Закаливание организма картинки: ᐈ Картинки закаливание фото, фотографии закаливание
ᐈ Картинки закаливание фото, фотографии закаливание
ᐈ Картинки закаливание фото, фотографии закаливание | скачать на Depositphotos®Винтажный образец человеческого сердца .Всплеск холодной воды в душеЛедяная яма в морозный зимний деньПарень и девушка мчатся с горки на трубеСтрельба по школьной концепции как группа карандашей с пистолетом в качестве школьного символа жестокости и трагической и ужасающей иконы стрельбы в качестве 3D иллюстрации .Новая современная нехирургическая процедура для лечения щитовидных узлов и кист склеротерапией, процедураВрач-проктолог лечит пациента от геморроя с помощью современного метода склеротерапии, белого фона, геморроя, копировального пространстваГрузовик вытянул стабилизирующие ноги. Бум поднимает строительные машины на крыше дворца .Грузовик вытянул стабилизирующие ноги. Бум поднимает строительные машины на крыше дворца .Грузовик вытянул стабилизирующие ноги. Бум поднимает строительные машины на крыше дворца .Артерия с саккулярной аневризмой .
Картинки закаливание зимой, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения закаливание зимой
Картинки закаливание зимой, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения закаливание зимой | Depositphotos®Ледяная яма в морозный зимний деньПарень и девушка мчатся с горки на трубеЗадумчивая босиком девушка .Малыш и снеговик. Минск. 12 / 29 / 2018.The boy fashioned a snowman. Мальчик носит зимнюю одежду: зеленую куртку, синюю шляпу с шарфом, варежки и зимние сапоги .Ледяная яма в замерзшем озереСвежепойманная рыба на льду в очень ветреный деньСпектакль – закалка тела на холоде в святилищеПапа, дочь и сын бегают босиком по снегу. Зимний день. Яркие эмоции. Здоровый образ жизни. Затвердевание тела .Подросток босиком бегает по снегу. Зимний день. Затвердевание тела .Подросток босиком бегает по снегу. Зимний день. Затвердевание тела. Затвердевание – Зимнее веселье. Здоровый образ жизни .Выступление – спортивные упражнения с гантелями в праздникВыступление – спортивные упражнения с гантелями в праздникВыступление – спортивные упражнения с гантелями в праздникВыступление – спортивные упражнения с гантелями в праздникСпектакль – закалка тела на холоде в святилищеСпектакль – закалка тела на холоде в святилищеСпектакль – закалка тела на холоде в святилищеСпектакль – закалка тела на холоде в святилищеСпектакль – закалка тела на холоде в святилищеВыступление – спортивные упражнения с гантелями в праздникЗимой женщина наливается холодной водой на улицуЗимой женщина наливается холодной водой на улицуДевушка в наушниках рядом с забором зимой в паркеДевушка в наушниках гуляет зимой в снежном паркеДевушка в наушниках рядом с забором зимой в паркеДевушка в наушниках гуляет зимой в снежном паркеДевушка в наушниках рядом с забором зимой в паркеСтокгольм, Швеция Женщина ходит босиком зимой на маленьком пляже и несет свои ботинки.
Что такое закаливание организма и чем оно полезно? А всем можно закаляться? – Будьте здоровы! – Блоги
- Главная
- Футбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Трансферы
- РПЛ
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Евро-2021
- АПЛ
- Ла Лига
- Серия А
- Бундеслига
- Лига 1
- Сборная России
- Олимп-ФНЛ
- Казахстан
- Ливерпуль
- Тоттенхэм
- Челси
- Арсенал
- Зенит
- Барселона
- Реал Мадрид
- Спартак
- Сборная России
- Манчестер Юнайтед
- Салах
- Сон Хын Мин
- Азар
- Месси
- Роналду
- Головин
- Мбаппе
- Суарес
- Дзюба
- Неймар
- Хоккей
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- КХЛ
- НХЛ
- Кубок Гагарина
- Кубок Стэнли
- Казахстан
- Молодёжный Чемпионат Мира 2021
- Кубок Первого Канала 2020
- Вашингтон
- СКА
- ЦСКА
- Авангард
- Тампа-Бэй
- Питтсбург
- Спартак
- Динамо Москва
- Рейнджерс
- Нью-Джерси
- Александр Овечкин
- Артемий Панарин
- Никита Кучеров
- Андрей Свечников
- Евгений Малкин
- Евгений Кузнецов
- Сергей Бобровский
- Андрей Василевский
- Александр Радулов
- Семен Варламов
- Баскетбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- НБА
- Turkish Airlines EuroLeague
- Единая лига ВТБ
- НБА плей-офф
- Зарплаты НБА
- Лейкерс
- ЦСКА
- Бостон
- Голден Стэйт
- Милуоки
- Торонто
- Чикаго
- Сан-Антонио
- Оклахома-Сити
- Зенит
- Сборная России
- Сборная США
- Леброн Джеймс
- Стефен Карри
- Лука Дончич
- Джеймс Харден
- Кайри Ирвинг
- Кевин Дюрэнт
- Кавай Ленард
- Расселл Уэстбрук
- Алексей Швед
- Яннис Адетокумбо
- Зайон Уильямсон
- Дэмиан Лиллард
- Авто
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Формула 1
- MotoGP
- Формула 2
- Формула E
- Ралли Дакар
- Феррари
- Макларен
- Ред Булл
- Мерседес
- Уильямс
- Хаас
- Альфа Таури
- Рейсинг Пойнт
- Рено
- Альфа Ромео
- Льюис Хэмилтон
- Себастьян Феттель
- Даниил Квят
- Ландо Норрис
- Кими Райкконен
- Никита Мазепин
- Шарль Леклер
- Роберт Шварцман
- Даниэль Риккардо
- Макс Ферстаппен
- Теннис
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Ролан Гаррос
- Уимблдон
- US Open
- Australian Open
- Мужчины
- Женщины
- Кубок Дэвиса
- Новак Джокович
- Роджер Федерер
- Рафаэль Надаль
- Наоми Осака
- Андрей Рублев
- Мария Шарапова
- Серена Уильямс
- Карен Хачанов
- Даниил Медведев
- Александр Зверев
- Эшли Барти
- Бокс/MMA/UFC
- Новости
- Блоги
- Статусы
- UFC
- MMA
- Бокс
- Конор – Порье 2
- Тайсон – Рой Джонс
- Поветкин – Уайт
- Фергюсон – Оливейра
- UFC 256
- UFC 257
- UFC Fight Night
- Казахстан
- Хабиб Нурмагомедов
- Конор Макгрегор
- Федор Емельяненко
- Александр Усик
- Василий Ломаченко
- Энтони Джошуа
- Петр Ян
- Сауль Альварес
- Тони Фергюсон
- Александр Емельяненко
- Хамзат Чимаев
- Ставки
- Фигурное катание
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Чат
- Гран-при
- Чемпионат мира
- Кубок России
- Ледниковый период
- Сборная России
- Сборная Японии
- Сборная США
- Сборная Канады
- Сборная Франции
- Алена Косторная
- Алина Загитова
- Евгения Медведева
- Александра Трусова
- Анна Щербакова
- Дмитрий Алиев
- Елизавета Туктамышева
- Этери Тутберидзе
- Татьяна Тарасова
- Евгений Плющенко
- Биатлон
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Кубок мира
- Кубок IBU
- Чемпионат России
- Сборная России
- Сборная России жен
- Сборная Германии
- Сборная Германии жен
- Сборная Норвегии
- Сборная Норвегии жен
- Александр Логинов
- Йоханнес Бо
- Доротея Вирер
- Дмитрий Губерниев
- Лиза Виттоцци
- Светлана Миронова
- Екатерина Юрлова
- Дмитрий Малышко
- Александр Тихонов
- Лариса Куклина
- Лыжи
- Здоровье
- Стиль
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Прочие
- Главная
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Теннис
- Бокс/MMA/UFC
- Ставки
- Фигурное катание
- Биатлон
- Лыжи
- Здоровье
- Стиль
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Матч-центр
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Биатлон
- Новости
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Теннис
- Авто
- Бокс/MMA/UFC
- Биатлон
- Фигурное катание
- Прочие
- Видео
- Блоги
- Блоги
- Форумы
- Статусы
- Комментарии
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Биатлон
- Теннис
- Авто
- Бокс/MMA/UFC
- Фигурное катание
- Подкасты
- Статусы
- Популярные
- Новые
- Букмекеры
- Бонусы букмекеров
- Легальные
- Зарубежные
- Киберспортивные
- С кэшбеком
- Fantasy
- Olimp.
bet Fantasy - Лига бомбардиров
- Fantasy
- Прогнозы
- Редакционные игры
- Olimp.
- Киберспорт
- Прогнозы на спорт
bet Fantasyпротивопоказания, виды, фото + Видео
Home Ваше здоровьеЛюбителям активного образа жизни знакомы системы закаливания организма. Тренированные люди всегда в отличной форме, не боятся сезонных заболеваний, а если и простужаются, переносят болезнь легко.
Содержание статьи:
В чем польза закаливания
Желающим войти в ряды счастливчиков, которых обходят стороной простуда и вирусы, рекомендуется начать закаливание самостоятельно. Существует много методов проведения процедуры, каждый найдет для себя подходящий вариант.
Процедура закаливания укрепляет организм, повышает иммунитет, защищает от вредного воздействия окружающей среды.
В процессе проведения процедуры повышается защитная реакция организма на влияния холода, жары, перемен давления, и даже на воздействие радиации.
Организм испытывает постоянные стрессы. Суть закаливания состоит в том, чтобы заставить организм привыкнуть к повышенным нагрузкам, и не тратить много времени на восстановление своих функций. Для этого стресс создается искусственно.
При воздействии высоких или низких температур, организм привыкает к стрессовым ситуациям. Воздействие на тело холодом повышает устойчивость к нему. Системы организма начинают работать в интенсивном режиме, повышается теплообразование. Это усиливает кровообращение, и в период холодов, при нахождении человека на морозе, организм показывает устойчивость к переохлаждению и обморожениям.
С чего нужно начинать
Перед началом применения системы следует проконсультироваться со специалистом. Это позволит убедиться в отсутствии противопоказаний, подобрать приемлемые способы проведения процедуры.
Начинать закаливание рекомендуется в теплое время года, когда организм не подвержен иным стрессовым воздействиям. Начинать рекомендуется с простых вариантов – закаливание воздухом, хождение босиком.
Первые процедуры должны составлять по времени 5-10 минут для взрослого, 1-2 минуты для детей. Время постепенно увеличивается до часа в день. При проведении процедур следует руководствоваться основными принципами закаливания.
Основополагающие принципы:
- Начинать закаливание организма следует в период, когда человек полностью здоров. Если имеются заболевания, в том числе хронические в стадии обострения, закалку лучше отложить.
- Температура воздействия и время проведения процедур постепенно увеличивается.
- Регулярность – важнейший принцип поддержания здорового состояния организма.
- Лучший эффект достигается при совмещении закаливания с умеренными физическими нагрузками.
- Заниматься закаливанием нужно с удовольствием и в хорошем настроении.
- Варианты проведения процедуры, продолжительность и выбор варианта зависят от возраста человека, состояния здоровья, времени года.
- Проводя процедуру, необходимо следить за состоянием здоровья. Проверять пульс, измерять давление и иные физиологические показатели.
Какие существуют виды?
Каждая разновидность процедуры имеет особенности, принципы, правила. Наибольшей популярностью пользуются методы закаливания водой, воздухом, солнцем.
Закаливание водой
Популярный способ повысить иммунитет и улучшить здоровье – закаливание водой. Оно имеет подвиды, суть состоит в том, что производится воздействие на организм водой различной температуры. Эта процедуры улучшает кровообращение, приводит к насыщению клеток кислородом и питательными веществами.
Виды водного закаливания:
- Обтирание.
Этот метод отлично подходит для начинающих и детей, можно применять его с малого возраста.
Для проведения обтираний необходимо подготовить жесткое полотенце или губки и прохладную воду. Полотенце смачивается водой, и им растирается все тело. Начинать следует с верхней части, после этого поверхность кожи вытирается сухим полотенцем. Затем процедура повторяется с нижней частью тела.
Обтирания эффективно делать после утренних занятий и душа. Верхняя часть тела растирается в направлении от шеи к поясу, а нижняя – снизу вверх.
- После того, как обтирание освоено, можно переходить к обливаниям.
Эта система имеет два подвида – частичное и полное обливание. Можно начинать с обливания ног, переходя к обработке водой всего тела. После проведения процедуры нужно вытереться насухо. Приступать к выполнению следует с прохладной воды, постепенно снижая градус.
Температура воды начинающими определяется самостоятельно, в зависимости от личных ощущений. Понижать температуру можно раз в 3-4 дня на 1-2 градуса, привыкая в новым ощущениям.
Если человек испытывает дискомфорт, следует остановиться на несколько дней на комфортной температуре.
Эффективно проводить обливание холодной водой с головой, эта процедура дает заряд энергии на весь день. Возникают ощущения, как будто изнутри проходит волна жара.
- Прием душа – холодного или контрастного.
Принцип идентичен – время проведения холодного душа не должно превышать 1-2 минут, затем растирание тела. Контрастный душ проводится дольше, необходимо часто переключать воду с холодной на горячую.
Вода при контрастном душе должна быть холодной, чуть теплая вода пользы не принесет. Минуту необходимо стоять под горячей водой, затем 5-10 секунд – под ледяной, следом снова включать горячую. Заканчивается процедура холодной водой. Затем следует растирание.
- Плавание, купание.
Лучший способ закаливания – купаться в открытых водоемах. Начинать нужно с нескольких минут плавания, постепенно доводя время до часа.
Моржевание является специфическим видом купания. Начинать закаливание с этой разновидности процедур не рекомендуется! Окунаться в ледяную воду могут тренированные люди, опытные и закаленные, как и заниматься иными экстремальными методами закаливания.
Совет! Проводить процедуры закаливания водой следует в утренние часы. Это зарядит энергией на весь день. Именно утром организм легко переносит нагрузки, находясь в тонусе.
Привлекательность закаливания водой состоит в том, что результат не зависит от длительности проведения процедуры, важна температура воды. Это простой и результативный способ укрепить здоровье!
Для получения эффекта следует соблюдать простые правила:
- Для быстрой мобилизации сил начинают закаливание с холодной воды;
- Обливание проводят максимум 1 минуту, более длительное время может принести обратный эффект, истощая организм;
- Растирание тела проводить обязательно, чтобы почувствовать мобилизацию энергии;
- Если тело не успело высохнуть за минуту, его следует вытереть сухим полотенцем.
Воздухом (Аэротерапия)
Этот способ закаливания простой, он отлично подойдет для новичков и для детей дошкольного возраста. Воздушные ванны принимаются следующими способами:
- В домашних условиях – в проветриваемом помещении с открытыми окнами или форточками, обдувание с помощью вентилятора.
- На улице – нахождение в нижнем белье на открытом воздухе, прогулки в прохладное время в легкой одежде.
Прогулки должны совершаться постоянно, в любую погоду и при любой температуре. При аэротерапии производится воздействие прохладного воздуха на нервные окончания кожи, это улучшает терморегуляцию организма. Система нормализует работу органов, организм насыщается кислородом, повышается настроение.
Правила проведения процедуры:
- Время лучше проводить на природе, около водоемов, в лесу, парке;
- Начинать следует с 10-15 минут, детям рекомендуется – с 2-5 минут, постепенно время воздушных ванн увеличивается до получаса – часа;
- Начинать закаливание следует теплым воздухом – при температуре выше 20 градусов, затем снижать ее до 14 градусов, это будут холодные воздушные ванны.
В условиях средней широты актуально начинать с прохладных воздушных ванн при температуре 15-20 градусов.
Солнцем (Гелиотерапия)
Солнечные ванны – своего рода закаливание.
Они насыщают организм витамином Д, укрепляют нервную систему, стимулируют обмен веществ. Загорать рекомендуется не ранее, чем через час после приема пищи. Можно совмещать воздушные ванны с солнечными.
Закаляться на солнце следует по пять-семь минут за сеанс, потом отдохнуть 25-30 минут в тенистом месте, повторить процедуру. На солнце можно находиться несколько часов.
Важно! Проводить процедуры следует в утренние часы или ближе к вечеру. Время солнечных ванн увеличивается постепенно, не допуская тепловых ударов.
Принимая решение закаляться на солнце, следует учитывать климатические условия и время года, состояние здоровья, переносимость солнечных лучей, возраст.
Другие виды закаливания
Повысить иммунитет и улучшить состояние здоровья помогут и другие способы закаливания:
- Хождение босиком по земле в летний период. Дома следует как можно чаще снимать тапки. Некоторые идут дальше и ходят босиком по снегу, это можно делать только людям, которые закаляются не первый год.
- Лыжи и коньки – превосходный способ укрепить иммунитет. В этом методе сочетаются воздух, солнце и физическая активность, что повышает сопротивляемость организма к простудам, укрепляет мышцы и опорно-двигательную систему, нормализует дыхание.
- Закаливание снегом в контрасте горячим воздухом парилки. Очень полезно и приятно искупаться в снегу после жаркой бани, это активизирует эндокринные процессы. Паровые бани отлично снимают усталость, дают возможность организму расслабиться и отдохнуть.
Как правильно закаливать детей?
Важной задачей является укрепление иммунитета ребенка. Лучше всего делать это с раннего возраста, на помощь придет закаливание. Процедуры для детей имеют ряд особенностей, при их проведении следует придерживаться следующих принципов:
- Ребенок должен быть полностью здоров. В противном случае, возможно появление осложнений.
- Обязательно следует учитывать индивидуальные особенности малыша, возраст. Нужно выработать правильный настрой у ребенка к процедуре.
- Соблюдение правил безопасности, лучше всего сочетать местные приемы закаливания с общими способами.
- Проводить процедуры следует регулярно, длительные пропуски не допускаются. Закаливание должно представлять собой ежедневный ритуал, как умывание и чистка зубов.
- Комплексный подход заключается в том, что закаливание сочетается с физической активностью.
Закаливание детей производится в нескольких направлениях.
- Умывание и игра с водой.
Самые простейшие процедуры включаются в себя умывание холодной водой по утрам и течение дня, мытье шеи, груди, рук, обтирание тела полотенцем, смоченным в прохладной воде. В течение дня после прогулок можно споласкивать ноги прохладной водой.
Малышам нужно разрешать непродолжительное время плескаться под краном, в тазике с водой, играть в кораблики или стирать маленькие вещи, мыть тарелки или чашки. Вечерний моцион должен включать мытье ног прохладной водой с последующим растиранием.
Постепенность прежде всего! Время проведения процедур – с одном минуты, довести до 2 минут за 2-3 месяца! Температуру воды снижать постепенно, начиная с 28-30 градусов, доводя до 18-20 градусов в течении 4-5 месяцев!
Это следующий этап закаливания детей дошкольного возраста. Начинать с рук и ног, переходя на грудь, спину и живот. Движения мягкие, массажные, живот массируется по часовой стрелке. Если дома тепло, то можно не вытирать тело сухим полотенцем. Разрешается применять обтирания малышам с 2 месяцев, температура воды при этом должна быть не ниже 33 градусов. К 2-3 годам можно снижать температуру до комнатной. Производят процедуру каждое утро по 1-2 минутки.
Эта процедура разрешается с 3-летнего возраста.
Более старшим ребятам разрешено принимать контрастный душ, лучше начинать вместе со взрослыми. Рекомендуется в первое время производить обливания отдельных частей тела. После приема душа ребенка следует вытереть и закутать. Разница воды должна составлять 10 градусов, в течение месяца разницу доводят до 15 градусов.
Доказали эффективность следующие способы закаливания детей:
- Полоскание горла прохладной водой, начиная с минуты, снижая температуру с 26 до 22 градусов в течение 4-5 месяцев;
- Купание в бассейнах, потом можно переходить к плаванию в открытых водоемах;
- Солнечные и воздушные ванны следует принимать в тенистом месте, малышей до года можно оставлять спать на воздухе – с утра до 11 часов и вечером после 17 часов, детям постарше разрешается лежать или играть на солнце и ветерке в течении получаса.
При выборе варианта закаливания для ребенка следует учитывать следующие факторы:
- Индивидуальные особенности;
- Возможности его организма;
- Желание самого ребенка заниматься закаливанием;
- Личный выбор ребенком способа.
Возможно чередование нескольких способов, но при этом следует соблюдать разумные пределы. Во время осуществления процедуры необходимо следить за состоянием малыша, правильностью выполнения занятий.
Обязательно нужно обеспечить правильное питание ребенка, поступление в организм необходимых для полноценного развития витаминов, минералов.
Не стоит думать, что если ребенок закалялся, он никогда не заболеет. Если это произошло, процедуры временно прекращаются.
Заболевание не свидетельствует о том, что малыш неправильно закалялся, просто иммунитет у маленького человечка еще несовершенен. После того, как малыш выздоровеет полностью, комплекс мероприятий по повышению иммунитета придется начинать заново!
Лучшей пропагандой здорового образа жизни для ребенка становится пример взрослого. Родители должны сами больше гулять в малышом, двигаться, дышать свежим воздухом и радоваться своему здоровью. Это позволит лучшим образом приучить ребенка к заботе о своем здоровье, и делать он это будет с удовольствием.
Противопоказания
Отличному самочувствию и высокому иммунитету способствуют последовательность соблюдения процедур и систематичность проведения.
Но некоторые виды закаливания имеют определенные недостатки. Многим не нравится то, что на эти процедуры придется тратить определенное время каждый день. Хотя впоследствии это времяпровождение входит в привычку и становится приятным досугом.
Важно помнить, что нельзя нарушать правила закаливания. Это приводит к возникновению проблем со здоровьем, обострению хронических заболеваний. Следует учитывать индивидуальные особенности организма, лучше потратить больше времени на привыкание, если это требуется, чтобы получить пользу от закаливания.
Нельзя закаляться в следующих случаях:
- Повышенная температура, которая сопровождает ряд заболеваний, в том числе и простудных;
- Бронхиальная астма;
- Гипертония;
- Посттравматический период;
- Проблемы с почками и мочевыводящей системой;
- Отравления, инфекции ЖКТ, интоксикации.
Продолжать закаляться можно после того, как заболевание полностью ликвидировано или прошел период обострения.
Другие принцины здорового образа жизни
Закаливание — важнейший этап оздоровления организма, но в любом деле необходим комплексный подход. К наилучшему результату приведут совместные меры:
- Организация правильного и здорового питания;
- Отказ от вредных привычек;
- Грамотная физическая активность;
- Позитивное настроение.
Но именно закаливание является своеобразной «фишкой», благодаря которой здоровый образ жизни станет более приятным! Закаленные люди имеют много преимуществ, тренированный человек не боится непогоды, простуд и плохого настроения. Как говорится, «в здоровом теле – здоровый дух»!
голос
Рейтинг статьи
Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!
Свежие записи
Рубрики
в чем польза? Как правильно обливаться холодной водой.
Уже при одном только упоминании сей процедуры у кого-то наступает спазм где-то в районе солнечного сплетения. А для кого-то обливание давно стало полезной привычкой. В древних текстах говорится, что аскеза — это яд, который затем превращается в нектар, а наслаждение — это нектар, который затем превращается в яд. И обливание водой — это тот самый яд, который сначала не приятен нам, но затем превращается в нектар. Попробуем разобраться в том, насколько полезна нам данная процедура и стоит ли практиковать обливание водой.
Закаливание обливанием холодной водой — это один из простейших методов оздоровления. Для этого нам не нужна ни специальная физическая подготовка, ни особые условия. Всё, что нужно, — это душ или ведро холодной воды. О пользе закаливания обливанием писали в своих трудах такие легендарные учёные, как Гиппократ, Авиценна и Демокрит. На самом ли деле оно полезно?
По мнению известного российского учёного и физиолога И. А. Аршавского, слабые стрессовые раздражители, в частности перепады температур, благотворно сказываются на здоровье человека.
Таким образом, исследования Аршавского показывают, что новорождённый отлично справляется с перепадом температур. Учёный приводит в пример сам момент рождения: в утробе матери температура колеблется в пределах 37 градусов, а после своего рождения ребёнок попадает в среду с температурой 20–22 градуса, и организм прекрасно справляется с таким резким понижением температуры. Значит, данный механизм продуман природой.
Важно отметить, что, с точки зрения учёного, оздоровительный эффект наступает именно в случае резкого перепада температур. Но воздействие это, по его словам, должно быть кратковременным. Так, по его мнению, резкое, но недолговременное изменение температуры стимулирует нервную систему и иммунитет. По словам Аршавского, воздействие должно длиться не более двух минут. За это время переохлаждение не наступает, но процесс активации нервной и иммунной системы происходит.
Интересными наблюдениями поделился самый известный в Российской Империи врач — В.
Жук. В своей книге «Мать и дитя» он ссылается на наблюдения земского врача. Тот утверждает, что дети, которых крестили в холодной воде, растут и развиваются гораздо гармоничнее, чем те, которых крестили в тёплой. То есть оздоровительный эффект отмечается даже после однократной практики закаливания ребёнка. Так, по словам этого земского врача, улучшается обмен веществ, кроветворение и иммунитет. И напротив, крещение в тёплой воде, по его наблюдениям, даже приносило больше страданий новорождённым. Как ни парадоксально, в ней они мёрзли больше, так как в организме не запускались процессы терморегуляции. А отсутствие возможности к терморегуляции приводит впоследствии к заболеваниям.
Ещё один русский исследователь, Б. С. Толкачёв, в своей книге «Физкультурный заслон ОРЗ» также делится подобными размышлениями. По его словам, ни низкая температура воды, ни длительность купания не могут привести к простуде. Ибо организм ребёнка естественным образом запускает процесс терморегуляции.
По словам Толкачёва, идея закаливания такая: чем холоднее вода, тем лучше для здоровья. Перед обливанием Толкачёв рекомендует сделать физические упражнения, чтобы подготовить тело, а само обливание рекомендует начинать с обливания ног.
Исследователи М. Трунов и Л. Китаев в своей книге «Экология младенчества. Первый год» рекомендуют холодные обливания даже для новорождённых. По словам авторов, ребёнок, которого с первых дней приучают к закаливанию, перестаёт мёрзнуть, имеет хороший аппетит и активный обмен веществ.
Таким образом, обливание способствует активации нервной, кровеносной, гормональной и иммунной системы. Резкий перепад температуры является для нашего организма естественным стрессом, который мобилизует силы организма. В данном случае не стоит бояться слова «стресс», ведь наш организм рассчитан на такой стресс, и именно в условиях такого стресса он начинает активно запускать все системы человека. В сущности, любая физическая нагрузка — это тоже стресс.
Развитие мышц происходит через их разрушение в процессе нагрузки и последующий рост. Тут можно вспомнить ещё и три знаменитых условия здоровья от Порфирия Иванова, который известен своими экспериментами в вопросах оздоровления: голод, холод и физические нагрузки.
Итак, как непосредственно осуществить данную практику? Лучше всего это делать утром, сразу после пробуждения. Если речь идёт о душе — не стоит становиться под него с головой. Начинаем с того, что направляем холодную воду на живот, в район пупка, затем на поясницу — это позволит организму подготовиться к стрессу. После 20–30 секунд можно направить воду на плечи и уже затем — на голову. Минуту обливаемся холодной водой, затем резко включаем горячую (в пределах разумного, ожоги нам здоровья не добавят), также обливаемся минуту, затем снова переключаем на холодную.
Таких циклов мы делаем минимум три, а вообще, чем больше, тем лучше. Главное — через каждую минуту менять температуру воды, меньше — недостаточно, больше — нет смысла.
Резкие перепады температур будут активизировать иммунитет, обмен веществ, выброс гормонов, вы и сами это почувствуете. После данной процедуры будет состояние ясности сознания, бодрости, силы, радости, и никакие болезни и жизненные невзгоды не будут страшны. В этом деле главное — сформировать привычку, а для этого достаточно повторять практику 21 день подряд — и она станет привычной.
Первое противопоказание — фанатизм. Это противопоказание к любой практике. Узнав о пользе обливания, можно сразу начать обливаться водой, температура которой близка к нулю, но это не самое лучшее решение. Нет, трагедии, конечно, не произойдёт. Важно понимать, что обливание — это не только воздействие на физическое тело, но также и воздействие на энергетику. Наше энергетическое тело тоже реагирует на стрессовые ситуации, и течение энергии в теле повышается в разы. Что при этом происходит? Процесс очищения!
Простуда — это процесс очищения. Переохлаждение приводит к тому, что организм задействует резервные запасы энергии, и попутно с этим запускается процесс очищения, который проявляется насморком и тому подобными симптомами.
И тут вопрос не в том, что можно, а что нельзя, а в том — готовы ли вы и ваш организм к процессу очищения. Слишком резкий старт в закаливании может запустить сильные процессы очищения. И тут следует обратить внимание на своё питание. Если оно происходит по принципу «всё полезно, что в рот полезло», то процесс очищения может быть слишком бурным и не очень приятным, проще говоря, это будет простуда.
Стоит отметить, что закаливание может быть не только холодом, но и теплом. Врач-натуропат Михаил Советов рекомендует (если пока слишком сложно физически и психологически) начинать с закаливания, как ни парадоксально прозвучит, горячей водой. А уже потом переходить к контрастному душу. Кстати, более эффективным является закаливание именно в формате контрастного душа — быстрой смены горячей и холодной воды, но об этом мы ещё поговорим позже.
Также противопоказанием может быть уже имеющаяся болезнь. Опять-таки, никакой трагедии не произойдёт, если при насморке начать обливаться.
Просто важно понимать, что насморк (который является процессом очищения) может стать сильнее, то есть процесс очищения дополнительно активизируется. Готовы ли вы к этому? Решать вам.
Часто возникают вопросы относительно обливания зимой. Летом этот процесс происходит менее болезненно, а вот зимой может возникать дискомфорт, правда, больше на уровне ума, а не тела. Возникает страх заболеть, простудиться и так далее. Но, как уже сказано выше, простуда — это лишь процесс очищения и, по большому счёту, одна из целей обливания — это запустить в теле процессы очищения. Если вы пока к этому не готовы, возможно, на зимний период стоит отказаться от обливаний или же сделать контраст между температурами меньше — обливаясь поочерёдно не слишком горячей и не слишком холодной водой.
Также рекомендуется не выходить на улицу сразу после процесса обливания. Но это скорее актуально для организма, который требует очищения. Если организм уже очищен, перепады температур (в пределах разумного) ему не страшны.
Это демо-версия обливания холодной водой. Если тело или психика (чаще второе) пока не готовы к такому стрессу, можно начинать обливание ног холодной водой. Это также будет позитивно сказываться на состоянии организма.
Примерно такой же эффект будет приносить хождение босиком по снегу. Активация иммунной системы, улучшение обмена веществ, активация кровообращения и тока лимфы обеспечены. И запуск процессов очищения организма, само собой. Но на начальном этапе, пожалуйста, без фанатизма.
основные 11 способов и их описание
Закаливание человеческого организма приводит не только к
улучшению общего самочувствия, но и способствует укреплению защитных свойств,
повышению сопротивляемости бактериям, а также оказывает омолаживающее
воздействие на кожу. Но начинать закаливаться необходимо постепенно. Чтобы тело
начало принимать непривычное температурное воздействие, регулярные упражнения
на свежем воздухе и иные способы закаливания, необходимо вводить постепенно их
в практику, а также наблюдать за реакцией организма.
11 способов закаливания организма
Всего можно выделить порядка 11 способов закаливания. Причем чаще всего эти виды хорошо большинству из нас знакомы, ведь доводилось слышать и о пользе обливаний, сауне и об окунании в прохладную воду, и о многих других видах укрепления организма.
Воздушные ванны
Закаливание воздухом одно из распространенных видов
улучшения состояния здоровья за счет воздействия свежего воздуха, за счет
кислорода, ионов. Для этого необходимо подставлять либо обнаженное или
частично раздетое тело под свободно циркулирующий воздух. Такие методы
закаливания часто применяют в детском возрасте. Малышей оставляют в
проветренном помещении, освободив от одежды. При этом важно, чтобы в комнате
было не холодно, но свежо. При воздействии свежего воздуха усиливаются теплоотдача.
В результате раздражаются нервные окончания на коже, а также происходит
улучшение дыхания, происходит насыщение крови кислородом. Свежий воздух
улучшает обменные и окислительные процессы в организме, а также улучшает тонус
мышечной системы и способствует успокоению нервной системы.
Детки после такого
закаливания хорошо засыпают, у них улучшается аппетит, усиливается
кровообращение и улучшается дыхание.
Проводить такую процедуру нужно недолго. Важно, чтобы организм не чувствовал переохлаждения, а кожа должна быть без “мурашек”.
Начинать закаливание необходимо с 2-3 минут. Именно воздушные ванны являются одним из важнейших путей к укреплению организма, с них начинают, чтобы потом перейти к водным процедурам для улучшения здоровья.
Направленный воздушный поток
Одной из современных систем оздоровления является воздействие на тело воздушного потока. Методика современная, и для нее используются специальные устройства — вентиляторы. Благодаря направленному воздействию воздушной массы получается намеренное охлаждение участков тела, воздействие происходит попеременно, что позволяет избежать серьезного переохлаждения.
Солнечные ванны
Солнечные ванны позволяют существенно укрепить организм,
особенно при заболеваниях, связанных с недостатком витамина D.
Нехватка
витамина способна привести к задержке физического развития и умственной
задержке. Детям, которым в период развития не хватало солнышка, чаще всего
приходится сталкиваться с признаками рахита. Солнечные ванны необходимо
принимать в течение 10-15 минут, учитывая фототип кожи. Стоит избегать
длительного пребывания на открытом солнце, если имеете светлую кожу.
Солнечный свет подавляет микробы, обеззараживает поверхность кожи. Стоит с большой осторожностью принимать такие ванны, если имеются новообразования в организме (онкологические или нет), а также беременным женщинам, людям, страдающим гипертонией. Этот вид закаливания позволяет улучшить состояние кожи, особенно, если есть проблемы с псориазом, различными видами дерматита. Методы закаливания организма при помощи солнечных ванн, позволяют укрепить организм и улучшить работу иммунной системы.
Хождение босиком
Виды закаливания организма подразумевают не только
использование воды, свежего воздуха, но и активацию точек, расположенных на
стопе.
Помимо стимулирующего эффекта для стопы, такой тип оздоровления приносит
пользу для сосудов, улучшает состояние кожи, выполняет роль пиллинга. Такая
процедура полезна тем, у кого проблемы с кровообращением. А также
хождение босиком положительно для регуляции потоотделения.
Есть еще один вариант оздоровительной процедуры, который стал известен с 1980-х годов. Можно узнать подробно, в чем заключается рижский метод закаливания, изучив его лечебный эффект. Заключался он в том, что когда дети отправлялись на море в Прибалтику, то они босиком бегали по песку, а также купались в прохладном море. Это давало укрепляющее и стимулирующее действие для организма, дети закалялись и практически переставали болеть респираторными заболеваниями. Многие санатории взяли за основу этот метод и начали проводить подобное закаливание для детей.
Основные виды закаливания всегда, так или иначе, связаны с
воздействием перепадов температур. Тело, испытывая согревающий или охлаждающий
эффект, получает реакцию от нервных окончаний кожи, кровеносной, мышечной системы.
Способы закаливания водой обычно также основаны на изменении температур.
Зимние виды спорта
Пожалуй, спорт в зимнее время можно смело отнести к традиционным методам закаливания. Благодаря физической активности, воздействию морозного свежего воздуха, в организме происходят процессы насыщения кислородом, усиление метаболизма. Спортивные игры позволяют не только поддерживать физическую форму, а также усиливать обменные процессы в организме. Не зря еще в детском возрасте родители приучают малышей к катанию на санках, с горки, к лыжам и конькам.
Обливание холодной водой
Вода, это, прежде всего натуральный целебный элемент во
многих древних оздоравливающих практиках. Традиционные и нетрадиционные методы
закаливания при помощи водных процедур считаются более действенными и сильными
по своему эффекту. Поэтому обливание водой стоит проводить очень аккуратно,
начиная с протирания полотенцем, а потом уже с обливания, температуру при этом
надо уменьшать постепенно.
Контрастный душ
Процедура улучшает кровообращение, способствует подтягиванию кожи, тонизирует. Показан для всех тех, кто хочет укрепить иммунитет. Процедура дает омолаживающий эффект. Начинать закаливание и виды закаливания при помощи душа, нужно с несильно резких перепадов температур. Организм должен привыкать постепенно к холодной воде.
Купание в морской воде
Отпуск на море — это не просто один из популярных видов отдыха, а это, прежде всего питание кожи солями и минералами. Сочетание морского воздуха и воды оказывает на человека оздоравливающий эффект.
Моржевание
Не стоит начинать укреплять здоровье с моржевания. Для него требуется определенная подготовка и адаптация организма к воде очень низкой температуры. Зимнее купание это один из эффективных способов усилить защитные свойства организма.
Закаливание снегом
Процесс обтирания снегом после сауны подразумевает активацию
эндокринной системы организма.
Если записать в таблицы известные тебе способы
закаливания, то снег является одним из самых старинных и распространенных способов
улучшить здоровье.
Посещение бани или сауны
Ходить в баню или сауну стоит обязательно, если наблюдается упадок сил, усталость. Воздействие пара для кожи полезно, так как очищает ее и улучшает питание. Поры открываются, и после сауны усиливается воздействие косметических средств. Баня является одним из важных способов закаливания организма и нормализует питательные и регенерирующие функции для кожи.
Способы закаливания тела и функций кожи. Способы и правила закаливания тела ребенка и взрослого
Закаливание известно еще со времен Гиппократа.
В древности врачи уделяли особое внимание укреплению здоровья пациента. тела через воздействие солнца, воды и воздуха. Уже на рубеже первого и второго тысячелетий великий Авиценна, труды которого до сих пор не потеряли своей актуальности, в одном из трактатов описал основные способы закаливания тела и функции кожи, которые затем улучшаются.
Чем полезны закаливающие процедуры
Любой живой организм приспосабливается к условиям мира. Закаливание – это своего рода тренировка систем, обеспечивающих постоянство внутренней среды. При этом человеческий организм становится невосприимчивым к физическому фактору. , который используется для закаливания. В основном способы укрепления тела и функции кожи улучшаются с тренировками, направленными на противодействие колебаниям в окружающем пространстве. В этом случае в организме стимулируется защитная реакция, направленная на регулирование внутренней энергии. и генерировать тепло во внешней среде.
кожа и слизистые оболочки – это первый барьер против всевозможных инфекций, которые живут вокруг нас.
Они являются механической, химической и биологической преградой для чужеродных организмов. Кроме того, в секретах глаз, носа, дыхательных путей содержатся различные биологические вещества, убивающие вредные бактерии и вирусы. При выходе из строя системы защиты, например, при переохлаждении организма, барьер нарушается и болезнь развивается.
Кожа имеет развитую сосудистую сеть.Закаливание тренирует сосуды, заставляя их расширяться и сжиматься, что, в свою очередь, благотворно влияет на всю сердечно-сосудистую систему. Еще одна важная особенность кожи – выведение токсинов и других продуктов жизнедеятельности. Чем лучше развита сосудистая сеть, тем легче Решает эту проблему кожи. Укрепление стимулирует обмен веществ и способствует обновлению эпителия кожи, сохранению эластичности подкожного слоя.
Закаливание водоема не только
Слово «закаливание» у многих из нас ассоциируется с окунанием в яму и проливанием холодной воды.Это наиболее строгие методы тренировки тела и духа, но есть и другие методы, сравнимые по эффективности с зимним плаванием.
Существуют различные методы укрепления функций тела и кожи, а также их значительного улучшения.
Виды упрочнения, разделенные по физическим факторам:
- холодная;
- тепло;
- пониженное атмосферное давление.
Последний метод учит организм понижать содержание кислорода в воздухе, тем самым увеличивая количество красных кровяных телец, повышает уровень гемоглобина в крови и другой представляет собой серию адаптивных изменений метаболизма.Он широко используется для подготовки спортсменов к соревнованиям (в горах), а также для лечения многих заболеваний (барокамеры).
часто применяют комплексный подход. Классический пример – контрастный душ после утренней зарядки.
Что нужно знать во время тренировки
Основные правила просты и закаливание тела сводится к следующим пунктам:
- постепенно. Выполняйте процедуру, начиная с условий, немного менее комфортных для тела, чем обычно.Постепенно увеличивайте время воздействия и коэффициент закалки.
- Регулярно. Закаливание проводят ежедневно, иногда дважды в день – утром и вечером. Если по каким-то причинам вы сделали перерыв на 1-2 недели, то вернитесь в исходное положение и начните все заново.
- Психологический настрой. Положительные эмоции и убежденность в необходимости значительно повысить эффективность процедур закаливания.
- разумно.Проверьте состояние кузова, переборщить не стоит.Процедуры должны доставлять удовольствие. Повышать воздействие, сосредотачиваться на благополучии. Обратите внимание на себя.
- Нежелательно проводить процедуру натощак или после еды.
– это три степени охлаждения кожи:
- Сначала кожа становится бледной и холодной, затем
- сосуды расширяются, появляется прилив крови, появляется ощущение тепла и покраснения кожи.
- На третьей стадии потери тепла тело переохлаждается и включает защитные механизмы.Сердечная деятельность замедляется, кровь возвращается ко внутренним органам. Кожа снова становится белой до синей, становится холодно. Наблюдается жар и общая вялость. Нельзя предотвратить наступление третьей стадии, она бесполезна и опасна для здоровья. Немедленно. согреть тело и выпить чего-нибудь горячего.
Кожа снова становится белой до синей, становится холодно. Наблюдается жар и общая вялость. Нельзя предотвратить наступление третьей стадии, она бесполезна и опасна для здоровья. Немедленно. согреть тело и выпить чего-нибудь горячего.Противопоказания
Закаливание организма человека нельзя проводить в период острого заболевания, при повышении температуры тела. Если болезнь находится в хронической стадии, следует проконсультироваться с врачом.Маленьких детей закаливают по специальной применяемой к ним схеме, а не всеми методами.
Закаливание проводится
Средства закаливания организма просты и доступны каждому в домашних условиях. Кто помнит пионерское детство, тот не забыл слоган: «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья». И это Верно. По степени воздействия на тело построена следующая «лестница»:
- воздух,
- солнце,
- закаливание водоема (протирание, обливание, купание)
- протирание снега, купание в снег,
- прогулка босиком,
- баня с холодной водой (бассейн, лунка)
- ледовое плавание (зимнее плавание).
Комплекс
Закаливание тела – путь к здоровью. Стр. 1
Что такое закаливание, наверняка многие знают. Но, зачастую, большая часть информации и понимания этого оздоровительного ритуала неполная, как закаливание тела, поэтому люди держатся от него подальше. Данная статья призвана наиболее наглядно и точно раскрыть характер затвердевания.
Закаливание от атипичной пневмонии
Закаливание тела – очень эффективный способ сохранения и укрепления тела и получения энергии.Было бы хорошо, если бы многие люди проводили закаливание как ежедневную процедуру. Например, как чистка зубов, мытье и душ. В наше время это особенно важно. Думаю, многие заметили, что люди чаще болеют острыми респираторными вирусными заболеваниями (SARS). Организм стал более хрупким, иммунная система ослабла. Чем момент из-за этой ситуации? На самом деле причина не только в том, что люди не закаленные, их несколько. Посмотрим на них.
- Люди начали принимать разные антибиотики. Родители их детей набивали их детством. Так что из года в год и из поколения в поколение здоровья людей абсолютно нет. Если ребенок или взрослый чихнул, вернитесь за таблетками. Но не забывайте, что вы разрушаете организм, иммунную систему, которая, во-первых, откровенно скрывает эти химические вещества, а во-вторых, организм не приобретает способности противостоять самому себе даже самым слабым заболеваниям.
- Неправильная диета. В некоторых случаях даже откровенное зашлаковывание организма за счет питания.В этом случае организм по-прежнему тратит много сил, которые непрестанно разгребают токсины в организме, стараются вывести через выделительные органы.
- Вода. Этот пункт можно отнести к питанию, а можно выделить отдельно. Если вы хотите стать здоровее, вам нужно пить хорошую воду. О талой воде и кулинарии на сайте написано ряд статей, начинающихся со статьи о пользе талой воды.
- Люди слишком избалованы. Это уже имеет прямое отношение к закаливанию организма. Хорошо этот факт проявляется в холодное время года. Более чувствительны к холоду и болезням те, у кого сильно повышается температура отопления в квартире или доме. Те люди, которые не умеют или не умеют этого делать, как правило, намного закалены и стабильнее, не так быстро замораживаются и т. Д.
- Также на иммунную систему оказывает негативное влияние и снижение активности. Чем меньше организм получает физических нагрузок, тем он слабее становится, снижается его выносливость и сопротивляемость инфекциям и вирусам.Поэтому в этой ситуации повсеместное снижение активности и недостаток движения особенно важны для упражнений, упражнений. Это тоже своего рода закаливание организма, то есть путь к здоровью. О неприятных и пугающих последствиях «малоподвижного образа жизни» вы можете прочитать в соответствующей статье.
- Психологический компонент также играет важную роль в поддержании или, наоборот, подрывает здоровье. Избавьтесь от деструктивных эмоций: страха, жизни, вечных забот ни о чем и т. Д.Потому что доказано, что при плохом эмоциональном состоянии организм менее устойчив.
- В целом факторов, влияющих на здоровье, пока нет. При желании вы сами легко можете продолжить этот список. Но важно то, что вы не просто прочитали эту статью или продолжили этот список, и чтобы вы начали менять себя, свои привычки, свою жизнь, и тогда она станет здоровее, счастливее, а ваше тело и ум станут твердыми и т. упругий.
Родители их детей набивали их детством. Так что из года в год и из поколения в поколение здоровья людей абсолютно нет. Если ребенок или взрослый чихнул, вернитесь за таблетками. Но не забывайте, что вы разрушаете организм, иммунную систему, которая, во-первых, откровенно скрывает эти химические вещества, а во-вторых, организм не приобретает способности противостоять самому себе даже самым слабым заболеваниям.
Хорошо этот факт проявляется в холодное время года. Более чувствительны к холоду и болезням те, у кого сильно повышается температура отопления в квартире или доме. Те люди, которые не умеют или не умеют этого делать, как правило, намного закалены и стабильнее, не так быстро замораживаются и т. Д.
Д.Потому что доказано, что при плохом эмоциональном состоянии организм менее устойчив.У всех думают, что закалка – это обливание холодной водой. Отчасти это так, но на самом деле закаливание происходит не только водой, но также воздухом и солнечным светом. Обычно солнечный свет в жизни человека играет чрезвычайно важную роль.
Основные принципы закаливания Основой закаливания организма являются природные факторы: солнечный свет, вода, воздух.
Закаливание имеет свои негласные правила и принципы, за которыми желательно следить.
- Закалку следует проводить регулярно, а не время от времени. Желательно ежедневно, а при обливании холодной водой утром.
- Температуру воздуха или воды следует снижать постепенно.
- Время застывания кузова тоже постепенно увеличивается.
- Если заболел (например, легкий холод), то вы можете прервать закаливание до выздоровления.Но этого и не требуется, и не делать всего этого, если человек явно чувствует, что ему только поправляется от закаливания, то процедура продолжается. Возможно, возможно, сократить время процедуры. Но лучше, чтобы тогда никто не виноват, проконсультируйтесь со специалистом, хотя его мнение нетрудно представить.
- Закалка должна быть с умом. Если вы начинаете ожесточаться, значит, вы новичок, неопытный человек. Сделать тело большим потрясением. Делайте это постепенно, и все будет хорошо.
Благодаря регулярности занятий человека производят плоды. Будь то занятия физическими упражнениями, умственная активность, физическое развитие, будь то закаливание тела. Если сделать большую паузу, то результаты начинают уходить. Необходимость адаптировать или поддерживать там желаемую форму, а затем вернуть результат.Источник: lubim-zhizn.ru/
Трансформация тела Джеймса Хардена
К настоящему времени вы, вероятно, видели эту фотографию мускулистого Джеймса Хардена без рубашки, сделанную ранее в этом месяце.По данным NBC Sports, Борода прибавил около 15 фунтов мускулов к своей заявленной 220-фунтовой фигуре, которая никогда не считалась одной из самых сильных в НБА, особенно летом.
Помните эту фотографию лета 2013 года?
В его защиту (без каламбура), я думаю, что фотография была сделана, когда он высовывался, потому что он не выглядел так во время игры в Лиге Дрю. Или, может быть, это действительно был случай, когда камера добавляла 10 фунтов.
С другой стороны, в 2015 году в статье SI о его улучшенной диете Харден сказал, что он действительно сладкоежка.
«Печенье, мороженое, пирожные, мороженое с помадкой», – говорит он, перечисляя несколько особых сладостей. «Мне нравится печенье и мороженое со сливками, а также ваниль».
Итак, давайте вернемся к старшим классам старшей школы и посмотрим, как трансформируется его тело и игра – от 185-фунтового подростка, который даже не входил в топ-20 игроков ESPN в стране, до 218-фунтового Sun Devil. разорванному кандидату MVP.
(2007) СТАРШАЯ ШКОЛА
(2008) КОЛЛЕДЖ
(2009 – 2012) NBA
(2012) ОЛИМПИАДА
(2014) ЛЕТО
