Норма возраста и роста и веса: Калькуляторы веса и калорий
ЕМИСС
Единая межведомственная информационно-статистическая система (ЕМИСС) разрабатывалась в рамках реализации федеральной целевой программы «Развитие государственной статистики России в 2007-2011 годах».
Целью создания Системы является обеспечение доступа с использованием сети Интернет государственных органов, органов местного самоуправления, юридических и физических лиц к официальной статистической информации, включая метаданные, формируемой в соответствии с федеральным планом статистических работ.
ЕМИСС представляет собой государственный информационный ресурс, объединяющий официальные государственные информационные статистические ресурсы, формируемые субъектами официального статистического учета в рамках реализации федерального плана статистических работ.
Доступ к официальной статистической информации, включенной в состав статистических ресурсов, входящих в межведомственную систему, осуществляется на безвозмездной и недискриминационной основе.
Система введена в эксплуатацию совместным приказом
Минкомсвязи России и Росстата от 16 ноября 2011 года
№318/461.
Координатором ЕМИСС является Федеральная служба государственной статистики.
Оператором ЕМИСС является Министерство связи и массовых коммуникаций РФ».
Контактная информация
[email protected]
или звоните:
Как рассчитать свой индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно судить о том, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. ИМТ важен при определении показаний для лечения.
Индекс массы тела измеряется в кг/м² и рассчитывается по формуле: ИМТ = m/h2, где:
- m — масса тела в килограммах,
- h — рост в метрах.
Например, масса человека = 74 кг, рост = 172 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:
Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в 1869 году.
В соответствии с рекомендациями ВОЗ используется следующая интерпретация показателей ИМТ:
- 16 и менее ► Выраженный дефицит массы тела;
- 16 – 18,5 ► Недостаточная масса тела (дефицит);
- 18,5 – 25 ► Норма;
- 25 – 30 ► Избыточная масса тела (состояние, предшествующее ожирению);
- 30 – 35 ► Ожирение 1-й степени;
- 35 – 40 ► Ожирение 2-й степени;
- 40 и более ► Ожирение 3-й степени.
Сделайте вывoды. Если вы у верхней границы нормы, это уже нехорошо. А если у вас ожиpeние, то скорее предпринимайте меры — ведь это ваше здоровье, ваша жизнь!
Ученые: ожирение и истощение в равной мере сокращают жизнь
- Иэн Уэстбрук
- Би-би-си
Автор фото, Getty Images
Ожирение или недостаток массы тела может привести к сокращению жизни на четыре года, говорится в исследовании британских ученых, опубликованном в медицинском журнале Lancet.
Это одно из самых подробных исследований, посвященных проблеме влияния избытка или недостатка массы тела на продолжительность жизни. Исследование проводилось на основе данных почти 2 млн пациентов в Британии.
Согласно его результатам, люди старше 40 лет, индекс массы тела которых находится ближе к верхней границе нормы, в наименьшей степени подвержены риску заболеть смертельным недугом.
Те пациенты, индекс массы тела которых был ближе к нижней границе нормы, были чуть более подвержены риску различных серьезных заболеваний. Однако и те, и другие, чей индекс массы тела не выходил за рамки нормы, демонстрировали заметно меньшую склонность к различным заболеваниям и более высокий иммунитет.
Что такое индекс массы тела?
Индекс массы тела (ИМТ) – величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста. Показатель индекса массы тела был разработан в 1869 году бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле. ИМТ рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах.
“Здоровым значением” индекса массы тела считаются цифры от 18,5 до 25. Интерпретация показателей ИМТ, рекомендованная ВОЗ, не учитывает пол и возраст человека, однако известно, что ИМТ у мужчин выше, чем у женщин. Кроме того, индекс массы тела, как правило, у людей среднего возраста выше, чем у молодых и пожилых.
Многие врачи считают, что расчет ИМТ помогает с высокой степенью точности определить, есть ли у человека ожирение или дефицит массы тела.
Согласно данным исследователей, продолжительность жизни мужчин и женщин, страдающих ожирением, короче продолжительности жизни тех, у кого показатель ИМТ в норме, в среднем на 4,2 года у мужчин и 3,5 года у женщин.
Автор фото, Getty Images
Продолжительность жизни тех, у кого наблюдается дефицит массы тела, оказывается короче на 4,3 года у мужчин и на 4,5 года у женщин, по сравнению с теми, у кого ИМТ в рамках нормы.
Увеличение или значительное снижение ИМТ положительно коррелирует с увеличением вероятности появления многих заболеваний, являющихся основными причинами смертей – рака, заболеваний сердечно-сосудистой системы и других. Также значение ИМТ выше или ниже нормы говорит о повышенном риске простудных заболеваний.
По словам автора исследования Кришнан Бхаскаран, риск смертельных болезней возрастет как в случае, если значение ИМТ выше нормы, так и когда ИМТ ниже нормы.
Что такое норма
“Когда значение индекса массы тела ниже 21, мы наблюдаем больше смертей от различных заболеваний – по сравнению со случаями, когда ИМТ в норме. Однако это может говорить и о том, что ИМТ ниже нормы является симптомом серьезных проблем со здоровьем”, – говорит Бхаскаран.
“Чем больше разница между ИМТ конкретного человека и нормой, тем больше связь между риском смерти и ожирением или дефицитом массы тела”, – говорит она.
По словам исследователя, даже небольшая разница в весе оказывает заметное влияние на здоровье. Это удалось понять благодаря масштабу исследования и большой выборке, подчеркивает Кришнан Бхаскаран.
Многие эксперты ранее высказывали сомнения относительно того, можно ли рассматривать ИМТ как достаточно точный показатель состояния здоровья.
Автор фото, Getty Images
Однако Катарина Кос, ведущий лектор Эксетерского университета, читающая курс о диабете и ожирении, считает, что за редким исключением ИМТ является точным показателем состояния здоровья.
“Для большинства людей ИМТ – верный показатель”, – говорит она.
Как подчеркивает Катарина Кос, в исследовании нет никаких громких открытий, однако оно говорит об одном важном обстоятельстве: даже незначительное снижение веса заметно улучшит состояние здоровья человека, страдающего ожирением.
“Мы уже знаем, как положительно сказывается на здоровье диабетика низкокалорийная диета и снижение веса”, – говорит она.
В публикации также говорится, что лишние килограммы не так опасны для пожилых людей, как для молодых, поскольку в старости эти килограммы можно назвать “защитными”.
Вот с этим утверждением Катарина Кос, которая изучала влияние массы тела на здоровье 60-69-летних пациентов, уже не согласна. По ее мнению, тут могла закрасться ошибка в интерпретации статистических данных. По словам Кос, снижение массы тела у некоторых пожилых людей связано с вредными привычками – в первую очередь, с курением, которое и провоцирует повышенный риск заболеваний и является причиной сокращения продолжительности жизни.
Калькулятор скорости основного обмена| Гранат Здоровье
BMR Определение: Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) – это количество калорий, которые вы сжигаете, поскольку ваше тело выполняет основную (базальную) функцию жизнеобеспечения. Обычно также называется уровнем метаболизма в покое (RMR), который представляет собой количество сожженных калорий, если вы весь день оставались в постели. В любом случае многие используют формулу основной скорости метаболизма для расчета скорости метаболизма своего организма.
Ваш BMR определяет ваш базовый уровень метаболизма, который составляет около 60-70% калорий, которые мы используем («сжигаем» или расходуем).Это включает в себя энергию, которую ваше тело использует для поддержания основных функций вашего живого и дышащего тела, в том числе:
- Биение нашего сердца
- Производство ячеек
- Дыхание
- Поддержание температуры тела
- Тираж
- Обработка питательных веществ
Ваша уникальная скорость метаболизма, или BMR, зависит от ряда факторов, включая возраст, вес, рост, пол, температуру окружающей среды, диету и физические упражнения.
Рассчитать базальную скорость метаболизма
Введите вес, рост, возраст и пол ниже, чтобы рассчитать скорость основного обмена –
Скорость вашего основного метаболизма определяется по следующей формуле скорости основного обмена:
- Мужчины: BMR = 88,362 + (13,397 x вес в кг) + (4,799 x рост в см) – (5,677 x возраст в годах)
- Женщины: BMR = 447,593 + (9,247 x вес в кг) + (3,098 x рост в см) – (4,330 x возраст в годах)
Весь представленный контент предназначен только для информационных и образовательных целей и не предназначен для приближения или замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте и не откладывайте обращение за профессиональной медицинской помощью из-за того, что вы прочитали в содержимом веб-сайта. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните по номеру 911.
Как посчитать и улучшить свой
Упомяните термин «метаболизм», и он привлечет внимание, учитывая, насколько многие из нас стали одержимы калориями.Вам, как сертифицированному личному тренеру, время от времени задают эту тему.
Для широкой публики повышение метаболизма ассоциируется с переходом от «жирного к подходящему» или «от мягкого к целому». Это результат увеличения расхода калорий, увеличения безжировой массы тела, большего использования жира и общей потери веса.
Скорость метаболизма в покое (RMR) играет важную роль в этом, и понятно, почему он привлекает к себе такое внимание. Но прежде чем мы углубимся в RMR, давайте взглянем на компоненты общего суточного расхода энергии (TDEE).
В этой статье:
Общий дневной расход энергии
Научные ссылки на метаболизм относятся к физическим процессам, необходимым для поддержания жизни. Но для большинства из нас это относится к общему дневному расходу энергии и к тому, как он влияет на соотношение нашей входящей и выходной энергии.
Наш TDEE по существу состоит из трех компонентов:
- Скорость метаболизма в покое (RMR): энергия, необходимая для поддержания вашего тела в состоянии покоя
- Термический эффект пищи (TEF): затраты энергии на жевание, глотание, переваривание, всасывание и хранение пищи
- Термический эффект физической активности (ТЕРА): энергия активности (напр.g., упражнения, физическая активность) и термогенез активности без упражнений (NEAT). *
* Активность без упражнений Термогенез: энергия, расходуемая на все, что вы делаете, кроме сна, еды, физической активности или упражнений – варьируется от простого стояния до ерзания и движения. NEAT не следует путать с MET.
Можем ли мы рассчитать наш RMR? Можем ли мы повлиять на это или это предопределено? Давайте рассмотрим эти вопросы более внимательно.
Скорость метаболизма в состоянии покоя – это общее количество калорий, сожженных, когда ваше тело полностью находится в состоянии покоя.RMR поддерживает дыхание, циркуляцию крови, функции органов и основные неврологические функции. Он пропорционален безжировой массе тела и уменьшается примерно на 0,01 ккал / мин на каждый 1% увеличения веса тела.
Расчет RMR
Калориметрия
Прямая калориметрия измеряет количество тепла, выделяемого объектом, заключенным в небольшую камеру, для расчета расхода энергии. Косвенная калориметрия измеряет степень использования кислорода с помощью анализа газа для расчета расхода энергии.
Хотя прямая и косвенная калориметрия дает точные оценки RMR , эти методы дорогие , трудоемкие и труднодоступные .
В результате за последние 100 лет были разработаны более доступные и доступные методы оценки RMR. Они измеряют это значение с разной степенью точности.
Пожалуй, наиболее распространенными методами, используемыми сегодня, являются математические формулы.Вы можете получить к ним доступ с помощью калькулятора калорий в Интернете, в приложении или через носимые устройства.
Вот пример одного онлайн-калькулятора, который вы можете использовать, чтобы узнать свой RMR:
Онлайн-калькулятор калорий NASM
Уравнение Харриса и Бенедикта
Уравнение Харриса и Бенедикта (H&B), созданное в 1918 году и исправленное в 1984 году, широко используется и сегодня (1-2).
Хотя он был предназначен для измерения скорости базального метаболизма (BMR) или базального расхода энергии (BEE), они используются как синонимы RMR.
Технически, BMR измеряет расход энергии в затемненной комнате (лежачее положение) после восьми часов сна и после 12-часового голодания, тогда как измерения RMR менее строгие и отражают расход энергии тела в покое после ночного голодания.
Пересмотренные уравнения H&B для мужчин и женщин (2):
- Мужчины : 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) – (5,677 × возраст в годах)
- Женщины : 447.593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) – (4,330 × возраст в годах)
Например, для 38-летней женщины ростом 5 футов 6 дюймов (167,6 см) и весом 145 фунтов (65,9 кг) ее BMR или RMR будет равняться примерно 1411 калориям.
Это энергия, необходимая ежедневно для поддержания нормальной физиологической функции.
Формула Mifflin-St Jeor
Формула Миффлина-Сент-Джеора, созданная в 1990-х годах, предоставила альтернативную и более достоверную оценку RMR (3).
Уравнения для мужчин и женщин:
- Мужчины: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) + 5
- Женщины: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) – 161
Используя тот же пример и это уравнение, RMR женщины составит примерно 1356 калорий.
Возможные ошибки
Сначала эта ошибка кажется небольшой (то есть 55 калорий), но при экстраполяции на годичный период она составляет почти шесть фунтов энергии или веса тела.
Кроме того, эти формулы также подразумевают, что все люди одного пола, возраста, роста и веса имеют одинаковый RMR, что, безусловно, не является точным. Ваша мышечная масса значительно повлияет на RMR, и ее всегда следует учитывать.
Хотя формулы Кэча-Макардла и Каннингема основаны на безжировой массе тела, а не на общей массе тела, они основаны на точном измерении безжировой массы тела.
ошибок этих формул могут быть весьма значительными. – исследования продемонстрировали точность в пределах от 10% от истинного RMR (Mifflin St Jeor) до 36% ошибок у лиц с ожирением (H&B) (4-5).
Хотя продолжают появляться новые уравнения (например, уравнения Оксфорда), они все еще подвержены различной степени ошибок.
Неконтролируемые факторы RMR
Возраст, генетика и даже биологическая адаптация – это всего лишь несколько неконтролируемых событий.
Возраст
Например, связанное с возрастом снижение уровня метаболизма в состоянии покоя (RMR) может снижаться примерно на 2% за десятилетие после достижения пикового роста (в позднем подростковом возрасте для женщин, в начале 20-летнего возраста для мужчин) (6).
Учитывая, как RMR обеспечивает от 60 до 75% TDEE, на практике это равняется примерно 25-30 калориям в день для среднего взрослого или 2½ – 3 фунта (1,1–1,4 кг) в год.
Генетика и эпигенетика
Генетика и эпигенетика также могут играть важную роль. Ученые идентифицировали более 100 различных генов, связанных с ожирением.
Ген , связанный с жировой массой и ожирением, , , ген FTO , может вызывать переедание из-за низкой сытости (7).
Пищевое поведение, связанное с низким уровнем насыщения, включает употребление больших порций, предпочтение калорийной пищи с высоким содержанием жира и сахара, наслаждение вкусной едой, такой как закуски и закуски, и более частое перекусывание.
Этот ген FTO также может изменять RMR до 160 калорий в день – это составляет почти 17 фунтов (7,5 кг) в течение года.
Эпигенетика – это область исследований, в которой исследуются наследуемые изменения в нашей генетической экспрессии, которые происходят без изменений в нашей основной последовательности ДНК.
Это обычное и естественное явление , на которое влияют возраст, окружающая среда, диета, географическое положение, образ жизни и болезнь .
Research продолжает изучать потенциальные связи между эпигенетикой и TDEE, учитывая, как это может влиять на потребление пищи и общий метаболизм – возможно, изменяя RMR на несколько процентных пунктов или от 60 до 75 калорий в день (8).
Управляемые факторы RMR
Этот список потенциально бесконечен, но в действительности большинство фитнес-профессионалов обычно ограничивают свои стратегии упражнениями, макроэлементами, калориями и различными стимуляторами.
Стимуляторы
Например, данные подтверждают временный термогенный эффект на 4–5% с такими пищевыми продуктами, как кофеин и капсаицин, которые могут составлять примерно 15–25 калорий в день (9).
Сухая масса тела
Наращивание безжировой массы тела – еще один эффективный метод повышения RMR. Пик мышечной массы у людей обычно наблюдается в возрасте от 28 до 32 лет, после чего начинается потеря мышечной массы.
Способность сохранять мышечную массу или, что еще лучше, наращивать мышечную массу может помочь сохранить наши возрастные потери.Даже небольшой прирост мышечной массы на 2–4 фунта может обеспечить повышение метаболизма на 7–8%, что может добавить примерно 90–110 ккал к TDEE в день или от 9 до 11 фунтов. в год.
Сон
Возможно, вам будет интересно узнать, что даже недостаток сна (то есть недосыпание) может негативно повлиять на ваш RMR.
Низкое потребление калорий
Тридцать лет исследований демонстрируют, как практика употребления в пищу очень низких калорий (например, голодание, диета на 800 калорий) может подавить RMR, число, которое по некоторым оценкам может достигать 20%.
В условиях стресса устойчивый повышенный уровень кортизола может подавлять выработку тиреотропных гормонов, которые в конечном итоге влияют на гормоны щитовидной железы, регулирующие обмен веществ.
Кроме того, эти состояния голодания также могут истощать ценную мышечную массу, что, в свою очередь, также снижает RMR.
Чтобы представить это в перспективе, для человека с RMR от 1200 до 1500 калорий 20% -ное подавление может составлять от 240 до 300 ккал / день или примерно от 25 до 31 фунта в год.
Чтобы узнать больше о выработке гормонов и о том, как это влияет на метаболическую функцию, перейдите по ссылке.
Оценка состояний голодания для оптимального RMR
Итак, как вы оцениваете, находитесь ли вы в состоянии голода, когда RMR может отрицательно повлиять на это?
Формулы в качестве руководства
Если не известен истинный RMR, который может установить минимальный порог суточного потребления калорий, вы можете просто гадать с помощью математических формул (хотя, вероятно, лучше всего использовать Mifflin St Jeor).
Альтернативой формулам BMR является простое следование общепринятым минимальным количествам от 1000 до 1200 калорий для женщин и от 1200 до 1600 калорий для мужчин.
Эти числа, однако, дают в лучшем случае оценки, потому что состав макроэлементов диеты (например, с высоким содержанием белка, клетчатки), время и даже физическая форма пищи (то есть жидкая по сравнению с твердой) – все это может влиять на TEF, абсорбцию и, в конечном итоге, RMR.
Весы голода
Ощущение голода – еще один приемлемый вариант для использования в качестве ориентира, но ощущение голода считается пластичным (т.е., изменяемый), и для некоторых существует путаница в различении голода от аппетита.
Как бы то ни было, шкала голода может помочь вам понять, обеспечиваете ли вы достаточное количество калорий для своего тела, чтобы избежать голода – другими словами, возможность прислушаться к своему телу .
| Оценка голода | Описание |
| 1 | Голод, слабость, головокружение, головная боль, потеря концентрации |
| 2 | Раздражительный, капризный, очень голодный, низкий уровень энергии, сильное урчание в животе |
| 3 | Сильное желание поесть, немного урчит в животе |
| 4 | Чувствовать себя немного голодным – думать о еде |
| 5 | Тело чувствует себя наполненным (начинает чувствовать удовлетворение), но не голодным и не полным |
| 6 | Полностью удовлетворен – немного заполнен, но приятно заполнен |
| 7 | Немного неудобно, но можно съесть дополнительный предмет |
| 8 | Чувство чучела |
| 9 | Ощущение сильного вздутия живота – очень неудобно, болит живот |
| 10 | Чувство тошноты от переедания |
В идеале , вы должны проводить часы бодрствования между баллами голода 4–6 .
Другими словами, когда будет достигнута цифра «4», съешьте что-нибудь, чтобы не упасть до «3», когда более вероятно чрезмерное переедание, но научитесь останавливаться на «6», а не на «7» или выше. многие люди делают.
Эта тема подробно обсуждается в курсе NASM по метаболизму.
Голод против аппетита
Наконец, найдите время, чтобы понять некоторые основные различия между голодом и аппетитом, которые описаны ниже:
Голод
Считается биологической реакцией на восполнение запасов энергии в организме.
- Защищает нас от голода.
- Обычно запускается событием, происходящим ниже линии шеи:
- Низкий уровень сахара в крови.
- Пустой (рычащий) желудок.
- Гормональные колебания.
- Тело необходимо согреть (переохлаждение).
- Постепенное начало, проявляющееся через несколько часов без еды и обычно ослабевающее после еды.
- Обычно его устраивает почти любая пища, обеспечивающая энергию (калории).
Аппетит
Считается желанием или интересом съесть определенную пищу.
- Обычно запускается событием, происходящим над вырезом шеи сознательно или подсознательно:
- Мысли, эмоции и настроения.
- Социальные сети (например, счастливый час)
- Культурный (например, семейный)
- Окружающая среда (например, прогулка в пекарню).
- Более быстрое начало и часто не зависит от голода.
- Не зависит от времени и может сохраняться после еды.
- Обычно удовлетворяется только определенной пищей (например, сладкой, соленой), которая впоследствии может вызывать эмоции и мысли (например,g., удовольствие, вина, стыд).
Хотя RMR является важным компонентом TDEE, точное измерение для многих остается труднодостижимым. Впоследствии мы прибегаем к математическим формулам, но, учитывая их потенциальные ошибки, полученные значения всегда следует рассматривать как общую оценку, а не как точное значение. Учитывая это, также может быть полезно включить другие методы в качестве руководства по предотвращению голода.
Наконец, хотя мы должны признать тот факт, что RMR не полностью управляем, есть некоторые влияющие факторы, которыми мы можем манипулировать, и должны использовать любую возможность для их использования.
Дополнительные ресурсы для оформления заказа
Артикул:1. Харрис Дж. А. и Бенедикт Ф. Г. (1918). Биометрическое исследование базального метаболизма человека. Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки . 4 (12): 370-373.
2. Роза AM, и Шизгал Х.М. (1984). Переоценка уравнения Харриса Бенедикта: потребность в энергии в покое и масса клеток тела. Американский журнал клинического питания , 40 (1): 168-182.
3. Миффлин, доктор медицины, Сент-Джор, С.Т., Хилл, Лос-Анджелес, Скотт Б.Дж., Догерти С.А. и Ко Й.О., (1990). Новое уравнение для прогнозирования расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей. Американский журнал клинического питания , 51 (2): 241-247.
4. Франкенфилд Д., Рот-Юси Л. и Компэр С. (2005). Сравнение прогнозных уравнений для скорости метаболизма в покое у здоровых взрослых без ожирения и с ожирением: систематический обзор. Журнал Американской диетической ассоциации , 105 (5): 775-789.
5. Франкенфилд, округ Колумбия, 2013 г.). Смещение и точность уравнений скорости метаболизма в состоянии покоя у взрослых без ожирения и ожирения. Клиническое питание , 32 (6): 976-982.
6. Робертс С.Б., Даллал Г.Е., (2005). Энергетические потребности и старение. Питание общественного здравоохранения , 8 (7A): 1028-1036.
7. Сесил Дж. Э., Тавендейл Р., Ватт П., Хетерингтон М. М. и Палмер Си-Эн Эй, (2008). Связанный с ожирением вариант гена FTO и повышенное потребление энергии у детей. Медицинский журнал Новой Англии , 359: 2558-2566.
8. Енает Н, (2014). Неизвестное звено: эпигенетика, обмен веществ и питание. Люди, идеи и вещи, Journal , цикл 5. http://pitjournal.unc.edu/article/unknown-link-epigenetics-metabolism-and-nutrition (получено 17 июля 2019 г.).
9. Hursel R, и Westerterp-Plantenga MS, (2010). Термогенные ингредиенты и регулирование массы тела. Международный журнал ожирения , 34 (4): 659-669.10. Омичинский Л. (1992). Вы считаете, калории – нет, самостоятельно опубликовано
СОСТАВ КОРПУСА
Точная копия 5 фунтов жира и 5 фунтов мышц.
Muscle помогает поддерживать ваш BMR, что делает его
легче контролировать свой вес.
Метаболизм – это процесс, с помощью которого организм превращает пищу в полезную энергию. Эта энергия используется для подпитки всех функций организма, включая пищеварение, восстановление тканей, дыхание, кровообращение и другие факторы, которые поддерживают вашу жизнь.Преобразование калорий в энергию – вот в чем суть вашего метаболизма. Факторами, влияющими на определение уровня основного обмена, являются возраст, пол, рост и вес. Причина, по которой рост и вес являются факторами, заключается в том, что чем больше у вас «поверхности тела», тем больше энергии требуется для поддержания его функционирования. У высокого человека BMR будет выше, чем у более низкого человека, даже если они могут весить почти одинаково.
Вы не контролируете свой возраст, пол или свой рост…из 4 основных факторов единственный, который вы можете контролировать, – это ваш вес. Большинство людей упускают из виду то, что чем больше вы весите, тем выше будет ваш BMR, а это означает, что вы можете потреблять больше калорий и при этом поддерживать свой вес. По нашему мнению, это означает, что состав тела является огромным фактором, влияющим на то, насколько успешно вы сможете контролировать свой вес. Причина проиллюстрирована на изображении слева, которое убедительно свидетельствует о том, что мышечные волокна весят больше, чем жир. Эта разница в «весе по объему» измеряется вашим индексом массы тела, а не вашим BMR.Ваш ИМТ определяет процентное содержание жира в организме. Он определяется как «вес тела, деленный на квадрат вашего роста». В большинстве стран, если ваш ИМТ превышает 25, у вас избыточный вес, 30+ и вы страдаете ожирением. Проблема с этим методом в том, что он не влияет на безжировую мышечную массу. Согласно этой формуле, многие спортсмены считаются страдающими ожирением, несмотря на то, что у них очень низкий процент жира в организме. В некоторых частях Азии, включая Китай, Японию и Сингапур, индекс ИМТ намного ниже, что отражает особенности кожи и различия на поверхности тела.
Другая проблема заключается в том, что ваш BMR естественным образом снижается с возрастом из-за потери мышечной массы, что еще больше снижает количество калорий, которые вы можете потреблять, и поддерживать свой вес. Ваше тело также сохраняет энергию, поскольку ваш вес снижается, а это означает, что чем меньше вы весите, тем меньше калорий вы можете потреблять только для поддержания своего веса. Нам не рекомендуется замедлять метаболизм, пытаясь сбросить вес с помощью одной диеты, потому что даже когда вы достигнете своей цели, как только вы попытаетесь вернуться к более нормальному режиму питания, вы, скорее всего, вернете вес.Упражнения, особенно действия, которые увеличивают мышечную массу, ускоряют ваш метаболизм, и, поскольку мышцы более плотные, чем жир, они весят больше по объему, и чем больше вы весите, тем больше калорий вы можете съесть. Помните, что ваш возраст, пол, рост и вес являются основными факторами при определении вашего базального уровня метаболизма … ваш BMR определяет, сколько калорий вы можете потреблять и поддерживать свой существующий вес. Добавление мышечной активности к вашей стратегии похудения не только увеличивает скорость похудания, но и дает вам больше калорий, с которыми вы можете работать, что увеличивает шансы на успех.И как только вы достигнете своей цели, вам будет намного проще контролировать вес, что снижает вероятность того, что вы вернете вес, когда доберетесь до нее.
По данным больницы Стэнфордского университета … ИМТ – это показатель веса, пропорциональный росту. Как правило, ИМТ считается эффективным способом оценки наличия у человека избыточного веса или ожирения, хотя из этого правила есть исключения. У некоторых мускулистых людей индекс массы тела может быть выше нормы.Однако эти люди не считаются полными, потому что мышечная ткань весит больше, чем жировая ткань.
Это миф, что упражнения не влияют на вашу способность похудеть. Калории – это калории, и даже 100 калорий в день означают прибавку в весе на 10 фунтов за год. Через 5 лет это 50 фунтов. Ваше тело не заботится о том, съедаете ли вы на один кусок хлеба в день меньше или сжигаете ли 100 калорий за счет повышенной активности. Это интересно Чистые калории…и если вы примете этот образ мышления, вы начнете работать своим телом, а не против него, и когда это произойдет, вы начнете контролировать свой вес.
Этот сайт посвящен контролю веса … потеря веса без длительного контроля процесса почти наверняка не удастся. Рациональное питание и внимание к тому, сколько вы потребляете, делают процесс более эффективным, и вы улучшите свое здоровье и другими способами … мы настоятельно рекомендуем вам обратиться за разумными советами по питанию, чтобы еще больше улучшить свои результаты.Но, по нашему мнению, потеря веса – это математика, и во время наших исследований мы не рассматривали никаких научных данных, которые бы убедили нас в обратном. Тот кусок шоколадного торта, который вы съели вчера, не прибавил вашему телу ни грамма веса … и если вы его сожжете, этого никогда не произойдет, даже если вы будете есть его каждый день. Насколько полезны для вас эти 400 калорий, – это важный вопрос, но, на наш взгляд, это другой вопрос. Чтобы увидеть этот принцип в действии, перейдите сюда: Исследования амишей
Расчет вашего ИМТ и BMR для достижения идеального веса
Итак, как определить, находится ли ваш вес в пределах нормы? Прочтите больше, и вы сможете рассчитать свой идеальный вес и узнать, как его достичь.
Рассчитайте свой ИМТ
ИМТ, или индекс массы тела, подтверждает соотношение вашего роста и веса и предоставляет информацию, необходимую для успешного управления своим весом.
Существует множество онлайн-инструментов, которые рассчитают ваш ИМТ, или попробуйте следующую формулу:
ИМТ = (Вес в фунтах / (Рост в дюймах x Высота в дюймах)) x 703
ОБРАЗЕЦ : женщина 42 лет, вес 188 фунтов, рост 5’4 ″ (64 дюйма)
- ИМТ = (188 / (64 x 64)) x 703
- ИМТ = 32.2
Имейте в виду:
- Недостаточный вес = <18,5
- Нормальный вес = 18,5-24,9
- Избыточный вес = 25-29,9
- Ожирение => 30
Теперь, когда вы знаете свой ИМТ, вы можете рассчитать свой BMR, чтобы точно определить свои потребности в калориях.
Рассчитайте свой BMR: сколько калорий мне нужно съесть?
BMR – это ваш базовый уровень метаболизма, который подтверждает, какой у вас метаболизм. Как только вы узнаете свой BMR, вы перейдете к следующим шагам расчета предполагаемого количества потребляемых калорий.
Используйте онлайн-инструменты, чтобы вычислить, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно, или воспользуйтесь приведенным ниже уравнением Харриса-Бенедикта, чтобы вычислить свой BMR вручную.
- Женщины: BMR = 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) – (4,7 x возраст в годах)
- Мужчины: BMR = 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) – (6,8 x возраст в годах)
ОБРАЗЕЦ: Женщина 42 лет, вес 188 фунтов, рост 5’4 ″ (64 дюйма)
- BMR = 655 + (4.35 х 188) + (4,7 х 64) – (4,7 х 42)
- BMR = 655 + 817,8 + 300,8 – 197,4
- BMR = 1576,2
Это число говорит нам о количестве калорий, которое потребуется человеку в этом примере для функционирования.
Фактор физической активности
Теперь мы должны рассчитать правильное количество калорий, которое вы должны потреблять.
Используйте этот инструмент для правильного расчета количества калорий, умножив BMR на коэффициент физической активности, или рассчитайте вручную, следуя этим факторам физической активности:
- Если вы ведете сидячий образ жизни (мало или совсем не занимаетесь): Расчет калорий = BMR x 1.2
- Если вы малоактивны (легкие упражнения / спорт 1–3 дня в неделю): Расчет калорий = BMR x 1,375
- Если вы умеренно активны (умеренные упражнения / спорт 3-5 дней в неделю): Расчет калорий = BMR x 1,55
- Если вы очень активны (тяжелые упражнения / спорт 6-7 дней в неделю): Расчет калорий = BMR x 1,725
- Если вы очень активны (очень тяжелые упражнения / спорт и физическая работа или 2x тренировки): Расчет калорий = BMR x 1,9
ОБРАЗЕЦ: 42-летняя женщина ведет малоподвижный образ жизни и мало двигается.Следовательно, мы умножаем ее BMR x 1,2 = 1575,2 x 1,2 = 1891,44
.Это означает, что нашей выборке потребуется около 1890 калорий, чтобы поддерживать свой вес; однако мы знаем, что она хочет похудеть. Для похудения из этого числа необходимо вычесть 500 калорий: (например, 1890-500 = 1391 калория в день для похудения)
Если вы поймете, что у вас недостаточный вес, вы можете добавить 500 калорий к BMR, умноженному на коэффициент физической активности.
Эти расчеты могут помочь вам добраться из того места, где вы находитесь, туда, где вы надеетесь быть.Дайте нам знать, что вы узнаете.
Считаете это полезным? Вы также можете прочитать эти сообщения:
Фотография предоставлена: Ralf Geithe
(Посещено 80406 раз, сегодня 49 посещений)
Data Science for Biological, Medical and Health Research: Notes for 431
Часть A этих примечаний предназначена для облегчения вашего перехода к эффективной работе с данными, чтобы вы могли лучше их понять. Начнем с визуализации некоторых данных Национального исследования здоровья и питания США (NHANES).Мы будем отображать код R по мере продвижения, но мы вернемся ко всем ключевым идеям кодирования, которые использовались позже в Примечаниях.
Данные NHANES: сбор образца
Для начала мы соберем случайную выборку из 1000 субъектов, участвующих в NHANES, а затем определим несколько переменных, представляющих интерес для этих субъектов. Мотивацией для этого примера послужил рисунок в Baumer, Kaplan, and Horton (2017).
# library (NHANES) # уже загруженный пакет NHANES / библиотека функций, данных
установленный.семя (431001)
# используйте set.seed, чтобы гарантировать, что все мы получим одну и ту же случайную выборку
# из 1000 предметов NHANES в нашей коллекции nh_data
nh_data <- sample_n (NHANES, size = 1000)%>%
выберите (ID, Пол, Возраст, Рост, Вес, ИМТ, Пульс, Раса1, HealthGen, Диабет)
nh_data # Столбец: 1000 x 10
ID Пол Возраст Рост Вес ИМТ Пульс Гонка 1 Здоровье Ген Диабет
1 59640 мужчин 54 176.129 41,8 74 Белый Хорошо Нет
2 59826 женщина 67 156. 50,2 20,5 66 Белый Vgood Нет
3 56340 самцов 9 128. 23,3 14,2 86 Черный Нет
4 56747 самец 33194,105,27,9 68 Белый Вгуд Нет
5 51754 женщина 58 167. 106 37,9 70 Белый Нет
6 52712 мужской 6 109. 16.9 14.3 NA Белый Нет
7 63908 мужчин 55 169. 90,6 31,9 62 Мексиканец Вгуд Да
8 60865 женщин 25 156.55 22,8 58 Другое Vgood Нет
9 66642 самец 41 178. 89,3 28,2 72 Белый Вгуд Нет
10 59880 женщина 45 163 98,3 36,9 80 латиноамериканка Хорошо Да
# ... с еще 990 строками У нас есть 1000 строк (наблюдения) и 10 столбцов (переменные), которые описывают предметы, перечисленные в строках.
Возраст и рост
Предположим, мы хотим визуализировать взаимосвязь роста и возраста в наших 1000 наблюдений NHANES. Лучшим выбором, вероятно, будет диаграмма рассеяния.
Предупреждение. Удалено 25 строк, содержащих пропущенные значения (geom_point). Отметим здесь несколько интересных результатов.
- В качестве предупреждения R сообщает нам, что он «удалил 25 строк, содержащих пропущенные значения (geom_point)». Здесь представлены только 975 субъектов, потому что у оставшихся 25 человек отсутствуют значения (NA) для роста, возраста или того и другого.
- Неудивительно, что измеренный рост субъектов увеличивается от 0 до 20 лет или около того, и мы видим, что типичный рост быстро увеличивается в течение этого возраста.Середина распределения в более позднем возрасте довольно стабильна на высоте где-то между 150 и 175. Единицы измерения не указаны, но мы ожидаем, что они должны быть сантиметрами. Возраст четко указывается в годах.
- Нет данных о возрасте старше 80 лет, и, похоже, существует большая группа возрастов на уровне 80. Это может быть связано с требованием, чтобы возраст 80 и старше указывался на уровне 80, чтобы помочь скрыть личность этих людей.
Как и в этом случае, мы собираемся построить большую часть наших визуализаций, используя инструменты из пакета ggplot2 , который является частью серии пакетов tidyverse .Вы увидите похожие структуры кодирования на протяжении всей этой главы, большинство из которых также описано в главе 3 Grolemund and Wickham (2017).
Подгруппа субъектов с известным возрастом и ростом
Прежде чем мы продолжим, давайте немного поработаем с набором данных, чтобы сосредоточиться только на тех субъектах, у которых есть полные данные как о возрасте, так и о росте. Это поможет нам избежать появления этого предупреждающего сообщения.
ID Пол Возраст Рост
Мин. : 51654 женщина: 498 мин.: 2,00 мин. : 86,3
1-й квартал: 56753 мужчин: 477 1-й квартал: 20.00 1-й квартал: 156,4
Медиана: 61453 Медиана: 36,00 Медиана: 165,8
Среднее значение: 61602 Среднее значение: 37,27 Среднее значение: 161,7
3-й квартал: 66484 3-й квартал: 53,00 3-й квартал: 174,1
Максимум. : 71826 Макс. : 80.00 Макс. : 195.0
Вес ИМТ Pulse Race1
Мин. : 12,50 мин. : 13.17 Мин.: 42.00 Черный: 112
1-й квартал: 57,60 1-й квартал: 21,60 1-й квартал: 66,00 латиноамериканцы: 69
Медиана: 73,40 Медиана: 26,10 Медиана: 72,00 Мексиканец: 104
Среднее значение: 73,41 Среднее значение: 26,96 Среднее значение: 73,75 Белый: 607
3-й квартал: 90.20 3-й квартал: 31.10 3-й квартал: 82.00 Другое: 83
Максимум. : 198,70 Макс. : 80,60 Макс. : 124.00
NA: 2 NA: 2 NA: 120
HealthGen Диабет
Отлично: 87 Нет: 910
Хорошее: 276 Да: 64
Хорошо: 276 NA: 1
Удовлетворительно: 103
Плохо: 15
АН: 218
Обратите внимание, что единицы измерения и объяснения для этих переменных содержатся в файле справки NHANES, доступном через? NHANES в консоли R Studio.
Возраст, рост и пол?
Давайте добавим пол к графику, используя цвет, а также скорректируем метку оси Y, чтобы включить единицы измерения.
Можем ли мы показать отношения между мужчиной и женщиной на отдельных панелях?
Конечно.
Можем ли мы добавить плавную кривую, чтобы показать взаимосвязь на каждом графике?
Ага, и давайте изменим тему графика, чтобы тоже убрать серый фон.
Что, если мы хотим предположить прямолинейные отношения?
Мы можем посмотреть на линейную модель на графике.Здесь есть смысл?
Подмножество: 21–79 лет
Предположим, мы хотим посмотреть на подмножество нашей выборки – те наблюдения (субъекты), возраст которых составляет от 21 до 79 лет. Мы создадим эту выборку ниже, а также подмножество переменных, включив девять из них, представляющих особый интерес, и удалите любые наблюдения с любым отсутствием на любых из девяти переменных, которые мы здесь включаем.
# Столбец: 594 x 10
ID Пол Возраст Рост Вес ИМТ Пульс Гонка 1 Здоровье Ген Диабет
1 59640 мужчин 54 176.129 41,8 74 Белый Хорошо Нет
2 59826 женщина 67 156. 50,2 20,5 66 Белый Vgood Нет
3 56747 самцов 33194,105,27,9 68 Белый Вгуд Нет
4 63908 мужчин 55 169. 90,6 31,9 62 Мексиканец Вгуд Да
5 60865 женщина 25 156. 55 22,8 58 Другое Vgood Нет
6 66642 самец 41 178. 89,3 28,2 72 Белый Вгуд Нет
7 59880 женщина 45 163. 98,3 36,9 80 латиноамериканка Хорошо Да
8 71784 женский 24 161.50,2 19,3 72 Белый Vgood Нет
9 67616 самец 63 184. 70 20,6 82 Белый Vgood Нет
10 55391 женщина 32 161. 69,2 26,6 114 Другое Хорошее Нет
# ... с еще 584 строками Распределение высот
Каково распределение высоты в этом новом образце?
`stat_bin ()` с использованием `bins = 30`. Выберите лучшее значение с помощью binwidth. Мы можем сделать несколько вещей, чтобы это исправить.
- Мы изменим цвет линий для каждого столбца гистограммы.
- Мы изменим заливку внутри каждой полосы, чтобы они немного выделялись.
- Мы добавим заголовок и изменим метку горизонтальной оси (x), чтобы включить единицы измерения.
- Мы избежим предупреждения, выбрав количество интервалов (здесь мы используем 25), в которые мы сгруппируем высоты, прежде чем рисовать гистограмму.
Изменение заливки и цвета гистограммы
Справочник цветов CWRU (https: // case.edu / umc / our-brand / visual -guidelines /) перечисляет цветовые схемы HTML для синего CWRU и серого CWRU. Давайте сопоставим эту цветовую схему.
Обратите внимание на другие изменения на графике выше.
- Мы изменили тему, чтобы заменить серый фон.
- Мы изменили интервалы для гистограммы, чтобы собрать наблюдения в группы по 2 см. каждый.
Рост и пол
Этот сюжет бесполезен. Мы можем немного улучшить ситуацию, сдвигая точки по горизонтали, чтобы уменьшить перекрытие.
Возможно, лучше было бы описать распределение иначе. Мы могли бы рассмотреть коробчатую диаграмму данных.
График роста по полу
Или, может быть, мы хотим увидеть пару гистограмм?
Гистограммы роста по полу
Можно ли перерисовать эти гистограммы, чтобы они были немного более сопоставимыми, и избавиться от ненужных легенд?
Взгляд на индекс массы тела
Давайте посмотрим на другой результат, индекс массы тела или ИМТ.2} \]
[ИМТ, по сути,]… мера худобы человека или толщины … ИМТ был разработан для использования в качестве простого средства классификации средних сидячих (физически неактивных) групп населения со средним составом тела. Для этих людей текущие рекомендации по значениям следующие: ИМТ от 18,5 до 25 может указывать на оптимальный вес, ИМТ ниже 18,5 указывает на то, что человек имеет недостаточный вес, число от 25 до 30 может указывать на то, что человек имеет избыточный вес, и число от 30 и выше означает, что человек страдает ожирением.
Википедия, https://en.wikipedia.org/wiki/Body_mass_index
Вот гистограмма, снова с цветами CWRU, для данных BMI.
Обратите внимание, насколько иначе будет выглядеть эта картина, если вместо этого мы объединим группы по 5 кг / м 2 за один раз. Какое из представлений будет более полезным, во многом будет зависеть от того, на какие вопросы вы пытаетесь ответить.
ИМТ по полу
В качестве сопровождающей числовой сводки мы можем спросить, сколько людей попадает в каждую из этих гендерных категорий и каков их «средний» ИМТ.
| внутренняя | 290 | 29,35486 | 27,43 |
| мужской | 304 | 29.35773 | 28,69 |
ИМТ и диабет
Мы можем разделить нашу гистограмму на группы в зависимости от того, были ли испытуемым сказали, что они страдают диабетом.
Сколько людей попадает в каждую из этих категорий диабета и каков их «средний» ИМТ?
| № | 551 | 28.89544 | 27,89 |
| Есть | 43 | 35,26209 | 33,43 |
ИМТ и гонка
Мы также можем сравнить распределение ИМТ по расовым группам.
Сколько людей попадает в каждую из этих категорий Race1 и каков их «средний» ИМТ?
| Черный | 63 | 31.04444 | 29.010 |
| Латиноамериканец | 44 | 29.36227 | 29,505 |
| Мексиканец | 50 | 29.97040 | 29,730 |
| Белый | 387 | 29,27326 | 27.900 |
| Другое | 50 | 27,25300 | 25,805 |
ИМТ и частота пульса
Диабет и отсутствие диабета
Можем ли мы увидеть, демонстрируют ли испытуемые, которым сказали, что у них диабет, другие модели ИМТ-частоты пульса, чем испытуемые, у которых этого не было?
- Давайте попробуем сделать это, изменив форму и , цвет точек в зависимости от статуса диабета.
Этот график было бы легче интерпретировать, если бы мы также рассмотрели диабетический статус.
Общее состояние здоровья
Вот таблица результатов общего состояния здоровья. Это самооценка состояния здоровья каждого субъекта по пятибалльной шкале (отлично, очень хорошо, хорошо, удовлетворительно, плохо).
.
Отлично Vgood Хорошо Удовлетворительно Плохо
67 213 221 80 13 Данные HealthGen категоричны, а это означает, что их обобщение со средними показателями не так привлекательно, как просмотр процентов, пропорций и показателей.
Гистограмма категориальных данных
Обычно столбчатая диаграмма – лучший выбор для графического представления переменной, состоящей из категорий.
Есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы сделать этот сюжет более интересным.
Или мы действительно можем сойти с ума…
nh_data_2179%>%
count (HealthGen)%>%
разгруппировать ()%>%
mutate (pct = round (prop.table (n) * 100, 1))%>%
ggplot (aes (x = HealthGen, y = pct, fill = HealthGen)) +
geom_bar (stat = "identity", position = "dodge") +
scale_fill_viridis (дискретный = ИСТИНА) +
направляющие (заполнить = ЛОЖЬ) +
geom_text (aes (y = pct + 1, # nudge выше верхней части панели
label = paste0 (pct, '%')), # prettify
position = position_dodge (ширина =.9),
size = 4) +
labs (x = "Состояние здоровья по самооценке",
y = "Процент субъектов NHANES",
title = "Самостоятельное сообщение о состоянии здоровья субъектов NHANES в возрасте от 21 до 79 лет") +
theme_bw () Работа с таблицами
Мы можем добавить маргинальную сумму и сравнить предметы по полу следующим образом…
HealthGen
Пол Отлично Хорошее Хорошее Удовлетворительно Плохо Сумма
женский 34 107 107 34 8 290
мужской 33106114 46 5 304
Сумма 67 213 221 80 13 594 Если хотите, мы можем сделать этот вид немного более отполированным с помощью knitr :: kable function…
| внутренняя | 34 | 107 | 107 | 34 | 8 | 290 |
| мужской | 33 | 106 | 114 | 46 | 5 | 304 |
| Сумма | 67 | 213 | 221 | 80 | 13 | 594 |
Если мы хотим, чтобы доли пациентов в пределах каждого пола попадали в каждую категорию HealthGen (проценты строк), мы также можем получить их.
| внутренняя | 0,1172414 | 0,3689655 | 0,3689655 | 0,1172414 | 0,0275862 |
| мужской | 0,1085526 | 0,3486842 | 0,3750000 | 0,1513158 | 0,0164474 |
Чтобы упростить использование, мы можем рассмотреть возможность округления.
| внутренняя | 0,12 | 0.37 | 0,37 | 0,12 | 0,03 |
| мужской | 0,11 | 0,35 | 0,38 | 0,15 | 0,02 |
Другой возможностью было бы показать проценты, а не пропорции (что требует умножения пропорции на 100). Обратите внимание на странную функцию «*», которая необходима, чтобы убедить R умножить каждую запись здесь на 100.
| внутренняя | 11.72 | 36,90 | 36,9 | 11,72 | 2,76 |
| мужской | 10,86 | 34,87 | 37,5 | 15,13 | 1,64 |
И, если нам нужны процентные значения столбцов, чтобы определить, какой пол имеет более высокий показатель каждого уровня статуса HealthGen, мы можем получить это, изменив prop.table для вычисления 2 (столбцов) пропорций, а не 1 (строк .)
| внутренняя | 50.75 | 50,23 | 48,42 | 42,5 | 61,54 |
| мужской | 49,25 | 49,77 | 51,58 | 57,5 | 38,46 |
ИМТ по общему состоянию здоровья
Давайте теперь рассмотрим взаимосвязь между самооценкой общего состояния здоровья и индексом массы тела.
Мы видим, что не так много людей идентифицируют себя с категорией «Плохое» здоровье.
| Отлично | 67 | 25.70060 | 24.900 |
| Vgood | 213 | 27,55878 | 26.700 |
| Хорошо | 221 | 32.00321 | 30,550 |
| Ярмарка | 80 | 29,28663 | 28,685 |
| Плохо | 13 | 33.08154 | 35,380 |
ИМТ по полу и общему состоянию здоровья
Мы начнем с двух панелей диаграмм, чтобы попытаться понять взаимосвязь между ИМТ, общим состоянием здоровья и полом.Обратите внимание на использование corrective_flip для поворота графика на 90 градусов.
Вот график фасеточных гистограмм, которые можно использовать для ответа на аналогичные вопросы.
Выводы
Это лишь небольшая часть набора инструментов для визуализаций, которые мы создадим в этом классе. На подходе много дополнительных инструментов, но основная идея не изменится. Используя пакет ggplot2 , мы можем выполнить несколько важных задач при создании визуализации, в том числе:
- Идентификация (и маркировка) осей и заголовки
- Определение типа
geomдля использования, например точка, столбец или гистограмма - Изменение заливки, цвета, формы и размера для облегчения сравнения
- Построение «кратных» участков с огранкой
Хорошая визуализация данных упрощает просмотр данных, а инструменты ggplot2 относительно затрудняют создание действительно плохого графика.
Метаболизм – лучший канал здоровья
Метаболизм относится ко всем химическим процессам, постоянно происходящим внутри вашего тела, которые обеспечивают жизнь и нормальное функционирование (поддержание нормального функционирования в организме называется гомеостазом). Эти процессы включают процессы, которые расщепляют питательные вещества из нашей пищи, и те, которые строят и восстанавливают наше тело.
Для построения и восстановления тела требуется энергия, которая в конечном итоге поступает из пищи.
Количество энергии, измеряемое в килоджоулях (кДж), сжигаемое вашим телом в любой момент времени, зависит от вашего метаболизма.
Достижение или поддержание здорового веса – это акт равновесия. Если мы регулярно едим и выпиваем больше килоджоулей, чем необходимо для нашего метаболизма, мы сохраняем его в основном в виде жира.
Большая часть энергии, которую мы используем каждый день, используется для того, чтобы все системы нашего тела функционировали должным образом. Это вне нашего контроля. Однако, когда мы тренируемся, мы можем заставить метаболизм работать на нас. Когда вы активны, тело сжигает больше энергии (килоджоулей).
Наш метаболизм сложен – попросту говоря, он состоит из двух частей, которые тщательно регулируются организмом, чтобы обеспечить их баланс.Это:
- Катаболизм – расщепление пищевых компонентов (таких как углеводы, белки и пищевые жиры) на их более простые формы, которые затем можно использовать для получения энергии и основных строительных блоков, необходимых для роста и восстановления.
- Анаболизм – часть метаболизма, в которой наш организм строится или восстанавливается. Анаболизм требует энергии, которая в конечном итоге поступает из нашей пищи. Когда мы едим больше, чем нам необходимо для ежедневного анаболизма, избыток питательных веществ обычно откладывается в нашем теле в виде жира.
Скорость метаболизма (или общий расход энергии) вашего тела можно разделить на три компонента:
- Базальная скорость метаболизма (BMR) – даже в состоянии покоя организму требуется энергия (килоджоули) для поддержания функционирования всех его систем. правильно (например, дыхание, поддержание сердцебиения для циркуляции крови, рост и восстановление клеток и регулировка уровня гормонов). BMR тела составляет наибольшее количество энергии, расходуемой ежедневно (50–80 процентов от вашего ежедневного потребления энергии).
- Термический эффект пищи (также известный как термогенез) – ваше тело использует энергию для переваривания потребляемых вами продуктов и напитков, а также поглощает, транспортирует и сохраняет их питательные вещества. На термогенез приходится около 5–10 процентов потребляемой вами энергии.
- Энергия, используемая во время физической активности – это энергия, используемая при физическом движении, и она больше всего варьируется в зависимости от того, сколько энергии вы потребляете каждый день. Физическая активность включает запланированные упражнения (например, пробежку или занятия спортом), но также включает в себя все побочные действия (например, развешивание белья, игры с собакой или даже ерзание!).
В расчете на умеренно активного человека (30–45 минут физической активности средней интенсивности в день), этот компонент составляет 20 процентов нашего ежедневного потребления энергии.
Базальная скорость метаболизма (BMR)
BMR означает количество энергии, необходимое вашему организму для поддержания гомеостаза.
Ваш BMR в значительной степени определяется вашей общей мышечной массой, особенно мышечной массой, потому что для поддержания мышечной массы требуется много энергии. Все, что снижает мышечную массу, снижает ваш BMR.
Поскольку на ваш BMR приходится значительная часть вашего общего потребления энергии, важно сохранить или даже увеличить мышечную массу с помощью упражнений при попытке похудеть.
Это означает сочетание упражнений (особенно упражнений с отягощением и отягощениями для увеличения мышечной массы) с изменениями в сторону более здорового режима питания, а не только с диетическими изменениями, поскольку потребление слишком малого количества килоджоулей стимулирует организм замедлять метаболизм для сохранения энергии.
Поддержание сухой мышечной массы также помогает снизить вероятность травм во время тренировок, а упражнения увеличивают ежедневные затраты энергии.У среднего мужчины BMR составляет около 7 100 кДж в день, в то время как у средней женщины BMR составляет около 5 900 кДж в день. Расход энергии постоянный, но скорость меняется в течение дня. Уровень расхода энергии обычно самый низкий ранним утром.
Факторы, влияющие на наш BMR
На ваш BMR влияют несколько факторов, работающих в сочетании, в том числе:
- Размер тела – более крупные взрослые тела имеют больше метаболизирующих тканей и больший BMR.
- Количество безжировой мышечной ткани – мышцы быстро сжигают килоджоули.
- Количество жира в организме – жировые клетки «вялые» и сжигают гораздо меньше килоджоулей, чем большинство других тканей и органов тела.
- Экстренная диета, голодание или голодание – потребление слишком небольшого количества килоджоулей стимулирует организм замедлять метаболизм для сохранения энергии. BMR может снизиться до 15 процентов, и если также будет потеряна мышечная ткань, это еще больше снизит BMR.
- Возраст – метаболизм замедляется с возрастом из-за потери мышечной ткани, а также из-за гормональных и неврологических изменений.
- Рост – младенцы и дети имеют более высокие энергетические потребности на единицу массы тела из-за энергетических потребностей роста и дополнительной энергии, необходимой для поддержания температуры тела.
- Пол – как правило, у мужчин более быстрый метаболизм, потому что они, как правило, крупнее.
- Генетическая предрасположенность – ваш метаболизм может частично определяться вашими генами.
- Гормональный и нервный контроль – BMR контролируется нервной и гормональной системами. Гормональный дисбаланс может влиять на то, как быстро или медленно организм сжигает килоджоули.
- Температура окружающей среды – если температура очень низкая или очень высокая, организму приходится усерднее работать, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, что увеличивает BMR.
- Инфекция или болезнь – BMR увеличивается, потому что организму приходится усерднее работать, чтобы построить новые ткани и создать иммунный ответ.
- Объем физической активности – трудолюбивым мышцам нужно много энергии для сжигания. Регулярные упражнения увеличивают мышечную массу и учит тело сжигать килоджоули быстрее, даже в состоянии покоя.
- Наркотики, такие как кофеин или никотин, могут увеличивать BMR.
- Недостаточное питание – например, диета с низким содержанием йода снижает функцию щитовидной железы и замедляет обмен веществ.
Термический эффект пищи
Ваш BMR повышается после еды, потому что вы используете энергию для еды, переваривания и метаболизма только что съеденной пищи. Повышение происходит вскоре после того, как вы начинаете есть, и достигает пика через два-три часа.
Это повышение BMR может составлять от 2 до 30 процентов, в зависимости от размера еды и типов съеденных продуктов.
Различные продукты повышают BMR на разную величину. Например:
- Жиры повышают BMR на 0–5 процентов.
- Углеводы повышают BMR на 5–10%.
- Белки повышают BMR на 20–30%.
- Горячие острые продукты (например, продукты, содержащие перец чили, хрен и горчицу) могут иметь значительный термический эффект.
Энергия, используемая во время физической активности
Во время напряженной или интенсивной физической активности наши мышцы могут сжигать до 3000 кДж в час.Энергетический расход мышц составляет только 20 процентов от общего расхода энергии в состоянии покоя, но во время напряженных упражнений он может увеличиваться в 50 или более раз.Энергия, используемая во время упражнений, – это единственная форма расхода энергии, которую мы можем контролировать.
Однако оценить энергию, потраченную во время упражнений, сложно, поскольку истинное значение для каждого человека будет варьироваться в зависимости от таких факторов, как их вес, возраст, состояние здоровья и интенсивность, с которой выполняется каждое действие.
В Австралии есть рекомендации по физической активности, которые рекомендуют количество и интенсивность активности в зависимости от возраста и стадии жизни. Для нашего общего здоровья важно ограничивать время, в течение которого мы ведем малоподвижный образ жизни (сидеть или бездельничать), и уделять не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности каждый день.
В качестве приблизительного ориентира:
- Умеренная физическая нагрузка означает, что вы можете говорить во время тренировки, но не можете петь.
- Энергичные упражнения означают, что вы не можете разговаривать и заниматься спортом одновременно.
Мышечная ткань имеет большой аппетит к килоджоулей. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше килоджоулей вы сожжете.
Люди склонны полнеть с возрастом, отчасти потому, что тело медленно теряет мышцы. Неясно, является ли потеря мышечной массы результатом процесса старения или потому, что многие люди с возрастом становятся менее активными. Однако, вероятно, это больше связано с уменьшением активности. Исследования показали, что силовые тренировки и тренировки с отягощениями могут уменьшить или предотвратить потерю мышечной массы.
Если вам больше 40 лет, у вас уже есть какое-либо заболевание или вы какое-то время не тренировались, обратитесь к врачу, прежде чем начинать новую фитнес-программу.
Гормоны помогают регулировать метаболизм. Некоторые из наиболее распространенных гормональных нарушений влияют на щитовидную железу. Эта железа выделяет гормоны, регулирующие многие метаболические процессы, включая расход энергии (скорость, с которой сжигаются килоджоули).
Заболевания щитовидной железы включают:
- Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы) – метаболизм замедляется из-за того, что щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов.Частая причина – аутоиммунное заболевание Хашимото. Некоторые из симптомов гипотиреоза включают необычную прибавку в весе, вялость, депрессию и запор.
- Гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа) – железа выделяет большее количество гормонов, чем необходимо, и ускоряет обмен веществ. Наиболее частой причиной этого состояния является болезнь Грейвса. Некоторые из симптомов гипертиреоза включают повышенный аппетит, потерю веса, нервозность и диарею.
Наши гены – это схемы белков в нашем организме, а наши белки отвечают за пищеварение и метаболизм нашей пищи.
Иногда дефектный ген означает, что мы производим белок, который неэффективен для обработки нашей пищи, что приводит к нарушению обмена веществ. В большинстве случаев генетические нарушения обмена веществ можно лечить под наблюдением врача, уделяя особое внимание диете.
Симптомы генетических нарушений обмена веществ могут быть очень похожи на симптомы других нарушений и заболеваний, что затрудняет установление точной причины. Обратитесь к врачу, если подозреваете, что у вас нарушение обмена веществ.
Некоторые генетические нарушения обмена веществ включают:
- Непереносимость фруктозы – неспособность расщеплять фруктозу, тип сахара, который содержится во фруктах, фруктовых соках, сахаре (например, тростниковом сахаре), меде и некоторых овощах. .
- Галактоземия – неспособность превратить углеводную галактозу в глюкозу. Галактоза не встречается в природе сама по себе. Он вырабатывается, когда пищеварительная система расщепляет лактозу на глюкозу и галактозу. Источники лактозы включают молоко и молочные продукты, такие как йогурт и сыр.
- Фенилкетонурия (PKU) – неспособность превращать аминокислоту фенилаланин в тирозин. Высокий уровень фенилаланина в крови может вызвать повреждение головного мозга.Следует избегать продуктов с высоким содержанием белка и тех, которые содержат искусственный подсластитель аспартам.
Куда обратиться за помощью
Калькулятор калорий для расчета калорийности
Используйте этот калькулятор калорий, чтобы определить, сколько калорий в день необходимо вашему организму, чтобы сбросить, набрать или поддерживать свой вес.
Пол | Мужской Женский | |
Вес | 50 фунтов.55 фунтов 60 фунтов 65 фунтов 70 фунтов 75 фунтов 80 фунтов 85 фунтов 90 фунтов 95 фунтов 100 фунтов 105 фунтов 110 фунтов 115 фунтов 120 фунтов 125 фунтов 130 фунтов 135 фунтов 140 фунтов 145 фунтов 150 фунтов 155 фунтов 160 фунтов 165 фунтов 170 фунтов 175 фунтов 180 фунтов 185 фунтов 190 фунтов 195 фунтов 200 фунтов 205 фунтов 210 фунтов 215 фунтов 220 225 фунтов 230 фунтов 235 фунтов 240 фунтов 245 фунтов 250 фунтов 255 фунтов 260 фунтов 265 фунтов 270 фунтов 275 фунтов 285 фунтов 285 фунтов 290 фунтов 295 фунтов 300 фунтов 305 фунтов, 310 фунтов, 315 фунтов, 320 фунтов, 325 фунтов, 330 фунтов, 335 фунтов, 340 фунтов, 345 фунтов, 350 фунтов, 355 фунтов, 360 фунтов, 365 фунтов, 370 фунтов375 фунтов 380 фунтов 385 фунтов 390 фунтов 395 фунтов 400 фунтов 405 фунтов 410 фунтов 415 фунтов 420 фунтов 425 фунтов 430 фунтов 435 фунтов 440 фунтов 445 фунтов 450 фунтов 455 фунтов 0,460 фунтов 465 фунтов 470 фунтов 475 фунтов 480 фунтов 485 фунтов 490 фунтов 495 фунтов 500 фунтов | |
Высота | 4 ‘0 “4’ 1” 4 ‘2 “4’ 3” 4 ‘4 “4’ 5” 4 ‘6 “4’ 7” 4 ‘8 “4′ 9” 4 ’10 “4’ 11” 5 ‘0 “5’ 1” 5 ‘2 “5’ 3” 5 ‘4 “5’ 5” 5 ‘6 “5’ 7” 5 ‘8 “5′ 9” 5 ’10 “5’ 11” 6 ‘0 “6 ‘1” 6’ 2 “6 ‘3” 6’ 4 “6 ‘5” 6’ 6 “6 ‘7” 6’ 8 “6 ‘9” 6′ 10 “6 ’11” 7’ 0 “7 ‘1 “7’ 2” 7 ‘3 “7’ 4” 7 ‘5 “7’ 6” 7 ‘7 “7’ 8” 7 ‘9 “7′ 10” 7 ’11 “8’ 0” | |
Возраст | 1617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889293949596979899 | |
Уровень активности | Сидячий образ жизни Легко активный образ жизни Умеренно активный образ жизни Очень активный образ жизни Экстра активный образ жизни | |
| Рассчитать | ||
ВАША БАЗАЛЬНАЯ МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ СКОРОСТЬ (BMR):
ВАША ЕЖЕДНЕВНАЯ КАЛОРИЯ НЕОБХОДИМА ДО
ПОДДЕРЖИВАТЬ ТЕКУЩИЙ ВЕС:
2152
калорийОпределенные уровни активности
Сидячий образ жизни – Мало физических упражнений или совсем их нет.
Легко активный образ жизни – Легкие упражнения или спорт 1–3 дня в неделю.
Умеренно активный образ жизни – Умеренные упражнения или занятия спортом 3–5 дней в неделю.
Очень активный образ жизни – Тяжелые упражнения или спорт 6–7 дней в неделю.
Экстра активный образ жизни – Очень тяжелые упражнения или спорт 6-7 дней в неделю.
Примечание. Этот калькулятор очень точен для всех, кроме очень мускулистых (занижает потребности в калориях) и очень жирных (завышает потребности в калориях).
Что такое калории?
Калория – это единица энергии. Как правило, калория относится к потреблению энергии в результате потребления продуктов питания и напитков и использования энергии в результате физической активности. Каждому требуется разное количество энергии в день в зависимости от возраста, размера и уровня активности. Калькулятор, приведенный выше, поможет вам определить суточные потребности вашего организма в калориях.
Чтобы поддерживать текущий вес, вы должны потреблять столько же калорий, сколько сжигаете.Калории на входе равны калориям на выходе. И наоборот, если вы хотите похудеть, этого можно достичь, потребляя меньше калорий или сжигая больше калорий, то есть калорий меньше, чем калорий израсходовано. Если вы хотите потреблять меньше, вам нужно съедать на 500-1000 калорий меньше в день, чем рассчитано, или, в качестве альтернативы, есть на 15-20% меньше калорий, чем рассчитано. Если вы хотите сжечь больше калорий, чем потребляете меньшее, вам следует увеличить физическую активность – вы можете потреблять больше калорий и при этом поддерживать потерю веса, если вы потребляете меньше калорий, чем рассчитано.Имейте в виду, что стройным телам нужно больше калорий, чем менее стройным. Наконец, если вы хотите набрать вес, калорий должно быть больше, чем калорий. Это должно быть достигнуто за счет высококалорийной диеты.
Базальный уровень метаболизма (BMR)
Ваш базальный уровень метаболизма – это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Некоторые процессы организма, требующие энергии, включают: дыхание, кровообращение, контроль температуры тела, рост клеток, функции мозга и нервов, а также сокращение мышц.
На ваш BMR приходится примерно от 60 до 75% ваших ежедневных расходов на калории.
- Печень: 25%
- Мозг: 19%
- Скелетные мышцы: 18%
- Почки: 10%
- Сердце: 7%
- Другие органы: 19%
BMR будет варьироваться от человека к человеку. Некоторые внутренние факторы, влияющие на базовую скорость метаболизма, включают: вес, рост, площадь поверхности, пол, состав тела, температуру тела, возраст, уровень гормонов и общее состояние здоровья.
- Скорость метаболизма увеличивается с увеличением массы тела, роста и площади поверхности.
- Скорость метаболизма в жировых тканях ниже, чем в мышечной.
- У женщин уровень метаболизма ниже, чем у мужчин.
- Скорость метаболизма снижается с возрастом.
- Скорость метаболизма увеличивается с повышением температуры тела.
- Скорость метаболизма зависит от уровня гормона Т4. Т4 – это ключевой гормон, вырабатываемый щитовидной железой, и он оказывает значительное влияние на массу тела.
- Скорость метаболизма увеличивается с ухудшением общего состояния здоровья.
Чтобы похудеть, вам необходимо снизить суточное потребление калорий ниже общей суточной потребности в калориях, указанной вашим BMR и уровнем активности. Способы повышения уровня активности варьируются от посвящения большего количества времени тренировкам или поиска небольших способов оставаться более активными в течение дня. Беговая дорожка дома – отличный способ тренироваться чаще, так как вам не нужно тратить время на поездку в спортзал.Простой способ добавить больше активности в свой день – это использовать стол для беговой дорожки или велосипедный стол , который позволяет вам двигаться, не выделяя время на тренировку.