Тренировка памяти с 10 по 90 ребусы: Занимательная таблица – IgraZa.ru. Игры, ребусы, загадки, викторины, кроссворды, головоломки, задачи
как улучшить работу головного мозга
Последнее время меня перестала устраивать моя кратковременная и долговременная память. В связи с чем в течении всех выходных я искал в интернете любую информацию, касающуюся улучшения работы мозга и развития памяти.Изо дня в день выполняя одну и ту же работу, нам становится труднее сосредоточиться на новом: память ослабевает, концентрация внимания падает,
а некоторые вещи и вовсе остаются непонятными…
Чтобы этого не происходило, мозг нужно тренировать.
Информацию, которую мне удалось найти в сети, я привожу ниже. Если вы в теме, и можете дополнить этот список или опровергнуть, милости прошу в комментарии.
Итак, как можно улучшить работу мозга?
1. Тренировка памяти
2. Стимуляция работы мозга с помощью ноотропных средств
Прежде всего, необходимо обратить внимание на свой рацион, ведь нормальное функционирование мозга зависит от наличия в организме достаточного количества витаминов: А, С, Е, К и группы В. Каждый из них способствует тому или иному аспекту хорошей работы мозга: препятствует быстрой утомляемости, замедленной реакции, позволяет сохранить память острой, помогает сосредоточиться. Для хорошей работы мозга и, соответственно, хорошей памяти важно присутствие в организме достаточного количества железа, фолиевой кислоты и полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Поэтому в рационе должны присутствовать постное красное мясо, говяжья печень, картофель, сваренный в мундире, ржаной хлеб, молоко, бананы, йогурт, овсянка, гречка, яблоки, жирные сорта рыб, свежие овощи и фрукты, грецкие орехи, льняное масло.
Прежде считалось, что однажды давшая сбой клетка мозга не восстанавливается, но сейчас это утверждение опровергнуто.
Оказывается, нервные клетки, а также клетки головного мозга, можно восстановить в ходе регулярных умственных тренировок.
Мозг, как и ваши мышцы, так же нуждается в регулярных занятиях и тренировках.
Как тренировать и развивать мозг?
По последним данным научных исследований, ежедневное выполнение следующего упражнения всего лишь в течение 30 секунд улучшает память на 10%: необходимо одновременно двигать зрачками из стороны в сторону. Данное упражнение усиливает координацию обоих полушарий мозга и способствует активизации его зон, ответственных за память.
Чтобы сохранить хорошую память на долгие годы, необходимо как можно чаще играть в лото, шахматы, разгадывать кроссворды, решать ребусы.
Все это позволяет мозгу работать активнее и способствует развитию памяти и внимания. А ведь именно внимание — это первая составляющая хорошей памяти.
Чтобы что-либо хорошо запомнить, необходимо получить об этом ясное и яркое впечатление. А для этого необходимо сосредоточиться и внимательно изучить
необходимый материал. Даже пять минут полного сосредоточения и внимательного отношения к изучаемому предмету дадут хороший результат, особенно если
Еще больше помогает улучшению памяти применение зрительных ассоциаций. Так, изучив текст, его необходимо представить себе в виде зрительных картинок — это позволит запомнить материал надолго.
Укреплению памяти способствует регулярная физическая активность. Выполнение упражнений 2-3 раза в неделю помогает активизировать кровообращение мозга и улучшить память. Также физические упражнения стимулируют рост нервных окончаний, что предотвращает ослабление памяти и помогает лучшему
процессу запоминания. В этом процессе важную роль играет аэробная физическая нагрузка.
Одно из лучших упражнений, укрепляющих память — обыкновенная «зубрежка». Достаточно частое повторение материала позволяет запомнить практически бесконечное его количество. При этом наиболее продуктивным будет повторение с разумными интервалами. Это необходимо для предотвращения утомления мозга от чрезмерной нагрузки. Также во время перерывов происходит процесс закрепления ассоциаций нашим подсознанием.
Упражнения для стимуляции работы мозга
1. Новое окружение
Сходите туда, где вы еще никогда не были или куда заходите очень редко. Это может быть новый большой парк или ювелирный магазин в соседнем районе.
2. Новые запахи
Купите флакончики с эфирными маслами или любые ароматизированные предметы. Каждое утро, как только проснулись, вдыхайте новый запах — это позволит «разбудить» мозг.
3. Закрытые глаза
Вечером не включайте свет в квартире — ходите по комнатам по памяти. Это упражнение повысит внимание и концентрацию. Также можно принимать душ с закрытыми глазами. Так как вы ничего не видите, резко активизируются другие органы чувств.
4. Смена рабочей руки
Чистите зубы не рабочей рукой, а той, которая менее активна: если вы правша, чистите зубы левой рукой, если левша — правой.
5. Новый гардероб
Носите разные вещи. Ученые доказали, что в зависимости от одежды человека меняются не только его ощущения, но и образ мыслей.
6. Шрифт Брайля (система чтения и письма для слепых) и язык жестов.
Освоить шрифт Брайля и язык жестов трудно, но способность читать и разговаривать пальцами необычайно разовьет ваши чувства. В языке жестов достаточно выучить стандартные фразы общения: приветствие, простые вопросы, ответы.
7. Новая дорога
Ходите на работу (в магазин) новой, незнакомой дорогой. Даже если новый путь будет длиннее, ничего страшного. Это не только положительно скажется на работе мозга, но и поможет поддержать стройность.
8. Уверенность в себе
Будьте увереннее в себе. Даже если вам предлагают работу, в которой вы не очень разбираетесь, соглашайтесь. Мозг быстро активизируется, когда вы не совсем точно знаете, что делать.
9. Нестандартные ответы
Отвечайте на стандартные вопросы нестандартно. Даже на вопрос «как дела?» можно ответить десятками разных фраз — откажитесь от стереотипов.
10. Монеты
Научитесь различать монеты разного достоинства только пальцами. Упражнение полезно делать, когда вы кого-нибудь или чего-нибудь ждете. Время идет быстрее, и ожидание становится не таким томительным.
11. Новые журналы
Выбирайте те журналы и газеты, на которые вы обычно не обращаете внимания. Например, если вы увлекаетесь модой, купите журнал, посвященной экономике. Любите читать про путешествия и другие страны? Отдайте предпочтению журналу о животных. Необязательно увлечься чем-то новым, достаточно время от времени менять тему читаемого.
Отключите звук телевизора и, глядя на изображение, пытайтесь воспроизвести диалог или монолог. Если выполнять это упражнение вместе с друзьями, получится весьма комично и интересно.
13. Разнообразный отдых
Если выходные вы обычно проводите в городе, то в следующий раз отправляйтесь на природу. Не любите слушать музыку? Сходите на музыкальный концерт — вы получите массу новых ощущений. Если даже вам совсем не понравится, сможете уйти.
14. Новый темп
Это упражнение можно сделать в выходной день. Если вы обычно все делаете медленно, старайтесь ускорить темп в 2 раза. Если же вы и минуты не можете усидеть на месте, заставьте себя все делать неспешно. Это требует большой концентрации.
15. Шутки
Придумывать новые шутки и анекдоты — очень занимательно и полезно для мозга. Это не только стимулирует умственную активность, но и развивает способность мыслить креативно (творчески).
Упражнения для развития памяти
1. Скажите себе: запомни это!
Например, если вам представили незнакомого человека, проговорите про себя его имя и велите себе его запомнить. Так вы бессознательно переведете эту информацию в статус более важной.
2. Найдите мотивацию
Постарайтесь представить, чем человек, имя которого нужно запомнить, может быть вам полезен в будущем? Поиск мотивации будет стимулировать работу мозга, и запомнить имя будет легче.
3. Ассоциируйте! «Метод Цицерона», «метод Римской комнаты» или «методом мест».
Суть его состоит в том, что «единицы информации», которые необходимо запомнить, мысленно расставляются в хорошо знакомой комнате в строго определённом порядке. Затем достаточно вспомнить эту комнату, чтобы воспроизвести необходимую информацию.
Это самым непосредственным образом активизирует память и развивает ассоциативное мышление. Станет легче запоминать не только иностранные слова, но и факты из повседневной жизни, которые прежде требовали постоянного напоминания.
5. Запоминайте номера телефонов
Для начала выучите номера телефонов, в том числе и сотовых, тех, с кем вы общаетесь чаще всего. Затем приступайте к запоминанию номеров менее важных людей. Посмотрите на номер, отведите глаза, повторите цифры про себя — и так до тех пор, пока номер окончательно не останется в памяти. В дальнейшем ненужные телефоны из-за ненадобности забудутся, и это нормально. Главное — продержать в памяти информацию хотя бы несколько дней.
6. Способ основан на игре под названием «кубики».
Развивает память и внимание. Им тренируют летчиков, шахматистов и спецслужбы. Суть: нужно купить 10 одинаковых костей, по размеру и цвету, взять для начала 3, потрясти в руках (или не в руках), положить на стол, поднять руку на доли секунды и снова накрыть, так чтобы вы увидели все 3 кости, сказать, какие цифры выпали и примерное расположение кубиков. Постепенно количество костей увеличивать, попытаться довести до 10. Когда станет легко, можно заменить часть костей на другие, другого размера и цвета. Со временем стоит менять предметы, например, попытаться проделать такое с рисовой крупой. Упражнение повторять ежедневно по 15 минут.
7. Этот способ используют почти все участники чемпионата по запоминанию.
Итак, человек может удерживать внимание на объекте до тех пор, пока он ему интересен и пока он может находить в нем что-то новое. Потом внимание ослабевает и переключается. Это доказанный факт. Суть упражнения: представьте себе любой предмет, например, ноутбук, и удерживайте мысль на нем. При этом с воображаемым предметом нельзя ничего делать, только представлять статичное изображение. Через несколько минут вы уже будете думать о чем-то другом, но не о предмете, причем, если сначала вы думали о ноутбуке, затем вы начинаете думать какая модель, затем какой производитель и т.д. Все думаю что-то свое, но у всех получается логическая цепочка. В тот момент, когда вы понимаете, что думаете уже не о предмете, вы должны пройти по вашей цепочке обратно, вспоминая каждое звено и в результате вернуться к предмету. Затем повторяем. Упражнение нужно делать ежедневно, с учетом специфики — почти где угодно. Способы подсказал Никита Семенов из «SECL GROUP»
«Ежедневно утром и вечером нужно прокручивать в уме все события минувшего дня, вспоминая их до самых подробностей и мельчайших деталей. Кроме того следует дать оценку собственным поступкам, совершенным за этот день, задавая себе следующие вопросы:»Что я сделал сегодня? Что не сделал должного? Какие поступки заслуживают осуждения и требуют раскачивания? Каким следует радоваться?”
Освоив однодневную технику экзамена сознания, начните постепенно погружаться в прошлое, вспоминая то, что было вчера, позавчера и т.д. Если у вас достанет характера делать это каждый день, успех гарантирован (это проверено) — вашей памяти позавидует самый мощный компьютер с огромной базой данных.
Тренируясь таким образом постоянно, вы через месяц-два научитесь держать внимание постоянно включенным… сможете мгновенно восстанавливать события любого периода своей жизни вплоть до рождения, будете легко запоминать наизусть огромные куски текста и длинные поэмы, ряды цифр, наборы предметов, гаммы цветов, мелодии и т.д. …”
Как улучшить память?
Как улучшить память
Каждый человек сталкивается с забывчивостью, особенно если его график работы насыщенный. Не помнить часть информации естественно, но, когда это мешает целям и решению важных задач нужно исправить положение.
Возможности для изменения ситуации в наших руках – современные исследования доказывают, что правильный образ жизни, тренировки и здоровое питание помогают улучшить память. Вот 14 способов и советов о том, как это сделать.
1. Ешьте меньше сахара
Привычка добавлять много сахара в еду ведёт к ухудшению самочувствия, нарушениям в работе внутренних органов и систем, появлению хронических заболеваний. На таком фоне ухудшается память, слабеет умственная активность. Исследования показывают, что злоупотребление сахаром приводит к уменьшению объёма мозга, особенно той области, которая отвечает за кратковременное запоминание.
Полностью отказываться от сахара не обязательно. Сократите его долю в рационе, и вы увидите, как укрепляется память, заостряется внимание и улучшается здоровье.
2. Обогатите рацион рыбьим жиром
Рыбий жир богат эйкозапентаеновой омега-3 (EPA) и докозагесаеновой (DHA) кислотами. Они необходимы для поддержания тонуса, снижают риск сердечных заболеваний, уменьшают воспаления, снимают беспокойство и предотвращают психические расстройства, что важно для мозга. Исследования показывают, что употребление рыбьего жира улучшает память у пожилых людей:
• В исследовании малайзийских учёных участвовало 36 человек с умеренным когнитивным расстройством. Было отмечено, что после употребления концентрированных добавок с рыбьим жиром на протяжении 12 месяцев их кратковременная память улучшилась.
• В обзоре 28 исследований, проведённом в США, выявлено, что у взрослых людей с симптомами потери памяти становилась сильнее эпизодическая память после приёма рыбьего жира или похожих добавок с DHA и EPA.
3. Научитесь медитировать
Медитативные практики положительно сказываются на физическом и ментальном здоровье. Они расслабляют, успокаивают, уменьшают стресс и боль, стабилизируют кровяное давление. На фоне этих положительных эффектов память становится сильнее.
В одном из исследований было выяснено, что медитация увеличивает объём серого вещества (он сокращается от переутомления, стресса, возраста).
4. Поддерживайте здоровый вес
Здоровая масса тела – важное условие для эффективной работы органов, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Хорошее кровоснабжение и продуктивная выработка различных гормонов сохраняют реакцию, способность концентрироваться, переключаться между задачами и запоминать информацию.
То, что избыточный вес служит причиной снижения когнитивных функций, доказывается исследованиями учёных из разных стран. Более того, он может вносить изменения в гены, то есть создавать наследственный фактор слабой памяти. При ожирении значительно вырастает риск развития болезни Альцгеймера – прогрессирующего заболевания, разрушающего память и мозговые функции.
5. Высыпайтесь
Постоянный недостаток сна нарушает деятельность мозга и имеет накопительный эффект. Сон – важная составляющая естественного цикла работы ума. В это время он обрабатывает полученную информацию, превращает её из кратковременной в долговременную. Если вы плохо или мало спите, мозг запоминает хуже и хуже.
Врачи и специалисты по изучению сна рекомендуют спать от 7 до 9 часов в сутки. Не так важно, ложитесь вы в 21:00 или 03:00. Главное – делать это в одно и то же время и соблюдать длительность отдыха.
6. Развивайте внимательность
Внимательность – психическое состояние, в котором вы фокусируетесь на своём текущем положении, сохраняя представление о чувствах и происходящем вокруг. Она используется в медитации, но это не одно и то же. Медитация — формальная практика, а внимательность – умственная привычка, которую можно применять в любой ситуации.
Одно из исследований с участием 293 студентов-психологов показало, что те, кто прошёл тренировку внимательности, улучшили производительность распознавания объектов в памяти по сравнению с теми, кто такой подготовки не проходил.
7. Пейте меньше алкоголя
Частое употребление алкоголя «расшатывает» весь организм. Любой уровень алкоголя в крови нарушает работу мозга и ведёт к сокращению памяти. После шумной встречи с друзьями, некоторые ничего не помнят уже с утра.
Алкоголь оказывает нейротоксическое воздействие на мозг, то есть фактически отравляет его. А если человек похмеляется, он вредит гиппокампу – одному из отделов мозга, отвечающих за хорошую запоминаемость.
8. Тренируйте мозг
Тренируйте и развивайте когнитивные способности через игры. Это интересный и приятный подход сделать разум эффективнее. Исследование Кембриджского университета в 2017 году продемонстрировало, что использование приложений-тренажеров улучшило результаты испытуемых в тестах на память.
В наши дни самый удобный способ для тренировки – мобильные приложения или онлайн-сервисы:
• Wikium – сайт-тренажер для развития способностей мозга. Помогает составить индивидуальную программу с учётом изначального уровня и направления, которое хочет «прокачать» пользователь.
• Эйнштейн: Тренировка для ума (для IOS и Android) — игра с 30 упражнениями для стимуляции мозговой деятельности. Приложение подсказывает, какой именно раздел задействуется для конкретных задач. Есть мультиплеер для тренировки с друзьями.
• Lumosity (для IOS, Android и Desktop) — красивое, простое и интуитивно понятное приложение для развития памяти, реакции, концентрации. Разработчики утверждают, что ежедневные занятия не просто укрепляют память, а делают мозг хорошо восприимчивым к новым сведениям. Присутствует небольшой минус – нет русского языка.
• Мнемоника – сайт, полностью посвящённый развитию мышления. Это одна из крупнейших баз по работе памяти: со статьями, упражнениями, курсами и играми.
9. Ешьте меньше рафинированных углеводов
Употребление большого количества рафинированных углеводов из хлеба, кондитерских продуктов, печенья, белого риса ухудшает память. Они быстро перевариваются, провоцируя всплеск уровня сахара в крови.
Исследование австралийских учёных в 2015 году показало, что традиционный для западных стран рацион с большим содержанием рафинированных углеводов вреден. Он способствует развитию деменции и снижает когнитивные функции.
10. Проверьте уровень витамина D
Витамин D – питательный элемент, необходимый для эффективной работы многих процессов в организме. Его дефицит бывает причиной плохой памяти. В исследовании этого вопроса американскими учёными в 2015 году приняли участие 318 пожилых людей. Те, у кого уровень витамина D в крови был ниже, быстрее теряли память и умственные функции.
Дефицит витамина D – распространённое явление в странах с холодным климатом. Значит, большинству россиян стоит отнестись к его контролю внимательнее.
11. Занимайтесь физкультурой
Физические упражнения развивают и тело, и ум. Тренировки усиливает секрецию нейропротекторных белков. Это повышает рост и развитие нейронов, то есть обновляет мозг.
Люди среднего возраста, которые поддерживают физическую активность, менее подвержены старческой деменции.
12. Ешьте больше «противовоспалительных» продуктов
Рацион, обогащённый «противовоспалительными» продуктами, помогает улучшить память. Антиоксиданты, входящие в состав фруктов, овощей и чая, нейтрализуют и купируют воспалительные процессы, вызванные окислительной активностью свободных радикалов.
Антиоксидантами, антоцианами и флавоноидами особенно богаты ягоды, семена и орехи. Регулярное, но умеренное употребление таких продуктов – важная часть «умственной профилактики».
13. Добавьте куркумина
Куркумин – это органическое соединение, которое в большой концентрации встречается в корне куркумы. Он обладает сильнейшим антиоксидантным и противовоспалительным действием.
Куркумин снижает разрушительное влияние окислительных процессов на мозг, уменьшает количество амилоидных бляшек (они накапливаются на нейронах и приводят к их гибели).
14. Включите немного какао в свой рацион
Какао – вкусный, питательный и полезный для мозга продукт. Он богат флавоноидами. Они стимулируют рост кровеносных сосудов, укрепляют их стенки, повышают кровообращение в тех отделах мозга, которые ответственны за запоминание.
В 2011 году в Великобритании изучалась разница в памяти между теми, кто регулярно употреблял тёмный шоколад, содержащий 720 мг флавоноидов, и теми, кто ел белый шоколад без флавоноидов. Первая группа испытуемых показала лучшие результаты в тестах на память.
Для извлечения максимальной выгоды из этого продукта выбирайте шоколад с содержанием какао от 70%.
Заключение
Есть ещё десятки и сотни советов о том, как создать благоприятные условия для работы мозга и памяти. Но принцип прост – следите за безопасностью рациона, хорошо спите, не злоупотребляйте отдельными видами продуктов, поддерживайте не только умственную, но и физическую активность. Так, память будет крепкой, мозг – гибким, а решения – эффективными.
Читайте: 13 продуктов, которые помогут сохранить острый ум
Как улучшить память в домашних условиях быстро и эффективно
С возрастом многие начинают замечать, что становится гораздо сложнее запоминать элементарные вещи. Иметь хорошую память очень важно и нужно. Ведь благодаря ей можно получить перспективную работу и проще приспособиться к жизни в окружающей среде.
Для того чтобы сохранить свою память, можно использовать различные средства: это могут быть и медикаменты, и препараты народной медицины, и различные упражнения.
Сейчас мы с вами попробуем разобраться, что именно нужно делать для того, чтобы информация к запоминаю давалась легче и сохранялась в головном мозге как можно дольше.
Для чего нужна память
Память человека является важнейшим элементов в мозге человека. В какой-то степени она считается нашим сознанием. А необходима она для того, чтобы выжить в окружающем мире.
Представьте, если бы у человека вообще не было памяти. В таком случае он ничем бы не отличался от примитивного создания, а всего того, что находится вокруг нас, просто бы не было.
Для того чтобы сохранять память в хорошем состоянии необходимо:
- употреблять здоровую и сбалансированную пищу;
- загружать свой мозг самой разнообразной информацией;
- ставить себе цель и всеми путями стремиться к ее достижению.
Очень важно, чтобы цель, которую вы поставите, была четкой. В противном случае головной мозг может начать ограничивать себя от ненужной информации.
Продукты питания являются энергетической подпиткой мозга, именно поэтому человек должен употреблять необходимое количество витамином и минералов. Но также важно обращать внимание на качественные характеристики, а не на доступность товара.
Когда нужно что-то запомнить быстро и ненадолго
Стоит обратить внимание на то, что человек очень быстро привыкает к однообразию, на фоне чего память начинает ослабевать. Именно поэтому очень важно чаще менять привычные ситуации.
Например, смените маршрут на работу, начните посещать совершенно другие магазины, поменяйте кулинарные привычки.
В таком случае мозг вынужден будет запоминать совершенно другие названия улиц, номера маршрутных автобусов, сопоставлять новые факты.
Приготовленные новые блюда будут обладать совершенно другим вкусом, что отобразится на работе головного мозга. Как пример, можно также попробовать сменить руку для написания текста. Если вы, в привычной жизни, пишете правой рукой, попробуйте несколько предложений написать левой. Эта ситуация будет непривычной для мозга, что приведет к межполушарному обмену.
Единственным недостатком такого метода запоминания является то, что головной мозг очень быстро привыкает и его регулярно нужно тренировать.
Быстрое и надежное запоминание
Самым эффективным методом для быстрого и надежного запоминания является изучение иностранного языка. Причем запоминание слов должно быть не на механическом уровне, а иметь связанные образы.
Благодаря такой специфике слова будут фиксироваться в вашем мозге, и сохраняться там длительное время.
Изучать иностранный язык желательно до того момента, пока вы с легкостью не начнете смотреть зарубежные фильма в оригинале.
Средства для медленного запоминания навсегда
Для того чтобы запомнить информацию навсегда и медленно, можно заниматься ежедневными медитациями. Именно они помогут сохранить контроль над мыслями и, тем самым, улучшат память. Еще одним неплохим методом запоминания является рисование. Именно оно дает возможность концентрироваться на деталях и тренировать моторику рук для запоминания.
Травяные сборы
Для того чтобы улучшить свою память не обязательно сразу прибегать к медикаментозному лечению. Довольно много средств есть в народной медицине, которые оказывают, как профилактическое, так и лечебное воздействие.
Настойка из клевера
Для того чтобы приготовить данный настой, вам потребуется половина литровой банки головок клевера. Добавьте к ним ½ литра водки, накройте крышкой и спрячьте в темное место. Настаивайте в течение двух недель, помешивая при этом его ежедневно.
Спустя обозначенное время перелейте полученную жидкость в темную емкость. Принимайте по 1 столовой ложке во второй половине дня на протяжении трех недель. Затем делаете такой же перерыв и повторяете процедуру. Курс лечения должен составить 3 месяца.
Кора рябины красной
На одну столовую ложки коры добавьте стакан кипятка и подержите на медленном огне минут 10. Затем перелейте все термос и оставьте настаиваться на 6 часов. Принимать нужно 3 раза в день на протяжении одного месяца. Данный курс должен повторяться дважды в год, желательно не в летнее время. Отвар поможет не только улучшить память, но и насытит организм витаминами и укрепит иммунитет.
Елена Малышева в своей передаче расскажет про травы и специи для улучшения памяти.
Травяной сбор
Перед тем, как начать готовить настой, смешайте травы в сухом виде: листья малины – 6 чайных ложек, бруснику – 6 чайных ложек, душицу – 2 чайных ложки и бадан – 8 чайных ложек.
Затем из полученной смеси, возьмите одну столовую ложку и залейте сбор ½ литрами закипевшей воды. Подержите на огне 10 минут, после чего накройте посуду и оставьте на 2 часа.
Пить данный сбор необходимо по два раза в день, минимум 3 недели. Курс проводится 2 раза в год.
Шалфей и мята
Возьмите по 2 чайные ложки сухой мяты и шалфея. Поместите травы в термос и залейте их 500 мл закипевшей воды. Перед тем, как начать пить настой, его необходимо процедить. Принимайте четыре раза в день по 50 гр минут за 30 до еды.
«Бабушкин» рецепт
Для приготовления настоя вам потребуется около пяти столовых иголок сосны, которые необходимо будет измельчить. Добавьте к ним луковую шелуху и плоды шиповника (по две столовых ложки). Полученную смесь заливаем литром холодной воды и кипятим около 10 минут. Оставьте настой на ночь в теплом месте. Курс длится две недели. Каждый день принимайте по 1 столовой ложки 5 раз.
Продукты для улучшения памяти
Для того чтобы поддерживать состояние памяти, рацион вашего питания должен быть сбалансирован. Улучшить память и стимулировать работу головного мозга вам помогут свежие фрукты и овощи. Особенно стоит уделить внимание апельсинам и шпинату. Среди других продуктов можно выделить:
- чернику – в ней содержаться антиоксиданты в большом количестве, которые оказываю благоприятное воздействие на мозг человека. Недавно были проведены исследования, в ходе которых выяснили, что черника способна улучшить кратковременную память;
- морковь – содержит в себе каротин. Употреблять ее нужно в тушенном или свежем виде. Для того чтобы каротин усваивался, заправляйте морковь маслом либо же сметаной;
- яйца – в их составе имеется лецитин, который помогает сохранить здоровье клеток мозга;
- зародыши пшеницы – в их составе большое количество витамина Е. Особенно зародыши полезно принимать тем, у кого проблемы с памятью связаны с возрастом;
- рыбу – здесь стоит обратить внимание на жирные сорта;
- орехи;
- темные шоколад.
Препараты
В большинстве случаев специалисты склонны к тому, что принимать препараты, которые улучшают память, можно в пожилом возрасте. Но с другой стороны бывают случаи, когда их употребление может стать необходимым и для молодежи. Например, студентам во время сдачи сессии. В современном мире с проблемой ухудшения памяти сталкиваются многие.
Причиной могут стать и экологические проблемы, и неправильное питание, и отсутствие желания тренировать свой мозг.
В связи с этим может начать проявляться раздражительность, человек становится недоволен собой и окружающим миром, ему очень сложно в ответственный момент вспомнить нужную информацию.
Когда человек обращает внимание на то, что память подводит его в ответственные моменты, он начинает задумываться об устранении этой неприятности.
Обратите внимание
Среди медикаментов стоит выделить ноотропы. Они помогают стимулировать работу головного мозга. К ним относят Ноотропил, Пирацетам, Изацетам, Оксирацетам и другие.
Обратите внимание на то, что после одной выпитой таблетки никаких заметных улучшений вы не увидите. Для положительно результата нужно принимать препарат около месяца.
После курса информация воспринимается гораздо легче, а запоминается быстрей.
Как улучшить память у ребенка
В детском возрасте очень важно поддавать мозг активным тренировкам. Так уж сложилось, что современные дети слишком мало времени уделяют активным играм, тем самым отдавая предпочтение компьютерам и телевизорам.
Для того чтобы движение имело место в жизни детей, с раннего возраста приучайте их делать утреннюю гимнастику. Кроме этого деток стоит отдавать на всевозможные секции: танцы, борьба, футбол, катание на коньках и так далее.
Старайтесь разнообразить хобби вашего ребенка. Вы можете выбрать несколько кружков. Если такой возможности нет, наблюдайте за интересами малыша и давайте возможность ему экспериментировать со своими занятиями.
Следите за питанием ребенка. Не забывайте о продуктах, которые содержат в себе витамины и минералы.
Приучайте ребенка к умственным играм, например «в города», «слова на одну букву», «ассоциации». Учите с ним стишки и скороговорки.
Упражнения для улучшения памяти у детей можно посмотреть в данном видео.
Как улучшить память у пожилых людей
Для пожилых людей характерно ухудшение памяти с возрастом. Для того чтобы память не подводила, как можно дольше, стоит придерживаться основных правил:
- Заставляйте ваш мозг работать. Для этого хорошо подойдут логические задачи, кроссворды, можно заняться изучением иностранного языка;
- Старайтесь один раз в час делать умственные перерывы. Можно немного пройтись, либо сделать небольшую гимнастику;
- Старайтесь не поддаваться стрессам и депрессиям;
- Планируйте свои дела, записывая их в ежедневник, так же фиксируйте важные даты;
- Старайтесь читать больше книг;
- Уделяйте внимание мелким деталям;
- Учите стихи наизусть;
- Занимайтесь любимыми делами, осваивайте какие-нибудь новые занятия.
Как мы видим, если придерживаться основных правил, то отличная память будет служить вам долгие годы. Но, а если вы заметите хоть малейшее ухудшение, начинайте сразу принимать необходимые меры.
Как улучшить память: 9 эффективных способов и 7 упражнений
Умение запоминать и анализировать произошедшие события является одной из важнейших задач успешного человека. Знание нескольких иностранных языков, декламация стихотворений также выделяет в компании любого и вызывает уважение окружающих. Существуют ли упражнения, способствующие развитию навыков заучивания различной информации? Как улучшить память в домашних условиях?
Ответы на эти вопросы содержатся в учебниках, а во время тренингов их раскрывают преподаватели. Каждый понимает, что хорошая память и логическое мышление дают огромное преимущество и в повседневной жизни, и на работе. Решив развить их, вначале следует разобраться, что подразумевается под словом «память».
Что такое память
Памятью обычно называют умение человека сохранять последовательность происходящих во внешнем мире событий и своё отношение к ним для использования этих знаний в будущем. Таким образом, память объединяет будущее, настоящее и прошлое, позволяя обнаруживать аналогии и предсказывать исход новых дел. Она формирует личность и даёт ей возможность развиваться дальше.
Учёные открыли, что память тесно связана с речью. Ярче всего сохраняются события, которые были пересказаны другим людям.
Самое элементарное деление памяти – на долговременную и кратковременную.
Сюда же относят сенсорную, которая длится несколько секунд, и оперативную, необходимую для выполнения определённого действия.
Важно
Известны образный, вербальный, двигательный и эмоциональный виды запоминания происходящего.
У каждого человека один вид памяти более развит, чем остальные. Выяснив, какой именно, нужно пытаться сохранять информацию с его помощью.
Причины ухудшения памяти
В современном мире люди ежедневно получают такое же количество фактов, которое ещё век назад узнавали за целую жизнь. Нагрузка на память многократно выросла, поэтому она хуже хранит сведения даже о недавнем прошлом.
В крупных городах человек постоянно оказывается в стрессовых ситуациях. Они тоже негативно влияют на процесс запоминания. К этому добавляются нагрузки в офисе и домашние бытовые проблемы. У молодёжи не остаётся сил на осознанные тренировки памяти, вроде изучения иностранных языков или разгадывания ребусов и кроссвордов.
У пожилых меняется структура головного мозга, что приводит к ухудшению, в первую очередь, кратковременной памяти. Им трудно вспомнить события вчерашнего дня, зато они могут подробно рассказать случаи из детства.
Возрастные изменения частично корректируются лекарственными препаратами, но и тренировка памяти становится, как никогда, необходимой.
Заучивание наизусть четверостишья в день или рукоделие продлят полноценную жизнь и сохранят дорогие воспоминания.
Можно ли улучшить процессы запоминания
Как укрепить память, когда человек загружен делами и не имеет возможности посещать специальные тренинги и занятия? Есть несколько простых советов, помогающих успешно запоминать информацию.
К ним относятся познавание нового, пешие прогулки по незнакомым улицам или за городом, хороший сон и физическая активность. Человек – социальное существо, поэтому общение и знакомство с людьми тоже способствует развитию памяти.
Необходимо понять, каким образом информация легче воспринимается и запоминается. Одним достаточно прочесть текст, чтобы в дальнейшем точно воспроизвести его, другим нужно проговорить его вслух. Зная особенности своего организма, удастся значительно сократить время на сохранение сведений в памяти.
Как улучшить память в домашних условиях – основные способы
Самостоятельно победить забывчивость вполне по силам. Лучше сразу попробовать несколько известных способов, чтобы выбрать наиболее эффективный. Начать тренировки можно дома. При регулярном выполнении они покажут впечатляющие результаты.
Изменение образа жизни
Лёжа на диване и просматривая сериалы и ток-шоу, вряд ли получится развить память. К тому же, настроение у домоседов со временем ухудшается, так как человеку важно познавать мир и получать свежие ощущения. Обычные прогулки сделают человека счастливее и подарят новые образы.
Еще лучше начать заниматься спортом. Это укрепит организм, улучшит сон и увеличит приток крови к мозгу, что автоматически повлияет на свойства памяти.
Приём лекарственных препаратов
Студенты, учёные и топ-менеджеры нередко практикуют употребление особых препаратов, регулирующих кровоток в сосудах головного мозга. Они помогают концентрировать внимание и запоминать большие объёмы данных.
К подобным «волшебным» таблеткам относятся ноотропы. Их назначают и пожилым людям, чтобы улучшить память. Они стимулируют центральную нервную систему, что в итоге приводит к успешному сохранению внешней информации.
Как и любое лекарство, назначать ноотропы может только врач.
Народные средства
Способы улучшения памяти, проверенные годами, просты и доступны. Например, давно подмечено, что недостаток жидкости в организме снижает способность к восприятию нового. Пополнять её запасы следует чистой питьевой водой, а не сладкой газировкой или фруктовыми соками.
Вода нормализует артериальное давление и работу всего организма, поэтому пить её нужно в необходимом объёме.
Физическая активность и достаточное время для отдыха не менее важны. Недаром восточные мудрецы практикуют медитацию. Отвлекаясь от забот и понижая уровень стресса, человек осмысливает произошедшие события и откладывает их в долговременную память.
Продукты для улучшения памяти
Поглощение углеводов, которые в организме превратятся в глюкозу, важны для хорошего запоминания. Сахар, шоколад, который ещё и увеличивает активность головного мозга, помогут человеку с обработкой сведений.
В то же время, подобные продукты несут опасность поступления в организм избытка калорий. Как показывают исследования, с возрастом это ухудшает память и провоцирует развитие болезни Альцгеймера.
Соблюдая разумную норму сладостей в дневном рационе, удастся сохранить здоровье и память.
Зелёный чай, корень женьшеня и фрукты тоже благотворно воздействуют на мозг. Они насыщены витаминами, микроэлементами и сахаридами, активизирующими работу организма.
Витамины
Приём витаминного комплекса в сезон нехватки полезных веществ позволит поддержать все функции, в т.ч. мозговую. В первую очередь на память влияют витамины группы B, но не менее эффективны и C, D, E и P.
Кроме того, в последние годы фармацевтические компании представили множество пищевых добавок, также повышающих способность к запоминанию.
Упражнения для улучшения памяти
Есть несколько техник, известных своим позитивным воздействием на навыки сохранения информации. Как улучшить память, играя в игры или разгадывая головоломки, можно прочесть в интернете или специальных пособиях.
Визуализация
У 10 % людей воображение с рождения настолько развито, что они без труда мысленно представляют цветные картинки и целые сюжеты. Остальным 90 % придётся тренироваться, чтобы достичь такого же уровня визуализации.
Визуалы не просто запоминают картинку или текст, они могут показать на чистом листе бумги, где находился тот или иной элемент изображения. Практикуя рассматривание картины, а затем мысленно воспроизводя её, человек будет напрягать память и научится лучше концентрироваться на деталях.
Мнемотехники
Суть мнемотехники заключается в придумывании собственного кода, т.е. присвоении часто употребляемым словам цифр или символов. Следует выписать его на отдельный лист бумаги, чтобы в стрессовой ситуации не утратить код, восстановить который больше никто не сможет. Мнемотехника заставит обратиться к ассоциациям и визуализации, что ощутимо разовьёт память.
Заучивание стихов
Детей постоянно просят выучить и прочесть стихи. Этот процесс развивает социальные навыки ребёнка и его память. Взрослые реже обращаются к этой технике, хотя она очень эффективна для улучшения запоминания.
Изучающим иностранные языки преподаватели советуют зубрить стихотворения, пусть и не до конца понятные. Незнакомый язык после подобных занятий будет легче освоить.
Ассоциации
Сопоставляя различные события и находя в них схожие черты, человек сумеет лучше запомнить их. Свежая информация привяжется к уже известной. Так, при взгляде в окно на падающий снег, память воспроизведёт несколько случаев, действие которых происходила в такую же погоду.
Для ассоциаций можно использовать не только погодные явления, но и предметы, лица и имена людей.
Рифмовки
Рифмовка – это не заучивание стихотворения, а сопоставление значимых слов с другими, нередко ассоциативными, ради составления с ними рифмы. Её гораздо легче запомнить, чем просто число или какое-либо название.
Слово, за счёт которого образуется рифма, должно быть часто употребимым у человека, стремящегося запомнить с его помощью данные.
Ребусы
Ребусы и головоломки любят дети, и взрослые к ним тоже неравнодушны. Тренировка памяти при разгадывании загадок происходит в форме игры, поэтому не кажется чем-то утомительным и скучным. Кроме того, любая тайна вызывает интерес, что тоже помогает погрузиться в процесс.
Метод хорош тем, что разбираться в ребусах можно вместе с младшими членами семьи.
Созвучие
Одним из часто используемых способов тренировки мозга стало созвучие. Он употребим при изучении иностранных языков и основан на обнаружении одинаково звучащих слов в родном и чужом языке.
Например, «sheep» — овца по английски – звучит, как «шип». Пусть их смысл абсолютно разный, но привязав к английскому слову ассоциацию в виде шипа розы, будет проще зазубрить его.
При правильной тренировке число слов, выученных таким образом за день, достигнет 50.
Занятия спортом
Держать организм в тонусе полезно в любом возрасте. Здоровье тела связано с нормальным функционированием психических процессов и способностью запоминать новую информацию. Наиболее полезными являются сложные упражнения, когда приходится выучивать последовательность нескольких движений. Очень хороши танцы и восточные единоборства.
Занятия предусматривают лишь укрепление организма, но иногда увлечение перерастает в профессиональные тренировки. Выбор каждый делает сам.
Рукоделие
Рукоделие в чём-то схоже с выполнением физических упражнений. Пусть они требуют гораздо меньше усилий, зато без концентрации внимания эти занятия не выполнить. При вязании узоров чередуются нити разных оттенков и подсчитываются петли.
В пожилом возрасте рукоделие не только доставляет удовольствие, как приятное хобби, но и поддерживает активность мыслительных функций.
Ароматерапия
Запахи оказывают огромное влияние на человеческий организм. Научные исследования показали, что шалфей, мята, лимонник и лаванда расширяют объём кратковременной памяти, а пихта и бергамот способствуют быстрому запоминанию данных.
Более того, события бывают связаны с определённым ароматом. Почувствовав его спустя даже продолжительное время, человек с большой вероятностью вспомнит случившееся ранее, что повлияет на текущее восприятие.
Полезные советы
Не стоит после нескольких дней тренировок ожидать ярких достижений. Мозг, как и мышцы, нужно тренировать регулярно. В будущем привыкший к мыслительным нагрузкам мозг позволит запоминать гораздо больше информации.
Развитие креативного мышления способно изменить не только увлечения человека, но и род занятий. Нарисовав в воображении путь перехода к деятельности, которой хочется посвятить время, человек поймёт, что ничего невозможного в этом нет.
Увлекательная работа не отнимает много сил и приносит радость. Выделяющийся в мозгу серотонин повышает способность к запоминанию.
Заключение
Улучшение памяти позволит выглядеть в глазах окружающих полиглотом и интеллектуалом. Родным и знакомым понравится, что собеседник помнит важные даты и упоминает в разговоре примечательные для них события, о которых когда-то ему поведали. Это демонстрирует, что к их словам отнеслись серьёзно.
Сотрудникам крупных корпораций, желающим сделать карьеру, нужно обращать внимание даже на мелочи, чтобы получить необходимый опыт работы. В любой сфере бизнеса способность анализировать факты и находить аналогии, бесценна.
Тренируя память, можно запомнить много интересного, что в дальнейшем поможет развиваться в профессии и социуме. Многие согласятся, что от умения запоминать и использовать знания, зависит успешность и добрые отношения с людьми.
10 простых способов улучшить память ребенка
Плохая память у детей бывает очень редко, чаще всего она недостаточно развита. Как с этой проблемой справиться?
Вопросом, как улучшить память ребенка, рано или поздно, задается любой родитель. Чаще всего такой момент наступает, когда малыш отправляется в школу, и на него разом сваливается огромное количество информации. Однако существуют несложные способы, при помощи которых вы не только сможете улучшить память своего ребенка, но, возможно, и сами избавитесь от забывчивости.
Способ 1. Спрашивайте, как прошел день ребенка
Каждый вечер просите своего малыша рассказать, как прошел его день. Со всеми мельчайшими подробностями. Это отличная тренировка памяти. Такие монологи помогут вашему ребенку научиться выстраивать хронологию событий, анализировать их.
Сначала рассказ ребенка будет сбивчивым, но со временем его речь станет более связной, он будет вспоминать все больше подробностей и мелких деталей.
Чтобы помочь малышу, можно задавать ему вопросы «А что делала твоя подружка Катя, когда ты играла в доктора?», «Какого цвета на ней было платье?» и т.д.
Способ 2. Читайте с ребенком книги
Пока ребенок еще маленький, читайте ему, например, перед сном интересные запоминающиеся сказки или стихи. Пробуйте вместе учить небольшие четверостишия наизусть. Это самым благотворным образом скажется на словарном запасе вашего малыша.
А когда он научится читать самостоятельно, постарайтесь привить ему любовь к этому делу. Пусть книга станет хорошим другом для ребенка. Даже если ребенок не очень хочет, пусть для него обязательным правилом будет чтение нескольких страниц в день какой-нибудь книги.
И обязательно просите его пересказать прочитанное и высказать свое отношение.
Способ 3. Играйте с ребенком в слова
* Называйте малышу 10 слов и просите его повторить их. Можно выбирать слова определенной тематики (фрукты и овощи, еда, игрушки, деревья, цветы, какие предметы есть в комнате и т.д.). Все слова, которые ребенок не назвал, ему обязательно нужно напомнить.
Совет
Считается, что если малыш 6-7 лет может повторить 5 слов из 10, у него хорошая кратковременная память, а если он называет 7-8 – его долговременная память тоже прекрасно развита.
* Для развития зрительной памяти можно выкладывать перед малышом картинки (например, 5-7 штук) и просить запомнить их. Затем можно убрать одну или две и спросить, чего не хватает, либо перемешать все картинки местами и попросить малыша выложить их в изначальном порядке.
* С детьми постарше можно играть в эту игру немного по-другому. Положите перед ними фотографию или картинку со множеством деталей. Пусть ребенок рассматривает ее в течение 15-20 секунд, стараясь запомнить как можно больше подробностей.
Затем уберите изображение и попросите его написать на листе бумаги список всего, что он запомнил.
Способ 4. Тренируйте внимательность ребенка
Помните, в журналах нашего детства типа «Мурзилки» были задачки, в которых нужно было найти, чем отличается одна картинка от другой. Такие задания и сейчас можно легко отыскать в книгах по развитию ребенка, коих великое множество. Эти упражнения не только очень увлекательны, но и отлично тренируют память, внимательность и воображение.
Способ 5. Освойте метод Цицерона
Суть этого метода в том, чтобы мысленно расположить предметы, которые нужно запомнить, в хорошо знакомом пространстве – это может быть собственная комната, чердак или любое помещение, которое ребенок хорошо знает.
Главное правило этого принципа запоминания – большие предметы мы мысленно уменьшаем, а маленькие – увеличиваем. Например, ребенку надо запомнить 5 слов – зонт, медведь, апельсин, бегемот, море, стул.
Все эти слова нужно мысленно разместить в комнате: зонт повесить на ручку двери, большой апельсин положить на подоконник, стул поставить перед кроватью, крохотного медведя отправить гулять под цветком на окне, а маленького бегемота – спать на кровати, а море – бушевать в телевизоре.
После некоторой тренировки ребенку, для того чтобы воспроизвести цепочку слов, нужно будет всего лишь восстановить в памяти интерьер родного жилища.
Способ 6. Научите ребенка методу ассоциаций
Такой способ отлично поможет запомнить информацию, если хаотический набор фактов не желает укладываться в стройную классификацию. Научите ребенка выстраивать взаимосвязи между запоминаемым словом и чем-то очень знакомым и понятным ему.
Обратите внимание
Спросите у малыша, с чем у него ассоциируется то или иное слово, или вместе придумайте. Ассоциации могут быть привычными или смешными, знакомыми каждому или понятными только вам и малышу.
Способ 7.
Изучайте с малышом иностранный язык
Это прекрасная тренировка для памяти, как и любой новый навык, например, игра на музыкальном инструменте или даже обучение танцам.
10 новых иностранных слов в день или пара простых фраз – запомнить их не отнимет много времени, зато это очень полезно и в будущем этот навык ребенку точно пригодится.
И обязательно повторяйте выученное накануне на следующий день.
Способ 8. Отдайте ребенка на спорт
Подружите ребенка со спортом.
Казалось бы, где связь с памятью? Однако любые физические нагрузки, особенно на свежем воздухе, стимулируют кровоток и способствуют лучшему кровоснабжению головного мозга, что, в свою очередь благоприятно сказывается и на памяти. Не пренебрегайте прогулками с малышом, чаще проветривайте его комнату, особенно перед сном.
Способ 9. Приучите малыша напрягать память
Самым простым способом развития памяти является тренировка. Звучит банально? Да, но без регулярных нагрузок ничего не получится. А в наш век планшетов, смартфонов и Интернета напрягать память становится все труднее, ведь проще всего поискать что-то забытое на просторах всемирной паутины.
И дети овладевают этими навыками едва ли не с пеленок. Поэтому так важно приучить ребенка, если он что-то забыл, пусть сначала постарается вспомнить самостоятельно, и только если ничего не выйдет в течение нескольких минут, пусть лезет в словарь или Интернет.
Способ 10.
Составьте правильный рацион питания
Важно
Конечно, одним правильным питанием хорошую память у ребенка не развить, но есть базовые продукты, в которых содержатся вещества, необходимые для улучшения мозговой деятельности, а значит, и для улучшения памяти. Поэтому включите в рацион питания своего ребенка: *жирную рыбу, *бананы, *грецкие орехи, *морковь, *шпинат, *брокколи
Да, дети не в восторге от некоторых из этих продуктов, но они хотя бы в небольших количествах должны присутствовать в меню ребенка.
Наталья Обрядина
Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье
Как улучшить работу мозга.
Еще совсем недавно, ученые считали, что мозг можно развить только в раннем возрасте.
Оказывается, что этот орган даже после 50 лет может развиваться, улучшая память, концентрацию внимания и сообразительность.
Выполняя рекомендации известных докторов, вы уже не будете причитать: «ах, возраст, ах нет памяти»! Все теперь зависит только от вас. Есть способы улучшить и сохранить здоровье главного органа.
Семь привычек помогут улучшить работу «головы»
Медитация. Как просто начать медитировать? Сядьте поудобнее. Чтобы отвлечься от неприятных мыслей, необходимо сосредоточиться на чем-то одном, например, на дыхании.
Если вы будете следить за дыханием, то все плохие мысли уйдут из вашей головы. Как только они захотят возвратиться, сразу начинайте следить за дыханием.
15 минут такой практики в день, и вы осознанно научитесь бороться со стрессовыми мыслями.
Спорт, физические упражнения, прогулки помогут насытить кислородом клетки головы, а значит, уберечь от инсульта.
Совет
Питание поможет сохранить психическое здоровье. Оказалось, что ЖКТ содержит большое количество нейронов, после ЖКТ идет только мозг. Поэтому тот, кто употребляет пробиотики, то есть «хорошие» бактерии, реже впадает в депрессию.
Ночной сон для хорошей памяти. Именно ночной сон способствует сохранению хорошей памяти.
Пробовать все новое. Никогда не бездействуйте. Стремитесь постичь что-то новое, будь то игра на гитаре или вязание.
Общение. Чтобы мышление не застаивалось, старайтесь чаще общаться, но не в социальных сетях, а в живую. Это важно и для молодых и пенсионеров.
Вода. Клетки умственного органа на 80 % состоят из воды. Если организм испытывает нехватку жидкости, то первым умирает мозг. Пейте воду, чтобы клетки этого органа не отмирали.Лучше всего если вода будет очищенной или талой.
Как укрепить артерии головного мозга Одной из главных причин инсульта — хрупкие сосуды. А инсульты занимают 2-е место среди причин смертности. Поэтому вопрос об укреплении капилляров становится самым важным на сегодняшний день.
Читайте также 3 способа заставить мозг работать Ох, как часто приходится искать решения, как заставить мозг работать. Озадачивание мозга непривычными для него…
Нежелание заняться спортом, простой гимнастикой приводит к тому, что организм подвергается нервным перегрузкам, появляется склонность к повышению давления. За ними следуют заболевания ССС и инсульты.
Обратите внимание
Если человек много двигается, то кровь по мелким сосудам течет намного быстрее, что не дает образоваться тромбам.
У ленивого человека кровь течет медленно, способствуя возникновению отеков и тромбозов.
Как стресс действует на сосуды? Во время сильного нервного напряжения железы выделяют адреналин, который приводит к резкому сужению артерий. А это в свою очередь ведет к повреждению хрупких стенок сосудов. Если в вашем роду были случаи инфаркта и инсульта, то сразу займитесь укреплением артерий.
Гимнастика
Укрепить артерии, улучшить работу сосудов, шейных мышц, мышцы сердца поможет гимнастика.
Если вы работаете в офисе, то, наверное знаете, что после обеда иногда, когда нет большой запарки в работе,…
Разучите следующие упражнения:
Лягте на спину. Ноги и руки поднимите вверх так, чтобы стопы были параллельны полу. Потрясите конечностями мелкой тряской. Ежедневно проделывайте такую вибрацию по 4 минуты утром и до 6 минут по вечерам. Эффект от упражнения: улучшает работу капилляров, ускоряет ток крови.
«Золотая рыбка». Каждое утро выполняйте это движение, «разбудите» свою кровь. Руки положите за голову. Повибрируйте всем телом, имитируя плавание рыбки. Эффект как от первого упражнения.
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклоните голову вперед, прижав подбородок к груди. Верните голову в и.п. Затем заведите голову назад, остановитесь на 3 секунды, вернитесь в и.п.
Далее медленно наклоняйте голову в стороны, поднимая плечи. Ухом тянитесь к плечу. Повтор по 4 наклона в каждую сторону. Совершайте медленные вращения головой сначала по часовой стрелке. Такие же движения сделайте против часовой.
Каждое вращение повторите по 4 раза в каждую сторону.
Важно
И.П. встать прямо, ноги расставлены немного шире плеч. Руки поднимите вверх, ладони соедините «в замок». Вздохните всей грудью, на выдохе наклонитесь вниз сделайте резкий выдох. Повтор — 4–5 раз. Читайте также Тест на оценку состояния вашего головного мозга и памяти
Итак,… Препараты для крепких сосудов Укрепить стенки вен помогут аптечные препараты. Приобретайте комплексы, в которых есть витамин С, группы В, Р, витамины А и Е. (Витрум, Алфавит, Аскорутин). Дигидрокверцетин – укрепляет стенки артерий, уменьшает количество вредного холестерина.
Улучшить кровообращение, снять спазмы, укрепить стенки помогут такие препараты, как Винпоцетин, Циннаризин, Билобил, Кавинтон.
Ноотропы, такие как Биотредин, Фенотропил и другие улучшают память и мозговую деятельность, повышают устойчивость нервной системы к стрессам.
Водные процедуры для мозга Оказывается капилляры тоже можно закалить, путем тренировки гладких мышц сосудов: Закаливание начните с обтирания туловища после горячего душа полотенцем, смоченным в холодной воде.
Спустя неделю перейдите к обливанию холодной водой рук от локтя и ног от колен. Следующий шаг — контрастный душ: 30 сек. — теплая вода. 10 сек. – холодная, в завершение – 10 сек. — теплая.
20 продуктов, улучшающих работу нейронов Не каждому человека хочется обливаться водой, глотать разные таблетки, пусть даже очень полезные. Ученые нашли неопровержимую связь между пищей и работой нашего мозгового центра.
Неужели продукты помогут улучшить память, спросите вы? Действительно есть такие продукты, благодаря которым ускоряется умственная работа, повышается концентрация внимания.
Мыслительный орган будет лучше работать, если в вашем рационе появятся следующие продукты:
Морская рыба и морепродукты. Хотя бы раз в неделю устраивайте себе рыбный день. Из морепродуктов добавляйте морскую капусту, кальмары, мидии.
Совет
Яйца, особенно желток. В них есть все, что важно для того, чтобы мозг не атрофировался. Достаточно съедать 1-2 яйца в день. При такой норме холестерин не будет скапливаться на стенках артерий.
Молоко. Этот продукт содержит триптофан — вещество — источник для образования гормона радости.
Каши из цельных круп помогут сохранить хорошую память.
Орехи и семечки на перекус. В них есть все: витамины Е, группы В; фолиевая кислота; жирные кислоты Омега-3 и Омега-6; минералы. Грецкие орехи съедать по 7 штук в день.
Овощи, в том числе листовые, зелень, ягоды, фрукты. От их присутствия в рационе зависит концентрация внимания, умение продуктивно мыслить, хорошо запоминать информацию.
Сухофрукты и мед. Если хотите, чтобы голова работала на «отлично», то сухофрукты мед должны стать главными продуктами на вашем столе. Они прочистят сосуды головного мозга, помогут сохранить отличную координацию.
Нерафинированные растительные масла первого отжима предотвратят засорение артерий, повысят концентрацию внимания.
Горький шоколад и какао-порошок помогут сохранить молодость клеток мыслительного органа.
Чай отлично сохраняет функциональность мыслительного органа за счет катехинов.
Куркума, карри, имбирь. Имбирь особенно полезен с лимоном. При регулярном употреблении происходит заметное улучшение памяти. Вы покинете зону риска болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Чеснок необходим мозгу только в сыром виде. Этот продукт разжижает кровь, уменьшает выработку «вредного» холестерина.
Обратите внимание
Натуральное красное вино (150 мл в сутки) защищает мозг от преждевременного старения.
Травы, которые помогут улучшить умственные способности На помощь можно призвать народные средства. Травники на первое место ставят клевер.
Как приготовить настойку клевера: Набейте поллитровую банку цветками клевера, Залейте 0,5 л водки, дайте настояться 2 недели в темном шкафу, ежедневно встряхивая. Затем процедите и принимайте по 1 ст. л. один раз в день после обеда.
Курс приема — 3 месяца, затем 21 день, далее пить еще 3 месяца. Курс можно повторить только через 3 года. Настойка улучшает память, поможет избежать склероза, головной боли, избавиться от шума и звона в ушах, понизить внутричерепное давление.
Хрен с лимоном Натереть корень хрена (3 ст.л.) и 3 лимона вместе с цедрой, добавьте 3 ст. л. меда. Смесь поставьте в холодильник на 3 недели. Принимайте по 1 ч. л. 2 раза в день во время приема пищи. Поможет также улучшить зрение.
Лук с медом Натрите на терке 3 головки репчатого лука, сок отожмите, добавьте столько же меда. Принимайте по 1 ст. л. 3 раза в день за 30 минут до еды.
Имбирь Заварите 2 тонких колечка имбиря стаканом кипятка. Положите мяты или мелиссы. Норма на день — 1-2 чашки.
Травы для улучшения памяти
Шалфей повышает работоспособность, улучшает память. Перемешайте по 1 ст. л. шалфея и мяты, затем 2 ст. л. сбора положите в термос, залейте двумя чашками кипятка. Спустя 12 часов пейте по 50 мл 3-4 раза в день за полчаса до еды.
Чтобы мозговая деятельность с возрастом не теряла своего качества, приготовьте «Золотую» воду: В емкость влейте 2 стакана воды, положите золотое кольцо без камней. Воду кипятите до тех пор, пока не станет половины объема. Полученное снадобье принимайте 2 или 3 раза в день по 1 ч.л. Через 2 недели память заметно улучшится, сердце начнет работать более слаженно.
Если вы чувствуете, что память слабеет с каждым днем, приготовьте такой эликсир для ясности ума, уменьшения головных болей: Перемешайте по 3 ст. л. листьев брусники и малины, 4 ст. л. листьев бадана, 1 ст. л. душицы. Далее 1 ст. ложку сбора залейте 2 ст. кипятка, кипятите 8- 10 минут, настаивайте 2 часа, процедите. Пейте по 1 чашке 2 раза в день.
Воздействие музыки на мозг Иногда наш мыслительный центр так устает, что человек не может ничем заниматься. Исправить это положение поможет музыка со спокойными, нежными звуками. Мелодия способна настроить мыслительную деятельность.
Читайте
также Увлекательные и полезные упражнения для мозга Упражнения для мозга — это невероятно эффективно, несмотря на некоторую… Спокойные размеренные звуки мелодии приведут в порядок мысли и чувства. Лучше всего подходит Моцарт. Послушав Моцарта 20-30 минут, вы сконцентрируете внимание на том деле, которое требует неотложного выполнения.
Важно
Как сладости помогают работе мозга Действительно, сладкое в умеренных количествах помогает работе мыслительного центра. Если ему мало глюкозы, то человек становится взвинченным, испытывает слабость.
А если уровень глюкозы снижается до минимума, то человек просто теряет сознание. А еще сладости содействуют выработке серотонина — гормона счастья. ВОЗ советует в сутки употреблять только 6 ч. ложек сахара.
Не стоит забывать, что часть сахара содержится в продуктах, которые мы съедаем за сутки. Лучше сахар заменить мёдом, шоколадом, сухофруктами.
Что нам можно есть: Черный шоколад – отличный стимулятор мозговой деятельности. Полезная доза — ¼ часть плитки.
Мед содержит много всего полезного для улучшения памяти. Можно съесть не более 2 ч.л. в день.
Сухофрукты богаты железом, магнием. При употреблении следует знать меру, например, фиников можно съесть только 6 штук в день. Мюсли, фрукты и ягоды содержат массу важнейших веществ для улучшения мышления, в частности витамин С.
Халва, особенно арахисовая, содержит массу витаминов и микроэлементов, полезных для головы. Но можно съесть только 50 г в день. Цукаты и варенье, особенно черничное, тоже полезны для нашего мыслительного центра. Зефир не так опасен, как конфеты. В нем имеется много фосфора и железа.
Избегайте пить газированные напитки, там помимо сахара много вредных веществ, пагубно влияющих на мозг. Однозначно, сладости необходимы для нормальной работы мыслительного центра, а полный отказ от них отрицательно скажется на здоровье.
Совет
Но соблюдайте дозировку! Уважаемые друзья, вы теперь знаете что нужно для работы мозга. Соблюдение рекомендаций поможет вам сохранить ясность ума на долгие годы.
Советует гериатр: как пенсионеру подобрать занятие для здоровья души и тела
Советует гериатр: как пенсионеру подобрать занятие для здоровья души и тела
С точки зрения гериатрии основа активного долголетия держится на трёх китах: это физическое, когнитивное и социальное функционирование. Так и новое дело выбрать можно с пользой для здоровья, уделив внимания каждому аспекту.
1. Недаром люди, занимающиеся интеллектуальным трудом, живут долго
Гиппократ с острова Кос – основатель научной медицины жил 90 лет (460-370 гг.), Исократ из Афин, посвятивший жизнь риторике, прожил 98 лет (436-338 гг.), Исааку Ньютону было 84, когда он ушёл из жизни, а Уинстону Черчиллю – 90. Примеров долголетия среди людей, занимавшихся интеллектуальным трудом – предостаточно как в великом прошлом, так и в настоящем времени. Это связано с тем, что их мозг был постоянно в работе. Именно поэтому не секрет, что пожилым, чтобы поддерживать когнитивную активность и сохранять память, обязательны занятия для мозга.
Увлечения могут стать упражнениями для тренировки памяти
Врач-гериатр Ольга Степанова советует:
– «Лучше всего продолжать заниматься любимым хобби. Если раньше человек вязал и вышивал надо продолжить. Кто-то пазлы любил собирать, кто-то в игры играть: шашки, шахматы, нарды. Других привлекают головоломки, ребусы, кроссворды. Для тренировки памяти полезно запоминать цифры, примеры и новые слова из справочника. Читайте художественную литературу, газеты и журналы. Отличным упражнением для тренировки памяти может стать обыкновенная прогулка с другом, близким человеком, внуком – стоит только начать считать этажи домов, номера проезжающих машин, окружающую обстановку и спрашивать друг у друга, что запомнил».
Учиться никогда не поздноИзучение языков — хорошая профилактика болезни Альцгеймера. Кроме языка, на групповых занятиях изучают культуру зарубежной страны, отрабатывают простые разговорные темы: одежда, еда, счет, путешествия.
Всё популярнее становятся курсы компьютерной грамотности. Ноутбуки, смартфоны и планшеты – это источник новых знаний и возможностей. Пересмотрите позицию, что эти машины усложняют жизнь. Наоборот: они нужны для общения с детьми, записи в больницу, заказа лекарств через интернет, чтения и просмотра новостей.
2. Социальная активность – залог долголетия
Ещё неизвестно что в итоге важнее – своевременная диагностика болезней или борьба с социальной изоляцией. На помощь здесь придут курсы, организованные для пенсионеров. Сложность состоит в выборе – кружки живописи, танцев, литературные клубы, мастер-классы по ландшафтному дизайну и оформлению цветников.
Для тех, кому творчество может показаться несерьёзным делом – есть волонтёрство, курсы по юридическим правам, социальные проекты.
Такое разнообразие курсов – отчасти результат реализации проекта «Старшее поколение». В обществе меняется информационная кампания, пропагандируется мероприятия по активному долголетию.
3. Спорт на пенсии
Спорт – для всех. Пенсионерам доступна лечебно-профилактическая гимнастика, скандинавская ходьба, фитнес-аэробика, настольный теннис, бассейн и даже боевые искусства. С 17 августа 2020 года в Чувашской Республике действует указ «О дополнительных мерах по привлечению граждан старшего поколения к активному спортивному образу жизни».
Как писала газета «Советская Чувашия» в сентябре 2020 года: «Согласно документу во всех республиканских спортивных учреждениях создадут условия для занятий спортом пенсионерам. На безвозмездной основе там откроют группы для пожилых: посещать их смогут женщины старше 55 лет и мужчины старше 60 лет. Физкультурно-оздоровительные программы разработают с учетом возраста и состояния здоровья занимающихся, а к работе со спортсменами-любителями привлекут волонтеров и инструкторов по физической культуре и спорту. Проходить такие занятия будут во время минимальной загруженности спортивных объектов, для допуска к ним пожилым людям потребуется пройти медосмотр — он позволит понять, какие именно физические упражнения подходят седовласым спортсменам».
Мы можем все: надо только учиться и интересоваться, работать, быть если не общественно активным человеком, то активным в семье, стараться кому-то помочь.
Фото: unsplash
Дидактические возможности химии для тренировки и развития памяти учащихся с неврологическими заболеваниями Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ И ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ НАУКИ
удк 37.3.54+б1б.89 А. В. ЗАТОМСКАЯ
О. И. КУРДУМАНОВА
Омский государственный педагогический университет
ДИДАКТИЧЕСКИЕ
ВОЗМОЖНОСТИ ХИМИИ
ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ И РАЗВИТИЯ ПАМЯТИ
УЧАЩИХСЯ С НЕВРОЛОГИЧЕСКИМИ
ЗАБОЛЕВАНИЯМИ
Статья посвящена проблеме развития и коррекции слуховой и зрительной памяти учащихся в образовательном процессе по химии. Описаны основные способы развития памяти учащихся на уроках химии, организация обучения детей в больнице и результаты педагогического эксперимента.
Ключевые слова: память, развитие на уроках химии, познавательные способности, способы развития.
Основная задача школы — научить учиться, а 10 лет распространенность хронических болезней
чтобы овладеть основными операциями, действи- среди учащихся среднего звена и старших классов
ями, методами учения, необходимо задействовать увеличилась на 40 %. В структуре хронических бо-
все познавательные способности учащихся. По- лезней ведущее место занимают заболевания кост-
знавательные (когнитивные способности) — это но-мышечной системы (24 %), органов пищеваре-
естественные средства познания, являющиеся ин- ния (23 %), нервной системы и психической сферы
дивидуальными качествами человека [1]. К позна- (20 %) [2]. То есть в современной школе практически
вательным способностям относят речь, внимание, нет абсолютно здоровых детей. Болезни нервной
память, мышление, праксис, регуляцию поведения. системы оказывают значительное воздействие на Результаты научных исследований показывают, познавательные способности учащихся и сопрово-что состояние здоровья детей по России больше все- ждаются значительными нарушениями памяти. По-
го ухудшается в возрасте от 7 до 17 лет. За последние этому перед учителем стоят задачи не только прак-
ОМСКИЙ НАУЧНЫЙ ВЕСТНИК № 4 (121) 2013 ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ И ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ НАУКИ
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ И ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ НАУКИ ОМСКИЙ НАУЧНЫЙ ВЕСТНИК № 4 (121) 2013
тического освоения знаний, но и необходимости развития, корректирования нарушений познавательной сферы школьников.
В процессе обучения от учащихся постоянно требуется запоминание материала, заучивание терминов и специфического языка учебного предмета, что определяет необходимость высокого уровня развития данной познавательной способности.
Память — это свойство нервной системы, способность человека записывать, хранить и воспроизводить пережитый опыт в своем сознании и поведении [3].
В зависимости от длительности хранения материала выделяют мгновенную, кратковременную, оперативную, долговременную и генетическую память [4]. Память делится на несколько процессов: запоминание, сохранение и воспроизведение. Во время воспроизведения, в свою очередь, совершаются процессы узнавания, воспоминания, припоминания [5]. В зависимости от преобладающего в процессе функционирования памяти анализатора выделяют двигательную, зрительную, слуховую (осязательную, обонятельную, вкусовую), эмоциональную и другие виды памяти [6]. Самыми «задействованными» видами являются слуховая и зрительная память.
Дисфункции когнитивных возможностей (особенно нарушение памяти) влияют на учебные возможности учащихся, что приводит к «выпадению» учащихся из учебного процесса. Когнитивные нарушения памяти в общем случае представляют собой ухудшение показателей основных познавательных способностей.
Появление различных методик улучшения памяти связано с разными подходами к этому вопросу и неоднозначностью понимания данного процесса. Не существует универсального способа оптимизации работы мозга для сохранения и воспроизведения информации. Но все методы развития имеют право на существование, поскольку являются инструментом для достижения цели — улучшения памяти. Успех возможен только при условии регулярных занятий, свой мозг необходимо держать в определенном тонусе, так же как и мышцы тела.
Химия является обязательным учебным предметом, входящим в недельную нагрузку каждого учащегося 8—11 классов, находящихся на лечении в больнице. Согласно учебному плану неврологического отделения, занятия по химии проводятся один раз в неделю в течение получаса. В связи с этим мы разработали тематическое планирование курса химии 8 класса на основе программы О. С. Габриеляна с учетом недельной нагрузки учащихся по химии.
Согласно типовому положению «Об организации обучения учащихся, находящихся на длительном лечении в больнице» обучение детей в больнице учителя осуществляют по программам общеобразовательной школы в соответствии с учебными планами установленного образца, представленными в типовом положении. В больнице с учащимися устанавливается групповая или индивидуальная форма организации учебной работы. Педагогический коллектив строит учебно-воспитательную работу по расписанию с учетом данных о состоянии здоровья детей (по согласованию с главным врачом больницы). Ежедневная учебная нагрузка на одного учащегося не должна превышать 3 — 3, 5 учебных часов.
Химия является достаточно специфическим предметом в школе и обладает высокими дидактическими возможностями для развития и тренировки
памяти. При разработке и отборе методик развития и тренировки памяти необходимо учитывать, что они должны иметь кратковременный по продолжительности характер (не более 5 — 7 минут), простоту в подготовке к проведению, простые в формулировке задания для учащихся, занимательный характер.
Учитывая ограничения у детей с заболеваниями, условия организации учебного процесса и дидактические возможности химии, мы провели отбор и разработку собственных существующих методик развития памяти учащихся на уроках химии, виды и особенности которых представлены в табл. 1.
Так, например, карточки с символами химических элементов используются большим количеством учителей. Это связано с тем, что такой прием позволяет тренировать как зрительную, так и слуховую память. На уроке «Периодическая система химических элементов Д. И. Менделеева. Знаки химических элементов» в больнице мы использовали следующий прием: учитель показывал учащимся карточку с символом химического элемента, четко и громко проговаривал произношение и название. Так, в течение 3 — 5 минут учитель называл 18 — 20 химических элементов. Задача учащихся — воспроизвести как можно больше знаков химических элементов, их произношение и название. Эта методика позволяет эффективно организовать процесс запоминания знаков химических элементов учащимися.
Такая дидактическая игра, как «Химическое лото», регулярно используется учителями на уроках химии, целью ее является тренировка зрительной памяти, кроме того, происходит и тренировка внимания. Суть ее сводится к тому, что у учащихся есть игровые поля, которые необходимо закрыть соответствующими карточками. Эффективно позволяет запоминать знаки химических элементов, номенклатуру названий неорганических соединений. Мы использовали данную игру на уроках «Химические формулы. Относительная атомная и молекулярная массы», «Аморфные и кристаллические вещества», «Химические реакции. Закон сохранения массы веществ. Химические уравнения».
На уроках «Изотопы как разновидности атомов химического элемента», «Типы химической связи», «Простые вещества — металлы», «Электролитическая диссоциация», «Оксиды: классификация, свойства» использовались различные способы работы со схемами, направленные на развитие зрительной памяти: исправление ошибок в схеме, составление схемы по тексту, заполнение пробелов.
На уроках «Генетическая связь между классами неорганических веществ», «Кислоты в свете ТЭД, их классификация, свойства» была использована методика «крестики-нолики» для развития зрительной памяти. Суть этой методики заключается в том, что необходимо найти выигрышный путь, который отвечает определенной закономерности или одному признаку. Так, например, на уроке «Генетическая связь между классами неорганических веществ» нужно найти выигрышный путь, зачеркнув прямой линией уравнения реакции, характеризующие цепочку превращения металла.
На уроке « Основания» использовалась методика «лабиринт» для тренировки зрительной памяти. Суть ее заключается в том, что ученики должны провести линию по формулам оснований, двигаясь по ломаной линии, не «перескакивая» ячейки, без прерывания линии. При этом им необходимо запомнить формулы встречающихся оснований. На выполнение задания дается 2 минуты. Затем учитель проверяет
Способы развития памяти на уроках химии
Вид Особенности Темы уроков Вид тренируемой памяти
Дидактическая игра
Химическое лото Игровые поля необходимо закрыть соответствующими карточками Химические формулы. Относительная атомная и молекулярная массы Зрительная память
Химическое домино Необходимо складывать карточки таким образом, чтобы каждая последующая карточка сочеталась с предыдущей по определенной закономерности Типы химических реакций. Обобщение и систематизация знаний за курс 8 класса Слуховая и зрительная
Модифицированная методика запоминания слов А. Р. Лурии. Учитель несколько раз произносит 8 — 10 слов по теме, разделу химии, которые заучиваются учащимися и воспроизводятся по памяти в течение 1 мин Предмет химии. Вещества. Превращение веществ. Роль химии в жизни человека. Краткие сведения по истории химии. Основные сведения о строении атомов Слуховая память
Лабиринт Нужно провести линию по формулам веществ, двигаясь по ломаной линии, не «перескакивая» ячейки, без прерывания линии Основания Зрительная память
Крестики- нолики Необходимо найти выигрышный путь, который отвечает определенной закономерности или одному признаку Генетическая связь между классами неорганических веществ. Зрительная память
Ребусы Нужно отгадать зашифрованный в рисунок термин или явление. Простые вещества — неметаллы Зрительная память
Кроссворд Необходимо заполнить клетки словами Периодическая система химических элементов Д. И. Менделеева. Знаки химических элементов Зрительная память
Средства наглядности
Работа со схемами Учащимся необходимо исправить ошибки в схеме, составить схемы по тексту, заполнить пробелы Изотопы как разновидности атомов химического элемента. Типы химической связи. Зрительная память
Алгоритмы Учащимся необходимо составить памятки, инструкции, шпаргалки самостоятельно или на основе шаблонов Количество вещества. Моль. Молярная масса. Молярный объём газообразных веществ. Основные положения ТЭД Зрительная и слуховая память
Рисунки Учащимся необходимо описать рисунок (схему процесса), указав существенные признаки, воспроизвести по памяти рисунок Электролитическая диссоциация Зрительная память
Обучающие информационные карточки Карточки содержат информацию, которые учащимся необходимо перевести на химический язык Периодическая система химических элементов Д. И. Менделеева. Знаки химических элементов. Электроны. Строение электронных оболочек атомов химических элементов. Кислоты. Соли Зрительная и слуховая память
выполнение задания. Далее забирает карточки с заданием и учащиеся по памяти записывают в тетрадь формулы оснований (обратить внимание на то, что есть повторяющиеся формулы), которые встретили в лабиринте и дают им названия. Учитель проверяет количество формул и правильную их запись.
На уроках «Растворение как физико-химический процесс. Растворимость», «Основные положения ТЭД» использовалась методика «шпаргалка» для тренировки слуховой и зрительной памяти. Учитель при изучении нового материала акцентирует внимание на вводимых терминах, поэтому предлагает учащимся записывать во время рассказа ключевые слова, затем дает осмыслить новый материал и предлагает написать «шпаргалку» по памяти по основным понятиям, вводимых на данном занятии. Далее учитель проверяет содержание шпаргалки и правильность определений понятий. Корректирует ошибки, еще раз проговаривает все определения. В конце занятия учитель проверяет, смогли ли ученики запомнить хотя бы часть определений понятий.
Также эффективным способом тренировки зрительной и слуховой памяти является использование
алгоритмов, памяток для решения расчетных задач, составления уравнений химических реакций. Алгоритмы мы использовали на уроках «Количество вещества. Моль. Молярная масса», «Молярный объём газообразных веществ», «Составление уравнений химических реакций», «Расчеты по химическим уравнениям». Так, например, на уроке «Молярный объём газообразных веществ» учитель при объяснении учебного материала проговаривает основные шаги решения задач на нахождение объема газообразных веществ при нормальных условиях по известному количеству вещества, затем предлагает учащимся составить памятку (алгоритм) решения задач в тетради письменно. А на уроке «Составление уравнений химических реакций» учитель объясняет учащимся основные правила составления уравнений химических реакций. Учащиеся повторяют за учителем ключевые моменты. Далее учитель проговаривает памятку составления уравнения химической реакции на конкретном примере. Далее учащиеся получают задание составить уравнение химической реакции на своем примере, проговаривая вслух памятку.
ОМСКИЙ НАУЧНЫЙ ВЕСТНИК № 4 (121) 2013 ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ И ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ НАУКИ
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ И ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ НАУКИ ОМСКИЙ НАУЧНЫЙ ВЕСТНИК № 4 (121) 2013
На уроках «Предмет химии. Вещества. Превращение веществ. Роль химии в жизни человека. Краткие сведения по истории химии», «Основные сведения о строении атомов» использовалась модифицированная методика запоминания слов А. Р. Лу-рии. Данная методика позволяет развивать слуховую память у учащихся. Учитель зачитывает пары слов или термины, изучаемые на данном уроке (в данной теме), учащиеся по памяти должны воспроизвести в тетради задание. Далее учитель с учащимися проверяют правильные ответы. Также можно использовать усложненные задания, как, например, на уроке «Чистые вещества и смеси. Разделение смесей. Очистка веществ». Учитель проговаривает учащимся в течение 2 — 3 минут способы разделения однородных и неоднородных смесей, которые учащиеся должны запомнить. Далее учитель устно спрашивает учащихся, какие способы относят к способам разделения однородных смесей, а какие к способам для разделения неоднородных смесей.
На уроке «Обобщение и систематизация знаний» использовали дидактическую игру «химическое домино». Суть методики заключается в том, что нужно составить максимальное количество возможных ионных уравнений, используя фишки домино с изображенными на них ионами.
Для обеспечения коррекции нарушений памяти мы проводили занятия с учащимися с обязательным включением тренировочных заданий на каждом занятии. Эксперимент мы проводили на базе одной из детских больниц города Омска в неврологическом отделении. Педагогический эксперимент состоял из двух этапов: формирующего и констатирующего. Эксперимент проводился вертикальный, не требующий контрольной группы. Педагогическое исследование проводилось на выборке учащихся 8 класса в количестве 44 человек. Эксперимент продолжался в течение учебного года. В начале формирующего этапа при помощи психологических методик мы определили уровень памяти учащихся в выборке [2, 7]. Мы сравнили полученные результаты состояния слуховой и зрительной памяти с нормами, установленными в методиках тестов, и пришли к выводу, что у учащихся слуховая и зрительная память имеют отклонения от нормы. Показатель слуховой памяти учащихся составлял в среднем 9,90 балла при норме 3 балла. Состояние зрительной памяти — 5,45 балла при норме 10 баллов. Затем с учащимися были проведены регулярные занятия по химии с включением разработанных методик, после которых снова провели исследование состояния зрительной и слуховой памяти учащихся. На конечном этапе эксперимента показатель слуховой памяти составил в среднем 7,7 балла, зрительной памяти — 8,5 балла. Чтобы оценить сдвиг показателей слуховой и зрительной памяти, мы использовали критерий Вилкок-сона (критерий Т), который позволяет установить
направленность и выраженность измерений [8]. С его помощью мы определили, являлся ли сдвиг показателей в каком-то одном направлении более интенсивным, чем в другом. Результаты расчетов показали, что сдвиги показателей неслучайны и существует статистически значимое различие полученных результатов. В среднем показатель слуховой памяти улучшился на 2,2 %, зрительной — на 3,5 %.
Проведенный педагогический эксперимент показал, что разработанное методическое обеспечение положительно влияет на состояние памяти учащихся. Отметим, что методические разработки могут применяться учителями и в условиях медицинского учреждения, и в школе. Таким образом, химия как учебный предмет обладает высокими дидактическими возможностями для тренировки и развития памяти школьников с заболеваниями нервной системы.
Библиографический список
1. Познавательные способности [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://ponjatija.ru/node/712 (дата обращения: 15.02.2013).
2. Горбачева, А. Кризисные дети. [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://www.ng.ru/education/2009-03-17/8_besprizomiki.html (дата обращения: 15.02.2013).
3. Лурия, А. Р. Основы нейропсихологии / А. Р. Лурия. — М. : Изд-во МГУ, 1973. – С. 25-43.
4. Виды памяти и их особенности. [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://azps.ru/articles/proc/proc35. Ыт1 (дата обращения: 20.05.2010).
5. Что такое память» [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://chtotakoe.info/articles/pamjat_259.html (дата обращения: 20.05.2010).
6. Немов, Р. С. Психология. В 2 кн. Кн. 1 / Р. С. Немов. — М. : ВЛАДОС, 2001. — С. 15 — 96.
7. Методика «Запомни рисунок». [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://azps.ru/tests/pozn/rememp.
Ыт1 (дата обращения: 10.03.2010).
8. Шелонцев, В. А. Непараметрические методы статистики в педагогическом исследовании : учеб. пособие /
B. А. Шелонцев, Л. Н. Шелонцева. — Омск : Изд-во РИАЦ, 2009. —
C. 18 — 20.
ЗАТОМСКАЯ Анна Витальевна, аспирантка кафедры химии и методики преподавания химии, учитель химии БОУ «СОШ № 80».
КУРДУМАНОВА Ольга Ивановна, доктор педагогических наук, доцент (Россия), профессор и заведующая кафедрой химии и методики преподавания химии.
Адрес для переписки: [email protected]
Статья поступила в редакцию 06.06.2013 г.
© А. В. Затомская, О. И. Курдуманова
Решение головоломок помогает только в решении головоломок / Хабр
Если вы занимаетесь спортом, то хорошо знаете, как физические упражнения развивают силу, ловкость, выносливость. Это полезные качества в реальной жизни: вы сможете поднять мешок картошки одной рукой, забежать на 20-й этаж без лифта, обогнать автомобиль на велосипеде (средняя скорость движения автомобилей в Москве составляет 24 км/ч). Тренировки тела действительно помогают в реальной жизни.
А что насчёт тренировок мозга? Казалось бы, тот же принцип должен срабатывать в тренировке когнитивных способностей. К сожалению, это не так.
В интернете и по телевидению нередко можно встретить рекламу игр, приложений и курсов для развития мозга, тренировки внимания, памяти и т.д. Это простые упражнения на запоминание, внимание и скорость реакции, которые обычно усложняются с каждым уровнем. На самом деле рынок таких приложений уже составляет миллионы долларов, а в будущем может вырасти до нескольких миллиардов, считают эксперты, по мере растущей озабоченности стареющих граждан Земли своим ментальным здоровьем.
Даже серьёзные организации вроде Американской ассоциации пенсионеров продвигают программы как BrainHQ, побуждая пенсионеров «держать себя в форме». Другие компании вроде Gogmed, CogniFit, Posit Science, Lumos Labs предлагают игры и упражнения, которые якобы развивают способности мозга, улучшают академическую успеваемость, улучшают социальную жизнь и помогают в карьере. Даже компания Nintendo успешно распространяет игру Brain Age, которая якобы «тренирует» мозг несколько минут в день, улучшает кровоток в мозге, рабочую память и т.д.
Такие заявления встречаются в маркетинговых материалах и часто ссылаются на результаты научных исследований, которые подтверждают эффективность этих программ. Вопрос только в том, в чём конкретно эффективны эти программы, улучшают ли они работоспособность мозга в реальных задачах, которые действительно важны в учёбе, работе и повседневной жизни?
В октябре 2014 года Стенфордский центр по долголетию и Институт Макса Планка по человеческому развитию опубликовали открытое письмо, подписанное международной группой из более 70 психологов и неврологов. Оно оспаривает заявление о том, что курсы и игры для развития мозга представляют научно обоснованное средство уменьшить или обратить снижение когнитивных способностей». В письме учёные обращают внимание, что на самом деле нет ни одного научного исследования, которые подтверждают положительный эффект от головоломок в реальной жизни. В ответ на это в декабре 2014 года группа из 133 учёных и терапевтов опубликовали другое открытое письмо, в котором утверждают прямо противоположное: что появляется всё большее количество исследований, подтверждающих, что определённые когнитивные задачи могут значительно улучшить когнитивные функции. Во втором письме, однако, учёные повторили тезис, что заявления о пользе головоломок для мозга «часто преувеличены и вводят в заблуждение».
Хотя две группы учёных в чём-то согласились между собой, но как вообще авторитетные специалисты, изучив одни и те же научные исследования, могли придти к противоположным выводам об эффективности упражнений для мозга?
В 2016 году группа учёных и медиков из нескольких университетов и медицинских школ попыталась объяснить это противоречие. Они провели большое мета-исследование, в котором оценили методы оценки эффективности популярных головоломок и компьютерных игр, которые рекламируются как улучшающие мозговую функцию. 84-страничная статья с результатами опубликована в октябрьском номере журнала Psychological Science in the Public Interest (doi: 10.1177/1529100616661983).
Авторы детально изучили все эксперименты, перечисленные в 374 научных работах, которые цитируются на одном из ведущих сайтов в данной области Cognitive Training Data. На этом сайте опубликованы вышеупомянутые открытые письма учёных и перечислены научные работы, которые те приводят в поддержку своих точек зрения.
Анализ проведённых экспериментов показал, что разногласие в интерпретации результатов объясняется разными стандартами в проверке эффективности этих упражнений. В частности, анализ выявил «обширные свидетельства, что выполнение упражнений по тренировке мозга улучшает результаты в выполнении этих упражнений, меньше свидетельств, что они улучшают результаты в близко связанных задачах, и мало свидетельств, что они улучшают выполнение отдалённо связанных задач или повседневную умственную деятельность».
При этом ни в одном из исследований не соблюдались все необходимые условия для проведения действительно чистого эксперимента, который позволяет сделать однозначные выводы о влиянии или отсутствии влияния выполнения простых умственных задач на эффективность повседневной умственной деятельности. Другими словами, все исследования в данной области страдали от низкого качества экспериментов.
В статье опубликованы детальные рекомендации для учёных, научных организаций-спонсоров и регулирующих органов о том, какие правила должны соблюдаться в таких экспериментах.
В январе 2016 года Федеральная торговая комиссия США оштрафовала компанию Lumosity за недостоверную рекламу, которая эксплуатирует страхи стареющих людей относительно снижения умственных способностей и заявляет, что игровые упражнения способны противостоять потере памяти, слабоумию и даже болезни Альцгеймера. Очевидно, что коммерческие фирмы готовы интерпретировать любые научные исследования в свою пользу и не стесняются рекламировать свои программы и упражнения для тренировки мозга. Но факт в том, что эти головоломки гарантированно тренируют только одну способность: они улучшают способность человека решать эти головоломки. Так же, как многократное прохождение тестов на IQ улучшает результат в тестах на IQ, но вовсе не повышает IQ.
Авторы научной работы называют «неадекватными» заявления о том, что тренировка мозга ведёт к улучшению результатов в жизни, за пределами области самих этих упражнений. В то же время упражнения для мозга вряд ли способны причинить какой-то вред, если не считать небольшого опустошения кошелька. Правда, учёные отмечают, что потраченное на эти головоломки время можно было бы потратить на что-то полезное. На что? Например, цитируя авторов опубликованной научной статьи, на «изучение вещей, которые могут улучшить успеваемость в школе (чтение, улучшение знаний и навыков в математике, науке и искусстве), производительность труда (освежение знаний и стандартов в своей профессиональной области) или на любые занятия, которые иным образом приятны».
Лучший способ держать себя в физической форме — это здоровая диета и физические упражнения. А лучший способ держать ум в тонусе — постоянно испытывать себя, выходить из зоны комфорта и искать решения непривычных проблем.
Три основы крепкой памяти | Новости Туапсе
Ирина СтюроваНачнется коридор затмений с частичного лунного затмения 19 ноября и завершится полным солнечным затмением 4 декабря. Этот период времени в астрологии считают в целом неблагоприятным.
Овен
Следует поработать над ошибками прошлого. Если сделаете правильные выводы, то светлое будущее вам обеспечено. Два дня – 19 ноября и 4 декабря, особенные для вас. Они требуют максимальной осторожности. Они усилят все хорошее и плохое, что должно с вами произойти. Не употребляйте в этот день спиртные напитки.
Телец
Для вас этот период вполне удачный. Особенно, с 23 по 29 ноября. Вы будете успешны в финансовых вопросах, добавится красоты и здоровья, привлекательности и обаяния. Испортить все может чрезмерность во всем. будьте умеренными в своих потребностях, поступках, тратах, желании заработать.
Близнецы
Этот период будет наиболее сложным для вас в начале коридора затмений. Первые 7 дней принесут проблемы в отношения с людьми. Вы ощутите негативное вмешательство кого-то. Может произойти разрыв отношений, вплоть до развода. Однако те, кто справится с испытаниями, с 26 ноября почувствуют, что все налаживается. Причем, приобретете больше, чем потеряли.
Рак
Вы будете активно сопротивляться порядкам, ваш бунтарских характер повлияет на все сферы жизни. Грядут значительные перемены. Важно быстро сориентироваться и понять, кто ваш истинный друг, а кто враг. Недостойные поступки будут мгновенно кармически наказаны. И наоборот, вам зачтется за добрые дела.
Лев
Этот период будет для вас полезен, потому что заставит вернуться «в прошлое» и кое-что исправить. После этого у вас изменится жизнь в лучшую сторону. Мнение со стороны имеет значение, однако больше доверяйте своей интуиции. Следует простить обиды, но не торопиться с примирением. Первый шаг – не ваш.
Дева
Влияние этого периода на вас будет сильным. Особенно в самом начале. В вашей жизни произойдут значительные перемены. Особенно коснется личной жизни. Личная жизнь в свою очередь сильно повлияет на деловую сторону, на материальные успехи. Следует держать при себе планы и мысли. Делиться ими можно лишь с самыми близкими людьми и то – по необходимости.
Весы
Период не плох для вас, вы его почти не заметите. Он будет вполне успешным в финансовом плане. Есть возможность проявить себя с лучшей стороны. Подвох может оказаться в личных отношениях. Следует решать проблему быстро, а не копить негатив.
Скорпион
В этот период могут обостриться негативные чувства – ревность, обида, чувство одиночества. Следует быть осторожнее в словах, особенно, если люди находятся в зависимости от вас. Может проявиться тяга к накопительству, к комфорту, деньгам, либо к расточительству. Сумеете сдержать себя – приблизитесь к мечте.
Стрелец
В этот период будет немного трудновато продвигать свои идеи, планы. Могут сорваться запланированные поездки, встречи. Надо рассматривать это, как положительный факт. Придет время, все произойдет с гораздо лучшими результатами. Сейчас время перепроверить все, понять, где подвох, кто не искренен и где можно получить значительную выгоду.
Козерог
Это период больших соблазнов. Вы словно «сорветесь с тормозов» и позволите себе сами то, что раньше никогда бы не позволили. Эмоции, которые вы обычно держите при себе, вдруг окажутся неконтролируемыми. Все это может привести к глобальным изменениям в вашей жизни. Все же, в этом хаосе не обойдется без «подарков судьбы».
Водолей
Это период больших перемен, больших возможностей и новых знаний. Вероятно, вы будете «на мели» в финансовом плане, но счастливы от своих решений. Вы убедитесь, что сделали правильный выбор. Не исключено, что встретите в этот период свою родственную душу.
Рыбы
Для вас этот период станет трамплином на лучший уровень жизни. Вы философски отнесетесь к потерям, уравновешенно переживете перемены в жизни и творчески подойдете к строительству чего-то нового на месте разрушенного старого. Все ваши дела будут наиболее эффективны с 14 по 24 ноября.
9 эффективных способов улучшения памяти
Умение запоминать и анализировать произошедшие события является одной из важнейших задач успешного человека. Знание нескольких иностранных языков, декламация стихотворений также выделяет в компании любого и вызывает уважение окружающих. Существуют ли упражнения, способствующие развитию навыков заучивания различной информации? Как улучшить память в домашних условиях?
Ответы на эти вопросы содержатся в учебниках, а во время тренингов их раскрывают преподаватели. Каждый понимает, что хорошая память и логическое мышление дают огромное преимущество и в повседневной жизни, и на работе. Решив развить их, вначале следует разобраться, что подразумевается под словом «память».
Что такое память
Памятью обычно называют умение человека сохранять последовательность происходящих во внешнем мире событий и своё отношение к ним для использования этих знаний в будущем. Таким образом, память объединяет будущее, настоящее и прошлое, позволяя обнаруживать аналогии и предсказывать исход новых дел. Она формирует личность и даёт ей возможность развиваться дальше.
интересно! Учёные открыли, что память тесно связана с речью. Ярче всего сохраняются события, которые были пересказаны другим людям.
Самое элементарное деление памяти – на долговременную и кратковременную. Сюда же относят сенсорную, которая длится несколько секунд, и оперативную, необходимую для выполнения определённого действия. Известны образный, вербальный, двигательный и эмоциональный виды запоминания происходящего.
У каждого человека один вид памяти более развит, чем остальные. Выяснив, какой именно, нужно пытаться сохранять информацию с его помощью.
Причины ухудшения памяти
В современном мире люди ежедневно получают такое же количество фактов, которое ещё век назад узнавали за целую жизнь. Нагрузка на память многократно выросла, поэтому она хуже хранит сведения даже о недавнем прошлом.
В крупных городах человек постоянно оказывается в стрессовых ситуациях. Они тоже негативно влияют на процесс запоминания. К этому добавляются нагрузки в офисе и домашние бытовые проблемы. У молодёжи не остаётся сил на осознанные тренировки памяти, вроде изучения иностранных языков или разгадывания ребусов и кроссвордов.
важно! У пожилых меняется структура головного мозга, что приводит к ухудшению, в первую очередь, кратковременной памяти. Им трудно вспомнить события вчерашнего дня, зато они могут подробно рассказать случаи из детства.
Возрастные изменения частично корректируются лекарственными препаратами, но и тренировка памяти становится, как никогда, необходимой. Заучивание наизусть четверостишья в день или рукоделие продлят полноценную жизнь и сохранят дорогие воспоминания.
Можно ли улучшить процессы запоминания
Как укрепить память, когда человек загружен делами и не имеет возможности посещать специальные тренинги и занятия? Есть несколько простых советов, помогающих успешно запоминать информацию.
К ним относятся познавание нового, пешие прогулки по незнакомым улицам или за городом, хороший сон и физическая активность. Человек – социальное существо, поэтому общение и знакомство с людьми тоже способствует развитию памяти.
Необходимо понять, каким образом информация легче воспринимается и запоминается. Одним достаточно прочесть текст, чтобы в дальнейшем точно воспроизвести его, другим нужно проговорить его вслух. Зная особенности своего организма, удастся значительно сократить время на сохранение сведений в памяти.
Как улучшить память в домашних условиях – основные способы
Самостоятельно победить забывчивость вполне по силам. Лучше сразу попробовать несколько известных способов, чтобы выбрать наиболее эффективный. Начать тренировки можно дома. При регулярном выполнении они покажут впечатляющие результаты.
Изменение образа жизни
Лёжа на диване и просматривая сериалы и ток-шоу, вряд ли получится развить память. К тому же, настроение у домоседов со временем ухудшается, так как человеку важно познавать мир и получать свежие ощущения. Обычные прогулки сделают человека счастливее и подарят новые образы.
интересно! Еще лучше начать заниматься спортом. Это укрепит организм, улучшит сон и увеличит приток крови к мозгу, что автоматически повлияет на свойства памяти.
Приём лекарственных препаратов
Студенты, учёные и топ-менеджеры нередко практикуют употребление особых препаратов, регулирующих кровоток в сосудах головного мозга. Они помогают концентрировать внимание и запоминать большие объёмы данных.
К подобным «волшебным» таблеткам относятся ноотропы. Их назначают и пожилым людям, чтобы улучшить память. Они стимулируют центральную нервную систему, что в итоге приводит к успешному сохранению внешней информации.
важно! Как и любое лекарство, назначать ноотропы может только врач.
Народные средства
Способы улучшения памяти, проверенные годами, просты и доступны. Например, давно подмечено, что недостаток жидкости в организме снижает способность к восприятию нового. Пополнять её запасы следует чистой питьевой водой, а не сладкой газировкой или фруктовыми соками.
Вода нормализует артериальное давление и работу всего организма, поэтому пить её нужно в необходимом объёме.
Физическая активность и достаточное время для отдыха не менее важны. Недаром восточные мудрецы практикуют медитацию. Отвлекаясь от забот и понижая уровень стресса, человек осмысливает произошедшие события и откладывает их в долговременную память.
Продукты для улучшения памяти
Поглощение углеводов, которые в организме превратятся в глюкозу, важны для хорошего запоминания. Сахар, шоколад, который ещё и увеличивает активность головного мозга, помогут человеку с обработкой сведений.
В то же время, подобные продукты несут опасность поступления в организм избытка калорий. Как показывают исследования, с возрастом это ухудшает память и провоцирует развитие болезни Альцгеймера.
интересно! Соблюдая разумную норму сладостей в дневном рационе, удастся сохранить здоровье и память.
Зелёный чай, корень женьшеня и фрукты тоже благотворно воздействуют на мозг. Они насыщены витаминами, микроэлементами и сахаридами, активизирующими работу организма.
Витамины
Приём витаминного комплекса в сезон нехватки полезных веществ позволит поддержать все функции, в т.ч. мозговую. В первую очередь на память влияют витамины группы B, но не менее эффективны и C, D, E и P.
Кроме того, в последние годы фармацевтические компании представили множество пищевых добавок, также повышающих способность к запоминанию.
Упражнения для улучшения памяти
Есть несколько техник, известных своим позитивным воздействием на навыки сохранения информации. Как улучшить память, играя в игры или разгадывая головоломки, можно прочесть в интернете или специальных пособиях.
Визуализация
У 10 % людей воображение с рождения настолько развито, что они без труда мысленно представляют цветные картинки и целые сюжеты. Остальным 90 % придётся тренироваться, чтобы достичь такого же уровня визуализации.
интересно! Визуалы не просто запоминают картинку или текст, они могут показать на чистом листе бумги, где находился тот или иной элемент изображения. Практикуя рассматривание картины, а затем мысленно воспроизводя её, человек будет напрягать память и научится лучше концентрироваться на деталях.
Мнемотехники
Суть мнемотехники заключается в придумывании собственного кода, т.е. присвоении часто употребляемым словам цифр или символов. Следует выписать его на отдельный лист бумаги, чтобы в стрессовой ситуации не утратить код, восстановить который больше никто не сможет. Мнемотехника заставит обратиться к ассоциациям и визуализации, что ощутимо разовьёт память.
Заучивание стихов
Детей постоянно просят выучить и прочесть стихи. Этот процесс развивает социальные навыки ребёнка и его память. Взрослые реже обращаются к этой технике, хотя она очень эффективна для улучшения запоминания.
интересно! Изучающим иностранные языки преподаватели советуют зубрить стихотворения, пусть и не до конца понятные. Незнакомый язык после подобных занятий будет легче освоить.
Ассоциации
Сопоставляя различные события и находя в них схожие черты, человек сумеет лучше запомнить их. Свежая информация привяжется к уже известной. Так, при взгляде в окно на падающий снег, память воспроизведёт несколько случаев, действие которых происходила в такую же погоду.
Для ассоциаций можно использовать не только погодные явления, но и предметы, лица и имена людей.
Рифмовки
Рифмовка – это не заучивание стихотворения, а сопоставление значимых слов с другими, нередко ассоциативными, ради составления с ними рифмы. Её гораздо легче запомнить, чем просто число или какое-либо название.
важно! Слово, за счёт которого образуется рифма, должно быть часто употребимым у человека, стремящегося запомнить с его помощью данные.
Ребусы
Ребусы и головоломки любят дети, и взрослые к ним тоже неравнодушны. Тренировка памяти при разгадывании загадок происходит в форме игры, поэтому не кажется чем-то утомительным и скучным. Кроме того, любая тайна вызывает интерес, что тоже помогает погрузиться в процесс.
Метод хорош тем, что разбираться в ребусах можно вместе с младшими членами семьи.
Созвучие
Одним из часто используемых способов тренировки мозга стало созвучие. Он употребим при изучении иностранных языков и основан на обнаружении одинаково звучащих слов в родном и чужом языке.
Например, «sheep» — овца по английски – звучит, как «шип». Пусть их смысл абсолютно разный, но привязав к английскому слову ассоциацию в виде шипа розы, будет проще зазубрить его.
важно! При правильной тренировке число слов, выученных таким образом за день, достигнет 50.
Занятия спортом
Держать организм в тонусе полезно в любом возрасте. Здоровье тела связано с нормальным функционированием психических процессов и способностью запоминать новую информацию. Наиболее полезными являются сложные упражнения, когда приходится выучивать последовательность нескольких движений. Очень хороши танцы и восточные единоборства.
Занятия предусматривают лишь укрепление организма, но иногда увлечение перерастает в профессиональные тренировки. Выбор каждый делает сам.
Рукоделие
Рукоделие в чём-то схоже с выполнением физических упражнений. Пусть они требуют гораздо меньше усилий, зато без концентрации внимания эти занятия не выполнить. При вязании узоров чередуются нити разных оттенков и подсчитываются петли.
интересно! В пожилом возрасте рукоделие не только доставляет удовольствие, как приятное хобби, но и поддерживает активность мыслительных функций.
Ароматерапия
Запахи оказывают огромное влияние на человеческий организм. Научные исследования показали, что шалфей, мята, лимонник и лаванда расширяют объём кратковременной памяти, а пихта и бергамот способствуют быстрому запоминанию данных.
Более того, события бывают связаны с определённым ароматом. Почувствовав его спустя даже продолжительное время, человек с большой вероятностью вспомнит случившееся ранее, что повлияет на текущее восприятие.
Полезные советы
Не стоит после нескольких дней тренировок ожидать ярких достижений. Мозг, как и мышцы, нужно тренировать регулярно. В будущем привыкший к мыслительным нагрузкам мозг позволит запоминать гораздо больше информации.
интересно! Развитие креативного мышления способно изменить не только увлечения человека, но и род занятий. Нарисовав в воображении путь перехода к деятельности, которой хочется посвятить время, человек поймёт, что ничего невозможного в этом нет.
Увлекательная работа не отнимает много сил и приносит радость. Выделяющийся в мозгу серотонин повышает способность к запоминанию.
Заключение
Улучшение памяти позволит выглядеть в глазах окружающих полиглотом и интеллектуалом. Родным и знакомым понравится, что собеседник помнит важные даты и упоминает в разговоре примечательные для них события, о которых когда-то ему поведали. Это демонстрирует, что к их словам отнеслись серьёзно.
Сотрудникам крупных корпораций, желающим сделать карьеру, нужно обращать внимание даже на мелочи, чтобы получить необходимый опыт работы. В любой сфере бизнеса способность анализировать факты и находить аналогии, бесценна.
Тренируя память, можно запомнить много интересного, что в дальнейшем поможет развиваться в профессии и социуме. Многие согласятся, что от умения запоминать и использовать знания, зависит успешность и добрые отношения с людьми.
источник: adella.ru
упражнений для мозга, которые работают – Forbes Health
«Каждое упражнение для мозга нацелено на определенную часть вашего познания», – говорит д-р Тан, проводя аналогию с разными видами упражнений. «Если я бегаю на беговой дорожке по 30 минут каждый день, я не обязательно буду улучшать мышцы кора, как если бы я занимался пилатесом. Чтобы быть в хорошей физической форме, мне нужно выполнять несколько упражнений. То же самое и с упражнениями для мозга ».
1. разгадывать кроссворд
Когда вы пытаетесь разгадать кроссворд, вы используете словесную память, когда ищете слова, которые соответствуют определенному количеству букв, соответствующих описательным фразам.Одно исследование, опубликованное в журнале Международного общества нейропсихологов , обнаружило возможную связь между разгадыванием кроссвордов и отложенным началом ускоренного ухудшения памяти у людей, у которых развилось слабоумие.
Кроме того, диапазон сложности доступных кроссвордов огромен – начиная с мини-кроссвордов из простых трех- или четырехбуквенных слов.
Купить сейчас: доступно на Amazon.
2. Сыграйте в онлайн-игру для мозга
Luminosity, Cognifit, Sharpbrains, BrainHQ и другие ежедневно предоставляют бесплатные игры для мозга – и многое другое для людей, готовых платить за подписку, – которые бросают вызов памяти, вниманию и концентрации.Приводит ли игра в эти игры к долгосрочному улучшению когнитивных функций? Точно неизвестно, но они занимательны и забавны. Эти игры со словами, числами, скоростью, математикой, решением задач и фигурными играми часто имеют ограничения по времени, которые усугубляют задачу, наряду с красочной графикой и веселыми звуками и писком (или компьютерным голосом, восклицающим: «Хорошая работа!»).
Видеоигры тоже могут быть полезны. «Видеоигры могут быть прекрасными, особенно потому, что многие из них начинают с легкого уровня, а с практикой становятся все сложнее и по сути являются когнитивным тренингом», – говорит д-р.Парк.
3. Собери пазл
Простые или сложные головоломки задействуют многие навыки «зрительно-пространственной рабочей памяти» – видение и запоминание того, какие части вписываются в пространства одинаковой формы, – говорит д-р Тан. С этой целью исследование, проведенное в 2018 году в Frontiers of Aging Neuroscience, показало, что работа над головоломками задействует несколько когнитивных способностей.
Купить сейчас: доступно на Amazon.
4. Постройте модель или начните вязать крючком
Тактильные хобби, такие как построение моделей и вязание, используют процедурную память, которая включает понимание, запоминание и выполнение последовательности действий, – говорит доктор.Тан. В качестве бонуса вы получаете готовый продукт, демонстрирующий ваши навыки.
Купить сейчас: доступно на Amazon.
5. Присоединяйтесь к карточной игре
«Многие любимые игры связаны со значительными когнитивными проблемами, – говорит Пак. «Когда вы играете в бридж, вы должны помнить, кто какие карты играл, разработать свою собственную стратегию, учитывая намерения других игроков, и иметь в виду сложную систему очков для выигрышей и проигрышей». Другие развивающие познавательные способности игры для пожилых людей включают маджонг, шахматы и бинго.
6. Изучите новые танцевальные движения
Изучение сложных танцевальных движений также является познавательной задачей. «Вы должны помнить и согласовывать длинные последовательности движений тела с темпом и настроением музыки, а также приспосабливаться к движениям вашего партнера», – говорит Пак. «Это тактильное, визуальное, моторное и слуховое, и оно имеет дополнительное преимущество в улучшении вашей сердечно-сосудистой системы».
Рекомендуемые партнеры
Ritual Essential для женщин Мультивитамины 50+
Состав
Без глютена, без основных аллергенов, без искусственных красителей
Ritual Essential For Men Мультивитамины 50+
Состав
Без глютена, без основных аллергенов, без искусственных красителей
Ritual Essential Duo для женщин 50+
Essential для женщин 50+, ингредиенты
Витамин D3, витамин E, витамин K, витамин B12, фолиевая кислота
Essential Protein Daily Shake 50+ ингредиентов
Белок, холин, кальций, железо, L-метионин
Ritual Essential Duo для мужчин 50+
Essential for Men 50+, ингредиенты
Витамин A, витамин D3, омега-3 DHA, магний, фолиевая кислота
Essential Protein Daily Shake 50+ ингредиентов
L-метионин, кальций, холин, железо, белок
Ритуал Партнер Жизни
Essential для женщин 50+, ингредиенты
Витамин D3, фолиевая кислота, омега-3 DHA, витамин K, магний
(Примечание: все цены действительны на момент публикации и могут быть изменены.)
11 незабываемых игр для улучшения памяти
Как органическое запоминающее устройство мозг довольно выгодно отличается от цифровых накопителей. Считается, что он способен хранить до 2,5 петабайт информации, что сравнимо с почти тремя миллионами часов просмотра телевидения. Однако возможность получить все эти знания – другое дело. Чтобы облегчить этот процесс, мы составили список игр, которые помогут улучшить как долговременную, так и кратковременную память.
1. Составляйте кроссворды – только не слишком часто
Кроссворды остаются популярным упражнением для познавательной деятельности, и исследования показывают сильную корреляцию между привычкой и отсроченным началом деменции. Но проблема с кроссвордами в качестве ускорителя памяти и общего мозга заключается в том, что вы можете слишком хорошо их решать: если вы можете положить ручку в рекордно короткие сроки, вы, вероятно, не бросаете себе достаточно усилий. Попробуйте чередовать кроссворды с другими играми с поиском слов, чтобы не отвлекать свой мозг.
2. Сделайте игру покупками
Попробуйте запомнить небольшие списки походов по магазинам, используя «ключевые слова». Допустим, вам нужно молоко, яйца и апельсиновый сок. Ваши ключевые слова могут рифмоваться с числами, поэтому одно – это «солнце», а два – «обувь». Если яйца – второй пункт в вашем списке, представьте, что ваша обувь наступает на них, а солнце позади вас. Вы не только запомните элемент, но и запомните, где он находится в списке. Если вы разделите свои покупки с другом или членом семьи, вы увидите, кто запомнил больше всего товаров и в каком порядке.
3. Пазлы
Пазлы – фантастический инструмент для задействования кратковременной памяти, так как ваш мозг должен сортировать серию цветов и форм, чтобы составить визуальную картину. Чем больше кусочков, тем усерднее приходится работать вашему мозгу и тем больше награда: «Щелчок» по кусочку на месте вырабатывает дофамин, который помогает сосредоточиться. Но если пейзажи и экзотические животные заставили вас скучать, попробуйте пазл поменьше и переверните кусочки так, чтобы вы смотрели только на пустую сторону.После удаления цвета вам придется полагаться только на формы.
4. Найдите видеоигры, которые заставят вас работать в многозадачном режиме
Хотя стрелять в инопланетян может быть весело, это не обязательно улучшит ваши когнитивные функции. Игры, которые требуют от вас реакции на раздражитель – например, на дорожный знак или новое окружение – во время игры, могут улучшить рабочую память или способность вспоминать информацию, пока вы решаете проблему. Недавнее исследование также показало, что такая активность модулирует известные нейронные маркеры, которые позволяют вам лучше справляться с «помехами» или отвлечениями при поиске информации.
5. Игра в чемодан
Если вы в группе, возможно, вы сможете привлечь некоторых игроков для игры на память за круглым столом. Первый человек заявляет, что упаковывает чемодан с одним предметом; следующий человек повторяет объявление и добавляет элемент. Игрок выходит из строя, когда он пропускает ранее вставленный элемент.
6. Концентрация
Вероятно, вы с детства играли в одну из разновидностей игры на концентрацию: положите любое количество карт рубашкой вверх, переверните по две за раз и попытайтесь сопоставить наборы.Но один из способов сделать упражнение более увлекательным – выбрать вариант «спагетти» – вместо аккуратных рядов карточек попробуйте более беспорядочную компоновку. Это затруднит запоминание расположения карт.
7. Игра в лоток
Попросите друга взять поднос и кучу случайных предметов. Позвольте себе коротко взглянуть на поднос, а затем накройте его тканью. Постарайтесь запомнить все предметы. Вы также можете посмотреть изображение в Интернете, затем свернуть браузер и попытаться запомнить содержимое.
8. Судоку
Эта числовая игра уже много лет является основным продуктом газет, и не зря. Держа в голове ряд чисел, мысленно «репетируя» их размещение в сетке из девяти пробелов, вы в значительной степени полагаетесь на рабочую память. Но имейте в виду, что судоку считается наиболее эффективным на раннем этапе, до того, как ваш мозг привыкнет к систематизации чисел. Если станет легче, пора попробовать что-то новое.
9. Шахматы
Шахматы – одна из самых интеллектуально сложных игр, хотя новички часто полагаются на кратковременную память, чтобы проанализировать доску и на месте спланировать свой следующий ход.Более опытные игроки применили стратегии к своей долговременной памяти, перекладывая упражнения на сохранение информации на долгое время.
10. Йога для мозга
Возьмите левую руку, сожмите кулак и вытяните большой палец; сделайте то же самое со своей правой, только вытяните мизинец. Теперь поменяйте их местами так, чтобы это был мизинец левой руки и большой палец правой руки. Не так просто? Такая координация укрепит нейронные связи, что поможет как памяти, так и другим функциям серого вещества.
11.Попробуйте загадку Ребуса
Загадка ребуса обычно состоит из букв, цифр, картинок и символов, содержащих подсказки к ответу. Например, фраза-головоломка «ПЛОХО ПЛОХО» – это зашифрованный способ сказать «очень плохо». Чтобы решить эти головоломки, вам понадобятся некоторые знания клише и выражений, и вы не сможете полагаться на подразумеваемые или контекстные подсказки, как в случае с обычным предложением или игрой в слова.
30 лучших игр, похожих на тренировку памяти 2020 года
13.Logo Memory Game: GoMemo
Есть много игр на память, но в большинстве из них есть только несколько досок, и они не отслеживают прогресс.
«Игра памяти GoMemo» была разработана специально для более эффективного использования памяти, потому что:
★ Оценка рассчитывается для каждого уровня и может быть улучшена до бесконечности
★ Игрок видит табло после прохождения каждого уровня и может отслеживать прогресс улучшения памяти
★ Каждый уровень имеет разное расположение плиток, на некоторых из уровней есть пустые промежутки между плитками, которые немного отвлекают.
★ Некоторые плитки на верхних уровнях имеют небольшие отличия (например.грамм. оба имеют красный фон и белую метку на нем, но форма метки разная)
★ Имеет более 50 уровней
GoMemo для детей, родителей, бабушек и дедушек. Для всех, кто хочет улучшить память, концентрацию и обучаемость.
Поехали память – Гомемо!
Повысьте силу памяти, концентрацию и обучаемость, играя в GoMemo. Эта классическая игра на память проста и идеально подходит для разминки мозга в начале дня.
GoMemo – потрясающая игра для улучшения памяти и состояния мозга.Регулярно играя в нее, вы можете тренировать свою память и сохранять остроту ума, наслаждаясь при этом хорошо проведенным временем, пытаясь улучшить свой игровой счет. Вам понравится фантастическая графика и уникальные символы на соответствующих плитках.
Играть:
Вы просто переворачиваете любую случайную карту, а не символ, находите соответствующий символ под любой другой плиткой, и пара останется лицевой стороной вверх. Если вы не найдете помощника, он будет перевернут обратной стороной вверх и останется скрытым, пока вы не найдете его.Запомните, где это, чтобы позже найти вторую половину. Эта игра, очевидно, профессионально разработана, чтобы сочетать развлечения с часами игр и упражнениями на память.
Чтобы измерить, насколько улучшилась ваша память, вы можете посмотреть на табло после прохождения каждого уровня. Чтобы увеличить свой счет, вам нужно уменьшить время и карты, которые вам нужно переворачивать по порядку. Эти убедительные результаты должны быть достаточными, чтобы вы продолжали играть, не говоря уже о том, насколько весело и захватывающе сопоставлять символы на картах.
На протяжении всей истории было много людей, которые тренировали свою память совершать удивительные подвиги мысленного припоминания с помощью различных техник. У всех их было одно общее – они практиковались в запоминании. Похоже, это ключевой фактор успеха тренировки памяти и мозга. Просто начните здесь, с GoMemo, и посмотрите, насколько вы будете довольны игрой и тренировкой мозга. Возможно, вы не так хорошо, как Йонас фон Эссен, чемпион мира по запоминанию, который тренировал свою память и может запомнить три колоды карт в течение часа, но на данный момент это кажется хорошим способом начать лучше запоминать вещи. .
Использование памяти помогает лучше запоминать вещи, даже если ваш разум говорит вам, что ваша память не очень хорошая. Если вы один из тех, кто чувствовал, что у вас плохая память, вы, возможно, скоро поймете, что это всего лишь вопрос практики. Посмотрите, придете ли вы к такому выводу после игры в GoMemo и подобных ей игр: видеть, что количество ходов уменьшалось после нескольких игр, очень интересно. Развлечение и развитие навыков памяти могут только улучшить мозг. В конце концов, как улучшение памяти может быть плохим делом? Плюс в том, что вам не нужно тратить часы на запоминание, чтобы увидеть свои улучшения.Хотя результаты могут быть не такими впечатляющими, как запоминание каждого почтового индекса в стране, как это сделал один человек, улучшения все же были, и получение этого было забавным!
Играть в игры на мобильных устройствах всегда весело. Зная, что вы улучшаете свою память и тренируете свой мозг, наслаждаясь процессом, даже лучше, чем вы могли представить, во время тренировки с игрой на память GoMemo.
GoMemo – потрясающая игра, которая может просто помочь вам или вашим детям улучшить память и концентрацию внимания.
———-
Авторские права © GoMemoGames.com
Категории, общие с игрой с запоминанием логотипов: GoMemo: Puzzle
Платформа: Android
Игра для тренировки мозга повышает исполнительные функции, рабочую память и скорость обработки у молодых людей: рандомизированное контролируемое испытание
Абстрактные
Фон
Работают ли игры для тренировки мозга? Ожидается, что положительный эффект от игр для тренировки мозга будет распространяться на другие когнитивные функции.Тем не менее, честно говоря, полезные эффекты передачи коммерческих игр для тренировки мозга у молодых людей имеют мало научных оснований. Здесь мы исследовали влияние игры для тренировки мозга ( Brain Age ) на широкий спектр когнитивных функций у молодых людей.
Методы
Мы провели двойное слепое (фактическое маскирование) рандомизированное контролируемое испытание с использованием популярной игры для тренировки мозга ( Brain Age ) и популярной игры-головоломки ( Tetris ). Тридцать два добровольца были набраны через рекламу в местной газете и случайным образом распределены в любую из двух игровых групп ( Brain Age , Tetris ).Участники групп Brain Age и Tetris играли в свою игру около 15 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю в течение 4 недель. Измерения когнитивных функций проводились до и после тренировки. Измерения когнитивных функций делятся на восемь категорий (подвижный интеллект, исполнительная функция, рабочая память, кратковременная память, внимание, скорость обработки данных, зрительные способности и способность к чтению).
Результаты и обсуждение
Наши результаты показали, что коммерческая игра для тренировки мозга улучшает исполнительные функции, рабочую память и скорость обработки информации у молодых людей.Более того, популярная игра-головоломка может улучшить внимание и зрительно-пространственные способности по сравнению с игрой для тренировки мозга. Настоящее исследование продемонстрировало научные доказательства того, что игра для тренировки мозга благотворно влияет на когнитивные функции (исполнительные функции, рабочую память и скорость обработки данных) у здоровых молодых людей.
Выводы
Наши результаты не показывают, что все должны играть в игры для тренировки мозга. Однако коммерческая игра для тренировки мозга может быть простым и удобным средством улучшения некоторых когнитивных функций.Мы считаем, что наши выводы имеют непосредственное отношение к приложениям в образовательной и клинической областях.
Регистрация пробной версии
Регистр клинических исследований УМИН 000005618.
Образец цитирования: Nouchi R, Taki Y, Takeuchi H, Hashizume H, Nozawa T., Kambara T, et al. (2013) Игра для тренировки мозга улучшает исполнительные функции, рабочую память и скорость обработки информации у молодых взрослых: рандомизированное контролируемое испытание. PLoS ONE 8 (2): e55518. https: // doi.org / 10.1371 / journal.pone.0055518
Редактор: Энтони Э. Клайн, Университет Питтсбурга, Соединенные Штаты Америки
Поступила: 03.07.2012; Одобрена: 24 декабря 2012 г .; Опубликовано: 6 февраля 2013 г.
Авторские права: © 2013 Nouchi et al. Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника.
Финансирование: Это исследование финансировалось Японским агентством науки и технологий / Научно-исследовательским институтом науки и технологий для общества (конкретных цифр нет) (http://www.ristex.jp/EN/index.html). Финансирующие организации не играли никакой роли в дизайне исследования, сборе и анализе данных, принятии решения о публикации или подготовке рукописи.
Конкурирующие интересы: РК – создатель Brain Age. Университет Тохоку, к которому принадлежит РК, получил гонорары от продаж Brain Age.У РК нет других конкурирующих интересов. Все остальные авторы заявили, что никаких конкурирующих интересов не существует. Это не влияет на соблюдение авторами всех политик PLOS ONE в отношении обмена данными и материалами.
Введение
Может ли обучение видеоиграм, в частности, с использованием коммерческих игр для тренировки мозга, улучшить когнитивные функции у здоровых молодых людей? Когнитивные функции меняются на протяжении всей жизни. Некоторые когнитивные функции, такие как исполнительные функции и рабочая память, достигают пика в 20-30 секунд [1].Другие когнитивные функции, такие как семантическое знание, развиваются к 60-70 годам [2]. Большинство когнитивных функций молодых людей в возрасте около 20 лет не достигают пика [3], [4], [5], [6]. Таким образом, улучшение когнитивных функций с помощью когнитивных тренировок у молодых людей, а также у пожилых людей привлекает внимание. Видеоигровая тренировка – это когнитивная тренировка одного типа [7], [8]. Обучение видеоиграм привлекло большое внимание, потому что некоторые тренировки по видеоиграм показывают, что эффекты игры в определенные типы игр привели к улучшению производительности других нетренированных задач, что обычно обозначается как эффект переноса [7], [9], [10] ], [11], [12].Эффект переноса был определен как «способность распространять то, что было изучено в одном контексте, на новые контексты» [13]. В областях исследований когнитивного тренинга с использованием видеоигр улучшение когнитивных функций посредством игры в видеоигры было названо эффектами переноса [7], [8], [11], [12], [14], [15], [16]. В соответствии с этими результатами были выпущены коммерческие игры для тренировки мозга многих типов (например, Brain Age , Big Brain Academy и Brain Challenge ).Такие коммерческие игры для тренировки мозга стали популярными во всем мире. Ожидается, что положительные эффекты этих игр для тренировки мозга улучшат когнитивные функции. Однако недавнее массовое интернет-исследование взрослых в возрасте 18–60 лет показало, что игры для тренировки мозга определенного типа не оказывают передаточного эффекта на какие-либо другие когнитивные функции [17]. Для молодых людей положительные эффекты коммерческих игр для тренировки мозга имеют мало научных оснований. Исследование эффектов переноса из коммерческих игр для тренировки мозга на когнитивные функции только начинается [8], [14], [15], [16].
Недавние исследования показывают, что влияние коммерческих игр для тренировки мозга, таких как Brain Age , опубликованных Nintendo Co. Ltd., может привести к повышению точности и скорости вычислений у здоровых детей [15], [16] и может улучшить исполнительные функции и скорость обработки информации у здоровых пожилых людей [8], [14]. Эти результаты продемонстрировали, что коммерческие игры для тренировки мозга, особенно Brain Age , обладают передаточным эффектом у здоровых детей и здоровых пожилых людей.Однако остается неясным, переносятся ли эффекты коммерческой игры для тренировки мозга на когнитивные функции у здоровых молодых людей. Предыдущие исследования показали, что у более молодых людей есть большая возможность улучшить когнитивные функции посредством выполнения когнитивных тренировок и игр в видеоигры по сравнению со взрослыми людьми старшего возраста [9], [18], [19], [20], [21], [22] ]. Эти более ранние результаты показывают, что эффекты игры для тренировки мозга могут передаваться на когнитивные функции у молодых людей.
Следует отметить, что когнитивные способности улучшились после игры в классические и недавние видеоигры. Например, игра в классические видеоигры, такие как Tetris , Donkey Kong и Pac Man, улучшила время реакции [23], [24]. Более того, игра в недавние видеоигры, такие как Medal of Honor, улучшила зрительно-пространственные навыки и навыки внимания [11], [12]. Таким образом, чтобы доказать положительный эффект игры для тренировки мозга, необходимо сравнить улучшение когнитивных функций после игры в игры для тренировки мозга с улучшением после других типов видеоигр.В настоящем исследовании мы выбрали Brain Age в качестве игры для тренировки мозга и Tetris в качестве других типов видеоигр по той причине, что эти игры были популярными и в них было легко играть. Дальнейшие причины, по которым мы использовали Brain Age и Tetris , были описаны более подробно в разделе, посвященном методам.
В этом исследовании изучали полезные эффекты передачи коммерческой игры для тренировки мозга на когнитивные функции у здоровых молодых людей. Чтобы изучить этот вопрос, мы провели де-факто (двойное слепое) вмешательство [25] с двумя параллельными группами (группа тренировки мозга и группа активного контроля).Де-факто вмешательство [25] было своего рода двойным слепым вмешательством, при котором участники и тестировщики не видели экспериментальной гипотезы. Участников попросили выполнить каждый тип обучения видеоиграм ( Brain Age или Tetris ) в течение 4 недель с минимум 5 тренировочными днями в неделю. В каждый тренировочный день участники использовали видеоигру около 15 минут. Эта процедура была идентична той, что использовалась в предыдущем интервенционном исследовании пожилых людей [8].
Чтобы оценить влияние передачи коммерческой игры для тренировки мозга на когнитивные функции, мы оценили широкий спектр когнитивных функций (подвижный интеллект, исполнительные функции, рабочая память, кратковременная память, внимание, скорость обработки данных, зрительно-пространственные способности и умение читать). Гибкий интеллект был измерен с помощью расширенного теста прогрессивных матриц Равена (RAPMT) [26]. Исполнительные функции измерялись с помощью теста сортировки карточек штата Висконсин (WCST) [27] и задачи Струпа (ST) [28].Рабочая память измерялась с использованием Operation Span (OpS) [29], буквенно-цифровой последовательности (LNS) [30] и арифметических операций (Ari) [30]. Кратковременная память измерялась с использованием Digit Span (DS) [30] и Spatial Span (SpS) [31]. Внимание измерялось с помощью задачи цифровой отмены (D-CAT) [32] и простого времени реакции (SRT) [33]. Скорость обработки измерялась с использованием кодирования цифровых символов (Cd) [30] и поиска символов (SS) [30]. Зрительно-пространственные способности измерялись с помощью задачи Mental Rotation Task (MR) [34]. Способность к чтению (вербальная) оценивалась с помощью японского теста чтения (JART) [35].
Основываясь на предыдущих исследованиях [8], [14], [15], [16], [23], [24], мы ожидали, что видеоигры улучшат когнитивные функции, а положительное влияние видеоигр на когнитивные функции различаются по типам видеоигр ( Brain Age и Tetris ). Более того, мы выдвинули три конкретные гипотезы, связанные с улучшением когнитивных функций после игр в видеоигры. Во-первых, игра в Brain Age приведет к улучшению исполнительных функций и скорости обработки по сравнению с игрой в Tetris .Причина заключалась в том, что предыдущее исследование с использованием Brain Age у пожилых людей показало улучшение исполнительных функций и скорости обработки данных [8]. Во-вторых, игра в Brain Age улучшит рабочую память. Предыдущее исследование показало, что рабочая память сильно коррелировала с исполнительными функциями и скоростью обработки данных [36], [37]. Поскольку игра Brain Age улучшила исполнительные функции и скорость обработки [8], игра Brain Age таким же образом улучшила бы рабочую память.В-третьих, игра Tetris улучшит зрительно-пространственные способности и внимание по сравнению с игрой Brain Age . Предыдущее исследование с использованием Tetris продемонстрировало улучшение зрительно-пространственных способностей и внимания при игре в Tetris [23], [24] [38].
Материалы и методы
Заявление об этике
В соответствии с Хельсинкской декларацией от каждого испытуемого было получено письменное информированное согласие.Это исследование было одобрено этическим комитетом Высшей школы медицины Университета Тохоку.
Дизайн рандомизированного контролируемого исследования
Это исследование было зарегистрировано в Реестре клинических исследований UMIN (UMIN 000005618). Это рандомизированное контролируемое исследование проводилось в период с июня 2011 г. по август 2011 г. в городе Сендай, префектура Мияги, Япония. Письменное информированное согласие на участие в исследовании было получено от каждого участника. Протоколы для этого исследования и вспомогательный контрольный список CONSORT доступны в качестве вспомогательной информации (контрольный список S1, протокол S1 и протокол S2).
Чтобы оценить влияние игры на тренировку мозга на молодых людей, мы использовали двойное слепое вмешательство (фактическое маскирование). Участники и испытатели были слепы к гипотезе исследования. Участники были слепы к назначению лечения и контроля этих двух групп, и были проинформированы только о том, что исследование было разработано для изучения эффектов двух программ обучения. Тестеры были слепы к членству участников в группах.
Исследователь (Н.Р.) случайным образом распределил участников в любую из двух групп ( Brain Age , Tetris ) путем случайной жеребьевки с использованием компьютера следующим образом.Участники были стратифицированы по полу и рандомизированы в группы Brain Age или Tetris путем случайной жеребьевки с использованием компьютера. Чтобы получить аналогичный размер групп Brain Age и Tetris , применяется блокированная рандомизация (размер блока; 4) с коэффициентом распределения 1∶1.
Участников
Сорок один участник, набранный через рекламу в университете и в местной газете, перед включением был опрошен с помощью анкеты (Рисунок 1).Девять участников отказались от участия до случайного задания. Все включенные участники ( n = 32) сообщили, что они правши, были носителями японского языка, не беспокоились о своих собственных функциях памяти, не принимали лекарства, которые, как известно, мешают когнитивным функциям (включая бензодиазепины, антидепрессанты или другие центральные препараты). нервные агенты) и не сообщали об известных заболеваниях, влияющих на центральную нервную систему, включая заболевание щитовидной железы, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, инсульт, тяжелую гипертензию и диабет.Чтобы получить максимальную пользу от вмешательства, все участники не были геймерами и сообщили, что играли в видеоигры менее одного часа в неделю в течение предыдущих 2 лет [11], [39].
Все участники предоставили информированное согласие на участие в этом исследовании, которое было одобрено Комитетом по этике Высшей школы медицины Университета Тохоку. После получения письменного информированного согласия от каждого участника участники были случайным образом распределены в любую из двух групп ( Brain Age , Tetris ) путем случайной жеребьевки с использованием компьютера (см. Дизайн рандомизированного контролируемого исследования).Исследование было завершено 16 из 16 участников группы Brain Age и 15 из 16 участников группы Tetris (рис. 1). В таблице 1 представлены исходные демографические и нейропсихологические характеристики участников, включенных в анализ. После случайного распределения мы не обнаружили существенной разницы между группами по демографическим или нейропсихологическим характеристикам.
Обзор вмешательства
Участников попросили выполнить каждое обучение видеоиграм ( Brain Age или Tetris ) в течение 4 недель с минимум 5 тренировочными днями в неделю.В каждый тренировочный день участники играли в видеоигру около 15 минут. Мы использовали Brain Age (Nintendo Co. Ltd.) в качестве игры, в которую играли участники группы по тренировке мозга. Мы использовали Tetris (Nintendo) в качестве игры, в которую играли участники активной контрольной группы. Участники играли в видеоигры на портативной консоли Nintendo DSi (Nintendo Co. Ltd.) дома. Производительность игры записывалась для каждого участника. У Nintendo DSi не было функций для записи времени воспроизведения и даты воспроизведения.Таким образом, всем участникам были предоставлены 1) секундомер, который может записывать игровое время каждый тренировочный день, и 2) таймер, сообщающий участникам время тренировки (15 минут). Участники использовали секундомер и таймер, чтобы соблюсти ограничение по времени на тренировке. В конце каждого тренировочного дня участники записывали результаты сыгранных игр и общее время практики в дневник тренировок. Группа Brain Age перечисляла названия тренированных игр и счет для каждой тренированной игры в конце каждого тренировочного дня.Группа Tetris сообщила лучший общий результат, общее количество строк и итоговый уровень в конце каждого тренировочного дня.
После периода вмешательства мы проверили, совпадает ли время тренировки, указанное участниками в дневнике тренировок, с фактическим временем тренировки, записанным в секундомере. Большинство времени тренировки, о котором сообщили участники, соответствовало фактическому времени тренировки в секундомере. Мы использовали фактическое время тренировки, чтобы оценить среднее время тренировки.Среднее время практики в каждый тренировочный день составляло 15,85 минут (SD = 1,49) в группе Brain Age и 15,92 минуты (SD = 1,37) в группе Tetris . Не было значительной разницы во времени практики между группами Brain Age и Tetris ( p > 0,1). Этот результат говорит о том, что участники соблюдали время практики (около 15 минут).
Измерения когнитивных функций проводились до и после тренировки.В первый день обучения (предварительный) все участники прошли ряд нейропсихологических и поведенческих тестов. После этих тестов участники получили инструкции поиграть в одну из игр в течение 30 минут. На следующий день участники приступили к 4-недельному обучению видеоиграм. После 4 недель обучения (пост) все участники были повторно обследованы, чтобы оценить их работу по некоторым нейропсихологическим и поведенческим тестам. Наконец, портативная консоль и видеоигра были возвращены в конце исследования.
Мы выбрали Brain Age , потому что 1) Brain Age была одной из самых популярных игр для тренировки мозга в мире, 2) Brain Age была разработана на основе знаний нейробиологии и психологических данных [40], [41] и 3) результаты предыдущих исследований показали благотворное влияние игры Brain Age на когнитивные функции [8], [14], [15], [16]. Некоторые предыдущие исследования предполагали, что исследования по обучению видеоиграм должны включать в себя активную контрольную группу, которая играет в видеоигры других типов [7], [39], [42].Основываясь на этом предположении, была создана активная контрольная группа для контроля эффектов повторного тестирования и положительных эффектов при воспроизведении некоторых видеоигр. Мы выбрали Tetris (Nintendo, 2006) в качестве игры с активным контролем, потому что 1) предыдущие исследования использовали Tetris в качестве активной контрольной группы [8], 2) Tetris была одной из самых популярных видеоигр, 3) предыдущая исследование показало, что участники могут продолжать играть в Tetris в течение 4 недель [8], 4) игра в Tetris улучшила пространственные способности и внимание и не повлияла на другие когнитивные способности, такие как память, исполнительные функции [23], [24] [38].
Группа тренировки мозга (Brain Age).
Мы использовали Brain Age (Nintendo Co. Ltd.) в качестве игры, в которую играли участники группы тренировки мозга. Brain Age – популярная игра для тренировки мозга, разработанная на основе предыдущих результатов программы когнитивной тренировки для пожилых людей [8]. В предыдущем исследовании в качестве учебных заданий использовалось чтение вслух и простые арифметические вычисления. Мы выбрали именно эти задачи по нескольким причинам. Во-первых, мы предположили, что активация ассоциативной коры с помощью когнитивных задач может улучшить региональный церебральный кровоток и изменить деятельность мозга и структуры мозга, что приведет к улучшению функции коры головного мозга [10], [41], [43].Во-вторых, мы сосредоточились на дорсолатеральной префронтальной коре, потому что дорсолатеральная префронтальная кора связана с более высокими когнитивными функциями, такими как исполнительная функция, рабочая память и скорость обработки данных [44], [45], [46], [47], [48] . Более того, эти высшие когнитивные функции играют ключевую роль в повседневной деятельности или в социальном поведении [49], [50], [51]. В-третьих, это чтение вслух и простые арифметические вычисления активировали дорсолатеральную префронтальную кору, активированную по сравнению с состоянием покоя [52], [53].Наконец, эти задачи были простыми. Большинство игр в Brain Age включают элементы чтения вслух и простые арифметические вычисления.
Brain Age включает девять игр. Основываясь на предыдущем исследовании [8], мы использовали восемь обучающих игр и избегали использования Voice Calculation , потому что Voice Calculation аналогичен Calculation × 20 и Calculation × 100 . 1) В расчете × 20 участники должны как можно быстрее ответить на 20 простых арифметических вычислений.Вопросы включают задачи математического сложения, вычитания и умножения. 2) В расчете × 100 участники должны как можно быстрее ответить на 100 вопросов. Вопросы включают задачи математического сложения, вычитания и умножения. 3) В Чтение вслух участники должны прочитать вслух отрывки из классической японской литературы. 4) В Syllable Count представлены некоторые предложения, написанные комбинацией кандзи и кана. Участники должны считать буквы кана после перевода кандзи в кана.5) В Low to High числа в прямоугольниках сначала отображаются в течение нескольких секунд. Затем участники должны выбрать ячейки от наименьшего числа до наибольшего числа. 6) В Head Count участники смотрят сцены, в которых некоторые люди входят в дом или выходят из него. Затем участники должны в конце указать количество людей в доме. 7) В Triangle Math три числа представлены в верхней строке (например, 5, 7, 2), а две математические операции представлены во второй строке (например, 5, 7, 2).g., +, +) и одну математическую операцию (например, +) в последней строке. Сначала участники должны решить первую формулу (5 + 7), используя первые два числа (5, 7) в первой строке и первую математическую операцию (+) во второй строке; затем они должны решить вторую формулу (7 + 2), используя последние два числа (7, 2) в первой строке и последнюю математическую операцию (+) во второй строке. Затем участники должны решить последнюю формулу, используя ответ первой формулы (12), ответ последней формулы (9) и математическую операцию (+) в последней строке.В этом случае участники дают окончательный ответ (21). 8) В Time Lapse представлены два аналоговых тактовых генератора. Участники должны рассчитать разницу во времени между двумя часами. В начале игры участники могут выполнить только три обучающих игры ( Расчет × 20 , Расчет × 100 и Чтение вслух ). Новые игры добавляются в список игр после тренировки в течение нескольких дней. После проведения игр характеристики игры в каждой игре и время игры в каждой игре записываются в игровую память ( Brain Age ).Мы использовали эти фактические игровые характеристики, чтобы подтвердить, что игра действительно улучшила производительность, достигаемую при игре в обученные игры.
Участники получили следующие инструкции. 1) Участников попросили тренироваться по 15 минут в день пять раз в неделю в течение 4 недель. 2) Участники должны были играть в игры Расчет × 20 , Расчет × 100 и Чтение вслух в каждый тренировочный день. 3) Когда была доступна новая обучающая игра, участникам разрешалось играть в новую игру.4) Участникам было запрещено играть в Brain Age Check , потому что этот игровой режим включал в себя задачу, напоминающую задачу Струпа, которая является одним из показателей когнитивной функции. 5) После каждого тренировочного дня участники должны были проверять названия тренировочных игр, в которые они были сыграны, и записывать свои высокие баллы тренировок в дневник тренировок. Хотя фактические игровые результаты были записаны в игре, для поддержания мотивации к участию в этом исследовании мы попросили участников записать данные о производительности игры.После периода вмешательства мы проверили, совпадают ли баллы, о которых сообщают участники, с фактическими баллами, записанными в видеоигре. Хотя большинство результатов, о которых сообщали участники, соответствовали фактическим оценкам, мы использовали фактические игровые оценки из игры для нашего анализа.
Группа активного контроля (тетрис).
Мы использовали Tetris (Nintendo Co. Ltd.) в качестве игры, в которую играли участники активной контрольной группы. Tetris – популярная игра-головоломка, в которой игроки вращают и перемещают блоки, спускающиеся с верхней части экрана, так что эти блоки образуют линии внизу экрана.После того, как будет сформирована полная линия без пробелов, линия исчезнет. Если линии не сформированы, то блоки складываются все выше и выше, пока стопка блоков не достигнет верхней части экрана, после чего игра заканчивается и игрок проигрывает. Цель состоит в том, чтобы игра продолжалась как можно дольше, формируя полные линии с нисходящими блоками. По мере прохождения игры блоки опускаются быстрее, что дает игрокам меньше времени на выбор, где разместить каждый блок. После игры производительность игры (общий счет) записывается в видеоигре ( Tetris ).Мы использовали фактические данные о производительности игры, чтобы подтвердить, что игра улучшила производительность обученной игры.
Участники получили следующие инструкции. 1) Участников попросили тренироваться по 15 минут в день пять раз в неделю в течение 4 недель. 2) После каждого тренировочного дня участники должны были записывать наивысший результат, который они набрали, в дневник тренировок. Хотя фактические игровые результаты были записаны в игре, для поддержания мотивации к участию в этом исследовании мы попросили участников записать данные о производительности игры.После периода вмешательства мы проверили, совпадают ли баллы, о которых сообщают участники, с фактическими баллами, записанными в видеоигре. Хотя большинство результатов, о которых сообщали участники, соответствовали фактическим оценкам, мы использовали фактические игровые оценки из игры для нашего анализа.
Обзор показателей когнитивных функций
Чтобы оценить эффекты переноса в игре для тренировки мозга, мы оценили широкий спектр когнитивных функций. Жидкий интеллект измерялся с помощью RAPMT [26], исполнительные функции измерялись с помощью WCST [27] и ST [28].Рабочая память измерялась с помощью OpS [29], LNS [30] и Ari [30]. Кратковременную память измеряли с помощью DS [30] и SpS [31]. Внимание измерялось с помощью D-CAT [32] и SRT [33]. Скорость обработки измерялась с использованием Cd [30] и SS [30]. Зрительно-пространственные способности измеряли с помощью МРТ [34]. Способность к чтению (вербальная) измерялась с помощью JART [35]. Первичным критерием оценки был ST [28]. Мы выбрали ST в качестве основного показателя результата, потому что 1) Brain Age , как ожидается, улучшит управляющие функции, 2) ST – часто используемая задача для измерения управляющих функций [54], и 3) процедура и оценка ST были стандартизированные [28], [55].
РАПМТ.
Расширенный тест прогрессивных матриц Raven (RAPMT) измеряет подвижный интеллект, включая рассуждение [26]. Этот тест представляет участникам сложный визуальный узор с вырезанным из него кусочком. Задача участника – найти недостающую деталь, завершающую узор. RAPMT публикуются в двух наборах. Набор I содержит 12 схематических головоломок, в каждой из которых отсутствует часть, которую нужно попытаться определить с помощью нескольких альтернатив. Обычно он используется для практики и для уменьшения беспокойства.Участники практиковали набор I перед тем, как принимать набор II. Набор II состоит из 36 головоломок, которые по форме идентичны таковым в практическом наборе. Задачи выделены жирным шрифтом, аккуратно нарисованы и имеют приятный на вид формат, чтобы поддерживать интерес и минимизировать утомляемость. В соответствии с инструкциями руководства на выполнение Комплекта II было отведено 30 минут. Первоочередной мерой для этой задачи было количество правильных элементов.
WCST.
Wisconsin Card Sorting Test (WCST) оценивает управляющие функции, включая когнитивную гибкость в ответ на обратную связь [27].Мы использовали версию WCST для ПК с разработанной батареей тестов Psychology Experiment Building Language (PEBL) (http://pebl.sourceforge.net/) [27]. Общее количество проб – 128. Участникам предлагалось отсортировать карточки по цвету, форме или количеству фигур. Единственная обратная связь, предоставленная испытуемому, заключалась в том, были ли ответы правильными или неправильными. Правило (цвет, форму или число) можно было менять так же быстро, как при каждом десятом испытании. Основным критерием выполнения этой задачи были упорные ошибки.Персеверативная ошибка была определена как неправильный ответ на смещенную или новую категорию, которая была бы правильной для непосредственно предшествующей категории. Постоянная ошибка – это наиболее часто используемый показатель WCST.
ST.
Задача Струпа (ST) измеряет исполнительные функции, включая торможение реакции и импульсивность. Мы использовали тест Струпа версии Хакоды [28], [55]. Версия Хакоды – это бумажная и карандашная версия теста Струпа. В этом тесте участники должны проверить правильность выбранных ими ответов, в отличие от традиционного устного задания Струпа.Мы использовали обратную задачу Струпа (rST) и задачу Струпа (ST). В обратной задаче Струпа в крайнем левом из шести столбцов слово, обозначающее цвет, было напечатано другим цветом (например, «красный» было напечатано синими буквами), а остальные пять столбцов были заполнены соответственно, каждый своим цветом, из которых испытуемые должны были проверить столбец, цвет которого соответствовал написанному слову в крайнем левом столбце. В задаче Струпа в крайнем левом из шести столбцов слово, обозначающее цвет, было напечатано другим цветом (например,g., «красный» был напечатан зелеными буквами), а остальные пять столбцов содержали слова, обозначающие цвета. Испытуемые должны были проверить столбец, содержащий слово, обозначающее цвет слова, в крайнем левом столбце. В каждом задании испытуемым предлагалось выполнить как можно больше упражнений за 1 минуту. Первоочередной мерой для этой задачи было количество правильных элементов.
OpS.
Operation Span (OpS) измеряет рабочую память [29]. Участники решали математические задачи (например, IS (9/1) + 2 + 9?), Одновременно пытаясь запомнить наборы из 3–6 слов (эта задача аналогична Turner & Engle, 1989).После каждого набора из 3–6 слов участников просили вспомнить слова из набора в том порядке, в котором они были изначально представлены. Поскольку этот тест проводился трижды, использовались три версии теста. Первоочередной мерой этой задачи была точность запоминания наборов слов в правильном порядке.
LNS.
Буквенно-цифровая последовательность (LNS) – это подтест в WAIS-III [30]. Этот тест оценивает рабочую память. Для этого задания экзаменатор читает комбинацию букв и цифр; затем участников попросили сначала вспомнить числа в порядке возрастания, а затем буквы в японском алфавитном порядке.Если участники ответили сначала буквами, а затем цифрами, но все они были в правильной последовательности, засчитывался балл. LNS начинается с простейшего уровня трехбуквенной числовой последовательности. Есть пять наборов букв и цифр увеличивающейся длины, и каждый набор состоит из трех попыток (всего 15 попыток). Основными показателями этого теста являются необработанные баллы, которые относятся к количеству правильно повторенных последовательностей. Максимальный необработанный балл – 15.
Ari.
Арифметика (Ari) – это подтест в WAIS-III [30].Этот тест оценивает рабочую память. В этом задании экзаменатор читает арифметические задачи; затем участники должны решить арифметические задачи без использования карандаша и бумаги. Эта задача представляет собой мысленную арифметическую задачу. У Ari 21 арифметическая задача, что совпадает с задачами в WAIS-III. Первичной мерой этого теста является необработанный балл. Максимальное количество очков в строке – 21.
DS.
Digit Span (DS) – это подтест в WAIS-III [30]. Этот тест оценивает словесную кратковременную память.Digit Span состоит из двух подразделов (DS-F и DS-B). Для DS-F участники отвечают на цифры в том же порядке, в каком они были зачитаны экзаменатором. Для DS-B участники отвечают по номерам в порядке, обратном порядку, представленному экзаменатором вслух. В обоих случаях экзаменатор читает серию числовых последовательностей, в которых испытуемый должен ответить на последовательность в прямом или обратном порядке. DS-F и DS-B начинаются с простейшего уровня из двух последовательных цифр. Количество цифр в последовательности увеличивается по одной до максимального количества независимо от ответов участников.Максимальная длина пролета DS-F – восемь. Максимальная длина пролета DS-B – семь. Каждая длина пролета состоит из двух испытаний. Исходный балл DS-F равен 16. Исходный балл DS-B равен 14. Первичным показателем этих тестов являются необработанные баллы.
СпС.
Spatial Span (SpS) – это подтест в WMS-R [31]. Этот тест оценивает кратковременную зрительную память. Тест Spatial Span состоит из двух подразделов (SpS-F и SpS-B). В SpS участники должны запомнить последовательность локаций и приказов, представленных на экране.Для каждого испытания на экране отображается восемь квадратов; затем последовательность черных квадратов вспыхнула желтым, каждый квадрат менял цвет в течение 1000 мс с интервалом между квадратами 500 мс. В конце последовательности участники отвечают на локации в том же порядке, в котором они представлены (SpS-F), и в обратном порядке (SpS-B). СпС-Ф и СпС-Б начинаются с простейшего уровня из двух последовательно расположенных квадратов. Количество квадратов в последовательности увеличивается по одному до максимального количества независимо от ответов участников.Максимальная длина пролета SpS-F – семь. Максимальная длина пролета SpS-B – шесть. Каждая длина пролета состоит из двух испытаний. Необработанная оценка SpS-F – 14. Необработанная оценка SpS-B – 12. Основными показателями этих тестов являются необработанные оценки.
D-CAT.
Задача отмены цифр (D-CAT) оценивает внимание [32]. Контрольный лист состоит из 12 рядов по 50 цифр. Каждая строка содержит пять наборов чисел 0–9, расположенных в случайном порядке. Следовательно, любая одна цифра будет появляться пять раз в каждой строке со случайно определенными соседями.D-CAT состоит из трех таких листов. Участников проинструктировали искать целевые числа, которые были им указаны, и удалять каждое из них с косой чертой как можно быстрее и точнее, пока экспериментатор не отправит стоп-сигнал. Были использованы три испытания: первое – с одним целевым числом (6), второе – с двумя целевыми числами (9 и 4), а третье – с тремя (8, 3 и 7). На каждое испытание отводилась 1 минута. Следовательно, общее время, необходимое для D-CAT, составило 3 мин. Во втором и третьем испытаниях было подчеркнуто, что все заданные целевые числа должны быть отменены без пропусков.Основным показателем этого теста является количество совпадений (правильных ответов). В первом испытании мы использовали только количество совпадений.
SRT.
Время простой реакции (SRT) оценивает внимание [33]. В тесте SRT в центре экрана появлялся одиночный стимул «X». Участнику было предложено нажать клавишу ввода указательным пальцем правой руки как можно быстрее при появлении стимула. Стимул снова появился со случайной задержкой от 250 мс до 2500 мс (250, 500, 750, 1000, 1250, 1500, 1750, 2000, 2250 и 2500).Тест состоит из 4 блоков по 50 испытаний. Общее количество испытаний составило 200 испытаний. Первоочередной мерой в этой задаче является время реакции на СТО. Причины, по которым мы выбрали СТО в качестве меры внимания: 1) предыдущее исследование показало, что СТО может измерять внимание [33] [56], [57], [58], [59]. 2) Некоторая батарея когнитивных оценок (автоматизированная батарея Кембриджских нейропсихологических тестов; CANTAB (http://www.cantab.com/) и Clinical Assessment for Attention; CAT (http://shinkoh-igaku.jp/kigu/catcas.html) ) классифицировал SRT как меру внимания, 3) предыдущее исследование с использованием факторного анализа продемонстрировало, что SRT было классифицировано как фактор меры внимания [60] и 4) рассчитал альфа Кронбаха для меры внимания (D-CAT и SRT) с использованием данных в предварительная подготовка.Альфа показателя внимания Кронбаха составила 0,67. Общепринятая альфа Кронбаха превышает 0,7, хотя в ходе поисковых исследований может быть принято значение 0,6 [61], [62]. Таким образом, в настоящем исследовании мы рассматривали СТО как меру внимания.
Cd.
Кодирование символов (Cd) – это подтест WAIS-III [30]. Этот тест измеряет скорость обработки. Для Cd участникам показывают серию символов, соединенных с числами. Используя ключ, участники рисуют каждый символ под соответствующим номером в течение 120 секунд.Основным критерием этого теста является количество правильных ответов.
СС.
Поиск символов (SS) – это подтест WAIS-III [30]. Этот тест измеряет скорость обработки. СС состоит из 60 наименований. Для этого подтеста участники визуально просматривают две группы символов (целевая группа и группа поиска) и указывают, совпадает ли какой-либо из целевых символов с каким-либо из символов в группе поиска. Участники отвечают на максимальное количество вопросов в течение 120 секунд. Основным критерием этого теста является количество правильных ответов.
MR.
Психическое вращение (MR) измеряет зрительно-пространственные способности [34]. Участники пытаются определить, являются ли две одновременно представленные формы одинаковыми или разными. Они ответили максимально быстро и точно, нажав одну из двух клавиш. Форма справа была либо той же формы, либо зеркальным отображением формы слева, и две формы различались по ориентации на 0 °, 45 °, 90 °, 135 °, 180 °, 225 °, 270 °, или 315 °. Все остальные формы могут появляться одинаково часто при каждом повороте от 0 ° до 315 °.Участники завершили 10 практических испытаний, за которыми последовало 128 тестовых испытаний. Первичной мерой в этой задаче является среднее время реакции на каждый поворот от 0 ° до 315 ° на задание мысленного вращения. Анализы включают только те испытания, в которых участники дали правильный ответ.
JART.
Японский тест по чтению (JART) измеряет умение читать [35]. JART – это японская версия Национального теста по чтению для взрослых (NART), в котором тест по чтению состоит из 50 неправильно написанных слов на английском языке (e.грамм. болят). JART – это тест на чтение, состоящий из 25 составных слов кандзи (например, ??, ??). Стимулы к чтению распечатывались случайным образом для чтения. Испытуемых попросили прочитать вслух каждое сложное слово кандзи. Это задание оценивает умение читать и IQ. Основным критерием для этой задачи является количество правильных элементов.
Анкеты субъективных ощущений для вмешательства
Предыдущее исследование показало, что различия в чувствах испытуемых (например, мотивация, усталость, удовлетворенность) между группами вмешательства могут влиять на улучшение когнитивных функций [42].Основываясь на предложении, мы попросили участников ответить на вопросы анкеты, относящиеся к субъективным ощущениям (1; мотивация играть в видеоигру во время периода вмешательства, 2; усталость во время периода вмешательства, 3; удовлетворенность вмешательством во время периода вмешательства, 4; удовольствие от видеоигры в период вмешательства) после периода вмешательства. Участники оценили эти анкеты по девятибалльной шкале (по шкале мотивации от 1 = очень низкий до 9 = очень высокий; по шкале утомляемости от 1 = очень низкий до 9 = очень высокий; по шкале удовлетворенности от 1 = очень низкий. до 9 = очень высокий; для шкалы удовольствия от 1 = очень низкий до 9 = очень высокий).
Анализ данных
Это исследование было проведено для оценки влияния игры, тренирующей мозг, на когнитивные функции. Оценка когнитивных функций до и после тренировки была представлена в таблице 2. Мы рассчитали оценку изменения (оценка после тренировки минус оценка до тренировки) по всем параметрам когнитивных функций (таблица 3). Мы провели тесты перестановки ковариационного анализа (ANCOVA) для оценок изменений в каждом из когнитивных тестов. Тест перестановки для ANCOVA был проведен с использованием функции «aovp» пакета Imperm (http: // cran.r-project.org/web/packages/lmPerm/index.html) в R версии 2.14.1 (http://www.r-project.org/). Оценки изменений были зависимой переменной, группы ( Brain Age , Tetris ) были независимой переменной. Оценки до тренировки по каждому когнитивному тесту, полу и возрасту были ковариатами, чтобы исключить возможность того, что любое ранее существовавшее различие показателей между группами повлияло на результаты каждого показателя, и скорректировать фоновые характеристики. Уровень значимости был установлен на уровне p <0.05.
Было несколько причин, по которым мы использовали тесты перестановки для моделей ANCOVA. Во-первых, тест перестановки подходит для анализа небольшой выборки и не требует распространения [63], [64], [65], [66]. Во-вторых, проверка перестановки может исправить ошибку 1-го типа (ложное срабатывание) [67], [68]. Есть несколько методов (например, множественные исправления при тестировании и повторная выборка) для управления ошибкой 1-го типа. Методы коррекции Бонферрони [69] и Бенджамини и Хохберга (Ложная скорость обнаружения; FDR) [70] являются типичными методами коррекции множественного тестирования.Проверка перестановки – это типичный метод повторной выборки [71]. Коррекция Бонферрони, как известно, крайне консервативна. Это может привести к ошибкам типа II (т.е. ложноотрицательным) недопустимого уровня, что может способствовать систематической ошибке публикации и исключению потенциально релевантных гипотез [72]. Напротив, метод FDR менее строг, что может привести к выбору большего количества ложных срабатываний. Таким образом, перестановочные тесты получили широкое признание и рекомендованы в исследованиях, включающих множественные статистические тесты [67], [68], [72].
Кроме того, мы указываем площадь эта ( η 2 ) как показатель величины эффекта. В качестве описательного индекса силы связи между экспериментальным фактором (основным эффектом или эффектом взаимодействия) и зависимой переменной, η 2 определяется как доля общей вариации, приписываемой этому фактору, и ее значение колеблется от 0 к 1 [73]. Используя информацию (суммы квадратов для итогов; общая сумма SS, сумма квадратов для фактора; фактор SS) из ANCOVA, мы вычисляем η 2 (коэффициент SS, деленный на сумму SS).Фактор SS – это вариация, приписываемая этому фактору, а SS total – это общая вариация, которая включает фактор SS и сумму квадратов ошибки. На самом деле η 2 ≥0.01 рассматривается как малый эффект, η 2 ≥0.06 как средний эффект и η 2 ≥0,14 как большой эффект [73]. Групповое сравнение (две выборки t -тестов) оценок перед тренировкой не выявило значимых различий в каком-либо измерении когнитивных функций между группой Brain Age и группой Tetris ( p > 0.10, таблица 2).
Мы также провели два выборочных t -теста для опросников субъективных ощущений (мотивация, утомляемость, удовлетворенность, удовольствие). Уровень значимости был установлен на уровне p <0,05. Более того, оценки размера Эффекта были рассчитаны с использованием Коэна d [73]. d = 0,20 рассматривается как небольшой эффект, d = 0,50 как средний эффект и d = 0,80 как большой эффект.
Отсутствующие данные были рассчитаны с использованием анализа недостающих значений в статистическом пакете для социальных наук (SPSS).В частности, мы вменяли недостающие значения, используя оценку максимального правдоподобия, основанную на алгоритме ожидания-максимизации с наблюдаемыми данными в итеративном процессе [74]. Все рандомизированные участники были включены в анализ в соответствии с их распределением (принцип намерения лечить).
Размер выборки
Наша оценка размера выборки была основана на оценке изменения в rST (см. Показатели когнитивных функций). Размер выборки был определен с помощью расчета, разработанного Бормом [75] для двухгруппового анализа ANCOVA ( Brain Age vs. Tetris ) в контексте рандомизированных исследований. Предыдущее исследование показало средний балл (57,29) и стандартное отклонение (7,59) rST у молодых людей (возраст 20–29 лет) [55]. Корреляция rST между последующими 4-недельными периодами составила r = 0,751. Мы ожидали обнаружить разницу в 5 баллов изменений в rST между Brain Age и Tetris Group. Расчет размера выборки показал, что размер выборки приблизительно 16 достигнет степени 0.80 с использованием двусторонних тестов с альфа 0,05.
Результаты
Как показано на Рисунке 1, 32 участника этого исследования были рандомизированы в две группы ( Brain Age и Tetris ). Исследование было завершено 16 из 16 участников группы Brain Age и 15 из 16 участников группы Tetris . В таблице 1 представлены исходные демографические и нейропсихологические характеристики участников. Основываясь на принципе намерения лечить, мы вменяли недостающие значения одного участника в группе Tetris (см. Анализ данных).Прежде чем анализировать эффекты переноса игры, тренирующей мозг, на другие когнитивные функции, мы изучили, улучшила ли практика производительность тренированных игр. Участники обеих групп показали значительное улучшение игровых показателей, достигнутых во время последней игры по сравнению с первой игрой (парный t -тест, p <0,05, таблица 4).
Чтобы оценить эффект переноса игры для тренировки мозга на улучшение других когнитивных функций, мы провели ANCOVA для оценок изменений в каждом из когнитивных тестов (таблица 3).Результаты показали, что группа Brain Age улучшила все показатели исполнительных функций (WCST, F (1, 27) = 20,28, η 2 = 0,23, p = 0,000; ST, F (1, 27) = 10,09, η 2 = 0,25, p = 0,002; rST, F (1, 27) = 8,22, η 2 = 0,20, p = 0,007 ), все меры оперативной памяти (OpS, F (1, 27) = 9,48, η 2 = 0.15, п. = 0,003; LNS, F (1, 27) = 9,19, η 2 = 0,14, p = 0,005; Ari, F (1, 27) = 7,43, η 2 = 0,21, p = 0,008), и все меры скорости обработки (Cd, F (1, 27) = 9,46, η 2 = 0,23, p = 0,006; SS, F (1, 27) = 9,65, η 2 = 0,24, p = 0,004) по сравнению с группой Tetris .Эти результаты демонстрируют, что эффекты игры Brain Age были перенесены на исполнительные функции, рабочую память и скорость обработки. Поскольку обучающие игры в Brain Age требовали от участников реакции как можно быстрее, была вероятность того, что выполнение SRT повлияет на результаты улучшения когнитивных функций. Чтобы проверить возможность, мы провели дополнительный анализ, используя оценку SRT, прежде чем играть в видеоигры в качестве ковариаты.Результаты были аналогичны результатам, которые не использовали оценку SRT в качестве ковариаты. Эти результаты представлены в таблице 3. Эти результаты показали, что время реакции не повлияло на улучшение когнитивных функций.
С другой стороны, группа Tetris улучшила один из двух показателей внимания (SRT, F (1, 27) = 6,08, η 2 = 0,10, p = 0,012) и показатель зрительно-пространственной способности (MR, F (1, 27) = 8.42, η 2 = 0,18, p = 0,009) по сравнению с группой Brain Age . Эти результаты показывают, что эффекты от игры в Tetris были перенесены на внимание и зрительно-пространственные способности.
Тем не менее, игра в Brain Age или Tetris не улучшила ни одного показателя подвижного интеллекта (RAPMT, F (1, 27) = 3,09, η 2 = 0,08, p = 0,126) , одна из двух мер внимания (D-CAT, F (1, 27) = 0.07, η 2 = 0,00, p = 0,690), любой показатель кратковременной памяти (DS-F, F (1, 27) = 0,26, η 2 = 0,00, p = 0,626; DS-B, F (1, 27) = 0,01, η 2 = 0,00, p = 0,923; SpS-F, F (1, 27) = 0,20 , η 2 = 0,00, p = 0,554; SpS-B, F (1, 27) = 0,00, η 2 = 0,00, p = 0.863), или мера способности к чтению (JART; F (1, 27) = 0,01, η 2 = 0,00, p = 0,918).
Чтобы исследовать различия в чувствах испытуемых (например, мотивации) между группами, мы провели двухвыборочный t-тест для опросников субъективных чувств. Существенных различий в субъективном ощущении не было (таблица 5).
Обсуждение
Наиболее важные результаты этого исследования заключались в том, что коммерческая игра для тренировки мозга ( Brain Age ) значительно улучшила исполнительные функции, рабочую память и скорость обработки данных по сравнению с игрой, не связанной с обучением мозга ( Tetris ). у молодых людей.Настоящие результаты продемонстрировали положительный эффект передачи коммерческой игры для тренировки мозга на самые разные когнитивные функции у молодых людей. Более того, эти результаты показали, что игра в Tetris может вызвать улучшение внимания и зрительно-пространственных способностей по сравнению с игрой в Brain Age . Эти результаты согласуются с предыдущими данными, показывающими, что видеоигры могут способствовать улучшению нетренированных когнитивных функций [7], [8], [11], [12], [42].
В исследованиях когнитивного тренинга эффект переноса можно также классифицировать с точки зрения эффекта ближнего и дальнего переноса [76], [77]. Эффект близкого переноса относится к улучшениям в когнитивных областях, которые тесно связаны с обученными когнитивными процессами. Напротив, эффект дальнего переноса относится к улучшениям в когнитивной области, которые не имеют тесной связи с обученными когнитивными процессами. С точки зрения эффектов ближнего и дальнего переноса когнитивные меры в этом исследовании подразделяются на два измерения эффектов переноса (ближний и дальний).Для игровой группы Brain Age исполнительные функции, рабочая память и скорость обработки данных были показателями эффекта близкого переноса. Остальные были мерой эффектов дальнего переноса. Причина в том, что области обучения Brain Age , как ожидается, будут тренировать исполнительные функции, рабочую память и скорость обработки. Для игровой группы Tetris внимание и зрительно-пространственные способности были мерами эффекта ближнего переноса; другие были мерой эффектов дальнего переноса, потому что тренировка Tetris должна была тренировать внимание и зрительно-пространственные способности.Наши результаты показывают, что игра Brain Age и Tetris имела только эффекты ближнего переноса, но не эффекты дальнего переноса. Некоторые объяснения могут быть применимы к отсутствию эффекта дальнего переноса в этом исследовании. Во-первых, существует вероятность того, что срок обучения нашего исследования (4 недели) не является достаточным временем для получения эффекта дальнего переноса. Во-вторых, наше обучение видеоиграм не предназначалось для использования в качестве адаптивного метода обучения. Результаты предыдущих исследований показывают, что метод адаптивной тренировки более эффективен для улучшения когнитивных функций, чем неадаптивная тренировочная программа [43], [78].Поскольку Brain Age и Tetris не меняли сложность задач в зависимости от производительности участника, мы не смогли определить эффект дальнего переноса.
Механизм эффектов близкого переноса через игру Brain Age можно объяснить с помощью недавней гипотезы, которая предполагает, что эффект переноса может быть вызван, если процессы во время как тренировочных, так и переносных задач перекрываются и задействованы в аналогичных областях мозга [ 8], [19].Большинство обучающих игр в Brain Age влекут за собой элемент вычислений и чтений [8]. Для выполнения этих процессов необходимо задействовать префронтальные области [52], [53] или предклинье [79], [80]. Управляющие функции, рабочая память и скорость обработки, которые продемонстрировали значительный эффект переноса в игре для тренировки мозга в этом исследовании, также включают префронтальную кору [81], [82], [83] и предклинье [84], [ 85], [86], [87], [88]. Эти результаты показывают, что как обучающие игры, так и задачи передачи могут совместно использовать одну и ту же область мозга, префронтальную кору или предклинье, и что эффекты близкого переноса игры для тренировки мозга на исполнительные функции, рабочую память и скорость обработки могут быть опосредованы: префронтальные области или предклинье.Потребуются дальнейшие исследования для проверки этой гипотезы с использованием методов нейровизуализации (например, магнитно-резонансная томография; МРТ или магнитоэнцефалография; МЭГ). Активация или структура мозга (например, объем серого вещества или целостность белого вещества) в этих областях могут измениться после игры в видеоигры.
Чтобы проверить перекрывающуюся гипотезу с использованием данных настоящего исследования, мы провели анализ ранговой корреляции Спирмена между оценкой изменения обучающих игр в Brain Age (оценка последней игры минус оценка первой игры) и оценкой изменения когнитивных функций. .Анализ показал, что 1) оценка изменения Расчет × 20 достоверно коррелировала с оценкой изменения Ари ( Спирмена ρ = 0,54, p <0,05) и ST ( Спирмена ρ =. 51, p <0,05), 2) оценка изменения Расчет × 100 значимо коррелировала с оценкой изменения ST ( Спирмена ρ = 0,56, p <0,05) и 3) Чтение вслух значительно коррелировало с оценкой изменений Ари ( Спирмена ρ =.66, стр. <0,05). Не было значимой корреляции между оценкой изменения других обучающих игр и оценкой изменения когнитивных функций. Эти результаты частично подтверждают перекрывающуюся гипотезу. Причина отсутствия корреляции может быть связана с тем, что количество участников ( N = 16), по-видимому, не подходит для определения взаимосвязей между оценкой изменения других обучающих игр и оценкой изменения когнитивных функций. Чтобы подтвердить перекрывающуюся гипотезу, необходимы дальнейшие исследования с использованием выборки большего размера.
Настоящее исследование демонстрирует несколько сильных сторон по сравнению с более ранними исследованиями [8], [14], [15], [16], [17], [89], в которых изучалось благотворное влияние игр для тренировки мозга на когнитивные функции. Во-первых, в отличие от предыдущих исследований [14], [89], мы использовали рандомизированное контролируемое исследование с активной контрольной группой (группа Tetris ). Рандомизированное контролируемое исследование – отличное средство для обеспечения эффективности когнитивной тренировки. Ожидается, что использование активной контрольной группы позволит контролировать эффекты повторного тестирования и положительные эффекты при воспроизведении некоторых видеоигр.Таким образом, наше исследование может предоставить достаточные научные доказательства благотворного влияния коммерческих игр для тренировки мозга на когнитивные функции. Во-вторых, в отличие от многих других исследований [8], [14], [15], [16], [17], [89], мы измерили широко различные когнитивные функции. Таким образом, результаты показывают, что игра для тренировки мозга имела эффект ближнего переноса, но не эффект дальнего переноса.
Важно понять, почему предыдущее исследование [90] не могло показать улучшение когнитивных функций после 20-часовой игры в другие игры для тренировки мозга.В предыдущем исследовании [90] были некоторые недостатки. Во-первых, в предыдущем исследовании Big Brain Academy использовалась как игра для тренировки мозга. В отличие от случая Brain Age , видеоигра не основывалась на научных доказательствах. Во-вторых, в предыдущем исследовании использовалась процедура внутри участников (кроссовер), когда каждый участник принимал участие как в сеансе тренировки мозга, так и в сеансе чтения статей (контрольное условие). Несмотря на то, что такая схема кроссовера может уменьшить индивидуальные различия и размер выборки, она имеет некоторые ограничения.Самая серьезная проблема кроссовера – это эффект «переноса». Эффект переноса определяется как стойкость (физическая или с точки зрения эффекта) лечения (вмешательства), примененного на одной лечебной фазе исследования, к последующим фазам лечения (вмешательства). В-третьих, в предыдущем исследовании сообщалось, что большинство участников не были в восторге от игры в Big Brain Academy после исследования [90]. С другой стороны, наши участники почувствовали удовлетворение и удовольствие от игры в Brain Age .Из-за этих недостатков в предыдущем исследовании [90] не было обнаружено улучшения когнитивных функций после 20-часовой игры в Big Brain Academy.
Важно обсудить схожие и разные результаты между предыдущим исследованием с использованием Brain Age и Tetris у пожилых людей [8] и настоящим исследованием у молодых людей. Аналогичный результат показал, что Brain Age улучшил исполнительные функции и скорость обработки как у молодых, так и у пожилых людей.Эти результаты подтвердят эффективность игры Brain Age на когнитивные функции здоровых взрослых независимо от возраста. Другой результат заключался в том, что настоящие результаты у молодых людей показали улучшение рабочей памяти после игры в Brain Age и улучшение зрительно-пространственных способностей и внимания, которые были измерены SRT после игры в Tetris . Предыдущее исследование [8] не измеряло рабочую память, зрительно-пространственные способности и внимание с помощью СТО.Таким образом, еще не ясно, может ли Brain Age улучшить рабочую память у пожилых людей, а Tetris может улучшить зрительно-пространственное и измеренное внимание SRT у пожилых людей. Для исследования с использованием тех же когнитивных критериев необходимы дополнительные исследования.
Также важно учитывать ограничения этого исследования. Во-первых, мы не оценивали долгосрочные выгоды от игры для тренировки мозга. Некоторые предыдущие исследования показали, что когнитивная тренировка оказывает долгосрочное улучшение когнитивных функций [89], [91].Одним из важных направлений будущего является изучение того, можно ли ожидать от игры для тренировки мозга долгосрочного положительного воздействия на когнитивные функции. Во-вторых, игра для тренировки мозга ( Brain Age ) состояла из нескольких обучающих игр (см. Раздел «Методы»). Несколько тренировочных программ могут продемонстрировать интенсивные эффекты переноса [42], [92]. Однако было бы трудно определить положительное влияние каждой тренировочной программы на когнитивные функции [10]. В-третьих, мы не использовали множественные когнитивные меры для визуально-пространственной способности.Предыдущие исследования [12], [38] продемонстрировали взаимосвязь между опытом игры в видеоигры и зрительно-пространственными способностями. Поскольку мы используем только задачу умственного вращения в качестве зрительно-пространственной способности, до сих пор неясно, какое благотворное влияние игра для тренировки мозга оказывает на другие типы зрительно-пространственной способности. Было бы важно подумать, может ли игра для тренировки мозга улучшить широкий спектр зрительно-пространственных способностей. В-четвертых, мы измеряли чувства испытуемых (мотивацию, усталость, удовлетворенность) только один раз (после вмешательства).Чувство субъекта изменилось (увеличилось или уменьшилось) в течение периода вмешательства. Чтобы изучить влияние субъективных ощущений на улучшение когнитивных функций более подробно, необходимо дальнейшее исследование, в ходе которого субъективные ощущения будут измеряться несколько раз в течение периода вмешательства. В-пятых, существует вероятность того, что разница между типами видеоигр повлияет на улучшение когнитивных функций. Например, Brain Age может действовать как своего рода виртуальный тренер, который систематически побуждает участников улучшать свои результаты.С другой стороны, Tetris не способствовал систематическому улучшению производительности. В настоящем исследовании мотивация и удовлетворение от игры в видеоигры не различались между Brain Age и Tetris . Однако различие типов видеоигр может повлиять на улучшение когнитивных функций. В будущем потребуется исследование, чтобы изучить влияние виртуального тренера игр для тренировки мозга на когнитивные функции.
В заключение, это исследование предоставило научные доказательства, демонстрирующие, что коммерческая игра для тренировки мозга благотворно влияет на когнитивные функции (исполнительные функции, рабочую память и скорость обработки данных) у здоровых молодых людей. Наше предыдущее исследование, в котором использовался тот же метод вмешательства, также продемонстрировало, что игра в тренировку мозга улучшает исполнительные функции и скорость обработки информации у здоровых пожилых людей [8]. Результаты настоящего и предыдущих исследований демонстрируют, что коммерческая игра для тренировки мозга может, по крайней мере, улучшить управляющие функции и скорость обработки информации у здоровых молодых людей и здоровых пожилых людей.Наши результаты не показывают, что все должны играть в игры для тренировки мозга, потому что 1) мы не сравнивали положительный эффект игр для тренировки мозга с положительным эффектом других эффективных методов тренировки (например, фитнес-тренировки или тренировка рабочей памяти) [10], [ 93], 2) игра для тренировки мозга имела только эффект близкого переноса на когнитивные функции [8], и 3) применимы некоторые ограничения, как обсуждалось выше. Однако коммерческая игра для тренировки мозга может быть простым и удобным средством улучшения некоторых когнитивных функций.Мы считаем, что наши выводы имеют непосредственное отношение к приложениям в образовательной и клинической областях. Некоторые отчеты о предыдущих исследованиях описывают, что игра для тренировки мозга может поддерживать занятия в классе для детей [15], [16] и что они могут улучшать когнитивные функции (например, исполнительные функции) у пожилых людей [8], [14]. Одним из важных направлений будущего является изучение того, может ли игра для тренировки мозга поддерживать образовательную и клиническую деятельность.
Благодарности
Мы благодарим тестировщиков за выполнение психологических тестов, участников и всех других коллег из IDAC, Университета Тохоку, за их поддержку.
Вклад авторов
Задумал и спроектировал эксперименты: RN YT HT HH TN TK AS CMM YK HN RK. Проведены эксперименты: RN YT HT HH TN TK AS CMM YK HN. Проанализированы данные: RN YT HT HH TN TK AS CMM YK RK. Предоставленные реагенты / материалы / инструменты анализа: RN YT HT HH TN TK AS CMM YK HN RK. Написал статью: RN YT HT HH TN TK AS CMM YK HN RK.
Ссылки
- 1. Blakemore SJ, Choudhury S (2006) Развитие мозга подростка: последствия для исполнительной функции и социального познания.J Детская Психологическая Психиатрия 47: 296–312.
- 2. Парк округ Колумбия, Лаутеншлагер Г., Хедден Т., Дэвидсон Н.С., Смит А.Д. и др. (2002) Модели зрительно-пространственной и вербальной памяти на протяжении взрослой жизни. Психология старения 17: 299–320.
- 3. Luna B, Garver KE, Urban TA, Lazar NA, Sweeney JA (2004) Созревание когнитивных процессов с позднего детства до взрослой жизни. Чайлд Дев 75: 1357–1372.
- 4. Шайе К.В. (1994) Курс интеллектуального развития взрослых.Am Psychol 49: 304–313.
- 5. Baltes PB, Lindenberger U (1997) Появление сильной связи между сенсорными и когнитивными функциями на протяжении всей взрослой жизни: новое окно в изучении когнитивного старения? Психология старения 12: 12–21.
- 6. Де Лука CR, Вуд SJ, Андерсон V, Бьюкенен JA, Proffitt TM и др. (2003) Нормативные данные CANTAB. I: развитие исполнительной функции на протяжении жизни. Журнал клинической и экспериментальной нейропсихологии 25: 242–254.
- 7. Boot WR, Blakely DP, Simons DJ (2011) Улучшают ли видеоигры действия восприятие и познание? Front Psychol 2: 226.
- 8. Нучи Р., Таки Й., Такеучи Х., Хашизуме Х., Акицуки Й. и др. (2012) Игра для тренировки мозга улучшает исполнительные функции и скорость обработки информации у пожилых людей: рандомизированное контролируемое испытание. PLoS One 7: e29676.
- 9. Lovden M, Backman L, Lindenberger U, Schaefer S, Schmiedek F (2010) Теоретическая основа для изучения когнитивной пластичности взрослых.Psychol Bull 136: 659–676.
- 10. Takeuchi H, Taki Y, Kawashima R (2010) Влияние тренировки рабочей памяти на когнитивные функции и нейронные системы. Rev Neurosci 21: 427–449.
- 11. Boot WR, Kramer AF, Simons DJ, Fabiani M, Gratton G (2008) Влияние видеоигры на внимание, память и исполнительный контроль. Acta Psychol (Amst) 129: 387–398.
- 12. Green CS, Bavelier D (2003) Экшн-видеоигра изменяет визуальное избирательное внимание.Природа 423: 534–537.
- 13. Брансфорд Дж. Д., Браун А. Л., Кокинг Р. Р. (1999) Как люди учатся: мозг, разум, опыт и школа. Вашингтон, округ Колумбия: Пресса Национальной академии.
- 14. McDougall S, House B (2012) Тренировка мозга у пожилых людей: доказательства переноса на производительность объема памяти и эффекты псевдо-Мэтью. Neuropsychol Dev Cogn B Старение Neuropsychol Cogn 19: 195–221.
- 15. Миллер Д. Д., Робертсон Д. П. (2010) Использование игровой консоли в начальном классе: влияние программы «Тренировка мозга» на вычисления и самооценку.Br J Educ Technol 41: 242–255.
- 16. Миллер Д. Д., Робертсон Д. П. (2011) Образовательные преимущества использования игровых консолей в начальных классах: рандомизированное контролируемое испытание. Br J Educ Technol 42: 850–864.
- 17. Оуэн А.М., Хэмпшир А., Гран Дж. А., Стентон Р., Даджани С. и др. (2010) Проверяем тренировку мозга. Природа 465: 775–778.
- 18. Brehmer Y, Li SC, Muller V, von Oertzen T, Lindenberger U (2007) Пластичность памяти на протяжении всей жизни: раскрытие скрытого потенциала детей.Дев Психол 43: 465–478.
- 19. Далин Э, Нили А.С., Ларссон А., Бакман Л., Ниберг Л. (2008) Передача обучения после обновления обучения, опосредованного полосатым телом. Наука 320: 1510–1512.
- 20. Далин Э., Ниберг Л., Бакман Л., Нили А.С. (2008) Пластичность исполнительного функционирования у молодых и пожилых людей: немедленные достижения в обучении, перенос и долгосрочное поддержание. Психология старения 23: 720–730.
- 21. Schmiedek F, Lovden M, Lindenberger U (2010) Сто дней когнитивной тренировки улучшают широкие когнитивные способности в зрелом возрасте: результаты исследования COGITO.Front Aging Neurosci 2: 27.
- 22. Shing YL, Werkle-Bergner M, Li SC, Lindenberger U (2008) Ассоциативные и стратегические компоненты эпизодической памяти: диссоциация продолжительности жизни. J Exp Psychol Gen 137: 495–513.
- 23. Clark JE, Lanphear AK, Riddick CC (1987) Влияние видеоигры на обработку выбора ответа пожилых людей. Дж. Геронтол 42: 82–85.
- 24. Гольдштейн Дж., Кайко Л., Остербрук М., Михильсен М., ван Хаутен О. и др.(1997) Видеоигры и старики. Социальное поведение и личность: международный журнал 25: 345–352.
- 25. Berger VW (2012) Фактическая маскировка и другие меры для предотвращения загрязнения. J Clin Epidemiol 65: 1236; ответ автора 1236–1237.
- 26. Raven J (1998) Руководство по прогрессивным матрицам и словарным шкалам Raven. Оксфорд: Оксфордские психологи.
- 27. Пайпер Б.Дж., Ли В., Эйваз М.А., Кобель Ю.В., Бенис Т.С. и др. (2012) Исполнительная функция на языковых тестах психологического эксперимента.Методы Behav Res 44: 110–123.
- 28. Хакода Ю., Сасаки М. (1990) Групповая версия теста Струпа и обратного Струпа: эффекты режима реакции, порядка и практики. Kyoiku Shinrigaku Kenkyu (JPN J Educ Psychol) 38: 389–394.
- 29. Тернер М.Л., Энгель Р.В. (1989) Зависит ли задача объема рабочей памяти? J Mem Lang 28: 127–154.
- 30. Векслер Д.А. (1997) Третье издание шкалы интеллекта взрослых Векслера. Сан-Антонио, Техас: Психологическая корпорация.
- 31. Векслер Д.А. (1987) Пересмотренная шкала памяти Векслера. Сан-Антонио, Техас: Психологическая корпорация.
- 32. Hatta T, Ito Y, Yoshizaki K (2000) Руководство по D-CAT (Скрининговый тест на внимание). Осака: Union Press.
- 33. Sano M, Rosen W, Stern Y, Rosen J, Mayeux R (1995) Простое время реакции как мера глобального внимания к болезни Альцгеймера. J Int Neuropsychol Soc 1: 56–61.
- 34. Шепард Р.Н., Мецлер Дж. (1971) Психическое вращение трехмерных объектов.Наука 171: 701–703.
- 35. Мацуока К., Уно М., Касаи К., Кояма К., Ким И. (2006) Оценка преморбидного IQ у людей с болезнью Альцгеймера с использованием составных слов японского идеографического письма (кандзи): японская версия Национального теста чтения для взрослых. Психиатрия Clin Neurosci 60: 332–339.
- 36. Мияке А., Фридман Н. П., Реттингер Д. А., Шах П., Хегарти М. (2001) Как связаны зрительно-пространственная рабочая память, исполнительные функции и пространственные способности? Анализ скрытых переменных.Журнал экспериментальной психологии: Общие 130: 621–640.
- 37. McCabe DP, Roediger III HL, McDaniel MA, Balota DA, Hambrick DZ (2010) Взаимосвязь между объемом рабочей памяти и исполнительным функционированием: свидетельство общей конструкции исполнительного внимания. Нейропсихология 24: 222–243.
- 38. Симс В.К., Майер Р.Э. (2001) Специфика предметной области пространственной экспертизы: случай игроков в видеоигры. Прикладная когнитивная психология 16: 97–115.
- 39.Basak C, Boot WR, Voss MW, Kramer AF (2008) Может ли обучение в видеоигре стратегии в реальном времени ослабить когнитивное снижение у пожилых людей? Психология старения 23: 765–777.
- 40. Кавасима Р., Окита К., Ямазаки Р., Тадзима Н., Йошида Н. и др. (2005) Чтение вслух и арифметические вычисления улучшают функцию лба у людей с деменцией. Ж. Геронтол Биол Наука и медицина 60: 380–384.
- 41. Учида С., Кавашима Р. (2008) Чтение и решение арифметических задач улучшает когнитивные функции людей нормального возраста: рандомизированное контролируемое исследование.Возраст (Дордр) 30: 21–29.
- 42. Green CS, Bavelier D (2008) Тренировка мозга: обзор пластичности человеческого мозга и обучения, вызванного тренировками. Психология старения 23: 692–701.
- 43. Такеучи Х., Таки Й., Сасса Й., Хашизуме Х., Секигучи А и др. (2011) Тренировка рабочей памяти с использованием мысленных вычислений воздействует на региональное серое вещество лобной и теменной областей. PLoS One 6: e23175.
- 44. Curtis CE, D’Esposito M (2003) Постоянная активность в префронтальной коре во время рабочей памяти.Тенденции в когнитивных науках 7: 415–423.
- 45. Карпентер PA, Just MA, Reichle ED (2000) Рабочая память и исполнительная функция: данные нейровизуализации. Текущее мнение в нейробиологии 10: 195–199.
- 46. Альварес Дж. А., Эмори Э (2006) Исполнительная функция и лобные доли: метааналитический обзор. Обзор нейропсихологии 16: 17–42.
- 47. Sweet LH, Paskavitz JF, O’Connor MJ, Browndyke JN, Wellen JW и др. (2005) FMRI коррелирует с подтестом поиска символа WAIS-III.Журнал Международного нейропсихологического общества 11: 471–476.
- 48. Усуи Н., Хаджи Т., Маруяма М., Кацуяма Н., Учида С. и др. (2009) Области коры, связанные с выполнением теста WAIS Digit Symbol Test: исследование функциональной визуализации. Письма по неврологии 463: 1–5.
- 49. Кан-Вайнер Д.А., Бойл П.А., Маллой П.Ф. (2002) Тесты исполнительной функции позволяют прогнозировать инструментальную активность в повседневной жизни пожилых людей, проживающих в сообществе. Прикладная нейропсихология 9: 187–191.
- 50. MacPherson SE, Phillips LH, Della Sala S (2002) Возраст, исполнительная функция и принятие социальных решений: дорсолатеральная префронтальная теория когнитивного старения. Психология и старение; Психология и старение 17: 598–609.
- 51. Forde EME, Humphreys GW (2000) Роль семантических знаний и рабочей памяти в повседневных задачах. Мозг и познание 44: 214–252.
- 52. Кавасима Р., Тайра М., Окита К., Иноуэ К., Таджима Н. и др. (2004) Функциональное МРТ-исследование простой арифметики – сравнение детей и взрослых.Brain Res Cogn Brain Res 18: 227–233.
- 53. Миура Н., Ивата К., Ватанабе Дж., Сугиура М., Акицуки Ю. и др. (2003) Активация коры при чтении длинных предложений: исследование фМРТ. Нейроотчет 14: 1563–1566.
- 54. Альварес Дж. А., Эмори Э (2006) Исполнительная функция и лобные доли: метааналитический обзор. Neuropsychol Rev 16: 17–42.
- 55. Hakoda Y, Watanabe M (2004) Руководство по тесту New Stroop II. Фукуока: Toyo Physical.
- 56.Мерфи-Берман В., Райт Г. (1987) Меры внимания. Перцепционные и моторные навыки 64: 1139–1143.
- 57. Krupski A, Boyle PR (1978) Наблюдательный анализ поведения детей во время простой задачи на время реакции: роль внимания. Развитие ребенка: 340–347.
- 58. Карлсон Дж. С., Дженсен К. М., Видаман К. Ф. (1983) Время реакции, интеллект и внимание. Интеллект 7: 329–344.
- 59. Зальцман I, Гарнер В. (1948) Время реакции как мера внимания.Психологический журнал 25: 227–241.
- 60. Wesnes K, Ward T, McGinty A, Petrini O (2000) Эффекты улучшения памяти от комбинации Ginkgo biloba / Panax ginseng у здоровых добровольцев среднего возраста. Психофармакология 152: 353–361.
- 61. Hair Jr JF, Anderson RE, Tatham RL, William C (1995) Многомерный анализ данных с показаниями. Нью-Джерси: Прентис Холл.
- 62. Nunnally JC (1978) Психометрическая теория. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
- 63.Май Р. Б., Хантер М. А. (1993) Некоторые преимущества перестановочных тестов. Канадская психология / Psychologie canadienne 34: 401–407.
- 64. Ludbrook J, Dudley H (1998) Почему тесты на перестановку превосходят тесты t и F в биомедицинских исследованиях. Американский статистик 52: 127–132.
- 65. Андерсон MJ (2001) Перестановочные тесты для одномерного или многомерного анализа дисперсии и регрессии. Канадский журнал рыболовства и водных наук 58: 626–639.
- 66. Kherad-Pajouh S, Renaud O (2010) Метод точной перестановки для проверки любого эффекта в сбалансированном и несбалансированном ANOVA с фиксированным эффектом. Вычислительная статистика и анализ данных 54: 1881–1893.
- 67. Шустер Дж., Бойетт Дж. М. (1979) Непараметрические процедуры множественного сравнения. Журнал Американской статистической ассоциации 74: 379–382.
- 68. Anyela C, Francisco A, Haiying W, Huiru Z (2008) Статистические тесты на основе перестановок для множественных гипотез.Исходный код для биологии и медицины 3: 15.
- 69. Hsu JC (1996) Множественные сравнения: теория и методы. Лондон: Чепмен и Холл.
- 70. Benjamini Y, Hochberg Y (1995) Контроль ложного обнаружения: практичный и мощный подход к множественному тестированию. Журнал Королевского статистического общества, серия B (методологическая) 57: 289–300.
- 71. Belmonte M, Yurgelun-Todd D (2001) Перестановочное тестирование стало практичным для функционального анализа изображений магнитного резонанса.Протоколы IEEE по медицинской визуализации 20: 243–248.
- 72. Накагава С. (2004) Прощание с Бонферрони: проблемы низкой статистической мощности и предвзятости публикации. Поведенческая экология 15: 1044–1045.
- 73. Коэн Дж. (1988) Статистический анализ мощности для наук о поведении. Хиллсдейл, Нью-Джерси: L. Erlbaum Associates.
- 74. Демпстер А.П., Лэрд Н.М., Рубин Д.Б. (1977) Максимальное правдоподобие неполных данных с помощью алгоритма EM. Журнал Королевского статистического общества. Серия B (методологическая) 39: 1–38.
- 75. Борм Г.Ф., Франсен Дж., Лемменс В.А. (2007) Простая формула размера выборки для анализа ковариации в рандомизированных клинических испытаниях. J Clin Epidemiol 60: 1234–1238.
- 76. Барнетт С.М., Сеси С.Дж. (2002) Когда и где мы применяем полученные знания? Таксономия для дальнего переноса. Psychol Bull 128: 612–637.
- 77. Зелински Е.М. (2009) Дальний переход в когнитивном обучении пожилых людей. Рестор Neurol Neurosci 27: 455–471.
- 78. Клингберг Т, Форссберг Х, Вестерберг Х (2002) Тренировка рабочей памяти у детей с СДВГ.J Clin Exp Neuropsychol 24: 781–791.
- 79. Арсалиду М., Тейлор М.Дж. (2011) 2 + 2 = 4? Мета-анализ областей мозга, необходимых для чисел и вычислений. Neuroimage 54: 2382–2393.
- 80. Graves WW, Desai R, Humphries C, Seidenberg MS, Binder JR (2010) Нейронные системы для чтения вслух: многопараметрический подход. Cereb Cortex 20: 1799–1815.
- 81. Карпентер PA, Just MA, Reichle ED (2000) Рабочая память и исполнительная функция: данные нейровизуализации.Curr Opin Neurobiol 10: 195–199.
- 82. Кейн М.Дж., Энгл Р.В. (2002) Роль префронтальной коры в емкости рабочей памяти, исполнительном внимании и общем подвижном интеллекте: перспектива индивидуальных различий. Психон Булл Rev 9: 637–671.
- 83. Кеннеди К.М., Раз Н. (2009) Старение белого вещества и познания: дифференциальные эффекты региональных вариаций диффузионных свойств на память, исполнительные функции и скорость. Neuropsychologia 47: 916–927.
- 84.Banich MT, Milham MP, Atchley R, Cohen NJ, Webb A и др. (2000) ФМР-исследования задач Струпа раскрывают уникальную роль передних и задних отделов мозга в отборе внимания. J Cogn Neurosci 12: 988–1000.
- 85. Каванна А.Е., Trimble MR (2006) Предклинье: обзор его функциональной анатомии и поведенческих коррелятов. Мозг 129: 564–583.
- 86. Genova HM, Hillary FG, Wylie G, Rypma B, Deluca J (2009) Исследование дефицита скорости обработки при рассеянном склерозе с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии.J Int Neuropsychol Soc 15: 383–393.
- 87. Такеучи Х., Таки Й., Сасса Й., Хашизуме Х., Секигучи А и др. (2011) Производительность вербальной рабочей памяти коррелирует с региональными структурами белого вещества в лобно-теменных областях. Нейропсихология 49: 3466–3473.
- 88. Усуи Н., Хаджи Т., Маруяма М., Кацуяма Н., Учида С. и др. (2009) Области коры, связанные с выполнением теста WAIS Digit Symbol Test: исследование функциональной визуализации. Neurosci Lett 463: 1–5.
- 89.Jaeggi SM, Buschkuehl M, Jonides J, Shah P (2011) Краткосрочные и долгосрочные преимущества когнитивных тренировок. Proc Natl Acad Sci U S A 108: 10081–10086.
- 90. Акерман П.Л., Канфер Р., Калдервуд С. (2010) Использовать или потерять? Практика упражнений для мозга Wii и чтение для получения знаний в предметной области. Психология и старение 25: 753–766.
- 91. Уиллис С.Л., Теннштедт С.Л., Марсиск М., Болл К., Элиас Дж. И др. (2006) Долгосрочные эффекты когнитивных тренировок на повседневные функциональные результаты у пожилых людей.JAMA 296: 2805–2814.
- 92. Голдстоун Р.Л. (1998) Восприятие обучения. Анну Рев Психол 49: 585–612.
- 93. Hillman CH, Erickson KI, Kramer AF (2008) Будьте умны, тренируйте свое сердце: влияние упражнений на мозг и познание. Nat Rev Neurosci 9: 58–65.
игр для тренировки мозга не повышают IQ. Вот что значит.
Разве не было бы хорошо, если бы мы все стали немного умнее?
Мир был бы лучше от этого.Психологи установили, что более умные люди живут дольше и получают большее благополучие на протяжении всей своей жизни. Интеллект тонкими способами дает людям преимущество. Считается даже, что высокий интеллект защищает людей от автомобильных аварий.
Вот почему игры для тренировки мозга – компьютерные головоломки для запоминания – в последние годы превратились в индустрию с миллиардным оборотом. Идея состоит в том, что эти игры с памятью могут помочь повысить так называемый подвижный интеллект, то есть способность рассуждать (в отличие от кристаллизованных, накопленных знаний).
Но вот печальная правда: игры для тренировки мозга, скорее всего, не работают. В январе Федеральная торговая комиссия обвинила Lumos Labs, создателей популярного приложения для тренировки мозга, за вводящую в заблуждение рекламу и наложила на них штраф в размере 2 миллионов долларов. «В течение многих лет исследователи изучали игры для мозга и обнаружили, что у них просто нет реальных преимуществ, на которые они претендуют», – пояснила тогда Джулия Беллуз из Vox.
А теперь еще больше доказательств. Новая статья в протоколе Национальной академии наук демонстрирует, что свидетельство в пользу тренировки мозга, вероятно, всего лишь плацебо
Как ожидания подрывают исследования в области тренировки мозга
Есть некоторые исследования – и даже метаанализы – которые обнаружили доказательства того, что тренировка мозга может повысить интеллект .Но авторы этой новой статьи PNAS , группа психологов из Университета Джорджа Мейсона, крайне скептически отнеслись к этим выводам. Они догадались, что документы ошибочны по очень простой причине: ожидания.
Вот их гипотеза: когда люди знают, что они присоединяются к исследованию «тренировки мозга», они лучше справляются с тестами на интеллект, потому что ожидают, что тренировка сработает.
И эти исследования часто проводятся именно так: авторы выделяют один мета-обзор, в котором 17 из 19 исследований упоминали «мозговой» или «когнитивный» тренинг в своих материалах по набору персонала.Они утверждают, что сами по себе эти слова искажают весь тест.
Чтобы проверить эту идею, психологи Джорджа Мейсона разработали исследование и разослали два проспекта: один набирал участников для исследования «тренировки мозга и когнитивных способностей», а другой просто набирал участников для «исследования».
Люди, которые откликаются на рекламу слева, также могут с большей вероятностью поверить в то, что интеллект податлив. И прошлые исследования показали, что убеждения человека о податливости интеллекта могут предсказать, кто лучше всего улучшится во время тренировки мозга.Эксперименты, которые проводятся с использованием листовок, подобных показанному слева, могут закончиться предвзятой выборкой.В каждой группе было по 25 человек. Затем они проверили свой подвижный интеллект, предложили им поиграть в игру для тренировки памяти в течение одного часа, а затем снова проверили свой интеллект.
Важно отметить, что нет абсолютно никаких причин, по которым один час тренировок должен иметь какое-либо разумное значение, когда дело доходит до повышения IQ. Но что удивительно, IQ группы плацебо подскочил, в то время как IQ другой группы остался неизменным.
Группа плацебо добилась огромных успехов в двух различных тестах интеллекта.«Крайне маловероятно, что люди в группе плацебо повысили свой IQ на 5-10 пунктов за 1 час когнитивной тренировки», – пишут авторы в обсуждении.
Группа плацебо стала «умнее», потому что ожидала, что станет умнее. (Возможно, они были более сосредоточены и сконцентрированы на тестах, что повысило их результаты. Это также свидетельствует о том, насколько важной может быть мотивация для когнитивной деятельности.)
Авторы предполагают, что для продолжения исследований по обучению мозга они должны стать более строгими, принять «золотой стандарт» двойных слепых методов плацебо и максимально ограничить ожидания испытуемых.
Значит, тренировка мозга не способствует повышению интеллекта. Что значит?
Удивительно (а может быть, удручающе) мало что делает.
Исследования показали, что IQ сильно зависит от генетики и в целом остается неизменным на протяжении всей вашей жизни. Хотя исследования показывают, что с возрастом все наши мозги ухудшаются, если бы вы были умным ребенком, вы были бы умным стариком.
На этой диаграмме показано шотландское исследование, в котором группе 90-летних давали тест на IQ, который они ранее проходили в 11 лет. Хотя интеллект в целом снижается с возрастом, те, у кого был высокий IQ в детстве, с большей вероятностью сохраняли свой ум. как очень старые люди.
Разведка: все, что имеет значениеОднако есть несколько многообещающих идей по поводу повышения IQ, которые стоит рассмотреть.
Образование: Чем дольше человек проводит в школе, тем больше вероятность того, что его IQ повысится. (Двенадцать лет обязательного образования – это более интенсивный и тщательный тренировочный опыт, чем пара часов в видеоигре.) Анализы показали, что каждый дополнительный год в школе добавляет 3,7 балла IQ.
Питание и окружающая среда: Хорошее питание не может повысить IQ, но считается, что плохое питание и токсины (в частности, свинец) в окружающей среде ребенка его снижают.Считается, что дефицит йода во время развития снижает IQ примерно на 10 пунктов.
Время: С каждым годом мир становится умнее. Действительно. Средний показатель IQ увеличивается на 2–3 балла за десятилетие. Это называется эффектом Флинна и, вероятно, является результатом повышения качества детского питания, здравоохранения и образования.
Что такое интеллект?: За пределами ФлиннаТаким образом, можно добиться прогресса в области интеллекта – это просто маловероятно на индивидуальном уровне, в широком смысле.
Сравнение: логика: игра для тренировки мозга. Пазлы и загадки против Мнемониста
Любите логические головоломки? Увлекаетесь головоломками, интересными математическими задачами и необычными вопросами? Готовы ли вы доказать, на что способен ваш интеллект? Попробуйте игровой курс LogicLike прямо сейчас в нашем удобном мобильном приложении! LogicLike – популярная игра-головоломка, помогающая развить логическое мышление и умственные способности.
Мы используем уникальный подход для тренировки памяти и внимания.Увлекательные когнитивные тренировки по 15-20 минут в день помогут вам поддерживать мозг в тонусе.
Вас ждут более 2500 занимательных логических и математических головоломок, причудливых загадок и головоломок. Развивайте свои логические навыки и интеллект с нашим приложением!
ПОПРОБУЙТЕ ГОЛОВОЛОМКИ ВСЕХ КАТЕГОРИЙ!
– Логика: найди на картинке лишнее, найди нечетное слово. Наборы и последовательность
– Трехмерное мышление: головоломки для улучшения пространственного мышления
– Верно или неверно
– Математические задачи и магические квадраты
– Найдите образец и что будет дальше
– Взвешивание и переливание крови
– Шахматные задачи
– Решетчатые головоломки: клетки, Судоку, Какуро
– Викторины
ТРИ УРОВНЯ СЛОЖНОСТИ:
– базовый
– продвинутый
– экспертный
Сможете ли вы пройти весь игровой курс, похожий на логику?
С каждым месяцем наша коллекция логических и математических задач пополняется! В нашем приложении у нас есть более 500 загадок, 400+ 3D-головоломок, 300+ ребусов и сотни других увлекательных задач для развития мышления и памяти.Во время игры вы будете развивать и совершенствовать важные навыки и способности:
1. Мыслить критически и нестандартно. Рассуждения и использование логики для аргументов.
2. Чувство вдохновения учиться, учиться обращаться с информацией.
3. Легко решать любые головоломки и находить ответы на самые сложные вопросы.
Развлекательная логика в игровой форме может стать увлекательным хобби для всей семьи. LogicLike ждет вас!
Если у вас есть какие-либо вопросы или предложения, напишите нам по адресу office @ logiclike.com в любое время!
Древний и проверенный способ улучшить запоминание; Идите вперед и попробуйте
Другое исследование показало, что этот метод удвоил долю людей, которые могли запомнить как минимум 11 из 12 пунктов списка покупок. Студенты, применившие его на курсах экономики бакалавриата, превзошли тех, кто не сдал экзамен. Студенты-медики, которые использовали метод локусов для изучения эндокринной системы, узнали больше, чем те, кто этого не делал.
Пациенты, у которых было лечение, которое, как известно, ухудшает память и когнитивные функции – например, коронарное шунтирование, хирургическое вмешательство и химиотерапия при раке груди – улучшили свои воспоминания с помощью метода локусов.В качестве вспомогательного средства памяти он превосходит механическое запоминание и преобразование предметов в изображения. Помещение этих изображений во дворец памяти помогает вспомнить.
До того, как книги стали обычным явлением, метод локусов помогал юристам и другим лицам сохранять и вспоминать информацию, необходимую для их работы. Выражение «в первую очередь» – это пережиток этого древнего метода запоминания речей. Это работает, потому что использует развитые человеческие навыки запоминания деталей мест, которые помогали охотникам-собирателям вспомнить, что было съедобным и где это найти, а что было ядовитым и как этого избежать.
Не требуется экстраординарного ума, чтобы развить необыкновенную память. Участники чемпионатов по запоминанию или те, кого видели в фильме Фокса «Сверхчеловек» – спортсмены запоминания – не были рождены с фотографической памятью. Они годами практиковали метод локусов, дополненный другими мнемоническими методами. С их помощью некоторые могут запомнить сотни случайных чисел за несколько минут или порядок карт в колоде за десятки секунд. Но, как выяснил г-н Фоер, у спортсменов-запоминаний память хороша только в тех областях, которые они тренировали – они по-прежнему теряют свои ключи, как и все мы.
Действительно, наука показывает, что это нормальные умы после экстраординарной тренировки – одно и то же оборудование, работающее с другим программным обеспечением. Анатомия мозга спортсменов с памятью и тех, кто не обладает исключительной памятью, одинаковы. Поскольку они тренировались специально для запоминания чисел и лиц, спортсмены, занимающиеся запоминанием, превосходят в этом других. Но вспомнить увеличенные изображения снежных кристаллов – для которых спортсмены не тренировались с памятью – идентично. После наблюдения за партией в течение пяти или 10 секунд мастера шахмат могут вспомнить позиции почти всех фигур.Новичок может вспомнить лишь несколько. Разница в тренировках, а не в исключительной памяти. Показанная случайная конфигурация фигур, которая не могла возникнуть в игре, шахматные мастера не лучше новичков в вспоминании позиций фигур.
Моя поездка на работу стала моим дворцом памяти не для продуктов, а для некоторых аспектов моей работы. Особенности некоторых достопримечательностей – конкретных домов и парков, мимо которых я проезжаю, – стали для них локусами, преобразованными в изображения и сцены моего собственного изобретения. Я образно прохожу через свою работу, поскольку я буквально иду к ней.Например, я связал анализ времени, в течение которого пациенты ждут помощи, с машинами, ожидающими на перекрестке, который я пересекаю.
Мы думаем, что запоминание – это кропотливая и скучная работа, потому что нас научили делать это наизусть. Вы можете вспомнить, как и я, бесчисленные часы в третьем классе, изучая таблицы умножения, или в девятом классе, бесконечно спрягая французские (или испанские) глаголы, или в 11 классе, непрерывно читая монолог Макбета «Завтра, и завтра, и завтра».