Упражнения на разделительный ь и ъ: Разделительный Ь и Ъ знак 3 класс: упражнения карточки – НАУМЁНОК

Разделительный Ь и Ъ знак 3 класс: упражнения карточки – НАУМЁНОК

Орфограммы РАЗДЕЛИТЕЛЬНЫЙ МЯГКИЙ ЗНАК И РАЗДЕЛИТЕЛЬНЫЙ ТВЕРДЫЙ ЗНАК являются одними из самых значимых в начальной школе. Уже во 2 классе дети знакомятся с орфограммой РАЗДЕЛИТЕЛЬНЫЙ МЯГКИЙ ЗНАК, а в 3 классе с с орфограммой РАЗДЕЛИТЕЛЬНЫЙ ТВЕРДЫЙ ЗНАК.

И тут у некоторых ребят начинаются некоторые сложности. Чтобы в детских головах не было путаницы, уже во 2 классе,  нужно объяснить им двойную работу мягкого знака.

Мягкий знак может просто смягчать согласный звук, стоящий перед ним. В данном случае он стоит в конце слова или между двумя согласными.

Например: коньки, олень, день, долька.

Также мягкий знак может разделять два звука!

Разделительный Ь и Ъ знак: правила

Разделительный Ь пишется в корне слова после согласных перед буквами Е, Ё, Ю, Я, И: бельё, платье, деревья, соловьи, вьюга.

В словах иностранного происхождения встречается написание разделительного мягкого знака Ь перед буквой О: батальон, бульон, медальон, павильон, почтальон, шампиньон, лосьон.

Разделительный Ъ пишется после приставок, оканчивающихся на согласный, перед буквами Е, Ё, Ю, Я: подъезд, предъюбилейный, объявление, съёжился.

Нужно также помнить, что буквы Е, Ё, Ю, Я обозначают два звука, когда стоят после Ь и Ъ знаков + буква И, стоящая после Ь.

Это правило необходимо помнить при выполнении звуко-буквенного или фонетического анализа слова.

Как и любое другое правило, орфограмму правильного написания Ь и Ъ знаков необходимо отработать на практике. Для этого можно применять различные варианты заданий. Для удобства использования я составила 13 карточек, включающие в себя все необходимые виды упражнений для отработки или проверки данной орфограммы.

Также предложения, предлагаемые в карточках, можно использовать в качестве словарного или выборочного диктанта.

Разделительный ь и ъ знак: карточки

---

Карточка 1

1.Спиши предложения, вставь пропущенные буквы.

С высоких гор бегут руч..и. В тенистых лесах громко чирикали вороб..и. В колхозных садах хорошо поют солов..и. Шофер пред..явил документы сотруднику милиции. Перед взором туристов раскинулась необ..ятная степь. От..езд в лагерь был назначен на раннее утро.

2. Вставь ъ, где это необходимо. Выдели приставки. Подчеркни буквы после ъ.

В…езд в город, на стене об…явление, лис..и следы, пред…явите документы, раз…ыскал товарища, войти в под.ъезд,  раз…яснил задание, раз…яренный зверь, под…емный кран, вы…езд из города,необ…ятная степь.

3. Сделай фонетический разбор слова ва­ренье.

---

---

Карточка 2

1.Спиши предложения, вставь пропущенные буквы.

Мы пол..ем сегодня цветы. Вся наша сем..я вышла в сад б..лить дерев..я. Олен…и рога ценятся дорого. С..едобные грибы дети клали в к..рзинку. Бревна на д..р..вянном м..сту раз..ехались. Рабочий пред..явил пропуск контролеру.

2.Подбери к данным словам однокоренные слова с указанными приставками. Выдели приставки. 

Езда (от-, под-, по-, раз-, вы-, за-). Ел (по-, с-, об-, под-, раз-, пере-).

3. Сделай фонетический разбор слова деревья.

---

---

Карточка 3

1.Спиши предложения, вставь пропущенные буквы.

Грус..ные раздум..я т..снились в голове старого почтал..она. Ни..кие кол..я отд..ляли поле от сада. Сильная в..юга задержала путешественников. Отряд внимательно выслушал об..явление об от..езде в город. В в..скресен..е об..явлен лыжный кросс.

2. Спиши, раскрывая скобки и вставляя пропущенные буквы. Выдели приставки. 

Дядя Ил.я поехал на (с)езд и взял меня (по)г..стить у бабушки. К (под)езду (под)ехал автомобиль. Мы (вы)ехали на дорогу и через час (в)ехали в город.

3. Сделай фонетический разбор слова въехать.

---

---

Карточка 4

1. Спиши предложения, вставь пропущенные буквы.

Почтал..он принес журналы. Эскадрил..я самолетов взлетела с аэродрома. Крест.яне любили ст..пное привол..е. Полын..я зам..рзала очень медленно. В подземел..е было темно и сыро. К закату солнца небо раз..яснилось. Вз..ерошенные птицы уселись на ёлку. В..селый м..лыш бойко с..ехал с горки.

2. Выпиши в два столбика слова с ь знаком и с ь знаком показателем мягкости согласных. 

Больной, ружье, копье, возьму, птичьи, письмо, соловьи, деревья, ночью, мальчик, осенью, галька, муравьи, счастье, жизнь, вьюга, долька, пальчик.

3. Сделай фонетический разбор слова обезьяна.

---

---

Карточка 5

1.Спиши предложения, вставь пропущенные буквы.

Рыжие мурав..и большие друз..я леса. Мурав..и одного муравейника за день с..едают более тридцати тысяч гусениц. На дальних раз..ездах гудят пассажирские поезда. С..ежившись от холода щенок лежал в бу..ке. Л. .сная п..ляна была об..ята густым туманом.

Выпиши однокоренные слова, обозначь корень.

2. Напиши словосочетания, изменяя по смыслу слова, стоящий в скобках.

(Лиса) лисья нора, (птица)………………………………. перо, (волк)…………………… следы, (собака)………………………. конура, (коза)………………………….. молоко, (медведь)………………………… лапа, (заяц)……………………………. шапка, (белка)………………………………. шкурка.

3. Сделай фонетический разбор слова муравьи.

---

---

Карточка 6

1.Спиши предложения, вставь пропущенные буквы.

Из-за безд..рож..я машина не могла под..ехать к под..езду. Суч..я старых дерев..ев были кривыми и толстыми. Вожатый раз..яснил план су..отника. В..сной птицы в..ют гнёзда, а ос..н..ю пок..дают р..дные края. На старом м..сту бревна раз..ехались, и машины пошли в об..езд.

2. Выпиши в два столбика слова с ь знаком и с ь знаком показателем мягкости согласных. 

Мальчик, перья, здоровье, чириканье, льет, письмо, семья, полька, сыновья, хлопья, большой, шалунья, жильцы, жильё, льдина, ручьи, перья, день, мельница, коньки, угольки, пыль, кольцо.

3. Сделай фонетический разбор слова перья.

---

---

Карточка 7

1.Спиши предложения, вставь пропущенные буквы.

Туристы от..ехали от города и под..ехали к бурной реке. Автобус в..ехал в село, дети бросились в об..ятия тети Тат..яны. Большая бад..я стояла на сиден..е шофера. Полоз..я санок сделаны из металла. Необ..ятной силы стремительный поток воды мчался по ущел…ю.

2.Прочитай пословицы. Вставь разделительный твердый или разделительный мягкий знак. Выдели приставки.

1. Вся сем….я вместе, так и душа на месте. 2. Чтобы рыбку с….есть, надо в воду ле..ть. 3. По плат..ю встречают, по уму провожают. 4. Зимой с…ел бы грибок, да снег глубок. 5. Красна птица пер…..ями, а человек учен……ем. 6. Не за то волка б..ют, что сер, а за то, что овцу с..ел. 7. От бездел..я не бывает весел..я. 8. С чем под..ехал, с тем и от..ехал. 9. В лес с..ездили за с..едобными грибами.

3. Сделай фонетический разбор слова здоровье.

---

---

Карточка 8

1.Спиши, вставив пропущенные буквы.

З..ма об..явила в..йну в..сне. Пр..л..тел вет..р, с.брал грозные тучи. Они не пускали на землю солнечный луч. В..сна посылала м..л..дой тра..ве теплые капли д..ждя. З..ма их зам..раживала. На д..рев..ях с..ежились поч..ки. З..ма щипала их м..ро..цем. Смешались дождь со снегом, в..сенний гром с в..югой. Раз..яренная з..ма старалась нанести удар в самое сердце в..сне, но не см..гла.

2.Запиши по 5 слов в три столбика:

• с разделительным мягким знаком;
•  с мягким знаком – показателем мягкости согласного;
• с разделительным твердым знаком.

3. Сделай фонетический разбор слова воробьи.

---

---

Карточка 9

1.Спиши, вставив пропущенные буквы.

В с..дах нач..лся с..ем яблок. Жил..е старого шахтера было чистым. С гряз..ю и пыл..ю в кла..е ведется б..рьба. Кр..новщик об..яснил р..бятам, как работает под..емный кран. У под..езда маленький к..тенок с..ежился от хол..да. Раз..яренный вал воды мчался по д..лине. К закату небо раз..яснилось, слышны были трели сол..в..я.

2.Раздели слова на группы.

Сем..я, в..ехал, бул..он, в..ет, в..езжать, в..юга, почтал..он, в..юн, с..ежилась, об..явление, руч..и, Ил..я, раз..яренный, руж..е, Дем..ян, из..ян, медал..он, птич..и.

3. Сделай фонетический разбор слова бельё.

---

---

Карточка 10

1.Спиши, вставив пропущенные буквы.

Девочки на уроках труда ш..ют для кукол плат..я. Д.рога была завалена, машины поехали в об..езд. Отец об..яснил сыну устройство велосипеда. Родник б..ет под высокой г..рой. Натал..я п..ет х..лодную, чистую воду. Вороб..и сели на дерев..я и сл..жили крыл..я. Мал..чики нашли ежа под старой ел..ю. От холода в..р..б..ишка с..еж..лся. Гусеницы с..едают м. .л..дые лист..я абрикос.

2.Вставь в предложения подходящие по смыслу слова с разде­лительными ъ и ь.

1. Саша ………………… пирог. 2. К дому……………………………….. машина. 3. Весной по дорожкам потекли ……………………………………. . 4. Илья любит пенки с …………………. 5. Птицы …………………. . гнезда на …………………………………. и кустарниках. 5. Дожди часто ……………………………….. осенью.

3. Сделай фонетический разбор слова семья.

---

---

Карточка 11

1.Спиши, вставив пропущенные буквы.

Дар..я повесила бел..е во дв..ре. Мама работает в ател..е, она ш..ет плат..е. Радост..ю в праз..ник об..ята наша ст..лица Москва. Ветер вз..ерошил волосы мальчишкам. Сухие, с..ежившиеся лист..я в..ются и бессильно падают на землю. В л..сные тихие сумерки мы вышли к железнод..рожному раз..езду. Недалеко шумел необ..ятной силы стремительный горный поток. Неслись по ветру вз..ерошенные галки. В..ется у..кая стежка, ув..дящая путника в ст..пное раздол..е. Если орел часто б. .ет крыл..ями, то крыл..я ломаются.

2 Спиши, раскрывая скобки.

1. (С)ели (с)прыгнула белоч.ка. 2. Гости (с)ели вкусный торт. 3. Черви (под)ели корни капусты. 4. Зайч..та сели (под)ели. 5. Машина (под)ехала (к)под(езду).

3. Сделай фонетический разбор слова вьюга.

---

---

Карточка 12

1.Спиши, вставив пропущенные буквы.

Об..ятые солнечным светом сосны красовались на лужайке. Из чашки не выл..ется то, чего в ней нет. Высокий бур..ян рос вдоль старой изгороди. Ноч..ю был сильный м..ро… Со всех концов нашей страны в Артек на с..езд с..ехались делегаты. Над л..сами необ..ятными песни звонкие л..тят. Умей отличать с..едобные гр..бы и яг..ды от ..довитых. По радио об..явили посадку на самолет. В прошлое в..скресен..е мы с..ездили в горо… Мальчик об..яснил друз..ям, как под..ехать к парку.

2.Придумай и запиши по 3 слова разных частей речи с разделительным ъ с данными приставками: с-, под-, об-, раз-, в-, от-.

3. Сделай фонетический разбор слова жильё.

---

---

Карточка 13

1.Спиши, вставив пропущенные буквы.

Поз..ней осен..ю м..няет белка свое рыженькое плат..е на серую зимнюю шубку. Об..езд был проложен по берегу реки. Об..явление о поездке жители встретили .радос..но. Суд..я об..явил результаты соревнований.  Сторо.. Ил .я хорошо знал заяч .. и лис..и следы. В в..скресен..е об..явлен лыжный кросс. Белич..и шкурки мел..кали в тени дерев..ев. У лукомор..я ду.. з..леный.

2.Спиши, распределив слова в 3 группы. Дай название каждой группе.

Хлоп.я, с.езд, счаст.е, в.юга, учител.ница, мал..чик, пал..то, бел..ё, мурав..и, гост..я, дерев..я, в..юга, под..ём, огон..ки, почтал..он, об..ём, печен..е, с..ёмка, пис..мо, мал..чик, под..езд, с..ел, обез..янка, дожд.. .

3. Сделай фонетический разбор слова коренья.

---

Эти карточки-задания на отработку правописания разделительного Ь и Ъ знаков можно использовать дома, в качестве тренировочных упражнений, или же учителем в классе для проверки знаний учащихся.

Надеюсь, что данный материал будет для вас полезен.

Рекомендую также ознакомиться с карточками по русскому языку на все орфограммы.

С уважением, Ольга Наумова

Если ребенку сложно учиться, то нужно ему помочь.

Предлагаю вам пособия, которые очень помогут вашему ребенку улучшить свою технику чтения, развить устную и письменную речь, мышление, внимание, память и повысить грамотность.

Ольга Наумова «Хорошо читаю, грамотно пишу» Осень

Вместо скучных списываний — интерес и прогресс!
Девиз этой рабочей тетради.

Умение хорошо читать и грамотно писать – залог успешной учёбы.
Задания рабочей тетради направлены на развитие навыков чтения и безошибочного письма.

«Хитрые» необычно зашифрованные тексты максимально включают мозг ребёнка в работу, одновременно с этим развивая внимание! память! технику чтения! и умение списывать без ошибок! 
Поэтому тексты мы читаем, списываем и выполняем задания.

Рабочая тетрадь содержит тексты различной сложности с индивидуальными заданиями.

Кому необходимо данное пособие?
• Ребенку, который плохо читает;
• Ребенку, который допускает много ошибок при письме;
• Ребенку, у которого недостаточное внимание и слабая память;
• Учителю, который хочет разнообразить уроки и домашние задания;
• Родителю, который хочет помочь своему ребенку и получить действенный инструмент;
• Репетитору, который заинтересован в быстрых положительных результатах своего ученика.

Какую пользу принесут занятия по данному пособию ребёнку?
• Улучшение техники чтения;
• Развитие навыка понимания прочитанного;
• Повышение уровня орфографической зоркости;
• Развитие внимания;
• Улучшение памяти;
• Развитие навыка грамотного списывания текстов;
• Увеличение словарного запаса;
• Развитие навыка самоконтроля;
• Повышение уровня заинтересованности в учебе.

Рекомендуемая методика работы подробно изложена внутри пособия.
Рабочая тетрадь в формате PDF, 72 страницы.
Рекомендуемый возраст 7+
Подходит для индивидуальной и групповой работы.

Скачать

Ольга Наумова «Хорошо читаю, грамотно пишу» Зима

Скачать

Ольга Наумова «Хорошо читаю, грамотно пишу» Весна

Скачать

---

О. Наумова ТРЕНИНГ Скорочтение и развитие речи

Этот ТРЕНИНГ полезно пройти каждому ребенку. Он прекрасно развивает мозг ребенка!

Удобный и результативный тренинг по скорочтению и развитию речи.

• 100 готовых текстов для развития навыков скорочтения.
• Гарантированный результат после прохождения.
• Лучшие приемы.
• Подходит как для индивидуальной работы, так и для работы с целым классом.
• Интересные тексты, написанные мастерами слова.
• Легко распечатать.
• Каждая страница содержит отдельный текст-задание.
• 180 страниц ценных упражнений.
• Самые результативные приёмы.
• 80 страниц дополнительных, самых эффективных упражнений по развитию речи, навыков скорочтения и внимания.

Пройдя тренинг, ваш ребёнок получит:

• Увеличение скорости и качества чтения в 2-3 раза;
• Развитие речи;
• Увеличение скорости мышления;
• Приобретение навыков осознанного чтения;
• Развитие внимания;
• Улучшение показателей в учёбе.

Тренинг успешно может быть использован родителями, репетиторами, учителями.

Самостоятельные занятия по ТРЕНИНГУ дома со своим ребенком позволяют полноценно заменить занятия с репетитором!

Скачать

 20 слоговых таблиц в подарок

---

Тренировочная рабочая тетрадь «Я умею сочинять»

Подробнее

---

О.

Наумова НЕЙРОТРЕНИНГ Безударные гласные

Большой полноценный ТРЕНИНГ с выстроенной системой упражнений.
НЕЙРОТРЕНИНГ позволит продуктивно отработать самую распространенную и трудную орфограмму в русском языке — безударные гласные в корне слова, проверяемые ударением.

Что даст прохождение ТРЕНИНГА:

• повышение уровня грамотности;
• развитие внимания;
• активацию работы мозга;
• умение применять полученные знания на практике;
• увеличение скорости обработки информации;
• развитие речи;
• развитие памяти;
• улучшение успеваемости в школе и т.д.

Кому нужен этот ТРЕНИНГ?

• Ребенку, который делает ошибки на письме;
• Родителям, которые хотят разобраться в теме и помочь своему ребенку;
• Учителю, который использует нестандартные и действенные приёмы в обучении;
• Репетитору желающему в разы увеличить результативность своих занятий.

Что найдете в ТРЕНИНГЕ:

• Продуманную и проверенную на практике систему упражнений;
• 200 страниц результативных заданий;
• 9 уровней сложности нейроупражнений;
• Нестандартные и наиболее эффективные задания по основной теме;
• Упражнения для развития речи;
• Дополнительные задания к упражнениям на отработку знаний частей речи, состава слова, деления на слоги, умения составлять предложения и др.

В результате прохождения ТРЕНИНГА ребенок получит:

• умение видеть в текстах и слышать слова с безударными гласными;
• умение быстро и без ошибок подбирать проверочные слова;
• повышение грамотности в целом;
• развитие «орфографического чутья»;
• уменьшение количества ошибок;
• активацию работы мозга;
• развитие мышления;
• увеличение скорости мысли;
• улучшение показателей в учёбе.

ПОДХОДИТ ДЛЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ И ГРУППОВОЙ РАБОТЫ.

Скачать

---

Ольга Наумова НЕЙРОАЛФАВИТ

Упражнения тренажера — настоящий эликсир для любого мозга!  Во время занятий идет эффективное развитие мышления, межполушарных связей, внимания, памяти.

В тренажере вы найдете:

• 72 таблицы для занятий;
• 9 уровней сложности + усложнения внутри каждого уровня;
• Четкие и удобные инструкции;
• Авторские таблицы, разработанные и усовершенствованные во время практических занятий с детьми.

Регулярные занятия позволят:

• улучшить мышление и память;
• сделать работу полушарий более слаженной;
• развить внимание;
• облегчить процесс чтения и письма;
• увеличить скорость реакции;
• повысить работоспособность;
• выработать устойчивость к отвлекающим факторам;
• улучшить показания в учебе.

Кому необходим этот тренажер?

• Любому ребенку, испытывающему какие-либо затруднения в учебе;
• Дошкольнику при подготовке к школе;
• Человеку, который хочет улучшить внимание и память;
• Любому ребенку, который хочет развить свои способности;
• Любому взрослому, который хочет стать более энергичным и успешным.

Т.е. упражнения будут полезны как детям (4+), так и взрослым!
Регулярные занятия очень быстро дадут видимый результат!

Скачать

Заходите в 

Книжную лавку  за полезными книгами!

 

Благодарю, что поделились статьей в социальных сетях!

Карточки-тренажеры Правописание разделительного Ъ.

Упражнение № 1

Спишите слова. Выделите приставки. Подчеркните гласные, с которых начинается корень и разделительный твёрдый знак.

Объезд, съезд, разъезд, въезд, отъезд, подъезд, отъехать, съехать, разъехаться, въехать, подъехать.

Объявить, объяснить, объявление, разъяснение, разъярить, разъярённый.

Упражнение №2

Спишите пары слов, вставляя пропущенные буквы. Выделите приставки. Подчеркните твёрдый знак и гласную после него.

Необ…ятная страна, под…ём в гору, с…ёмка фильма, с…едобные грибы, с…езд писателей, в…ехать в квартиру, под…ездные пути, необходимые раз…яснения, раз…ярённый зверь, об…явление в газете, первый под…езд.

Упражнение №3

Напишите однокоренные слова с приставками об-, от-, в-,под-, по-.

Съезд, съехал, приеду.

Упражнение №4

Подберите к данным словам однокоренные с указанными приставками. Выделите приставки. Подчеркните разделительный твёрдый знак.

Ел (по-, с-, об-, на-), ясно (об-, раз-, вы-, по-), езда (от-, под-, по-, раз-).

Упражнение №5

Спишите предложения, вставляя пропущенные буквы. Выделите приставки. Подчеркните разделительный твёрдый знак.

1. Нашему взору открылись необ…ятные просторы. 2. С…ёмка многосерийного фильма закончится только в следующем году. 3. Раз…ярённый тигр метался по клетке. 4. Под…ездные пути к городу закрыты — придется ехать в об…езд. 5. Только что была об…явлена посадка на самолет. 6. Вз…ерошенный воробей купался в луже.

Упражнение №6

Спишите предложения, вставляя подходящие по смыслу слова. Подчеркните разделительный твёрдый знак и выделите части слова, которые он разделяет.

1. Умей отличать … грибы от ядовитых. 2. В кладовой у белки много … припасов. 3. … кран поднимает и опускает огромные плиты. 4. Поезд остановился на … . 5. Кот … целую банку сливок. 6. Мы … весь свет. 7. … в гору оказался очень трудным. 8. В нашем городе открывается … врачей. 9. У … висело … . 10. … воробей от холода … .

Слова для справок: с…естные, с…едобные, раз…езд, под…езд, под…ёмный, с…ел, под…ём, об…явление, с…езд, с…ёжился, об…ездили.

Упражнение №7

Разделите слова на две группы. Запишите в два столбика.

Шьют, бьют, обезьяна, съезд, подъезд, объяснил, объявление, съедобные, вьют, разъезд, осенью, гостья, ночью, разъярился, объехал, отъехал, оладьи, бельё, подъём, веселье, пью, ружьё.

Упражнение №8

Спишите, вставляя пропущенные твёрдый или мягкий знак.

Под…ём флага, зелёный в…юн, в…езжать в лес, п…ют молоко, солов…иная трель, беспокойные мурав…и, с…ёжился от холода, раз…ярённый лев, с…ехать с квартиры, в…ездные документы, раз…ёмная молния, с…едобная травка, пит…евая вода, точное об…яснение.

Упражнение №9

Отгадайте загадки. Напишите загадки и отгадки. Вставьте пропущенные буквы. Подчеркните разделительный твёрдый знак.

Мален…кое сдобное

К…лесо с…едобное

Я одна тебя не с…ем,

Разделю ребятам всем.

***

Длинной шеей п…верчу

Гру… т…жёлый п…дхвачу

Где прикажут — п…ложу

Человеку п…служу.

Упражнение №10

Запишите одним словом с разделительным твёрдым знаком.

1. Сжался, скорчился от боли от холода — … .

2. Восхождение на крутую гору — … .

3. Крытый вход в здание — … .

4. Грибы, которые можно есть — … .

5. Слёт, сбор журналистов, писателей — … .

6. Злой, разгневанный — … .

7. Сообщение о чем-то новом, устно или письменно — … .

8. Огрызки, остатки — … .

9. Производство фильма — … .

10. Железнодорожная развилка — … .

Упражнение №11

Спишите, вставляя пропущенные буквы, раскрывая скобки. Подчеркните слова с разделительным твёрдым знаком.

Купила мать сли… и х…тела дат… их детям после . ..беда. Они ещё л…жали (на) т…релке. Ваня никогда не ел сли… и всё нюхал их. И очень они ему нравилис… . Очень х….телос… с…ест… . Он всё х…дил мимо сли… . Когда никого не было (в) горнице, он не (у)д…ржался, (с)хв…тил одну сливу и с…ел. (По Л. Толстому)

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/424189-kartochki-trenazhery-pravopisanie-razdeliteln

11 упражнений для устранения расслоения мышц после беременности

Беременность часто вызывает неприятное и неприятное состояние, известное как диастаз прямых мышц живота. Хотя у него может быть причудливое медицинское название, вы можете просто знать его как «мама-животик» или «мама-собачка». Для молодых матерей, которые все еще выглядят беременными через несколько месяцев после родов, причиной может быть это послеродовое состояние живота.

Как возникает диастаз прямых мышц живота

Если вы думаете, что у вас ДРА, вы не одиноки. Диастаз прямых мышц живота встречается довольно часто. На самом деле им страдает около двух третей беременных женщин. Состояние возникает, когда женская матка растягивает мышцы живота. Это может привести к тому, что две большие параллельные группы мышц, которые встречаются в середине живота (прямые мышцы), будут разделены ненормальным расстоянием. Вы можете почувствовать мягкую желеобразную выпуклость в середине живота, где две мышцы расходятся. Подробнее о разделении мышц живота вы можете узнать в моей статье: «Как исправить разделение мышц живота»

Кто развивает разделение мышц?

Женщины, у которых развился диастаз прямых мышц живота в результате предыдущей беременности, скорее всего, разовьют это состояние, если они снова будут рожать. Вы также более склонны к развитию диастаза прямых мышц живота, если у вас двойная беременность, плохой мышечный тонус, шатающаяся спина, возраст 35 лет и старше или маленький рост. Ваша история болезни также может сыграть роль.

Каковы побочные эффекты разделения мышц?

В редких случаях ткани брюшной полости не только растягиваются, но и рвутся. Это может привести к грыже. Ваше тазовое дно также играет роль в деторождении, поэтому его укрепление может помочь вашему кору и поддержать позвоночник.

Загрузите наш бесплатный pdf-файл: «11 упражнений, которые помогут с разделением мышц после беременности»

Как предотвратить возникновение диастаза прямых мышц живота?

Несмотря на то, что хирургическое вмешательство может исправить разделение мышц и восстановить живот женщины до состояния до беременности, нельзя исключать физические упражнения. Некоторые тренировки действительно могут помочь женщинам восстановить силу брюшного пресса. Они также могут помочь подтянуть и привести в тонус живот после родов. Вот одиннадцать упражнений для размышления: Хотите узнать все тонкости основных мышц? См. мою статью «Действительно ли упражнения помогают разделению мышц живота?»

11 упражнений для восстановления разделения мышц живота

Доктор Бернард Белдхольм рекомендует женщинам с диастазом прямых мышц живота сосредоточиться на укреплении и стабильности кора. Работа мышц тазового дна и поперечной мышцы живота — один из способов сделать это. Доктор Бернар предлагает попробовать следующие упражнения, которые можно выполнять прямо дома без специального спортивного оборудования.

1. Мертвые жуки

Увеличьте стабильность кора, работая с самым глубоким слоем мышц живота, известным как поперечная мышца. Это отличный способ вылечить диастаз прямых мышц живота. Заставьте эти мышцы работать с мертвыми жуками. Сначала лягте на спину (отсюда и название дохлый жук) и поднимите руки прямо перед собой. Далее поднимите ноги в воздух, согнутые в коленях, как будто вы сидите на стуле. Теперь вы готовы приступить к упражнению. Вытяните прямую левую ногу и опустите ее на пол, одновременно отводя правую руку назад, к ушам. Вернитесь в исходное положение, затем повторите это движение, используя противоположную ногу и руку. Сосредоточенные, контролируемые движения помогут вам извлечь максимальную пользу из этого упражнения. Задействование живота во время движения делает его более эффективным.

2. Пяточная горка

Вы все еще лежите на полу от мертвых жуков? Это здорово, потому что следующее движение — это тоже упражнение на полу. Скольжение пятки — это веселый и простой способ проработать сгибатели бедра и область таза. Это движение также помогает стабилизировать и укрепить брюшной пресс, что идеально подходит для устранения диастаза. Лягте на пол, согнув колени, затем напрягите мышцы кора, медленно выдвигая одну ногу вперед, удерживая всю ступню в контакте с полом на протяжении всего движения. Верните ногу в исходное положение и повторите с другой ногой. Сохранение вашего ядра вовлеченным является ключом.

3. Мосты

Мосты укрепляют ослабленные мышцы тазового дна, что может уменьшить боль в пояснице, вызванную диастазом прямых мышц живота. Ваши тазовые мышцы являются неотъемлемой частью вашего глубокого кора, и именно на этом вам нужно сосредоточиться в первую очередь во время раннего восстановления. В качестве дополнительного бонуса мосты также работают на ягодицах. Лягте на коврик и соедините стопы и ноги вместе. Затем поднимите бедра, чтобы сформировать «мост». Когда вы поднимаете бедра вперед, напрягайте ягодичные мышцы, внутреннюю часть бедер и кор. Постарайтесь продержаться не менее тридцати секунд.

4. Наклон таза

Это упражнение отлично подходит при болях в пояснице, вызванных диастазом прямых мышц живота. Дает хорошую растяжку мышцам спины. Работайте с областью таза, лежа на спине, согнув колени, ноги врозь и стопы на полу. Ваши руки должны быть плоскими по бокам. Прижав нижнюю часть спины к полу, напрягите живот и наклоните таз вперед. Задержитесь в этом положении на пять секунд, сжимая ягодицы и напрягая мышцы пресса. Повторить.

5. Подъем ног

Это упражнение задействует нижнюю часть брюшного пресса, укрепляя и растягивая сгибатели бедра. Это важно для улучшения стабильности и силы кора. Чтобы выполнить это движение, лягте на спину, вытянув ноги и вытянув руки по бокам. При необходимости вы можете засунуть руки под бедра для дополнительной поддержки. Это может быть полезно на раннем этапе восстановления, когда мышцы наиболее слабы. Медленно поднимите ноги, удерживая их вместе и прямо, пока подошвы стоп не окажутся параллельны потолку. Опустите ноги обратно и повторите. Ваши ноги не должны касаться пола, а парить над ним. Старайтесь держать спину ровной во время движения и стабилизировать корпус.

Запишитесь на прием онлайн сейчас

Запишитесь сейчас онлайн

6. Столешницы

Это отличное упражнение для проработки глубокой поперечной мышцы живота, которая так важна для устранения диастаза прямых мышц живота. Встаньте на руки и колени и поставьте руки на ширину плеч, а колени на ширину бедер. На вдохе поднимите грудь вперед, втягивая живот ближе к позвоночнику. Наконец, выдохните и повторите. Опять же, подумайте о медленных и контролируемых движениях. Вы действительно хотите задействовать свое глубокое ядро, поэтому не нужно спешить.

7. Выпадение согнутого колена

Еще одна отличная тренировка диастаза — выпадение согнутого колена. Это упражнение задействует поперечную мышцу живота и косые, еще одну важную мышцу живота. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол, сохраняя нормальный изгиб нижней части спины. Напрягите мышцы живота, затем осторожно опустите одну ногу в сторону, держа другую ногу согнутой и направленной вверх к потолку. Держите таз стабильным на протяжении всего упражнения. Верните ногу в исходное положение и повторите с другой ногой.

8. Кегеля

Готовы перейти от вольных упражнений? Кегель будет вашим следующим шагом. Упражнения Кегеля воздействуют на мышцы тазового дна. Вы можете выполнять их, сидя в кресле или стоя в очереди в банке — на самом деле не имеет значения, где вы их делаете, и именно поэтому эта тренировка так хороша для занятых мам. Упражнения Кегеля сосредоточены на напряжении и удержании мышц, контролирующих поток мочи. Это можно сделать двумя способами: быстро или медленно. Выбор ваш. Медленное движение включает в себя сжатие мышц таза и удержание в течение 3-5 секунд. Затем отпустите и повторите до десяти раз. Вы также можете выполнять упражнения Кегеля в быстрой последовательности, 10-20 повторений за раз. Между подходами делайте перерыв хотя бы на несколько секунд. Это простое упражнение укрепит тазовое дно (неотъемлемая часть основного режима работы при диастазе прямых мышц живота), косвенно поддержит нижнюю часть спины и поможет подтянуть ослабленные мышцы таза, которые приводят к подтеканию мочи после родов.

9. Приседания у стены

Найдите ближайшую стену и приготовьтесь задействовать мышцы кора. В этом упражнении также работают ваши бедра. Прислонитесь к стене и соскользните в присед, колени не должны быть согнуты под углом 90 градусов, а бедра параллельны полу. Держите спину ровно к стене, а руки и руки подальше от ног. Втяните живот ближе к позвоночнику. Удерживайте это положение от 30 секунд до одной минуты, прежде чем позволить ногам и животу расслабиться. После нескольких минут отдыха повторите столько раз, сколько захотите.

10. Дыхание поперечной мышцей живота (TVA)

Это простое дыхательное упражнение может пробудить ваши глубокие мышцы кора, что жизненно важно для восстановления после родов. Сядьте или лягте и вдохните через нос. В то время как вы делаете это, сосредоточьте свое внимание на глубокой нижней части брюшного пресса. Втяните пупок, затем медленно выдохните, снова сосредоточив внимание на работе брюшного пресса. Делая это, произнося звук «С-с-с-с», вы можете найти правильные мышцы кора. Вы почувствуете легкое сжатие глубоко в животе, если будете делать это правильно. Это движение задействует вашу поперечную мышцу.

11. Моллюски

Легкое и веселое упражнение с моллюсками — эффективное упражнение на полу для восстановления разорванных мышц живота после беременности. Это упражнение, также известное как «раскладушки», укрепляет корпус и таз, задействуя отводящее бедро и ягодицы. Лягте на бок, согнув колени и сложив стопы. Медленно разведите колени, сохраняя равновесие, чтобы задействовать мышцы живота. Установите эту связь между разумом и телом, чтобы по-настоящему задействовать свои мышцы. Моллюски хороши тем, что есть много вариаций, которые не дадут вашей тренировке стать монотонной.

Упражнения, которых следует избегать

Не все упражнения на пресс улучшают диастаз прямых мышц живота. На самом деле, некоторые могут сделать еще хуже. Упражнения, такие как скручивания и планки, не идеальны, потому что они создают слишком большое давление на живот во время раннего восстановления. Вместо этого вы хотите активировать более глубокие мышцы кора, особенно поперечные, чтобы стабилизировать середину. Упражнения для мышц тазового дна также могут помочь уменьшить мышечную слабость после родов. Эти упражнения могут уменьшить утечку мочи и помочь поддержать позвоночник, чтобы уменьшить боль в пояснице. Вы должны избегать слишком сильного давления или напрягать живот такими движениями, как скручивания. И помните, если какое-либо упражнение причиняет вам боль, остановитесь.

Составление плана упражнений

Молодой маме не всегда легко найти время для фитнеса. Может быть трудно придерживаться регулярного режима упражнений, когда вы заняты бегом с малышом. К счастью, все эти тренировки можно выполнять дома. Но только потому, что вы тренируетесь дома, это не значит, что вам может сойти с рук небрежное отношение к вашей рутине.

Если вы хотите увидеть результаты, у вас должен быть план. Составление графика тренировок может помочь вам в достижении ваших целей. Это также значительно упрощает отслеживание вашего прогресса.

Если у вас нет времени на разработку собственной фитнес-программы, доктор Белдхольм настоятельно рекомендует Систему MUTU. Эта 12-недельная онлайн-программа упражнений разработана специально для женщин с послеродовым диастазом прямых мышц живота. Программа разбита на модули, что упрощает отслеживание вашего прогресса. Вы можете сделать это прямо в уединении своего дома с руководством и советами от экспертов по фитнесу, специализирующихся на восстановлении мышц пресса после беременности.

Присоединяйтесь к системе MUTU сегодня

Присоединяйтесь сейчас

Что можно и чего нельзя делать при диастазе прямых мышц живота (расслоение живота)

Что делать с разделением живота после рождения?

 

Диастаз прямых мышц живота или разделение брюшной полости очень часто возникает после рождения. Мышцы вашего живота буквально напряглись до предела, чтобы нести и доставлять это маленькое чудо.

 

Белая линия живота (соединительная ткань между двумя прямыми мышцами живота, «мышцами шести кубиков») начинает растягиваться с помощью гормона релаксина, создавая буквально промежуток или пространство между этими мышцами. Размер этого зазора может варьироваться от одного или двух пальцев до серьезного разделения двух рук.

 

Вы всегда должны получить разрешение от своего врача перед повторной тренировкой (обычно это происходит примерно через шесть недель после родов) и убедиться, что вы выполняете соответствующие упражнения для брюшного пресса, чтобы помочь вашему телу восстановиться, а не сделать его хуже. Мы выполним несколько замечательных упражнений, которые помогут залечить эту разлуку, однако вы также должны уделить этому время в зависимости от серьезности разлуки.

 

К сожалению, на протяжении многих лет я видел много женщин, которые все еще имеют диастаз прямых мышц живота и даже не подозревают об этом, думая, что это просто «дряблая кожа», «жир на животе» или «слабый живот». Некоторые из этих женщин родили в течение последних трех или шести месяцев, но некоторые из них в возрасте 10 или более лет не осознают, что их мышцы живота все еще разделены, и в начале не получили адекватного руководства.

 

Честно говоря, если бы я не знала и не изучала анатомию, пилатес, фитнес и послеродовые упражнения, я не верю, что оправилась бы от моего собственного разрыва пресса, травмы спины и ослабления тазового дна с листом бумаги, который они дали мне в больнице!!

 

После того, как я родила Линкольна, у меня было семь пальцев в брюшной полости. Это было очень странное ощущение, так как я привык легко контролировать и втягивать свое ядро ​​​​после всех этих лет пилатеса и упражнений.

 

*Примечание сбоку / забавная история* Одна медсестра в больнице сказала мне, что мне было бы лучше быть непригодным, так как мышцы легче растягивались бы (интересно!?), однако, зная, какие упражнения делать, а какие нет Я смог пройти реабилитацию и полностью восстановить свое тело примерно через 12 месяцев.

 

Это был медленный процесс, и мне потребовалось 18 месяцев, чтобы получить продвинутый материал для пресса, который я делал раньше, но я не торопился и не выдвигал себя за пределы того, к чему я был готов и не хотел. еще больше усугубляют отделение живота, что многие делают неосознанно.

 

Вам даже могут порекомендовать приобрести корсет или что-то вроде поддержки живота, чтобы облегчить объятия в этой области, однако не полагайтесь на это как на решение, поскольку вы на самом деле не тренируете и не укрепляете свои мышцы. Это просто временная поддержка.

 

В конце дня вам необходимо выполнять определенные упражнения, перечисленные ниже, или любые другие, которые прописал ваш физиотерапевт, чтобы помочь вылечить диастаз прямых мышц живота.

Диастаз прямых мышц живота, также известный как диастаз прямых мышц живота или разделение живота, часто встречается у беременных женщин и после родов. Между прямыми мышцами живота имеется щель.

 

Ниже приведено краткое описание, которое поможет лучше понять понятие «диастаз прямых мышц живота»:

 

0181

Лечь на спину, колени согнуты

Положите одну руку за голову, одну руку с кончиками пальцев, направленными вниз, положите по средней линии, прямо под пупком (вы также можете сделать это чуть выше живота, так как эта область может отличаться от нижней области).0183

Поднимите голову и шею от пола, как будто вы собираетесь сделать движение типа «скручивания», удерживая руку на животе, и держите себя, пока не почувствуете, сколько пальцев может поместиться между двумя мышцами живота чуть ниже пупка. Вы почувствуете «канавку» или разрыв. Это свидетельство того, что у вас есть разделение брюшной полости.

Если вы не чувствуете этого «промежутка», когда вас поднимают (и помните, что он прямо под пупком), у вас нет диастаза прямых мышц живота.

 

** Однако, если вы все еще не уверены, попросите своего врача физически проверить вас, потому что выбранная вами схема упражнений может значительно помочь или помешать вашему «ядру» и восстановлению брюшного пресса после рождения.

 

Упражнения по избегать во время диастаза прямых мышц живота

 

В двух словах избегать: 03

*планки

*приседания на наклонной скамье

*двойные опускания ног

*движения типа «складной нож»

*подъем ног от пола и перекатывание назад и вперед 

*обратные скручивания, когда колени сводятся

*разгибания спины (когда вы лежите на животе и отрываете грудь от пола) )

 

Практически любые интенсивные нагруженные движения для пресса и кора (включая спину), которым традиционно учат многие фитнес-центры и тренеры, если они не изучили должным образом разделение брюшного пресса. Я видел, как это происходит снова и снова: женщины, которым после родов делают упражнения, хотят вернуть свое тело, но причиняют еще больше вреда.

 

*Совет: убедитесь, что ваш тренер (если вы собираетесь заниматься с кем-то лицом к лицу) изучил конкретное послеродовое восстановление в своих занятиях по фитнесу/йоге/пилатесу, в любом случае.

 

Почему я должен избегать этих ходов?

 

В принципе, если вы думаете о двух отдельных брюшных мышцах, пытающихся снова срастись, вы не будете делать интенсивных движений, которые создают тенденцию «выпячиваться» из этой ослабленной области. Если вы когда-нибудь будете делать скручивания, вполне вероятно, что вы немного выпячиваете нижнюю часть живота.

 

Если вы являетесь экспертом в этом деле и имеете идеальный глубокий контроль кора, при котором нет никакой выпуклости, когда вы отрываете грудь от земли (и, честно говоря, я думаю, что встречал одного или двух человек из вероятно, более 1000 человек, которых я учил за эти годы, которые действительно могут это сделать !!), тогда вы добавляете чрезмерное давление на брюшную полость и, так сказать, повреждаете рану.

 

Подумайте об этом так: если вы порежете палец и наложите на него лейкопластырь, пойдете ли вы и сожмете палец в том месте, где открывалась рана? Ни за что! Вы держите его как можно более прямым и позволяете ему отдохнуть и восстановиться, применяя давление в противоположном направлении.

 

Так что в случае с животом лучше всего лечь на спину и тренировать мышцы, чтобы втягиваться, подниматься через тазовое дно и сводить разъединенные прямые мышцы живота.

 

Упражнения безопасный для диастаза прямых мышц живота

 

Советы:

*

*Замедлите свои движения, речь идет о работе глубоких внутренних мышц, отличной от обычной упражнения на пресс

* Будьте терпеливы с этими упражнениями, так как требуется время, чтобы сначала понять технику, затем почувствовать мышцы, а затем правильно выполнить

 

Упражнения: Я рекомендую выполнять их минимум три-шесть дней в неделю. Когда вы тренируете более глубокие мышцы кора, вы на самом деле не переусердствуете, поэтому обычное время отдыха для упражнений не применяется. На самом деле, это поможет вашему телу больше, если вы сможете делать их ежедневно.

 

Примечание. Каждое из них основано друг на друге, поэтому выполняйте их для большего осознания тела.

 

 

• Тазовое дно и активация РТ:

 

1. 1. 1. Колени согнуты, нижняя часть спины в нейтральном положении (небольшой и естественный зазор между пола и нижней части спины)
      2. Поместите два пальца непосредственно внутрь обеих тазовых костей
      3. Сделайте глубокий вдох и на выдохе осторожно поднимите мышцы тазового дна вверх, одновременно втянув область живота к позвоночнику (без двигая бедрами или опуская нижнюю часть спины)
      4. Задержите сокращение брюшного пресса на 5-10 секунд, медленно дыша
      5. Повторите 5 раз

 

• Колено Флоатинг:
11111111111 
1. 1. 1. Лягте на спину, плечи расслаблены
      2. Колени согнуты, ступни на полу, нижняя часть спины в нейтральном положении, ноги под углом 90 градусов
      3. Положите руки на область живота
      4. Вдохните, а на выдохе поднимите одну ногу в положение 9Угол 0 градусов от пола, когда ваша голень параллельна полу, колено выше бедра
      5. Снова вдохните и поднимите другую ногу до 90 градусов без полного выпячивания живота – это когда вторая нога поднимается вам нужно как можно плотнее втянуть нижнюю часть корпуса
      6. Задержите дыхание, затем вдохните, опустите одну ногу, выдохните, опустите другую, удерживая бедро как можно устойчивее
      7. Повторите 10 раз

 

• Разгибание ног

 

1. 1. 1. Лежа на спине, плечи расслаблены, ноги на полу в нейтральном положении
      2. 9018 0 градусов
      3. Положите руки на живот область
      4. Вдохните, и на выдохе поднимите одну ногу под углом 90 градусов к полу, где ваша голень параллельна полу, колено выше бедра
      5. Снова вдохните и поднимите другую ногу до 90 градусов без полного выпячивания живота – именно тогда, когда вторая нога поднимается, вам нужно как можно сильнее втянуть нижнюю часть корпуса
      6. Вдохните, вытяните одну ногу, выпрямляя колено и сжимая бедро ( держите ногу на одной линии с другим коленом, а другое колено полностью неподвижно)
      7. Выдохните, верните ногу назад
      8. Повторите с другой ногой, вытянув ее
      9. Повторите по 10 раз каждой ногой. Если вы чувствуете, что начинаете выпячивать нижнюю часть живота, медленно опустите ноги и начните снова.0183

 

 

• Коленные стороны

 

• 9018 181
• Лягте на спину, плечи расслаблены
• Колени согнуты в коленях, ступни на полу вместе (ступни касаются друг друга), нижняя часть спины нейтрально, ноги под углом 90 градусов
• Положите руки на каждую тазовую кость, чтобы убедиться, что они остаются неподвижными
• Вдохните, затем выдохните, подтягивая живот к позвоночнику, не прижимаясь к полу (просто оставайтесь в нейтральном положении)
• Вдохните, разводя одно колено к полу, как будто оно падает. Раскрывайтесь настолько, насколько можете, не опуская бедра и сохраняя сильное ядро ​​
• Выдохните, медленно верните колено в исходное положение
• Повторите по 10 раз в каждую сторону

 

• Ноги

 

1. 1. Лечь на спину, плечи расслаблены
   2. Колени согнуты, ступни на полу на расстоянии бедер, позвоночник в нейтральном положении
   3. Положите руки на каждую тазовую кость, чтобы убедиться, что они остаются неподвижными
   4. Вытяните одну ногу прямо вверх к потолку, сжимая бедро и мягко указывая ступней, чтобы задействовать мышцы ноги (представьте, что вы удерживаете стакан с водой на другом колене, что делает вообще не двигайтесь)
   5. Начните рисовать прямую линию вниз через эту ногу, медленно вращая ногу вокруг и возвращаясь в исходное положение
   6. Повторите 6-10 раз каждой ногой, сохраняя стабильность бедра и втягивая пресс, насколько это возможно

 

Как только вы освоите эти первые 5, вы можете перейти к:

 

Продвинутый уровень: Двойная нога опускается

13
13
• Колени согнуты ступни на полу, нижняя часть спины в нейтральном положении, ноги под углом 90 градусов
• Положите руки на область живота
• Вдохните, а на выдохе поднимите одну ногу под углом 90 градусов от пола, так чтобы голень была параллельна полу, колено выше бедра
• Снова вдохните и поднимите другую ногу под углом 90 градусов без полного выпячивания живота – когда вторая нога поднимается, вам нужно как можно плотнее втянуть нижнюю часть корпуса
• Приведение обоих колени и ступни вместе, коснитесь обеими ступнями пола, поддерживайте колени под углом 90 градусов (не опуская ступни к ягодицам!) живот выпячивается вообще

 

Дайте своему телу по крайней мере 9 месяцев, чтобы вернуться к тому состоянию, в котором оно было до рождения.