Вес в зависимости от роста: Как правильно рассчитать вес тела по росту и возрасту
Как выбрать велосипед в зависимости от роста и веса
Когда появился первый серийный велосипед людей еще не мучал вопрос “как выбрать велосипед ”, потому что особого выбора и не было. С тех пор велосипед существенно изменился, его популярность значительно выросла – растет и разнообразие типов, моделей и марок велосипедов. Выбирая велосипед, нужно серьезно озаботиться тем, подходит ли он под ваш рост и вес. От этого зависит, будет ли вам удобно кататься и как долго проживет ваш железный друг. Первое, что необходимо учесть при выборе велосипеда — подходит ли размер рамы под ваш рост. Это называется подбором ростовки. Большинство производителей делает несколько ростовок для каждой модели. Подойдите к вопросу ответственно: неправильно выбранная рама грозит болями в спине и ногах. У некоторых видов велосипедов есть таблица, в которой указано, какая модель под какой рост подходит. Но существует и общая таблица, которая позволит хотя бы примерно сориентироваться при выборе.
Эта таблица будет полезной наверняка лишь при выборе городского, шоссейного велосипеда. Связанно это с тем, что у разных моделей более «прокачанных» велосипедов разная геометрия рамы.
Для того, чтобы правильно выбрать велосипед не помешает «померить» велосипед. Нужно встать так, чтобы рама находилась между ног, а спина дотрагивалась до седла. Тогда промежуток между верхней трубой рамы и пахом должен быть чуть меньше, чем ширина ладони (5-10 см.). В случае, если вы планируете ездить по бездорожью, эти измерения нужно проводить, стоя возле рулевой колонки.
Окончательно убедиться, что велосипед вам подходит, можно проехавшись на нём, предварительно отрегулировав сидение. Как правило, многие новички по ошибке ставят седло ниже, чем надо, чтобы в случае резкого торможения иметь возможность дотянуться до земли ногами, не слезая с велосипеда. Но такая посадка наносит большой вред коленным суставам. Необходимо, чтобы в тот момент, когда педаль находится в самом нижнем положении и вы поддеваете её снизу, нога была полностью выпрямлена.
Особое внимание при выборе велосипеда обратите на размер рамы, он будет влиять на удобство и безопасность езды. Высота рамы должна быть ниже вашего пояса примерно на 10 см. Кроме того, вы должны спокойно доставать полусогнутыми руками руль, чтобы руки не уставали в поездках.
Ещё один важный параметр, который нужно учитывать при выборе велосипеда, — вес. Даже самые дешевые модели велосипедов подойдут для человека, который весит меньше ста двадцати килограмм. Если же велосипедист весит больше, то убедитесь, что выбранный Вами велосипед оснащен укрепленными ободами, надежной амортизационной вилкой , прочной рамой и трансмиссией. Особое внимание уделите каретке, поскольку на нее приходится большая часть нагрузки. Не стоит приобретать слишком дорогие велосипеды: как правило, стоимость повышается за счет облегчения конструкций, а это не то, что нужно тяжелому человеку.
Существует специальный калькулятор, который позволяет подобрать велосипед, базируясь на нескольких измерениях тела велосипедиста http://www.
competitivecyclist.com/Store/catalog/fitCalculatorBike.jsp#type
Теперь Вы знаете, как выбрать велосипед. Не теряйте время, приобретайте и получайте удовольствие от езды.
Как рассчитать идеальный вес в зависимости от роста и возраста
В итоге – испорченное здоровье и отсутствие всяческих желаний. Хотя, нет, одно все же существует – это самое здоровье поправить. Вам интересен такой сценарий? Если нет, то узнайте о том, каким должен быть ваш вес, в зависимости от роста и возраста, из материала Joinfo.com.
От чего следует исходить при расчете веса?
Существует множество противоречивых мнений относительно расчета идеального веса, так как он зависит от множества различных факторов. Это рост, строение тела, мышечная масса, количество жидкости, удерживаемой в организме в виду его особенностей.Важно помнить, что и шкала и индекс массы тела не являются постоянными величинами. Так, например, если для профессионального спортсмена иметь семь процентов жира – это норма, то для обычного человека – перебор.
То есть, прежде чем приступить к расчету своего идеального веса, вы должны знать, какое количество жира в вашем организме является идеальным.
Идеальный вес в зависимости от роста
Первым из факторов, которые необходимо учитывать для правильного расчета идеального веса, является рост. Логично, что высокий человек может весить больше, потому что у него больше мышечной массы и костей. Некоторые «великаны» весят порядка сотни килограммов, но при этом выглядят подтянутыми.
Принцип расчета для мужчин и для женщин разнится. Как правило, идеальный вес взрослого мужчины, рост которого достигает 175 см, будет составлять примерно 75 килограммов. Иными словами, от показателей роста мы отнимаем сто. При расчете веса женщин принято отнимать еще десять. Так, представительница прекрасного пола средних лет ростом 175 кг должна в идеале весить 65 килограммов.
Мышечная масса
При расчете веса принимается во внимание то количество мышечной массы, которое не содержит жира.
У людей, ведущих активный образ жизни и имеющих внушительную мышечную массу, вес будет больше, чем вес любого человека, у которого такой мышечной массы нет. Причина в том, что мышцы весят больше, чем жир.
Человек, который тренируется регулярно, может весить на пять-шесть килограммов больше, чем «рост минус сто». Этот вес считается идеальным только в том случае, если у него нет избыточного жира в организме. Вес человека, который не занимается спортом, может быть на 10 кг меньше показателей «рост минус сто» и при этом у него может диагностироваться ожирение.
В последнем случае, чтобы устранить жировые отложения и увеличить мышечную массу, необходимо изменить образ жизни, начать тренироваться, выполняя упражнения высокой интенсивности.
Форма тела
Чтобы иметь идеальный вес, вы также должны учитывать форму своего тела. В этом случае необходимо обращать внимание на многие аспекты, такие как толщина конечностей, ширина костей, а также интенсивность, с которой вы набираете вес или худеете.
Вполне понятно, что у человека с широкими костями идеальный вес будет больше, чем у людей тонкокостных.
Как рассчитать идеальный вес
Есть много методов для расчета идеального веса. Самым простым считается расчет по сухой формуле Перро. Она не слишком хорошо известна, зато надежно, поскольку в этом случае учитывается возраст.
Чтобы рассчитать идеальный вес, используйте следующую формулу: рост в см – 100+ ((возраст / 10) х 0,9). Идеальный вес 28-летней женщины ростом 175 см, согласно расчету, должен составлять 77-78 кг.
Формула Моннеро-Думайна также довольно удобна. Для ее применения нужно учитывать окружность запястья. Считаем следующим образом: рост в см – 100 + 4 x окружность запястья в см / 2.
Формула Wan der Vael основана на росте и весе. Для мужчин расчет выполняется так: рост в см – 150 х 0,75 + 50. Для женщин: рост в см – 150 х 0,6 + 50.
Всем нам хочется на всю жизнь сохранить тот вес, который мы имели в 18 лет. Он и считается идеальным.
Но нельзя забывать о том, что каждые десять лет энергозатраты организма уменьшаются на десять процентов. Поэтому, если вы оторвались от идеальных показателей, не старайтесь вернуться к ним во что бы то ни стало. Это опасно для здоровья.
Источник фото: pixabay
От чего зависит вес тела: влияние возраста, телосложения роста
С возрастом вес человека меняется. И это нормально. Но должны ли изменения быть кардинальными? И зависит ли вес тела от возраста или телосложения? Врачи утверждают, что если человек следит за здоровьем и периодически занимается спортом, то вес тела будет колебаться не более, чем на 2—3 кг.
Типы телосложения и вес
Существуют поправки к формулам расчета идеальной массы тела, которые учитывают конституцию (тип телосложения) человека. У каждого человека свой тип телосложения по росту и весу. Стоит учитывать это при расчетах.
По конституции люди делятся на нормостеников, гиперстеников и астеников (рис. 1.2). Тип конституции проще всего определяется по углу, который образуют нижние ребра в том месте, где они сходятся к грудине.
У нормостеников этот угол равен примерно 90°, у гиперстеников он больше 90°, у астеников — меньше 90°. О типе конституции можно судить и по объему грудной клетки — у астеников она узкая и вытянутая, у гиперстеников — широкая и более короткая. Приведенная выше формула Брока-Брукшта с поправкой на рост определяет идеальный вес тела для нормостеников. У астеников от величины, полученной по формуле, следует отнять 10%, у гиперстеников, напротив, добавить 10%.
Норма веса по телосложению рассчитывается по формуле. Например, при росте 167 см идеальный вес по формуле Брока-Брукшта с поправкой на рост должен быть 60 кг — для нормостеника. Для определения идеального веса астеникам от этой цифры надо отнять 10%: при росте 167 см и астеническом телосложении идеальный вес будет равен 54 кг. Гиперстеникам к рассчитанной величине следует прибавить 10%; идеальный вес при том же росте, но гиперстеническом телосложении будет равен 66 кг.
Идеальная масса тела с учетом типа конституции рассчитывается по росту и окружности грудной клетки, где:
М – идеальная масса тела, кг;
Р — рост, см;
Г— окружность грудной клетки, см;
240 — постоянный расчетный коэффициент.
Таблица 6 Идеальный вес людей в возрасте старше 25 летДля определения идеального веса жителей России с учетом роста, пола и типа конституции рекомендуются значения, представленные в табл. 6. Учесть все факторы, которые влияют на индивидуальный вес тела, практически невозможно. Приведенные в табл. 6 данные — это средние величины идеального веса. В таблице указаны границы, в которых возможны колебания идеального веса у людей одного роста при разных типах телосложения в зависимости от индивидуальных особенностей.
Границы нормы при разных типах конституции перекрываются: при одинаковом росте верхний предел нормального веса у астеника выше, чем нижний предел для нормостеника, и т. д. В целом при одинаковом росте астеники весят значительно меньше, чем гиперстеники.
Вес — норма по возрасту и росту
Возраст, вес женщин могут зависеть друг от друга? На этот вопрос можно ответить вполне определенно. Вес является показателем активности обменных процессов и, в частности, углеводного обмена. Его связь с возрастом совершенно очевидна. С возрастом снижается двигательная активность, замедляется обмен веществ и энергии, уменьшается объем мышечной ткани. В результате уменьшается потребность в энергии на основной обмен.
Основной обмен — это минимальный расход энергии, необходимый для поддержания жизненных функций организма в состоянии полного покоя, при исключении всех внутренних и внешних влияний, через 12 часов после еды. Снижение активности гормонов, регулирующих обменные процессы, также способствует нарастанию массы тела. Расход энергии с годами снижается. Если пищевые привычки сохраняются неизменными, то нарастание массы становится неизбежным.
Относительный объем жировой ткани с возрастом увеличивается, за счет чего может развиться скрытое ожирение без изменения массы тела. Поэтому идеальный вес с учетом возраста рассчитать нет так уж и просто.
Зависимость массы тела от возраста человека
Важнейшими условиями сохранения массы тела в зрелом и пожилом возрасте являются рациональная диета, которая соответствует энергетическим затратам и образу жизни. Тем не менее, изменение массы тела с возрастом — процесс естественный и неизбежный. И у мужчин, и у женщин максимальное увеличение веса наблюдается в 30—60 лет, а затем вес немного снижается. Данные о максимально допустимой массе тела, после превышения которой можно говорить об ожирении, приведены в табл. 8. Указанные в этой таблице значения веса относятся к мужчинам и женщинам. Приведены данные в соответствие роста и возраста с нормостеническим телосложением. Для астеников, верхняя граница нормального веса на 10% меньше, а для гиперстеников — на 10% больше.
Для упрощенной оценки, вес человека по возрасту можно посмотреть в соответствии с данными табл.
9.
Таблица 9 Разница в весе у мужчин и женщин в возрасте 50—59 лет по сравнению с возрастом 20—29 лет
При классификации ожирения по индексу массы тела обязательно учитывают возраст. В табл. 10 представлены соответствующие данные для двух возрастных групп. Она поможет понять, соответствует ли возраст и вес девушки норме или нет.
Таблица 10 Классификация ожиренияИтак, можно ли считать, что вес увеличивается «не от лет, а от котлет»? Да, безусловно, так как с возрастом у здоровых людей, ведущих активный образ жизни и избегающих переедания, вес увеличивается незначительно или даже остается неизменным. К сожалению, подавляющее большинство людей, особенно женщин, могут с ужасом обнаружить, что их вес с годами увеличился на 10-20, а то и на 30 кг.
Идеальный вес тела с учетом возраста
Идеальным для здоровых людей можно считать вес, набранный к 25 годам.
Поскольку к этому возрасту заканчивается физиологическое формирование организма. А процессы обмена веществ находятся в равновесном состоянии. Если бы человек каждые 7—10 лет пересматривал свое пищевое поведение, объем и качество продуктов питания и вел активный образ жизни, то он мог бы до старости сохранить тот вес, который был у него в 25 лет. Конечно, определенное увеличение веса с годами неизбежно и нормально, но в этом случае оно составило бы 2—3 кг.
Французские диетологи и стилисты-косметологи считают, что человек к 25 годам должен иметь устоявшийся вес. У него должен сформироваться определенный стиль одежды и прически. А далее остается приложить все силы, чтобы сохранить достигнутое. Представьте себе, что вы встречаете своего знакомого через 10—15 лет. Если его фигура, стиль одежды и прическа сохранились, то, несмотря на морщины на лице и другие возрастные изменения, вы решите, что он совершенно не изменился.
Лишний вес тела – причина старения
Если же человек резко пополнел или похудел да еще изменил стиль одежды и прическу, то вы немедленно подумаете: «Как он постарел!» Некоторые считают сохранение прически и стиля одежды в течение многих лет признаком консерватизма.
Любые изменения, произошедшие в облике человека через много лет, всегда воспринимаются как признаки старости. Особенно это связано с весом тела. Лишний вес — это не только следствие, но и причина старения.
Каждые лишние 5 кг веса увеличивают физиологический возраст минимум на 2 года. Так как физиологические изменения, сопровождающие процесс ожирения, аналогичны возрастным изменениям.
Автор
Худоба не лучше ожирения – Общество – Коммерсантъ
Ученые Лондонской школы гигиены и тропической медицины (LSHTM) опубликовали в авторитетном медицинском журнале Lancet исследование, позволяющее понять потенциальные риски для здоровья в зависимости от веса человека.
Исследователи отмечают, что пониженный вес таит не меньше опасности, чем повышенный.
Чем опасен лишний вес
Исследователи изучили данные 3,6 млн человек с различными индексами массы тела (ИМТ, body mass index — BMI) и обозначили болезни, от которых в большей мере страдали или умирали люди с повышенным, нормальным или пониженным весом. Для чистоты эксперимента основные результаты базировались на анализе здоровья и продолжительности жизни никогда не куривших 2 млн живых и 188 тыс. умерших человек.
Индекс (I) массы тела рассчитывается путем деления показателя массы тела на рост в квадрате (I = m/h3) и измеряется в кг/м2. В соответствии с классификацией ВОЗ нормальным (здоровым) показателем ИМТ считается диапазон 18,5–24,99 кг/м2. ИМТ ниже 18,5 кг/м2 определяется как недостаточная масса тела (16–18,5 кг/м2), ниже 16 кг/м2 — выраженный дефицит массы тела. Показатели ИМТ от 25 до 30 кг/м2 являются избыточной массой тела (предожирение), 30–35 кг/м2 — ожирение, 35–40 кг/м2 — существенное ожирение, свыше 40 — весьма существенное ожирение.
Исследование подтвердило, что ожирение ведет к развитию заболеваний сердечнососудистой системы (35,5% смертей), ишемической болезни сердца (17,7%), болезней крови и эндокринной системы (2,8%), рака молочной железы (2,6%), сахарного диабета (2,1%). Смертность от этих болезней в процентном отношении выше в группе лиц с ожирением, чем в других группах.
В группе людей с повышенным весом (предожирение) более высокая смертность, чем в других группах, отмечена по следующим болезням — рак желудка (1%), колоректальный рак (3,2%) и рак печени (0,7%).
Чем опасен дефицит веса
Для группы лиц с пониженной массой тела были обозначены более высокие риски таких заболеваний, как умственные расстройства (0,4%), неврологические заболевания (10,8%), респираторные заболевания (16,8%). Причем по последнему почти вдвое выше, чем среди людей не только с нормальным ИМТ (8,8%), но также с предожирением (6,7%) и ожирением (6,5%).
Более высокий процент смертности, чем в других группах, отмечен от расстройств и заболеваний опорно-двигательной системы (1,4%).
Кроме того, у людей с низким ИМТ отмечен повышенный риск смерти от рака легких (6,1%), деменции и болезни Альцгеймера (8,4%, это почти вдвое выше, чем в группе с ожирением,— 4,9%) и респираторных инфекций нижних дыхательных путей (хронический бронхит, пневмония, абсцесс легкого и эмпиема плевры).
На сколько меньше живут люди с недостаточным и с лишним весом
В то же время для лиц с нормальным ИМТ анализ причин смертности выявил наиболее высокий риск смерти от рака легких (6,6%) и суицида (0,9%).
Исследователи также отметили более низкую продолжительность жизни и в группе лиц с ожирением, и в группе лиц с недостаточным весом — по сравнению с группой людей с нормальным ИМТ. В группе с ожирением продолжительность жизни у мужчин ниже на 4,2 года, а у женщин — на 3,5 года. В группе с недостаточным весом (ИМТ меньше 18,5 кг/м2) продолжительность жизни у мужчин ниже на 4,3 года, у женщин — 4,5 года.
Добавив в анализ результаты пациентов-курильщиков, исследователи не увидели существенного изменения по группам с различными ИМТ.
Единственной разницей было незначительное снижение продолжительности жизни у курильщиков с недостаточным весом.
Евгений Хвостик
Население России стремительно полнеет. По данным Министерства здравоохранения, за пять лет — с 2011 по 2016 годы — число россиян с ожирением возросло почти на 50%. С чем связан такой резкий рост — только ли с неправильным образом жизни, или есть и экономические причины?
Читать далее
Калькулятор веса, рассчитать идеальный веc
Калькулятор веса поможет вам определить идеальный вес исходя из вашего реального роста. Благодаря полученным данным вы сможете узнать стоит ли вам сбросить лишние килограммы или же наоборот набрать полезную массу тела.
Масса тела по Броку
Французский антрополог Поль Брока предложил формулу для определения веса в 19 веке. Она считается более точной, поскольку для расчетов в ней принимаются во внимание три ключевых параметра человеческого тела: рост, возраст и тип телосложения (имеется ввиду ширина кости – тонкокостный, ширококостный или нормальный).
Конечно же, полученные данные являются среднестатистическими, поскольку каждый организм человека уникальный, у каждого он функционирует совершенно по разному. Кроме того система не принимает во внимание питание и образ жизни человека. Однако, калькулятор веса позволит вам узнать приблизительный показатель идеального веса с той целью, чтобы вы в своей жизни смогли, по возможности, держаться как можно ближе своего полезного веса. Таким образом воспользовавшись сервисом: калькулятор веса онлайн – вы сможете серьезно задуматься над необходимостью коррекции своей фигуры. Несомненно придерживаясь золотой середины показателя массы вашего тела, Вы будете вести более счастливую и насыщенную жизнь.
Типы телосложения
Физиологи выделяют три типа телосложения: эктоморфное (астеническое), мезоморфное (нормостеническое) и эндоморфное (гиперстеническое).
Эктоморфы – это люди, характеризующиеся худощавым телосложением, узкой костью, длинными конечностями и жилистыми мышцами.
Таким людям тяжело даются достижения в силовых видах спорта, поскольку развитие мускулатуры требует значительных усилий. У эктоморфов быстрый метаболизм, их тело сжигает калории очень быстро, поэтому увеличить вес, в частности мышечную массу, им сложнее нежели другим типам.
Мезоморфы – люди атлетического телосложения с развитой от природы мускулатурой. Для них не составляет большого труда как набирать вес, так и сбрасывать. Их мышцы хорошо прочерчены. Силовые тренировки дают быстрый результат. Однако, накопление жировой ткани происходит быстрее чем у эктоморфов, поэтому таким людям необходимо следить за потребляемыми калориями, чтобы оставаться в форме.
Эндоморфы – люди, склонные к полноте. Если энфоморф не будет следить за собой, это очень быстро скажется на его внешнем виде. Из-за медленного метаболизма накопление жировой ткани происходит быстро. У мезоморфов сильные мышцы, в особенности бедра. Часто они небольшого роста. Мышцы прорисованы слабо.
Таким людям сложнее сбросить вес, чем мезоморфам. При тренировках рекомендуется уделять время кардионагрузкам.
В реальности редко встречаются люди, имеющие строго выраженный тип телосложения. Большинство людей комбинируют в себе разные типы, например эктоморфы-мезоморфы и мезоморфы-эндоморфы.
Возможно ли изменить свой тип телосложения? Да, при помощи специально подобранной диеты и программы тренировок, подходящей именно для вашего типа. Эндоморф способен сбросить лишние килограммы и продемонстрировать окружающим хорошую фигуру. Эктоморф может нарастить мышечную массу и продемонстрировать окружающим сильное мускулистое тело.
Как определить тип телосложения
Вы можете определить свой тип телосложения исходя из вышеописанных характеристик. Но наиболее верный способ – использовать индекс Соловьева.
Индекс Соловьева
Индекс Соловьева – это показатель, позволяющий определить тип телосложения в зависимости от обхвата запястья. В таблице приведены значения индекса для различных типов телосложения.
| Эктоморфный (Астенический) | Мезоморфный (Нормостенический) | Эндоморфный (Гиперстенический) | |
|---|---|---|---|
| Мужчины | менее 18 см. | от 18 до 20 см. | более 20 см. |
| Женщины | менее 15 см. | от 15 до 17 см. | более 17 см. |
Тест на определение ИМТ
Индекс массы тела (ИМТ) — это удобное эмпирическое правило, которое широко используется для категоризации людей с недостаточным, нормальным и лишним весом, а также с ожирением. С 1980-х ИМТ используется Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) для исследований и составления национальных статистик.
В клинических исследованиях ИМТ, как правило, считается удовлетворительным инструментом для определения недостаточного или лишнего веса у людей.
Чтобы вычислить свой ИМТ, введите свои данные ниже.
Индекс массы тела (ИМТ), также известный как индекс Кетле, — это величина, которая позволяет оценить вес человека. Для расчета ИМТ нужно разделить массу тела на квадрат роста человека. Конечный результат — это Ваш ИМТ, который измеряется в кг/м². В зависимости от этого результата можно оценить, является ли вес человека недостаточным, нормальным, лишним или считается ожирением.
Индекс массы тела был разработан между 1830 и 1850 годами бельгийским ученым и математиком Адольфом Кетле. Хотя ИМТ и не является универсальным показателем для оценки физического здоровья человека, он широко известен именно благодаря простоте своего использования. Поскольку он учитывает не только вес тела, но и рост, результат может точнее показать состояние здоровья человека. С 1980-х ИМТ используется Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) для исследований и составления национальных статистик.
Существует множество различных таблиц для классификации и толкования ИМТ; самой распространенной из них является, вероятно, таблица ВОЗ.
Согласно ей ИМТ ниже 18,5 считается недостаточным весом и часто указывает на недоедание, расстройства питания и другие проблемы со здоровьем. Показатель между 18,5 и 25 считается нормой, однако ИМТ выше 25 указывает на лишний вес, а выше 30 – на ожирение. Чрезмерно высокий ИМТ свидетельствует о риске различных заболеваний, например о ишемической болезни сердца, гипертонии, инсульте и онкологических заболеваниях.
Этот тест предназначен только для учебных и развлекательных целей. Организация IDRlabs International и данный тест никоим образом не связаны с другими исследователями, организациями или учреждениями. Бесплатные онлайн-тесты вроде этого выступают лишь показателями, которые помогают узнать больше об объекте исследования и не могут предоставить абсолютно достоверную информацию о состоянии Вашего здоровья. Только терапевт или другой медицинский работник может поставить точный диагноз.
Разработчики этого бесплатного онлайн-теста, который позволяет узнать Ваш ИМТ и весовую категорию, к которой Вы принадлежите, сделали все возможное, чтобы этот тест был надежным, достоверным и понятным, подвергая его многочисленным проверкам и статистическому контролю. Хотя этот тест разработали и статистически подтвердили профессиональные психологи, бесплатные онлайн-тесты вроде этого не предоставляют профессиональной или сертифицированной консультации любого рода. Обратите, пожалуйста, внимание, что результаты предоставляются “как есть”. Для получения дополнительной информации о нашем онлайн-тесте ознакомьтесь, пожалуйста, с нашими Условиями предоставления услуг .
Избыточный вес тела и подходы к его снижению
Избыточный вес тела и, особенно, его крайняя степень – ожирение, являются фактором повышенного риска болезней сердца и кровеносных сосудов.
Оценка веса
Для оценки веса (массы) тела рекомендуется пользоваться показателем индекса массы тела (ИМТ): ИМТ= вес в кг/(рост в м)2. Оптимальный ИМТ находится в пределах 18.5-25 кг/м2, избыточный вес регистрируется при ИМТ равном или большем 27 кг/м2, но меньшем 30 кг/м2, ожирение при ИМТ равном или большем 30 кг/м2.
Человеку с избыточной массой тела рекомендуется снизить вес в идеале до оптимального. Однако, для многих этого трудно достичь; в таких случаях рекомендуется снизить общий вес на 10% от исходного или до ИМТ равной или меньшей 27 кг/м2и поддерживать его на достигнутом уровне.
Возможные болезни
Наибольшую подверженность болезням сердца и сосудов, а также сахарному диабету, имеют люди с преимущественным отложением жира в брюшной полости, то есть с так называемым абдоминальным (или центральным) ожирением. При абдоминальном ожирении увеличен преимущественно живот и окружность талии. Показателем уже опасного для здоровья сердца и сосудов абдоминального отложения жира считается величина окружности талии у мужчин 94 см, у женщин 80 см. Окружность талии свыше данных значений указывает на необходимость принять меры для снижения веса тела.
Снижение веса возможно за счет уменьшения калорийности питания и увеличения физической активности
При оценке калорийности своего питания полезно знать, что средняя суточная калорийность пищи при нормальной массе тела составляет для мужчин, в среднем, составляет 2500 ккал, для женщин – 2000 ккал.
Для того чтобы достигнуть уменьшения веса тела следует снизить калорийность рациона до 1800-1200 ккал/сутки то есть примерно на одну треть. Снижение веса должно быть медленным: на 400-800 г в неделю. Это идеальный темп потери «лишних» килограммов. Более быстрое похудание делает чрезвычайно трудным сохранение достигнутого успеха.
Наибольшей калорийностью обладают жиры, за счёт преимущественного снижения потребления которых рационально снижать калорийность питания. При расщеплении в организме 1г жира образуется 9 ккал энергии, при расщеплении белков и углеводов – 4 ккал. Однако снижать потребление жиров меньше 30% калорийности питания, не следует, так как при этом обычно увеличивают потребление быстро усвояемых углеводов в виде сахара, сладостей, мёда. Это также ведёт к повышению массы тела, повышению уровня глюкозы в крови, способствует развитию сахарного диабета типа 2, а также нарушению нормального спектра липидов крови, которые способствуют развитию атеросклероза.
Первым и наиболее простым шагом в снижении калорийности питания может быть уменьшение обычных для конкретного человека порций потребляемых блюд, на одну четвёртую – одну третью часть. Ведь каждый человек знает, какую порцию того или иного продукта он обычно ест. Поэтому если вы не хотите заниматься вычислениями калорийности питания, легче всего отказаться от трети (четверти) каждого потребляемого вами блюда. Эффективен также переход на преимущественное потребление низкокалорийных продуктов вместо высококалорийных. Для того, чтобы похудеть, разработаны различные типы диет. Обычно они и основываются на потреблении низкокалорийных продуктов или напитков. Примерами такого подхода являются замена жирных мясных блюд на рыбные, включение «овощных», «фруктовых», «белковых, «рисовых» дней.
Медикаментозное лечение избыточного веса применяется в тех случаях, когда не удалось снизить вес путем уменьшения калорийности питания и повышения физической активности. Существуют медикаментозные препараты разного механизма действия, но они имеют нежелательные побочные явления и должны применяться только под строгим контролем врача.
Таблица роста и веса для женщин и мужчин Калькулятор ИМТ
Ознакомьтесь с таблицей роста и веса для женщин и мужчин и посмотрите, попадаете ли вы в свой здоровый диапазон веса. Не забудьте также посмотреть видео, где вы найдете несколько быстрых советов и уловок.
Знаете ли вы, какой диапазон здорового веса должен быть в идеале? Таблицы роста и веса для мужчин и женщин являются лишь ориентиром, и важно помнить, что все люди разные.
Сегодня мы обрисовываем, почему не следует полагаться на диаграмму, а также проблемы, связанные с диаграммой ИМТ.Очень важно иметь реалистичное представление о своем весе.
Диаграмма ИМТ, предоставленная доктором Аксом
Проблемы с калькулятором ИМТ
Прежде чем мы поделимся диаграммой роста и веса, мы подумали, что вам будет интересна эта информация о диаграмме ИМТ от доктора Экс.
У каждого человека индивидуальные обстоятельства. Распространенной проблемой является потеря массы тела, и это может исказить результаты. Доктор Акс также отмечает, что лишний вес не обязательно является вредным для здоровья.
инфографика по 10 лучшим лекарствам
Таблица идеального роста и веса
Эта инфографика по 10 лучшим лекарствам показывает диапазон идеального веса. Вы заметите, что диаграмма начинается с 4’6 ″ и заканчивается на 6’11 ″.
Во все более малоподвижном мире весьма вероятно, что многие выйдут за рамки так называемого «идеального». Не будь строгим к себе. Просто подумайте о том, как вы выглядите и чувствуете. В конце концов, ваше мнение имеет наибольшее значение. Если вы хотите похудеть, лучше всего начать с изменения своего питания.Такая простая вещь, как контроль порций, может дать немедленные результаты, и диета на основе капустного супа также проста в соблюдении и дает отличные результаты.
Хотите больше идей?
Какой у вас ИМТ? | Система здоровья MultiCare
ИМТ (индекс массы тела) – это формула, в которой для оценки жира в организме используются вес и рост. Для большинства людей ИМТ дает разумную оценку жировых отложений. Избыточный жир связан с серьезными проблемами со здоровьем. Самая большая слабость ИМТ в том, что он не учитывает индивидуальные факторы, такие как костная или мышечная масса.ИМТ май:
- Недооценка жировых отложений для пожилых людей или других людей с низкой мышечной массой
- Завышенная оценка жировых отложений для очень мускулистых и физически здоровых людей
- Неадекватная оценка рисков для здоровья людей с избыточным абдоминальным жиром
Поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы о своем ИМТ. Проверьте свой ИМТ.
Диаграмма идеальной массы тела| Мужской | Внутренний | ||
| Высота | Идеальный вес | Высота | Идеальный вес |
| 4 фута 6 дюймов | 63 – 77 фунтов. | 4 ‘6 “ | 63 – 77 фунтов. |
| 4 фута 7 дюймов | 68 – 84 фунта. | 4 ‘7 “ | 68 – 83 фунта. |
| 4 ‘8 “ | 74 – 90 фунтов. | 4 ‘8 “ | 72 – 88 фунтов. |
| 4 ‘9 “ | 79 – 97 фунтов. | 4 ‘9 “ | 77 – 94 фунта. |
| 4 ’10 “ | 85-103 фунтов. | 4 ’10 “ | 81 – 99 фунтов. |
| 4 ’11 “ | 90 – 110 фунтов. | 4 ’11 “ | 86 – 105 фунтов. |
| 5 ‘0 “ | 95 – 117 фунтов. | 5 ‘0 “ | 90 – 110 фунтов. |
| 5 ‘1 “ | 101 – 123 фунта. | 5 ‘1 “ | 95 – 116 фунтов. |
| 5 ‘2 “ | 106 – 130 фунтов. | 5 ‘2 “ | 99 – 121 фунт. |
| 5 футов 3 дюйма | 112 – 136 фунтов. | 5 ‘3 “ | 104 – 127 фунтов. |
| 5 футов 4 дюйма | 117 – 143 фунтов. | 5 ‘4 “ | 108 – 132 фунтов. |
| 5 футов 5 дюймов | 122 – 150 фунтов. | 5 ‘5 “ | 113 – 138 фунтов. |
| 5 футов 6 дюймов | 128 – 156 фунтов. | 5 ‘6 “ | 117 – 143 фунтов. |
| 5 футов 7 дюймов | 133 – 163 фунтов. | 5 ‘7 “ | 122 – 149 фунтов. |
| 5 футов 8 дюймов | 139 – 169 фунтов. | 5 ‘8 “ | 126 – 154 фунтов. |
| 5 ‘9 “ | 144 – 176 фунтов. | 5 ‘9 “ | 131 – 160 фунтов. |
| 5 ’10 “ | 149 – 183 фунтов. | 5 ’10 “ | 135 – 165 фунтов. |
| 5 ’11 “ | 155 – 189 фунтов. | 5 ’11 “ | 140 – 171 фунт. |
| 6 ‘0 “ | 160 – 196 фунтов. | 6 ‘0 “ | 144 – 176 фунтов. |
| 6 ‘1 “ | 166-202 фунтов. | 6 ‘1 “ | 149 – 182 фунтов. |
| 6 футов 2 дюйма | 171-209 фунтов. | 6 ‘2 “ | 153 – 187 фунтов. |
| 6 футов 3 дюйма | 176 – 216 фунтов. | 6 ‘3 “ | 158 – 193 фунтов. |
| 6 футов 4 дюйма | 182 – 222 фунта. | 6 ‘4 “ | 162 – 198 фунтов. |
| 6 футов 5 дюймов | 187 – 229 фунтов. | 6 ‘5 “ | 167-204 фунтов. |
| 6 футов 6 дюймов | 193 – 235 фунтов. | 6 ‘6 “ | 171-209 фунтов. |
| 6 футов 7 дюймов | 198 – 242 фунта. | 6 ‘7 “ | 176 – 215 фунтов. |
| 6 футов 8 дюймов | 203 – 249 фунтов. | 6 ‘8 “ | 180 – 220 фунтов. |
| 6 футов 9 дюймов | 209 – 255 фунтов. | 6 ‘9 “ | 185 – 226 фунтов. |
| 6 футов 10 дюймов | 214 – 262 фунтов. | 6 ’10 “ | 189 – 231 фунтов. |
| 6 футов 11 дюймов | 220 – 268 фунтов. | 6 ’11 “ | 194 – 237 фунтов. |
| 7 ‘0 “ | 225 – 275 фунтов. | 7 ‘0 “ | 198 – 242 фунта. |
Партнерство для исцеления и здорового будущего
В клинике MultiCare Rockwood ваше благополучие превыше всего. Предлагаем комплексный уход для всей семьи. MultiCare Rockwood Clinic – крупнейший амбулаторный диагностический и лечебный центр на внутреннем Северо-Западе, в котором имеется несколько клиник, предлагающих первичную, неотложную и специализированную помощь.Если вы хотите похудеть, облегчить боль или улучшить общее состояние здоровья, наши поставщики услуг будут работать с вами для достижения ваших целей.
Таблица здорового веса и роста для женщин
Эта таблица здорового веса и роста для женщин поможет вам установить цели в отношении здорового веса. Таблицы роста, веса и возраста также могут помочь женщинам достичь и поддерживать здоровый вес для женщин, что жизненно важно для хорошего здоровья.
Почему? Потому что лишний вес является фактором риска самых смертельных заболеваний.
Поэтому используйте каждую из приведенных ниже таблиц здорового веса и роста для женщин, которые помогут вам изменить образ жизни и изменить режим питания, необходимые для поддержания здорового веса. Тогда вы сможете избежать следующих проблем, связанных с весом.
- Ход,
- Диабет,
- порок сердца,
- Высокий холестерин,
- Высокое кровяное давление,
- Некоторые виды рака,
- Проблемы со здоровьем желчного пузыря,
- Остеоартроз, вызывающий боль в суставах,
- Апноэ во сне (прерывание дыхания)
Вы даже можете получить большую пользу, просто сбросив небольшое количество веса.
Таблица здорового веса и роста для женщин
Каждая таблица веса ниже предназначена специально для женщин. Но цифры являются средними и должны использоваться только в качестве ориентировочных. Ваш идеальный здоровый вес для женщин может отличаться от того, который указан в таблице веса.
Однако есть одно жесткое правило. Это касается вашего ИМТ. ИМТ (индекс массы тела) используется для определения того, находится ли здоровье женщины под угрозой в зависимости от ее веса. Это отношение вашего веса к вашему росту.
ИМТ от 18,5 до 25 считается здоровым, тогда как ИМТ от 25,1 до 29,9 считается избыточным весом, а ИМТ 30 или более считается ожирением.
| Индекс массы тела | Женщины |
| Нормальный | 18,5 – 25 процентов |
| Избыточный | 25,1 – 29,9 процентов |
| Ожирение | Более 30 процентов |
Здесь вы можете рассчитать свой ИМТ. И вы также можете получить точное измерение жира в организме с помощью подводного взвешивания, биоэлектрического импеданса или измерителя кожной складки.
Таблица веса и роста для женщин
| * Высота | Возраст от 18 до 34 лет | От 35 лет и старше | (ИМТ 18,5-25) |
| футов / дюйм | * Вес / фунты. | * Вес / фунты. | Ideal * вес. для всех |
| 4 ′ 10 ″ | 90-121 | 101-131 | 90-121 |
| 4 ′ 11 ″ | 93-124 | 104-134 | 93-124 |
| 5 ′ 0 ″ | 97-128 | 108-138 | 97-128 |
| 5 ′ 1 ″ | 101-132 | 111-143 | 101-132 |
| 5 ′ 2 ″ | 104-137 | 115-148 | 104-137 |
| 5 ′ 3 ″ | 107-141 | 119–152 | 107-141 |
| 5 ′ 4 ″ | 111-146 | 122–157 | 111-146 |
| 5 ′ 5 ″ | 114-150 | 126-162 | 114-150 |
| 5 ′ 6 ″ | 118-155 | 130-167 | 118-155 |
| 5 ′ 7 ″ | 121–160 | 134-172 | 121–160 |
| 5 ′ 8 ″ | 125–164 | 138-178 | 125–164 |
| 5 ′ 9 ″ | 129-169 | 142-183 | 129-169 |
| 5 ′ 10 ″ | 132-174 | 146-188 | 132-174 |
| 5 ′ 11 ″ | 136-179 | 151-194 | 136-179 |
| 6 ′ 0 ″ | 140-184 | 155-199 | 140-184 |
| * Ношение обуви с каблуком 1 дюйм и домашняя одежда весом 3 фунта. На основе данных USDA и Depart. показателей здравоохранения и социального обеспечения | |||
Следующая таблица веса и роста для женщин показывает диапазон веса с наименьшим возможным риском развития связанных с весом проблем со здоровьем.
Таблица веса и роста для женщин в возрасте от 25 до 59 лет (на основе * размера кадра)
| * Высота: футы / дюймы | * Вес Маленькая рама | * Вес Средняя рама | * Масса Большая рама |
| 4 ′ 10 ″ | 102-111 | 109-121 | 118–131 |
| 4 ′ 11 ″ | 103-113 | 111-123 | 120–134 |
| 5 ′ 0 ″ | 104-115 | 113-126 | 122–137 |
| 5 ′ 1 ″ | 106-118 | 111-126 | 125-140 |
| 5 ′ 2 ″ | 108-121 | 115-129 | 128-143 |
| 5 ′ 3 ″ | 111-124 | 118-132 | 131-147 |
| 5 ′ 4 ″ | 114-127 | 121-135 | 134-151 |
| 5 ′ 5 ″ | 117-130 | 124-138 | 137-155 |
| 5 ′ 6 ″ | 120–133 | 127-141 | 140-159 |
| 5 ′ 7 ″ | 123-136 | 130-144 | 143–163 |
| 5 ′ 8 ″ | 126-139 | 133-147 | 146-167 |
| 5 ′ 9 ″ | 129-142 | 136-150 | 149-170 |
| 5 ′ 10 ″ | 132-145 | 142-156 | 152-173 |
| 5 ′ 11 ″ | 135-148 | 145-159 | 155-176 |
| 6 ′ 0 ″ | 138-151 | 148–162 | 158-179 |
| * Ношение обуви с каблуком 1 дюйм и домашняя одежда весом 3 фунта.Источник: Диаграмма веса Metropolitan Life Insurance Company, основанная на показателях смертности. | |||
Чтобы быстро приблизительно определить размер кадра, поместите большой и указательный пальцы на запястье. Если ваш палец перекрывает большой, ваша рамка маленькая, если они соприкасаются, она средняя, а если они не соприкасаются, она большая.
Более точный способ рассчитать размер кадра – выполнить следующие 3 шага:
- Вытяните руку перед собой, сгибая локоть под углом 90 градусов.Ваше предплечье должно быть параллельно телу.
- Прямыми пальцами поверните внутреннюю сторону запястья к телу.
- Поместите большой и указательный пальцы другой руки на две выступающие кости по обе стороны от локтя и измерьте расстояние между этими костями с помощью рулетки или штангенциркуля.
Измерения ниже, чем для каждой высоты, перечисленные ниже, указывают на маленькую рамку, а более высокие измерения указывают на большую рамку.
| Измерения локтя для женщин среднего размера | |
| Высота каблука 1 дюйм | Измерение колена |
| 4’10 ”- 4 ′ 11 ″ | от 2-1 / 4 ″ до 2-1 / 2 ″ |
| 5 ′ 0 ″ – 5 ′ 3 ″ | от 2-1 / 4 ″ до 2-1 / 2 ″ |
| 5 футов 4 дюйма – 5 футов 7 дюймов | от 2-3 / 8 ″ до 2-5 / 8 ″ |
| 5 футов 8 дюймов – 5 футов 11 дюймов | от 2-3 / 8 ″ до 2-5 / 8 ″ |
| 6 ′ 0 ″ | от 2-1 / 2 ″ до 2-3 / 4 ″ |
Даже если вам не нужно худеть, важно выработать привычки здорового питания и физической активности, чтобы оставаться здоровым на протяжении многих лет.В этом вам поможет таблица здорового веса и роста для женщин.
Здравый смысл для вас:
Как уменьшить процентное содержание жира в организме
Как меньше есть, больше двигаться и худеть
Таблица содержания жира в организме для здорового процентного содержания жира в организме
Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть?
Список литературы
Есть ли идеальное соотношение веса и роста?
Человек взвешивает себя на весах.
Кредит изображения: tetmc / iStock / Getty Images
Таблицы соотношения веса и роста показывают вам, в каком диапазоне ваш вес должен соответствовать вашему росту, чтобы вы могли легко увидеть, есть ли у вас избыточный вес, недостаточный вес или здоровый.Есть и другие методы, чтобы узнать, здоров ли ваш вес, включая размеры талии, соотношение талии и бедер и процентное содержание жира в организме, но отношение роста к весу – самый простой, потому что все, что вам нужно, это знать, какой у вас рост и сколько ты весишь.
ИМТ и соотношение веса и роста
Ваш индекс массы тела определяется вашим весом и ростом. Простая диаграмма показывает, находитесь ли вы в нормальном диапазоне от 19 до 24, избыточный вес – от 25 до 29 или страдаете ожирением – более 30 ИМТ. Лица с ИМТ до 18 считаются с недостаточным весом.Хотя ИМТ является хорошей отправной точкой для соотношения веса и роста, он не используется для детей, беременных женщин и пожилых людей. Кроме того, ИМТ человека может вводить в заблуждение, поскольку бодибилдеры и спортсмены часто имеют низкие жировые запасы и, поскольку мышечная ткань весит больше, чем жир, весят больше, чем средний человек того же роста.
Важность соотношения вашего веса и роста
Идеальное соотношение веса и роста означает, что вы едите и тренируетесь в нужном количестве.Если вы обнаружите, что у вас недостаточный вес, набирать вес следует за счет более питательной пищи, а не за счет быстрого набора веса с помощью калорийной пищи. Избыточный вес увеличивает риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний, остеоартрита и высокого кровяного давления. Упражнения, сокращение количества калорий и сахара и жира могут помочь вам достичь более здорового соотношения веса и роста и процентного содержания жира в организме.
Идеальный вес для женщин – рост более 5 футов
Идеальная масса тела взрослых женщин обычно ниже, чем у мужчин того же роста.Женщины имеют меньшую оправу, поэтому они обычно легче при нормальном весе. Например, женщина ниже 100 фунтов может находиться в своем идеальном диапазоне веса, если ее рост ниже 4 футов 10 дюймов, но 100-фунтовый мужчина находится в пределах своего идеального диапазона веса, если его рост составляет ровно 4 фута 11 дюймов. Идеальный диапазон веса для женщины ростом 5 футов – от 90 до 110 фунтов, 1 фут 5 – от 95 до 116 фунтов, 5 футов 2 – от 99 до 121 фунта, 5 футов 3 – от 104 до 127 фунтов. По данным Медицинского центра Университета Раша, рост 5 футов 4 дюйма составляет от 108 до 132 фунтов.
Идеальный вес для женщин – рост выше среднего
Средний рост женщины в США – 5 футов 4 дюйма. При рассмотрении соотношения веса и роста женщина ростом 5 футов 5 дюймов должна весить от 113 до 138, 5 футов 6 дюймов – от 117 до 143 и 5 футов 7 дюймов – от 122 до 149. Соотношение веса и роста продолжает увеличиваться. примерно 4,5 фунта на нижнем пределе и 5,5 фунта на верхнем пределе диапазона на дюйм высоты. Идеальный диапазон веса женщины ростом 6 футов составляет от 144 до 176 фунтов, а диапазон женщин ростом 7 футов – от 198 до 242 фунтов.
Идеальный вес для мужчин – рост до 6 футов
У мужчин идеальный диапазон веса такой же, как у женщин, но их вес на дюйм выше. Мужчина ростом 5 футов 11 дюймов имеет идеальный диапазон веса от 155 до 189 фунтов, что значительно выше, чем диапазон от 140 до 171 фунта для женщин. Мужчины ростом ниже 6 футов могут определить свой идеальный вес, не обращаясь к таблице соотношения роста к весу, начиная с 5 футов 11 дюймов и веса от 155 до 189 фунтов.Просто вычтите от 5 до 6 фунтов на дюйм из минимума в 155 фунтов и от 6 до 7 фунтов на дюйм из максимума в 189 фунтов. Таким образом, человек ростом 5 футов 5 дюймов имеет диапазон от 122 до 150 фунтов, а мужчина ростом 5 футов имеет идеальный диапазон веса от 95 до 117 фунтов.
Идеальный вес для мужчин – выше 6 футов
Мужчины ростом 6 футов имеют идеальный диапазон веса от 160 до 196 фунтов. Добавляя от 5 до 6 фунтов на каждый дюйм более 6 футов к меньшему весу 160 фунтов и добавляя 6-7 дюймов к большему весу 196 фунтов, мужчины могут найти свой идеальный диапазон веса.Например, по данным Медицинского центра Университета Раша, идеальный диапазон веса для человека ростом 6 футов 5 дюймов составляет от 187 до 229 фунтов, а для человека ростом 7 футов – от 225 до 275 фунтов. Таблицы отношения роста к весу обычно не превышают 7 футов или ниже 4 футов 6 дюймов.
Рекомендации главного хирурга по здоровому весу для потребителей«Выбирайте здоровый вес для жизни» СТРЕМЛЯЙТЕСЬ НА ЗДОРОВЫЙ ВЕС
БЫТЬ АКТИВНЫМ
ЕСТЬ ХОРОШОУ ВАС ЗДОРОВЫЙ ВЕС?КАКОВЫ ИНДЕКС МАССЫ ВАШЕГО ТЕЛА? Примечание. Эта таблица предназначена для взрослых (от 20 лет и старше). ЧТО ИСПОЛЬЗУЕТСЯ?
ПОЧЕМУ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ИМТ?
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ИМТ
ИМТ = вес (кг) / рост (м) 2 КЛАССИФИКАЦИЯ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА И ОЖИРЕНИЯ ПО ИМТ
ПОСЛЕДСТВИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
|
Калькулятор идеального веса: в соответствии с вашим ростом и возрастом
Идеальный вес человека – это вес, который человек должен иметь относительно своего роста.Старайтесь оставаться в пределах своего идеального веса, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение, гипертония, диабет или даже недоедание, когда вес человека очень низкий. Чтобы рассчитать свой идеальный вес, вам необходимо рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела), который учитывает ваш возраст, ваш вес и ваш рост.
Важно отметить, что ИМТ не учитывает количество жира, мышц или воды, которые у вас есть, поскольку это всего лишь эталонный вес для роста человека.Итак, если у вас большая мышечная масса или у вас задержка жидкости, идеальный вес, указанный в ИМТ, может быть не самым подходящим, и в этом случае вам может потребоваться оценка питания.
Калькулятор идеального веса
Чтобы рассчитать свой идеальный вес, воспользуйтесь нашим онлайн-калькулятором, указав свои данные:
Идеальный вес – это оценка того, сколько человек должен весить в соответствии с его ростом, однако есть и другие важные факторы, которые Следует учитывать, например, состав жира, мышц и воды.
Если у вас есть какие-либо сомнения относительно своего веса, лучше всего обратиться к диетологу, чтобы получить полную оценку питания, поскольку эта оценка, вероятно, будет учитывать все ваше прошлое, включая ваш жир, мышцы, состав воды, а также объем вашей физической активности и т. д.
Таблица веса для детей
Ниже приводится диаграмма веса для девочек в возрасте до пяти лет :
| Возраст | Вес | Возраст | Вес | Возраст | Вес |
| 1 месяц | 7-11 фунтов | 6 месяцев | 14-18 фунтов | 1 год и 6 месяцев | 20-26 фунтов |
| 2 месяца | 10-13 фунтов | 8 месяцев | 15-20 фунтов | 2 года | 22-29 фунтов |
| 3 месяца | 11-15 фунтов | 9 месяцев | 16-21 фунтов | 3 года | 24-35 фунтов |
| 4 месяца | 12-16 фунтов | 10 месяцев | 16-21 фунтов | 4 года | 31-41 фунтов |
| 5 месяцев | 13-17 фунтов | 11 месяцев | 17-22 фунтов | 5 лет | 34-47 фунтов |
Следующая таблица для мальчиков до пяти лет :
| Возраст | Вес | Возраст | Вес | Возраст | Вес |
| 1 месяц | 7-11 фунтов | 7 месяцев | 16-20 фунтов | 1 год | 22-27 фунтов |
| 2 месяца | 11-14 фунтов | 8 месяцев | 17-21 фунтов | 2 года | 24-30 фунтов |
| 3 месяца | 12-16 фунтов | 9 месяцев | 18-22 фунтов | 3 года | 28-36 фунтов |
| 4 месяца | 14-17 фунтов | 10 месяцев | 18-22 фунта | 4 года | 32-41 фунта |
| 5 месяцев | 15-19 фунтов | 11 месяцев | 19-23 фунтов | 5 лет | 35-47 фунтов |
| 6 месяцев | 15-19 фунтов | 1 год | 19-24 фунтов | —– | —- – |
У детей идеальный вес зависит от состояния питания, а не от роста, потому что он отражает недавнее потребление пищи, поэтому в таблицах выше указан вес по возрасту.Соотношение веса и роста используется только у детей в возрасте двух лет и старше.
Как достичь идеального веса
Если вы не достигли своего идеального веса, обратитесь к диетологу, чтобы начать диету, адаптированную к вашим потребностям, будь то для набора веса или для похудения. Кроме того, мы рекомендуем вам обратиться к личному тренеру, чтобы составить подходящий план упражнений.
Достижение идеального веса зависит от того, выше или ниже вы его:
1. Если вы превышаете свой идеальный вес
Если у вас избыточный вес и вы хотите достичь идеального веса, важно увеличить потребление здоровой пищи, богатой клетчаткой и низкокалорийной, такой как баклажаны, имбирь, лосось и льняное семя.Эти продукты помогают ускорить обмен веществ и уменьшить беспокойство, способствуя снижению веса. См. Список продуктов, богатых клетчаткой.
Чтобы быстрее достичь этой цели, мы рекомендуем вам выполнять упражнения, чтобы увеличить расход энергии и обмен веществ. При необходимости диетолог может указать несколько чаев и натуральных добавок, которые способствуют похуданию и уменьшают беспокойство. Узнайте несколько советов по питанию и запланируйте упражнения, чтобы похудеть за 1 неделю.
В случае патологического ожирения врач может назначить лекарства, помогающие похудеть, которые следует принимать в сочетании с подходящей диетой и планом физической активности.Другой вариант – бариатрическая операция, которая показана тем, кто борется с ожирением, сидел на диете, но не смог похудеть.
Зная свой идеальный вес, важно также знать результат соотношения талии и бедер, чтобы определить свой риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта.
2. Если ваш вес ниже вашего идеального
Если ваш ИМТ ниже вашего идеального веса, важно обратиться за помощью к диетологу, чтобы он провел полную оценку питания и помог вам начать составление адаптированного плана питания. в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
Во-первых, увеличение веса должно происходить за счет гипертрофии мышц, а не за счет накопления жира в организме. Поэтому фаст-фуд, такой как пицца, жареная еда, хот-доги и гамбургеры, – не лучший вариант, если вам нужно набрать вес здоровым способом, поскольку этот тип жира может накапливаться в артериях, увеличивая риск сердечных сокращений. болезнь.
Для увеличения мышечной массы важно увеличить потребление продуктов, богатых белком, таких как яйца, сыр, молоко и молочные продукты, курица или лосось, а также есть каждые три часа, чтобы увеличить потребление калорий.См. Список продуктов с высоким содержанием белка.
В некоторых случаях низкий вес может быть вызван отсутствием аппетита, связанным с физическим или эмоциональным стрессом, и врач может назначить тесты, чтобы определить, в чем может быть причина.
Медицинские требования к здоровью – Philmont Scout Ranch
Каждый участник бэккантри-похода в Филмонт не должен превышать максимально допустимый предел, указанный в таблице соотношения веса и роста ниже. В правом столбце указан максимально допустимый вес для человека, соответствующего росту, для участия в походе в Филмонт.Те, кто попадает в установленные рамки, с большей вероятностью получат удовольствие от похода и избежат риска для здоровья. Каждый поход в Филмонт включает походы с рюкзаком от 35 до 50 фунтов на высоте от 6500 до 12500 футов. Филмонт рекомендует участникам иметь при себе рюкзаки весом не более 25–30% от их веса.
| Высота (дюймы) | Макс. Вес | Высота (дюймы) | Макс. Вес |
| 60 | 166 | 70 | 226 |
| 61 | 172 | 71 | 233 |
| 62 | 178 | 72 | 239 |
| 63 | 183 | 73 | 246 |
| 64 | 189 | 74 | 252 |
| 65 | 195 | 75 | 260 |
| 66 | 201 | 76 | 267 |
| 67 | 207 | 77 | 274 |
| 68 | 214 | 78 | 281 |
| 69 | 220 | 79 и старше | 295 |
Участникам от 21 года и старше, которые превысили максимально допустимый предел веса для своего роста во время повторного медицинского осмотра в Филмонте, не будет разрешено брать рюкзак или совершать пешие прогулки по Филмонту.Например, человек ростом 5 футов 10 дюймов не может весить больше 226 фунтов.
Врачи Филмонт будут руководствоваться своим профессиональным суждением при определении участия в походе в Филмонт лиц младше 21 года, которые превышают максимально допустимый вес для своего роста. Участникам младше 21 года настоятельно рекомендуется соблюдать предельный вес для своего роста, и исключения не делаются автоматически, и максимально допустимое исключение составляет 20 фунтов. Необходимо заранее обсудить с Philmont любые исключения из предела веса для лиц младше 21 года, независимо от того, больше оно или меньше.
Ни при каких обстоятельствах не допускаются к участию лица весом более 295 фунтов, независимо от роста и возраста. Это ограничение необходимо из-за ограничений спасательного оборудования и для безопасности персонала Philmont. Максимальный вес любого участника похода Кавалькада и конных прогулок составляет 200 фунтов.
Лица, не отвечающие физическим требованиям для участия, не будут допущены к участию и будут отправлены домой.