Разное

Нормальный вес при росте: Какой мой нормальный вес? Основные формулы расчета

Содержание

Идеальный вес при росте 164

Идеальный вес при …

Назад

1

…

…

4

Вперёд

156 ответов

Последний — Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

#6

Гость

По медицинским расчетам 164-110=54кг.
Идеальный вес – 54 кг.
По гламурным показателям – см гламурные журналы.

#7

#8

Ася

Мой рост 164, а вешу я 48,5кг. Мои подруги говорят, что я тощая и мой вес не соответствует росту, хотя я так не считаю

#9

#10

#11

#12

гость

ГостьПо медицинским расчетам 164-110=54кг.
Идеальный вес – 54 кг.
По гламурным показателям – см гламурные журналы.
Вы хоть представляете как выглядит та норма что вы пишете? С таким весом девушка 164 см ростом будет толстым мишкой, а если еще и кость хрупкая так вообще шариком. Я когда вес когда превышает 48 даже чувствую себя хуже, прямо чувствую эти лишние кг и на здоровье это влияет в худшую сторону.

#13

#14

#15

#16

Гость

норм. вес при таком росте – в диапазоне 54-64 (максимально). не знаю, тощая ли вы, но худая точно.

#17

#19

#20

Гость

это от фигуры зависит. я при росте 164 и весе 62 кг кажусь больной и истощенной. лицо очень худое. сейчас вес 70 лицо хорошее,но уже талия поплыла.

#21

#22

#23

Эксперты Woman.ru

  • Доценко Всеволод

    Психолог

    55 ответов

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    175 ответов

  • Климкова Татьяна

    Психолог

    53 ответа

  • Миронов Леонид

    Юрист в области гражданского и. ..

    9 ответов

  • Лисаченко Наталия

    Консультант по питанию

    90 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    239 ответов

  • Марина Крицкая

    Психолог

    3 ответа

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    589 ответов

  • Нина Бабанакова

    Нутрициолог, консультант по. ..

    73 ответа

  • Стася Довгань

    Практикующий психолог

    5 ответов

#24

#25

#26

#27

Гость

У вас дефицит веса, возможно анорексия.

Непридуманные истории

  • Ежедневная пытка домашкой

    177 ответов

  • Существует ли бумеранг?

    24 ответа

  • Чем заканчивают бабники?

    53 ответа

  • Развод, подача на алименты, прописка детей

    49 ответов

  • Как выйти замуж, чтоб быть домохозяйкой и не работать?

    292 ответа

#28

#29

#30

#31

#32

#33

Гость

это от фигуры зависит. я при росте 164 и весе 62 кг кажусь больной и истощенной. лицо очень худое. сейчас вес 70 лицо хорошее,но уже талия поплыла.

#34

#35

Гость

Не надо себе льстить. Истощенное лицо при ожирении! Нормально так! При росте 164 идеальный вес 51-57 кг, худой 47-50, полный 58-61. Все остальное -это или дистрофия или ожирение. Я например сейчас худая при 164 вес 48, размер 40/42. Подруга полная рост 164, вес 60, размер 46/48.

#36

Гость

Не надо себе льстить. Истощенное лицо при ожирении! Нормально так! При росте 164 идеальный вес 51-57 кг, худой 47-50, полный 58-61. Все остальное -это или дистрофия или ожирение. Я например сейчас худая при 164 вес 48, размер 40/42. Подруга полная рост 164, вес 60, размер 46/48.

#36

Новые темы

  • Женщины среднего размера сейчас в дефиците?

    8 ответов

  • Грубеют подушечки пальцев рук

    5 ответов

  • Может человек себе позволить хорошо выглядеть, даже если он не звезда?

    31 ответ

  • Девушки, еще раз плиз оцените мою фигуру

    6 ответов

  • Вы заметили что очень много людей сейчас 2 метра ростом

    4 ответа

#37

Ася

Мой рост 164, а вешу я 48,5кг. Мои подруги говорят, что я тощая и мой вес не соответствует росту, хотя я так не считаю

#38

#39

Ася

Мой рост 164, а вешу я 48,5кг. Мои подруги говорят, что я тощая и мой вес не соответствует росту, хотя я так не считаю

#40

#41

Гость

автор какой у вас возраст простите? это важно ваще-то)))
у меня примерно такой же как у вас рост чуть выше 166, так вот я себя комфортно чувствую при 66 кг! не меньше! а зимой и 75 комфортно! при этом у меня мезоморфный тип сложения. если был бы другой – было бы много. а мне – нормуль!

#42

#43

#44

#45

#46

#47

#48

#49

Гость

Я с ростом 165 см вешу 42 кг. Выгляжу худенькой, всё отлично. И проблем со здоровьем никаких нет, да и мужу нравится.)

Назад

1

…

…

4

Вперёд

Следующая тема

  • Девушки с большой попой и ляжками

    27 ответов

Предыдущая тема

  • Голодание и жиросжигатель.

    14 ответов

Правильное питание при избыточной массе тела

Министерство здравоохранения Астраханской области

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Памятка для населения

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЕ ТЕЛА

 

Правильное питание является самым простым, доступным, действенным и безопасным для борьбы с лишним весом. Лишний вес – это фактор риска развития многих заболеваний. Достаточно соблюдать простые правила для достижения идеального результата.

 

ПРАВИЛО №1

 

В первую очередь необходим самоконтроль массы тела, знать рекомендуемые нормы и методы оценки массы тела по индексу Кетле (индекс МТ) и окружности талии (ОТ).

ИМТ – это индикатор позволяющий рассчитать нормальный вес для человека с учётом вашего роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса тела недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение).

Оптимальной формулой расчёта идеального веса тела человека является расчёт массы тела по индексу Кетле (индекс массы тела – ИМТ). Рассчитываем индекс массы тела человека (ИМТ):

Необходимо знать свой рост (в м) и свой вес (в кг). Для расчёта ИМТ показатель массы тела разделить на рост возведённый в квадрат. ИМТ (кг/м2) = масса тела (в кг) : рост (в м2). Пример: вес 89 кг, рост 1,66м – возводим в квадрат (1,66 х 1,66 = 2,76

м2). Расчёт ИМТ = 89 : 2,76 = 32,2 (ожирение I степени, показания к снижению веса).

 

Типы массы тела

Индекс Кетле (ИМТ)

Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Рекомендации

Дефицит массы тела

>18,5

Низкий

Увеличить вес до критерия нормальной массы тела

Нормальная масса тела

18,5 – 24,9

Обычный

Удерживать имеющийся вес

Избыточная масса тела

25 – 29,9

Повышенный

Не увеличивать массу тела

Ожирение I степени

30,0 – 34,9

Высокий

 

Снижать вес

Ожирение II степени

35,0 – 39,9

Очень высокий

Ожирение III степени

≥ 40

Чрезвычайно высокий

 

Измеряем окружность талии человека:

Окружность талии (ОТ) измеряют утром натощак, используя сантиметровую ленту.

 

ОТ < 80 см у женщин и

ОТ < 94 см у мужчин

Вес в норме, поддерживайте вес в данных значениях

Низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

ОТ = 80-88 см у женщин и

ОТ = 94 – 102 см у мужчин

Избегать увеличения веса

Повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

ОТ > 88 см у женщин и

ОТ > 102 см у мужчин

Это абдоминальное ожирение – рекомендовано снижение веса

Высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

 

ПРАВИЛО №2:

 

Если имеются завышенные показатели ИМТ и ОТ, необходимо обратиться в отделения (кабинеты) медицинской профилактики или Центры здоровья для получения рекомендаций по снижению массы тела (изменить рацион питания) и в целом по ведению здорового образа жизни.

Причина лишнего веса – излишек пищи. Просто ВЫ ЕДИТЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВАМ НЕОБХОДИМО, а лишняя пища – это лишние килограммы. Человек набирает лишние килограммы по двум причинам: много ест и мало двигается.

Первое, на что стоит обратить внимание – в каком виде употребляются продукты. Они должны быть сырыми, либо тушиться, припускаться или готовиться на пару.

Второй момент – овощные салаты. «Здоровый» овощной салат нужно заправлять лимонным соком, кефиром или ряженкой, маложирной сметаной или йогуртом.

 

№

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

1

Капуста (все виды)

Нежирное мясо

Мороженое

2

Огурцы, помидоры

Нежирная рыба

Сливочное масла, маргарин

3

Салат листовой

Молоко и кисломолочные продукты (нежирные)

Пирожные, торты и др. кондитерские изделия (сдоба)

4

Зелень, шпинат, щавель

Сыры не менее 30% жирности

Сыры более 30% жирности

5

Свекла, морковь

Творог не менее 5% жирности

Сметана, сливки, майонез

6

Болгарский перец

Картофель

Орехи, семечки

7

Кабачки, баклажаны

Кукуруза

Жирное мясо и жирная рыба

8

Стручковая фасоль

Зрелые зёрна бобовых (горох, фасоль, чечевица)

Колбасные изделия, копчёности

9

Редис, редька, репа

Крупы

Творог более 5% жирности

10

Зелёный горошек (молодой)

Макаронные изделия

Кожа птицы

11

Грибы

Хлеб и хлебобулочные изделия (не сдобные)

Сладкие газированные напитки («Кока-кола», «Фанта» и др. ) и алкоголь

12

Фрукты

Чай, кофе без сахара и сливок

Сахар, мёд, конфеты, шоколад

13

Минеральная вода

Яйца

Варенье, джемы

Примечание – использовать в приготовлении блюд растительные жиры (подсолнечное), оливковое, льняное, кукурузное)

Примечание – умеренное количество означает половину от Вашей привычной порции.

Примечание – исключить приготовление пищи в виде жарки

 

 

Простые условия снижения веса для взрослых и детей:

1.       Есть нужно 3 раза в день (завтрак, обед, ужин) в одно и тоже время. Между приёмами пищи возможен перекус (фрукты, нежирный творог, овощной салат)

2.      Принимать пищу необходимо медленно, тщательно пережёвывая пищу.

3.      Нельзя ходить в магазин голодным и выбирать продукты с низким содержанием жира.

4.      Употребление соли не должно превышать 1 чайной ложки(5 грамм) в день.

5.      Употребление сахара должно быть не более 50 грамм в сутки.

6.      Употребление жидкости не должно быть менее 1,5 литров в день.

7.      Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

ПРАВИЛО №3

Обязательным компонентом должна быть достаточная ежедневная физическая активность. Выберите вид активности, который Вам больше нравиться и отвечает Вашему образу жизни. Простым, доступным и эффективным видом физической активности является ходьба 30-40 мин. , в день, 5-7 раз в неделю и главное – регулярно, а также очень полезны занятия плаванием. Даже если Вы очень заняты, Вы можете изыскать 30 минут среди повседневной работы и посвятить их физической активности для улучшения Вашего здоровья.

 

 

 

 

Материал подготовлен

редакционно-издательским отделом

ГБУЗ АО «ЦМП» – 2016г.

Как рассчитать свой идеальный вес

Словосочетание «идеальный вес» рождает самые противоречивые ассоциации.

Кто-то представляет себе фотомодель с пропорциями 90-60-90. Кто-то, наоборот, пышную кустодиевскую даму. А кто-то наблюдает за колебаниями показателей весов, напоминающих кардиограмму, и слабо представляет себе, на чем же остановиться. Вроде и любимые джинсы налезают, и над их ремнем ничего не висит.

Но где же идеал?

Для того, чтобы облегчить жизнь тем, кто пытается поддерживать этот самый «идеальный вес», и их врачам, еще в позапрошлом веке бельгийский социолог и статистик Адольф Кьютл разработал простую формулу для расчета так называемого индекса массы тела. Она и в наше время активно используется в медицине и спорте. Выглядит так:

ИМТ = масса тела (кг) / рост (м)2

В результате расчетов получается двузначное число с цифрами после запятой. Согласно последним рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, интерпретируется оно так:

ИМТ Вес
18,5 – 25 Нормальный диапазон веса. Минимальный риск для здоровья.
25 – 30 Избыточная масса тела. Умеренно повышенный риск для здоровья
30 – 35 1 степень ожирения. Значительно повышенный риск для здоровья.
35 – 40 2 степень ожирения. Сильно повышенный риск для здоровья.
> 40 3 степень ожирения. Резко повышенный риск для здоровья.

Определение массы тела при помощи ИМТ позволяет получить достаточно наглядные результаты. Но оно не учитывает, например, рост и телосложение человека. Поэтому после расчета индекса в полученный результат приходится вносить некоторые поправки.

Мужчинам ниже 168 см и женщинам ниже 154 см придется снова вооружиться калькулятором и вычесть из полученного числа 10 процентов. А тем, у кого рост больше соответственно 188 и 174, наоборот, эти 10 процентов добавить.

Чуть проще рассчитать «идеальный» вес по формуле, которую придумал французский антрополог Поль Брок. Она учитывает рост, но не использует для расчета возраст.

Выглядит она так:

Идеальный вес = рост в сантиметрах – 100.

Со временем в формулу Брока внесли некоторые поправки так, чтобы она подходила не только людям с «усредненным ростом» в 170 сантиметров.

  • Если рост ниже 165 сантиметров: Идеальный вес = рост в сантиметрах – 105
  • Если рост 166–175 сантиметров: Идеальный вес = рост в сантиметрах – 100
  • Если рост выше 175 сантиметров: Идеальный вес = рост в сантиметрах – 110

Но, поскольку эта формула никак не учитывает телосложение человека, к ней есть еще одно дополнение. Худощавым людям с тонкими костями, которых называют астениками, придется вычесть из полученного результата 10 процентов. А тем, у кого широкая кость и большая мышечная масса — гиперстеникам — наоборот, добавить 10 процентов.

Специально для дам придумана формула Лоренца, которая, правда, подходит только не самым высоким женщинам — до 175 сантиметров роста. Расчет по Лоренцу:

Идеальный вес = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150)/2

Правда, пользуясь этими методиками расчета идеального веса, стоит помнить, что его выражения в килограммах просто не существует. Границы здорового веса могут колебаться в зависимости от многих факторов. Для того, чтобы контролировать эти колебания, начните вести собственный график веса, доступный на нашем сайте после регистрации.

Важны не только формулы

Как рассказывает заведующая отделом обмена веществ Клиники лечебного питания при НИИ питания РАМН Юнна Попова, все формулы определения идеального веса, несмотря на распространенность их применения, не учитывают так называемый состав тела. То есть, процентное соотношение веса жировой, мышечной и костной ткани.

По словам Поповой, увеличение, например, ИМТ, нередко наблюдается у профессиональных спортсменов, которые обладают внушительной мышечной массой. В частности, тяжелоатлетов. У них этот индекс может показывать третью и больше степень ожирения, хотя фактическое количество жира у таких людей ничтожно.

При расчетах по формуле спортсмен обнаруживает у себя 30 килограмм лишнего веса, но на самом деле худеть надо не больше, чем на пять, – рассказывает Попова. Также увеличение ИМТ можно при заболеваниях, которые заставляют задерживаться в тканях тела воду.

Поэтому, говорит эксперт, помимо ИМТ специалисты используют методики, которые определяют состав тела. Например, при помощи калиперометрии — определения толщины жировой складки. Или биоимпедансометрии – аппаратного определения количества жира, воды и мышц в теле конкретного человека. Эти исследования простые и безболезненные, но выполнять их может только квалифицированный специалист.

Потому, считает Попова, прежде чем пугаться полученных после домашних расчетов результатов и садиться на жесткие и несбалансированные диеты, надо сначала посетить врача, который точно скажет, с какими недостатками имеет смысл бороться.

13 комментариев •

Чтобы оставить комментарий – необходимо быть авторизованным пользователем

Какой вес считается эталоном в мире (сравните свои показатели)

У стремления достичь идеального веса может быть много мотивов, включая общепринятые и личные стандарты красоты, спортивные успехи и заботу здоровье. Но какой вес считается эталонным и как правильно определить планку, к которой стремиться?

«Идеальный вес» — это баланс между тем, когда человек наиболее здоров и физически развит и не имеет ничего лишнего с точки зрения массы тела. Неудивительно, что существует множество различных способов расчета идеального диапазона веса. Чаще всего говорят об индексе массы тела, хотя окружность талии и соотношение талии и бедер и еще несколько цифр могут помочь женщине лучше понять свой вес и состояние тела.

Индекс массы тела

Можно рассчитать свой ИМТ, применив свой рост и вес к следующей формуле:

  1. разделить вес в килограммах на рост в метрах,

  2. снова разделите ответ на рост.

Конечно, существуют различные онлайн-калькуляторы для расчета показателей индекса массы тела, чтобы облегчить задачу.

Недостаточный вес — это ИМТ менее 18,5.
Нормальный вес — ИМТ 18,5–24,9.
Избыточный вес — ИМТ 25–29,9.
Ожирение — ИМТ 30 и выше.

Считается, что ИМТ довольно хорошо коррелирует с процентным содержанием жира в организме человека. Тем не менее, картина может быть не совсем точной, так как мышцы тяжелее жира, и сложно оценить структуру тела по одним только цифрам.

Исследование, опубликованное в журнале Sports HealthTrusted Source, показало, что вес спортсменов оцениваются как «избыточный» или «ожирение», несмотря на то, что они находятся в отличной физической форме. Одно исследование Trusted Source также критикует систему ИМТ за недооценку распространенности ожирения у обоих полов и за то, что индекс становится все более неточным с возрастом у женщин. Исследования показывают, что с возрастом количество жира в организме увеличивается, а мышцы уменьшаются.

Процент жира в организме

В отличие от ИМТ, этот метод различает, какая часть веса человека приходится на мышечную ткань, а какая — на жир. Теоретически знание о процентном содержании жира в организме — оптимальный способ измерения идеального веса, однако на практике у него много недостатков. Наиболее точные способы измерения процента жира в организме, такие как сканирование DXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), могут быть дорогими и трудоемкими. Кроме того, нет установленного научного соглашения насчет того, каков идеальный процент жира в организме или где должны быть пороговые значения.

Тем не менее, Американский совет по физическим упражнениям предлагает следующие рекомендации по жировым отложениям для женщин:

Жизненно важный жир — 10–13% от массы тела.
Доля, приемлемая для спортсменов — 14–20%.
Здоровый уровень — 21–24%.
Приемлемый уровень — 25–31%.
Ожирение — более 32%.

Пропорции

О стройности также можно судить не только по весу, но и по пропорциям между талией и бедрами. Жир, который может накапливаться вокруг живота превращается в пивной живот или «спасательный круг» и может указывать на более высокий риск сопутствующих заболеваний, которые могут нанести вред телу. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что жир вокруг живота связан с повышенным риском сердечного приступа, инсульта и преждевременной смерти.

Кроме того, в ВОЗ считают, что расчет отношения талии к бедрам человека — лучший показатель распределения жира и последствий заболеваний, чем ИМТ. Любой может определить соотношение своей талии и бедер, разделив обхват талии на обхват бедер.

По данным ВОЗ, женщины должны поддерживать окружность талии на уровне 80 сантиметров или меньше. Окружность талии более 88 сантиметров — это существенно повышенный риск. Риск представляет и разница талией и бедрами, равная или большая чем 0,85.

Статистика

Существуют усредненные показатели, отмечающиеся в разных частях света. Вот средняя масса тела в разных регионах:

Азия — 57,7 кг
Европа — 70,8 кг
Африка — 60,7 кг
Северная Америка — 80,7 кг
Латинская Америка — 67,9 кг
Океания — 74,1 кг

Лидером по среднему весу ожидаемо остается Северная Америка, где процент людей с избыточной массой тела составляет 73,9. Средний вес по миру — это ровно 62 килограмма и 34,7 процента людей с избыточной массой тела.

Рост и возраст

С возрастом вес человека претерпевает изменения. В зависимости от роста с каждой декадой можно определять новые эталонные показатели. Вот как оптимальная цифра меняется с возрастом:

Для женщин ростом 150 см: в 20 лет оптимальный вес — 48,9 кг, в 30 лет — 53, 9 кг, в 40 лет — 58,5 кг; в 50 лет — 55,7 кг; в 60 лет 54,8 кг.

Для женщин ростом 154 см: в 20 лет оптимальный вес — 53 кг, в 30 лет — 59,1 кг, в 40 лет — 62,4 кг; в 50 лет — 60,2 кг; в 60 лет — 59 кг.

Для женщин ростом 158 см: в 20 лет оптимальный вес — 58,1 кг, в 30 лет — 64,1 кг, в 40 лет — 67,9 кг; в 50 лет — 68 кг; в 60 лет — 62,4 кг.

Для женщин ростом 162 см: в 20 лет оптимальный вес — 61,6 кг, в 30 лет — 68,5 кг, в 40 лет — 72,2 кг; в 50 лет — 68,7 кг; в 60 лет — 66,5 кг.

Для женщин ростом 166 см: в 20 лет оптимальный вес — 65,5 кг, в 30 лет — 71,8 кг, в 40 лет — 76,6 кг; в 50 лет — 73,8 кг; в 60 лет — 71,4 кг.

Для женщин ростом 170 см: в 20 лет оптимальный вес — 69,2 кг, в 30 лет — 75,8 кг, в 40 лет — 79,8 кг; в 50 лет — 76,8 кг; в 60 лет — 75 кг.

Для женщин ростом 174 см: в 20 лет оптимальный вес — 74,3 кг, в 30 лет — 79 кг, в 40 лет — 83,7 кг; в 50 лет — 79,4 кг; в 60 лет — 78 кг.

Для женщин ростом 178 см: в 20 лет оптимальный вес — 78,2 кг, в 30 лет — 82,4 кг, в 40 лет — 86,1 кг; в 50 лет — 82,4 кг; в 60 лет — 80,9 кг.

Для женщин ростом 182 см: в 20 лет оптимальный вес — 83,3 кг, в 30 лет — 87,7 кг, в 40 лет — 89,3 кг; в 50 лет — 86,5 кг; в 60 лет — 82,9 кг.

Фото: Stock Adobe

Сколько я должен весить для моего роста и возраста — блог медицинского центра ОН Клиник

Для каждого человека, исходя из ряда индивидуальных факторов, формируется свой “идеальный” вес. К таким факторам относят: рост, возраст, соотношение жира и мышц, пол, тип фигуры.

Вопрос “Сколько я должен весить?” интересует многих людей. Но, единого ответа на этот вопрос не существует: для каждого человека, исходя из ряда индивидуальных факторов, будет свой идеальный вес. К таким факторам относят: рост, возраст, соотношение жира и мышц, пол, тип фигуры.

Лишний вес “таит” в себе возможность развития заболеваний: диабет второго типа, ожирение, сердечно-сосудистые проблемы и др.

Проблемы, связанные со здоровьем, возникают не у всех, имеющих избыточный вес. Но, исследователи считают, что отсутствие проблем в настоящее время не дает позитивного прогноза на будущее. Ниже приведены 4 способа определения идеального веса для каждого человека.

Индекс массы тела (ИМТ)

Одним из наиболее распространенных инструментов для определения идеального веса относительно вашего роста является индекс массы тела (ИМТ).

Для расчета ИМТ следует разделить массу тела (в килограммах) на квадрат роста (в метрах). Например, вычислим индекс массы тела для человека весом 65,5 килограмм при росте 183 сантиметра:

ИМТ = 65,5 / (1,83 х 1,83) = 65,5 / 3,3489 = 19,56. Следует помнить, что вычисление ИМТ не даст правильные показатели для детей и беременных женщин.

Исходя из данных Национального института здравоохранения США:

  • ИМТ менее 16 – выраженный дефицит массы тела;
  • ИМТ от 16 до 18,5 – дефицит массы тела;
  • ИМТ от 18,5 до 25 – нормальный вес;
  • ИМТ от 25 до 30 – предожирение;
  • ИМТ от 30 до 35 – ожирение первой степени;
  • ИМТ от 35 до 40 – ожирение второй степени;
  • ИМТ более 40 – ожирение третьей степени.

В чем проблема с ИМТ?

Расчет ИМТ является простым измерением и широко используется. Тем не менее, основным фактором является рост человека и не учитываются:

  • объемы бедер и талии;
  • особенности фигуры и распределения жира;
  • мышечная масса.

Эти показатели также имеют влияние при определении нормального веса. К примеру, у спортсменов высокие показатели ИМТ, несмотря на то, что они находятся в отличной физической форме. Объясняется это большим количеством мышечной массы, и это вовсе не означает наличие избыточного веса.

ИМТ скорее дает приблизительное понимание о том, можно ли назвать вес человека здоровым, а не определить идеальные параметры. Также измерения ИМТ полезны для статистики при подсчете тенденций исследователями. Этот показатель не должен становиться единственным при оценке нормы веса человека. Как минимум, стоит учесть дополнительные факторы.

Соотношение талии и бедер (WHR)

Показатель WHR помогает определить соотношение объема талии к объему бедер. Люди, имеющие избыток жира в области талии, более предрасположены к развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Чем больше пропорциональное отклонение объема талии от объема бедер, тем выше риск. Соотношение талии и бедер (WHR) дает информацию для понимания, является ли вес человека нормальным.

Как измерить соотношение талии и бедер?

  1. Измерить объем талии в самом узком месте, обычно это область чуть выше пупка.
  2. Измерить объем бедер в самом широком месте.
  3. Разделить первый показатель на второй (объем талии на объем бедер).

Например, у девушки с талией 64 сантиметра и бедрами 95 сантиметров показатель WHR будет 0,67.

Что означает этот показатель?

Показатель WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Ввиду различия фигур, оценка риска будет отличаться у мужчин и женщин.

Показатели риска сердечно-сосудистых заболеваний для мужчин:

  • ниже 0,9 – низкий риск;
  • от 0,9 до 0,99 – умеренный риск;
  • от 1,0 и более – высокий риск.

Показатели риска сердечно-сосудистых заболеваний для женщин:

  • ниже 0,8 – низкий риск;
  • от 0,8 до 0,89 – умеренный риск;
  • от 0,9 и более – высокий риск.

Показатели могут различаться, если учитывать этническую принадлежность человека.

Благодаря тому, что WHR учитывает распределение жира, этот показатель является более удачным для выявления риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем ИМТ. Однако, даже WHR не может дать точную оценку общего процента жира в организме или его соотношение с мышечной массой.

Соотношение талии к росту (WHtR)

Для расчета показателя WHtR следует разделить объем талии на рост. Если получившийся показатель меньше или равен 0,5, то, вероятно, что человек имеет здоровый вес.

Например:

  • для женщины ростом 163 сантиметра будет нормальным объем талии менее 81 сантиметра;
  • для мужчины ростом 183 сантиметра будет нормальным объем талии менее 91 сантиметра.

Приведенные выше параметры при подсчете WHtR дадут показатель менее 0,5.

Исследователи отмечают, что WHtR также является более информативным показателем по сравнению с ИМТ. По статистике анализа 300 000 человек, принадлежащих к разным этническим группам, пришли к выводу, что WHtR лучше при прогнозировании инсультов, инфарктов, гипертонии и диабета. Это делает показатель WHtR полезным при скрининге.

Показатель, учитывающий объем талии является хорошим индикатором риска, потому что жир, который может аккумулироваться в большом количестве в области талии, опасен для работы сердца, печени и почек. Конечно, при этом стоит учитывать рост человека и объем бедер.

Процентное содержание телесного жира

Процент жира в организме вычисляется путем деления массы жира на общую массу тела. Жир в организме человека необходим для поддержания нормальной жизнедеятельности и разделяется на несколько типов.

Белый жир

Белый жир является наибольшим источником энергии в организме человека и скапливается вокруг органов. Благодаря выработке некоторых гормонов с помощью этого жира, снижается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Но, повышенное количество белого жира в организме может привести к постоянному чувству голода и, как итог, к ожирению.

По статистике, для мужского тела считается нормальным содержание жира от 15 до 25%, а для женщины – от 15 до 30%.

Бурый жир

Расположение бурого жира – область почек, плеч, шеи и спины. В теле взрослого количество этого жира незначительно, но именно он помогает при похудении, помогая тратить энергию. К примеру, у человека весом 69 килограмм примерно от 20 до 30 килограмм жира. Из общего количества на бурый жир приходится всего лишь от 500 до 800 грамм. Однако, этого количества будет достаточно, чтобы худеть в неделю на полкилограмма.

Бежевый жир

Бежевый жир – переходной жир, способный при регулярных тренировках преобразоваться в белый и помочь избавиться от лишнего веса. Если человек будет находится в среде низкой температуры, то бежевый жир может трансформировать в бурый.

Подкожный жир

Подкожный жир – жир, составляющий 90% от общей массы жира в теле. У женщин всегда количество подкожного жира больше, чем у мужчин. Также следует учесть, что к старости его количество уменьшается. 

Висцеральный жир

Висцеральный жир является опасным для здоровья человека. Аккумулируется он вокруг печени, сердца, кишечника и других органов. Проблемы сердечно-сосудистой системы (например, инфаркт и инсульт) и ряд других заболеваний могут быть спровоцированы избытком висцерального жира.

Оценку висцерального жира можно провести с помощью показателя WHR, который описывался выше.

При оценке общего процента жира в организме следует учитывать тип строения тела и уровень активности человека. Например, при среднем уровне активности считается нормальным показатель жира: 18-25% у мужчин и 25-31% у женщин. Для спортсменов эти показатели сокращаются почти в 2 раза.

Оценка процента жира в организме показывает уровень физической подготовки, но в подсчете уделяется внимание процентному соотношению жира к общей массе тела. Показатель ИМТ не учитывает эти нюансы.

Как измерить жировые отложения?

В практике широко распространено использование штангенциркуля для выявления процентного содержания жировых отложений. Этот метод не единственный, также могут быть применены:

  • подводное взвешивание;
  • воздушная денситометрия;
  • анализ биоэлектрического импеданса;
  • двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия.

Все методы дают примерную оценку, исходя из которой можно выявить, нужно ли менять образ жизни человеку, увеличивать ли физическую нагрузку и др.

Если нет серьезных опасений касательно лишнего жира, вполне может хватить самостоятельного измерения с помощью описанных выше способов. Если полученные показатели сильно отклоняются от нормы, стоит проконсультироваться с терапевтом или эндокринологом. Своевременное выявление проблемы поможет уменьшить сроки лечения и, возможно, предотвратить появление более серьезных заболеваний.

Рейтинг статьи:

3 из 5 на основе 4 оценки

Задайте свой вопрос семейной медицине

«ОН Клиник»

Областное государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Грайворонская центральная районная больница»

Соотношение роста и веса

Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они условны, так как не учитывают многие другие факторы. Поэтому, избыток жира нужно оценивать не только по этим соотношениям, но и по внешнему виду, толщине кожной складки и др. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой – совершенно нормальным.

Самый лучший показатель отношения жира в теле

Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 – 15 % жира от общей массы тела, а для женщин – от 12 до 20 %.

Индекс Кетле

Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела – индекс Кетле.

Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)

Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для мужчин – 19-25. Для женщин – 19-24.

 

Индекс массы тела

Классификация

 

Риск сопутствующих заболеваний

 

Менее 18. 5

 

Дефицит массы тела 

Низкий (повышен риск других заболеваний) 

18.5 – 24.9

  

Нормальная масса тела

 

Обычный

 

25. 0 – 29.9

Избыточная масса тела (предожирение) 

Повышенный

 

30.0 – 34.9

  

Ожирение I степени

 

Высокий

 

35. 0 – 39.9

Ожирение II степени 

Очень высокий

 

40.0 и более

Ожирение III степени

Чрезвычайно высокий

 

Индекс Кетле, очевидно, неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир в организме, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины.

Таким образом, можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле. Распределения жира по телу определяется соотношением:
объема талии (на уровне пупка) / объем ягодиц.
Норма для мужчин – 0,85
Для женщин – 0,65 – 0,85.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться – это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают “лишними”, на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста. Р – в данном случае рост, а В – возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р – 150) + (В – 20) : 4

 

 

Рост

в см.

 

Возраст

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Пол

М

Ж

М

Ж

М

Ж

М

Ж

М

Ж

150

51. 3

48.9

 56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51. 0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61. 6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61. 5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70. 4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69. 9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72. 7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72. 0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74. 3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73. 3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74. 1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74. 3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83. 3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82. 4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89. 9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89. 3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91. 6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89. 6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91. 5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92. 9














Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека. И Формула Брока для людей моложе 40 лет равна “рост (в см) минус 110”, после 40 лет – “рост (в см) минус 100”.

При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения – из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения – должны прибавить к результату 10%.

Как же определить свой тип телосложения?

Телосложение обычно делят на 3 типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).

 

 

Индекс Соловьева

 

Тип телосложения

  

 

Характерно для данного типа телосложения

 

для мужчин

для женщин

18-20 см

15-17 см

нормостенический (нормальный)

телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением

более 20 см

более 17 см

гиперстенический (ширококостный)

У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.

менее 18 см

менее 15 см

астенический (тонкокостный)

У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.

Формула Наглера для соотношения роста и веса

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.

Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов

Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.

1.      6,5 обхвата запястья равняются обхвату груди.

2.      85% обхвата груди равняются обхвату бедер.

3.      Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.

4.      53% от обхвата груди равняются обхвату бедра.

5.      Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.

6.      Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.

7.      Обхват для голени чуть меньше 34%.

8.      Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, так как они предполагают, что размер запястья жестко связан с размерами всех костей человека. А у некоторых это не так.

Ещё несколько соотношений роста и веса

Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.

Обхват талии должен быть равен “рост в сантиметрах – 100”. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии – около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.

Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется “яблоко”. Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа “груша”.

Для женщин и девушек среднего роста – от 165 до 175 см – такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Какой у вас ИМТ? – Мультиуход

Каков мой идеальный вес и ИМТ?

ИМТ (индекс массы тела) — это формула, которая использует как вес, так и рост для оценки жировых отложений. Для большинства людей ИМТ обеспечивает разумную оценку жировых отложений. Избыток жира в организме связан с серьезными заболеваниями. Самая большая слабость ИМТ заключается в том, что он не учитывает индивидуальные факторы, такие как костная или мышечная масса. ИМТ может:

  • Недооценка телесного жира для пожилых людей или других людей с низкой мышечной массой
  • Завышение жировых отложений у очень мускулистых и физически здоровых людей
  • Неадекватно оценивают риски для здоровья людей с избыточным абдоминальным жиром

Поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы о вашем ИМТ. Проверьте свой ИМТ.

Таблица идеальной массы тела

Мужчина Женский
Высота Идеальный вес Высота Идеальный вес
4 фута 6 дюймов 63–77 фунтов. 4 фута 6 дюймов 63–77 фунтов.
4 фута 7 дюймов 68–84 фунта. 4 фута 7 дюймов 68–83 фунта.
4 фута 8 дюймов 74–90 фунтов. 4 фута 8 дюймов 72–88 фунтов.
4 фута 9 дюймов 79–97 фунтов. 4 фута 9 дюймов 77–94 фунта.
4 фута 10 дюймов 85–103 фунта. 4 фута 10 дюймов 81–99 фунтов.
4 фута 11 дюймов 90–110 фунтов. 4 фута 11 дюймов 86–105 фунтов.
5 футов 0 дюймов 95–117 фунтов. 5 футов 0 дюймов 90–110 фунтов.
5 футов 1 дюйм 101–123 фунта. 5 футов 1 дюйм 95–116 фунтов.
5 футов 2 дюйма 106–130 фунтов. 5 футов 2 дюйма 99–121 фунт.
5 футов 3 дюйма 112–136 фунтов. 5 футов 3 дюйма 104–127 фунтов.
5 футов 4 дюйма 117–143 фунта. 5 футов 4 дюйма 108–132 фунта.
5 футов 5 дюймов 122–150 фунтов. 5 футов 5 дюймов 113–138 фунтов.
5 футов 6 дюймов 128–156 фунтов. 5 футов 6 дюймов 117–143 фунта.
5 футов 7 дюймов 133–163 фунта. 5 футов 7 дюймов 122–149 фунтов.
5 футов 8 дюймов 139–169 фунтов. 5 футов 8 дюймов 126–154 фунта.
5 футов 9 дюймов 144–176 фунтов. 5 футов 9 дюймов 131 – 160 фунтов.
5 футов 10 дюймов 149–183 фунта. 5 футов 10 дюймов 135–165 фунтов.
5 футов 11 дюймов 155–189 фунтов. 5 футов 11 дюймов 140–171 фунт.
6 футов 0 дюймов 160–196 фунтов. 6 футов 0 дюймов 144–176 фунтов.
6 футов 1 дюйм 166–202 фунта. 6 футов 1 дюйм 149–182 фунта.
6 футов 2 дюйма 171–209 фунтов. 6 футов 2 дюйма 153–187 фунтов.
6 футов 3 дюйма 176–216 фунтов. 6 футов 3 дюйма 158–193 фунта.
6 футов 4 дюйма 182–222 фунта. 6 футов 4 дюйма 162–198 фунтов.
6 футов 5 дюймов 187–229 фунтов. 6 футов 5 дюймов 167–204 фунта.
6 футов 6 дюймов 193–235 фунтов. 6 футов 6 дюймов 171–209 фунтов.
6 футов 7 дюймов 198–242 фунта. 6 футов 7 дюймов 176–215 фунтов.
6 футов 8 дюймов 203–249 фунтов. 6 футов 8 дюймов 180–220 фунтов.
6 футов 9 дюймов 209–255 фунтов. 6 футов 9 дюймов 185–226 фунтов.
6 футов 10 дюймов 214–262 фунта. 6 футов 10 дюймов 189–231 фунт.
6 футов 11 дюймов 220–268 фунтов. 6 футов 11 дюймов 194–237 фунтов.
7 футов 0 дюймов 225–275 фунтов. 7 футов 0 дюймов 198–242 фунта.

Партнерство для исцеления и здорового будущего

В клинике MultiCare Rockwood ваше здоровье стоит на первом месте. Мы предлагаем комплексное лечение для всей семьи. Клиника MultiCare Rockwood Clinic — это крупнейший амбулаторный диагностический и лечебный центр на Северо-Западе страны, в котором несколько клиник предлагают первичную, неотложную и специализированную помощь. Если вы стремитесь похудеть, облегчить боль или улучшить общее состояние здоровья, наши поставщики готовы сотрудничать с вами для достижения ваших целей.

Найти доктора

Таблицы среднего веса мужчин в США: какой идеальный вес для роста 5 футов 8 дюймов?

Идеальный вес для мужчин ростом 5 футов 8 дюймов составляет от 139 до 169 фунтов. это действительно идеальный вес для такого роста. 

Вопрос «Сколько я должен весить?» вызывает недоумение у многих людей.Как правило, те, у кого определенный рост, хотят знать свой идеальный вес для этого роста.На самом деле не существует идеального здорового веса для каждого человека, так как на него влияют разные факторы.В этой статье , давайте определим идеальный вес для мужчин ростом 5 футов 8 дюймов и других диапазонов веса. Также обсуждаются важные элементы, влияющие на средний вес. 

См. также: Средний вес женщины ростом 5 футов 8 дюймов

Содержание

  • Сколько весит средний американский мужчина?
  • Какие факторы влияют на диапазоны веса?
  • Таблица идеальной массы тела для мужчин
  • Есть ли связь между весом и ростом?
  • Руководство по таблице роста и веса для мужчин
  • Заключение

Сколько весит средний американский мужчина?

Вообще говоря, нормальный американский мужчина в возрасте 20 лет имеет средний вес около 197,9 фунта. Этот вес измерен для мужчины ростом 5 футов 9 дюймов со средней окружностью талии ок. 40,2 дюйма.

Вот таблица среднего американского мужского веса, сортируемого по возрастной группе:

92222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222922222 2 404040403 196,9. лет
Мужская возрастная группа Средний вес мужчин
20–39 лет 196,9 фунтов
200,9 фунтов
60 лет и старше 194,7 фунтов

Какие факторы влияют на диапазоны веса?

Короче говоря, суммировать средние веса довольно просто. Однако определить идеальный или здоровый вес немного сложнее.

Это связано с тем, что существует множество элементов, играющих роль в определении диапазонов веса. Как вы, возможно, знаете, индекс массы тела (ИМТ) является одним из самых популярных инструментов для этого. По сути, ИМТ использует простую формулу, которая относится к вашему росту и весу.

Чтобы измерить свой ИМТ, просто разделите текущий вес в фунтах на свой рост в дюймах, возведенный в квадрат. Как только вы получите результат, умножьте его на 703. Чтобы упростить задачу, вы можете зайти на этот веб-сайт и ввести информацию о своем росте и весе, и он автоматически рассчитает ваш ИМТ.

После того, как вы получите свой ИМТ, вы захотите узнать, является ли он нормальным или нет. Вот ваша информация для обращения:

  • Недостаточный вес: если ваш ИМТ ниже 18,5
  • Здоровый: если ваш ИМТ от 18,5 до 24,9
  • Избыточный вес: если ваш ИМТ от 25 до 29,9
  • Ожирение: если ваш ИМТ выше 30

Хотя ИМТ не измеряет ваш телесный жир напрямую, его результаты тесно связаны с результатами других методов измерения тела толстый. Вот некоторые из этих распространенных способов:

  • Измерение толщины кожной складки
  • Измерение плотности, сравнение веса, измеренного в воздухе, с весом, измеренным в воде
  • Анализ биоэлектрического импеданса (BIA) с использованием весов, которые включают электроды; большее электрическое сопротивление тесно связано с большим количеством жира в организме.

Таблица идеального веса тела для мужчин

Как я упоминал выше, ИМТ не всегда является идеальным инструментом для измерения и принятия решения о том, находится ли ваш вес в пределах нормы или здорового диапазона. На это влияет гораздо больше факторов, таких как возраст, пол, состав тела и т. д.

Возьмем в качестве примера спортсмена. Он может весить больше, чем нормальный человек того же роста, но не делает никаких упражнений. Тем не менее, спортсмен, как правило, находится в гораздо лучшем физическом состоянии. Это связано с тем, что мышцы обычно плотнее жира, что играет роль в более высоком весе.

Еще одним соображением является пол. Вообще говоря, большинство мужчин склонны откладывать меньше жира, чем женщины. Точно так же молодые люди, как правило, имеют меньше жира и больше мышц, чем пожилые люди того же роста. См. Калькулятор жировых отложений.

Итак, если вы ищете логическую оценку идеального веса для мужчин ростом 5 футов 8 дюймов в частности и для мужчин в целом, обратитесь к следующей таблице:

и дюймы, метры) Men’s Average Weight (in pounds and kg)
4′ 6″(1. 37m) 63 – 77 lbs.(28.5 to 35 kg)
4′ 7″( 1,39 м) 68 – 84 фунтов. (30,8 до 38 кг)
4 ′ 8 ″ (1,42 м) 74 – 90 фунтов. (33,5 до 40,8 кг)
03 4 a (33,5 до 40,8 кг)
4 4 ″
4 4 a (33,5 до 40,8 кг) 1,45) 79 – 97 фунтов (от 35,8 до 44 кг)
4 фута 10 дюймов (1,47 м) 85 – 103 фунта (от 38,5 до 46,7 кг)
4 фута 11 дюймов (1,49 м) 90–110 фунтов (от 40,8 до 50 кг)
5 футов 0 дюймов (1,52 м) 95–114 кг
5 ′ 1 ″ (1,55 м) 101 – 123 фунтов (45,8 до 55,8 кг)
5 ′ 2 ″ (1,57 м) 106 – 130 фунтов.
5 ′ 3 ″ (1,6 м) 112 – 136 фунтов. (50,8 до 61,7 кг)
5 ′ 4 ″ (1,63 м) 117 – 143 фунт.
5 футов 5 дюймов (1,65 м) 122 – 150 фунтов (от 55 до 68 кг)
5 футов 6 дюймов (1,67 м) 128) 903 156 фунтов (556 фунтов)
5 футов 7 дюймов (1,73 м) 133 – 163 фунта (от 60 до 74 кг)
5 футов 8 дюймов (1,77 м) 139 – 6 3 163 фунта (6,60 169 фунтов)
5 ′ 9 ″ (1,75 млн. )
5 ′ 11 ″ (1,80 м) 155 – 189 фунтов. (От 70 до 85,7 кг)
6 ′ 0 ″ (1,83 м) 160 – 196 фунтов. 6 ′ 1 ″ (1,85 м) 166 – 202 фунтов. (75 до 91,6 кг)
6 ′ 2 ″ (1,88 м) 171 – 209 фунтов. 6 ′ 3 ″ (1,90 м) 176 – 216 фунтов. (79,8 до 98 кг)
6 ′ 4 ″ (1,94 м) 182 – 222 фунтов. 6 ′ 5 ″ (1,95 м) 187 – 229 фунтов. (84,8 до 103,8 кг)
6 ′ 6 ″ (1,98 м) 193 – 235 фунтов. 6 ′ 7 ″ (2,00 м) 198 – 242 фунтов. (89,8 до 109,7 кг)
6 ′ 8 ″ (2,03 м) 203 – 249 фунтов. 6 ′ 9 ″ (2,06 м) 209 – 255 фунтов. (94,8 до 115,6 кг)
6 ′ 10 ″ (2,08M) 214 – 262 фунтов.0022 6 ′ 11 ″ (2,1 м) 220 – 268 фунтов. (99,8 до 121,5 кг)
7 ′ 0 ″ (2,13 м) 225 – 275 фунтов.

Есть ли связь между весом и ростом?

Двумя наиболее важными параметрами, влияющими на ваше здоровье, являются ваш вес и рост. Таким образом, он четко установил стандарт для вас, чтобы решить, находятся ли ваш вес и рост в гармонии, отражая состояние вашего здоровья.

Но вы также должны учитывать другие факторы, влияющие на ваш вес, включая пол, рост, возраст и размер тела.

В общем, таблица веса и роста должна помочь вам оценить взаимосвязь между двумя элементами. И, таким образом, вы должны связать соотношение между двумя компонентами, точно переведя свое положение в таблице веса и роста. Это также является причиной того, что вы видите три различных статуса веса из таблицы следующим образом:

  • Недостаточный вес: ваш вес ниже стандарта, указанного в таблице. Вам следует обратиться за профессиональной медицинской помощью, чтобы выяснить причину и вылечить или лечить ее.
  • Здоровый вес: ваш вес нормальный, так как он находится в пределах указанного диапазона соотношения.
  • Избыточный вес: ваш вес превышает норму, указанную в таблице. Это может указывать на то, что вы подвержены риску некоторых заболеваний и вам необходимо принять некоторые меры по исправлению положения, чтобы похудеть.

Справочник по таблице роста и веса для мужчин

Вы можете обратиться к следующей таблице роста и веса, чтобы определить идеальный вес для мужчины ростом 5 футов 8 дюймов, а также определить, какой вес должен быть у мужчины при его конкретном росте.

8,6 фунтов (от 191 до 6,6 фунтов) до 117 кг) кг от 52 до 6,0 фунтов (от 32 до 6,5 фунтов) 13кг) 30. 3 30. 3 30. 3 30. 30. 3 30. 30. 3 30. 30. 3 30 3 30 до 2 до 2
Adult’s Height(in feet & inches, centimeters) Adult’s Average Weight(in pounds & kg)
Normal Overweight Obesity Severe obesity
4ft 10″( 147 см) от 91 до 115 фунтов (от 41 до 52 кг) от 119 до 138 фунтов (от 54 до 62,5 кг) от 143 до 186 фунтов (от 65 до 84 кг)
4 фута 11 дюймов (149см) от 94 до 119 фунтов (от 42 до 54 кг) от 124 до 143 фунтов (от 56 до 65 кг) от 148 до 193 фунтов (от 67 до 87,5 кг) от 198 до 267 фунтов до 121 кг)
5 футов (152 см) от 97 до 123 фунтов (от 44 до 56 кг) от 128 до 148 фунтов (от 58 до 67 кг) от 9 фунтов до 19 от 204 до 276 фунтов (от 92,5 до 125 кг)
5 футов 1″ (155 см) от 100 до 127 фунтов (от 45 до 57 кг)
от 158 до 206 фунтов (от 71,6 до 93 кг) от 211 до 285 фунтов (от 95,7 до 129 кг)
5 футов 2 дюйма (157 см) от 1,4 до 5 фунтов (1)3 ) 136 до 158 фунтов. (61,6 до 71,6 кг) 164 до 213 фунтов. (74 до 96,6 кг) 218 до 295 фунтов. (99 до 134 кг)
5 футов 3 фута 3, 34 кг). от 107 до 135 фунтов (от 48 до 61 кг) от 141 до 163 фунтов (от 64 до 74 кг) от 169 до 220 фунтов (от 76,6 до 100 кг) от 225 до 0,110 фунтов (от 225 до 304) кг)
5ft 4 ″ (163 см) 110 до 140 фунтов. 232 до 314 фунтов. (105 до 142 кг)
5 футов 5 ″ (165 см) 114 до 144 фунтов. (51,7 до 65,3 кг) 150 до 174 фунтов. от 180 до 234 фунтов (от 81,6 до 106 кг) от 240 до 324 фунтов (от 109 до 147 кг)
5 футов 6 дюймов (167 см) от 118 до 148 фунтов (57)0026 от 155 до 179 фунтов. (70 до 81 кг) 186 до 241 фунтов. (84 до 109 кг) 247 до 334 фунтов (с 112 до 151,5 кг)
5ft 7ft 7ft 7f. (173C)
5ft 7ft 7FM) от 121 до 153 фунтов (от 55 до 69 кг) от 159 до 185 фунтов (от 72 до 84 кг) от 191 до 249 фунтов (от 86,6 до 113 кг) от 255 до 345 фунтов (114,6 фунтов) 177смдо 116 кг) от 262 до 354 фунтов (от 119 до 160 кг)
5 футов 9 дюймов (175 см) от 128 до 162 фунтов (от 58 до 73 фунтов) от 6,6 до 9,9 фунтов 169403 89 кг) 203 до 263 фунтов. (92 до 119 кг) 270 до 365 фунтов. (От 122 до 165,5 кг)
5 футов 10 ″ (178 см) 132 до 167 фунтов. кг) от 174 до 202 фунтов (от 79 до 91,6 кг) от 209 до 271 фунтов (от 95 до 123 кг) от 278 до 376 фунтов (от 126 до 170,5 кг)
5ft 11 ″ (180см) 136 до 172 фунтов. (61,6 до 78 кг) 179 до 208 фунтов. (81 до 94 кг) 215 до 279 фунтов. до 386 фунтов. (от 130 до 165 кг)
6 футов (183 см) 140 до 177 фунтов. (63,5 до 80 кг) 184 до 213 фунтов. (83 до 96,6 кг) 221 до 287 фунтов. .(от 100 до 130 кг) от 294 до 397 фунтов (от 133 до 180 кг)
6 футов 1″ (185 см) от 144 до 182 фунтов (от 65 до 82,5 кг) 189 to 219 lbs.(85.7 to 99 kg) 227 to 295 lbs.(103 to 133.8 kg) 302 to 408 lbs.(137 to 185 kg)
6ft 2″(188cm) от 148 до 186 фунтов (от 67 до 84 кг) от 194 до 225 фунтов (от 88 до 102 кг) от 233 до 303 фунтов (от 105,6 до 137 кг) от 311 до 420 1 фунтов (1 фунт) 190смдо 141 кг) от 319 до 431 фунтов (от 144,6 до 195 кг)
6 футов 4 дюйма (194 см) от 156 до 197 фунтов (от 70,7 до 5,3 фунтов 893 кг)22 108 кг) 246 до 320 фунтов. (С 11,5 до 145 кг) 328 до 443 фунтов. (149–20 кг)
BMI с 24 25 до 29 30 36 30. 3 30 до 24 30 до 24. от 40 до 54

Заключение 

В двух словах, это слишком упрощенно, когда вы полностью рассчитываете на таблицу веса и роста, чтобы решить, каким должен быть ваш идеальный вес. Как видите, идеальный вес для мужчины ростом 5 футов 8 дюймов составляет от 139 фунтов.до 169 фунтов. Однако результат может варьироваться в зависимости от вашего возраста и других важных элементов, таких как кости, содержание жира и мышц в составе вашего тела.

Возраст, рост, состав тела и многое другое

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сколько весит средний американец?

Средний американец в возрасте 20 лет и старше весит 197,9 фунтов. Средняя окружность талии составляет 40,2 дюйма, а средний рост чуть более 5 футов 9 дюймов (около 69,1 дюйма).

Средний вес американских мужчин в разбивке по возрастным группам выглядит следующим образом:

Средний вес людей в Соединенных Штатах и ​​Северной Америке в целом выше, чем в любом другом регионе мира.

В 2012 году BMC Public Health сообщила о следующих средних весах по регионам. Средние значения были рассчитаны с использованием данных за 2005 год и основаны на комбинированной статистике для мужчин и женщин:

  • Северная Америка: 177,9 фунтов
  • Океания, включая Австралию: 163,4 фунта
  • Европа: 156,1 фунтов
  • Латинская Америка/Кариб. Азия: 127,2 фунта

Средний вес взрослого человека в мире составляет 136,7 фунта.

Сосчитать средний вес достаточно просто, но определить здоровый или идеальный вес немного сложнее.

Одним из наиболее распространенных инструментов для этого является индекс массы тела (ИМТ). ИМТ использует формулу, которая включает ваш рост и вес.

Чтобы рассчитать свой ИМТ, разделите свой вес в фунтах на свой рост в дюймах, возведенный в квадрат. Умножьте полученный результат на 703. Вы также можете ввести эту информацию в онлайн-калькулятор.

Чтобы узнать, является ли ваш ИМТ нормальным или он подпадает под другую категорию, ознакомьтесь с приведенной ниже информацией:

  • Недостаточный вес: все, что ниже 18,5
  • Здоровый: что-то между 18,5 и 24,9
  • Избыточный вес: что-то между 25 и 29,9
  • Тучный: что-то выше 30

с результатами других методов измерения жира в организме.

Некоторые из этих методов включают:

  • измерение толщины кожной складки
  • денситометрию, которая сравнивает веса, взятые в воздухе, с весами, взятыми под водой
  • анализ биоэлектрического импеданса (BIA), в котором используются весы с электродами; большее электрическое сопротивление связано с большим количеством жира в организме

ИМТ не всегда является идеальным инструментом для определения того, находится ли ваш вес в пределах нормы или здорового.

Спортсмен, например, может весить больше, чем неспортсмен того же роста, но быть в гораздо лучшем физическом состоянии. Это потому, что мышцы плотнее жира, что способствует увеличению веса.

Пол также принимается во внимание. Женщины, как правило, накапливают больше жира, чем мужчины. Точно так же пожилые люди, как правило, имеют больше жира и меньше мышечной массы, чем молодые люди того же роста.

Если вы ищете разумную оценку идеального веса для вашего роста, рассмотрите следующую таблицу:

Одним из основных ограничений ИМТ является то, что он не принимает во внимание состав тела человека. Худощавый мужчина и широкоплечий мужчина одного роста могут иметь очень разный вес, но быть в одинаковой форме.

Существуют и другие измерения, которые могут дать более точное представление о том, нормальный ли у вас вес.

Соотношение талии и бедер

Одним из таких измерений является соотношение талии и бедер. Соотношение талии и бедер важно, потому что вес, накопленный в области живота, подвергает вас более высокому риску определенных заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.

Измерения будут производиться по вашей естественной талии (прямо над пупком), а также по самой широкой части бедер и ягодиц.

В 2008 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендовала максимальное соотношение талии и бедер 0,90 для мужчин и 0,85 для женщин. Соотношения 1,0 и 0,90, соответственно, подвергают мужчин и женщин высокому риску возникновения проблем со здоровьем.

Несмотря на общую полезность, соотношение талии и бедер рекомендуется не всем. Некоторые группы, в том числе дети и люди с ИМТ более 35, могут обнаружить, что другие методы обеспечивают более точную оценку их физической формы.

Процент жира в организме

Существует множество способов определения процентного содержания жира в организме, включая измерение толщины кожной складки и денситометрию. Ваш врач или личный тренер могут провести такие тесты.

Онлайн-калькуляторы также могут использовать такие параметры, как ваш рост, вес и окружность запястья, чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE), организация профессионалов в области фитнеса, использует следующие классификации процентного содержания жира в теле мужчин:

Поддержание здорового веса может помочь предотвратить ряд проблем, таких как:

  • болезни сердца
  • диабет 2 типа
  • артрит

Если вам нужно сбросить несколько фунтов, чтобы достичь идеального веса, вот несколько ключевых шагов, которые помогут вам в этом:

Ставьте перед собой реалистичные цели по снижению веса

Вместо того, чтобы концентрироваться на большой цели, стремитесь к маленькой цели. Например, вместо того, чтобы задаваться целью сбросить 50 фунтов в этом году, стремитесь сбрасывать по фунту в неделю.

Следуйте за здоровой диетой

Ваша диета должна сосредоточиться в основном на следующих продуктах:

  • Фрукты
  • Овощи
  • цельные зерна
  • с низким содержанием жира или нефат. ваше потребление добавленных сахаров, алкоголя и насыщенных жиров.

    Обратите внимание на размер порций

    Попробуйте сократить свои обычные порции вдвое. Если вы обычно съедаете два куска пиццы в субботу вечером, съешьте только один и немного салата. Дневник питания может помочь вам отслеживать, что и сколько вы едите.

    Ежедневные физические упражнения

    Старайтесь уделять им от 30 до 40 минут в день или не менее 150 минут в неделю. Ваш режим упражнений должен включать кардио, силовые тренировки и упражнения на гибкость. Вы также можете потренироваться с другом или членом семьи, чтобы мотивировать себя вставать и двигаться.

    Хотя рост 69,1 дюйма и вес 197,9 фунта может быть «средним» для американца, это также указывает на ИМТ 29,1 — верхний предел классификации «избыточного веса». Среднее не всегда означает идеальное, по крайней мере, в Соединенных Штатах.

    Также следует помнить, что существует несколько различных формул и расчетов, используемых для определения идеального веса по отношению к росту. Ни один из них не совершенен. Ваш вес может быть оптимальным для вашего крупного телосложения, даже если по другим параметрам у вас может быть избыточный вес.

    Здоровый вес не всегда является гарантией хорошего здоровья. У вас может быть нормальный ИМТ, но если вы курите, не занимаетесь спортом и не питаетесь правильно, вы все равно подвергаетесь риску сердечных заболеваний и других сопутствующих заболеваний.

    Если вы беспокоитесь о своем здоровье, поговорите со своим врачом.

    Они могут помочь вам понять, где именно ваш вес находится в спектре и как это может быть связано с вашим общим состоянием здоровья. При необходимости они могут помочь установить для вас хороший вес цели и поработать с вами над стратегиями ее достижения.

    Вы тяжелее или ниже среднего американца?

    Си-Эн-Эн —

    Америка борется с эпидемией ожирения, и в новом правительственном отчете говорится, что население только тяжелеет.

    «Средний (или средний) вес, окружность талии и ИМТ у взрослых в возрасте 20 лет и старше увеличились в период с 1999–2000 по 2015–2016 годы», — Синтия Огден, один из авторов отчета и эпидемиолог из Центров по контролю и профилактике заболеваний США. Об этом сообщает Национальный центр статистики здравоохранения.

    Заново откройте для себя независимость, ведь даже в самом лучшем браке можно потерять часть себя.

    Thinkstock

    Удивительные факторы, которые могут сделать вас стройнее

    В отчете рассматривались рост, вес, индекс массы тела и окружность талии взрослых американцев; он обновил отчет 2004 года об этих тенденциях в период с 1960 по 2002 год.

    В тот предыдущий период исследования «средний (или средний) вес увеличился более чем на 24 фунта, а средний рост увеличился [примерно] на 1 дюйм», — сказал Огден.

    Новый отчет показывает, что тенденция сохраняется в весе, но не в росте.

    Средний вес американских мужчин в 2015-16 годах составлял 19 фунтов.7,9 фунтов; для женщин это было 170,6 фунтов. Это по сравнению с 189,4 фунта и 163,8 фунта, соответственно, в 1999-2000 годах.

    Чернокожие мужчины, мексиканско-американские женщины и азиатские мужчины и женщины были единственными группами в отчете, которые не показали значительного увеличения веса за этот период.

    ИМТ, формула, включающая рост и вес, также увеличилась. В 2015–2016 годах средний ИМТ составлял 29,1 у мужчин и 29,6 у женщин. Оба числа увеличились с 1999-2000 гг., когда они составляли 27,8 у мужчин и 28,2 у женщин.

    Средний ИМТ американцев «сейчас составляет почти 30, что является пороговым значением для ожирения», — отметил Огден. По данным CDC, нормальный или здоровый ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом.

    Средняя окружность талии также увеличилась более чем на 1 дюйм у мужчин и на 2 дюйма у женщин, сказал Огден: с 99,1 сантиметра (39 дюймов) у мужчин в 1999–2000 годах до 102,1 сантиметра (40,2 дюйма) в 2015–2016 годах. Для женщин размер увеличился с 92,2 сантиметра (36,3 дюйма) до 9.8 сантиметров (38,6 дюйма).

    Высокие и низкие баскетболисты; ID Shutterstock 383817286; Вакансия: –

    Shutterstock

    Исследование показало, что высокие люди подвержены большему риску рака

    В то время как вес растет, рост уменьшается. Согласно новому отчету, общий средний рост женщин немного снизился со 162,1 сантиметра (5 футов 3,8 дюйма) в 1999–2000 годах до 161,7 сантиметра (5 футов 3,7 дюйма) в 2015–2016 годах.

    У мужчин средний рост в 1999-2000 годах составлял 175,6 сантиметра (5 футов 9,2 дюйма). Он увеличивался до 2003–2004 годов, когда средний рост составлял 176,4 сантиметра (5 футов 9,4 дюйма), а затем снова уменьшался до 2015–2016 годов, когда он составлял 175,4 сантиметра (5 футов 9,1 дюйма).

    В отчете используются данные 47 233 американцев старше 20 лет, собранные в ходе национальных обследований здоровья и питания с 1999 по 2016 год.

    На этой карте показано распределение высоты земного шара согласно исследованию, опубликованному в eLife.

    электронная жизнь

    Как люди изменились в росте за последние 100 лет

    Огден отметил, что в отношении веса, окружности талии и ИМТ «самый большой прирост между 1999–2000 и 2015–2016 годами наблюдался у взрослых американцев мексиканского происхождения».

    Согласно отчету, для американок мексиканского происхождения средняя масса тела не менялась до периода 2009-10 годов, а затем она подскочила с 161,6 до 172 фунтов в 2015-16 годах.

    cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_D136D09C-ABC5-D49D-5551-C36649DC5A40@published” data-editable=”text” data-component-name=”paragraph”> Майкл Лонг, доцент кафедры профилактики и общественного здравоохранения в Университете Джорджа Вашингтона, написал в электронном письме: «Сосредоточив внимание на изменениях среднего ИМТ, это исследование показывает, что проблема избыточного веса затрагивает всех, а не только четверых из 10 взрослых с ожирением. В среднем мы все становимся тяжелее».

    Лонг, не участвовавший в исследовании, указал, что такое увеличение веса увеличивает риск хронических заболеваний, таких как диабет, и что «предоставление отличного медицинского обслуживания людям с ожирением имеет решающее значение».

    По словам д-ра Дженнифер Крашневски, доцента медицины, педиатрии и общественного здравоохранения в Медицинском колледже Пенсильванского государственного университета, рост веса по всей стране несет в себе риски не только для индивидуального здоровья.

    «Медицинские расходы на уход за пациентами с ожирением оцениваются в 210 миллиардов долларов в год. Кроме того, ожирение связано с невыходом на работу и снижением производительности на работе, что обходится системе более чем в 6 миллиардов долларов в год», — написал в электронном письме Крашневски, не участвовавший в этом исследовании.

    Крашневски считает, что существует ряд причин роста ожирения, таких как все более нездоровое питание, и, следовательно, существует ряд способов решения этой проблемы.

    «Сложность многих причин ожирения требует, чтобы любое решение было одинаково сложным», — сказала она, сославшись на общественные и политические подходы, такие как налоги на газированные напитки.

    Идеальная масса тела меня бесит: лучший вес по росту

    Если когда-нибудь и будет время иметь идеальную массу тела, то это во время глобальной пандемии! Все исследования показали, что людям с избыточным весом или ожирением гораздо труднее бороться с коронавирусом. Если вы в лучшей форме, вы увеличиваете свои шансы выжить или, по крайней мере, быстрее выздороветь.

    Еще одна вещь, о которой стоит подумать, это поддержание идеальной массы тела после того, как вы достигли финансовой независимости. Если вы финансово независимы, ваша цель номер один должна состоять в том, чтобы быть как можно более здоровым, чтобы прожить как можно дольше.

    В любом анализе дисконтированных денежных потоков именно конечная стоимость часто составляет наибольшую часть стоимости компании. Чем дольше вы сможете продлить терминальную стоимость, тем богаче вы станете!

    Другими словами, быть богатым и не в форме иррационально. Да, когда вы богаты, легче нанять людей, которые косят вашу лужайку, возят вас и съедают столько маслянистых стейков, сколько вы хотите. Тем не менее, имеет смысл набрать идеальный вес, чтобы повысить шансы прожить более долгую жизнь.

    Битва за вес и желание достичь идеального веса

    В первый день Нового года я пошла играть в теннис, чтобы сбросить вес, набранный за праздники. Я провел напряженный двухчасовой матч, а на следующий день снова провел еще 1,5 часа. Я не заблуждаюсь, думая, что через два дня я потеряю сколько-нибудь веса. Тем не менее, я упорно вставал на весы до и после.

    В надежде увидеть потерю хотя бы фунта, чертовы весы меня подвели. За два дня я набрал 5 фунтов со 168 до 173 фунтов!

    Как, черт возьми, кто-то набирает вес на 3% больше всего за 48 часов.  В этот период я ​​не объедался. У меня нет слов. Я мог бы обвинить мигающий сигнал «аккумулятор» на весах, но это всего лишь отговорка.

    При росте 5 футов 10 дюймов вес 173 фунта — это много для игры на теннисном корте. Кей Нисикори, профессиональная теннисистка моего роста, весит 155 фунтов. Между тем, я помню, как в старшей школе меня похудели до 150 фунтов.

    С момента моей поездки в Индию в 2008 году мой вес не колебался более чем на семь фунтов (162-169 фунтов).). Но теперь я нарушил этот диапазон со всем дерьмом, которое я ел. Мне стыдно за неуважение ко всей бедности, свидетелем которой я был в Индии.

    После столь долгого пребывания в относительно узком диапазоне веса, наконец, потребовались двое детей и пандемия, чтобы набрать лишний вес. Как грустно!

    Я не приемлю посредственность в своей работе. Поэтому почему я мирюсь с лишним весом и посредственным здоровьем? В этом нет никакого смысла.

    Миссия по достижению идеального веса

    Я не хочу быть еще одним крупным блоггером. На моем поле непропорционально много людей, которые не могут пробежать две мили подряд, даже когда за ними рычит разъяренный трехногий медведь. По крайней мере, у нас есть сексуальные пальцы!

    В результате, с сегодняшнего дня я клянусь, что вернусь к идеальному весу для моего телосложения и роста к 8 февраля 2022 года. Мой идеальный вес составляет от 160 до 163 фунтов.

    Так как же найти идеальный вес? Существует множество факторов, влияющих на определение идеального веса вашего тела.

    Основываясь на четырех проверенных мной сайтах (healthstatus.com, halls.md, healthcentral.com, healthdiscovery.net), оценки Healthdiscovery.net выглядят наиболее точными и разумными.

    На одном сайте был указан более низкий диапазон 129 фунтов в качестве здорового веса для человека ростом 5 футов 10 дюймов. Если не вернуться голодный вид, 129 фунтов, безусловно, не идеальный вес для человека моего роста и телосложения.

    Давайте взглянем на таблицы идеального веса для мужчин и женщин. Я планирую вернуться к своему идеальному весу в 155 фунтов во время творческого отпуска.

    Идеальная масса тела для мужчин по росту и телосложению

    Ниже приведена идеальная масса тела для мужчин по росту и телосложению. Если вы не уверены в размере своей рамы, выберите среднюю рамку.

    . -140. 1″
    Height in Feet&Inches Small Frame Medium Frame Large Frame
    5’2″ 128-134 131-141 138-150
    5’3 ″ 130-136 133-143 140-153
    5’4 ″ 132-138 135-145 142-138 135-145 142-138-138 137-148 144-160
    5’6″ 136-142 139-151 146-164
    5’7″ 138-145 142-154 149-168
    5’8″ 140-148 145-157 152-172
    5’9″ 142-151 151-163 155-176
    5 футов 10 дюймов 144–154 151–163 158–180
    5’11 ” 146-157 154-166 161-184
    6’0 ″ 149-160 157-17026 149-160 157-17026 149-160 157-17026 149-160 157-17026 149-160 157-17026 149-160 152-164 160-174 168-192
    6’2″ 155-168 165-178 172-197
    6’3″ 158-172 167-182 176-202
    6 футов 4 дюйма 162-176 171-187 181-207

    Как видно из таблицы, при моем весе 173 фунта я на 22 фунта больше, чем для моего среднего телосложения. Мне хотелось бы думать, что, поскольку у меня большие квадрицепсы из-за тенниса, у меня не так много лишнего веса. Однако это всего лишь очередная глупая отговорка!

    Пару лет назад, когда я был близок к 168 фунтам, мой врач сказал, что у меня нормальный вес. Тем не менее, у меня было ~ 17% жира, что вдвое больше, чем 20 лет назад. Другими словами, мой доктор просто был любезен. Он думал, что я не выдержу правды.

    Если бы он сказал мне прямо, что у меня как минимум 5 фунтов лишнего веса, я мог бы больше сосредоточиться на своей диете. Увы, я продолжал медленно отпускать себя.

    Идеальная масса тела для женщин по росту и телосложению

    Ниже приведена идеальная масса тела для женщин по росту и телосложению. Опять же, используйте столбец среднего размера, если вы не уверены в размере своего кадра.

    Высота в футах и ​​дюймах Малая рама Средняя рама Large Frame
    4’10” 102-111 109-121 118-131
    4’11” 103-113 111-123 120-134
    5’0″ 104-115 113-126 122-137
    5’1″ 106-118 115-129 125-140
    5 футов 2 дюйма 108-121 118-132 128-143
    5’3″ 111-124 121-135 131-147
    5’4″ 114-127 124-138 134-151
    5’5″ 117-130 127-141 137-155
    5’6″ 120-133 130-144 140-159
    5’7″ 123-136 133-147 143-163
    5’8″ 126-139 136-150 146-167
    5’9″ 129-142 139-153 149-170
    5’10” 132- 145 142-156 152-173
    5’11” 135-148 145-159 155-176
    6’0″ 138-151 148 -162 158-179

    Определение среднего кадра: Ваши средний и большой пальцы просто соприкасаются, когда вы держите запястье. У вас крупное телосложение, если ваши пальцы не соприкасаются. У вас маленькое телосложение, если ваши пальцы перекрываются.

    Идеальный вес тела по ИМТ

    Допустим, вы не согласны с приведенными выше таблицами идеального веса. Все нормально. Давайте проверим, какой должна быть ваша масса тела, используя расчет индекса массы тела (ИМТ). Введите свой рост и вес в калькулятор ИМТ, и вы получите числовое значение ИМТ.

    ИМТ Категории:
    Недостаточный вес = <18,5
    Нормальный вес = 18,5–24,9
    Избыточный вес = 25–29,9
    Ожирение = ИМТ 30 или выше

    быть выше. Поэтому вы не можете просто принять свой ИМТ за чистую монету.

    Вы должны принять решение! Мой ИМТ равен 25, что соответствует началу избыточного веса. Я тоже среднего телосложения. Поэтому я признаю, что у меня действительно избыточный вес.

    Моя цель похудеть

    С сегодняшнего дня моя миссия к 8 февраля 2022 года — вернуться к 165 фунтам. При таком весе я буду твердо находиться в диапазоне «идеального веса» для мужчины среднего телосложения моего роста.

    Я знаю себя. Ни за что, черт возьми, я не смогу вернуться к 150-м, как в старшей школе. Поэтому даже пробовать не буду. Иметь такую ​​цель было бы слишком мучительно.

    Как человек, который в настоящее время находится в творческом отпуске, одна из моих целей — сосредоточиться на своем физическом и психическом здоровье. Мы должны избегать риска со своим здоровьем, потому что нет никакой гарантии, что мы сможем его вернуть!

    Причины вернуться в форму

    1) Мои дети. Основная причина, по которой я хочу вернуться в форму, заключается в том, что я могу увеличить свои шансы на здоровую жизнь в течение следующих 30 лет.

    Я полагаю, что через 30 лет у обоих моих детей будет образование и мудрость, чтобы жить независимой жизнью. Кроме того, я надеюсь, что через 30 лет мои дети оба найдут партнеров по жизни. Финансовая независимость и любовь. Чего еще отец может желать для своих детей?

    2) Противодействие другим заболеваниям. Вторая причина вернуться в форму – это противодействие заболеваниям легких. Я знаю, что со временем мне будет труднее дышать, учитывая, что астма имеет тенденцию возвращаться после 40 лет. Помимо болезней легких, я уверен, что столкнусь с другими проблемами со здоровьем, которые будут медленно ухудшать качество моей жизни. Поэтому, если я могу контролировать свой вес, это меньшее, что я могу сделать.

    3) Чаще чувствовать себя прекрасно. Чем старше я становлюсь, тем больше проблем со здоровьем у меня возникает. Если это не бомж-плечо, то забавное видение. Потеря веса также поможет уменьшить нагрузку на мои колени, которые наверняка изнашиваются от большого количества тенниса.

    4) Чтобы отлично выглядеть. Когда ты прекрасно выглядишь, ты прекрасно себя чувствуешь. Ваша самооценка повышается, и вы более уверенно делаете больше вещей. Я уже уверенный в себе человек. Тем не менее, приятно время от времени посмотреть в зеркало и подумать: «Черт, ты в порядке!»

    5) Для жены. Через какое-то время легко стать неряшливым в своей внешности. Ведь любовь всей своей жизни мы уже заполучили, зачем оставаться в форме? Я не только буду в лучшей форме для своей жены, но и буду лучше одеваться. Я одеваюсь в старые спортивные штаны, футболки и старые куртки для разминки практически каждый день с начала пандемии. Теперь я буду одеваться элегантнее, используя более 10% своего гардероба.

    6) Для экономии денег. Возможно, из-за избыточного веса я стал больше храпеть и у меня были эпизоды апноэ во сне. Это в конечном итоге снизило мои шансы на получение лучшего тарифа по страхованию жизни, когда я хотел продлить его пару лет назад. Пожалуйста, оформите страховку жизни, прежде чем обращаться к врачу по поводу неопасной для жизни проблемы. Избыточный вес стоит больше денег.

    Мой план похудения

    1) За каждые два часа, которые я пишу в Интернете, я буду тратить 30 минут на упражнения . Пока я сохраняю это соотношение ментального и физического 4:1, я, по крайней мере, не выдохнусь. Я регулярно провожу 20 часов в неделю в Интернете. Поэтому я буду регулярно тренироваться по 5 часов в неделю, гуляя, играя в теннис и софтбол. Формула похудения так же проста, как яблочный пирог с ванильным мороженым сверху.

    2) Я буду делать 60 отжиманий и 150 приседаний за каждый баскетбольный или футбольный матч, который я смотрю.  Смотреть спортивные состязания хуже всего для спортсмена, потому что это двойной негатив. Вместо того, чтобы самим заниматься спортом, мы гнием свое тело и разум.

    3) Я буду есть медленнее, чтобы дать моему телу время понять, что я съел.  Телу требуется 15-20 минут, чтобы понять, что он сыт. Следовательно, эти 15-20 минут являются решающим периодом, когда можно переесть и сильно набрать вес. Решение состоит в том, чтобы есть медленно и помнить обо всем, что я кладу в рот.

    4) Я буду есть вегетарианскую пищу три дня в неделю. Вегетарианская еда приятна, полезна для пищеварения и вполне может быть дешевле. Я также сознательно уменьшу молочные продукты и сахар из своего рациона. Сахар — настоящий тихий убийца нашего поколения.

    Для достижения идеального веса в основном требуется улучшение пищевых привычек. Мне нужно добиться дефицита калорий, чтобы похудеть.

    По теме: Польза для здоровья от досрочного выхода на пенсию бесценна

    Идеальный вес + деньги = лучшая жизнь

    Идеальный вес тела меня бесит, потому что он такой низкий. На самом деле, я просто злюсь на себя за то, что позволил себе уйти. Как отец двоих маленьких детей, моя цель — прожить достаточно долго, чтобы они могли стать независимыми взрослыми.

    Раньше я говорил себе, что я тяжелее, потому что у меня больше мышц. Раньше я также винил в своем наборе веса медленный обмен веществ и своих детей. К сожалению, это все отговорки.

    Сегодня я говорю НЕТ расползанию веса. Хотя есть новое исследование, которое говорит, что люди среднего возраста, которые прибавляют в весе, живут дольше, чем те, кто остается в здоровой форме на протяжении всей своей жизни. Видишь ли, еще одно оправдание!

    Лишний вес ложится бременем на общество. Имея избыточный вес, другие люди в конечном итоге оплачивают мои дополнительные расходы на лечение за счет более длительного времени ожидания и более дорогих страховых взносов. По крайней мере, на данный момент моя семья в настоящее время платит несубсидированные 2250 долларов в месяц в виде страховых взносов.

    К 2023 году я вернусь к идеальному весу 165-168 фунтов! Это примерно на 6% меньше моего текущего веса, который я планирую сбросить за 12 месяцев. Это не должно быть проблемой, если я буду придерживаться своих целей по снижению веса, указанных выше.

    Кого еще настолько раздражает идеальный вес тела, чтобы что-то с этим делать? Я бы хотел, чтобы больше людей присоединились ко мне в моих поисках. Давайте оба придем в идеальную форму и заработаем много денег!

    Если пандемия и научила нас чему-то, так это тому, что жизнь не гарантирована. Мы должны сделать все возможное, чтобы защитить наших иждивенцев. Отсутствие формы увеличивает ваши шансы на более раннюю смерть.

    Поэтому, пожалуйста, застрахуйте жизнь и постарайтесь стать лучше. Мало того, что вы должны получить достаточную страховку жизни, чтобы покрыть свои обязательства, ваш срок страхования жизни должен длиться достаточно долго, чтобы они могли закончить колледж.

    Страхование жизни лучше всего оформить через PolicyGenius. PolicyGenius поможет вам найти лучший план по самой низкой цене с учетом ваших потребностей. PolicyGenius предоставляет бесплатные котировки без каких-либо обязательств, чтобы вы могли получить лучшую ставку.

    Читатели, набрали ли вы вес во время пандемии? Что вы думаете об идеальной массе тела в зависимости от пола, роста и телосложения? Как вы думаете, это реальные цифры? Знаете ли вы какие-нибудь отличные приложения для здоровья или похудения?

    Чтобы получить более подробную информацию о личных финансах, присоединитесь к более чем 50 000 других пользователей и подпишитесь на бесплатную рассылку новостей Financial Samurai. Financial Samurai — один из крупнейших независимых сайтов по личным финансам, созданный в 2009 году. Чтобы получать мои сообщения сразу после их публикации, зарегистрируйтесь здесь.

    Обратные ссылки

      Расчет идеальной массы тела Удивительное руководство №1

      Введение

      В этой статье будет обсуждаться расчет идеальной массы тела для роста. К концу чтения вы разблокируете идеальный вес тела в зависимости от роста. Идеальная масса тела должна быть уникальной для каждого.

      *Эта статья была впервые опубликована в 2013 году и претерпела множество изменений

       

      Существенными факторами, влияющими на идеальную массу тела человека, являются
      • рост
      • пол
      • Возраст
      • Телосложение
      • Тип телосложения

      Напротив, идеальный вес и размер тела имеют большое значение для широкой публики и спортсменов, стремящихся к максимальной производительности.

      Расчет идеальной массы тела: Таблица роста и веса для женщин и мужчин Расчет идеальной массы тела. Средний вес для роста кг.

       

      Актуальный вопрос о весе в зависимости от роста

      В то время как в этой статье приводится подробная таблица для сравнения, а не только определение здорового веса для роста, глядя на карту.

      Идеальный рост для женщины весом 5,4 кг – это диапазон 49–60 кг, при этом диапазон 11 кг является нормальным диапазоном роста.

      Как видно, рекомендуемый диапазон для каждого роста существенно отличается от диапазона здорового веса для данного роста.

      Расчет идеальной массы тела Женщины

      Идеальная масса тела в кг. Расчет идеальной массы тела. Идеальный вес для сук 5’2 в кг.

       

      Расчет идеальной массы тела Для женщин:
      • Рост менее 5 футов 2 дюймов. Тонкий костяк = размер запястья менее 5,5 дюйма. «Средний костяк = размер запястья от 5,5 до 5,75 дюймов». 55 футов 5 дюймов. «Мелкий костяк = размер запястья менее 6 дюймов». «Средний костяк = размер запястья от 6 до 6,25 дюймов». кости = размер запястья менее 6,25 дюйма». «Средние кости = размер запястья от 6,25″ до 6,5″
        • Крупные кости = размер запястья более 6,5″

       

      Каков средний рост женщины ростом 5 футов 2 дюйма?

      Идеальный вес для суки ростом 5 футов 2 дюйма в кг составляет 48–59 кг или от 106 до 129 фунтов. И можете просмотреть более подробную информацию в таблице ниже.

       

      Какой идеальный вес в кг для женщины ростом 5 футов 4 дюйма?

      Идеальный вес для суки ростом 5 футов 4 дюйма в килограммах составляет 53-65 кг.

       

      Какой идеальный вес для женщины ростом 5 футов 1 дюйм?

      43–52 кг

       

      Таблица идеального роста и веса

      Расчет идеального веса тела. Таблица веса по возрасту.

       

      На приведенной выше диаграмме идеальной массы тела более подробно представлена ​​идеальная масса тела в зависимости от роста и возраста.

      Сколько я должен весить кг?

      Почти каждый когда-либо пытался похудеть или, по крайней мере, знает кого-то, кто пытался.

      Основной причиной этого является представление о том, что существует «сделка» с массой тела, которая часто основана на том, что мы видим в различных средствах массовой информации, таких как социальные сети, телевидение, фильмы, публикации и т. д.

      Хотя идеальная масса тела (ИМТ) изначально была разработана для оценки медицинских дозировок, сегодня ИМТ иногда основывается на воспринимаемой привлекательности. Метод, определяющий идеальную массу тела, не имеет отношения к тому, как человек выглядит при том или ином весе.

      Было обнаружено, что метаболизм некоторых лекарств в большей степени зависит от ИМТ, чем от общей массы тела. IBW теперь часто используется и в спорте, поскольку во многих видах спорта игроки классифицируются в зависимости от их массы тела.

      ИМТ не является идеальным измерением, как следует отметить. Например, он не учитывает, сколько мышц и сколько жира в организме человека.

      В результате даже очень здоровые и активные спортсмены могут быть отнесены к категории людей с избыточным весом на основании их ИМТ.

      Возможно быть выше или ниже вашего «МТ» и быть в отличном состоянии здоровья, поэтому ИМТ следует рассматривать с пониманием того, что это несовершенный показатель и не обязательно показатель здоровья или веса, к которому человек должен стремиться .

      Это не точная наука, чтобы определить, сколько должен весить человек. Это сильно зависит от каждого человека.

      Идеальная масса тела человека (ИМТ), индекс массы тела (ИМТ) или любое другое измерение еще не могут дать четкую рекомендацию для его идеального веса.

      Они просто служат ссылками. Принятие решений в отношении здорового образа жизни, таких как частые физические упражнения, употребление в пищу разнообразных цельных продуктов, достаточное количество сна и т. д., важнее, чем стремление к определенному весу, основанному на обобщенной формуле идеального веса тела.

      Сказав это, несколько переменных могут изменить оптимальный вес; ключевые переменные описаны ниже. Проблемы со здоровьем, распределение жира, потомство и т. д. являются другими факторами.

      Расчет идеальной массы тела Возраст

      В принципе, после 14–15 лет для девочек и 16–17 лет для мальчиков, когда большинство людей перестают расти, возраст не должен быть существенным фактором при определении ИМТ. .

      К 70 годам мужчины и женщины должны терять 1,5 и 2 дюйма в росте соответственно. Очень важно иметь в виду, что с возрастом у людей уменьшается их мышечная масса, что облегчает набор лишнего жира.

      Хотя это нормальный процесс, его можно замедлить, выработав определенные привычки, такие как управление стрессом, диета, физические упражнения и сон.

      Расчет идеального веса тела Пол

      Несмотря на то, что от природы у них больше жира, женщины обычно весят меньше мужчин. Это связано с тем, что мышцы весят больше, чем жир, а мужское телосложение обычно имеет большую мышечную массу.

      Кроме того, женщины обычно имеют меньшую плотность костей. Не говоря уже о том, что мужчины часто выше женщин.

      Расчет идеального веса тела Рост

      Чем выше человек, тем больше у него мышечной массы и жира, что приводит к большему весу. Самец такого же роста, как и самка, должен весить примерно на 10-20% тяжелее.

      Расчет идеального веса тела Размер корпуса

      Другим элементом, который может существенно повлиять на расчет идеального веса, является размер тела. Размер тела традиционно делится на три категории: крошечные, средние и крупнокостные. Как показано ниже, он рассчитывается с использованием окружности запястья и роста человека.

      Расчет идеального веса тела Для мужчин:
      • Рост более 5 футов 5 дюймов. Мелкий костяк = размер запястья от 5,5 до 6,5 дюймов
        • Средний костяк = размер запястья от 6,5 до 7,5 дюймов
        • Крупный костяк = размер запястья более 7,5 дюймов

      имеет небольшой костяк даже при одинаковом росте, что делает размер тела фактором, который может повлиять на такие измерения, как ИМТ и ИМТ.

       

      Список наиболее популярных формул идеальной массы тела:

      Безжировая масса тела (2005 г.)

      Более точным показателем безжировой массы тела может быть уравнение LBW 2005, 6, , которое, в отличие от уравнения Devine 1974 , один был получен и проверен на основе реальных данных пациента.

      Хотя это уравнение реже цитируется в литературе и реже используется на практике, оно может быть практической альтернативой в клинических условиях для пациентов с ограниченным весом (рост < 60 дюймов) или особенно страдающих ожирением. LBW2005 использует следующие уравнения:

      LBW2005 (мужчины) = 9,27 ∗ 103 ∗ ActualBW6.68 ∗ 103+(216 ∗ BMI) LBW2005 (Женщины) = 9,27 ∗ 103

      ∗ ActualBW8.78 ∗ 103+(244 ∗ BMI)

      ∗ 103+(244 ∗ BMI)

      ∗ 103+(244 ∗ BMI)

      918

      . Formula (1983)

      52 кг + 1,9 кг на дюйм ростом выше 5 футов (мужчины)

      49 кг + 1,7 кг на дюйм выше 5 футов (женщины)

       

      рынок для расчета оптимальной массы тела Робинсона. И не может надежно использовать его для получения идеальной массы тела очень высоких или низких людей.

       

      Преимущества формулы Робинсона
      • Формула оптимального веса тела позволяет найти идеальную массу тела даже при использовании обычных методов измерения роста.
      • Особенно в сложных условиях, когда требуется быстрый расчет дозировки, он может быть быстро реализован как расчет оптимальной массы тела.

       

      Минусы формулы Робинсона
      • И в формуле Девайна, и в формуле Робинсона в качестве основного показателя используется рост. Окончательный результат можно рассматривать только как оценку, исключая другие элементы, такие как текущий вес.
      • Им могут пользоваться только люди обычного роста и возраста. Таким образом, формула не может скорректировать результаты, если вы очень старый, очень молодой, очень высокий или очень низкий.
      D. R. Miller Formula (1983)

      56,2 кг + 1,41 кг на дюйм более 5 футов (мужчина)

      53,1 кг + 1,36 кг на дюйм более 5 футов (женщина)

      G. J. J. J. J. J. J. J. J. J. J. J. J. J. J. J. J. J. J. J. J. J. J. J. J. J. J.J. 1964)

      48,0 кг + 2,7 кг на дюйм на высоте более 5 футов       (мужской)

      45,5 кг + 2,2 кг на дюйм на 5 футов (женщина)

      B. J. Devine Formula (1974)

      50,0 + 2,3 кг на дюйм более 5 футов (человек)

      45,5 + 2,3 кг на дюйм более 5 к дюйму (человек)

      45,5 + 2,3 кг на дюйм более 5 к дю футов       (женщина)

      Модификация формулы идеального веса тела Devine:

      Здоровый диапазон ИМТ

      Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), рекомендуемый диапазон здорового ИМТ для мужчин и женщин составляет от 18,5 до 25. В результате, используя диапазон ИМТ, можно определить здоровый вес для любого заданного роста.

      ИМТ часто рассчитывается с использованием показателя ИМТ. Он часто используется в медицине как быстрый индикатор потенциальных проблем со здоровьем.

      Вообще говоря, чем выше ИМТ, тем выше вероятность того, что у человека могут быть проблемы со здоровьем, включая ожирение, диабет, болезни сердца и многие другие.

      Это инструмент, который врачи используют для предупреждения своих пациентов о возможных проблемах со здоровьем, особенно если их ИМТ со временем заметно увеличивается. Кроме того, в настоящее время это общепринятый критерий для классификации людей по различным стадиям ожирения.

      Всемирная организация здравоохранения рекомендует здоровый диапазон ИМТ от 18,5 до 25 как для мужчин, так и для женщин.

      Здоровый диапазон ИМТ для детей

      Для взрослых старше 18 лет применимы все приведенные ниже расчеты оптимальной массы тела. Пожалуйста, обратитесь к приведенным ниже таблицам ИМТ для детей и подростков, которые были опубликованы Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

      В зависимости от возраста CDC рекомендует детям поддерживать ИМТ между 5-м и 85-м процентилями.

      Расчет идеальной массы тела мультфильм

      Как рассчитать идеальную массу тела с учетом роста и возраста: Калькулятор идеальной массы тела

      расчет идеальной массы тела выше.

      Таким образом, все показанные выше методы расчета оптимальной массы тела предназначены для лиц старше 18 лет.

      Также для детей и подростков, чтобы найти идеальный вес для роста.

      Для получения информации о весе и росте в кг см. приведенные ниже таблицы веса, опубликованные Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

       

      Расчет идеальной массы тела (ИМТ)

      Для оценки веса, подходящего для роста, или для установления долгосрочной цели по снижению веса определяется идеальная масса тела.

      Мы рекомендуем использовать подход «модифицированная идеальная масса тела» при определении идеальной массы тела или целевого веса для клиентов с избыточным весом или ожирением.

      Эта формула дает более точную оценку идеальной массы тела для данного человека, учитывая 25% дополнительной метаболически активной массы тела (сухой мышечной массы).

      Для всех пациентов может оказаться неприемлемым или нереальным просто стремиться к ИМТ 25 или к здоровому диапазону веса для роста.

      Также важно помнить, что сопутствующие заболевания могут значительно уменьшиться даже при снижении веса на 5–10 %.

      Таким образом, даже если вы стремитесь к долгосрочной цели по снижению веса, постепенное снижение веса может оказать значительное положительное влияние на ваше здоровье.

       

      Уравнение для расчета скорректированной идеальной массы тела:

      Скорректированная ИМТ = [(Фактическая масса тела – ИМТ) x 0,25] + ИМТ

      Где ИМТ = вес при ИМТ 25

      В приведенной ниже таблице можно определить ИМТ при ИМТ 25 для роста вашего пациента.

      Как быстро достичь идеального веса?
      • У вас есть несколько фунтов лишнего веса?
      • Может быть, больше, чем несколько?

       

      Избыточный вес может быть серьезной проблемой для здоровья .

      Избыточный вес увеличивает риск некоторых заболеваний, например,

      • диабета
      • болезней сердца
      • рака
      • эректильной дисфункции

      с друзьями и семьей.

       

      Итак, как достичь идеального тела вес  и остаться там?

      Какой должен быть вес у девочки ростом 5,5?

      Хорошим ориентиром для идеального веса женщины является начать с 100 фунтов на 5 футов. Затем добавить 5 фунтов на каждый дюйм свыше 5 футов. Итак, в этом случае, поскольку ваш рост составляет ровно 5 футов, ваш идеальный вес будет около 100 фунтов.

      Давайте проверим это, используя график ИМТ.

      Идеальный ИМТ составляет от 18 до 25. Согласно приведенной выше таблице, это даст вам идеальный диапазон веса от 97 и 128 фунтов (поскольку 5 футов = 60 дюймов в высоту).

      Если вы мускулисты, нормально находиться на верхнем конце этого диапазона.

      Надеюсь, это поможет! Любые дополнительные вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать.

      Продолжайте читать наши

      8 правил и запретов для достижения вашего идеала Вес
      • Знаете ли вы свои числа?
      • Ваш текущий вес?
      • Каким должно быть ?

       

      Самым практичным и доступным для большинства женщин методом контроля веса являются весы. Оцените, используя свой текущий вес.

      С помощью калькулятора идеальной массы тела рассчитайте свой ИМТ.

      Постановку задач по снижению веса можно упростить, зная свой ИМТ и определяя здоровый ИМТ для вашего роста.

      Помимо ИМТ, обратите внимание на объем талии. Вообще говоря, здоровая женщина должна иметь талию меньше 35 дюймов.

      Не забывайте считать калории.

      Рассчитывайте сократить примерно 500 калорий в день для снижения веса.

      Многие рецепты на SkinnyMs , содержат подсчет калорий и другую информацию о пищевой ценности, чтобы вы могли следить за тем, что вы едите.

      Узнайте больше о калориях с помощью  Способы подсчета необходимого количества калорий .

      Счетчик калорий

      Тренируйся

      Тренировка мышц

      От этого никуда не деться.

      Вам понадобятся упражнения, чтобы достичь идеального веса и поддерживать его.

       Если вы новичок в потливости, попробуйте  Shape Up Size Down Тренировка для начинающих .

      Готовы к большому ожогу? Начните с Fat Blasting HITT Workout .

      Не будь хандрой

      У тебя не может быть этого. Вы не можете иметь это. Таким образом, концепция диеты может спровоцировать приступ хандры.

      Реальность такова, что здоровая пища, богатая полезными веществами

      • белок
      • витамины
      • минералы
      • антиоксиданты,
      • Волокно

      Может порадовать вкусовые рецепторы и в то же время доминировать в вашем размере джинсов.

      Не летайте вслепую

      Когда мы заняты, мы часто забываем о том, сколько мы едим и занимаемся спортом.

      Ведите дневник питания, чтобы следить за тем, что вы едите, и следить за потреблением калорий.

      Вы можете отслеживать, сколько упражнений вы выполняете, ведя фитнес-блокнот. Для более традиционного подхода используйте бумагу и ручку или загрузите фитнес-приложение на свой смартфон.

      Двигайся, двигайся, двигайся Мэри Джой Табал призывает других танцевать полосатый танец.

      Наше тело предназначено для движения, но наш занятой образ жизни, который часто привязывает нас к нашим компьютерам, затрудняет это.

      Тем не менее, вы можете достичь идеального веса, если будете вести активный образ жизни. Поэтому, наряду с регулярными физическими упражнениями, по возможности двигайтесь.

      Прогуляйтесь по дому, разговаривая по телефону, или припаркуйтесь подальше от входа в магазин.

      Сделайте несколько растяжек за столом между телефонными звонками. Просто двигайся.

      Заключение об идеальной массе тела

      Стремление достичь идеальной массы тела не означает лишения организма белков, питательных веществ и жиров (да, жиров!), необходимых ему для функционирования.

      Слишком малое количество еды замедляет обмен веществ, из-за чего в организме накапливается жир, а голодание испортит вам настроение.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *