Разное

Таблица соотношения возраста роста и веса: Калькуляторы веса и калорий

Содержание

Калькулятор идеального веса

Наиболее простая формула для расчета идеального веса тела — рост в сантиметрах минус 100 — была выведена в далеком 1850 году. Согласно этой формуле, при росте 180 см вес должен составлять 80 кг. Однако важно отметить, что данный метод расчета является крайне приблизительным и подходит исключительно для людей выше 165 см.

Более точной считается формула Лоренца: рост минус 100 минус ((рост – 150) / 4). Для мужчины ростом 180 см она дает цифру в 72.5 кг. Однако не спешите искать онлайн калькулятор для расчета своего идеального веса — обе формулы давно устарели, поскольку они не дают представления о реальном состоянии тела человека. Чаще используется показатель ИМТ.

Индекс массы тела (ИМТ) — это наиболее популярный в настоящее время показатель, позволяющий косвенно оценить, является ли вес конкретного человека избыточным, нормальным или недостаточным. Формула индекса массы тела была получена экспериментальным путем бельгийским ученым Адольфом Кетеле почти 200 лет назад.

Индекс массы тела вычисляется делением веса в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах (ИМТ = m/h

2). Результат меньше 18 означает дефицит массы тела, 18-25 — норму, 25-30 — избыточный вес, а число выше 30 — ожирение(1). Простой математический расчет по формуле говорит о том, что при росте 180 см и весе 72.5 кг индекс массы тела составит 22.4.

Калькулятор идеального веса

Типы телосложения

Физиологи выделяют три типа телосложения: эктоморфное (астеническое), мезоморфное (нормостеническое) и эндоморфное (гиперстеническое).

Эктоморфы - это люди, характеризующиеся худощавым телосложением, узкой костью, длинными конечностями и жилистыми мышцами. Таким людям тяжело даются достижения в силовых видах спорта, поскольку развитие мускулатуры требует значительных усилий. У эктоморфов быстрый метаболизм, их тело сжигает калории очень быстро, поэтому увеличить вес, в частности мышечную массу, им сложнее нежели другим типам.

Мезоморфы - люди атлетического телосложения с развитой от природы мускулатурой. Для них не составляет большого труда как набирать вес, так и сбрасывать. Их мышцы хорошо прочерчены. Силовые тренировки дают быстрый результат. Однако, накопление жировой ткани происходит быстрее чем у эктоморфов, поэтому таким людям необходимо следить за потребляемыми калориями, чтобы оставаться в форме.

Эндоморфы - люди, склонные  к полноте. Если энфоморф не будет следить за собой, это очень быстро скажется на его внешнем виде. Из-за медленного метаболизма накопление жировой ткани происходит быстро. У мезоморфов сильные мышцы, в особенности бедра. Часто они небольшого роста. Мышцы прорисованы слабо. Таким людям сложнее сбросить вес, чем мезоморфам. При тренировках рекомендуется уделять время кардионагрузкам.

В реальности редко встречаются люди, имеющие строго выраженный тип телосложения. Большинство людей комбинируют в себе разные типы, например эктоморфы-мезоморфы и мезоморфы-эндоморфы. 

Возможно ли изменить свой тип телосложения? Да, при помощи специально подобранной диеты и программы тренировок, подходящей именно для вашего типа. Эндоморф способен сбросить лишние килограммы и продемонстрировать окружающим хорошую фигуру. Эктоморф может нарастить мышечную массу и продемонстрировать окружающим сильное мускулистое тело.

Как определить тип телосложения

Вы можете определить свой тип телосложения исходя из вышеописанных характеристик. Но наиболее верный способ - использовать индекс Соловьева.

Индекс Соловьева - это показатель, позволяющий определить тип телосложения в зависимости от обхвата запястья. В таблице приведены значения индекса для различных типов телосложения.

  Эктоморфный (Астенический) Мезоморфный (Нормостенический) Эндоморфный (Гиперстенический)
Мужчины менее 18 см. от 18 до 20 см. более 20 см.
Женщины менее 15 см. от 15 до 17 см. более 17 см.

О категориях веса

Дефицит массы тела обычно является показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В эту категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса. Дефицит массы тела также характерен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, чрезмерно увлекающихся снижением веса без контроля диетолога. К сожалению, иногда это может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, коррекция веса в этом диапазоне должна сопровождаться регулярным медицинским контролем.

Норма показывает вес, при котором человек имеет максимальные шансы, как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не является гарантией богатырского здоровья, но значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом. Кроме того, обладатели нормального веса, как правило, пребывают в хорошем самочувствии даже после интенсивных физических нагрузок.

Предожирение говорит об избыточной массе тела. Человек, находящийся в этой категории, нередко имеет некоторые признаки, связанные с избытком веса (одышка, повышение артериального давления, утомляемость, жировые складки, недовольство фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения. В данном случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Также не помешает консультация врача диетолога.

Ожирение — показатель хронического заболевания, связанного с избытком массы тела. Ожирение неизменно ведет к возникновению проблем с сердечнососудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний (диабет, гипертония и др.). Лечение ожирения производится исключительно под контролем врача диетолога или эндокринолога, и только после проведения необходимых анализов и определения его типа. Бесконтрольно заниматься диетами и серьёзными физическими нагрузками при ожирении не рекомендуется, так как это может спровоцировать дополнительные проблемы.

В вашем браузере отключен Javascript.
Чтобы произвести расчеты, необходимо разрешить элементы ActiveX!
Больше интересного в телеграм @calcsbox

Таблица правильного веса: Какой ваш идеальный вес?

Каждый из нас хочет быть красивым.

Немалую роль в том, насколько хорошо мы выглядим, играет наш вес.

Четкой формулы идеального веса, конечно же, не существует. У каждого есть свои особенности строения и фигуры.

Однако точно одно: вес должен быть сбалансированным, в зависимости от нашего роста, возраста и типа фигуры.

Специалисты предлагают рассчитать свой личный идеальный вес, исходя из ваших особенностей и типа фигуры:

Существует несколько способов измерения полноты тела. Самым распространенным определением правильности веса является так называемый индекс массы тела (ИМТ).

Индекс массы тела –это единица, позволяющая оценить уровень соответствия веса человека и его роста. Благодаря ИМС, можно сделать вывод о том, является ли масса тела недостаточной, нормальной или избыточной.

Высчитать ИМС не составит особого труда. Нужно разделить свой вес в килограммах на квадрат вашего роста в метрах.

Полученное число и есть тот самый индекс массы тела, который является показателем гармоничного соотношения нашего роста и веса.

Для взрослых людей показателем нормального соотношения является число от 19 до 25, всё, что ниже 17,5 считается ничтожно малым и даже опасным для здоровья, 25-30 – показатель избыточного веса, а 30 и более – речь идет уже об ожирении.

Однако, как и любые другие расчеты, расчет ИМТ имеет свои недостатки. К примеру, при расчете ИМТ не учитываются особенности телосложения человека.

По логике вещей, если бы все люди обладали одинаковыми пропорциями тела, индекс массы тела должен был бы рассчитываться путем деления веса на куб роста.

Эта система расчета идеального веса была предложена в 1921 году доктором Рорером.

Однако люди не обладают однотипными фигурами. Телосложение у каждого из нас разное.

Как правило, чем выше человек, тем длиннее его ноги. Поэтому высокие люди выглядят более долговязыми, а те что пониже, кажутся более короткими.

Например, если бы у тех людей, чей рост составляет 190 см., была такая же относительная длина ног, как у кого-то с ростом в150 см, их потенциальный рост сократился бы до 185 см.

Таким образом, объем (и, следовательно, масса) высоких людей несколько меньше, чем получается исходя из ИМТ, поэтому более высокие люди испытывают недостаток ИМТ.

Предлагаем несколько самых распространенных способов измерения идеального веса. Выберите один из предложенных способов и проверьте свой вес.

Таблица Егорова-Левитского

Автор этой методики предлагает самый простой способ определения своего идеального веса. Необходимо измерить свой рост, взвеситься и сравнить полученные данные с таблицей, представленной ниже:

Обратите внимание на следующий нюанс: в таблице обозначен не идеальный вес, а максимально допустимая масса при определенном росте, возрасте и поле.

Формула Брокка

Скорее всего, эта формула напомнит нам устаревшую и признанную ошибочной формулу «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин.

Формула Брокка представляет собой улучшенный вариант той самой формулы.

Стоит отметить, что в изначальном варианте не учитывался ни рост, ни возраст, ни особенности телосложения. Образно говоря, всех ровняли под одну гребенку.

К примеру, в старую формулу абсолютно не вписывались люди с тяжелой и широкой костью или же мужчины с развитыми мышцами. Не подходили также женщины с объемными бедрами или излишне пышной грудью.

По этой причине специалисты усовершенствовали старую формулу Брокка, и сейчас она выглядит вполне сносно и реалистично.

Вот та самая формула:

Идеальный вес для мужского пола = (рост в сантиметрах – 100) 1,15.

Идеальный вес для женского пола = (рост в сантиметрах – 110) 1,15.

Пример: Идеальная масса тела женщины ростом 170 см = (170 – 110) 1,15 = 69 кг.

Формула Лоренца

Обратите внимание на то, что данная формула разрабатывалась с учетом исключительно женской физиологии. Так что пользоваться ею могут женщины, а вот для вычисления массы тела мужчины она уже не подходит.

По сравнению с обновленной формулой Брокка, данная формула кажется более строгой и предвзятой. Скорее всего, эта формула рассчитана на тот самый идеальный вес в 18-летнем возрасте (как правило, некоторые источники берут за основу идеального веса ту массу тела, которая была у вас в возрасте 18 лет).

Эта формула согласуется с индексом массы тела (ИМТ), её могут использовать женщины. Однако, тем, чей рост превышает 175 см, эта формула уже не подходит.

Вот эта формула:

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Например: Идеальный вес для женщины ростом 170 см =(170 – 100) – (170– 150) / 2 = 70– 20/2 = 60. Идеальный вес равен 60 кг.

Как вычислить идеальный вес

Увлеченные похудением люди нередко забывают о таком факторе: при одном и том же весе люди могут выглядеть совсем по-разному. Потому что рост, телосложение, толщина слоя подкожного жира у всех разная. И физическая форма тоже отличается!

Чтобы знать идеальный вес для твоего роста, необходимо произвести определенные вычисления: есть несколько способов. Благодаря им ты сможешь вычислять идеальный для себя вес как профессионал-диетолог! Помни о том, что, если ты уже достиг идеального показателя на весах, но тебя что-то не устраивает в фигуре, дальше худеть не стоит. Лучше заняться спортом и с его помощью

откорректировать свои проблемные зоны.

Посчитай, что к чему!

Как узнать свой идеальный вес

  1. Индекс Кетле
    Индекс массы тела по Кетле определяет степень ожирения, если оно есть, и связанные с этим риски для здоровья. Формула, по которой нужно произвести вычисление, очень простая! Раздели массу тела на показатель роста в квадрате. Рост нужно перевести в метры.

    Например, твой рост — 1,68 м; вес — 58 кг; возраст — 28 лет. ИМТ: 58 : 2,82 = 20,55. Как можно увидеть из таблицы с результатами, показатель нормальный, риска для здоровья нет. Норма индекса для мужчин — 19–25. Для женщин — 19–24.

  2. Как определить норму распределения жира по телу
    Чтобы узнать ответ на этот волнующий вопрос, раздели объем талии на объем ягодиц. Норма индекса для мужчин — 0,85. Для женщин — 0,65–0,85.
  3. Как определить свой тип телосложения
    Индекс Соловьева поможет тебе узнать свой тип телосложения. Для его определения нужно измерить окружность самого тонкого места на запястье.
  4. Как определить идеальное соотношение обхватов
    Джон МакКаллум вычислил соотношение обхватов, основываясь на измерении обхвата запястья. Конечно, такие показатели будут не у всех — это усредненные значения.
    • 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди
    • 85 % обхвата груди равны обхвату бедер
    • обхват талии равен 70 % от обхвата груди
    • 53 % от обхвата груди равны обхвату бедра
    • обхват шеи равен 37 % от обхвата груди
    • обхват бицепса — это 36 % от обхвата груди
    • обхват голени чуть меньше 34 % от обхвата груди
    • обхват предплечья должен быть равен 29 % от обхвата груди
  5. Как вес связан с возрастом
    С возрастом обменные процессы в организме несколько замедляются, потому вес увеличивается. Это постепенный естественный процесс. Ты можешь считать эти парочку килограммов лишними, а на самом деле они на своем месте! Узнать, нормальный ли у тебя вес в зависимости от возраста и роста, можно таким способом. Используй формулу: масса тела = 50 + 0,75 (Р – 150) + (В – 20) : 4, где Р — рост, а В — возраст в годах.

Идеальным считается телосложение, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди. Обхват талии должен быть равен росту в сантиметрах минус 100. Но все эти подсчеты только подтверждают то, насколько мы разные. У каждого всё индивидуально, даже идеальные показатели веса!

С помощью этой полезной статьи ты сможешь всё рассчитать и измерить лично для себя. Прежде всего, тебе должно быть приятно и удобно жить в своем здоровом и сильном теле. Так что не расстраивайся, если вычисления показали некоторые отклонения от нормы — если они незначительные, не о чем переживать. Вместо переживаний лучше сходить на пробежку!

Помоги друзьям узнать идеальный вес — покажи им нашу статью!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Как правильно расчитать соотношение роста и веса?

Да конечно мне кажется, идеально нельзя все рассчитать, всегда есть погрешности, ведь фигура у всех разная да и телосложение тоже. Поэтому особенно этому доверять нельзя, но ради интереса попробовать посчитать можно).
Вот есть еще несколько формул для расчета:
Формула Брока.
Расчет соотношения «рост-возраст-вес» по формуле Брока является одним из известных вариантов расчета идеального веса. Она учитывает не только соотношение роста, веса и возраста человека, но еще и тип его телосложения.

Формула Брока для людей моложе 40 лет рассчитывается как рост (см) минус 110, а после 40 лет - рост (см) минус 100.

При этом люди с астеническим (тонкокостным) типом телосложения из полученного результата должны отнять 10%, а люди с гиперстеническим (ширококостным) типом телосложения - прибавить к нему 10%.

Свой тип телосложения можно рассчитать следующим образом:

Выделяют три типа телосложения: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того, чтобы понять какой у Вас тип, нужно измерить с помощью сантиметра окружность самого тонкого места на Вашем запястье. Полученная цифра в сантиметрах и будет необходимым параметром (индекс Соловьева):
нормостенический (нормальный) 18-20 см 15-17 см телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением
гиперстенический (ширококостный) более 20 см более 17 см У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
астенический (тонкокостный) менее 18 см менее 15 см У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.

Формула Наглера.

Одним из вариантов соотношения веса и роста является формула Наглера. Она помогает определить идеальный вес. По Наглеру 152,4 см роста должны соответствовать 45 килограммам веса. Каждый дюйм (2,45 см) свыше 152,4 см прибавляет к идеальному весу 900 г. К полученному в итоге весу согласно формуле Наглера добавляют еще 10% .

Формула Джона Маккаллума.

Одна из популярных формул, основанная на соотношении обхватов, была рассчитана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Измерение обхвата запястья является основным параметром в формуле Маккаллума.

Расчет:

6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.

85% обхвата груди равны обхвату бедер.

70% обхвата груди – это обхват таллии.

53% от обхвата груди равны обхвату бедра.

37% от обхвата груди – это обхват шеи.

36% от обхвата груди – это обхват бицепса.

Чуть меньше 34% груди – это обхват голени.

29% от обхвата груди – это обхват предплечья.

Это формула основана на положении о том, что размер запястья человека и размер остальных частей его тела четко связаны между собой. Но не у всех людей физические особенности отвечают этому требованию.

Другие варианты расчета соотношений роста и веса.

Итак, существуют еще варианты расчета идеального телосложения:

1. Охват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.

2. Обхват талии равен формуле рост (см) минус 100. Эта формула подходит женщинам с ростом от 165 до 175 см. Обхват талии у них на самом деле примерно равен весу тела. Поэтому один сброшенный килограмм в это группе сделает талию стройнее на один см. В зависимости от соотношения обхватов груди, талии и бедер, выделяют типы фигуры: яблоко (бедра меньше груди, а талия меньше бедер на 20 см), груша (грудь меньше бедер, а талия меньше бедер на 30 см) и т.п.

Таблицы соотношения веса и роста

Оглавление

  1. Индекс Кетле
  2. Влияние возраста на соотношение рост-вес
  3. Определение своего тип телосложения

1Индекс Кетле

Если мы знаем Индекс массы тела (ИМТ), то можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Наиболее популярным методом является индекс массы тела — индекс Кетле.

ФОРМУЛА: МАССА ТЕЛА В КГ РАЗДЕЛИТЬ НА РОСТ В МЕТРАХ В КВАДРАТЕ В/(Р*Р) НАПРИМЕР: РОСТ 170 СМ, ВЕС 65 КГ. ЗНАЧИТ, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Индекс массы телаКлассификацияРиск сопутствующих заболеваний
Менее 18.5Дефицит массы телаНизкий (повышен риск других заболеваний)
18.5 – 24.9Нормальная масса телаОбычный
25.0 – 29.9Избыточная масса тела (предожирение)Повышенный
30.0 – 34.9Ожирение I степениВысокий
35.0 – 39.9Ожирение II степениОчень высокий
40.0 и болееОжирение III степениЧрезвычайно высокий

2Влияние возраста на соотношение рост-вес

Здесь ответ будет однозначным, конечно влияет. Известен факт, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Роств см.Возраст
20-2930-3940-4950-5960-69
Пол
МЖМЖМЖМЖМЖ
15051.348.956.753.958.158.558.055.757.354.8
15253.151.058.755.061.559.561.057.660.355.9
15455.353.061.659.164.562.463.860.261.959.0
15658.555.864.461.567.366.065.862.463.760.9
15861.258.167.364.170.467.968.064.567.062.4
16062.959.869.465.872.369.969.765.868.264.6
16264.661.671.068.574.472.272.768.769.166.5
16467.363.673.970.877.274.075.672.072.270.7
16668.865.274.571.878.076.676.373.874.371.4
16870.868.576.273.779.678.279.574.876.073.3
17072.769.277.775.881.079.879.976.876.975.0
17274.172.879.377.082.881.781.177.778.376.3
17477.574.380.879.084.483.782.579.479.378.0
17680.876.883.379.986.084.684.180.581.979.1
17883.078.285.682.488.086.186.582.482.880.9
18085.180.988.083.989.988.187.584.184.481.6
18287.283.390.687.791.489.389.586.585.482.9
18489.185.592.089.492.990.991.687.488.085.8
18693.189.295.091.096.692.992.889.689.087.3
18895.891.897.094.498.095.895.091.591.588.8
19097.192.399.595.8100.797.499.495.694.892.9

3Определение своего типа телосложения

Телосложение обычно делят на ТРИ типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Мы можем узнать какой твой тип телосложения следующим образом. Для этого достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).

Индекс СоловьеваТип телосложенияХарактерно для данного типа телосложения
для мужчиндля женщин
18-20 см15-17 смнормостенический (нормальный)телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением
более 20 смболее 17 смгиперстенический (ширококостный)У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
менее 18 смменее 15 смастенический (тонкокостный)У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.

Норма веса в соответствии с ростом. Правильное соотношение роста и веса у мужчин

Идеальный вес - это усредненный эталон, который вычисляется на основе данных о большом количестве людей. Но ведь все люди разные. Образ жизни, культура питания, национальность и тип телосложения - все это влияет идеальный вес. Например, нормальный вес людей с крепким телосложением будет на 2-3% выше, чем у людей со средним. А норма для худощавых на 3-5% меньше. Поэтому не обязательно стремиться именно к идеальному весу, который показывает калькулятор веса . Вполне достаточно, если ваш вес укладывается в расcчитанный диапазон.

Помимо веса калькулятор считает ИМТ - индекс массы тела (идеальный вес), который широко используется для определения степени соответствия массы тела и роста.

Как рассчитать идеальный вес (ИМТ) самостоятельно

ИМТ = М: Р 2 , где

М – масса тела в кг

Р – рост в метрах

Пример расчета индекса массы тела: М (вес) – 78 кг, Р (рост) – 1,68 м

ИМТ = 78: 1,68 2 = 27,6

По таблице ниже можно увидеть, что ИМТ -27,6 соответствует избыточной массе тела.

Таблица интерпретации показателей ИМТ

В случае сильного отклонения от нормы впору серьезно подумать над коррекцией своего веса. При пониженной массе развивается дистрофия. В современном цивилизованном мире ее причиной обычно является намеренное недоедание. Желание иметь неестественно стройную фигуру может обернуться нарушением как психики, так и физического здоровья - уменьшается трудоспособность, сохнет кожа, выпадают волосы. Все это происходит от недостатка необходимых организму веществ.

Однако их чрезмерный избыток также не приводит ни к чему хорошему. Ожирением страдает огромное количество людей. Лишний вес многократно повышает риск появления камней в почках и желчном пузыре, деформации суставов, импотенции, инфаркта миокарда и многих других болезней. Весь организм работает с перегрузкой, перемещая в пространстве массы жира, не предусмотренные конструкцией человеческого тела. Не удивительно, что продложительность жизни людей, страдающих ожирением в среднем на 6-8 лет меньше, чем у остальных.

Все женщины мечтают, чтобы их вес был идеальным. Реки информации в виде всевозможной рекламы препаратов, обещающих стройное и красивое тело, модных журналов и шоу, которые превозносят стройных моделей, создают общее понятие, что красота может иметь только физическую форму. Давно ушли в прошлое женщины эпохи Рубенса со своими роскошными пышными формами. Но кроме физической привлекательности огромную роль играет здоровье женщины.

Вес женщины и здоровье

Для женщин избыток жира в области живота несет больший риск для здоровья, чем избыток его в области бедер. Это может спровоцировать повышенное давление, предрасположенность к сахарному диабету и раннее развитие ишемической болезни сердца. Существует много споров о том, какой должен быть вес женщины. Но явным аргументом является то, что красивая женщина - это прежде всего здоровая и счастливая женщина. А в этом немаловажную роль играет ее вес.

Методы вычисления идеального веса

Довольно длительный период времени для вычисления идеального веса тела пользовались формулой Брока. Это всем доступный способ вычисления идеального веса при конкретном росте и возрасте. Все довольно просто, достаточно знать рост, вес женщины: от роста в сантиметрах отнять число 100 и будет идеальный вес. Но такая формула, скорее, годится, чтобы рассчитать вес для женщин 40-50 лет. Для 20-30 летних дам идеальный вес будет на 10-12 % меньше, а для дам свыше 50 лет число возрастает на 5-7 %.

Сейчас больше используются различные формулы и таблицы, учитывающие также и телосложение. Чтобы выяснить, насколько вес соответствует идеальному весу с точки зрения медицины, следует рассчитать ИМТ по формуле: масса тела в кг делится на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р). Например: рост - 180 см, вес - 75 кг.

Получается: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Кроме того, на ИМТ влияет пол, телосложение и возраст. Оказывается, с годами изменяется состав тела человека, а также масса мышечной и жировой ткани. Поэтому возникли новые формулы, учитывающие возрастные особенности телосложения человека. Вначале ИМТ рассчитывается по формуле: рост в сантиметрах, деленный на вес в килограммах в квадрате. Затем, чтобы рассчитать ИМТ по возрасту, следует воспользоваться поправкой на возраст.

Как рассчитать ИМТ по возрасту и телосложению?

Учитывая возраст женщины, идеальный ИМТ выглядит так:

  • от 19 до 24 лет - 19,5;
  • от 25 до 34 - 23,2;
  • от 35 до 44 - 23,4;
  • от 45 до 54 - 25,2;
  • от 55 до 64 - 26;
  • старше 65 - 27,3.

Если рассматривать нормы ИМТ, то все очень индивидуально. Следует учитывать, что норма для женщин зависит от ее возраста. В 25 лет и в 50 весьма может отличаться идеальный вес для женщины. Таблица по ИМТ может быть неверной для подростков, людей пожилого возраста, женщин в период беременности и лактации, а также спортсменов. Этот индекс используется для мужчин и женщин от 20 до 65 лет.

Нормальный вес должен иметь число в пределах 18,5 - 25. Если индекс ниже нормы, возникает риск недостатка нужных организму питательных веществ. Индекс от 25 до 29 сигнализирует об избыточном весе, а превышающий 30 говорит об ожирении. Чем больше ИМТ находится выше нормы, тем скорее нужно начинать похудение. Это не только облегчит тело, но и уменьшит риск ишемической болезни, диабета и гипертонии. Но не только рост и возраст влияют на идеальный вес для женщины, таблица учитывает и тип телосложения женщины, так как у хрупких и крупных женщин весьма отличается идеальный вес.

Таблица оптимального веса для любого телосложения

Рост (см) Мелкое телосложение Среднее телосложение Крупное телосложение
147 46-50 49-55 54-59
150 47-51 50-56 54-61
153 47-52 51-57 55-62
155 48-53 52-59 57-64
157 49-55 53-60 58-65
160 50-56 55-61 59-67
163 52-58 56-63 61-68
165 53-59 58-64 62-70
168 54-60 59-65 64-72
170 56-62 60-67 65-74
173 57-63 62-68 66-76
175 59-64 63-69 68-77
178 60-66 64-71 69-78
180 61-67 66-72 70-80
183 63-68 67-73 72-81

Чтобы правильно показать идеальный вес для женщины, таблица должна иметь небольшую поправку. Это поправка для молодых девушек.

Женщинам в возрасте 18-25 лет, чтобы рассчитать вес, надо вычесть 0,45 кг за каждый год до 25 лет.

Выбор индивидуального плана похудения

Путь к идеальному весу прост: чтобы обладать хорошей формой, нельзя переедать и следует побольше двигаться. Главное правило - никаких крайностей и голодания. Количество ежедневно сжигаемых калорий зависит от уровня физической активности. Поэтому в зависимости от суточной калорийности питания и физической нагрузки у каждой женщины свой, чтобы получить идеальный вес. Для женщины таблица, расположенная ниже, будет полезна, чтобы рассчитать питание, учитывая уровень физической нагрузки.

Из таблицы следует, что женщина, ведущая умеренно активный образ жизни, без изменения веса может употребить около 1500 ккал в день. Однако если планируется сбросить лишний вес, придется себя ограничивать. Практика показывает, что при снижении калорийности суточного меню до 1200 ккал снижается вес мягко, быстро, результативно и не причиняя вреда здоровью.

Как худеть?

Выбрав свой личный план похудения, необходимо ежедневно планировать свой рацион, сочетая в нем различные типы продуктов: углеводы, белки, фрукты, овощи, молочные продукты, жиры - так, чтобы не превысить допустимое количество суточных калорий. нужно проводить постепенно, меняя меню и повышая физическую активность.

Наиболее приемлемый темп снижения веса - не более 500-800 г в неделю. Если массу тела снижать более быстрым темпом, возникнет риск сжигания не только лишнего жира, но и мышечной ткани. А мышцы обеспечивают не только физическую силу, но и скорость обмена веществ. Чем больше развита мускулатура, тем проще держать вес в норме. Чтобы скинуть за неделю полкило жира, необходимо отдать за это время на 3500 ккал больше, чем принято с едой. Можно меньше употреблять пищи, но, урезая рацион, трудно сберечь в нем нужные питательные элементы. Намного легче и полезнее, постепенно снижая калорийность пищи, повышать двигательную активность организма.

Как меняется вес женщины?

Питание, а также норма веса для женщин может меняться в течение всей жизни. В ходе беременности женщина становится тяжелее, особенно в последнем триместре. В среднем за период вынашивания ребенка она прибавляет от 11 до 16 кг. В первом триместре энергетические потребности ее организма возрастают незначительно, а далее необходимо получать организму дополнительно около 300 ккал в сутки, включая необходимые витамины и минеральные вещества. Беременность и роды, а также забота о младенце требуют огромных затрат энергии. Поэтому молодой матери нужно больше питательных веществ, а значит и калорий.

Но все молодые мамочки стремятся как можно быстрее вернуть себе дородовую стройность и изящность. Тем не менее с диетой лучше подождать, ведь грудное вскармливание и беременность истощают запасы витаминов и микроэлементов, так что молодая мама должна получать полноценное питание, как для себя, так и для ребенка. При грудном вскармливании рекомендуется увеличить суточную калорийность примерно на 500 ккал хотя бы на время, пока количество молока не стабилизируется и только после этого очень постепенно снижать потребляемое количество калорий в целях похудения.

7 правил похудения

Каждая женщина выбирает свой наиболее подходящий способ похудения, но существуют основные правила для правильного похудения, которыми пренебрегать нельзя. Следует выпивать по стакану воды перед каждым принятием пищи. Это помогает заполнить желудок и избежать переедания. Важно обязательно завтракать. В противном случае в обед будет съедено слишком много. Если рано утром нет аппетита, можно взять легкий завтрак с собой на работу. Жевать пищу следует как можно дольше: чем медленнее поглощается еда, тем быстрее уходит чувство голода. Не стоит есть на ходу. Обязательно сначала нужно сесть за стол, а затем приступать к еде.

В магазин следует идти только на сытый желудок, покупать продукты строго по запланированному списку, не позволяя себе лишних сладостей. Ограничивать прием в пищу жирных продуктов, ведь жир имеет в 2 раза выше калорийность, чем у белков и углеводов. Остальные продукты нужно принимать в умеренном количестве. Овощи можно есть без ограничений. Если хочется добавки, не следует брать сразу, а подождать 5-10 минут, наверняка организм получит сигнал о насыщении и от добавки можно будет воздержаться.

Идеальный вес и психологическая зависимость

К процессу похудения каждой женщине следует подходить разумно, ведь многие, имея нормальный индекс массы тела, недовольны своей внешностью и стремятся похудеть как можно больше и быстрее. Учитывать нужно все вес, возраст. Следует помнить, что быстрое похудение приводит к ослаблению восстановительных сил организма, вызывая различные патологические процессы в нем. А проблема недовольства своим весом, прежде всего, находится в голове и психологическом отношении к себе любимой.

Представим себе картину: просыпаемся утром, принимаем душ, завтракаем. А когда подходит время надеть любимые джинсы, с ужасом осознаем, что не можем их застегнуть — мешает живот. Лезем под диван, находим запылившиеся напольные весы, встаем на них и… Знакомая история, правда?

Какая бы цифра не отображалась на весах, расстройство и депрессия получены — джинсы сейчас не надеть. Что же делать? Можно просто забить. Выкинуть штаны в помойку или затолкать в самый дальний угол комода — пусть валяются там до лучших времен. А можно пойти иным путем — скинуть пару другую лишних килограммов — авось портки и налезут.

Второй вариант сложнее — нужно что-то делать, тратить время, прилагать усилия. Однако, сжимаем волю в кулак и решаем худеть. Но перед началом, встает еще один вопрос — к чему стремиться, сколько килограмм нужно сбросить, чтобы было совсем хорошо: и штаны дабы налезли, и дышалось легче, и на пляж чтобы летом не стыдно было выбраться. Задумываемся, пытаемся разобраться — как же рассчитать свой идеальный вес?

Оказывается, идеальный (правильный) вес — понятие абстрактное, и обозначает оно усредненное значение, полученное на основе набора заданных физиологических параметров человека, таких как рост, возраст, гендерные признаки, особенности телосложения. Но состояние здоровья, уровень физической активности, процент жировой массы по отношению к мышечной и другие индивидуальные показатели отдельно взятого человека здесь не учитываются.

Это значит, что найти точное значение своего веса при помощи известных формул не удастся. Однако приблизительный ориентир, на который можно опираться при снижении или наборе массы тела мы получим.

Наиболее известные виды расчета веса по формулам:

  • Расчет веса по росту
  • Расчет веса по возрасту и росту
  • Расчет веса по ИМТ (индекс массы тела)

Рассчитать вес по росту

Простой способ известный больше как формула Брокка. Упрощенная версия выглядит так:

  • Для женщин: Идеальный вес = Рост (см) - 110
  • Для мужчин: Идеальный вес = Рост (см) - 100

Пример: нормальный вес мужчины с ростом 180 см равен 80 кг, а женщины с ростом 170 см — 60 кг

Современный вариант этой же формулы выглядит немного иначе, но считается более точным:

  • Для женщин: Идеальный вес = (Рост (см) - 110)*1,15
  • Для мужчин: Идеальный вес = (Рост (см) - 100)*1,15

Пример: нормальный вес мужчины с ростом 180 см равен 92 кг, а женщины с ростом 170 см — 69 кг

Рассчитать вес по возрасту и росту

Следующий метод определения веса не является формулой расчета. Это готовая таблица, при помощи которой можно рассчитать правильный вес по возрасту. И если предыдущий вариант дает ориентировочную норму массы тела человека, то таблица Егорова-Левитского, как еще ее называют — отображает максимально допустимое значение веса, превышение которого считается недопустимым для заданного роста и возрастной группы.

Все что вам нужно — знать свой рост, возраст и настоящий вес. Ищите пересечение этих параметров в таблице и понимаете насколько далеко находитесь от максимально-допустимого значения. Если цифра в таблице выше вашего существующего веса — хорошо, если ниже — есть повод задуматься о спортзале и ограничениях в питании.

Пример: Женщина с ростом 170 см, 35 лет, вес 75 кг. Пересечение по таблице показывает максимальное значение веса 75,8. Женщина в одном шаге от этого значения. Следовательно — нужен пристальный контроль массы тела, иначе возможен выход за допустимые пределы.

Рассчитать вес по ИМТ (индекс массы тела Кетле)

таблица расчета оптимального веса по индексу массы тела Кетле

При помощи Индекса Массы Тела можно узнать, в каком заранее определенном диапазоне находится вес человека на текущий момент: дефицит, норма или ожирение (все значения ИМТ приведены в таблице).

ИМТ рассчитывается по формуле, в которой участвуют исходные значения роста в метрах и веса в килограммах. Выглядит формула следующим образом: КМТ=вес в килограммах:(рост в метрах*рост в метрах).

Пример: мужчина с ростом 185 см (1,85 м) и весом 88 кг будет иметь ИМТ=88:(1,85*1,85)=27,7. Ищем значение в таблице и понимаем, что индекс находится в диапазоне Избыточная масса тела (предожирение).

Важный момент: расчет правильного веса по ИМТ не учитывает гендерную принадлежность и возрастные изменения организма.

Заключение

Важно помнить, какой бы способ калькуляции правильного веса вы не выбрали, результат расчётов не следует воспринимать, как абсолютную истину. Все показатели будут приблизительными и ориентировочными. И джинсы от этих расчетов все равно не налезут. Так что гантели в руки, ноги в кроссовки, замок на холодильник и вперед — навстречу результату.

Вопрос - ответ

05.12.2013 Срок беременности 4 месяца, впервые стало сильно тошнить, причем это длится весь день...

В вашем случае лучше поскорее проконсультироваться с гинекологом, необходимо исключить угрозу прерывания беременности...

03.12.2013 Болит горло неделю

Я заболела неделю назад, вызвала врача, жаловалась на боль в горле, температура была 38,8... Ответ

27.11.2013 Транзиторные изменения кожи у новорожденных

Свойства кожи новорожденного ребенка отличаются от свойств кожи взрослого человека... Ответ

22.11.2013 Ребенок плохо спит ночью

Мальчику 2 года и 6 месяцев, часто просыпается ночью по 5-10 раз и просит пить... Ответ

20.11.2013 Боль при глотании

Мне 32 года, 2 недели назад я начала ощущать боли при глотании, причем разного характера: иногда кашлять начинаю, иногда щекотно и отдаёт в шею... Ответ

17.11.2013 Резкая боль в колене - гемартроз?

Пять дней назад, встав на одно колено, я почувствовала внезапную боль в нем... Ответ

16.11.2013 Боли и вздутие живота

Мне 28 лет, год назад у меня была язва желудка (размер 2 см)... Ответ

15.11.2013 Беспокоит боль в суставе большого пальца ноги

Мне 28 лет, не так давно появилась боль и хруст в суставе большого пальца ноги... Ответ

14.11.2013 Боль в пояснице во время беременности

У меня беременность 30 недель часто беспокоит боль от поясницы до колена только с левой стороны... Ответ

13.11.2013 Назначили амоксислав грудному ребенку

Ребенку 6 месяцев, когда покраснело горло, появился насморк и влажный кашель, доктор прописал грудничку амоксиклав... Ответ

Контрастный душ

14.08.2015

Вода способствует внутреннему очищению организма, нормализует обмен веществ, даёт чувство насыщения, помогает похудеть и препятствует старению, но всё это если вы умеете правильно её пить. Сегодня мы расскажем, какую пользу вода может приносить, если использовать её наружно. Речь пойдёт о контрастном душе.

Заболевание глаз блефарит

30.11.2013

Блефаритом называется заболевание, при котором воспаляются края век. Различают несколько видов этого заболевания. Блефариты почти всегда имеют хроническую форму и продолжаются долгие годы.

Заболевание глаз конъюнктивит

29.11.2013

Коньюктивит - представляет собой воспаление конъюнктивы - слизистой оболочки глаза. Коньюктивит может возникнуть в результате раздражения глаз химическими веществами, аллергической реакции или инфекции. Конъюнктивит опасен своими осложнениями, ведущими к тяжёлым последствиям с возможной потерей зрения. Одним из таких осложнений является кератит. Поэтому затягивать с лечением конъюнктивита не стоит, а важно во время начать это делать!

Современные методы лечения грыж

16.11.2013

Грыжа - это очень распространенное заболевание. Не обращение внимания на эту проблему может аукнуться вам ущемлением внутренних органов с последующим печальным исходом. Если вы обнаружили у себя грыжевое выпячивание, потребуется операция. Любая грыжа лечитя только оперативным путем, другого варианта не существует.
С 1989 года начали использовать специальные сетки для операций на грыже, это стало большим прорывом в этом направлении. Операция с сеткой значительно снижает послеоперационный болевой синдром. Это связанно с тем, что при обычной операции без сетки хирург сшивает мышцы, а для того, что бы это сделать, ему необходимо натянуть их. В результате происходит нарушение кровоснабжения, и усиливаются боли внизу живота .

Лечим аллергию у грудничка

24.10.2013

Проявления аллергии у деток до трех лет считается распространенным явлением. Проблема еще и в слабом детском иммунитете. В основном аллергия у детей появляется на продукты питания, но так же может быть и на прививки или смеси для кормления. Иногда аллергия может перейти по наследству от матери.
Аллергия проявляется кожными высыпаниями, красными пятнами, шелушением, опуханием, может появиться сыпь и температура . У маленьких грудничков во время аллергии может появиться расстройство кишечно-желудочного тракта, вздутие, колики, рвота. В таком случае надо немедленно обратиться к врачу.
Никогда не занимайтесь самолечение дома. Сходите на консультацию к своему доктору. После обследований у вашего ребенка смогут выявить аллерген. Как выявят аллерген, маме, которая кормит грудью, будет прописана индивидуальная особая диета, в которой будут исключены все опасные продукты. Врач вам пропишет мази, которые снимают воспаление кожи. Если ваш ребенок склонен к аллергии, то вот рекомендации: постоянно соблюдайте режимы кормления и питья ребенка, старайтесь не увеличивать сильно объем пищи, до трех месяцев не давайте ребенку соки, до двух лет не давайте малышу коровье молоко. В коровьем молоке находится очень много белка, а его желудку маленького ребенка не под силу усвоить.

Как вылечить астму у детей

10.10.2013

При астме в легких время от времени происходит сужение мелких воздухоносных путей, вызванное отеком их стенок и выделением слизи. Это отчасти препятствует притоку воздуха в легкие, вызывая затруднение дыхания. Также при астме характерно шумное дыхание . Пусковым механизмом астматического приступа является аллергическая реакция на некоторые вещества, например комочки домашней пыли, цветочную пыльцу, шерсть животных или определенные продукты. Приступы могут возникать и в результате инфекции, вдыхания раздражающих веществ, физического или эмоционального стресса.

Как вылечить насморк у ребенка

01.10.2013

Как часто мы в силу тех или иных причин сталкивались с одним из самых неприятных вирусных проявлений - насморком у ребенка . Зачастую насморк не ограничивается лишь ”ливнем” из носа, а также сопровождается головной болью. Не редко симптомы сопровождаются общей слабостью и нежеланием вести активные виды деятельности. В лучшем случае ваш иммунитет поборет вирус в кратчайшие сроки или просто не позволит ему прижиться в организме. Но бывает и так, что больному ребенку необходимо лечение в течение 4-7 дней. Как в кратчайшие сроки вылечить насморк и часто сопровождающую его боль в горле ?

Лук и чеснок, обладающие фитонцидами, облегчат симптомы насморка – их можно использовать в том случае, если вы старайтесь не использовать химические препараты. Если у ребенка наблюдается высокая температура и сильный кашель , то наиболее действенными вариантами лечения являются противовирусные препараты, особенно эффективные на ранних стадиях заболевания. Самыми распространенными являются препараты арбидол или анаферон. Оба препарата обладают хорошим противовирусным эффектом.

Проявление ветрянки у детей

20.09.2013

Ветряная оспа (ветрянка) – это очень распространенное заболевание, которое встречаются чаще всего у детей. Особенность данной болезни состоит в том, что ею болеют всего раз в жизни, после чего у человека уже вырабатывается иммунитет, которая сохраняется до конца жизни. Конечно, считается, что ветрянкой лучше переболеть в маленьком возрасте, ведь дети переносят это заболевание значительно лучше и легче, чем взрослые. Вирус ветряной оспы широко распространяется с приходом осени, хотя и в любой другой сезон ею можно запросто заразиться, ведь данное заболевание передается по воздуху, именно из-за этого данное заболевание получило такое название, то есть "передается по ветру". Поэтому тем, кто еще не болел ветрянкой советуют не находиться в одном месте и помещении с больным.

Причины нарушений зрения

16.08.2013

Одним из cамых важных органов, с помощью которых мы воспринимает этот мир, являются глаза. При помощи зрения мы получаем радость созерцания окружающего во всей красе, можем видеть родных и близких и всё находящееся вокруг нас. Очень жаль, но глаза также являются и самым чувствительным органом к раздражителем из вне, потому очень легко потерять зрение. В последнее время, когда появились компьютеры, смартфоны и нетбуки с яркими экранами, очень возросла глазная нагрузка у тех, кто тесно связан с различными развлекательными (видеоигры) и IT-технологиями. В связи с этим возросли очереди к офтальмологам. Проверьте состояние своего зрения: проденьте нитку в иголку, рассмотрите предмет, находящийся на некотором расстоянии от вас, с которого вы раньше его хорошо видели. Плохо и то, если вы расплывчато видите предметы, находящиеся близко к вам. Так вот, если вы не можете вдеть нитку в иголку, если плохо видите предметы с близкого и дальнего расстояния - всё это является поводом обследования у специалиста.

Начальная стадия анорексии

10.08.2013

Фактически, анорексия – это такое заболевание, на которое человек обрекает себя сам. Нервная анорексия представляет собой добровольный и самостоятельный отказ от приема пищи. Чаще всего она встречается у молодых девушек. Изначальная причина возникновения такого расстройства заключается в недовольстве своим внешним видом, зачастую ничем не обоснованным. Страдающие анорексией люди уже не могут трезво взглянуть на себя со стороны. Они подвержены постоянной фобии излишнего веса, что заставляет их резко сократить свой рацион. Даже доведя свой организм до полного истощения аноректики не в силах остановиться и продолжают истязать себя.

Как лечить прыщи у подростков

29.07.2013

Откуда берутся прыщи и как с ними бороться: основные советы. Когда именно появляются прыщи на теле никому неизвестно, они могут появляться как в 12 так и в 15 лет, это зависит от того когда у мальчика начинается половое созревание. Обычно прыщи должны проходить к 20-25 годам, когда юношеское время прошло, и организм готов хорошо работать. Но к большому сожалению не у всех людей они проходят к этим годам, у некоторых они могут задержаться еще на много лет. Но почему к половому созреванию приходят все подростки, а прыщи появляются лишь на некоторых. Врачи пришли к выводу, что причина возникновения угрей - это себорея.

Новое на сайте:

Множество людей в современном мире стараются поддерживать «идеальную» фигуру, обеспечить правильное соотношение роста и веса. Однако дело в том, что понятие идеальная фигура понимается каждым человеком по-своему. Худые из-за комплексов стараются набрать килограммы, а те, кто считает свои вес слишком большим, стараются от него избавится. Из-за изнурительных диет люди приобретают множество болезней, а вес сбрасывается неэффективно и после возвращения к привычной жизни килограммы появляются вновь.

Главная ошибка этих людей заключается в том, что они не стремятся достичь идеального веса, устанавливая задачу с позиции «я хочу».

Так что прежде чем заниматься корректировкой тела, рекомендуется определить нормальный вес, в этом поможет правильное соотношение роста и веса у взрослых и детей.

Для каждого человека оптимальный вес индивидуален, поэтому не стоит гнаться за достижением популярного стандарта 90-60-90, который успел измучить многих, заставляя придерживаться несоответствующего рациона и образа жизни. Отвергая генетику, подобное стремление к «идеалу» только ухудшает здоровье. Ведь, к примеру, тот, кто каждый день тяжело работает, не сможет поддерживать фигуру телеведущего, а человек, у которого родители низкого роста не сможет добиться модельного телосложения.

Типы сложения тела

Тип сложения тела оказывает влияние на идеальный вес. Главные сложения тела мужчины и женщин можно поделить на три группы.

  1. Астеник отличается суженными плечами, длинными конечностями и быстрым обменом веществ. Эти люди тонкокостные, их называют сухими и жилистыми, у них полностью отсутствуют жировые отложения. Кости у них легче и уже, поэтому вес их небольшой.
  2. Гиперстеник отличается расширенными плечами, короткими конечностями, коренастой и короткой шеей. Обмен веществ при этом замедленный, они плотные и коренастые. Кости повышенной тяжести и это определяет больший вес, чем у других типов.
  3. Нормостеники обладают наиболее идеальным сложением тела, и обмен веществ у них проходит со средней скоростью.

Часто тип телосложения легко выявить визуально. Однако в некоторых случаях можно применить и простой способ. Используя только большой и средний палец руки, нужно обхватить запястье. Когда сделать это очень просто – сложение тела астенические, если сложно – нормостенические, а если невозможно – гиперстеническое.

У мужчин идеальный вес всегда будет зависеть от роста, массы костей, а также объема грудной клетки. Для большей части случаев правильное соотношение роста и веса выступает величиной неизменной, и если этот показатель увеличивается, значит, началось накопление лишнего веса. Если показатель уменьшается, это признак внутренних процессов воспаления.

Показатель индекса массы тела свидетельствует о недостатке веса или ожирении. Мужчины, возрастом от 25 до 65 лет могут воспользоваться индексом Котеле, однако он будет ложным для подростков, престарелых и спортсменов. Показатель роста-веса – самый популярный метод для подсчета. Для его определения нужно массу тела (кг) разделить на рост (м2). И здесь идеальное соотношение роста и веса у мужчин – 19-25.

Используя индекс Котеле можно определить количество жира в организме. Однако для зрительно эстетической картины подойдет другая формула. Объем талии (уровень пупка) разделяется на объем ягодиц. Показатель 0,85 считается нормой для мужчин.

Телосложение у женщин также можно разделить на типы. От типа телосложения, возраста и роста будет зависеть и масса тела. Для того, чтобы рассчитать вас можно воспользоваться индексом Котеле.

Так женщинам с тонкокостным типом достаточно 325 г на 1 см роста, нормостеникам – 350 г, а идеальный вес для женщин-гиперстеников – 375 г на 1 см роста. Этот индекс нужно умножить на рост, – это и будет идеальное соотношение роста и веса у женщин.

Также стоит сказать, что для прекрасной половины, ростом ниже 160 см, идеальный вес будет на 10-15% ниже нормального. Безупречный вес женщин низкого роста до 20 лет ниже нормального на 3-5 кг. При этом нормальным является вес, рассчитанный по индексу Котеле.

Вес женщины также будет зависеть от возраста. Для определения нормального веса, можно воспользоваться специальной формулой:

М = 50 + 0,75 (R – 150) + (V – 20) : 4

Здесь: М- масса тела; R – рост; V – возраст в годах.

Рост и вес у детей

Организм юношей продолжает расти до 19-22 лет, девочек до 17-19 лет. Сильные скачки роста наблюдаются в разных периодах роста. Известно, что рост девочек начинается и заканчивается раньше. На динамику роста оказывают влияние разные факторы, среди них важную роль играет наследственность. Также стоит принимать во внимание телосложение, образ жизни, питание.

Соотношение роста и веса у детей отличается от идеальных показателей чем у взрослых. Здесь также принимается во внимание соотношение пропорций тела. Однако скачкам роста предшествует сильный набор веса, и иногда при соблюдении нормы роста, наблюдается слишком большой вес. Опасности здесь нет никакой, через определенный отрезок времени ситуация нормализируется. Бывают случаи, когда вес отстает, и подростки излишне худощавы. Однако при отсутствии патологий в организме, беспокоится не стоит, вес вскоре станет нормальным.

Стоит отметить, что вес зависит от массы костей. При наличии «тяжелой кости», вес ребенка будет превышать норму, вместе с тем визуальные подтверждения лишнего веса не будут заметны.

Измерять рост нужно утром. В это время тело больше всего «вытянуто».

Всемирной организацией здравоохранения была составлена таблица, в которой приведены данные нормы веса и роста для подростков. Здесь кроме среднего показателя можно увидеть и другие поля, в которых приведены свои данные. Из этого следует, что кроме «патологии» и «нормы» есть много других вариантов.

Когда во время сравнивания роста и веса подростка находится в графе «ниже среднего» или «выше среднего», то колебания допустимы и норма не нарушается. «Высокие» и «низкие» показатели свидетельствуют об опережении или отставании, но они через определенный отрезок времени могут меняться. При недостаточном или очень высоком росте — весе, следует обратиться к врачу.

Доктор Комаровский в вопросе о том какой должен быть рост и вес ребенка:

Таблица правильного соотношения роста и веса

Таблица роста и веса у женщин и мужчин в зависимости от сложения

Таблица соотношения роста и веса в зависимости от возраста

как понять, к чему стремиться?

Идея сбросить или, в некоторых случаях, набрать вес в последнее время стала очень популярной. И многие с приближением нового года составляют планы по совершенствованию фигуры и массы тела. Но какая она, правильная масса? Как рассчитать свой собственный идеальный вес, и зачем вообще это нужно?

Расчет этого показателя проводится для того, чтобы определить избыток или недостаток веса человека, оценить, как он соотносится с его ростом и возрастом. Определение проблемы на ранних стадиях позволит предотвратить, например, заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой, или сахарный диабет. 

Ученые доказали факт того, что люди с избыточной или недостаточной массой больше подвержены различным болезням, что влияет на продолжительность их жизни в целом. 

Для этого нужно использовать формулы и индексы. Самый простой способ – расчет по методу Поля Брока, французского врача и антрополога. 

m norm = (l-100 cm)kg/cm, где l – это рост, см

Однако, недостаток данного метода состоит в том, что он подходит только для определения среднего веса, причем только тем людям, рост которых находится в диапазоне от 150 до 175 см. Главный плюс такого расчета в его универсальности и простоте. Любой человек без труда может посчитать нужные цифры в уме.

 

Более правильным и сложным по подсчетам критерием оценки веса является индекс Кетле, часто называемый индексом массы тела (ИМТ)

Он находится как нынешняя масса тела человека, деленная на квадрат роста в сантиметрах. Но, к сожалению, эта формула также подходит только для стандартных представителей человеческого общества.

Проанализировать полученные результаты можно по данным, представленным ниже.

 

Международная таблица массы тела и ее отклонений от нормы (для людей моложе 25 лет)

Дефицит массы тела до 18,50
Явный дефицит массы тела  до 16,00
Недостаток массы тела от 16,00 до 18,49
Нормальная масса тела от 18,50 до 24,99
Избыток масса тела от 25,00
Начальная стадия ожирения от 25,00 до 29,99
Ожирение от 30,00
1 стадия ожирения от 30,00 до 34,99
2 стадия ожирения

от 35,00 до 39,99

 

ИМТ в зависимости от возраста:

Возрастные группы Приемлемый ИМТ
от 19 до 24 от 19 до 24
от 25 до 34 от 20 до 25
от 35 до 44 от 21 до 26
от 45 до 54 от 22 до 27
от 55 до 64 от 23 до 28
от 65 от 24 до 29

 

Безусловно, одно лишь знание индекса не даст полной картины о состоянии здоровья человека. В данном случае не учитывается, например, фактор мышечной массы, что важно спортсменам. При измерении индекса массы их значение будет превышать норму, хотя основные килограммы – это мышцы. Поэтому сейчас профессионалы не концентрируют внимание только на подсчете индекса массы, этот параметр не является показателем качества тела или организма, а порой, напротив, вводит в заблуждение. 

В этом случае нужно проводить измерения дальше и смотреть не только на соотношение веса к росту, но и на пропорциональность остальных параметров, в частности, объемов

Когда вес, являющийся идеальным, определен и ИМТ посчитан, переходить к измерению объема талии. В оценке оптимального веса этот параметр является немаловажным. Для измерения нужно сделать замеры на уровне пупка. Пупок как ориентир в точных показаниях. Он никогда не сместится. Делается это честно по отношению к себе: не втягивая живот, для получения максимально точного значения. 

Оптимальный, соответствующий норме, с точки зрения медицины, объем талии должен быть в пределах 80 см у женщин и 94 - у мужчин (не профессиональных спортсменов!).

При большем объеме талии (у женщин до 88 см, у мужчин до 102) появляется большой риск возникновения диабета II типа и заболеваний сердечной системы.

Современная диагностика качества тела, его массы и состава позволяет определить соотношение тканей в теле человека. Такой подробный анализ позволяет оценить обменные процессы, происходящие в организме, объем жировой и мышечной массы (реальный и оптимальный), объем жидкости. В более серьезных случаях проводятся дополнительные обследования внутренних органов и систем, в целях выявления заболевания на ранних стадиях их возникновения.

Эти знания определяют дальнейшие действия при составлении сбалансированного рациона питания и плана тренировок. 

В борьбе с лишним весом и погоне за идеальными цифрами необходимо четко помнить, что нет предела совершенству, но и слепо следовать модным трендам тоже не стоит. Не нужно стараться быть слишком худым, или накачанным только потому, что так велят спортивные журналы. Главное - сохранять здоровье и качество своей жизни и следить за самочувствием!

Самооценка

- Питательный стол

Какой у меня идеальный вес?

Идеальная масса тела для взрослых зависит от вашего пола, генетического состава (рост, размер и форма тела), скорости обмена веществ, уровня активности, состава тела (процент мышц по сравнению с процентом жира) и состояния здоровья. У взрослых вес не должен меняться с возрастом. Риски для здоровья, связанные с избыточным весом или ожирением, одинаковы, независимо от возраста. Лучший способ поддерживать свой идеальный вес и снизить риск проблем со здоровьем - это просто здравый смысл.Ведите активный образ жизни и включайте питательные блюда, которые обеспечивают разнообразие, сбалансированность и умеренные размеры порций. Вместо того, чтобы считать фунты или пользоваться таблицей роста и веса, воспользуйтесь приведенными ниже инструментами оценки, чтобы получить более точное определение состава вашего тела.

Состав тела

Состав тела - важный фактор при оценке здоровья и факторов риска заболеваний. Вес тела может быть очень обманчивым. Худой мускулистый человек может иметь избыточный вес в соответствии с таблицами роста и веса, но может находиться в идеальном диапазоне процентного содержания жира в организме.Худой человек может иметь идеальную массу тела, но может быть слишком толстым из-за недостаточной мышечной массы. Также могут быть различия в расе и этнической принадлежности.

С возрастом жир в нашем теле имеет тенденцию к увеличению, происходит потеря мышечной массы и воды. Тем не менее, пожизненно придерживаясь правильного питания и упражнений, мы можем противодействовать этой тенденции и оставаться здоровыми, подтянутыми и стройными на всю жизнь.

Существует множество способов точной оценки состава тела, например, взвешивание под водой, биоэлектрический импеданс, толщина кожной складки или антропометрические измерения.Поскольку измерение жира в организме с помощью этих методов часто неудобно, дорого и труднодоступно, более практичным подходом является измерение индекса массы тела (ИМТ) и соотношения талии к бедрам.

Индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ определяет количество жира в организме в зависимости от вашего веса и роста и исключает зависимость от размера тела. Жир - важный показатель риска заболевания. Чтобы оценить ИМТ, по возможности взвесьте себя на весах для балансировки пучка, в легкой одежде и без обуви.Запишите свой вес с точностью до ½ фунта. Рост следует измерять без обуви, стоя прямо, ноги вместе, пятки прижаты к стене. Положите деревянный брусок или блокнот для бумаги на макушку. Высота должна быть измерена с точностью до дюйма.

Рассчитайте мой ИМТ

Щелкните здесь, чтобы быстро определить свой ИМТ. Калькулятор откроется в новом окне.

Оценка 20-25 соответствует наименьшему риску ранней смерти. Считается, что все взрослые с избыточным весом и ожирением (в возрасте 18 лет и старше) с ИМТ 25 и выше подвержены риску увеличения проблем со здоровьем.Лица с ИМТ от 25 до 29,9 считаются страдающими избыточным весом, а лица с ИМТ 30 и выше считаются страдающими ожирением. Как правило, ИМТ 27 или более указывает на повышенный риск проблем со здоровьем и смертности. Щелкните ссылку BMI для получения дополнительной информации.

Соотношение талии к бедрам

Эксперты полагаются не только на количество, но и на расположение жира в организме, чтобы определить, подвержен ли человек большему риску заболевания. Избыточный жир, непропорциональный общему количеству жира в организме, накопленный вокруг живота и талии (в форме яблока), является сильным фактором риска сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа и некоторых видов рака.Жир, который скапливается ниже талии вокруг бедер (грушевидная форма), кажется менее рискованным. Накопление жира в брюшной полости также может быть связано с генетикой, избыточным потреблением насыщенных жиров и калорий, а также избыточным потреблением алкоголя.

Чтобы точно измерить талию, встаньте прямо в расслабленном положении, не втягивая живот. Используя пластиковую или стальную измерительную ленту, оберните ее вокруг самой маленькой части талии, около пупка. Затем измерьте расстояние между бедрами и ягодицами, где они самые большие.

Рассчитать соотношение моей талии к бедрам

Нажмите здесь, чтобы быстро определить соотношение вашей талии к бедрам. Калькулятор откроется в новом окне.

Исследования на взрослых показывают, что соотношение 1,0 или выше для мужчин и 0,8 или выше для женщин является показателем повышенного риска заболеваний, связанных с ожирением. Люди с большой талией и высоким содержанием жиров в крови в три раза чаще болеют или заболевают диабетом.

Рассчитайте мою дневную потребность в калориях

Количество энергии (калорий), необходимое вашему организму каждый день, зависит от вашего пола, возраста, роста, веса, уровня активности и желания сбросить или набрать вес.Эксперты в области здравоохранения считают, что у людей с избыточным весом даже небольшая потеря веса на 10% может снизить риски для здоровья многих хронических заболеваний. Помните, что независимо от того, какой у вас целевой вес, вашим главным приоритетом должно быть хорошее здоровье, а не внешний вид. В данном случае вы будете считаться взрослым человеком с добрым здоровьем. Если ваш вес превышает 30 фунтов, используйте желаемый вес в расчетах ниже. Эти расчеты предназначены только для взрослых.

Щелкните здесь, чтобы быстро определить суточную потребность в калориях.Калькулятор откроется в новом окне.

Это приблизительное количество калорий, необходимое вам каждый день для поддержания текущего веса. Если вы хотите похудеть, вычитайте 500 калорий в день на каждый фунт, который вы хотите сбросить каждую неделю. Добавьте 500 калорий в день на каждый фунт, который вы хотите набирать каждую неделю. Уровни калорий ниже 1000 для женщин и 1200 для мужчин не рекомендуются и слишком низки для удовлетворения потребностей в питании. Не рекомендуется снижение веса более чем на 2 фунта в неделю.

Для более сбалансированного подхода к снижению веса на 1 фунт в неделю, подумайте о сокращении потребления калорий на 250 калорий в день и тренировках для других 250 калорий. Такой подход предотвращает снижение скорости метаболизма и способствует увеличению мышечной массы.

Для более тщательной оценки питания или помощи в реализации вашей личной программы изменения веса свяжитесь с Линдой.

с особым упором на индейцев навахо и голландских белых в JSTOR

Информация о журнале

В качестве ведущего журнала Общества исследований в области развития ребенка с 1930 года публикуются статьи, эссе, обзоры и учебные пособия по различным темам в области развития ребенка.Журнал охватывает множество дисциплин и предоставляет новейшие исследования не только для исследователей и теоретиков, но и для детских психиатров, клинических психологов, социальных работников-психиатров, специалистов по дошкольному образованию, педагогических психологов, учителей специального образования и других исследователей.

Информация для издателя

Wiley - глобальный поставщик контента и решений для рабочих процессов с поддержкой контента в областях научных, технических, медицинских и научных исследований; профессиональное развитие; и образование.Наши основные направления деятельности выпускают научные, технические, медицинские и научные журналы, справочники, книги, услуги баз данных и рекламу; профессиональные книги, продукты по подписке, услуги по сертификации и обучению и онлайн-приложения; образовательный контент и услуги, включая интегрированные онлайн-ресурсы для преподавания и обучения для студентов и аспирантов, а также для учащихся на протяжении всей жизни. Основанная в 1807 году компания John Wiley & Sons, Inc. уже более 200 лет является ценным источником информации и понимания, помогая людям во всем мире удовлетворять свои потребности и реализовывать их чаяния.Wiley опубликовал работы более 450 лауреатов Нобелевской премии во всех категориях: литература, экономика, физиология и медицина, физика, химия и мир. Wiley поддерживает партнерские отношения со многими ведущими мировыми обществами и ежегодно издает более 1500 рецензируемых журналов и более 1500 новых книг в печатном виде и в Интернете, а также базы данных, основные справочные материалы и лабораторные протоколы по предметам STMS. Благодаря растущему предложению открытого доступа, Wiley стремится к максимально широкому распространению и доступу к публикуемому контенту, а также поддерживает все устойчивые модели доступа.Наша онлайн-платформа, Wiley Online Library (wileyonlinelibrary.com), является одной из самых обширных в мире междисциплинарных коллекций онлайн-ресурсов, охватывающих жизнь, здоровье, социальные и физические науки и гуманитарные науки.

Таблицы

по росту, возрасту и полу

Один размер не подходит всем, когда дело касается нашего тела, особенно когда вы пытаетесь определить, сколько вы должны весить .

Числа на шкале не всегда являются отличным способом измерения общего состояния здоровья и даже могут быть проблематичными. Но , если вы хотите отслеживать свой вес как средство ведения здорового образа жизни, есть способы определить диапазон веса, который лучше всего подходит для Y-O-U.

Итак, сколько я должен весить?

Это зависит от обстоятельств! Многие факторы определяют ваш идеальный здоровый вес, в том числе:

  • рост
  • пол
  • возраст
  • соотношение мышечного жира
  • размер кадра
  • распределение жира в теле (также известное как форма тела)

Давайте взвесим обо всех методах, которые учитывают эти факторы, чтобы вы могли определить здоровый вес, уникальный для вашего тела.

Получите свой калькулятор! Вот несколько способов определить, находится ли ваш вес в «здоровой» зоне, и почему некоторые методы не работают.

Индекс массы тела (ИМТ)

Популярный способ расчета веса. ИМТ учитывает ваш вес по отношению к вашему росту. Формула включает:

По данным Национального института здоровья, категории ИМТ включают:

  • недостаточный вес = менее 18,5
  • нормальный вес = 18,5–24,9
  • избыточный вес = 25–29.9
  • ожирение = более 30

Точность ИМТ не самая лучшая, поскольку не учитывается размер кадра и мышечный состав. Например, такие знаменитости, как Дуэйн «Скала» Джонсон и Вин Дизель, вероятно, будут иметь более высокий ИМТ, но не считаются полными.

Отношение талии к бедрам (WHR)

Возьмите окружность талии и разделите ее на окружность бедер, чтобы получить WHR. Результат позволяет узнать, сколько жира хранится в нижней части тела, например в талии, бедрах и ягодицах.

Вы можете рассчитать это дома с помощью рулетки, но это также снижает точность, поскольку не всегда просто измерить самостоятельно. При измерении талии вы хотите нормально дышать и измерьте область немного выше пупка. Размер ваших бедер должен составлять самую большую часть ваших бедер / ягодиц.

Различные организации здравоохранения связывают следующие WHR с рисками для здоровья:

Помимо неточности измерения, этот метод может быть искажен для людей с мускулистыми бедрами и людей ниже ростом ниже 5 футов.

Отношение талии к росту (WtHR)

Этот метод аналогичен WHR, но вместо бедер вы измеряете свой рост. Чтобы рассчитать свой WtHR, возьмите размер талии в дюймах и разделите на свой рост в дюймах (вы также можете сделать это в сантиметрах).

Чтобы попасть в нормальный диапазон, ваш WtHR должен быть около 0,5, что означает, что размер вашей талии будет меньше половины вашего роста.

Согласно исследованию 2014 года, некоторые исследователи считают, что WtHR может лучше прогнозировать риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем BMI или WHR.

Одним из недостатков является то, что WtHR по-прежнему не принимает во внимание размер бедер.

Процент жира в организме

Если вы разделите вес жира человека на его общий вес, вы получите процент жира в организме. Жир имеет негативную репутацию, но он имеет решающее значение для выживания, поскольку защищает наши органы и используется для получения энергии.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) перечисляет следующие диапазоны:

К сожалению, вычислить это в домашних условиях непросто, если вы не обучены использовать штангенциркуль (специальный инструмент для измерения кожных складок).

Посещение медицинского работника даст более точные результаты (обычно в пределах 3,5%, согласно ACE), и он сделает несколько измерений, как правило, на бедре, животе, плече или груди (для мужчин).

Существует также различное специальное оборудование и методы для расчета процентного содержания жира в организме, но они могут стоить вам руки и ноги.

С другой стороны, процентное содержание жира в организме может перевесить ИМТ, когда дело доходит до получения точной информации о вашем весе.В исследовании 2012 года говорится, что процентное содержание жира в организме позволяет лучше определить здоровых людей с ИМТ, который можно считать «избыточным» или «ожирением», поскольку он различает мышечную массу и жировую массу.

Чем вы выше, тем больше вы будете весить, так как у вас больше площади в квадратных футах. Быть «крупнокостным» - тоже реальная вещь.

Размер оправы может различаться как для мужчин, так и для женщин, и рассчитывается на основе окружности запястья по отношению к росту. Глядя на диаграмму веса, основанную на вашем росте, вы, скорее всего, наклонитесь к концу диапазона, если у вас большая рамка.

В следующей таблице показаны диапазоны веса в сравнении с ростом согласно NIH:

С возрастом наше тело меняется. Когда нам больше 20 и 30 лет, жир в организме может неуклонно расти (особенно в области живота), а мышечная ткань сокращается. Мышечная масса также уменьшается с возрастом.

Мужчины и женщины отличаются еще больше. Генетически у мужчин более высокий уровень гормона тестостерона, который обеспечивает большую мышечную массу и меньшую жировую массу. Они также несут свой вес иначе, чем женщины.

Женщины в пременопаузе накапливают жир в нижней части тела, тогда как женщины и мужчины в постменопаузе, как правило, имеют форму яблока (в основном переносят лишний вес вокруг живота).

Итак, разные размеры тела, гормоны и (обычно) рост заставляют различать пол, когда дело касается веса.

Центры по контролю и профилактике заболеваний предоставляют эту диаграмму, которая рекомендует вес в зависимости от возраста для мужчин:

И CDC также имеет диаграмму, которая описывает вес в зависимости от возраста для женщин :

Здоровый образ жизни не не пришли из таблеток или ограничительной диеты.Они также не возникают из-за постоянного взвешивания.

Долгосрочные и устойчивые привычки - это способ поддерживать здоровый вес. Также стоит отметить, что вес каждого в той или иной степени колеблется.

Ключевые советы по сохранению здоровья включают:

  • Ешьте много цельных продуктов: Делайте покупки по периметру продуктового магазина, чтобы найти продукты, полные необходимых витаминов и минералов.
  • Двигайте телом: Согласно CDC, оптимальное время для упражнений составляет 150 минут в неделю.Разделите это, выполняя как упражнения для укрепления мышц, так и аэробные нагрузки (хорошие кардио и веса). Вы также можете гулять, заниматься йогой или танцевать. Просто займись физическими упражнениями!
  • Окружите себя поддержкой: Семья, друзья или медицинские работники могут помочь вам на пути к здоровому образу жизни.

Узнать, сколько вы весите, может быть простым способом измерить свое здоровье. Но шкала не для всех и , это не единственный способ отслеживать ваше общее состояние здоровья.Если вы не любите отслеживать цифры на шкале, откажитесь от нее.

Если вы хотите отслеживать свой вес, существуют различные методы определения того, попадаете ли вы в «здоровый диапазон» в зависимости от вашего пола и роста. И важно найти метод отслеживания веса, который учитывает факторы, которые делают вас и !

Но имейте в виду, что многие методы определения «здорового» веса также не являются точными на 100 процентов.

Использование таблиц LMS для определения окружности талии и отношения талии к росту у колумбийских детей и подростков: исследование FUPRECOL | BMC Pediatrics

  • 1.

    Selassie M, Sinha AC. Эпидемиология и этиология ожирения: глобальный вызов. Лучшая практика Res Clin Anaesthesiol. 2011; 25: 1–9.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 2.

    Фон Эйбен Ф.Е., Моуритсен Э., Холм Дж., Монтвилас П., Димчевски Г., Сусиу Г., Хеллеберг И., Кристенсен Л., фон Эйбен Р. Внутрибрюшное ожирение и метаболические факторы риска: исследование молодых людей. Int J Obes. 2003; 27: 941–9.

    Артикул Google Scholar

  • 3.

    Кагава М., Бирн, Нью-Мексико, Хиллз А.П. Сравнение оценки жира в организме с использованием отношения талии к росту с использованием различных измерений талии у взрослых австралийцев. Br J Nutr. 2008. 100 (5): 1135–41.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 4.

    Despres JP. Распределение жира в организме и риск сердечно-сосудистых заболеваний: обновленная информация. Тираж. 2012. 126 (10): 1301–13.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 5.

    Экспертная группа по обнаружению, оценке и лечению повышенного холестерина в крови у взрослых. Краткое изложение третьего отчета группы экспертов Национальной образовательной программы по холестерину (NCEP) по обнаружению, оценке и лечению высокого уровня холестерина в крови у взрослых (Группа лечения взрослых III). JAMA 2001; 285: 2486–2497.

  • 6.

    Всемирная организация здравоохранения. Ожирение: предотвращение и борьба с глобальной эпидемией. Отчет о консультации ВОЗ по ожирению, 3-5 июня 1997 г., Женева, WHO / NUT / NCD / 98.1. Женева: ВОЗ, 1997.

  • 7.

    Kaur JA. Всесторонний обзор метаболического синдрома. Cardiol Res Pract. 2014; 2014: 943162.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 8.

    Эшвелл М., Мэйхью Л., Ричардсон Дж., Риккейзен Б. Отношение талии к росту лучше предсказывает потерянные годы жизни, чем индекс массы тела. PLoS One. 2014; 9 (9): e103483.

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 9.

    Гонсалес-Руис К., Корреа-Баутиста Дж. Э., Рамирес-Велес Р. Оценка индекса ожирения при прогнозировании процентного содержания жира в организме среди взрослых Колумбии. Nutr Hosp. 2015; 32 (1): 55–60.

    PubMed Google Scholar

  • 10.

    Эшвелл М., Ганн П., Гибсон С. Отношение талии к росту - лучший инструмент для скрининга кардиометаболических факторов риска у взрослых, чем окружность талии и ИМТ: систематический обзор и метаанализ. Obes Rev.2012; 13 (3): 275–86.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 11.

    Carmienke S, Freitag MH, Pischon T., Schlattmann P, Fankhaenel T, Goebel H, Gensichen J. Общие параметры и параметры абдоминального ожирения и их сочетание в отношении смертности: систематический обзор и мета-регрессионный анализ. Eur J Clin Nutr. 2013. 67 (6): 573–85.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 12.

    Browning LM, Hsieh SD, Ashwell M. Систематический обзор соотношения талии к росту в качестве инструмента скрининга для прогнозирования сердечно-сосудистых заболеваний и диабета: 0 • 5 может быть подходящим глобальным граничным значением. Nutr Res Rev.2010; 23 (2): 247–69.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 13.

    Ли С.М., Хаксли Р.Р., Вильдман Р.П., Вудворд М. Индексы абдоминального ожирения являются лучшими показателями факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем ИМТ: метаанализ.J Clin Epidemiol. 2008. 61 (7): 646–53.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 14.

    Альберти КГММ, Зиммет П., Шоу Дж. Метаболический синдром - новое мировое определение. Ланцет. 2005; 366: 1059–62.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 15.

    Hsieh SD, Yoshinaga H, Muto T. Отношение талии к росту, простой и практичный индекс для оценки центрального распределения жира и метаболического риска у японских мужчин и женщин.Int J Obes. 2003. 27: 610–6.

    CAS Статья Google Scholar

  • 16.

    Бози-Вестфаль А., Гейслер С., Онур С., Корт О., Сельберг О., Шрезенмейр Дж., Мюллер М.Дж. Соотношение жировой массы тела и показателей антропометрического ожирения при оценке метаболических факторов риска. Int J Obes. 2006. 30: 475–83.

    CAS Статья Google Scholar

  • 17.

    Сакурай М., Миура К., Такамура Т., Ота Т., Ишизаки М., Морикава Ю., Кидо Т.Нарусэ Y и Накагава. Гендерные различия в связи антропометрических показателей ожирения и артериального давления у японцев. Hypertens Res. 2006; 29: 75–80.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 18.

    Рамирес-Велес Р., Тордесилла-Сандерс А., Корреа-Баутиста Дж. Э., Петерсон, доктор медицины, Гарсия-Эрмосо А. Сила захвата и идеальное здоровье сердечно-сосудистой системы у детей и подростков Колумбии. J Pediatr. 2016; 179: 82–89.e.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 19.

    Sarmiento OL, Ramirez A, Kutschbach BS, Pinzón PL, García S, Olarte AC, Mosquera T, Atalah E, Ojeda G, Forero Y. Питание беременных женщин Колумбии. Public Health Nutr. 2012; 15: 955–63.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 20.

    Рамирес-Велес Р., Родригес-Безерра Д., Корреа-Баутиста Дж. Э., Искьердо М., Лобело Ф. Надежность тестов физической подготовки, связанных со здоровьем, среди колумбийских детей и подростков: исследование FUPRECOL.PLoS One. 2015; 10 (10): e0140875.

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 21.

    Lin JS, Lee LT, Chen CY, Lo H, Hsia HH, Liu IL, Lin RS, Shau WY, Huang KC. Оптимальные пороговые значения для ожирения: использование простых антропометрических индексов для прогнозирования факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний на Тайване. Int J Obes. 2002; 26: 1232–8.

    Артикул Google Scholar

  • 22.

    Ho SY, Лам TH, Янус ED. Отношение талии к росту сильнее связано с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем другие простые антропометрические показатели. Ann Epidemiol. 2003. 13: 683–91.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 23.

    Се С.Д., Муто Т. Метаболический синдром у японских мужчин и женщин с особым упором на антропометрические критерии оценки ожирения: предложение использовать соотношение талии к росту.Предыдущая Мед. 2006; 42: 135–9.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 24.

    Park SH, Choi SJ, Lee KS, Park HY. Окружность талии и отношение талии к росту как предикторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых корейцев. Circ J. 2009; 73 (9): 1643–50.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 25.

    Джан А.С., Йылдыз Э.А., Самур Г., Ракичиоглу Н., Пеккан Г., Озбайракчи С., Палаоглу К.Е., Генен М., Берсот Т.П.Оптимальное соотношение талии и роста для кардиометаболических факторов риска у взрослых турок. Public Health Nutr. 2010. 13 (4): 488–95.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 26.

    Zeng Q, He Y, Dong S, Zhao X, Chen Z, Song Z, Chang G, Yang F, Wang Y. Оптимальные пороговые значения ИМТ, окружности талии и соотношения талии и роста для определения ожирение у взрослых китайцев. Br J Nutr. 2014; 112 (10): 1735–44.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 27.

    Агилар де Плата А.С., Прадилья А., Москера М., Грасиа де Рамирес А.Б., Ортега Дж. Г., Рамирес-Велес Р. Значения центилей для антропометрических переменных у колумбийских подростков. Endocrinol Nutr. 2011. 58 (1): 16–23.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 28.

    Родригес-Баутиста Ю.П., Корреа-Баутиста Дж. Э., Гонсалес-Хименес Е., Шмидт-Рио Валле Дж., Рамирес-Велес Р. Значения соотношения талии и бедер у детей и подростков из Боготы, Колумбия: исследование FUP.Nutr Hosp. 2015; 32 (5): 2054–61.

    PubMed Google Scholar

  • 29.

    ICBF. Instituto Colombiano de Bienestar Familiar. Национальная энкуэста де ла Ситуасьон Нутрисьональ в Колумбии. (Instituto Colombiano de Bienestar Familiar ICBF, ред.). Богота; 2010 г. https://goo.gl/TTVnVZ.

  • 30.

    Кайседо-Альварес Дж. К., Корреа-Баутиста Дж. Э., Гонсалес-Хименес Е., Шмидт-Рио Валле Дж., Рамирес-Велес Р. Распределение окружности талии у колумбийских школьников и подростков: исследование FUPRECOL.Endocrinol Nutr. 2016; 63 (6): 265–73.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 31.

    Departamento Administrativo Nacional de Estadística (DANE). Los grupos étnicos de Colombia en el censo de 2005. Análisis de Resultados. Богота, Колумбия, 2007.

  • 32.

    Марфелл-Джонс М., Олдс Т., Стюарт А. Международные стандарты антропометрической оценки. ИСАК: Почефструм, Южная Африка; 2006.

    Google Scholar

  • 33.

    Cole TJ, Bellizzi MC, Flegal KM, Dietz WH. Установление стандартного определения избыточной массы тела и ожирения у детей во всем мире: международное исследование. BMJ. 2000; 320: 1240–3.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 34.

    Wijnhoven TM, van Raaij JM, Spinelli A, Rito AI, Hovengen R, Kunesova M, Starc G, Rutter H, Sjöberg A, Petrauskiene A, O'Dwyer U, Petrova S, Farrugia Sant'angelo V , Ваутерс М., Ингве А., Рубана И.М., Бреда Дж.Европейская инициатива ВОЗ по эпиднадзору за детским ожирением, 2008 г .: вес, рост и индекс массы тела у детей в возрасте 6–9 лет. Педиатр ожирения. 2013. 8 (2): 79–97.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 35.

    Cadenas-Sanchez C, Nyström C, Sanchez-Delgado G, Martinez-Tellez B, Mora-Gonzalez J, Risinger AS, Ruiz JR, Ortega FB, Löf M. Распространенность избыточного веса / ожирения и уровень физической подготовки в Сравнение детей дошкольного возраста с севера с югом Европы: исследование двух стран.Педиатр ожирения. 2016; 11 (5): 403–10.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 36.

    Cousminer DL, Widén E, Palmert MR. Генетика пубертатного возраста в общей популяции: последние достижения и доказательства половой специфичности. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2016; 23 (1): 57–65.

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 37.

    Гривас Т. Б., Михас С., Арапаки А., Василиадис Э.Связь длины стопы с ростом и весом у детей школьного возраста. J Forensic Legal Med. 2008. 15 (2): 89–95.

    Артикул Google Scholar

  • 38.

    Суньига Дж., Хауш Т.Дж., Мильке М., Хендрикс К.Р., Камик С.Л., Джонсон ГО, Хауш Д.Дж., Шмидт Р.Дж. Comparaciones de género de antropométricos características de jóvenes nadadores sprint. J Strength Cond Res. 2011; 25 (1): 103–8.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 39.

    Муса Д.И., Ториола А.Л., Моньеки М.А., Лаваль Б. Распространенность избыточного веса и ожирения среди детей и подростков в штате Бенуэ. Нигерия Trop Med Int Health. 2012. 17 (11): 1369–75.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 40.

    Пацопулу А., Цимтсиу З., Катсиулис А., Рачиотис Г., Малиссиова Е., Хаджихристодулу С. Распространенность и факторы риска избыточного веса и ожирения среди подростков и их родителей в центральной Греции (проект FETA).Int J Environ Res Public Health. 2015; 13 (1). pii: E83.

  • 41.

    Ouyang X, Lou Q, Gu L, Ko GT, Mo Y, Wu H, Bian R. Антропометрические параметры и их связь с кардио-метаболическим риском у работающего населения Китая. Diabetol Metab Syndr. 2015; 7: 37.

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 42.

    Хиршлер В., Молинари С., Маккаллини Дж., Идальго М., Гонсалес К. Процентили окружности талии у школьников из числа коренного населения Аргентины, проживающих на больших высотах.Ребенок ожирения. 2015; 24 DOI: 10.1089 / chi.2015.0058.

  • 43.

    Ma L, Cai L, Deng L, Zhu Y, Ma J, Jing J, Chen Y. Окружность талии лучше других антропометрических показателей для прогнозирования факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у китайских детей - кросс-секционное исследование в Гуанчжоу. J Atheroscler Thromb. 2016; 23 (3): 320–9.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 44.

    Gracia-Marco L, Moreno LA, Ruiz JR, Ortega FB, de Moraes AC, Gottrand F, Roccaldo R, Marcos A, Gómez-Martínez S, Dallongeville J, Kafatos A, Molnar D, Bueno G, de Henauw S, Widhalm K, Wells JC.Индексы состава тела и единичные и групповые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у подростков: предоставление клинических критериев. Prog Cardiovasc Dis. 2016. 58 (5): 555–64.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 45.

    Mushtaq MU, Gull S, Abdullah HM, Shahid U, Shad MA, Akram J. Процентили окружности талии, соотношения талии и бедер, соотношения высоты талии и центрального ожирения среди пакистанских детей в возрасте от пяти до двенадцати лет.BMC Pediatr. 2011; 11: 105.

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 46.

    Бамошмуш М., Массетти Л., Аклан Х., Аль-Каревани М., Гошае Х.А., Модести ПА. Центральное ожирение у йеменских детей: популяционное кросс-секционное исследование. Мир J Cardiol. 2013. 5 (8): 295–304.

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 47.

    Ван Дж. Дж., Ван Х. Дж., Лю Дж. С., Ма Дж.Связь между индексом массы тела, окружностью талии и процентом жира в организме и уровнем абдоминального жира у учащихся с избыточным весом и ожирением. Чжунхуа Ю Фан И Сюэ За Чжи. 2013. 47 (7): 603–7.

    PubMed Google Scholar

  • 48.

    Smith SC Jr, Haslam D. Абдоминальное ожирение, окружность талии и кардио-метаболический риск: осведомленность врачей первичной медико-санитарной помощи, населения в целом и пациентов из группы риска - форма опроса по странам.Curr Med Res Opin. 2007; 23: 29–47.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 49.

    Brambilla P, Bedogni G, Moreno LA, Goran MI, Gutin B, Fox KR, Peters DM, Barbeau P, De Simone M, Pietrobelli A. Перекрестная проверка антропометрии и магнитно-резонансной томографии для оценки висцерального и подкожно-жировая клетчатка у детей. Int J Obes. 2006; 30: 23–30.

    CAS Статья Google Scholar

  • 50.

    Cattaneo A, Monasta L, Stamatakis E, Lioret S, Castetbon K, Frenken F, Manios Y, Moschonis G, Savva S, Zaborskis A, Rito AI, Nanu M, Vignerová J, Caroli M, Ludvigsson J, Koch FS, Serra -Majem L, Szponar L, van Lenthe F, Brug J. Избыточный вес и ожирение у младенцев и детей дошкольного возраста в Европейском Союзе: обзор существующих данных. Obes Rev.2010; 11: 389–98.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 51.

    Палмер Б.Ф., Клегг DJ.Половой диморфизм ожирения. Mol Cell Endocrinol. 2015; 402: 113–9.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 52.

    Филью В.К., Лопес Ада С., Фагундес Р.Р., де Кампос В. Антропометрические показатели среди школьников из муниципалитета на юге Бразилии: описательный анализ с использованием метода LMS. Преподобный Павел Педиатр. 2014. 32 (4): 333–41.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 53.

    Bacopoulou F, Efthymiou V, Landis G, Rentoumis A, Chrousos GP. Эталонные процентили абдоминального ожирения среди греческих подростков по окружности талии, соотношению талии к бедрам и соотношению талии к росту. BMC Pediatr. 2015; 15:50.

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 54.

    Фредрикс А.М., ван Бюрен С., Феккес М., Верлов-Ванхорик С.П., Вит Дж. М.. Полезны ли возрастные эталоны для определения окружности талии, окружности бедер и соотношения талии и бедер у голландских детей в клинической практике.Eur J Pediatr. 2005. 164 (4): 216–22.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 55.

    Schwandt P, Kelishadi R, Haas GM. Первые эталонные кривые окружности талии для немецких детей в сравнении с международными значениями: исследование сердца семьи PEP. Мир J Pediatr. 2008. 4 (4): 259–66.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 56.

    Aeberli I, Gut-Knabenhans I, Kusche-Ammann RS, Molinari L, Zimmermann MB.Процентили окружности талии и отношения талии к росту в национальной репрезентативной выборке детей 6-13 лет в Швейцарии. Swiss Med Wkly. 2011; 141: w13227.

    PubMed Google Scholar

  • 57.

    Ортега Ф. Б., Сильвентоинен К., Тайнелиус П., Расмуссен Ф. Мышечная сила у подростков мужского пола и преждевременная смерть: когортное исследование с участием одного миллиона участников. BMJ. 2012; 345: e7279.

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 58.

    Экелунд Ю., Андерсен С.А., Фроберг К., Сардинья Л. Б., Андерсен Л. Б., Браге С. Независимые ассоциации физической активности и кардиореспираторной пригодности с факторами метаболического риска у детей: европейское исследование сердца молодежи. Диабетология. 2007; 50: 1832–40.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 59.

    Парра, округ Колумбия, Яннотти Л., Гомес Л.Ф., Пачон Х., Хайре-Джошу Д., Сармиенто О.Л., Кульман А.С., Браунсон Р.К. Переход к питанию в Колумбии за десять лет: новая система классификации домашних хозяйств по антропометрическим показателям.Arch Public Health. 2015; 73 (1): 12.

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 60.

    González SA, Castiblanco MA, Arias-Gómez LF, Martinez-Ospina A, Cohen DD, Holguin GA, Almanza A, Lemos DM, Correa-Bautista JE, Escobar ID, García J, Gámez R, Garzon M , Beltrán YH, Hurtado H, Lozano O, Páez DC, Ramírez-Vélez R, Ruiz N, Tovar G, Sarmiento OL. Результаты табеля успеваемости в Колумбии по физической активности детей и молодежи за 2016 год.J Phys Act Health. 2016; 13 (11 Suppl 2): ​​S129–36.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 61.

    De Miguel-Etayo P, Gracia-Marco L, Ortega FB, Intemann T, Foraita R, Lissner L, et al. Справочные стандарты физической подготовленности европейских детей: исследование IDEFICS. Int J Obes. 2014; 38 (Приложение 2): 57–66.

    Артикул Google Scholar

  • Требования к росту и весу для зачисления в армию США

    Если вы хотите вступить в армию, вам следует как можно скорее познакомиться с U.С. Требования к росту и весу для призыва в армию. Требования к росту и весу в армии - важная часть процесса отбора будущих солдат, и это то, с чем должны сталкиваться все офицеры и рядовой персонал как условие поступления на военную службу.

    Некоторые источники приводят данные, свидетельствующие о том, что проблемы роста / веса затрагивают не менее одного призыва из каждых четырех. Армия опубликовала свои стандарты роста и веса, которые включают как максимальные, так и минимальные значения роста, в Положении 600-9 (также известном как AR 600-9).

    Если вы поищете в Интернете это постановление, вы найдете множество устаревших материалов - в Интернете есть версии постановления 1986 года, и те, кто обнаружит такие документы, могут ошибочно полагать, что они являются действующей политикой. Но были выпущены обновления к Постановлению 600-9 армии; знание самых актуальных правил имеет решающее значение как для рекрутера, так и для рекрутера.

    Армейские правила роста и веса для новобранцев

    Те же базовые стандарты могут применяться к новобранцам, что и к нынешним военнослужащим, но процесс обращения с будущими солдатами, которые в настоящее время не соответствуют физическим стандартам, очевидно, сильно отличается от тех, кто уже прошел базовую подготовку.

    Новобранцам, признанным не соответствующими армейским физическим стандартам, включая проблемы роста / веса, будет предоставлена ​​возможность (как и их нынешние коллеги) соответствовать этим стандартам с помощью организованных программ фитнеса и других средств.

    Самая большая разница для новобранцев состоит в том, что соблюдение армейских стандартов здесь открывает путь к началу военной карьеры; для тех, кто в настоящее время обслуживает, эти стандарты должны быть соблюдены, чтобы продолжать служить.

    Минимальная и максимальная высота армии

    Согласно официальному сайту вербовки армии США, диапазон роста для новобранцев начинается с 5 футов 0 и заканчивается 6 8 для мужчин и от 4 10 до 6 8 для женщин.Это диапазон, указанный на официальном сайте армии, где отображается калькулятор роста и веса. Минимальный возраст для выполнения этих требований - 17 лет.

    Правила устройства корпуса

    Требования к минимальному и максимальному росту - не единственные - новобранцы также должны соответствовать требованиям минимального и максимального веса. Эти требования основаны на шкале, основанной на возрасте, поле и росте. Например, 18-летний новобранец мужского пола в возрасте 5 пяти лет должен весить не более 163 фунтов.25-летний новобранец мужского пола одного роста может весить не более 165, а 30-летний новобранец мужского пола 5'5 может весить не более 168 г.

    Зависимость массы тела от жира

    U.S. Army Recruiting сообщает новым кандидатам, что армейский взгляд на состав тела определяется как «количество жира в организме солдата по сравнению с его общей массой тела».

    Армейские правила устанавливают требования к росту и весу (в зависимости от возраста), и если эти требования превышаются, «вы все равно можете претендовать на квалификацию, если у вас уровень жира в организме ниже указанного для вашего возраста, основанного на стандартах».

    Армия ожидает, что ее вербовщики помогут определить процентную долю и покажут инструменты вербовки, которые помогут отслеживать прогресс в соблюдении стандартов набора и ввода в действие в этой области.

    Армия серьезно относится к своим стандартам набора. Насколько серьезно? Кто-то может подумать, что это всего лишь пример того, чтобы соответствовать текущим требованиям, а затем отказаться от программы упражнений, как только они будут соответствовать стандартам.

    Но AR-900 предвидит это, четко заявляя, что любой новобранец, который поступает на действительную военную службу и не соблюдает стандарты шесть месяцев спустя, может быть включен в программу армейской композиции тела, которая является обязательной контролируемой и регулируемой программой пригодности для тех, кто не выполняет ее. поддерживать физические стандарты (см. ниже).

    Отказ от прав

    В некоторых случаях рекрутер может подать заявку на отказ от требований для определенных кандидатов, которые не соответствуют минимальным требованиям, но это делается в индивидуальном порядке, и нет никаких общих рекомендаций для такие обстоятельства. Если у вас есть опасения, не забудьте заранее спросить у вербовщика о возможности отказа и при каких обстоятельствах это разрешено армейскими правилами.


    Требования армии США к росту и весу для действующих солдат

    Почему мы включаем рекомендации по росту и весу для нынешних военнослужащих в статью, в которой обсуждаются стандарты призыва? Потому что, как упоминалось выше, скоро (шесть месяцев) новобранец будет снова проверен на состав тела после прохождения активной службы.Эти вопросы волнуют всех солдат на протяжении всей карьеры.

    Предыдущие версии AR-900 включали утверждения, адресованные в настоящее время военнослужащим, которые большинство сегодня сочли бы унизительными. Версия 1986 года заходит так далеко, что заявляет: «Избыточный жир в организме означает отсутствие личной дисциплины , умаляет военный внешний вид [и] может указывать на плохое состояние здоровья, физической подготовки или выносливости» (курсив наш).

    Приведенное выше утверждение из издания 1986 года не принимает во внимание медицинские проблемы или другие факторы, которые могут повлиять на диагноз индивидуального человека как «лишний вес».

    Language в версии AR-900 2019 года использует гораздо более тонкий подход, заявляя: «Солдаты подвержены множеству требований и проблем, которые могут повлиять на индивидуальную готовность. Программа армейского состава тела предоставляет командирам систематический подход к обеспечению соблюдения военных стандартов в подразделении », одновременно предлагая войскам« ресурсы, необходимые им для возвращения к оптимальному уровню индивидуальной готовности ».

    Армия США предъявляет следующие требования к росту и весу тех, кто в настоящее время служит:

    • Солдаты должны соответствовать армейским стандартам жировой прослойки, которые представлены в таблице, включая соотношения роста и веса.
    • Солдаты взвешиваются и измеряются каждые шесть месяцев (минимум) для обеспечения соответствия.
    • Единственный разрешенный в армии метод оценки жира в организме - это метод ленты на основе окружности.
    • Командирам разрешено использовать армейский «весовой стол для роста» в качестве инструмента проверки.
    • В случаях, когда солдаты «не превышают разрешенный вес на скрининговом столе для их возраста и измеренного роста», армейские правила не требуют оценки жировых отложений.
    • Командирам
    • предоставлено право «проводить оценку жира у любого солдата, который, по их мнению, не имеет солдатской внешности».
    • Солдаты, которые не соответствуют стандартам жировых отложений, должны быть идентифицированы и зачислены в Армейскую программу по составу тела (см. Ниже) и должны соответствовать армейским стандартам, чтобы быть освобожденными от нее.

    При входе в ABCP солдаты не должны рассчитывать на участие в неконтролируемой фитнес-программе; наоборот. Мастер-инструктор по фитнесу или NCO предоставит инструкции по упражнениям, и вам может потребоваться принять участие в диетическом консультировании или других программах оздоровления для получения и поддержания «оптимального состава тела и работоспособности» в соответствии с AR-900.

    Любой солдат, не отвечающий стандартам жировой прослойки в течение шести месяцев с даты вступления на действительную службу, будет внесен в ABCP.


    Консультации по приему на работу в армию по подготовке к выполнению физических требований

    В армии есть несколько стандартных советов для каждого, кто хочет стать солдатом. «Хорошее телосложение, - напоминает официальный сайт армии, - лучше всего достигается за счет правильной диеты и физических упражнений. Примеры плохого состава тела - недоразвитые группы мышц или чрезмерное количество жира в организме ».Что должен сделать потенциальный новобранец, чтобы подготовиться к измерениям и взвешиванию, которые он должен будет выполнить на уровне рекрута?

    Философия армии в этой области включает идею о том, что плохое телосложение «отрицательно влияет на внешний вид, самооценку и отрицательно влияет на отношение и моральный дух», а литература о призывниках в армии поощряет соискателей участвовать в фитнес-программе, которая включает бег , плавание и езда на велосипеде.

    Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима фитнеса, особенно строгого.Не полагайтесь на модные диеты, программы упражнений, которые начинаются всего за несколько недель до даты взвешивания и т. Д.

    Ваш рекрутер посоветует вам, какие фитнес-программы лучше всего подготовят вас к базовой тренировке, но вам может потребоваться модифицированная версия такой программы, если вы изо всех сил пытаетесь соответствовать физическим стандартам, упомянутым выше.


    Расчет ИМТ для армии

    Рекрутер может помочь вам с определением процентного содержания жира в организме, но вы также можете отслеживать свои успехи с помощью приведенных ниже диаграмм жировых отложений.

    Армейские стандарты роста и веса для мужчин

    Рост (в дюймах) Минимальный вес Возраст 17-20 Максимальный вес (фунты) Возраст 21-27 Максимальный вес (фунты) Возраст 28-39 Макс. Вес (фунты) Возраст 40+ Макс. Вес (фунты)
    58 91
    59 94
    60 97 132 136 139 141
    61 100 136 140 144 146
    62 104 141 144 148 150
    63 107 145 149 153 155
    64 110 150 154 158 160
    65 114 155 159 163 165
    66 117 160 163 168 170
    67 121 165 169 174 176
    68 125 170 174 179 181
    69 128 175 179 184 186
    70 132 180 185 189 192
    71 136 185 189 194 197
    72 140 190 195 200 203
    73 144 195 200 205 208
    74 148 201 206 211 214
    75 152 206 212 217 220
    76 156 212 217 223 226
    77 160 218 223 229 232
    78 164 223 229 235 238
    79 168 229 235 241 244
    80 173 234 240 247 250

    Армейские стандарты роста и веса для женщин

    Высота (в дюймах) Минимальный вес Возраст 17-20 Макс.) Возраст 21 - 27 Максимальный вес (фунты) Возраст 28 - 39 Макс. Вес (фунты) Возраст 40+ Макс. Вес (фунты)
    58 91 119 121 122 124
    59 94 124 125 126 128
    60 97 128 129 131 133
    61 100 132 134 135 137
    62 104 136 138 140 142
    63 107 141 143 144 146
    64 110 145 147 149 151
    65 114 150 152 154 156
    66 117 155 156 158 161
    67 121 159 161 163 166
    68 125 164 166 168 171
    69 128 169 171 173 176
    70 132 174 176 178 181
    71 136 179 181 183 186
    72 140 184 186 188 191
    73 144 189 191 194 197
    74 148 194 197 199 202
    75 152 200 202 204 208
    76 156 205 207 210 213
    77 160 210 213 215 219
    78 164 216 218 221 225
    79 168 221 224 227 230
    80 173 227 230 233 236

    Джо Уоллес - ветеран ВВС США с 13-летним стажем и бывший репортер телеканала Air Force Television News


    Змеиный беговой клуб - Совет

    Фрэнк Хорвилл

    Большинство тренеров используют таблицу соотношения роста и веса Стилмана для бегунов на длинные дистанции.Среднестатистическому человеку отводится 110 фунтов (50 кг) на первые 5 футов (1,524 м) роста. После этого ему выделяется 5½ фунтов (2,495 кг) на каждый дополнительный дюйм (0,025 м) роста.

    Таким образом, мужчине ростом 6 футов (1,829 м) будут выделены 110 фунтов (50 кг) плюс 12 x 5½ фунтов (2,495 кг), что составляет 176 фунтов или 12 ст 8 фунтов (80 кг). Исключением из правила являются японские борцы, боксеры-тяжеловесы и некоторые игроки в регби, которые стремятся превысить этот вес. Самкам отводится 100 фунтов (45 кг) на первые 5 футов (1.524 м) и 5 ​​фунтов (2,268 кг) на каждый последующий дюйм. Следовательно, женщине ростом 5 футов 6 дюймов (1,676 м) будут даны 100 фунтов плюс 6 x 5 фунтов, что в сумме составит 130 фунтов или 9 фунтов 4 фунта (59 кг).

    Эти распределения считаются полезными рекомендациями для неактивных людей. Тем не менее, бегун на длинные дистанции должен весить меньше , примерно на 5-10 процентов меньше. Таким образом, нашему мужчине ростом 6 футов требуется вес от 8 до 17 фунтов на меньше , чем на его 1761 фунт, примерно от 168 до 159 фунтов. И наша женщина ростом 5 футов 6 дюймов должна весить от 6 фунтов до 13 фунтов, минус , от 124 до 117 фунтов.

    Ключевым фактором успешного бега на длинные дистанции является соотношение вашего роста и веса. При этом есть несколько золотых правил в отношении этого условия:

    ПРАВИЛО 1

    Бегуны должны есть небольшую порцию пищи каждые четыре часа без промедления. Исследования показали, что это дает большую физическую выносливость, большую устойчивость к экстремальным условиям жаркой и холодной погоды, лучшую акклиматизацию к высотным тренировкам и большую сопротивляемость инфекциям.

    ПРАВИЛО 2

    Бегуну, который регулярно соревнуется на дистанции от 10 км до марафона, требуется потребление углеводов правильного сорта выше среднего. Есть два типа: - а) с низким гликемическим индексом б) с высоким гликемическим индексом . Первые предпочтительно хранятся в виде гликогена, вторые быстро попадают в кровоток, их можно принимать за 3 часа до тренировки и в течение 30 минут после завершения тренировки. За 48 часов до марафона полагаться на продукты с высоким гликемическим индексом - это плохо.Сконцентрируйтесь на углеводов с низким гликемическим индексом. Вот список некоторых из них:

    ВЫСОКАЯ

    Глюкоза, мед, пастернак, морковь, белый картофель, бананы, изюм, спагетти из белой муки, белый рис, блины из белой муки, белый хлеб.

    НИЗКИЙ

    Фруктоза (используйте умеренно), соевые бобы, фасоль, чечевицу, сладкий картофель, яблоки, апельсины, спагетти из цельной пшеницы, овес, коричневый рис, гречневые блины, цельнозерновой хлеб.

    ПРАВИЛО 3

    Чем больше вы будете бегать утром, тем лучше. Это повысит ваш метаболизм в покое на несколько часов после этого и сожжет больше калорий. Вечерний бег снижает скорость метаболизма и сжигает меньше калорий. Вот почему обильный завтрак - хорошая идея, а обильный ужин - плохая идея. Первый сгорает быстро, второй - нет.

    ПРАВИЛО 4

    Если вы значительно превзошли требования Стилмана, помимо указанного правила 3, вам необходимо исключить из своего рациона определенных продуктов, начиная с плохих масел , а именно: арахис, семена хлопка, пальма, пальмоядро и кокос. Хорошие масла : льняное, тыквенное, соевое, ореховое и рапсовое.

    Далее идут десять худших жиров , содержащие от 30 до 60 процентов жира: - бифбургер, жаркое из свинины, болонья, сосиски, ростбиф, бекон, стейк на косточке, свиная колбаса, сыр чеддер, сливочный сыр. Следующие продукты содержат менее 5% жира: треска, камбала, палтус, камбала, омары, крабы, мидии, гребешки, 1% творога, грудка индейки. Некоторые креветки, тунец, куриную грудку, сардины, сельдь, лосось, баранину или телятину, сыр рикотту и яйца можно есть через день.

    ПРАВИЛО 5

    Опять же, если вы хотите достичь своего оптимального гоночного веса: поддерживает статус 1-карнитина , это приводит к предпочтительному сжиганию жира. Он содержится в авокадо, темпе (ферментированный соевый продукт) и обезжиренном молоке.

    ПРАВИЛО 6

    Поддерживайте статус хрома, это предотвращает превращение сахара в жир. Используйте черный перец во время всех приемов пищи. Его также можно получить из морепродуктов.

    ПРАВИЛО 7

    Исключите сахар, он способствует образованию триглицеридов (жиров).

    ПРАВИЛО 8

    Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки.Замедляет переваривание сахаров и жиров. Апельсины, чечевица, микс салатов и овсяные хлопья богаты клетчаткой.

    ПРАВИЛО 9

    Поддерживайте жирные кислоты омега-3. Это контролирует метаболизм инсулина, частую причину ожирения. Он содержится в треске, тунце, лососе, палтусе, акуле и скумбрии.

    Быстрее через голодание! Это физиологический факт, что человек может прожить три недели без еды и жить! Он может прожить без воды только три дня , прежде чем умереть.И если он не получит кислорода три минуты , он задохнется. Писатель провел 8 недель без еды и жил, хотя капля обеспечивала воду и электролиты, большую часть времени он также проводил в постели. Есть разница между голоданием и голоданием . Первый - на фиксированный период, который может варьироваться от 24 до 72 часов один раз в неделю. Второй - выжить или пытаться выжить на тысячу калорий или меньше в день в течение нескольких месяцев. Последняя практика опасна и идиотична. Такой режим приведет к истощению мускулов , поскольку организм постоянно их переваривает. Без мышц нельзя бегать. Это также может привести к смерти от сердечного приступа. Но если вы чувствуете, что у вас слишком большой вес для бега, голодание может дать впечатляющие результаты. 24-часовое голодание обычно приводит к потере двух фунтов. Пятидневный пост может привести к снижению веса на 10 фунтов. Во время голодания нельзя проводить никаких тренировок и пить чистый апельсиновый сок каждые три часа, а также запивать большим количеством воды.Некоторые принимают мультивитаминные таблетки во время голодания. Будьте осторожны после голодания, чтобы не участвовать в оргии чревоугодия. Внимательно соблюдайте правила с 1 по 9.

    Теперь, если вы думаете, что потеря веса от двух до десяти фунтов не улучшит ваши результаты, попробуйте этот небольшой эксперимент. Прибавьте к своему телу вес от двух до десяти фунтов и сделайте свой обычный 10-мильный бег. Вы будете бороться наполовину. Затем, уменьшив вес на десять фунтов , обратите внимание, насколько быстрее вы делаете это 10-мильное вращение.Время поститься - выходные, когда вам не нужно беспокоиться о работе. Во время голодания неплохо занять себя: секс - хорошее развлечение, как и длительные прогулки.

    Ежедневное голодание от 24 до 72 часов в течение месяца изменит ваши беговые качества и того стоит. Напоминаем, что пост предназначен для тех, кто превышает требования Стилмана для неактивного человека .

    Ганди, великий индуистский духовный лидер, сказал: «Морите тело голодом и накормите душу.«Вы можете узнать о себе что-то новое во время голодания. Первые восемь часов - самые худшие. По прошествии этого времени наступает обычное плавание. Также считается, что голодание очищает организм от нежелательных токсинов.

    Калькулятор ИМТ

    : Расчет индекса массы тела

    На что указывает ИМТ?

    Индекс массы тела (ИМТ) определяет соотношение между ростом и весом. Это значение указывает, находится ли человек в пределах нормы, имеет ли он недостаточный или избыточный вес.

    ИМТ является ориентировочным значением с точки зрения здоровья, но он не учитывает некоторые аспекты, например как формируется масса тела в каждом конкретном случае (жир, мышцы, плотность костей и т. д.).

    Формула ИМТ

    Индекс массы тела основан на простой математической формуле: он рассчитывается путем деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах:

    ИМТ = вес (кг) / рост (м) 2

    Пример расчета

    Мужчина 1 год.Высота 85 метров, вес 90 килограмм. Вот как рассчитывается его ИМТ: 90 (кг) разделить на 1,85 (м) 2 ; результат 26,3.

    С другой стороны, женщина ростом 1,63 метра и весом 53 килограмма имеет ИМТ 19,9.

    Возраст человека также влияет на оценку его ИМТ, поскольку масса тела обычно увеличивается с возрастом. По этой причине для взрослых используются разные оценочные таблицы, в которых перечислены другие значения для отдельных возрастных групп.

    Оценить результат ИМТ

    Таблицы, составленные Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), используются для оценки индекса массы тела.В них перечислены разные ориентировочные значения в зависимости от возраста.

    Каждая таблица ИМТ всегда показывает четыре основные категории:

    • Недостаточный вес
    • Нормальный диапазон
    • избыточный вес
    • Ожирение (т.е. избыточный вес)

    Эти категории затем разбиваются на различные степени и уровни серьезности. Здесь можно увидеть в общей сложности одиннадцать весовых категорий.

    Подтверждение избыточного веса

    Не каждый фунт лишнего веса сделает вас больным, но постоянный лишний вес увеличивает риск многих заболеваний, включая остеоартрит, артериосклероз, высокое кровяное давление, диабет и различные виды рака.Это может привести к затруднению дыхания и болям в суставах, а также к нарушениям обмена веществ и половых гормонов.

    Подтверждение недостаточного веса

    Если ваш ИМТ ниже 18,5, у вас недостаточный вес. Поскольку организм здесь подвержен риску дефицита, такие люди имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. Также может быть нарушен обмен веществ и иммунная система.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *