Упражнения для подготовки к школе: Комплекс упражнений для подготовки ребенка к школе. Для Родителей.
Игры и упражнения для подготовки к школе
До 1 сентября осталось полтора месяца — значит, ещё есть время подготовиться к школе так, чтобы ребёнку было там легко и комфортно с первого дня. Наш блогер Елена Ульева делится советами и играми по подготовке детей к школе.
Каждый родитель знает: программа в современной школе настолько сложна, что требует хорошей подготовки ребёнка уже при поступлении в школу. Как же помочь ребёнку с хорошим стартом? Как дать все необходимые знания, умения и навыки? Если ребёнок очень активный, его трудно усадить, как с ним заниматься?
Обучение может быть естественным. Попросите ребёнка накрыть на стол, положив нужное количество тарелок, ложек и так далее. Возьмите его с собой в магазин: пусть учит цифры по ценникам, читает названия продуктов, считает сдачу. Готовьте вместе: пусть месит тесто, развивая мелкую моторику, отмеряет количество продуктов, отрабатывая координацию, читает рецепты. Такие занятия принесут больше пользы, чем уроки из-под палки.
Можно играть в разные игры: настольные, или искать клад по запискам, или рисовать карту поиска сокровищ. Интересно и познавательно! В школу ребёнок пойдёт с удовольствием, ведь он всё умеет, а учиться и узнавать новое интересно.
Сделайте занятия доступными, регулярными и эффективными
Если с ребёнком заниматься нерегулярно, от случая к случаю, пользы не будет. Он просто забудет то, что учил. Организовать учёбу очень просто: повесьте на стене алфавит и пойте его, показывая на букву. Следующий плакат — таблица складов («ну», «но», «на», «ны», «ни» и так далее). Также пропевайте её, потом составляйте слова с её помощью. Научиться читать легко!
Ещё одна таблица — числовой ряд (1, 2, 3, 4… 10). Считайте, показывая каждое число. Решайте примеры, двигаясь вправо или влево по числовой прямой. Занимайтесь буквально по десять минут ежедневно, и ребёнок отлично подготовится к школе.
Пусть рисует и раскрашивает то, что ему интересно (машинки, принцесс и так далее).
Делайте поделки, вырезайте, клейте, лепите. Обязательно читайте книги перед сном. Пусть ребёнок сам выберет себе сказку, которую сегодня хочет услышать. Главное требование — регулярно и с удовольствием!
Развивайтесь вместе
Чтобы ребёнок развивался, необходимо развиваться самому. Ребёнок всегда будет брать с вас пример! Читайте, узнавайте новое, спрашивайте его, какие растения он видит на прогулке, каких животных видит в зоопарке, кем он хочет стать, когда вырастет, в конце концов! Объясните, что для того, чтобы достичь успеха, надо учиться, много знать, тренироваться, и всё получится. Главное — понять своё призвание, понять, что интересно, чем нравится заниматься, и двигаться в этом направлении. Успех не заставит себя ждать!
Игры и упражнения для подготовки к школе:
1. «Родители-незнайки»
Как найти нужный адрес, где находится тот или иной магазин, нужный продукт в магазине — обо всём мы можем попросить наших маленьких помощников. Пусть читает вывески, ищет нужный номер дома, разбирается в ценнике.
Ребёнок почувствует себя взрослым, самостоятельным, нужным, а главное — легко получит необходимые знания! Отлично!
2. «Играем в школу»
Учениками могут быть игрушки, младшие братья и сёстры, друзья и даже родители. Учить всегда интересно. Пусть ребёнок объясняет то, что уже знает, или то, что вы ему поможете узнать.
3. «Помощники»
Организуем обучение в обычной жизни. Пусть папа просит принести ему десять гвоздей. Мама даёт задание написать список продуктов, которые необходимо купить в магазине. Бабушка — посчитать количество фруктов при покупке или приготовлении еды. Словом, даём обучающие задания, придумываем их, показываем, как необходима грамота и для чего нужно учиться.
Главное — ваша уверенность и поддержка. Тогда у будущего первоклассника всё получится!
Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
Фото: Shutterstock (Dragica Andjelic)
Упражнения для подготовки к школе : полезные раскраски
Подпишитесь на новости серии:
4
книги
1
автор
О серии
Бестселлеры
Готовятся к выходу
Новинки
Электронные книги
Аудиокниги
Фильтр
Сначала новые
Мы в социальных сетях
Мы в соцсетях
Пожалуйста, выберите рубрикуНа новинки серии
Введите вашу почту*
@izdatelstvoast
Новости, новинки,
подборки и рекомендации
Введите вашу почту* Как к Вам обращаться* Введите пароль*
Спасибо за регистрацию!
На указанный E-mail придёт запрос на подтверждение регистрации.
Введите вашу почту*
Отлично!
Письмо с информацией о смене пароля было отправлено на ваш E-mail.
5-минутные упражнения для детей в виртуальной школе
5-минутные упражнения для детей в виртуальной школе | Академия связейПропустить навигацию
Логин
Логин
Позвоните нам
Позвоните нам
Зарегистрироваться
Зарегистрироваться
Валери Кирк
6 минут на чтениеПерерыв — любимая часть учебного дня для учащихся обычных школ. Что не любить? Студенты отдыхают от уроков и могут вставать, ходить и играть!
Перерыв также важен для того, чтобы учащиеся дома и в виртуальной школе занимались спортом!
В то время как виртуальные школы, такие как онлайн-школы Connections Academy®K–12, предлагают больше гибкости в течение дня учащегося по сравнению с традиционными школами, онлайн-учащиеся по-прежнему тратят несколько часов в день на учебу и выполнение своих уроков.
Включение коротких перемен в ежедневное школьное расписание и заполнение их простыми упражнениями, которые дети могут выполнять в классе, поможет вашему ученику, обучающемуся на дому, оставаться активным и здоровым, а также расходовать немного энергии!
Упражнения также способствуют эффективному обучению. Упражнения улучшают здоровье мозга учащихся, так как:
- Накачивают больше крови в мозг
- Повышает уровень кислорода, глюкозы и гормонов в мозге
- Улучшает память и познание
- Повышает уровень энергии
- Улучшает настроение
- Снижает стресс
Министерство здравоохранения и социальных служб США (DHHS) и Американская академия педиатрии рекомендуют детям школьного возраста и подросткам заниматься физической активностью не менее 60 минут в день. DHHS предполагает, что большая часть из 60 или более минут в день будет посвящена аэробным нагрузкам средней или высокой интенсивности — движениям, укрепляющим сердце и легкие, — и что учащиеся будут заниматься физической активностью высокой интенсивности не менее трех дней в неделю.
Внедрение программы физкультуры в виртуальной школе может помочь вам достичь этого уровня. Учащиеся могут оставаться активными в течение дня, прерывая виртуальные школьные уроки простыми упражнениями, которые дети могут выполнять в классе, или упражнениями, которые можно выполнять во время запланированных перемен.
Даже легкие упражнения полезны для учащихся
В Руководстве по физической активности для американцев, 2-е издание, выпущенном DHHS, эксперты говорят, что «любой эпизод физической активности умеренной или высокой интенсивности, каким бы коротким он ни был, засчитывается в основные рекомендации для детей и подростков в возрасте от 6 до 17 лет. Для детей дошкольного возраста учитывается активность любой интенсивности, в том числе легкой».
Когда дети становятся подростками, они могут играть в организованные игры и заниматься спортом и могут выдерживать более длительные периоды активности. Но они по-прежнему обычно активны только с перерывами, говорит DHHS.
Руководство DHHS содержит несколько примеров аэробных упражнений, укрепляющих мышцы и кости, для детей и подростков. Некоторые виды деятельности, указанные ниже, такие как езда на велосипеде, могут быть средней или высокой интенсивности, в зависимости от уровня усилий.
| Тип физической активности | К–6 | 7–12 |
|---|---|---|
| Аэробика средней интенсивности |
|
|
| Энергичная аэробика |
|
|
| Укрепление мышц |
|
|
| Укрепление костей |
|
|
7Простые 5-минутные упражнения для детей в онлайн-школе
Вот список простых упражнений для детей в классе, некоторые из которых или все они могут быть включены в их повседневную жизнь, чтобы двигаться в течение пяти минут в течение дня.
1. Растяжка
Пять минут растяжки — хороший и простой способ заставить младших школьников двигаться, расслабляться и при регулярной практике оставаться гибкими. Учащиеся старшего возраста также должны разминаться перед занятиями и охлаждаться после тяжелых упражнений. Вот несколько простых упражнений на растяжку для детей.
2. Танцевальная вечеринка
Две детские песни в сумме занимают около пяти минут, поэтому попросите своего ученика выбрать две любимые и начинайте импровизировать! Танцы заставят ваше тело двигаться в течение пяти минут удовольствия. И любое продолжительное движение — это танец, если играет музыка! Если вашему ученику действительно нравятся танцевальные вечеринки во время занятий в классе, подумайте о том, чтобы привлечь его к занятиям танцами в качестве внеклассной онлайн-деятельности.
3. Подъем по лестнице
Подъем по лестнице может стать забавным пятиминутным занятием дома, особенно когда погода не позволяет вам оставаться дома. Может ли ваш ученик масштабировать шаги десять раз подряд? Выяснить! Это может быть сложнее, чем они думают!
4.Хулахуп
Обруч с хулахупом — веселое и простое упражнение, которое понравится вашим детям. Как только они освоятся, посмотрите, как долго ваш ученик сможет удерживать обруч в движении. Для детей младшего возраста положите обруч на землю и попросите их прыгать в обруч и выходить из него.
5. Художественная гимнастика
Художественная гимнастика — это отличные упражнения, чтобы заставить сердце ребенка биться чаще, тренируя большие группы мышц (хорошо для общей координации движений). Художественная гимнастика также является хорошим способом разогреться перед длительной физической активностью. Чтобы создать пятиминутную тренировку для детей, попросите вашего ученика выполнить пять упражнений по одной минуте каждое.
- Прыжки с трамплина (демонстрация)
- Высокие колени
- Приседаний
- Медведь ползет
- Удары ногами
- Беговая площадка
6. Скакалка
Прыжки со скакалкой — отличная пятиминутная тренировка для всех возрастов. Студенты могут регулировать интенсивность (скорость) в соответствии со своими способностями. Лучше всего прыгать со скакалкой на улице, хотя это можно безопасно делать и в большом помещении с плиточным полом.
7. Сгребание листьев или снега лопатой
Эти домашние дела также являются упражнениями, которые задействуют все большие группы мышц. Чтобы подбодрить своего ученика, скажите ему, что он может поиграть (или «сделать перерыв», если он старше) на улице после уборки лопатой или разгребания определенного участка или «упражнения» в течение пяти-десяти минут. Любая деятельность на свежем воздухе — отличный отдых от занятий в классе.
- Здоровье
- Участие студентов
Бесплатное обучение
Готовы узнать о бесплатных аккредитованных онлайн-школах в вашем регионе? Заполните форму ниже, чтобы получить бесплатный школьный онлайн-гид уже сегодня.
Отправить мне информацию
Похожие сообщения
к Академия связей
- Статьи
- Тренер по обучению успеха
к Эмили Юэн
- Тренер по обучению успеха
- Статьи
к Академия связей
- Учебный план и навыки
- Статьи
Запросить дополнительную информацию
509 S Exeter St.
, Suite 202, Baltimore, MD 21202
1-800-382-6010
Найди свою школу
Пожалуйста, введите 5-значный почтовый индекс.
Использовать мое текущее местоположение 9Академия 0002 Connections входит в состав Pearson, ведущей мировой образовательной компании.Connections Academy — это подразделение Connections Education LLC, аккредитованное Cognia, ранее AdvancED.
© 2023 Pearson Education, Inc.
тренировок для студентов | AccreditedSchoolsOnline
Советы и простые процедуры для поддержания формы в кампусе В перерывах между занятиями, экзаменами, домашними заданиями и друзьями у студентов колледжей может быть достаточно проблем с поиском времени для сна, не говоря уже о физических упражнениях. Тем не менее, физические упражнения жизненно важны для немедленного и долгосрочного здоровья и хорошего самочувствия.
Регулярная физическая активность может послужить долгожданным отдыхом от курсовой работы, но, что еще более важно, упражнения могут улучшить качество сна, сексуальное здоровье и даже снизить уровень стресса. Найти время, место и энергию для хорошей тренировки может быть непросто, поэтому продолжайте читать, чтобы узнать обо всех процедурах, советах и ресурсах, которые необходимы студентам колледжа, чтобы начать и поддерживать привычку заниматься спортом.
Тренировки для студентов колледжей
Студенты колледжей сталкиваются с уникальными временными, финансовыми и даже космическими ситуациями, которые влияют на их тренировки. Однако польза от тренировок легко перевешивает затраты времени. Всегда обсуждайте основные изменения с врачом для составления наилучшего индивидуального плана, но ниже вы найдете несколько отличных отправных точек и идей, которые помогут вам стать более здоровым и активным учеником.
Сертифицированный тренер по здоровому образу жизни Американского совета по физическим упражнениям Ли Джордан предлагает следующие тренировки, разработанные специально для студентов колледжей.
4-минутная высокоинтенсивная тренировка Табата
Tabata — это протокол высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), названный в честь Изуми Табата, тренера японской команды по конькобежному спорту в 1990-х годах, который первым проанализировал эффект этого типа тренировок. Было показано, что эта тренировка и другие подобные протоколы HIIT улучшают физическую работоспособность, сердечно-сосудистую функцию и уменьшают системное воспаление как у пациентов с коронарной болезнью, так и у людей с метаболическим синдромом. Этот тип тренировки очень популярен среди тех, кто сжимает время, не имеет оборудования и ищет быстрый путь, чтобы максимизировать преимущества в фитнесе.
Необходимое оборудование: Нет
шагов:Выберите упражнение, такое как бег на короткие дистанции, берпи, прыжки с трамплина и т.
д.Работайте с максимальным усилием и интенсивностью в течение 20 секунд и активно отдыхайте в течение 10 секунд. Продолжайте это в течение 8 циклов (всего четыре минуты).
д.Тренировка «Познай себя»
Это метко названная тренировка, потому что ключ в том, чтобы знать сигналы своего тела и сделать эту тренировку уникальной для вас, что приведет к увеличению вашего фактора удовольствия, готовности «придерживаться этого» и максимизации физических преимуществ для вашего уникального тела. Ключ в том, чтобы познать себя, то есть В ЛЮБОЙ раз во время тренировки и столько раз, сколько необходимо, останавливаться и «активно отдыхать». Затем, когда вы будете готовы, начните снова именно с того места, где вы были в начале. Это отличная тренировка для выполнения три дня в неделю.
Необходимое оборудование: Рекомендуемые гантели
Примечание: для приседаний с жимом, выпадов с тягой и подъема со сгибанием рук используйте гантели, начиная с легкого и удобного для вас веса.
Вы будете выполнять следующие 5 упражнений по 15 повторений каждое, пока не истечет 30 минут.
Установите таймер на 30 минут.
Приседания для жима: Поставьте ноги на ширине плеч, пятки плотно прижмите к полу, а гантели в руках по бокам, присядьте, удерживая колени за пальцами ног, и двигайтесь вниз, как если бы вы сидели в стул. Когда вы встанете из приседа, поднимите вес над головой ладонями друг к другу. Это одно повторение.
Jumping Jacks: Стандартное упражнение. Позвольте полностью выпрямленным рукам соприкасаться в верхней части над головой.
Выпады в тягу: Встаньте, ноги вместе, гантели в руках по бокам, сделайте большой шаг вперед правой ногой и опустите левое колено на пол. Ваше переднее колено должно быть на одной линии с лодыжкой и образовывать 9Угол 0 градусов.
Слегка наклонитесь вперед и подтяните гири вверх, сводя лопатки вместе и сгибая руки. Это одно повторение.Шаг вверх с завитком: Используйте ступеньку или бордюр; убедитесь, что он стабилен и безопасен. Стоя лицом к шагу с отягощением в руках и руками, опущенными по бокам, шагните правой ногой в целенаправленном движении с задействованием кора и ягодиц, затем левой ногой и выполните сгибание рук с отягощением, подняв его перед собой. к плечам ладонями к себе. Верните руки в стороны, когда вы встаете.
Слегка наклонитесь вперед и подтяните гири вверх, сводя лопатки вместе и сгибая руки. Это одно повторение. Полезные советы, чтобы сделать эту тренировку более уникальной: В дополнение к периодам отдыха увеличивайте или уменьшайте вес гантели (или вы можете провести отличную тренировку без отягощений). Если вы работаете без отягощений, по-прежнему выполняйте то же движение и действительно напрягайте («сжимайте») мышцы рук и плеч во время выполнения движения. Если прыжки вам не подходят, то выполняйте прыжки, шагая влево и вправо, поднимая руки, но не прыгая.
Часовая тренировка
Это простой способ превратить пробежку в тренировку всего тела.
Необходимое оборудование: Нет
шагов:Замедлите свой темп до 85% от вашего среднего, то есть, если вы обычно бегаете со скоростью 10:00 минут на милю, бегите со скоростью 11:30.
Начинайте пробежку и останавливайтесь каждые 0,50 мили и выполняйте по 30 секунд каждое из двух упражнений с собственным весом, таких как приседания и отжимания.
Продолжайте выполнять эту программу, останавливаясь каждые 0,50 мили и выполняя те же два упражнения с собственным весом по 30 секунд каждое.
Руководство для учащихся по здоровым привычкам
Ознакомьтесь с этими советами по улучшению питания и хорошего самочувствия в колледже.
Упражнения, которые стоит попробовать
Упражнения можно выполнять почти везде, намеренно или в рамках вашего дня. Например, ходить на занятия пешком вместо того, чтобы водить машину, или подниматься по лестнице вместо лифта — два простых способа незаметно заняться какой-либо деятельностью. Хотя такие упражнения — хорошее начало, важны преднамеренные и регулярные упражнения. Вот несколько идей для занятий в любом месте, от общежития до большого мира за его пределами.
- Лестницы
Общежития часто бывают многоэтажными, и на лестнице можно выполнять различные упражнения, в том числе кардио и силовые. Men’s Journal и Shape предлагают тренировки по лестнице с набором движений, которые можно выполнять как полноценную тренировку или даже в течение нескольких минут. Используйте лестницу в качестве бесплатного тренажерного зала прямо за дверью в рамках утренней рутины или даже просто для того, чтобы оставаться дома в плохую погоду.
- Упражнения у стены
Для этих упражнений не требуется оборудование, требуется только стена с несколькими свободными футами перед ней. Если в вашей комнате в общежитии слишком много людей для этого, то, скорее всего, ваш коридор добьется цели. В Self и Women’s Health есть подробные упражнения на стене, которые могут растянуть и укрепить все ваше тело.
- Йога
Если вы беспокоитесь, что более активный распорядок может расстроить ваших соседей по общежитию, попробуйте йогу. Существует множество различных видов йоги, но большинство из них направлено на укрепление и растяжку тела с помощью различных поз. Если вы новичок в йоге, на канале YouTube «Йога с Адриеной» есть множество тренировок для всех уровней подготовки.
- Курсы физкультуры и активности
Большинство колледжей и университетов предлагают курсы деятельности за кредит.
Хотя эти занятия не обязательно помогают получить средний балл или основные требования, они дают вам возможность попробовать новые виды спорта и тренировки с инструктором и одноклассниками. Кроме того, наличие класса, в котором отмечается посещаемость и устанавливается время начала и окончания занятий, может помочь учащимся, у которых в противном случае возникали бы проблемы с выполнением упражнений в их плотном графике.Разные школы предлагают разные курсы; например, Университет Южной Алабамы предлагает все, от танцев каджун до тай-чи.
- Стены для скалолазания
Многие спортивные залы кампуса предлагают больше, чем проверенные веса и беговые дорожки; в последние годы скалолазание становится все более популярным, и колледжи добавили стены для скалолазания в свои кампусы. В дополнение к наращиванию мышечной массы скалолазание позволяет вам практиковаться в решении проблем и критическом мышлении за пределами класса, когда вы планируете, как подойти к лазанию и какие зацепы использовать.
Университет Северного Техаса и Орегонский университет имеют впечатляющие тренажерные залы для скалолазания, а в Университете Аляски в Фэрбенксе даже есть сезонная стена для ледолазания.
- Внутренний спорт
Внутренние виды спорта являются более легкой альтернативой формальным командам, спонсируемым колледжем. Группы друзей или команды могут зарегистрироваться для участия в различных видах спорта и мероприятиях, что позволит вам изучить различные виды деятельности и нетрадиционные виды спорта, а также такие стандарты, как футбол и баскетбол.
Очные занятия различаются в зависимости от колледжа и даже от семестра, но страницы очных занятий Университета Айовы и Аризонского государственного университета могут дать вам представление о широком спектре доступных очных занятий.
Хотя эти занятия не обязательно помогают получить средний балл или основные требования, они дают вам возможность попробовать новые виды спорта и тренировки с инструктором и одноклассниками. Кроме того, наличие класса, в котором отмечается посещаемость и устанавливается время начала и окончания занятий, может помочь учащимся, у которых в противном случае возникали бы проблемы с выполнением упражнений в их плотном графике.
- Походы
Используйте свободное утро, чтобы сбежать из кампуса и расслабиться в походе.
Легкие тропы можно использовать для малоинтенсивных кардиотренировок, которые по-прежнему снижают стресс и беспокойство, улучшая общее состояние сердечно-сосудистой системы, а туристы могут переходить на более сложные — и часто более живописные — тропы по мере того, как они становятся более опытными. Проект Hiking Project, спонсируемый компанией REI, занимающейся активным отдыхом, представляет собой обширную базу данных пешеходных маршрутов и городских пешеходных дорожек в США. - Бег, бег трусцой и ходьба
Ходьба и бег — это недорогие и простые упражнения, доступные большинству людей. Даже ходьба имеет значительные преимущества для здоровья, такие как уменьшение депрессии и ускоренная потеря веса. У Active есть несколько советов и методов для такого рода упражнений, а приложение MapMyRun от Under Armour позволяет пользователям находить маршруты и делиться ими.
- Тренажерный зал
Тренажерные залы на территории кампуса могут не предлагать те виды фитнес-курсов, которые вы хотели бы пройти, но они могут быть доступны за пределами кампуса.
Хотя эти тренажерные залы и занятия часто стоят денег, во многих из них есть скидки для студентов, которые помогут. От интенсивных тренажерных залов CrossFit до необычных боевых искусств, таких как багуа, вы можете исследовать и находить тренировки, которые вам нравятся.
Легкие тропы можно использовать для малоинтенсивных кардиотренировок, которые по-прежнему снижают стресс и беспокойство, улучшая общее состояние сердечно-сосудистой системы, а туристы могут переходить на более сложные — и часто более живописные — тропы по мере того, как они становятся более опытными. Проект Hiking Project, спонсируемый компанией REI, занимающейся активным отдыхом, представляет собой обширную базу данных пешеходных маршрутов и городских пешеходных дорожек в США.
Хотя эти тренажерные залы и занятия часто стоят денег, во многих из них есть скидки для студентов, которые помогут. От интенсивных тренажерных залов CrossFit до необычных боевых искусств, таких как багуа, вы можете исследовать и находить тренировки, которые вам нравятся.Советы по поддержанию режима тренировок
Регулярные физические упражнения важны для долгосрочного и ежедневного здоровья, но между занятиями, экзаменами и друзьями тренировки трудно запланировать. Превращение упражнений в еженедельный (или даже ежедневный) распорядок требует усилий и не происходит в одночасье. Тем не менее, можно начать и поддерживать эту здоровую привычку с настойчивостью. Продолжайте читать, чтобы увидеть некоторые советы и идеи по поддержанию режима тренировок.
- Развлекайся
Превратите свою тренировку в увлекательное занятие. Зомби, бегите! — это приложение, которое позволяет превратить пробежку или поучаствовать в игре с уклонением от зомби.
Играйте в Pokémon Go, прогуливаясь по кампусу и за его пределами, чтобы двигаться дальше. Если ваша текущая программа тренировок становится слишком скучной, попробуйте что-нибудь новое и захватывающее, например, пробежку по новым маршрутам или даже посещение нового урока танцев. - Ставьте хорошие цели
Если тренировка заключается только в том, чтобы хорошо выглядеть, то может быть легче впасть в уныние, когда вы достигнете плато и перестанете видеть изменения в зеркале. Вместо этого помните, что физические упражнения — это здоровье и благополучие. Ставьте цели, которые недостижимы, но все еще могут быть достигнуты в ближайшем будущем, например, делать больше повторений или бегать дальше.
- Перерыв в учебе
После слишком долгой работы над сочинениями или лабораторными отчетами вы можете почувствовать скованность и усталость.
Используйте свои короткие перерывы в учебе как возможность подкрасться к йоге. Интеграция коротких тренировок в ваши учебные программы поможет вам не заснуть, а также поможет выработать привычку заниматься регулярно, даже короткими очередями. - Возьмите класс
Для некоторых студентов структура и обязательства, предлагаемые формальным классом, будут мотивировать их идти. Тренировки особенно трудно пропустить, если люди, такие как ваш инструктор или одноклассники, заметят, что вас нет. Кроме того, занятия фитнесом имеют установленное время и дни, что упрощает планирование.
- Тренировка с друзьями
Наличие приятеля по тренировке будет поддерживать мотивацию и воодушевление вас обоих. Рутина может даже превратиться в беззаботное соревнование.
Играйте в Pokémon Go, прогуливаясь по кампусу и за его пределами, чтобы двигаться дальше. Если ваша текущая программа тренировок становится слишком скучной, попробуйте что-нибудь новое и захватывающее, например, пробежку по новым маршрутам или даже посещение нового урока танцев.
Используйте свои короткие перерывы в учебе как возможность подкрасться к йоге. Интеграция коротких тренировок в ваши учебные программы поможет вам не заснуть, а также поможет выработать привычку заниматься регулярно, даже короткими очередями.
Часто задаваемые вопросы о тренировках
Взрослые должны заниматься не менее 30 минут в день в той или иной форме. Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу быстрее, возможно, вы захотите больше тренироваться. Обычно люди должны делать около 10 000 шагов в день, что составляет около пяти миль. Однако самое главное — начать тренироваться, если вы еще этого не делали.
Нет двух одинаковых людей, и не существует универсальной тренировки для всех. Лучшие тренировки — это те, которые бросают вам вызов, но не перенапрягают вас, вписываются в ваш график и вызывают у вас интерес. Баскетбол может быть лучшей тренировкой для одного занятого студента колледжа, в то время как походы — для другого. Исследуйте различные виды деятельности и сохраняйте непредубежденность вместо того, чтобы придерживаться первого рекомендуемого распорядка.
Да.
Большинство упражнений, описанных здесь, требуют минимального оборудования или вообще не требуют его, и в некоторых спортивных залах университетских городков есть оборудование, доступное для использования. Другое оборудование, такое как скакалки и гантели, можно найти по низким ценам в Интернете и даже в комиссионных магазинах. Упражнения с собственным весом обычно можно выполнять без оборудования, потому что вы используете собственный вес как часть тренировки; У Self есть множество тренировок с собственным весом с письменными и .gif примерами того, как их можно выполнять.
«Помните, что ключ к трансформации не в интенсивности; это частота. Делать меньше, но часто — это проверенный путь к устойчивым изменениям», — говорит Джордан. Короткие упражнения, такие как рекомендованная Джорданом программа HIIT, могут быть хорошим началом, но даже короткие прогулки полезны для вас. Любое количество упражнений лучше, чем отсутствие упражнений.
Длительные чрезмерно усердные упражнения могут вызвать некоторые из тех же проблем, для решения которых люди используют их, например, усталость.
Также следите за длительной (часами и днями) болезненностью мышц, изменениями настроения и учащением пульса в состоянии покоя.
В то время как «краткий ответ: только вы знаете, — говорит Джордан, — когда вы начинаете чувствовать, что вам трудно говорить, у вас перехватывает дыхание и ваши мышцы горят, остановитесь и активно отдохните, пока не почувствуете, что готовы попробовать еще раз, затем начните снова именно с того места, на котором остановились».
Также следите за своим дыханием. Джордан отмечает: «У нас есть тенденция задерживать дыхание в разное время повышенных усилий во время тренировки, что работает против нас. Напоминайте себе вдыхать, а затем выдыхать при нагрузке — работа с дыханием улучшит этот опыт».
Ресурсы для тренировок в колледже
- Диван до 5К
Это приложение создано, чтобы помочь так называемым домоседам начать более активный образ жизни, подготовившись к забегу на 5 км.
- Циклический состав
Cycle Cast предлагает пользователям уроки езды на велосипеде по запросу, которые соответствуют их расписанию. Это приложение отлично подходит для пользователей, у которых есть доступ к велотренажерам, но которым все еще нужны инструкции и мотивация для достижения наилучшей тренировки.
- ФИТ Радио
Приложение
FIT Radio предоставляет пользователям саундтреки к их тренировкам с различными ритмами на выбор и устными каналами обучения. Пользователи могут даже выбрать синхронизацию музыки с темпом их бега.
- Приложение Nike Training Club
Тренировочное приложение Nike отслеживает и изменяет программы и расписания тренировок в соответствии с вашими потребностями. Также есть более 100 тренировок, созданных экспертами Nike по фитнесу, с сопровождающими видео- и аудиоинструкциями.
- Своркит
Это приложение помогает создавать программы тренировок и расписания с учетом ваших потребностей.
Sworkit включает обучающие видеоролики, руководства, таймеры и многое другое, чтобы помочь вам привести себя в форму любым способом, который лучше всего подходит для вас, вашего уровня физической подготовки и вашего графика. - ГРУША Персональный тренер
Это интерактивное приложение направляет пользователей во время тренировок, используя настоящие голоса и другие звуковые инструменты, освобождая руки и глаза, чтобы пользователи могли сосредоточиться на своей физической форме.
Sworkit включает обучающие видеоролики, руководства, таймеры и многое другое, чтобы помочь вам привести себя в форму любым способом, который лучше всего подходит для вас, вашего уровня физической подготовки и вашего графика.- @getfitwithgiddy
Гидеон Аканде — известный профессиональный тренер, который использует свой Instagram, чтобы делиться весёлыми, интенсивными и эффективными техниками и упражнениями.
- @jaycardiello
Джей Кардиелло — профессиональный тренер звезд (включая 50 Cent). Подпишитесь на его Instagram, где вы найдете массу мотивирующих и вдохновляющих постов.
- @каисафит
Инстаграм
Кайсы Керанен включает в себя множество видеороликов с тренировками для дома и спортзала, а также несколько вдохновляющих фотографий и постов.
- @лауренфишер
Несмотря на то, что она недавно закончила учебу, большая часть вдохновляющего Instagram Лорен Фишер посвящена тренировкам и соревнованиям по кроссфиту, которые она проводила во время учебы в колледже.
- @mynameisjessamyn
Инстаграм Джессамин Стэнли переполнен бодипозитивом и упражнениями йоги для фитнеса больших размеров.
- @progressive_calisthenics
Фитнес-профессионал Кеннет Галларзо использует Instagram, чтобы делиться полезными упражнениями, которые практически не требуют специального оборудования.
- @рок
Дуэйн «Скала» Джонсон известен своим впечатляющим телосложением, и он делится некоторыми из своих методов вместе с мотивационными и забавными постами в своем Instagram.
