Плохой сон часто просыпаюсь ночью: Часто просыпаюсь ночью – Центр неврологии и медицины сна

Часто просыпаюсь ночью – Центр неврологии и медицины сна

Центр неврологии и медицины сна

Интересные статьи

Частые ночные пробуждения  – относятся к нарушениям сна, бессоннице. Жалобы пациентов: часто просыпаюсь ночью, никогда не остаются без внимания специалистов. Обращаясь к врачу, можете быть уверены, что скоро наступит долгожданное облегчение и спокойный сон вернется.  После случайного ночного пробуждения не стоит паниковать. Часто, проснувшись среди ночи, человек начинает сильно переживать по этому поводу и своим поведением провоцирует еще большую бессонницу. Психологи советуют воспринимать время ночных бдений, как подарок и использовать его для саморазвития.

Многие люди заявляют: часто просыпаюсь ночью и очень долго не могу уснуть. Они даже не подозревают, что своими судорожными попытками быстро заснуть, во что бы то ни стало, они еще больше отгоняют сон. Для улучшения ситуации, следует создать собственный режим сна и постараться придерживаться его.

Уберите из спальни часы, наблюдая за течением времени, вы еще больше усиливаете беспокойство и тревожность – состояния, при которых полноценный сон просто не возможен. Для тех, кто делиться своей проблемой: «часто просыпаюсь ночью» – обычно рекомендуется теплая расслабляющая ванна с ароматическими маслами. Людям, которые имеют проблемы со сном не стоит злоупотреблять алкоголем. На самом деле, алкоголь не является успокаивающим средством, он провоцирует серьезные расстройства сна.

Систематические ночные пробуждения, которые повторяются более месяца, должны вызывать тревогу. В таком случае, помощь специалистов обязательна. Опытный врач внимательно выслушает все жалобы, проведет соответствующую диагностику и назначит эффективное лечение. Не стоит пренебрегать такой помощью. Ваша проблема «часто просыпаюсь ночью», является для медика привычной и знакомой, он ежедневно сталкивается с подобными жалобами и имеет достаточный опыт для помощи. Восстановление качественного ночного сна возможно, используйте все возможности, чтоб достигнуть цели!

Страдаете от бессонницы? Врачи Центра неврологии и медицины сна знают, как вам помочь!

Возврат к списку

О центре

• Новости
• Отзывы
• Специалисты
• Учебный центр
• Публикации в СМИ
• Правила посещения

• О центре
• Услуги и цены
• Контакты
• ЭЭГ
• Нарушения сна
• Тесты по сну
• Блог о здоровье

---

+7 (351) 740-01-40

Челябинск
Комсомольский проспект 33Д

Записаться

Приём врачей
Ежедневно c 8:00 до 20:00
Проведение исследований
круглосуточно

Заказать звонок

Написать директору

Для связи с руководством, заполните форму.

Ваше имя

^*

Контактный телефон

^*

E-mail

^*

Сообщение

Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.

Защита от автоматического заполнения

Введите символы с картинки*

* – обязательные поля

Феномен трех часов: Почему люди просыпаются по ночам и как это влияет на психику

Психотерапевт рассказал, почему феномен трех часов может быть опасным «звоночком». О правилах здорового сна профессор РГПУ имени Герцена Андрей Шангин рассказал в эфире телеканала «Санкт-Петербург».

Феномен трех часов построен на том, что человек может регулярно просыпаться в 03:00. Эксперт объяснил, это происходит из-за ритмов, которым подчиняется организм. Они возникают в том числе из-за действия гормонов. На просыпание по ночам может влиять синетез мелатонина, гормона сна. Его максимальная концентрация нарастает как раз к трем часам ночи, однако в здоровом организме это не ведет к просыпанию. 

«Есть так называемый эндогенный профиль у различных расстройств психического спектра, который заставляет организм прерывать сон. Это нужно для того, чтобы нормализовать функцию глубины структур мозга. То есть феномен трех часов — это определенный сигнал о том, что есть некий сбой в функционировании структур мозга», — подчеркнул Шангин.

При этом специалист успокоил, наладить режим сна можно самостоятельно. Так, перед сном необходимо проверять, все ли дела завершены. Особенно это нужно людям, которые ведут активный образ жизни. Тогда ночью мозг не будет продолжать работать над ними. Помогут также самые простые методы — не есть плотно на ночь и обустраивать удобную постель. 

Подробнее смотрите в программе «Утро в Петербурге».

Фото: pexels.com
Видео: телеканал «Санкт-Петербург»

Репортаж Ещё

В Петербурге стартовала ежегодная акция «Мандаринка и тушенка»

Почувствовать себя настоящим волшебником и подарить праздник тем, кто в нем особенно нуждается. Благотворительная организация «Ночлежка» запустила сбор подарков для бездомных. Ежегодная акция «Мандаринка и тушенка» стала уже символом сердечности петербуржцев.

22 декабря 09:56

В Петербурге огласили приговор женщине, которая 35 раз ударила ножом инвалида

Приговор женщине, которая 35 раз ударила ножом инвалида, огласили сегодня в Петербурге. Эта история начиналась с банальной игры в шашки дождливым осенним вечером. В обычном доме в Невском районе. Но дом оказался со скелетами в шкафу. Точнее — с мумиями.

22 декабря 00:03

Власти Петербурга планируют перевести с дизеля на газ всю коммунальную технику

Власти города вслед за пассажирским транспортом планируют перевести всю коммунальную технику с дизеля на газ. Об этом стало известно после встречи губернатора Петербурга с председателем правления компании «Газпром». Компания является стратегическим инвестором в Северной столице и владеет большинством метановых заправок в России.

21 декабря 19:39

Александр Беглов принял участие в открытии сосудистого центра Александровской больницы

Современная техника, передовая планировка помещений и комфорт для пациентов и врачей. Новый региональный сосудистый центр открылся сегодня утром в Невском районе. Госпиталь-трансформер рассчитан на 335 коек и возведен в рекордные сроки.

21 декабря 16:16

Императорский фарфоровый завод займет нишу ушедших западных производителей

Ноу-хау бережливого производства. Императорский фарфоровый завод намерен занять нишу западных производителей, которые ушли с российского рынка. Нарастить объемы выпуска востребованной продукции заводу помогает нацпроект «Производительность труда».

21 декабря 13:41

Пробуждение посреди ночи: сколько раз это нормально?

Пробуждение посреди ночи может быть настоящим испытанием. В одну минуту вам снится восхитительный бутерброд на завтрак, а в следующую вы бодрствуете, дезориентированы и встревожены, увидев, что сейчас только 3 часа ночи.

Ночные пробуждения, также известные как «ночные пробуждения», довольно распространены. В рамках исследования Psychosomatic Research , проведенного в 2010 году, исследователи опросили 22 740 человек об их привычках сна и обнаружили, что 31,2 процента участников сообщили, что просыпаются по крайней мере три ночи в неделю. А в 2008 году Journal of Psychiatric Research Исследование 8 937 человек, 23 процента сказали, что они просыпались по крайней мере один раз каждую ночь.

Если это очень похоже на ваш сон, стоит ли вам беспокоиться?

Просыпаться среди ночи автоматически не о чем беспокоиться.

Может показаться, что «хороший сон» означает вообще не просыпаться, пока не сработает будильник, но это не так. Пробуждение ночью может быть нормальным. Именно причина и частота помогают определить, действительно ли существует проблема.

Громкий шум снаружи, тревога, потребность в мочеиспускании и такие заболевания, как апноэ во сне, синдром беспокойных ног и повышенная активность щитовидной железы, могут вызывать ночные пробуждения. (Вот дополнительная информация о том, как все это может вас разбудить, если вам любопытно.)

Поскольку существует так много разных вещей, которые могут вас разбудить, нет определенного количества пробуждений, которые вызывали бы беспокойство, Брэндон Питерс. , доктор медицинских наук, сертифицированный невролог и специалист по медицине сна, рассказывает SELF. «[Число] может меняться от ночи к ночи по разным причинам», — говорит он. Некоторые из этих причин – NBD.

Очень часто можно ненадолго проснуться на определенных стадиях сна, которые вы можете даже не помнить.

Когда вы спите, вы циклически проходите через разные стадии сна, называемые 1, 2, 3, 4 и БДГ-сна (хотя некоторые школы объединяют стадии 3 и 4 в одну).

По данным Национального фонда сна, 1-я стадия — самая легкая фаза сна. В это время ваш порог возбуждения самый низкий, а это означает, что шум, свет или какой-либо другой фактор окружающей среды могут легко вас разбудить.

Ваша дремота становится все глубже с каждой прогрессивной стадией, пока вы не достигнете фазы быстрого сна, когда ваши мышцы в значительной степени парализованы, и большая часть ваших сновидений происходит. Как только сегмент быстрого сна завершен, вы возвращаетесь к стадии 1. Этот процесс обычно занимает около 90 минут, поэтому, если вы будете спать по восемь часов каждую ночь, вы, вероятно, пройдете около пяти полных циклов сна.

Доктор Питерс говорит СЕБЕ, что люди часто просыпаются между циклами сна, когда их порог возбуждения низок, но эти пробуждения очень короткие, и вы можете не вспомнить их утром. «Это нормально переворачиваться, поправлять чехлы или даже реагировать на окружающие шумы», — говорит он.

Если вы просыпаетесь среди ночи и изо всех сил пытаетесь снова заснуть, возможно, у вас бессонница среди ночи.

Регулярные пробуждения по крайней мере на 20-30 минут ночью могут быть признаком того, что у вас бессонница среди ночи, говорит доктор Питерс, что может вызывать беспокойство. «Основной причиной беспокойства, на которую жалуются пациенты, являются ночные пробуждения, которые не дают им спать», — говорит Несочи Океке-Игбокве, доктор медицинских наук, специалист по внутренним болезням. Для некоторых людей бессонница может быть особенно вредной, когда она действительно начинает приближаться к семи-девяти часам сна, рекомендуемым для взрослых каждую ночь.

Нарушения циркадного ритма сна | Michigan Medicine

Циркадный ритм часто называют внутренними часами человека. Его цикл составляет примерно 24 часа. Этот цикл взаимодействует с гомеостатическим влечением ко сну, создавая один период бодрствования в течение дня и непрерывный сон ночью. Когда этот цикл нарушается, наш сон фрагментируется и рассеивается в течение 24-часового дня, создавая проблемы со сном.

Типы нарушений циркадианного ритма

• Расстройство отсроченной фазы сна может возникать у «полуночников», когда предпочтительное время для сна обычно после 2 часов ночи, а время пробуждения — после 10 часов утра. Это приводит к трудностям с засыпанием и пробуждением в то время, когда это способствует школе и работе. Когда человек пытается проснуться раньше, он лишается сна и может ухудшиться бдительность. Это состояние чаще всего встречается у подростков.
• Продвинутое расстройство фазы сна чаще встречается у пожилых людей, которых иногда называют «утренними жаворонками» — когда внутренние часы предпочитают раннее время сна и пробуждения. Это затрудняет бодрствование в вечерние часы, и люди, страдающие таким расстройством сна с циркадным ритмом, часто просыпаются намного раньше, чем хотелось бы.
• Нерегулярное расстройство сна и бодрствования чаще всего наблюдается у пожилых пациентов с деменцией и относится к отсутствию ритма в циклах сна и бодрствования человека. Сон происходит нерегулярно в течение 24-часового периода. Человек не может спать всю ночь и с трудом поддерживает бодрствование в течение дня.
• Свободно протекающее расстройство или расстройство сна-бодрствования за пределами 24 часов встречается редко и чаще наблюдается у слепых. Яркий утренний свет (восход солнца) настраивает наши внутренние часы на 24-часовой день. Когда светоощущение отсутствует, период сна с каждым днем ​​смещается все дальше и дальше, вызывая это расстройство.
• Джетлаг происходит во время авиаперелетов, когда мы пересекаем часовые пояса быстрее, чем могут скорректироваться наши биологические часы. Это вызывает несоответствие между предпочтительным временем сна и бодрствования и целевым временем сна и бодрствования.
• Сменная работа Нарушение сна связано с нетрадиционным графиком работы, из-за которого вы бодрствуете в предпочтительное время сна, а доступное время для сна появляется, когда ваше тело предпочитает бодрствовать. Работая посменно, вы испытываете сонливость на работе и бессонницу во время сна. Вы также можете испытывать трудности с концентрацией внимания, головные боли и низкий уровень энергии во время бодрствования.

Варианты лечения

Мы можем эффективно лечить многие нарушения циркадных ритмов и предлагаем такие процедуры, как:

• Соответствующее время воздействия яркого света
• Мелатонин
• Расписание сна и
• Другие поведенческие модификации

Хотя мелатонин еще не одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, мы обнаружили, что он может быть полезен при нарушениях сна, связанных с циркадным ритмом, под наблюдением наших специалистов в области медицины сна.