Норма веса человека в зависимости от роста и возраста: Калькулятор веса по росту и возрасту

четыре метода, которые работают в совокупности

Многие хотели бы выяснить, каков их идеальный вес, но универсального ответа на этого вопрос для всех людей не существует.

Павел Горбачев

Pixabay

Каждый человек уникален, и различные факторы играют роль в определении идеального веса для каждой конкретной персоны. Многое зависит от таких биологических факторов, как возраст, рост и пол. Но психическое состояние тоже может быть важным и влиять на конечный результат.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Человек может назвать своим идеальным весом тот, при котором он чувствует себя наиболее комфортно.

Тем не менее, поддержание умеренного веса может сократить риск развития различных заболеваний, например:

• ожирение;
• диабет второго типа;
• высокое артериальное давление;
• cердечно-сосудистые заболевания.

Но не у каждого человека избыточный вес приведет к проблемам со здоровью. Специалисты видят в этом определенную проблему, ведь пока избыточный вес не влияет напрямую на ухудшение здоровья прямо сейчас, то сложно определить то, насколько это может отразиться на состоянии человека в будущем.

Далее мы рассмотрим способы, которыми можно установить идеальный вес для конкретного человека.

Индекс массы тела (ИМТ)

Так называется общеупотребительный показатель, в котором рост человека влияет на его вес. При расчете индекса массы тела получается числовой показатель, который надо сравнить с четырьмя категориями:

• ИМТ меньше 18,5 означает недостаток веса;
• ИМТ между 18,5 и 24,9 — это идеальный показатель;
• ИМТ между 25 и 29,9 означает небольшой излишний вес;
• ИМТ более 30 говорит об ожирении.

Чтобы выяснить ваш собственный ИМТ, воспользуйтесь формулой: ИМТ=Вес / Рост в квадрате

Эта таблица соответствия вес и роста использует расчеты Национального Института Здоровья (США) для определения того, какой нормальный вес должен быть у людей одинакового роста.

В расчетах при измерении ИМТ возраст нужен только для коррекции веса детей, поскольку они растут. Такой подход с использованием поправок на пол и возраст используется в Центрах по контролю и предотвращению заболеваний Министерства здравоохранения США для детей в возрасте от 2 до 19 лет.

Какие проблемы есть у метода измерения ИМТ?

ИМТ очень легко измерить, поскольку учитывается в основном рост человека, но при этом не учитываются другие факторы, такие как:

• размеры талии или бедер;
• доля или распределение жира;
• доля мышечной массы.

Эти факторы могут иметь большое влияние на здоровье. Например, высокотренированные атлеты могут иметь очень стройное телосложение и иметь небольшой процент подкожного жира. В то же время они будут иметь довольно высокий ИМТ, потому что мышечная масса имеет большую плотность. Но это не будет означать, что они имеют слишком большую массу для их роста.

Другое ограничение метода определения ИМТ заключается в том, что он не проводит различий между людьми из разных этнических групп. Исследования показывают, что белые (не-латиноамериканцы), черные (не- латиноамериканцы) и американцы мексиканского происхождения могут при одинаковом ИМТ иметь существенно различный уровень подкожного жира.

Эта неточность самого метода может приводить к ошибкам в постановке диагноза или в неправильной оценке факторов риска у разных людей.

Метод определении ИМТ может лишь приблизительно оценить, есть ли у того или иного человека склонность к излишнему весу. Это полезно при массовых исследованиях и для определения трендов.

Поэтому только этим методом для оценки нормы массы тела для конкретного человека пользоваться не стоит.

Соотношение талии к бедру (СТБ)

Метод определения СТБ заключается в том, чтобы измерить окружность талии и бедра, а затем вывести соотношениe из полученных цифр: СТБ=Т/Б

Высокий СТБ (от 0,9 и выше) показывает, что у человека имеется высокий уровень висцерального жира, который окружает жизненно важные органы в брюшной полости.

Исследования показывают, что люди с высоким СТБ имеют больший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

И чем выше окружность талии по отношению к окружности бедра, тем выше риск для здоровья. По этой причине метод СТБ — очень полезный инструмент для определения того, сколько лишнего жира имеется в организме конкретного человека.

Чтобы измерить СТБ, надо измерить окружность талии в самой узкой части, которая обычно находится чуть выше пупка. Затем это значение надо разделить на окружность бедер, измеренную в самой широкой части.

Что это значит?

Оптимальное значение СТБ может отличаться у разных людей в зависимости от пола и этнической принадлежности, что было отражено в отчете ВОЗ в 2008 году. Имеющие высокий СТБ могут быть отнесены к группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям и к другим болезням, которые  имеют риск развития при повышенном весе тела.

Например, это относится к диабету 2 типа.

Вот так распределяются значения СТБ и риски для здоровья

Исследования установили связь между высоким СТБ и возрастанием риска развития инфаркта миокарда, известного также как сердечный приступ.

Но метод определения СТБ, так же как и ИМТ, имеет свои ограничения. Например, измерения окружности талии и бедер не учитывают общий уровень подкожного жира в теле или соотношение жира к мышцам.

Соотношение талии к росту (СТР)

Это измерение — альтернативный метод, который может предсказать появление риск болезней сердца, диабета и общей смертности более эффективно, чем метод ИМТ.

Чтобы измерить свой СТР, надо разделить окружность талии на рост. Если результат равен 0,5 или меньше, то это может означать обладание небольшим весом. Исследование, проведенное в 2014 году, выявило, что СТР со значением 0,52 или выше означает повышенный риск развития сердечных заболеваний. Измерения, в которых задействована окружность талии, могут довольно точно указывать на наличие или отсутствии риска развития болезней у конкретного человека. Все потому, что жир, который собирается в середине туловища, может вредить сердцу, почкам и печени.

Процент жира в организме

Это значение можно получить, если массу жира разделить на полный вес человека. Это измерение включает как естественное жироотложение, так и другие запасы жира. Человеку для нормальной жизнедеятельности нужен жир, потому что он важен для функций мозга, нервов, костного мозга и клеточных мембран. Запасенный жир — это отложения, которые защищают внутренние органы в верхней части живота и в брюшной полости. При этом организм может их расходовать, чтобы получить оттуда энергию.

Рекомендации

Отдельно от разграничения по полу, идеальный процент жира зависит от типа телосложения или от уровня активности человека.

Высокий процент содержания жира в организме может быть показателем высокого риска:

• Диабета
• Болезней сердца
• Высокого кровяного давления
• Инсульта

Измерение процента содержания жира в организме может быть полезно для индикации уровня физической активности, в отличие от других методов, указанных выше.

Как измерить процент жира в организме?

Самый распространенный способ — это замер складки кожи с жиром, при котором используются специальные щипцы со шкалой. Для проведения профессиональных измерений нужны показания толщины кожных складок на бедре, животе, груди (для мужчин) и верхней части рук (для женщин).

Есть и другие методы измерения:

• Взвешивание тела в воде
• Измерение вытесненного телом воздуха
• Измерение при помощи рентгена
• Анализ биоэлектрического сопротивления

Каждый из этих методов не может дать точных значений, тогда как полученные с их помощью обобщенные данные уже гораздо ближе к оценке истинного положения дел.

Резюме

• ИМТ, СТБ, СТР и процент жира в организме — это четыре способа, которыми можно оценить свой вес
• Использование этих методов в сочетании друг с другом может быть лучшим способом получить точное представление о том, следует ли человеку подумать о контроле своего веса.
• Любому, кто беспокоится о своем весе, размере талии или проценте жира в организме, следует обратиться к врачу или диетологу, который сможет посоветовать подходящие варианты измерения и оценки.

Сколько весит здоровье?

Каждому человеку полезно знать свой вес, уметь его поддерживать и если нужно — привести в норму.

Нормальный вес — это не только показатель стройности, красоты, но и важная цифра здоровья. Единого показателя веса для всех нет, у каждого человека эта цифра своя. Вес зависит от наследственной предрасположенности, возраста, пола, образа жизни, пищевых привычек, качества сна, работы. 

Колебание веса, как в большую, так и в меньшую сторону, может вызвать ряд негативных последствий для организма.  

Ожирение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. 

Недостаточный вес также несёт риски для здоровья. Эти риски включают в себя дефицит витаминов, анемию, остеопороз из-за недостатка витамина D и кальция, снижение иммунитета, проблемы с фертильностью, вызванные нерегулярным менструальным циклом, нарушение роста и развития, особенно у детей и подростков. 

Нужны ли дома весы?

Весы для домашнего использования — полезное приобретение. Взвешивание поможет контролировать потерю, набор (если это необходимо), поддержание веса, а также даст возможность своевременно выявить проблемы со здоровьем, связанные с внезапным увеличением или потерей массы тела, например, при заболевании щитовидной железы. 

Лучше всего взвешиваться утром, так как в течение дня вес может колебаться в зависимости от объема питания и выпитого количества воды. 

Сколько нужно весить?

Выяснить, нормальный ли вес, можно с помощью индекса массы тела (ИМТ) — отношения веса к росту, рассчитываемого как вес (кг) / рост (м 2 ).

Значения ИМТ

18,5 – 24,9 — нормальный вес

25,0 – 29,9 — избыточный вес

30,0 или выше – ожирение

Высокий ИМТ говорит о более высоком риске хронических заболеваний и преждевременной смерти.

Небольшие колебания веса совершенно нормальны. Можно обнаружить, что вес временно увеличивается или уменьшается в зависимости от следующих факторов: употребления соленой пищи, менструации, увеличения или уменьшения выпиваемой жидкости, потребления алкоголя, кофеина (действует как мочегонное средство), питания накануне, диеты с высоким содержанием углеводов, переедания по выходным, физической активности.

Когда человек становится взрослее, его метаболизм работает медленнее. Если не увеличить физическую активность и не корректировать питание, вероятность набора лишнего веса велика. 

Будьте активными и выбирайте здоровое питание

Чтобы поддерживать свой вес, здоровому человеку надо сжигать столько же калорий, сколько он потребляет.

Чтобы похудеть, необходимо сжигать больше калорий, чем поступает с пищей; а для того, чтобы набрать вес, нужно наоборот сжигать меньше калорий, чем организм получает с едой.

Если есть лишний вес, нужно стараться его снизить

Даже небольшое снижение веса (5 – 10 % от текущего веса) поможет уменьшить риск развития опасных заболеваний.

Внесение некоторых изменений в свой режим может помочь похудеть и удержать вес.

Питайтесь разнообразно

Выбирайте продукты с минимальной обработкой: цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи, здоровые источники белка (рыба, птица), растительные масла.

Ограничьте сладкие напитки, картофель, красное мясо, полуфабрикаты, фастфуд. 

Завтракайте сытно

Исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может способствовать снижению веса за счет уменьшения тяги к еде, снижения аппетита и секреции грелина — гормона голода. 

Пейте воду

Начать утро со стакана воды — это простой способ ускорить потерю веса.

Увеличение потребления воды связано с увеличением потери веса и расхода энергии, а также снижением аппетита и потребления пищи.

Вода помогает держать аппетит под контролем. 

Откажитесь от сладких напитков

Сладкие газированные напитки, соки, чай с сахаром и напитки для спортсменов, добавляют дополнительные калории при нулевой или практически нулевой питательной ценности. Люди, которые регулярно пьют сладкие напитки, чаще имеют избыточный вес. Сделайте выбор в пользу воды. 

Следите за размером порций

Большие порции содержат лишние калории, которые могут привести к увеличению веса. 

Обходитесь без добавки, особенно при употреблении высококалорийных закусок. 

Планируйте своё питание заранее и тогда не будет необходимости прибегать к употреблению фастфуда.

Одно исследование, в котором приняли участие 40 554 человека, показало, что планирование приемов пищи связано с лучшим качеством питания, большим разнообразием рациона и меньшим риском ожирения.

Другое исследование показало, что регулярное употребление домашней еды связано с улучшением качества питания и снижением риска увеличения веса. 

Фактически, у тех, кто ел домашнюю еду не менее пяти раз в неделю, вероятность избыточного веса была на 28% ниже, чем у тех, кто ел домашнюю еду три раза в неделю и реже.

Уменьшите экранное время

Люди, которые проводят много времени перед экранами, более склонны к полноте. Установите ограничения на количество времени, которое уходит на просмотр телевизора, использование компьютера, смартфона и планшетов. Выключайте все гаджеты как минимум за час до сна, чтобы выспаться.

Будьте активным не менее 150 минут в неделю

Утренняя физическая активность может помочь ускорить потерю веса.

В исследовании с участием 50 женщин с избыточным весом измерялось влияние аэробных упражнений в разное время дня. Доказано, что время тренировки может влиять на аппетит и прием пищи.

Утренняя тренировка была связана с более высоким уровнем сытости.

Утренние упражнения также могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня, что доказало исследование с участием 35 человек с диабетом 1 типа. 

Люди, предпочитающие пешую ходьбу, езду на велосипеде, общественный транспорт вместо личного автомобиля, имеют меньший риск избыточной массы тела.

Наладьте режим сна

Несколько исследований показали, что недостаток сна может быть связан с повышенным аппетитом. Дефицит сна увеличивает голод и тягу к калорийным продуктам с высоким содержанием углеводов.

Полноценный сон — важный компонент потери веса, наряду с правильным питанием и физическими упражнениями. Чтобы добиться максимальных результатов, старайтесь спать не менее восьми часов в сутки.

Берегите здоровье, держите вес под контролем!

Расчет идеальной массы тела

Разработано командой разработчиков контента Medindia | Калькулятор проверен группой медицинских экспертов Medindia. Последнее обновление: 21 мая 2022 г.

Знание своего идеального веса — это первый важный шаг, который вы можете сделать, чтобы быть здоровым. Ожирение и избыточный вес являются причиной большинства заболеваний, связанных с образом жизни (1). К ним относятся болезни сердца, инсульт, диабет, ожирение, метаболический синдром, хроническая обструктивная болезнь легких и некоторые виды рака (2). То, что когда-то считалось западной болезнью или «болезнью изобилия»; однако в настоящее время затрагивает и развивающиеся страны.

Реклама

Калькулятор идеальной массы тела — полезный инструмент для проверки веса, соответствующего данному росту человека. Калькулятор зависит от пола: мужчины тяжелее для определенного роста по сравнению с женщинами.

Если вы хотите узнать свой идеальный вес и размер тела (маленький, средний или большой).

Нажмите здесь, чтобы узнать больше .

Реклама

Интересные факты

• Рост у мужчин происходит до 25 лет, после чего вес в норме остается постоянным.
• При массе тела взрослого человека в среднем 70 кг или 150 фунтов примерно 37,2 триллиона клеток.
• Почти 99% массы человеческого тела состоит из шести элементов, а именно кислорода, углерода, водорода, азота, кальция и фосфора.
• В организме человека присутствует 60 идентифицируемых химических элементов, из которых только около 25 необходимы для жизни и хорошего здоровья.
• Элементы в организме человека распределяются в виде воды, углеводов, жиров, белков, гидроксилапатита (в костях), а также минералов и ДНК.
• Все микроэлементы, такие как железо, цинк, медь и селен, составляют менее 10 граммов человеческого тела.
• Вода составляет от 60 до 65% массы тела у самцов и 50% у самок. У самок больше жира, что также означает, что у них выше доля углерода.
• В нормальном желудочно-кишечном тракте человека обитает больше бактерий, чем клеток в организме.

Реклама

Ссылки:
1.(Haslam DW, James WP. Obesity. Lancet. 1 октября 2005 г.; 16198769.

2.https://www.un.org/en/chronicle/article/lifestyle-diseases-economic-burden-health-services)

Разместить комментарий

Комментарии должны относиться к теме и не должны быть оскорбительным. Редакция оставляет за собой право просматривать и модерировать комментарии, размещенные на сайте.

Проконсультируйтесь с диетологами онлайн

Доктор Раджан Ханда

DEHM,BEMS,MDEH, NDDY, MDAM, Ph.D. Почетный член DNHE, докторская степень по натуральной медицине® / DNM®, исполнительный терапевт
26 лет опыта

Проконсультируйтесь сейчас Посмотреть профиль
Посмотреть все Диетологи

Реклама

Рекомендуемое чтение

Самые популярные в Мединдии

Калькулятор цветовой слепоты Санатоген Калькулятор побочных эффектов лекарств Диафрагмальная грыжа После носовых капель Лорам (2 мг) (лоразепам) Калькулятор зависимости от селфи Вент Форте (Теофиллин) Носкафен (Носкапин) Синоприл (2 мг) (лацидипин)

Рассчитайте идеальную массу тела онлайн бесплатно

Используйте этот калькулятор, чтобы узнать, насколько ваша идеальная масса тела должна зависеть от таких факторов, как ваш возраст, пол и рост.

Что означает идеальная масса тела?
Идеальная масса тела (ИМТ) означает, сколько должен весить человек в зависимости от его возраста, пола, роста и других факторов. Существуют различные формулы для определения идеальной массы тела человека, такие как формула Робинсона, формула Миллера, формула Девайна и формула Хамви. IBW дает только оценку и не может строго применяться повсеместно.

При расчете ИМТ не учитываются такие факторы, как телесный жир или мышечная масса. Следовательно, это не идеальный показатель здоровья человека. Такие состояния, как ожирение, недоедание и сердечные заболевания, среди прочего, могут привести к проблемам со здоровьем. Поддержание идеальной массы тела может помочь людям избежать таких сложностей и обеспечить лучшее здоровье.

Каким должен быть мой идеальный вес?
Как правило, ИМТ не является определяющим фактором, определяющим здоровье человека. ИМТ или индекс массы тела является более точным фактором, который используется в медицине для диагностики состояний, связанных со здоровьем. Первоначально идеальная масса тела использовалась врачами для определения дозировок лекарств, подходящих для человека. Тем не менее, IBW можно использовать для поддержания надлежащей массы тела и предотвращения медицинских проблем, связанных с весом.

Для определения идеального веса человека обычно используются следующие формулы:

Формула Робинзона
Для мужчин: 52 кг + 1,9 кг на дюйм более 5 футов.
Для женщин: 49 кг + 1,7 кг на дюйм более 5 футов.

Формула Миллера
Для мужчин: 56,2 кг + 1,41 кг на дюйм более 5 футов.
Для женщин: 53,1 кг + 1,36 кг на дюйм более 5 футов.

Формула Девайн
Для мужчин: 50,0 кг + 2,3 кг на дюйм более 5 футов.
Для женщин: 45,5 кг + 2,3 кг на дюйм более 5 футов.

Формула Хамви
Для мужчин: 48,0 кг + 2,7 кг на дюйм более 5 футов.
Для женщин: 45,5 кг + 2,2 кг на дюйм более 5 футов.

Диапазон ИМТ
Для взрослых старше 18 лет рекомендуемый здоровый диапазон ИМТ составляет 18,5–25.

Здесь ИМТ = вес/рост²

В то время как ИМТ является более точным фактором, используемым в медицинских целях для определения состояния здоровья человека, формула Девайна является наиболее широко используемой для определения идеальной массы тела человека.

Что такое калькулятор веса?
Калькулятор веса — это онлайн-инструмент, используемый для определения идеального веса человека с учетом таких факторов, как возраст, пол и рост. Люди, которые хотят регулировать массу тела, могут использовать этот калькулятор, чтобы получить оценку своего ИМТ и предпринять необходимые корректирующие действия.

Как работает этот калькулятор?
Этот цифровой инструмент, также известный как калькулятор идеального веса или калькулятор ИМТ, принимает такие данные, как возраст, пол и рост человека, и отображает идеальный вес тела в соответствии с различными широко используемыми формулами и индексами.

Вот пошаговое руководство по использованию этого калькулятора веса:

• Используйте вкладку в верхней части калькулятора, чтобы выбрать единицы измерения США или метрические единицы.