Сколько часов за компьютером можно сидеть: Сколько времени безопасно проводить за компьютером?

Сколько часов можно сидеть за компьютером

Сейчас практически любая сфера деятельности не может обойтись без персонального компьютера. Невозможно представить себе как современный человек обойдется без компьютерной техники или устройств. Не малое количество пользователей находятся долгое время за монитором компьютера или ноутбука, делая свою работу или играя в компьютерные игры.

Есть такие пользователи, которые могу забыть о необходимости в питании. Такой режим негативно сказывается на организме человека и здоровья в целом. У пользователей проводящих большое время за монитором могут проявляться как психические, так и физические осложнения. Для предотвращения нарушения здоровья, нужно следить за временем нахождения за персональным компьютером или ноутбуком. Через рекомендуемое время отходить от ПК на перерыв. В случае появления неисправностей в Вашем компьютере, то вы можете заказать услугу по ремонту ПК. Наши мастера помогут выявить причины неисправностей и решить их на месте. А также предоставить рекомендации по безопасной работе за компьютером.

Часто возникает вопрос сколько разрешается находится за компьютером или ноутбуком без нанесения вреда здоровью. Основываясь на результатах исследований, что у взрослого пользователя ПК переутомление возникает примерно через часа 4. У подросток утомление начинается немного раньше – примерно через пару часов нахождения за ПК. Не у всех получается сидеть за персональным компьютером или ноутбуком рекомендуемое время.

Кто работает в офисе, находится за ПК минимум по 8 часов и более. Даже когда приходят домой, продолжают свое нахождение за компьютером ещё по несколько часов, делая свои личные дела. Что делать в такой ситуации? Нужно периодически отдыхать (рекомендуется после каждого часа работы). При продолжительном нахождении за компьютером или ноутбуком кроме усталости возникает понижение остроты зрения, раздражение на глазах и немало других проблем, которые могут произойти с организмом человека. Из-за этого не рекомендуется тратить большое количество времени на перевыполнение плана по работе или компьютерные игры. Как организму, так и глазам нужен периодический отдых. Здоровье своего организма необходимо беречь. И тогда любые цели будут Вами достигнуты.

Ограничения по возрасту на период нахождения за ПК

Персональным компьютером или ноутбуком на сегодня тяжелого кого-либо удивить. Не имея компьютерной техники человеку трудно решить много задач в современном мире. Учитывая данные обстоятельства, при нахождении за ПК или ноутбуком необходимо придерживаться нескольким основным правилам. Одним из основных правил – это ограничение времени пребывания за монитором. Так как длительное нахождение за ПК вызывает немало вреда здоровью (ухудшается зрение, портится осанка при искривлении позвоночника). Для избегания таких проблем необходимо соблюдать временной промежуток присутствия за ПК.

У каждого возраста есть свое временное ограничение при работе за компьютером:

1. Взрослым, которые длительное время проводят за компьютером или ноутбуком, необходимо соблюдать временные рамки, это не больше 8 часов в течении дня. При этом нужно делать маленькие перерывы по 10 – 20 минут после часа работы. За это время можно успеть сделать спокойно простые разминающие упражнения для спины и глаз.
2. Подросткам, достигшим возраст 12- 16 лет. Рекомендуется находиться у монитора пару часов, не больше.
3. Детям не достигшим 12 лет – допускается нахождение за ПК не больше часа за день.
4. Детям достигшим 5 – 7 лет – допускать максимум на полчаса.

Рекомендуемые упражнения для предотвращения ухудшения зрения:

1. Посидеть пару минут, при этом желательно полностью расслабится и закрыть глаза.
2. Сделать вращательные движения глазами против часовой стрелки и потом наоборот, по часовой стрелке.
3. Поищите взглядом предмет находящий подальше от Вас, после переведите зрение на предмет находящийся поблизости.

Глобальная компьютеризация – это неоспоримый технический прогресс. Работать на компьютере умеют и пожилые люди и даже двухлетние малыши, чем их родители невероятно гордятся. И дети, и подростки готовы проводить за манящим монитором круглые сутки.

При этом мало кто задумывается, откуда вдруг берутся детские истерики, почему подростков мучают головные боли и откуда у здоровых, не обремененных проблемами детей возникают проблемы со сном.

Отказаться от компьютера полностью невозможно, поскольку в современном техногенном мире ПК стал обязательным элементом жизни. Но, как и любой технический гаджет, компьютер должен использоваться с умом, строго соблюдая время, условия и перерывы в работе.

Вред здоровью, причиняемый компьютером, порой преувеличен. Негативное влияние создается за счет ненормированного времени работы за ПК, т.е. сам человек усугубляет существующие риски.

Электромагнитное излучение

Любой бытовой прибор излучает ЭМИ, однако человек не спит рядом с холодильником или работающей микроволновой печью, не смотрит телевизор на расстоянии 25-40 см от глаз, а вот при работе за ПК все излучатели сосредоточены рядом с телом: монитор, оперативный блок, мышь, клавиатура.

Независимое исследование компьютеров, распространенных на рынке данной продукции, которое проведено сотрудниками Центра ЭМ безопасности (г. Москва), позволило сделать неутешительный вывод о превышении биологически опасного уровня ЭМИ в зоне нахождения пользователя.

ПК повышают общий ЭМ фон, создаваемый бытовыми приборами и «облучают» не только того, кто сидит за экраном, но и окружающих. Зона в радиусе 1,5 м от компьютера считается опасной.

Повышенный ЭМИ фон вызывает:

• головные боли
• усталость, нервозность
• снижение сопротивляемости к инфекциям, начиная от кожи и заканчивая внутренними органами
• в рост количества злокачественных новообразований повышенный ЭМ фон также вносит свой неоспоримый вклад.

Мониторы ПК, изготовленные на электронно-лучевых трубках

Они являются доказанными источниками ультрафиолетового, мягкого рентгеновского, видимого, инфракрасного, радиочастотного, сверх- и низкочастотного ЭМИ. Более всего ЭМИ излучают задние и боковые стенки монитора. С каждым годом принимаются более жесткие нормы относительно мощности излучения монитора, производители же идут на хитрый шаг, не уменьшая эту самую мощность, но улучшая качество защитного покрытия, наносимого на лицевую часть экрана. Задняя и боковые стенки при этом все также излучают ЭМИ.

Системный блок

Системный блок также является мощным излучателем. Человеческий организм более всего чувствителен к ЭМИ в диапазоне 40-70 ГГц. На данных частотах длина волн соизмерима с размерами клеток, а значит – излучение с легкостью проникает в ткани. Особенность же современных ПК:

• это увеличение рабочих частот как процессора, так и периферических устройств
• повышение мощности до 400 — 500 Вт.

Вследствие этого уровень излучения блока в диапазоне частот 40-70 ГГц в тысячи раз увеличился за последних 2-3 года.

Ноутбук и ЖК мониторы

ЖК мониторы и ноутбуки, выполненные на основе жидких кристаллов, позиционируются как безопасные, поскольку не генерируют того «букета» ЭМИ, характерного для электронно-лучевых трубок. Но не только трубка является излучателем — генерировать вредные поля способен и преобразователь напряжения питания при работе устройства от сети, и схема управления, и другие элементы аппаратуры.

При этом ноутбук всегда расположен ближе к пользователю, а некоторые пользователи имеют привычку располагать ПК на коленях.

Исследование: Центры испытаний «ЦИКЛОН-ТЕСТ» и «ЭЛИТА» исследовали 5 типов ноутбуков от самых известных производителей. Измерение ЭМИ проводилось по 8 направлениям от аппаратуры, включая клавиатуру, поскольку она монолитно соединена с ноутбуком. При этом расстояния измерений от ПК брались меньшие, чем нормируемые стандартом MPR II.

Исследования показали, что при питании устройства и от сети, и от аккумулятора не выполнялись нормы MPR II у большинства образцов по всем 8 направлениям. Особенно значимые превышение наблюдались спереди и справа от ПК.

Влияние ЭМИ на детей и беременных

Мозговое вещество у детей отличается большей проводимостью, а кости черепа тоньше, что приводит к большей удельной поглощенной мощности в итоге. ЭМИ проникает глубже в отделы мозга.

ЭМП является биологически активным фактором в отношении эмбрионов. Как известно, чувствительность эмбриона к любым повреждающим факторам в разы выше, чем у взрослого, и ЭМИ не является исключением. Внутриутробное повреждение при работе за компьютером наиболее часто возникает на ранних стадиях развития, что приводит к выкидышам или поркам развития.

Зрение

Современные мониторы уже лишены характерной ранее проблемы – мерцания, но это не означает, что компьютер не оказывает нагрузки на глаза, которая при соблюдении нормативного времени работы на ПК сравнима с аналогичной при просмотре ТВ.

• Стресс — бесконтрольное пользование компьютером детьми, здоровье которых в редких случаях является абсолютным, приводит к напряжению зрительного аппарата, которое приравнивается к сильному стрессу. О последствиях стресса всем известно, это отдельная тема.
• Снижение зрения — слабость мышечного аппарата глаз при перенапряжении приводит к падению зрения. Увлеченные картинкой на мониторе, дети забывают моргать, что приводит к пересушиванию роговицы и ухудшению зрения.

На итоговое напряжение глаз влияют 4 фактора:

• качество монитора;
• интенсивность работы;
• длительность работы;
• организация рабочего места.

Экранное изображение априори разнится с естественным. В отличие от естественного отраженного света, оно самосветящееся и имеет небольшой контраст, который становится еще меньшим за счет внешнего света. Изображение с монитора состоит из отдельных точек, постоянно мелькает. Четких границ, как у картинки на бумаге, у компьютерного изображения нет.

Возрастанию зрительной нагрузки сопутствует необходимость постоянного перемещения взгляда с экрана на бумажный текст либо клавиатуру. Усугубляет ситуацию некачественное программное обеспечение, несочетаемый подбор цвета, неудобочитаемый шрифт, неудачное расположение монитора, плохо организованное рабочее место (отсвечивание бликов с экрана, несоблюдение расстояния до экрана и др).

Все это приводит к развитию так называемого компьютерного зрительного синдрома:

• глаза начинают слезиться
• изображение становится нечетким, двоящимся
• возникает усталость
• изменение концентрации.

Обследование людей, длительно работающих за компьютером, привело к выявлению следующих симптомов:

• покраснение глаз у 48 %;
• зуд окологлазной области у 41%;
• боль в глазах у 9 %;
• «мушки» в глазах у 36 %;
• дискомфорт у 5- 10 %;
• головная боль у 9 %;
• слабость в 3 %;
• потемнение и двоение в глазах в 2 – 0,16 %;

Помимо субъективных ощущений, у данной группы людей наблюдались и физиологические изменения в зрительной системе:

• нарушение конвергенции в 52% случаев, аккомодации — у 45% пользователей;
• изменение бинокулярного зрения у 49%, стереозрения – в 47 %;
• снижение остроты зрения у 34%.

Сидячее положение

• Длительное сидение за компьютером в фактически вынужденной позе оборачивается застоем крови в области малого таза, способствующим развитию варикозной болезни.
• Нагрузка на опорно-двигательный аппарат приводит к нарушению осанки и сколиозу в детском возрасте, а также отложению солей и остеохондрозу у взрослых людей.
• Гиподинамия приводит к слабости мышц, ожирению. Малоподвижный образ жизни человека приводит к повышенному уровню холестерина уже к 35-40 летнему возрасту, что угрожаемого инфарктами и инсультами.

Что касается детей, то проблема более чем серьезная. Родители, столкнувшиеся с проблемной осанкой у своих детей знают, что остановить прогрессирование и вылечить начавшееся искривление позвоночника очень сложно. Компьютер полностью захватывает детское внимание, ребенок не чувствует, что сидит, ссутулившись. Патологический процесс очень быстро запускается в растущем детском организме:

• сначала появляется еле заметная сутулость
• ребенку сложнее удерживать спину ровной
• в сидячем положении спина становится круглой
• затем слабость мышц и неправильная поза приводят к искривлению позвоночного столба, которое может прогрессировать буквально на глазах.

Нагрузка на суставы кистей рук

Многие замечают, что после длительной работы на компьютере (с клавиатурой или мышью) кисть начинает неметь, особенно в области подушечек пальцев, а также побаливать. Руки все время хочется потереть, как будто они затекают. Все это является следствием нарушения работы мелких суставов кисти, кровоснабжения и иннервации.

Воздействие пыли, грязи и химических веществ

ПК при работе притягивает на себя пыль и различную грязь, которая аккумулируется в системном блоке, оседает на клавиатуре и мышке. Система охлаждения ПК приводит к циркуляции пыли внутри помещения.

• Доказано, что на клавиатуре содержится в разы больше микробов, чем на крышке унитаза.
• Пыль, являясь активным аллергеном, приводит к развитию реакций гиперчувствительности, аллергическому насморку и аллергическому бронхиту. В свою очередь, патогенные микроорганизмы попадают с грязными руками в организм и вызывают различные явные или скрытые инфекции.

Шведские экологи обнаружили, что в течение двух лет после изготовления монитор выделяет в воздух химическое соединение трифенилфосфат, которое является сильным аллергеном. Это вещество входит в состав пластмассы, и при нагревании последней во время работы ПК начинает выделяться в воздух. Уровень трифенилфосфата в десять раз превышает фоновый во время работы на ПК.

Влияние на нервную систему и психику

Этот фактор является самым опасным и в ряде случаев приводит к необратимым последствиям и формированию полной психической зависимости от компьютера.

Влияние на детей

Неустойчивая детская и подростковая психика страдает от затягивания компьютером. Начинаются проблемы с простого нежелания оставить компьютер для совершения привычных дел (прогулка, прием пищи). Затем ребенок отказывается ложиться спать в положенное время.

В дальнейшем лишение компьютера приводит к раздражительности и истерикам. Наблюдается нарушение внимания и памяти, депрессивное и даже агрессивное настроение.

Вкус к жизни и настроение возвращаются только во время игры на ПК. При этом окружающие и происходящее ребенка не интересует, обращение к нему во время компьютерных игр вызывает агрессию или остается незамеченным. В буквальном смысле зависимые дети попадают в компьютерный мир, становясь зомби и не интересуясь реальной жизнью.

Влияние на взрослых

Взрослые пользователи часто убегают от своих проблем, погружаясь в виртуальный мир и являясь уже там победителем жизни. При этом события игры воспринимаются как наяву, с переживаниями и эмоциями. Вырабатываемый во время игры адреналин не разрушается организмом, как происходит при занятиях спортом, езде на велосипеде и пр. Накаливаясь в организме, адреналин приводит к разрушению нервной системы, развитию неврастении и психозу.

А тем, у кого уже есть проблемы с психикой, компьютер абсолютно противопоказан. Попробовав вкус убийства во время игры, такие люди легко решаются на данное деяние в реальной жизни, включая суицид. Известный случай суицида 6 российских школьников – фанатов «Последней Фантазии», который произошел в 2001 году, далеко не единственный, печальная статистика постоянно пополняется нелепыми смертями людей, зависимых от компьютеров.

Компьютерная зависимость по своей силе приравнивается к алкогольной или наркомании! Но если в случае двух последних принимаются различные методы борьбы, начиная с государственного уровня, то геймеры остаются в стороне, разрушая свою жизнь и судьбы своих родных.

Вредно ли излучение от роутера Wi-Fi?

Беспроводная точка доступа в глобальную сеть наверняка есть в каждой квартире. Это удобно и экономично, и те, кто перешел на вайфай, вряд ли вернутся к проводному интернету.

• Частота излучения роутера составляет 2,4 ГГц (чуть больше у микроволновой печи).
• Мощность излучения – 18 мВт (у мобильника примерно 1 Вт.
• Если устройство включено постоянно, соответственно, воздействие на человека тоже будет постоянным. Некоторые люди не отключают точку доступа даже на ночь, спят в помещении, где находится роутер, что совершенно недопустимо.
• Переизбыток радиоволн грозит развитием раздражительности, утомляемости и другой симптоматики.

Работая на довольно высокой частоте, роутер имеет малую мощность. Т.е. разумное использование устройства с размещением на безопасном расстоянии, вне спальных помещений считается допустимым и сравнимо с действием телевизора, холодильника и других приборов-излучателей ЭМИ. Чем ближе к человеку расположен генератор излечения (в нашем случае роутер), чем дольше он работает в непрерывном режиме, тем большее негативное влияние он оказывает.

В публичных точках доступа Wi-Fi Free источник находится далеко от пользователей, не оказывая влияния на здоровье. В данном случае больше излучает устройство, с помощью которого осуществляется выход в интернет (телефон, планшет).

Правила работы на персональном компьютере

Всех перечисленных выше проблем можно избежать, строго выполняя правила работы на ПК самим и не давая поблажек детям, разрешая поиграть «ну еще 5 минуточек».

Время работы на ПК – сколько времени можно сидеть за компьютером

Для взрослых пользователей совокупное время работы на ПК составляет 6 часов в сутки (максимум можно сидеть за компьютером 8 часов, в связи с профессиональной необходимостью). Это не значит, что можно сесть на компьютер в 9 утра и сидеть безвылазно до 15.00. Должны соблюдаться перерывы, о которых мы поговорим ниже.

• Подросткам 12-16 лет в день можно проводить за ПК не более 2 ч;
• Детям 7-10 лет-12 лет разрешается 1 час работы на ПК;
• Ребенку 5-7 лет можно сидеть за компьютером не более получаса.
• Для малышей до 5 лет ПК должен находится под запретом.

Регламентированные перерывы

Чтобы не развивалась перегрузка органов и систем, а также психический дискомфорт, необходимо прерываться на активный отдых. Т.е. просто отвернуться от монитора и устремить взор в окно – не вариант.

• В течение каждого рабочего часа, через 15-20 минут следует на 2-3 минуты отводить глаза от экрана или хотя бы закрывать их, делая мини-разгрузку зрительного анализатора.
• Через каждых 45 минут работы на ПК необходимо делать 10-15 минутный перерыв: размяться, походить. Если есть возможность – можно полежать с закрытыми глазами.
• Через 3 часа работы необходимо прерваться на получасовой отдых – выйти на прогулку, подышать свежим воздухом, перекусить.
• Полезно делать гимнастику для глаз – вращение глазными яблоками, частое моргание, переведение взгляда с ближнего на дальние предметы.

Организация рабочего места – как правильно сидеть за компьютером

Для работы на ПК должна быть соответствующая мебель – компьютерный стол и стул. Выпускается как взрослая, так и детская мебель, которую можно отрегулировать в соответствии с ростом. При этом высота стула должна соответствовать высоте стола.

• Освещение должно быть ровным, контрастных источников света рядом с монитором быть не должно.
• Лучший вариант размещения монитора – угол комнаты, что позволит стенам поглощать генерируемое им ЭМИ. Расстояние до монитора должно быть от 40-50 см, при этом он должен занимать положение на несколько см ниже глаз, чтобы взгляд на монитор был сверху вниз, а не наоборот. Частота обновления экрана монитора должна быть не менее 85 Гц.
• Системный блок должен находится на максимальном удалении от человека.

Для работы на ПК продаются специальные защитные очки, которые никоим образом не влияют на качество картинки, но защищают глаза от перенапряжения.

Уход за компьютером

Хотя бы раз в месяц необходимо снимать заднюю крышку системного блока и аккуратно пылесосить детали. Клавиатуру и монитор следует протирать специальными средствами каждый день.

Чтобы неиспользуемый компьютер не генерировал вредное излучение, следует выключать его из сети. Это правило касается и роутеров беспроводного или проводного интернета – их необходимо отключать.

Микроклимат в помещении

Во время перерывов в работе следует делать сквозное проветривание помещения, а во время работы – держать окно на микропроветривании. Работа ПК приводит к увеличению уровня положительно заряженных и уменьшению отрицательно заряженных ионов.

Пятнадцатиминутное проветривание приводит данный показатель в норму. Во время проветривания помещение покидают и другие химические вещества, попадающие в воздух вследствие работы ПК.

Как избавить ребенка от компьютерной зависимости или не дать ей сформироваться

• Сложно совсем исключить компьютер для школьника, но здоровье всегда должно оставаться приоритетным! ПК должен использоваться строго для выполнения домашних заданий и под контролем взрослых. Если же дать слабину и позволить поиграть в игру после выполнения домашнего задания на ПК, о дальнейшем продуктивном выполнении уроков можно забыть. Задания, предполагающие работу на ПК, следует выполнять в последнюю очередь.
• Компьютер никогда не должен позиционироваться, как бонус за что-то. Нельзя превращать компьютер в суперзапретное (оно всегда притягательнее), так же, как и нельзя делать из ПК культ и поощрительный приз за послушание. Ребенок должен понимать, что компьютер – это гаджет для взрослых людей.
• Постарайтесь занять все свободное время ребенка с пользой: пусть это будут спортивные секции, кружки, бассейн, танцы, гимнастика, хоккей и другие. Отдавая энергию полезному времяпровождению, на компьютер просто не будет хватать времени.
• Не подавайте плохой пример, увлеченно сражаясь с космическими монстрами на глазах у детей. Пусть компьютер ассоциируется с рабочей необходимостью, а не с развлечением.
• Проводите время с детьми, исключая моменты, когда ребенок сидит за компьютером и предоставлен сам себе, не отвлекая взрослых от их повседневных дел. Игры должны быть в жизни ребенка, ибо они развивают, но пусть это будут активные уличные или увлекательные настольные игры, в которые так весело играть всей семьей.
• Начинайте знакомство детей с компьютерным миром не сразу же со взрослого ПК или ноутбука, если ребенку хочется компьютер – купите ему игрушечное развивающее устройство, схожее по внешнему виду с ноутбуком.

Компьютер и здоровье человека – противоречащие друг другу понятия, но при разумной организации работы на ПК можно по максимуму уменьшить вредное влияние устройства на здоровье.

Быстрый ответ: чем меньше, тем лучше.

Сегодня без компьютера обойтись трудно. Днем мы работаем с его помощью, а вечером используем для развлечений. Если раньше основным устройством для развлечений был телевизор, то сегодня это именно компьютер.

Некоторые люди работают перед монитором вплоть до 12-14 часов подряд. Понятно, что ничего хорошего в этом нет, но тем не менее, хотелось бы узнать, сколько можно сидеть за компьютером без вреда для здоровья.

Взрослому человеку нежелательно работать более двух часов кряду. Каждые 25-30 минут надо давать отдых глазам — отведите их в сторону, посмотрите в окно. По прошествии двух часов обязательно сделайте себе перерыв хотя бы минут на 15-20. В это время рекомендуется выйти на улицу и освежиться. Обязательно сделайте небольшую разминку.

Если говорить об общем времени, проведенным за ПК, то стоит ограничиться 5-6 часами в день, что бы уменьшить вероятность проблем со здоровьем.

А вот что касается ребятишек, то здесь все не так просто. Например, для детишек в возрасте до 5 лет малышам вообще не рекомендуется находиться возле компьютера, о чем вам скажет любой врач. В возрасте от 6 и до 10 лет времяпровождение за монитором компьютера не может составлять более 20 минут в день, при этом без перерыва сидеть за монитором больше 10 минут не рекомендуется. Ребятам в возрасте от 10 до 14-15 лет разрешается проводить за компьютером не более одного часа в день.

Понятно, что эти правила редко кем соблюдаются, в результате чего взрослый человек (а порой и ребенок) сталкивается с проблемами, связанными со здоровьем.

• Так, первым делом страдает зрение. Чем больше вы находитесь за монитором, тем оно хуже.

• Со временем происходит нарушение осанки, возрастает нагрузка на позвоночник.

• У некоторых развивается зависимость от компьютера. Такой человек обычно замкнут, нервозен, игнорирует реальную жизнь.

• В некоторых случаях возможно проявление головных болей, бессонницы.

В общем, друзья, чем меньше времени вы проводите за компьютером, тем лучше. Займитесь лучше спортом в свободной время — вот что действительно приносит пользу вашему организму.

Cколько времени можно сидеть за компьютером детям

Автор: Наталья Визер

Сегодня тема ребенок и компьютер становится всё актуальнее. Растёт количество компьютерных игр и приложений для детей. А с другой стороны специалисты придумывают множество вариантов того, как контролировать количество часов ребенка за компьютером.

Сегодня мы поговорим о времени которое можно уделить использованию гаджета. Какие нормы для здоровья детей существуют и как проконтролировать их соблюдение.

Почему время работы за компьютером важно контролировать?

Ухудшение зрения. Врачами доказано – если долго находится перед монитором, то есть вероятность того, что зрение станет хуже. В юном возрасте это происходит чаще и проявляется сильнее.

Только за последние 15 лет в России показатель детей, у которых проблемы со зрением, увеличился в 1,5 раза.

Влияние на позвоночник. Часто осанка ребенка, за компьютером, неправильная. Если сидеть так, в будущем это – искривление позвоночника, сколиоз, а также – головокружение и головные боли.

Малоподвижный образ жизни. Или гиподинамия. Это одна из причин развития патологий сердца и суставов, ожирения, ослабления иммунитета.

Переутомление. Умственная нагрузка в процессе учебы отнимает много сил, а работа за компьютером является нагрузкой не меньшей. Организм не отдыхает, когда школьник проводит находится за монитором.

Вред электромагнитного излучения. Оно исходит ото всех электронных устройств. Благодаря современным технологиям этот вред конечно становиться всё меньше и меньше, но всё же длительное воздействие этого излучения может в будущем нанести серьёзный вред здоровью – выразиться в хронической усталости, проблемах с сердечно- сосудистой, иммунной и нервной системой, и ухудшить здоровье в целом.

Компьютерная зависимость. Она развивается, когда подростки часто играют в компьютер. Существуют центры в головном мозге, которые отвечают за получение удовольствия, когда ребенок играет, они находятся в состоянии напряжения. Если регулярно школьник получает удовольствие о похожих вещей, например, компьютерных игр, возникает привыкание.

В случае, если привыкание произошло, а потом родители решили ограничиться определенным временем игр за компьютером ребёнок начинает раздражаться, становится агрессивен. Или наоборот, ему ничего не интересно, он замыкается в себе.

Чем младше ребёнок ем быстрее возникает привыкание! А избавиться от такой зависимости не легко. Часто нудна помощь детского психолога.

Сколько времени ребенку можно сидеть за компьютером?

Говоря том, сколько школьник может безопасно для здоровья сидеть за компьютером, мы имеет в виду не только обычные компьютеры или ноутбуки. Сюда же относятся телефоны, смартфоны, планшеты, и другие гаджеты, да и просмотр телевизора. Об этом тоже поговорим.

Детям до 4 лет находиться перед монитором не рекомендуются. В столь раннем возрасте пагубное влияние в разы больше. В 4-5 лет – не дольше 10 минут в день. По мере взросления ребёнка время использования электронной техники увеличивается. В возрасте 5-6 лет оно составляет до 30 минут в день. Далее, постепенно увеличиваясь, к 12 годам возрастает до 1 часа.

При этом нужно помнить, что после 45 минут непрерывного контакта с монитором обязательно нужно делать перерыв на зарядку и отдых глаз.

Подростки старше 14 лет могут сидеть за компьютером до 2 часов в день.

Сколько разрешено смотреть телевизор?

В этом случае ограничения не такие строгие. Телевизор, располагается от глаз дальше, и положение, в котором находится ребенок не такое вынужденное как при работе с наутбуком. Итак, 3-7 лет – 30 минут, в 8-10 лет – около часа. С 11 лет – 1,5-2 часа. С 14 лет – до 3х часов, делая перепевы каждый час.

Важные правила работы за компьютером – сводим риск к минимуму.

Гимнастика для глаз. Лучше делать её вместе со своим ребёнком, чтобы он освоил метод и привык к этому. Сейчас существует множество видов подобной «зарядки».

Правильная организация рабочего места. Расстояние от глаз до монитора должно быть минимум 60 сантиметров, нельзя забывать про осанку, а стопы должны упираться в пол.

Мини-зарядка. Нужно периодически, каждые 30-40 минут, делать простые физические упражнения, например, наклоны, приседания и прыжки. Это поможет размять мышцы, чтобы они не затекали. Сделать этот процесс веселее можно при помощи музыки и игровой формы, если мы говорим про детей более младшего возраста. Подростки могут справится с этой задачей сами. Но помощь родителей важна, чтобы сформировать привычку.

Альтернатива – как отвлечь ребенка от компьютера.

Хобби – это важно.

Сейчас гаджеты часто используются в развлекательных целях. Избежать этого полностью очень сложно, наверное, даже невозможно. Однако, поните, что детям обязательно нужны дополнительные занятия. Те, которые им интересны. Спортивные секции – танцы, плаванье, боевое искусство, и другие. Здесь школьники могут общаться и совершенствовать навыки коммуникации, приобретать новые навыки, поддерживать здоровье и черпать позитивную энергию.

Родители – пример.

Если дома принято, что вечером все «сидят в телефонах» контролировать время проведённое за компьютером невозможно. Организовывать совместный досуг дома – необходимо. Вместе готовить ужин, читать книги, играть в настольные игры.

У ребенка должен быть опыт того, как развлекаться без помощи компьютера.

Правила.

Школьник должен чётко знать, сколько он может провести за ноутбуком.

Важно, чтобы не родители, а он сам контролировал этот процесс.

Это не просто. Но только воспитывая у предростка осознанное отношение к своему здоровью и жизни в целом можно добиться реального эффекта. В тренинговом центре К.О.Т. есть курс «Я сам», где вопросы мотивации и осознанности детально разбираются с детьми.

Что об этом думают психологи?

По их мнению, нужно знать меру и правильно выбирать мультики и игры, которые вы показываете своим детям, говоря про дошкольников и младших школьников. Злоупотребление временем использования гаджетов может подавить интерес к общению. Важно не заменить весь мир и общение с ровесниками, а развивать логику, мышление, нравственные нормы. При этом чрезмерное использование ПК может привести к зависимости и замедлению развития.

Что подростки делают в компьютере?

Вариаций бесконечно много, особенно у подростков. Прежде чем ругаться со своим ребёнком по поводу того, что он живет «в своих гаджетах» попробуйте узнать, а что именно его там так заинтересовало.

Возможно, он увлекается программированием и у него это получается. Это может стать делом всей его жизни, к тому же сейчас это развивающаяся отрасль. Так же сейчас популярен киберспорт. Это тоже не всегда зло. Конечно, что в 6-9 лет нужно тщательно следить за играми, ведь там может оказаться излишняя жестокость. А в старшем возрасте реально выучить языки, найти интернет друзей, используя компьютерные игры. Или школьник пишет рассказы и статьи, а в будущем станет писателем.

Домашнюю работу в основном тоже выполняют сейчас выполняют с использованием компьютера. Потому что в школе задают делать презентации, доклады и рефераты, а тут без гаджетов не обойтись

Некоторые подростки зарабатывают через интернет, и так распоряжаются свободным временем. Пишут статьи, рисуют, выполняют некоторые задачи по сайтам. Сейчас вариантов много.

Общение в социальных сетях. Это большая часть жизни современных школьников, продиктовано нашим временем. Отвернуться от реальности невозможно. Но и полностью отказываться от реального общения нельзя!

Вы чувствуйте, что у подростка мало друзей, а основное время он стремится провести в компьютере? Стоит обратить внимание на то, умеет ли он общаться.

С проблемами в общении часто сталкиваются дети школьного возраста. Здесь стоит не ругать ребёнка или запрещать использование компьютеров, а научить его общаться. Например, предложить пройти тренинг по общению.

Здесь мы не будем писать про шок-контент. Конечно, есть нежелательные сайты, которые посещают подростки. Но часто школьники используют интернет по назначению. С целью общения, точнее небольшого его количества, работы и развития.

Вам интересно, умеет ли ваш ребенок общаться? ответьте на несколько вопросов теста, узнайте ответ и получите рекомендации психологов!

Пройти тест

Так что же делать – ребёнок и компьютер

Гаджеты – это современный мир. С их помощью люди работают, учатся. Совсем не сидеть за компьютером просто невозможно. Но помните, что детьми нужно заниматься. И контролировать время за компьютером, соблюдать нормы, необходимо. Объясняйте, что гаджет – помощник в выполнении дел, а не способ сбежать из реальности. Не единственный вариант способ распорядиться временем. Предлагайте им альтернативу. Научитесь слушать и слышать детей. Тогда нас ждёт здоровое и счастливое будущее.

Сколько времени можно сидеть за компьютером детям? | Новости Кирова и Кировской области

Мнений на этот счет масса, и многие абсолютно противоположны.

• Да, сейчас эра компьютера, и без него никуда.
• Да, существует масса интересных развивающих компьютерных игр для малыша.
• Да, в школах и центрах развития обязательно проводятся уроки компьютерной грамотности.

Но в детсадах уже отказались от экспериментальных занятий компьютером с детками и специалисты не рекомендуют разрешать играть в компьютерные игры дошкольникам.

А как же быть ребенку, если его мама и папа проводят все свое свободное время у компьютера, и он с пеленок наблюдает за этой “интереснейшей игрушкой”?

У малыша стойко формируется желание попасть в этот интересный мир взрослых, научиться тому же, что умеют они. Поэтому его тяга к компьютеру естественна.

Что же делать нам, родителям в этой ситуации? Разрешать на свой страх и риск (ведь так хочется, чтобы малыш был с компьютером “на ты”) или запрещать, рискуя создать нездоровую тягу у ребенка?

Главной причиной для запрета компьютерных игр считается формирование игровой зависимости. Это психическое отклонение, болезнь, которая очень сложно поддается лечению, − поделилась детский психолог Оксана Лысикова. − А если заболевание происходит в очень раннем возрасте, то излечение практически невозможно. Это спорное утверждение, однако, не секрет, что во время компьютерной игры происходит так называемое “замещение”, когда человек может спутать виртуальность и реальность. А для маленького человечка с неокрепшей психикой это особенно опасно.

Если ваш ребенок стал раздражаться, впадать в истерику и неадекватно реагировать на выключение компьютера (или лишение его компьютерных игр) – на лицо все признаки игровой зависимости.

Мнения специалистов расходятся:

С одной стороны есть приблизительные величины для различных возрастов:

 • Детям 5-7 лет от 15 минут до получаса в день.

 • 7-12 лет – не превышая часа в сутки.

 • Подросткам 12-16 лет – около 2-х часов в день.

Другие специалисты считают, что продолжительность непрерывной работы на компьютере для детей различного возраста должна быть следующей:

5 лет – не более 7 минут;

6 лет – 10 минут;

7-9 лет – 15 минут;

10-12 лет – 20 минут;

13-14 лет – 25 минут;

15-16 лет – 30 минут.

Кроме того, между занятиями, если они предполагают более длительное нахождение ребенка перед экраном, необходимо делать перерывы не менее 10 минут.

Похоже, каждый родитель сегодня знает, в чем заключается вред компьютера. Он часто заменяет детям общение с близкими и другие виды деятельности и приводит к целому ряду осложнений – неврологическим и офтальмологическим проблемам, облучению, которое присутствует даже у самых современных моделей и к которому особенно восприимчив именно детский организм.

У детей, которые с раннего возраста чрезмерно увлеклись компьютерными играми, выявлен новый вид заболевания – синдром видеоигровой эпилепсии. Кроме физических недомоганий, описанных выше, у таких детей отмечено развитие негативных черт характера: подозрительность, мнительность, враждебно-агрессивное отношение к близким, вспыльчивость.

Чтобы сделать пребывание за компьютером вашего ребенка наиболее безопасным, необходимо помнить о соблюдении режима работы за ПК, а также о том, что родители сегодня имеют реальную возможность контролировать пребывание их чад за компьютером, благодаря специальным программам.

Об ограничениях пребывания детей за компьютером или перед экраном телевизора часто говорят психологи. По их мнению, мультфильмы и компьютерные игры в том виде и в том объеме, в которых они сейчас преподносятся нашим чадам, способны не только подавить интерес к контактам с другими детьми, но также привести к замедлению развития ребенка на определенном этапе.

Детское увлечение компьютерами может отражаться и на взрослой жизни того, кому родители много времени разрешали сидеть за “компом”. У таких людей могут появиться проблемы поведенческого характера. Их могут преследовать фобии, они будут неконтактны и неспособны решать жизненные проблемы в реальной жизни, а не в виртуальной.

Еще один негативный момент, который отметила психолог: у таких детей могут быть нарушены границы дозволенного. В качестве примера она привела некоторых современных парней и девушек 15-18 лет, которые в жизни, как будто в компьютерной игре, стараются все проверить на собственном опыте, подвергают себя различным опасностям.

А еще родителям, положа руку на сердце, стоит признаться самим себе, что чаще всего компьютер необходим не ребенку, а маме и папе. И пребывание ребенка перед экраном – это не более чем возможность для родителей отдохнуть и не заниматься какое-то время собственным чадом, – уверена психолог.

Если вы хотите стать автором рубрики в женском клубе, читайте инструкцию.

Сколько можно сидеть за компьютером?

Быстрый ответ: чем меньше, тем лучше.

Сегодня без компьютера обойтись трудно. Днем мы работаем с его помощью, а вечером используем для развлечений. Если раньше основным устройством для развлечений был телевизор, то сегодня это именно компьютер.

Некоторые люди работают перед монитором вплоть до 12-14 часов подряд. Понятно, что ничего хорошего в этом нет, но тем не менее, хотелось бы узнать, сколько можно сидеть за компьютером без вреда для здоровья.

Взрослому человеку нежелательно работать более двух часов кряду. Каждые 25-30 минут надо давать отдых глазам — отведите их в сторону, посмотрите в окно. По прошествии двух часов обязательно сделайте себе перерыв хотя бы минут на 15-20. В это время рекомендуется выйти на улицу и освежиться. Обязательно сделайте небольшую разминку.

Если говорить об общем времени, проведенным за ПК, то стоит ограничиться 5-6 часами в день, что бы уменьшить вероятность проблем со здоровьем.

А вот что касается ребятишек, то здесь все не так просто. Например, для детишек в возрасте до 5 лет малышам вообще не рекомендуется находиться возле компьютера, о чем вам скажет любой врач. В возрасте от 6 и до 10 лет времяпровождение за монитором компьютера не может составлять более 20 минут в день, при этом без перерыва сидеть за монитором больше 10 минут не рекомендуется. Ребятам в возрасте от 10 до 14-15 лет разрешается проводить за компьютером не более одного часа в день.

Понятно, что эти правила редко кем соблюдаются, в результате чего взрослый человек (а порой и ребенок) сталкивается с проблемами, связанными со здоровьем.

• Так, первым делом страдает зрение. Чем больше вы находитесь за монитором, тем оно хуже.

• Со временем происходит нарушение осанки, возрастает нагрузка на позвоночник.

• У некоторых развивается зависимость от компьютера. Такой человек обычно замкнут, нервозен, игнорирует реальную жизнь.

• В некоторых случаях возможно проявление головных болей, бессонницы.

В общем, друзья, чем меньше времени вы проводите за компьютером, тем лучше. Займитесь лучше спортом в свободной время — вот что действительно приносит пользу вашему организму.

Сколько детям можно сидеть за компьютером

Начиная с двадцать первого века, компьютер является неотъемлемым атрибутом не только взрослого человека, но и ребенка. Сейчас все чаще можно заметить в специализированных клубах, что ребенок сидит за компьютером, и там он может проводить несколько часов подряд.  Или в метро мамочку, которая чтобы занять ребенка в дороге протягивает ему планшет. А для малышей до года разработали специальные развивающие мультики, которыми просто напичкан весь интернет.  

Вот именно поэтому, сейчас на форумах и среди специалистов, часто звучит вопрос, сколько детям можно сидеть за компьютером. И мнения расходятся. Некоторые утверждают, что современные мониторы абсолютно безвредны для глаз малыша. Другие соглашаются и приводят пример, что первые навыки компьютерной грамотности ребенок получает уже в первом классе.

Абсолютно противоположное мнение у врачей, в особенности невропатологов. Сегодня, мы с вами проанализируем мнения и попытаемся систематизировать информацию.

Сколько детям сидеть за компьютером и во сколько начинать?

Если брать исследования, которые проводили примерно десять лет назад, то показатели значительно ниже, чем сейчас. Статьи последних лет не так суровы.  Но все равно мнение о том, что до 5 лет вообще лучше не допускать ребенка к компьютеру едино.

– В девяностые года норма детям 5 лет в день – 7-10 минут. Сейчас же – около часа.

– Норма для детей 6 лет – 10-15 минут. Сейчас – 1 час 20 минут.

– Для детей 7-9 лет, старая норма- 15-20 минут. Сейчас 1,5 часа.

– Для детей старше 10 и до 16 лет была максимальная  полчаса в день, сейчас же достигает трех часов в день.

Еще один из наиболее актуальных вопросов родителей, что будет, если долго сидеть за компьютером?

 

– По мнению психологов, если родители разрешают много времени проводить за монитором, то у ребенка пропадает интерес к друзьям, к общению.

– Возникает игровая зависимость, а развитие ребенка замедляется.

– Безусловно, первым результатом злоупотребления компьютера является резкое ухудшение зрения.

– Может быть быстрая утомляемость, ребенок жалуется на головные боли и боли спины.

Но совсем отгородить ребенка от игр или занятий за компьютером невозможно. Так как в школе задают задания, информацию для выполнения которых, нужно искать в интернете.  Поэтому создайте ребенку комфортное место для занятий, приобретите стол компьютерный детский и такое же кресло.

 Монитор на столе у ребенка должен находиться от глаз на расстоянии не менее 50 см. Не разрешайте малышу сидеть за компьютером в темноте, так как контраст освещения дает чрезмерную нагрузку на глаза.

 Детские компьютерные кресла сейчас стали очень популярны, ведь они позволяют поддерживать правильную позу за столом и сохраняют здоровье. Многие из них соответствуют эргономическим особенностям малыша или подростка.

Отзывы покупателей

Сколько можно играть в компьютер? Советы Вячеслава Лучины.

Сегодня в каждой семье есть компьютер или ноутбук, а может и не один. Кто-то использует его для работы, кто-то для отдыха или для общения. Но в любой семье рано или поздно встает вопрос: сколько можно играть в компьютер ребенку?

И на него нет однозначного ответа. Поскольку с одной стороны есть мнения медиков и психологов, с другой стороны есть понимание, что сегодня компьютер стал неотъемлемой частью нашей жизни. Кроме того, есть еще и вопрос возраста. Поскольку то время, которое ребенку стоит проводить перед экраном в 5, 10 или 15 лет очень сильно различается.

Первое что надо для себя понять – ребенку компьютер не нужен. Он может совершенно спокойно обойтись без него. Но если мама и папа проводят перед компьютером много времени, то объяснить ребенку ненужность компьютера будет практически невозможно. Ведь родитель для ребенка – ролевая модель, которой он старается подражать. И когда родитель сам сидит за компьютером, а ребенка не пускает, компьютер становится этаким запретным плодом, которого хочется вкусить.

Что же делать в ситуации, когда отказаться дома от компьютера не получается, но и ограничить ребенка хочется? Предлагаем вам несколько советов.

1. Не ограничивайте, но показывайте, что кроме компьютера есть еще и много чего интересного. Причем, показывайте это своим примером. Почитайте вместе с ребенком, поиграйте в настольные игры, научите его готовить или делать оригами.
2. Компьютер не должен стать призом за что-то. Лучше чтобы у ребенка было фиксированное компьютерное время, которое он получает. Дети в возрасте 5 – 7 лет могут проводить перед экраном 15-20 минут, в 7 -12 стоит ограничиться часом, а от 12 до 18 двумя-тремя часами в сутки. И стоит заметить, что это время распространяется и на другие электронные устройства – планшеты, телефоны, видеоигровые консоли и так далее. Пусть ребенок сам выбирает, на что он свое «экранное время» потратит.
3. Обращайте внимание на то, чему ребенок посвящает свое время перед компьютером. Особенно если речь идет о детях до 12 лет. Покажите ему сами, что есть в сети, какие бывают программы. Объясните, что компьютер – это не только игры.
4. Не стоит бояться видеоигр. Стоит бояться того, что ребенок будет бездумно проводить за ними время. Ведь даже из такого процесса как видеоигра можно извлечь пользу для развития.
5. Не нарушайте своих договоренностей об экранном времени. Даже если очень нужно чем-то занять ребенка или хочется его как-то поощрить. Если один час (или другое время) в день, значит один час, несмотря ни на что.

Все эти совет, конечно же, носят общий характер, но отталкиваясь от них, каждый родитель сможет ответить для себя на вопрос: сколько можно играть в компьютер ребенку.

Вячеслав Лучина, ведущий развивающих групп в Центре тренинга и консультирования «12 коллегий».

Подробнее о тренингах «Учиться на 5+» и «Школа общения» для школьников – здесь.

Сколько времени можно сидеть за компьютером детям?

Долгое нахождение у монитора может ухудшить зрение, в частности, привести к близорукости. Особенно ярко это проявляется в детстве и в случае, если имеется предрасположенность к глазным заболеваниям. В период пандемии все актуальнее становится обучение онлайн. В primeonline.by делают все, чтобы не только дистанционно давать знания в самой интересной форме, но и чтобы обучение проходило без вреда для здоровья. Поэтому изучите информацию ниже, чтобы не перегружать зрение вашего ребенка.

Как долго допустимо пользоваться гаджетом

Когда мы говорим о том, сколько времени школьнику безопасно проводить у компьютера, мы также подразумеваем использование смартфонов, планшетов и прочих устройств. Сюда относится даже просмотр телевизора. По мере взросления ребенка допустимое время увеличивается. Можно опираться на следующие данные:

• детям младше 4 лет не рекомендуется находиться у монитора, так как органы зрения у них не полностью развиты;
• ребятам от 4 до 5 лет можно пользоваться электронной техникой не более 10 минут в день;
• детям 5-6 лет разрешено проводить у монитора полчаса;
• постепенно к 12 годам продолжительность времяпрепровождения у компьютера возрастает до 1 часа;
• ребята старше 14 лет могут находиться перед монитором до 2 часов.

Однако с учетом современного ритма жизни, непредвиденных обстоятельств, например, пандемии, вышеназванные критерии были пересмотрены. Если дети вынуждены перейти на дистанционное обучение, им приходится смотреть онлайн-уроки и выполнять домашнюю работу в электронном виде. В связи с этим увеличивается время, проведенное у монитора.

Как снизить негативное влияние компьютера на глаза

Чтобы сделать времяпрепровождение у компьютера безопаснее, нужно помнить про перерывы. Глазам тоже нужен отдых! Рекомендуется делать 10-минутную паузу через каждые 45 минут. Желательно выполнять упражнения для глаз. Популярны комплексы, когда нужно фокусироваться на дальних и близких предметах, рисовать взглядом фигуры, открывать и закрывать глаза. Например, можно делать плавные движения вверх-вниз, влево-вправо, рисовать восьмерки или крестики-нолики, быстро-быстро моргать, смотреть на стекло и дальние предметы за окном. Эти упражнения снимают усталость и тренируют глазные мышцы. Родители должны приучить ребенка делать гимнастику для зрения ежедневно. Нужно помнить и про рациональную организацию рабочего места. Оптимальное расстояние от глаз до монитора составляет 60 см. Сидя у компьютера, рекомендуется чаще моргать, чтобы глаза были увлажнены. Ребенок должен знать про следующие правила, которые помогут сохранить зрение:

• установка оптимального размера шрифта и картинок — мелкие буквы и небольшие изображения вынуждают щуриться;
• настройка яркости — чрезмерно тусклый или яркий экран приводит к напряжению глаз;
• расположение монитора — он должен быть по центру и слегка наклонен назад, чтобы нижнее основание было немного ближе, чем верхнее. Если монитор более 20 дюймов, его верхний край должен быть выше уровня глаз примерно на 5 см. Если он меньше 20 дюймов, верхний край оптимально расположить чуть ниже уровня глаз;
• устранение солнечных бликов — нужно следить, чтобы лучи не попадали на монитор. Можно купить защитную пленку.

Если у ребенка из-за нахождения перед компьютером ухудшилось зрение, глаза покраснели или появилась слезоточивость, нужно посетить офтальмолога. Запоздалое обращение к врачу может привести к развитию офтальмологических заболеваний. Следует учесть следующий факт: чем младше ребенок, тем быстрее он привыкает к гаджетам. Если появилась компьютерная зависимость, а родители решили резко ограничить время для игр, ребенок становится замкнутым или проявляет агрессию. Справиться с этим бывает сложно. Компьютер не должен быть камнем преткновения. Запреты и наказания могут привести к обратному эффекту, поэтому родителям следует искать компромисс и договариваться с ребенком. В некоторых случаях может понадобиться помощь детского психолога. Родителям следует установить четкие правила, чтобы школьник понимал, сколько времени он может проводить у монитора. Важно: ребенок должен это знать и самостоятельно контролировать. Только сформировав у ребенка привычку внимательно относиться к своему здоровью, можно добиться эффекта.

Вредно ли сидение за столом для вашего здоровья?

В Соединенных Штатах – да и во всем мире – люди не так активны, как раньше. По оценкам исследований, мы ведем сидячий образ жизни (не физически активны) в среднем 7,7 часа в день. Более того, менее 20% из нас имеют работу, требующую физической активности, при этом многие люди проводят более половины рабочего дня сидя. Все это время сидя может привести к серьезным проблемам со здоровьем – даже у людей, которые обычно не ведут сидячий образ жизни.Узнайте больше об этих последствиях для здоровья и о том, что вы можете сделать, чтобы их избежать.

Обратная сторона сидения

Наши тела созданы для того, чтобы подниматься и двигаться, когда мы работаем и играем, и сидеть только во время отдыха. Неактивный образ жизни, который может включать в себя сидение за столом в течение большей части дня, передвижение в машине или автобусе, проведение времени за просмотром телевизора или серфингом в Интернете в сидячем положении, может повлиять на наш организм по-разному. Например, это может вызвать нас:

• Сжигайте меньше калорий, что может привести к увеличению веса.
• Потеря мышечной силы и ослабление костей.
• Уменьшили кровообращение.
• Имеют ослабленную иммунную систему.
• Развивается воспаление.
• Развивается гормональный дисбаланс.

Проблемы со здоровьем, связанные с частым сидением

Проблемы со здоровьем, связанные с малоподвижным образом жизни и невыполнением регулярных упражнений, могут повысить ваш риск:

• Преждевременная смерть.
• Болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.
• Метаболический синдром (повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в области талии и аномальный уровень холестерина или триглицеридов).
• Ожирение.
• Остеопороз.
• Инсульт.

Если вы каждый день подолгу сидите за компьютером, вы можете подвергнуться риску физического перенапряжения и травм от чрезмерного использования. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, признаки и симптомы могут включать:

• Ощущение покалывания в пальцах, болезненность запястий и боль в пояснице.
• Напряжение глаз, включая покраснение, ощущение сухости и / или болезненности, нечеткость зрения и головную боль.
• Болезненность в шее, плечах, руках, спине, бедрах и голенях (так называемая постуральная усталость).
• Постоянная боль или дискомфорт в мышцах и сухожилиях (так называемая травма от повторяющихся деформаций).

Действия, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск

Даже если ваша работа требует от вас сидеть за столом и / или проводить длительные периоды времени за компьютером, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избежать или предотвратить некоторые риски для здоровья.

1. Сделайте движение частью своего рабочего дня

• Вставайте и двигайтесь не реже одного раза в 60 минут.
• По возможности поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
• Когда вы на собрании, стойте вместо того, чтобы сидеть.
• Прогуляйтесь на улице во время обеда и перерыва.
• Вместо того, чтобы отправлять электронные письма или звонить коллегам, подойдите к ним, чтобы поговорить.

2. Используйте стоячий стол

• Исследования показали, что у людей, которые используют стол для сидения и стоя, меньше боли в верхней части спины и шеи, они чувствуют себя более энергичными, удобными, продуктивными и сосредоточенными, чем люди, которые его не использовали.

3. Правильно настройте рабочее место и обратите внимание на свою осанку

• Экран вашего компьютера должен располагаться на расстоянии вытянутой руки от вас, а верхняя часть монитора должна находиться на уровне лба. Это поможет вам не смотреть вверх или вниз.
• Клавиатура и мышь должны находиться на высоте, при которой ваши локти должны быть сбоку и согнуты под углом 90 градусов. Это поможет вам не заходить слишком далеко, чтобы использовать их.
• Когда вы сидите, ваши бедра и колени должны быть под углом 90 градусов. Поставьте ступни на пол или подставку для ног.
• Держите голову прямо над плечами. Не наклоняйтесь вперед к компьютеру.

Хотя вы, возможно, не сможете избежать длительного сидения за столом или работы за компьютером, следование этим советам поможет вам избежать некоторых рисков для здоровья, связанных с этим. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше.

Что делает с вашим телом сидение за компьютером 10 часов в день

Сентябрь, с возвращением к работе после праздников, означает для многих из нас возвращение к рутине и долгих рабочих часов, сидя за компьютером. .Работая перед экраном как минимум восемь часов в день, к которым мы должны добавить еще пару часов, смотря телевизор или играя в видеоигры, мы можем понять, почему малоподвижный образ жизни становится все более серьезной проблемой в нашем мире. общество.

Вы из тех, кто целый день не встает со стула? Мы рассказываем вам, какие последствия могут иметь для вашего тела и вашего здоровья, а что вы можете сделать, чтобы решить эту проблему .

Часы и часы сидения: как это влияет на ваше тело

Проводите много времени сидя, работая или в свободное время занимаясь любимыми делами (например, смотрите фильм по телевизору или играйте на видео консоли) напрямую влияет на качество нашего здоровья , увеличивая риск определенные заболевания.

Сидение более шести часов в день предрасполагает нас к более серьезным заболеваниям (Испанское общество кардиологов)

Исследование 2014 года, опубликованное в Revista Española de Cardiología, уже пришло к выводу, что сидение более шести часов в день (что случается очень часто у большинства населения) связано с тем, что имеют более высокий индекс массы тела , большую талию окружность (даже важнее, чем ИМТ).

Малоподвижный образ жизни также способствует повышенной инсулинорезистентности (что может увеличить риск метаболического синдрома и других заболеваний, таких как диабет) и более высокому кровяному давлению (Руководство Американской кардиологической ассоциации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний рекомендует избегать малоподвижного образа жизни. образ жизни и регулярные физические упражнения, чтобы избежать проблем, связанных с сердцем и кровеносной системой).

Все эти факторы связаны с чем-то, чего у нас может не быть из-за эпидемии, а на практике это так (из-за количества смертей): Ожирение и избыточный вес . И это происходит не только у взрослых: в Испании 41% детей страдают от любого из этих двух состояний, и мы не можем забывать, что они проводят долгие часы в школе, сидя перед своими партами.

Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine (сентябрь 2017 г.), сообщает нам о взаимосвязи между малоподвижным образом жизни и повышенным риском смерти у пожилых людей , что, по данным ВОЗ, является причиной 6% смертей на планете.В этом исследовании не только многочасовое сидение было связано с более высоким риском смерти, но и отсутствие коротких перерывов в течение того длительного времени, которое мы проводили сидя.

Проведите много часов сидя и вечные боли в спине

Одна из болей, о которых чаще всего сообщают люди, которые проводят много времени в сидячем положении в течение дня, – это боль в пояснице, более известная как боль в пояснице. Почему возникает эта боль? Начнем с того, что сидячее положение не является естественным для человека: наше тело создано, чтобы двигаться, Не проводить восемь часов в день (надеюсь), сидя перед экраном.

Наш позвоночник с его изгибами рассчитан на то, чтобы выдерживать вес нашего тела. Когда мы сидим долгое время, помимо того, что позвоночник теряет свою основную функцию, мы обычно делаем это в неправильном положении, теряя нормальную кривизну поясничной области. Поясничный отдел позвоночника по своей природе представляет собой лордоз или искривление внутрь, в то время как наиболее типичная поза, когда мы сидим, особенно если мы проводим долгое время, не вставая, – это выбросить плечи вперед и поясницу, создавая выпуклый изгиб. вместо вогнутого.

Проведение большого количества времени сидя также приводит к , что мышцы центральной части тела теряют свою функцию, чтобы сотрудничать в поддержании правильной осанки (у вас уже есть спинка стула, которая делает это без каких-либо усилий) и определенные укорачиваются группы мышц, такие как подколенные сухожилия или поясничная мышца (не зря укорочение поясничной мышцы – одна из самых распространенных патологий у людей, которые проводят много часов сидя).

Может ли тот факт, что долгое время не вставать со стула и связанное с этим сокращение этих групп мышц, повлиять на боль в спине, столь характерную для сидячих людей? Конечно: мы должны помнить, что наше тело состоит из взаимодействующих друг с другом мышечных цепей, а не отдельных мышц. То, что происходит в одной части нашего тела, имеет последствия для всего нашего тела.

Можем ли мы исправить это одним часом тренажерного зала в день?

Проблемы со здоровьем, избыточный вес, ожирение и малоподвижный образ жизни – понятия, которые обычно идут рука об руку. И этот малоподвижный образ жизни, то есть то, что мы проводим большую часть дня, не вставая со стула, является еще одним из величайших зол нашего поколения. Мы можем подумать, что, совершая получасовую прогулку в день или ходя в тренажерный зал на час три дня в неделю, мы можем не страдать от последствий того, что проводим столько часов сидя, но Достаточно ли этого?

Тренировка по часу в день не означает, что мы не ведем сидячий образ жизни: ежедневная физическая активность также имеет значение

Существует большая разница между спортивной практикой (которую мы можем выполнять несколько раз в неделю, что само по себе имеет цель и должны руководствоваться профессионалами в этом секторе) и ежедневной физической активности : от этого будет мало пользы для проводите час в день в тренажерном зале, если оставшиеся 23 часа дня мы проводим без движения, сидя на стуле.

Необходимо, чтобы, чтобы обратить вспять последствия проведения стольких часов без движения, давайте сделаем ежедневную физическую активность одной из наших привычек в течение дня.

Повседневная жизнь малоподвижного человека

Задумайтесь на мгновение Какой у вас обычный день : вы встаете с постели, завтракаете и идете на работу. Чтобы добраться туда, вы обязательно воспользуетесь общественным транспортом (где, если повезет, вы можете сесть) или собственной машиной (вы тоже едете сидя, разумеется).Вы приходите на работу и сидите на стуле до обеда: утром вы занимаетесь четырьмя или пятью часами работы. Вы идете поесть и, конечно же, сидите за столом: еще час сидения, пока вы не вернетесь в офис и не займете положение перед компьютером, еще три или четыре часа.

Чтобы вернуться домой, вы садитесь в автобус, метро или машину и, когда вы, наконец, приехали домой, вы решаете пойти в тренажерный зал на час, чтобы снять стресс. Вы приходите домой к обеду и готовитесь посмотреть на диване пару серий любимого сериала: это может длиться от полутора до двух часов.День заканчивается, и вы, уставшие, ложитесь спать.

Три часа в пути по сравнению с оставшимся 21 часом сидя или лежа: счет оплачивается

Как долго вы двигаетесь? В лучшем случае вы можете отсчитать около трех часов, добавив час упражнений в тренажерном зале и других поездок. Три часа движения по сравнению с оставшимся 21 часом, когда вы сидите или спите. В целом это почти головокружение.

Час, который вы проводите в тренажерном зале, не может компенсировать все время, которое вы проводите сидя в течение дня: необходимо интегрировать физическую активность в разное время суток.

Что делать, чтобы избежать последствий долгого сидения?

Начните осознавать, что , нам нужно больше двигаться в повседневной жизни, это первый шаг на пути к тому, чтобы отказаться от малоподвижного образа жизни . Правда в том, что мы можем делать много вещей, чтобы быть более активными в повседневной жизни, но также неплохо реализовывать их постепенно, чтобы они стали частью нашего образа жизни, а не стали только конкретными изменениями, которые мы несем. из. вышел на месяц.

• Начните день с небольшого упражнения: Начало движения с утра не займет много времени (достаточно десяти минут) и может принести вам большие преимущества, такие как выработка эндорфинов с первого часа днем и расслабление мышц после восьмичасового ночного отдыха.Установите будильник на десять минут раньше и потратьте это время на упражнения на подвижность суставов или несколько повторений приветствия солнцу в йоге: вам не нужно много места, и ваше тело будет вам благодарно.

• Пешком на работу или воспользуйтесь альтернативным средством передвижения, например велосипедом: Велосипед может быть хорошей инвестицией, если мы говорим о городской мобильности. Мы также можем арендовать велосипеды по времени, например, Bicimad в Мадриде, Bilbon Bizi в Бильбао или Sevici в Севилье.Если вы предпочитаете идти пешком, вы можете выйти из метро или автобуса за пару остановок до пункта назначения, чтобы добавить шаги в повседневную жизнь (достигли ли вы рекомендованных 10 000 шагов в день?).

• Выберите лестницу перед лифтом: Если вы идете на работу в метро, ​​хороший жест, чтобы немного больше двигаться, – это отложить эскалаторы и выбрать традиционные. Также дома или на работе попрощайтесь с лифтом и решите подняться по лестнице, даже если это всего пара этажей (если вам нужно подняться на шестой этаж, возможно, вы захотите начать подниматься к лифту). только второй этаж, для последующего увеличения этажей).Это поможет вам улучшить кровообращение в ногах и выполнить некоторые аэробные упражнения.

• Сделайте ваши умные часы или мобильный телефон вашими союзниками: Испанское общество кардиологов рекомендует вставать со стула каждые два часа или около того для короткой прогулки, которую мы можем потратить на то, чтобы поговорить с тем коллегой, который должен нам сообщить (вместо того, чтобы звонить ему по телефону) или пойти перекусить здоровой пищей в середине утра. Если вы один из тех, кто полностью замыкается, садясь в кресло, хорошей идеей может быть установка на часы или на мобильный телефон будильника, который сообщит вам, что пора двигаться.Если у вас есть умные часы или измерительный браслет, в большинстве из них есть функция «напоминания о движении», которая предлагает вам время от времени двигаться.

• Сохраняйте правильную осанку во время сидения: Если вы собираетесь проводить много времени сидя, по крайней мере, это хорошее положение. Убедитесь, что ваша спина прямая (всегда соблюдая естественный изгиб позвоночника) и опирайтесь на спинку стула. Высота стула должна позволять ставить обе ноги на землю (не перекрещивать одну ногу над другой) и держать колени под углом, близким к девяносту градусам.

• Сделайте несколько упражнений на подвижность в собственном рабочем кресле: Вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы расслабить мышцы, вы можете делать это за своим столом. Сцепите руки и вытяните руки вперед, чтобы растянуть верхнюю часть спины, и выполните несколько движений шеи (медленно, чтобы не закружилась голова) в стороны, рисуя круги, чтобы расслабить эту область. Чтобы улучшить кровообращение в ногах, лучше всего встать на небольшую прогулку.

• В свободное время воспользуйтесь возможностью больше двигаться: культура «серийных марафонов по выходным» становится все сильнее и сильнее, и это то, что многие из нас любят.Если вы один из тех, кто остается приклеенным к эпизодам с цепочкой на диване, по крайней мере, вставайте до того, как начнется следующий, и воспользуйтесь возможностью пошевелиться и потянуться. Таким образом, кроме того, вы измените положение на диване и не дадите ему «зацепиться».

Конечно, интегрирует физические упражнения в наш распорядок дня и придерживается здоровой диеты. Это также будет большим подспорьем, когда дело доходит до предотвращения последствий, которые долгие часы сидения могут иметь для нашего тела в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

изображения | iStock

6 способов сидеть за компьютером весь день – это убивает (и что с этим делать)

Сидение настолько вошло в наш современный образ жизни, что мы часто не осознаем, насколько неактивны мы стали. Для тех из нас, кто работает в сети или дома, сидение за компьютером часами напролет кажется естественным для нашего образа жизни.

Добавьте все часы, которые вы проводите на диване перед телевизором и за рулем автомобиля, и есть вероятность, что вы, вероятно, ведете малоподвижный образ жизни, даже не подозревая об этом.А ведение малоподвижного образа жизни нас медленно убивает.

Сидячий образ жизни убивает нас

Исследования показывают, что длительное сидение занимает второе место после курения как главный фактор риска неинфекционных заболеваний в мире. Курение сводит на нет бездеятельность: 5,3 миллиона смертей в год по сравнению с 5 миллионами смертей в год из-за бездействия.

«Мы просто не устроены так, чтобы сидеть в течение стольких периодов времени, и когда мы это делаем, наше тело просто как бы отключается», – сказал доктор.По словам Антронетт Янси, ныне покойного профессора здравоохранения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автора книги «Мгновенный перерыв: 10 минут за раз для создания здоровой нации».

Доктор Янси много лет работал над разработкой программ, которые побуждали людей вставать и двигаться. Она подчеркнула важность здорового образа жизни через физическую форму и подумала, что тот, кто изобрел сидение, вероятно, не имеет в сердце наших интересов, потому что слишком много сидеть опасно. Это может медленно вас убивать, и вы можете даже не осознавать этого.

Проблемы длительного сидения

Если вам интересно, как именно длительное сидение может медленно вас убивать, вот шесть способов, как и что вы можете сделать, чтобы этого избежать.

1. Сидение весь день вызывает боли в теле.

Вам не нужен эксперт, чтобы сказать вам, что сидение перед компьютером в течение всего дня может вызвать ломоту и боли в теле, включая боль в спине и головную боль.

Что еще хуже, если смотреть на экран компьютера в течение долгого времени, у вас может появиться сухость глаз. Сухие глаза могут привести к снижению разрешения зрения, серьезному повреждению глазного яблока и плохому зрению. Но вы это уже знали, верно?

2. Сидя весь день, вы набираете вес.

Один отчет показывает, что, когда мы сидим весь день, «электрическая активность в мышцах падает… что приводит к каскаду вредных метаболических эффектов», которые могут привести к увеличению веса.Другими словами, если вы сидите на диване, то становитесь толще – в этом нет ничего удивительного.

Что удивительно, так это то, что даже если вы ежедневно ходите в тренажерный зал или бегаете по дорожке, сидеть весь день все равно вредно. Эксперты предупреждают, что тренировки – это не панацея – они не могут противодействовать многочасовому сидячему образу жизни; он не может исправить ущерб, нанесенный сидением весь день.

3. Сидеть весь день тупее.

Другое исследование, проведенное немецким ученым Сабин Шефер из Института развития человека им. Макса Планка, подтвердило неофициальные данные, свидетельствующие о том, что длительное сидение вредно не только для вашего тела, но и для вашего ума.

Исследование показало, что ходьба увеличивает ваши ресурсы энергии, которые затем можно вкладывать в мышление и улучшать производительность рабочей памяти. Оказывается, верно и обратное.

Если вы сидите весь день, это может снизить ваши ресурсы энергии, замедлить работу вашей рабочей памяти и фактически сделать вас тупее. Это явный случай, когда умственные способности превосходят вас, когда вы на самом деле физически активны.

4. Сидение весь день привлекает хронические заболевания.

Продолжительное сидение может также вызвать нездоровые метаболические изменения, которые приводят к множеству хронических заболеваний, включая болезни сердца, гипертонию, диабет, инсульт, камни в почках и некоторые виды рака.

Фактически, статистика показывает, что каждые два часа, проведенные за компьютером или телевизором, вы повышаете риск рака легких на 6%, рака толстой кишки на 8% и рака эндометрия на 10%.

Если вы сидите более 11 часов в день, риск сердечных заболеваний увеличивается на 64%, а вероятность смерти от диабета увеличивается на 18%.

5. Сидение весь день вызывает расстройства настроения.

Вы можете подумать, что сидение перед компьютером целый день делает вас более продуктивным, но на самом деле это снижает вашу продуктивность. Это потому, что долгое сидение в день вызывает усталость и может вызвать расстройства настроения, такие как стресс и депрессия.

Очевидно, длительное сидение ухудшает не только ваше физическое и психическое благополучие, но и вашу эмоциональную стабильность.

6. Сидение весь день снижает продолжительность жизни.

Исследователи Ван дер Плоег и его коллеги обнаружили, что слишком долгое сидение увеличивает риск смерти на 40% независимо от того, чем вы занимаетесь. Вы сокращаете семь лет качественной жизни, просто сидя по 11 или более часов в день.

Более того, у людей, которые слишком долго сидят, вероятность смерти в ближайшие три года выше, чем у тех, кто не сидит так долго.

Эти подтвержденные наукой факты и информация должны шокировать и убедить всех нас изменить свой образ жизни и бороться со смертельной «сидячей болезнью».”

Лучшие способы борьбы со смертельной” сидячей болезнью “.

Ответ на длительное сидение, конечно же, – как можно чаще вставать с места на место. ; покачиваться; делать несколько шагов взад и вперед; маршировать на месте, чтобы ваше тело двигалось, кровь текла и ум был внимателен.

Обязательно делайте обычные перерывы между работой и отойдите от компьютера. Пойдите, займитесь чем-нибудь другим для Это поможет прервать день бездействия и разбудить вас, пусть даже всего на несколько минут.

Вы также можете заменить стул за столом на мяч для упражнений. «Сидение на мяче для упражнений помогает укрепить мышцы кора, одновременно улучшая баланс и гибкость, – сказал Янси. – Это также требует больше энергии, поэтому будет сожжено несколько калорий».

Кроме того, сидя за столом, выполните следующие простые упражнения на растяжку:

• Поверните шею круговыми движениями и из стороны в сторону
• Поднимите плечи вверх и вниз и перекатите их назад и вперед
• Вытяните ноги в стороны. перед собой и поднимите их в воздух и снова опустите.
• Держите руки в воздухе и двигайте ими вперед и назад, достигая максимально возможной высоты.

Помните, сидение весь день так же опасно для организма, как и курение. Чем больше сидишь, тем хуже здоровье. К счастью, физическая активность – легкое противоядие от этой смертельной пандемии.

13 причин, почему слишком много сидеть вредно для здоровья

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Университет Миннесоты: «Исследование лондонских транспортных рабочих.”

BC Medical Journal: «Упражнение и сердце: обзор ранних исследований, посвященных памяти доктора Р.С. Паффенбаргер ».

Harvard Health Publishing: «Слишком долгое сидение связано с сердечными заболеваниями, диабетом и преждевременной смертью».

Национальные институты здравоохранения: «Преддиабет и инсулинорезистентность».

Американский журнал эпидемиологии: «Связь между измеренным акселерометром и самооценкой малоподвижного образа жизни с длиной теломер лейкоцитов у пожилых женщин.”

PloS One: «Большая длина теломер лейкоцитов при постановке диагноза является фактором риска прогрессирования деменции при идиопатическом паркинсонизме», «Длительная физическая активность минимальной интенсивности (стояние и ходьба) улучшает действие инсулина и уровень липидов плазмы в большей степени, чем более короткие периоды от умеренного до интенсивного. Упражнения (езда на велосипеде) у людей, ведущих сидячий образ жизни, когда затраты энергии сопоставимы ».

Труды клиники Мэйо: «Физические упражнения как профилактическое или модифицирующее заболевание лечение деменции и старения мозга.”

Ассоциация Альцгеймера: «Факторы риска».

NIH News In Health: «Не сиди здесь просто так!»

Клиника Мэйо: «Тромбоз глубоких вен (ТГВ): обзор», «Каковы риски слишком долгого сидения?»

Journal of Epidemiology: «Время просмотра телевидения связано с избыточным весом / ожирением среди пожилых людей, независимо от соблюдения требований по физической активности и здоровью».

Прикладная физиология, питание и метаболизм: «Регулирование аппетита в ответ на сидячий и энергетический дисбаланс.”

Обзоры

Exercise and Sports Sciences: «Слишком много сидений: наука о малоподвижном поведении и здоровье населения».

BMC Public Health: «Связь между малоподвижным поведением и риском тревоги: систематический обзор».

UCLA Health: «Эргономика для длительного сидения».

Johns Hopkins Medicine: «Варикозное расширение вен».

Journal of Physical Activity & Health: «Сидячий образ жизни у пожилых людей в США, связанный с инвалидностью в повседневной деятельности, не зависящей от физической активности.”

Diabetologia: «Больной сидеть».

Журнал Национального института рака: «Сидячий образ жизни увеличивает риск некоторых видов рака».

Причины рака и борьба с ними: «Связь изменения времени просмотра телевизора с биомаркерами риска рака груди в постменопаузе: Австралийское исследование диабета, ожирения и образа жизни».

Длительное сидение: как долго нужно сидеть, пока не заболела спина? | автор: AiraWear

Изначально этот пост был опубликован на сайте airawear.com.

Когда вы устали от большинства дел, сидение кажется неплохим способом сделать перерыв. 10-15 минут, максимум.

Но что, если вам приходится часами сидеть за столом – особенно это необходимо для вашей работы?

Сидение больше не служит вам так, как предполагалось (особенно до 19 века). Вместо этого…

… Он превратился в плохого парня. Злодей замышляет против вас заговор.

Продолжительное сидение похоже на действительно пассивно-агрессивное отравление.Знаешь, он вроде ломает тебе спину, но тоже не хочет делать это напрямую. Он в основном ждет, когда вы заметите, что вы уже сделали его работу по прошествии действительно долгого времени.

Длительное сидение. Необходимое зло.

Видите ли, мы существа созданы не для избытка, а для умеренности.

Обратите внимание, как много из следующего мы все делаем: спим, работаем, едим, занимаемся сексом, пользуемся компьютером… Даже самые приятные занятия тоже имеют свои пределы.

А если переусердствовать, мы, как правило, сталкиваемся с некоторыми негативными последствиями для организма. То же самое и с тем, как долго мы сидим.

Для начала мы должны понять, что происходит, когда мы так долго сидим.

Скажем так, мы отслеживали продолжительность вашего сидения (даже если это не ваша, вы можете представить, насколько вероятен этот сценарий):

• Вы работаете с 9 до 5, или, по крайней мере, 8 часов в день
• Вы также потратить 2 часа в день на поездки на работу и с работы (скажем, вы можете сидеть)
• Еще от 10 до 15 минут в туалете
• 1 час на обед и ужин каждый
• И вы хотите расслабиться дома не менее 1 час перед сном

Это минимум 15 часов 15 минут на заднице.Даже если вы стоите в дороге, вы все равно сидите как минимум 13 часов в день. (Это больше, чем наши часы сна, просто к вашему сведению.)

И угадайте, что, недавние исследования показывают, что мы все равно тратим БОЛЕЕ 50% своего времени бодрствования сидя.

Последствия длительного сидения можно долго перечислять.

Но вместо того, чтобы вываливать на вас всю научную информацию, просто знайте, что на уровне опорно-двигательного аппарата с вами происходит следующее:

Звучит слишком дорого, если просто сидеть слишком долго. Что ж, реальность такова: в индустриальном мире трудно не сидеть подолгу.

Что ж, согласно исследованию 2012 года… Упражнения не обязательно сводят на нет эффект сидения.

Доктор Женевьев Хили, исследователь из Университета Квинсленда, утверждает, что,

Она говорит, что эффект упражнений не зависит от эффекта длительного сидения. Вы можете заниматься спортом часто и часто, но если вы будете сидеть на стуле до конца дня, ваши упражнения не предотвратят последствия слишком долгого сидения.

Кроме того, она также подчеркивает, что

Совсем недавно, в 2016 году, Ульф Экелунд и его команда опубликовали результаты своих исследований. Вот что они нашли.

Если вы выполняли «высокие уровни физической активности средней интенсивности (например, около 60–75 минут в день)», согласно профессору Экелунду и его команде… Тогда упражнения могут устранить повышенный риск смерти, связанный с долгим сидением. .

Хотя это оптимистично, час ежедневных упражнений – это ужасно много для большинства из нас.Не у всех есть такая дисциплина, чтобы тренироваться так много каждый день.

Тот факт, что она оделась по такому случаю, превосходит половину моих знакомых.

Кроме того, давайте вернемся к одной вещи, которая нас волнует.

Это взаимосвязь между тем, как долго вы сидите, и тем временем, когда у вас начинает болеть спина.

Даже при том, что избегать много сидения утомительно (в зависимости от характера вашей работы) …

Как мы сидим и как мы подходим к концепции сидения – это вещи, с которыми мы легко можем справиться.

Итак…

Более разумный способ приблизиться к вопросу «сколько мы будем сидеть» – это:

Этот подход немедленно устраняет идею как неандертальца о том, что «Я НЕ МОГУ СИДЕТЬ ВООБЩЕ, ИЛИ Я УМЕРЮ. . »

Чувак. Это было неуместно.

Это может показаться здравым смыслом или интуитивно понятным, но стоять в течение 9 часов – тоже не ответ. Спросите любого, кто проработал продавцом не менее 3 месяцев.

Дело не в том, как долго вы в целом сидите (или стоите).

То, что вы делаете между ними, делает это управляемым. Подобно тому, как вы не едите три раза подряд по утрам, вы можете научиться справляться с сидением аналогичным образом.

Если подумать, вы МОЖЕТЕ сделать это за один раз.

В настоящее время нет формулы или веских доказательств относительно того, каков самый длинный промежуток времени, прежде чем вы начнете чувствовать боль в спине.

С одной стороны, это правда, что у всех разные тела. Итак, идеальный ответ может отличаться у разных людей.

Кроме того, необходимо учитывать слишком много других факторов. Какую позицию (и) вы занимаетесь? Насколько ты здоров? Как долго у тебя рабочее время? В какой отрасли вы работаете? Насколько мягкий у вас стул, на котором вы садитесь?

Есть ли идеальная продолжительность сидения или нет… Это должны выяснить исследователи и самоэкспериментаторы.

Вместо этого вы можете следовать общему практическому правилу. То, что вам легко запомнить. И легко ввести свои собственные будильники.

Даже такие источники, как Национальная служба здравоохранения Великобритании, Pain Science и даже доктор Меркола, также рекомендуют такую ​​же продолжительность для сидения.

Но что делает эту 30-минутную отметку полезной, так это то, что она совпадает с другими привычками образа жизни (больше, чем в следующем сегменте).

Мы также рекомендуем сделать перерыв на 5 хороших минут.

Растяжка, мозговой штурм, прогулка, наслаждение AiraWear (да), облегчение …

Но понятно, что вы не можете и не будете контролировать свои перерывы на микроуровне.Кто на самом деле разрывает их до второго?

Даже 1-3 минутного перерыва будет достаточно…

Пока вы –

Да и нет.

Да, ты не собираешься садиться. Но также нельзя поставить только .

Как я уже говорил выше, вам может хватить 1–3 минутного перерыва. Но,

Во время перерывов вы ДОЛЖНЫ гулять.

Вы не просто делаете перерыв в работе и не сидите. Вы отдыхаете от статичного положения.Чтобы по-настоящему отдохнуть, вам нужно * прекратить * делать то, что вы делаете… А это значит находиться в статичном положении.

Значит, вы должны двигать всем телом. Растяжки будет недостаточно. Постоять 10 секунд и снова сесть недостаточно.

Причину этой специфической привычки прерывистого сидения можно кратко сформулировать так:

По совпадению, знаменитый метод продуктивности также поощряет вас работать 25-минутными перерывами с перерывами между ними. И есть даже альтернативные рабочие циклы, которые вы можете опробовать, чтобы увидеть, что вам больше подходит.

Таким образом, у вас не только будет лучшая спина…

Вы можете наблюдать, как ваша продуктивность взлетает до небес.

И, наконец, вы одерживаете победу над злодеем сегодняшней публикации: малоподвижным образом жизни. И вы также преодолеете его небольшую группу негативных побочных эффектов.

• Вы снижаете риск боли в спине , которая возникает из-за слишком долгого сидения
• Вы повышаете скорость метаболизма в 3 раза (и накапливаете меньше жира): сидя, вы сжигаете калории со скоростью 1 / мин, но ходьба увеличивает скорость до 3 / мин
• Избегайте этого проклятого риска диабета 2 типа
• Укрепите мышцы спины и бедер, которым пренебрегли после многих лет длительного сидения
• Повысьте силу и жизнеспособность ваших ног
• Получите более здоровый набор органов: ваше сердце, мозг, легкие, пищеварительная система будут вам благодарны

Если вы подозреваете, что не предпримете никаких действий после прочтения этого, возможно, вы правы.

В конце концов, если у вас есть работа и другие обязательства, как вы можете гарантировать, что будете придерживаться 30-минутных интервалов работы / 5-минутных перерывов?

К счастью для вас, мы предвидели этот вызов. И прямо сейчас перед вами лежит одно решение:

Все, что вам нужно сделать, это загрузить вышеупомянутое и следовать инструкциям внутри (они действительно, действительно, очень простые).

Смертельных рабочих мест за столом: как сократить время, которое вы сидите

Ряд исследований показал, что длительное сидение связано с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета и ранней смерти.

«Курение, безусловно, является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, и сидение во многих случаях может быть эквивалентным», – пояснил д-р Дэвид Ковен в Health Watch.

Ковен объясняет, что, когда мы садимся, наши тела переходят в «режим хранения». Когда это происходит, он перестает работать так эффективно, как должен.

6) Сидение вызывает дегенерацию мышц

Когда вы опускаетесь на стул, мышцы живота не задействуются, мышцы бедер становятся короткими и напряженными, а ягодицы абсолютно ничего не делают.

Это приводит к неправильной осанке, ограниченному диапазону движений и общей дегенерации ваших мышц.

7) Сидение вызывает у нас болезни ног

Продолжительное сидение может вызвать скопление жидкости в венах ног, известное как венозный застой.

У вас также есть риск развития тромба, который может быть смертельным, если попадет в ваше сердце или легкие (именно это и случилось с репортером NBC News Дэвидом Блумом).

8) Сидение увеличивает вероятность развития болезни почек

Хроническая болезнь почек – это состояние, при котором почки не могут должным образом фильтровать кровь, что приводит к накоплению отходов в организме и, в конечном итоге, к почечной недостаточности.

Исследование Национальных институтов здравоохранения, опубликованное в Американском журнале болезней почек, показывает, что женщины смогли снизить риск хронического заболевания почек, сидя меньше часов в день. Этот риск снизился более чем на 30%, когда они сократили время сидения с 8 до 3 часов в день.

То же самое и с мужчинами, которые увидели снижение риска хронической болезни почек на 15% при сокращении количества времени, проводимого сидя в день.

И этот список продолжается, но я не собираюсь включать сюда больше мрака и гибели (думаю, вы уловили общую суть).

Но я хожу в спортзал?

Неважно. Исследования показывают, что даже если вы физически активны и занимаетесь спортом 30 минут или больше в день, вы все равно не сможете полностью избежать рисков для здоровья, связанных с сидением в течение всего дня.

Я имею в виду, давай подумаем. Я поделюсь с вами своим средним недельным графиком с понедельника по пятницу (без оценки):

7:30: Завтрак

9: 00–12: 00 : 3 часа, сидя за столом перед компьютером

12:00 – 13:00 : 1 час сидения и обеда, просмотр на компьютере

13:00 – 17:00 : 4 часа, сидя за столом, работая за компьютером

18:00 – 19:00 : тренажерный зал

20:00 – 23:00 : 3 часа сидя перед телевизором / Чтение

Несмотря на то, что я ходил в спортзал, я все же провел в общей сложности 11 часов сидя, и, как мы знаем, это не приносит мне много пользы.

Итак, каково решение? Я не могу просто изменить свою карьеру ?!

Нет, это было бы немного чрезмерно драматично. Но есть кое-что, что я могу попробовать сделать, чтобы избавиться от привычки сидеть, даже если это совсем немного.

1) Встаньте

Отчасти очевидный ответ – проводить меньше времени сидя и больше времени стоя. Постоянные столы постепенно становятся все более популярными, и крупные имена, включая AOL, Google, Twitter и Facebook, интегрируют их в свои рабочие места.Посмотрите, как справился ReadWrite, перейдя на рабочий стол стоя на одну неделю.

Другой вариант – чередовать сидение и стояние на рабочем месте. Уже существует коллекция регулируемых столов, и это немного лучше, чем полностью стоящий стол, поскольку дает вам возможность сесть в особенно утомительные дни (например, понедельник).

Если вашему начальнику не нравится стоять (попросите его прочитать эту статью!) Или это просто не вариант для вас, попробуйте что-нибудь вроде StandApp.StandApp – это мобильное и настольное приложение, которое использует будильники, чтобы напоминать нам, когда нужно делать перерывы в работе стоя.

2) Сядьте правильно

Стоящие столы лучше для вас? – Клиника Кливленда

Если у вас есть офисная работа, когда вы сидите, сгорбившись, за столом и большую часть дня щелкаете мышкой за компьютером, вам нужно принимать меры – буквально – для уменьшения привычки сидеть. Наши тела созданы, чтобы двигаться, поэтому сидеть часами – плохая новость для вашего здоровья (привет, синдром мертвой задницы!).

Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Некоторые исследования показывают, что люди, которые чрезмерно сидят, имеют повышенный риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний», – говорит эрготерапевт Майкл Миличиа. «Даже если вы активно работаете, обычно нижняя часть тела относительно статична и кровообращение снижено.Кроме того, меньше движений в течение дня означает больше болей и болей ».

Исследования показывают, что больше стоять и двигаться в течение дня положительно влияют на ваше здоровье. Физические упражнения и уровень активности (или движения в целом) являются одними из наиболее радикально изменяемых факторов риска, которые люди могут изменить.

Как получить больше движения в свой день

Хотя вы, вероятно, не можете полностью отказаться от того, чтобы сидеть за своим столом (или, по крайней мере, сидеть какое-то время в течение рабочего дня), есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы быть «активным сидящим».”

Вот несколько рекомендаций:

• Часто делайте перерывы. Делайте микроперерывы, чтобы встать, потянуться и прогуляться, чтобы ваша кровь циркулировала и циркулировала. Установите будильник на компьютере, чтобы он напоминал себе, что нужно перестать работать и потянуться. Или сделайте несколько позы йоги стоя. Если ваше рабочее место позволяет, улучшите кровоток с помощью приседаний, выпадов, отжиманий от стены или планки.
• Попробуйте стоячий стол. Если можете, купите постоянный стол или найдите задачи, на которых вы можете стоять, например, разговаривать по телефону или читать отчеты на бумажных носителях.Поместите картотечный шкаф в другом конце комнаты, чтобы вам нужно было пройти к нему. Если у вас есть постоянный стол, чередуйте сидение и стояние каждый час. Движение – ваша лучшая защита при работе за столом!
• Прогулочные встречи. Найдите причины пойти на прогулку или пойти на пешеходные встречи. Вместо того, чтобы отправлять электронное письмо, пройдите в офис коллеги по коридору.
• Физические упражнения и поездки на работу. Выделите какое-то время в течение дня для тренировки дома или похода в спортзал до или после рабочего дня, чтобы компенсировать сидячую работу, которую вы можете выполнять в течение дня.Вместо того чтобы ехать на работу в машине, превратите поездку на работу в тренировку, отправившись на работу на велосипеде. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или купите прогулочный стол для беговой дорожки.
• Включите упражнения сидя. Выполняйте упражнения сидя за столом, например сцепляйте пальцы, разворачивайте ладони и разгибайте руки. Вы также можете вращать плечами, шеей и лодыжками.
• Отойдите от рабочего места в обеденное время. Оставьте свой куб или домашний офис. Поднимитесь по лестнице.Совершите 10-минутную прогулку по кварталу. Доверьтесь нам, ваше физическое и психическое здоровье будут вам благодарны.
• Внимательный мониторинг. Шагомер, пульсометр или фитнес-трекер могут помочь вам лучше знать свой уровень активности и побудить к большему количеству упражнений, например ходьбе, в течение дня. Стремитесь делать не менее 10 000 шагов в день.
• Используйте терапевтическое кресло с мячом. Вместо офисного стула попробуйте сесть в кресло с мячом для терапии. Мяч заставляет вас использовать ваши постуральные мышцы, чтобы оставаться в вертикальном положении и балансировать, и вы можете легко переносить вес.В качестве бонуса вы будете более внимательными, сидя на терапевтическом мяче.

Помните, что гигиена глаз важна

Продолжительное наблюдение за экраном компьютера приносит больше вреда, чем пользы, иначе говоря, оно может вызвать синдром компьютерного зрения. Могут помочь такие вещи, как изменение угла обзора, соблюдение правила 20-20-20 и частое моргание.

Сохраняйте эргономичную осанку сидя

Офисные работники обычно приспосабливаются к той конфигурации, на которую настроены их столы и рабочие места, когда они их получают, но это не обязательно должно оставаться таким.Легко организовать эргономичный офис, чтобы рабочее место не причиняло вам боли или не снижало производительность.

Вот совет Милиции по смене рабочего места:

• Отрегулируйте монитор, клавиатуру и мышь компьютера так, чтобы они соответствовали вашему росту. Экран монитора должен располагаться примерно на расстоянии вытянутой руки. Когда ваша голова смотрит вперед, верхняя часть монитора должна находиться на уровне вашего лба. Будьте осторожны, смотрите не вверх или вниз, а прямо перед собой.
• Клавиатура и мышь должны находиться на высоте, при этом локти должны быть сбоку и согнуты под углом 90 градусов. . Убедитесь, что вы не тянетесь и не напрягаетесь, чтобы дотянуться до мыши или клавиатуры. Также стоит упомянуть об инвестициях в эргономичную мышь, которая удерживает ваше запястье в нейтральном положении, как если бы вы пожимали чью-то руку.
• Ваши бедра и колени должны быть под углом 90 градусов. Когда вы сидите, ступни должны опираться на землю или опираться на подставку для ног.Ваша спина должна быть полностью поддержана в вертикальном прямом положении на спинке стула.
• Убедитесь, что вы держите голову прямо над плечами. . Вместо того, чтобы наклоняться вперед к компьютеру, как это делают многие из нас, обязательно сядьте прямо с нейтральной спиной.