Разное

Таблица роста и веса соотношение: Таблицы соотношения роста и веса у мужчин и женщин

Содержание

Таблицы соотношения роста и веса у мужчин и женщин

90-60-90 — в погоне за этими заветными параметрами многие девушки забывают о пропорциях и здоровье, а между тем, именно эти моменты определяют, как будет восприниматься фигура окружающими и насколько ты будешь счастлива, глядя на себя в зеркало. Идеальная «сухая масса» у девушек очень часто означает проблемы с женским здоровьем, а «идеальные» параметры на нетренированном теле нередко выглядят удручающе из-за дряблой кожи и отсутствия форм. Чтобы узнать, какой же вес идеален для тебя, мы предлагаем взглянуть на вопрос фигуры с медицинской стороны и рассмотреть его с точки зрения соотношения роста и веса.

Формула Брока

Итак, есть несколько формул и таблиц «идеального» соотношения роста и веса, но одной из самых известных является формула Брока, утверждающая, что идеальный вес для женщин должен быть равен: (рост — 100).

Однако большинство ресурсов, публикующих эту формулу, умалчивают о том, что эта формула была разработана в 1821 году для людей в диапазоне роста от 155 до 185 см, что, конечно же, не охватывает весь диапазон существующих параметров, а еще не учитывает «нормальные» соотношения параметров тела для представителей разных рас, а они безусловно отличаются с точки зрения антропологов.

Кроме того, рассчитав свой «идеальный» вес по этой формуле, ты скорее всего обнаружишь, что он выше твоего собственного, что вряд ли вписывается в современные стандарты красоты.

Именно поэтому многие полагаются на более уточненный индекс Брока-Бругша, согласно которому, люди с ростом выше 165 см, должны пользоваться формулой (рост — 105), а для людей от 175 см показатель и вовсе составляет (рост — 110). Тем не менее, такой взгляд на идеальный вес остается все еще слишком умозрительным, поскольку не учитывает индивидуальных особенностей каждого человека.

Индекс массы тела

Гораздо эффективнее считать «правильным весом» не какую-то жесткую цифру, а диапазон. Именно по этому пути и пошел бельгийский математик, социолог и статистик Адольф Кетле, предложив следующую формулу: I = m/h3, где I — это индекс массы тела, m — масса тела в килограммах, а h3 — рост в метрах, возведенный в квадрат. Именно этой шкалой и по сей день пользуются во Всемирной организации здравоохранения для диагностики ожирения и определения его степени.

Однако, даже эту формулу сложно назвать идеальной, поскольку у детей немного другие пропорции и нормы прибавления их веса определяются несколько иначе.

«Это все хорошо,» — скажет скептик, — «Но какое отношение эти цифры имеют к реальности?». А сторонники бодипозитива еще и зададут риторический вопрос о том, почему это общество определяет, сколько они должны весить? К сожалению или к счастью, но у этих цифр есть под собой вполне научное основание. Израильские ученые определили, что люди, чей вес находится в верхней границе нормы, лидируют по продолжительности жизни. Эти же данные подтвердились учеными из США. Кроме того, повышение индекса массы тела демонстрирует взаимосвязь с диабетом и онкологией.

Но не торопись радостно бежать в булочную, дабы прибавить веса, если тебе его по рассчетам не хватает, ведь значение имеет не только количество лишних килограммов, но и их качество, ведь один и тот же вес могут иметь как любитель пончиков и сладкой колы, так и бодибилдер, старательно следящий за каждым граммом жиров и углеводов, поступающих в тело. Кроме того индекс «нормальной» массы тела может меняться с возрастом, ведь с годами обменные процессы замедляются, и это совершенно нормально. Поэтому, несмотря на то, что индекс массы тела — это более точный показатель, чем формула Брока, к нему тоже стоит относиться с определенной долей скепсиса.

Процент жира в организме

Рассчитывая свой идеальный вес, важно понимать, что определенная доля жира в организме должна присутствовать, но не должна преобладать. Возникает резонный вопрос: «сколько же подкожной клетчатки я могу себе позволить»?

К сожалению, формулы тут уже не помогут, нужны более точные методики измерения. К одним из таких относятся специальные весы с анализатором состава тела. В них, как правило, имеются электроды, которые пропускают через тело электрический импульс (не бойся, это не больно) и анализируют сопротивление тканей, вычисляя процент жира от массы тела.

Есть еще способ с измерением жировой складки. Для него нужно замерить толщину складки на трицепсе, бицепсе, лопатке и талии, сложить получившиеся значения и посмотреть результат по таблице.

Показатели среднего человека, который не стремится к специфическим спортивным результатам, равно как и не пытается победить в конкурсе на поедание гамбургеров должны быть в пределах значений «Нормальный» и «Фитнес» — именно при таком проценте жира ты имеешь все шансы на здоровую эндокринную систему, сияющую кожу и блестящие волосы. Соответственно, если при нормальном индексе массы тела, твой процент жира находится в этих пределах, можешь хранить дзенское спокойствие и направлять по известному адресу всех, кто считает, что ты «слишком худой» или «слишком толстый».

Во всех остальных случаях тоже можешь слать всех по известному адресу, но уже осознавая, что при нахождении в такой массе тебе стоит тщательнее следить за своим здоровьем, если хочешь радоваться жизни без болезней как можно дольше!

Источники:

  • thelifeofrileybook.com
  • goodlooker.ru
  • ru.wikipedia.org
  • Таблица соотношения роста и веса для мужчин + формулы для расчетов

    Все люди желают быть красивыми, привлекательными, здоровыми. Наверное, потому в последние годы стало популярно вести здоровый образ жизни, соблюдая сбалансированное питание и умеренно занимаясь спортом. Однако о том, какое соотношение роста и веса у мужчин является правильным, знают очень немногие. Что же это такое, какие показатели принято считать идеальными, чтобы понимать в итоге, на что стоит ориентироваться.

    Соотношение роста и веса у мужчин

    Норма веса и роста для мужчин зависит от многих факторов. Во-первых, на это напрямую влияет наследственность, то есть то, что досталось от генетики родителей. Во-вторых, состав, нормы питания, образ жизни тоже играют тоже первостепенную роль в правильном соотношении.

    Разбираясь, какое соответствие роста и веса у мужчин можно считать правильным, нельзя забывать о сопутствующих факторах. Для этого придется оценить степень физических нагрузок, профессиональную трудовую деятельность, специфику самого телосложения, перенесенные ранее заболевания и возраст. Каждый из представленных показателей нужно изучать и пристально рассматривать, чтобы составить верную общую картину.

    Золотое сечение: зачем знать правильные пропорции

    Только после учета всех показателей, можно попытаться вывести формулу идеального соотношения веса и роста мужчин. Специалисты на основе таких факторов могут сделать вполне соответствующее заключение. Но каким образом все просчитывается? Специалисты обычно берут рост человека, его массу, объем груди, а также тяжесть костей. При этом для здорового взрослого парня обычно это соотношение (рост/вес) должно на протяжении всего времени оставаться величиной неизменной. То есть, оно не должно зависеть ни от каких внешних факторов.

    Если показатель постоянно возрастает, то скорее всего это свидетельствует о наборе массы, что грозит в итоге ожирением. Однако, если число снижается, то это тоже не сулит ничего хорошего. Утрата массы без видимых причин может говорить о воспалительных процессах в организме, развитии болезней. Это позволит заранее выявить негоразды, чтобы иметь возможность провести полное обследование и начать лечение до того, как все зашло слишком далеко.

    Типы телосложения: краткое описание

    В научной литературе можно отыскать достаточно много информации и отсылок к соматотипу (типу телосложения) человека. Согласно этой теории, все варианты комплекции можно условно разделить на три основных типа, более подробно о которых мы сейчас и расскажем.

    Большинство людей сегодня, а заодно интернет-ресурсов, фитнес-групп и сообществ придерживаются такой системы оценивания телосложения. Однако мало кто знает, что еще в семидесятых годах двадцатого века несостоятельность такого взгляда была признана практически всем научным сообществом. Случилось это не просто так, а потому, что в большинстве случаев форма тела является комбинированной, а не полностью соответствующей всем признакам конкретного соматотипа. Прославленный на весь мир ученый Уильяму Шелдону, автор труда о темпераменте (конституции), говорит, что чистые типы телосложения на самом деле встречаются крайне редко. При этом он утверждает, что практически у любого человека можно обнаружить хотя бы минимальные признаки двух других соматотипов.

    Эндоморф

    По-другому это строение тела можно назвать гиперстеническим. Чисто визуально вы никогда не перепутаете эндоморфа ни с какой другой группой. Именно эти мужчины склонны к накоплению подкожного жира. Редко костная структура такого типа людей бывает тонкой, мелкой или нормальной. Обычно это крупнокостный скелет с массивными конечностями.

    При этом руки и ноги не отличаются особой длиной, что придает таким людям приземистый, коренастый вид даже при небольшой массе тела. Парни этого типа имеют больший объем талии и бедер, чем другие, а подкрепляется все это серьезными скоплениями висцерального жира в области живота при неправильном отношении к культуре тела.

    Эктоморф

    Это полная противоположность эндоморфному типу или астеническое строение тела. У таких парней наблюдается чрезмерно пониженное содержание жира в организме. Это утверждение справедливо как для жира подкожного, так и висцерального. Обычно это худые люди с вытянутой фигурой, худыми не широкими плечами, тонкими конечностями. Грудная клетка таких парней слабо развита, она плоская и хрупкая.

    Руки и ноги у эктоморфного соматотипа тонкие и довольно длинные. При этом в спорте такие типы не могут похвастаться высокими показателями и результатами. Зато у них намного более развита выносливость, а порой и ловкость. Потому атлеты такого типа могут показывать весьма недурные результаты в фитнесе, легкой атлетике и другим подобным дисциплинам. Гипостеники имеют ускоренный метаболизм, ввиду чего им сложно набирать мышечную массу. Этому способствует низкий уровень гликогена в мускулах.

    Мезоморф

    Существуют люди с врожденной склонностью к разным видам спорта, которых причисляют к нормостеническому типу сложения. Они отличаются завышенным уровнем мужского гормона тестостерона, а заодно ярко выраженной мужественностью (буйная растительность на лице, низкий голос). Обычно такие мужчины – обладатели хорошего аппетита и быстрого обмена веществ, что в совокупности дает возможность экстренными темпами без каких-либо препятствий, наращивать мышечную массу при потребности.

    Мужчины-нормостеники, при всей своей мускульной массе, обычно имеют минимальные подкожные и висцеральные жировые отложения. Почти каждый представитель мезоморфов имеет хорошо развитую грудную клетку, широкие плечи, пропорциональные конечности. Структура мускулов у них длинная, широкая. Большая часть профессиональных спортсменов принадлежат к этому соматотипу.

    Классификация типов телосложения по индексу Соловьева для мужчин

    Индекс веса и роста для мужчин можно определить, если воспользоваться алгоритмом доктора Соловьева. Он вовсе не сложен, достаточно измерить обхват своего запястья в самом тонком месте. Показатели нужно указывать в сантиметрах, они и являются самим индексом, который далее нужно сверять с представленными значениями.

    • Тонкокостный или астеничный соматотип – менее 18 сантиметров.
    • Ширококостный или гиперстенический тип – больше 20 сантиметров.
    • Нормальный соматотип – 18-20 сантиметров.

    Второй вариант расчета по индексу Соловьева базируется на вычислении реберного угла. Определяется он при помощи транспортира или на глаз, если вы можете доверять сами себе. Для этого встаньте перед зеркалом, выпрямив спину. Ребра обеих ладоней приложите к солнечному сплетению под грудью так, чтобы руки повторяли разветвление ребер. Именно угол между ладонями тоже будет индексом Соловьево, определяющим соматотип.

    • Астеникам характерен острый угол.
    • Гиперстения подразумевает тупой угол.
    • У нормального телосложения чаще всего угол имеет 90 градусов или значения максимально приближенные к этой цифре.

    Провести подобные измерения не составит труда, потому справиться с задачей даже новичок.

    Влияние возраста на вес

    Мало кто понимает, что правильный расчет веса мужчины по росту и возрасту возможет только при учете всех показателей. Важно, что при этом обязательно должно быть учтено количество прожитых человеком лет. Обычно крепкие молодые люди выше пожилых, потому нормальная масса тела для них будет неодинаковой.

    Способы вычисления соотношения роста и веса у мужчин

    Идеальное соотношение роста и веса у мужчин встречается очень редко, но все стремятся именно к нему. Но немногие знают, какими еще методами можно определить, насколько вы близки или наоборот, далеки от идеала. Давайте разбираться, по каким принципам можно определить верные данные.

    Формула Наглера

    В этой известной формуле учитывается только пол и рост. Она проста для понимания и доступна каждому.

    Идеальная масса тела = 48 + 2.27 х (рост мужчины – 60)

    Для примера можно привести просчет лучшего веса для мужчины, ростом в 180 сантиметров. Идеальный вес = 48 + 2.7 х (0.393701 х 180 – 60) = 77,34 килограммов. В расчет при этом не берется возраст, из-за чего показатели могут быть не совсем достоверными.

    Формула Джона Маккаллума

    Согласно этой формуле нормального веса мужчины, между объемом мускулов, а также общей массой тела имеются определенные зависимости. Для примера, можно сказать, что при массе 85 килограммов длина рук составит приблизительно сорок сантиметров. Она не может быть пятьдесят или более, так как такая длина подойдет атлетам, с весом в 110 килограммов. Все вычисления по этой формуле опираются также на толщину запястья в самом его узком месте в сантиметрах.

    • Окружность груди = 6.5 х обхват запястья.
    • Таз = 85% окружности груди.
    • Талия = 70%.
    • Бедра = 51-53%.
    • Шея = 37%.
    • Бицепсы = 36%.
    • Голени = 34%.
    • Предплечье = 29%.

    Все эти соотношения правдивы для мужчин в возрасте от восемнадцати до тридцати пяти лет. Достичь таких показателей несложно, соблюдая сбалансированное питание, занимаясь спортом и ведя активный образ жизни.

    Индекс Кетле (ИМТ)

    Коэффициент веса и роста для мужчин, который называется индекс массы тела по Кетле очень просто высчитать даже тем, кто никогда ранее ничем подобным не интересовался. Формула выглядит следующим образом.

    M/Hx2=I

    Где:

    M – вес тела (измеряется в килограммах).

    H – рост (измеряется в метрах).

    I – индекс массы тела, то есть искомый результат.

    Согласно этой формуле, можно даже определить степени ожирения.

    Формула Брока

    Учитывая особенности строения соматотипа, а также возраст можно без труда просчитать идеальный вес для вашего роста. Для правильности расчетов от высоты в сантиметрах нужно отнять определенное число, разное для каждого возраста.

    • До 165 сантиметров – 100.
    • 165-175 сантиметров – 105.
    • Более 175 сантиметров – 110.

    Представленные нормы массы будут правдивыми для среднего возраста (39-45 лет). При этом если нужно просчитать те же показатели для 19-30 летних парней, то отнимаемое число уменьшите на 10-12%. Когда же речь идет о более пожилых людях (более 50 лет), тогда его придется увеличить на 4-8%.

    По типам телосложения

    Без учета генетических особенностей организма определить нормальную массу можно по формулам Брока или каким-либо иным. Однако оптимально скидку на фактор соматотипа лучше делать. Чтобы правильно определить, какой должен быть вес у мужчины, можно воспользоваться представленной таблицей.

    Рост (см) Астенический тип (вес в кг) Нормостенический тип (вес в кг) Гиперстенический тип (вес в кг)
    155 49 56 62
    160 53.5 60 66
    165 57 63.5 69.5
    170 60.5 68 74
    175 65 72 78
    180 69 75 81
    185 73.5 79 85

    По возрасту: таблица соотношения роста и веса для мужчин Егорова-Левицкого

    Для такого способа вычисления идеального веса, как и при учете соматотипа, не придется ничего считать. Достаточно просто заглянуть в таблицу, чтобы все стало сразу понятно. Правда, нужно знать, что в таблице Егорова-Левицкого указываются показатели не оптимальной массы, а тот максимум, который можно себе позволить при определенном росте и возрасте. Подобные таблички имеются также для женщин, но мы с вами сконцентрируемся на мужчинах.

    Рост (см) 20-29 лет 30-39 лет 40-49 лет 50-59 лет 60-69 лет
    156 58,5 64,4 67,3 65,8 63,7
    160 62,9 69,2 72,3 69,7 68,2
    164 67,3 73,9 77,2 75,6 72,2
    170 72,7 77,7 81 79,6 76,9
    176 80,8 83,3 86 84,1 81,9
    180 85,1 88 89,9 87,5 84,4
    186 93,1 95 96,6 92,8 89
    190 97,1 99,5 100,7 99,4 94,8

    При разработке этой таблицы, полный вариант которой не трудно найти в интернете, медиками учитывались не только рост исследуемых, но также их возраст и тип телосложения. Такие таблицы считаются самыми верными из всех возможных методов вычисления идеального веса.

    Калькулятор веса и роста для мужчин

    Многие забрасывают все эти вычисления до того, как получают вразумительный результат, хотя ничего сложного в расчетах нет. Чтобы упростить задачу, были придуманы онлайн-калькуляторы, при помощи которых высчитать свой идеальный вес можно всего за несколько секунд.

    Чтобы результат был верным, нужно верно вводить свои изначальные показатели. Обычно там указывается пол, рост, реальный удельный вес и возраст. Но может также учитываться обхват груди и запястья. Обычно такие программы выдают достаточно четкий результат, на который смело можно равняться.

    Идеальный вес | Соотношение веса и роста, или правильная физическая деятельность

    У каждого отдельно взятого человека, по поводу соотношения веса и роста, его идеальный вес — для каждого он разный. С учетом того, если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом, тяжелый физический труд, то это вообще ни о чём. А вот если вы ведете малоподвижный образ жизни, то вес играет большую роль для здоровья, и соответственно, соотношение веса и роста выходит на первый план. Как первостепенное и значимое, о чем следует задуматься.

    Нагрузка на организм от лишнего веса, она не то, чтобы: только тяжело подыматься на пятый этаж пешком, или одышка при пробежке двадцать метров за автобусом. Нет, все намного серьезней — соотношения веса и роста, его правильное соотношения по правилам фитнеса: первостепенно для здоровья для людей кто ведет малоподвижный образ жизни, особенно для суставов и сердечно-сосудистой системы.

    Существует ли, идеальный вес?

    Нет, не существует идеального веса. Тот вес при котором вы себя комфортного чувствуете, при условии активной физической деятельности, тот и будет для вас идеальным весом. Идеальный вес — это по большей части, розовая мечта толстяков, которые купили абонемент в фитнес центр. И там ему ездят по ушам о правильном соотношении веса и роста.

    Исследование Кембриджского университета экспериментальным образом выявило, что бездеятельность для здоровья человека, еще боле опасна, чем присутствие лишнего веса. Расположенность к различным заболеваниям, выше у тех категорий людей, кто ведет неподвижный образ жизни. И не имеет значения какой у вас индекс массы, насколько вы толсты — соотношения веса и роста, вообще ни о чем ни говорят. Ключ к долголетию человека, в его активном образе жизни. Даже те, кто употребляет алкоголь и курит, но ведет активный образ жизни, больше шансов прожить дольше, чем у тех, кто целый день протирает штаны в кресле.

    Ведь не секрет, и давно уже доказано наукой: не имеет значения какой ваш вес и его соотношение с ростом, главное какой образ жизни вы ведете. Активный — значит все в порядке. Не активный — срочно надо над этим задуматься.


    Индекс массы тела

    Формула дает возможность оценивать уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.

    Индекса массы тела: вес в килограммах / (рост в метрах    рост в метрах) 👌.

    Пример: индекс массы тела женщины ростом 170 см (1.7) и весом 72 кг. Вычисляется так: 72/(1.7 x 1.7) = 24.9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше сбросить 3-4 кг.

    Сверяя свой вес с индексом массы тела, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины -168-188 см и женщины 154-174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких - на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается спортом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс индекса массы тела в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.

    Какой должен быть идеальный вес

    Тем не менее, если вы все-таки решили придерживаться — пускай даже, такого мифического термина, как идеальный вес. Для таких людей существует множество разных таблиц соотношения веса и роста, где каждый найдет свой идеальный вес.


    Таблица идеального веса, для женщин

    Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах — 100) — (рост в сантиметрах — 150) / 2


    Таблица соотношения веса и роста

    Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах — 100) ❌ 1,15

    Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах — 100) ❌ 1,15

    Охота сразу предупредить всех толстяков — верьте, но думайте сами. Проще наверное будет придерживаться не веса, а определенного размера одежды. Весы чтобы измерить, ваш идеальный вес — не всегда могут оказать под рукой, а вот если штаны, или юбка не сходятся. Это явно говорит, что набрали лишнего.

    Соотношение веса и роста — главное в жизни?

    Нет, соотношение вашего веса к росту, не имеет ничего общего с здоровьем — главное в этом другое. Оставьте мысли об идеальном весе, хотя бы на некоторое время, и посмотрите на то, что на самом деле важно для здоровья. Только, пожалуйста не путайте термин «физическая активность» с занятием спортом, нет - это разное.

    Утро с тяпкой в огороде — не спорт, а физическая активность, точно как ежедневная ходьба пешком по 10 километров: в среднем, или быстром теме. Целый день на ногах — самая лучшая физическая активность, что полезна нашем организму.


    1. Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире.

    2. Каждый четвертый взрослый человек в мире недостаточно активен.

    3. Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.

    4. Физическая активность имеет важные преимущества для здоровья и способствует профилактике НИЗ.

    5. Более 80% подростков во всем мире испытывают недостаток физической активности.

    6. Политика в отношении недостаточной физической активности проводится в 56% государств-членов ВОЗ.

    Рекомендации по активной физической деятельности

    Да! Только рекомендации, точно как, и вопросы по идеальному весу и соотношению веса и роста. Соблюдать, или нет, эти рекомендации только ваше право. С другой стороны, все те, кто всё знает и соблюдает — тоже умирают, и не всегда от старости, и не всегда в пожилом возрасте. Вот где правда, и вот где всё то, что ломает любые стереотипы, о том "как надо". Только вопрос: для кого надо и зачем это все надо лично вам? Сначала честно ответьте на него, а уж потом принимайтесь за разные рекомендации.


    Физическая деятельность: дети и подростки

    Физическая активность от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут в день. Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.Физической активностью, направленной на развитие скелетно-мышечной системы, следует заниматься, как минимум, три раза в неделю.

    По подсчетам, специалистов в области физической деятельности человека: ребенок в 3—4 года должен совершать 9000—10 500 шагов в день, в 7 лет — 14 000—15 000, в 11 —14 лет — 20 000—25 000 шагов. С таблицы "шагов и метров", ссылка на которую дана ниже, вы можете узнать сколько это киллометров; заодно посчитать себе, сколько вы проходите в день, зная вашу средню скорость и количество шагов в киллометре.


    Физическая деятельность для взрослых, от 18 до 60 лет

    Физическая активность умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.

    Для здоровых людей этого возраста, конечно же, желательно заниматься спортом. Например бегом, еще Гиппократ рекомендовал медленный бег в качестве ежедневного упражнения. Интенсивность бега выше, чем ходьбы и пользы в освоении идеальной формы, конечно же больше. При скорости 6—6,5 км/ч расход энергии составляет 8—8,5 ккал/мин.

    Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки. Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.


    Физическая деятельность для людей старшего возраста

    Физическая активность умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности. Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить продолжительность физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.

    Факт, что для людей старшего возраста ходьба служит хорошим средством профилактики сердечно-сосудистой патологии. Среди мужчин, которые затрачивают на ходьбу в течение дня более часа, ишемическая болезнь сердца возникает в пять раз реже, чем у тех, кто двигается меньшее время. В Японии, например, действуют неписанные правила для людей старшего возраста — 10 000 шагов в день, возможно, это одна из причин того, что по продолжительности жизни мужчин Япония вышла на первое место в мире. 10 000 шагов — это примерно 1 ч 10 мин ходьбы со скоростью 140 шагов в минуту.

    Взрослые данной возрастной категории с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще. Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

    Физическая активность, безусловно, нужна каждому человеку для нормального функционирования организма. И здесь каждый должен руководствоваться только самочувствием и необходимости такой активности, не только для каждого дня, но и часа времени. Для тех кто решил заняться серьезно своим здоровьем и для него: спорт — норма жизни. Советую ознакомиться с полезными знаниями, вроде: сколько шагов в 100 метрах, для правильной дозировки оздоровительной ходьбы, чтобы достичь идеального веса.

    Соотношение роста и веса у мужчин

    Большинство представителей сильного пола не отказались бы иметь красивое телосложение с идеальным соответствием веса и роста. Правильное соотношение роста и веса у мужчин имеет немаловажное значение.

    Как недостаток веса, так и его избыток всегда является поводом к недовольству собой. Идеальная же мужская фигура не только привлекает женское внимание, но дает ощущение успешности и силы своему обладателю.

    Хотя стоит отметить, что часто проблемы с весом оказываются надуманными. Это потому, что мужчина не учитывает свои природные данные, а сравнивает себя с неким эталоном. Масса у мужчин прямо зависит от личных физических особенностей и состояния здоровья.

    Как узнать сколько должен весить мужчина при определенном росте, чтобы его телосложение считалось нормальным? Для подсчета соотношения параметров фигуры, а именно массы тела и роста, было разработано множество формул, калькуляторов и систем расчета.

    Кроме того, существуют готовые таблицы, показывающие идеальное соотношение массы к росту у мужчин.

    Соотношение роста и веса у мужчин — виды телосложения

    Чтобы точно определить правильный вес по отношению к росту, нужно принимать во внимание вид телосложения и особенности фигуры мужчины.

    Масса тела прямо пропорциональна росту и объему грудной клетки, поэтому лишние килограммы могут служить знаком проблем в работе систем организма.

    Следствием таких отклонений могут стать развитие болезней сосудов и сердца, желудочно-кишечного тракта, диабет и гипертония. Итак, очень важно узнать свой здоровый вес, постараться ему соответствовать и поддерживать его.

    Чтобы оценка показателей была наиболее корректной, выделяют три вида телосложения:

    1. Гиперстеническое. Для этого типа характерны широкие плечи, короткие руки, ноги и шея. Фигура коренастая, приземистая и имеет крепкий вид. При сложении такого типа наблюдается медленный обмен веществ.
    2. Нормостеническое. Мужчина должен быть сложен нормально, пропорционально. Тип отличается умеренными темпами обмена веществ.
    3. Астеническое. Как правило, такой человек имеет более длинные руки и ноги, узкие плечи и длинную худую шею. У мужчин этого типа метаболизм ускоренный, жировых отложений практически нет, костный скелет тонкий и легкий, а сложение фигуры жилистое.

    Чтобы еще более точно определить свой тип сложения фигуры, кроме перечисленных выше признаков, существуют следующие способы:

    • Большим и указательным пальцами возьмитесь вокруг запястья руки, там где находится косточка. Если ваши пальцы легко соединились, значит у вас астеническое телосложение, если обхватить запястье получается с трудом – нормостеническое, если пальцами совсем не получается обхватить руку, значит вы гиперстеник.
    • Можно просто измерить обхват вашего запястья в сантиметрах. Если длина не превышает 17 см, то вы являетесь астеником, при обхвате запястья от 17 до 20 см вы считаетесь нормостеником, а когда длина более 20 см — у вас гиперстеническое сложение туловища.

    Таблица роста и веса



    Благодаря показателям, приведенным в данной таблице, можно максимально точно определить соотношение по росту и весу у мужчин.

    Кроме того, существуют другие формулы для определения показателей представителей сильного пола. Для вычисления нормального соотношения данных нужны некоторые параметры. Рассмотрим некоторые формулы, которые применимы в домашних условиях.

    Соотношение роста и веса для мужчин — Формула Брока

    Какие есть два варианта расчета показателей по этой формуле?

    • Самый простой способ определить данные мужчины в возраста 40-50 лет. В случае, если мужчина не выше 165 см, нужно от длины отнять 100. Если рост составляет от 166 до 175 см, нужно вычесть 105. А при росте выше 175 см отнимаем число 110.
    • В возрасте 20-30 лет, полученный результат нужно уменьшить на 12%, а мужчинам старше 50 лет нужно повысить его на 5%.
    • Второй вариант также учитывает возраст и тип телосложения. Для нормостеников вычитаем цифру 110 из значения роста мужчинам моложе 40 лет, и цифру 100 если мужчина старше указанного возраста. Астеникам нужно снизить полученные данные на 10%, а гиперстеникам повысить расчетные цифры на 10%.

    Формула Наглера

    При данном способе расчета рост мужчины должен быть 152,4 см, а масса тела — 45 кг. Следует прибавлять к росту на каждые последующие 2,45 см 0,9 кг. Когда полученные цифры близко соответствуют приведенному в начале примеру, соотношение считается нормальным.

    Если рассчитанные показатели существенно расходятся, значит масса тела больше или меньше идеального показателя и стоит принять соответствующие меры.

    Индекс Кетле

    Индекс Кетле помогает определить количество жировых отложений. Данные расчеты можно применять для представителей сильного пола в возрасте 20-65 лет. Индекс массы тела (или ИМТ) дает возможность диагностировать свой вес — его избыток или недостаток.

    Индекс массы тела рассчитывается по следующей формуле: вес кг / рост м в квадрате.

    Например: для мужчины ростом 175 см и весом 89 кг ИМТ будет выглядеть так 89 / (1,75*1,75) = 29. Нормой считается ИМТ от 19 до 25. В зависимости от того, насколько показатели индекса массы превышают норму, можно установить разные степени ожирения.

    Есть еще одна формула, предназначенная для выявления распределения жира: разделите обхват талии в сантиметрах на обхват ягодиц. Оптимальным значением у мужчин будет число 0,85.

    Формула Маккаллума

    Этот метод расчета считается лучшим для определения веса и роста у мужчин. Основу способа составляют сведения, полученные при измерении обхвата запястья.

    Параметры должны соответствовать таким числам:

    • 6,5 длин запястья в см должны соответствовать объему груди.
    • Обхват грудной клетки должен быть на 15% больше, чем объем бедер.
    • Шея в обхвате должна быть примерно 37% от грудного объема.
    • Талия должна соответствовать 70% от измерения объёма грудной клетки.
    • Размер голени составляет 34% обхвата груди.
    • Бицепс должен приближаться к 36% от параметров грудного объема.
    • Предплечье должно соответствовать 29% обхвата грудной клетки.

    Чтобы быть уверенным в точности полученных показателей, следует ориентироваться на таблицу с указаниями идеальной массы для представителей сильного пола по типу телосложения.

    Рост вес — таблица мужчины в зависимости от возраста

    Точно выявить идеальное соотношение веса по росту невозможно не учитывая возраст. На отношение роста к весу большое влияние оказывает возраст.

    Как правило, рост мужчины в молодые годы немного выше, чем в преклонном возрасте, а показатели массы тела меньше. Поэтому нормальный вес в старшем возрасте будет отличаться от нормы в молодые годы. Чем старше мужчина, тем больше растет показатель его массы тела и это нормальное явление.

    Чтобы определить нормальный вес, принимая во внимание показатели возраста, существует специальная формула. Вес и рост соотносятся с годами.

    Расчет: оптимальная масса тела = 50 + 0,75 (рост – 150) + (количество лет – 20) / 4. Например, идеальный вес мужчины с ростом 180 см и возрастом 50 лет, будет следующим: 50 + 0,75 (180 – 150) + (50 – 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 80 кг.

    Этот показатель является не совсем точным, потому что формула не учитывает типы телосложения. Для уточнения полученной массы тела, следует ориентироваться на таблицу, в которой нормальный вес указывается для разных видов сложения.

    Расчет веса по росту и возрасту

    Следует отметить, что таблицы для определения правильного соотношения параметров фигуры у мужчины можно назвать хорошим ориентиром, не более, ведь у каждого есть свои индивидуальные особенности организма. Если показатели роста и веса у мужчины немного расходится с идеальными параметрами, не стоит сильно беспокоиться.

    Поэтому главное — быть внимательным к себе и ориентироваться на свои ощущения и самочувствие. Красивая и органичная форма тела неразрывно связана с хорошим и крепким здоровьем.

    Как вычислить идеальный вес

    Увлеченные похудением люди нередко забывают о таком факторе: при одном и том же весе люди могут выглядеть совсем по-разному. Потому что рост, телосложение, толщина слоя подкожного жира у всех разная. И физическая форма тоже отличается!

    Чтобы знать идеальный вес для твоего роста, необходимо произвести определенные вычисления: есть несколько способов. Благодаря им ты сможешь вычислять идеальный для себя вес как профессионал-диетолог! Помни о том, что, если ты уже достиг идеального показателя на весах, но тебя что-то не устраивает в фигуре, дальше худеть не стоит. Лучше заняться спортом и с его помощью откорректировать свои проблемные зоны.

    Посчитай, что к чему!

    Как узнать свой идеальный вес

    1. Индекс Кетле
      Индекс массы тела по Кетле определяет степень ожирения, если оно есть, и связанные с этим риски для здоровья. Формула, по которой нужно произвести вычисление, очень простая! Раздели массу тела на показатель роста в квадрате. Рост нужно перевести в метры.

      Например, твой рост — 1,68 м; вес — 58 кг; возраст — 28 лет. ИМТ: 58 : 2,82 = 20,55. Как можно увидеть из таблицы с результатами, показатель нормальный, риска для здоровья нет. Норма индекса для мужчин — 19–25. Для женщин — 19–24.

    2. Как определить норму распределения жира по телу
      Чтобы узнать ответ на этот волнующий вопрос, раздели объем талии на объем ягодиц. Норма индекса для мужчин — 0,85. Для женщин — 0,65–0,85.
    3. Как определить свой тип телосложения
      Индекс Соловьева поможет тебе узнать свой тип телосложения. Для его определения нужно измерить окружность самого тонкого места на запястье.
    4. Как определить идеальное соотношение обхватов
      Джон МакКаллум вычислил соотношение обхватов, основываясь на измерении обхвата запястья. Конечно, такие показатели будут не у всех — это усредненные значения.
      • 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди
      • 85 % обхвата груди равны обхвату бедер
      • обхват талии равен 70 % от обхвата груди
      • 53 % от обхвата груди равны обхвату бедра
      • обхват шеи равен 37 % от обхвата груди
      • обхват бицепса — это 36 % от обхвата груди
      • обхват голени чуть меньше 34 % от обхвата груди
      • обхват предплечья должен быть равен 29 % от обхвата груди
    5. Как вес связан с возрастом
      С возрастом обменные процессы в организме несколько замедляются, потому вес увеличивается. Это постепенный естественный процесс. Ты можешь считать эти парочку килограммов лишними, а на самом деле они на своем месте! Узнать, нормальный ли у тебя вес в зависимости от возраста и роста, можно таким способом. Используй формулу: масса тела = 50 + 0,75 (Р – 150) + (В – 20) : 4, где Р — рост, а В — возраст в годах.

    Идеальным считается телосложение, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди. Обхват талии должен быть равен росту в сантиметрах минус 100. Но все эти подсчеты только подтверждают то, насколько мы разные. У каждого всё индивидуально, даже идеальные показатели веса!

    С помощью этой полезной статьи ты сможешь всё рассчитать и измерить лично для себя. Прежде всего, тебе должно быть приятно и удобно жить в своем здоровом и сильном теле. Так что не расстраивайся, если вычисления показали некоторые отклонения от нормы — если они незначительные, не о чем переживать. Вместо переживаний лучше сходить на пробежку!

    Помоги друзьям узнать идеальный вес — покажи им нашу статью!

    Автор статьи

    Редакция «Так Просто!»

    Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

    Таблица N 1 СООТНОШЕНИЕ РОСТА И МАССЫ ТЕЛА В НОРМЕ И ПРИ НАРУШЕНИЯХ ПИТАНИЯ ПОСТАНОВЛЕНИЕ Правительства РФ от 20.04.95 N 390 (ред. от 22.10.98) "ОБ УТВЕРЖДЕНИИ ПОЛОЖЕНИЯ О ВОЕННО

    отменен/утратил силу Редакция от 22.10.1998 Подробная информация
    Наименование документПОСТАНОВЛЕНИЕ Правительства РФ от 20.04.95 N 390 (ред. от 22.10.98) "ОБ УТВЕРЖДЕНИИ ПОЛОЖЕНИЯ О ВОЕННО - ВРАЧЕБНОЙ ЭКСПЕРТИЗЕ"
    Вид документапостановление, положение
    Принявший органправительство рф
    Номер документа390
    Дата принятия01.01.1970
    Дата редакции22.10.1998
    Дата регистрации в Минюсте01.01.1970
    Статусотменен/утратил силу
    Публикация
    • В данном виде документ опубликован не был.
    • (в ред. от 20.04.95 - "Собрание законодательства РФ", 08.05.95, N 19,
    • ст. 1758;
    • "Российская газета", N 92, 13.05.95)
    НавигаторПримечания

    Таблица N 1 СООТНОШЕНИЕ РОСТА И МАССЫ ТЕЛА В НОРМЕ И ПРИ НАРУШЕНИЯХ ПИТАНИЯ

    (в ред. Постановления Правительства РФ от 22.10.98 N 1232)

    а) у лиц в возрасте 18 - 25 лет

    Недостаточность питания (ИМТ менее 18.5) Пониженное питание (ИМТ - 18.5 - 19.4) Нормальное соотношение роста и массы тела (ИМТ - 19.5 - 22.9) Повышенное питание (ИМТ - 23.0 - 27.4) Ожирение I степени (ИМТ - 27.5 - 29.9) Ожирение II степени (ИМТ - 30.0 - 34.9) Ожирение III степени (ИМТ - 35.0 - 39.9) Ожирение IV степени (ИМТ - 40.0 и более)
    Рост Масса
    тела, кг
    см м2
    41.6 41.7 - 43.7 150 2.25 43.8 - 51.7 51.8 - 61.7 61.8 - 67.4 67.5 - 78.7 78.8 - 89.9 90.0
    42.1 42.2 - 44.4 151 2.28 44.5 - 52.3 52.4 - 62.6 62.7 - 68.3 68.4 - 79.7 79.8 - 91.1 91.2
    42.7 42.8 - 44.9 152 2.31 45.0 - 53.0 53.1 - 63.4 63.5 - 69.2 69.3 - 80.8 80.9 - 92.3 92.4
    43.3 43.4 - 45.5 153 2.34 45.6 - 53.7 53.8 - 64.2 64.3 - 70.1 70.2 - 81.8 81.9 - 93.5 93.6
    43.8 43.9 - 46.1 154 2.37 46.2 - 54.3 54.5 - 65.1 65.2 - 71.0 71.1 - 82.9 83.0 - 94.7 94.8
    44.4 44.5 - 46.7 155 2.40 46.8 - 55.1 55.2 - 65.9 66.0 - 71.9 72.0 - 83.9 84.0 - 95.9 96.0
    44.9 45.0 - 47.3 156 2.43 47.4 - 55.8 55.9 - 66.7 66.8 - 72.8 72.9 - 84.9 85.0 - 97.1 97.2
    45.5 45.6 - 47.9 157 2.46 48.0 - 56.5 56.6 - 67.6 67.7 - 73.7 73.8 - 86.0 86.1 - 98.3 98.4
    46.1 46.2 - 48.4 158 2.49 48.5 - 57.2 57.3 - 68.4 68.5 - 74.6 74.7 - 87.1 87.2 - 99.5 99.6
    46.6 46.7 - 49.0 159 2.52 49.1 - 57.9 58.0 - 69.2 69.3 - 75.5 75.6 - 88.1 88.2 - 100.7 100.8
    47.3 47.4 - 49.8 160 2.56 49.9 - 58.8 58.9 - 70.3 70.4 - 76.7 76.8 - 89.5 89.6 - 102.3 102.4
    47.9 48.0 - 50.4 161 2.59 50.5 - 59.5 59.6 - 71.1 71.2 - 77.6 77.7 - 90.6 90.7 - 103.5 103.6
    48.5 48.6 - 51.0 162 2.62 51.1 - 60.2 60.3 - 72.0 72.1 - 78.5 78.6 - 91.6 91.7 - 104.7 104.8
    49.0 49.1 - 51.5 163 2.65 51.6 - 60.9 61.0 - 72.8 72.9 - 79.4 79.5 - 92.7 92.8 - 105.9 106.0
    49.6 49.7 - 52.2 164 2.68 52.3 - 61.5 61.6 - 73.6 73.7 - 80.3 80.4 - 93.7 93.8 - 107.1 107.2
    50.3 50.4 - 52.9 165 2.72 53.0 - 62.5 62.6 - 74.7 74.8 - 81.5 81.6 - 95.1 95.2 - 108.7 108.8
    50.8 50.9 - 53.5 166 2.75 53.6 - 63.2 63.3 - 75.5 75.6 - 82.4 82.5 - 96.2 96.3 - 109.9 110.0
    51.6 51.7 - 54.1 167 2.78 54.2 - 63.8 63.9 - 76.4 76.5 - 83.3 83.4 - 97.2 97.3 - 111.1 111.2
    52.2 52.3 - 54.9 168 2.82 55.0 - 64.8 64.9 - 77.5 77.6 - 84.5 84.6 - 98.6 98.7 - 112.7 112.8
    52.7 52.8 - 55.5 169 2.85 55.6 - 65.5 65.6 - 78.3 78.4 - 85.4 85.5 - 99.7 99.8 - 113.9 114.0
    53.4 53.5 - 56.2 170 2.89 56.3 - 66.4 66.5 - 79.4 79.5 - 86.6 86.7 - 101.1 101.2 - 115.5 115.6
    54.0 54.1 - 56.8 171 2.92 56.9 - 67.1 67.2 - 80.2 80.3 - 87.5 87.6 - 102.1 102.2 - 116.7 116.8
    54.5 54.6 - 57.4 172 2.95 57.5 - 67.7 67.8 - 81.0 81.1 - 88.4 88.5 - 103.2 103.3 - 117.9 118.0
    55.3 55.4 - 58.2 173 2.99 58.3 - 68.7 68.8 - 82.1 82.2 - 89.6 89.7 - 104.6 104.7 - 119.5 119.6
    55.8 55.9 - 58.8 174 3.02 58.9 - 69.4 69.5 - 83.0 83.1 - 90.5 90.6 - 105.6 105.7 - 120.7 120.8
    56.6 56.7 - 59.6 175 3.06 59.7 - 70.3 70.4 - 84.1 84.2 - 91.7 91.8 - 107.0 107.1 - 122.3 122.4
    57.1 57.2 - 60.1 176 3.09 60.2 - 71.0 71.1 - 84.9 85.0 - 92.6 92.7 - 108.1 108.2 - 123.5 123.6
    57.9 58.0 - 60.9 177 3.13 61.0 - 71.9 72.0 - 86.0 86.1 - 93.8 93.9 - 109.5 109.6 - 125.1 125.2
    58.4 58.5 - 61.5 178 3.16 61.6 - 72.6 72.7 - 86.8 86.9 - 94.7 94.8 - 110.5 110.6 - 126.3 126 4
    59.2 59.3 - 62.3 179 3.20 62.4 - 73.5 73.6 - 87.9 88.0 - 95.9 96.0 - 111.9 112.0 - 127.9 128.0
    59.9 60.0 - 63.1 180 3.24 63.2 - 74.4 74.5 - 89.0 89.1 - 97.1 97.2 - 113.3 113.4 - 129.5 129.6
    60.5 60.6 - 63.6 181 3.27 63.7 - 75.1 75.2 - 89.8 89.9 - 98.0 98.1 - 114.4 114.5 - 130.7 130.8
    61.2 61.3 - 64.4 182 3.31 64.5 - 76.0 76.1 - 90.9 91.0 - 99.2 99.3 - 115.8 115.9 - 132.3 132.4
    61.8 61.9 - 65.0 183 3.34 65.1 - 76.7 76.8 - 91.8 91.9 - 100.1 100.2 - 116.8 116.9 - 133.5 133.6
    62.5 62.6 - 65.8 184 3.38 65.9 - 77.6 77.7 - 92.9 93.0 - 101.3 101.4 - 118.2 118.3 - 135.1 135.2
    63.3 63.4 - 67.2 185 3.42 67.3 - 78.6 78.7 - 94.0 94.1 - 102.5 102.6 - 119.6 119.7 - 136.7 136.8
    63.8 63.9 - 67.6 186 3.45 67.7 - 79.3 79.4 - 94.8 94.9 - 103.4 103.5 - 120.7 120.8 - 137.9 138.0
    64.5 64.6 - 67.9 187 3.49 68.0 - 80.2 80.3 - 95.9 96.0 - 104.6 104.7 - 122.1 122.2 - 139.5 139.6
    65.3 65.4 - 68.7 188 3.53 68.8 - 81.1 81.2 - 97.0 97.1 - 105.8 105.9 - 123.5 123.6 - 141.1 141.2
    66.0 66.1 - 69.5 189 3.57 69.6 - 82.0 82.1 - 98.1 98.2 - 107.0 107.1 - 124.9 125.0 - 142.7 142.8
    66.8 66.9 - 70.3 190 3.61 70.4 - 82.9 83.0 - 99.2 99.3 - 108.2 108.3 - 126.3 126.4 - 144.3 144.4
    67.3 67.4 - 70.9 191 3.64 71.0 - 83.6 83.7 - 100.0 100.1 - 109.1 109.2 - 127.3 127.4 - 145.5 145.6
    68.1 68.2 - 71.7 192 3.68 71.8 - 84.5 84.6 - 101.1 101.2 - 110.3 110.4 - 128.7 128.8 - 147.1 147.2
    68.8 68.9 - 72.4 193 3.72 72.5 - 85.5 85.6 - 102.2 102.3 - 111.5 111.6 - 130.1 130.2 - 148.7 148.8
    69.5 69.6 - 73.2 194 3.76 73.3 - 86.4 86.5 - 103.3 103.4 - 112.7 112.8 - 131.5 131.6 - 150.3 150.4
    70.3 70.4 - 74.0 195 3.8О 74.1 - 87.3 87.4 - 104.4 104.5 - 113.9 114.0 - 132.9 133.0 - 151.9 152.0
    71.0 71.1 - 74.8 196 3.84 74.9 - 88.2 88.3 - 105.5 105.6 - 115.1 115.2 - 134.3 134.4 - 153.5 153.6
    71.8 71.9 - 75.5 197 3.88 75.6 - 89.2 89.3 - 106.6 106.7 - 116.3 116.4 - 135.7 135.8 - 155.1 155.2
    72.5 72.6 - 76.3 198 3.92 76.4 - 90.1 90.2 - 107.7 107.8 - 117.5 117.6 - 137.1 137.2 - 156.7 156.8
    73.2 73.3 - 77.1 199 3.96 77.2 - 91.0 91.1 - 108.8 108.9 - 118.7 118.8 - 138.5 138.6 - 158.3 158.4
    74.0 74.1 - 77.9 200 4.00 78.0 - 91.9 92.0 - 109.9 110.0 - 119.9 120.0 - 139.9 140.0 - 159.9 160.0

    б) в возрасте 26 - 45 лет

    Гипотрофия (ИМТ менее 19.0) Повышенное питание (ИМТ - 19.0 - 19.9) Нормальное соотношение роста и массы тела (ИМТ - 20.0 - 25.9) Повышенное питание (ИМТ - 26.0 - 27.9) Ожирение I степени (ИМТ - 28.0 - 30.9) Ожирение II степени (ИМТ - 31.0 - 35.91) Ожирение III степени (ИМТ - 36.0 - 40.9) Ожирение IV степени (ИМТ - 41.0 и более)
    Рост Масса тела, кг
    см м2
    42.7 42.8 - 44.9 150 2.25 45.0 - 58.4 58.5 - 62.9 63.0 - 69.7 69.8 - 80.8 80.9 - 92.1 92.2
    43.3 43.4 - 45.5 151 2.28 45.6 - 59.0 59.1 - 63.6 63.7 - 70.5 70.6 - 81.9 82.0 - 93.4 93.5
    43.9 44.0 - 46.1 152 2.31 46.2 - 60.0 60.1 - 64.6 64.7 - 71.5 71.6 - 82.9 83.0 - 94.6 94.7
    44.4 44.5 - 46.7 153 2.34 46.8 - 60.7 60.8 - 65.4 65.5 - 72.4 72.5 - 84.1 84.2 - 95.8 95.9
    45.0 45.1 - 47.3 154 2.37 47.4 - 61.5 61.6 - 66.3 66.4 - 73.4 73.5 - 85.2 85.3 - 97.1 97.2
    45.6 45.7 - 47.9 155 2.40 48.0 - 62.3 62.4 - 67.1 67.2 - 74.3 74.4 - 86.3 86.4 - 98.3 98.4
    46.2 46.3 - 48.5 156 2.43 48.6 - 63.1 63.2 - 67.9 68.0 - 75.2 75.3 - 87.4 87.5 - 99.5 99.6
    46.7 46.8 - 49.1 157 2.46 49.2 - 63.9 64.0 - 68.8 68.9 - 76.2 76.3 - 88.5 88.6 - 100.8 100.9
    47.3 47.4 - 49.7 158 2.49 49.8 - 64.6 64.7 - 69.6 69.7 - 77.1 77.2 - 89.5 89.6 - 102.0 102.1
    47.9 48.0 - 50.3 159 2.52 50.4 - 65.4 65.5 - 70.5 70.6 - 78.0 78.1 - 90.6 90.7 - 103.2 103.3
    48.6 48.7 - 51.1 160 2.56 51.2 - 66.5 66.6 - 71.6 71.7 - 79.3 79.4 - 92.1 92.2 - 104.9 105.0
    49.2 49.3 - 51.7 161 2.59 51.8 - 67.2 67.3 - 72.4 72.5 - 80.2 80.3 - 93.1 93.2 - 106.1 106.2
    49.8 49.9 - 52.3 162 2.62 52.4 - 68.0 68.1 - 73.3 73.4 - 81.1 81.2 - 94.2 94.3 - 107.3 107.4
    50.3 50.4 - 52.9 163 2.65 53.0 - 68.8 68.9 - 74.1 74.2 - 82.0 82.1 - 95.3 95.4 - 108.5 108.6
    50.9 51.0 - 53.5 164 2.68 53.6 - 69.6 69.7 - 74.9 75.0 - 83.0 83.1 - 96.4 96.5 - 109.8 109.9
    51.7 51.8 - 54.3 165 2.72 54.4 - 70.6 70.7 - 76.1 76.2 - 84.2 84.3 - 97.8 97.9 - 111.4 111.5
    52.2 52.3 - 54.9 166 2.75 55.0 - 71.4 71.5 - 76.9 77.0 - 85.1 85.2 - 98.9 99.0 - 112.7 112.8
    52.8 52.9 - 55.5 167 2.78 55.6 - 72.2 72.3 - 77.7 77.8 - 86.1 86.2 - 100.0 100.1 - 113.9 114.0
    53.6 53.7 - 56.3 168 2.82 56.4 - 73.2 73.3 - 78.9 79.0 - 87.3 87.4 - 101.4 101.5 - 115.5 115.6
    54.1 54.2 - 56.9 169 2.85 57.0 - 74.0 74.1 - 79.7 79.8 - 88.2 88.3 - 102.5 102.6 - 116.7 116.8
    54.9 55.0 - 57.7 170 2.89 57.8 - 75.0 75.1 - 80.8 80.9 - 89.5 89.6 - 103.9 104.0 - 118.4 118.5
    55.5 55.6 - 58.3 171 2.92 58.4 - 75.8 75.9 - 81.7 81.8 - 90.4 90.5 - 105.0 105.1 - 119.6 119.7
    56.0 56.1 - 58.9 172 2.95 59.0 - 76.0 76.1 - 82.5 82.6 - 91.4 91.5 - 106.1 106.2 - 120.8 120.9
    56.8 56.9 - 59.7 173 2.99 59.8 - 77.6 77.7 - 83.6 83.7 - 92.6 92.7 - 107.5 107.6 - 122.5 122.6
    57.4 57.5 - 60.3 174 3.02 60.4 - 78.4 78.5 - 84.5 84.6 - 93.5 93.6 - 108.6 108.7 - 123.7 123.8
    58.1 58.2 - 61.1 175 3.06 61.2 - 79.5 79.6 - 85.6 85.7 - 94.6 94.7 - 110.1 110.2 - 125.3 125.4
    58.7 58.8 - 61.7 176 3.09 61.8 - 80.2 80.3 - 86.4 86.5 - 95.7 95.8 - 111.1 111.2 - 126.6 126.7
    59.5 59.6 - 62.5 177 3.13 62.6 - 81.4 81.5 - 87.5 87.6 - 96.9 97.0 - 112.6 112.7 - 128.2 128.3
    60.0 60.1 - 63.1 178 3.16 63.2 - 82.1 82.2 - 88.4 88.5 - 97.9 98.0 - 113.7 113.8 - 129.5 129.6
    60.8 60.9 - 63.9 179 3.20 64.0 - 83.1 83.2 - 89.5 89.6 - 99.1 99.2 - 115.1 115.2 - 131.1 131.2
    61.5 61.6 - 64.7 180 3.24 64.8 - 84.1 84.2 - 90.6 90.7 - 100.3 100.4 - 116.5 116.6 - 132.7 132.8
    62.1 62.2 - 65.3 181 3.27 65.4 - 84.9 85.0 - 91.5 91.6 - 101.2 101.3 - 117.6 117.7 - 134.0 134.1
    62.9 63.0 - 66.1 182 3.31 66.2 - 86.0 86.1 - 92.6 92.7 - 102.5 102.6 - 119.1 119.2 - 135.6 135.7
    63.4 63.5 - 66.7 183 3.34 66.8 - 86.7 86.8 - 93.4 93.5 - 103.4 103.5 - 120.1 120.2 - 136.8 136.9
    64.2 64.3 - 67.5 184 3.38 67.6 - 87.8 87.9 - 94.5 94.6 - 104.7 104.8 - 121.6 121.7 - 138.5 138.6
    65.0 65.1 - 68.3 185 3.42 68.4 - 88.8 88.9 - 95.7 95.8 - 105.9 106.0 - 123.0 123.1 - 140.1 140.2
    65.5 65.6 - 68.9 186 3.45 69.0 - 89.6 89.7 - 96.5 96.6 - 106.9 107.0 - 124.1 124.2 - 141.4 141.5
    66.3 66.4 - 69.7 187 3.49 69.8 - 90.6 90.7 - 97.6 97.7 - 108.1 108.2 - 125.5 125.6 - 143.0 143.1
    67.1 67.2 - 70.5 188 3.53 70.6 - 91.7 91.8 - 98.7 98.8 - 109.3 109.4 - 127.0 127.1 - 144.6 144.7
    67.8 67.9 - 71.3 189 3.57 71.4 - 92.7 92.8 - 99.9 100.0 - 110.6 110.7 - 128.4 128.5 - 146.3 146.4
    68.6 68.7 - 72.1 190 3.61 72.2 - 93.8 93.9 - 101.0 101.1 - 111.8 111.9 - 129.8 129.9 - 147.9 148.0
    69.1 69.2 - 72.7 191 3.64 72.8 - 94.5 94.6 - 101.8 101.9 - 112.7 112.8 - 130.9 131.0 - 149.1 149.2
    69.9 70.0 - 73.5 192 3.68 73.6 - 95.6 95.7 - 102.9 103.0 - 114.0 114.1 - 132.4 132.5 - 150.8 150.9
    70.6 70.7 - 74.3 193 3.72 74.4 - 96.6 96.7 - 104.1 104.2 - 115.2 115.3 - 133.8 133.9 - 152.4 152.5
    71.4 71.5 - 75.1 194 3.76 75.2 - 97.7 97.8 - 105.2 105.3 - 116.6 116.7 - 135.3 135.4 - 154.1 154.2
    72.2 72.3 - 75.9 195 3.80 76.0 - 98.7 98.8 - 106.3 106.4 - 117.7 117.8 - 136.7 136.8 - 155.7 155.8
    72.9 73.0 - 76.7 196 3.84 76.8 - 99.7 99.8 - 107.4 107.5 - 118.9 119.0 - 138.1 138.2 - 157.3 157.4
    73.7 73.8 - 77.5 197 3.88 77.6 - 100.8 100.9 - 108.5 108.6 - 120.2 120.3 - 139.6 139.7 - 159.0 159.1
    74.5 74.6 - 78.3 198 3.92 78.4 - 101.0 101.9 - 109.7 109.8 - 121.4 121.5 - 141.0 141.1 - 160.6 160.7
    75.2 75.3 - 79.1 199 3.96 79.2 - 102.9 103.0 - 110.8 110.9 - 122.7 122.8 - 142.5 142.6 - 162.3 162.4
    76.0 76.1 - 79.9 200 4.00 80.0 - 103.9 104.0 - 111.9 112.0 - 123.9 124.0 - 143.9 144.0 - 163.9 164.0

    Таблица N 2

    Соотношение роста и веса у девушек, женщин по возрасту. Таблица для определения нормального веса

    Многие современные девушки следят за фигурой, стараются быть подтянутыми и стройными. Для определения нормального соотношения параметров роста и веса, необходимо знать нормы и придерживаться их, регулируя массу тела питанием и регулярными физическими тренировками.

    Что такое ИМТ и зачем его нужно знать

    Научные умы давно изобрели формулу, определяющую избыток или недостаток веса. Это ИМТ. Расшифровывается данная аббревиатура как Индекс массы тела. По данному расчету оцениваются основные показатели человеческого организма.

    Соотношение роста и веса у девушки необходимо не только для определения красоты. Зная то, как работает данная формула, можно заподозрить проблемы с организмом или, наоборот, не думать о возможных рисках.

    Каким должно быть соотношение роста и веса

    Формула является «дорожным знаком», которая показывает, в правильном ли направлении движется жизнь. Или пора что-то менять.

    Таблица соотношения роста и веса у девушек

    Бытует мнение, что оптимальный вес у человека тот, который был в молодые годы. Но не следует забывать, что с каждым годом жизни человеческий организм не молодеет. Количество мышечной массы уменьшается, жировая прослойка увеличивается. И если брать за правильный критерий определения веса формулу Кетле (ИМТ), то можно сильно ошибаться.

    На правильный подсчет данного индекса может повлиять как тип телосложения, так и количество мышц и жировой прослойки в организме.

    С чего начать определение правильных пропорций тела

    Соотношение роста и веса у девушек в современном мире очень отличаются даже от тех, что были 20-30 лет назад. На сегодняшний день красоту женского телосложения определяет: рост, пропорции верхней части тела и нижних конечностей. Но все цифры относительны.

    Для определения параметров своего тела необходимо сделать несколько замеров:

    1. Измерить рост.
    2. Найти местоположение талии (она бывает высокой, низкой и средней).
    3. Измерить длину ног.

    Так же в дополнение делают замеры шеи, плеч, бедер, икроножных мышц, грудной клетки. В комплексе все эти показатели определяют пропорциональность телосложения.

    Как правильно измерить рост

    С возрастными изменениями рост тоже претерпевает изменения. Во-первых — утром рост человека всегда выше на 1-2 см, чем вечером. Это происходит из-за того, что тело во сне расслабляется и вытягивается. Во-вторых, рост человека в 50 лет не будет таким, как был 20 лет назад. Поэтому есть необходимость делать новые замеры через определенные промежутки времени.

    Для правильного замера своего роста необходимо взять помощника и жесткий метр. Сантиметровую ленту надо оставить для замеров объемов талии.

    1. Встать прямо к вертикальной и ровной поверхности.
    2. Пятки, таз, плечи и затылок плотно прижать к стене.
    3. Подбородок прижать к груди.

    В этом положении, по верхней точке головы (макушке) помощнику необходимо поставить на стене отметку. Причем измерения проводят строго параллельно полу. Замер расстояния от верхней точки до низа – есть рост. Каждая женщина или девушка индивидуальна.

    Сказать, что кто-то красивей – нельзя. Но существуют категории женского роста:

    • «дюймовочки» — рост до 155 см;
    • ниже среднего роста – 155-165 см;
    • девушки среднего роста – 165-170 см;
    • выше среднего роста – 170-175 см;
    • высокие девушки – 175-185 см;
    • слишком высокие или высокорослые – 185 и выше.

    Типы телосложения

    К основной классификации телосложения относят три вида – это астеник, нормостеник и гиперстеник (эндоморфный вид).

    • Астеническое телосложение

    Соотношение роста и веса у девушек с данным типом фигуры отличается общей сухощавостью и изящными верхними и нижними конечностями. Обычно их рост 167-172 см. Девушки с таким типом фигуры очень легкие, тонкие, элегантные. Не имеют склонности к набору лишнего веса.

    • Девушки нормстеники

    Отличительной чертой данного типа телосложения является пропорциональность фигуры. Эти женщины, как правило, среднего роста и имеют очень гармоничное телосложение. С возрастом могут набирать 2-3 кг лишнего веса.

    • Эндоморфный тип женщин

    Это сильный, коренастый тип женского телосложения. Обычно ниже среднего роста. Отличаются широкой грудной клеткой и широкими плечами. Девушки с таким телосложением обычно склонны к набору лишнего веса.

    Для определения своего типа телосложения нужно знать рост, длину ног и объем запястья:

    1. Астеники – ноги имеют длину на 7-8 см больше ½ роста. Обхват запястья меньше 15 см.
    2. Нормостеники – ноги имеют длину на 3-5 см больше ½ роста. Обхват запястья 15,5 -18 см.
    3. Эндоморфы – ноги имеют длину на пару см больше ½ роста. Обхват запястья больше 18 см.

    Так же есть подразделения по фигуре:

    • А – образная фигура – имеет широкие бедра по сравнению с узкими плечами.
    • Х – образный тип фигуры. Плечи и бедра приблизительно одинаковые по ширине. Талия на 20 см меньше.
    • Н – образная фигура. Плечи, талия и бедра приблизительно одинаковых объемов.
    • Т – образная фигура. «Мальчишеский» тип – широкоплечий с узкими бедрами.
    • О – образное телосложение. Этот тип женщин отличается самой объемной частью своей фигуры – талией.

    Индекс Кетле

    В середине 19 века ученый статист и социолог Адольф Кетле создал формулу, по которой можно определить лишний вес у человека. Индекс Кетле (ИМТ) – это соответствие человеческого роста и веса, которое помогает определить количество лишнего или недостающего веса.

    Для подсчета индекса массы тела необходимо свой вес разделить на (рост в метрах*рост в метрах). Выглядит это следующим образом — вес кг: (рост в м)2.

    Пример: 74 кг: (1,76*1,76)=23,88 – полученная цифра — это формула Кетле или индекс массы тела.

    Степени индекса массы Кетле

    Индекс массы необходимо использовать с осторожностью. При его расчете не берется во внимание количество жира в теле данного человека. Поэтому данный анализ веса является ориентировочным.

    1. Индекс до 18,5 – недостаток веса. Риск ожирения отсутствует. У женщин могут возникнуть гормональные нарушения, выкидыши, гипотония, пониженный гемоглобин.
    2. Индекс 18,6 – 25 – вес в норме. Нет риска заболеваний. Отсутствует необходимость уменьшать или увеличивать вес. Перемены в весе могут быть только личным предпочтением.
    3. Индекс 25,1 – 30 – лишние кг. Есть риск постепенного возникновения гипертензии, варикозного расширения вен, сахарного диабета.
    4. Индекс 30,1 – 35 – 1 степень ожирения. Данная болезнь – это не только много жира на теле человека или косметический дефект. Начиная с данной степени ожирения, сердечнососудистая система и сосуды головного мозга несут двойную нагрузку. Сахар не усваивается организмом должным образом, что приводит к диабету.
    5. Индекс 31,1 – 40 – 2 степень ожирения. Необходимость принимать срочные меры удваивается. Артроз, артрит, гипертензия, инсульты, инфаркты – это следствия данной болезни.
    6. Свыше 40,1 – 3 степень ожирения. Огромная возможность умереть от всех вышеперечисленных заболеваний возрастает в разы. Есть срочная необходимость принимать меры по снижению лишнего веса.

    Объемы

    Соотношение роста и веса или индекс Кетле не является идеальным показателем красивого тела у девушек или отсутствием проблем со здоровьем.

    К ИМТ необходимо добавить замер объема талии. Этот параметр будет дополнением к формуле Кетле.

    1. Сантиметровая лента показала больше 80 см – присутствует небольшая вероятность развития болезней обмена веществ.
    2. Замеры сантиметровой лентой показали объем талии превышающий 87 см – критическая цифра. Существует необходимость снизить вес из-за возможных осложнений со стороны здоровья.

    Формула Брока

    Французский врач-хирург Поль Брок в 19 веке разработал расчет, по которому можно определять оптимальный показатель веса для человека. Данная формула расчета включает в себя необходимость знать свой рост в см из которого нужно вычесть сто. Полученная цифра будет показателем идеального веса.

    Но для правильного расчета есть необходимость знать тип своего телосложения. Так, девушки с одной массой тела могут выглядеть по-разному, из-за разного типа телосложения.

    • Астеники – (измеренный в см. рост – сто) – 1/10 от результата.
    • Нормостеники – измеренный в см. рост — сто.
    • Эндоморфы – (измеренный в см. рост – сто)+1/10 от результата.

    Формула Неглера

    При расчете используют определенный рост и вес. К идеальным 152,4 см (данная цифра роста считается идеальной) —  (к следующим 2,5 см) необходимо добавить 0,9 кг веса. К цифре на выходе прибавить 10% от полученного результата.

    Например: исходный рост 165 см. 165-152,4=12,6:2,5=5,04*0,9=4,536. Получившуюся цифру необходимо прибавить к идеальным 45 кг=49,536. И добавить 10%. В итоге получим 54,48 кг.

    Формула Негера не подходит для всех типов телосложения. Из девушки с высоким ростом можно сделать «анарексичку».

    Формула Джона Маккаллума

    Формулу массы тела разработал Джон Маккаллум – спортивный эксперт, писатель. Среди спортсменов данная формула признана лучшей. Определять ее следует по объему запястья.

    Параметры тела по Маккаллуму:

    • объем грудной клетки – это 6,5*на запястный объем;
    • объем талии – измеренный объем грудной клетки*0,53;
    • объем бедер – измеренный объем грудной клетки*0,85;
    • объем бедра (ноги) – измеренный объем грудной клетки*0,53;
    • объем шеи – измеренный объем грудной клетки*0,37;
    • объем бицепса – измеренный объем грудной клетки*0,36;
    • объем голени – измеренный объем грудной клетки*0,34;
    • объем предплечья – измеренный объем грудной клетки*0,29.

    Формула Лоренца

    В начале XX столетия нидерландский физик произвел вычисление совершенного веса для человека. Оно основано на росте.

    Данный расчет подходит для людей от 20 лет. Рост ограничений не имеет.

    Формула для прекрасной половины: (отнимают 100 от измеренного в см роста) — (в см измеренный рост-150) разделить на 2.

    Пример: 175см=(175-100)-(175-150)/2=75-25/2=62,5 кг

    Формула Брейтмана

    Для определения по формуле Брейтмана совершенного веса для конкретного человека необходимо использовать параметр роста в см. Расчет производится по формуле:

    Измеренный параметр роста в см.*на показатель 0,7 и отнять 50.

    Пример: 176 см*0,7-50=73,2 кг.

    Расчет совершенного веса по данной формуле больше подходит женщинам более зрелого возраста.

    Роль возраста в соотношении роста и веса

    С течением времени организм человека претерпевает изменения. Уменьшается мышечный объем, увеличивается жировая прослойка. Из-за гормональных возрастных изменений у женщин происходит перераспределение, а то и излишнее накопление подкожного жира. Поэтому есть необходимость сравнивать свой вес не с юношескими показателями, а с учетом возраста.

    Известный хирург Брокс делал свой подсчет ИМТ, заложив него количество лет и особенности фигуры.

    1. Лучший результат женского веса до 39 лет. Рост, измеренный в см-коэффициент 110.
    2. Лучший женский вес 40+. Рост, измеренный в см — 100.
    3. Для астенического телосложения необходимо отнять 10% от идеального веса.
    4. Для женщин-эндоморфов необходимо прибавить 10% от их идеального веса.

    Расчет соотношения роста и веса, исходя из типа женской фигуры

    Иметь идеальное телосложение — мечта любой женщины или девушки. Все люди разные и это следует признать. Каждая женщина уникальна, какими бы пропорциями тела она не обладала.

    1. А – образный тип телосложения. У представительниц данной фигуры плечи заметно ужи бедер. Талия меньше бедер минимум на 20 см. Представительницы А – образного типа телосложения могут быть разного роста.
    2. Х – образный тип фигуры. В данном случае плечи и бедра имеют приблизительно одинаковые объемы. Этот тип телосложения имеет плавные линии перехода между бедром, талией и грудью.
    3. Н – образный тип телосложения. Плечи и бедра имеют одинаковые объемы. Талия практически не выделяется. Бедра не имеют «женственных» изгибов.
    4. Т – образное телосложение. «Мальчишеский» тип фигуры. Плечи шире бедер. Ноги длинные и худые. Ширина бедер больше талии не более, чем на 20 см.
    5. О – образное телосложение. У женской фигуры данного типа этого типа самая выдающаяся часть тела – это талия. Достаточно стройные бедра и плечи, но огромный живот.

    Норма веса и роста: таблица для женщин

    Рост19-29 лет30-39 лет40-50 лет
    16558,561,7566,3
    16760,363,6568,34
    16962,165,6570,38
    17163,967,4572,42
    17365,769,3574,46
    17567,571,2576,5

    Цифры в этой таблице показывают усредненный, допустимый вес женщины в разном возрасте.

    Использование специального калькулятора

    На просторах интернета нашли свое место разные виды онлайн-калькуляторов, которые можно использовать для вычисления оптимального веса тела по разным формулам. Способ использовать онлайн-калькулятор очень прост. Необходимо знать параметры своего тела и ввести данные в окна калькулятора.

    Чтобы узнать свои величины по формуле Кетле, необходимо знать только высоту своего тела и вес. Онлайн помощник сам сделает расчет.

    Соотношение роста и веса у девочки-подростка

    Узнать ИМТ ребенка поможет формула. Детский расчет индекса Кетле = вес ребенка в кг/на рост в м2. Например: ребенок рост 1,35, вес 35 кг = 35/1,82=19,23. Это норма для детей 12-13 лет.

    Для определения ИМТ подростка необходимо сделать такой же подсчет, как для малышей. Индекс Кетле для взрослых им еще не подходит, в силу постоянного роста тела.

    Необходимо вычислить показатель – процентил. Процентил = вес подростка/рост. Полученный результат нужно сопоставить с величинами, которые соответствуют возрасту молодого человека.

    Показатели:

    • Результат 95 и больше — болезнь ожирение.
    • Результат 80 – 95 – излишний вес.
    • Результат от 6 – 80 – нормальный вес.
    • Меньше 6 – нехватка веса.

    Индекс массы тела при беременности

    ИМТ при беременности оценивается по общепринятым расчетам Кетле. Но у данной формулы есть свои особенности. Для применения данного расчета нужно знать количество недель беременности, вес и рост до наступления беременности.

    Формула: вес до беременности/рост в квадрате:

    • результат 19,8 и меньше – недобор веса;
    • результат до 26 – нормальный вес;
    • все, что больше 26 – избыток веса.

    Во время беременности есть необходимость следить за весом. Любые изменения в весе мамы, могут сказаться на развитии ребенка.

    Зачем нужно знать свой ИМТ

    Индекс или формула Кетле – это относительный показатель. Но знать его необходимо и даже не для красоты тела. В этих цифрах скрыта часть здоровья. Показатели, которые превышают норму, должны насторожить.

    За ними стоят такие серьезные болезни как варикозное расширение вен, артрозы, тромбофлебиты, инсульты, инфаркты, диабет. Мало кто захочет иметь в своем теле столько проблем. Поэтому и возникает необходимость следить за своим ИМТ, чтобы не допустить лишний вес с его последствиями.

    Недостатки и ограничения в использовании метода ИМТ

    У формулы Кетле есть свои недостатки. К ним необходимо отнести:

    • при расчетах не учитывается возраст;
    • хорошо развитая мускулатура может быть интерпретирована как угроза лишнего веса или ожирения;
    • нет отличий между женским и мужским полом.

    В этом заключаются и недостатки и ограничения. При необходимости углубленных вычислений следует брать несколько разных формул.

    Как привести в норму индекс массы тела

    Для девушек, желающих похудеть или набрать килограммы, расчет индекса массы тела может быть помощником. Необходимо знать определенные правила. Они очень похожи для обеих групп.

    1. Дробное питание – 3 основных приема пищи и 2 перекуса (и для худеющих и для желающих поправиться).
    2. Количество калорий. Желающим похудеть — урезать в соответствии с нормами. Набирающим вес калорийность пищи необходимо повысить за счет сложных углеводов и белка.
    3. Занятия физкультурой улучшают метаболизм.
    4. Необходимо проверить организм на наличие хронических заболеваний.
    5. Исключить вредные привычки.
    6. Полноценный сон. Лучше работают внутренние органы. Организм усваивает все необходимое и выводит токсины.

    Индекс массы тела у девушек, а по-другому соотношение их роста и веса, может стать помощником в решении проблем со здоровьем. А так же быть путеводителем в достижении желаемых пропорций фигуры.

    Оформление статьи: Мила Фридан

    Видео про ИМТ

    Нормативы ИМТ и сопутствующие заболевания:

    Таблицы роста и веса

    Таблицы роста и веса

    ТАБЛИЦА 1
    ТАБЛИЦЫ ВЫСОТЫ И ВЕСА МЕТРОПОЛИТА 1999 ГОДА НА
    МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ
    Согласно Фрейму, возраст 25-59 лет
    ЖЕНЩИНЫ
    Вес в фунтах (в домашней одежде) *

    ВЫСОТА

    МАЛЫЙ

    СРЕДНИЙ

    БОЛЬШОЙ

    (в обуви) +

    РАМА

    РАМА

    РАМА

    футов

    дюймов

    4

    10

    102-111

    109-121

    118-131

    4

    11

    103-113

    111-123

    120-134

    5

    0

    104-115

    113-126

    122-137

    5

    1

    106-118

    115-129

    125–140

    5

    2

    108-121

    118-132

    128-143

    5

    3

    111-124

    121-135

    131-147

    5

    4

    114-127

    124-138

    134-151

    5

    5

    117-130

    127-141

    137-155

    5

    6

    120–133

    130-144

    140-159

    5

    7

    123-136

    133-147

    143-163

    5

    8

    126-139

    136-150

    146-167

    5

    9

    129-142

    139-153

    149-170

    5

    10

    132–145

    142-156

    152-173

    5

    11

    135-148

    145-159

    155-176

    6

    0

    138-151

    148-162

    158-179

    + Туфли на каблуке 1 дюйм

    Источник исходных данных Build Study, 1979.Общество актуариев и Ассоциация медицинских директоров по страхованию жизни Америки, 1980 г.
    Авторские права © 1996, 1999 Метрополитенская компания по страхованию жизни
    Предоставлено Столичной компанией по страхованию жизни.

    ТАБЛИЦА 1
    ТАБЛИЦЫ ВЫСОТЫ И ВЕСА МЕТРОПОЛИТА 1999 ГОДА НА
    МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ
    Согласно Фрейму, возраст 25-59 лет
    МУЖЧИНЫ
    Вес в фунтах (в домашней одежде) *

    ВЫСОТА

    МАЛЫЙ

    СРЕДНИЙ

    БОЛЬШОЙ

    (в обуви) +

    РАМА

    РАМА

    РАМА

    футов

    дюймов

    5

    2

    128-134

    131-141

    138-150

    5

    3

    130-136

    133-143

    140-153

    5

    4

    132-138

    135-145

    142-156

    5

    5

    134-140

    137-148

    144-160

    5

    6

    136-142

    139-151

    146-164

    5

    7

    138-145

    142-154

    149-168

    5

    8

    140-148

    145-157

    152-172

    5

    9

    142-151

    148-160

    155-176

    5

    10

    144-154

    151-163

    158-180

    5

    11

    146-157

    154-166

    161-184

    6

    0

    149-160

    157-170

    164-188

    6

    1

    152-164

    160–174

    168-192

    6

    2

    155-168

    164-178

    172-197

    6

    3

    158-172

    167-182

    176-202

    6

    4

    162-176

    171-187

    181-207

    + Туфли на каблуке 1 дюйм

    1. Источник исходных данных Build Study, 1979.Общество актуариев и Ассоциация медицинских директоров по страхованию жизни Америки, 1980 г.
      Авторские права © 1996, 1999 Метрополитенская компания по страхованию жизни
      Предоставлено Столичной компанией по страхованию жизни.

    ТАБЛИЦА 2
    ТАБЛИЦЫ ВЫСОТЫ И ВЕСА МЕТРОПОЛИТА 1999 ГОДА НА
    МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ НА МЕТРИЧЕСКОЙ БАЗЕ
    Согласно Фрейму, возраст 25-59 лет
    ЖЕНЩИНЫ
    Вес в килограммах (в домашней одежде) *

    ВЫСОТА

    МАЛЫЙ

    СРЕДНИЙ

    БОЛЬШОЙ

    (в обуви) +

    РАМА

    РАМА

    РАМА

    Сантиметра

    148

    46.4 - 50,5

    49,6 - 55,1

    53,7 - 59,8

    149

    46,6 - 51,0

    50,0 - 55,5

    54,1 - 60,3

    150

    46,7 - 51,3

    50.3 - 55,9

    54,4 - 60,9

    151

    46,9 - 51,7

    50,7 - 56,4

    54,6 - 61,4

    152

    47,1 - 52,1

    51,1 - 57,0

    55.2 - 61,9

    153

    47,4 - 52,5

    51,5 - 57,5 ​​

    55,6 - 62,4

    154

    47,8 - 53,0

    51,9 - 58,0

    56,2 - 63,0

    155

    48.1 - 53,6

    52,2 - 58,6

    56,8 - 63,6

    156

    48,5 - 54,1

    52,7 - 59,1

    57,3 - 64,1

    157

    48,8 - 54,6

    53.2 - 59,6

    57,8 - 64,6

    158

    49,3 - 55,2

    53,8 - 60,2

    58,4 - 65,3

    159

    49,8 - 55,7

    54,3 - 60,7

    58.9 - 66,0

    160

    50,3 - 56,2

    54,9 - 61,2

    59,4 - 66,7

    161

    50,8 - 56,7

    55,4 - 61,7

    59,9 - 67,4

    162

    51.4 - 57,3

    55,9 - 62,3

    60,5 - 68,1

    163

    51,9 - 57,8

    56,4 - 62,8

    61,0 - 68,8

    164

    52,5 - 58,4

    57.0 - 63,4

    61,5 - 69,5

    165

    53,0 - 58,9

    57,5 ​​- 63,9

    62,0 - 70,2

    166

    53,6 - 59,5

    58,1 - 64,5

    62.6 - 70,9

    167

    54,1 - 60,0

    58,7 - 65,0

    63,2 - 71,7

    168

    54,6 - 60,5

    59,2 - 65,5

    63,7 - 72,4

    169

    55.2 - 61,1

    59,7 - 66,1

    64,3 - 73,1

    170

    55,7 - 61,6

    60,2 - 66,6

    64,8 - 73,8

    171

    56,2 - 62,1

    60.7 - 67,1

    65,3 - 74,5

    172

    56,8 - 62,6

    61,3 - 67,6

    65,8 - 75,2

    173

    57,3 - 63,2

    61,8 - 68,2

    66.4 - 75,9

    174

    57,8 - 63,7

    62,3 - 68,7

    66,9 - 76,4

    175

    58,3 - 64,2

    62,8 - 69,2

    67,4 - 76,9

    176

    58.9 - 64,8

    63,4 - 69,8

    68,0 - 77,5

    177

    59,5 - 65,4

    64,0 - 70,4

    68,5 - 78,1

    178

    60,0 - 65,9

    64.5 - 70,9

    69,0 - 78,6

    179

    60,5 - 66,4

    65,1 - 71,4

    69,6 - 79,1

    180

    61,0 - 66,9

    65,6 - 71,9

    70.1 - 79,6

    181

    61,6 - 67,5

    66,1 - 72,5

    70,7 - 80,2

    182

    62,1 - 68,0

    66,6 - 73,0

    71,2 - 80,7

    183

    62.6 - 68,5

    67,1 - 73,5

    71,7 - 81,2

    + Туфли на каблуке 2,5 см

    1. Источник основных данных Build Study, 1979. Общество актуариев и Ассоциация медицинских директоров Америки по страхованию жизни, 1980.
      Авторские права © 1996, 1999 Метрополитенская компания по страхованию жизни
      Предоставлено Столичной компанией по страхованию жизни.

    ТАБЛИЦА 2
    ТАБЛИЦЫ ВЫСОТЫ И ВЕСА МЕТРОПОЛИТА 1999 ГОДА НА
    МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ НА МЕТРИЧЕСКОЙ БАЗЕ
    Согласно Фрейму, возраст 25-59 лет
    МУЖЧИНЫ
    Вес в килограммах (в домашней одежде) *

    ВЫСОТА

    МАЛЫЙ

    СРЕДНИЙ

    БОЛЬШОЙ

    (в обуви) +

    РАМА

    РАМА

    РАМА

    Сантиметра

    158

    58.3 - 61,0

    59,6 - 64,2

    62,8 - 68,3

    159

    58,6 - 61,3

    59,9 - 64,5

    63,1 - 68,8

    160

    59,0 - 61,7

    60.3 - 64,9

    63,5 - 69,4

    161

    59,3 - 62,0

    60,6 - 65,2

    63,8 - 69,9

    162

    59,7 - 62,4

    61,0 - 65,6

    64.2 - 70,5

    163

    60,0 - 62,7

    61,3 - 66,0

    64,5 - 71,1

    164

    60,4 - 63,1

    61,7 - 66,5

    64,9 - 71,8

    165

    60.8 - 63,5

    62,1 - 67,0

    65,3 - 72,5

    166

    61,1 - 63,8

    62,4 - 67,6

    65,6 - 73,2

    167

    61,5 - 64,2

    62.8 - 68,2

    66,0 - 74,0

    168

    61,8 - 64,6

    63,2 - 68,7

    66,4 - 74,7

    169

    62,2 - 65,2

    63,8 - 69,3

    67.0 - 75,4

    170

    62,5 - 65,7

    64,3 - 69,8

    67,5 - 76,1

    171

    62,9 - 66,2

    64,8 - 70,3

    68,0 - 76,8

    172

    63.2 - 66,7

    65,4 - 70,8

    68,5 - 77,5

    173

    63,6 - 67,3

    65,9 - 71,4

    69,1 - 78,2

    174

    63,9 - 67,8

    66.4 - 71,9

    69,6 - 78,9

    175

    64,3 - 68,3

    66,9 - 72,4

    70,1 - 79,6

    176

    64,7 - 68,9

    67,5 - 73,0

    70.7 - 80,3

    177

    65,0 - 69,5

    68,1 - 73,5

    71,3 - 81,0

    178

    65,4 - 70,0

    68,6 - 74,0

    71,8 - 81,8

    179

    65.7 - 70,5

    69,2 - 74,6

    72,3 - 82,5

    180

    66,1 - 71,0

    69,7 - 75,1

    72,8 - 83,3

    181

    66,6 - 71,6

    70.2 - 75,8

    73,4 - 84,0

    182

    67,1 - 72,1

    70,7 - 76,5

    73,9 - 84,7

    183

    67,7 - 72,7

    71,3 - 77,2

    74.5 - 85,4

    184

    68,2 - 73,4

    71,8 - 77,9

    75,2 - 86,1

    185

    68,7 - 74,1

    72,4 - 78,6

    75,9 - 86,8

    186

    69.2 - 74,8

    73,0 - 79,3

    76,6 - 87,6

    187

    69,8 - 75,5

    73,7 - 80,0

    77,3 - 88,5

    188

    70,3 - 76,2

    74.4 - 80,7

    78,0 - 89,4

    189

    70,9 - 76,9

    74,9 - 81,5

    78,7 - 90,3

    190

    71,4 - 77,6

    75,4 - 82,2

    79.4 - 91,2

    191

    72,1 - 78,4

    76,1 - 83,0

    80,3 - 92,1

    192

    72,8 - 79,1

    76,8 - 83,9

    81,2 - 93,0

    193

    73.5 - 79,8

    77,6 - 84,8

    82,1 - 93,9

    + Туфли на каблуке 2,5 см

    1. Источник основных данных Build Study, 1979. Общество актуариев и Ассоциация медицинских директоров Америки по страхованию жизни, 1980.
      Авторские права © 1996, 1999 Метрополитенская компания по страхованию жизни
      Предоставлено Столичной компанией по страхованию жизни.

    ОПЕРАЦИЯ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИИ ЖИРНОГО ЖИРЯ ЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ ВЕС

    Существуют разные методы определения «желаемого веса», но два наиболее часто используемых в клинических условиях - это столичные таблицы страхования жизни 1959 или 1996, 1999 годов и индекс массы тела (ИМТ).Для целей данной политики можно использовать BMI или Metropolitan Life Tables.

    Индекс массы тела (ИМТ) в зависимости от веса и роста. ИМТ рассчитывается путем деления веса в килограммах на рост в метрах в квадрате. Например, человек весом 180 фунтов и ростом 5 футов 5 дюймов будет иметь ИМТ 30.

    Индекс массы тела (ИМТ), кг / м2 *

    Для упрощения расчета посетите http://www.bcbst.com/providers/MPMTools/BMICalculator.shtm.

    ВЕС (фунты)

    120

    130

    140

    150

    160

    170

    180

    190

    200

    210

    220

    230

    240

    250

    260

    270

    280

    290

    300

    310

    320

    4'10 "

    25

    27

    29

    31

    34

    36

    38

    40

    42

    44

    46

    48

    50

    52

    54

    57

    59

    61

    63

    65

    67

    4'11 "

    24

    26

    28

    30

    32

    34

    36

    38

    40

    43

    45

    47

    49

    51

    53

    55

    57

    59

    61

    63

    65

    5'0 "

    23

    25

    27

    29

    31

    33

    35

    37

    39

    41

    43

    45

    47

    49

    51

    53

    55

    57

    59

    61

    63

    5'1 "

    23

    25

    27

    28

    30

    32

    34

    36

    38

    40

    42

    44

    45

    47

    49

    51

    53

    55

    57

    59

    61

    5'2 "

    22

    24

    26

    27

    29

    31

    33

    35

    37

    38

    40

    42

    44

    46

    48

    49

    51

    53

    55

    57

    59

    5'3 "

    21

    23

    25

    27

    28

    30

    32

    34

    36

    37

    39

    41

    43

    44

    46

    48

    50

    51

    53

    55

    57

    5'4 "

    21

    22

    24

    26

    28

    29

    31

    33

    34

    36

    38

    40

    41

    43

    45

    46

    48

    50

    52

    53

    55

    5'5 "

    20

    22

    23

    25

    27

    28

    30

    32

    33

    35

    37

    38

    40

    42

    43

    45

    47

    48

    50

    52

    53

    5'6 "

    19

    21

    23

    24

    26

    27

    29

    31

    32

    34

    36

    37

    39

    40

    42

    44

    45

    47

    49

    50

    52

    5'7 "

    19

    20

    22

    24

    25

    27

    28

    30

    31

    33

    35

    36

    38

    39

    41

    42

    44

    46

    47

    49

    50

    5'8 "

    18

    20

    21

    23

    24

    26

    27

    29

    30

    32

    34

    35

    37

    38

    40

    41

    43

    44

    46

    47

    49

    5'9 "

    18

    19

    21

    22

    24

    25

    27

    28

    30

    31

    33

    34

    36

    37

    38

    40

    41

    43

    44

    46

    47

    5'10 "

    17

    19

    20

    22

    23

    24

    26

    27

    29

    30

    32

    33

    35

    36

    37

    39

    40

    42

    43

    45

    46

    5'11 "

    17

    18

    20

    21

    22

    24

    25

    27

    28

    29

    31

    32

    34

    35

    36

    38

    39

    41

    42

    43

    45

    6'0 "

    16

    18

    19

    20

    22

    23

    24

    26

    27

    29

    30

    31

    33

    34

    35

    37

    38

    39

    41

    42

    43

    6'1 "

    16

    17

    19

    20

    21

    22

    24

    25

    26

    28

    29

    30

    32

    33

    34

    36

    37

    38

    40

    41

    42

    6'2 "

    15

    17

    18

    19

    21

    22

    23

    24

    26

    27

    28

    30

    31

    32

    33

    35

    36

    37

    39

    40

    41

    1. * Коэффициенты преобразования:

      Вес в фунтах / 2.2 = вес в килограммах (кг)

      Высота в дюймах x 0,0254 = высота в метрах (м)

      1 фут = 12 дюймов

    Этот документ классифицирован как общедоступная.

    Есть ли идеальное соотношение веса и роста?

    Не существует идеального веса для вашего роста, но ваш врач может помочь вам определить ваш самый здоровый вес.

    Кредит изображения: tetmc / iStock / Getty Images

    Таблицы отношения веса к росту позволяют оценить, какой вес должен соответствовать вашему росту.Есть и другие методы, чтобы узнать, здоров ли ваш вес, включая размеры талии, соотношение талии и бедер и процентное содержание жира в организме, но отношение роста к весу - самый простой, потому что все, что вам нужно, это знать, какой у вас рост и сколько ты весишь.

    ИМТ и соотношение веса и роста

    Ваш индекс массы тела определяется вашим весом и ростом. Простая диаграмма показывает, считается ли ваш ИМТ нормальным диапазоном от 19 до 24, диапазоном избыточного веса от 25 до 29 или диапазоном ожирения более 30 ИМТ.Считается, что люди с ИМТ ниже 18 имеют недостаточный вес.

    Хотя ИМТ является хорошей отправной точкой для соотношения веса и роста, он не используется для детей, беременных женщин и пожилых людей. Кроме того, ИМТ человека может вводить в заблуждение, поскольку бодибилдеры и спортсмены часто имеют низкие жировые запасы и, поскольку мышечная ткань весит больше, чем жир, весит больше, чем средний человек того же роста.

    Важность соотношения вашего веса и роста

    Идеальное соотношение веса и роста означает, что вы едите и тренируетесь в нужном количестве.Если вы обнаружите, что у вас недостаточный вес, набирать вес следует за счет более питательной пищи, а не за счет быстрого набора веса с помощью калорийной пищи. Избыточный вес связан с повышенным риском диабета 2 типа, сердечных заболеваний, остеоартрита и высокого кровяного давления. Упражнения, сокращение количества калорий и сахара и жира могут помочь вам достичь более здорового соотношения веса и роста и процентного содержания жира в организме.

    Женский идеальный вес - более 5 футов

    Взрослые женщины обычно имеют меньшую идеальную массу тела, чем мужчины того же роста.У женщин меньше телосложение, поэтому они обычно легче при нормальном весе. Например, женщина ниже 100 фунтов может находиться в своем идеальном диапазоне веса, если ее рост ниже 4 футов 10 дюймов, но 100-фунтовый мужчина находится в пределах своего идеального диапазона веса, если его рост составляет ровно 4 фута 11 дюймов. Идеальный диапазон веса для женщины ростом 5 футов - от 90 до 110 фунтов, 1 фут 5 - от 95 до 116 фунтов, 5 футов 2 - от 99 до 121 фунта, 5 футов 3 - от 104 до 127 фунтов. По данным Медицинского центра Университета Раша, рост 5 футов 4 дюйма составляет от 108 до 132 фунтов.

    Женский Идеальный вес - выше среднего роста

    Средний рост женщины в США - 5 футов 4 дюйма. При рассмотрении соотношения веса и роста женщина ростом 5 футов 5 дюймов должна весить от 113 до 138, 5 футов 6 дюймов - от 117 до 143 и 5 футов 7 дюймов - от 122 до 149. Соотношение веса и роста продолжает увеличиваться. примерно 4,5 фунта на нижнем конце и 5,5 фунта на верхнем конце диапазона на дюйм высоты. Идеальный диапазон веса для женщины ростом 6 футов составляет от 144 до 176 фунтов, а для женщины ростом 7 футов - от 198 до 242 фунтов.

    Самец, идеальный вес - до 6 футов

    У мужчин идеальный диапазон веса такой же, как у женщин, но их вес на дюйм выше. Мужчина ростом 5 футов 11 дюймов имеет идеальный диапазон веса от 155 до 189 фунтов, что значительно выше, чем диапазон от 140 до 171 фунта для женщин. Мужчины ростом ниже 6 футов могут определить свой идеальный вес, не обращаясь к таблице соотношения роста к весу, начиная с 5 футов 11 дюймов и веса от 155 до 189 фунтов. Просто вычтите от 5 до 6 фунтов на дюйм из минимума в 155 фунтов и от 6 до 7 фунтов на дюйм из максимума в 189 фунтов.Таким образом, человек ростом 5 футов 5 дюймов имеет диапазон от 122 до 150 фунтов, а мужчина ростом 5 футов имеет идеальный диапазон веса от 95 до 117 фунтов.

    Самец, идеальный вес - выше 6 футов

    Мужчины ростом 6 футов имеют идеальный диапазон веса от 160 до 196 фунтов. Добавляя от 5 до 6 фунтов на каждый дюйм более 6 футов к меньшему весу 160 фунтов и добавляя 6-7 дюймов к большему весу 196 фунтов, мужчины могут найти свой идеальный диапазон веса. Например, по данным Медицинского центра Университета Раша, идеальный диапазон веса для мужчины ростом 6 футов 5 дюймов составляет от 187 до 229 фунтов, а для человека ростом 7 футов - от 225 до 275 фунтов.Таблицы отношения роста к весу обычно не превышают 7 футов или ниже 4 футов 6 дюймов.

    Лучшее соотношение роста и веса в разном возрасте - Cook It

    Многие люди начинают замечать изменения в своем теле, когда они переезжают из родительского дома, получают свою первую настоящую работу после рождения детей. Большие перемены и стресс часто приводят к тому, что вы едите по-другому, менее здоровое, больше. Затем мы прибегаем к диетам или планам похудания и продолжаем сбивать организм с толку, заставляя его неверно истолковывать собственные потребности.Если вы устали от этого замкнутого круга, лучше всего начать бороться с лишним весом конструктивно. Кто знал, что первым шагом было определение вашего идеального соотношения роста и веса ?

    Кроме того, для определения идеального веса недостаточно учитывать только ваш рост. Значительную роль в этом процессе играют пол, тип телосложения, соотношение жира и мышц и даже хронические заболевания. Все эти критерии учтены в следующих таблицах соотношения роста и веса.

    Формула Лоренца для отношения роста к весу

    Формула Лоренца, вероятно, самый простой способ определить идеальный вес для данного роста. Есть две версии этой формулы, и каждая из них позволяет точно рассчитать соотношение. Рассмотрим первую версию:

    .

    (х - 100) - (х - 150): 2

    * x равно росту человека

    Например, ваш рост 5 футов 6 дюймов. Для начала переведем в сантиметры: 168 см. Затем вычтите 100 из числа: разница 68.Затем вычтите 150 из 168. Когда вы разделите полученное 18 на 2, вы получите 9. Наконец, вычтите первое значение из второго: 68 - 9. Согласно формуле, ваш идеальный вес составляет 59 кг или 130 фунтов.

    Упрощенная формула Лоренца выглядит так:

    х: 2 - 25

    * x равно росту человека

    Например, возьмите свой рост 168 см и разделите его на 2. Затем вычтите 25 из этого числа (84). Таким образом, мы получаем все те же 59 кг или 130 фунтов.

    Идеальный вес в зависимости от типа телосложения

    Конечно, легко рассчитать идеальный вес по формуле Лоренцо. К сожалению, он не учитывает такие важные факторы, как пол и телосложение человека. Последний, в свою очередь, бывает трех типов: астенический, нормостенический и гиперстенический.

    В чем разница:

    • У астеников тонкие кости и длинные конечности. У них относительно тонкий слой подкожно-жировой клетчатки.
    • Нормостеники - это люди, анатомические особенности которых близки к средним параметрам нормы.
    • Гиперстеники , как правило, отличаются невысоким ростом и сильными мускулами.

    Например, если вы женщина-гиперстеник, ваш целевой вес при росте 5 футов 6 дюймов (168 см) колеблется от 130 до 147 фунтов (от 58,8 до 66,5 кг). Идеальный вес, который мы рассчитали по формуле Лоренца, укладывается в эти рамки. Однако мужчина того же телосложения и роста должен весить не менее 139 фунтов (62.9 кг) и не более 157 фунтов (71,1 кг).

    Идеальный вес в зависимости от возраста

    Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди с годами постепенно набирают вес, а другие почти уменьшаются? Перейдем к таблице Егорова-Левицкого. Будьте осторожны: их данные могут вас шокировать.

    Принимая во внимание исследование ученых, если вы женщина лет двадцати с ростом 5 футов 6 дюймов (168 см), вы должны весить 150 фунтов (68 кг), что на 20 фунтов больше, чем полученное нами число. в предыдущей таблице и по формуле Лоренца.

    Конечно, вам решать, каким данным доверять. Помните, что стандарты относительны, и вам нужно прислушиваться к своему телу.

    Стоит отметить, что потеря веса начинается с правильного образа жизни. Правильное питание и ежедневная активность должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Не забудьте поделиться с нами своим идеальным соотношением роста и веса. Ждем ваших комментариев!

    Валери

    Я изучаю английский язык с любовью к языкам и художественной литературе и с неизлечимой ошибкой, связанной с путешествиями.В свободное время читаю фэнтези, пью много кофе и люблю ходить в кино. Кулинарное искусство значит для меня все. Но моя главная ипостась - дегустатор. В музыкальной школе меня научили ценить симфонию воздушных безе, создавать гармоничные увертюры из легких закусок, хард-рока из мяса, рыбы и овощей на гриле. Уроки хора приучили меня слышать и чувствовать людей поблизости и создавать идеальную гармонию звуков.

    Таблица веса

    :: Off The Grid Fitness

    Эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что существует определенное соотношение роста и веса, которое обычно присуще здоровым людям.Хотя некоторые различия обнаруживаются у людей, связанных со структурой костей и типами телосложения, приведенные ниже таблицы могут служить базовым показателем, чтобы увидеть, где вы падаете в соотношении роста и веса.

    Если вы находитесь на низком уровне, вы, возможно, едите недостаточно, тогда как если вы на высоком уровне, вы можете есть слишком много. В обоих случаях вы подвергаете себя риску серьезных медицинских проблем и осложнений. Опять же, это общие рекомендации, которые никоим образом не заменяют оценку или оценку, проводимую сертифицированным специалистом в области здравоохранения.

    Off The Grid Fitness поможет вам достичь желаемого веса.

    ВНУТРЕННИЙ Низкая Цель Высокая
    4'10 " 102 по 111 109 по 121 118 по 131
    4'11 " 103 до 113 111 по 123 120 до 134
    5'0 " 104 по 115 113–126 122 до 137
    5'1 " 106 по 118 115 по 129 125 до 140
    5'2 " 108 по 121 118 по 132 128 по 143
    5'3 " 111 по 124 121 по 135 131 по 147
    5'4 " 114 до 127 124 до 138 134 до 151
    5'5 " 117–130 127 по 141 137 до 155
    5'6 " 120 до 133 130 до 144 140 до 159
    5'7 " 123 по 136 133 до 147 143 по 163
    5'8 " 126 по 139 136 до 150 146 до 167
    5'9 " 129 по 142 139 до 153 149 до 170
    5'10 " 132 по 145 142 до 156 152 к 173
    5'11 " 135 по 148 145 до 159 155 до 176
    6'0 " 138 до 151 148 до 162 158 до 179
    НАРУЖНОЙ Низкая Цель Высокая
    5'2 " 128 по 134 131 по 141 138 до 150
    5'3 " 130 до 136 133 по 143 140 до 153
    5'4 " 132–138 135 до 145 142 до 156
    5'5 " 134 по 140 137 по 148 144 до 160
    5'6 " 136 по 142 139 до 151 146 до 164
    5'7 " 138 по 145 142 до 154 149 по 168
    5'8 " 140 по 148 145 до 157 152 к 172
    5'9 " 142 до 151 148 до 160 155 до 176
    5'10 " 144 к 154 151 по 163 158 до 180
    5'11 " 146 до 157 154 по 166 161 по 184
    6'0 " 149 до 160 157 до 170 164 по 188
    6'1 " 152 до 164 160 к 174 168 по 192
    6'2 " 155 до 168 164 к 178 172 до 197
    6'3 " 158 к 172 167 по 182 176 по 202
    6'4 " 162 до 176 171 по 187 181 до 207

    Рост и Вес Таблицы - Современный инструмент или древний артефакт?

    Рост и вес
    Инструмент или артефакт?

    Таблица высоты и веса

    Высота
    Маленькая
    Рамка
    Средняя
    Рамка
    Большая
    Рамка
    4 '10 " 102-111 109-121 118 -131
    4 '11 " 103-113 111-123 120-134
    5' 0" 104-115 113-126 122-137
    5 '1 " 106-118 115-129 125-140
    5' 2" 108-121 118-132 128-143
    5 ' 3 " 111-124 121-135 131-147
    5 футов 4 дюйма 114-127 124-138 134-151
    5 футов 5 " 117-130 127-141 137-155
    5 футов 6 дюймов 120-133 130-144 140-159
    5 футов 7 дюймов 123-136 133-147 143-163
    5 футов 8 дюймов 126-139 136-150 146-167
    5 футов 9 дюймов 129-142 139-153 149-170
    5 футов 10 дюймов 132-145 142-156 152-173
    5 футов 11 дюймов 135-148 145-159 155–176
    6 '0 " 138–151 148–162 158–179

    Вес в возрасте 25–59 лет на основе самой низкой смертности.Вес в фунтах в соответствии с телосложением (в домашней одежде весом 3 фунта; туфлях на каблуке 1 дюйм)

    Вы когда-нибудь задумывались, откуда взялись диаграммы роста и веса и кто решил, что человек «должен» весить для своего роста?

    Ответ: Компания по страхованию жизни придумала их.

    Когда они составили таблицы роста и веса?

    Ответ: 1943

    Каковы были их критерии?

    Ответ: «Желаемый вес» - это те веса, при которых наименьшее количество смертей.В конце концов, это была компания по страхованию жизни!

    Тем не менее, доля правды здесь есть

    В этом есть смысл ... вы весите определенную (небольшую) сумму ... вы живете дольше!

    Например, женщина среднего роста 5 футов 6 дюймов и весом 130–144 фунтов имеет самый низкий риск смерти по сравнению с другими женщинами того же роста. Таким образом, таблица роста и веса говорит, что 130–144 фунтов является «желательным». "или" здоровый "вес для роста 5 футов 6 дюймов.

    Где-то по пути к этим определенным диапазонам пришло слово «идеальный».

    Эти диаграммы роста и веса, которые были представлены в 40-х годах (The Metropolitan Life Insurance Co.), используются и сегодня. Однако с тех пор они были лишь немного переработаны, несмотря на то, что сейчас люди стали выше и тяжелее.

    (Внимательно посмотрите на заявление в нижней части каждой таблицы. Вам действительно нужно прибавить один дюйм к своему росту без одежды и 3 фунта к своему весу без одежды - 5 фунтов. Если вы мужчина - чтобы по-настоящему понять, где вы находятся на диаграмме.)

    Высота
    Малая
    Рама
    Средняя
    Рама
    Большая
    Рама
    5 футов 2 дюйма 128-134 131-141 138-150
    5 футов 3 дюйма 130-136 133-143 140-153
    5 дюймов 4 дюйма 132-138 135-145 142-156
    5 футов 5 дюймов 134-140 137-148 144-160
    5 футов 6 дюймов 136-142 139-151 146-164
    5 футов 7 " 13 8-145 142-154 149-168
    5 футов 8 дюймов 140-148 145-157 152-172
    5 футов 9 дюймов 142-151 148-160 155-176
    5 футов 10 дюймов 144-154 151-163 158-180
    5 футов 11 дюймов 146-157 154-166 161-184
    6 '0 " 149-160 157-170 164-188
    6' 1" 152-164 160-174 168- 192
    6 футов 2 дюйма 155-168 164-178 172-197
    6 футов 3 дюйма 158-172 167-182 176-202
    6 футов 4 дюйма 162-176 171-187 181-207

    Вес в возрасте 25-59 лет на основе самой низкой смертности.Вес в фунтах в соответствии с рамой (в домашней одежде весом 5 фунтов; обувь на каблуке 1 дюйм)

    Теперь имейте в виду ...

    Таблицы:

    • Предназначены только для взрослых 25- 59 лет
    • Не подходит для детей и молодых людей
    • Слишком большой перекос для невысоких людей
    • Не очень точен для высоких людей
    • Слепой к изменениям веса в результате старения
    • Без четкого определения того, что следует учитывать ваш «размер кадра»

    Несмотря на эти недостатки, диаграммы все еще иногда рассматриваются как «золотой стандарт» при определении «идеального веса», хотя на самом деле это не так.Информация в диаграммах роста и веса должна быть считаться , но не принимайте это как «последнее слово».

    Абсолютный вес - все равно не лучший способ укрепить здоровье! Индекс массы тела (ИМТ) является мерой избыточного жира в организме, и он дает лучшее представление о рисках для здоровья , чем только масса тела. Это форма соотношения роста и веса и лучший показатель здорового веса по отношению к росту.


    См. Мой калькулятор ИМТ.

    Затем выясните, какой вес потребуется вам для того, чтобы ваш ИМТ попал в категорию «здоровых».Рассчитайте ИМТ.

    Если вы определили, что у вас избыточный вес, см. Мою БЕСПЛАТНУЮ справку по снижению веса.


    Скорее всего, у вас есть какое-то предвзятое представление о том, что вам «следует» весить (или что вы хотите весить). Ваш идеальный вес реалистичен ...

    ... фантазии (искажен СМИ и недостижимыми стандартами) ...

    ... или действительно здоров?

    Посмотрите на все типы телосложения и размеры с этой поистине уникальной фотографической диаграммой роста и веса, в которой представлены фотографии десятков различных типов телосложения любого роста и веса.

    Посмотреть все калькуляторы питания

    Вернуться на главную страницу личного руководства по питанию

    Калькулятор веса

    Stillman | runbundle

    Введение

    Таблицы веса

    доктора Стилмана были попыткой предложить идеальные веса в зависимости от роста, пола и типа бегуна. Когда-то они были очень популярны, появлялись в таких изданиях, как British Milers 'Club News, но все чаще считаются старомодными и слишком упрощенными и подвергались жесткой критике.

    Отзывы пользователей сайта говорят нам, что большинство бегунов считают предлагаемые веса слишком низкими, чтобы их можно было достичь, и на самом деле они могут отрицательно сказаться на их производительности и даже на здоровье. Сейчас мы считаем, что они бесполезны в качестве руководства.

    Не существует одной формулы, по которой можно определить идеальный вес любого бегуна.Некоторые современные калькуляторы «идеального бегового веса», например, предложенный Мэттом Фицджеральдом, являются более сложными и учитывают возраст, процентное содержание жира в организме и другие факторы, чтобы предложить более индивидуальный подход.

    Защитники таблиц утверждают, что ценности, которые они производят, соответствуют тому, что наблюдается среди элитных спортсменов. Однако это неизбежно, поскольку кажется, что предлагаемые значения были основаны на реальных росте и весе профессиональных бегунов.Это не особенно полезно или информативно для большинства бегунов с разным телосложением.

    Мы рекомендуем бегунам, которые ищут свой идеальный гоночный вес, не обращать внимания на таблицы Стилмана и применять более современный подход к достижению своих целей. Нам нравится подход, изложенный в книге Мэтта Фицджеральда «Гоночный вес».

    Расчеты

    Стилман утверждал, что идеальный вес для не бегунов можно определить следующим образом:

    Для мужчин:

    1. 50 кг / 110 фунтов выделено на первые 152.4 см / 5 футов высоты (в таблицах не учитывается высота ниже этого)
    2. Затем 2,45 кг / 5,5 фунта выделяется на каждые последующие 2,54 см / 1 дюйм высоты

    Для женщин:

    1. 45 кг / 100 фунтов предназначено для первых 152,4 см / 5 футов высоты
    2. Затем 2,3 кг / 5 фунтов выделяется на каждые последующие 2,54 см / 1 дюйм высоты

    Проблемы

    При расчете есть несколько других проблем.Некоторые из них характерны для Стилмана, другие являются общими для большинства идеальных или рекомендуемых калькуляторов веса, например, ИМТ:

    .
    • Предоставляет одно значение, а не диапазон. Даже среди спортсменов высокого уровня существует довольно много различий. И, что немаловажно, успех с вариациями.
    • Он игнорирует тот факт, что размеры тела, как правило, различаются для более высоких и более низких людей, и неправильно работает на том основании, что соотношение между дополнительной массой и ростом будет линейным.
    • Он может сместить акцент со здорового образа жизни и подхода к бегу на нездоровый и снижающий производительность акцент на весе.
    • Не учитывает соотношение безжировой ткани и жира.
    • Он игнорирует не только различия в здоровом весе между людьми, но и дополнительные различия более высокого уровня, которые обнаруживаются между разными группами населения.

    Основываясь на том, что бегуны обычно легче, чем не бегающие люди, бегуны с барьерами легче спринтеров, бегуны на средние дистанции легче бегунов с препятствиями, а бегуны на длинные дистанции еще легче.Стилман утверждал, что к рассчитанному значению следует применить следующие сокращения.

    • Спринтеры: 2,5%
    • Препятствия: 6%
    • Бегуны на средние дистанции: 12%
    • Бегуны на длинные дистанции: 15%

    Опять же, здесь не учитываются различия, существующие в группах бегунов разных типов. Большинство бегунов признают, что мир бега очень разнообразен, даже среди лучших спортсменов.800 метров, вероятно, является самым известным мероприятием, демонстрирующим способности самых разных спортсменов к хорошему результату, но есть много примеров из других дисциплин.

    Резюме

    Итак, чтобы подвести итог, не обращайте внимания на Стиллмана. Человек, стремящийся к лучшему из возможных результатов в качестве бегуна, конечно же, будет иметь или идеальных гоночных весов. Но с помощью калькулятора этого не найти.

    Калькулятор идеального веса: в соответствии с вашим ростом и возрастом

    Идеальный вес человека - это вес, который должен иметь человек по отношению к его росту.Попытка оставаться в пределах своего идеального веса важна, чтобы избежать некоторых серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение, гипертония, диабет или даже недоедание, когда вес человека очень низкий. Чтобы рассчитать свой идеальный вес, вам необходимо рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела), который учитывает ваш возраст, ваш вес и ваш рост.

    Важно отметить, что ИМТ не учитывает количество жира, мышц или воды, которое у вас есть, поскольку это всего лишь эталонный вес для роста человека.Итак, если у вас большая мышечная масса или у вас задержка жидкости, идеальный вес, указанный в ИМТ, может быть не самым подходящим, и в этом случае вам может потребоваться оценка питания.

    Калькулятор идеального веса

    Чтобы рассчитать свой идеальный вес, воспользуйтесь нашим онлайн-калькулятором, указав свои данные:

    Идеальный вес - это оценка того, сколько человек должен весить в соответствии с его ростом, однако есть и другие важные факторы, которые Следует учитывать, например, состав жира, мышц и воды.

    Если у вас есть какие-либо сомнения относительно своего веса, лучше всего обратиться к диетологу, чтобы получить полную оценку питания, поскольку эта оценка, вероятно, будет учитывать все ваше прошлое, включая ваш жир, мышцы, состав воды, а также объем вашей физической активности и т. д.

    Таблица веса для детей

    Ниже приводится диаграмма веса девочек в возрасте до пяти лет :

    Возраст Вес Возраст Вес Возраст Вес
    1 месяц 7-11 фунтов 6 месяцев 14-18 фунтов 1 год и 6 месяцев 20-26 фунтов
    2 месяца 10-13 фунтов 8 месяцев 15-20 фунтов 2 года 22-29 фунтов
    3 месяца 11-15 фунтов 9 месяцев 16-21 фунт 3 года 24-35 фунтов
    4 месяца 12-16 фунтов 10 месяцев 16-21 фунт 4 года 31-41 фунт
    5 месяцев 13-17 фунтов 11 месяцев 17-22 фунта 5 лет 34-47 фунтов

    Следующая таблица для мальчиков до пяти лет :

    Возраст Вес Возраст Вес Возраст Вес
    1 месяц 7-11 фунтов 7 месяцев 16-20 фунтов 1 год 22-27 фунтов
    2 месяца 11-14 фунтов 8 месяцев 17-21 фунтов 2 года 24-30 фунтов
    3 месяца 12-16 фунтов 9 месяцев 18-22 фунтов 3 года 28-36 фунтов
    4 месяца 14-17 фунтов 10 месяцев 18-22 фунтов 4 года 32-41 фунтов
    5 месяцев 15-19 фунтов 11 месяцев 19–23 фунта 5 лет 35–47 фунтов
    6 месяцев 15–19 фунтов 1 год 19–24 фунта ----- ---- -

    У детей идеальный вес зависит от состояния питания, а не от роста, потому что он отражает недавнее потребление пищи, поэтому в таблицах выше указан вес по возрасту.Соотношение веса и роста используется только у детей в возрасте двух лет и старше.

    Как достичь идеального веса

    Если вы не достигли своего идеального веса, обратитесь к диетологу, чтобы сесть на диету, адаптированную к вашим потребностям, как для набора веса, так и для похудания. Кроме того, мы рекомендуем вам обратиться к личному тренеру, чтобы составить подходящий план упражнений.

    Достижение идеального веса зависит от того, выше или ниже вы его:

    1. Если вы превышаете свой идеальный вес

    Если у вас избыточный вес и вы хотите достичь идеального веса, важно увеличить потребление здоровой пищи, богатой клетчаткой и низкокалорийной, такой как баклажаны, имбирь, лосось и льняное семя.Эти продукты помогают ускорить обмен веществ и уменьшить беспокойство, способствуя снижению веса. См. Список продуктов, богатых клетчаткой.

    Для более быстрого достижения этой цели мы рекомендуем вам выполнять упражнения, чтобы увеличить расход энергии и обмен веществ. При необходимости диетолог может указать несколько чаев и натуральных добавок, которые способствуют похуданию и уменьшают беспокойство. Узнайте несколько советов по питанию и запланируйте упражнения, чтобы похудеть за 1 неделю.

    В случае патологического ожирения врач может назначить лекарства, помогающие похудеть, которые следует принимать в сочетании с подходящей диетой и планом физической активности.Другой вариант - бариатрическая операция, которая показана тем, кто борется с ожирением, сидел на диете, но не смог похудеть.

    Зная свой идеальный вес, важно также знать результат соотношения талии и бедер, чтобы определить свой риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта.

    2. Если ваш вес ниже вашего идеального

    Если ваш ИМТ ниже вашего идеального веса, важно обратиться за помощью к диетологу, чтобы он провел полную оценку питания и помог вам приступить к составлению адаптированного плана питания. в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *