Разное

Как нарисовать распорядок дня для школьника: Как нарисовать распорядок дня школьника

Содержание

Примерный режим дня для первоклассника

Важным моментом при подготовке первоклассника к школе является режим дня. Его организация требует продуманного подхода, и некоторые нюансы зависят от индивидуальных особенностей ребенка.

Основные моменты при планировании режима дня, которые нужно учитывать:
  1. Полноценный сон
  2. Регулярное качественное питание
  3. Активный отдых на свежем воздухе
  4. Специально выделенное время для подготовки домашнего задания.

Вставать по утрам первокласснику лучше всего за час, полтора до занятий каждый день в одно и то же время. Лучше всего начать жить по режиму заранее, тогда адаптация к школе пройдет гораздо легче.

Стаскивать ребенка с кровати утром конечно не стоит – пусть он несколько минут полежит и спокойно проснется. Будет замечательно, если в привычку войдет 10 минутная зарядка.

Что готовить первокласснику на завтрак?

Первые недели или даже месяцы не пытайтесь приучить малыша к овсянке, если он ее не любит, лучше приготовьте то, что ребенку нравится, так у него с утра не будет лишнего повода похныкать и испортить себе настроение.

Взять с собой в школу для перекусов можно фрукты.

Утренняя прогулка до школы пешком (если недалеко) станет дополнительным полезным временем, проведенным на свежем воздухе.

Режим дня первоклассника после школы

После возвращения ребенка из школы, ему нужен полноценный обед и отдых, поэтому не стоит сразу же усаживать первоклассника за рабочий стол для приготовления уроков.

Однако здесь стоит обратить внимание на индивидуальный момент – есть дети, которым легче выполнить домашнее задание сразу после школы, но как правило, такая особенность проявляется уже после адаптационного периода в школе.

Первоклассник в начале учебного года испытывает сильную физическую и психологическую усталость, поэтому ему не помещает короткий (часовой) дневной сон.

В некоторых школах не дают заданий на дом детям, которые посещают первый класс, но это вовсе не означает, что ничего делать не надо. Будет очень полезно дополнительно почитать с ребенком или закрепить пройденный материал.

Для этого лучше всего выделить несколько минут в период до 17.00 – до этих часов мозг лучше всего усваивает информацию.

Если у ребенка есть желание посещать различные кружки, то предложите ему на выбор – одного дополнительного занятия для первоклассника будет достаточно. В первом классе лучше избегать излишних нагрузок, чтобы адаптация прошла успешнее.

И не забывайте про укрепление иммунитета – в период адаптации к школе это один из самых важных моментов.

Успешного учебного года!

Бесплатно скачать шаблон режима дня в формате А 4 можно по ссылке: готовый шаблон режим дня для распечатки

Что еще почитать?

Нарисовать режим дня школьника рисунок карандашом. Примерный режим дня первоклассника. Контроль состояния здоровья ребёнка

Жизнь современного школьника легкой не назовешь. Помимо изучения объемной школьной программы многие ребята посещают кружки и секции, курсы иностранных языков, а кто-то вынужден заниматься с репетитором.

Как же организовать распорядок дня школьника, чтоб у него оставалось время для отдыха и полноценного сна?

Для того чтоб без спешки успеть собраться в школу, ребенок должен просыпаться утром не позднее 7 часов. Давно признано, что после утреннего подъема детям полезно сделать зарядку, хотя бы десятиминутную. А оптимальное время для утренней зарядки – 20-25 минут. При подборе упражнений неплохо бы посоветоваться с врачом или учителем физкультуры, чтоб делать зарядку с учетом возраста ребенка и его индивидуальных особенностей. После зарядки, если позволяет время, ребенку следует принять душ, ну а если до отправления в школу времени осталось немного, то можно ограничиться умыванием и другими гигиеническими процедурами.

Обязательно, просто обязательно, перед уходом в школу ребенок должен позавтракать. При этом нельзя ограничиться, к примеру, йогуртом. Завтрак школьника должен быть горячим и сытным, что позволит ученику хорошо себя чувствовать на первых школьных уроках. После третьего-четвертого урока в школе будет второй завтрак, от которого также не нужно отказываться.

Обедают школьники, как правило, дома после возвращения из школы. Обед должен приходиться примерно на 13 часов, максимум на 14 часов (для старших школьников). Неправильно поступают некоторые родители, заставляя детей садиться за выполнение домашнего задания сразу же после обеда. В таком случае ребята не успевают отдохнуть после учебных занятий в школе, и времени на выполнение домашней работы им потребуется больше, а качество снизится.

Оптимальным вариантом после обеда будет прогулка на свежем воздухе, или же помощь родителям по хозяйству (но тогда прогулка обязательно должна быть вечером). Далее у школьника есть время на посещение кружков и спортивных секций. Полдник должен приходиться примерно на 16 часов дня, и после него наступает самое оптимальное время для выполнения домашнего задания, поскольку с 16 до 18 часов в организме человека наступает период повышения работоспособности. На выполнение домашней работы младшие школьники, как правило, тратят не более полутора часов в день, а более старшие ребята – не более трех часов.

Режим дня ученика, занимающегося во вторую смену, будет отличаться от рассмотренного выше. После завтрака наступает время для выполнения домашнего задания, а после второго завтрака дети могут помочь родителям по хозяйству либо отправиться на занятия в секции и кружки.

После ужина у школьника наступает время для спокойных занятий, таких как, чтение книг, просмотр фильмов (но только не «ужастиков»!), рисование, а также для приема душа и других гигиенических процедур. Ложится спать школьникам младшего и среднего возраста нужно не позднее 21 часа, а старшим ребятам – не позднее 22 часов. И тогда утром следующего дня ребенок проснется в бодром настроении и с хорошим самочувствием.

Режим дня первоклассника для портфолио

Режим дня первоклассника для портфолио, шаблоны которого вы можете сказать в нашем разделе "

▫ Абсолютно согласен. Без комментариев, как говорится. Рассказывая детям, может быть и стоит делать упор на героизме, но и сбрасывать со счетов нелицеприятные факты, тоже не следует. По сути, это та же фальсификация, согласен.
▫ И чуточку ещё. Такая тема: Финская война. Прежде о ней вообще старались не говорить. Теперь публикаций много. И большей частью - безрадостно там, в публикациях. Но искажение истории - это разве правду рассказать о потерях, гибельных промахах в снабжении, управлении и командовании, пропаганде и вообще `направленности` всей этой военной кампании? Замалчивание - вот искажение. Хотя... И тут тоже два пути: можно мерзко посмеяться над поражениями, умолчав про героизм. А можно удариться в пафос, уличить в `пораженчестве` тех, кто реально оценивает масштабы и результаты...

▫ Мы с вами об одном и том же гутарим... Просто первый комментарий ваш стал не слишком понятен с ходу, а так, позиция у нас практически одна и та же.
▫ Совершенно верно: видеть адекватно. Например: вот был князь Александр. Наподдал он скандинавам, было дело. Потом `орденоносцам` насовал. А кроме того, ордынцев на Русь водил и в междоусобицах их помощью пользовался. Кстати, много тогда люду на Руси полегло, от этих походов. Уместно и объяснения действий привести: обстановку, проблемы выбора... Другой пример: роль такой-то такой-то организации в Великой Отечественной войне. И вместо `Если б не мы, то и победы бы не было!` - рассказать, как было на самом деле. Что были и те, кто из их рядов, но воевал. Количество можно указать (чтобы не складывалось впечатления, что остальные в сторонке стояли, а те деятели сами всё совершили). Отмечены в героизме. А были и те, кто обнимался-водку пил вместе с военными не в нашем обмундировании. Количество тоже указать - для сравнения масштабов участия на стороне нашей - и на стороне вражеской. Чтобы не складывалось впечатления, что они в сторонке стояли. И вывод сделать: вот так и побеждали. Все вместе. Это наша ОБЩАЯ победа. Не зависящая от креста, полумесяца и прочего; от `Спасибо`, `рахмет`, `баркал` или `дякую`. =================== Глядишь, в следующий раз молодой человек или девушка, увидевшая `сужденьица` о том, как всё было `ой, плохо-плохо-плохо!` - либо о том, как всё было `ой, хорошо-хорошо-хорошо!` - смогли самостоятельно, со ЗНАНИЕМ дела и БАГАЖОМ правдивых, адекватных знаний усмехнуться, простите: `Эт враньё, ребята.
Это специально, чтобы страну нашу, Историю нашу, ЦЕННОСТИ наши исказить (опозорить, переврать, перехвалить, натянуть... и т.д.). Разве не адекватно? Думаю, и к стране, и к истории это будет уважительно и принципиально. Ну а одеяло перетягивающие - так, повторюсь, отечественные ещё гаже `мидуэевцев`. Какими бы ни были и к какой социальной или прочей `нише` не принадлежали. Потому что они - рядом. Среди нас. Потому что они знают: от взрослых и принципиальных можно огрести и, так сказать, `за базар ответить` - и лезут к детям. Различными способами. Уверен, что остановить таких - и адекватно, и патриотично. Кем бы они ни были и во что бы ни рядились и не `рядились`.

Важным моментом при подготовке первоклассника к школе является режим дня. Его организация требует продуманного подхода, и некоторые нюансы зависят от индивидуальных особенностей ребенка.

Основные моменты при планировании режима дня, которые нужно учитывать:
  1. Полноценный сон
  2. Регулярное качественное питание
  3. Активный отдых на свежем воздухе
  4. Специально выделенное время для подготовки домашнего задания.

Вставать по утрам первокласснику лучше всего за час, полтора до занятий каждый день в одно и то же время. Лучше всего начать жить по режиму заранее, тогда адаптация к школе пройдет гораздо легче.

Стаскивать ребенка с кровати утром конечно не стоит – пусть он несколько минут полежит и спокойно проснется. Будет замечательно, если в привычку войдет 10 минутная зарядка.

Что готовить первокласснику на завтрак?

Первые недели или даже месяцы не пытайтесь приучить малыша к овсянке, если он ее не любит, лучше приготовьте то, что ребенку нравится, так у него с утра не будет лишнего повода похныкать и испортить себе настроение. Взять с собой в школу для перекусов можно фрукты.

Утренняя прогулка до школы пешком (если недалеко) станет дополнительным полезным временем, проведенным на свежем воздухе.

Режим дня первоклассника после школы

После возвращения ребенка из школы, ему нужен полноценный обед и отдых, поэтому не стоит сразу же усаживать первоклассника за рабочий стол для приготовления уроков.

Однако здесь стоит обратить внимание на индивидуальный момент – есть дети, которым легче выполнить домашнее задание

сразу после школы , но как правило, такая особенность проявляется уже после адаптационного периода в школе.

Первоклассник в начале учебного года испытывает сильную физическую и психологическую усталость, поэтому ему не помещает короткий (часовой) дневной сон.

В некоторых школах не дают заданий на дом детям, которые посещают первый класс, но это вовсе не означает, что ничего делать не надо. Будет очень полезно дополнительно почитать с ребенком или закрепить пройденный материал. Для этого лучше всего выделить несколько минут в период до 17.00 – до этих часов мозг лучше всего усваивает информацию.

Если у ребенка есть желание посещать различные кружки, то предложите ему на выбор – одного дополнительного занятия для первоклассника будет достаточно. В первом классе лучше избегать излишних нагрузок , чтобы адаптация прошла успешнее.

И не забывайте про укрепление иммунитета – в период адаптации к школе это один из самых важных моментов.

Успешного учебного года!

Бесплатно скачать шаблон режима дня в формате А 4 можно по ссылке:

День школьника полон занятий, забот и волнений. Чтобы всё успеть и ничего не забыть, составьте ребёнку распорядок дня. Ведь режим - это отличный вариант упорядочить время и дела.

Режим дня - это чётко установленная и периодически повторяющаяся деятельность. Ребёнку режим дня необходим для полноценного развития. Когда есть установленные временные границы, трата энергии осуществляется более рационально. Силы экономятся и есть возможность свободного времени.

Распорядок дня школьника предусматривает режим сна, питания, учебной деятельности, физической активности и личной гигиены.
Организация режима дня ребёнка требует некоторых усилий и времени, поэтому ознакомить школьника с планом следует заранее. Достаточно 10 -15 дней для выработки определённых навыков.

Приучать ребёнка к распорядку нужно последовательно, обязательно учитывая возрастные особенности ребёнка. Степень утомляемости детей разного возраста существенно отличается. Поэтому режим дня для школьника 5 класса будет кардинально отличаться от распорядка третьеклассника. Состояние здоровья ребёнка и его индивидуальные способности также учитываются. Нагрузка для детей, которые часто болеют должна быть умеренной. Если ребёнок посещает школу во второй половине дня, его распорядок будет построен исходя из этого.

Образец распорядка дня для школьника

Распорядок дня школьника, образец для которого представлен ниже, приблизительно следующий.

  • Подъём, утренняя зарядка, водные процедуры - достаточно получаса.
  • Завтрак - 20 минут.
  • Дорога в школу - 20 минут.
  • Пребывание в школе - в среднем составляет 6 часов.
  • Дорога из школы - 20 минут.
  • Обед - 20 минут.
  • Спокойный отдых, дневной сон - 2 часа.
  • Подвижный отдых, посещение кружков и секций - 3 часа.
  • Выполнение домашних заданий - в среднем 2 часа.
  • Ужин - 30 минут.
  • Вечерняя прогулка на улице - 1,5 часа.
  • Вечерние гигиенические процедуры - 30 минут.

Основные факторы, из которых складывается режим ребёнка, необходимо рассмотреть отдельно.

Сон

На цикл сна и бодрствования оказывает воздействие гормон мелатонин. Этот гормон вырабатывается глубокой ночью. Функции мелатонина обширны. Он оказывает профилактическое действие на простудные заболевания и онкологию, контролирует биоритмы, является мощным иммуномодулятором. Восстановление организма также заслуга этого гормона.

Питание

Питание школьника младших и средних классов должно осуществляться 5 раз.

В зависимости от возраста дети должны потреблять следующее количество калорий в сутки:

  • Школьники младших классов - от 2200 до 2400 килокалорий.
  • Школьники средних классов - от 2600 до 2800 килокалорий.

Физические нагрузки

Лучший отдых - это смена деятельности. Поэтому дети должны отвлекаться от умственного труда, переключаясь на физические упражнения и наоборот. Тем более, что уроки физической культуры составляют около 10% необходимой суточной двигательной нагрузки. Сочетание аэробной и координационной нагрузки - оптимальный вариант для растущего организма.

Плавание - вид спорта, который подходит для школьников разных возрастных групп. Благодаря плаванию осуществляется равномерное формирование осанки и увеличивается подвижность суставов.

Отдых

Выходной день школьника должен проходить с соблюдением установленного режима дня, потому что времени для перестройки расписания недостаточно. Можно незначительно сдвинуть время, чтобы у ребёнка была возможность выспаться, как следует.

Полезные привычки формируются не быстро, поэтому в корне менять планы не стоит. Исключением являются длительные летние каникулы. Это единственное время в году, когда можно позволить расслабиться не только ребёнку, но и родителям.

Распечатайте бланк и создайте распорядок дня для своего школьника

Многие задаются вопросом: а стоит ли составлять и следовать распорядку дня? Конечно стоит! Ведь даже взрослый человек, если не выспится, будет утомлённым и разбитым весь последующий день. А теперь подумайте, каково будет состояние школьника, которого вытащили из тёплой постельки, когда он совершенно не готов к этому. Поэтому очень важно помочь ребёнку составить правильный режим, соответствующему всем биологическим нормам и стандартам.

Почему режим так важен?

Как известно, человеческий организм является системой, подчиняющейся различным ритмам. В нём всё работает слаженно и ритмично: сердцебиение, работа внутренних органов, частота дыхания, работа головного мозга и т.д. Подобная регулярность и последовательность действий позволяют человеку чувствовать себя хорошо. Поэтому для здоровья и развития ребёнка продуманный режим отдыха, питания, физических и умственных занятий имеет большое значение.

Благодаря правильному распорядку у школьника вырабатываются ответные реакции. Ежедневные повторения и определённая последовательность действий благоприятно влияют на отдых, желание учиться и заниматься спортом, а это, в свою очередь, облегчает процесс выполнения всех других дел. Что касается привычки ложиться спать вовремя, то она также имеет важное значение. Выспавшийся ребёнок сможет лучше усваивать получаемую информацию, а также быстрее реагировать и выполнять задания.

Школьникам необходимо выработать привычку ложиться спать вовремя

Говоря о своевременном поступлении пищи в организм, следует отметить, что дети, которые с малых лет едят в одно и то же время, чувствуют себя голодными намного реже, нежели остальные, поскольку пища у первых усваивается куда лучше.

Как составить идеальный распорядок дня?

Всегда помните следующее: если школьник учится в первую смену, утром он должен иметь достаточный запас времени, чтобы не торопясь собрать вещи и пойти в учебное заведение. Вставать с постели в таком случае рекомендуется за час-полтора до начала уроков. Говоря об учащихся второй смены, стоит отметить, что им желательно просыпаться за 3–4 часа до начала занятий, поскольку большинство этого времени будет занимать выполнение домашнего задания. Безусловно, вышеуказанные часы необходимо корректировать в зависимости от того, насколько близко вы находитесь к школе.

Для того чтобы быстро и эффективно избавиться от сонного состояния и настроиться на работу, нужно провести утреннюю гимнастику, на выполнение которой не должно уходить более 10–15 минут. Рекомендуем выполнять упражнения вместе с ребёнком, ведь это будет куда энергичнее и веселее. Подберите весёлую и заводную музыку и начинайте заниматься. После позаботьтесь о том, чтобы комната была проветрена.

Довольно-таки часто рано утром дети отказываются завтракать, особенно если не привыкли этого делать. Конечно, лучше, чтобы ребёнок перекусил хоть что-то, но при этом не будьте уж слишком настойчивыми. Будет идеально, если вы приготовите любимую пищу, от которой он просто-напросто не сможет отказаться.

Если школа находится в 20–25 минутах от дома, не спешите садиться в тесную маршрутку. Советуем совершить небольшую утреннюю прогулку, во время которой вы сможете помочь ребёнку собраться с мыслями перед занятиями. Если имеется возможность, выберите маршрут, который находится далеко от проезжей части.

Будет идеально, если ребёнок вместо поездки в маршрутке дойдёт до школы пешком

Организация после учебной половины рабочего дня является важнейшей в правильном распорядке. Ни для кого не секрет, что после занятий единственным желанием ребёнка является полноценный отдых. Более того, как показывает статистика, около 40 процентов учеников заканчивают учебный год с признаками усталости. Вывод очевиден: учёбу необходимо чередовать с хорошим отдыхом!

Однако не стоит волноваться и вести ребёнка, который устаёт после уроков, к доктору. В утомлении нет ничего странного и ужасного, поскольку это всего лишь результат работы (как умственной, так и физической). Восстановить свои силы ученик первой смены сможет путём дневного сна, однако не забывайте следить за тем, чтобы школьник не спал до вечера, иначе весь режим быстро собьётся. Что касается учащихся во вторую смену, то им просто можно отправиться спать чуть раньше, нежели обычно.

Также позаботьтесь и о том, чтобы ваш ребёнок принимал пищу каждые 4–5 часов, а его продолжительность сна колебалась в районе 8–10 часов. Даже небольшое недосыпание может привести к усталости и переутомлению, поэтому отнеситесь к данному вопросу предельно серьёзно.

Примерный режим для школьника

Первая смена

Правильный режим дня должен быть приблизительно следующим: вставать с кровати необходимо примерно в 7 утра, после чего ребёнку даётся 30–40 минут на уборку постели, умывание и утреннюю зарядку. До 7.30 вы должны приготовить завтрак, на который уйдёт около 15 минут. Затем следует получасовая дорога в учебное заведение, ну и ориентировочно до 12.30 ученик будет находиться в школе.

С учебного заведения ваше чадо вернётся примерно в 13.00. Опять же, постарайтесь к этому времени приготовить обед. На дневной приём пищи у школьника уйдёт около 30 минут. С 13.30 до 14.30 ему полагается отдых, ну, а в случае необходимости – часовой сон. Затем, с 14.30 до 15. 30 отправьте своё чадо на прогулку, на улице ребёнок сможет встретиться с друзьями и поиграть в различные игры.

После школы ребёнок должен хорошенько отдохнуть

С 15.30 до 17.30 ученик будет выполнять домашнее задание. Однако помните, что первоклашкам после 35–40 минутной работы нужно давать отдыхать 15–20 минут. Затем есть полтора часа на посещение секций и кружков. С 19.00 до 20.30 школьник может поужинать и заниматься своими делами. А к 21.00 он должен принять душ и приготовиться ко сну.

Распорядок дня должен быть приблизительно следующим

Вторая смена

День учащихся во вторую смену начинается примерно в 8 утра. Уборка постели, зарядка и завтрак занимают около часа, поэтому в 9.00 ребёнок должен быть готов к выполнению уроков, на которые ему отводится приблизительно два часа. Таким образом, с 11.00 до 12.30 у школьника появляется свободное время, которое он может потратить на посещение дополнительных кружков или прогулку с друзьями. Затем отводится 30 минут на обед и столько же времени на поход в школу.

Занятия у учеников второй смены заканчиваются примерно в 18.00, по их окончанию ребёнок идёт домой. С 18.30 до 19.30 есть свободное время, после чего следует ужин. Следующие два с половиной часа ученик, опять же, может заниматься своими увлечениями, готовить форму и обувь к следующему дню и совершать гигиенические процедуры. В 22.00 – сон.

Во время учёбы во вторую смену не стоит заставлять школьника выполнять уроки сразу после школы, поскольку его организм в это время перегружен и нуждается в отдыхе. В противном случае информация будет усваиваться достаточно плохо.

Несколько слов о «жаворонках» и «совах»

Как известно, каждому человеку свойственны определённые биоритмы. Именно поэтому некоторые детки могут с лёгкостью проснуться в 7 утра и уже через несколько минут чувствовать себя бодро и свежо (их называют «жаворонками), а кому-то достаточно трудно открыть глаза даже в 9–10 часов (их называют «совами»). И то, после пробуждения в столь позднее время, завтракая, они будут клевать носом.

Как вы уже наверняка поняли, ритм отхода ко сну у «жаворонков» сдвинут на более ранний вечер. Как правило, им достаточно комфортно учиться как в первую, так и во вторую смены, поскольку в обоих случаях ребятам приходится просыпаться довольно-таки рано (в 7 утра в первую смену и 8 во вторую). Главное, не допускайте, чтобы «жаворонки» не «зарабатывались» и не ложились спать поздно, потому что в противном случае следующий день окажется для них крайне непродуктивным.

«Совы» предпочитают ложиться поздно и спать вплоть до обеда

С «совами» дела обстоят по-другому. Идеальным выходом для них будет обучение во вторую смену. Ребята этого типа предпочитают ложиться спать ближе к полуночи и вставать лишь к обеду, поэтому не стоит нарушать их биоритм и гнать в кровать в 9 вечера. Вы не сможете заставить «сову» уснуть в столь ранний для неё час. Таким образом, подыскав школу, в которой есть возможность заниматься во вторую смену, вы точно повысите успеваемость меленьких «сов».

Как видите, организовав правильный и здоровый распорядок дня для ученика, вы создадите все условия для позитивного настроения, хорошей работоспособности и укрепления здоровья ребёнка!

Расписания дня для школьника: как составить режим дня для ученика

Что такое режим дня

Если понятие школьного расписания, то есть графика обучения, всем понятно, то с понятием режима бывает путаница. 

Режим дня — это почасовой распорядок дня, в который в том числе входит расписание уроков.  

Зачем ребёнку режим

  • Дисциплина. Без режима ребёнок будет беситься от безделья либо залипать в гаджеты. 
  • Экономия нервов родителей. Без режима вы потратите больше энергии на попытку толково организовать день, чем могли бы. 
  • Эффективность обучения. Без режима ребёнок будет получать отрывистые знания. 

Чтобы такого не происходило, в семье устанавливается чёткий и правильный режим дня школьника. Вот некоторые рекомендации для этого.  

Как составить режим дня школьника

Шаг 1. Возьмите лист бумаги или воспользуйтесь приложением

Кому-то удобней планировать в бумажном формате, кому-то — в электронном. На листе бумаги достаточно расчертить текущую неделю. Подойдёт и обычный школьный дневник. Если вам удобнее работать со школьным расписанием в электронном виде, можно использовать специальные приложения. 

Шаг 2. Установите время отходу ко сну и пробуждения

Выработайте одинаковое время — так организму будет комфортней и привычней.

Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, ученики начальной школы должны спать не меньше 10–10,5 часов, а первоклассникам рекомендовано ещё 2 часа дневного отдыха. Такие же нормы сохраняются и для учащихся 5–7 классов. В 8–9 классе норма сна — 9–9,5 часов. Старшеклассники, выпускники и взрослые могут спать по 8–9 часов. 

Шаг 3. Впишите все уроки на неделю

Затем начните планировать время бодрствования — посчитайте, сколько часов в день ребёнок должен проводить за занятиями. Посмотрите, нет ли дней, когда уроки идут больше трёх или четырёх часов подряд. Если есть — распределите учебную нагрузку равномерно. Учтите, что нужно время на домашку и, возможно, совместное обсуждение текущих уроков. Так вы поймёте, сколько времени уходит на учёбу. 

<<Блок перелинковки>>

Шаг 4. Впишите секции или хобби

Здесь главное — не перегрузить ребёнка дополнительными занятиями. Если каждый день заниматься школьными заданиями, делать домашку, да ещё и ходить на секцию — нагрузка окажется чрезмерной.

Советуйтесь с ребёнком по поводу того, куда и как часто он хочет ходить. Если видите, что он слишком устаёт — снижайте нагрузку и корректируйте режим. 

Шаг 5. Добавьте время для отдыха

Если вы разрешаете ребёнку пользоваться гаджетами, выделяйте на это специальное время. У детей должно быть свободное время на игры и простое «ничегонеделание».

Обязательно включите в режим дня прогулки — детям необходима физическая активность и свежий воздух.  

Особенности режима дня в начальной школе

Начните с выработки режима сна. Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, ученики начальной школы должны спать не меньше 10–10,5 часов. Кроме того, в распорядок дня школьника первого класса рекомендуется добавить два дополнительных часа дневного отдыха.

Вот как можно выстроить распорядок дня для ученика обычной начальной школы.

Пример режима дня младшеклассника в обычной школе

На семейном образовании всё по-другому — можно вставать позже и высыпаться, больше времени отдыхать и уделять время хобби. Посмотрите, как отличается режим ученика онлайн-школы.

Пример режима дня младшеклассника в онлайн-школе

На семейном обучении легче высыпаться, отдыхать и заниматься увлечениями, потому что учебная нагрузка ниже.

Так, учебная нагрузка в начальной онлайн-школе «Фоксфорда» в 1 и 2 классе — 9 и 10 часов в неделю соответственно, а в 3 и 4 классах — 12 и 13 часов в неделю с уроками по 45 минут. Это значительно ниже по сравнению с традиционной массовой школой.  

Особенности режима в средней и старшей школе

Чем старше ребёнок становится, тем больше ответственности за соблюдение режима возлагается на него самого. 

Старшекласснику следует рассказать о приёмах тайм-менеджмента. Управление временем — неотъемлемая составляющая подготовки к ОГЭ и ЕГЭ. Старайтесь не навязывать требования, а  по-дружески обсуждать, какого расписания лучше придерживаться, чтобы всё получилось. 

Обязательно проговорите «санкции» за нарушение режима. Например, если он не ложится в условные 22:30, то делает дополнительную работу по дому в свой выходной. Можно даже сделать красочную памятку и повесить на холодильник — так подростка легче контролировать.

Вот примерный план того, как можно организовать день ученика обычной средней школы. 

Пример режима дня для 7–8 класса в обычной школе

А если учишься в онлайн-школе, можно подольше поспать, сэкономить время на дороге в школу и обратно и успеть отдохнуть между занятиями.

Пример режима дня для 7–8 класса в онлайн-школе

Особенности режима ребёнка-спортсмена

Для детей, которые профессионально занимаются спортом, тренировки и соревнования первостепенны, поэтому занятия, как правило, распределяются между ними. Обязательно в режим нужно заложить время на обед и дорогу до спорткомплекса и обратно. Лучше всего, если учебное расписание позволяет совмещать спорт и учёбу. Так, в нашей домашней школе занятия можно просматривать в записи в любое удобное время.  

При организации режима дня школьника, который увлечён спортом, — убедитесь, что ребёнок достаточно отдыхает. Физическое и умственное переутомление чревато травмами и выгоранием.  

Особенности режима творческого ребёнка

Подойдите к процессу составления расписания творчески — пусть ребёнок сам нарисует свой график на бумаге или в графическом редакторе. Непосредственное участие мотивирует школьника соблюдать договорённости впоследствии. 

Если увлечение ребёнка, как у спортсменов, подразумевает поездки и регулярные репетиции, не забудьте вписывать в расписание время на отдых между гастролями. Если же хобби связано с живописью или прикладным искусством, и ребёнку приходится подолгу сидеть, обязательно включите в режим дня школьника физическую активность. 

Источник: unsplash.com / @tim_arterbury

<<Форма с консультацией>>

Как отслеживать режим дня школьника

Если вам нравится писать от руки, нарисуйте получившийся распорядок дня на бумаге либо заполните готовый шаблон. Мы сделали для вас красивую заготовку. 

Бумажное расписание удобно тем, что находится всегда перед глазами школьника. А чтобы отслеживать прогресс ребёнка, можно использовать стикеры. Например, ребёнок сходил в понедельник в бассейн — клеит наклейку. Ребёнок сделал проектную работу по английскому — клеит другую наклейку. За неделю или месяц должно накопиться определённое количество наклеек по всем намеченным задачам. И вы наглядно оцените результаты работы в конце недели или месяца. 

Приложения для составления распорядка дня

Если же вы предпочитаете цифровые решения, воспользуйтесь одним из многочисленных электронных планировщиков.   Преимущество приложений в том, что их можно синхронизировать на разных устройствах и использовать совместно. 

Мы уже писали о 10 лучших приложениях для составления школьного расписания. Программы ниже можно использовать для планирования всего дня, недели и даже месяца ребёнка. 

  • «Google Календарь» — самый простой способ. Синхронизируется с почтой Gmail и присылает напоминания о делах. 
  • Microsoft To-Do — планировщик с напоминаниями и заметками. Интегрируется с Outlook. 
  • TickTick — приложение, которое включает в себя таймер Pomodoro. 
  • Trello — сервис, где задачи делятся на карточки и колонки. Можно использовать для всей семьи — так делает ученик домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Платон Бирюков. 
  • ToDo — планировщик, где задачи можно сортировать и выполнять по ним поиск. Интегрируется с iCloud и Dropbox.
  • Planner Plus — особенно подойдёт тем, у кого есть Apple Watch. Список дел можно смотреть прямо на экране часов.  

Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах

Отдельной рекомендации заслуживает распорядок дня школьника на каникулах. С одной стороны, это время отдыха, и можно немного расслабиться. С другой стороны, нарушить режим дня школьника летом легко, а восстанавливать осенью трудно. 

Так что лучше продолжать ложиться и вставать в одно и то же время (с поправкой на увеличение светового дня). И не забрасывайте учёбу — летом можно смотреть отдельные курсы и документальные фильмы.

Мнение психолога: Безусловно, переходить на ночной режим чревато последствиями. Такой вопрос не будет стоять перед вами и ребёнком, если вы поймёте сами и понятными словами донесёте до ребёнка все последствия такого образа жизни. Вот почему сон именно в ночные часы так важен для организма: 
      1. Важный гормон физического роста (в том числе и мозга, и полового созревания) вырабатывается в ночное время. Спать нужно с 00:00 и до 7-8 утра.
       2. Режим помогает мозгу не только отдыхать, но ещё и правильно перерабатывать всю поступившую в мозг информацию за день. Мозг отправляет нам сигналы или решения в виде снов. Вне режима сны снятся плохо, мы не учимся их анализировать, а значит, пропускаем важные «письма» от мозга. Что решает мозг? Больше не генерировать решения. Мы перестаём анализировать.
       3. Режим помогает почувствовать предсказуемость, а это важно, так как жизнь подростка всегда может содержать большую долю случайностей, чем жизнь взрослого (взрослым резко не становятся малы кроссовки).
При этом если вы требуете от ребёнка соблюдения режима, вы и сами не должны засиживаться до трёх ночи. Ребёнка отвернут от вас двойные стандарты, а ваши требования будут казаться необязательными для исполнения.
                                                                                                   
Психолог Елена Петрусенко

Резюме


При составлении расписания дня ученика учитывайте индивидуальные особенности ребёнка — возраст, форму обучения и его интересы. Вести график на бумаге или в приложении — решать вам. Главное — не быть чересчур педантичными. Помните: режим дня должен помогать школьнику, а не угнетать его.  

Режим дня школьника начальных классов

Переходя из садика в школу, у ребенка резко меняется распорядок дня и появляется дополнительная умственная нагрузка. Чтобы этот переход произошёл легко для ребенка, нужно четко распланировать часы учебы и отдыха. Весь день младшего школьника должен быть расписан буквально по часам и минутам, с обязательными перерывами на прогулку и свободную деятельность в виде игр. Так малышу будет легче втянуться в учебный процесс и адаптироваться к новым условиям.

Чтобы успеваемость ребенка в школе была максимальной, ему нужно обеспечить полноценный отдых и сон. У ребенка младших классов он должен составлять не менее 11 часов в сутки. Это полезно для поддержания иммунитета ребенка, поэтому ему рекомендуется дневной сон после школьных занятий.

Утренние сборы

Ребенку легче было привыкнуть к новому распорядку дня, если все действия будут четко запланированы по времени, и родители изо дня в день будут придерживаться примерно одинакового распорядка дня. Нагрузки в школе очень сильно влияют на нервную систему младшего школьника. Чтобы не перегружать ее еще больше и не затевать лишние споры дома, старайтесь создать сборы в школу максимально удобными и комфортными для сына или дочки.

  • Готовьте школьную форму с вечера и вешайте ее всегда на одно и то же место.
  • Сбор необходимых книжек и тетрадок для занятий тоже должен осуществляться с вечера.
  • Обязательно проводите утреннюю зарядку с ребенком, это поможет ему быстрей проснуться и зарядиться силами и энергией на весь день.
  • Завтракайте правильно. Потому что это самый важный прием пищи для младшего школьника, и он должен быть очень питательным и что немало важно, полезным. Например, каша с фруктами, сырники с творогом или бутерброд с твердым сыром станут залогом успешного дня в школе.

Отдых и свободное время

Каждый учебный день школьника обязательно должен содержать в себе время для отдыха, от 1 до 1,5 часов. Этот период лучше провести в спокойной обстановке. Если ребенок соглашается на дневной сон, то это идеальный вариант. Потому что отдыхать должен весь организм. В случае если дочка или сын считают себя уже достаточно взрослыми и не желают спать днем, то все равно лучше обеспечить спокойное времяпрепровождение без гаджетов, книжек и телевизора. Чтобы успели отдохнуть глаза и нервная система юного школьника.

Так же для младших школьников очень важно проводить свободное время на свежем воздухе. Причем полезны как активные спортивные игры, так и спокойные прогулки по парку. В этот момент головной мозг насыщается кислородом и юный ученик вновь готов к решению сложных задач и умственным нагрузкам.

Выполнение уроков

Переходя на новый режим дня, ребенку первое время тяжело перестроиться и привыкнуть к четкому выполнению домашних заданий каждый день. Отличной идеей станет расписание, нарисованное своими руками или специальная готовая таблица, заполненная от руки. Повесить ее нужно на видное место, чтобы ваш ребенок легко сам смог по ней сориентироваться. Так же немало важную роль играет домашнее рабочее место юного ученика. Ведь стола и стул должны быть удобными для школьника и соответствовать его росту. Только в таком случае, ему будет комфортно выполнять уроки, и он не будет уставать.

Подготовка домашних заданий, как правило, занимает у школьников начальных классов от 1 до 3 часов в день. За этот промежуток времени они должны успеть выполнить математические задачи, письменные задания по русскому языку и выучить устные предметы. Но только прежде чем приступать к ним, детям нужно как следует отдохнуть от занятий в школе. На это отводиться как минимум 2,5 часа.

Для наглядности обычного распорядка дня школьника младших классов, представим таблицу:

Для учеников 1 смены

Подъем 7.00
Умываемся и делаем зарядку 7-7.30
Завтрак 7.30-7.50
Дорога в школу 7.50-8.20
Уроки в школе 8. 30-12.30
Дорога домой 12.30-13.00
Обед 13-13.30
Дневной сон или отдых 13.30-15.00
Прогулка на свежем воздухе 15.00-16.00
Полдник 16.00-16.15
Выполнение домашних заданий 16.15-18.30
Ужин 18.30-19.00
Свободное время (игры, чтение, секции) 19.00- 20.30
Подготовка к завтрашнему учебному дню и ко сну 20.30-21.00
Сон с 21.00

Для учеников 2 смены

Подъем 7.00
Зарядка, гигиенические процедуры 7.00-7.20
Завтрак 7.20-7.35
Выполнение домашних заданий 8.00-10.00
Свободное время (игры или прогулка) 10.00-11.00
Второй завтрак 11.00-11. 30
Подготовка к школе 11.30-12.00
Обед 12.00-12.30
Дорога в школу 12.30 -13.00
Занятия в школе 13.00-18.00
Дорога домой 18.00-18.30
Ужин 18.30-19.00
Занятия по интересам (секция, чтение или подготовка домашних заданий на завтра) 19.30-20.00
Прогулка или спокойные игры 20.00-21.00
Подготовка ко сну 21.00-21.15
Сон с 21.15

Вторая смена: привыкаем к новому распорядку

Для некоторых родителей и их детей обучение в школе во вторую смену становится настоящим испытанием. Так как по всем правилам правильного распорядка дня, домашние задания в таком случае должны выполняться с утра. Но как показывает практика, именно в это время юным ученикам хочется подольше поспать, особенно если родители уже ушли на работу и никто не контролирует выполнение уроков.

В таком случае тоже нужно придерживаться режима смены труда и отдыха, чтобы придя со школы, ребенок успевал отвлечься от занятий. Но все-таки в вечернее время тоже придется немного поработать над домашним заданием и выполнить хотя бы ее часть. А какую именно решают родители. Потому что работающим мамам и папам удобнее всего решить с вечера более сложные примеры, а на утро оставить самые легкие, с которыми ребенок справится самостоятельно. А для тех кто, например, работает по свободному графику и находится дома в первой половине дня, проще учить все уроки с детьми именно в это время.

Научив школьника управлять своим временем, и грамотно относиться к своему распорядку дня, вы прививаете своему ребенку чувство ответственности и пунктуальности, что очень пригодиться ему в будущем.

Распорядок дня школьника или как быть бодрым и все успеть

Быть школьником – «работа» наших детей. Как и любой взрослый на своей работе ребенок устает, может чувствовать снижение работоспособности, может почувствовать недомогание.  Чтобы избежать этих неприятностей необходимо следовать определенному режиму дня, который является индивидуальным для каждого ребенка.

Режим дня -  рациональное распределение времени на все виды деятельность и отдыха в течение суток. Основная его цель - обеспечение высокой работоспособности на протяжение всего периода бодрствования.  Режим дня школьника формируется с учетом возрастных особенностей, а также с  учетом возрастных особенностей работы нервной системы школьника. По мере  его роста и развития развивается и совершенствуется нервная система, повышается ее выносливость к большей нагрузке, организм постепенно привыкает к выполнению все большего объема работы без утомления.

 Режим дня школьника имеет свои особенности. К общим правилам построения режима дня школьника можно отнести:

  •      правильное чередование труда и отдыха;
  •     регулярный прием пищи;
  •     сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну;
  •      определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур;
  •      определенное время для выполнения домашних заданий;
  •      определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе;
  •      четкое следование  заведенному распорядку дня;
  •      не все свободное время дома следует проводить за выполнением домашнего задания;
  •      выходные только для отдыха!

 

Утро

Ребенка следует постепенно приучать к утреннему подъему в одно и то же время. Когда он привыкнет, то вставать по утрам станет гораздо легче.  Каждый день школьника должен начинаться с  гимнастики или зарядки под бодрую и приятную музыку, которая  устранит остатки сонливости и зарядит организм школьника бодростью и энергией на весь день. Рассчитывая время для сборов, необходимо учитывать два аспекта: ребенок должен полноценно позавтракать и успеть спокойно, без спешки собраться.

 

День

После возвращения из школы, ребенку необходимо покушать и отдохнуть.  Следует помнить, что еда нужна не только для функционирования организма, состав пищи влияет  на функции мозга. Обед для школьника должен быть сбалансированным.

Далее следует время дополнительных занятий в учреждениях внешкольного образования. Смена деятельности детям очень полезна. К внешкольному образованию можно отнести различные кружки, а также занятия в специализированных учреждения, таких как детские школы искусств. Обучаясь в них, ребенок развивается всесторонне, развивается и обогащается его внутренний мир, развиваются его память, внимание, воображение, также ребенок учится общаться в разных сферах жизни.

Оптимальное время для выполнения домашнего задания через полчаса – час, после окончания дополнительных занятий. К этому моменту ребенок успевает «прийти в себя» после нагрузок.

 

Вечер

Вечер - это  не только время ужина и подготовки ко сну, но и время,  когда все домашние собираются вместе в конце рабочего дня. Используйте это время для общения с ребенком: проверьте домашнее задание, помогите с наиболее сложными уроками, подключите его к простым  домашним делам или поиграйте вместе в любимые игры. Вместе с ребенком вы можете заняться творчеством: совместно нарисовать картину, поиграть на музыкальном инструменте и т.д. Во всем многообразии деятельности не стоит забывать и о графике отхода ко сну. Так же вечером необходимо подготовить вещи к следующему рабочему дню: собрать ранец, подготовить одежду.

Выходной день.

В выходные дни ребенку необходимо предоставить возможность отдохнуть – выспаться, максимальное время провести на свежем воздухе, занять любимым делом -  поиграть на любимом музыкальном инструменте, порисовать, потанцевать, погулять с друзьями. Но необходимо следить, чтобы он не выбивался из привычного «рабочего» режима.

 

Придерживаясь этих простых правил,

ваш ребенок не будет воспринимать школу как наказание,

 а  будет приходить туда с удовольствием и в хорошем настроении,

 полным энергии и сил!

Режим дня школьника начальных классов: образец

Главная » Дети » Распорядок дня школьника начальных классов: образец

В начальных классах примерная учеба и оценки появляются не только из-за стараний детей, но и от полноценного отдыха, дневного и ночного. Под режимом дня подразумевается оптимальное распределение времени на определенные работы и отдыха, в течение дня.

Режим дня школьника начальных классов имеет элементы:

  • занятия в школе и дома;
  • регулярный отдых на свежем воздухе;
  • полноценное питание;
  • крепкий, здоровый сон;
  • самостоятельные увлечения и занятия на свой выбор.

У ребенка младших классов сон должен составлять не менее 11 часов. Если ребенок, посещая школу, часто переносит заболевания, ему рекомендуется сон днем, после учебных занятий. Он во время сна наберется силами и энергией, что поможет для выполнения домашнего задания.

Спать лучше ложиться в 10 или 11 вечера, чтобы он успел выспаться, а утром собраться в школу. Нельзя на детей кричать, ругаться перед сном, иначе он расстроится, возбудится нервная система, и он не сможет спокойно уснуть.

Необходимо расспросить о прошедшем дне, обсудить имеющиеся проблемы, похвалить за его успехи. Родителям необходимо обеспечить утренний сбор ребенка в школу без спешки и суеты.

Он заключается:

  1. Глажка одежды и сбор портфеля должен осуществляться вечером.
  2. Все вещи, одежда, обувь должны лежать на постоянном месте, чтобы перед занятиями не пришлось их искать.
  3. Обязательно проделывать утреннюю зарядку вместе с детьми, что даст им бодрости, сил, энергии на целый день.
  4. Завтраком кормить лучше всего после зарядки, за 5 минут перед походом в школу.

Нужно заранее распланировать и рассчитать, сколько понадобится времени на сборы в школу. В начальных классах родители всегда обязаны провожать ребенка в школу. Нужно распределить время, чтобы идти спокойным шагом и при этом не опоздать на занятия.

Необходимо учитывать полезные рекомендации по дороге в школу:

  1. По выбранному маршруту объяснить ребенку значения дорожных знаков, встретившихся на пути.
  2. Смотреть за другими участниками движения, рассказывать малышу об ошибках, которые они допускают при движении.
  3. Рассказать ребенку, как правильно переходить улицу, пользоваться светофором.

Важно знать! Объяснить малышу, что даже при разрешающем зеленом свете светофора прежде чем переходить дорогу, нужно посмотреть по сторонам.

Расписание школьника

Для того, чтобы облегчить соблюдение режима ребенка, можно составить самостоятельно образец расписания на учебную неделю.

Время Выполняемые действия
6-30 Утренний подъем
6-30 до 7-00 Заправка кровати, зарядка
7-00 до 7-20 Умывание, чистка зубов
7-20 до 7-40 Завтрак
7-45 Выход из дома в школу
14-00 до 15-00 Приход домой с учебных занятий
14-20 до 15-00 Обед
15-00 до 16-00 Отдых, сон
16-00 по 17-30 Выполнение домашних заданий
17-30 до 19-00 Прогулки на свежем воздухе
19-00 до 19-20 Ужин
19-20 до 20-30 Свободные игры и занятия на свое усмотрение
20-30 до 21-00 Подготовка ко сну, принятие ванн
21-00 до 21-30 Ночной сон

Можно своими руками нарисовать расписание своему ребенку, для этого может помочь таблица, и повесить на видное место. А можно купить специальный бланк и заполнить его. Но есть занятия, которые проходят во вторую смену, где дети учатся с обеда. Им сложнее адаптироваться и привыкать к такому режиму.

Нужно составить правильный график дня, чтобы малыш успевал делать уроки, играть, отдыхать. Состояние здоровья, положительные оценки в школе, физическое развитие напрямую зависит от грамотно составленного распорядка дня.

Каждому ученику требуется специально отведенное место, чтобы выполнять уроки, задаваемые на дом. Рабочий стол должен быть удобным, чтобы на нем могли поместиться рабочие учебники и тетради.

Размеры стола и стула должны соответствовать росту ребенка. Если они не подходят, может возникнуть искривление позвоночника, малыш быстро устанет и не сможет грамотно сделать домашнее задание.

Режим дня во время экзаменов

Экзамены представляют собой умственную нагрузку на организм учащихся. В этот период следует внимательно отнестись к режиму дня, периодически менять занятия и отдых. Во время сдачи экзаменов нужно строго следить за благоприятной атмосферой и обстановкой в семье.

Нельзя нарушать время покоя и сна, чтобы продлить умственную нагрузку. Это может серьезно отразиться на нервной системе и на физическом состоянии школьника в целом. В выходные и праздничные дни график дня должен отличаться от учебной недели.

В эти дни следует как можно дольше проводить на свежем воздухе, ходить по театрам, магазинам, кино. Во время каникул детям полезно отдыхать в оздоровительных лагерях и санаториях. На лето также необходимо составить распорядок дня, чтобы ребенок смог восстановиться к новому учебному году.

Распорядок для старших классов

Распорядок дня для старших классов. Как и для младших классов, для старшеклассников важен правильный распорядок дня. Они имеют отличия между собой. Взрослым детям разрешается не спать в обеденный перерыв.

Старшеклассникам также будут полезны прогулки на улице, оздоровительные занятия спортом, для нервной системы, и опорно-двигательного аппарата.

Благоприятным временем для выполнения домашнего задания служат часы с 16-00 до 19-00, после чего начинается переутомление организма, головные боли, ухудшение памяти.

Не следует отвлекать внимание детей, во время выполнения домашних занятий, они могут сбиться с мыслей и сложно будет вспомнить главную мысль. Успеваемость и хорошие оценки зависят во многом от родителей.

Нужно им помогать выполнять режим дня, приготавливать вещи, чтобы он был аккуратным и приучен к порядку.

Если ученику не выполнять правильный режим дня, то занятия в школе могут негативно отразиться на его здоровье:

  • неправильная поза за партой вызывает искривление позвоночника;
  • слабеет мышечная система;
  • нарушается кровообращение мышц и головного мозга;
  • частые стрессы могут вызвать нервные срывы;
  • к концу учебных занятий у ребенка возникает утомляемость, сонливость;
  • могут возникнуть расстройства желудка из-за неправильного питания;
  • падает зрение.

Если своими детьми не заниматься, то школа может отрицательно повлиять на его физическое и умственное развитие.

Полезное видео

Поделитесь записью

Как правильно составить распорядок дня ребенку?

Многие врачи и психологи утверждают, что правильно составленный распорядок дня положительно сказывается на физическом и эмоциональном развитии ребенка. Это приучает его к организованности и дисциплине в любых занятиях. Именно поэтому мы рекомендуем Вам с самого рождения позаботиться о графике сна, питания, прогулок и так далее. Рассмотрим внимательнее потребности детей в распорядке дня по возрастам.

Режим дня новорожденного

Сложно говорить о распорядке сна ребенка грудного возраста, так как первые 3-4 недели Вы будете только знакомиться со своим малышом и подстраиваться под его потребности. Так, Вы сами поймете, когда он будет просить кушать, когда начнет ворочаться из-за потребности сменить подгузник.  Если говорить о детях после первого месяца жизни, то тут уже будет более понятно: ребенок проснулся, поел, ему будет необходимо какое-то время на игры с родителями, затем снова сон. Не забывайте, что ребенку любого возраста необходимы ежедневные прогулки. Будет лучше, если выходить с ребенком гулять Вы будете в одно и то же время, тогда режим дня появится как у Вас, так и у малыша.

После того, как ребенку исполнится 5 месяцев, уже будет проще регулировать режим дня. Начиная с этого времени, дети спят, как правило, 3 раза в день. Период бодрствования длится до 4 часов. С течением времени Ваш ребенок будет спать все меньше и в итоге он перейдет на 1 дневной сон. У некоторых детей он длится 2 часа, у кого-то 3-4, это зависит от потребностей организма.

Режим дня ребенка 1 года

Как только Вы отпраздновали ребенку его первый День Рождения, пора позаботиться о его новом распорядке дня. Даже если Вы не собираетесь отдавать его в детский сад, то стоит перейти на их режим, так как он наиболее приспособлен к детскому здоровью:

  • пробуждение;
  •  гигиенические процедуры;
  • завтрак;
  • развивающие занятия;
  • прогулка;
  • обед;
  • дневной сон;
  • полдник;
  •  игры;
  •  прогулка;
  •  ужин;
  •  игры;
  • гигиенические процедуры;
  •  ночной сон.

Конечно, такой режим дня не стоит брать за единственный правильный вариант, временные промежутки Вы регулируете сами, его необходимо подстроить под конкретного ребенка. Понятно, что не стоит ребенка морить голодом, если он вдруг не по графику захотел есть. На помощь придет легкий перекус: яблоко, печенье, сок. Старайтесь придерживаться основных пунктов режима дня, тогда Ваша совместная жизнь и деятельность будет гораздо проще и легче, возможно, тогда у Вас появится несколько часов на свои личные занятия.

Режим дня для школьника

Со школьниками дело обстоит гораздо проще в плане режима дня, и в то же время сложнее из-за особенностей возраста ребенка. Вам необходимо быть намного осторожнее в своих словах и поступках, даже когда речь идет о распорядке дня. К нему необходимо приучаться аккуратно и медленно, чтобы ребенок не воспротивился и не стал вести себя неконтролируемо. Вы должны заинтересовать его, занять его досуг чем-то увлекательным, чтобы у него было желание и силы на активные игры и на творчество. Так, школьное время уже распределено на занятия, там свои график: уроки, перемены, питание. Не следует ребенка заставлять делать уроки по возвращению из школы, пусть он немного расслабится, отдохнет и отвлечется. У ребенка школьного возраста уже появляется свой круг друзей, свои увлечения, и Вам необходимо все распределить так, чтобы он научился грамотно распределять свой отдых и занятия. Помните, что наедаться перед активными тренировками нельзя, лучше, чтоб трапеза была за час до тренировки или уже после нее. Отход ко сну лучше всего производить в одно и то же время, тогда он будет легче просыпаться по утрам и будет более активный в течение всего дня. Запомните, человек для нормального здорового состояния должен спать не менее 8 часов в сутки, а ребенку необходимо от 8 до 10 часов.

25 лучших распорядков дня для студентов

Вы студент, пытаетесь быть более продуктивным? Неужели вы никогда не сможете придумать лучшее время для занятий ночью или как получить максимальную отдачу от утреннего распорядка? Вам трудно придерживаться одного ночного распорядка?

Распорядок дня у разных учеников разный, но у многих успешных учеников одни и те же привычки и одни и те же распорядки дня.

В этой статье мы поделимся некоторыми из лучших распорядков дня для учащихся, в том числе утренними и ночными распорядками в течение учебного дня, примерами распорядка дня учащихся и способами выработки полезных привычек в учебе.

Почему распорядок дня так важен для студентов?

Ежедневный распорядок дня - это набор привычных действий, которые вы можете повторять каждый день, пока они не станут легкими и естественными - для студентов, чьи расписания уже могут быть несколько повторяющимися циклами между уроками, учебой, внеклассными занятиями и работой - продуктивные распорядки дня можно легко интегрировать более здоровый и менее стрессовый образ жизни.

Когда вы выделяете время для упражнений, время для здорового завтрака, время для учебы и время для многократной постановки целей, эти занятия становятся естественными и помогают вам в достижении ваших целей.

Как распорядок дня может помочь в учебе?

Согласно нескольким исследованиям, в том числе недавнему исследованию Массачусетского технологического института, когда вы повторяете одно и то же действие или привычку ежедневно, ваш мозг начинает распознавать закономерность и адаптироваться к ней.

Рутины могут сделать вашу жизнь более упорядоченной, более эффективной и значимой, позволяя вам уделять время важным вещам, таким как постановка целей и размышления.

Создание распорядка вне учебы делает процесс более комфортным, а просмотр своих заметок каждый день перед тестом помогает закрепить материал в вашем мозгу.

5 лучших утренних распорядков для студентов

Многие успешные студенты знают ценность раннего пробуждения и использования времени перед уроком, чтобы просмотреть материал и расслабиться в напряженный день.

Вот несколько примеров продуктивных утренних распорядков, которые помогут вам правильно начать выходной.

1. Вставать рано.

Для студентов, которые должны начать занятия до 8 часов утра, это звучит сложно, но наличие времени, чтобы зарядить свое тело энергией и сразу же выполнить задачи, задает позитивный тон на весь день.

Многие успешные студенты предпочитают просыпаться между 5 и 6 часами утра, чтобы выделить много времени и начать работать раньше, чем остальной мир, но подходящее время для пробуждения также зависит от того, когда вы ложитесь спать, и раз вы начинаете занятия.

Самое важное - убедиться, что вы последовательны, поскольку ваше тело устанавливает свои внутренние ритмы на основе постоянства - если вы просыпаетесь в 5 утра каждый день и ложитесь спать в 10 вечера каждую ночь, вы должны чувствовать себя так же хорошо. как человек, который просыпается в 8 утра каждый день и ложится спать в полночь.

2. Ешьте здоровый завтрак и берите с собой закуски.

Завтрак дает вам топливо, необходимое для утренних занятий. Выбирайте продукты, богатые белком, питательными веществами и клетчаткой, например овсянку с ореховым маслом, тосты с авокадо или смузи с фруктами и овощами.

Если вы чувствуете сонливость, вы также можете приготовить себе кофе или зеленый чай в качестве альтернативы, богатой антиоксидантами.

3. Найдите время для упражнений.

Растяжка и движения тела помогают разбудить, а упражнения по утрам будут держать вас в тонусе на весь день.Если вы не хотите идти в тренажерный зал, то беговая пробежка по кварталу, тренировка на полу или упражнения на растяжку йоги - отличные альтернативы, чтобы держать вас в форме.

4. Установите до 5 ежедневных целей в своем планировщике.

Лучший способ максимально использовать свой день - это поставить несколько коротких целей: есть ли задание, которое вы хотите выполнить к концу дня, или документ, который вы хотите обрисовать в общих чертах, или викторину, которую вы хотите выполнить? туз? Посмотрите на предстоящий день и выберите ключевые задачи, на которых вы хотите сосредоточиться.Запишите их в свой ежедневник, чтобы не забыть завершить их к концу дня.

Эти цели не обязательно должны быть академическими - возможно, вы хотите впервые посетить собрание клуба или пообщаться с кем-то в университетском городке. Сознательное размышление о том, чем вы хотите провести день, поможет вам не скучать и не перегружать себя.

5. Просмотрите свои заметки, переписав их и задав себе вопросы.

Выделите время перед началом занятий, чтобы изучить ваши записи за последние несколько дней.Обобщите наиболее важную информацию, скопировав ее, затем задайте себе вопросы по ключевым понятиям и определите области, в которых вы все еще не уверены. Вы также можете записать последующие вопросы, чтобы задать их в классе. Просмотр этих заметок наполнит ваш мозг ключевыми понятиями, и вам, вероятно, будет легче уделять внимание в классе.

Кроме того, вы также можете попробовать составить интеллектуальную карту, чтобы соединить общие концепции и термины. Найдите здесь шаблоны интеллект-карт, которые вы можете распечатать или отредактировать в Интернете. Или, если у вас есть карточки, попробуйте просмотреть их несколько раз, прежде чем уйти утром.Вы также можете найти набор для изучения на сайте quizlet.com.

5 лучших вечерних распорядков для студентов

Даже когда занятия заканчиваются, важно сохранять сосредоточенность и продуктивность. Четкие вечерние распорядки, в том числе вечерние учебы, помогут вам организовать продуктивное завтра. Вот 5 лучших вечерних занятий для студентов.

1. Не теряйте импульс от занятий: используйте метод Помидора, чтобы сохранять мотивацию.

Когда вы вернетесь домой, найдите время, чтобы перекусить, но не попадитесь в ловушку, в которую попадают многие ученики, когда они не сразу начинают выполнять домашнее задание и быстро теряют продуктивность.Вместо этого наберитесь энергии и сразу же приступайте к работе. Таким образом, вы сможете спокойно расслабиться позже, зная, что все сделано.

Метод Pomodoro разбивает ваше обучение на 25-минутные периоды с 5-минутными перерывами, а затем - на длинный 15-минутный перерыв через 2 часа. Эти перерывы позволяют вашему мозгу расслабиться - вы можете менять темы или задания после каждого перерыва или нет, если вам нужно много читать или писать большой доклад. Вы можете найти онлайн-таймер Pomodoro здесь.

2. Обдумайте день и подумайте о целях на завтра.

Спросите себя: вы достигли всех своих целей на день? Что ты мог сделать лучше? Как вам придется скорректировать свои цели или распорядок дня на завтра?

Вы можете просмотреть свою неделю и увидеть, какие важные события грядут, а затем подумать о том, как лучше подготовиться.

Если у вас есть дневник, найдите время, чтобы записать некоторые из своих мыслей или чувств в течение дня для самоанализа. Это поможет вам лучше определить долгосрочный прогресс и может мотивировать вас на будущее.

3. Организуйте все необходимое для завтрашнего дня.

Упакуйте свой рюкзак необходимыми принадлежностями для завтрашних занятий, проверьте свой ежедневник и убедитесь, что вы подготовили все заметки или материалы, которые могут вам понадобиться.

Вы также можете подготовить одежду, если не хотите тратить время на ее выбор утром.

4. Уберите и уберите в своем пространстве.

Нет ничего более раздражающего, чем просыпаться в грязной комнате. Уделите всего несколько минут, чтобы убрать ненужные предметы - беспорядок может стать серьезным стрессом для учащихся, и ежедневная борьба с ним помогает в долгосрочной перспективе.

Если вам нужно убирать лишний беспорядок каждый день, подумайте о том, чтобы попробовать метод Мари Кондо или другой метод расхламления, чтобы привести в порядок свое пространство. Если объект бесполезен или не имеет смысла для вас, пожертвуйте его или избавьтесь от него. Беспорядок в пространстве не поможет снизить уровень стресса.

5. Практикуйте уход за собой.

После долгого дня тяжелой работы каждый заслуживает передышки. Наденьте маску, посмотрите серию любимого шоу Netflix или прочитайте несколько глав книги.

Найдите время, чтобы расслабиться, иначе может начаться выгорание. Затем старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь - так просыпаться намного легче.

5 ежедневных распорядков хорошей учебы в школе

Легко встроить хорошие учебу в свой распорядок дня. Определение умной тактики обучения и использование перерывов в расписании может поддерживать вашу продуктивность на высоком уровне в течение всего дня. Прочтите пять хороших учебных привычек, которые войдут в ваш распорядок дня в школе.

1. Используйте перерывы с максимальной пользой.

Если у вас есть перерывы между занятиями, не просто сидите на телефоне или смотрите Netflix - максимально используйте свое дополнительное время, просматривая свои заметки, работая над небольшими заданиями, проверяя электронную почту, быстро читая или тренируясь. несколько карточек. Даже эти странные двадцатиминутные периоды могут быть полезны.

Поддерживайте интерес между уроками, перекусывая - не все учителя разрешают есть в классе.

2.Запишите все.

Независимо от того, используете ли вы физическую или онлайн-систему планирования, самая важная рутина для каждого успешного ученика - это записывать все.

Каждое задание, каждый срок, каждая дата презентации, каждая мелочь, которую нужно не забыть взять с собой в класс. Особенно, если у вас большая учебная нагрузка - тогда вы с большей вероятностью забудете.

Записывать все - квинтэссенция организованного студента, потому что позже вы сможете планировать более крупные задания, разбивая их на управляемые части на несколько дней, или составлять планы обучения на каждый день до даты экзамена.

3. Учись умнее, а не усерднее.

Самые успешные студенты умеют не тратить зря время на учебу. Убедитесь, что ваши учебные программы - это умные методы обучения, которые активно задействуют ваш мозг.

Вы когда-нибудь замечали, как перечитывание чего-либо или выделение текста не помогает запомнить материал для теста? Это пассивные методы обучения - ваш мозг имеет тенденцию просто работать на автопилоте, вместо того, чтобы погружаться глубже и думать о тексте на более глубоком уровне.

Попробуйте делать заметки или задавать вопросы по основным идеям чтения.Составьте интеллектуальную карту, чтобы установить связи между концепциями. Не тратьте время на чтение текста, если вы не собираетесь глубоко думать о нем и сохранить важную информацию на потом.

То же самое и с переписыванием заметок - хотя для некоторых студентов это работает, повторное копирование уже записанной информации не всегда является самым полезным, если только вы не устанавливаете связи между частями информации и не разбираете важные части материал.

Точно так же, если вы занимаетесь математикой или естествознанием, избегайте обратного решения задач на основе решения.Ваш мозг может учиться на неудачах, но он учится большему, когда думает нестандартно и анализирует проблему.

4. Распланируйте учебу с помощью календаря.

Предстоит большой экзамен? Или несколько финалов на одной неделе? Включение учебного календаря в свой распорядок дня поможет организовать и максимально использовать ваше драгоценное учебное время.

Сначала отметьте даты экзаменов в своем календаре. Используя любую информацию об экзамене от вашего учителя, попробуйте оценить, сколько часов вам понадобится на подготовку к тесту - если у вас были другие промежуточные экзамены или экзамены в классе, используйте их в качестве меры.

Затем перейдите в обратном направлении от даты и спланируйте, сколько часов вы хотите изучать каждый предмет каждый день. Таким образом, если вы очень заняты в некоторые дни, вы можете планировать их вокруг, и у вас не останется лишняя тонна работы позже, когда они появятся.

Вы также можете добавить определенные единицы или методы обучения, которые хотите повторять или использовать каждый день, чтобы, когда вы позже заглянули в календарь, вы знали, что и как изучать.

Этот метод также гарантирует, что вы будете полностью подготовлены к экзамену к дате экзамена - вам не нужно в последнюю минуту зубрить последние блоки класса утром перед экзаменом.

5. Разбейте свою работу на части.

Даже если вы не используете учебный календарь, вы все равно можете разбить длинные проекты на более мелкие и удобоваримые куски. Например, если вам нужно написать статью, обрисовать ее в общих чертах, а затем писать по одному разделу в день в течение нескольких дней, вместо того, чтобы заставлять себя сидеть за компьютером шесть часов подряд - и даже тогда, выполняя только половину задания.

5 Распорядок дня для студентов

Организованность часто является самой большой проблемой - и, в конечном счете, самым большим препятствием - на пути к успеху для студентов.Когда вам нужно сбалансировать пять уроков, три внеклассных занятия и работу или какой-нибудь такой же напряженный график, задания неизбежно проваливаются, верно? Что ж, им и не нужно, если вы построите правильный распорядок дня. Вот лучшие распорядки дня для студентов.

1. Используйте планировщик или программное обеспечение для планирования.

Предпочитаете ли вы носить с собой в сумке физический планировщик или организовывать все с помощью программного обеспечения, наличие какой-либо системы планирования очень важно для учащихся.Организация работы помогает разбивать большие задания на неделю и расставлять приоритеты для наиболее важной работы.

Планировщик: если вы предпочитаете носить с собой физический планировщик, обязательно выберите тот, в котором есть все необходимое, от страниц календаря на месяц до страниц дня или недели. Эти различные развороты помогают визуализировать месяц и важные даты в течение месяца для ежедневных и еженедельных задач.

Обязательно записывайте каждое задание и дату, когда вы слышите о нем, чтобы ничего не забыть, и проверяйте свой планировщик, когда вы закончите занятия, чтобы просмотреть каждое задание, которое вам нужно выполнить.

Bullet Journal: Система Bullet Journal гораздо более гибкая, поскольку по сути представляет собой самостоятельную версию обычного планировщика. Это займет немного больше времени, так как вам придется рисовать в своих календарях и ежедневных разворотах, но вы можете полностью адаптировать его к своим потребностям.

Для начала вам понадобится пустая записная книжка или дневник. Существует множество онлайн-ресурсов для пулевых журналов, включая шаблоны и дизайны, а также уникальные идеи распространения.

Система универсальна - вы можете использовать ее, чтобы отслеживать свои привычки, бюджет, составлять списки покупок, ставить цели или даже просто вести дневник о своих мыслях, а также планировать и записывать задания или даты экзаменов.

Evernote: если вам больше нравится отслеживать свою работу в Интернете, где вы можете легко получить к ней доступ со своего ноутбука или телефона, Evernote может вам подойти.

Это одно из самых популярных программ для планирования, но оно выходит далеко за рамки простого планирования и отслеживания заданий. Вы можете использовать его, чтобы делать заметки во время урока, если вам нравится печатать свои заметки и организовывать их все вместе вместе со списками дел и страницами календаря.

Вы также можете управлять большими проектами, разбивая их на части, или составлять учебные планы для экзаменов на месяцы вперед.

Notion: хотя и похож на Evernote, макет Notion немного чище и минималистичнее. Вы можете создавать страницы с разными списками дел, чтобы планировать дела, или страницы для разных классов, чтобы лучше организовать свою работу.

Вы можете вставлять календари, изображения или даже документы Google, а также создавать электронные таблицы или делать заметки. Вы можете легко отмечать задачи из списков, а также перемещаться между разными задачами.

2. Систематизируйте свои заметки.

Если вы предпочитаете делать заметки в Интернете или в записных книжках, во время учебы важно убедиться, что вы можете легко найти нужную информацию. Нет ничего хуже, чем знать, что у вас есть где-то в заметках ответ на вопрос о задании, но вы не можете его найти из-за неорганизованности.

Если вам нравится печатать свои заметки, любая из упомянутых выше систем цифрового планирования также может функционировать как платформа для заметок, если вы предпочитаете хранить все вместе в одной программе.

Физические записные книжки и папки. Классическая система, которой придерживаются многие студенты, из-за ее простой эффективности - это наличие нескольких физических записных книжек, по одной для каждого класса. В первую очередь он отлично работает, если все ваши классы требуют одинакового количества заметок, а ваш рюкзак может вместить столько блокнотов, сколько вам нужно.

Однако, если вы обнаружите, что в одном классе используются только раздаточные материалы, возможно, попробуйте вместо этого использовать скоросшиватель с несколькими дополнительными листами с вкладными листами. Если у вас есть класс, который требует гораздо большего количества записей, чем может вместить типичный 70-страничный блокнот, попробуйте использовать тетрадь с тремя или пятью предметами для курса.

OneNote. Если вы предпочитаете вводить заметки или если у вас есть iPad или компьютер с умной ручкой, которую вы используете для написания заметок в цифровом формате, OneNote - отличный способ собрать все вместе. Это программное обеспечение Microsoft, поэтому оно исключительно интуитивно понятно для пользователей Word или Excel.

Вы можете создать несколько цифровых «записных книжек», каждую из которых можно разбить на разделы и страницы, которые вы печатаете или пишете. Эту систему очень легко организовать - просто сделайте блокнот для каждого класса и раздел для каждого модуля.Вы также можете вставлять PDF-файлы, если у вас есть онлайн-материалы, которые вы хотите аннотировать, и изображения, чтобы добавлять в заметки подробные схемы.

Google Диск: Google Диск - это целый набор программ, бесплатно поставляемых с Gmail, включая Документы Google, Таблицы Google, Презентации Google и т. Д.

Если вы делаете заметки в Документах Google, вы можете делиться ими с друзьями, и это легко организовать их в папки и подпапки для каждого класса и подразделения. Вы также можете вставлять изображения, и у них есть множество надстроек, если вы хотите делать подробные диаграммы или создавать библиографии.

3. Держите рюкзак в порядке.

Важной частью вечернего распорядка каждого студента должна быть готовность вашего рюкзака к следующему дню. Выньте все книги, папки или записные книжки, которые вам не понадобятся, и убедитесь, что у вас есть все материалы для занятий на следующий день. Возьмите с собой полезные закуски, например батончик мюсли. Кроме того, выделите время, чтобы убрать беспорядок, например мусор или лишние предметы, которые вам не нужны. Утром еще раз проверьте, есть ли у вас телефон, ноутбук, зарядные устройства и т. Д.

4. Установите напоминания о важных задачах.

Не бойтесь использовать свой телефон с пользой - установка будильника или напоминаний об уведомлениях для важных предстоящих тестов или заданий поможет вам убедиться, что ничего не ускользнет от вас.

5. Расставьте приоритеты для своих задач.

Когда вы составляете свой список дел, помните о важности каждой задачи - сначала выполняйте самые тяжелые задания, а легкие задания, которые не требуют такой концентрации, сохраняйте на потом, когда вы начнете получать устала.Это также может помочь разделить сложную математическую или научную работу с заданиями на чтение или письмо, чтобы стимулировать ваш мозг по-разному.

3 ежедневных режима внимательности для студентов

Для большинства студентов внимательность не является серьезной проблемой или приоритетом. Но поскольку значительный процент студентов страдает от стресса и беспокойства, включение в свой распорядок дня осознанности может помочь больше, чем вы ожидаете. И это не обязательно означает сидеть в одиночестве в темной комнате в течение часа каждую ночь - рутина внимательности может быть такой же простой, как ежедневное ведение дневника в течение пяти минут или пробуждение с некоторыми упражнениями на йогу.

1. Попробуйте медитировать.

Сейчас, в эпоху цифровых технологий, на рынке существует масса приложений, особенно для медитативных упражнений. Headspace - один из самых популярных, и вы можете выбрать продолжительность и фокус сеанса управляемой медитации. У них есть медитации специально для снятия стресса, сосредоточенности, беспокойства и других проблем, с которыми студенты обычно сталкиваются. У них также есть сеансы для сна, которые могут быть полезны для включения в ваш распорядок дня.

Другие приложения включают Calm, в котором есть специальные медитации, предназначенные для людей в возрасте 17 лет и младше, buddhify, в котором есть медитации для таких действий, как путешествия, работа или даже еда, и многие другие.

Если вам не нравятся приложения для медитации, нет ничего плохого в том, чтобы найти тихое место и просто посидеть наедине со своими мыслями. У большинства студентов с напряженным расписанием обычно нет времени, чтобы поразмыслить или разобраться в своих мыслях, когда они бегают между классами, учебными группами и внеклассными мероприятиями, поэтому просто потратить время на самостоятельную медитацию может оказаться полезным.

2. Осознанно выполняйте упражнения.

Еще одна прекрасная альтернатива управляемой медитации - это медитативные упражнения, такие как йога.Йога побуждает вас замедлиться и присутствовать в моменте во время каждой позы, чтобы почувствовать, как ваше тело движется в пространстве и как оно взаимодействует с окружающей средой.

Вы можете найти занятия йогой практически где угодно, от управляемой йоги на YouTube до поз йоги в Pinterest и других социальных сетях, таких как Facebook и Instagram. Осознанные упражнения поддерживают вас в тонусе и в форме, и это отличный способ правильно начать день.

3. Используйте журнал для размышлений.

Ежедневный дневник - это проверка психического здоровья утром или размышление о событиях дня вечером.Это гибкая система, интуитивно понятная вам - все, что вам нужно, - это дневник, письменные принадлежности и ваш мозг. Занятые студенты могут использовать систему, чтобы разобраться в своих запутанных мыслях, или поставить цели на будущее, или просто поговорить о жизни и записать забавные воспоминания из дня.

2 Примеры комплексных повседневных распорядков Примеры для учащихся

Ниже приводится более ранний распорядок, который, вероятно, больше соответствует расписанию средней школы или студентам колледжей, которые занимаются рано утром.Во второй половине дня очень гибкий график для учебы, работы или внеклассных мероприятий.

  • Пробуждение: 5:30 утра: не включайте телефон сразу. Вместо того, чтобы пролистывать социальные сети, займитесь чем-нибудь более интересным, например застелите постель.
  • Упражнение: 5: 45–6: 15 утра: выполните некоторые позы йоги и подумайте о предстоящем дне.
  • Примите быстрый душ: 6: 15–6: 30 утра: не тратьте слишком много воды!
  • Ешьте здоровый завтрак: 6: 30–7: 00 утра: нагрейте немного воды, чтобы приготовить овсянку, или даже смешайте фрукты и овощи для смузи.Пока вы едите, просматривайте свои заметки, запускайте карточки, ведите дневник или читайте что-нибудь!
  • Используйте оставшееся до урока время, чтобы просмотреть свои заметки или приступить к выполнению задания.
  • Между занятиями подкрепитесь здоровой закуской и просмотрите свои записи или просмотрите карточки. Если у вас более длительный перерыв, поработайте над заданиями или чтениями.
  • Когда вы закончите урок, проверьте свой ежедневник и приступайте к работе над домашним заданием. Распределите рабочую нагрузку - расставьте приоритеты в первую очередь для своих самых важных задач и не забывайте делать перерыв каждые полчаса или час.
  • 17–18: не забудьте поужинать! Пища с высоким содержанием антиоксидантов, белка, омега-3 и ненасыщенных жиров - это пища для мозга, которая помогает вам сосредоточиться.
  • 20:30: Подумайте о дне: выполнили ли вы все задачи из своего списка дел? Что еще нужно сделать завтра? Обновите свой планировщик.
  • 20:45: Организуйте свою сумку на завтра и уберите свое пространство, чтобы вам не о чем беспокоиться утром.
  • 21:00: отдохните от 15 минут до получаса, прежде чем лечь спать.Посмотрите смешные видео на YouTube или просмотрите социальные сети.
  • 21:30: позаботьтесь о себе и своей гигиене. Кроме того, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.

Ниже приводится более поздний распорядок, более согласованный с расписанием колледжа - он также может работать на лето или на каникулы. Во второй половине дня очень гибкий график для учебы, работы или внеклассных мероприятий.

  • Пробуждение: 7:00 утра: не включайте телефон сразу. Вместо того, чтобы пролистывать социальные сети, займитесь чем-нибудь более интересным, например застелите постель.
  • Упражнение: 7: 15–8: 45 утра: совершите пробежку вокруг своего блока или сделайте легкое кардио и поднимите тяжести в тренажерном зале.
  • Примите быстрый душ: 8: 45–9: 00 AM: не тратьте слишком много воды!
  • Ешьте здоровый завтрак: 9: 00–9: 30 AM: зарядитесь после тренировки яйцами, бутербродом с бубликом или омлетом из тофу. Пока вы едите, установите в своем ежедневнике несколько целей на день и следите за новостями.
  • Используйте оставшееся до урока время, чтобы просмотреть свои заметки или приступить к выполнению задания.
  • Между занятиями подкрепитесь здоровой закуской и просмотрите свои записи или просмотрите карточки. Если у вас более длительный перерыв, поработайте над заданиями или чтениями.
  • Когда вы закончите урок, проверьте свой ежедневник и приступайте к работе над домашним заданием. Распределите рабочую нагрузку - расставьте приоритеты в первую очередь для своих самых важных задач и не забывайте делать перерыв каждые полчаса или час.
  • 18–19: не забудьте поужинать! Пища с высоким содержанием антиоксидантов, белка, омега-3 и ненасыщенных жиров - это пища для мозга, которая помогает вам сосредоточиться.
  • 21:45: Подумайте о дне: выполнили ли вы все задачи из своего списка дел? Что еще нужно сделать завтра? Обновите свой планировщик.
  • 22:00: Соберите свою сумку на завтра и уберите свое пространство, чтобы вам не о чем беспокоиться утром.
  • 22:15: Перед сном выделите от 15 минут до получаса, чтобы расслабиться. Посмотрите смешные видео на YouTube или просмотрите социальные сети.
  • 22:45: Позаботьтесь о себе и своей гигиене. Кроме того, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.

Как придерживаться этих распорядков дня

Введение новых распорядков дня требует дисциплины, но чем дольше вы их придерживаетесь, тем комфортнее они становятся. Если вы уделите время размышлениям или ведению дневника, это поможет вам отслеживать свои долгосрочные цели и помнить, почему вы идете по этому пути - будь то поступление в колледж своей мечты или работа по карьере своей мечты, ежедневные распорядки помогут вам оставаться дисциплинированными и продуктивными в течение всего года длинный.Вы можете попробовать некоторые из них с другом и держать друг друга под контролем или установить будильник, чтобы напоминать себе.

Полезные материалы и ресурсы для формирования привычек и распорядков

Когда вы выстраиваете распорядок, скорее всего, будут моменты, когда вы просто забудете о части своего распорядка или не почувствуете мотивации к нему. Так держать. Вот несколько ресурсов, которые помогут вам сохранить свои учебные привычки и распорядок дня, в том числе утренний и вечерний, и оставаться продуктивным в течение учебного года.

Сила привычки: В этой популярной книге исследуется влияние рутины или набора привычек на вашу жизнь. Он также содержит интересные анекдоты и мотивирует читателя к выработке привычек, отражающих их цели. Затем прочтите вторую книгу автора, посвященную мотивации, постановке целей и принятию решений - всем, что составляет основу хорошего распорядка.

Последнее обновление: 2021-05-12

TEDTalks: TEDTalks - это короткие информативные видеоролики, которые дают вдохновляющие люди, и есть целый плейлист о привычках и формировании рутины, подготовленный TEDEd.Посмотрите некоторые из этих видео, чтобы узнать больше о том, как сформировать привычку или распорядок дня и как придерживаться их, даже когда дела идут тяжело.

Приложения для отслеживания привычек: вы можете получить приложение для своего телефона, которое поможет вам в повседневных делах! Трекеры привычек напоминают вам о каждом шаге, и вы можете проверить каждый раз, чтобы получить дополнительное удовлетворение. Кроме того, некоторые креативные и милые приложения, такие как Habitica, даже делают вашу рутину интересной!

Подведение итогов: лучшие распорядки дня для студентов

Надеюсь, эти советы помогли вам задуматься о создании собственных распорядков дня и дали вам некоторые идеи и способы двигаться вперед.

Распорядок дня может помочь вам вести более здоровый и продуктивный образ жизни, и, хотя он требует немного мотивации и дисциплины для интеграции, в конечном итоге он будет казаться естественным. От того, чтобы потратить какое-то время на упражнения и правильно питаться, чтобы выделить другое время на учебу и постановку целей, вы обнаружите, что ведете сбалансированный и полноценный образ жизни.

Вам понравился этот пост? Это часть раздела с советами по учебе в средней школе здесь . Вам также может понравиться наше руководство по How to Get Straight A’s or Inspirational Quotes for Exam Success .

10 ежедневных занятий успешных учеников - распорядок дня хорошего ученика

10 ежедневных занятий успешных студентов

Существует распространенное мнение, что если вы будете усердно учиться и бороться, вы получите хороший результат на экзамене. Но на самом деле все иначе. Хотя большинство занимающих должности в школе, колледже или университете имеют хороший результат и успешно сдают экзамен, но, несмотря на хорошие оценки, после окончания учебы единственное, что имеет большое значение, - это их знания и способность действовать в рамках системы.Итак, как ученик может быть успешным и феноменальным на каждом этапе жизни? Давайте посмотрим на 10 ежедневных занятий успешных студентов.

Также читают:

1. Раннее пробуждение

Первая привычка успешных людей студентов - рано вставать. Люди, которые склонны к более организованной деятельности, просыпаются рано утром, чтобы у них было больше времени, чтобы сделать все, что им нужно. Это также даст вам больше свободного времени в течение напряженного дня. Кроме того, утро - лучшее время для учебы и обучения, поэтому вставайте рано и узнавайте что-то новое.

2. Тренировки или упражнения

Просыпаться рано утром и двигать телом просто необходимо. Давайте подробнее рассмотрим некоторые преимущества тренировок рано утром.

а. Утренние тренировки улучшают метаболизм

г. Хорошая утренняя тренировка поможет развить последовательность

г. Утренние упражнения улучшают вашу физическую и умственную энергию

г. Ранние утренние тренировки помогают развить самодисциплину

e.Утренняя гимнастика поможет вам лучше спать

ф. Утренние упражнения позволяют быстрее достичь ваших целей в фитнесе

г. Делайте упражнения утром и любите свою жизнь!

3. Процедура планирования

Утром обязательно спланируйте свой распорядок дня, который поможет вам сделать и закончить все вовремя.
Грамотно составленный распорядок дня не только заставит вас чувствовать себя удовлетворенным и делать то, что вы должны делать, но вы также будете вовремя делать все и внесете свой вклад в ваше общее благополучие.
Составьте распорядок дня на основе того, что вам нравится делать, и это станет вашей второй натурой.

4. Узнавайте что-то новое каждый день

Вы узнаете что-то новое каждый день и пополняете свои знания? Постарайтесь закидывать информацию в свой мозг каждую секунду дня. Неважно, сколько вы достигнете, но каждый день старайтесь чему-то учиться. Вы чувствуете себя намного лучше в том, чему научились, потому что фактически подкрепляете их действиями. Так что каждый день был днем, чтобы узнавать что-то новое.

5. Очистить

Дисциплинированные студенты всегда все держат в чистоте и организованы. Они принимают ванну каждый день, потому что у принятия ванны есть много плюсов. Купание может улучшить здоровье сердца, облегчить дыхание, а также улучшить состояние мозга и нервной системы.

Более того, чистое пространство и дом улучшат качество воздуха в помещении, улучшат ясность ума и снизят стресс, а ведение домашнего хозяйства убьет микробы.

6. Обниматься

Всегда успешные ученики находят время, чтобы обнять своих друзей и близких.Это не только заставит их чувствовать себя хорошо и наполнит их положительными эмоциями, которые будут служить топливом на весь день, но и заставит людей, с которыми они общаются, тоже почувствовать себя хорошо.

7. Читайте книгу каждый день

Чтение книг имеет много существенных преимуществ и плюсов. Чем больше вы читаете книг, тем больше вы осознаете свое невежество и видите лучшие взгляды на жизнь.

Кроме того, он снижает уровень стресса, улучшает ваши знания, дает более сильные навыки аналитического мышления и дает вам лучшие навыки письма.

8. Используйте Интернет в повседневной жизни

Успешные студенты всегда ищут информацию в Интернете, потому что он делает нашу повседневную жизнь новаторской, а положительное использование Интернета делает их жизнь легкой и простой. Интернет предоставляет им полезные данные, информацию и знания для личного, социального и экономического развития и знакомит их с миром.

9. Выполняйте домашнее задание или задание вовремя

Будь то ваше окружение или навыки тайм-менеджмента, вещи легко могут отговорить вас от завершения домашней работы, но завершение домашней работы организованным ученикам доступно.Потому что они выделяют определенное время, чтобы сделать домашнее задание, и составляют расписание, которое поможет им вспомнить домашнее задание.

10. Подготовка на ночь

Всегда хорошо даже приготовить определенные вещи на ночь. Будь то ваша одежда, домашнее задание или что-то еще, не оставляйте то, что вы можете сделать сегодня, на завтра или любой другой день в этом отношении.

Также читают:

Удачи!

Как создать распорядок дня, который подойдет вам

Привычки сильны, но их нелегко сформировать, особенно хорошие привычки.Составление расписания для ваших повседневных задач и занятий, которого вы сможете придерживаться, поможет вам сформировать хорошие привычки и избавиться от плохих для более продуктивной и счастливой жизни.

Установление твердого распорядка дня - это немного искусство и немного науки. Наука выясняет, что вам нужно сделать, а искусство выясняет, когда это делать.

  1. Составьте список

    Во-первых, запишите все, что вам нужно делать ежедневно, как в домашней жизни, так и на работе.Не беспокойтесь о том, как вы составите этот список; это свалка мозгов, а не список дел. Потратьте 30 минут с блокнотом, чтобы записать все, что вы делаете каждый день, а также все, что вы, , должны делать .

    Если вам кажется, что сложно запомнить все задачи за один присест, носите с собой блокнот и делайте заметки в течение дня. Вначале нет слишком маленьких задач - если вы хотите включить в свой распорядок «чистку зубов», внесите это в список.

    Ель / Рути Дарлинг
  2. Структурируйте свой день

    Ранние пташки лучше всего справляются с делами до обеда, а полуночники, как правило, получают творческий прилив энергии по вечерам.Подумайте, когда вы лучше всего работаете, и сгруппируйте свои задачи по времени дня, которое имеет наибольший смысл, когда вы лучше всего их выполните.

    • Утро: Утро часто связано с выходом за дверь, что может быть его проблемой. Сгруппируйте здесь все свои ранние задачи, такие как кормление и выгул домашних животных, разгрузка первой порции посуды за день и приготовление ужина в мультиварке. По окончании утренней суеты выделите утро для задач, требующих самого критического мышления и устранения неполадок.Существует распространенная поговорка «Съешь лягушку», которая относится к выполнению задачи, которую вы меньше всего хотите выполнить в первую очередь в течение дня, чтобы она не нависала над вами.
    • Полдень: Это сложное время дня, потому что уровень вашей энергии - и, возможно, кофеина из утреннего кофе - вероятно, упал. Однако это означает, что вы можете быть готовы делать скучные рутинные дела, не требующие больших усилий. Используйте это время для таких задач, как ответы на электронные письма, назначение встреч и выполнение поручений.Если вы находитесь дома в течение дня, используйте это время для повседневной уборки, например, для опорожнения посудомоечной машины и мытья ванных комнат.
    • Вечер: Вечера работают лучше всего, когда они отведены на планирование и подготовку к следующему дню. Разложите одежду, соберите обеды и уберите беспорядок в комнатах, где скапливаются предметы, например на кухне. Если вы будете придерживаться еженедельного распорядка организации, вы будете снимать одну комнату в день на 15-20 минут.
    Ель / Рути Дарлинг
  3. Get Specific (Необязательно)

    В этих общих схемах каждой части вашего дня вы можете быть настолько конкретными, насколько захотите.Например, вы можете записать свой утренний распорядок, который будет выглядеть примерно так:

    • 6 утра: проснуться, почистить зубы и принять душ
    • 6:30: Завтрак
    • 7 утра: Выйти из дома
    • 7:15: Отбросить детей в школу
    • 7:30: Прибытие в офис

    Это очень подробный график, но некоторые люди могут чувствовать себя более комфортно с ним - по крайней мере, до тех пор, пока они не овладеют рутиной.

    Ель / Рути Дарлинг
  4. График гибкости

    Жизнь мешает даже самому детализированному распорядку.Смысл в том, чтобы использовать наиболее продуктивное время для выполнения самых сложных задач, а наименее продуктивное - для выполнения более повседневных задач. Бывают случаи, когда вам нужно пойти на прием к врачу в часы, которые вы обычно отводите на работу, или когда ваш вечер занят общественным собранием - распорядок дня будет поддерживать гладкость, несмотря на икоту.

    Ель / Рути Дарлинг
  5. Проверьте свой новый распорядок дня

    Совершите 30-дневный тест-драйв своей новой рутины.Каково это? Вы планировали свои задачи на время, которое имеет смысл? Вам нужно что-то исправить? Отрегулируйте все, что не работает, в каждом конкретном случае, а затем оцените через 30 дней, чтобы увидеть, как ваш новый распорядок работает на вас.

    Ель / Рути Дарлинг

Создание распорядка дня сначала кажется пугающим, но вскоре вы пожнете плоды, когда ваша продуктивность взлетит, утренние срывы уменьшатся, и вы обнаружите, что у вас действительно есть карманы свободного времени в течение дня или недели.Даже лучше? Ничего не высечено в камне, поэтому, если ваш распорядок дня поначалу не работает идеально, просто внесите некоторые изменения, пока не найдете идеальный график.

10 распорядков дня для студентов колледжей дома

Бодрящий и надежный распорядок дня дома может оказать огромное влияние на ваше общее настроение и продуктивность. Если вы застряли в карантине во время COVID-19 или просто студент онлайн-колледжа пытается выработать здоровые привычки дома, соблюдение распорядка дня может обеспечить чувство стабильности и продуктивности.

Вот наши 10 лучших советов!

1. Установите будильник.

Пробуждение естественно звучит здорово, но не всегда. Без будильника вы, вероятно, будете спать намного дольше, чем нужно. Рекомендуемое количество сна - от 7 до 8 часов. Мы рекомендуем вам попробовать отслеживать свой сон, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.

2. Завтракайте.

Завтрак не только поможет вам начать день, но и даст вашему метаболизму понять, что пора начать сжигать калории.Завтрак также поможет вам не отвлекаться от ворчания.

3. Одевайся.

Надеюсь, это само собой разумеется, если вы находитесь в кампусе, но если вы работаете из дома, легко проводить дни, даже не надев штаны. Если вы читаете это в разгар безумия COVID-19, вы можете обнаружить, что одевание каждое утро, даже если вы не выходите из дома, может улучшить ваше самочувствие. Так что ... пожалуйста ... наденьте штаны.

4. Начните учебу.

Сядьте в указанное место для работы. Начните с планирования ваших дел на день и приступайте к выполнению первого пункта в вашем списке. Установка таймера для задач и блокировка уведомлений на вашем ноутбуке и телефоне помогут вам сосредоточиться на задаче.

5. Избегайте обезвоживания.

Вы, наверное, слышали об этом раньше, питьевая вода необходима для здоровья в целом. «Ваше тело примерно на 60% состоит из воды. Функции этих телесных жидкостей включают пищеварение, абсорбцию, циркуляцию, образование слюны, транспортировку питательных веществ и поддержание температуры тела» (WebMD).Дайте себе это простое преимущество и отслеживайте потребление воды.

6. Ешьте фрукты и овощи.

Обеспечьте ваш организм необходимыми питательными веществами. Витамины и минералы утолят вашу голодную потребность с меньшим количеством калорий, чем нездоровая пища, а также дадут вашему организму полезное топливо, необходимое для его жизнедеятельности!

7. Двигайтесь.

Физические движения не только полезны для вашего тела, но также полезны для психического и эмоционального благополучия! Выбирайте время каждый день, чтобы двигаться.Даже если это несколько кругов по гостиной или быстрая прогулка по кварталу, упражнения высвобождают эндорфины - химические вещества в вашем мозгу, которые могут заставить вас почувствовать себя бодрым и готовым к работе!

8. Практикуйте благодарность.

Это может показаться банальным, но благодарность помогает уму сосредоточиться на хорошем в жизни. Позитивный настрой придаст импульс вашему дню. Это так же просто, как составить список из 3 вещей, за которые вы благодарны каждый день.

9. Вымойте руки.

Если вы читаете это после COVID-19, не прекращайте мыть руки.Меньше всего вам хочется, чтобы дома было тошно. Не забывайте мыть руки в течение дня не менее 20 секунд, чтобы пена могла убить любые надоедливые микробы.

10. Больше отдыхайте.

Ложитесь спать вовремя. Лучший способ настроить утро и день на успех - это много отдыхать! Даже с самыми лучшими намерениями на предстоящий день, если вы не высыпаетесь, ваши шансы на успех невелики. Вот совет: за час до заранее установленного времени отхода ко сну прекратите использование экранного времени и установите напоминание о «отключении света».

Об авторе

Лорен Зуха

Лорен получила степень бакалавра графического дизайна в Далласском баптистском университете в 2012 году. У нее есть страсть к тому, чтобы дать другим возможность быть уверенными в своих уникальных качествах, особенно с помощью искусства фотографии. Ее муж и дочь - свет ее жизни, и она надеется, что однажды сможет отслеживать пару солнцезащитных очков дольше одного года.

ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ секреты рутинных занятий для амбициозных студентов

За годы работы тренером по успешному сдаче экзаменов я видел сотни примеров рутинных занятий для студентов.

Некоторые были хорошими. Некоторые были катастрофическими. Практически все нуждались в значительном улучшении.

Сегодня я собираюсь поделиться полным руководством психолога-исследователя по разработке поистине феноменальной учебной программы.

Предпочитаете слушать? Эта статья также доступна в виде подкаста:

Приготовьтесь ПОСТАНОВИТЬ Конец прокрастинации…

.., ПРЕКРАТИТЬ тратить время на несфокусированный, незапланированный график…

… и ИЗБРАТЬ эти муки вины из-за того, что недостаточно учусь сегодня. (снова.)

Пора браться за работу.

via GIPHY

Чтобы воплотить все в жизнь, я собираюсь разбить точную программу обучения , которую я использовал, , чтобы закончить 10% лучших учеников своего класса на конкурсном курсе Кембриджского университета.

Я поделюсь каждой секретной стратегией и тайм-хаком, которые использовал.

Но более того: я даже надену шляпу «тренера по успешным экзаменам» и расскажу вам, что я должен был сделать лучше, если оглянуться назад, чтобы вы могли избежать ошибок, которые я сделал.

Прежде чем я познакомлю вас с моим ежедневным расписанием, сначала поймите, что делает учебный распорядок идеальным:

Чего достигаются лучшие распорядки дня для студентов?

Лучший распорядок дня для студентов должен состоять в максимальном использовании трех вещей:

  • Время обучения: часов, которые вы выкладываете на учебу
  • Энергия: топливо в баке, поэтому не засыпайте за столом
  • Внимание: помогает сосредоточиться, сосредоточиться на работе, а не отвлекаться.

Эксперт по продуктивности Крис Бейли, с которым я разговаривал для подкаста Exam Study Expert, рассматривает время, энергию и внимание как взаимосвязанную систему.

Это все одна взаимосвязанная система, ребята…

Без time вы явно не сможете выполнить какую-либо работу.

Но иногда вам нужно потратить время, чтобы получить больше энергии (например, с помощью сна или упражнений) или повысить внимание (например, медитируя).

Чем выше уровень вашей энергии, тем более пристально вы можете сосредоточиться, усиливая свое внимание и помогая вам выполнять больше работы за меньшее время.

Все сочетается друг с другом: вам нужно правильно выполнить все три части для оптимального ежедневного обучения.

Сколько часов в день вы можете эффективно учиться?

В течение 6-8 недель, предшествовавших выпускным экзаменам в Кембридже, я выполнял около 8-9 часов непрерывной работы в день. Это верхний предел, основанный на моем 10-летнем опыте работы тренером по обучению, а также на имеющихся исследованиях продуктивности.

Вы можете превысить этот предел на короткое время, но попытайтесь сохранить эту привычку слишком долго, и ваша часовая производительность резко упадет. Работая сверхурочно в течение слишком большого количества дней, вы достигнете точки, когда устанете и будете работать медленно, выполняя работу такого же (или менее!) Качества, как если бы вы работали меньше.

Я бы даже не советовал брать 8-9 часов в качестве цели. Это довольно высокая скорость работы, и она не обязательно подойдет вам, особенно если вы доуниверситетский (например, средняя школа) или изучаете менее требовательный курс.

И если вы приспосабливаетесь к экзамену в соответствии с расписанием занятий, вы не сможете приблизиться к этому.

Таким образом, вы можете быть нацелены на 6 часов в день, или на 3 часа, а может быть, только на 1 или 2 часа, в зависимости от ваших обстоятельств.

Не существует универсального решения.

Многие студенты не ценят это, но на самом деле важнее сосредоточиться на повышении качества своей работы, прежде чем беспокоиться о количестве . Ознакомьтесь с современными, высокоэффективными стратегиями обучения, такими как практика интервального извлечения, и обязательно создайте условия для интенсивного сосредоточения там, где это возможно. (Подробности см. В моей шпаргалке по наукам.)

Где лучше всего учиться?

Прежде чем я покажу вам расписание, которое я использовал, я хотел бы рассказать еще об одном контексте: где я работал.

Это обеспечило успех всего рутинного исследования. Я искренне верю, что без отличной среды для работы все в моем случае развалилось бы.

Так что же это была за волшебная комната?

В Кембриджском колледже Христа есть комната под названием Plumb Auditorium. Представьте себе комнату, в которой 50 студентов работают за партами в полной тишине. Некоторые из моих друзей ненавидели его там, потому что он казался таким устрашающим, но мне он нравился.

Вид из центра Plumb Auditorium: секретное оружие в моей учебной программе

Я, вероятно, обязан своей степенью Plumb больше, чем любому другому фактору, потому что он помог мне сделать две важные вещи:

  • Во-первых, максимизируйте мое время: было ТАКОЕ сильное социальное давление, чтобы работать в этой комнате - потому что все там работают - относительно легко просто опустить голову и учиться, чтобы вписаться.
  • Во-вторых, максимизируйте мое внимание: отвес ничего не отвлекает, кроме того, что кто-то встает, чтобы время от времени менять настройки климат-контроля. Чистый фокус.

Вероятно, были даже преимущества, помимо производительности. В психологии есть классный эффект, называемый «контекстно-зависимым воспоминанием», который по сути означает, что если вы, , выучите информацию в среде, похожей на среду, в которой вы будете находиться, когда вам нужно будет вспомнить информацию , вам будет легче помните, что вы узнали!

Вывод: если ваша учебная комната похожа на экзаменационный зал, ваша память, вероятно, улучшится в день экзамена.

Чистый.

Хотя, если вы собираетесь испытать стресс в таком месте, вам, возможно, придется найти что-нибудь менее устрашающее. Возможно, ваша спальня / комната в общежитии или даже кофейня. Просто убедитесь, что выбранная вами среда поддерживает ваше желание учиться, а не отвлекает от нее.

Пример хорошего расписания занятий (мой)

Полный распорядок дня, который я использовал, выглядел примерно так:

7.30-8.00: проснуться, принять душ, одеться

8.00-8.45: Повторение материала, который я изучил вчера

8.45-9.15: Завтрак

9.15-12.00: Изучение нового материала (обычно блоки 50-55 минут с перерывами 5-10 минут)

12.00-12.45: Обед

12.45-13.15: Проверять и отвечать на электронные письма

13.15-13.30: Прогулка по садам колледжа

13.30-18.00: Изучение нового перерыв в середине дня (около 30 минут)

18.00-19.00: ужин

7.00–21: 30: учеба (завершение с повторением материала, охваченного в тот день)

21:30: расслабление, прочистка головы перед сном

10.15: Сон

Во всей его безумной красе: мой точный распорядок дня

На первый взгляд , это довольно убедительный пример распорядка дня, которому должен следовать любой ученик…

… НО…

Предостережение по поводу составления хорошего расписания занятий

Пожалуйста, не считайте этот шаблон идеальным для вас: ваши обстоятельства почти наверняка отличаются от моих.

И обстоятельства не остаются неизменными. Рутина, которая вам понадобится при подготовке к крупным экзаменам, может отличаться от того, что вам нужно в остальной части года.

Значит, вам нужно настроить распорядок в соответствии с вашими потребностями. Вот почему я так подробно рассказал в этой статье, чтобы объяснить принципы , лежащие в основе расписания. Когда вы знаете, ПОЧЕМУ я делал (или не делал) определенные вещи, вы можете сделать правильный выбор для себя.

И снова, не воспринимайте это расписание как цель и ругайте себя, если вы его не достигли.

Трудно соблюдать распорядок дня.

Для меня я мог поддерживать это только в течение нескольких недель перед выпускными экзаменами каждый год, когда я был относительно зрелым и опытным ученым, когда мне было чуть больше двадцати. Если бы вы были моложе, я бы старался каждый день работать гораздо меньше.

Как стать студенту идеальным распорядком дня

Думаете начать такой распорядок?

Скажу честно, чтобы привыкнуть к этому распорядку, потребовалось несколько дней довольно сильной силы воли.

Но хорошая новость в том, что это быстро становится автоматическим.

Ко второй неделе я прижился к нему, и это было похоже на привычку. Мое тело знало, что когда оно просыпается утром, именно так я и проведу свой день. Было бы почти странно делать что-нибудь еще, например, не чистить зубы по утрам.

Придерживайтесь своего нового расписания в течение первой недели - и после этого станет легче, я обещаю.

И если вы обнаружите, что невозможно соблюдать распорядок, убедитесь, что вы не пытались взять на себя больше, чем можете.Попробуйте вернуть свои амбиции назад. Начните с малого, может быть, всего час, может быть, даже 15 минут в день. Все, что нужно, чтобы освоиться и выработать ежедневную привычку. Вы можете начать наращивать объемы продаж оттуда.



Важность перерывов во время учебы

Если вы планируете усердно учиться, вам абсолютно необходимо место в жизни, чтобы отдохнуть и подзарядиться.

Перерывы жизненно важны для поддержания высокого уровня энергии в течение нескольких недель подряд и предотвращения выгорания.

Я взял время простоя в трех местах:

  1. Мини-перерывы: около 5-10 минут в начале часа. Небольшой перерыв, чтобы набрать воды, прогуляться, обменяться парой слов с другом в комнате отдыха. Я наблюдал, как другие студенты сидели за своим столом в течение 2-3 часов или более подряд - к третьему часу их уровень концентрации никоим образом не был хорошим.
  2. Вокруг еды: Я всегда делал перерыв после еды, чтобы расслабиться перед тем, как вернуться к работе.Например. прогулка по садам колледжа после обеда. (Вау, разве это не звучит странно? Подождите, пока вы не услышите, что они назвали его «Сад стипендиатов»…).
  3. Свободное время: более длительные отрезки времени без чувства вины для общения или просто для себя. У меня было несколько раз в неделю, что было священным временем отдыха / общения. Я упорно работал всю неделю, так что это были драгоценные часы, чтобы зарядиться энергией и освежиться, на 100% без чувства вины.

Может показаться, что время, проведенное вдали от книг, - это время, потраченное напрасно.

Но перерывы в учебе повысят вашу продуктивность в целом, потому что вы снова повысите свой уровень энергии, что позволит вам вернуться к работе с новым вниманием. Если вы никогда не отдыхаете, вы разряжаете свои батареи и в конечном итоге попадаете в нисходящую спираль. Вы устанете, будете работать непродуктивно, потратите долгие часы, пытаясь наверстать упущенное, только для того, чтобы устать еще больше, медленнее и еще больше отстать.

Кроме того, выходной - отличный стимул, чтобы не отвлекаться от задачи, когда пришло время учиться. Я обнаружил, что действительно с нетерпением жду субботних вечеров, которые я вырезал как свободное время для общения.Это заставляло меня усердно работать, пока не наступило время простоя, чтобы я чувствовал, что на самом деле у меня действительно это свободное время.

Поддержание уровня энергии в процессе учебы

Перерывы были важной частью поддержания уровня энергии, но были и другие важные части головоломки:

1. Я спал больше, чем когда-либо до или после

Учеба сказывается на вашем мозгу.

Сон важен не только для поддержания уровня вашей энергии и внимания на следующий день, он также жизненно важен для консолидации памяти.У меня было около 9 часов в сутки, и в результате у меня никогда не было проблем с сонливостью днем.

Учтите, что вы не можете заниматься прямо перед сном, вам нужно остановиться и дать себе немного времени, чтобы расслабиться. Для меня это было как минимум 45 минут. Вы можете потратить час. Я бы точно не стал делать меньше получаса. Оставайтесь на ночь перед экзаменом подольше, потому что вам часто нужно больше времени, чтобы успокоиться перед сном - по возможности, полных двух часов.

2.Я пил кофеин только стратегически.

Кофеин действительно может дать вам заряд энергии, но вы заплатите за это позже. На самом деле это просто откладывание сонливости, вызывающее скачки и спады в вашем энергетическом уровне. Я перешел на кофе без кофеина, по большей части, чтобы избежать колебаний бдительности.

Наличие кофеина в вашей системе также способствует тому эффекту зависимого от состояния воспоминания, о котором я говорил ранее. Я планировал отказаться от кофеина, когда сдавал экзамены и пытался вспомнить информацию, поэтому я хотел быть в том же физиологическом состоянии, когда я изучал информацию в первую очередь.

3.

Я воздержался

Мне тогда было 20 лет, что достаточно для того, чтобы легально употреблять алкоголь в Великобритании. Но я полностью отказался от этого на период 6-8 недель. Алкоголь лишает вас энергии на следующий день, частично из-за нарушения сна, так что это был еще один способ стабилизировать уровень энергии.

Но я думаю, более того, это подпитывало мою временную уверенность в том, что все в моей жизни в те недели было на 100% сосредоточено на одном: подготовке к этим экзаменам.

Это немного похоже на то, как монахи отказываются от мирских удовольствий, чтобы больше сосредоточиться на своей духовности.

Если хотите, я стал учеником-монахом! И воздержание от алкоголя помогло укрепить это временное представление о себе.

Спасающие время лайфхаки

Конечно, жизнь не может быть просто смесью учебы и перерывов.

Тебе нужно есть, делать покупки, стирать, проверять электронную почту… Все эти вещи, которые нельзя откладывать слишком долго, чтобы жизнь не развалилась быстро.

(Для меня, особенно поесть ... если я пропустил обед, я был бесполезен .)

через GIPHY

Но хотя вы не можете избежать этих задач, вы можете быть умным, минимизируя количество времени все эта фигня занимает.

Вот три совета, которые помогут сэкономить время при обучении:

  1. Я проверял и отвечал на электронные письма и сообщения один раз в день: обычно сразу после обеда. « Batching », как эта, помогала быстрее справиться с ними. Но даже более того, это также помогает максимизировать внимание в течение дня. потому что я не отвлекаюсь постоянно мыслями о том, о чем мне могут сообщать люди.
  2. Я избавился от работы по дому там, где мог: Я ел в столовой колледжа 3 раза в день, по большей части, когда находился в режиме высшего учебного снаряжения.Я не мог себе позволить заниматься этим круглый год, но в течение нескольких недель все было нормально. Так что никакого приготовления пищи, мытья посуды и меньшего количества покупок в продуктовых магазинах. И давайте будем честными, пообедать с друзьями - прекрасное время, чтобы получить столь необходимый социальный контакт.
  3. Я «сложил» другие дела, совмещая их с перерывами на учебу: вместо того, чтобы рассматривать домашние дела как перерывы в работе, я превратил их в перерывы для учебы. В любом случае мне нужно было сделать перерыв днем, почему бы не использовать его, чтобы выскочить, чтобы взять еще ручки или карточки? Это была приятная и довольно короткая прогулка до города, так что мы сделали отличный перерыв.

Если вы обнаружите, что проводите много времени по дому, спросите себя, могли бы вы либо:

  • Устранить это: найти способ вообще этого не делать (например, я и приготовление еды).
  • Пакетная обработка: экономьте время, делая больше сразу и выполняя задачу реже, как я делал с электронной почтой. Стирка - еще одна важная задача, к которой следует применить принцип «дозирования».
  • Сложите это: сделайте это одновременно с чем-то другим. Э.грамм. слушайте подкаст во время стирки или похода по магазинам.

Учимся на своих ошибках

Что ж, пока все это звучит неплохо.

Надежный набор стратегий, многие из которых я до сих пор рекомендую своим клиентам-коучингам, когда помогаю им разработать для них идеальную рутину обучения.

Но хватит за похлопывание себя по спине.

Мы прямо сейчас входим в дом, так что пора поговорить с вами о том, что у меня было не так хорошо, .

Во введении я сказал, что независимо от того, насколько хороша учебная рутина, ВСЕГДА есть возможности для улучшения.

Что ж, я не исключение. Итак, используя все, что я узнал об эффективных способах обучения со времен учебы в университете, вот пять основных вещей, которые я бы сделал по-другому:

1. Я бы медитировал, чтобы повысить концентрацию внимания

С тех пор, как я учился в университете , существует огромное количество научных доказательств преимуществ медитации: повышение внимания и концентрации, снижение стресса и беспокойства, поддержка хорошего психического здоровья и даже улучшение памяти.

И в наши дни практика медитации или осознанности стала мейнстримом. Это не у-у-у и не связано с какой-либо религией. Это просто действительно приятная и простая практика, которую вы можете выполнять самостоятельно всего за несколько минут в день.

2. Я выключал телефон, когда работал.

Я неплохо умел не проверять его, но на самом деле мне следовало выключить телефон. На самом деле никаких оправданий, учитывая, что смартфоны могут нанести ущерб нашему уровню концентрации. Это был практически единственный источник внешнего отвлечения, оставшийся после того, как я перебрался в святыню Plumb Auditorium, и его было так легко устранить.

Сведение к минимуму отвлекающих факторов и отказ от многозадачности - ключ к переходу в режим «глубокой работы» и максимальному сосредоточению внимания и производительности.

3. Я бы вел журнал «отвлекающих факторов»

Даже после того, как вы устранили все эти внешние отвлекающие факторы, ум может быть постоянным источником внутреннего отвлечения.

Беспокойство о перезвоне бабушке и дедушке. Подумайте о домашних делах, которые вам нужно сделать, или о принадлежностях, которые нужно купить. Планируйте, чем вы будете обедать с друзьями в субботу.Не забываю забрать почту сегодня вечером. Мечтаете о своих планах путешествия во время летних каникул.

Если вы оставите все эти мысли в уме, они поглотят ценный умственный потенциал.

Итак, теперь я советую студентам держать «список отвлекающих факторов» под рукой во время работы, чтобы отмечать все эти случайные вещи, когда они приходят в голову. Некоторые из них могут составить список дел, которые вы сможете выполнить во время следующего длительного перерыва. Некоторые из них могут вообще не нуждаться в каких-либо действиях, но, записывая их, вы помогаете очистить свой разум и дать ему возможность сосредоточиться на текущей задаче.

4. Я бы сократил потребление сахара

Так как я не пил кофе, я часто обращался к сладким закускам, чтобы получить быстрый заряд энергии, когда мне это было нужно. Но, как и в случае с кофеином, временное повышение часто быстро сменяется энергетическим кризисом. Я слышал об огромных преимуществах снижения потребления сахара в течение многих лет - стройная фигура, больше энергии, меньше проблем со здоровьем в дальнейшей жизни ...

Мое собственное потребление сахара в наши дни намного ниже того, что было несколько лет назад, и мой опыт соответствует всем исследованиям сахара, я чувствую себя хорошо и обнаружил, что у меня гораздо больше энергии, чем раньше.

5. Я бы получил несколько упражнений

Было сказано, что упражнения:

«Самый мощный инструмент, который у вас есть для оптимизации работы вашего мозга»

Джон Рэйти, Spark: революционная новая наука об упражнениях

Я никогда не был атлетом и решил, что лучше потратить время на пробежку в свободное от работы время.

Но опять же, сейчас я бы поступил по-другому. Я стал гораздо более последовательным в выполнении упражнений, и я считаю, что дополнительное продуктивное время, получаемое в результате упражнений, более чем перевешивает время, необходимое для 20-минутной пробежки.

Ричард Брэнсон сделал похожее наблюдение: он считает, что утренний час физических упражнений добавляет к его рабочему дню примерно четыре часа продуктивности.

Резюме: 10 лучших советов по созданию ЛУЧШЕГО повседневного распорядка для студентов

Здесь собрано МНОГО хороших идей для вашей учебной программы.

В заключение позвольте мне резюмировать свои 10 лучших советов по созданию НЕВЕРОЯТНОГО распорядка дня.

(Кстати, если вы просматривали и не читали подробностей в этой статье, вы упускаете из виду! Некоторые из этих итоговых пунктов не имеют особого смысла ... Вернитесь назад и потратьте пару минут читать более внимательно, и я обещаю, что вы заработаете время назад СОТНИ раз за счет мощности вашего нового учебного плана.)

Мои 10 лучших советов по учебной практике для студентов
  1. Будьте стратегически настроены в отношении , где вы изучаете - вашей среды
  2. Найдите ритм, который работает для вас, и придерживайтесь его, чтобы он стал автоматическим
  3. Интенсивный фокус (без отвлекающих факторов), в том числе выключение телефона
  4. Пакетная обработка ваших дел, таких как стирка и проверка электронной почты
  5. Сложите другие действия друг над другом, например, получение столь необходимых социальных контактов за обедом или использование необходимые покупки в качестве более длительного перерыва в работе
  6. График простоя без вины каждую неделю для подзарядки батарей
  7. Подумайте о топливе , которое вы вкладываете в свое тело - о еде, которую вы едите, о закусках, которые вы выбираете, как вы употребляете кофеин
  8. Высыпайтесь как следует каждую ночь
  9. Делайте перерывов в течение дня
  10. Заботьтесь о своем разуме и теле b y выполните упражнения и подумайте о медитации, чтобы еще больше повысить свой фокус и концентрацию

Единственное, что даже важнее, чем ваша учебная программа ...

Ранее я намекнул, что даже более важным, чем ваша учебная программа, является то, ЧТО вы делаете, я.е. КАК вы проводите время во время учебы.

Не тратьте время на малозначительные учебные задания, которые не помогут вам в день экзамена.

Вы можете сообразить свои учебные стратегии прямо сейчас с моей удобной, научно обоснованной шпаргалкой. Щелкните здесь, чтобы загрузить свою копию сегодня, и убедитесь, что вы получили самые высокие оценки.

Увидимся на вершине класса!

Основатель и директор по изучению науки в Exam Study Expert

Уильям Уодсворт - психолог с образованием Кембриджского университета и исследователь в области обучающих наук.Он получил лучшие результаты на 0,01% на экзаменах в Великобритании, будучи студентом более 10 лет назад, и с тех пор он был одержим тем, чтобы помочь последующим поколениям студентов сдать экзамены с помощью науки о том, чтобы учиться лучше, а не усерднее. Полмиллиона студентов в более чем 150 странах следуют его советам через этот сайт и подкаст Exam Study Expert, и он является самым продаваемым автором «гениального» руководства по стратегии сдачи тестов «Перехитрите свои экзамены». Чтобы связаться с Уильямом, в том числе узнать больше о его трансформационных сессиях коучинга 1: 1, щелкните здесь.Последние сообщения Уильяма Уодсворта (посмотреть все)

Продуктивный распорядок дня онлайн-студента

Раньше онлайн-классы были чем-то, о чем мы - или, по крайней мере, большинство из нас - даже не задумывались. Теперь это внезапно стало новой нормой.

Это огромная перемена для всех! Некоторые люди могут процветать и жить своей лучшей жизнью, в то время как другие едва справляются с заданиями и / или каждую неделю имеют сбои.

Если вы относитесь к последней группе, у меня есть кое-что, что может помочь.

Часто мы, студенты, испытываем чрезмерный стресс и эмоциональную подавленность просто потому, что чувствуем непродуктивность .

Хотя сразу стать продуктивным человеком непросто, есть небольшие привычки, которые можно выработать, чтобы двигаться к этой цели. Один из них - создать распорядок!

Сегодня я собираюсь показать вам, каков мой распорядок дня в качестве онлайн-студента, а также мелочи, которые я делаю, чтобы оставаться организованным и разумным. Надеюсь, вы уйдете (щелкнете?) С некоторыми идеями о том, как сделать ваш завтрашний день максимальным!

Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки.Подробнее здесь .

Мое расписание на день

7:30 - 7:55 Просыпайся, умывайся, одевайся…

7:55 - 8:15 Завтрак

8:15 - 8:30 Работа в последнюю минуту

8:30 - 12:20 Утренние онлайн-занятия

12:20 - 13:00 Обед

13:00 - 15:00 Дневные онлайн-занятия

15:00 - 17:00 Подработка и надомная работа *

17:00 - 18:30 Домашнее задание

18:30 - 19:00 Ужин

19:00 - 20:00 Завершить домашнее задание

20:00 Начать ночной распорядок **

23:00 Ложусь спать

* Моя работа требует мало энергии, поэтому я часто выполняю одновременно несколько задач и делаю домашнее задание.В зависимости от класса и дня я могу потратить от 15 минут до 2 часов на каждое задание. Я не предлагаю составлять строгое расписание для домашнего задания, так как оно может меняться каждый день, и вам следует продолжать, пока оно не будет выполнено.

** Мой ночной распорядок включает упражнения / растяжку, душ, планирование следующего дня (создание списка дел), ведение блога и подготовку ко сну.

Если вы ищете несколько советов, как просыпаться рано утром, у меня есть для вас идеальный пост:

Конечно, я выработал множество других привычек, которые помогают мне оставаться продуктивным.Давайте займемся ими прямо сейчас!

Привычки к продуктивности

Начать задание как можно скорее

Как я уже упоминал ранее, это выработанная мною привычка, которая помогла мне стать продуктивным.

Каким бы привлекательным ни было откладывание на потом, начало задания рано - лучший вариант. И как только вы начнете, будет легче его завершить (инерция, кто-нибудь?).

через GIPHY

Если у вас проблемы с прокрастинацией, прочтите этот пост:

Работай с кем-нибудь

Важно отметить, что вы должны работать с правильным человеком.Работа с неправильными людьми может значительно снизить вашу продуктивность.

Обычно, когда я учусь в группе, я ищу людей, которые:

  • Работаем над тем же заданием, что и я
  • Я легко справляюсь
  • Знаю, супер легко не отвлечусь

P.S. работа в группе не означает, что вам нужно постоянно обсуждать . На самом деле, мои учебные занятия половину времени проходят тихо, если кто-то не задает достойный обсуждения вопрос.

Делайте перерывы

Хотя в моем расписании этого не видно, я делаю много перерывов. И вы тоже должны!

Одним из популярных методов повышения продуктивности является метод Pomodoro , в котором вы сосредотачиваетесь в течение 25 минут, затем делаете 5-минутный перерыв и повторяете.

Я не соблюдаю это правило в точности, потому что считаю, что могу дольше оставаться продуктивным, прежде чем мне понадобится перерыв. Обычно я стараюсь выполнить задание целиком, прежде чем сделать перерыв.

Потребуется немного проб и ошибок, прежде чем вы найдете то, что вам больше всего подходит.И это может меняться день ото дня, и это нормально! Однако, как только вы найдете эту золотую середину, игра о продуктивности будет разрушена.

Создание расписаний

Ограничение времени и постановка целей - отличные способы максимизировать вашу продуктивность.

Каждый вечер я нахожу время, чтобы составить расписание на следующий день. Обычно я делаю это в Календаре по умолчанию на моем MacBook, потому что это очень легко сделать.

Однако, если вы предпочитаете планирование на бумаге, я рекомендую приобрести качественный планировщик.Я не предлагаю специализированные журналы (они требуют дополнительного времени для поддержания эстетики) или журналы (бывает сложно организовать работу с чистого листа).

Если у вас еще нет планировщика, я настоятельно рекомендую этот Журнал производительности. Он не только позволяет создавать временные блоки на каждый день, но также позволяет расставлять приоритеты задач, ставить краткосрочные и долгосрочные цели, формировать привычки и многое другое.

Вы также можете попробовать Ultimate 3-in-1 Student Planner (сделанный вашим искренним), который включает 45 страниц планов, шаблонов, контрольных списков и многое другое, чтобы помочь вам оставаться организованным и продуктивным.


ВАМ ПОНРАВИТСЯ ЭТО СООБЩЕНИЕ: Полное руководство по обучению из дома


Учебные советы

Перейти в класс

Это должно быть понятно. Если вы не ходите на занятия, вы упускаете много, возможно, важной информации.

Это также одна из немногих возможностей, где вы можете напрямую задавать вопросы и общаться со своими учителями или одноклассниками. Я имею в виду, я почти уверен, что не многим ученикам нравится отправлять электронные письма учителям с просьбой о помощи.

Изучай свои ошибки

Будь то ошибки, допущенные вами во время теста, викторины, или просто что-то, что, как вы поняли, не имело смысла во время обсуждения, вы должны найти время, чтобы просмотреть их и выяснить, что вы сделали не так.

Это не только исправит ваше недоразумение, но и укрепит ваши знания.

У некоторых учителей есть тестовые исправления ошибок, которые вам обязательно стоит использовать в своих интересах. Если у ваших учителей их нет, создайте свою версию и изучите, что вы сделали не так.

Используйте дополнительные ресурсы

Все мы знаем, насколько надежен Интернет в наши дни.

Хотя вам не следует полностью полагаться на информацию, которую вы найдете в Интернете, они могут быть действительно полезны для проверки, исправления или усиления того, что вы знаете.

Если вы пытаетесь узнать что-то в Интернете, обязательно пользуйтесь надежными источниками. Хотя кажется, что учителя действительно против Википедии, я считаю, что это отличный источник исторических или научных фактов.

Другие ресурсы, такие как Khan Academy, Fiveable и образовательные каналы на YouTube, также могут быть чрезвычайно полезными. Покопайтесь, и вы найдете то, что ищете.

Заключение

Надеюсь, вы нашли то, что искали в этом посте! Хотя онлайн-школа может быть сложной задачей, есть небольшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить ее.

Если вам нужны дополнительные советы об онлайн-курсах и продуктивности, ознакомьтесь с этими публикациями:

Руководство по правилам здорового карантина для учащихся

График домашнего карантина (средняя школа или колледж)

В настоящее время для психического здоровья необходимы распорядки.

Первый шаг к тому, чтобы взять под контроль свое психическое здоровье во время COVID-
19, - это изменить свое мышление, чтобы сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать. Что я рекомендую клиентам
, так это добавить структуру или план к вашему дню, и лучше всего сохранить его как можно более последовательным. Я думаю, что день протекает намного более гладко, если вы не откладываете свои решения
на импульс. Если вы можете оставаться в рутине, то у вас с большей вероятностью будет лучше спать на
, есть больше питательной еды, больше двигаться в течение дня (потому что это запланировано на
), улучшить свое психическое здоровье, лучше справляться с изменениями и уменьшить стресс.
уровня.Это делает ваш мир более предсказуемым, даже когда внешний мир неопределен
, и это все, что вы можете контролировать.

Используйте это время как возможность выработать более здоровые привычки

Считайте это время хорошей возможностью начать внедрять здоровые привычки в свою жизнь. Важно сосредоточиться на том, ПОЧЕМУ вы хотите выполнять этот распорядок дня, иначе вы вряд ли будете его придерживаться. Причина может заключаться в том, что вы хотите создать структуру или снизить уровень стресса, если вы чувствуете повышенную тревогу.Привычки также не дадут вам впасть в плохие, непродуктивные и ленивые привычки. Рутинные действия не должны быть обыденными, обязательно планируйте занятия, которые вам нравятся, периодически в течение дня. У вас будет дополнительное время для этих вещей, которые вам нравятся, если вы будете продуктивны в самые продуктивные часы и будете придерживаться расписания, вместо того, чтобы гадать, куда прошел день и чувствовать себя недовольным уровнем своей продуктивности. (Отказ от ответственности: вам абсолютно НЕ СЛЕДУЕТ чувствовать необходимость быть неоправданно продуктивным прямо сейчас, это больше для вашего психического здоровья.)

Пример расписания

Эта картинка станет отличной заставкой на телефоне, чтобы держать вас в курсе и помнить, какими вы хотите видеть свои ежедневные цели и привычки. Вот шаблон для студентов колледжа или старших классов, которые пытаются сделать рутину в это беспрецедентное время.

Полезные советы учащимся во время карантина

1. Просыпайтесь и ложитесь спать в то же время, что и в школе. Постарайтесь придерживаться того же утреннего распорядка, что и во время учебы, даже если это будет позже в течение дня.Если вы выспитесь слишком поздно, вы уже будете чувствовать себя отстающим днем ​​и в бешенстве. Гораздо лучше иметь медленное утро, чтобы сосредоточиться на правильном настроении на день.

2. Будьте готовы каждый день и соблюдайте правила гигиены. Не позволяй своей внешности сбиться с толку, даже если тебе некуда идти. Вам следует практиковаться в том, чтобы хорошо выглядеть как форма заботы о себе. Это повысит продуктивность и самооценку, а также заставит вас чувствовать себя намного лучше каждый день.

3.Не отказывайтесь от школьной работы, в семестре осталось ограниченное время. Используйте это время, чтобы сосредоточиться на школе и повысить свои оценки сейчас, когда у вас есть больше времени, но в то же время не ругайте себя, если у вас хуже, потому что все совсем по-другому, и есть много внешних факторов, которые могут влиять на уровень вашей продуктивности прямо сейчас.

4. Отведенное место для всех ваших школьных принадлежностей, и вы ТОЛЬКО сидите на нем. Пример: если вы хотите поговорить по телефону, перейдите в другое место, чтобы не связывать это место с отвлекающими факторами

5.Выделите 30 минут, чтобы ответить на электронные письма и внести сроки выполнения в календарь. Группирование задач помогает вам оставаться более сосредоточенными

6. Не занимайтесь активными действиями по высвобождению дофамина до учебы. Это один из моих самых больших советов по продуктивности - это означает, что если вы пойдете на свой телефон, посмотрите телевизор или YouTube, вам будет намного сложнее начать работу, чем если бы вы сразу же выполняли свою работу и использовали эти действия только для вознаграждения. в конце дня.

7.Ищите помощи извне. В вашем распоряжении так много удивительных онлайн-ресурсов. У вас есть возможность очень хорошо учиться на занятиях, поэтому используйте это время, чтобы наверстать упущенное, если вы отставали до COVID-19. На YouTube так много невероятных видеороликов, таких как khan academy. https://www.youtube.com/user/khanacademy

8. Тайм-менеджмент имеет важное значение. Постарайтесь придерживаться обычного графика и делайте то, что обычно, чтобы не отставать. И постарайтесь сосредоточиться только на школьной работе в течение недели.Также установка таймеров в течение дня (например, 4 часа) поможет вам сосредоточиться, а затем в качестве награды дайте себе перерыв.

9. Запланируйте срок выполнения заданий, вам не будут напоминать лично. Календарь Google - отличный способ сделать это, потому что он уведомляет вас, чтобы вы не забыли задание или срок выполнения!

10. Установите время приема пищи. Очень важно использовать пищу, чтобы структурировать свой день. Я предлагаю делать три приема пищи и два перекуса в определенное время каждый день.Не отвлекайтесь на работу настолько, чтобы забыть поесть: в конце дня вы будете есть гораздо больше, что еще больше нарушит ваш естественный ритм. У меня есть конкретные планы питания на моем веб-сайте, если вас интересует, что диетолог рекомендует для сбалансированного питания. https://nutritionandtherapy.com/a-balanced-plate/

11. Сделайте усилие выбраться из дома в какой-то момент. Вы можете ходить, ездить на велосипеде, бегать или даже просто сидеть на улице. Вам точно не удастся сфокусироваться, если вы весь день сидите в доме, нашему телу нужно движение и солнечный свет.

12. Выделите время виртуально поговорить с друзьями. Человеческое взаимодействие ТАК важно для счастья и здоровья. То, что мы изолированы, не означает, что нам нужно отказываться от преимуществ для здоровья, которые дают нам наши друзья. Подходите творчески к тому, как вы можете встречаться с друзьями или разговаривать с друзьями в течение дня. Существует так много замечательных приложений, которые позволяют вам проводить время с друзьями, разговаривая или даже есть множество игр, в которые вы можете играть удаленно со своими друзьями! Я рекомендую добавить в свой список дел, чтобы каждый день разговаривать как минимум с двумя людьми.Это автоматически заставит вас почувствовать себя более нормальным и менее изолированным!

13. Добавьте в свой день заботу о себе, чтобы уровень стресса не становился слишком высоким (желательно ночью перед сном, чтобы успокоиться) - ежедневные прогулки, приготовление хорошей еды для себя, йога, растяжка, звонки другу , медитировать, вести дневник, делать маску для лица. Я написал сообщение в блоге, в котором есть больше советов! https://nutritionandtherapy.com/make-every-day-a-self-care-day/

Как вы думаете, вам нужна дополнительная помощь?

Мой лучший совет - сохраняйте свой распорядок дня таким же, каким он был, когда вы пошли в школу, чтобы улучшить психическое здоровье в это напряженное время.Если вы думаете, что вам нужна дополнительная помощь в этом или просто справиться и справиться в это время, я предлагаю виртуальную консультацию! Сейчас идеальное время для работы над вашими целями в области психического здоровья, которые вы отложили в течение напряженного учебного года.

n
nrn (function(w, n) {rn w[n] = w[n] || [];rn w[n].push(function() {rn Ya.Context.AdvManager.render({rn blockId: "R-A-396536-3",rn renderTo: "yandex_rtb_R-A-396536-3",rn async: falsern });rn });rn document.write("");rn })(this, "yandexContextSyncCallbacks");rnn

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *