Упражнения для детей 6 7: Силовые упражнения для ребенка 7 лет

Силовые упражнения для ребенка 7 лет

Спортшкола

Спортивные секции

Силовые упраженения для ребенка

Спортшкола

Спортивные секции

Силовые упраженения для ребенка

Развивающие занятия для детей

Приходите на бесплатное пробное занятие и убедитесь, что ребенку нравится заниматься

Силовые упражнения для ребенка 7 лет

Каждый взрослый знает, что в основе развития ребенка важную роль имеет физическая активность. Родители часто задаются вопросом, в какую секцию отдать детей. Спортивные направления требуют натренированных мышц и умения поднимать собственный вес. Для этого в секциях проводятся силовые тренировки.

В чем необходимость

Какое влияние на детей оказывают силовые упражнения:

• укрепляют общее физическое здоровье и иммунитет;
• улучшают тонус мышц;
• адаптируют организм к высоким нагрузкам;
• снижают риск травматизма, сердечно-сосудистых заболеваний;
• воспитывается дисциплина;
• прививают тягу к здоровому образу жизни.

Эти положительные стороны интересны для родителей, а детям нравится общаться со сверстниками, находить единомышленников, быть сильными и выносливыми.

При посещении любой спортивной секции тренеры используют на занятиях силовые упражнения. Это необходимо для того, чтобы ребенок развивал силу, так как многие спортивные элементы выполняются с подъемом собственного веса. Например, в спортивной гимнастике используются висы на перекладине, кольцах, канате, прыжки, а упражнения на бревне подразумевают работу с равновесием и координацией.

Отдельно нужно обратить внимание на важность силовых тренировок для девочек. Девушки находятся в группе повышенного риска заболевания остеопорозом. Силовой спорт – эффективное средство для профилактики болезни. Чем раньше девочки начинают заниматься физической активностью, тем лучше. Это обусловлено тем, что костная масса сильнее укрепляется именно в предменструальный период.

Когда начинать

Силовые нагрузки для детей 3-7 лет – это подтягивания, отжимания, поднятие/опускание корпуса, гимнастические элементы – такие несложные упражнения безопасны для малышей. Когда можно использовать силовые нагрузки в полной мере?

Педиатры рекомендуют начинать заниматься силовыми тренировками в 7-8 лет. Мнение врачей подкреплено тем, что в в этом возрасте навыки равновесия, координации и контроля осанки созревают до уровня взрослого человека. Однако, все же правильнее заниматься упражнениями под наблюдением специалиста. Тренер дозировано дает нагрузку детям, исходя из роста, веса, возраста, телосложения и других индивидуальных особенностей. Бесконтрольные занятия силовыми упражнениями, несоблюдение интенсивности программы и ее времени проведения в 7 лет могут отрицательно сказаться на детском развитии и здоровье.

Правильная программа

Силовые упражнения для ребенка 7 лет первоначально нацелены на подготовку и адаптацию организма к нагрузкам. Поэтому тренеры на стартовом этапе проводят с детьми упражнения, задействующие собственный вес тела.

После того, когда основы силовых тренировок заложены, через пол года-год спортивные наставники усложняют программу: ребенок использует эспандеры, детские тренажеры. Продолжительные занятия в секциях с использованием регулярных нагрузок адаптируют тело ребенка к упражнениям с незакрепленными отягощениями: штангами, гирями, гантелями.

При использовании инвентаря следует не превышать количество повторений и подходов, так как они рассчитываются исходя из возраста, зрелости нервной и мышечной системы, общей физической подготовки и других критериев. Стоит отметить, что силовыми упражнениями во время тренировок дети занимаются не более двух раз в неделю.

Техника безопасности

В силовом спорте техника выполнения – основа безопасности. Теоретическая часть занятий включает в себя инструктаж по безопасности и правилами поведения в стенах школы. Прежде чем приступить к заданиям, детям объясняется как выполнить технически правильно то или иное упражнение.

Каждый зал оборудован мягкими матами и дорожками, что снижает риск получения травм. Группы детей малочисленные – 10 человек, что позволяет инструктору следить на занятиях за каждым ребенком.

Тренировки безопасны и эффективны только в случае, если спортивные наставники соблюдают четкие правила: индивидуальный подход, контроль техники выполнения упражнений. Каждый год интенсивность нагрузок нарастает, чтобы соответствовать физиологической зрелости ребенка.

Упражнения с гантелями

Важной составляющей любой тренировки является разминка. Она необходима для разогрева мышц перед основной частью упражнений.

Несколько примеров упражнений для рук и плечевого пояса:

Приседания с гантелями в руках. На приседе руки вытягиваются перед собой.

Повороты туловища. Исходное положение (и.п) – стоя, руки отягощены гантелями перед собой. Повороты корпуса влево/вправо.

Махи руками с гантелями в руках поочередно/одновременно.

Лежа на скамье, руки вместе с гантелями вытянуты в стороны. Сводим руки над грудью, задерживая в таком положении на пару секунд, затем развести руки в и.п.

Стоя. Отведение рук назад за корпус.

Каждое упражнение выполняется ребенком с правильным подбором веса отягощения.

После основного этапа – завершающая часть: заминка и растяжка.

Аэробный фитнес

У детского аэробного фитнеса (аэробике) есть несколько разновидностей: танцевальный, оздоровительный и спортивный. Спортивная аэробика – это комплекс упражнений, выполняющихся ритмично: прыжки, отжимания, ходьба, бег, растяжка. Также она включает в себя работу с утяжелителями в виде гантель.

Аэробный фитнес, как и силовые упражнения, входит в программу спортивной подготовки в каждой секции. Аэробика направлена на нормализацию дыхания, развитие выносливости, поддержание подвижного образа жизни, ускорение обмена веществ.

Главный принцип школы “НЕБО СПОРТ” – привить каждому воспитаннику любовь к физической культуре. Опытные тренеры проводят секции для детей младшего возраста – в игровой форме. Спортивная школа приглашает на бесплатные пробные занятия в секции по разным направлениям. Приходите и убедитесь в мастерстве наставников, безопасности и увлекательности тренировок.

Комплекс физических упражнений для дошкольников – статья – Корпорация Российский учебник (издательство Дрофа – Вентана)

Плюсы занятий спортом:

• при физических занятиях в человеческом организме происходит ускорение процессов метаболизма, в результате чего интенсивно сжигаются клетки жира;
• спорт помогает укреплению иммунитета, особенно против вирусных и простудных заболеваний;
• спорт положительно влияет на позвоночник человека, вырабатывая правильную здоровую осанку;
• постоянные спортивные занятия способствуют укреплению мышечного каркаса, улучшают костную ткань, кислород намного легче поступает ко всем мышцам, за счет этого улучшается метаболизм в клетках и липидный обмен;
• благодаря занятиям спортом улучшается состояние сердечно-сосудистой системы;
• спорт благотворно воздействует на нервную систему человека;
• активные занятия улучшают внимание и познавательные способности детей.

Занимаемся спортом дома

Развить у ребенка умение соблюдать элементарные правила, согласовывать движения и ориентироваться в пространстве можно благодаря зарядке в домашних условиях. Утренняя зарядка — залог бодрости и хорошего настроения на весь день! Простые, понятные, приносящие удовольствие ребенку упражнения позволяют развить ловкость, координацию движения и мышечную силу.

Длительность утренней зарядки зависит от возраста ребенка

• для малышей 1-2 года длительность одного занятия должна быть около 5-8 минут,
• для 3-4 года — 10-15 минут
• для 5-6 лет — 15-20 минут

Одежда

Стоит внимательно отнестись к выбору одежды и обуви для занятий. В домашних условиях обувь при зарядке можно не надевать, но обязательно оставьте носочки. Стоит избегать крупных швов, пуговиц или иных предметов, которые могут натирать и создавать неудобства при активном движении.

Просторное место для занятий

Внимательно осмотрите место проведения упражнений. Уберите все лишние предметы, обезопасьте углы. Хорошо, если в помещении, где проводится зарядка, будет достаточно места для небольшой пробежки. Можно использовать коридор и бег «по краю» ковра.

Из чего состоит зарядка

Маленькому ребенку вряд ли понравятся традиционные упражнения, поэтому родителям придется проявить фантазию и сделать зарядку веселой увлекательной игрой.
Не стоит принуждать детей к выполнению того или иного движения раз за разом, превращая занятие в скучный урок. Главная и самая правильная форма физического воспитания — игровая. Можно включить веселую фоновую музыку, придумать интересные названия для упражнений или подключить к занятиям игрушки.

Утренний гимнастический комплекс можно разделить на три основные части:

• Разминка
• Основной комплекс
• Завершающий этап

Разминка

Самое важное правило — «не навреди». Прежде чем начать занятия, обязательно предложите малышу разогреться. Пусть он немного походит на месте (перешагивая с ноги на ногу), после этого пробежится (или на месте или по комнате), помашет руками. Вместе с ребенком проделайте все заданные движения, покажите, как правильно их выполнять на своем примере. Во время маршировки самое время начать рассказывать задумку гимнастического комплекса (Спасение планеты мармеладных мишек, Выполнение квеста от игрушечного динозавра), стихи или истории, подбадривающие на зарядку.

Основной комплекс

Когда ребенок уже хорошо разогрел мышцы, можно приступить к основным упражнениям комплекса. Базовые упражнения основной части направлены на развитие мышц всего тела, улучшение подвижности суставов, приобретение навыка ориентации в пространстве. Правильное выполнение позволяет сформировать и поддержать осанку, укрепить организм, усилить иммунитет.

Завершающий этап

В финале зарядки предложите малышу вновь побегать и потанцевать.
Утренний гимнастический комплекс должен завершиться спокойным видом деятельности: нужно вернуть дыхание в нормальный режим и постепенно расслабить мышцы. 

Мы приведем примеры упражнений, которые составляют ежедневный комплекс занятий. Их можно использовать все, а можно потестировать и выбрать те, что понравится ребенку. 

Упражнения для рук и плеч

• «Тянемся к солнышку» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. На вдох руки поднимаются вверх, ребенок становится на цыпочки. На выдохе руки опускаются вниз, ноги встают полностью на ступню.
• «Поздороваемся с пальчиками ног» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поочередно на выдохе ребенок наклоняется к носкам ног, стараясь дотянуться руками как можно дальше.
• «Мельница» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч. Наклон вперед, руки в стороны. Поочередно одна рука тянется к полу, вторая поднимается вверх.
• «Аплодисменты» — ребенок ходит по комнате, хлопает в ладоши, максимально разводя руки, чтобы потренировать плечевой пояс. Поочередно совершает хлопок спереди, над головой, за спиной.

Упражнения для ног

• «Невидимый стул» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки перед собой. Делаем медленные приседания. В зависимости от возраста, выбирайте «глубину» присяда. 
• «Топотушки» — ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ходьба на носках, пятках, на тыльной и внутренней стороне стопы.
• «Шагающая цапля» — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ходьба с высоким поднятием колен. Можно сопроводить веселыми криками цапли и других птиц. 
• «Лабиринт» — выставляется несколько предметов в ряд, по очереди, попарно «воротами». Ребенок передвигается между предметами, стараясь не задевать и не пропускать «ворота». 

Упражнения для туловища

• «Старт пловца» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки сомкнуты за спиной. На вдохе наклон вперед, руки приподнимаются. На выдохе возврат в исходное положение. Для малышей упражнение можно переименовать в «Грача» или «Пингвинчика», при наклонах делая вид, что ищем червяков или разглядывая следы на снегу. 
• «Спиралька» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочередный поворот туловища в разные стороны, не отрывая ног от пола. Можно усложнить упражнение, добавив руку, тянущуюся в сторону поворота.
• «Тюлень» — ребенок лежит на спине, руки вытянуты над головой. На вдох переворот на живот. На выдохе — возврат обратно. Поочередно выполнять через левое и правое плечо.  Посмотрите вместе с ребенком видео National Geographic, чтобы потом смело ползать и хлопать «ручками-ластами», как настоящие тюлени! 
• «Зайка» — положение стоя, пятки вместе, носки врозь. Руки скрещены на плечах. Прыгаем на месте. Усложняем упражнение, прыгая вокруг предметов.

Растягиваемся

• «Кошечка» — ребенок становится на четвереньки, голова опущена вниз. На вдох голова поднимается, тело максимально выгибается. На выдох возврат в исходное положение.  Мяукать разрешается! 
• «Прятки» — ребенок садится на пол, ягодицы должны касаться пяток. Наклоняемся вперед, стараясь животом коснуться коленей, не забываем вытягивать руки.  Можно сыграть в игру: за нами следят вредные птицы, а мы — супергерои-Мимимишки. Нужно так прижаться к земле, чтобы никто не заметил. 
• «Гибкий кустик» — ребенок стоит прямо, ноги вместе. Поднимаем руки и соединяем ладони над головой. Прогибаемся в грудном отделе и откидываем корпус назад. Необходимо исключить сильный прогиб в пояснице.
• «Березка на ветру» — ребенок стоит прямо, руки подняты вверх над головой, пальцы сцеплены в замок. Тянемся вверх и наклоняемся сначала в одну, а потом в другую сторону. 

ВАЖНО: если у ребенка есть проблемы со здоровьем, рекомендуются занятия лечебной физкультурой. Лечебная физкультура — комплекс физических и дыхательных упражнений, который оказывает общеоздоровительное и терапевтическое действие. Для выбора подходящих упражнений, свяжитесь со своим терапевтом или воспиитателем.

Ежедневная зарядка для вашего ребенка станет отличным помощником в самоорганизации и самодисциплине, поможет увеличить сопротивляемость организма к атакам вирусов, а повысить настроение и увеличить заряд энергии.

Желаем вам хорошего настроения и здоровья!

Распознавание признаков чрезмерной физической нагрузки у детей и подростков

Автор Трина Лиско, доктор медицины, врач спортивной медицины Virtua

Упражнения помогают детям и подросткам сжигать лишнюю энергию, улучшают общую физическую форму и способствуют формированию здоровых привычек в дальнейшей жизни. В то время как многие молодые люди в Соединенных Штатах недостаточно занимаются спортом, некоторые дети и подростки переусердствуют, что может иметь серьезные последствия для их физического и психического здоровья.

Сколько упражнений слишком много?

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 60 минут физической активности каждый день для детей в возрасте 6 лет и старше. Как и взрослым, детям для поддержания здоровья необходим баланс между тремя различными видами упражнений:

• Аэробные нагрузки, такие как езда на велосипеде, катание на скейтборде или танцы
• Укрепление мышц, например, поднятие тяжестей, гимнастика или скалолазание 
• Упражнения с весовой нагрузкой, такие как прыжки, прыжки в прыжке или бег

Чтобы определить правильный объем физической активности для вашего ребенка, вы должны учитывать его или ее возраст, интересы и общий уровень физической подготовки. Кроме того, обратите пристальное внимание на то, как ваш ребенок реагирует на физические упражнения. Нет ничего плохого в том, что очень активный ребенок ежедневно занимается физическими упражнениями более 60 минут, если он или она чувствует себя счастливым и здоровым.

Тем не менее, родители, тренеры и врачи должны вовремя заметить, когда что-то не так. У детей старшего возраста, которые занимаются несколькими видами спорта или интенсивной спортивной деятельностью, гораздо легче развить проблемы, связанные с чрезмерными физическими нагрузками. Признаки того, что ваш ребенок может пытаться скрыть травму от чрезмерной нагрузки , включают в себя защиту больной части тела, снижение уровня усилий или изменение настроения.

Почему дети слишком много занимаются спортом?

Спортивные занятия для детей и подростков становятся все более интенсивными и соревновательными. Многие дети занимаются несколькими видами спорта одновременно, что может привести к перегрузке и истощению.

Некоторые специализируются на одном виде спорта, начиная с раннего возраста, и продолжают заниматься этим видом спорта круглый год, включая туристические команды, клиники и лагеря. Без отдыха или изменения фокуса дети могут страдать от перенапряжения, физического и эмоционального стресса и даже эмоционального выгорания.

Иногда дети, участвующие в более интенсивных спортивных программах, должны показывать нереальные результаты для своего возраста. Высококонкурентные виды спорта могут привести к тому, что подростки станут одержимы своим весом и своими спортивными результатами, что может привести к перетренированности.

Каковы признаки чрезмерной физической нагрузки?

Важно обращать пристальное внимание на признаки того, что ваш ребенок слишком много двигается. Если ваш ребенок внезапно теряет интерес к спортивным занятиям, которые ему раньше нравились, он может страдать от эмоционального выгорания. Другие признаки слишком большого количества упражнений включают в себя:

• Усталость или истощение (физическое и/или эмоциональное)
• Плохая иммунная система
• Неспособность восстановиться после тренировок
• Травмы от чрезмерной нагрузки, такие как стрессовые переломы и тендинит
• Бессонница
• Депрессия

Активные девочки-подростки также могут проявлять признаки серьезного заболевания, называемого триадой спортсменок. Триада спортсменок представляет собой комбинацию трех взаимосвязанных состояний: нарушение питания (экстремальная диета или отказ от определенных продуктов), нарушения менструального цикла (нерегулярные менструации или их отсутствие) и снижение плотности костей (симптомы остеопороза).

Как уберечь ребенка от чрезмерных физических нагрузок?

Лучший способ предотвратить чрезмерную физическую нагрузку у детей — понять разницу между здоровым количеством упражнений и слишком большим количеством упражнений.

Дети должны стремиться к балансу аэробных упражнений, упражнений для укрепления мышц и упражнений с отягощениями. Чрезмерное сосредоточение внимания на одном типе упражнений может привести к травме. Родители также должны поощрять свободную игру, такую ​​как игра в пятнашки или лазание по игровому комплексу, потому что это обычно обеспечивает естественный баланс каждого типа упражнений.

Также важно установить ограничения на участие в организованных спортивных мероприятиях и уделять пристальное внимание физическому и эмоциональному состоянию вашего ребенка в течение всего сезона.

Как правило, специалисты утверждают, что дети должны заниматься или заниматься организованными видами спорта не более одного часа в неделю на каждый год жизни. Например, 7-летний хоккеист должен находиться на льду не более семи часов в неделю. Эксперты также говорят, что у детей должен быть хотя бы один день «отдыха» в неделю, чтобы их организм мог восстановиться.

Упражнения и участие в спортивных мероприятиях являются важной частью детства. Эти занятия учат детей, как работать вместе, как подталкивать себя к достижению целей и даже как проигрывать с изяществом. Наблюдая за предупреждающими признаками чрезмерной физической нагрузки, вы можете гарантировать, что ваши дети сохранят оптимальное физическое и эмоциональное здоровье, занимаясь любимыми делами.

Чтобы записаться на консультацию к специалисту Virtua Sports Medicine , позвоните по телефону 1-888-VIRTUA-3.

Обновлено 4 июня 2018 г.

6 Развлекательные мероприятия для детей

Экстремальные погодные явления, такие как разрушительные наводнения в восточном Кентукки, болезни друзей и членов семьи, домашняя изоляция — эти и другие факторы могут вызвать тревогу и стресс у детей. дети. Как ведущий мировой эксперт в области детства, мы делимся этими методами релаксации для детей, которые являются частью нашей глобальной программы «Исцеление и образование с помощью искусства» (СЕРДЦЕ) для детей, живущих в стрессовых ситуациях.

• Найдите тихое место вдали от отвлекающих факторов.
• Если вы выполняете эти упражнения на релаксацию с ребенком или группой детей, убедитесь, что ваши инструкции ясны и увлекательны.
• Помните: вам не обязательно выполнять их все. Следите за тем, как долго дети заняты, и попробуйте снова в другой раз.

Присоединяйтесь к своему ребенку, чтобы попробовать Ленивого кота, Черепаху, Лимон или все эти занятия по релаксации! Загрузите PDF-версию этих упражнений на расслабление здесь.

1. Цветок и свеча

Это простая техника релаксации, которая способствует глубокому дыханию.

Представьте, что у вас в одной руке приятно пахнущий цветок, а в другой медленно горящая свеча.

• Медленно вдохните через нос, чувствуя запах цветка.
• Медленно выдохните через рот, задувая свечу.
• Повторить несколько раз.

2. Лимон

Это расслабляющее упражнение снимает мышечное напряжение. Представьте, что у вас в руке лимон.

• Подойдите к дереву и соберите по лимону каждой рукой.
• Сильно выжмите лимоны, чтобы выжать весь сок – выжимайте, выжимайте, выжимайте.
• Бросьте лимоны на пол и расслабьте руки.
• Повторяйте, пока сока не хватит на стакан лимонада!
• После последнего нажатия и броска встряхните руки, чтобы расслабиться!

3. Ленивый кот

Это упражнение снимает мышечное напряжение.

Представьте, что вы ленивый кот, который только что проснулся после приятного долгого сна.

• Побольше зевайте.
• И мяу.
• Теперь вытяните руки, ноги и спину – медленно, как кошка – и расслабьтесь.

4.

Перо/Статуя

Это упражнение снимает мышечное напряжение.

Представьте, что вы перышко, парящее в воздухе примерно десять секунд.

• Внезапно вы замираете и превращаетесь в статую. Не двигайся!
• Затем медленно расслабьтесь, снова превращаясь в парящее перо.
• Повторите, убедившись, что закончите как парящее перышко в расслабленном состоянии.

5. Мячи для снятия стресса

Это упражнение снимает мышечное напряжение и массирует руки.

Сделайте свой собственный мяч(и) для снятия стресса, наполнив воздушные шарики сухой чечевицей или рисом.

• Возьмите мяч(и) в одну или обе руки, сожмите и отпустите.
• Поэкспериментируйте с выдавливанием мяча. Найдите способ, который подходит именно вам, регулируя скорость, давление и время ваших сжатий так, как вам нравится.

6. Черепаха

Это упражнение снимает мышечное напряжение.

Представьте, что вы черепаха, которая идет на медленную, расслабленную черепашью прогулку.

• О нет, пошел дождь!
• Свернитесь калачиком под панцирем примерно на десять секунд.
• Солнце снова вышло, так что вылезайте из своей раковины и возвращайтесь к своей расслабляющей прогулке.
• Повторите несколько раз, завершив упражнение прогулкой, чтобы ваше тело расслабилось.

Являясь мировым лидером в области оказания гуманитарной помощи детям, организация Save the Children работает более чем в 100 странах, включая США, ежегодно помогая более 100 миллионам детей. За последнее десятилетие наша инновационная программа обучения грамоте, которая, как было доказано, значительно улучшает навыки чтения у детей, помогла десяткам миллионов наиболее уязвимых детей в мире. В 2020 году мы с гордостью запустили Coronavirus and Kids: Resources from Save the Children , чтобы в ответ поддержать родителей, опекунов, учителей, школьных администраторов и тех, кто заботится о детях.

Другие ресурсы для детей

Добро пожаловать!

Спасибо за регистрацию! Теперь вы будете одним из первых, кто узнает, как организация «Спасите детей» реагирует на самые насущные потребности детей каждый день и во время кризиса, и как ваша поддержка может изменить ситуацию.