Упражнение на память и внимание: Набор упражнений для развития памяти – Всё о детях – беременность, воспитание, уроки для детей

Содержание

Набор упражнений для развития памяти

Набор упражнений для развития памяти у подростков

Память, один из психических процессов, который можно развивать с наибольшей эффективностью.

Игры, задания и упражнения, развивающие память подростков.

1) Зачитываются слова. Испытуемые должны постараться запомнить их попарно. Затем читаются только первые слова каждой пары, а испытуемые записывают второе.

МАТЕРИАЛ:

1. курица – яйцо, ножницы – резать, лошадь – сено, книга – учить, бабочка – муха, щетка – зубы, барабан – пионер, снег – зима, петух – кричать, чернила – тетрадь, корова – молоко,паровоз – ехать, груша – компот, лампа – вечер.

2. жук – кресло, перо – вода, очки – ошибка, колокольчик – память,

голубь – отец, лейка – трамвай, гребенка – ветер,сапоги – котел, замок – мать, спичка – овца, терка – море,салазки – завод, рыба – пожар, топор – кисель.

2) Закройте глаза и представьте соответствующие картинки, названия которых произнесут.

1. Лев, нападающий на антилопу

2. Собака, виляющая хвостом

3. Муха в вашем супе

4. Миндальное печенье в коробке

5. Молния в темноте

6. Пятно на вашей любимой одежде

7. Бриллиант, сверкающий на солнце

8. Крик ужаса в ночи

9. Радость материнства

10. Друг ворующий деньги из вашего кошелька

А теперь вспомните и запишите названия визуализированных картинок. Если вспомните более 8 образов, упражнение выполнено успешно.

3) За 40 секунд постарайтесь запомнить 20 предлагаемых слов и их порядковые номера.

Закройте текст, на листке бумаги напишите слова с их порядковыми номерами.

1. Украинец 11. Масло

2. Экономика 12. Бумага

3. Каша 13. Пирожное

4. Татуировка 14. Логика

5. Нейтрон 15. Стандарт

6. Любовь 16. Глагол

7. Ножницы 17. Прорыв

8. Совесть 18. Дезертир

9. Глина 19. Свеча

10. Словарь 20. Вишня

Продуктивность запоминания можно вычислить по формуле:

Количество правильно воспроизведенных слов . 100 = %

Количество предлагаемых слов

4) То же самое можно сделать с цифрами.

1. 43 6. 72 11. 37 16. 6

2. 57 7. 15 12. 18 17. 78

3. 12 8. 44 13. 87 18. 61

4. 33 9. 96 14. 56 19. 83

5. 81 10. 7 15. 47 20. 73

5) Зачитывают 10 слов. Нужно запомнившиеся слова в том же порядке, как они были предъявлены.

Слова: утро, серебро, ребенок, река, север, вверх, капуста, стакан, школа, ботинок.

6) Зачитываются ряды чисел. Нужно записать запомнившиеся числа. После этого вновь прочитывают ряды чисел и неправильно воспроизведенные по порядку и величине числа зачеркивают. Пропуск числа в ряду не считается ошибкой.

Числовые ряды:

37 48 95

24 73 58 49

89 65 17 59 78

53 27 87 91 23 47

16 51 38 43 87 14 92

72 84 11 85 41 68 27 58

47 32 61 18 92 34 52 76 84

69 15 93 72 38 45 96 26 58 83

Тренировка памяти: советы и упражнения, которые помогут держать мозг в тонусе

Содержание:

1. Для чего нужно тренировать память
2. Способы тренировки
3. 10 упражнений для развития памяти

4. Тренировка памяти и внимания
5. Тренировка памяти и мозга
6. Заключение

Для чего нужно тренировать память

Память человека неразрывно связана с мозгом и мыслительными процессами. Чем больше информации мы удерживаем в памяти, тем больше активности у мозга, которому приходится эту информацию обрабатывать. Так мозг обучается и становится более развитым.

Однако уровень интеллекта не фиксируется раз и навсегда в одной точке. Ученые из института Макса Планка в Берлине выяснили, что мозг достигает пика активности в возрасте 16–25 лет, после чего когнитивные функции постепенно снижаются. Но это не значит, что нельзя вернуть мозгу былую силу. Как раз для этого необходимо тренировать мозг и память.

Наш мозг обладает нейропластичностью – способностью адаптироваться к новым условиям и изменяться. И делать это он может в любом возрасте. А лучше всего мозг формирует новые нейронные связи, когда узнает что-то новое и запоминает эту информацию. Также исследования показывают, что регулярные тренировки памяти увеличивают показатели интеллекта у взрослых людей и способны улучшить память пожилых людей и вернуть ее к показателям среднего возраста.

Способы тренировки

Чтобы поддерживать память в тонусе, ее, как и тело, нужно тренировать. Но не пугайтесь – это не так сложно и почти не потребует дополнительных усилий. Все действия, которые помогут тренировать память, легко можно включить в повседневную рутину.

Изучать иностранные языки. Это один из лучших способов, который развивает и мозг, и память. Когда вы изучаете иностранный язык, вы сталкиваетесь с новой и неизвестной системой. Но именно это стимулирует работу мозга и заставляет его выходить из зоны комфорта. Также это довольно трудоемкое занятие, которое требует повышенной концентрации внимания. Ступенчатый процесс изучения – вы начинаете с простых вещей и постепенно повышаете свой уровень, обеспечивает мозгу равномерную нагрузку.

А в конце вас ожидает награда – вы узнаете новую культуру, сможете поговорить с носителем языка, сдать экзамен и получить новую работу. Это, в свою очередь, влияет на выработку гормона дофамина, который отвечает за чувство удовлетворения, а также помогает процессам обучения и запоминания.

Работать над воображением и визуализацией. Развивать память помогает образное мышление. Допустим, вам надо запомнить номер телефона или новый пин-код банковской карты. Представьте, как вы набираете нужные цифры на клавиатуре, как двигаются ваши пальцы и какие линии они прочерчивают. Другой пример – список покупок. Визуализируйте в уме те продукты, которые вы собираетесь купить. Так вы не только не забудете купить апельсины или банку тунца, но и создадите с этими объектами эмоциональную связь. Также пробуйте мысленно представлять в уме образы того, что вы читаете, будь то художественная литература или статья в бизнес-издании. Механизм запоминания работает так, что в случае необходимости мозг воспроизведет нужный зрительный образ.

Нарушать автоматизм. Ежедневно мы совершаем множество рутинных действий – чистим зубы, идем знакомой дорогой до работы, заказываем один и тот же вид кофе в кафе по соседству. Мозг в это время действует на автомате и не напрягается. Чтобы растормошить мозг и заставить его работать активнее, полезно периодически менять устоявшиеся привычки. Например, сменить привычный маршрут, почистить зубы левой рукой, если вы правша, попробовать новое блюдо в кафе или приготовить самому по новому рецепту.

10 упражнений для развития памяти

Чтобы натренировать память, попробуйте ежедневно выполнять эти упражнения.

1. Решать арифметические примеры

Когда вы выполняете арифметические вычисления, вы заставляете мозг работать и анализировать ситуации быстрее. Также можно ввести арифметические подсчеты в бытовую жизнь. Например, считать в уме чаевые в кафе или выгоду, которую можно получить от специального предложения в магазине.

2. Учить стихи

Попробуйте каждый день заучивать небольшое стихотворение или его фрагмент. Когда учите стихотворение, старайтесь проговаривать его вслух. Так вы задействуете свой артикуляционный аппарат, что способствует лучшему запоминанию. Со временем вам понадобится меньшее количество повторений, чтобы выучить один стих.

3. Описывать предметы

Выберите любой предмет, который есть поблизости – вазу, статуэтку, книгу с интересной обложкой. Лучше выбирать предметы, у которых больше деталей. Смотрите на предмет внимательно полминуты и запоминайте все детали. После этого отвернитесь от предмета и опишите его во всех подробностях.

4. Разгадывать кроссворды

Кроссворды эффективно тренируют мозг и память. Также подойдут и другие игры со словами, например, скрабл.

5. Запоминать фигуры («Спички»)

Для этого упражнения вам понадобится десять спичек. Сначала возьмите пять спичек и бросьте их на стол. В течение нескольких секунд запоминайте их расположение, потом отвернитесь и попробуйте сделать такую же картину из других пяти спичек.

6. Запоминать предметы или слова

Положите на стол десять разных предметов, перечислите их вслух в течение минуты, а потом накройте чем-нибудь. После этого попытайтесь назвать все предметы, которые лежат на столе. Чтобы повысить сложность упражнения, можно увеличить количество предметов. Также упражнение можно выполнять с помощью списка слов. Запишите на листе слова, переверните лист и повторите написанное.

7. Выполнять действия вслепую

Попробуйте походить по квартире с закрытыми глазами или сделать привычное действие вслепую. Это улучшит память и повысит навыки пространственного ориентирования.

8. Рассказывать истории

Попробуйте придумывать рассказ о том, как прошел ваш день. Сторителлинг помогает лучше запоминать важные события и интересные детали, а также связывать эмоции с воспоминаниями.

9. Делать мысленные экскурсии

Представьте себе путь на работу или мысленно прогуляйтесь по квартире. Во время таких «прогулок» обращайте внимание на детали и рассматривайте отдельные объекты. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, ведь в ходе прогулки вы затрачиваете достаточно много времени, чтобы детально изучить объекты.

10. Строить дворцы памяти

Представьте хорошо знакомое вам пространство, например, свою комнату. Потом выберите там предметы или места, которые будут вашими «крючками», и привяжите к ним нужные ассоциации. Чем более абсурдными они будут, тем лучше запомнятся. Когда освоите метод на знакомом месте, сможете строить такие дворцы из любого пространства.

Shutterstock / Gohengs

Тренировка памяти и внимания

Умение концентрироваться и удерживать внимание очень важно для развития памяти. Ведь именно так воспоминания переносятся из краткосрочной памяти в долгосрочную.

Начать стоит с того, чтобы максимально концентрировать внимание на одном виде деятельности. Когда работаете над какой-либо задачей, не отвлекайтесь на другие дела или соцсети.

Также можно выполнять упражнения, которые помогут развить как внимание, так и память. Для этого хорошо подходят упражнения для скорочтения. Например, таблицы Шульте. Их суть – последовательно находить числа за как можно меньшее количество времени. Когда вы ищете числа в таблице, зрение сразу фиксирует несколько ячеек. Таким образом вы запоминаете место нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами. Таблицы тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность.

Также подойдет тест Струпа. Он хорошо тренирует как зрительную память, так и внимательность. Его суть заключается в том, чтобы назвать вслух цвет слов как можно быстрее. Главная ошибка – соблазн прочитать само слово, а не цвет, которым оно написано. Если вы ошибаетесь, надо назвать цвет еще раз.

Тренировка памяти и мозга

Мозг и память человека взаимосвязаны, поэтому, когда мы тренируем память, мы тем самым тренируем и наш мозг. Упражнения на запоминание, визуализацию предметов отлично развивают мышление. Но есть еще несколько лайфхаков, которые улучшат функционирование мозга и помогут ему эффективнее запоминать и обрабатывать информацию.

Заниматься спортом. Ежедневные физические нагрузки улучшают работу мозга. Когда вы занимаетесь спортом, мозг получает больше кислорода. Также снижается риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. А они – частые причины потери памяти. Физические упражнения также помогают бороться со стрессом. Даже получасовая прогулка в ближайшем парке или 5–10 минут зарядки перезагрузят мозг и вернут концентрацию.

Хорошо спать. Здоровый сон крайне важен для процессов обучения и запоминания. Ведь во время глубокой фазы сна происходит укрепление памяти. Важно не только количество сна – 7-9 часов, но и качество. Для этого надо составить расписание сна и ежедневно ложиться в одно и то же время. А за час до сна следует избегать взаимодействия со смартфоном или компьютером. Ведь свечение экранов оказывает негативное воздействие на организм, в частности, подавляет гормон сна мелатонин.

Отслеживать количество стресса и следить за здоровьем. Хронический стресс способен уничтожать клетки мозга, а также быть причиной потери памяти. Постоянный стресс может влиять на здоровье человека и обострять хронические заболевания. Поэтому важно вовремя отслеживать свое состояние и контролировать количество стресса. Например, делать перерывы в течение дня, ставить себе реалистичные задачи, хорошо отдыхать.

Также следует наблюдать за здоровьем и регулярно проводить медицинские чекапы. Деменция и болезнь Альцгеймера – не единственные заболевания, которые вызывают нарушения памяти. Болезни сердца, диабет, дисбаланс гормонов также ухудшают когнитивные способности и могут влиять на наши способности концентрироваться и адекватно воспринимать новую информацию.

Заключение

Активная работа мозга – залог здоровой и успешной жизни человека. Чтобы развивать мозг и постоянно подпитывать его энергию, необходимо регулярно тренировать память, внимание, воображение, а также не забывать про физическое состояние организма. Для этого попробуйте включать в свою жизнь эти действия.

Изучать новое. Например, иностранные языки.
Развивать воображение.
Менять привычные паттерны поведения.
Регулярно выполнять упражнения для тренировки памяти.
Тренировать концентрацию и внимание.
Заниматься спортом.
Уменьшать количество стресса.
Поддерживать здоровье и хороший сон.

Автор: Марина Расторгуева

Фото на обложке: Shutterstock / fizkes

9 упражнений, которые прокачают ваш мозг

Стать левшой и напрячь фантазию

– Встречается такой совет: если правша – учитесь писать левой рукой, и наоборот. Но что это дает?

– Если вы правша, то, когда вы пишете, в большей степени работает левое полушарие. Крест-накрест. И когда мы начинаем писать левой рукой, то заставляем работать правое полушарие, вовлекая его в решение той задачи, к которой оно не привыкло.

– А еще можно придумывать новые свойства для привычных вещей…

– Это популярный тест на развитие творческого мышления. У него есть название – «тест кирпича»: придумать неожиданные способы использования кирпича. Но если вы уже человек творческой профессии, то для вас такое придумывание – рутина.

– Что тогда можно посоветовать?

– Те же упражнения на поддержание рабочей памяти или внимания. Потому что концентрация внимания необходима специалисту хоть техническому, хоть творческому.

– Например, выходишь из дома – и придумываешь себе задачу: сегодня обращаю внимание только на предметы зеленого цвета. Подойдет?

– Да. Такие упражнения тренируют внимание, у которого есть две важные функции: выбирать и удерживать информацию. И тут мы тренируем именно функцию отбора.

Рисуем и жонглируем

– Как насчет рисования?

– Рисование задействует те отделы мозга, которые связаны с удержанием и преобразованием образов. Мы переносим предмет на бумагу: то, как он выглядит, как на нем распределены тени. Обычно в жизни мы работаем знаками: пишем буквы, цифры. А вот образами не работаем. Поэтому во время рисования мы вовлекаем пространственные, правополушарные отделы мозга, которые обычно у нас не задействованы (если только вы не художник). Рисование – тот же фитнес. Мы ходим в фитнес-зал, чтобы прокачать те мышцы тела, которые обычно не напрягаются. Так же с мозгом: во время рисования мы вовлекаем в работу те его зоны, которые меньше задействованы в обычной жизни.

– Как и с помощью, например, жонглирования?

– Жонглирование считается очень полезной задачкой с точки зрения и движения, и развития мозга. Потому что оно требует очень высокой степени зрительно-двигательной координации.

Поиграть в шахматы

– А может, отпуск – самое время начать изучение иностранного языка?

– Всячески поддерживаю. С одной стороны, вы задействуете память, создавая в ней новые связи. С другой – это новый поворот для нашей речевой активности.

– Полезно взять в отпуск шахматы?

– Эта игра вовлекает все возможные познавательные процессы! Ведь мы должны просчитывать ходы наперед – и наши, и противника, продумывать стратегию взаимодействия с ним. Эта игра, можно сказать, модель повседневного существования человека. Много вычислений, а значит, нагрузка на рабочую память и поддержание ее в активном состоянии.

Упражнения для развития и улучшения памяти, развитие зрительной памяти

Память — странная художница: она подновляет краски жизни
и стирает серые оттенки, сохраняя лишь самые яркие цвета;
и самые выразительные силуэты.

Марк Леви

Содержание

Зачем развивать память
Как развивать память, внимание и мышление
Какие упражнения развивают память
Как ещё улучшить память

Так сложилось, что люди сегодня почти не пользуются своей памятью: контакты записаны в телефоне, знания — на страницах вебсайтов, встречи — в онлайн-планерах, задачи — в заметках. Но не слишком ли мы полагаемся на внешних помощников? И не слишком ли мало доверяем себе?

Зачем развивать память

Хорошая память — залог успешного будущего, важный ресурс, благодаря которому мы накапливаем знания и опыт, служащие основой для принятия решений. За память отвечают нейроны — нервные клетки мозга.

Чтобы память хорошо работала, нервным клеткам нужно много энергии, которую мозг не всегда хочет давать. Мозг экономит энергию и избавляется от всего, что ему кажется ненужным, поэтому мы довольно быстро забываем много вещей. Это можно исправить: мозг будет тратить меньше энергии на запоминание, если начать тренировать память.

Как развивать память, внимание и мышление

Регулярные тренировки — залог успеха в развитии памяти и внимания, потому что мозг — такая же мышца, которую можно и нужно «качать». Только здесь обычным спортзалом здесь не обойтись.

Стать внимательнее поможет комплекс упражнений. С одной стороны, это специальные игры и задания, которые можно выполнять на школьных уроках. С другой стороны, это банальное наблюдение за всем, что нас окружает.

Объём и точность запоминания помогают тренировать специальные задания, адаптированные по уровню сложности, как, например, на курсе «Развитие памяти и внимания», и регулярная когнитивная нагрузка.

Кроме того, память, внимание и мышление неразрывно связаны, поэтому, чтобы прокачать мозг по полной, нужно развивать каждый из этих навыков отдельно и в комплексе.

Какие упражнения развивают память

Делимся подборкой упражнений, которые сделают вас внимательнее, улучшат память и мышление, а также помогут настроиться на продуктивную работу.

Линия

Возьмите лист бумаги, ручку и засеките 3 минуты. В это время неспешно ведите горизонтальную линию и ни о чём другом не думайте. Как только в голове появляется посторонняя мысль, превратите линию в острый пик, а затем продолжайте вести прямую до тех пор, пока не закончится время либо до новой посторонней мысли.

Если в конце ваша линия напоминает кардиограмму, тренируйтесь чаще. Если, наоборот, задача оказалась слишком простой, засеките 5 минут.

Счетовод

Подготовьте короткие примеры на сложение, вычитание, деление и умножение. Можно воспользоваться любым приложением для устного счёта на смартфоне. Решение примеров в течение хотя бы 3 минут заставит мозг работать быстрее и научит концентрироваться на задаче по вашему желанию.

Амбидекстер

Какой рукой вы пишете? Переложите ручку в другую и напишите несколько слов. Можно попробовать нарисовать простой рисунок нерабочей рукой или двумя руками сразу. Это очень полезно для мозга. Во-первых, мелкая моторика, которая задействуется при письме от руки, благотворно влияет на память, во вторых, это способ активизировать мозг непривычной активностью.

Первопроходец

Придумайте новый маршрут до работы, дома или супермаркета. Пока идёте, постарайтесь запомнить названия улиц, заведений и иные отличительные черты. Перед сном восстановите в памяти созданный маршрут с максимальной точностью. Старайтесь тренироваться ежедневно.

Зоркий глаз

Окиньте взглядом свою комнату или рабочий кабинет. Изучайте пространство в течение минуты. Затем закройте глаза и перечислите все объекты, которые вы запомнили: от самых крупных (дверь, стол, шкаф) до самых мелких (ручки, статуэтки, пятна или царапины).

Портретист

Посмотрите на коллегу или любого человека, который встретился вам, в течение 30–40 секунд. Отвернитесь и как можно подробнее вспомните особенности внешности: одежду, цвет глаз, причёску, веснушки, родинки и т. д.

Все упражнения тренируют внимание и работают с памятью: с каждой новой тренировкой вы будете запоминать всё больше нюансов.

Следующая группа упражнений потребует подготовки. Вам понадобится лист бумаги, ручка и помощник.

Пирамида

Попросите помощника написать на листе бумаги цифры в столбик. Пусть на первой строчке их будет всего три или четыре. На второй — пять, на третьей — шесть. Так столбик цифр будет напоминать пирамидку. Сначала закройте её рукой, а затем на несколько секунд откройте одну из строчек. Повторите последовательность цифр в строке по памяти и сверьте с правильным ответом. Старайтесь сокращать количество ошибок и время просмотра на каждой тренировке.

Цепочка

На листе бумаги помощник пишет для вас десять слов, не связанных друг с другом:

ключ,
швейная машинка,
вертолёт,
заяц,
костёр,
провод,
комар,
ведро,
нос,
шина.

Прочитайте эти слова и попробуйте не глядя назвать их по памяти в правильной последовательности. Можно составить из них историю. Например: огромным ключом заводим швейную машинку, она сшивает целый вертолёт, на полозьях которого висит бесстрашный заяц… Справились с одной цепочкой? Попросите подготовить для вас новые: подлиннее и потруднее.

Парочки

Здесь требуется подготовить не связанные между собой по смыслу пары слов.

дом	крокодил
овца	спагетти
гном	костыли
нож	планета
кеды	театр

Чтобы их запомнить, надо представить их в виде ярких образов. Например: огромный крокодил поедает дом, овца ходит в шубе из спагетти, гном передвигается на костылях. Закрыв рукой один столбик, вспомните пары к словам из открытого столбика. Старайтесь запоминать как можно быстрее, затрачивая не более 30–40 секунд на десять пар. Точность и скорость выполнения станут залогом «прокачанной памяти».

Эти и другие похожие упражнения сложно полноценно выполнять самостоятельно, поэтому эффективность снижается. Здесь обязательно нужен помощник. Кроме того, упражнения нужно делать регулярно. Можно облегчить себе задачу и записаться на курс по развитию памяти и внимания — там вы будете тренировать когнитивные навыки на разнообразных заданиях, вас поддерживают кураторы, есть учёт времени.

Дневник памяти

Перед сном прокрутите «в обратной перемотке» весь прошедший день. Постарайтесь вспомнить мельчайшие подробности: где были, с кем общались, что встретилось по пути, какие чувства испытывали. Далее придётся выделять на это задание больше времени, так как вы будете всё подробнее вспоминать свои активности.

Под копирку

Изучите какое-либо изображение, например 100-рублёвую банкноту, в течение минуты. Затем возьмите лист бумаги и зарисуйте изображение на купюре по памяти. Сверьте свой рисунок с оригиналом. Если вы упустили несколько деталей, запомните, что было пропущено, и сделайте новую зарисовку, чтобы исправить ошибки. Постепенно находите всё более трудные картинки, чтобы был эффект.

Фокусник

Возьмите обычную колоду карт, перемешайте её и постарайтесь запомнить последовательность первых пяти карт из колоды. Пять карт запомнились легко? Как насчёт 10, 15 или всей колоды? Выполняйте упражнение регулярно и вы заметите, как увеличится объём вашей памяти.

Разумеется, чем более трудные и объёмные материалы вы запоминаете, тем лучше работает память.

Полиглот

Начните изучать иностранный язык. Тогда вам потребуется запоминать множество слов и правил, говорить и понимать речь на слух. Эта непростая задача задействует весь мозг и отлично развивает способность запоминать и удерживать информацию. Быструю технологию запоминания слов вы сможете усвоить, посмотрев короткое видео.

Литератор

Возьмите за правило регулярно запоминать стихи или прозу. Это тоже отлично тренирует память, а разнообразие текстов позволит постепенно увеличивать когнитивную нагрузку.

Ходячая энциклопедия

Сделайте подборку статей по интересной теме. Тренируйтесь быстро прочитывать, анализировать и пересказывать статьи — это укрепит память. Ещё один плюс упражнения в том, что приобретёнными знаниями можно воспользоваться в любой момент.

Важно!

При работе с упражнениями на развитие памяти, внимания и мышления необходимо соблюдать несколько принципов:

Поставьте цель — понимание своей цели мотивирует на успех.
Двигайтесь от простого к сложному — слишком трудные задачи демотивируют.
Сосредоточьтесь на качестве, а уже потом — на количестве. Иными словами, сперва делайте правильно и немного и только потом увеличивайте нагрузку.
Следите за скоростью — чем выше скорость, тем больше пользы.
Работайте в удовольствие — если занятие нравится, то хочется больше тренировок. Больше тренировок — выше результат.

Как ещё улучшить память

Кроме перечисленных упражнений, есть факторы, которые благотворно скажутся на работе мозга в целом, а, значит, на внимательности, памяти и ясности мысли.

Режим сна и бодрствования

Для активности мозга важно спать 7–8 часов. За это время он успевает укрепить нужные связи между нейронами и разрушить те, которые уже не понадобятся. Постройте режим таким образом, чтобы мозг получил достаточно времени для «наведения порядка».

Прогулки

Старайтесь ежедневно гулять, чтобы обеспечить мозг кислородом. Это очень важно для его работы. С другой стороны, на прогулках вы сможете тренировать внимание, наблюдая за окружающими и прокладывая новые маршруты.

Физические упражнения

Ненавидели физкультуру в школе? Зря! Физическая активность усиливает кровообращение: мозг быстрее получает питание и насыщается кислородом, а, значит, может работать дольше и продуктивнее.

Правильное питание

Правильное питание влияет не только на здоровье в целом, но и на мозг в частности. Жиры и витамины, которые содержатся, например, в орехах, овощах и красной рыбе, помогают мозгу справляться с нагрузками.

Когнитивная нагрузка

Развитию мышления и памяти способствует также разгадывание кроссвордов и головоломок. Попробуйте заняться этим в транспорте или во время обеденного перерыва.

Регулярные тренировки

Вы уже не раз слышали о том, что любые упражнения необходимо выполнять регулярно. Заставляя свою память работать каждый день, вы помогаете мозгу перестроиться и привыкнуть к нагрузке. Без этого изменения не наступят.

Уделяйте внимание своему здоровью, работайте над развитием памяти и мышления и регулярно увеличивайте нагрузку. Если вы уже привыкли к когнитивным тренировкам, то обязательно изучите специальные инструменты развития памяти. Об одном из них вы узнаете из этого видео.

Упражнения для развития памяти и внимания

Саморазвитие

Упражнения для развития памяти и внимания

2 ноября 2017 90 705 просмотров

Лиана Хазиахметова

Мозг нуждается в тренировках, так же как и тело. Собрали для вас пять упражнений и лайфхаков, которые помогут развить память и внимание.

Телесные папки

Запомнить длинный список продуктов или имена ваших новых знакомых помогут папки… на вашем теле. Представьте, что какая-то часть вашего тела, — папка для хранения информации. В книге «Развитие мозга» приводятся такие примеры телесных папок:

Стопы (ваших ног)
Ваши бедра.
Ваши ребра.
Ваш живот.
Ваш лоб.

Каждая часть вашего тела — папка для хранения информации. Источник

Как работать с этими папками? Попробуем «расфасовать» в них продукты из списка для магазина. Каждую покупку «кладите» в ту или иную телесную папку и мысленно представляйте этот процесс.

подсолнечное масло;
авокадо;
грецкие орехи;
семгу;
шпинат;
чернику;
бобовые;
брокколи;
зеленый чай.

Запоминайте расположение продуктов минуту-две, а затем через некоторое время попробуйте по памяти вспомнить, где что «лежит». Вы удивитесь, насколько легко запоминать по этой простой системе.

Арифметические примеры

В книге «Одна привычка в неделю» есть глава, посвященная работе мозга. Если вы введете себе привычку тренировать память, внимание каждый день, то быстро почувствуете результаты.

Самое доступное и простое упражнение — решение математических примеров.

487 — 83 = ?

128 — 99 = ?

493 + 52 = ?

265 : 5 = ?

23×6 = ?

324 + 69 = ?

Арифметические вычисления помогают быстрее думать и анализировать. Рассчитывая в уме примеры, вычисляя чаевые в ресторане или обдумывая, насколько выгодной будет скидка в сезон распродаж, мы тренируем мозг.

Тест Струпе

Смысл теста Струпе — называть вслух цвет слов, делая это как можно быстрее. Будьте внимательны: вы должны не читать слова, а называть их цвет. Если ошибетесь, назовите цвет еще раз.

Система

Хорошее упражнение для памяти, которое научит запоминать числа и формы. Представьте, что вы шпион и вам передали секретный код для доступа к зашифрованному файлу. Посмотрите на эти девять символов. Как быстро вы сможете их запомнить?

Вот вам способ запомнить их мгновенно из книги «Как запоминать (почти) все и всегда». Для начала нарисуйте сетку для игры в «крестики нолики».

Теперь начните с верхнего левого угла и идите сверху вниз в каждой колонке. Узнаете форму? Чтобы запомнить девять символов, нужно лишь представить сетку для «крестиковноликов» и идти сверху вниз в каждой колонке.

Видеть систему в хаотичном, на первый взгляд, наборе цифр или форм — умение, которое можно развить практикой.

Запоминание слов

В течение двух минут постарайтесь запомнить как можно больше записанных ниже слов. Затем запишите все слова, которые вспомните, и сосчитайте. Повторяйте упражнение каждый день, следите за прогрессом.

Специалист по работе мозга Рюта Кавашима в рабочей тетради «Тренируем мозг» советует уделять упражнениям по развитию памяти всего пять минут в день.

А эти книги помогут сделать тренировки регулярными и интересными:

«Развитие мозга

«Одна привычка в неделю»

«Как запоминать (почти) все и всегда»

«Тренируем мозг»

Обложка поста: pixabay.com

Простые способы тренировки памяти и внимания. Всё, что нужно знать

Представьте на мгновение: вы идёте по улице, не понимая, что происходит вокруг. Вы не знаете, как вас зовут, где вы живете, какой это город, кем вы работаете и так далее. Становится страшно, правда? Учёные давно сошлись во мнении: развивать и тренировать память нужно с детства, чтобы в зрелости избежать амнезии.

То же касается и внимания. Доводилось ли вам оставлять ключи от квартиры внутри и потом ждать под захлопнувшейся дверью? Вы теряете мобильный телефон, пульт от телевизора и очки, а потом обнаруживаете их в совершенно неподходящих местах? Если что-то вышеперечисленное вы можете отнести к себе, то эта статья будет вам полезна.

Informburo.kz собрал информацию о самых простых и действенных методах тренировки памяти и внимания в одном материале. Начните работать над собой прямо сейчас.

Запомните клички животных

У вас есть 30 секунд, чтобы запомнить этих животных и их клички. По истечении этого времени закройте картинку и постарайтесь продемонстрировать волшебство своей памяти, назвав животного и его прозвище.

Упражнение из книги “Память не изменяет”, автор Анхельс Наварро

Если вы затруднились выполнить задачу, значит ваша память кричит SOS. Если упражнение далось вам легко, продолжайте тренировать навыки и всегда будете в форме, говорит автор книги “Память не изменяет” Анхельс Наварро. Найти способы улучшить память несложно, если разобраться, как она работает. Во время выполнения упражнения в вашей голове происходили такие процессы:

запоминание;
хранение;
воспроизведение и узнавание;
забывание.

Не переживайте, забывание – это естественный процесс, который происходит с неактуальной информацией. Мозг постепенно перестаёт узнавать те факты и знания, которые давно не использовались. Поэтому, если хотите помнить какие-либо важные вещи – по учёбе, работе или из жизни семьи, освежайте эти знания, актуализируйте информацию.

Но можно ли запоминать и хранить знания так, чтобы помнить их долго? Учёные выяснили, память делится на кратковременную и долговременную. Нам сказали номер телефона, мы повторили его про себя, одновременно разыскивая телефонную книжку, – мы его помним. Но вот номер записан – и его можно благополучно забыть. 20 секунд и ограниченное количество знаков – вот и всё. Поэтому не ругайте себя, если не можете вспомнить новое слово или название, услышанное полчаса назад. Кратковременная память устроена так, что для неё это огромный срок. Но можно прокачать эти навыки и улучшить память, убеждён Анхельс Наварро.

Сыр, молоко, колбаса…

Попробуйте в следующий поход в магазин обойтись без привычного бумажного списка продуктов. Авторы книги “Супер память для всех” Екатерина и Владимир Васильевы советуют: нужно запоминать не длинную строку “сыр, молоко, колбаса, капуста, лук, грибы, мука, хлеб, печенье”, а разделить на три группы по три продукта.

“Разделяйте информацию на группы по 3-4 элемента. Можно запомнить гораздо больше, если группировать в цепочки. С этим связан обычай делить, например, телефонные номера по 2-3 цифры. Давно известно, три – это оптимальное число”.

Повторяйте. Проговаривайте про себя или вслух. Повторите имя нового знакомого, когда он представился, произнесите про себя последовательность действий, прежде чем приступать к новому занятию. Проговорите свой путь, когда выходите по делам: “на почту – в аптеку – в газетный киоск – в магазин электроники”. Так вы ничего не забудете.

Задействуйте разные виды памяти и мнемонику. О мнемонике знают все, кто запоминал цвета радуги с помощью фразы про охотника и фазана. Множество длинных сложных списков можно запомнить гораздо легче, применив к ним приёмы мнемоники – просто свяжите факты с какой-нибудь смешной бессмыслицей, это закрепится в памяти намертво, убеждены авторы книги про супер память.

Читайте также: 7 советов, как быстро учиться новому и не уставать

Работает это так: придумывая связи и цепочки, приходится вдумываться, а зазубривание не даёт такого эффекта и в итоге оказывается менее долговечным. А ещё такой способ развивает мозг, заставляя придумывать связи и ассоциации, и это также действует как упражнение для памяти.

У мнемонистов есть разные приёмы для запоминания. Эти способы помогут и вам:

создание фраз из первых букв запоминаемых слов;
подбор рифм;
созвучные слова для терминов или иноязычных слов;
яркие ассоциации для запоминаемого;
принцип сюжета – придумайте историю из слов, которые нужно запомнить.

Что нужно съесть, чтобы помнить?

На все процессы в организме влияют пища и гормоны. Плохая память может быть связана со стрессами, неправильным питанием, нехваткой витаминов, гормональным сбоем, недостаточным количеством кислорода. Мы изучили книгу “Улучшаем память в любом возрасте” Даниэля Лаппа, в которой красной нитью проходит мысль: если хотите улучшить память, уделите внимание сну и отдыху. Автор приводит множество полезных советов, вот самые важные из них.

Психологи рекомендуют запоминать информацию осознанно / Фото с сайта silarechi.com

Ложитесь спать в одно и то же время. Также помогает дневной сон – после короткого 15-минутного сна мозг свежеет и легче запоминает и обрабатывает информацию.

Проветривайте комнату и чаще бывайте на свежем воздухе. Нехватка кислорода вызывает головную боль и снижает сосредоточенность, делает человека вялым и раздражительным. А кроме того, во время прогулки не отвлекают текущие дела – проверка почты или разговоры домашних.

Разминайте позвоночник. Уделите особое внимание упражнениям для шейного отдела. Когда в мышцах образуются зажимы, а между позвонками – залежи солей, это становится причиной перебоев в кровообращении, мозг не получает достаточного количества кислорода, и это очень вредит его работе.

Правильно питайтесь. Из-за большого количества жирной пищи на стенках сосудов откладывается холестерин, и это становится ещё одной причиной недостаточного кровоснабжения мозга. Включите в рацион больше овощей и фруктов, избегайте тяжёлой пищи и переедания.

Выбирайте продукты, которые укрепляют память. Особое внимание уделите достаточному количеству йода – его много в морской капусте, морепродуктах, печени трески, семечках яблок, шпинате и молочных продуктах. Другое общепризнанное средство для улучшения работы мозга – это орехи.

“А вот кофеин лучше ограничить. Кофе, крепкий чёрный чай, чёрный шоколад – всё это действует, если необходима быстрая подпитка перед экзаменом или собеседованием. Но если хотите добиться долгосрочного эффекта, найдите другие методы – кофеин подавляет ферменты, необходимые для запоминания. Например, имбирь бодрит не хуже кофе и при этом улучшает концентрацию внимания и память”, – делится автор.

Ещё одна немаловажная деталь: уделите внимание витаминам группы B. Они важны при интенсивной интеллектуальной работе, благотворно влияют на память, а их дефицит вызывает рассеянность и нервозность. Витамины этой группы можно получить из злаков – гречки, цельных круп и проросших зёрен, хлеба грубого помола, а кроме того – из мяса, молокопродуктов, куриных яиц, печени, арахиса.

Повторяем, повторяем, и снова повторяем

Итак, вы поняли, как развить кратковременную память в долговременную. Повторение – мать учения. Любую важную информацию нужно не только запоминать, но и воспроизводить.

Этот механизм ясен по школьным и университетским урокам: после новой темы дают задания на дом – и это предполагает, что спустя пару дней материал будет закреплён в памяти. Ещё через определённые промежутки следуют контрольные работы, которые также заставляют повторять тему.

Как же сделать запоминание более эффективным? В первый же день после изучения теряется около 60% информации. Звучит устрашающе – поэтому в этот день важно выделить время и повторить пройденное. Это нужно сделать три раза: через 15 минут после первого ознакомления, через час после этого повторения и ещё через три часа. Об этом сказано в книге Тони Бьюзена “Усовершенствуйте свою память”.

Читайте также: Болезнь Альцгеймера: что делать, чтобы старческое слабоумие оставалось безобидным?

Следующее повторение – на следующий день. Желательно – в одно и то же время: так механизм запоминания будет проще запустить. Дальше – через два дня, затем ещё через неделю, через две недели и через месяц. (Все отсчёты ведутся от момента последнего повторения).

Таким образом, новый материал придётся повторить девять раз – это поможет надёжно закрепить его в долговременной памяти, советует автор книги.

А вот запоминать что-то новое сразу после предыдущей темы не стоит, в таком случае первый блок информации быстро забудется. Делайте перерывы, давая мозгу отдых.

Итак, подведём итог. Что важно для того, чтобы развить внимание и быть сосредоточенным в нужные моменты?

ловите момент, когда переключаетесь с важного дела на ненужные мысли;
соблюдайте режим работы и отдыха;
держите себя в форме и создавайте рабочий настрой;
развивайте наблюдательность, учитесь замечать не только динамичные повороты, но и незначительные изменения.

И напоследок ещё пара банальных, но действенных советов. Занимайтесь спортом. Соблюдайте внешний порядок: всегда храните часто используемые вещи на одних и тех же местах. Пойте песни, объясняйте рецепты, цитируйте поэзию и запоминайте сказки, чтобы потом рассказывать их вашим детям или внукам.

И, наконец, прокладывайте зрительные маршруты вне зависимости от дальности вашего пункта назначения.

Игры и упражнения для развития памяти, внимания и мышления

Учитель-дефектолог Копчикова Е.И.

«Игры и упражнения для развития памяти, внимания и мышления».

Для успешного обучения в школе необходимо развивать у учащихся память, внимание, мышление, восприятия. Приведенные здесь упражнения не новы, но они позволят вам улучшить состояние основных психических процессов у ребенка и, как следствие этого, добиться повышения успеваемости.

Важным условием является заинтересованность ребенка в совместных со взрослым занятиях. Желательно сделать их систематическими, придать им игровую форму.

Начать лучше с того, что по силам ребенку, чтобы создать у него уверенность и хорошее настроение. Постепенно сложность должна нарастать. В ходе работы детям следует оказывать помощь. В основном это должна быть словесно регулирующая помощь или организующая помощь для мобилизации внимания ребенка, или эмоциональная стимуляция. Но помните, что не следует быть слишком многословными. Не должно быть ни какого выполнения задания за ребенка. Помощь должна быть дозированной.

Особое внимание следует уделить физическому воспитанию и развитию ребенка, т.к. это необходимое условие успешного обучения. Полезны игры на свежем воздухе, занятия спортом, прогулки.

Особое внимание следует обратить на движения рук и развитие мелкой моторики. Для укрепления пальцев и развития координации можно рекомендовать следующие упражнения:

– обрывание лепестков у цветка, цветов с ветки;

– прибивание молотком гвоздей;

– протыкание палочкой отверстий в картоне;

– упражнение с пульверизатором, резиновой грушей;

– линование.

Развитие наблюдательности и способности сравнивать.

Для того чтобы облегчить ребенку процесс обучения, надо научить его сосредотачиваться на изучаемом на изучаемом объекте, т.к. несформированность внимания приводит к слабой успеваемости.

Для коррекции внимания нужны специальные занятия. Например:

Упражнение № 1.

Предложите ребенку слушать хлопки: один хлопок – встать на одну ногу; два хлопка – руки на поясе; три хлопка – побежали.

Упражнение № 2.

Предложите ребенку внимательно слушать слова. Если называете животное, он должен прыгать на месте на двух ногах; если называете растение, он должен поднять правую руку и т.п.

Упражнение № 3.

Для развития внимания очень полезны ежедневные «корректурные пробы». Возьмите страницы из старой детской книжки и вырежьте куски текста (без иллюстраций). Объем текста – в пределах 15-19 страниц. Продолжительность занятий 5-7 минут. Предложите ребенку вычеркивать или подчеркивать буквы. Увеличение объема текста и отсутствие ошибок будут служить показателем эффективности работы.

Упражнение № 4.

Предложите ребенку рассказывать стихотворение и одновременно рисовать карандашом вертикальные палочки на листе бумаги.

Другой вариант: подчеркивать букву О и считать удары (взрослый ударяет по столу карандашом через одинаковые интервалы.)

Можно посоветовать и такие игры: «Летает – не летает», «Наоборот», «Найди ошибку в тексте» и д.р. Эти игры требуют определенного волевого напряжения и самоконтроля.

А) В игре «Летает – не летает» взрослый называет слова и поднимает или опускает руки в зависимости от названного предмета. Ребенок должен поднимать руки, если предмет летает, и опускать, если не летает. Предупредите ребенка, что надо быть очень внимательным, так как вы можете его «обмануть».

Б) в игре «Наоборот» нужно отвечать словом и кивком головы. Так, если согласен, надо утвердительно кивать, но при этом говорить «нет». Эта игра очень трудная, поэтому не надо огорчаться, если ребенок не сразу усвоит ее правила.

В) Очень полезны поиски ошибок в текстах. В зависимости от класса определяется содержание текста и характер ошибок, которые должен найти ребенок. Последний принимает на себя роль учителя, и это придает занятиям игровой характер.

Игры на ориентировку в пространстве.

«Слушай команду!» Сначала поставьте ребенка и спросите, что он видит впереди, что слева, что справа, сзади, и только после этого начинайте играть. Ребенок закрывает глаза и идет, выполняя ваши указания: «Шаг вперед, шаг вправо, два шага вперед, шаг влево, руки на пояс, правую руку вперед…» Можете по своему усмотрению менять команды.

Положите на столе знакомые предметы и спросите, что лежит в середине, что слева вверху, слева внизу. После выполнения этого задания дайте картинку с изображениями предметов и попросите назвать, что где нарисовано.

«Художник». Дайте ребенку лист в клетку из школьной тетради. Ребенок рисует по вашей инструкции: «В центре кружок. Слева и справа от него квадраты. Вниз от кружка через две клеточки треугольник и т.д.». Аналогичное упражнение можно провести с мозаикой.

Учите детей приемам запоминания.

Память позволяет нам сохранять то, что мы приобретаем из практического жизненного опыта и в ходе обучения. Тот, кто быстро запоминает, дольше помнит, легче припоминает, оказывается более приспособленным к жизни, лучше усваивает новые знания. Поэтому и надо с раннего возраста развивать память детей.

Старайтесь развивать все виды памяти: зрительную, слуховую, двигательную.

Для развития памяти не обязательны специальные занятия; используйте любые ситуации, игры, занятия, в которых ребенок должен что-то запомнить, а затем вспомнить. Например, пришли в лес. Оставьте под деревом мячик, а сами продолжайте идти по лесной тропинке. При этом объясните ребенку, по каким признакам будет легче на обратном пути найти оставленный под деревом мяч. После прогулки спросите ребенка, что он увидел по пути в лес и в лесу. Так, предлагая запомнить слова (например: лес, стол, гриб, окно, вода, чашка – … и т.д.), посоветуйте объединить близкие по каким-нибудь признакам, ситуациям (лес – гриб; стол – чашка; вода – …и т.д.). Это поможет припоминанию, и ребенок в последующих заданиях будет использовать такой прием.

Сделайте осмысленным заучивание стихов, текстов. С этой целью сначала прочитайте текст сами, вслух выделяя интонацией смысловые части. Укажите опорные слова, несущие основной смысл. Если к этому тексту, стихотворению есть иллюстрации, рассмотрите их вместе с ребенком. Используйте составление плана.

В качестве игр и упражнений, развивающих память, можно предложить следующие.

Предложите ребенку рассмотреть картинку, а затем покажите другую и спросите, что изменилось.

Взрослый называет пары слов, связанных по смыслу. Например:

окно – цветок лыжи – холод

чашка – молоко книги – учитель

нога – палец дорога – машина

После этого он поочередно называет первое слово из пары и просит ребенка вспомнить второе слово.

«Угадай-ка!» Взрослый дает словесное описание какого-то знакомого предмета и просит отгадать. Например: «Маленький пушистый зверек прыгает с дерева на дерево и очень любит орешки».

«С какой ветки детки?» Покажите детям ветки сосны, ели орешника и плоды (шишки, орешки). Дети должны вспомнить и назвать эти деревья.

«Узнай, кто это (что)?». Покажите детям части предмета и спросите, какой это предмет. Например: крыша дома; туловище птицы; морда и хвост собаки.

Не забывайте расширять словарный запас ребенка. Для этого не обязательны специальные занятия. На прогулке, во время совместной уборки и т.п. играйте «в слова»:

– кто больше придумает слов на заданную букву или назовет цветов, зверей;

– предложите ребенку называть слова противоположного значения. Например, вы говорите «большой», а ребенок – «маленький».

– можно называть признаки знакомых предметов. Например: яблоко – большое, круглое, сочное, вкусное.

– можно предложить ребенку закончить предложение. Например: взрослый начинает: «Зимой холодно, а летом …».

Используйте любую возможность, чтобы расширить сведения об окружающем, уточнить представления ребенка. Старайтесь сделать каждое занятие приятным и интересным, переключайте ребенка с одного вида деятельности на другой (игры слушание музыки, рукоделие).

Помните, что здоровье и общее развитие ребенка во многом зависит от ваших систематических усилий.

Консультация для родителей.

«Игры и упражнения для развития памяти, внимания и мышления».

– обрывание лепестков у цветка, цветов с ветки;

– прибивание молотком гвоздей;

– протыкание палочкой отверстий в картоне;

– упражнение с пульверизатором, резиновой грушей;

– линование.

Развитие наблюдательности и способности сравнивать.

Для коррекции внимания нужны специальные занятия. Например:

Упражнение № 1.

Упражнение № 2.

Упражнение № 3.

Упражнение № 4.

Игры на ориентировку в пространстве.

Учите детей приемам запоминания.

Старайтесь развивать все виды памяти: зрительную, слуховую, двигательную.

В качестве игр и упражнений, развивающих память, можно предложить следующие.

Предложите ребенку рассмотреть картинку, а затем покажите другую и спросите, что изменилось.

Взрослый называет пары слов, связанных по смыслу. Например:

окно – цветок лыжи – холод

чашка – молоко книги – учитель

нога – палец дорога – машина

После этого он поочередно называет первое слово из пары и просит ребенка вспомнить второе слово.

И«Угадай-ка!» Взрослый дает словесное описание какого-то знакомого предмета и просит отгадать. Например: «Маленький пушистый зверек прыгает с дерева на дерево и очень любит орешки».

– кто больше придумает слов на заданную букву или назовет цветов, зверей;

– можно называть признаки знакомых предметов. Например: яблоко – большое, круглое, сочное, вкусное.

– можно предложить ребенку закончить предложение. Например: взрослый начинает: «Зимой холодно, а летом …».

Помните, что здоровье и общее развитие ребенка во многом зависит от ваших систематических усилий.

Учитель-дефектолог Копчикова Е.И.

смешанных сигналов – BrainHQ от Posit Science

Внимание играет важную роль в мозге. Когда вы уделяете чему-то пристальное внимание, ваш мозг фактически выделяет больше ацетилхолина и других химических веществ. Эти химические вещества повышают способность вашего мозга учиться и запоминать, усиливая сигналы, которые посылаются от одной клетки мозга к другой.

Но контролировать свое внимание, чтобы сосредоточиться на важном, – это только половина работы мозга. Не менее важно, чтобы ваш мозг научился игнорировать то, что не имеет значения. Если бы мозг не очень избирательно подходил к тому, что важно запомнить или узнать, воцарился бы хаос! Только подумайте, что случилось бы с вашими картами мозга, если бы они записывали все, что вы слышали, видели, чувствовали, думали и делали, с такой же четкостью. В этом случае изображение вашего ягодиц было бы гигантским в вашем мозгу, потому что вы проводите так много времени каждый день сидя! Если бы все, что вы слышали, видели и чувствовали, было точно и одинаково записано, ваша карта мозга превратилась бы в безнадежный и непонятный беспорядок.

Эта взаимосвязь между вниманием и памятью – вот почему тренировка мозга, позволяющая сосредоточивать внимание на том, что важно, и игнорировать то, что не является важным, так важна в любом режиме физической подготовки мозга.

Mixed Signals заставляет ваш мозг сосредоточиться на определенной информации, игнорируя при этом конкурирующую информацию. Он делает это, требуя от вас слушать число, букву, цвет или другую информацию, глядя на набор цифр, символов, букв, слов или другой информации. Если то, что вы слышите, определенным образом совпадает с тем, что вы видите, вы отвечаете.Если нет, то нет. Например, вы можете увидеть на экране «aaiaa», и вам потребуется ответить, если то, что вы слышите, совпадает со средней буквой, в данном случае «i». Если вы слышите «а» или другую букву, вы не отвечаете. Этот тип тренировки, когда то, что вы видите и слышите, иногда соперничает, и вы должны очень быстро контролировать свое внимание, называется задачей Струпа.

Таким образом, Mixed Signal заставляет вас очень быстро научиться контролировать свое внимание, даже когда ваш мозг отвлекается на конкурирующую информацию.

Скриншоты упражнений

Упражнения могут улучшить вашу память и навыки мышления

Упражнения средней интенсивности помогут улучшить ваше мышление и память всего за шесть месяцев.

Вы, наверное, уже знаете, что упражнения необходимы для сохранения мышечной силы, сохранения силы сердца, поддержания здорового веса тела и предотвращения хронических заболеваний, таких как диабет. Но упражнения также могут помочь улучшить ваши мыслительные способности.«За этим стоит много науки, – говорит доктор Скотт МакГиннис, преподаватель неврологии Гарвардской медицинской школы.

Упражнения прямо и косвенно улучшают вашу память и навыки мышления. Он действует непосредственно на организм, стимулируя физиологические изменения, такие как снижение инсулинорезистентности и воспаления, а также стимулирует выработку факторов роста – химических веществ, которые влияют на рост новых кровеносных сосудов в головном мозге и даже на их изобилие, выживаемость и общее состояние здоровья. новых клеток мозга.

Он также действует непосредственно на мозг. Многие исследования показали, что части мозга, контролирующие мышление и память, имеют больший объем у людей, которые занимаются спортом, чем у людей, которые этого не делают. «Еще более захватывающим является открытие, что выполнение программы регулярных упражнений средней интенсивности в течение шести месяцев или года связано с увеличением объема выбранных областей мозга», – говорит доктор МакГиннис.

Упражнения также могут косвенно улучшить память и мышление, улучшая настроение и сон, а также уменьшая стресс и беспокойство.Проблемы в этих областях часто вызывают или способствуют когнитивным нарушениям.

Одно упражнение лучше другого с точки зрения здоровья мозга? Мы не знаем ответа на этот вопрос, потому что до сих пор почти все исследования посвящены ходьбе. «Но вполне вероятно, что другие формы аэробных упражнений, которые заставляют ваше сердце биться быстрее, могут дать аналогичные преимущества», – объясняет доктор МакГиннис.

Исследование, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества , показало, что тай-чи показал потенциал для улучшения когнитивных функций у пожилых людей, особенно в сфере исполнительной функции, которая управляет когнитивными процессами, такими как планирование, рабочая память, внимание и т. Д. решение проблем и вербальные рассуждения. Это может быть связано с тем, что тай-чи, боевое искусство, которое включает в себя медленные, сфокусированные движения, требует изучения и запоминания новых навыков и моделей движений.

Доктор МакГиннис рекомендует сделать физические упражнения привычкой, почти как прием лекарств по рецепту. А поскольку несколько исследований показали, что для того, чтобы начать пользоваться познавательными преимуществами упражнений, требуется около шести месяцев, он напоминает вам, чтобы вы набрались терпения, ожидая первых результатов, а затем продолжайте тренироваться на всю жизнь.

Старайтесь выполнять упражнения с умеренной интенсивностью (например, быстрая ходьба) по 150 минут в неделю.Начните с нескольких минут в день и увеличивайте их на пять или 10 минут каждую неделю, пока не достигнете своей цели.

Изображение: monkeybusinessimages / Getty Images

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержания. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Влияние физических упражнений на рабочую память и нейронные колебания, связанные с вниманием

Abstract

Когнитивные функции, такие как рабочая память (WM) и внимание, улучшаются от физических упражнений. Количественная оценка паттернов нейронных осцилляций, зависящих от частотных диапазонов, во время использования таких когнитивных функций может дать представление о преимуществах для мозга, вызванных упражнениями.В частности, мы исследовали, влияет ли 4-месячная физическая тренировка на тета- и альфа-мощность, измеряемую в визуальных задачах WM и внимании. Задача отложенного сопоставления с образцом (DMS) требовала мнемонического распознавания похожих визуальных стимулов, сродни разделению образов, в то время как задача поиска визуального внимания (VAS) требовала обнаружения присутствия определенного объекта (т. Е. Цели) на изображении. . Поведенческие и электроэнцефалографические данные были получены во время визуального задания WM DMS и задания VAS как до, так и после вмешательства.Сорок три молодых человека, ведущих малоподвижный образ жизни (19–34 года), были псевдослучайно отнесены к тренировочной группе (беговая дорожка в помещении, n = 20) или контрольной группе ( n = 23). По сравнению с исходным уровнем до вмешательства группа упражнений показала повышенную фронтальную альфа-мощность (9–12 Гц) во время выполнения задания ВАШ после вмешательства. Кроме того, изменения мощности альфа положительно коррелировали с изменениями физической формы. С точки зрения поведения упражнений на время реакции или точность выполнения ни одной из задач не наблюдалось.Наши результаты подтверждают, что аэробная тренировка молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, может влиять на нейронную динамику, лежащую в основе зрительного внимания, а не на визуальное мышление и мнемоническое различение.

Ключевые слова: физические упражнения, сила альфа, зрительное внимание, ЭЭГ, молодые люди

Введение

Благоприятное влияние упражнений на функцию мозга вызывает всеобщий интерес, но остается неуловимым. Исследования на людях показали, что тренировки с физическими упражнениями оказывают наибольшее влияние на пространственную память, рабочую память (WM) и внимание руководителей (Cassilhas et al., 2016; Де Соуза и др., 2018). В частности, другие исследования показали, что участники с более высокой степенью соответствия лучше справлялись с распознаванием визуальных фигур (Maass et al., 2015), пространственной памятью (Erickson et al., 2009, 2011) и контролем внимания (например, фланкерное задание; Verstynen et al. ., 2012). Однако исследования физических упражнений были весьма непоследовательными, а количество исследований хронических (т. Е. Длительных) физических упражнений, особенно среди молодых людей, ограничено (Verburgh et al., 2014). Следовательно, важно продолжить изучение когнитивных преимуществ и ассоциаций нейропластичности с упражнениями, особенно у молодых людей.Примечательно, что в очень немногих исследованиях в дополнение к обычно получаемым поведенческим и структурным измерениям были получены измерения нейронной функции при контролируемых упражнениях.

Было высказано предположение, что нервные колебания в диапазоне высоких и низких частот, которые можно измерить с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ), относятся к различным кортикальным операциям. Например, активность тета-диапазона участвует в процессах WM (Yamagishi et al., 2008) и, как было показано, увеличивается на лобных участках с трудностями при выполнении задания (Gundel and Wilson, 1992; Gevins et al., 1997), с нагрузкой WM (Jensen et al., 2002) и с успешным показателем памяти (Klimesch et al., 1996; Fuentemilla et al., 2010). Это фронтальное увеличение тета известно как фронтальная тета средней линии (FMT) и может частично быть связано с активностью гиппокампа (Klimesch, 1999; Mitchell et al., 2008). Во время воспоминаний также было показано, что тета-активность опосредует динамические связи между областями гиппокампа и неокортекса (Guderian et al., 2009). С другой стороны, активность альфа-диапазона связана с кортикокортикальными и таламокортикальными сетями, которые, как считается, отражают бдительность, производительность памяти и требования к вниманию (Jensen et al., 2002; Hsieh et al., 2011; Климеш, 2012). Снижение альфа-мощности (т.е. десинхронизация) с увеличением сложности задачи отражает обратную зависимость от количества корковых ресурсов, выделяемых на выполнение задачи (Gevins et al., 1997; Babiloni et al., 2010). Измерение этих нейронных колебаний до и после тренировки может помочь понять, как физические упражнения влияют на когнитивные функции.

У грызунов произвольный бег колеса был связан с нейрогенезом гиппокампа и положительно коррелировал с синаптической пластичностью (Vivar et al., 2012) и пространственное разделение паттернов (Creer et al., 2010). У пожилых людей Erickson et al. (2009) обнаружили тройную связь между уровнями аэробной подготовки, объемом гиппокампа и функциями памяти, где более высокие уровни аэробной подготовки были связаны с сохранением объема левого и правого гиппокампа и лучшей производительностью при выполнении задачи пространственной памяти (Erickson et al., 2009) . Вместе эти исследования подтвердили идею о том, что пластичность гиппокампа, вызванная физическими упражнениями, может улучшить обучение и память.

Недавно перекрестное исследование показало взаимосвязь между аэробной подготовленностью и нейронными ритмами в задаче на зрительно-пространственное внимание Познера у молодых людей с высокой и низкой физической подготовкой (Wang et al., 2015). Интересно, что участники с высокой физической подготовкой имели более быстрое время реакции (RT), а также большую бета- и тета-мощность во время обработки цели. Эти результаты показали, что аэробная подготовка может быть положительно связана с зрительно-пространственной способностью внимания через модуляцию процессов внимания.Некоторые исследователи утверждают, что даже однократных физических упражнений может быть достаточно для улучшения памяти (Roig et al., 2016) и процессов внимания (Hogan et al., 2013). Однако остается неясным, связаны ли эти вызванные упражнениями улучшения WM и внимания с изменениями нервных колебаний.

Таким образом, мы стремились изучить, как тета- и альфа-активность модулируется 4-месячным режимом физических тренировок, и стремились определить влияние физических упражнений на динамику мозга в лобно-теменной сети.С этой целью мы получили данные ЭЭГ у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, во время выполнения задачи WM с отложенным соответствием с выборкой (DMS), которая измеряла мнемоническое различение зрительных стимулов, сродни разделению образов и задаче поиска визуального внимания (VAS), которая не требовала никакой памяти для распознавания. Мы сосредоточили внимание на колебательной активности тета (5–7 Гц) и альфа (9–12 Гц) из-за их связи с WM и вниманием, соответственно. Основываясь на предыдущих выводах, мы ожидали, что наше тренировочное вмешательство улучшит аэробную форму, усилит мнемоническую дискриминацию и, как показатель изменения активности гиппокампа, увеличит тета-мощность в ЭЭГ.В частности, для группы упражнений мы ожидали более быстрого RT и / или более высокой точности. Ожидалось, что только группа упражнений представит изменения спектральной мощности ЭЭГ, отраженные как большее увеличение тета-мощности во время задания DMS.

Материалы и методы

Субъекты

Для исследования были набраны сорок три здоровых молодых человека, ведущих малоподвижный образ жизни (возраст 19–34 года, средний возраст: 25,33 ± 3,62 года, 23 женщины); один участник выбыл из исследования, а два участника были исключены из-за технических проблем с записью ЭЭГ.Все субъекты не сообщали об отсутствии признаков неврологического или психического заболевания и имели нормальное зрение или зрение с поправкой на нормальное. После предоставления информированного согласия участники были псевдослучайно распределены либо в группу аэробных упражнений ( n = 18), либо в контрольную группу ( n = 22), которые были сбалансированы с точки зрения возраста, пола и уровня физической подготовки (). Субъекты получали денежную компенсацию за свое участие, и эксперимент проводился в соответствии с рекомендациями этического комитета медицинского факультета Магдебургского университета Отто фон Герике (OVGU).

ТАБЛИЦА 1

Демографические данные группы на исходном уровне.

9 24,7 F (1,38) = 1,345, p = 0,253

Переменные	Группа упражнений	Контрольная группа	Односторонний дисперсионный анализ
Возраст	26,1 (4,0)
Пол (ж / м)	10/8	13/9	X ² (1,39) = 0 . 051, p = 0,822
ИМТ	25,33 (5,71)	23,44 (3,29)	F (1,38) = 1,345, p = 0,198
VO ₂ -RC	28,12 (4,93)	29,26 (4,02)	F (1,38) = 0,656, p = 0,423
(La ^–) _b	4,77 (1,34 )	5,12 (1,43)	F (1,38) = 0,647, p = 0.426

Протокол вмешательства

Сердечно-сосудистые тренировки (группа упражнений)

Группа упражнений выполняла упражнения на стационарном эргометре беговой дорожки три раза в неделю в течение 16 недель. Каждый участник получил индивидуально оптимизированный набор тренировок продолжительностью 45–75 минут, включая 5-минутный период разминки и 5-минутный период восстановления. Под наблюдением ученых-спортсменов участники контролировали частоту сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировок и выполняли упражнения с интервалами в диапазоне интенсивности 70–90% от максимальной ЧСС (ЧССmax).Интенсивность индивидуальных тренировок определялась целевым ЧСС, оцененным методом Карвонена (Karvonen et al., 1957), и проверялась на уровне ЧСС на индивидуальном анаэробном пороге, на что указывали измерения лактата.

Ходьба (контрольная группа)

Контрольная группа ходила по беговой дорожке два раза в неделю, что сохраняло такие переменные, как социальное взаимодействие, расписание и мотивацию, аналогичные группе упражнений, но не влияло на их аэробную форму. Контрольная группа ходила 10–12 минут с перерывами между ними и поддерживала максимальную ЧСС примерно 50-60% ЧССmax.Процедуры настройки и мониторинга персонала в группах оставались неизменными. Из-за зоны тренировки с низким ЧСС максимальный наклон беговой дорожки составил 3% при максимальной скорости ходьбы 4,5 км / ч.

Оценка пригодности

Мы оценили потребление кислорода (CPET Quark, COSMED, Италия) в точке респираторной компенсации (VO ₂ -RC) с помощью градуированного теста максимальной нагрузки на велоэргометре беговой дорожки. Начальная скорость с 3 км / ч увеличивалась каждые 2 мин до максимальной 6.5 км / ч. За это время наклон беговой дорожки также увеличился с 0 до 18%. Это тестирование проводилось до тех пор, пока не было достигнуто соотношение респираторного обмена (RER) 1: 1, что указывало на истощение, близкое к пределу кардиореспираторной системы. Здесь критерий кислородного истощения определялся поглощением при респираторной компенсации (VO ₂ -RC) для лучшего контроля волевых эффектов. Для оценки уровня лактата (Biosen C-Line, EKF Diagnostic, Магдебург, Германия) образцы капиллярной крови брали из мочки уха в состоянии покоя, с 2-минутными интервалами во время фитнес-теста и через 2 минуты после максимальной интенсивности.Эта оценка пригодности была повторена через 4 недели и снова через 16 недель в конце вмешательства.

Процедура задания

Записи электроэнцефалографии были получены за день до и через 2-3 дня после окончания 4-месячного вмешательства, в то время как участники выполнили 120 испытаний задачи DMS WM () и 60 испытаний задачи VAS). Испытания обеих задач были разделены на 4 и 2 блока соответственно, которые были представлены в случайной последовательности. Во время задачи DMS образец стимула и тестовый стимул предъявлялись последовательно в течение 3 с, разделенных 5-секундной задержкой (т.е., этап обслуживания). Испытуемые были проинструктированы как можно точнее и быстрее ответить, был ли образец стимула публичным или частным местом, и потратить оставшееся время на запоминание изображения. Этап обслуживания имеет решающее значение для поддержания работы объекта WM и подвержен влиянию других внешних факторов. После этого участники должны были решить, было ли изображение зонда идентичным (т. Е. Повторение) или модификацией (т. Е. Приманкой) образцу изображения. Все стимулы DMS были сгенерированы компьютером в помещении, включая 50% изображений приманки.Во время задания VAS участникам показали аналогичную сцену в помещении и проинструктировали определить, присутствует ли цель (то есть сферический объект). Фоновое изображение для VAS оставалось одинаковым для разных блоков, поэтому для этой задачи не требовалось ни кодирования, ни обслуживания.

Экспериментальная парадигма рабочей памяти (A) – это задача DMS (120 испытаний). Образец стимула (кодирование) и тестовый стимул (извлечение) предъявлялись с задержкой стимула 5 с (поддержание).Участникам было предложено ответить на вопрос, был ли образец стимула частным или публичным, и запомнить изображение. Стимул зонда был либо одинаковым (повторяющийся элемент), либо имел небольшие изменения в изображении (элементы приманки), которые необходимо было обнаружить. (B) Задача VAS (60 испытаний). Во время выполнения этого задания испытуемым было предложено определить, присутствует ли цель (то есть мяч). Фоновое изображение оставалось неизменным на протяжении всей парадигмы визуального внимания.

Сбор и обработка данных

Непрерывная электроэнцефалограмма (ЭЭГ) была получена с 32 активных электродов, установленных в эластичном колпачке (Brain Products GmbH, Германия) с полосовым фильтром 0.1-250 Гц и оцифрованы с частотой 500 Гц. Электроды размещали по международной системе 10–20. Из 32 электродов по 2 электрода располагали у наружных уголков глазного дна каждого глаза, а вертикальную электроокулографию (EOG) помещали под левым глазом для измерения горизонтального и вертикального движения глаза, соответственно. Левый сосцевидный отросток использовался в качестве онлайн-эталона, и все импедансы электродов поддерживались ниже 5 кОм. Кожу под электродами слегка истирали тупой иглой, которую использовали для заполнения каждого электрода гелем электролита.MATLAB (MATLAB и Statistics Toolbox Release, 2012b, MathWorks, Inc., Натик, Массачусетс, США) и его набор инструментов EEGLAB (Delorme and Makeig, 2004) использовались для автономной обработки данных ЭЭГ. Данные непрерывной ЭЭГ подвергались высокочастотной фильтрации при 0,1 Гц, низкочастотной фильтрации 50 Гц и относились к правому сосцевидному отростку. Данные были сегментированы на 13-секундные эпохи, включая 1-секундный предварительный стимул в качестве исходного уровня и 1-секундный период после испытания. Затем был проведен независимый компонентный анализ (ICA) для коррекции артефактов, связанных с глазами, и чрезмерной мышечной активности.Кроме того, все испытания были осмотрены визуально, а те, которые содержали дополнительные артефакты, были исключены из дальнейшего анализа. У участников, включенных в анализ данных, было исключено менее 20% испытаний после исправления артефактов.

Частотно-временной анализ

Спектральное возмущение, связанное с событием (ERSP), было вычислено с использованием алгоритмов EEGLAB (Delorme and Makeig, 2004) и пользовательских скриптов MATLAB. Для частотно-временного анализа (TFA) использовались данные без артефактов, состоящие из 13-секундных сегментов.Спектральная мощность, связанная с событием от одного испытания к другому, была рассчитана с использованием сужения окна Хэмминга с пятью циклами и 100 логарифмически разнесенными частотами в диапазоне от 3 до 20 Гц. Для каждой частоты связанная с событием мощность спектра в каждой частотно-временной точке была разделена на среднюю спектральную мощность в период базовой линии до стимула на той же частоте. Эти показатели были нормализованы путем принятия логарифмического значения процента базовой активности (ERSP _%) (Grandchamp and Delorme, 2011).По определению, единицей измерения ERSP _log является децибел (дБ), который обычно используется в литературе (Makeig, 1993; Cohen and Donner, 2013; Jiang et al. , 2015).

Средние ERSP были рассчитаны для двух интересующих частотных диапазонов: тета (5–7 Гц) и альфа (9–12 Гц). Эти полосы были выбраны из-за их участия в визуально-пространственном внимании с лобно-теменной сетью (Wang et al., 2015). Из-за размытия частот после частотно-временного разложения мы использовали ширину, немного отличающуюся от обычно определенных диапазонов частот тета (4–8 Гц) и альфа (8–12 Гц) (Klimesch, 1996).Были выбраны более узкие частотные диапазоны, чтобы лучше охарактеризовать изменения нейронных колебаний в этих частотных диапазонах (Hsieh et al., 2011). Кроме того, электроды были сгруппированы в два разных кластера по три электрода в каждом: передний кластер (F3, Fz и F4) и задний кластер (P3, Pz и P4). Чтобы определить, есть ли эффект, вызванный физической нагрузкой, мы сосредоточили внимание на пробоотборнике. То есть оценки мощности из фронтальных и задних кластеров усреднялись по секции, охватывающей полосу частот (см.) И интересующий период времени (0–3000 мс), а затем подвергались статистическому анализу.

Усредненные по группе двумерные частотно-временные спектры (в дБ) во время задачи DMS (A) и задачи VAS (B) для электрода Fz. Время (в мс) указано на оси x , причем 0 мс определяется как начало стимулов образца и 8000 мсек – начало стимулов зонда. Частота (в Гц) отображается на оси y и логарифмически масштабируется от 3 до 20 Гц. Десинхронизация, связанная с событием (ERD), соответствует отрицательным значениям и отображается синим цветом, тогда как синхронизация, связанная с событием (ERS), отображается красным цветом.

Статистический анализ

Все статистические анализы были выполнены с использованием статистического программного обеспечения SPSS (IBM Corps., IBM SPSS Statistics, V24, Армонк, Нью-Йорк, США, 2016). Во-первых, мы провели тесты t для независимых выборок, чтобы оценить, были ли какие-либо различия между группами на исходном уровне (до вмешательства). Чтобы сравнить различия в категориальных переменных, таких как пол и возраст, мы использовали критерий хи-квадрат. На исходном уровне различий между группами не наблюдалось ().

Кроме того, чтобы изучить возможное влияние тренировки на познание, данные о поведении были отправлены в отдельные rmANOVA (один ANOVA на условие), где внутренний фактор составлял , время (до, после), а промежуточный фактор – группа. (упражнение, контроль). Что касается данных ЭЭГ, они были представлены в двух отдельных дисперсионных анализах с повторными измерениями (один анализ на каждую полосу частот). Факторы в rmANOVA включали задание (DMS, VAS), кластер (фронтальный, задний) и время (до, после вмешательства) как внутрисубъектные факторы и группу (упражнения, контроль) как межсубъектный фактор.Мы не включали никакие переменные в качестве ковариат, поскольку группы не различались по демографическим характеристикам. При необходимости, поправка Гринхауса – Гейссера использовалась для корректировки степеней свободы, когда предположение сферичности нарушалось. Все альфа-уровни значимости были установлены на уровне 0,05. Когда были обнаружены значительные взаимодействия с rmANOVA, были проведены post hoc независимых t -тестов.

Корреляции

Чтобы оценить возможную взаимосвязь между упражнениями и познанием, мы сначала вычислили связанные с вмешательством изменения в производительности, значения спектральной мощности и приспособленности.В частности, точность, разница спектральной мощности RT и ЭЭГ была получена путем вычитания предварительных и последующих измерений мощности ЭЭГ. Для лучшей оценки повышения аэробной подготовленности, общий балл фитнеса рассчитывался отдельно для данных фитнес-теста до и после вмешательства как среднее значение обратных z -баллов изменений уровня лактата в крови (%) и z -балла. VO ₂ -RC изменения (%). Двумерные корреляции (Пирсона) были рассчитаны между изменениями в значениях ERSP, оценках пригодности и поведенческих характеристиках, чтобы изучить, как изменения приспособленности влияют на когнитивные функции после 4 месяцев тренировок.

Результаты

Характеристики участников и оценка аэробной подготовленности

Демографические данные и уровни физической подготовки для групп упражнений и контрольной группы представлены в. Как показано в, группы были сопоставлены по возрасту и полу и не различались на исходном уровне по индексу массы тела (ИМТ), среднему лактату в крови и VO ₂ -RC [ F (1,38) <1,35; p. > 0,198].

Чтобы измерить изменения физической формы, вызванные упражнениями, мы выполнили rmANOVA с время (до и после вмешательства) в качестве фактора внутри субъекта и группы (упражнения и контроль) в качестве фактора между субъектами.Как видно на рисунке, rmANOVA выявил взаимодействие время × группа для лактата [ F (1,38) = 36,93; p <0,001], а также для VO ₂ -RC [ F (1,38) = 86,50; p <0,001]. Post hoc парные t -тесты показали увеличение физической формы, представленное как снижение лактата [ t (17) = -9,94; p <0,001] и увеличение VO ₂ -RC [ t (17) = 2,27; p <0,001] для группы упражнений, но не для контрольной группы [ t (21) = -0.25; p = 0,809 и t (21) = −1,62; p = 0,121 соответственно].

ТАБЛИЦА 2

Измерения аэробной подготовленности до и после вмешательства в группах.

9010 Переменные

	Упражнение		Управление
	До	После	До 41	41	M (SD)	M (SD)	M (SD)	M (SD)	rmANOVA
(La 9014) ) _b	4.77 (1,34)	3,05 (1,32)	5,13 (1,43)	5,50 (1,38)	F (1,38) = 36,926, p <0,001
VO ₂ -RC	28,12 (4,93)	32,60 (5,07)	29,26 (4,02)	29,32 (4,12)	F (1,38) = 86,496, p <0,001

Поведение данных

иллюстрирует меры точности и RT до и после вмешательства для каждой группы.Мы рассматривали значения производительности, которые превышали 2,2 SD от среднего, как выбросы, и эти значения были исключены из статистического анализа. rmANOVAs выявил главный эффект времени для всех поведенческих показателей, за исключением правильного ответа [ F (1,36) = 2,00; p = 0,166; видеть ]. Хотя взаимодействия время × группа не были значимыми ( F <1,96; p > 0,172), это означает, что разница в поведенческих характеристиках до и после измерений не была связана с нашим вмешательством.далее иллюстрирует этот момент, показывая аналогичные вызванные упражнениями выступления до и после упражнений между упражнениями и контрольной группой.
ТАБЛИЦА 3
Групповое среднее (SD) значений поведенческих характеристик до и после вмешательства.
9044 Главный эффект 8
Упражнение
Контроль
rmANOVA
До После
2
После
2
Взаимодействие
M (SD) M (SD) M (SD) M (SD) (время) (Время × группа)
DMS
CHR 0.65 (0,12) 0,60 (0,12) 0,72 (0,11) 0,64 (0,17) F _(1,32) = 8,956, p = 0,005 F (_{1 , 32)} = 0,305, p = 0,585
Hit RT 1576 (320) 1688 (321) 1448 (259) 1562 (306) F _{(1 , 37)} = 10,099, p = 0,003 F _(1,37) = 0.000, p = 0,990
Приманка RT 1335 (221) 1517 (321) 1306 (234) 1394 (258) F _(1,37) = 16.224, p <0,001 F _(1,37) = 1,938, p = 0,172
VAS
CR 0.92 (0,04) 0,93 (0,02) 0,91 (0,03) 0,92 (0,03) F _(1,36) = 1,996, p = 0,166 F _{(1 , 35)} = 0,022, p = 0,883
Целевое текущее RT 1288 (216) 1349 (247) 1142 (223) 1266 (214) F _{( 1}, ₃₅₎ = 7,945, p = 0,008 F _(1,35) = 0.311, p = 0,581
Цель отсутствует RT 1328 (233) 1397 (260) 1171 (234) 1328 (231) F _(1,36) = 12,549, p = 0,001 F _(1,36) = 1,902, p = 0,177
Показывает время реакции до и после вмешательства, разделенное по группам и условиям В частности, (A) показывает меры RT до и после вмешательства для попаданий, (B) для приманок, (C) для присутствующей цели и (D) для испытаний отсутствия цели.
Динамика мозга и поведенческие характеристики (превентивные меры)
Чтобы проверить фундаментальную взаимосвязь между спектральной мощностью ЭЭГ и поведенческими характеристиками, корреляционный анализ Пирсона был проведен на основе исходных показателей среди участников. Для задачи DMS мы не обнаружили корреляции между FMT и поведенческими характеристиками во время фазы кодирования, хотя была отрицательная корреляция между FMT и точностью (скорректированная частота совпадений = попадание-ложная тревога) на этапе обслуживания [ r (36 ) = −0.344; p = 0,040; ], где лучшая производительность была связана с большим снижением тета-мощности по сравнению с исходным уровнем. Кроме того, FMT коррелировал с RT, где более быстрое обнаружение приманки было связано с большим уменьшением тета-мощности [ r (39) = 0,431; p = 0,006; ]. Примечательно, что, похоже, имеет высокий рычаг в крайнем правом углу, хотя после определения расстояния Махаланобиса это не исключалось. Вместе эти корреляции указывают на то, что большее снижение тета во время обслуживания обеспечивает более точную и более быструю RT.Что касается задачи ВАШ, была проведена корреляция между поведенческими характеристиками и апостериорной мощностью альфа, где сила альфа наиболее заметна и, как известно, связана с вниманием (Frey et al., 2015). Наши результаты показали положительную корреляцию между альфа-мощностью и RT во время испытаний без цели [ r (38) = 0,333; p = 0,041] и предельная положительная корреляция для RT во время целевых настоящих испытаний [ r (38) = 0,284; p = 0,084], но не для точности [ r (40) = 0.020; p = 0,902].
(A) Корреляция между тета-мощностью во фронтальных областях и производительностью (скорректированная частота попаданий) во время фазы поддержки (задержка). Более высокие баллы для скорректированных показателей попаданий выявили более выраженную десинхронизацию, связанную с событием (ERD), для тета. (B) Корреляция между тета-мощностью во фронтальных областях и RT (стимулы приманки) во время фазы поддержания. Более короткие RT для обнаружения приманок показали большую ERD для тета во время фазы обслуживания (задержки).
Изменения спектральной мощности, вызванные физической нагрузкой (меры до и после вмешательства)
Повторные измерения ANOVA, выполненные для образцов предъявления стимулов (0–3 с) для тета-мощности, выявили основной эффект задания [ F (1,38) = 18,87; p <0,001], нет основного эффекта кластера [ F (1,38) = 1,15; p = 0,290], и нет основного эффекта времени [ F (1,38) = 0,01; p = 0,921]. Взаимодействие между временем и группой не было значимым [ F (1,38) = 0.51; p = 0,480], а также задача × кластер × время × взаимодействие группы [ F (1,38) = 0,22; p = 0,645]. Для альфа-диапазона во время демонстрации стимулов (0–3 с) был основной эффект задача [ F (1,38) = 25.09; p <0,001], основной эффект кластера [ F (1,38) = 17,76; p = 0,000], и нет основного эффекта времени [ F (1,38) = 2,45; p = 0,126]. Однако была значительная задача × кластер × время × группа взаимодействие [ F (1,38) = 4.26; p = 0,046]. Post hoc независимых t -тесты не выявили групповых различий для заднего кластера [ t (38) = 32; p = 0,751], в то время как фронтальный кластер показал значительную групповую разницу [ t (38) = 2,34; p = 0,025] во время задания ВАШ с увеличенной альфа-мощностью после вмешательства (см.). Этот эффект был специфическим для внимания, так как он проявился во время задачи VAS, а не задачи DMS [ t (38) <1.52; p > 0,136]. Этот результат ЭЭГ дополнительно проиллюстрирован гистограммой и топографической картой.
ТАБЛИЦА 4
Средние групповые значения (SD) тета- и альфа-мощности для лобных и задних отделов до и после вмешательства.
Упражнение
Управление
До После До
41
41
9010 M (SD) M (SD) M (SD) M (SD) Независимый t -тест
Theta
DMS (фронтальный) −0.46 (0,83) −0,34 (1,19) −0,13 (0,76) −0,08 (0,96) t (38) = 0,068, p = 0,795
DMS (задний) −0,56 (1,44) −0,33 (1,39) −0,17 (1,46) −0,39 (1,51) т (38) = 2,315, p = 0,136
VAS (передний ) 0,20 (0,60) 0,14 (1,04) 0,33 (0,86) 0,28 (0.95) t (38) = 0,000, p = 0,988
ВАШ (задний) -0,04 (1,38) -0,03 (1,41) 0,21 (1,34) 0,01 ( 1,34) т (38) = 0,253, p = 0,618
Alpha
DMS (передний) −1,89 (1,52) −2.38 (1,79) −2,39 (1,75) t (38) = 0,005, p = 0,945
DMS (задний) −2,74 (2,73) −2,46 (1,92) −3,86 (2,29) −3,62 (2,37) t (38) = 0,013, p = 0,910
VAS (фронтальный) −1,77 (1,62) −1,10 (1,39 ) -1,80 (2,16) -2,04 (1,59) t (38) = 5,465, p = 0.025
ВАШ (задний) −2,30 (2,66) −1,81 (2,03) −3,45 (2,33) −3,11 (2,01) t (38) = 0,102, p = 0,751
(A) Гистограмма показывает изменение альфа-мощности, вызванное вмешательством, во время выполнения задачи ВАШ во фронтальных и задних кластерах для каждой группы. Звездочка указывает p <0,05 (нескорректированный, двусторонний t -тест). (B) Топографическое распределение значений ERSP для активности альфа-диапазона, включая первые 3 секунды предъявления образца стимулов как в группах до, так и после вмешательства.
Кроме того, учитывая значительные апостериорные результаты , мы стремились изучить прямую связь между изменениями мощности переднего альфа-канала с изменениями аэробной подготовленности и изменениями поведенческих характеристик (во время выполнения задания ВАШ). Такие корреляции проводились независимо от группы (то есть по всем предметам), поскольку изменения физической формы также присутствовали в контрольной группе. В частности, наблюдалась положительная корреляция между изменениями фронтальной альфа-мощности и изменениями аэробной подготовки [ r (40) = 0.379; p = 0,016; видеть ]. Кроме того, изменения фронтальной альфа-мощности также положительно коррелировали с изменениями в точности [задача VAS – см. Цель отсутствует, r (37) = 0,336, p = 0,042; цель присутствует, r (39) = 0,302, p = 0,066]. Хотя корреляция между изменениями аэробной подготовки и изменениями точности ( p > 0,423) отсутствовала. Однако изменения аэробной подготовки отрицательно коррелировали с RT для целевого текущего состояния [ r (38) = -0.360; p = 0,026] и незначительно для целевого состояния отсутствия [ r (37) = -0,297; p = 0,074], но не удалось коррелировать с изменениями в мощности альфа ( p > 0,345).
(A) Корреляция между изменениями мощности альфа во фронтальных областях и оценкой физической подготовки. Более высокий показатель пригодности был связан с большим увеличением силы альфа-канала. (B) Корреляция между изменением мощности альфа в лобных областях и правильным ответом во время задания ВАШ (целевые испытания отсутствия).
Обсуждение
Как и ожидалось, мы наблюдали улучшение аэробной пригодности после 4-месячной тренировки. Вмешательство с физической нагрузкой привело к увеличению потребления кислорода на вентиляционном анаэробном пороге и снижению лактатного порога крови при максимальной интенсивности. Вопреки нашим ожиданиям, мы не наблюдали связанных с вмешательством улучшений мнемонической дискриминации или визуального внимания с течением времени. Кроме того, не было никакого влияния упражнений на тета-колебания.Тем не менее, TFA выявил увеличение амплитуды фронтальной альфа-мощности в группе упражнений по сравнению с таковой в контрольной группе во время задачи поиска визуального внимания (ВАШ). Это общее изменение альфа-мощности положительно коррелировало с изменениями аэробной подготовки и изменениями точности во время выполнения задания VAS для всех участников. Изменения в приспособленности также были связаны с поведенческими характеристиками RT в задаче VAS.
Меры предотвращения вмешательства
Поперечный корреляционный анализ, полученный на основе исходных показателей, показал, что большая десинхронизация, связанная с событиями (ERD) в тета-мощности, отрицательно коррелировала с производительностью памяти (в задаче DMS;).Таким образом, более сильная тета-десинхронизация в фазе поддержания была связана с лучшей мнемонической дискриминацией и более быстрым RT (в испытаниях приманок), что согласуется с предыдущими выводами в литературе (Greenberg et al., 2015). Примечательно, что корреляция между фронтальной тета-мощностью и производительностью была характерна для приманок (RT), что потенциально указывает на то, что снижение фронтальной тета-мощности связано с испытаниями, требующими больших ресурсов мозга. Кроме того, частотно-временные представления (TFR) для альфа-мощности соответствуют предыдущим исследованиям, в которых утверждается, что альфа-ERD возникает во время широкого спектра когнитивных задач, где более сложные задачи вызывают более отрицательный ERD (Klimesch, 1999).Кроме того, наши результаты выявили положительную корреляцию между альфа-мощностью и RT во время испытаний с отсутствием цели, где более быстрое RT приводило к большему ERD в задних отделах, что дополнительно иллюстрирует важность альфа-десинхронизации в обработке внимания. И хотя альфа-сила наиболее заметна в теменной области, альфа-ERD также наблюдалась в лобной коре во время выполнения задачи выборочного внимания (например, задачи Струпа; Chang et al., 2015), что указывает на то, что альфа-ERD отражает нисходящий процесс.
Изменения, вызванные физической нагрузкой
Мы наблюдали связанное с упражнениями увеличение альфа-мощности (то есть более слабое ERD), преимущественно на лобных электродах во время выполнения задания ВАШ (см.). Обратите внимание, что увеличение альфа-мощности происходит из-за снижения альфа-ERD в сеансе после вмешательства. То есть в целом субъекты имели схожие уровни производительности, но группа упражнений характеризовалась пониженной альфа-десинхронизацией (то есть меньшей корковой активностью) для выполнения той же задачи. Ориентировочно мы связываем это увеличение мощности альфа-канала с эффективностью нейронов, в частности с повышенной способностью распределять ресурсы, включая визуальное внимание.Наши результаты согласуются с данными Ludyga et al. (2016) исследование, в котором они измеряли активность до и после месяца занятий велоспортом, а также наблюдали улучшение физической формы и снижение активности коры головного мозга во время упражнений (Ludyga et al., 2016).
Кроме того, нейровизуализационные исследования продемонстрировали, что субъекты с более высоким WM и пространственными навыками имеют более слабую лобно-теменную активацию во время когнитивных задач (Rypma and D’Esposito, 1999). Аналогичные результаты были получены в исследованиях ЭЭГ, некоторые из которых указали, что элитные спортсмены (например,например, стрелкам, каратистам и гимнастам) требуется «меньшая» корковая активация (более слабая ERD) в областях мозга, относящихся к задаче, чем новичкам при выполнении специальных задач (Ludyga et al., 2016) и задача распределения суждений (Del Percio et al., 2009; Babiloni et al., 2010). Это наблюдение получило название «нейронная эффективность» (Del Percio et al., 2010; Maffei et al., 2017). Исследования, в которых учитывалась аэробная подготовка, пришли к аналогичным выводам (Hogan et al., 2015; Ludyga et al., 2016). Например, перекрестное исследование, проведенное Hogan et al.(2013) обнаружили, что подросткам с более низкой физической подготовкой требуется больше нейронных ресурсов для выполнения данной задачи, что отражается в повышенной когерентности ЭЭГ по сравнению с подходящими испытуемыми.
Более того, наши результаты показали, что участники с большим улучшением физической формы имели большее увеличение мощности альфа в передних областях (). Другие поперечные исследования также обнаружили сопоставимые корреляции (Weinstein et al., 2012; Chu et al., 2016; Hyodo et al., 2016). Исследование с участием пожилых людей при выполнении упражнений показало, что более высокая аэробная подготовка, полученная в результате программы ходьбы, была связана с более значительными изменениями целостности белого вещества в лобных и височных долях (Voss et al., 2013). Принимая во внимание эти предыдущие результаты, вполне логично, что мы наблюдали увеличение альфа-мощности, отраженной передними электродами, что также коррелировало с изменениями в точности (). Примечательно, что такие корреляции (альфа-приспособленность и альфа-эффективность) существовали в разных группах, что означает, что модуляция мощности альфа может также быть чувствительной к другим физиологическим изменениям. Например, изменения физической формы могут быть обусловлены не только вмешательством, но и другими параметрами, такими как повседневная активность, адаптивность в тренировках (Bonafiglia et al., 2016), и генетическая предрасположенность к физической активности также может играть роль (Bouchard, 2012). Тем не менее, только наша группа упражнений показала меньшую корковую активацию для выполнения задания ВАШ по сравнению с контрольной группой, о чем свидетельствует увеличение мощности альфа после вмешательства, которое мы приписываем нейронной эффективности.
Наше исследование имеет некоторые ограничения. Во-первых, у нас была ограниченная выборка из 18 субъектов, составляющих группу упражнений. Дальнейшие интервенционные исследования должны подтвердить наши выводы на более крупных выборках, и было бы полезно увеличить продолжительность интервенции, чтобы определить, переносятся ли преимущества тренировки на гиппокампально-зависимые задачи и колебания у молодых людей.С другой стороны, наша группа, ведущая малоподвижный образ жизни, была сопоставима по возрасту, полу и исходному уровню физической подготовки. Во-вторых, у нас не было трекера для измерения внешней активности; однако мы призвали всех участников избегать изменений в своем образе жизни за пределами лаборатории на время вмешательства. Группа молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые прошли наши интенсивные физические упражнения, показала улучшения по сравнению с нашим 4-месячным тренировочным вмешательством, которое мы измерили не одним, а двумя маркерами фитнеса, обеспечивающими более точное указание на изменение аэробной подготовки.Следовательно, отрицательные результаты, которые мы здесь наблюдали, не были связаны с неэффективным вмешательством.
В совокупности наше исследование предоставляет предварительные доказательства в поддержку кардиоваскулярных упражнений, модулирующих колебательную активность мозга. Кроме того, наши результаты подтверждают возможность того, что аэробные тренировки молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, могут влиять на нейронную динамику, лежащую в основе зрительного внимания. Однако мы не подтвердили нашу гипотезу о том, что аэробные упражнения улучшат тета-колебания и улучшат работу WM в задаче мнемонического распознавания.
10 упражнений на концентрацию внимания, чтобы увеличить концентрацию внимания, как мышцы
Когда дело доходит до учебы, большинство из нас делает ставку на возможность сосредоточиться на нашем предмете, как Терминатор на своей цели миссии. Это до тех пор, пока мы не сядем за изучение. Затем (предупреждение о спойлере) мы играем больше как Гомер Симпсон на фабрике по производству пончиков.
Каким, по нашему мнению, будет наше будущее учёбы:
Мы представляем, что будем учиться под руководством Альберта Эйнштейна.
Как мы на самом деле:
На самом деле мы можем учиться, сосредоточившись на ребенке с прядильщиком.
Это потому, что внимание и сосредоточенность подобны мускулам. Если вы его не построите, вас будут отвлекать все… белки!
Подготовка вашего мозга к учебе похожа на подготовку к марафону. Вы немного бегаете каждый день, и первая неделя или около того не так уж и хороша, но затем вы становитесь лучше, это становится весело, и вы наращиваете нужные мышцы.
Или … вы можете подождать до трех дней перед гонкой, чтобы потренироваться, по сути, разрушить свое тело и никогда больше не захотеть даже смотреть на кроссовки.
Другими словами, научиться сосредотачиваться требует работы!
Обучение студентов умению концентрироваться было действительно одним из главных мотивов, побудивших Brainscape создать самое эффективное в мире приложение для карточек.
В результате всех наших исследований в области когнитивных наук мы написали исчерпывающее руководство о том, как сосредоточиться, когда вы продолжаете зонировать. (<- загляните в эту статью, это потрясающе)
Теперь мы с гордостью делимся некоторыми дополнительными принципами когнитивной науки, которые помогут вам на самом деле построить вашу концентрацию внимания, как мышцы, чтобы вы могли стать более похожими на Терминатора в своем фокусе со временем.
Ваш мозг сосредоточен
Почему упражнения на концентрацию повышают концентрацию внимания и помогают усерднее учиться? Это сложный ответ, который много касается нейробиологии, но вот краткий ответ.
Мозг обучается через нейронные связи
Внутри нашего мозга живет нейронная сеть с буквально миллионами возможных связей. Эти нервные связи похожи на мышечные волокна. Хотя вы не можете построить новые нейроны, вы определенно можете наладить связи. На самом деле, налаживание связей – это то, как мы учимся.
Если вы хотите стать машиной для интенсивной фокусировки, вам нужно тренировать свой мозг, чтобы вырабатывать нейронный «паттерн» фокусировки. И этот паттерн нужно поддерживать, потому что он может атрофироваться от бездействия, как и мышца.
Чтобы научить свой мозг быть машиной для фокусировки, вам необходимо развить нейронные «паттерны» фокусировки.
Мозг – это энергоемкий орган
Следующий факт о мозге: ему нужно много энергии для работы.
Когда Генри Форд сказал: «Думать – это самая тяжелая работа, вероятно, поэтому так мало людей делают это», он был прав в деньгах.Согласно нейробиологии, нашему мозгу требуется около 20% нашей общей энергетической нагрузки – и это как раз тогда, когда он отдыхает. Когда нам нужно на самом деле использовать наш мозг для изучения вещей, возникает огромная потребность в энергии.
Это важно, потому что есть реальные физиологические причины, по которым вам нужно работать над своим вниманием. Вы не ожидали бы жима лежа на 200 фунтов без какой-либо тренировки. Но многие люди ожидают от своего мозга такой производительности, когда приходит время интенсивно учиться.И, если они не будут тренироваться для этого, они в конечном итоге разочаруются.
Если вы не тренировали свой мозг для концентрации внимания, вы можете не осознавать, почему так трудно приступить к работе. Подсознательно наш мозг довольно хорошо умеет терять работу, которая обещает быть тяжелой и истощающей. Вы, вероятно, заметите, что вместо того, чтобы пересмотреть свою грамматику испанского, вы каким-то образом упали в кроличью нору YouTube и обнаружили пятнадцать способов дополнить спортивную сумку аксессуарами. # life-skills
Итак, давайте пробежимся по списку того, что вы можете сделать, чтобы повысить свою способность сосредотачиваться, чтобы мог делать все то же, что и .
Контрольный список: 10 упражнений на концентрацию для увеличения объема вашего внимания
Упражнения на концентрацию помогут вам развить внимание и концентрацию, чтобы вы могли эффективно учиться.
Упражнение 1. Составьте список дел
Иногда простой акт записи всего, что у вас на тарелке, делает его более управляемым. Вы получаете это из своей рабочей памяти, это больше не часть свободно плавающего облака беспокойства вокруг вас, и вы можете отмечать вещи один за другим.
Как только это выйдет из головы, это не будет отвлекать вас.Вы сможете лучше сосредоточиться.
Упражнение 2. Холодный душ
Было также проведено несколько интересных исследований, посвященных «ледяному человеку» Вим Хофу, о пользе для здоровья воздействия холода на тело.
Принимайте холодный душ немного дольше каждый день и отложите получение после этого приятного горячего душа. Или … закончите свой обычный душ более продолжительным холодным душем.
Это уловка для развития вашей силы воли, а сила воли очень тесно связана с вашей способностью сосредотачиваться и делать сложные дела.
Упражнение 3. Медитация
Преимущества медитации хорошо задокументированы, поэтому ее применяют многие успешные и высокопоставленные люди, от Хью Джекмана до Арианны Хаффингтон.
Одна простая практика – сосредоточиться на своем дыхании. Только то. Вдох-выдох. Делайте это каждый день в течение пяти-пятнадцати минут.
Выполнение этой медитации – отличный способ практиковать как фокусировку, так и метапознание (осознание своих мыслительных процессов.) Это также помогает снизить стресс и предотвратить выгорание.
Попадая в эту практику, большинство людей обнаруживают, что их ум на самом деле невероятно шумный и отвлекающий. Медитация обычно выглядит примерно так:
Вдох, выдох … как долго я этим занимаюсь? Вроде навсегда …
Вдохни … у меня болит спина. Интересно, стоит ли мне записаться на массаж. Постой, я что-то делал. Ах да, выдохни …
Я оставил духовку включенной? Может, мне стоит встать и проверить это.
Что это за шум? Хм. Сейчас это остановлено. Вдохните …
Интересно, что сегодня по телевизору?
Это нормально, и дело не в том, чтобы разочароваться в том, насколько сложно сосредоточиться на чем-то одном. Настоящая ценность состоит в том, чтобы замечать каждый раз, когда ваш разум блуждает, а затем возвращать внимание к своему дыханию.
Этот тип медитации укрепляет умственную концентрацию точно так же, как отжимания развивают силу рук. Вы практикуете концентрацию на одном деле и вытеснение других второстепенных мыслей.
Большинство людей, которые пробуют это впервые, удивляются тому, как сложно сосредоточиться на чем-то одном более десяти секунд. Однако со временем это становится полезным и расслабляющим упражнением и, как и фитнес, имеет дополнительные преимущества во всех других аспектах вашей жизни.
Упражнение 4. Двигайте телом
Упражнения – фантастический способ развить умственную концентрацию.
Упражнения – еще одно занятие, которое большинство людей не хотят делать заранее, но чувствуют себя прекрасно после. (Это противоположно тому, чтобы съесть мороженое с фруктами, которое заставляет вас чувствовать себя скучно после еды и как бы желать, чтобы вы этого не делали.Изменение этого явления «до и после» – один из главных ключей к достижению того, чего вы хотите в жизни, и к более счастливому и здоровому времени, пока на пути .
Требуется сила духа, чтобы выйти и пробежаться, когда вам этого не хочется. Однако каждый раз, когда вы это делаете, вы наращиваете умственную выносливость.
Вы также помогаете своему мозгу лучше работать – упражнения доказали свою психологическую пользу.
Упражнение 5. Практикуйте запоминание
Запоминание требует умственного труда.Когда вы это делаете, вы наращиваете пресловутые мозговые мышцы, и со временем вы начнете замечать разницу, когда вам понадобится их использовать. Как говорится, «психически здоровые становятся лучше». (Ну, если бы не было такого высказывания, теперь есть…).
Поэтому полезно попрактиковаться в запоминании, особенно с использованием карточек с интервалом повторения, таких как в Brainscape. Brainscape – отличный инструмент для более эффективного обучения, если вам сложно сосредоточиться на учебе.Адаптивный алгоритм вводит новый материал с правильной скоростью, чтобы вы учились оптимально.
Обучение с помощью Brainscape может удвоить скорость обучения , и это вызывает странное привыкание.
Упражнение 6. Чтение сложных произведений
Чтение сложных текстов помогает повысить концентрацию внимания.
Еще один способ повысить концентрацию внимания – это читать сложные произведения, которые вам интересны (The Economist, Science, Dickens и т. Д.).
Держать в голове серию Преступление и наказание прямо во время прохождения эта классика – мысленный эквивалент бега полумарафона в резиновых сапогах.(Например, какое отношение Родион Романович Раскольников к Авдотье Романовне Раскольниковой? Думай быстро…)
Успешное чтение сложного материала требует настоящей концентрации и решительности, и твоя сила воли соответственно возрастет.
Упражнение 7. Слушайте
С большим вниманием слушайте аудиокниги или лекции. Сосредоточенное слушание – это жизненный навык, который можно применять во многих областях.
Важно слушать активно, и целеустремленно, а не во время просмотра Pinterest или игры в Candy Crush.Когда вы это сделаете, вы обнаружите, что глубокое слушание – это ТЯЖЕЛАЯ РАБОТА и требует умственных способностей. Делайте перерывы, когда обнаруживаете, что ваше внимание слишком блуждает; однако постарайтесь оставаться сосредоточенным как можно дольше.
Упражнение 8. Практикуйте
сидя на месте

	Упражнение	Контроль	rmANOVA
DMS
CHR	0.65 (0,12)	0,60 (0,12)	0,72 (0,11)	0,64 (0,17)	F _(1,32) = 8,956, p = 0,005	F (_{1 , 32)} = 0,305, p = 0,585
Hit RT	1576 (320)	1688 (321)	1448 (259)	1562 (306)	F _{(1 , 37)} = 10,099, p = 0,003	F _(1,37) = 0.000, p = 0,990
Приманка RT	1335 (221)	1517 (321)	1306 (234)	1394 (258)	F _(1,37) = 16.224, p <0,001	F _(1,37) = 1,938, p = 0,172
VAS							CR	0.92 (0,04)	0,93 (0,02)	0,91 (0,03)	0,92 (0,03)	F _(1,36) = 1,996, p = 0,166	F _{(1 , 35)} = 0,022, p = 0,883
Целевое текущее RT	1288 (216)	1349 (247)	1142 (223)	1266 (214)	F _{( 1}, ₃₅₎ = 7,945, p = 0,008	F _(1,35) = 0.311, p = 0,581
Цель отсутствует RT	1328 (233)	1397 (260)	1171 (234)	1328 (231)	F _(1,36) = 12,549, p = 0,001	F _(1,36) = 1,902, p = 0,177

	Упражнение	Управление
Theta
DMS (фронтальный)	−0.46 (0,83)	−0,34 (1,19)	−0,13 (0,76)	−0,08 (0,96)	t (38) = 0,068, p = 0,795
DMS (задний)	−0,56 (1,44)	−0,33 (1,39)	−0,17 (1,46)	−0,39 (1,51)	т (38) = 2,315, p = 0,136
VAS (передний )	0,20 (0,60)	0,14 (1,04)	0,33 (0,86)	0,28 (0.95)	t (38) = 0,000, p = 0,988
ВАШ (задний)	-0,04 (1,38)	-0,03 (1,41)	0,21 (1,34)	0,01 ( 1,34)	т (38) = 0,253, p = 0,618
Alpha
DMS (передний)		−1,89 (1,52)	−2.38 (1,79)	−2,39 (1,75)	t (38) = 0,005, p = 0,945
DMS (задний)	−2,74 (2,73)	−2,46 (1,92)	−3,86 (2,29)	−3,62 (2,37)	t (38) = 0,013, p = 0,910
VAS (фронтальный)	−1,77 (1,62)	−1,10 (1,39 )	-1,80 (2,16)	-2,04 (1,59)	t (38) = 5,465, p = 0.025
ВАШ (задний)	−2,30 (2,66)	−1,81 (2,03)	−3,45 (2,33)	−3,11 (2,01)	t (38) = 0,102, p = 0,751

Вы помните, как в детстве вас приводили в какое-то официальное место (похороны, свадьба, концерт классической музыки, речь при инаугурации президента) и вам сказали: «Просто сядьте , не двигаясь, , ради бога!» Что ж, хотя вы, вероятно, сейчас в этом лучше разбираетесь, возможно, пришло время вернуться к этому навыку.

Попробуйте рассчитать время самостоятельно, чтобы увидеть, как долго вы можете сидеть абсолютно неподвижно. (Объедините это с нашим предыдущим пунктом о медитации.) Вы обнаружите, что это не так просто. Если у вас есть дети, это может заставить вас немного посочувствовать их тяжелому положению. В любом случае, это отличное упражнение для наращивания фокусных мышц.

Упражнение 9. Монолог с мячом

Потренируйтесь повторять все, что вы знаете по изучаемой теме, подбрасывая мяч в воздух и ловя его. Трудно сосредоточиться на обоих действиях, но это увеличивает объем вашего внимания и концентрацию.

Кроме того, выход и чтение лекции о том, что вы изучаете (даже если у вас ее нет), называют техникой Фейнмана, и это отличный способ закрепить свои знания.

Упражнение 10. Найдите свое «Почему»

Наконец, один из самых мощных инструментов для сосредоточения внимания – это напоминать себе, ПОЧЕМУ вы что-то делаете. Свяжите свою цель с чем-то, что является частью вашей личности, и вы откроете совершенно новый уровень умственной энергии.

Приготовьтесь к успеху

«Мы не поднимаемся до уровня наших ожиданий, мы падаем до уровня нашей подготовки» – Архилох, древнегреческий поэт и солдат.

В Brainscape мы верим в следующее: подготовка – ключ к достижению и успеху. Сосредоточенность – это навык, который вы можете развить в себе; чем больше вы над этим работаете, тем более естественным он станет для вас. Это требует усилий, но результат того стоит. И чем лучше вы сможете сосредоточиться, тем лучше сможете учиться.

Другими словами, если вы тренируете мышцы концентрации, как Арни, готовясь к Терминатору 7 (или это 8?), Тогда, в судный день, вы будете выступать как чемпион.

Hasta la vista, детка.

Ученые обнаружили, что упражнения для тренировки мозга улучшают память и внимание.

Один из двух методов тренировки мозга, используемых большинством ученых в исследованиях, значительно улучшает память и внимание, как выяснили исследователи из Университета Джона Хопкинса. Это также приводит к более значительным изменениям в активности мозга.

Хотя это упражнение никого не сделало умнее, оно значительно улучшило навыки, необходимые людям, чтобы преуспеть в школе и на работе.Эти результаты, опубликованные на этой неделе журналом Journal of Cognitive Enhancement , предполагают, что можно тренировать мозг, как и другие части тела, с помощью целевых тренировок.

«Люди говорят, что когнитивные тренировки работают или не работают. Мы показали, что важно, какое обучение вы проводите », – сказала ведущий автор Кара Дж. Блэкер, бывший научный сотрудник Университета Джонса Хопкинса в области психологии и наук о мозге. «Эта задача, кажется, дает наиболее стабильные результаты и оказывает наибольшее влияние на производительность, и нам следует сосредоточиться на ней, если мы заинтересованы в улучшении когнитивных способностей с помощью тренировок.

Ученым, пытающимся определить, улучшают ли упражнения для мозга когнитивные способности, не всегда везло. Исследователи из Джона Хопкинса подозревали, что проблема заключалась не в тренировке мозга, а в типе упражнений, который исследователи выбрали для проверки. Они решили напрямую сравнить ведущие виды упражнений и измерить мозговую активность людей до и после тренировки; По словам Блэкера, ныне исследователя в Фонде развития военной медицины Генри М. Джексона, попытки этого никогда не предпринимались.

Сначала команда собрала три группы участников, все молодые люди. Каждый прошел начальную батарею когнитивных тестов, чтобы определить базовую рабочую память, внимание и интеллект. Всем также сделали электроэнцефалограмму (ЭЭГ) для измерения активности мозга. Затем всех отправили домой, чтобы они в течение месяца попрактиковались в компьютерной задаче. Одна группа использовала одно ведущее упражнение для мозга, а вторая группа – другое. Третья группа занималась контрольным заданием.

Тренировочные программы, которые сравнивал Джон Хопкинс, не являются коммерческими продуктами, доступными потребителям, а являются инструментами, которые используют ученые для проверки рабочей памяти мозга.

Все тренировались пять дней в неделю по 30 минут, затем возвращались в лабораторию для еще одного раунда тестов, чтобы увидеть, изменилось ли что-нибудь в их мозге или когнитивных способностях.

Исследователи обнаружили, что группа, выполнявшая так называемое упражнение «двойной n-back», показала улучшение рабочей памяти на 30 процентов. Это почти вдвое больше, чем у группы, работающей над другой общей задачей, известной как «сложный диапазон».Группа с двойным n-back также показала значительные изменения в активности мозга в префронтальной коре, критической области, ответственной за высшее обучение.

«Двойной n-back» – это тест последовательности памяти, в котором люди должны помнить постоянно обновляемую последовательность визуальных и слуховых стимулов. Участники Джона Хопкинса видели, как квадраты мигали на сетке, пока слушали буквы. Они должны были помнить, были ли квадрат, который они только что видели, и буква, которую они слышали, были такими же, как и круглая спинка. По мере того, как тест становился все труднее, им приходилось вспоминать квадраты и буквы со вторым, третьим и четвертым кругами.Это немного похоже на детскую электронную игру «Саймон», но вместо того, чтобы просто вспоминать звуки и цвета, вы должны запомнить текущую последовательность и ту, которая была сделана на несколько кругов назад.

Другой тест, называемый «комплексный диапазон», также включает запоминание элементов в последовательности. Люди отвлекаются между предметами, но им не нужно постоянно обновлять их в уме.

Результаты показывают, что «двойной n-back» – лучший режим для тренировки рабочей памяти, на которую люди полагаются, чтобы временно удерживать в уме такие детали, как номера телефонов и направления.Эти навыки жизненно важны для того, как люди успевают в школе и на работе, когда задачи являются новыми, а вы не можете полагаться только на старые знания и привычки, говорит соавтор Сьюзан Кортни, нейробиолог Джона Хопкинса и профессор психологии и наук о мозге.

«Результаты показывают, что эта конкретная задача что-то меняет в мозге», – сказала Кортни. «В секвенировании и обновлении есть что-то, что действительно затрагивает то, что может делать только префронтальная кора, – задачи решения реальных проблем.

Следующим шагом, по словам исследователей, будет выяснить, почему «двойной n-back» так хорош для улучшения рабочей памяти, а затем выяснить, как сделать его еще более эффективным, чтобы он стал востребованным на рынке, или даже клинически полезная программа тренировки мозга.

«Самый большой урок здесь заключался в том, что – да – интенсивные тренировки укрепляют познание и мозг, но мы до сих пор не понимаем, почему и как», – сказала Кортни. «Мы не можем просто перейти к видеоигре и ожидать, что это решит все наши когнитивные проблемы.Нам нужны более целенаправленные вмешательства ».

Игры для тренировки мозга и памяти с СДВГ: Lumosity, Cogmed, Neurofeedback

Выполните поиск по запросу «тренировка мозга», и вы найдете бесчисленное количество приложений, игр и инструментов, которые обещают сделать вас умнее, замедлить когнитивное снижение и / или повысить творческий потенциал. От Lumosity до CogniFit, тренировки мозга вышли из мейнстрима и проникли в планы лечения СДВГ – с помощью домашних приложений, программ нейробиоуправления в офисе и всего, что между ними, – утверждая, что они улучшают внимание, снижают импульсивность или развивают умственные способности как скорость обработки или рабочая память.

Но что на самом деле делают эти инструменты, и оказывают ли они какое-либо реальное, измеримое влияние на симптомы синдрома дефицита внимания (СДВГ или СДВ)? В этом разделе часто задаваемых вопросов и в сопроводительной таблице мы подробно рассмотрим, что включает в себя тренировка мозга, как работают различные программы и чего вы или ваш ребенок можете ожидать от популярных решений.

Что такое тренировка мозга?

«Тренировка мозга» используется для описания обширного и разнообразного диапазона решений, программ, упражнений или инструментов, предназначенных для укрепления мозга – либо путем изменения его структуры, изменения мозговых волн или улучшения определенных навыков мозга, таких как рабочая память или скорость обработки.Тренировка мозга основана на идее «нейропластичности», которая является относительно недавней теорией, утверждающей, что мозг податлив и может быть изменен опытом (в лучшую или худшую сторону) в любом возрасте. С помощью упражнений и опыта, специфичных для каждого решения, обсуждаемого ниже, тренировка мозга направлена на улучшение определенных умственных способностей.

Что означает «тренировка мозга» при СДВГ?

Тренировка мозга, как вы понимаете, – это широкое понятие, которое может означать множество вещей.Однако, когда мы говорим об этом для СДВГ, мы обычно имеем в виду одну из двух вещей: нейробиоуправление или когнитивную тренировку (хотя некоторые эксперты по СДВГ, такие как Сэнди Ньюмарк, доктор медицины, не считают нейробиоуправление видом тренировки мозга) . Каждый из них может быть выполнен в офисе с профессионалом или дома, с обученным врачом или без него. Мы объясним их более подробно ниже.

«Тренировка мозга – это общий термин, который сопровождает так много различных конкретных приложений, что обобщенные выводы о ценности тренировки мозга при СДВГ по существу бессмысленны», – говорит Дэвид Рабинер, доктор философии.Д. «Вместо этого важно изучить претензии и доказательства конкретных приложений. Сделать общий вывод о тренировке мозга при СДВГ – это почти то же самое, что сделать общий вывод о лекарствах от СДВГ, где лекарства будут включать не только лекарства, специально разработанные для лечения СДВГ, но и гораздо более широкий спектр лекарств ».

[ Самопроверка: у вас дефицит рабочей памяти? ]

Что такое нейробиоуправление?

Нейробиоуправление – это форма биологической обратной связи – процесс обучения изменению физиологической активности с помощью мониторинга биологических данных в реальном времени, в котором используется электроэнцефалография (ЭЭГ), чтобы помочь пациентам тренировать свой мозг для улучшения концентрации внимания, контроля над импульсами и управляющих функций.

Сканирование мозга показывает, что мозг с СДВГ производит больше низкочастотных дельта- или тета-волн мозга, чем нейротипичный мозг, и часто показывает нехватку высокочастотных бета-волн мозга, связанных с фокусировкой и контролем импульсов. Цель нейробиоуправления – увеличить способность мозга к бета-волнам, уменьшая при этом частоту дельта- и тета-волн.

Для этого людям в режиме реального времени предоставляют обратную связь о паттернах их мозговых волн, и их учат создавать и поддерживать паттерны, соответствующие сфокусированному, внимательному состоянию.Это часто делается путем сбора данных о мозговых волнах людей, когда они сосредотачиваются на стимулах, отображаемых на экране компьютера. Их способность контролировать стимулы – например, сохранять «улыбку на смайлике» – зависит от поддержания обучаемого паттерна мозговых волн. Сторонники нейробиоуправления считают, что освоение этого навыка во время тренировки применимо к реальным ситуациям и приводит к улучшению внимания и снижению гиперактивного / импульсивного поведения.

Что такое когнитивная тренировка?

Чаще, когда люди говорят о «тренировке мозга», они имеют в виду какой-то тип когнитивной тренировки.Программы когнитивного обучения нацелены на формирование определенных навыков, таких как внимание, решение проблем или понимание прочитанного, часто с помощью игр и упражнений. Большинство современных программ тренировки мозга (особенно те, которые доступны для домашнего использования) используют форматы видео или компьютерных игр; в некоторых программах для личного общения используются физические игры или рабочие листы.

[ Скачать бесплатно: узнайте факты о нейробиоуправлении ]

А как насчет тренировки рабочей памяти?

Тренировка рабочей памяти – это особый тип когнитивной тренировки, направленный на улучшение этого конкретного навыка, который считается особенно важным для обучения.Этот тип тренировки обычно используется для людей с СДВГ, у которых часто возникают проблемы с рабочей памятью. Тренировка рабочей памяти использует упражнения на память, такие как тренировка N-back, когда испытуемые пытаются вспомнить стимул, который они видели ранее в последовательности, для (теоретически) увеличения объема памяти с течением времени.

Программа Cogmed позиционирует себя как тренировка рабочей памяти, специфичная для СДВГ, и более подробно поясняется ниже.

А как насчет приложений для тренировки мозга?

Приложения для тренировки мозга, в том числе Lumosity, Peak и многие другие, за последнее десятилетие приобрели все большую популярность, одновременно с распространением смартфонов.Хотя немногие утверждают, что специально ориентированы на СДВГ, многие утверждают, что развивают когнитивные навыки, которые люди с СДВГ часто находят недостаточными, например, обработка зрительной информации, решение проблем или внимание. Однако некоторые из этих утверждений были оспорены Федеральной торговой комиссией, когда она подала в суд на компанию, стоящую за Lumosity, за ложные утверждения в своей рекламе.

Однако, несмотря на это – и несмотря на то, что некоторые из самых крупных приложений иногда проводились слабо, – их популярность резко возросла, поскольку они легки в доступе, относительно дешевы и (обычно) доставляют удовольствие пользователям.Некоторые из самых популярных приложений для тренировки мозга и исследования, на которых они основаны, представлены в таблице ниже.

Работает ли тренировка мозга при СДВГ?

Это сложный вопрос.

«Тренировка мозга включает в себя широкий спектр различных подходов и приложений», – говорит Рабинер. «Вместо того, чтобы обращать внимание на какие-либо обобщенные выводы об эффективности тренировки мозга, родителям следует тщательно изучить утверждения и исследовательскую поддержку любого конкретного подхода, который они рассматривают.”

Критики тренировки мозга

Тем не менее, многие программы продемонстрировали, что они улучшают определенные умственные способности мозга, такие как рабочая память или обработка изображений, но исследования часто критиковали за то, что они плохо спроектированы или проводятся представителями программ, что может называть их объективностью. под вопросом. Многие исследования также проводились в течение короткого периода времени, из-за чего неясно, сохранятся ли какие-либо заметные достижения надолго после завершения каждой конкретной программы тренировки мозга.

И даже когда в исследованиях использовался адекватный контроль или они проводились независимо, эксперты по-прежнему расходятся во мнениях относительно того, выводятся ли какие-либо отмеченные достижения вне контекста программ тренировки мозга. Другими словами, ребенок (или взрослый) может улучшить свои результаты в игре на рабочую память, но не обязательно показать улучшения в своей повседневной жизни. Одним из особенно ярких примеров этого является исследование ¹ 1980 года, в котором студент колледжа после нескольких недель практики мог повторять прочитанные ему вслух цепочки цифр до 79 цифр.Но когда его попросили проделать то же самое с буквами, он мог вспомнить только 6 за раз, что указывало исследователям на то, что он только улучшил эзотерический навык повторения чисел. Объем его рабочей памяти в целом остался без изменений.

На другом конце спектра находится статья под названием «Brain Games Are Fogus», опубликованная в The New Yorker в 2013 году, в которой «пара ученых из Европы недавно собрала все лучшие исследования – 23 исследования тренировки памяти группами. по всему миру – и используемого стандартного статистического метода (так называемый мета-анализ), чтобы решить этот спорный вопрос.Вывод: игры могут улучшить решение узкой обучаемой задачи, но это не распространяется на более широкие навыки, такие как умение читать или выполнять арифметические вычисления, или на другие показатели интеллекта. Другими словами, игра делает вас лучше в играх, но не во всем, что может волновать кого-то в реальной жизни ». ²

Сторонники тренировки мозга

Уравновешивающие исследования, подобные этим, представляют собой многочисленные отчеты родителей о значительном контроле симптомов СДВГ, поддерживаемом после окончания сеансов нейробиоуправления.Эти отзывы в сочетании с положительными результатами исследований, рекламируемых поставщиками решений, такими как Cogmed, убедили некоторых медицинских специалистов – особенно некоторых из сообщества СДВГ – рекомендовать тренировку мозга своим пациентам в качестве дополнительного лечения. Многие с оптимизмом ожидают результатов дальнейших исследований.

Более того, метаанализ, опубликованный в феврале 2018 года в журнале European Child & Adolescent Psychiatry , пришел к совершенно иному выводу. Согласно исследованию, «со временем наблюдается устойчивое уменьшение симптомов по сравнению с неактивными контрольными условиями.Наблюдаемые здесь улучшения сравнимы с активным лечением (включая метилфенидат) при краткосрочной ФУ в течение 2–12 месяцев. Таким образом, [нейробиоуправление] можно рассматривать как немедикаментозный вариант лечения СДВГ с подтверждением лечебных эффектов, которые сохраняются после завершения и отмены лечения ».

«Потенциал тренировки мозга как нового терапевтического инструмента феноменален», – говорит Амит Эткин, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Стэнфордского университета.«Понимая структуру мозга, мы можем адаптировать вмешательства, недоступные для лечения или психотерапии. Большим преимуществом является то, что эти программы не являются инвазивными, имеют минимальные побочные эффекты и по большей части доставляют удовольствие ».

Консенсус по тренировке мозга

В нижней строке? Сегодняшние данные не позволяют сказать, помогает ли тренировка мозга в целом улучшить симптомы СДВГ. В своем вебинаре ADDitude Дэвид Рабинер, доктор философии, и Эдвард Хэмлин, доктор философии.Д., процитируйте четыре обнадеживающих, хотя и небольших исследования3 ⁴ ⁵ ⁶ нейробиоуправления у детей и молодых людей с СДВГ. Метаанализ этих и других исследований продемонстрировал незначительное снижение невнимательности и гиперактивности. Но Рабинер и Хэмлин по-прежнему советуют пациентам осторожно подходить к нейробиоуправлению (и оплачивать за нее). Точная выбранная программа имеет значение; не все решения работают одинаково для всех людей, поэтому общие суждения об эффективности тренировки мозга в целом бесполезны.

«Существующие исследования действительно предполагают, что нейробиоуправление может привести к улучшению внимания, снижению гиперактивности и улучшению исполнительных функций, включая рабочую память, для некоторых пациентов», – говорят Рабинер и Хэмлин. «Однако некоторые из наиболее важных исследователей в области СДВГ утверждают, что эффективность нейробиоуправления при СДВГ окончательно не установлена. Суть в том, что научная поддержка как терапии имитирующими лекарствами, так и поведенческой терапии в настоящее время сильнее, чем у нейробиоуправления.”

Прежде чем вкладывать деньги или время в программу тренировки мозга для себя или своего ребенка, важно выполнить домашнее задание и остерегаться предвзятых отзывов или искаженных исследований. См. Таблицу в конце этой статьи, где приведены краткие сводки исследований по каждой из самых популярных программ.

Какие программы тренировки мозга предназначены для лечения СДВГ?

Хотя многие программы тренировки мозга нацелены на общие когнитивные проблемы, некоторые были разработаны специально для лечения СДВГ и связанных с ним состояний.Некоторые из самых громких имен включают:

1. Зубчатый при СДВГ

Cogmed – это программа для тренировки рабочей памяти, обычно используемая в качестве дополнительной терапии при СДВГ. Это компьютерная программа, состоящая из 25 онлайн-тренингов продолжительностью от 30 до 45 минут. Пользователям в возрасте от 7 лет рекомендуется проводить пять занятий каждую неделю дома или в школе.

Как работает Cogmed
Обученные специалисты инструктируют ребенка по использованию программного обеспечения и при необходимости обучают его выполнению задач и целей.Обучение проводится дома или в школе (Cogmed for Schools проводится под руководством учителя). Программа основана на Интернете и совместима с любым компьютером, поддерживающим Flash.

Когда ребенок сидит за компьютером, ему предлагают восемь заданий (игр). Он должен выполнять все задания на каждом занятии, выполняя их в любом порядке по своему выбору. Программа Cogmed автоматически регулирует степень сложности в зависимости от успеваемости пользователя, так что ребенку всегда бросают вызов, но не перегружают.

Упражнение «Visual Data Link», например, просит пользователей запомнить и повторить точную последовательность, в которой загораются огни на панели 4 × 4 на экране. Каждый раз, когда пользователь правильно повторяет новую последовательность, он или она продвигается в игре. В упражнении «Модуль ввода» пользователи должны слушать последовательность считываемых им чисел, а затем повторять эту последовательность в обратном порядке для продвижения в игре, которая проверяет словесную рабочую память. Интерфейсы упражнений выглядят как элементарные видеоигры.

Исследования по Cogmed
С 2002 г. в научных журналах было опубликовано не менее 25 статей о Cogmed. Многие исследования описывают себя как рандомизированные и двойные слепые, и большинство из них демонстрируют аналогичные результаты: около 80 процентов тех, кто заканчивает обучение Cogmed, видят значительное улучшение объема рабочей памяти. Теоретически это приводит к улучшению внимания, поведения и способности учиться.

Однако в тот же период другие ученые критиковали это исследование за использование неадекватных средств контроля и оценок поведения родителей и учителей, а не тестов когнитивных навыков.По крайней мере, две исследовательские группы из университетов попытались воспроизвести результаты этих исследований Cogmed, но с более тщательным контролем и большим количеством тестов на когнитивные навыки. Команды из Технологического института Джорджии ⁷ и Университета Кейс Вестерн Резерв ⁸ обнаружили недостаточные научные доказательства, подтверждающие утверждение о том, что тренировка рабочей памяти улучшает интеллект или симптомы СДВГ, такие как невнимательность, в большей степени, чем другие, менее сложные изменения, такие как принятие более здорового образа жизни. образ жизни, например.

2. Интерактивный метроном (и BrainBeat) при СДВГ

Interactive Metronome (IM) не вписывается ни в одну из основных категорий тренировки мозга, описанных выше. Разработанная в начале 1990-х годов программа предлагает детям выполнять физические упражнения в определенных заранее заданных ритмах, полагаясь на концепцию, называемую «нейротиминг», для улучшения внимания ребенка, координации, скорости обработки и рабочей памяти. BrainBeat – это домашняя версия IM.

Как работает интерактивный метроном
Программа требует, чтобы пользователь синхронизировал ряд упражнений для рук и ног с точным генерируемым компьютером звуком, слышимым через наушники.Ребенок пытается подобрать ритмичный ритм с повторяющимися двигательными действиями. Аудиовизуальная система наведения дает немедленную обратную связь, измеряемую в миллисекундах, и ведет счет. Со временем (типичный курс лечения длится от 15 до 20 сеансов) IM улучшает восприятие мозгом времени с помощью упражнений и практики, что, в свою очередь, как считается, улучшает широкий спектр других когнитивных навыков.

Исследование интерактивного метронома
Принцип, лежащий в основе интерактивного метронома и BrainBeat – нейротимизация – изучается более 10 лет.Большинство результатов были положительными: исследование ⁹ 2011 года, сосредоточенное на 54 учениках 2-8 классов, показало, что после 20 занятий с BrainBeat их навыки чтения и математики улучшились в среднем на 20 процентов. Общие проблемы с СДВГ, такие как уровень внимания, способность слушать и контроль над эмоциями, также улучшились – в среднем на 30 процентов.

Другое исследование, проведенное в 2012 г. ¹⁰, сравнивало традиционные методы вмешательства при чтении с интерактивной программой метронома.Результаты показали, что дети, которые практиковались с программой метронома – в дополнение к традиционным методам вмешательства в чтение – имели больший прогресс в навыках чтения, чем дети, которые использовали только традиционные методы.

Тем не менее, некоторые эксперты не уверены, что интерактивный метроном или BrainBeat приводят к долгосрочным изменениям для детей с проблемами внимания. Многие исследования IM были небольшими; Трудно сказать, верны ли их результаты в большей популяции с СДВГ.

3. LearningRx для СДВГ

LearningRx – это личная тренировка мозга, проводимая в одном из более чем 70 центров LearningRx в Соединенных Штатах. Программа состоит в основном из физических познавательных упражнений – карточных игр, рабочих листов и т. Д., Но часто дополняется компьютерными упражнениями, выполняемыми либо в центре, либо дома у учащихся. LearningRx использовался более чем 100 000 детей и взрослых для улучшения познания и повышения показателей IQ. Согласно веб-сайту LearningRx, «к нам приходит больше клиентов с диагнозом СДВГ, чем с любым другим заболеванием», а внутреннее исследование 5416 клиентов с СДВГ выявило улучшение внимания, скорости обработки данных и рабочей памяти, среди других навыков, после участия в программа тренировки мозга.

Как работает LearningRx
Участники начинают с часовой оценки когнитивных навыков в центре LearningRx, которая оценивает семь основных навыков, которые LearningRx стремится улучшить: внимание, рабочая память, долговременная память, логика и рассуждения, скорость обработки , визуальная обработка и слуховая обработка. Результаты используются для структурирования программы так, чтобы она укрепляла слабые навыки.

После оценки участники встречаются с тренером для мозга LearningRx на один час в день в течение 12–32 недель.В конце периода обучения участники проходят вторую оценку для измерения когнитивных улучшений.

Исследование LearningRx
На своем веб-сайте LearningRx перечисляет десятки исследований, презентаций и статей, в которых изучается влияние программы на все, от кратковременной памяти до логики и рассуждений и оппозиционного поведения вниманию. Многие из этих рецензируемых исследований, опубликованных в таких журналах, как Psychology Research and Behavior Management и Applied Cognitive Psychology , сообщали о статистически или клинически значимых улучшениях у субъектов, участвовавших в программе LearningRx.Одно исследование, которое сейчас проходит рецензирование, отметило «статистически значимые различия в рабочей памяти, долговременной памяти, логике и рассуждениях, слуховой обработке и оценке IQ» в выборке детей с СДВГ в возрасте 8–14 лет. Другое небольшое исследование 39 студентов ¹¹ обнаружило «статистически значимые различия между группами… по всем трем параметрам памяти, как по слуховой, так и по зрительной обработке, по скорости обработки, а также по логике и рассуждению».

Многие исследователи, проводившие эти исследования, входят в научный консультативный совет Learning Rx или иным образом работают в тесном сотрудничестве с LearningRx, однако все процитированные исследования были рассмотрены и одобрены зарегистрированным на федеральном уровне наблюдательным советом и опубликованы в рецензируемых журналах.Кроме того, все исследования когнитивного тренинга, упомянутые в его исследованиях, были выполнены в сотрудничестве с независимыми исследователями, работающими в различных университетах.

В 2015 году, еще до того, как появились рекламные стандарты для компаний, занимающихся обучением умов, Федеральная торговая комиссия подала в суд на LearningRx за вводящую в заблуждение рекламу; компания решила и согласилась отозвать свое маркетинговое заявление о повышении IQ пользователей. Согласно LearningRx, компания «теперь соответствует стандарту FTC для рекламы способности повышать показатели IQ на основе результатов рандомизированных контролируемых испытаний.”

4. Воспользуйтесь вниманием к СДВГ

Play Attention – это обучающая система, сочетающая оба типа тренировки мозга – нейробиоуправление и когнитивную тренировку – с коучингом, советами по питанию и обучением родителей.

Игра «Воспроизвести внимание» – основной компонент полной программы – использует специальную повязку на руку для считывания сигналов мозга, указывающих на сосредоточенность или концентрацию. Компания утверждает, что когда кто-то занят или обращает внимание, мозг излучает сигнал или «сигнатуру внимания».Повязка контролирует этот сигнал через тело и передает его по беспроводной сети на компьютер для управления игрой. По сути, разум пользователя становится мышью или джойстиком, когда он или она играет в видеоигры и выполняет интерактивные упражнения. Игры Play Attention направлены на то, чтобы помочь пользователям улучшить концентрацию внимания, игнорировать отвлекающие факторы, развить навыки памяти и выполнить задания.

Как работает Play Attention
Игра на экране реагирует на состояние внимания участника, а не на щелчок мыши или команду джойстика.Чтобы хорошо справляться с задачами и продвигаться в игре, пользователи должны постоянно сосредотачиваться во время своих одночасовых еженедельных занятий, укрепляя свои навыки внимания практикой. Игроки получают мотивирующие награды после выполнения задач, а функция календаря позволяет им планировать занятия и отслеживать прогресс.

Play Attention также предоставляет родителям советы по питанию, инструктаж и доступ к приложению Nanny’s Circle, которое помогает детям заниматься спортом, управляя распорядком и обеспечивая вознаграждение.

Исследование игрового внимания
Два рандомизированных контролируемых исследования ¹² ¹³ в государственных школах Бостона, проведенные Медицинской школой Университета Тафтса, показали, что у учащихся, которые использовали игровое внимание, внимание, гиперактивность и исполнительные функции улучшились сильнее, чем у них. студенты, которые использовали программы когнитивной тренировки, широко известные как игры для мозга; одно дополнительное последующее исследование ¹⁴ показало, что результаты сохранялись в течение шести месяцев.Однако исследования были относительно небольшими, и последнее исследование, опубликованное на веб-сайте Play Attention, было завершено несколько лет назад, в 2014 году.

Выводы по тренировке мозга

Термин «тренировка мозга» используется для описания обширного и разнообразного диапазона решений, каждое из которых нацелено на уникальный набор навыков или функцию мозга. Хотя невозможно сказать, помогает ли тренировка мозга в целом уменьшить симптомы СДВГ, можно – и необходимо – изучить исследования, проведенные для конкретных приложений или программ.
Различные подходы к тренировке мозга рекламируют многообещающие результаты исследований, однако большинство экспертов сходятся во мнении, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы доказать его эффективность, в частности, для пациентов с СДВГ. Исследования лекарств и поведенческой терапии являются более тщательными, объемными и более убедительными в отношении положительного воздействия на мозг с СДВГ.
Тренировка мозга – это не быстрое решение; результаты появляются через недели или месяцы. Дополнительный план лечения уместен и часто необходим, особенно для детей с тяжелым СДВГ.Отсрочка приема лекарств, например, для того, чтобы попробовать нейробиоуправление, может позволить академическим, поведенческим и социальным проблемам выйти из-под контроля.
Некоторые дети отвергают тренировку мозга, потому что она требует постоянных усилий для получения очень отсроченной пользы. Неохотный пациент может не воспользоваться всеми преимуществами тренировки мозга.
«Как и при любом лечении, важно внимательно следить за тем, какое влияние оказывает или не оказывает лечение», – сказал Рабинер. «Получение систематической обратной связи от учителя о симптомах СДВГ, проявляемых в классе, и о других аспектах жизнедеятельности ребенка, необходимо для принятия обоснованного решения о ценности любого лечения.”

[ 10 лучших игр для тренировки мозга для детей с СДВГ ]

ПРОГРАММА	ЧТО ЭТО	КАК ЭТО РАБОТАЕТ	ИССЛЕДОВАНИЯ	СОСТОЯНИЕ ИЛИ СИМПТОМЫ ЛЕЧЕНИЯ	СТОИМОСТЬ
НЕЙРООБРАТНАЯ СВЯЗЬ В ОФИСЕ
BrainPaint : узнайте больше или найдите практикующего специалиста по нейробиоуправлению.com	Для детей и взрослых BrainPaint – это программное обеспечение нейробиоуправления, управляемое профессионалами. Он разработан для улучшения функции мозга, обучая пациентов распознавать разницу между состоянием сосредоточенности и состоянием дневных сновидений, не требуя карты мозга. Он также доступен в качестве домашней программы для некоторых пользователей, живущих более чем в 50 милях от центра BrainPaint.	Пациенты сначала заполняют оценку симптомов из 90 вопросов. Затем, надев датчики ЭЭГ, пациенты слушают звуковые дорожки и просматривают изображения на экране компьютера.Образцы и музыка, которые вызывают расслабленное состояние, воспроизводятся (или «раскрашиваются»), чтобы помочь пациенту научиться успокаиваться. Протоколы обновляются по мере того, как пациент прогрессирует с течением времени.	Одно исследование показало, что BrainPaint улучшает импульсивность и невнимательность у людей с дефицитом внимания, которые посещали программу восстановления после употребления психоактивных веществ в домашних условиях. Другое небольшое исследование, опубликованное в журнале The Journal of Behavioral Health Services & Research , показало, что BrainPaint улучшает симптомы и поведение СДВГ.	СДВГ, тревога, аутизм, черепно-мозговая травма, расстройства настроения, фибромиалгия, нарушения сна, головные боли	Тарифы сильно различаются в зависимости от местоположения и квалификации практикующего специалиста. Многие врачи предоставляют скидку на серию сеансов. Программа на дому стоит 675 долларов в месяц с минимальным двухмесячным сроком службы и 100 долларов в месяц за каждого дополнительного пользователя.
НЕЙРООБРАТНАЯ СВЯЗЬ НА ДОМУ
ATENTIVmynd : посетите atentiv.com, чтобы узнать больше или получить уведомление, когда продукт появится в наличии	Дети от 8 до 18 лет, взрослые, пожилые ATENTIVmynd – это специализированная видеоигра, которая скоро будет доступна для компьютеров или мобильных устройств. Она предназначена для помощи детям в выявлении и укреплении их «мускулов внимания».”	Пользователи носят повязку на голову с интерфейсом мозг-компьютер на основе ЭЭГ, который измеряет уровень их внимания во время игры. Когда ребенок обращает внимание, его аватар движется быстрее. Когда ребенок теряет внимание, он замедляется. Программа требует 8 часов в течение 4-8 недель.	Было проведено девять исследований на детях; один был проведен на пожилых людях. Компания сообщает, что во всех исследованиях улучшилось внимание и контроль над импульсивными побуждениями, и результаты сохраняются в течение как минимум 3-5 месяцев после завершения программы.	СДВГ, другие проблемы, связанные с вниманием и торможением	Продукты будут доступны для предзаказа в конце 2018 г .; цена в настоящее время недоступна
Myndlift : Клиницисты и пациенты могут перейти на myndlift.com, чтобы узнать больше или запросить расценки	Для детей и взрослых Myndlift – это мобильное приложение нейробиоуправления, которое используется с прилагаемой гарнитурой и предназначено для улучшения концентрации и внимания.	Myndlift использует измерения мозговых волн в реальном времени и визуальную / слуховую обратную связь, чтобы помочь пациентам научиться регулировать свою мозговую деятельность.Это требует наблюдения квалифицированного терапевта, но может быть выполнено дома; в среднем тренировки длятся от 20 до 30 минут, улучшения обычно наблюдаются через 4-8 недель.	Myndlift цитирует исследования эффективности общей нейробиоуправления, но, похоже, не проводит исследований по ее конкретной программе. Многие исследования нейробиоуправления критиковались за их небольшой размер, отсутствие рандомизации или неубедительные результаты.	СДВГ	Цены зависят от врача
NeuroPlus : перейдите в нейро.плюс, чтобы узнать больше или зарегистрироваться	Для детей (от 5 лет) и взрослых NeuroPlus – это игровое приложение для тренировки навыков внимания. Он включает в себя те же протоколы нейробиоуправления, которые используются в клинических условиях на домашнем компьютере или планшете.	Используя беспроводную гарнитуру для ЭЭГ, пользователям предлагается активировать паттерны мозговой активности, связанные с фокусировкой. Гарнитура также отслеживает движения пользователей; программа побуждает пользователей оставаться как можно более неподвижными.	Одно исследование, проведенное Университетом Дьюка, показало, что у детей с СДВГ в возрасте от 8 до 13 лет наблюдалось «значительное» улучшение симптомов после 8 недель приема NeuroPlus. Однако исследование было небольшим и, возможно, не имело адекватного контроля.	Проблемы, связанные с вниманием	Подписка стоит 30 долларов в месяц; гарнитура стоит $ 249
Play Attention : Посетите playattention.com, чтобы узнать больше	Для детей (от 6 лет и старше) и взрослых Play Attention – это компьютерная система тренировки внимания, которая использует повязку для измерения активности мозга и обеспечивает визуальную и слуховую обратную связь.	Во время одночасовых еженедельных занятий пользователи должны постоянно сосредотачиваться, чтобы продвигаться по упражнениям, теоретически со временем улучшая свое внимание.	Три исследования, проведенные Университетом Тафтса, показали, что у студентов, которые использовали Play Attention, было больше улучшений внимания, гиперактивности и исполнительных функций, чем у студентов, которые использовали другие когнитивные программы.	СДВГ, дефицит исполнительной функции	Цены варьируются для профессионального и личного использования.Запросите расценки по телефону 1-800-788-6786.
Wild Divine / Unyte : узнайте больше на wilddivine.com или позвоните по телефону 1-866-594-9453	Для детей и взрослых Wild Divine / Unyte – это домашняя компьютерная обучающая программа, в которой используются три датчика IomPe для измерения ударов сердца и проводимости кожи пользователя – общих индикаторов стресса или беспокойства. Пользователь работает над тем, чтобы контролировать эти индикаторы стресса во время игры.	Игроки используют медитативные и дыхательные упражнения для перехода по уровням игры, например переходят тропу, сознательно успокаивая свое тело (по данным датчика).Если игрок расстроен, игра не дает ему продвинуться вперед.	Одно небольшое исследование показало, что 24 ребенка с СДВГ показали значительное улучшение разрушительного поведения после использования дыхательных и релаксационных техник Wild Divine / Unyte от 1 до 3 раз в неделю в течение 12 недель.	Проблемы эмоциональной регуляции	Датчик IomPE стоит 129,95 долларов США; другие игры, пакеты и инструменты доступны по цене от 14,95 до 699,99 долларов
КОГНИТИВНОЕ ОБУЧЕНИЕ В ОФИСЕ
Cogmed : Посетите cogmed.com для получения дополнительной информации или поиска практикующего врача	Для детей и взрослых Cogmed – это интернет-программа тренировки рабочей памяти, которую проводит обученный практик.	Cogmed – это пятинедельный курс, обычно продолжающийся один час в день, пять дней в неделю, где участники выполняют упражнения в формате видеоигры.	Более 25 исследований показали, что около 80 процентов тех, кто заканчивает Cogmed, видят значительное улучшение рабочей памяти.Однако некоторые из этих исследований подвергались критике за использование неадекватных средств контроля.	СДВГ, черепно-мозговая травма, возрастное снижение когнитивных функций	1,500 – 2,500 долларов за пятинедельный курс
LearningRx : Узнайте больше или найдите ближайший к вам центр на Learningrx.com	Для детей и взрослых LearningRx – это программа тренировки мозга с личным присутствием в 78 точках по всей территории США. Большинство занятий проводится лицом к лицу с инструктором, но в некоторых используются дополнительные компьютерные упражнения.	Участники начинают с часовой оценки когнитивных навыков. Результаты используются для структурирования программы; пользователи встречаются со своим тренером один час в день в течение 12–32 недель. Окончательная когнитивная оценка используется для измерения улучшений.	LearningRx собирает данные о каждом участнике, и его внутренние исследования показывают, что 37 процентов детей с СДВГ смогли снизить дозировку лекарств от СДВГ после завершения программы. Многочисленные рецензируемые журналы опубликовали исследования LearningRx, которые показывают статистически и клинически значимое улучшение рабочей памяти, внимания и когнитивных способностей, среди других навыков.	СДВГ, нарушение обучаемости, черепно-мозговая травма, аутизм, возрастное снижение когнитивных функций	Оценка когнитивных навыков обычно стоит от 199 до 299 долларов. Общая стоимость обучения зависит от программы и местоположения. В некоторых онлайн-обзорах стоимость каждой программы составляет от 2500 до 4000 долларов, а общая стоимость составляет около 10 000 долларов. По другим оценкам, стоимость часа обучения составляет от 80 до 90 долларов.
КОГНИТИВНОЕ ОБУЧЕНИЕ НА ДОМУ
АКТИВИРОВАТЬ : перейдите в C8sciences.com, чтобы узнать больше	Для детей Разработанная нейробиологами из Йельского университета программа ACTIVATE – это программа для домашнего компьютера (также доступная на мобильных устройствах), которая использует когнитивные игры для улучшения памяти, внимания и других когнитивных навыков.	ACTIVATE состоит из 6 игр, каждая из которых нацелена на определенный набор навыков. Программа оценивает сильные и слабые стороны и корректирует время, затрачиваемое на каждое упражнение, чтобы улучшить слабые места. Компания рекомендует от 3 до 5 занятий в неделю продолжительностью от 20 до 30 минут.	Контролируемое исследование, разработанное основателем ACTIVATE, показало, что исполнительные функции и рабочая память улучшились после использования программы. Независимое исследование ACTIVATE завершилось в сентябре 2016 года, но его результаты еще не опубликованы.	СДВГ, аутизм, расстройство исполнительной функции, другие когнитивные нарушения	195 долларов за подписку на 3 месяца; требуется ПК, Mac, iPad или Kindle
AttenGo : Узнайте больше или зарегистрируйтесь на attengo.com	Для детей (от 6 лет и старше) и взрослых AttenGo – это веб-программа для тренировки мозга, предназначенная для помощи людям с СДВГ, нарушениями обучаемости и другими когнитивными нарушениями; Компания утверждает, что делает это, регулируя мозговые волны и увеличивая бета-волны, отвечающие за внимание.	После ответов на вопросы анкеты и прохождения краткой оценки пользователи начинают индивидуальную программу, основанную на возрасте, состояниях и тяжести симптомов. Программа состоит из нейрокогнитивных упражнений, которые тренируют внимание, память и концентрацию внимания.AttenGo рекомендует использовать программу от 25 до 30 минут 3–4 раза в неделю в течение шести месяцев.	В одном исследовании сравнивали 34 взрослых, которые использовали AttenGo, с 26 взрослыми, которые использовали фиктивную программу. Исследование показало, что симптомы СДВГ и исполнительные навыки улучшились в обеих группах, что, возможно, указывает на то, что результаты были связаны с эффектом плацебо.	СДВГ, нарушения обучаемости, другие когнитивные нарушения	Подписки начинаются от 129 долларов в месяц
BrainBeat : переходите к брейнбиту.com узнать больше или разместить заказ	Для детей от 6 до 12 лет BrainBeat – это домашняя версия интерактивного метронома, программы нейротерапии, которую используют более 20 000 терапевтов по всей стране. IM – и BrainBeat – требуют от пользователей хлопать в такт.	Надев специальные ручные и головные уборы, дети участвуют в четырнадцати 20-минутных занятиях, в которых они слушают и хлопают в ладоши. Программа основана на концепции «нейротиминга», которая, как считается, важна для памяти, внимания и речи.	Исследование 2011 года показало, что после завершения 20 занятий BrainBeat их навыки чтения и математики улучшились в среднем на 20 процентов. Внимание, способность слушать и контролировать эмоции улучшились в среднем на 30 процентов. Исследования нейротиминга, проведенные по крайней мере в 1999 году, дали аналогичные результаты.	Фокус, концентрация и организационные трудности	249 долларов за комплект, включающий гарнитуру и ручное оборудование; каждый комплект может использоваться до 5 детей
BrainHQ : перейдите на сайт brainhq.com, чтобы узнать больше, или подпишитесь на бесплатные упражнения	Для взрослых BrainHQ – это онлайн-программа, состоящая из 29 упражнений, направленных на улучшение внимания, скорости обработки информации, навыков работы с людьми и интеллекта.	Упражнения разделены на шесть категорий. Участники могут разработать свой собственный план тренировок или разрешить программе выбирать упражнения для них на основе регулярных оценок успеваемости. Каждое упражнение занимает менее 5 минут; Рекомендуется 30 минут тренировок 3 раза в неделю.	BrainHQ утверждает, что более 100 независимых исследований показали существенное улучшение внимания, познания, скорости обработки данных, памяти и многого другого. Некоторые исследования показали, что результаты сохранялись до 5 лет после того, как программа была прекращена.	BrainHQ предлагает себя всем взрослым, желающим улучшить работу мозга, и не предназначен для лечения каких-либо конкретных заболеваний.	Подписки начинаются с 14 долларов в месяц
BrainTrain : узнайте больше или сделайте покупку на Braintrain.com	Для детей и взрослых BrainTrain – это набор компьютеризированных систем когнитивной тренировки, ориентированных на тренировку мозга и когнитивную реабилитацию, предлагающих инструменты для оценки симптомов СДВГ, улучшения чтения и тренировки мозга. BrainTrain можно использовать дома или через медицинских специалистов.	Ребенок или взрослый выбирает, в какие игры он хочет играть, в зависимости от симптомов, которые он хочет улучшить. Программа переходит на следующий уровень автоматически, когда ученик овладевает предыдущим уровнем.Программа генерирует подробные отчеты, чтобы специалисты или родители могли отслеживать успеваемость ученика.	Многочисленные исследования были проведены с использованием программного обеспечения BrainTrain. Некоторые предполагают, что программы могут улучшить память и внимание, но другие обнаружили, что они «ограниченно влияют» на симптомы СДВГ.	СДВГ, черепно-мозговая травма, общее улучшение когнитивных функций	Продукты BrainTrain начинаются с 395 долларов за одного пользователя
NeuroTracker : перейдите к нейротрекеру.net, чтобы зарегистрироваться или узнать больше	Для детей и взрослых NeuroTracker – это уникальная программа когнитивной тренировки, в которой используется программа трехмерного визуального отслеживания для улучшения умственной и физической работоспособности.	Пользователи носят специализированные 3D-очки и выполняют визуальное упражнение, в котором им показывают несколько шариков, движущихся по экрану, а затем просят следить за выделенными шариками глазами. NeuroTracker утверждает, что пользователи увидят улучшения всего после 18 минут тренировок в неделю.	NeuroTracker перечисляет на своем веб-сайте 32 исследования, которые подтверждают утверждения компании об улучшении когнитивных функций, спортивных способностях и здоровом старении. Однако многие исследования проводились в лаборатории Фобера при Монреальском университете, которой руководит одна из соучредителей NeuroTracker Джоселин Фоберт.	СДВГ, нарушение обучаемости, аутизм, общие когнитивные проблемы	Персональные пакеты начинаются от 29,97 долларов в месяц, включая 3D-очки
Play Attention : Посетите playattention.com, чтобы узнать больше	Для детей (от 6 лет и старше) и взрослых Play Attention – это компьютерная система тренировки внимания, которая использует повязку для измерения активности мозга и обеспечивает визуальную и слуховую обратную связь.	Во время одночасовых еженедельных занятий пользователи должны постоянно сосредотачиваться, чтобы продвигаться по упражнениям, теоретически со временем улучшая свое внимание.	Три исследования, проведенные Университетом Тафтса, показали, что у студентов, которые использовали Play Attention, было больше улучшений внимания, гиперактивности и исполнительных функций, чем у студентов, которые использовали другие когнитивные программы.	СДВГ, дефицит исполнительной функции	Цены варьируются для профессионального и личного использования. Запросите расценки по телефону 1-800-788-6786.
МОБИЛЬНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ, ИГРЫ И ДРУГИЕ
Brain Age : Узнайте больше или приобретите Brain Age на сайте brainage.nintendo.com	Для взрослых и детей (родители должны проявлять осторожность и ограничивать режим 3D для детей младше 6 лет) Brain Age: Concentration Training – игра для Nintendo 3DS, в которой используются математические и логические упражнения для тренировки рабочей памяти и других когнитивных навыков. .	Nintendo рекомендует тренироваться в течение 5 или более минут каждый день, используя один или несколько из 8 основных типов игр, в каждой из которых тренируются разные навыки. Пользователи могут играть в каждый тип игр только один раз в день, чтобы предотвратить перетренированность. Уровни сложности меняются в реальном времени в зависимости от правильных и неправильных ответов.	В двух исследованиях, проведенных нейробиологом, разработавшим Brain Age, утверждалось, что люди, которые играли в нее, испытывали большее улучшение скорости обработки и управляющих функций, чем люди, которые играли в тетрис.Однако в 2014 году группа исследователей пришла к выводу, что нет достаточных доказательств, чтобы утверждать, что преимущества Brain Age воплощаются в жизнь вне игры.	Общие проблемы, связанные с концентрацией внимания и памятью	29,99 долларов США; Для игры у игроков должна быть портативная консоль Nintendo 3DS (199,99 долл. США)
Brain Fitness Pro : перейдите на сайт mindsparke.com, чтобы узнать больше или воспользоваться бесплатной пробной версией	Для детей от 6 лет Brain Fitness Pro – это видеоигра, разработанная MindSparke и предназначенная для улучшения IQ, успеваемости и контроля над импульсами.Он бывает разных форм, в том числе «младший». (для детей от 6 до 11 лет) и «IC», чтобы помочь контролировать импульсы.	Пользователи следуют заранее определенному набору упражнений, предназначенных для улучшения внимания, решения проблем и памяти. Со временем сложность возрастает, и игра подстраивается под вашу «личность», согласно веб-сайту MindSparke. Рекомендуется играть от 4 до 5 раз в неделю в течение как минимум 2 месяцев, начиная с 15 минут в день и увеличивая продолжительность до 30 минут.	Brain Fitness Pro основан на методе тренировок Jaeggi / Buschkuehl.Одно исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что испытуемые, которые тренировались по этому методу, показали значительные улучшения по сравнению с контрольными предметами. Другое исследование, опубликованное в 2011 году, пришло к выводу, что этот метод увеличивает IQ в долгосрочной перспективе. Однако оба исследования были проведены исследователями, разработавшими метод.	Академические и импульсные задачи	Две недели бесплатно; подписка начинается с $ 19,95 в месяц
CogniFit : перейдите в когнифит.com, чтобы загрузить приложение или узнать больше	Для детей и взрослых CogniFit – это мобильное приложение, в котором используются персонализированные занятия для проверки ключевых когнитивных навыков, таких как концентрация, память и внимание.	CogniFit состоит из неопределенного количества игр, посвященных пространственному восприятию, памяти, координации и многому другому. Создатели приложения рекомендуют играть в игры по 20 минут в день 3 раза в неделю для достижения наилучших результатов.	CogniFit перечисляет на своем веб-сайте более десятка исследований, каждое из которых подтверждает его утверждения о когнитивной пригодности.Большинство этих исследований были очень небольшими.	СДВГ, расстройства настроения, дискалькулия, дислексия, общие когнитивные проблемы	Бесплатно для базовой версии; Премиум-версия стоит от 19,99 долл. США в месяц
Elevate : перейдите на elevateapp.com, чтобы узнать больше	Для детей и взрослых Elevate – это приложение для iOS и Android, которое, как утверждается, улучшает когнитивные навыки, такие как память, скорость обработки или понимание, посредством регулярных тренировок.	Elevate состоит из более чем 40 игр, посвященных различным когнитивным навыкам. Приложение отслеживает прогресс пользователей и разрабатывает индивидуальные тренировки, чтобы помочь им улучшить свои самые дефицитные навыки. Elevate рекомендует тренироваться не реже 3 раз в неделю.	Одно исследование, проведенное под руководством Elevate, показало, что пользователи Elevate улучшили четыре ключевых когнитивных навыка, что на 69 процентов больше, чем в контрольной группе. На веб-сайте Elevate нет независимых исследований.	Фокус, разговорные способности, скорость обработки данных, математические навыки, память	Бесплатно для базовой версии; 39 долларов.99 / год для Pro
NeuroNation : перейдите на сайт neronation.com, чтобы узнать больше, или зарегистрируйтесь	Для детей и взрослых NeuroNation – это веб-сайт и приложение, в которых используются интеллектуальные игры для улучшения внимания, рабочей памяти, скорости обработки данных и принятия решений. Согласно веб-сайту компании, им пользуются более 10 миллионов пользователей по всему миру.	NeuroNation состоит из более чем 50 игр, разделенных на 5 категорий. Рекомендуется играть в игры NeuroNation по десять минут в день.	Текущее исследование NeuroNation проводится по всему миру. В настоящее время немецкий поставщик медицинского страхования Deutsche BKK предлагает клиентам компенсацию за подписку NeuroNation на основе результатов этого исследования.	Концентрация, внимание, математические навыки и навыки чтения, общие когнитивные проблемы	Бесплатная загрузка; Премиум от 5,99 долл. США в месяц
Lumosity : Узнайте больше или зарегистрируйтесь на lumosity.com	Для детей старше 13 лет и взрослых Lumosity – это программа тренировки мозга, доступная в Интернете или в виде мобильного приложения, с более чем 50 играми, основанными на когнитивной психологии, такими как фланкерное задание Эриксена и тест на блокировку Корси.	После определения базовых показателей с помощью фитнес-теста Lumosity создает индивидуальную программу тренировок из игр, разработанную для того, чтобы испытать каждого пользователя в пяти основных областях его или ее когнитивных способностей.	Одно исследование, финансируемое Lumos Labs, обнаружило более значительные улучшения когнитивных функций у участников, которые использовали Lumosity не менее 15 минут 5 раз в неделю в течение 10 недель, по сравнению с контрольной группой. Пятеро из семи авторов – сотрудники Lumosity.Независимое исследование изучило более 130 существующих исследований эффективности тренировки мозга и обнаружило, что большая часть положительных доказательств, ссылки на которые размещены на сайте Lumosity, включают исследования, не прошедшие экспертную оценку.	Когнитивные проблемы	Членство от $ 11,99 в месяц
Peak : узнайте больше или загрузите приложение на сайте peak.net	Для детей и взрослых Peak – популярное приложение для тренировки мозга, разработанное совместно с консультативной группой, состоящей из экспертов в области нейробиологии, когнитивных наук и образования из Йельского университета, Кембриджского университета и Университетского колледжа Лондона.	Peak состоит из более чем 40 игр, ориентированных на такие области, как эмоциональный контроль, координация или творчество. Функция, известная как Coach, отслеживает ваш прогресс и определяет области, в которых вы можете улучшить.	Одно небольшое исследование, проведенное разработчиками Peak, показало, что 22 взрослых с шизофренией улучшили свою память после 4 недель использования приложения. Небольшой размер исследования и его связь с компанией могут поставить под сомнение его результаты.	СДВГ, шизофрения, нарушение обучаемости, болезнь Альцгеймера, общие когнитивные проблемы	Бесплатная загрузка; перейти на версию Pro по цене от 4 долларов.99 / мес

¹ Ericcson, K., et al. «Приобретение навыка памяти». Наука , т. 208, нет. 4448, 6 июня 1980 г., стр. 1181–1182., DOI: 10.1126 / science.7375930.

² Мелби-Лервог, Моника и Чарльз Хьюм. «Эффективна ли тренировка рабочей памяти? Метааналитический обзор ». Психология развития , т. 49, нет. 2, февраль 2013 г., стр. 270–291., DOI: 10.1037 / a0028228.

³ Monastra, Vincent, et al.«Влияние стимулирующей терапии, биологической обратной связи ЭЭГ и стиля воспитания на основные симптомы синдрома дефицита внимания / гиперактивности». Прикладная психофизиология и биологическая обратная связь , vol. 27, нет. 4, декабрь 2002 г., стр. 231–249.

⁴ Lévesque, Johanne, et al. «Влияние тренировки с нейробиоуправлением на нейронные субстраты избирательного внимания у детей с синдромом дефицита внимания / гиперактивности: исследование функциональной магнитно-резонансной томографии». Neuroscience Letters , vol.394, нет. 3, 20 февраля 2006 г., стр. 216–221., DOI: 10.1016 / j.neulet.2005.10.100.

⁵ Gevensleben, Holger, et al. «Является ли нейробиоуправление эффективным лечением СДВГ? Рандомизированное контролируемое клиническое испытание ». Журнал детской психологии и психиатрии , vol. 50, нет. 7, июль 2009 г., стр. 780–789., DOI: 10.1111 / j.1469-7610.2008.02033.x.

⁶ Meisel, Victoria, et al. «Нейробиоуправление и стандартное фармакологическое вмешательство при СДВГ: рандомизированное контролируемое исследование с шестимесячным наблюдением.” Биологическая психология , vol. 94, нет. 1, сентябрь 2013 г., стр. 12–21., DOI: 10.1016 / j.biopsycho.2013.04.015.

⁷ Шипстед, Зак и др. «Тренировка рабочей памяти Cogmed: подтверждают ли доказательства утверждения?» Журнал прикладных исследований памяти и познания , vol. 1, вып. 3, сентябрь 2012 г., стр. 185–193., DOI: 10.1016 / j.jarmac.2012.06.003.

⁸ Chooi, Weng-Tink и Lee A. Thompson. «Тренировка рабочей памяти не улучшает интеллект у здоровых молодых людей.” Intelligence , vol. 40, нет. 6, 2012, стр. 531–542., DOI: 10.1016 / j.intell.2012.07.004.

⁹ Дамуэй, Джамшид. «Академические и поведенческие улучшения у учащихся 2-8 классов в программе Hardy Brain Camp». Ноябрь 2011 г.

¹⁰ Ritter, Michaela, et al. «Вмешательство в чтение с использованием интерактивного метронома у детей с нарушением речи и чтения». Коммуникативные расстройства Ежеквартально , vol.34, нет. 2, 28 сентября 2012 г., стр. 106–119., DOI: 10.1177 / 1525740112456422.
¹¹ Карпентер, Дик М. и др. «Эффекты когнитивной тренировки LearningRx у детей 8–14 лет: рандомизированное контролируемое исследование». Прикладная когнитивная психология , т. 30, нет. 5, 2 августа 2016 г., стр. 815–826., DOI: 10.1002 / acp.3257.

¹² Steiner, Naomi J., et al. «Компьютерная тренировка внимания в школах для детей с синдромом дефицита внимания / гиперактивности: предварительное испытание.” Клиническая педиатрия , vol. 50, нет. 7, 10 мая 2011 г., стр. 615–622., DOI: 10.1177 / 0009

0397887.
¹³ Steiner, Naomi J., et al. «Тренировка нейробиоуправления и когнитивного внимания для детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности в школах». Журнал развития и поведенческой педиатрии , vol. 35, нет. 1, январь 2014 г., стр. 18–27., DOI: 10.1097 / dbp.0000000000000009.

¹⁴ Steiner, Naomi, et al. «Тренинг по нейробиоуправлению в школе при СДВГ: устойчивые улучшения по результатам рандомизированного контрольного исследования.” Педиатрия , т. 133, нет. 3, 17 февраля 2014 г., DOI: 10.1542 / peds.2013-2059d.

Сохранить

Обновлено 12 января 2020 г.

Предыдущая статья Следующая статья
Обучение вниманию | О памяти
Старые новости (до 2010 г.), перенесенные со старого веб-сайта
Музыкальный тренинг помогает лучше слышать в шумных помещениях
Я часто говорил о пользе музыкального обучения для познания, но вот совершенно новое преимущество.Исследование с участием 31 молодого человека (19-32 лет) с нормальным слухом показало, что музыканты (не менее 10 лет музыкального опыта; музыкальное образование до 7 лет; занятия более 3 раз в неделю в течение предыдущих 3 лет) значительно лучше слышали и слушали. повторение предложений в более шумной обстановке, чем у не-музыкантов. Количество лет музыкальной практики также положительно коррелировало с лучшей рабочей памятью и лучшей способностью различать тоны. Слушать речь в шумной обстановке, конечно, сложно для всех, но особенно для пожилых людей, у которых может быть потеря слуха и памяти, а также для плохих читателей.
[960] Парбери-Кларк А., Скоу Э., Лам К. и Краус Н.
(2009). Улучшение музыканта для речи в шуме.
Ухо и слух. 30 (6), 653 – 661.
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2009-08/nu-tum081709.php
Техника медитации может временно улучшить зрительно-пространственные способности
Продолжая тему кратковременной зрительной памяти, исследование с участием опытных практиков двух стилей медитации: йоги Божества (DY) и открытого присутствия (OP) показало, что, хотя медитирующие действовали так же, как и не медитирующие, на двух типах зрительно-пространственного задачи (мысленное вращение и зрительная память), когда они выполняли задачи сразу после медитации в течение 20 минут (в то время как немедитирующие отдыхали или делали что-то еще), практикующие стиль медитации DY показали резкое улучшение по сравнению с практикующими OP и контрольной группой.Другими словами, хотя утверждение о том, что регулярная практика медитации может увеличить объем кратковременной памяти, не подтвердилось, похоже, что некоторые формы медитации могут временно (и значительно) улучшить ее. Поскольку форма медитации, которая имела этот эффект, была той, которая подчеркивала визуальные образы, она действительно поддерживает идею о том, что вы можете улучшить свои образы и навыки зрительной памяти (даже если вам действительно нужно «разогреться», прежде чем улучшение станет очевидным).
[860] Кожевников, М., Лоучакова О., Йосипович З., Мотес М. А.
(2009). Повышение эффективности визуально-пространственной обработки посредством медитации буддийских божеств.
Психологическая наука: журнал Американского психологического общества / APS. 20 (5), 645 – 653.
http://www.sciencedaily.com/releases/2009/04/0131315.htm
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2009-04/afps-ssb042709.php
Прогулка по парку в день избавит от умственной усталости
Многие из нас, кто работает в помещении, знакомы с преимуществами прогулки на свежем воздухе, но новое исследование дает новое понимание того, почему и как это работает.В двух экспериментах исследователи обнаружили, что производительность памяти и продолжительность концентрации внимания улучшились на 20% после того, как люди провели час на природе. Интересным открытием стало то, что этот эффект был достигнут не только прогулками по ботаническим садам (в отличие от прогулок по главным улицам Анн-Арбора), но и просмотром фотографий природы (в отличие от фотографий городских пейзажей). Полученные данные согласуются с теорией о том, что естественная среда лучше восстанавливает способность к вниманию, поскольку она обеспечивает более согласованный образец стимуляции, требующий меньших усилий, в отличие от городской среды, которая обеспечивает сложную и часто сбивающую с толку стимуляцию, которая резко привлекает внимание и требует направленное внимание (e.г., чтобы не попасть под машину).
[279] Берман М. Г., Йонидес Дж. И Каплан С.
(2008). Познавательные преимущества взаимодействия с природой.
Психологическая наука: журнал Американского психологического общества / APS. 19 (12), 1207 – 1212.
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2008-12/afps-awi121808.php
http://www.physorg.com/news148663388.html
Даже малыши могут «разбивать» информацию на части, чтобы лучше запомнить
Все мы знаем, что длинный номер (например, номер телефона) легче запомнить, если его разбить на части.Исследование показало, что нас не нужно этому учить; это кажется нам естественным. Исследование показало, что 14-месячные дети могут отслеживать только три скрытых объекта одновременно при отсутствии каких-либо группирующих признаков, демонстрируя стандартный предел рабочей памяти. Однако с помощью категориальных или пространственных сигналов дети могли запомнить больше. Например, когда четыре игрушки состояли из двух групп по два знакомых объекта, кошек и машин, или когда шесть одинаковых оранжевых шаров были сгруппированы в три группы по два.
[196] Feigenson, L., & Halberda J.
(2008). С обложки: Концептуальные знания увеличивают объем памяти младенцев.
Труды Национальной академии наук. 105 (29), 9926 – 9930.
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2008-07/jhu-etg071008.php
Полный текст доступен на http://www.pnas.org/content/105/29/9926.abstract?sid=c01302b6-cd8e-4072-842c-7c6fcd40706f
Тренировка мозга для улучшения рабочей памяти повышает подвижный интеллект
Общий интеллект часто разделяют на «жидкий» и «кристаллический» компоненты, из которых жидкий интеллект считается более отражающим «чистый» интеллект (подробнее об этом см. Мою статью на http: // www.memory-key.com//memory/individual/wm-intelligence) и в значительной степени устойчивы к эффектам обучения и обучения. Однако в новом исследовании, в котором участникам была предложена серия тренировочных упражнений, направленных на улучшение их рабочей памяти, было обнаружено, что подвижный интеллект значительно улучшился, причем степень улучшения увеличивалась со временем, проведенным на тренировках. Небольшое исследование противоречит десятилетиям исследований, показывающих, что улучшение одного вида когнитивных задач не улучшает выполнение других, поэтому другие исследователи отнеслись к нему с некоторым скептицизмом.Определенно необходимы дополнительные исследования, но задача с памятью действительно отличалась от предыдущих исследований, задействуя управляющие функции, такие как те, которые запрещают нерелевантные элементы, отслеживают производительность, управляют двумя задачами одновременно и обновляют память.
[1183] Jaeggi, S. M., Buschkuehl M., Jonides J., & Perrig W. J.
(2008). С обложки: Улучшение подвижного интеллекта с помощью тренировки рабочей памяти.
Труды Национальной академии наук. 105 (19), 6829 – 6833.
http://www.physorg.com/news128699895.html
http://www.sciam.com/article.cfm?id=study-shows-brain-power-can-be-bolstered
Обучение старшему мозгу для восстановления навыков юности
Исследователям удалось обучить пожилых людей многозадачности на том же уровне, что и молодых людей. В течение двух недель как младшие, так и старшие испытуемые научились определять букву, быстро мигающую в центре экрана компьютера, и одновременно определять положение точки, быстро мигающей на периферии, а также они могли выполнять любую задачу самостоятельно. .Пожилым людям потребовалось больше времени, чем молодым, чтобы достичь того же уровня успеваемости, но они его достигли.
[571] Ричардс Э., Беннет П. Дж. И Секулер А. Б.
(2006). Возрастные различия в обучении с полезным полем зрения.
Исследование зрения. 46 (25), 4217 – 4231.
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2006-10/mu-yct100206.php
Новые средства обучения
Мы давно подозревали, что человеческий мозг особенно привлекает новая информация.Исследования теперь показывают, что область мозга, которая регулирует уровень нашей мотивации и нашу способность предсказывать награды, высвобождая дофамин в лобных и височных областях мозга, лучше реагирует на новизну, чем на привычное. Поведенческие эксперименты также показали, что участники лучше всего запоминали изображения, которые им показывали, когда новые изображения смешивались со слегка знакомыми изображениями во время обучения. Стоит отметить, что эта область среднего мозга (черная субстанция / брюшная покрышка) сильно реагировала только на совершенно новые стимулы.
[1113] Bunzeck, N., & Duzel E.
(2006). Абсолютное кодирование новизны стимула у черной субстанции человека / VTA.
Нейрон. 51 (3), 369 – 379.
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2006-08/ucl-nal073106.php
Поддержка маркировки как помощь памяти
Исследование с участием препарата, вызывающего амнезию, пролило свет на то, как мы формируем новые воспоминания. Участники исследования просматривали слова, фотографии лиц и пейзажей, а также абстрактные изображения по одному на экране компьютера.Двадцать минут спустя им снова показывали слова и изображения, по одному. Половина изображений они видели ранее, а половина были новыми. Затем их спросили, узнают ли они каждого из них. В течение одного сеанса им давали мидазолам, лекарство, используемое для снятия беспокойства во время хирургических процедур, которое также вызывает кратковременную антероградную амнезию, а в течение одного сеанса им давали плацебо.
Было обнаружено, что память участников в состоянии плацебо лучше всего подходила к словам, но хуже всего к абстрактным изображениям.Мидазолам больше всего ухудшал распознавание слов, меньше ухудшал память на фотографии и практически не ухудшал распознавание абстрактных изображений. Это открытие подтверждает идею о том, что способность вспоминать зависит от способности связывать стимул с контекстом, и что объединение увеличивает шансы на возникновение этой связи. Хотя слова были очень конкретными и, следовательно, их легко было связать с экспериментальным контекстом, на фотографиях были изображены неизвестные люди и неизвестные места, и поэтому их трудно было четко обозначить.Абстрактные образы также были незнакомы и не объединялись во что-то, что можно было бы описать одним словом.
[1216] Редер Л. М., Оутс Дж. М., Торнтон Э. Р., Куинлан Дж. Дж., Кауфер А. и Зауэр Дж.
(2006). Амнезия, вызванная наркотиками, вредит распознаванию, но только для воспоминаний, которые можно объединить в единое целое.
Психологические науки: журнал Американского психологического общества / APS. 17 (7), 562 – 567.
http://www.sciencedaily.com/releases/2006/07/0607100.htm
Языковые подсказки помогают визуальному обучению детей
Исследование 4-летних детей показало, что язык в форме определенных видов предложений, произносимых вслух, помогает им запоминать зеркальные визуальные шаблоны. Детям были показаны карточки с красными и зелеными вертикальными, горизонтальными и диагональными узорами, которые были зеркальным отображением друг друга. Когда детей просили выбрать карту, которая соответствовала ранее просмотренной, дети, как правило, принимали исходную карту за ее зеркальное отображение, показывая, насколько трудно им запомнить и цвет, и местоположение.Однако, если им при просмотре исходной карточки сообщали мнемоническую подсказку, например «Красная часть слева», они работали «надежно лучше».
Статья была представлена аспирантом на 17-м ежегодном собрании Американского психологического общества, проходившем 26-29 мая в Лос-Анджелесе.
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2005-05/jhu-lc051705.php
Когнитивная терапия при СДВГ
Исследователь, который ранее продемонстрировал, что объем рабочей памяти может быть увеличен с помощью обучения, теперь сообщил, что программное обеспечение для обучения привело к значительному улучшению у детей с СДВГ – инвалидностью, связанной с дефицитом рабочей памяти.В исследовании приняли участие 53 ребенка с СДВГ в возрасте от 7 до 12 лет, которые не принимали лекарства по причине своей инвалидности. 44 из них соответствовали критерию более 20 дней обучения. Половине участников была назначена программа тренировки рабочей памяти, а другой половине – программа сравнения. 60% из тех, кто прошел программу тренировок wm, больше не соответствовали клиническим критериям СДВГ после пяти недель тренировок. Детей проверяли на зрительно-пространственную память, которая сильнее всего связана с невниманием и СДВГ.Необходимы дальнейшие исследования, чтобы показать, что обучение улучшает способность к более широкому кругу задач.
[583] Клингберг Т., Фернелл Э., Олесен П. Дж., Джонсон М., Густафссон П., Дальстрём К. и др.
(2005). Компьютеризированная тренировка рабочей памяти у детей с рандомизированным контролируемым исследованием СДВГ-А.
Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии. 44 (2), 177 – 186.
http://www.sciam.com/article.cfm?articleID=000560D5-7252-12B9-9A2C83414B7F0000&sc=I100322
Тренировка улучшает объем рабочей памяти
Объем оперативной памяти традиционно считался постоянным.Однако недавние исследования показывают, что рабочую память можно улучшить с помощью тренировок. В этом недавнем визуализирующем исследовании было обнаружено, что взрослые, которые практиковали задачи на рабочую память в течение 5 недель, демонстрировали повышенную мозговую активность в средней лобной извилине, а также в верхней и нижней теменных отделах коры головного мозга. Эти изменения могут быть свидетельством вызванной тренировкой пластичности нейронных систем, лежащих в основе рабочей памяти.
[606] Олесен П. Дж., Вестерберг Х. и Клингберг Т.
(2004). Повышенная префронтальная и теменная активность после тренировки рабочей памяти.
Nat Neurosci. 7 (1), 75 – 79.
http://www.nature.com/cgi-taf/DynaPage.taf?file=/neuro/journal/v7/n1/abs/nn1165.html
Дети, которые лучше концентрируются и переключают внимание, с большей вероятностью будут безопасно переходить улицу
Как мы можем помочь детям безопаснее переходить улицу? Улучшение их способности концентрироваться и переключать внимание может быть частью ответа. Британские психологи изучили эти два основных навыка внимания у детей в возрасте от 4 до 10 лет в зависимости от того, насколько безопасно они переходили улицу.Результаты показывают, что дети, которые могут лучше концентрироваться и переключать внимание, могут переходить дорогу более безопасно. В исследовании использовалась компьютерная игра для оценки навыков «переключения внимания» у 101 ребенка. Также были измерены отвлекаемость и импульсивность на репрезентативной выборке из 35 детей. Затем эти 35 детей были тайно записаны на видео, пересекающие улицу (со своими родителями). Навыки внимания по-разному коррелируют с поведением пешеходов. Дети, которые лучше переключали внимание на игру с лягушками, с большей вероятностью смотрели на движение, когда собирались перейти дорогу.Дети, которые были менее способны концентрироваться в лаборатории, когда их отвлекали, также были более импульсивными; дети, оцениваемые как более импульсивные, как правило, переходили дорогу менее контролируемым образом. Наибольшие улучшения, по-видимому, произошли между группой четырех-пяти лет и группой пяти-шести лет, разница между дошкольным и детсадовским возрастом. Наконец, концентрация, но не переключение, коррелирует с импульсивностью, предполагая, что эти два навыка (концентрация и переключение внимания) представляют разные аспекты внимания.
[385] Данбар Г., Хилл Р. и Льюис В.
(2001). Навыки внимания детей и поведение на дороге.
Журнал экспериментальной психологии. Применяемый. 7 (3), 227 – 234.
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2001-09/apa-cwc0.php
Упражнения для конкретных навыков лучше подходят для людей, страдающих проблемами внимания после инсульта или черепно-мозговой травмы
Лечебные программы для людей, страдающих проблемами внимания после инсульта или других черепно-мозговых травм, часто включают абстрактные познавательные упражнения, предназначенные для непосредственного восстановления нарушенных процессов внимания.Но обзор 30 исследований с участием в общей сложности 359 участников показывает, что альтернативная и менее используемая терапия, которая учит пациентов заново узнавать задачи, которые больше всего влияют на их повседневную жизнь, может быть более эффективной. При таком подходе с особыми навыками люди с повреждением головного мозга учатся использовать навыки внимания не так, как люди с повреждением головного мозга. В одном исследовании, например, участники, чьи мозговые травмы повлияли на их способность управлять автомобилем, использовали небольшие электромобили в лаборатории для выполнения определенных упражнений по вождению, таких как рулевое управление между опорами, которые перемещались все ближе и ближе друг к другу.Те, кто выполнял определенные упражнения, показали существенные улучшения в различных задачах, связанных с вождением, по сравнению с теми, кто водил машину, но не выполнял упражнения.
[2548] Park, N. W., & Ingles J. L.
(2001). Эффективность реабилитации внимания после приобретенной черепно-мозговой травмы: метаанализ ..
Нейропсихология. 15 (2), 199 – 210.
http://www.eurekalert.