Что делать если ночью не спится – Как быстро уснуть, если не спится. Что делать, если не можешь уснуть ночью. Заснуть за 5 минут на Medside.ru

Как заснуть, если не спится ночью? Несколько простых способов

После утомительного трудового дня сон часто оказывается настоящим спасением от усталости и плохого настроения. Да и после пребывания на солнцепеке тоже не мешало бы вздремнуть часок-другой… Хорошо выспавшийся человек поднимается утром с постели в отличном настроении, он полон сил и готов к любой работе. Но, к сожалению, быстро уснуть получается не всегда. Можно ворочаться в постели не один час, тоскливо считая оставшееся до звонка будильника время. В чем же причины бессонницы, и как заснуть, если не спится? Попробуем разобраться.

Полноценный сон – основа отличного самочувствия

Чтобы выспаться и хорошо себя чувствовать, человек должен провести во сне определенное количество времени. Обычно оно составляет около 8 часов. Встречаются люди, которые спят по 4 часа в сутки и при этом бодры, полны сил и энергии, но это, скорее, исключение.

Помимо продолжительности сна, большое значение имеет его качество. Когда человек отдыхает спокойно и в комфортных условиях, то для восстановления сил ему вполне хватит и 6 часов.

Отличаются и биологические ритмы жизни людей. Кто-то с легкостью встает с первыми лучами солнца, для других подъем раньше 10 утра – настоящая катастрофа. Чтобы не мучиться вопросом о том, как заснуть, если не спится, нужно постараться совместить свои биологические часы с распорядком дня. Для этого можно выбрать подходящий график работы, откладывать важные дела на ту часть дня, когда организм не чувствует усталости.

Причины бессонницы

Когда человек действительно хочет спать, то ему достаточно 10 минут, чтобы крепко уснуть. Если же процесс затянулся, скорее всего, пожаловала незваная гостья – бессонница. Заметим, что причины здесь могут быть совершенно разными. И что делать, если не спится? Для начала нужно определить, что послужило источником проблемы. К ним относятся:

1. Серьезные эмоциональные или физические нагрузки. Укладываясь спать в состоянии сильного стресса, человек не может избавиться от навязчивых мыслей о событиях прошедшего дня. В результате сон пропадает полностью.

2. Резкое изменение распорядка дня. Иногда приходится долго не ложиться спать, хотя время, когда человек обычно это делает, давно прошло. С такими проблемами сталкиваются студенты, готовящиеся к экзаменам, туристы, попадающие в другой часовой пояс, люди, работающие посменно.

3. Плохое самочувствие. Головная или зубная боль, желудочные колики – это настоящие враги полноценного сна.

4. Некомфортные условия. Неудобная кровать, душный воздух, новая обстановка – все это препятствует быстрому засыпанию и хорошему отдыху.

Что мешает комфортному сну?

Не спится ночью, что делать? Такой вопрос мучает многих людей. При этом сначала лучше разобраться с тем, чего нельзя делать непосредственно перед сном. После этого бессонница может уйти сама собой. Итак, незадолго до сна нельзя:

1. Плотно ужинать. Последний прием пищи должен быть примерно за два часа до сна. Желудочно-кишечному тракту тоже нужен отдых. Если организм будет занят перевариванием пищи, то уснуть будет сложно, да и полноценно отдохнуть не получится.

2. Пить чай, кофе, другие тонизирующие напитки непосредственно перед сном.

3. Принимать горячую ванну. Данная процедура придает ощущение расслабленности, хотя высокая температура воды приведет к ускорению кровообращения, повышению пульса. Уснуть после такой встряски довольно сложно.

4. Смотреть фильмы ужасов или психологические триллеры. Сильное эмоциональное возбуждение, к которому приведет такой просмотр, не способствует умиротворению и скорейшему засыпанию.

Средства, помогающие быстрее уснуть

Как заснуть, если не спится? Помочь в этом вопросе могут некоторые приемы, обеспечивающие не только быстрое засыпание, но и полноценный отдых для всего организма. Вспомним наиболее популярные методы:

1. Перед сном нужно проветрить помещение. Душный воздух и высокая температура не только не дадут спокойно заснуть, но и могут стать причинами ночных кошмаров.

2. Правильно застелить постель. Белье должно быть из натуральных материалов, а постелить его нужно аккуратно, без складок и комков. В такой чистой и уютной кровати захочется сразу же уснуть!

3. Можно послушать приятную расслабляющую музыку, лучше классическую. Способствует быстрому засыпанию просмотр спокойного фильма, который не отличается слишком захватывающим сюжетом.

4. Если избавиться от навязчивых мыслей о различных делах и проблемах не удается, можно попытаться проговаривать их шепотом. Делать это нужно медленно, все время снижая темп. Постепенно мысли начнут путаться, и вы уснете.

5. Стоит попробовать соблюдать определенный режим. Ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время ежедневно. Даже если вы поздно легли или уснули, на следующее утро встать нужно в привычное время. Вечером уснуть будет гораздо легче.

6. Помогает быстрее уснуть и проверенный способ монотонного подсчета воображаемых предметов. Что считают? Овцы, чтобы заснуть быстрее, для подсчета подходят лучше всего. Многие люди засыпают, так и не осилив первую сотню этих симпатичных животных.

Лекарственные препараты

Многие люди, мучаясь вопросом о том, как заснуть, если не спится, останавливаются на употреблении снотворного. Это не лучший вариант, особенно если лекарства приобретаются без назначения врача. Но если уж ничего другое не помогает, вместо сильнодействующих препаратов можно попробовать принимать на ночь отвары успокаивающих трав: мяты, мелиссы, чабреца. Хорошо расслабляет и приводит мысли в порядок настойка валерианы.

fb.ru

Как быстро уснуть, если не спится. Что делать, если не можешь уснуть ночью. Заснуть за 5 минут на Medside.ru

Читайте нас и будьте здоровы! Пользовательское соглашение о портале обратная связь

• Врачи
• Болезни
  • Кишечные инфекции (4)
  • Инфекционные и паразитарные болезни (20)
  • Инфекции, передающиеся половым путем (6)
  • Вирусные инфекции ЦНС (2)
  • Вирусные поражения кожи (5)
  • Микозы (9)
  • Гельминтозы (3)
  • Злокачественные новообразования (8)
  • Доброкачественные новообразования (4)
  • Болезни крови и кроветворных органов (3)
  • Болезни щитовидной железы (5)
  • Болезни эндокринной системы (12)
  • Недостаточности питания (1)
  • Психические расстройства (26)
  • Воспалительные болезни ЦНС (2)
  • Болезни нервной системы (17)
  • Двигательные нарушения (4)
  • Болезни глаза (16)
  • Болезни уха (3)
  • Болезни системы кровообращения (8)
  • Болезни сердца (4)
  • Цереброваскулярные болезни (2)
  • Болезни артерий, артериол и капилляров (7)
  • Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (6)
  • Болезни органов дыхания (18)
  • Болезни полости рта и челюстей (13)
  • Болезни органов пищеварения (25)
  • Болезни печени (1)
  • Болезни желчного пузыря (5)
  • Болезни кожи (27)
  • Болезни костно-мышечной системы (30)
  • Болезни мочеполовой системы (10)
  • Болезни мужских половых органов (8)
  • Болезни молочной железы (3)
  • Болезни женских половых органов (26)
  • Беременность и роды (5)
  • Болезни плода и новорожденного (3)
  • Врожденные аномалии (пороки развития) (10)
  • Травмы и отравления (9)
• Симптомы
  • Амнезия (потеря памяти)
  • Анальный зуд
  • Апатия
  • Афазия
  • Афония
  • Ацетон в моче
  • Бели (выделения из влагалища)
  • Белый налет на языке
  • Боль в глазах
  • Боль в колене
  • Боль в левом подреберье
  • Боль в области копчика
  • Боль при половом акте
  • Вздутие живота
  • Волдыри
  • Воспаленные гланды
  • Выделения из молочных желез
  • Выделения с запахом рыбы
  • Вялость
  • Галлюцинации
  • Гнойники на коже (Пустула)
  • Головокружение
  • Горечь во рту
  • Депигментация кожи
  • Дизартрия
  • Диспепсия (Несварение)
  • Дисплазия
  • Дисфагия (Нарушение глотания)
  • Дисфония
  • Дисфория
  • Жажда
  • Жар
  • Желтая кожа
  • Желтые выделения у женщин
  • …
  • ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
• Лекарства
  • Антибиотики (211)
  • Антисептики (122)
  • Биологически активные добавки (210)
  • Витамины (192)
  • Гинекологические (183)
  • Гормональные (156)
  • Дерматологические (258)
  • Диабетические (46)
  • Для глаз (124)
  • Для крови (77)
  • Для нервной системы (385)
  • Для печени (69)
  • Для повышения потенции (24)
  • Для полости рта (68)
  • Для похудения (40)
  • Для суставов (161)
  • Для ушей (14)
  • Другие (306)
  • Желудочно-кишечные (314)
  • Кардиологические (149)
  • Контрацептивы (48)
  • Мочегонные (32)
  • Обезболивающие (280)
  • От аллергии (102)
  • От кашля (137)
  • От насморка (91)
  • Повышение иммунитета (123)
  • Противовирусные (114)
  • Противогрибковые (126)
  • Противомикробные (144)
  • Противоопухолевые (65)
  • Противопаразитарные (49)
  • Противопростудные (90)
  • Сердечно-сосудистые (351)
  • Урологические (89)
  • ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Справочник
  • Аллергология (4)
  • Анализы и диагностика (6)
  • Беременность (25)
  • Витамины (15)
  • Вредные привычки (4)
  • Геронтология (Старение) (4)
  • Дерматология (3)
  • Дети (15)
  • Другие статьи (22)
  • Женское здоровье (4)
  • Инфекция (1)
  • Контрацепция (11)
  • Косметология (23)
  • Народная медицина (17)
  • Обзоры заболеваний (27)
  • Обзоры лекарств (34)
  • Ортопедия и травматология (4)
  • Питание (64)
  • Пластическая хирургия (8)
  • Процедуры и операции (23)
  • Психология (10)
  • Роды и послеродовый период (35)
  • Сексология (9)
  • Стоматология (9)
  • Травы и продукты (13)
  • Трихология (7)

medside.ru

что делать и причины бессонницы

На вопрос: почему не спится ночью, можно ответить по-разному. В одном случае отсутствие сна обусловлено чрезмерным перенапряжением. В другом – виноваты стрессы. А в третьем – ночная бодрость может быть связана с наличием скрытых заболеваний, о которых вы и не подозреваете. Разберём основные причины бессонницы.

Почему плохо спится по ночам

1. Стресс

Это, пожалуй, самая основная причина бессонницы. Нерешённые к вечеру задачи на день часто выливаются в проблемы с засыпанием. Нам свойственно беспокоиться по любому, даже самому незначительному поводу. Кого-то волнует будущее, кого-то – прошлое, а кто-то перед сном тревожиться за настоящее. Во всяком случае

любой стресс разрушителен для организма. Поэтому, чтобы не ворочаться ночами в попытках заснуть, нужно снизить влияние стресса. С последним замечательно справляются массаж, физическая активность, секс и любимое хобби.

2. Боль

Неприятные ощущения в теле мешают полноценному сну. Уснуть довольно трудно при любой выраженности боли. Однако сложнее всего это сделать при зубной, костной и головной болях. Поэтому, чтобы унять боль, выпейте анальгетик. Впрочем, если недомогание повторяется из ночи в ночь, вам лучше обратиться к врачу.

3. Курение

Причиной, почему не спится ночью, могут быть и сигареты.

Никотин, содержащийся в табаке, стимулирует нервную систему. Вместе с этим при частом курении в крови увеличивается концентрация стрессового гормона – адреналина. А стресс-гормон в свою очередь увеличивает пульс, из-за которого во всём теле ускоряется кровоток. В результате усиленной работы сердца возникает бессонница. Поэтому, чтобы хорошо спать, откажитесь от курения.

4. Алкоголь

Спиртные напитки, употреблённые на ночь, также могут стать причиной плохого сна. Казалось бы, алкоголь, напротив, должен быстро погружать человека в сон. Однако это является большим заблуждением. Питье спиртосодержащих напитков в вечернее время делает сон прерывистым. Из-за этого даже 10-часовой ночной отдых «под градусом» не освежает человека к утру. Поэтому, если вы хотите спать крепко, а на утро не чувствовать разбитость – откажитесь от распития крепкого алкоголя перед сном.

5. Кофе и крепкий чай

Эти напитки содержат в себе кофеин, который будоражит нервную систему. В связи с этим пить их непосредственно перед сном не стоит. Иначе бессонница может взять своё.

6. Шоколад и энергетики

Оба продукта так же, как чай и кофе имеют в своём составе кофеин. Причём, если кофе, чай и шоколад включают умеренное количество стимулятора, то энергетические напитки нередко могут превышать суточные нормы кофеина. В связи с этим для хорошего сна от подобных напитков лучше отказаться. То же самое касается и тёмного шоколада из натурального какао. По мнению учёных, какао-бобы стимулируют работу мозга. Поэтому съеденный на ночь шоколад может помешать хорошему сну.

7. Спорт

Физические нагрузки перед сном препятствуют полноценному ночному отдыху. Силовые или аэробные упражнения повышают уровень

адреналина и кортизола – основных стрессовых гормонов. Увеличение их количества в крови повышает частоту сердечных сокращений. В результате высокий пульс долго не даёт успокоиться и препятствует хорошему сну. Дабы такого не происходило, рекомендуется заканчивать физическую активность минимум за 2-3 часа до отхода в постель.

8. Питание

Переедание на ночь чревато бессонницей. Объедаться на ночь жирной пищей, тортами и другими вкусностями не стоит, поскольку это может не дать вам уснуть. Кроме того, не следует есть много сладостей перед сном, так как они содержат углеводы, которые в нашем организме преобразуются в энергию. Тем более что вечером дополнительная энергия нам ни к чему. Ведь её избыток совсем не способствует хорошему сну.

9. Лекарства

Есть ещё одна причина, почему не спится ночью – это приём лекарств со стимулирующим эффектом. К таким препаратам можно отнести гормональные средства, анальгетики, антидепрессанты, лекарства от астмы

и пр. Для хорошего сна лучше пересмотреть режим приёма этих препаратов с вашим лечащим врачом. Либо заменить их на аналогичные средства с похожим эффектом.

10. Место для сна

Хороший ночной отдых невозможен без правильно выбранного постельного белья и матраца. Постельное бельё должно мягким, гипоаллергенным и приятным на ощупь. Матрац же нужно выбирать по степени жёсткости. Впрочем, для хорошего сна лучше выбрать что-то среднее: матрац должен быть ни слишком жёстким, ни слишком мягким.

11. Заболевания

Многие хронические болезни могут приводить к бессоннице. К примеру, апноэ – заболевание, при котором останавливается дыхание во сне, может нарушать спокойный сон. Кроме того, к болезням, провоцирующим появление плохого сна, относятся и психические расстройства. Скажем, при депрессии и повышенной тревожности уснуть довольно трудно. Поэтому, если вы хотите хорошо спать, болезни, мешающие сну, нужно лечить как можно скорее.

12. Обстановка

Духота, яркий свет, холод или шум также могут плохо влиять на ваш сон. Прекрасно, если вы заранее позаботитесь о том, чтобы избавиться от мешающих факторов. Перед сном проветрите помещение, плотно закройте шторы и уберите всю мигающую электронику из спальни. Вдобавок к этому попросите домашних не шуметь, пока вы спите. Если же вам холодно, перед сном накиньте на себя ещё одно одеяло.

Почему не спится ночью. Что делать?

Если сон не находит на вас за полночь – не отчаивайтесь. Чтобы решить проблему плохого сна, прежде всего разберитесь в его причинах. И мы надеемся, что наши рекомендации помогут вам в этом.

Видео по теме:

bez-sna.ru

Как заснуть при бессоннице, что делать, если не спится, причины бессонницы

Способы борьбы с бессонницей

Как быстро уснуть, если не хочешь спать? Этим вопросом задаются все люди, страдающие инсомнией. И правда, что делать, есть все овцы уже пересчитаны, а сон так и не пришел?

В первую очередь нужно выяснить причины нарушения сна и направить все силы на борьбу с ними.

Очень важным в борьбе с бессонницей является соблюдение режима сна и бодрствования. Поскольку сон – это неотъемлемая часть нашего биоритма, ложиться спать следует в одно и то же время. Нерегулярность в этом деле грозит снижением качества сна.

Если Вы любите брать на дом работу и доделывать ее перед сном, пора отказаться от этой привычки! Вечер – это время отдыха и расслабления, а не физических и психических нагрузок, приводящих к бессоннице.

Спать нужно столько, сколько нужно Вашему организму! Кто-то скажет, что ему и 4 часов достаточно для того, чтобы отдохнуть. Может, конечно, быть и так… Но не нужно думать, что этого времени хватает всем. Каждый человек индивидуален, поэтому прислушайтесь к себе и определите достаточное лично для себя время ночного сна.

Во многих случаях избавиться от бессонницы помогает правильный ужин. Никакой жирной, тяжелой пищи перед сном! Голодным, конечно, тоже ложиться спать не стоит, но вполне достаточно легкого ужина.

Дневной сон лишь усугубит проблемы с засыпанием. Не рекомендуется спать днем, поскольку это снижает потребность в ночном сне.

Если Вам не спится по ночам, не следует употреблять перед сном кофе, чай и алкоголь, а также курить. Как известно, кофеин оказывает возбуждающее воздействие на нервную систему, поэтому употребление кофе, чая, колы недопустимо в вечернее время. Никотин и алкоголь обладают аналогичным эффектом.

Комфортная обстановка – залог полноценного сна! Чтобы заснуть с комфортом, позаботьтесь о создании уютной обстановки в своей спальне. Повесьте на окна плотные шторы, проветривайте комнату перед сном. Если мешает шум – беруши станут для Вас настоящим спасением. Уделите внимание кровати, на которой спите. Она должна быть достаточно просторной, с удобным матрасом, подушкой. Выберите приятное телу постельное белье. Не пускайте в спальню домашних животных, создающих дополнительный шум.

Поскольку кровать должна вызывать только приятные ассоциации – либо сон, либо секс – не торопитесь тащить в постель учебники, гаджеты и, тем более, работу. Если сон не идет, почитайте книгу, сидя в кресле, займитесь монотонным, но не тяжелым трудом – вязанием, вышивкой, например.

Кроме того, стоит обратить внимание на появившиеся в последнее время методики улучшения сна. Одна из них, ASMR (Autonomous sensory meridian response), иначе называемая «оргазмом мозга», основана на использовании аудио- и видеозаписей, содержащих различные приятные звуки (треск огня, скрип снега под ногами, шум моря), либо видео с женским голосом, производящее, к слову, наибольший эффект. Причем здесь важна даже не тема, и не язык. Настраивающую на безмятежный сон атмосферу создают ласковые, тихие, успокаивающие слова. И хотя официальных исследований, доказывающих эффективность данной методики, пока нет, пользователи, среди которых, как ни странно, большую часть составляют женщины, отмечают, что она помогает бороться с бессонницей, паническими атаками и тревожностью.

Если нормальному сну мешают физическое или психическое напряжение, эффективно справиться с ними поможет аутогенная тренировка. Этот вид релаксации учит человека правильно расслабляться, управлять своим дыханием и температурой кожи рук. Некоторые люди, благодаря подобным тренировкам, могут спать четко заданное количество времени днем. Например, Джон Кеннеди, чтобы сохранить бодрость и работоспособность в течение дня, спал между заседаниями по 10 минут прямо в кресле.

24health.by

эффективные методы борьбы с бессонницей

На часах два ночи, а вы все еще пытаетесь попасть в сонное царство Морфея? Тревожные мысли не дают вам покоя и вы не можете уснуть? Если вам знакома эта проблема, читайте о том, как заснуть ночью, если не спится и что делать в таких случаях, а также об уникальной методике, которая подскажет вам, как уснуть за 1 минуту без всяких снотворных.

Если вы часто страдаете от бессонницы, знайте, что вы не одиноки. По статистике, около половины населения земного шара имеет такую же проблему. Постоянное недосыпание приводит к тому, что организм не успевает восстановить свои силы, и как результат – вялость, пониженная концентрация внимания и раздражительность днем.

Помимо этого, недостаток ночного сна приводит к ослаблению иммунитета, а также повышает риск возникновения сердечных заболеваний. Так что внимательно читаем и мотаем на ус.

Не спится ночью: что делать для устранения проблемы?

Все эти приемы, о которых вы прочитаете ниже, я испробовала на собственном опыте. И скажу вам, они работают! Итак:

Физические нагрузки

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то наверняка знакомы с бессонницей. Чтобы избежать этой проблемы, приобретите абонемент в спортзал или же приучите себя заниматься самостоятельно, подойдет даже легкая пробежка. Ученые заметили, что люди, которые в течение дня имеют физические нагрузки, быстро засыпают и имеют крепкий и здоровый сон.

Только не тренируйтесь непосредственно перед отбоем: делайте это хотя бы за три часа до отхода ко сну. Ведь после физических нагрузок наш организм еще некоторое время остается в возбуждении, что не даст нам быстро заснуть.

Комфорт и уют в спальне

Окружите себя в спальне приятными и приносящими положительными эмоциями вещами. Любимый плюшевый мишка, красивый постельный комплект, на котором так и хочется полежать, — все это настроит вас на позитив, отвлечет от тревожных мыслей и даст возможность быстрее уснуть.

Позаботьтесь о комфорте: матрас и подушка должны быть удобными, а одеяло – невесомым и теплым. Обязательно перед сном проветрите спальню. Температура в комнате должна быть на три градуса меньше, чем обычно. Доказано, что в прохладном помещении возможность быстро уснуть возрастает.

Купите плотные шторы, которые не будут пропускать лунный свет, свет от фонарей и фар проезжающих мимо машин, а также шум с улицы.

Соблюдение режима

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, даже если вам нужно вставать раньше, чем обычно. Таким образом ваши «внутренние часы» настроятся на время отхода ко сну и вам будет намного легче засыпать и просыпаться.

Попытки уснуть раньше, чем всегда, приведут к тому, что вы намного дольше будете ворочаться с боку на бок и в результате на сон останется меньше времени.

Скажите твердое «нет» чтению перед сном

Тем более не пытайтесь себя усыпить при помощи электронных гаджетов: планшетов, ноутбуков и других современных устройств. У вас все равно ничего не получится! Ведь свет, чтение без которого невозможно, подавляет выработку гормона, при помощи которого регулируется сон, — мелатонина. Таким образом, ваш мозг вместо того, чтобы отдыхать, будет стараться переработать вновь полученную информацию и вы не сможете уснуть.

Расслабьтесь перед сном

Примите горячую ванну, послушайте спокойную любимую музыку или же попросите членов семьи сделать вам массаж. Все это настроит ваш организм на отдых и даст возможность спокойно уснуть.

Особенно хорошо действует прием горячей ванны. Наше тело сначала нагревается, а затем постепенно начинает охлаждаться, что способствует быстрому засыпанию и крепкому сну.

Боритесь с депрессией и хронической усталостью

Стрессы – главная причина бессонницы. Поэтому приложите все силы, чтобы депрессия и хроническая усталость не одолели вас. Научитесь избавляться от тревог и беспокойств. Отвлекайтесь от ежедневной рутины, посещайте любимые ваши места, окружайте себя приятными вам людьми, умейте радоваться жизни.

Не ужинайте поздно

Приучите себя ужинать за несколько часов до сна. Ведь поздний прием пищи ведет не только к появлению избыточного веса, но и приводит к бессоннице.

Употребляйте на ужин продукты, которые способствую выработке «сонного» гормона –мелатонина. Это прежде всего рыба, в которой содержится витамин В, а также молочные продукты и орехи, содержащие триптофан.

Также постарайтесь пить перед сном меньше всякого рода жидкости. Ведь переполненный мочевой пузырь никак не способствует крепкому сну.

Как уснуть за 1 минуту: удивительная методика!

На чем же основывается этот метод? Это простые дыхательные упражнения, которые помогут вам быстро уснуть, не прибегая к приему сильнодействующих аптечных препаратов от бессонницы.

Упражнение нужно делать лежа. Если у вас сразу не получается, не отчаивайтесь: тренируйтесь каждый день и в конечном итоге это должно обязательно принести результат. Итак:

• примите удобное положение и для контроля за тем, что в процессе участвует и живот, разместите руку на груди;
• кончиком языка коснитесь неба;
• сосчитав до четырех, сделайте носом глубокий вдох;
• задержите дыхание на семь секунд;
• через полуоткрытый рот, не меняя положение языка, выдохните, посчитав до восьми;
• упражнение нужно повторить 4-8 раз, делая небольшой перерыв.

Повторы нужно увеличивать постепенно. Начните с двух-трех, а затем ежедневно добавляйте по одному.

И напоследок посмотрите видео с советами, как заснуть ночью, если не спится:

https://www.youtube.com/watch?v=5m0cnyGOUSA

P.S. Надеюсь, эти советы были полезны вам. Если это так, поделитесь, пожалуйста ими с друзьями в социальных сетях.

krasivaya24.ru

Способы, как легко заснуть ночью, если не спится

Практически каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда перед отходом ко сну желание спать велико, но стоит только прилечь и оно сразу пропадает, в голове начинают прокручиваться прошедшие события, лезут разные мысли. Все задавались вопросом: почему трудно заснуть ночью? Эта статья поможет узнать, как заснуть быстро и легко, благодаря ей Вы сможете забыть о таком неприятном явлении, как бессонница.

Причины бессонницы

Бессонница не является отдельным заболеванием, это лишь проявление другого недуга. Чаще всего нарушение сна вызвано:

• хроническим недосыпом, когда минимальное время сна занимает 5 часов на протяжении 3 и более дней;
• стрессом;
• работой с переменным графиком;
• отсутствием постоянного режима дня;
• сменой часовых поясов.

к оглавлению ^

Подготовка ко сну

Как быстрее заснуть ночью? Количество различных методов подготовки ко сну огромно, рассмотрим самые основные. Итак, чтобы быстрее заснуть нужно придерживаться следующих правил.

• Придерживаться стабильного расписания каждый день — самый важный фактор избавления от бессонницы. Если каждый день вставать и ложиться в одно и то же время, организм привыкнет к порядку и будет легко отключаться и включаться ежедневно в определенное время.
• Физическая активность перед сном. После тяжелой тренировки буквально валишься с ног и засыпаешь на ходу. Поэтому наличие в дневном расписании занятия спортом — несомненный плюс. На физическую активность тратится много ресурсов, и организм постарается поскорее заснуть, чтобы во сне эти ресурсы восстановить.
• Отключение всех электронных устройств. Любое использование электронных устройств вызывает напряжение для глаз и мозга. А возбужденный мозг долго будет успокаиваться, не давая вам уснуть. Поэтому за 20-30 минут до сна стоит отключить компьютер, телефон и телевизор. За эти полчаса вам следует расслабиться — посмотреть в окно, заняться медитацией, завершить все дела по дому. И затем уже со спокойным мозгом, отправляться спать.
  
• Отказ от алкоголя. Перед сном не следует употреблять алкоголь, даже бокал вина может привести к нарушению сна, не говоря о более серьезных дозировках. Всегда довольно сложно уснуть после шумной вечеринки.
• Исключение непериодического дневного сна. Если вы всю неделю спите по 5-6 часов, а в выходные спите днем, то такая ситуация еще хуже влияет на организм. Периодические непредсказуемые моменты сна не дают мозгу определиться, когда будет следующий сон, поэтому он и отказывается уходить на покой даже в привычное время.
• Рекомендуется ужинать за 3-4 часа до сна, иначе пища не успевает полностью перевариться, и организм занят пищеварительным процессом, а это непременно приведет к бессоннице.
• Исключить раздражители. Перед сном лучше плотно задернуть шторы, отключить световые приборы и закрыть двери в спальню, чтобы лишние звуки не проникли внутрь. В такой обстановке ничто не помешает быстро заснуть.
  
• Расслабление. Перед сном нужно обязательно расслабиться, можно послушать спокойную музыку и помечтать. Активную работу и решение сложных проблем лучше отложить на завтра.
• Прием теплой ванны за 30-40 минут до сна поможет расслабить мышцы и подготовит тело ко сну.
• Исключить бодрящие продукты. Не желательно пить кофе, энергетики и напитки с таурином и кофеином во второй половине дня. Они ускоряют сердцебиение и не позволяют уснуть.

к оглавлению ^

Способы

Как заснуть ночью если не спится? Можете попробовать один из следующих проверенных способов.

к оглавлению ^

Физические упражнения

Если не получается уснуть, можно сделать базовый комплекс физических упражнений — отжаться, поприседать, растянуться. Если позволяет погода, можно даже совершить небольшую прогулку или пробежку вокруг дома.

к оглавлению ^

Правильное дыхание

Основное назначение дыхательных упражнений — стабилизировать сердечный ритм, сделав его более спокойным. Наиболее популярным является метод «4-7-8». Он состоит из трех этапов:

1. Глубокий вдох полной грудью через нос в течение 4 секунд;
   
2. Задержка дыхания на 7 секунд;
3. Длинный полный выдох через носоглотку за 8 секунд.

Повторить дыхательный цикл нужно 3-5 раз. Если все сделано правильно, вы сразу же начнете зевать и быстро заснете.

к оглавлению ^

Упражнения для глаз

Если никак не удается сомкнуть глаза, нужно сделать следующее упражнение. Широко откройте глаза и вращайте ими 30-40 секунд. Затем начните переводить взгляд с одного предмета в комнате на другой, ненадолго фокусируясь на них. Через пару минут вы почувствуете тяжесть в веках и захотите спать.

к оглавлению ^

Методика «спецслужб»

Агенты КГБ, когда не могли заснуть, пользовались именно этим способом. Он заключается в том, что необходимо полностью расслабиться, протянуть руки вдоль тела ладонями вверх и закатить глаза, закрыв веки. Именно такое положение считается естественным во время сна. Зевать захочется мгновенно, а после придет сладкий сон.

к оглавлению ^

Избавление от лишних мыслей

Иногда мешает уснуть огромное количество разных мыслей, которые лезут в голову. Чтобы остановить их беспорядочное движение нужно встать и записать их на листе бумаги, пообещав себе разобраться с ними утром. Таким образом, вы очистите свой разум от ненужных раздумий и сможете заснуть с чистой головой.

к оглавлению ^

Снотворные препараты

Если вышеописанные способы не помогают, то перед сном можно принять снотворное. Разумеется, перед его покупкой необходимо проконсультироваться с врачом, который подберет оптимальный препарат.

Однако, есть несколько безопасных препаратов, которые можно принимать и без назначения врача: «Валериана», «Нозепам», «Тазепам», «Темазепам», «Сигнопам».

Они рекомендованы для использования даже пожилым людям, так как не содержат метаболитов и не ухудшают память. Но злоупотреблять ими нельзя!

к оглавлению ^

Народные средства

• Мед с молоком. В народе широко известен снотворный рецепт — мед в сочетании с теплым молоком. Он оказывает расслабляющее действие и помогает заснуть. Помимо молока, мед можно добавлять в кефир, или даже в обычную теплую воду.
• Боярышник. Для этих же целей можно использовать боярышник — две столовые ложки сухих плодов залить стаканом кипятка и выпить за полчаса до сна.
• Бананы и киви также помогают расслабиться и способствуют быстрому засыпанию, так как богаты эндорфинами.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

woman-l.ru

Бессонница, или Как уснуть, если не спится

Бессонница еще каких-то 50 лет назад считалась уделом стариков. А молодых людей больше волновало, как не уснуть ночью. Ведь жизнь так быстро проходит, а дел нужно переделать немерено. Сегодня эта болезнь намного помолодела и перешла в ряд молодежных проблем. А что вы хотите? Ритм сегодняшней жизни не идет ни в какое сравнение с тем, что считалось “сумасшедшим темпом” в прошлом веке.

Как уснуть, если не спится

Те счастливчики, что засыпают, едва коснувшись головой подушки, тоже не застрахованы от ночных бдений. Избыток впечатлений днем, чрезмерная усталость – и сон убегает, несмотря на все усилия заснуть. Да, сильная усталость, как ни странно это звучит, тоже способствует бессоннице. А выспаться, тем не менее, необходимо, ведь завтра предстоит еще один трудовой день. И нужно набраться сил.

Вообще-то универсального немедикаментозного ответа на вопрос о том, как уснуть, если не спится, не существует. Врачи советуют погулять перед сном, подышать свежим воздухом, послушать спокойную музыку и ни в коем случае не переедать на ночь. Это все, конечно, помогает, но главной проблемой при отсутствии сна все же является сама боязнь бессонницы.

Если одну ночь человек может довольно спокойно выдержать, то вторая, а тем более третья «белая ночь» повергает его в ужас. Он начинает думать о том, как уснуть, если не спится самостоятельно, и тем еще сильнее «накручивает» свою психику. Музыка, вместо того, чтобы успокоить, начинает раздражать. Свежий воздух приносит в комнату через открытое окно шумы ночного города, а кровать становится только лишним источником беспокойства. Простыня съезжает, подушка нуждается в том, чтобы ее взбили, а одеяло норовит выскользнуть из пододеяльника. Количество подсчитанных овечек перевалило уже за третью тысячу, скоро выйдут на работу дворники, а сон все не приходит.

Не могу уснуть, что делать?

С этим вопросом часто обращаются к коллегам по работе и к специалистам. Чаще всего специалисты советуют попить успокаивающие отвары или съездить отдохнуть. Коллеги же дают более прагматичные и шутливые советы. Могут порекомендовать, например, перед сном выпить немножко. Кстати, рюмка коньяка действительно может помочь в этой непростой ситуации. Но только не увлекайтесь. Передозировка вам противопоказана.

Если продолжать говорить о том, как уснуть, если не спится, то можно посоветовать просто взять с полки книгу и начать ее читать. При этом вовсе не обязательно выбирать что-то заведомо скучное. Чтение нудных текстов не поможет вам упасть в объятия Морфея, а вызовет скорее обратную реакцию. А вот увлекательная книга поможет вам забыть о вашей проблеме. Увлекшись сюжетом, вы совершенно забудете о том, что страдаете от бессонницы, и вместо этого начнете наслаждаться ей. Вы же помните о том, что чаще всего отсутствие сна вызвано боязнью бодрствования. А там, глядишь, веки ваши отяжелеют, мысли начнут путаться, мозг начнет окутывать ласковая дрема, и вы, сами того не замечая, уснете.

Но это все хорошо, если такие «белые ночи» повторяются только изредка. При хронической бессоннице вам обязательно нужно пройти полное медицинское обследование.

fb.ru