Состав числа до 10 тренажеры: Состав числа 10. Тренажер. — Kid-mama

Поиск материала «Тренажёр по математике, Разрядный состав чисел до 10, 1 класс, Овчаров Д.В., 2016» для чтения, скачивания и покупки

Ниже показаны результаты поиска поисковой системы Яндекс. В результатах могут быть показаны как эта книга, так и похожие на нее по названию или автору.

Search results:

1. Д. В. Овчаров, Тренажер по математике. Разрядный состав…

   Тренажёр по математике упрощает эту задачу, помогает заложить прочный фундамент для успешного изучения математики в будущем. Пособие состоит из двух частей. Первая часть включает схемы и рисунки в сочетании с примерами, которые дают наглядное представление о составе чисел первого десятка. Задания второй части способствуют тому, что ребёнок самостоятельно, без ошибок определяет состав любого числа до 10. Упражнения второй части даны блоками. За решение каждого блока положен бонус: капля, жёлудь и др.

   www. litres.ru

2. Скачать Овчаров Д.В. (сост.) Тренажер по математике. – Eruditor

   Тренажёр по математике упрощает эту задачу, помогает заложить прочный фундамент для успешного изучения математики в будущем. Пособие состоит из двух частей. Первая часть включает схемы и рисунки в сочетании с примерами, которые дают наглядное представление о составе чисел первого десятка. Задания второй части способствуют тому, что ребёнок самостоятельно, без ошибок определяет состав любого числа до 10. Упражнения второй части даны блоками. За решение каждого блока положен бонус: капля, жёлудь и др.

   eruditor.io

3. Купить эту книгу

4. Канцтовары

   Канцтовары: бумага, ручки, карандаши, тетради. Ранцы, рюкзаки, сумки. И многое другое.

   my-shop.ru

6. Тренажер по математике “Разрядный состав чисел до 10.
   ..”

   Умение быстро и легко считать в пределах 10 — один из ключевых навыков, которыми должен овладеть ребёнок в 1-м классе. Тренажёр по математике упрощает эту задачу, помогает заложить прочный фундамент для успешного изучения математики в будущем.

   Первая часть включает схемы и рисунки в сочетании с примерами, которые дают наглядное представление о составе чисел первого десятка. Задания второй части способствуют тому, что ребёнок самостоятельно, без ошибок определяет состав любого числа до 10.

   znanio.ru

7. Тренажёр по математике. Разрядный состав чисел до 10. 1 класс

   Тренажёр – это новая оригинальная форма учебного пособия, способствующего эффективному овладению важнейшими темами программы начальной школы. Простота, наглядность и доступность изучаемого материала – залог отличных результатов в обучении.

   Специалист свяжется с Вами сразу в рабочее время, ежедневно с 10:00 – 19:00 МСК.

   www.defectologiya.pro

8. Интерактивный тренажёр “Состав числа 10” – Математика 1 класс

   Цель: совершенствование знаний состава числа 10. Задачи: способствовать повышению эффективности изучения математики; отрабатывать навык устного счёта; воспитывать интерес к предмету и потребности в использовании и применении компьютерных программ в обучении.

   По кнопке ниже вы можете скачать методическую разработку «Интерактивный тренажёр “Состав числа 10″» категории «Математика 1 класс» бесплатно. Будем благодарны, если вы оставите отзыв или посмотрите еще другие материалы на нашем сайте.

   easyen.ru

9. Интерактивный тренажёр «Теремок». Состав чисел в пределах 10

   Тренажёр создан для учащихся первых классов и состоит из двух последовательных блоков: «Числовые домики» и «Интерактивная раскраска». Вместе со сказочными персонажами первоклассники получат возможность запомнить состав чисел от 2 до 10, что поможет в дальнейшем довести до автоматизма навык сложения и вычитания в пределах первого десятка. В конце работы над тренажёром учащихся ждёт музыкальный сюрприз «Стройка».

   www.uchportal.ru

10. Карточки по математике. 1 класс . Состав чисел 1-10.

    Урок математики в 1 классе “Состав чисел в пределах 10” Урок -закрепление М.И.Моро. Цель урока:повторить состав чисел,приёмы сложения и вычитания в пределах 10; решать задачи изученных видов; … Математика 1 класс. Карточки “Лото” по теме “Состав чисел первого десятка”. Карточки можно распечатать и использовать для более эффективного запоминания состава чисел 1-10, а так же для составления троек примеров на сложение и вычитание в пределах 10, для определения одного и…

    nsportal. ru

11. Тренажёр “Учим состав чисел с Колобком” – Математика 1 класс

    Тренажёр по математике создан для устного счёта. Можно использовать в любом УМК. Цель: отработка навыков счёта в пределах 10. В работе использован технологический приём “Анимированная сорбонка”. Данный ресурс содержит 5 тренажёров. Таким образом данную работу можно использовать на нескольких уроках. Дети отвечают и сразу могут проверить себя, нажав на пустое окошечко. Презентация используется при фронтальной работе с классом на орфографических пятиминутках, возможно использование при индивидуальной работе и дома.

    easyen.ru

12. Карточки состав числа 1 класс тренажёр по математике (1 класс)

    Предварительный просмотр: По теме: методические разработки, презентации и конспекты. Карточки по математики для 1 класса. Состав числа (2). Карточки по математики для 1 класса. Состав числа (2). Каждый слайд можно распечатать…. Индивидуальные карточки «Состав числа 10».

    nsportal.ru

13. Тренажер по математике. Состав чисел до 10. 1 класс…

    Вы здесь. Главная » Д. В. Овчаров » Тренажер по математике. Состав чисел до 10.

    Умение быстро и легко считать в пределах 10 один из ключевых навыков, которыми должен овладеть ребёнок в 1-м классе. Тренажёр по математике упрощает эту задачу, помогает заложить прочный фундамент для успешного изучения математики в будущем.

    child-class.ru

14. Тренажер “Состав чисел до 10” 1 класс скачать

    Подписи к слайдам: Интерактивная дидактическая игра.

    «Состав чисел до 10». Математика, 1 класс. УМК любой. Макрос создал Hans W. Hofman, Макрос оптимизировал А.Н. Комаровский. Автор: Танкова Елена Владиславовна, учитель начальных классов. МБОУ СОШ № 45 г. Сургут, ХМАО. 2017 г. Давай проверим, хорошо ли ты запомнил состав чисел. Щёлкни левой кнопкой мыши по карточке с числом и сразу отпусти её. Табличка будет следовать за указателем мыши.

    uchitelya.com

15. Тренажер – Состав числа – 1 класс | 7. 10 – это 1 и

    Что такое состав числа? – Это два числа, которые при сложении образуют третье число. Первые два числа и будут считаться для третьего его составом. В тренажере – 12 заданий. Задания в тренажере: 1. Состав числа. Перетащи нужное число в пустой квадрат. 10 – это 8 и ..

    bibusha.ru

16. Книга: “Математика. 1 класс. Изучаем разрядный состав чисел.”

    Очень хороший тренажер за 56 р. Взяли перед 3 классом за лето закреплять пройденный материал. В нашем случае, у ребенка плохо идет устный счет, на пальцах все пытается считать, никак не отучим, поэтому и надо знать хорошо состав числа, понять этот принцип и натренировать до автоматизма, тогда и считать в уме ребенок будет быстро. Вот и беру различные пособия, чтобы и в отсутствии родителей дома, ребенок самостоятельно мог заниматься и решать. В данном тренажере большой плюс, что состав чисел…

    www.labirint.ru

17. Презентация-тренажёр «Состав числа от 1
    до 10» (15 слайдов)

    Тренажер по математике «Состав числа. 1 – 10» может быть использован в урочное и внеурочное время при закреплении изученных случаев состава числа от 1 до 10.

    Тренажер выполнен с учетом принципов научности и доступности и может быть использован *** учителями (индивидуальная работа) *** воспитателями групп продленного дня *** родителями учеников Правила работы с тренажером Из трех предложенных вариантов ответов ученик должен выбрать один, который характеризует состав числа, изображенного на слайде.

    lusana.ru

18. Тренажер “Состав чисел 15-18″ – Математика 1 класс

    Тренажер по математике по теме “Состав чисел 15 – 18”. Материал предназначен для любого УМК. Этот тренажер создан в Шаблоне для создания компьютерных тестов в PowerPoint с поддержкой макросов, поэтому при запуске теста макросы не отключать.

    По кнопке ниже вы можете скачать методическую разработку «Тренажер “Состав чисел 15-18″» категории «Математика 1 класс» бесплатно. Будем благодарны, если вы оставите отзыв или посмотрите еще другие материалы на нашем сайте. Характеристики документа: «тест».

    easyen.ru

19. Интерактивный тренажёр «Весёлый счёт» – Математика 1 класс

    Игру-тренажёр можно использовать на этапе изучения или закрепления знания состава чисел первого десятка, в ходе фронтальной или индивидуальной работы. Особенность ресурса в том, что начинать работу можно с любого числа и самостоятельно выбирать маршрут.

    По кнопке ниже вы можете скачать методическую разработку «Интерактивный тренажёр «Весёлый счёт»» категории «Математика 1 класс» бесплатно. Будем благодарны, если вы оставите отзыв или посмотрите еще другие материалы на нашем сайте.

    easyen.ru

20. Интерактивный тренажер по математике “Состав чисел“; 1 класс

    Егорова Елена 5.0. Отзыв о товаре ША PRO Анализ техники чтения по классам и четвертям. Хочу выразить большую благодарность от лица педагогов начальных классов гимназии «Пущино» программистам, создавшим эту замечательную программу!

    Чазова Александра 5.0. Отзыв о товаре ША Шаблон Excel Анализатор результатов ОГЭ по МАТЕМАТИКЕ. Очень хороший шаблон, удобен в использовании, анализ пробного тестирования занял считанные минуты. Возникли проблемы с распечаткой отчёта, но надо ещё раз разобраться.

    pedsovet.su

21. Математика 1 класс — Kid-mama

    Математика 1 класс. [spacer height=»5px» id=»2″]Перейти в каталог тренажёров с изображениями[spacer height=»5px» id=»2″]. Числа и счет от 1 до 10 (5). Учим состав числа (24). Сложение и вычитание в пределах 10 (26). Уравнения (3). Числа и счет от 1 до 20 (6). Десятки и единицы. Разрядный состав числа (3). Меры длины (3). Состав чисел до 20 (9).

    kid-mama.ru

22. Тренажёр по математике 1 класс. Состав чисел первого десятка.

    Урок – путешествие. Способствующий быстрому повторению и закреплению изученного материала. Развивает навыки работы с геометрическим материалом…. Математика 1 класс. Карточки “Лото” по теме “Состав чисел первого десятка”. Карточки можно распечатать и использовать для более эффективного запоминания состава чисел 1-10, а так же для составления троек примеров на сложение и вычитание в пределах 10, для определения одного и…

    nsportal.ru

23. Тренажер “Состав чисел первого десятка“; 1 класс… – Pedsovet.su

    Тренажер для запоминания состава чисел первого десятка предназначен для учеников 1 класса. Тренажер создан на основе технологического приема «Анимированная сорбонка», открывается в режиме показа слайдов. Управляющие кнопки: Кнопка выхода из игры.

    Полный текст материала Тренажер “Состав чисел первого десятка”; 1 класс смотрите в скачиваемом файле. На странице приведен фрагмент.

    pedsovet.su

24. Тренажер по теме"Состав числа" 1 класс | Тренажёр. ..

    Предмет: Русский языкКласс: 3Тема урока: Диктант по теме «Состав слова»Цели урока: выявить сформированность навыков правописания слов на основе изученных правил.Планируемые результаты:·… карточки-тренажеры по математике в 3 классе по теме “Деление и умножение столбиком”. карточки-тренажеры по математике в 3 классе по теме “Деление и умножение столбиком”… Методическое пособие к уроку музыки:Интерактивный тренажер по теме « Симфоническая сказка «Петя и волк» С. С. Прокофьева» 2 класс.

    nsportal.ru

25. карточки "Состиав состав чисел " 1 класс | Тренажёр…

    По теме: методические разработки, презентации и конспекты. Урок 58. Состав чисел 7, 8, 9, 10 Связь чисел при сложении и вычитании. Презентация предназначена для использования на уроке математике в 1 классе УМК “Школа России” к учебнику Моро….

    Конспект урока по математике на тему “Сложение и вычитание чисел первого десятка. Состав чисел 7, 8, 9. ” (1 класс, “Школа России”, ФГОС). Данная разработка включает в себя цели урока, планируемые результаты, УУД и подробный сценарий урока….

    nsportal.ru

26. Тренажёр по математике “Состав чисел 5, 6, 7, 8, 9, 10” 1 класс

    Математика , 1 класс. Ребята, Помогите мотыльку найти правильные ответы, нажимайте на окошки.

    15-01-2020, 11:10. Технологическая карта урока по математике “Состав чисел” («Наши. 17-09-2019, 09:27. Интерактивная игра-тренажер по математике “Состав числа”.

    uchitelya.com

27. Составы чисел от 2 до 5 | Тренажёр по математике (1 класс)

    По теме: методические разработки, презентации и конспекты. Карточки по математике для проверки состава чисел. Это индивидуальные карточки, которые быстро позволяют проверить знание состава чисел…

    Журнал «Начальная школа», 2012 год, номер 12Стр.88-89Рубрика «Методическая копилка»Статья «Для изучения состава чисел»…. Конспект открытого урока математики по теме: «Закрепление состава чисел 6, 7, 8, 9, 10.» «Путешествие в Мультипотамию».

    nsportal.ru

28. состав числа | Тренажёр по математике (1 класс)

    Цели урока: формирование знаний о числе 14 и составе числа14; коррекция мыслительных операций( синтеза и анализа),культуры математической речи, творческих способностей учащихся; воспитание мотивации к… Урок математики 1 класс по теме ” Изучение числа 5, состав числа 5″ Урок-сказка”Муха Цокотуха. laquo;МОУ СОШ № 7» УРОК МАТЕМАТИКИ в 1 КЛАССЕ ПО СИСТЕМЕ«ШКОЛА 2100»АВТОР Л.Г.ПЕТЕРСОНТЕМА «ИЗУЧЕНИЕ ЧИСЛА 5, С…

    nsportal. ru

29. Тренажер “Состав числа 10” 1 класс скачать

    Математика – еще материалы к урокам: Годовая контрольная работа по математике за 3 класс УМК «Школа России». Конспект урока “Запись умножения на двузначное число столбиком” 3 класс УМК «ПНШ». ВПР 2018 г. Математика.

    Конспект урока “Табличное сложение и вычитание в пределах 20 с переходом через разряд” 1 класс. Конспект урока “26+34 және 60-26 түріндегі қосу және азайту” 2 класс.

    uchitelya.com

30. Интерактивный тренажёр по математике “Теремок”; 1 класс

    Интерактивный тренажёр «Теремок» представляет собой дополнительный электронный образовательный ресурс к урокам математики в первом классе по теме «Состав чисел в пределах 10». Тренажёр состоит из двух блоков: «Числовые домики» и «Раскраска», объединённых общей тематикой. Цель: формирование прочных вычислительных навыков в пределах первого десятка на основе знаний состава чисел.

    pedsovet.su

31. Математический тренажёр "Состав числа 1–10&quot

    Тренажёр по математике для 1 класса. УМК – любой. Предложены задания вида: найти “соседей” числа, сравнить числа, увеличить-уменьшить на 1, 10, записать в порядке возрастания-убывания, “заселить” доми… Математический смысл умножения числа на нуль. Цель: изучение частных случаев умноженияЗадачи:закреплять смысл умножения и переместительного свойства умножения… Число и цифра 0.«Путешествие в математический лес со сказочными героями».

    nsportal.ru

32. Состав числа 10 – домики распечатать – Аналогий нет

    Тренажер-мемори для закрепления счета до 10. В отличие от классического мемори, в этом задании нужно соотносить не одинаковые картинки, а цифру и количество предметов, ей соответствующее. Впрочем, если распечатать 2 комплекта карточек, можно играть в привычном варианте, открывая одинаковые картинки и одинаковые цифры — такое математическое мемори тоже будет полезно. Состав числа 10: динозаврики в яйце. Смогут ли ваши дети тщательно подсчитать детенышей динозавров и сопоставить их с правильной половинкой яйца?

    www.analogi.net

33. Онлайн тренажер Изучаем состав числа до 10 – Новатика

    Состав чисел от 1 до 10 – как объяснить ребенку. Подарите ребенку специальный плакат: «Состав числа» или нарисуйте его самостоятельно.

    Нарисуйте домики для чисел. Например, домик для 4 выглядит как высокий прямоугольник с крышей. На крыше рисуете цифру 4. Дом – пятиэтажный. На первом этаже живут 0 и 4, на втором – 1 и 3, на третьем – 2 и 2, на четвертом – 3 и 1, на пятом – 4 и 0. Такой метод позволит ребенку легко и быстро запомнить состав чисел, а также поиграть с жителями домика.

    novatika.org

34. Интерактивный тренажер “Состав числа 10” – Математика 1 класс

    Интерактивный тренажёр «Состав числа 10» предназначен учителям начальной школы и учащимся 1 класса. Можно использовать при фронтальной, групповой или индивидуальной работе для закрепления знаний состава числа 10.

    Цель: совершенствование знаний состава числа 10. Задачи: способствовать повышению эффективности изучения математики; отрабатывать навык устного счёта в пределах 10; воспитывать интерес к предмету и потребности в использовании и применении компьютерных программ в обучении.

    easyen.ru

35. Интерактивный тренажёр «Мотыльки». Состав чисел в пределах 10

    Тренажёр предназначен для учащихся 1-х классов, УМК любой. Вместе с танцующими мотыльками первоклассники повторят в игровой форме состав чисел от 2 до 10, что поможет в дальнейшем довести до автоматизма навык сложения и вычитания в пределах первого десятка. Ресурс выполнен в программе Microsoft Office PowerPoint 2007 с использованием ТП «Анимированная сорбонка», содержит внедрённый звуковой файл. Будет полезен учителям начальных классов, заботливым родителям.

    easyen.ru

На данной странице Вы можете найти лучшие результаты поиска для чтения, скачивания и покупки на интернет сайтах материалов, документов, бумажных и электронных книг и файлов похожих на материал «Тренажёр по математике, Разрядный состав чисел до 10, 1 класс, Овчаров Д.В., 2016»

Для формирования результатов поиска документов использован сервис Яндекс.XML.

Нашлось 47 млн ответов. Показаны первые 32 результата(ов).

Дата генерации страницы: пятница, 16 сентября 2022 г., 2:49:22 GMT

Тренажер Домики. Состав числа в пределах 10 презентация, доклад

ThePresentation^ru

• Регистрация |
• Вход
• Загрузить

• Главная
• Разное
• Дизайн
• Бизнес и предпринимательство
• Аналитика
• Образование
• Развлечения
• Красота и здоровье
• Финансы
• Государство
• Путешествия
• Спорт
• Недвижимость
• Армия
• Графика
• Культурология
• Еда и кулинария
• Лингвистика
• Английский язык
• Астрономия
• Алгебра
• Биология
• География
• Геометрия
• Детские презентации
• Информатика
• История
• Литература
• Маркетинг
• Математика
• Медицина
• Менеджмент
• Музыка
• МХК
• Немецкий язык
• ОБЖ
• Обществознание
• Окружающий мир
• Педагогика
• Русский язык
• Страхование
• Технология
• Физика
• Философия
• Химия
• Шаблоны, картинки для презентаций
• Экология
• Экономика
• Юриспруденция

Презентация на тему Презентация на тему Тренажер Домики. Состав числа в пределах 10, предмет презентации: Математика. Этот материал содержит 91 слайдов. Красочные слайды и илюстрации помогут Вам заинтересовать свою аудиторию. Для просмотра воспользуйтесь проигрывателем, если материал оказался полезным для Вас – поделитесь им с друзьями с помощью социальных кнопок и добавьте наш сайт презентаций ThePresentation.ru в закладки!

Слайд 1Текст слайда:

выход

2

5

4

3

8

7

6

9

10

2-10

Тренажер «ДОМИКИ».
Состав числа в пределах 10.
Ячменева Мария Александровна
Учитель начальных классов
«МОУ СОШ № 38»

---

Слайд 2Текст слайда:

1

?

2

3

4

5

6

7

8

9

10

2

1

1

выход

меню

---

Слайд 3Текст слайда:

2

?

3

3

4

5

6

7

8

9

10

2

1

1

выход

далее

меню

---

Слайд 4Текст слайда:

1

?

3

3

4

5

6

7

8

9

10

2

2

1

выход

меню

---

Слайд 5Текст слайда:

3

?

4

3

4

5

6

7

8

9

10

2

1

1

выход

далее

меню

---

Слайд 6Текст слайда:

1

?

4

1

4

5

6

7

8

9

10

2

3

3

выход

далее

меню

---

Слайд 7Текст слайда:

2

?

4

3

4

5

6

7

8

9

10

2

2

1

выход

меню

---

Слайд 8Текст слайда:

3

?

5

3

4

5

6

7

8

9

10

2

2

1

выход

далее

меню

---

Слайд 9Текст слайда:

1

?

5

3

1

5

6

7

8

9

10

2

4

4

выход

далее

меню

---

Слайд 10Текст слайда:

4

?

5

3

4

5

6

7

8

9

10

2

1

1

выход

далее

меню

---

Слайд 11Текст слайда:

2

?

5

1

4

5

6

7

8

9

10

2

3

3

выход

меню

---

Слайд 12Текст слайда:

2

?

6

3

1

5

6

7

8

9

10

2

4

4

выход

далее

меню

---

Слайд 13Текст слайда:

1

?

6

3

4

1

6

7

8

9

10

2

5

5

выход

далее

меню

---

Слайд 14Текст слайда:

4

?

6

3

4

5

6

7

8

9

10

2

2

1

выход

далее

меню

---

Слайд 15Текст слайда:

3

?

6

1

4

5

6

7

8

9

10

2

3

3

выход

далее

меню

---

Слайд 16Текст слайда:

5

?

6

3

4

5

6

7

8

9

10

2

1

1

выход

меню

---

Слайд 17Текст слайда:

1

?

7

3

4

1

5

7

8

9

10

2

6

6

выход

далее

меню

---

Слайд 18Текст слайда:

3

?

7

3

1

5

6

7

8

9

10

2

4

4

выход

далее

меню

---

Слайд 19Текст слайда:

2

?

7

3

4

1

6

7

8

9

10

2

5

5

выход

далее

меню

---

Слайд 20Текст слайда:

6

?

7

3

4

5

6

7

8

9

10

2

1

1

выход

далее

меню

---

Слайд 21Текст слайда:

5

?

7

3

4

5

6

7

8

9

10

2

2

1

выход

далее

меню

---

Слайд 22Текст слайда:

4

?

7

1

4

5

6

7

8

9

10

2

3

3

выход

меню

---

Слайд 23Текст слайда:

5

?

8

1

4

5

6

7

8

9

10

2

3

3

выход

далее

меню

---

Слайд 24Текст слайда:

1

?

8

3

4

1

5

6

8

9

10

2

7

7

выход

далее

меню

---

Слайд 25Текст слайда:

3

?

8

3

4

1

6

7

8

9

10

2

5

5

выход

далее

меню

---

Слайд 26Текст слайда:

4

?

8

3

1

5

6

7

8

9

10

2

4

4

выход

далее

меню

---

Слайд 27Текст слайда:

7

?

8

3

4

5

6

7

8

9

10

2

1

1

выход

далее

меню

---

Слайд 28Текст слайда:

2

?

8

3

4

1

5

7

8

9

10

2

6

6

выход

далее

меню

---

Слайд 29Текст слайда:

6

?

8

3

4

5

6

7

8

9

10

2

2

1

выход

меню

---

Слайд 30Текст слайда:

4

?

9

3

4

1

6

7

8

9

10

2

5

5

выход

далее

меню

---

Слайд 31Текст слайда:

1

?

9

3

4

1

5

6

7

9

10

2

8

8

выход

далее

меню

---

Слайд 32Текст слайда:

5

?

9

3

1

5

6

7

8

9

10

2

4

4

выход

меню

далее

---

Слайд 33Текст слайда:

3

?

9

3

4

1

5

7

8

9

10

2

6

6

выход

меню

далее

---

Слайд 34Текст слайда:

6

?

9

1

4

5

6

7

8

9

10

2

3

3

выход

меню

далее

---

Слайд 35Текст слайда:

8

?

9

3

4

5

6

7

8

9

10

2

1

1

выход

меню

далее

---

Слайд 36Текст слайда:

2

?

9

3

4

1

5

6

8

9

10

2

7

7

выход

меню

далее

---

Слайд 37Текст слайда:

7

?

9

3

4

5

6

7

8

9

10

2

2

1

выход

меню

---

Слайд 38Текст слайда:

1

?

10

3

4

1

5

6

7

8

10

2

9

9

выход

меню

далее

---

Слайд 39Текст слайда:

3

?

10

3

4

1

5

6

8

9

10

2

7

7

выход

меню

далее

---

Слайд 40Текст слайда:

6

?

10

3

1

5

6

7

8

9

10

2

4

4

выход

меню

далее

---

Слайд 41Текст слайда:

4

?

10

3

4

1

5

7

8

9

10

2

6

6

выход

меню

далее

---

Слайд 42Текст слайда:

2

?

10

3

4

1

5

6

7

9

10

2

8

8

выход

меню

далее

---

Слайд 43Текст слайда:

7

?

10

1

4

5

6

7

8

9

10

2

3

3

выход

меню

далее

---

Слайд 44Текст слайда:

5

?

10

3

4

1

6

7

8

9

10

2

5

5

выход

меню

далее

---

Слайд 45Текст слайда:

9

?

10

3

4

5

6

7

8

9

10

2

1

1

выход

меню

далее

---

Слайд 46Текст слайда:

8

?

10

3

4

5

6

7

8

9

10

2

2

1

выход

меню

---

Слайд 47Текст слайда:

2

?

4

3

4

5

6

7

8

9

10

2

2

1

выход

далее

меню

---

Слайд 48Текст слайда:

2

?

9

3

4

1

5

6

8

9

10

2

7

7

выход

далее

меню

---

Слайд 49Текст слайда:

1

?

2

3

4

5

6

7

8

9

10

2

1

1

выход

меню

далее

---

Слайд 50Текст слайда:

4

?

5

3

4

5

6

7

8

9

10

2

1

1

выход

меню

далее

---

Слайд 51Текст слайда:

2

?

3

3

4

5

6

7

8

9

10

2

1

1

выход

меню

далее

---

Слайд 52Текст слайда:

6

?

10

3

1

5

6

7

8

9

10

2

4

4

выход

меню

далее

---

Слайд 53Текст слайда:

1

?

6

3

4

1

6

7

8

9

10

2

5

5

выход

меню

далее

---

Слайд 54Текст слайда:

7

?

8

3

4

5

6

7

8

9

10

2

1

1

выход

меню

далее

---

Слайд 55Текст слайда:

1

?

3

3

4

5

6

7

8

9

10

2

2

1

выход

меню

далее

---

Слайд 56Текст слайда:

3

?

6

1

4

5

6

7

8

9

10

2

3

3

выход

меню

далее

---

Слайд 57Текст слайда:

4

?

6

3

4

5

6

7

8

9

10

2

2

1

выход

меню

далее

---

Слайд 58Текст слайда:

2

?

7

3

4

1

6

7

8

9

10

2

5

5

выход

меню

далее

---

Слайд 59Текст слайда:

9

?

10

3

4

5

6

7

8

9

10

2

1

1

выход

меню

далее

---

Слайд 60Текст слайда:

2

?

5

1

4

5

6

7

8

9

10

2

3

3

выход

меню

далее

---

Слайд 61Текст слайда:

5

?

6

3

4

5

6

7

8

9

10

2

1

1

выход

меню

далее

---

Слайд 62Текст слайда:

2

?

10

3

4

1

5

6

7

9

10

2

8

8

выход

меню

далее

---

Слайд 63Текст слайда:

4

?

7

1

4

5

6

7

8

9

10

2

3

3

выход

меню

далее

---

Слайд 64Текст слайда:

4

?

8

3

1

5

6

7

8

9

10

2

4

4

выход

меню

далее

---

Слайд 65Текст слайда:

6

?

7

3

4

5

6

7

8

9

10

2

1

1

выход

меню

далее

---

Слайд 66Текст слайда:

1

?

8

3

4

1

5

6

8

9

10

2

7

7

выход

меню

далее

---

Слайд 67Текст слайда:

5

?

9

3

1

5

6

7

8

9

10

2

4

4

выход

меню

далее

---

Слайд 68Текст слайда:

8

?

10

3

4

5

6

7

8

9

10

2

2

1

выход

меню

далее

---

Слайд 69Текст слайда:

3

?

8

3

4

1

6

7

8

9

10

2

5

5

выход

меню

далее

---

Слайд 70Текст слайда:

3

?

7

3

1

5

6

7

8

9

10

2

4

4

выход

меню

далее

---

Слайд 71Текст слайда:

5

?

8

1

4

5

6

7

8

9

10

2

3

3

выход

меню

далее

---

Слайд 72Текст слайда:

1

?

9

3

4

1

5

6

7

9

10

2

8

8

выход

меню

далее

---

Слайд 73Текст слайда:

2

?

8

3

4

1

5

7

8

9

10

2

6

6

выход

меню

далее

---

Слайд 74Текст слайда:

3

?

4

3

4

5

6

7

8

9

10

2

1

1

выход

меню

далее

---

Слайд 75Текст слайда:

1

?

7

3

4

1

5

7

8

9

10

2

6

6

выход

меню

далее

---

Слайд 76Текст слайда:

3

?

9

3

4

1

5

7

8

9

10

2

6

6

выход

меню

далее

---

Слайд 77Текст слайда:

6

?

9

1

4

5

6

7

8

9

10

2

3

3

выход

меню

далее

---

Слайд 78Текст слайда:

4

?

10

3

4

1

5

7

8

9

10

2

6

6

выход

меню

далее

---

Слайд 79Текст слайда:

1

?

10

3

4

1

5

6

7

8

10

2

9

9

выход

меню

далее

---

Слайд 80Текст слайда:

5

?

7

3

4

5

6

7

8

9

10

2

2

1

выход

меню

далее

---

Слайд 81Текст слайда:

7

?

9

3

4

5

6

7

8

9

10

2

2

1

выход

меню

далее

---

Слайд 82Текст слайда:

3

?

10

3

4

1

5

6

8

9

10

2

7

7

выход

меню

далее

---

Слайд 83Текст слайда:

6

?

8

3

4

5

6

7

8

9

10

2

2

1

выход

меню

далее

---

Слайд 84Текст слайда:

1

?

4

1

4

5

6

7

8

9

10

2

3

3

выход

меню

далее

---

Слайд 85Текст слайда:

8

?

9

3

4

5

6

7

8

9

10

2

1

1

выход

меню

далее

---

Слайд 86Текст слайда:

1

?

5

3

1

5

6

7

8

9

10

2

4

4

выход

меню

далее

---

Слайд 87Текст слайда:

5

?

10

3

4

1

6

7

8

9

10

2

5

5

выход

меню

далее

---

Слайд 88Текст слайда:

2

?

6

3

1

5

6

7

8

9

10

2

4

4

выход

меню

далее

---

Слайд 89Текст слайда:

7

?

10

1

4

5

6

7

8

9

10

2

3

3

выход

меню

далее

---

Слайд 90Текст слайда:

3

?

5

3

4

5

6

7

8

9

10

2

2

1

выход

меню

далее

---

Слайд 91Текст слайда:

4

?

9

3

4

1

6

7

8

9

10

2

5

5

выход

меню

---

Скачать презентацию

Обратная связь

Если не удалось найти и скачать презентацию, Вы можете заказать его на нашем сайте. Мы постараемся найти нужный Вам материал и отправим по электронной почте. Не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас возникли вопросы или пожелания:

Email: Нажмите что бы посмотреть 

Что такое ThePresentation.ru?

Это сайт презентаций, докладов, проектов, шаблонов в формате PowerPoint. Мы помогаем школьникам, студентам, учителям, преподавателям хранить и обмениваться учебными материалами с другими пользователями.

---

Для правообладателей

Тренажер «Домики». Состав числа в пределах 10

Вы можете изучить и скачать доклад-презентацию на тему Тренажер «Домики». Состав числа в пределах 10. Презентация на заданную тему содержит 91 слайдов. Для просмотра воспользуйтесь проигрывателем, если материал оказался полезным для Вас – поделитесь им с друзьями с помощью социальных кнопок и добавьте наш сайт презентаций в закладки!

Презентации» Математика» Тренажер «Домики». Состав числа в пределах 10

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1

Описание слайда:

---

Слайд 2

Описание слайда:

---

---

Слайд 3

Описание слайда:

---

Слайд 4

Описание слайда:

---

Слайд 5

Описание слайда:

---

Слайд 6

Описание слайда:

---

Слайд 7

Описание слайда:

---

Слайд 8

Описание слайда:

---

Слайд 9

Описание слайда:

---

Слайд 10

Описание слайда:

---

Слайд 11

Описание слайда:

---

Слайд 12

Описание слайда:

---

Слайд 13

Описание слайда:

---

Слайд 14

Описание слайда:

---

Слайд 15

Описание слайда:

---

Слайд 16

Описание слайда:

---

Слайд 17

Описание слайда:

---

Слайд 18

Описание слайда:

---

Слайд 19

Описание слайда:

---

Слайд 20

Описание слайда:

---

Слайд 21

Описание слайда:

---

Слайд 22

Описание слайда:

---

Слайд 23

Описание слайда:

---

Слайд 24

Описание слайда:

---

Слайд 25

Описание слайда:

---

Слайд 26

Описание слайда:

---

Слайд 27

Описание слайда:

---

Слайд 28

Описание слайда:

---

Слайд 29

Описание слайда:

---

Слайд 30

Описание слайда:

---

Слайд 31

Описание слайда:

---

Слайд 32

Описание слайда:

---

Слайд 33

Описание слайда:

---

Слайд 34

Описание слайда:

---

Слайд 35

Описание слайда:

---

Слайд 36

Описание слайда:

---

Слайд 37

Описание слайда:

---

Слайд 38

Описание слайда:

---

Слайд 39

Описание слайда:

---

Слайд 40

Описание слайда:

---

Слайд 41

Описание слайда:

---

Слайд 42

Описание слайда:

---

Слайд 43

Описание слайда:

---

Слайд 44

Описание слайда:

---

Слайд 45

Описание слайда:

---

Слайд 46

Описание слайда:

---

Слайд 47

Описание слайда:

---

Слайд 48

Описание слайда:

---

Слайд 49

Описание слайда:

---

Слайд 50

Описание слайда:

---

Слайд 51

Описание слайда:

---

Слайд 52

Описание слайда:

---

Слайд 53

Описание слайда:

---

Слайд 54

Описание слайда:

---

Слайд 55

Описание слайда:

---

Слайд 56

Описание слайда:

---

Слайд 57

Описание слайда:

---

Слайд 58

Описание слайда:

---

Слайд 59

Описание слайда:

---

Слайд 60

Описание слайда:

---

Слайд 61

Описание слайда:

---

Слайд 62

Описание слайда:

---

Слайд 63

Описание слайда:

---

Слайд 64

Описание слайда:

---

Слайд 65

Описание слайда:

---

Слайд 66

Описание слайда:

---

Слайд 67

Описание слайда:

---

Слайд 68

Описание слайда:

---

Слайд 69

Описание слайда:

---

Слайд 70

Описание слайда:

---

Слайд 71

Описание слайда:

---

Слайд 72

Описание слайда:

---

Слайд 73

Описание слайда:

---

Слайд 74

Описание слайда:

---

Слайд 75

Описание слайда:

---

Слайд 76

Описание слайда:

---

Слайд 77

Описание слайда:

---

Слайд 78

Описание слайда:

---

Слайд 79

Описание слайда:

---

Слайд 80

Описание слайда:

---

Слайд 81

Описание слайда:

---

Слайд 82

Описание слайда:

---

Слайд 83

Описание слайда:

---

Слайд 84

Описание слайда:

---

Слайд 85

Описание слайда:

---

Слайд 86

Описание слайда:

---

Слайд 87

Описание слайда:

---

Слайд 88

Описание слайда:

---

Слайд 89

Описание слайда:

---

Слайд 90

Описание слайда:

---

Слайд 91

Описание слайда:

---

Tags Тренажер «Домики». Состав числа в пределах 10

Похожие презентации

Презентация успешно отправлена!

Ошибка! Введите корректный Email!

Email

Тренажеры на сложение и вычитание

Онлайн тренажеры на сложение и вычитание в пределах 10 предназначены для детей, которые только начали осваивать базовые арифметические действия и изучать состав числа. Данные тренажеры рассчитаны на уровень 1 класса школы.

Для тех, кто освоил счет в пределах 10 рекомендуем переходить к тренажерам в пределах 20 и далее в пределах 100. Задания, в которых пропущено число или знак позволяют детям более детально понять схему решения примеров и научиться находить верное решение. Перед началом работы с более сложными заданиями рекомендуем повторить с ребенком такие понятия, как первое слагаемое, второе слагаемое, сумма, уменьшаемое, вычитаемое и разность. Данные тренажеры рассчитаны на уровень 2 класса школы.

Цепочки содержат задания из нескольких примеров и являются естественным усложнением обычных заданий. Переходить к цепочкам рекомендуется после освоения обычных заданий и тех, в которых пропущено число или знак. Наиболее сложными в данном блоке являются цепочки примеров со скобками. Переходить к ним рекомендуется в последнюю очередь.

Для тех, кто освоил тренажеры на сложение и вычитание рекомендуем попробовать тренажеры на умножение и деление и сравнение чисел, а также длину отрезков.

	1	2	3	4	5	6	7	8	9
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
3	4	5	6	7	8	9	10	11	12
4	5	6	7	8	9	10	11	12	13
5	6	7	8	9	10	11	12	13	14
6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
8	9	10	11	12	13	14	15	16	17
9	10	11	12	13	14	15	16	17	18

Проверочный тест «Состав чисел до 10» для 1 класса от ЛогикЛайк

Математика / 1 класс / Тесты

Умение представлять число в виде суммы двух других чисел — основа навыков сложения и вычитания. Проверьте как первоклассник усвоил состав чисел. Предложенный онлайн-тест превратит обучение в весёлую игру!

Задания в тесте разноплановые: подобрать пару чисел, найти пропущенные числа, выбрать верное или неверное утверждение. Маленьким математикам нужно быть внимательными, чтобы ответить правильно на все вопросы.

Результат теста:

Более 2500 заданий для развития математических способностей и логического мышления — в онлайн‑курсе ЛогикЛайк.

Тест составлен на основе программного материала по математике для учеников 1 класса и соответствует требованиям ФГОС.

Какая пара чисел является составом числа 5?

Варианты ответов:
а) 3 и 2
б) 2 и 4
в) 1 и 3

Узнать ответ

Ответ: а) 3 и 2.

Какое число нужно вставить в «окошко»?
☐ — это 2 и 4

Варианты ответов:
а) 9
б) 8
в) 6

Узнать ответ

Ответ: в) 6.

Какая пара чисел не является составом числа 9?

Варианты ответов:
а) 7 и 2
б) 4 и 5
в) 3 и 8

Узнать ответ

Ответ: в) 3 и 8.

Какое число нужно вставить в «окошко»?
7 — это 3 и ☐

Варианты ответов:
а) 4
б) 5
в) 3

Узнать ответ

Ответ: а) 4.

Какое утверждение верно?

Варианты ответов:
а) 7 – это 5 и 2
б) 8 – это 4 и 6
в) 6 – это 3 и 4

Узнать ответ

Ответ: а) 7 – это 5 и 2.

Какое число нужно вставить в «окошко»?
8 — это ☐ и 3

Варианты ответов:
а) 6
б) 5
в) 4

Узнать ответ

Ответ: б) 5.

Какая пара чисел является составом числа 9?

Варианты ответов:
а) 5 и 6
б) 3 и 7
в) 4 и 5

Узнать ответ

Ответ: в) 4 и 5.

Какое число нужно вставить в «окошко»?
10 — это 7 и ☐

Варианты ответов:
а) 3
б) 5
в) 4

Узнать ответ

Ответ: а) 3.

Какое утверждение верно?

Варианты ответов:
а) 10 – это 2 и 6
б) 7 – это 5 и 2
в) 8 – это 4 и 5

Узнать ответ

Ответ: б) 7 – это 5 и 2.

Какое утверждение неверно?

Варианты ответов:
а) 9 – это 6 и 4
б) 6 – это 3 и 3
в) 8 – это 2 и 6

Узнать ответ

Ответ: а) 9 – это 6 и 4.

Попробуйте пройти другие «математические тесты для 1 класса» от ЛогикЛайк.

Обзор Samsung Galaxy Watch 5 и Galaxy Watch 5 Pro: полноценные смарт-часы с ЭКГ, GPS и NFC, но без физического базеля

В конце августа мы переводили обзор Samsung Galaxy Watch 5 от The Verge. Теперь же эти наручные гаджеты официально вышли в Украине, поэтому у нас появилась возможность протестировать не только эту модель, но и старшую версию Galaxy Watch 5 Pro. В материале ниже рассказываем про все плюсы и минусы, делимся опытом использования и первыми впечатлениями.

Помогаем

Зміст

• 1 Технические характеристики Samsung Galaxy Watch 5 и Watch 5 Pro
• 2 Упаковка и комплектация
• 3 Дизайн и материалы
• 4 Начинка
• 5 Дисплей Samsung Galaxy Watch 5 и Watch 5 Pro
• 6 Функциональность и интерфейс
• 7 Подключение к смартфону и ПО
• 8 Здоровье и спортивные функции
• 9 Автономность Samsung Galaxy Watch 5 и Watch 5 Pro
• 10 Стоимость и конкуренты

Технические характеристики Samsung Galaxy Watch 5 и Watch 5 Pro

	Samsung Galaxy Watch 5	Samsung Galaxy Watch 5 Pro
Дисплей	1,19 или 1, 36 дюйма, Super AMOLED, 396 на 396 или 450 на 450 пикселей, 330 ppi	1, 36 дюйма, Super AMOLED, 450 на 450 пикселей, 330 ppi
Процессор	Exynos W920	Exynos W920
Оперативная память	1,5 ГБ	1,5 ГБ
Встроенная память	16 ГБ	16 ГБ
Связь	2G, 3G, 4G, LTE	2G, 3G, 4G, LTE
Спутниковая навигация	A-GPS, GPS	A-GPS, GPS
NFC	Есть	Есть
Bluetooth	2 LE"}”>5.2 LE	5.2 LE
Аккумулятор	284 мАч — 40 мм, 410 мАч — 44 мм. Есть быстрая зарядка	590 мАч. Есть быстрая зарядка
Автономность	Три дня при интенсивном использовании	Полтора дня при интенсивном использовании
Операционная система	5"}”>WearOS 3.5	WearOS 3.5
Водостойкость	5 АТМ, IP68	5 АТМ, IP68
Размеры корпуса	40 мм, 44 мм	45 мм
Габариты	40.4 х 39.3 х 9.8 мм — 40 мм, 44.4 х 43.3 х 9.8 мм — 44 мм	4 x 45.4 x 10.5 мм"}”>45.4 x 45.4 x 10.5 мм
Вес	29 грам — 40 мм, 32,6 грам — 44 мм	46 грам
Цена	9 999 грн 40 мм, 10 999 грн 44 мм	16 999 грн

Упаковка и комплектация

Samsung Galaxy Watch 5 и Watch 5 Pro поставляются в длинных узких коробках черного и белого цвета.

Внутри: сами часы, зарядный кабель USB C с круглой магнитной площадкой, а также инструкция.

Дизайн и материалы

Samsung Galaxy Watch 5 и Watch 5 Pro отличаются от предыдущего поколения внешне. Самое главное изменение — новинкам убрали физический базель на корпусе и заменили его виртуальным.

Samsung Galaxy Watch 5 получили круглый дизайн и среднюю толщину корпуса с гладкими ровными краями вокруг циферблата.

Samsung Galaxy Watch 5 Pro добавили гладкую выемку и бортик, защищающий дисплей от ударов. Сам же корпус у этой модели значительно толще за счет увеличенного аккумулятора.

Samsung Galaxy Watch 5 поставляются в размерах 40 и 44 мм, а у Watch 5 Pro есть только один вариант на 45 мм. Ремешки у моделей тоже разные: у младшей версии более классический вариант с тренчиком, а у старшей — более сложная застежка на магните. Обе версии ремешков имеют размер 20 мм и легко меняются на другие фирменные или сторонние модели. Материал ремешков — мягкий и приятный на ощупь матовый силикон.

Корпус Samsung Galaxy Watch 5 40 и 44 мм сделан из алюминия. А вот у Watch 5 Pro более прочный титановый корпус. Правда, из алюминия и титана сделаны только основные части корпусов.

Сзади же, это обычный матовый пластик с круглым стеклянным «островком», под которым разместили датчик. Такой материал легко пачкается и быстро царапается. Тут же находится динамик. На правом боку размещены микрофон и две кнопки со встроенными датчиками. С их помощью замеряется ЭКГ и состав тела.

Обе модели получили защиту корпуса от воды по стандарту IP68. Это значит, что в них можно купаться, принимать душ и плавать, но нельзя глубоко нырять.

Samsung Galaxy Watch 5 выглядят компактно и носятся более комфортно, чем старшая модель. Тут менее толстый корпус, стандартный удобный ремешок, который плотно прилегает к руке.

За счет своего утолщенного корпуса Samsung Galaxy Watch 5 Pro ощущаются и смотрятся более массивно, а ремешок совсем не прилегает к руке в местах крепления его к корпусу.

Ради справедливости хочу отметить, что по сравнению с моделями конкурентов, корпус Galaxy Watch 5 Pro не сильно толще и достаточно удобен в ношении. Тут имеется ввиду сравнение с обычной версией смарт-часов.

Начинка

Samsung Galaxy Watch 5 и Watch 5 Pro получили такую же начинку, как и прошлое поколение смарт-часов производителя. Обе модели работают на фирменном чипе Exynos W920, у них 1,5 ГБ оперативной памяти и 16 ГБ встроенной. Из модулей смарт-часы оснащены NFC, GPS и LTE. Используемый датчик — фирменный BioActive нового поколения.

Дисплей Samsung Galaxy Watch 5 и Watch 5 Pro

Экраны Samsung Galaxy Watch 5 и Watch 5 Pro защищены прочным сапфировым стеклом с олеофобным покрытием. Несмотря на его наличие, дисплеи моделей очень быстро собирают на себя отпечатки пальцев, поэтому приходится либо терпеть залапанный экран, либо постоянно его протирать.

У Samsung Galaxy Watch 5 40 мм дисплей диагональю 1,19 дюймов, матрица Super AMOLED, разрешение 396×396 пикселей, 330 ppi. У Samsung Galaxy Watch 5 44 мм экран диагональю 1,36 дюйма, разрешение 450 на 450 пикселей, то же значение ppi и такая же матрица. Samsung Galaxy Watch 5 Pro по характеристикам такой же, как и 44-милиметровая модель Watch 5.

Дисплеи обеих новинок яркие и прекрасно просматриваются под прямыми солнечными лучами. Есть автояркость, которая слегка притормаживает при изменении внешнего освещения, но достаточно быстро исправляется и обеспечивает комфортную для глаз яркость.

Экран новинок выглядит круто и детализировано. Пикселей и других мелких огрехов не видно совсем.

Samsung Galaxy Watch 5 и Watch 5 Pro получили функцию Always-On-Display. В отличие от других моделей, где AOD оставляет активной лишь малую часть экрана, в новых часах (точнее во многих циферблатах) это реализовано несколько иначе.

При включенном Always-On-Display на экране остается большинство полезной информации. Это очень удобно при ежедневной носке, но, скорее всего, еще более активно расходует батарею, чем привычный AOD в фитнес часах, где на дисплее остается минимум информации с тонкой рамкой часов или цифрами.

Функциональность и интерфейс

Samsung Galaxy Watch 5 и Watch 5 Pro — полноценные смарт-часы с операционной системой. Их часто можно использовать отдельно от смартфона, особенно при занятиях спортом и при желании точно отследить маршрут. Тут же есть полный перечень функций, которые дублируются тремя приложениями.

В новинках есть Play Market со списком приложений, которые можно установить на часы. Конечно, их не так много, как на смартфоне, но достаточно, чтобы сделать использование наручного гаджета максимально универсальным и комфортным.

Сам встроенный магазин скуден по дизайну и выбору программ, но по сравнению с предыдущим поколением стало лучше, ведь Samsung Galaxy Watch 5 и Watch 5 Pro уже не так привязаны к фирменным приложениям, как это было в предыдущем поколении. Пользователи могут ставить сторонние программы, включая «Кошелек» от Google и Spotify, а также заменить встроенный голосовой помощник Bixby на Google Assistant.

Как и другие умные часы, Samsung Galaxy Watch 5 и Watch 5 Pro управляются свайпами. Дополнительно к этому у моделей есть пара боковых кнопок и виртуальный безель — проводя пальцем по краю экрана в разные стороны пользователь как бы копирует функциональность убранного физического базеля и быстро листает пункты меню, виджеты и прочее.

Стоит отметить, что за неделю тестирования часов я не привык, а через день-два, и вовсе перестал пользоваться виртуальным базелем. Его прокрутка слишком быстра, а сам он очень чувствителен. Конечно, можно задаться целью и приноровиться, привыкнуть, но не вижу смысла это делать, ведь мне достаточно стандартных свайпов и двух кнопок. А вот пользователи Galaxy Watch 4, которые активно пользовались физическим базелем, скорее всего, окажутся без него, как без рук. Поэтому для них это большой минус и весомый пункт, чтобы не переходить на новое поколение.

Верхняя боковая кнопка возвращает часы на главный экран. Нижняя кнопка делает «шаг назад» в любом приложении или меню.

Свайп снизу вверх открывает меню с приложениями. Свайп сверху вниз дает доступ до шторки с быстрым доступ к различным функциям. Она напоминает функциональную шторку в смартфоне. Отсюда можно включить/выключить звук и вибрацию, AOD, Не беспокоить, Ночной режим, Фонарик, Энергосбережение, блокировку экрана во время купания, Авиарежим, GPS и прочее.

Свайпами справа на лево листаются виджеты. Их расположение и количество меняется тут же. Свайпом слева на право открывается раздел с уведомлениями. Тут можно не только просмотреть сообщения, но и ответить на них достаточно большим количеством шаблонных сообщений.

Долгое зажатие основного экрана вызывает меню, где его можно заменить на другой, загрузить из магазина и настроить под себя. Приходящие уведомления отображаются яркой оранжевой точкой на левой стороне дисплея. Так пользователь всегда видит, что у него остались непрочитанные сообщения или что-то подобное.

Удобно, что уведомления с Ютуб показывают полноценную заставку с ролика, сообщения с Телеграм чат с аватаркой пользователя или группы. Шрифты четкие и приятные для чтения. При желании их стиль и размер можно изменять в настройках.

Samsung Galaxy Watch 5 и Watch 5 Pro не тормозят при использовании. Они плавно и четко работают, не подвисают и не глючат. Анимация естественная и реалистичная, что говорит о достаточно высокой частоте обновления экрана.

Samsung Galaxy Watch 5 и Watch 5 Pro радуют и дополнительными функциями безопасности. При желании на них можно поставить PIN-код или графический ключ. Установленную защиту часы запросят, если их сняли с руки. Они понимают, когда их снимают, поэтому если попробовать воспользоваться ими вне руки, то каждый раз они будут запрашивать PIN-код или графический ключ.

Подключение к смартфону и ПО

Samsung Galaxy Watch 5 и Watch 5 Pro подключаются к смартфону легко и быстро. Стоит вам их только включить и поднести телефон, как на его экране появляется красивое анимированное окошко с запросом на подключение. Подтверждаем и наручный гаджет соединяется со смартфоном и уже может принимать звонки, уведомления и сообщения. Детальные настройки и личные предпочтения включаются/выключаются на самих часах через меню или с помощью программы Wear.

Samsung Galaxy Watch 5 и Watch 5 Pro работают на WearOS 3.5. Дополнительно тут стоит фирменная оболочка One UI Watch 4.5. Стилистика интерфейса и меню максимально напоминают One UI в предыдущих моделях и на смартфонах Samsung — тот же стиль, шрифты, дизайн и значки.

Фирменные приложения для работы с часами очень удобные, а также информативные, но главное неудобство в том, что это приложения, а не приложение. То есть, для полноценной работы с Samsung Galaxy Watch 5 и Watch 5 Pro и использования всех функций часов, потребуется сразу три программы: Wear, Healt и Health Monitor.

С помощью первого приложения настраивается экран, циферблаты, оповещения и уведомления, мелодии и вызовы и так далее. Второе помогает отслеживать физическую активность, стресс, количество пройденных шагов, замерить сердечный ритм, кислород в крови, сон и так далее. А с помощью третьего меряется давление и делается ЭКГ.

С одной стороны, в смарт-часах Samsung много различных функций. С другой, возможности настолько разнообразны, что их не смогли объединить в одно приложение, а разделили на три. Пользователям фитнес-часов, например, тех же Amazfit или Xiaomi, будет очень непривычно, ведь они пользуются только одним приложением или несколькими альтернативами.

Стоит отметить, что использование трех различных программ не особенность Samsung Galaxy Watch 5 и Watch 5 Pro. Такая же ситуация была с предыдущим поколением.

Здоровье и спортивные функции

Samsung Galaxy Watch 5 и Watch 5 Pro оснащены датчиком BioActive. Он умеет измерять пульс и насыщенность крови кислородом, анализировать сон, делать ЭКГ и анализ состава тела. Тут же есть датчик измерения температуры кожи, но он заблокирован как отдельный инструмент и сейчас используется часами для более точного отслеживания сна. Не забыли про контроль стресса, количество пройденных шагов и расстояния.

Обращаем внимание, что измерение артериального давления и ЭКГ доступны только если часы подключены к смартфонам Samsung. На остальных устройствах Android/iOS эти функции недоступны.

Точность измерений различных показателей сравнивалась между новинками, а также обычным аптечным пульсоксиметром, Амazfit GTS 2 и Amazfit Neo. Samsung Galaxy Watch 5 и Watch 5 Pro более точно определяют шаги, хотя, как и обе другие модели часто принимают за шаги интенсивные движения рук, но хоть делают это меньше.

Обрадовала точность измерения пульса и насыщенности крови кислородом. Хотя в некоторых зарубежных обзорах я видел нарекания на Galaxy Watch 5, но у меня их не было. Они по большей части совпадали с данными пульсоксиметра.

Samsung Galaxy Watch 5 и Watch 5 Pro умеют отслеживать 90 спортивных режимов. Часть из них (ходьба, бег, плавание и тренажеры) они определяют автоматически. На личном опыте убедился, что при ходьбе и беге часы действительно автоматически включают запись пробежки или прогулки, а также предлагают записать маршрут, показывают общее время занятия, сожженные калории, пульс, пройденное расстояние и другие полезные показатели. Они также автоматически определяют окончание занятия и завершают сеанс.

Автономность Samsung Galaxy Watch 5 и Watch 5 Pro

Samsung Galaxy Watch 5 в размере 40 мм оснащены аккумулятором емкостью 284 мАч. Версия на 44 мм получила батарею на 410 мАч. У Samsung Galaxy Watch 5 Pro стоит аккумулятор на 590 мАч.

По сравнению с предыдущим поколением аккумуляторы увеличены. Производитель заявляет о 24 часах работы для первой версии, 50 часах работы для второй и 80 часах для третей. При этом для Watch 5 Pro также обещают 20 часов работы при постоянно включенном GPS.

У нас на обзоре оказались Samsung Galaxy Watch 5 44 мм и Galaxy Watch 5 Pro, поэтому говорить по факту использования будем только про них. Итак, в активном режиме с включенным AOD, при нескольких часах включенного GPS, с измерением сердечного ритма и качества сна, с периодическими замерами ЭКГ, с разговорами на часах и ответами на сообщения и уведомления, часы продержались на одном заряде полтора дня. С таким же самым сценарием использования Galaxy Watch 5 Pro проработали трое суток.

Если отключить AOD, то можно приплюсовать полдня для Galaxy Watch 5 и день для старшей модели. Также странно, что минимальная активность экрана после касания стоит 15 секунд. Больше сделать можно, а меньше нельзя. У многих других моделей конкурентов минимальное время активности стоит 5 секунд. Не знаю, почему столько же не сделали в умных часах Samsung. Думаю это было увеличило время их работы на час, а то и несколько часов.

Samsung Galaxy Watch 5 и Watch 5 Pro получили более быструю комплектную зарядку. От 0 до 100% обычная версия заряжается за полтора часа, а на 50% где-то за полчаса. Для полной зарядки Watch 5 Pro понадобится около двух часов.

Стоимость и конкуренты

Samsung Galaxy Watch 5 40 мм продаются в Украине по цене 9999 гривен. За вариант на 44 мм просят 10 999 гривен, а Galaxy Watch 5 Pro стоят 16 999 гривен. За такие деньги у новинок множество конкурентов, включая Samsung Galaxy Watch 4 Classic 46 мм и Samsung Galaxy Watch 4 44 мм, которые сейчас можно взять за 11 300 и 7300 гривен соответственно. Любителям походов и активного образа жизни больше подойдут Garmin Instinct Solar Tactical Edition, да и стоят они на пару тысяч дешевле Pro-версии.

4

Оценка ITC.UA

Плюсы: современный дизайн, полноценные смарт-часы с ОС, множество настроек, надежные корпуса, сапфировое стекло на дисплее, яркий сочный Super AMOLED-экран, обилие функций для спорта и отслеживания показателей здоровья, защита от воды, достаточно точные датчики, есть GPS и NFC, есть AOD, быстрая, красивая и функциональная операционная система

Минусы: далеко не всем пользователям прошлой серии понравится отсутствие физического базеля, посредственное время автономной работы младшей модели, необходимость использовать сразу три приложения вместо одного, высокий ценник

Вывод: Samsung Galaxy Watch 5 и Galaxy Watch 5 Pro — стильные, современные, флагманские и полноценные смарт-часы с операционной системой. Они симпатично выглядят, но споры по поводу дизайна могут возникнуть у фанатов предыдущего поколения часов компании, ведь там был физический безель, который теперь убрали. Его сделали виртуальным, он неудобный и к нему тяжело привыкнуть, поэтому и пользоваться будут меньше. И если младшая новинка аккуратно смотрится на руке, то старшая более громоздкая и сильно выпирает, зато у нее суперпрочный титановый корпус и эффектный дизайн. Смарт-часы оснащены обилием функций и возможностей, у них есть работающие GPS и NFC, АОD, точные показатели датчика, а еще они полностью переведены на украинский. Спорным моментом остается время автономной работы. 3-4 дня у Pro-версии еще более или менее конкурентоспособно, а вот день-полтора у обычной не впечатляют совсем. Ну и главное — Galaxy Watch 5 и Galaxy Watch 5 Pro остались не только без базеля. Им также оставили начинку прошлого поколения, что делает их покупку именно для этих людей почти полностью бессмысленной. Да и другим потенциальным покупателям стоит задуматься о покупке Galaxy Watch 4 Classic и Galaxy Watch 4, ведь они умеют почти все то же, у них та же начинка, есть физический базель, а стоят они сильно меньше. Несмотря на это Samsung Galaxy Watch 5 и Galaxy Watch 5 Pro удобные и приятные в пользовании умные часы, которые мы однозначно рекомендуем к покупке

Смарт-часы Samsung Galaxy Watch 5 и Galaxy Watch 5 Pro представлены для тестирования компанией Stylus

Лучшие компактные домашние тренажеры для небольших помещений в 2022 году

Поделиться на Pinterest

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Не у всех есть роскошь дополнительного места для создания домашнего тренажерного зала со всем необходимым — стойками для гантелей, кардиотренажерами, местом для растяжки, стойками для приседаний, скамьями и силовыми тренажерами.

Вот где на помощь приходят компактные домашние тренажеры. Когда пространство ограничено, эти компактные тренажеры заполняют пустоту, предлагая пользователям самые разнообразные варианты тренировок в минимальном пространстве.

Учитывая, что компактные домашние тренажерные залы сильно различаются в зависимости от целей и потребностей в фитнесе, лучший компактный домашний тренажерный зал для одного человека выглядит совсем иначе, чем лучший для другого.

Вот почему рекомендуется ознакомиться с тем, что доступно, и выбрать тот, который подходит для вашего бюджета, вашей семьи, вашего пространства и ваших личных целей тренировок.

• Лучший компактный тренажерный зал с ограниченным бюджетом: Tempo Move
• Лучший компактный тренажерный зал для свободных весов: NordicTrack Vault
• Лучший компактный тренажер для кардио: MYX II Plus
• Лучший компактный тренажер с тросовыми блоками: Tonal
• Лучший портативный компактный тренажер: TRX All-in-One Trainer
• 0 Лучший компактный тренажерный зал Technogym Bench
• Лучший компактный тренажерный зал с натяжными стержнями: Bowflex PR 100 Home Gym
• Лучший компактный складной силовой каркас для тренажерного зала: PRx Performance ONE Fold-In Rack
• Лучший компактный силовой тренажер с полным спектром услуг: Силовая клетка RitFit со скамьей
• Лучший компактный тренажерный зал для серьезных лифтеров: Force USA G6 All-in-One Trainer

Компактный домашний тренажерный зал предлагает несколько видов тренировок в одном тренажере. В большинстве компактных домашних тренажерных залов используется одно тренировочное оборудование или одна станция с насадками или опциями, которые позволяют ему работать различными способами.

Некоторые компактные домашние тренажерные залы заменяют несколько отдельных силовых тренажеров, например, тренажеры для жима ногами или лежа. Другие просто революционизируют хранение оборудования, чтобы вы могли использовать больше места, которое у вас есть.

Некоторые из самых инновационных компактных домашних тренажерных залов предлагают варианты домашних тренировок, которые охватывают несколько стилей упражнений, таких как силовые упражнения, йога и кардио, и все это в пределах одной небольшой площади вашего дома.

Как они изменились

Традиционно компактные домашние тренажерные залы были ориентированы на силовые тренажеры и были разработаны для замены многих отдельных тренажеров, которые вы можете найти в тренажерном зале.

Компактный тренажер может включать в себя стойку для приседаний, сидячую скамью с приспособлением для разгибания и сгибания ног, турник для тяги широчайших и станцию ​​для отжиманий, используя один и тот же весовой стек, чтобы минимизировать необходимое пространство.

Этот тип компактного домашнего тренажерного зала по-прежнему широко доступен, но технологии перестроили рынок домашних тренажерных залов, что привело к появлению большего количества систем, ориентированных на замену современной фитнес-студии. Это означает, что больше внимания уделяется кардио и функциональным тренировкам, а не только тяжелым силовым тренировкам.

• Цена. Компактные домашние тренажеры обычно имеют более высокую цену, чем отдельные тренажеры, поскольку их роль заключается в замене нескольких элементов. Тем не менее, ценность каждого продукта, включенного сюда, была важна. Цель состояла в том, чтобы определить, какие компактные домашние спортзалы предлагают наибольшую отдачу от вложенных средств.
• Функциональность. Компактный домашний тренажерный зал должен адекватно заменить высококачественное спортивное оборудование и тренировки без ущерба для формы или характеристик. Величина сопротивления, предусмотренного для силовых тренировок, также была важна.
• Необходимое пространство. Чем меньше площадь (в зависимости от предоставляемых функций), тем лучше.
• Универсальность упражнений. Чем больше упражнений и тренировок могло обеспечить оборудование, тем больше баллов оно получало.
• Отзывы клиентов. отзывов от реальных клиентов, включая заявленные ими плюсы и минусы для каждой единицы оборудования, учтенные в этом списке.
• Особенности. Доступ к приложениям, новым технологиям, отслеживанию физической активности и взаимодействию с виртуальными тренерами — это лишь некоторые из особенностей, которые мы учитывали при рассмотрении вариантов компактного домашнего тренажерного зала.

Примечание по цене

Ниже указаны общие ценовые диапазоны со знаком доллара ($–$$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как четыре знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Как правило, цены варьируются от 165 до 3999 долларов США, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Pricing guide

• $ = under $500
• $$ = $501–$1,000
• $$$ = $1,001–$3,000
• $$$$ = over $3,000

Лучший компактный тренажерный зал с ограниченным бюджетом

Tempo Move

• Цена: $
• Плюсы: Эта компактная система интегрируется с вашим телевизором и iPhone, поставляется с привлекательным и стильным сменным набором гантелей и предоставляет доступ ко многим типам тренировок транслируется на ваш телевизор. Это бюджетно и хорошо для общего фитнеса.
• Минусы: Представленный диапазон веса гантелей может не подойти для серьезных атлетов; гантели – единственное оборудование, входящее в комплект; система не интегрируется с устройствами Android.

Система Tempo Move предназначена для тех, у кого мало свободного места, но все же нужен доступ к интерактивным тренировкам, ориентированным на технологии.

Система поставляется с док-станцией для iPhone, которая транслирует выбранные занятия фитнесом на ваш телевизор и «наблюдает» за вами, когда вы тренируетесь, чтобы подсчитывать подходы и повторения и интегрироваться в таблицу лидеров других пользователей. Это позволяет вам увидеть, насколько вы соответствуете другим пользователям.

Приложение Tempo содержит тысячи тренировок. Особое внимание уделяется программам силовых тренировок, но есть также варианты высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), йоги, кардио-бокса и упражнений на подвижность.

Система поставляется с высококачественным набором сменных гантелей и стильным и ненавязчивым шкафом для их хранения. Система также совместима только с более новыми iPhone и не совместима с устройствами Android.

Предоставленный диапазон весов — до 35 фунтов на гантель — достаточен для большинства общих потребностей в фитнесе, но может быть недостаточен для людей, которые хотят сосредоточиться на увеличении силы.

Чтобы получить доступ к занятиям Tempo Move и интеграции, вы должны подписаться на приложение, которое стоит 39 долларов США в месяц.

Основные характеристики

• Размеры: 22 дюйма в высоту x 13,5 дюймов в ширину x 13,5 дюймов в глубину
• Функциональность: обеспечивает широкий диапазон силовых, гибких, подвижных, основных, высокоинтенсивных и кардиотренировок
• Диапазоны веса: 7,5–35 фунтов на гантель
• Гарантия: Ограничение на 3 года
• Особенности: можно подключить к пульсометру Tempo для отслеживания уровня интенсивности; отслеживает ваши повторения и наборы; предлагает таблицу лидеров для сравнения ваших тренировок с тренировками других пользователей

Купить прямо сейчас в Tempo

Лучший компактный тренажерный зал для свободных весов

NordicTrack Vault Complete

• Цена: $$$
• Плюсы: Большое зеркальное хранилище для хранения свободных весов также служит интерактивным сенсорным экраном для видео тренировок. Очень компактный блок требует меньше места, чем большинство книжных полок. Полная версия поставляется с полностью загруженным сводом, включая 6 пар гантелей, 2 гири, коврик для упражнений, блоки для йоги и петлевые эспандеры. Функции интеллектуального тренажерного зала обеспечивают индивидуальное отслеживание тренировок и обратную связь, а в приложении iFit доступно большое разнообразие типов тренировок.
• Минусы: Может не понравиться серьезным тяжелоатлетам, которые хотят поднимать более тяжелые веса или использовать более традиционные силовые тренажеры. И это требует постоянного ежемесячного членского взноса.

Зеркальные тренажерные залы «умный дом» стали популярным вариантом для пользователей, которые ищут студийные занятия, не выходя из дома. NordicTrack Vault — это ответ бренда на другие тренажерные залы с зеркалами на рынке, а его уникальная система хранения свободных весов помогает выделиться.

NordicTrack Vault — это тонкий и гладкий зеркальный модуль, который меньше большинства книжных полок. Но когда вы откроете зеркало, вы обнаружите организованную систему стеллажей для домашнего спортзала, упакованную внутри.

Вы можете приобрести Vault «в комплекте» с 6 парами гантелей (5–30 фунтов), 2 гирями (20 и 30 фунтов), ковриком для упражнений, блоками для йоги и петлевыми эспандерами с 3 уровнями сопротивления, или вы можете купите менее дорогое «автономное» хранилище и используйте уже имеющееся у вас оборудование.

Вращающееся зеркало позволяет регулировать пространство тренажерного зала в зависимости от имеющейся у вас комнаты, чтобы вы могли видеть свою форму и движения тренажеров iFit под любым углом.

Само зеркало имеет 61,5-дюймовый сенсорный экран, который интегрируется с приложением iFit. Эта обязательная услуга подписки стоимостью 39 долларов в месяц обеспечивает тысячи тренировок в студийном стиле, включая силовые тренировки, кардио, подвижность и йогу.

Приложение iFit содержит видеоролики под руководством тренера, которым вы можете следовать, а зеркальная поверхность позволяет легко сравнивать вашу технику с техникой тренера, чтобы убедиться, что вы делаете каждое движение правильно.

Несмотря на то, что Vault — отличный вариант для тех, кто ищет студийные тренировки и широкий выбор типов тренировок, он может не подойти тем, кто хочет следовать серьезной программе силовых тренировок для наращивания мышечной массы и силы.

Основные характеристики

• Размеры: Высота 72,65 дюйма, ширина 24,25 дюйма, глубина 14 дюймов мобильность видео
• Весовые диапазоны: гантели от 5 до 30 фунтов, 20- и 30-фунтовые гири, 3 уровня силовых лент (легкий, средний, тяжелый)
• Гарантия: 10 лет на раму, 2 года на детали, и 1 год трудовых работ
• Особенности: интерактивных потоковых видео по запросу, доступных через приложение iFit; зеркальная поверхность, чтобы вы могли сравнить свою форму с тренажером iFit; встроенные списки лидеров, чтобы вы могли сравнивать свои тренировки с тренировками других пользователей

Купить сейчас на NordicTrack

Лучший компактный тренажерный зал для кардиотренировок

MYX II Plus

• Цена: $$$
• Плюсы: Это велотренажер профессионального качества; версия Plus включает в себя дополнительное оборудование для силовых тренировок и подвижности. Членство в BODi позволяет использовать пять пользовательских профилей и предлагает широкий спектр видео с упражнениями. Фокус на тренировке с частотой сердечных сокращений позволяет получать персонализированную обратную связь по интенсивности и целям.
• Минусы: Не подходит для тех, кто не любит кататься на велосипеде. Требуется постоянный членский взнос. Низкий диапазон дополнительных свободных весов не подходит для людей, которые хотят поднимать более тяжелые веса.

Для тех, кто ищет домашний тренажерный зал, ориентированный на езду на велосипеде, с вариантами силовых тренировок, йоги и других кардиоупражнений, трудно превзойти MYX II Plus. Этот пакет включает в себя высококачественный коммерческий велотренажер, а также три пары гантелей, гирю и три эспандера.

Вращающийся 21,5-дюймовый встроенный сенсорный экран велосипеда работает с приложением BODi и позволяет выбирать из тысяч тренировок в студийном стиле. А поскольку экран вращается, вы можете использовать пространство вокруг велосипеда для силовых тренировок или занятий йогой.

Добавление пакета Plus увеличивает цену на 200 долларов США и дает вам возможность выбрать один из трех различных пакетов гантелей и гирь — легкий, средний или тяжелый. Но даже в тяжелый пакет входят только гантели до 15 фунтов и гири до 25 фунтов.

Хотя эти дополнения к силовым тренировкам хороши для тренировок общего назначения и силовых тренировок на выносливость, их, вероятно, будет недостаточно для людей, которые хотят поднимать более тяжелые веса или наращивать мышечную массу.

BODi стоит 19,95 долларов в месяц плюс 119,88 долларов за годовое членство в Beachbody on Demand (BOD). Это необходимо для использования интерактивных функций велосипеда, включая живые уроки и персонализированные отзывы о тренировках. Приложение позволяет создать до пяти пользовательских профилей, что означает, что вся ваша семья может совместно использовать оборудование и отслеживать свои тренировки.

Основные характеристики

• Размеры: 54 дюйма в длину x 21 дюйм в ширину x 47 дюймов в высоту
• Функциональность: студийных велотренировок с интерактивными видео; поворотный экран для расширения полезного пространства для тренировок; дополнительные интерактивные видео с тренировками для широкого спектра занятий от силовых тренировок до йоги
• Диапазоны веса: 3 комплекта гантелей (на ваш выбор: легкий, средний или тяжелый набор до 15 фунтов) и 1 гиря (на ваш выбор легких, средних или тяжелых), включенных в пакет Plus
• Гарантия: 5 лет на раму, 1 год на детали и компоненты, 1 год на сборку
• Особенности: встроенный сенсорный HD-экран с доступом к тысячам тренировок; вращающийся экран, чтобы вы могли видеть экран под любым углом; может соединяться с Apple Watch; поставляется с пульсометром Polar для индивидуального отслеживания тренировок и рекомендаций

Купить прямо сейчас в MYX Fitness

Лучший компактный тренажерный зал с тросовыми блоками

Tonal

• Цена: $$$
• Плюсы: Интерактивное приложение для тренировок предлагает широкий выбор типов тренировок. Регулируемые рычаги шкива обеспечивают сопротивление до 100 фунтов с каждой стороны, что намного больше, чем во многих других умных компактных домашних тренажерах. Интеллектуальные аксессуары обеспечивают мгновенную обратную связь с интерактивной системой, а машина вносит изменения на основе полученной информации.
• Минусы: Умные аксессуары (перекладина, скамья, ручки, канатная тяга, пенопластовый валик и коврик для тренировок) необходимо приобретать отдельно в комплекте. Эта система имеет одну из самых высоких общих затрат среди всех продуктов в этом списке.

Тренажеры с тросовыми блоками — отличный вариант для компактных домашних тренажерных залов, поскольку регулируемые рычаги обеспечивают широкий диапазон движений и разнообразие вариантов упражнений, а обеспечиваемое сопротивление часто выше (и более компактно), чем большие гантели и вес. наборы пластин.

Домашний тренажер Tonal представляет собой интеллектуальную версию более традиционного тренажера с канатным блоком, и его функциональность впечатляет.

Настенная система Tonal включает в себя интерактивный сенсорный экран, который вы используете для доступа к тренировкам Tonal, а также два регулируемых шкива, которые обеспечивают мгновенную обратную связь между вашей тренировкой и приложением.

Эти руки работают с интеллектуальными аксессуарами бренда (которые вы должны приобрести в качестве дополнения к пакету), позволяя тренажеру подсчитывать ваши повторения и подходы, а также уровень сложности, с которой вы сталкиваетесь при каждом движении с учетом веса.

На самом деле, если машина чувствует, что вы изо всех сил пытаетесь закончить сет, она может помочь определить вас в ходе испытания, ослабив сопротивление. Да, он может вносить посекундные автоматические корректировки в вашу тренировку.

Система обеспечивает сопротивление до 100 фунтов на руку — более чем достаточно для большинства любителей домашнего фитнеса. В комплект смарт-аксессуаров входят скамья, перекладина, ручки для шкивов, веревочная тяга, пенопластовый валик и коврик для тренировок, что позволяет выполнять десятки упражнений и вариантов тренировок.

Сенсорный экран и складные кронштейны очень компактны и крепятся на стену, что позволяет превратить почти любое пространство в домашний тренажерный зал.

Требуемое ежемесячное членство обойдется вам в 49 долларов в месяц, но оно включает в себя неограниченное количество пользовательских профилей, так что вы вполне можете позволить друзьям и соседям внести свой вклад в оплату и совместно использовать систему.

Основные характеристики

• Размеры: 50,9 дюйма в высоту x 21,5 дюйма в ширину x 5,25 дюйма в глубину
• Функциональность: интерактивный сенсорный экран для доступа к силовым тренировкам; прикрепленные регулируемые рычаги, обеспечивающие сопротивление до 100 фунтов с каждой стороны, что делает его хорошим вариантом для более сложных силовых тренировок
• Диапазоны веса: до 100 фунтов на сторону или 200 фунтов при использовании блоков для таких упражнений, как приседания
• Гарантия: 3 года ограниченной гарантии
• Особенности: интерактивные и интеллектуальные аксессуары; подсчет повторений в реальном времени; автокоррекция веса для «споттинга»; и автоматическое отслеживание, чтобы помочь улучшить долгосрочные цели обучения

Купить прямо сейчас в Tonal

Лучший портативный компактный тренажерный зал

TRX All-in-One Trainer Bundle

• Цена: $
• Плюсы: Эта невероятно компактная система легко упаковывается в сумку для хранения. и транспортировать во время путешествий, занятий спортом на улице или перемещения между помещениями в вашем доме. В комплект входят четыре эспандера для более широкого спектра тренировок. Ваша покупка включает доступ к 30-дневной пробной версии приложения TRX Training Club для потоковой передачи видео с тренировок. Это хороший вариант для функционального фитнеса и тренировок с собственным весом.
• Минусы: Эта система позволяет выполнять только упражнения с собственным весом и эспандером — это хорошо для функциональной подготовки, но недостаточно для тех, кто хочет домашний тренажерный зал с кардио-тренировками или более мощными силовыми тренировками.

Вы можете не думать о подвесном тренажере как о компактном домашнем тренажерном зале, но это именно то, чем он является — элемент оборудования, который уменьшает потребность во многих других элементах тренажерного зала.

Комплект TRX All-in-One Trainer Bundle включает сумку для хранения, подвесной тренажер, четыре ленты с переменным сопротивлением, бутылку-шейкер, а также внутренние и наружные приспособления и крепления.

С подвесным тренажером вы можете выполнять широкий спектр упражнений в небольшом пространстве. Например, вы можете выполнять «подтягивания», тяги, приседания «пистолет с помощником», отжимания и обратные выпады на основе баланса.

Первоначальная покупка включает в себя 30-дневную бесплатную пробную версию приложения TRX Training Club, которое предлагает широкий выбор видеороликов с тренировками с использованием TRX и эспандеров.

Этот компактный домашний тренажерный зал отлично подходит для тех, кто хочет выполнять функциональные фитнес-тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки и тренировки с собственным весом, но его недостаточно для тех, кто предпочитает кардиотренировки или тяжелые силовые тренировки.

Важно отметить, что, хотя большинство упражнений подвески можно модифицировать для любого уровня физической подготовки, новичкам эта система может показаться более сложной в использовании.

Основные характеристики

• Размеры: 53 дюйма в длину x 1,5 дюйма в глубину x 6 дюймов в ширину
• Функциональность: легко переносимая подвесная тренировочная система с дополнительными эспандерами для тренировок с собственным весом и функционального фитнеса
использует только собственный вес; предусмотрены дополнительные эспандеры для сверхлегкого, легкого, среднего и тяжелого сопротивления
• Гарантия: 6 лет
• Особенности: легкий, компактный и портативный — отлично подходит для частых путешествий и тренировок на свежем воздухе; включает пробную версию приложения TRX Training Club с видеороликами о функциональных тренировках. с широким спектром оборудования со свободными весами, включая 3 комплекта утяжеленных костяшек, 3 эспандера разного уровня сопротивления и 5 пар гантелей весом от 5 до 20 фунтов. Функции хранения гладкие и ненавязчивые. Приложение Technogym предлагает сотни видеороликов с тренировками, а на скамье можно выполнять более 200 упражнений.
• Минусы: Ограниченный диапазон включенных весов может не удовлетворить потребности более серьезных силовых тренеров, и приложение предлагает меньше вариантов тренировок, чем некоторые другие тренажерные залы для умного дома. Скамья не регулируется. Суммарная стоимость включенных вещей выше, чем у аналогичных товаров — вы платите за дизайн, стиль и бренд столько же, сколько и за сами вещи.

Скамьи часто являются важным компонентом компактных домашних спортзалов и тренировок, но многие системы не включают скамью в стоимость покупки. Скамья Technogym является главным элементом системы, а также элегантным местом для хранения прилагаемого оборудования для силовых тренировок.

The Bench — это стильная скамья с мягкой подкладкой для силовых тренировок со встроенным отделением для гантелей, эспандеров и утяжелителей. Его можно использовать для упражнений, начиная от шагов и болгарских сплит-приседаний до жима лежа и основной работы.

Приложение Technogym за 8,99 долл. США в месяц включает в себя сотни тренировок по запросу, совместимых с предоставленным оборудованием, и еженедельно добавляются новые программы. Варианты тренировок варьируются от функциональной силовой тренировки до йоги, кардио, основных упражнений и упражнений на подвижность.

Утяжеляющие костяшки скамьи — это часть оборудования, которая не часто встречается в домашних тренажерных залах. Они полезны для увеличения интенсивности кардио-кикбоксинга и других кардиотренировок.

При этом скамья не имеет регулировки наклона, что ограничивает возможности упражнений.

Кроме того, если бы вы покупали одно и то же оборудование (скамейку, гантели, эспандеры и костяшки) по отдельности, общая стоимость, скорее всего, была бы намного ниже, чем у системы Technogym. Вы платите за хранение и дизайн скамейки столько же, сколько и за само оборудование.

Основные характеристики

• Размеры: 44,5 дюймов в длину x 14,8 дюймов в ширину x 17,9 дюймов в высоту
• Функциональность: мягкая тренировочная скамья со встроенным отсеком для предоставленного оборудования со свободными весами; позволяет выполнять широкий спектр силовых, кардиотренировок, упражнений для кора и функционального фитнеса
• Диапазоны веса: 5 пар гантелей весом от 5 до 20 фунтов; эспандеры с 3 уровнями сопротивления; утяжелители из 3-х утяжелителей
• Гарантия: 2 года
• Особенности: доступ к сотням тренировок под руководством профессиональных тренеров через приложение Technogym; приложение можно интегрировать с Apple Watch для отслеживания тренировок; скамья совместима с сотнями упражнений

Купить сейчас в Technogym

Лучший компактный тренажерный зал с растяжками

Bowflex PR1000 Home Gym

• Компактный домашний тренажер легче и портативнее, чем многие другие компактные домашние тренажеры, ориентированные на силовые тренировки. Встроенная гребная станция предлагает варианты кардиотренировок. Система обеспечивает сопротивление до 210 фунтов — этого достаточно для большинства людей, которые хотят регулярно заниматься силовыми тренировками. Это хорошая базовая модель для недорогого домашнего тренажерного зала.
• Минусы: Натяжные стержни — это не то же самое, что поднятие тяжестей или использование тренажеров — сопротивление увеличивается по мере изгиба стержней, больше похоже на растяжение ленты сопротивления, и некоторым силовым тренерам может не понравиться разница. Система предлагает меньше вариантов упражнений, чем большинство других домашних тренажеров Bowflex, и в ней отсутствуют функции умного тренажерного зала, такие как интерактивные тренировки и отслеживание прогресса.

Многие силовые домашние тренажеры тяжелые, неуклюжие и дорогие из-за веса, необходимого для того, чтобы сделать стойки, пластины, гантели и стеки прочными и безопасными. Система сопротивления силовых стержней Bowflex позволяет бренду делать более легкие компактные домашние тренажеры по более низкой цене без ущерба для прочности оборудования.

Домашний тренажерный зал Bowflex PR1000 — это доступная базовая модель, которая позволяет легко выполнять до 25 различных силовых упражнений в стиле тренажерного зала и включает в себя гребную станцию ​​для кардиотренировок.

Универсальность упражнений, а также цена и сопротивление в 210 фунтов, обеспечиваемое натяжными стержнями, делают этот вариант хорошим вариантом для любителей фитнеса, которые хотят пропустить тренажерный зал и не чувствуют необходимости в стандартных свободных весах или стопках блинов. .

Встроенная гребная станция — хороший вариант для тех, кто хочет кардиотренировку, но ставит ее ниже в списке приоритетов. Здесь нет тренировок в студийном стиле, интеллектуальных функций или приложений, чтобы оживить ситуацию. Это добротный компактный домашний спортзал по хорошей цене, без наворотов.

Основные характеристики

• Размеры: 103 дюйма в длину x 80 дюймов в ширину x 82 дюйма в высоту
• Функциональность: вариантов для 25 силовых упражнений для всего тела, а также кардиоупражнений для гребли
5
• 0 до 210 фунтов сопротивления с силовыми тягами
• Гарантия: 1 год на раму, 5 лет на тяги, 60 дней на детали; доступны варианты для более длительных планов защиты
• Особенности: 9встроенная гребная станция 0015 для кардио-тренировок — приятная функция, которую не часто можно увидеть в компактных домашних тренажерных залах, ориентированных на силу; встроенный держатель для планшета или смартфона

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшая компактная складная силовая стойка для тренажерного зала

Складная стойка PRx Performance ONE

• Цена: $$
• 0 Pros: стойка выдерживает до 1000 фунтов веса, а настенная система складывается, когда она не используется, что делает ее одним из самых компактных тренажерных залов, доступных для серьезных силовых тренеров.
• Минусы: Стоимость указана только за стойку — все остальное оборудование, включая скамьи, штанги, блины, подвесные тренажеры и тяжелые эспандеры, необходимо приобретать отдельно.

Когда дело доходит до компактных домашних тренажерных залов, настоящие силовые спортсмены, которые любят поднимать большие веса, должны учитывать преимущества покупки высококачественной стойки для приседаний.

Складная стойка PRx Performance ONE — это настенная высококачественная стойка, которую можно использовать для любых упражнений: от подтягиваний и жима лежа до приседаний и становой тяги.

Перекладина для подтягиваний, входящая в комплект поставки, отлично сочетается с тяжелыми эспандерами или системами подвески, что позволяет проводить более гибкие и функциональные тренировки, ориентированные на фитнес, в дополнение к более традиционным силовым упражнениям.

Когда стойка PRx Performance One Fold-in не используется, она буквально складывается в стену, занимая всего около 7 дюймов пространства. Это делает его отличным выбором для тренажерного зала в гараже или тренажерного зала, встроенного в многофункциональное жилое пространство.

К сожалению, в стоимость этой стойки входит только сама стойка — в комплекте нет дополнительных аксессуаров и утяжелителей, поэтому их нужно приобретать отдельно. И особенно когда речь идет об олимпийских штангах, регулируемых скамьях и блинах, затраты могут возрасти.

Когда вы покупаете дополнительные веса и аксессуары, стойка становится полностью функциональной силовой станцией, которая может поддерживать широкий спектр упражнений для всего тела. Он также способен выдерживать вес до 1000 фунтов — отлично подходит для серьезных тяжелоатлетов.

Тем не менее, стойка стоит дорого по сравнению с аналогичными стойками — вы платите за компактный дизайн столько же, сколько и за саму стойку.

Основные характеристики

• Размеры: В сложенном виде: 49 дюймов в ширину x 90 дюймов в высоту x 6,7 дюймов в глубину; В разложенном виде: 49 дюймов в ширину x 90 дюймов в высоту x 27,5 дюймов в глубину
• Функциональность: прочная стойка для тренировок со свободными весами, особенно для приседаний; хорошо подходит для тех, кто хочет тренироваться со штангой/весом в компактном пространстве; покупка включает только стойку — все остальные веса, скамьи и аксессуары необходимо приобретать отдельно
• Диапазоны веса: грузы не включены; пользователи могут приобретать штанги и весовые пластины в соответствии со своими целями тренировок; рассчитан на нагрузку до 1000 фунтов
• Гарантия: ограниченная пожизненная гарантия
• Особенности: Стойка крепится к стене и складывается для хранения вплотную к стене, когда она не используется, почти не занимая места для одной стойки из самых компактных тяжелых стоек для домашних спортзалов.

Купить сейчас на Amazon

Лучшая компактная силовая рама для тренажерного зала с полным спектром услуг

Силовая клетка RitFit со скамьей

• Цена: $$
• Достоинства: Прочная силовая клетка для традиционных силовых тренировок. Он поставляется с широким ассортиментом аксессуаров, позволяющих выполнять еще больше упражнений в тренажерном зале, и является отличным вариантом для силовых спортсменов, которые любят тренироваться со свободными весами. Система шкивов позволяет выполнять дополнительные силовые упражнения, а скамья входит в комплект.
• Минусы: Олимпийские грифы и блины не входят в комплект — покупка этих предметов может значительно увеличить итоговую стоимость. Стойка не предлагает никаких приложений или интеллектуальных функций и не является отличным вариантом для тех, кто хочет заниматься кардио-тренировками.

Для серьезного тяжелоатлета, который хочет заменить основные силовые тренажеры в тренажерном зале у себя дома, RitFit Power Cage with Bench — хороший вариант.

В дополнение к самой Power Cage, которая позволяет выполнять приседания, подтягивания, становую тягу и жим лежа (что облегчается включением в стоимость покупки регулируемой скамьи), система поставляется с опцией тяги верхнего блока (с системой блоков ), держатели стержней, предохранительные стержни, отводные стержни и приспособление для ряда Т-образных стержней.

Результатом стал домашний тренажерный зал, предлагающий силовые тренировки коммерческого уровня для тяжелоатлетов. На самом деле стойка может выдерживать до 1000 фунтов веса — этого более чем достаточно практически для всех.

Однако все штанги и блины необходимо приобретать отдельно. В зависимости от того, к какому весу пользователь хочет получить доступ, это может дорого обойтись.

Стойка также не предлагает никаких интеллектуальных функций или встроенных приложений для доступа к программам тренировок. А для тех, кто хочет делать кардио, в этом компактном домашнем тренажерном зале нет встроенных опций.

Основные характеристики

• Размеры: 44 дюйма в ширину x 52 дюйма в длину x 85 дюймов в высоту
• Функциональность: подходит для серьезных тяжелоатлетов и силовых тренажеров; поставляется с регулируемой скамьей, системой тяги широчайших, регулируемыми чашками для тяжелоатлетических штанг, предохранительными перекладинами, насадками для отжиманий, насадкой для противопехотных мин и перекладиной для подтягиваний
• Диапазоны веса: грузы не включены; пользователи могут приобретать штанги и утяжелители в соответствии со своими тренировочными целями; рассчитан на поддержку до 1000 фунтов веса
• Гарантия: 3 года на раму, 1 год на детали/аксессуары
• Особенности: со всеми аксессуарами, необходимыми для комплексных силовых тренировок в спортивном зале; поставляется с регулируемой скамьей для еще большего количества вариантов упражнений

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучший компактный тренажерный зал для серьезных лифтеров

Force USA G6 All-in-One Trainer

• Цена: $$$$

14

14

14 Плюсы: Это чрезвычайно универсальный и компактный домашний тренажерный зал для серьезных силовых спортсменов. Он предоставляет варианты упражнений со штангой/диском со свободным весом и упражнения с весовым стеком на основе шкивов, а также включает в себя широкий спектр аксессуаров для дальнейшего повышения универсальности упражнений.

• Минусы: Это самый дорогой компактный домашний спортзал в этом списке. Весовые пластины, скамьи и штанги необходимо приобретать отдельно, добавляя к общей стоимости. У него нет никаких интеллектуальных функций или встроенного приложения для доступа к тренировкам под руководством тренера.

Тренажер Force USA G6 All-in-One представляет собой систему стоек и блоков коммерческого качества с самой надежной универсальностью упражнений в этом списке. Стойка выдерживает вес чуть менее 1000 фунтов и примерно 775 фунтов, когда она используется в качестве тренажера Смита или перекладины — более чем достаточно для подавляющего большинства домашних тренирующихся.

Тренажерный зал для силовых тренировок включает в себя два набора блинов по 200 фунтов, что позволяет тренироваться с сопротивлением до 400 фунтов. Вы также можете приобрести штанги и блины, которые можно хранить на стойке и использовать для выполнения дополнительных упражнений со свободными весами.

Приспособления для подтягиваний, мин, тяги широчайших, жима ногами, тренировок с подвесом, отжиманий на брусьях и приседаний включены.

И хотя тренажер Force USA G6, безусловно, является одним из самых универсальных домашних тренажеров, подходящих для тех, кто хочет поднимать тяжелые веса, универсальность имеет свою цену — домашний тренажер также является самым дорогим в этом списке, и это не не включает стоимость дополнительных аксессуаров, которые вы, возможно, захотите приобрести.

Тренажер Force USA G6 также не имеет интеллектуальных функций отслеживания тренировок или легко интегрируемых кардиотренировок.

Несмотря на то, что этот компактный домашний тренажерный зал особенно удобен для серьезных тяжелоатлетов, двойной вариант упражнений с отягощением и весовым стеком (выбранным с помощью штифтов) также делает его отличным вариантом для начинающих, которые предпочитают быстро переключать уровни сопротивления с помощью штифта, а не нагрузки и разгружайте свободные веса при каждом упражнении.

Основные характеристики

• Размеры: 72 дюйма в ширину x 63 дюйма в глубину x 91 дюйм в высоту
• Функциональность: очень компактная система силовых тренировок позволяет выполнять упражнения с отягощениями на блинах и блоках; включает наборы блинов с утяжелением и необходимые приспособления для турника, мины, тяги широчайшими мышцами, станции для жима ногами, системы для тренировок с подвесом, брусьев для отжиманий и олимпийских штанг; также предусмотрены точки крепления шкивов и аксессуары, обеспечивающие широкий диапазон движений весовой платформы; также может работать как машина Смита
• Диапазоны веса: прилагаемых весовых стеков обеспечивают сопротивление до 200 фунтов каждый; никаких других гирь не предусмотрено, хотя в комплект входят стойки для хранения гирь, поэтому пользователи могут покупать свои собственные весовые пластины; стойка рассчитана на нагрузку до 992 фунтов, тренажер Смита и станции для подтягиваний рассчитаны на нагрузку до 772 фунтов; кабельные системы испытаны на нагрузку 2000 фунтов
• Гарантия: пожизненная гарантия на конструкцию
• Особенности: Огромное количество вариантов силовых тренировок, предлагаемых этим компактным домашним тренажерным залом, является исключительным; гибкость с точки зрения силовых тренировок может удовлетворить потребности даже самых конкурентоспособных силовых атлетов.

Shop Now at Force USA

Вот быстрый взгляд на то, как наши выборы сравнивают:

	Цена	Размер (дюймы)	Упражнения	PROS	.	$	22 В x 13,5 Ш x 13,5 Г	• более 1000 интерактивных занятий фитнесом различных типов • система сменных гантелей в комплекте — до 35 фунтов на гантель	• компактная система работает с телевизором и iPhone • привлекательная и элегантная • сменный набор гантелей • доступ ко многим типам тренировок • экономичен и подходит для общих потребностей в фитнесе	• указанный диапазон весов может быть неподходящим для серьезных лифтеров • гантели являются единственным предоставляемым оборудованием • не работает с устройствами Android
NordicTrack Vault	$$$	72,65 В x 24,25 Ш x 14 Г	• варианты интерактивных тренировок с широким выбором типов тренировок • полная версия включает гантели (5–30 фунтов), гири (20 и 30 фунтов), коврик для упражнений, блоки для йоги и резиновые ленты с петлями	• стильное и компактное хранение система для аксессуаров • 61,5-дюймовый зеркальный сенсорный экран обеспечивает обратную связь о тренировке • поворачивается для лучшего просмотра под любым углом • широкий выбор тренировок для различных общих целей в фитнесе	• представленный диапазон весов может не подходить для серьезных атлетов • Требуется постоянный ежемесячный членский взнос
MYX II Plus	$$$	54 Д x 21 Ш x 47 В	• Широкие возможности для групповых велосипедных прогулок с велосипедом профессионального уровня • Широкий выбор дополнительных прямых и потоковых трансляций тренировки доступны через приложение BODi • Пакет Plus включает в себя 3 комплекта гантелей (вы выбираете вес от 3 до 15 фунтов), гирю (вы выбираете легкий, средний или тяжелый вариант), коврик для упражнений, мат-стабилизатор для велосипед и поролоновый валик	• отличный вариант для любителей велоспорта • Членство в BODi включает 5 пользовательских профилей • поворотный интерактивный сенсорный экран для удобного изменения положения • широкий выбор типов и стилей тренировок • интерактивная тренировка сердечного ритма отлично подходит для кардиотренировок	• не лучший вариант для тех, кто не любит кататься на велосипеде • требуется постоянный ежемесячный членский взнос • малый диапазон включенных грузов; не подходит для тех, кто хочет поднимать больше
Tonal	$$$	50,9 В x 21,5 Ш x 5,25 Г	• варианты интерактивных тренировок с широким выбором типов тренировок • регулируемые тренировочные шкивы «руки», прикрепленные к каждой стороне интерактивного сенсорного экрана, предлагает до 100 фунтов сопротивления на руку • интеллектуальные аксессуары, включая скамью, перекладину, ручки, канатную тягу, пенопластовый валик и коврик для тренировок, которые можно приобрести отдельно	• компактная система с широким набором интерактивных тренировок • неограниченные профили, включенные в ежемесячный счет • параметры сопротивления делают систему лучшим вариантом для тех, кто хочет набраться большей силы • подвижные руки позволяют выполнять практически безграничные силовые тренировки • отслеживает ваш прогресс и вносит предложения по дальнейшему совершенствованию	• требуется ежемесячный членский взнос • смарт-аксессуары не входят в стоимость системы; необходимо приобретать отдельно
TRX All-in-One Suspension Trainer Bundle	$	53 Д x 1,5 Г x 6 Ш	• Система подвесного тренажера • Работает в помещении и на улице для функциональных тренировок с собственным весом и устойчивостью • В комплект входят дополнительные эспандеры для более широкого спектра упражнений • Включает 30 – дневной доступ к приложению TRX Training Club для видео тренировок	• портативный и компактный; можно брать с собой куда угодно для тренировок в помещении или на улице • включает дорожную сумку • подходит для функциональных фитнес-тренировок, общего фитнеса и упражнений с собственным весом • отлично подходит для тех, кто часто путешествует	• может быть не так универсален для начинающих • меньше возможностей для кардиотренировок, чем у некоторых других систем • без дополнительного силового оборудования, не лучший вариант для тех, кто хочет поднимать большие веса
Technogym Bench	$$$	44,5 Д x 14,8 Ш x 17,9 В	• компактная и функциональная скамья • поставляется с оборудованием для силовых тренировок, включая коврик, 3 комплекта утяжелителей, 3 эспандера и 5 пар гантелей. от 5 до 20 фунтов • Приложение Technogym предлагает широкий спектр силовых и функциональных упражнений	• тренировочная скамья входит в состав основного оборудования • компактное и стильное место для хранения дополнительного тренировочного оборудования • надежный компактный вариант для любителей общего фитнеса • утяжелители на суставы пальцев уникальный аксессуар для компактного домашнего тренажерного зала	• ограниченный диапазон весов может сделать его плохим выбором для тех, кто хочет поднимать больше • ограниченные возможности тренировок в приложении по сравнению со многими другими умными компактными тренажерными залами • угол наклона скамьи не регулируется • дорого для комплектующих — платить за дизайн и хранение столько же, сколько за сами изделия
Bowflex PR1000 Home Gym	$$	103 Д x 80 Ш x 82 H	• Компактный и функциональный домашний тренажерный зал предлагает силовые тренировки с усилием натяжения силовой тяги до 210 фунтов • Также включает гребную станцию ​​для кардиотренировок • Включено 7 тренировок под руководством тренера, а также 2 видео с тренировками в приложении	• компактный домашний тренажерный зал с опциями для силовой тренировки всего тела и кардиоупражнений на гребле • более легкая система отягощений благодаря сопротивлению, обеспечиваемому натяжными стержнями, а не гантелями или блинами • доступный вариант для тренирующихся средней силы, которые хотят поднимать тяжести но не требуется уровень сопротивления более 210 фунтов	• Система силовых тяг не то же самое, что и свободные веса; тяжелоатлетам может не понравиться переменное сопротивление при каждом движении • базовая модель Bowflex обеспечивает только до 25 вариантов упражнений (другие модели предлагают более 50) • нет опции для комплектов с повышенным сопротивлением (другие модели Bowflex предлагают комплекты с сопротивлением до 410 фунтов) • отсутствуют функции умного тренажерного зала
Складная стойка для приседаний PRx Performance ONE	$$	В сложенном виде: 49 Ш x 90 В x 6,75 Г В сложенном виде: 49 Ш x 90 В x 27,5 Г	• только стойка для приседаний • предлагает регулируемые держатели грифа и турник для подтягиваний для самых разных силовых тренировок, особенно в сочетании со скамьей , гриф и блины	• сверхмощная стойка для приседаний/жим лежа, похожая на многие профессиональные тренажерные залы • функция складывания позволяет организовать более традиционный домашний тренажерный зал на меньшем пространстве • позволяет выполнять широкий спектр упражнений с отягощениями со свободным весом, особенно в сочетании с регулируемая скамья	• штанги, скамьи, бинты и гири необходимо приобретать отдельно • высокая стоимость простой стойки и перекладины для подтягиваний
RitFit Power Cage со скамьей	$$	44 Ш x 52 Д x 85 В	• Система силовых каркасов • Включает в себя регулируемую скамью, систему тяги широчайших, держатели стержней, предохранительные перекладины, перекладины, вариант мины, перекладину для подтягивания и приспособление для тяги с Т-образной перекладиной	• тяжелый стойка для приседаний с насадками и аксессуарами, позволяющая устроить полноценный профессиональный тренажерный зал на небольшом пространстве • широкий выбор вариантов тренировок, особенно для серьезных силовых тренажеров • перекладины для подтягиваний и отжиманий позволяют выполнять упражнения с весом верхней части тела • блок система позволяет выполнять дополнительные силовые упражнения • скамья входит в комплект	• штанги и блины не входят в комплект; необходимо приобретать отдельно • нет приложения или интеллектуальных функций, помогающих управлять тренировками • лучше всего подходит для тяжелоатлетов; ограниченные возможности для кардио или общих упражнений (йога, растяжка и т. д.)
Force USA G6 All-in-One Trainer	$$$$	72 Ш x 63 Г x 91 В	• шкив в сборе и станция весовых плит • включает две стопки плит весом 200 фунтов; насадки для подтягиваний, мины, тяги широчайших, жима ногами, тренировок с подвесом, отжиманий на брусьях и стойки для приседаний; а также широкий выбор насадок для блоков, которые удовлетворят практически любые потребности в силовых тренировках	• Стойка коммерческого качества с вариантами высокого сопротивления для серьезных силовых тренажеров • Широкий выбор насадок и аксессуаров для шкивов, позволяющих проводить разнообразные тренировки • Включены аксессуары для хранения и безопасности для добавления блинов и штанг для приседаний • Отличный вариант для тяжелоатлетов и любители тренажерного зала, у которых дома мало места	• штанга для приседаний, блины, подвесной тренажер и скамья не входят в комплект; приобретается отдельно • самый дорогой компактный домашний тренажер в списке, а при добавлении аксессуаров еще дороже

Помимо того, что компактные домашние спортзалы специально спроектированы так, чтобы занимать как можно меньше места (большое преимущество для тех, кто живет в тесных помещениях), истинное преимущество этого типа продукции заключается в его универсальности.

Этот тип домашнего тренажерного зала не является чудом на один раз. Скорее, компактные домашние тренажерные залы, как правило, предназначены для максимального количества упражнений и типов тренировок, которые вы можете выполнять в минимально возможном пространстве.

В то время как традиционные компактные домашние тренажерные залы сосредоточены на минимизации пространства, необходимого для силовых тренировок, и сокращении количества тренажеров, которые вам могут понадобиться, современные варианты открывают двери для широкого спектра функциональных фитнес-тренировок.

Компактные домашние тренажерные залы предоставляют пользователям доступ к высококачественным тренировкам, высококачественному оборудованию, широкому спектру упражнений и способу улучшить все области функциональной подготовки (сила, кардио, гибкость и состав тела) в одном небольшом помещении. след дома.

Некоторые более ранние исследования пожилых людей показывают, что мультимодальный подход к фитнесу может быть особенно полезен для общего состояния здоровья (1).

Таким образом, при регулярном использовании компактные домашние тренажерные залы могут действительно помочь людям достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.

Решая, какой компактный домашний тренажерный зал лучше всего подходит для вас, сначала подумайте о типах упражнений, которые вы собираетесь выполнять.

Если вы хотите выполнять силовые упражнения с отягощением, подумайте, какое сопротивление вам нужно, какие упражнения вы хотите выполнять и хотите ли вы, чтобы приложение или интерактивный тренировочный инструмент помогал вам в вашей программе.

Точно так же, если вам нужны варианты кардио или растяжки, подумайте, какие тренировки вы хотите выполнять и хотите ли вы следовать вместе с инструктором или проводить свои собственные упражнения.

После того, как вы определились с типами упражнений, которые собираетесь выполнять, подумайте, сколько места в вашем доме. Некоторые компактные домашние спортзалы почти не занимают места и могут быть легко перемещены или сохранены (или интегрированы в вашу жилую среду), когда они не используются.

Другие компактные домашние тренажерные залы могут обеспечивать экономию места по сравнению с более прочными домашними тренажерными залами, но все равно требуют значительных и постоянных квадратных метров. Подумайте, какой тип системы работает с имеющимся у вас пространством.

И, конечно же, не забывайте о важности бюджета. Компактные домашние спортзалы могут стоить от менее 200 до более 4000 долларов. И это только начальная стоимость.

Некоторые домашние тренажерные залы, ориентированные на технологии, требуют постоянных ежемесячных членских взносов, которые вам необходимо будет предусмотреть в бюджете. А некоторые компактные домашние тренажеры не поставляются со всеми весами или аксессуарами, которые вам могут понадобиться. Вы должны быть готовы заплатить больше, чем базовая цена, чтобы получить доступ ко всем функциям, которые вам могут понадобиться.

Кому может быть полезен домашний тренажерный зал?

Любой, кто занимается спортом дома и знает, что им нужно от домашнего тренажерного зала, может извлечь выгоду из его создания. Домашние тренажерные залы обеспечивают большую гибкость упражнений и вариантов во время тренировок, но преимущества передаются только в том случае, если вы действительно используете тренажерный зал.

Если вас больше мотивирует посещение тренажерного зала или занятия с другими людьми, домашний спортзал может оказаться не лучшим вложением.

Каков минимальный размер домашнего тренажерного зала?

Минимальный размер самого простого домашнего тренажерного зала — это пространство, необходимое для свободного перемещения во всех направлениях от фиксированной точки. Другими словами, если ваш рост 6 футов, вы бы хотели, чтобы внутри перемещался квадрат размером от 6 до 8 футов, при условии, что нет более серьезных потребностей в оборудовании.

Выбирая домашний тренажерный зал, рассмотрите пространство (место на полу и потолке), которое у вас есть для оборудования, которое вы будете приобретать, а затем оцените, сколько дополнительного места вам нужно для комфортного использования оборудования.

Например, некоторые компактные домашние тренажерные залы с зеркалом, такие как NordicTrack Vault, не требуют почти никакого места для установки (вы просто вешаете устройство на стену), но вам все равно нужно иметь достаточно свободного места перед зеркалом, чтобы следуйте тренировкам и используйте любое дополнительное оборудование (например, гантели, коврики или гири).

Какое напольное покрытие лучше всего подходит для компактного домашнего тренажерного зала?

Лучший пол для компактного домашнего тренажерного зала зависит от типа приобретаемого оборудования.

Для обычных домашних тренажерных залов с ограниченным оборудованием (например, с базовой скамьей или парой комплектов легких гантелей) вам могут просто понадобиться коврики из пеноматериала или коврик для йоги, чтобы защитить полы от царапин и царапин и сделать упражнения более комфортными. на руках или коленях.

Но если вы покупаете особенно тяжелый домашний тренажер или будете поднимать более тяжелые веса (особенно гантели, гири или штанги), вы можете инвестировать в более прочные резиновые полы, чтобы защитить полы вашего дома. от повреждений, связанных с весом.

Когда дело доходит до домашних тренажерных залов, главное помнить, что лучший вариант — это вариант, который вы действительно будете использовать. Так что не покупайте домашний тренажерный зал, потому что он модный или кажется интересным — купите его, потому что он предлагает типы программ и форматы тренировок, которые вы лично заинтересованы в выполнении.

Вы можете купить самый высокотехнологичный, самый шикарный домашний спортзал в мире, но если вы им не будете пользоваться, это не принесет вам никакой пользы. Не забудьте подумать о своих целях, интересах, планах, пространстве и бюджете, прежде чем тратить деньги на компактный домашний тренажерный зал.

Упражнения по составу тела: достижение целей

Медицинский обзор Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE — Джессика Сальер — Обновлено 3 августа 2017 г.

Многие люди ошибочно предполагают, что они не контролируют состав их тела. Конечно, генетика в какой-то степени играет роль. Но многие люди полагаются на это и используют как оправдание того, почему они не находятся там, где хотят быть физически.

Состав вашего тела очень сильно зависит от того, что вы едите и как вы тренируетесь. Это означает, что вы может управлять .

Как правило, ваше тело состоит из мышечной массы, включая мышцы и органы, и жировой массы, которая представляет собой жировую ткань, накопленную по всему телу. Вместе они обычно называются составом вашего тела.

Но знайте, что не все упражнения одинаковы. Другими словами, бег и силовые тренировки дают вам разные преимущества, и каждая из них по-разному влияет на состав вашего тела. Их следует делать вместе, а не просто практиковать один стиль упражнений.

Точно так же не вся еда одинакова. Важно управлять потреблением калорий, чтобы управлять составом тела. Употребление настоящей, цельной пищи, ограничение сахара, употребление хороших жиров и достаточное потребление белка — хорошая идея.

Четко определите, чего вы хотите для себя. Чего вы хотите достичь физически? Вы хотите набрать мышечную массу и уменьшить жир? Хотите набрать здоровый вес?

Ставьте перед собой четкие и краткие цели и ежедневно напоминайте себе о них, чтобы не сбиться с пути. Мотивированность в начале вполне ожидаема, но у вас должен быть план на те дни, когда вы устали или психически подавлены. Заранее планируйте те дни, когда вам нужен дополнительный умственный импульс. Посмотрите вдохновляющий фильм, послушайте веселую музыку или даже помедитируйте, чтобы держать себя в правильном настроении.

Многие считают полезным найти приятелей по тренировкам, чтобы держать их подотчетными. Обратитесь к ним, чтобы помочь вам не сбиться с пути. Занятия в тренажерном зале или посещение местных занятий по фитнесу — это другие способы оставаться мотивированными и ответственными.

Слышали поговорку: «Плохую диету невозможно переиграть физическими упражнениями?» Это так. Одни только упражнения не изменят состав вашего тела — вам также необходимо придерживаться здоровой диеты.

Может быть начальный период адаптации, когда ваши вкусовые рецепторы найдут более здоровые варианты, но вскоре вы будете настолько довольны тем, насколько прекрасно себя чувствуете, что начнете получать удовольствие от хорошей подпитки своего тела.

Напомните себе, что вам не нужно делать все за одну ночь, а результаты приходят со временем. Сделайте маленькие шаги в интеграции новых, более здоровых альтернатив и избавлении себя от переработанного мусора. Доверьтесь процессу и получайте удовольствие, создавая здоровую пищу, которую вы знаете и любите.

Следите за своим питанием.

Ешьте много продуктов, богатых питательными веществами. Старайтесь свести к минимуму сахар, получайте достаточно белка и употребляйте много хороших жиров.

Слушайте свое тело.

Чувствуете себя вялым после еды? Сделайте мысленную пометку и внесите соответствующие коррективы. Ешьте, чтобы чувствовать себя хорошо. Ваше «внутреннее» чувство не собьет вас с пути.

Поезд до отказа.

Вы не сможете оптимально расти и достигать своих целей, если не будете доводить себя до предела. Только когда вы столкнетесь со своим физическим потолком, вы поймете, на что способны. Сердечно-сосудистые упражнения являются отличным дополнением к тренировкам с отягощениями, но они помогут вам быстрее избавиться от жира и веса, если вы будете держать свое тело в напряжении, включая высокоинтенсивные интервальные тренировки с другими кардиоупражнениями. Имейте в виду, что ваши мышцы ног являются самыми большими и широкими мышцами в вашем теле, что делает их самыми большими пожирателями калорий. Для подпитки мышц ног и силы, которую они генерируют, требуется много энергии. Таким образом, выполнение упражнений, которые задействуют все мышцы ног, сделает вашу тренировку наиболее эффективной. Вы заметите, что все приведенные ниже упражнения задействуют ваши ноги или ягодицы.

Восстановление.

Работайте усердно во время тренировки, но также уделяйте время растяжке, чтобы повысить свою подвижность, и обязательно уделяйте время мышцам отдыха.

Соберись с мыслями.

В дополнение к последнему указателю важно сохранять здравый смысл. Сосредоточьтесь и оставайтесь твердыми в своей вере в себя. Это основа всего, что вы делаете в жизни.

Приготовьтесь запустить метаболизм, сжечь калории, испытать себя и сжечь ненужный жир.

Включение этих упражнений в ваш обычный распорядок дня поможет вам безопасно и эффективно достичь поставленных целей в отношении состава тела.

1. Берпи

Оборудование не требуется. Коврик для йоги по желанию.

Бёрпи — это мощные движения и мега-сжигатели калорий, нацеленные на мышцы кора, плеч и бедер.

Как выполнять

1. Начните с положения планки с пальцами ног и ладонями на полу, удерживая тело горизонтально.
2. Подтяните колени к груди, подогнув их, а затем поставьте стопы по обе стороны от рук.
3. Встаньте прямо и подпрыгните, перенося вес тела на пятки.
4. Это завершает одно повторение. Цель состоит в том, чтобы объединить эти движения в ритмичное непрерывное движение.
5. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

2. Отжимания

Оборудование не требуется.

Это традиционное тренировочное движение уже много лет популярно в мире фитнеса, и на то есть веские причины. Отжимания укрепляют плечи и помогают укрепить кор.

Как выполнять

1. Начните с положения покоя, лежа на животе.
2. Оттолкнитесь от земли в положение планки, удерживая тело руками и пальцами ног.
3. Опуститесь обратно и коснитесь грудью земли.
4. Переместите свой вес через ладони и вернитесь в положение планки.
5. Сожмите ягодицы вместе и держите спину ровной, чтобы задействовать все необходимые мышцы.
6. Выполните 5 подходов по 15 повторений.

3. Интервальная тренировка

Беговая дорожка по выбору.

Интервальная тренировка является важной частью достижения идеального состава тела, потому что она заставляет ваше тело гадать и повышает частоту сердечных сокращений и сжигание калорий в течение длительного периода времени, даже после того, как вы закончите тренировку.

Как выполнять

1. Используя беговую дорожку, начните со скорости 3 мили в час, чтобы ваши ноги двигались.
2. Через 1 минуту увеличьте скорость до 7 миль в час.
3. Поддерживайте эту скорость в течение 30 секунд, а затем снова снизьте скорость до 4 миль в час.
4. Чередуйте 15-секундные сегменты со скоростью 4 мили в час с 30-секундными сегментами со скоростью 7 миль в час. Стремитесь завершить пробежку от 10 до 15 раз.

Если вам нужно больше 15 секунд для отдыха между беговыми подходами, выделите себе это время. Полезно носить пульсометр во время интервальных тренировок, чтобы следить за своим сердечным ритмом. Вы должны убедиться, что ваш пульс не превышает 170 ударов в минуту, если вы моложе 55 лет.

4. Прыжки с отягощением

Легкий переносной утяжелитель. Коврик для йоги по желанию.

Этот прием поможет быстро вылепить нижнюю половину. Вы должны чувствовать, что это упражнение в первую очередь нацелено на ваши квадрицепсы и ягодицы.

Как выполнять

1. Начните с того, что встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч и носки вперед, взяв свой вес обеими руками и удерживая его перед собой.
2. Согните ноги и опустите ягодицы до уровня колен. Ваши ноги должны образовать 9Угол 0 градусов в нижней части механизма.
3. Перенесите вес тела на пятки и вернитесь в вертикальное положение, напрягая ягодицы на пути вверх. Поддерживайте хорошую форму, держа грудь вперед и плечи назад. Не позволяйте туловищу становиться параллельным земле.
4. Убедитесь, что вы крепко держите вес во время движения. Вы можете почувствовать, что ваши плечи и бицепсы становятся все более утомленными по мере увеличения количества повторений.
5. Выполните 5 подходов по 25 повторений. Измените это число, если чувствуете, что можете сделать больше в конце каждого подхода.

Вы можете практиковать вариацию традиционного приседания, расширив стойку и развернув носки наружу. Это движение нацелено на внутреннюю часть бедер.

5. Взрывной прыжок с выпадом

Оборудование не требуется.

Ваши подколенные сухожилия и ягодицы будут в наилучшей форме, если вы будете регулярно интегрировать это упражнение. Ваш сердечный ритм подскочит, и вы сразу же почувствуете стеснение в ногах.

Как выполнить

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Правой ногой сделайте большой шаг вперед и опустите ягодицы так, чтобы задняя нога коснулась земли.
3. Надавите на переднюю пятку, чтобы встать прямо.
4. Повторите то же движение левой ногой.
5. Не поддавайтесь желанию опустить туловище. Держите живот в вертикальном положении и напрягите пресс.
6. Выполните 5 подходов по 30 выпадов (по 15 на каждую ногу за подход).

Поделиться на Pinterest

50 крутых упражнений, которые можно делать самостоятельно и где угодно

Кому нужен спортзал, если есть пол в гостиной?

Упражнения с собственным весом — это простые и эффективные способы улучшить баланс, гибкость и силу без тренажеров или оборудования. Вы можете выполнять все эти упражнения с собственным весом дома.

От ног и плеч до груди и пресса, мы охватили каждую часть вашего тела, которая может стать сильнее только за счет сопротивления тела.

Мы также предоставили несколько базовых упражнений с собственным весом для начинающих и сравнили результаты тренировок с собственным весом с результатами упражнений с отягощениями, тренировок в тренажерном зале и кардиотренировок.

Тренировки с собственным весом — это упражнения, в которых используется собственный вес человека для создания сопротивления и улучшения силы, гибкости и выносливости, а также координации.

Вы, наверное, уже отжимались раньше — молодец. Вы уже встречались с упражнениями с собственным весом. Иногда вы можете использовать палочку или эспандер для поддержки упражнения.

Несмотря на то, что есть упражнения с собственным весом, которые можно выполнять в спортзале (подтягивания, кто-нибудь?), занятия гимнастикой или плиометрикой позволяют оставаться в форме без абонементов в спортзал или дорогостоящего оборудования.

Вы можете подумать, почему бы не пойти в спортзал? Если вы платите все эти деньги, это должно быть лучше, чем просто использование собственного веса.

Но вот почему упражнения с собственным весом могут кардинально изменить вашу программу:

• Они эффективны. Вы можете добиться впечатляющих результатов только от коротких тренировок, и они могут сочетаться с другими типами упражнений для повышения производительности. Rodriguez-Rosell D, et al. (2015). Влияние 6-недельной тренировки с отягощениями в сочетании с плиометрическими и скоростными упражнениями на физическую работоспособность футболистов до пиковой скорости. DOI: 10.1123/ijspp.2015-0176
• Они и силовые, и кардио. Поддерживайте сердечный ритм, наращивая мышцы и гибкость. Myers TR, et al. (2015). Схема аэробных тренировок с отягощениями для всего тела улучшает аэробную форму и мышечную силу у молодых женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. DOI: 10.1519/JSC.0000000000000790
• Они безумно хороши для сжигания жира. Сжигание продолжается дооооолго после тренировки. Например, одно исследование показало, что 45-минутная тренировка увеличивает скорость сжигания жира в течение 14 часов. Knab AM, et al. (2011). 45-минутная энергичная тренировка увеличивает скорость метаболизма на 14 часов. DOI: 10.1249/MSS.0b013e3182118891
• Вы можете легко переключиться. Нет необходимости протирать и менять тренажеры, а также нет ограничений на выполнение упражнений в зависимости от уровня ваших способностей. Вам вряд ли будет скучно во время тренировки с собственным весом — задача остается.
• У вас нет причин не заниматься спортом. Бессмертными словами Шакиры: Когда угодно. Где бы. Вам не нужно быть в тренажерном зале — вам просто нужно достаточно места, чтобы немного подвигаться.
• Они свободны. ‘Нафф сказал.
• Результаты. Упражнения с собственным весом могут помочь вам добиться результатов. Они используют составные движения, которые задействуют несколько суставов и мышц при каждом движении. Это делает такие упражнения, как отжимания и выпады, очень эффективными для повышения силы и производительности.

Чтобы узнать больше о преимуществах упражнений с собственным весом, ознакомьтесь с нашим изложением причин для начала.

Мы сравнили упражнения с собственным весом с другими видами тренировок. Сравнивали они довольно выгодно.

Упражнения с собственным весом по сравнению с тренажерным залом

Профи

• Вы можете выполнять их в любом месте и в любое время, устраняя барьер «оправданий» в своей тренировочной программе.
• Тренировки с собственным весом бесплатны, поэтому доступны каждому.
• Некоторое спортивное оборудование снижает сопротивление при определенных движениях, а это означает, что вы можете получить меньше пользы от использования тренажера. Вирт К. и др. (2016). Влияние 8 недель силовых тренировок со свободным весом и на тренажерах на силовые и силовые показатели. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5260589/
• В мире после COVID-19 могут быть времена, когда посещение тренажерного зала становится небезопасным или невозможным — это означает, что если вы сосредоточитесь на упражнениях с собственным весом, вы гарантированно сможете продолжать свою рутину. в любом месте.

Минусы

• Хотя новички могут начать с упражнений для всего тела, пониженное сопротивление некоторых тренажеров может быть более простой отправной точкой.
• Цены в тренажерном зале могут быть препятствием для одних, но мотивировать других.
• Вам могут быть полезны тренеры и персонал, предоставляемые тренажерным залом, а также общая атмосфера класса упражнений или групповой тренировки. Но многие групповые занятия также доступны для упражнений с собственным весом (хотя они могут быть ограничены из-за пандемии).

Вес тела против кардио

Профи

• Упражнения с собственным весом продолжают сжигать жир после тренировки, повышая метаболические преимущества упражнения. При кардио, как и при беге, вы сжигаете только во время тренировки.
• Упражнения с собственным весом приносят пользу кардиотренировкам, пока вы работаете, наряду с приростом силы, который достигается за счет интенсивных отжиманий или подтягиваний.
• Интенсивная схема упражнений с собственным весом заставит ваше сердце биться так же сильно, как и любой бег.

Минусы

• Включение важно для получения максимальных преимуществ от упражнений. Поэтому время от времени совершайте пробежки, поскольку исследования показали, что сочетание кардио и силовых упражнений — лучший способ сдвинуть массу тела для взрослых с избыточным весом или ожирением. Биверс К.М. и др. (2017). Влияние типа упражнений во время преднамеренной потери веса на состав тела у пожилых людей с ожирением. DOI: 10.1002/oby.21977

Вес собственного тела и свободные веса

Профи

• Вам не нужен доступ в тренажерный зал.
• Хотя вам все еще нужно быть осторожным, вы не можете сбросить на себя груз, если вы его не держите.
• Вы можете быстрее переключаться между движениями, потому что вы не имеете дело с оборудованием. Таким образом, упражнения с собственным весом могут быть лучше для кардио.
• Упражнения с собственным весом также больше подходят для развития гибкости, чем для набора массы.

Минусы

• Хотя есть некоторые упражнения с собственным весом для начинающих, вы можете увеличивать сложность упражнений со свободными весами более контролируемым и постепенным способом, чем упражнения с собственным весом.

У нас есть несколько упражнений, которые вы можете попробовать, но вы также можете попробовать эти полные тренировки с собственным весом для начинающих.

1. Круги рук

Помните урок физкультуры?

1. Встаньте, вытянув руки по бокам, перпендикулярно туловищу.
2. Медленно делайте круги по часовой стрелке диаметром около 1 фута в течение 20–30 секунд.
3. Затем выполните обратное движение против часовой стрелки.

Поделиться на Pinterest

2. Стандартные отжимания

Не зря это классика.

1. Расставьте руки на ширине плеч, держите ноги согнутыми на расстоянии бедер и напрягите мышцы кора.
2. Согните руки в локтях, пока грудь не коснется пола, затем оттолкнитесь.
3. Держите локти прижатыми к телу.

Это один!

3. Доска

Нет, мы (к счастью) не ходим по доске, хотя иногда может показаться, что это так во время этого пресловутого построения пресса.

1. Лягте лицом вниз, положив предплечья на пол и сцепив ладони.
2. Вытяните ноги позади себя и поднимитесь на носки.
3. Держа спину прямо, напрягите корпус и удерживайте положение 30–60 секунд (или столько, сколько сможете повиснуть).

4. Приседания

Узнайте, как правильно приседать здесь.

1. Встаньте, ноги параллельно или развернуты на 15 градусов — как вам удобнее.
2. Медленно начните приседать, сгибая бедра и колени, пока бедра не будут параллельны полу.
3. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола.
4. Нажмите пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

5. Выпад

Шаг вперед, два назад? У нас есть больше советов о том, как усовершенствовать свой выпад здесь.

1. Встаньте, руки на бедрах, ноги на ширине плеч.
2. Сделайте шаг правой ногой вперед и медленно опускайте тело, пока левое (заднее) колено не окажется близко к полу или не коснется пола и не согнуто не менее чем на 90 градусов.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
4. В качестве варианта попробуйте сделать выпад назад.

6. Плечевой мост

Пересеките этот мост, когда доберетесь до него.

1. Лягте лицом вверх, согните колени и расставьте ноги на ширину бедер.
2. Положите руки по бокам и поднимите позвоночник и бедра. На полу должны находиться только голова, ступни, руки и плечи.
3. Поднимите одну ногу, напрягая корпус.
4. Медленно опустите ногу, затем поднимите ее.
5. Попробуйте сделать по 10 повторений на каждую ногу, затем опустите позвоночник обратно на пол.

Поделиться на Pinterest

7. Бёрпи

Одно из самых эффективных упражнений для всего тела.

1. Это упражнение начинается с низкого приседания с руками на полу.
2. Затем верните ноги в исходное положение для отжиманий.
3. Сделайте одно отжимание, затем сразу же верните ноги в положение приседа.
4. Подпрыгните как можно выше перед тем, как присесть и вернуться к отжиманиям.

Мы даем вам полную информацию о бёрпи здесь.

8. Шаг вперед

Сделай это для Ченнинга!

1. Найдите ступеньку или скамейку.
2. Поставьте правую ногу на возвышение.
3. Поднимайтесь, пока правая нога не станет прямой.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Повторите, стремясь к 10-12 повторениям на каждую сторону.

Вот как можно ощутить преимущества тренировок с собственным весом на всем теле.

9. Inchworm

1. Встаньте прямо, ноги прямые, следите за тем, чтобы колени не были заблокированы.
2. Медленно опустите туловище к полу, затем проведите руками вперед.
3. Оказавшись в положении для отжиманий, начните делать маленькие шаги, чтобы ваши ноги касались рук.
4. Продолжайте делать 4–6 повторений.

10. Прыжки с группировкой

Это мощная тренировка для пресса и бедер.

1. Встаньте, слегка согнув колени, затем подпрыгните как можно выше — представьте, что Джереми Лин смотрит!
2. Подтяните колени к груди, выпрямляя руки.
3. Приземлиться, слегка согнув колени, и снова быстро прыгнуть (на него)!

Поделиться на Pinterest

11. Медвежий ползун

Примите этого внутреннего гризли.

1. Встаньте на руки и колени, поднимитесь на носки.
2. Напрягите корпус и медленно вытяните вперед правую руку и правое колено, а затем левый бок.
3. Продолжайте ползать 8-10 раз (или пока не отпугнете людей) (гррррр!).

12. Альпинист

Следующая остановка? Эверест.

1. Встаньте на четвереньки.
2. Поставьте левую ногу прямо под грудь, выпрямляя правую ногу.
3. Удерживая руки на полу и напрягая корпус, прыгайте и меняйте ноги.
4. Теперь ваша левая нога должна быть вытянута позади вас, с правым коленом вперед.

13. Плиометрические отжимания

Готовы подышать воздухом?

1. Начните с мягкой поверхности и выполните традиционное отжимание.
2. Взрывным движением оттолкнитесь достаточно сильно, чтобы оторваться от пола (и повиснуть на десяти секундах!).
3. Оказавшись на твердой земле, сразу приступайте к следующему повторению.

Познакомьтесь с плиометрикой — стилем тренировок, основанным на взрывных движениях.

14. Подъем по лестнице со сгибанием рук на бицепс

Превратите эту лестницу в кардиотренажер — волшебная палочка не понадобится.

1. Возьмите гантели (или тяжелые предметы домашнего обихода).
2. Быстро ходите вверх и вниз по лестнице, одновременно выполняя сгибание рук на бицепс, чтобы проработать все тело.

15. Выход из положения лежа

Встаньте на четвереньки с включенным ядром.

1. Медленно двигайте руками вперед, оставаясь на носках, но не выдвигая их вперед.
2. Затем постепенно верните руки назад в исходное положение, сохраняя устойчивость и равновесие.
3. Этот танец будет следующим.

Поделиться на Pinterest

16. Отжимания от планки

1. Начните с положения планки.
2. Положите одну руку на пол, чтобы подняться в положение отжимания с прямой спиной и задействованным кором.
3. Верните одну руку за другой в положение планки (предплечья на полу).
4. Повторите, меняя руку, которая делает первое движение.

17. Сидение у стены

Кому нужен стул, когда есть стена?

1. Медленно скользите спиной по стене, пока бедра не окажутся параллельны полу.
2. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо над лодыжками, а спина держите прямо.
3. Идти по 60 секунд на подход.

Нужно больше огня? Добавьте несколько сгибаний на бицепс.

Поделиться на Pinterest

18. Выпад с часами

Время для испытания.

1. Выполните традиционный выпад вперед, затем сделайте большой шаг вправо и снова сделайте выпад.
2. Завершите полукруг выпадом назад, затем вернитесь в исходное положение. И все это за 1 повтор! Фу.
3. Сделайте 10 повторений, затем поменяйте ногу.

19. Выпад для гребли

1. Начните с обычного выпада.
2. Вместо того, чтобы вернуть переднюю ногу в исходное положение, поднимите ее над полом, одновременно поднимая руки над головой.
3. Ваша нога должна оставаться согнутой под углом примерно 90 градусов.
4. Добавьте утяжелители, чтобы добавить тепла.

20. Приседания «пистолет»

1. Встаньте, вытянув руки прямо перед собой.
2. Поднимите правую ногу, согнув правую лодыжку и отведя бедра назад.
3. Опустите тело, удерживая правую ногу поднятой.
4. Задержитесь, затем вернитесь в исходное положение.

21. Прыжок с выпадом

Готовы произвести впечатление на друзей?

1. Встаньте, поставьте ноги вместе и сделайте выпад правой ногой вперед.
2. Прыгните прямо вверх, вытянув руки вперед, согнув локти.
3. Находясь в воздухе, поменяйте ноги и приземлитесь в выпаде с противоположной ногой вперед.
4. Повторить и продолжить переключение ног.

Попробуйте сделать 10!

22. Реверанс

Проявим немного уважения.

1. Делая выпад, шагните левой ногой назад за правую ногу, согнув колени.
2. Опускайте бедра, пока правое бедро не окажется почти параллельно полу.
3. Не забывайте держать туловище прямо и бедра прямо.

Вот как получить максимальную отдачу от кардиотренировки с собственным весом.

23. Становая тяга на одной ноге

Становая тяга просто бомба.

1. Начните в положении стоя, ноги вместе.
2. Слегка поднимите правую ногу.
3. Опустите руки и туловище, подняв правую ногу позади себя.
4. Слегка согните левое колено и вытяните руки как можно ближе к полу.
5. Поднимите туловище, одновременно опуская правую ногу.
6. Смена ножек.

Мы поближе рассмотрели мощную становую тягу.

Поделиться на Pinterest

24. Приседания с вытягиванием рук и прыжком

Готовы добавить немного бодрости (и кардио!) в приседания?

1. Выполните обычный присед.
2. Немедленно подпрыгните, вытянув прямые руки над головой.
3. Сделайте 15 повторений.
4. Сделайте небольшую передышку перед следующим подходом.

25.

Приседания в позе стула

Производное от йоги, это приседание прорабатывает все ягодиц.

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и присядьте, пока бедра не окажутся параллельны полу, одновременно поднимая руки вверх.
2. Выпрямите ноги, затем поднимите правое колено и выведите левую руку за пределы правого колена.
3. Вернитесь в положение стоя и повторите на другую сторону.

26. Подъем ног на четвереньках

1. Встаньте на руки и колени, спина ровная, корпус задействован.
2. Поднимите левую ногу прямо назад, остановившись, когда стопа окажется на уровне бедра, а бедро будет параллельно полу.
3. Балансируйте как можно дольше, затем поднимите правый нижний палец от пола, напрягая ягодицы, спину и пресс — постарайтесь быть грациозным!
4. Удерживайте до 10 секунд, затем поменяйте ноги.

27. Подъем носков

Никогда не пропускайте день ног — даже без тренажерного зала.

1. Из положения стоя медленно поднимитесь на носки, держа колени прямыми и пятки над полом.
2. Ненадолго задержитесь, затем вернитесь.
3. А-а-а-а, повтори.
4. Попробуйте встать на что-нибудь возвышенное (например, на ступеньку), чтобы расширить диапазон движений.

Поделиться на Pinterest

Вот несколько способов накачать грудь с гордостью и мускулами. (И вот еще кое-что.)

28. Отжимания дельфина

Нет необходимости в океане, и вам даже не нужно общаться в кликах.

1. Начните с позы дельфина (подумайте о позе собаки мордой вниз с локтями на полу).
2. Наклонитесь вперед, опуская плечи, пока голова не окажется над руками.
3. Оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение.

29. Подъем контралатеральной конечности

Заманчиво, да? Вот разбивка:

1. Лягте лицом вниз, вытянув руки ладонями друг к другу.
2. Медленно поднимите одну руку на несколько дюймов от пола, держа ее прямо, не вращая плечами, и сохраняя неподвижность головы и туловища.
3. Задержитесь в этом положении, затем опустите руку обратно. Повторите с другой стороны.
4. В качестве дополнительной задачи одновременно поднимите противоположную ногу на несколько дюймов от пола.

Поделиться на Pinterest

30. Пинок осла

И-а-а! Пришло время принять эту дикую сторону.

1. Начните с позиции отжимания, ноги вместе.
2. Напрягите мышцы кора и поднимите обе ноги вверх, согнув колени, вытянув стопы назад к ягодицам.
3. Постарайтесь аккуратно приземлиться при возвращении в исходное положение.

Это движение играет главную роль в этой эпической тренировке кора и ягодиц.

31. Отжимания в стойке на руках

Честное предупреждение: это упражнение для профессионалов.

1. Встаньте в стойку на руках у стены.
2. Согните руки в локтях под углом 90 градусов и сделайте отжимание вверх ногами так, чтобы голова двигалась к полу, а ноги оставались у стены.
3. Новичок? Пригласите друга, чтобы он заметил вас — безопасность превыше всего!

(Вот как сделать стойку на руках, если у вас проблемы с этой частью. )

Поделиться на Pinterest

32. Дзюдо-отжимания

Существует множество способов отжиматься. Это действительно эффективное средство.

1. Из положения для отжиманий поднимите бедра.
2. Используйте руки, чтобы опустить переднюю часть тела, пока ваш подбородок не коснется пола.
3. Поднимите голову и плечи вверх и опустите бедра вниз, не отрывая колени от пола.
4. Обратное движение, чтобы вернуться в положение с поднятым бедром.
5. Попробуйте повторить в течение 30—60 секунд.

33. Обратный подъем

1. Для самодельных гантелей возьмите две полные банки или бутылки.
2. Встаньте прямо, поставьте одну ногу перед другой и немного согните переднее колено.
3. Повернув ладони друг к другу и напрягая пресс, слегка наклонитесь вперед от талии и разведите руки в стороны, сводя лопатки.
4. Повторить.

34. Супермен

Это птица? Это самолет? Нет, это ты в своей гостиной. Накидка по желанию.

1. Лягте лицом вниз, вытянув руки и ноги.
2. Удерживая туловище максимально неподвижным, одновременно поднимите руки и ноги, образуя небольшой изгиб тела.
3. Опустите конечности и повторите.

Мы научим вас, как вывести своего Супермена из стратосферы.

Поделиться на Pinterest

Вооружитесь и возьмите на себя некоторую ответственность (и вес тела), пока вы там.

35. Отжимания на брусьях на трицепс

Здесь вы найдете множество других упражнений с собственным весом для трицепсов. Но сначала попробуйте следующее:

1. Сядьте на пол возле ступеньки или скамьи, слегка согнув колени.
2. Возьмитесь за край приподнятой поверхности и выпрямите руки.
3. Согните руки под углом 90 градусов и снова выпрямите, упираясь пятками в пол, поднимая себя.
4. Для дополнительного огня вытяните правую руку, одновременно поднимая левую ногу.

36. Бриллиантовые отжимания

Рианна одобрила бы это!

1. Встаньте в положение для отжимания руками в форме ромба так, чтобы ваши большие и указательные пальцы соприкасались.
2. Тогда отжимайся! Это положение рук придаст этим трицепсам дополнительную (жгучую) любовь.

Вот как правильно отжиматься.

37. Боксер

Пришло время гордиться Мухаммедом Али.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени согнуты.
2. Наклонитесь вперед, пока туловище не станет почти параллельно полу.
3. Удерживая локти, вытяните одну руку вперед, а другую назад.
4. Сожмите руки обратно и поменяйте руки, как будто вы на ринге!

Вот еще 12 боксерских приемов, которые могут улучшить вашу силу кора.

Поделиться на Pinterest

38. Серия стабилизации плеча (I-Y-T-W-O)

Хорошо, пусть это выглядит смешно, но оставайтесь с нами.

1. Лягте лицом вниз, руки вытянуты над головой и ладони обращены друг к другу.
2. Переместите руки в каждую букву. (Дайте мне Y — вы знаете, что хотите!)

Упражнения с собственным весом могут творить чудеса с вашим кором.

39. Сиденье L

Разгрузить (ну не , а именно ).

1. Сядьте, вытянув ноги и согнув ступни.
2. Положите руки на пол и слегка округлите туловище.
3. Поднимите бедра от пола, задержитесь на 5 секунд и отпустите.
4. Повтор.

40. Вращательные отжимания

Стандартные отжимания не подходят? Вот вариант:

1. Вернувшись в исходное положение для отжиманий, поверните корпус вправо и вытяните правую руку над головой, образуя букву «Т» руками и туловищем.
2. Вернитесь в исходное положение
3. Сделайте обычное отжимание, а затем повернитесь влево.

41. Флаттер-удар

1. Лягте лицом вверх, руки по бокам, ладони обращены вниз.
2. Вытянув ноги, поднимите пятки примерно на 6 дюймов от пола.
3. Делайте небольшие, быстрые, пульсирующие движения ногами вверх и вниз, сохраняя при этом мышцы кора.
4. Продолжайте пинать еще минуту!

42.

Динамическая планка лежа

1. Начав в стандартной позиции планки, поднимите бедра как можно выше.
2. Опустите их обратно.
3. Продолжайте это движение как можно дольше.
4. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а бедра не провисали.

Хотите укрепить спину? Попробуйте эти движения.

43. Боковая планка

Это сложно для тех, у кого нет опыта планки, так что полегче.

1. Лягте лицом вверх и перекатитесь на бок.
2. Поднимитесь на одну ногу и локоть.
3. Убедитесь, что ваши бедра подняты, а кор задействован.
4. Держитесь 30–60 секунд — или столько, сколько сможете переварить!

Есть еще много боковых планок, откуда это взялось.

44. Русский твист

Уже чувствуете себя королем фитнеса?

1. Сядьте на пол, согните колени и сведите ступни вместе, приподняв их на несколько дюймов над полом.
2. Повернув спину под углом 45 градусов к полу, вращайте руками из стороны в сторону.
3. Здесь медленно и уверенно выигрывает гонку: чем медленнее поворот, тем глубже ожог.

45. Велосипед

Держите шлем в шкафу.

1. Лягте лицом вверх, согните колени и заведите руки за голову.
2. Подтяните колени к груди.
3. Подтяните правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу.
4. Продолжайте чередовать стороны, как будто вы крутите педали велосипеда.

Поделиться на Pinterest

46. Crunch

Прежде чем кто-либо получит корону Cap’n Crunch, помните: форма — это ключ.

1. Лягте лицом вверх, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Положив руки за голову, слегка опустите подбородок.
3. Оторвите голову и плечи от пола, задействовав корпус.
4. Продолжайте скручиваться, пока верхняя часть спины не оторвется от коврика.
5. Ненадолго задержитесь, затем медленно опустите туловище обратно к полу.

47. Сегментарное вращение

Давайте нацелимся на эти косые мышцы!

1. Лежа лицом вверх, согнув колени и напрягая мышцы кора, постепенно опускайте колени влево, пока не почувствуете хорошее растяжение.
2. Задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в центр.
3. Повторить справа.

48. Жим брюшного пресса одной ногой

1. Лягте лицом вверх, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Напрягите пресс и поднимите правую ногу, согнув колено под углом 90 градусов.
3. Упритесь правой рукой в ​​верхнюю часть поднятого колена, используя корпус для создания давления между рукой и коленом.
4. Задержитесь на 5 секунд, затем опуститесь обратно.
5. Повторите с левой рукой и коленом.

49. Жим брюшного пресса двумя ногами

На двух ногах вдвойне веселее!

Следуйте той же схеме для жима одной ногой (см. номер 48), но поднимите обе ноги одновременно, упираясь руками в колени.

50. Приседания спринтера

Хотите стать демоном скорости, не отрываясь от пола?

1. Лягте лицом вверх, ноги прямые, руки по бокам, локти согнуты под углом 9Угол 0 градусов.
2. Теперь сядьте и подтяните левое колено к правому локтю. Вернитесь в исходное положение.
3. Повторить с другой стороны.

Поделиться на Pinterest

Спасибо нашим друзьям из Lululemon за то, что они экипировали нашу модель в Swiftly Tech Racerback и Ebb To Street Pant.

Тренировки с отягощениями – польза для здоровья

Тренировки с отягощениями (также называемые силовыми тренировками или тренировками с отягощениями) — это использование сопротивления мышечным сокращениям для наращивания силы, анаэробной выносливости и размера скелетных мышц.

Тренировка с отягощениями основана на том принципе, что мышцы тела будут работать, чтобы преодолеть силу сопротивления, когда от них потребуется это сделать. Когда вы регулярно и последовательно выполняете силовые тренировки, ваши мышцы становятся сильнее.

Комплексная фитнес-программа включает силовые тренировки для улучшения функции суставов, плотности костей, силы мышц, сухожилий и связок, а также аэробные упражнения для улучшения состояния сердца и легких, упражнения на гибкость и равновесие. Австралийские рекомендации по физической активности и малоподвижному образу жизни рекомендуют взрослым заниматься укреплением мышц не менее двух дней в неделю.

Меняйте свою прогрессивную программу тренировок с отягощениями каждые шесть-восемь недель, чтобы поддерживать прогресс.

Переменные, которые могут повлиять на ваши результаты, включают:

• Наборы.
• Повторы.
• Проведены учения.
• Интенсивность (используемые грузы).
• Частота сеансов.
• Отдых между подходами.

Если вы измените свою программу тренировок с отягощениями за счет количества повторений и подходов, выполняемых упражнений и используемых весов, вы сохраните достигнутый прирост силы.

Примеры тренировок с отягощениями

Существует множество способов укрепить мышцы дома или в тренажерном зале.

Различные типы тренировок с отягощениями включают:

• Свободные веса – классические силовые тренажеры, такие как гантели, штанги и гири.
• Медицинские мячи или мешки с песком – утяжеленные мячи или мешки.
• Грузовые тренажеры – устройства с регулируемыми сиденьями и ручками, прикрепленными либо к грузу, либо к гидравлике.
• Эластичные ленты, похожие на гигантские резиновые ленты, обеспечивают сопротивление при растяжении. Они портативны и могут быть адаптированы к большинству тренировок. Ленты обеспечивают постоянное сопротивление на протяжении всего движения.
• Подвесное оборудование – тренажер, использующий гравитацию и вес тела пользователя для выполнения различных упражнений.
• Вес собственного тела – можно использовать для приседаний, отжиманий и подтягиваний. Использовать вес собственного тела удобно, особенно в путешествии или на работе.

Польза для здоровья от тренировок с отягощениями

Польза для физического и психического здоровья, которую можно получить с помощью тренировок с отягощениями, включает:

• Улучшение мышечной силы и тонуса — для защиты суставов от травм.
• Сохранение гибкости и баланса, которые помогут вам оставаться независимыми в старости.
• Управление весом и увеличение соотношения мышечной массы к жиру — по мере набора мышечной массы ваше тело сжигает больше килоджоулей в состоянии покоя.
• Может помочь уменьшить или предотвратить снижение когнитивных функций у пожилых людей.
• Большая выносливость – по мере того, как вы становитесь сильнее, вы не так быстро устаете.
• Профилактика или контроль хронических состояний, таких как диабет, болезни сердца, артрит, боли в спине, депрессия и ожирение.
• Обезболивание.
• Улучшенная подвижность и баланс.
• Улучшение осанки.
• Снижение риска травм.
• Увеличение плотности и прочности костей и снижение риска остеопороза.
• Улучшение самочувствия — тренировки с отягощениями могут повысить вашу уверенность в себе, улучшить внешний вид тела и настроение.
• Улучшение сна и предотвращение бессонницы.
• Повышение самооценки.
• Повышенная производительность повседневных задач.

Основные принципы тренировки с отягощениями

Тренировка с отягощениями состоит из различных компонентов. Основные принципы включают:

• Программа – ваша общая фитнес-программа состоит из различных типов упражнений, таких как аэробные упражнения, упражнения на гибкость, силовые упражнения и упражнения на равновесие.
• Вес — различные веса или другие типы сопротивления, например, 3-килограммовый ручной вес или фиксированный вес, вес тела или резиновая лента будут использоваться для различных упражнений во время силовой тренировки.
• Упражнение – конкретное движение, например подъем на носки, предназначенное для укрепления определенной мышцы или группы мышц.
• Повторения или повторения — относится к количеству раз, которое вы непрерывно повторяете каждое упражнение в подходе.
• Сет — это группа повторений, выполняемых без отдыха, например, два подхода приседаний по 15 повторений означают, что вы делаете 15 приседаний, затем даете мышцам отдых, прежде чем делать еще 15 приседаний.
• Отдых – отдыхать нужно между подходами. Периоды отдыха варьируются в зависимости от интенсивности выполняемых упражнений.
• Разнообразие – изменение режима тренировок, например, регулярное введение новых упражнений, бросает вызов вашим мышцам и заставляет их адаптироваться и укрепляться.
• Принцип прогрессивной перегрузки — чтобы продолжать получать пользу, силовые тренировки должны выполняться до такой степени, что вам будет трудно сделать еще одно повторение. Цель состоит в том, чтобы использовать соответствующий вес или силу сопротивления, которые бросят вам вызов, сохраняя при этом хорошую технику. Кроме того, регулярные корректировки тренировочных переменных, таких как частота, продолжительность, упражнения для каждой группы мышц, количество упражнений для каждой группы мышц, наборы и повторения, помогают убедиться, что вы прогрессируете и совершенствуетесь.
• Восстановление – мышцам нужно время для восстановления и адаптации после тренировки. Хорошим практическим правилом является отдых группы мышц до 48 часов, прежде чем снова работать с той же группой мышц.

Тренировки с отягощениями для начинающих

Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их повышенному риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или защитная сетка, помогающая решить, перевешивают ли потенциальные преимущества упражнений риски для вас.

Распечатайте копию инструмента AUSactive для скрининга взрослых перед тренировкой и обсудите его со своим врачом, специалистом по медицинскому обслуживанию или специалистом по физическим упражнениям.

В Австралийских рекомендациях по физической активности и малоподвижному образу жизни рекомендуется заниматься силовыми тренировками не менее двух дней в неделю. Эти упражнения должны задействовать все основные группы мышц вашего тела (ноги, бедра, спина, грудь, корпус, плечи и руки).

Начало тренировки с отягощениями

Важно обращать внимание на безопасность и форму, чтобы снизить риск получения травмы. Зарегистрированный специалист AUSactive может помочь вам разработать безопасную и эффективную программу.

Для начала типичная программа силовых тренировок для начинающих включает:

• От восьми до десяти упражнений, которые задействуют основные группы мышц тела и выполняются два-три раза в неделю.
• Начиная с одного подхода каждого упражнения, включающего всего восемь повторений (повторений), не чаще двух раз в неделю.

Ваша цель — постепенно увеличить количество подходов до двух-трех подходов в каждом упражнении, состоящих из восьми-двенадцати повторений, каждый второй или третий день. Как только вы сможете с комфортом выполнить 12 повторений в упражнении, вам следует подумать о дальнейшем прогрессе.

Разминка перед силовой тренировкой

Разогрейте тело перед началом силовых упражнений. Начните с легких аэробных упражнений (таких как ходьба, езда на велосипеде или гребля) в течение примерно пяти минут в дополнение к нескольким динамическим растяжкам. Динамическая растяжка включает в себя медленные контролируемые движения по всему диапазону движений.

Усовершенствованные тренировки с отягощениями

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок с отягощениями, постепенно увеличивайте интенсивность тренировок в соответствии с вашим опытом и целями тренировок. Это может означать увеличение веса, изменение продолжительности сокращения (время, в течение которого вы удерживаете вес, уменьшая время отдыха или увеличивая объем тренировки).0003

После того, как вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками в течение четырех-шести недель, вы можете постепенно увеличивать интенсивность тренировок по мере адаптации мышц.

Исследования показывают, что наблюдение и инструктаж специалистов могут улучшить ваши результаты, так как они гарантируют, что вы практикуете правильную технику и соблюдаете принципы безопасности. Если вы испытываете какой-либо дискомфорт или боль, обратитесь к медицинскому работнику, прежде чем продолжить свою программу.

Повторный максимум (ПМ) и тренировка с отягощениями

Наилучший способ развития мышечной силы заключается в том, чтобы мышца сокращалась до своего максимального потенциала в любой момент времени – максимальное произвольное сокращение (МПС). В тренировках с отягощениями MVC измеряется термином XRM, где RM — это максимальное количество повторений, которые можно выполнить с заданным сопротивлением или весом. Х – это количество раз, которое можно поднять определенный вес до того, как мышцы устанут.

Это диапазон RM, который определяет тип улучшения мышц. Оптимальный диапазон для увеличения мышечной силы — 8–12 ПМ для новичков и 2–6 ПМ для более продвинутых.

Например, формула 7ПМ означает, что человек может поднять вес (скажем, 50 кг) семь раз, прежде чем мышцы устанут слишком долго. Более высокие веса означают более низкий RM — например, тот же человек может поднять вес 65 кг, но менее семи раз.

Меньшие веса обычно приводят к более высокому RM — например, один и тот же человек может поднять вес 35 кг примерно 12 раз, прежде чем наступит мышечная усталость. Принципы MVC могут помочь вам получить максимальную пользу от тренировок. Хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы увеличивать вес от 2 до 10 процентов только после того, как вы сможете с комфортом выполнить два повторения сверх максимума.

Применение MVC для достижения целей продвинутой тренировки с отягощениями

Принципы силовой тренировки включают манипулирование количеством повторений (повторений), наборов, темпом, упражнениями и усилием для перегрузки группы мышц и получения желаемого изменения силы, выносливости , размер или форма.

Конкретные комбинации повторений, подходов, упражнений, сопротивления и силы определяют тип развития мышц, которого вы достигаете. Общие рекомендации по использованию линейки RM включают:

• Мышечная сила: 1–5 RM за подход, выполняется взрывным образом.
• Мышечная сила: 1–6 RM в подходе, под контролем.
• Размер мышц (гипертрофия): 6–12 RM в подходе, контролируемый.
• Мышечная выносливость: 12 – 15 или более RM в подходе, контролируемая.

Восстановление мышц во время интенсивных тренировок с отягощениями

Мышцам требуется время для восстановления и роста после тренировки. Недостаточное время для восстановления мышц означает, что они не станут больше и сильнее. Хорошее эмпирическое правило — давать группе мышц отдых не менее 48 часов.

Когда у вас будет достаточный опыт тренировок с отягощениями и при поддержке квалифицированного специалиста в области здравоохранения или физических упражнений, вы можете подумать о сплит-программе. Например, вы можете тренировать верхнюю часть тела по понедельникам и пятницам, а нижнюю — по средам и воскресеньям.

Увеличение силы за счет продвинутых тренировок с отягощениями

У большинства начинающих наблюдается быстрый рост силы, за которым следует плато или выравнивание силы. После этого прирост мышечной силы и размера с трудом зарабатывается.

Когда вы начинаете тренироваться с отягощениями, большая часть первоначального прироста силы связана с феноменом, называемым нейронной адаптацией. Это означает, что нервы, обслуживающие мышцы, меняют свое поведение. Считается, что нервы возбуждаются чаще (вызывая усиление сокращения мышц), и для выполнения сокращения задействуется больше двигательных единиц (двигательная единица — это нервная клетка и связанные с ней мышечные волокна). Это означает, что вы становитесь сильнее, но мышцы остаются прежнего размера — вы достигли плато.

Со временем мышечные клетки реагируют на непрерывную тренировку с отягощениями, увеличиваясь в размерах (гипертрофия), поэтому не расстраивайтесь, достигнув плато — на самом деле это обнадеживающий признак того, что скоро последует увеличение размеров мышц. Различные методы могут помочь вам сократить период плато.

Варьируя тренировки, вы сможете преодолеть плато. Теория вариативности заключается в том, что вы можете стимулировать рост и силу своих мышц, подвергая их различным нагрузкам. Мышцы будут реагировать размером и силой, поскольку они вынуждены адаптироваться.

Следуйте указаниям своего инструктора по тренажерному залу или личного тренера, но предложения включают:

• Увеличьте количество повторений.
• Увеличьте время тренировки на 10 или 15 минут.
• Увеличьте частоту тренировок, помня о том, что каждой мышце требуется не менее 48 часов на восстановление. Когда вы станете более опытным, вы можете рассмотреть возможность разделения частей тела на разные дни недели — например, грудь, плечи и трицепсы на первой тренировке, спина, бицепсы и мышцы живота на второй тренировке и ноги на третьей тренировке.
• Переключитесь на другие упражнения — например, сосредоточьтесь на упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц и которые носят функциональный или специфический характер, то есть связаны с повседневной деятельностью или спортивными потребностями.
• Увеличьте вес примерно на 5-10 процентов.
• Комбинируйте другие виды деятельности, такие как плавание или бег.
• Меняйте тренировку примерно каждые четыре-восемь недель, чтобы ваши мышцы оставались в тонусе.

Где получить помощь

• Ваш врач общей практики.
• Физиотерапевт.
• Аккредитованный физиотерапевт.
• Зарегистрированный профессионал в Австралии.
• AUSactive Тел. 1300 211 311.

Физическая подготовка и упражнения во время пандемии COVID-19: качественное исследование

Введение

Пандемия COVID-19 представляет собой масштабный глобальный кризис в области здравоохранения (Bavel et al., 2020) и быстро распространяющуюся пандемию ( Bentlage et al., 2020) последнего времени. По сравнению с предыдущими пандемиями, свидетелями которых стал мир, нынешняя COVID-19пандемия в настоящее время находится на вершине списка с точки зрения охвата во всем мире. Это первый раз, когда весь мир пострадал одновременно и сильно пострадал за очень короткий промежуток времени. Первоначально уровень смертности от COVID-19 составлял около 2%, а в настоящее время увеличился примерно до 4–6% (Всемирная организация здравоохранения [ВОЗ], 2020 г.). Статистика не выглядит столь суровой, но общее количество заболевших и скорость, с которой эти случаи увеличиваются день ото дня, делают ситуацию тревожной. Экспоненциальный рост COVID-19случаи привели к изоляции миллиардов людей и блокировке во всем мире. COVID-19 повлиял на жизнь почти каждого человека во всем мире. Разница между личной и профессиональной жизнью сократилась из-за инструкций по работе на дому, и жизнь людей вращается вокруг этих двух вещей из-за блокировки. Люди также размышляли о жизненно важной заботе дома, то есть о важности своего здоровья и физической формы.

Несмотря на то, что введение блокировки или карантина для населения было одной из широко используемых мер во всем мире, чтобы остановить быстрое распространение COVID-19, это также имеет тяжелые последствия. Недавние международные исследования показали негативное влияние ограничений, связанных с COVID-19, на участие в общественной жизни, удовлетворенность жизнью (Ammar et al., 2020b), психическое благополучие, психосоциальные и эмоциональные расстройства, а также на качество сна (Xiao et al., 2020). ) и статус занятости (Ammar et al., 2020d). Объявление властями о внезапной блокировке всех служб и видов деятельности, за исключением нескольких основных, привело к радикальному изменению образа жизни пострадавших людей (Jiménez-Pavón et al. , 2020) и серьезно ухудшило их психическое здоровье, что проявляется в виде повышенной тревожности, стресса и депрессии (Chtourou et al., 2020). Внезапные изменения в образе жизни людей включают, помимо прочего, физическую активность и упражнения. Аммар и др. (2020a) сообщили, что COVID-19Домашнее заключение привело к снижению всех уровней физической активности и увеличению ежедневного времени сидения примерно на 28%, а также к увеличению нездоровой модели потребления пищи. Аналогичные результаты сообщают и другие исследователи (Ammar et al., 2020c; de Oliveira Neto et al., 2020). Хотя эти резкие изменения повлияли на каждого человека, многие люди, которые регулярно занимались фитнесом в спортзалах, на земле или в других местах до блокировки, сильно пострадали. Закрытие фитнес-центров и общественных парков вынудило людей оставаться дома, что нарушило их повседневный распорядок и помешало занятиям спортом. В то время как принуждение оставаться дома в течение длительного периода времени ставит под угрозу непрерывность физической формы, опыт затрудненной физической активности, ограниченного социального общения, неуверенности и беспомощности приводит к возникновению психологических и физических проблем со здоровьем (Ammar et al. и др., 2020а, в). Варшней и др. (2020) обнаружили, что психологические проблемы возникают у взрослых при адаптации к текущему образу жизни в связи со страхом заражения COVID-19.болезнь. Однако эффективные стратегии выживания, психологические ресурсы и регулярные физические упражнения могут помочь в решении таких проблем со здоровьем во время пандемии COVID-19 (Chtourou et al., 2020).

Важно отметить, что физическая активность (ФА) и упражнения не только поддерживают физическое и психологическое здоровье, но и помогают нашему организму реагировать на негативные последствия ряда заболеваний, таких как диабет, гипертония, сердечно-сосудистые и респираторные заболевания (Оуэн и др., 2010 г., Лави и др., 2019 г.; Хименес-Павон и др., 2020). В недавнем обзоре 31 опубликованного исследования Bentlage et al. (2020) пришли к выводу, что отсутствие физической активности из-за текущих ограничений, связанных с пандемией, является серьезной проблемой общественного здравоохранения, которая является важным фактором риска сокращения продолжительности жизни и многих проблем со здоровьем (Jurak et al. , 2020). Показано, что упражнения поддерживают другие физические функции (дыхательную, кровеносную, мышечную, нервную и скелетную системы) неповрежденными и поддерживают другие системы (эндокринную, пищеварительную, иммунную или почечную системы), которые важны в борьбе с любой известной или неизвестной угрозой нашему телу. (Лави и др., 2019 г.; Хименес-Павон и др., 2020).

Регулярная физическая активность при соблюдении других мер предосторожности также считается эффективной в борьбе с последствиями пандемии COVID-19 для здоровья (Chen et al., 2020). Исследователи из системы здравоохранения Университета Вирджинии (Yan and Spaulding, 2020) предполагают, что регулярные физические упражнения могут значительно снизить риск острого респираторного дистресс-синдрома, который является одной из основных причин смерти пациентов с COVID-19. Упражнения и физическая активность также играют важную роль в психологическом благополучии людей (Stathi et al., 2002; Lehnert et al., 2012). Существует достаточно литературы, чтобы показать, что физические упражнения могут играть жизненно важную роль в укреплении психического здоровья и благополучия (например, Мазяркин и др. , 2019 г.).). Однако, когда мероприятия по укреплению здоровья, такие как спорт и регулярные занятия в тренажерном зале, недоступны в этой пандемической ситуации, людям очень трудно соблюдать общие рекомендации ВОЗ (150 минут умеренной или легкой физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание оба) (см. Bentlage et al., 2020). В условиях ограничений, связанных с пандемией (домашние ограничения и закрытые спортивные залы, парки и фитнес-центры), остается важным вопросом, как люди справляются и находят способы поддерживать свою физическую форму.

Обоснование настоящего исследования

С момента появления этого заболевания люди вынуждены оставаться дома, что не только приводит к различным психологическим проблемам со здоровьем, но и ставит под угрозу их физическую форму и здоровье (Ammar et al., 2020a, б, в, г; Chtourou et al., 2020; Xiao et al., 2020). Хотя эта пандемическая ситуация привела к неожиданному прекращению почти всей рутинной деятельности всех людей, она серьезно подорвала физическую активность любителей фитнеса (тех, кто регулярно ходит в спортзал для поддержания физической формы), поскольку тренажерные залы и другие такие места были закрыты из-за блокировки. Однако исследования, посвященные проблемам фитнес-фриков, которые тратили значительное количество времени на регулярные тренировки для поддержания своей физической формы, здоровья и внешнего вида, похоже, до сих пор не нашли места в литературе в отношении Текущая ситуация с пандемией. Предположительно, уникальный опыт таких людей, их проблемы со здоровьем и то, как они решали эти проблемы во время пандемии COVID-19.пандемии остаются малоизученными.

Кроме того, хорошо известно, что пандемия COVID-19 затруднила адекватное поддержание нормальной физической активности людей дома (Ammar et al., 2020a). Существует множество исследований, посвященных влиянию COVID-19 на физическую активность населения в целом (Ammar et al., 2020a,b,c,d; Chtourou et al., 2020; Xiao et al., 2020). продемонстрировали значительное снижение физической активности и характера упражнений, а также проиллюстрировали его пагубное влияние на состояние физического и психического здоровья. Также растет объем литературы, в которой предлагаются стратегии поощрения людей к участию в домашних упражнениях и занятиях фитнесом (Ammar et al. , 2020a,b,c,d; Chtourou et al., 2020; de Oliveira Neto et al. др., 2020). Однако все эти исследования проводились на ранней стадии пандемии. Недостаточно исследований, изучающих, как люди справляются с проблемами, возникающими из-за COVID-19.пандемия и последующая изоляция/домашнее заключение. На самом деле, было бы интересно изучить, как и в какой степени люди могли следовать советам по тренировкам дома и получали от них пользу. Таким образом, настоящее исследование направлено на понимание уникального опыта людей в период изоляции из-за COVID-19 и изучение того, как регулярные занятия спортом помогли им справиться с психологическими и физическими последствиями домашнего заключения.

Методы

Чтобы получить глубокое и всестороннее представление о жизни людей во время этой пандемии и их усилиях по поддержанию здорового образа жизни, для исследования был принят качественный подход. Мы использовали Интерпретативный феноменологический анализ (IPA), чтобы углубиться в восприятие участников и получить подробную картину уникального опыта участников в период блокировки.

Участники

Для данного исследования была отобрана однородная выборка из 22 участников. Для выявления и отбора участников использовался метод целенаправленной выборки на основе критериев. Сначала мы связались с владельцами/тренерами спортзалов и попросили их согласия помочь нам в проведении этого исследования. Получив согласие, мы попросили их предоставить нам данные о своих постоянных членах спортзала, которые постоянно ходят в спортзал и выполняют фитнес-упражнения в течение как минимум 6 месяцев до введения карантина. После того, как список был составлен, потенциальных участников связывали по телефону, объясняли цель исследования и запрашивали их согласие на участие. Тем, кто дал согласие на их включение в исследование, затем задавали несколько вопросов, основанных на заранее определенных критериях включения и исключения для исследования. На основании этой информации те участники, которые соответствовали критериям включения (т. е. те, кто продолжал заниматься фитнесом дома или в общежитии и соблюдали строгие меры домашнего карантина во время COVID-19пандемия и последующая блокировка) получили дополнительные контакты и попросили назначить встречу для телефонного интервью.

Критерии включения и исключения для участников

В исследование были включены участники, отвечающие следующим критериям:

• Лица в возрасте 18 лет и старше.

• Лица, не имеющие в анамнезе никаких физических и/или психологических заболеваний.

• Лица, которые занимались регулярными тренировками в тренажерном зале в течение последних 6 месяцев или более в течение не менее 45 минут в день до COVID-19..

• Лица, физическая форма которых полностью зависела от занятий в тренажерном зале.

Однако в исследование не были включены лица, отвечающие следующим критериям:

• Лица, которые нерегулярно или эпизодически посещали спортзал.

• Лица, занимающиеся другими физическими упражнениями помимо тренировок в тренажерном зале.

• Лица с любыми физическими и/или психологическими заболеваниями или лица, принимающие какие-либо лекарства.

В таблице 1 представлены демографические характеристики и физические упражнения участников, включенных в это исследование.

Таблица 1. Демографические характеристики участников.

Процедура

Участникам разъяснены цель, важность и актуальность исследования, получено информированное согласие на их участие. Всем участникам была гарантирована конфиденциальность их ответов и личности. После согласия участников попросили сообщить удобное время для телефонного интервью. Полуструктурированные телефонные интервью были проведены для изучения эксклюзивного опыта участников в отношении их физической подготовки во время изоляции. Был подготовлен график интервью, состоящий из недирективных, открытых вопросов. Не было фиксированного порядка вопросов; они были изменены и повторно изменены в соответствии с ходом разговора с каждым участником. Некоторые из основных вопросов, подготовленных для полуструктурированных интервью, включали: «Как вы относитесь к ситуации, в которой мы сейчас живем?», «Каков ваш опыт изоляции?», «Как часто вы раньше ходили в спортзал для физических упражнений?» ввели режим самоизоляции?», «Как вы справляетесь с физическими упражнениями дома?», «Какой у вас сейчас график занятий?», «Какие изменения вы почувствовали в себе за время карантина?», «Как вы справляетесь с этим карантином?» ?», «Испытывали ли вы какие-либо психологические проблемы в этот период времени?», «Как физические упражнения помогают справиться с кризисом, с которым вы столкнулись?», «Какие вспомогательные средства вы используете, занимаясь дома?», «Что нужно ли использовать такие вспомогательные средства во время тренировок?», «Как усталость влияет на вас, когда вы тренируетесь во время самоизоляции?», «Какое значение имеет правильный сон при соблюдении регулярного графика упражнений во время самоизоляции?», «Нужно ли вы скучаете по своим товарищам по спортзалу?», «Вы чувствуете, что разделяете идентичность со своими товарищами по спортзалу?» и т. д. Дополнительные наводящие вопросы также добавлялись по мере необходимости во время индивидуальных интервью. Кроме того, были заданы вопросы, чтобы понять разницу между их состоянием до и во время COVID-19.схемы фитнес-упражнений в режиме самоизоляции (см. Таблицу 2). Все интервью проводились на родном языке участников на хинди и английском языках. С надлежащего разрешения участников интервью были записаны. Диапазон продолжительности интервью составлял от 20 до 30 минут. Все интервью, проведенные на хинди, были расшифрованы, а затем переведены исследователями на английский язык. Затем переведенные интервью были проверены носителем английского языка на правильность и последовательность.

Таблица 2. Информация о фитнес-упражнениях участников до и во время COVID.

Анализ и результаты

Все записанные интервью были расшифрованы. Затем эти стенограммы были проанализированы с использованием концепции интерпретативного феноменологического анализа (IPA), чтобы определить опыт участников в условиях изоляции, их альтернативный выбор продолжения занятий фитнесом и его влияние на их здоровье. Для анализа данных использовался метод пошаговой прогрессии. Сначала исследователи много раз перечитывали стенограммы, чтобы глубже понять опыт, описанный участниками. Чтобы получить как можно более точное представление о данных, исследователи слушали аудиозаписи участников во время чтения расшифрованных данных.

На следующем этапе были предприняты попытки преобразовать стенограммы в концептуальную структуру, которая была тесно связана с исходным дословным текстом участника, чтобы определить возникающие темы (см. Таблицу 3).

Таблица 3. Основные темы и подтемы, выявленные в ходе интервью, отражающие опыт участников во время пандемии COVID-19.

После определения возникающих тем расшифровки были прочитаны еще раз, чтобы сгруппировать эти возникающие темы вместе в соответствии с их сходством на базовом уровне. В этом процессе некоторые темы возникли как широкие темы, в которые были включены подтемы. Основные темы и подтемы, выявленные в ходе анализа, представлены в таблице 39. 0003

В таблице 3 представлены шесть основных тем, описывающих опыт участников в связи с пандемией COVID-19 и их усилия по поддержанию здорового образа жизни. В следующем разделе обсуждается каждая из этих тем и их подтем вместе с соответствующими выдержками из опыта участников.

Проблемы с психологическим здоровьем

Почти каждый участник сообщил о проблемах с психологическим здоровьем, связанных с пандемией COVID-19 и последующим карантином. Участники испытывали разочарование, тревогу, страх и стресс. Например, участник 11 сообщил,

«Я каждый день испытываю разочарование из-за того, что провожу время с 24 до 7 дома, смотрю на одни и те же лица, и мне не разрешают никуда идти. Тревога работы и ее предстоящих сценариев сильно щекочет мой разум. Что, если мне придется делать свою работу практически всю жизнь? ………….Как это. И особенно испытывая страх потерять свою всегда очаровательную личность, экономический статус семьи, отсутствие заработной платы или ее уменьшение, меньшие возможности в будущем, смену работы, заботу о здоровье моей семьи».

Закрытие из-за пандемии создало состояние неуверенности в отношении собственного будущего человека, а также будущего семьи и сообщества, что, в свою очередь, находит отражение в психологических состояниях разочарования, беспокойства, страха и стресс.

Люди, застрявшие в своих домах без четко определенного распорядка и работы, не могут расставить приоритеты в своем рабочем графике, что приводит к необъяснимой лени и усталости. Участник 7, например, сообщает, что

«Физическая усталость уменьшилась, так как нет физической нагрузки или фиксированного рабочего времени, но умственная усталость и умственное напряжение увеличились в разы. Забот прибавилось. Свободного времени больше, чем требовалось, и из-за этого возросла вялость. Уровень фрустрации растет».

Монотонный и замкнутый жизненный цикл человека, ограниченного собственным домом, также привел к крайним нарушениям цикла сна. Например, Участник 5 сообщает:

«Спи много, много!! Только представьте, я спал 10-12 часов после блокировки. Мой режим сна был установлен раньше из-за работы, но теперь он нарушен из-за отсутствия режима. У меня сейчас тоже виртуальные встречи, но если встреча начнется в 10, я встану в 9.40, умоюсь и приду на встречу. После этого мне снова хочется вздремнуть. Я сплю по 8 часов, просыпаюсь утром и занимаюсь спортом, но у меня есть свобода распоряжаться своим временем. серьезно, я жажду, чтобы спортзалы открылись, чтобы мой тренер следил за мной, ругал меня, я действительно хочу полного сна и режима».

Таким образом, из этих примеров видно, что начало пандемии COVID-19 привело к переживанию психологических проблем, характеризующихся разочарованием, тревогой, страхом и стрессом. Цикл сна-бодрствования прерывается, что приводит к состоянию лени и умственной усталости.

Отсутствие мотивации к занятиям фитнесом

Закрытие спортивных залов и других центров фитнеса, включая спортивные стадионы, парки для утренних прогулок и т. д., а также обострение психологических проблем со здоровьем привели к отсутствию мотивации к занятиям фитнесом. Например, участник 1 сообщает,

«Видите ли, из-за закрытия спортзала во время этой пандемии мой ритм был нарушен, вы понимаете? У меня всегда был плотный график из-за моей профессии, но каждый вечер я ежедневно ходил в спортзал…………. Я имею в виду, что это рвение ушло, ……….теперь у меня также есть время по вечерам, но тогда я также не могу попросить себя потренироваться, потому что этого тренажерного зала больше нет, люди в спортзале, как вы могли бы видеть других парней в тренажерный зал, который будет мотивировать вас, их тело вдохновляет вас тем, насколько он или она подходит, они мотивируют вас, здесь я разделяю с ними идентичность, я нахожу этих людей источником моей мотивации к физическим упражнениям, эти люди дают у вас так много боевого духа, а теперь он полностью потерян, я буквально жажду этого».

Мотивация к фитнесу бывает не только внутренней, но и внешней. Люди мотивированы, когда наблюдают, как другие занимаются фитнесом. Товарищи по спортзалу и их телосложение мотивируют людей заниматься регулярными и рутинными занятиями в спортзале. Участник 10 в отчаянии сказал, что

«Почти все пропало, ………….мотивация сегодня больше всего испорчена, ……….говоря о моей тренировке, я хожу в спортзал с 22 лет……… , Представь, как меня мотивировало это пространство, я скучаю по нему, мои приятели там……., не потому, что мы друзья или что-то в этом роде, видишь ли, спортзал не предоставляет тебе среду, чтобы завести друзей или что-то в этом роде, поскольку люди меняют свои спортзалы и многие другие. вещь, но они создают вам большую конкуренцию, вы начинаете завидовать их внешнему виду, а позже во время тренировки это пространство становится вашей привычкой, я скучаю по этому, говорю что угодно, но все же я пытаюсь».

Из вышеизложенного следует, что отсутствие мотивации к занятиям фитнесом было связано с домашним заключением и отсутствием посторонних. Присутствие других людей, занимающихся аналогичной деятельностью, не только создает ощущение общей идентичности, но также является источником здоровой конкуренции и, следовательно, мотивации.

Изменение восприятия

Со временем люди научились реагировать на пандемию более конструктивно и позитивно. Их восприятие ситуации осталось прежним (негативным), но их восприятие самих себя начало меняться. Они начали верить, что даже если они не могут изменить ситуацию, они могут сделать то же самое для себя, чтобы справиться с ситуацией. Участник 2, например, прокомментировал ситуацию и сказал:

«Ах! Говоря о ситуации, в которой мы живем, она такая беспрецедентная, все может случиться в любое время, хотя я менее напряжен по сравнению с датой объявления карантина, я воспринимаю всю эту ситуацию так ужасно, ужасно… что это происходит, вы просто скажите мне, просыпаться в страхе и спать в страхе. Интересно, когда это закончится».

Однако, спросив о себе, он добавил

«Вы знаете, что этот COVID сделал только одно правильно, то есть вы знаете, что дал мне огромное время для работы над собой, что в противном случае я всегда упускал из виду. . Хотя я ходил в спортзал только из-за своего телосложения, но никогда не уделял время своим мыслям, навыкам и т. д. Поэтому, говоря об изменениях во мне или восприятии себя, я бы сказал, что изменения во мне подразделяются на три категории: во-первых, физические, то есть внешний вид. , личное, как я процитирую, наслаждаясь каждым битом времени. Кто знает, я следующий. Теперь я праздную жизнь и, наконец, социальные изменения в себе, так как у меня есть время поработать над своими коммуникативными навыками, общением на виртуальных платформах и чувством единства или, скажем, единства, поскольку я заперт в общежитии, и мы, ребята, делаем каждое дело и задача в одиночку без семьи, стоя вместе».

Точно так же участник 22 резюмировал ситуацию как

«(Смеется), Серьезно! Вирус шутит над нами, действительно, это худшая ситуация, которую я когда-либо мог себе представить, я так негативно отношусь к ситуации, в которой мы находимся, я… все в… вы знаете, как мне тяжело это знать. что я не могу заниматься. Вы как врач знаете, как тяжело быть таким. Хоть я еще студент, но думаю так же, суровая ситуация, мадам, дополнительные меры предосторожности ко всему, негатив, слишком много негатива. Это время будет памятным для поколений; извините, мой тон стал громче, я немного в агонии, все заслуги этой так называемой КОРОНЫ».

Он/она, однако, далее прокомментировал, что

«мой опыт в течение последних нескольких месяцев в этой Эре Короны настолько негативен, но самовосприятие или, я бы сказал, то, как я воспринимаю себя сейчас из прошлого, теперь значительно изменилось. Вы знаете, я тот, кто уделяет время себе, исследует свои увлечения, уделяет время отдыху, изучает кулинарные навыки, изучает новые блюда, становится шеф-поваром, помимо того, что я стоматолог, как вы знаете. Так что, что касается меня, я так позитивно отношусь к себе».

Таким образом, очевидно, что усиление переживаний исходной незнакомой ситуации инициирует механизмы преодоления в индивидууме, что отражается в изменении восприятия собственного «я» и переоценке ситуации в более позитивном ключе.

Смещение акцента на заменители тренажерного зала и оборудования

С положительными изменениями в восприятии люди начали думать о своей обычной рутине и пытались найти способы заменить свою обычную деятельность. Они начали пытаться перенести свои упражнения из тренажерного зала в другие доступные места и использовать альтернативы спортивному оборудованию для своих занятий фитнесом. Заявление участника 20 показало, что переход от упражнений в тренажерном зале к практике йоги был эффективной альтернативой для преодоления привычного принуждения к упражнениям в тренажерном зале.

«Поскольку моя физическая форма снова улучшилась в этой изоляции, я переключился на йогу, особенно на силовую йогу по утрам. Я тоже предпочитаю медитацию. Раньше я никогда не практиковал то же самое, но теперь я видел видео с некоторыми полезными для здоровья асанами, я следую им и практикую их. Я думаю, это сдвиг к миру. Я попробовала что-то новое и обнаружила, что мою зависимость от тренажерного зала можно контролировать или смягчить, если уделять время йоге и медитации даже после COVID».

Аналогично, участник 17 сообщил о переходе на высокоинтенсивные тренировки дома.

«Видите ли, как вы знаете, не у всех дома есть тренажеры, которые раньше были у нас в спортзале. Так что я предпочитаю те упражнения, которые требуют меньшего или нулевого веса, например, прыжки со скакалкой».

После возобновления мотивации, чтобы оставаться физически активными и здоровыми, участники активно занимались поиском альтернатив своим обычным физическим упражнениям. Участник 14 сообщил о переходе на альтернативы тяжелым весам

«Лично я слишком сильно зависел от оборудования, чтобы тренироваться в тренажерном зале. Теперь не осталось выбора, потому что даже онлайн гирь 5 и 10 кг нет в наличии, а близлежащие магазины либо закрыты, либо вы не можете выйти. Так что для меня это было тяжело, но я искал в Интернете, социальных сетях, разговаривал с экспертами по фитнесу и использовал некоторые «JUGAAD» дома. Итак, они используют ведра, большие бутылки с водой и скакалки. У меня дома были запасные 10-килограммовые железные стержни для водопровода, я использую их, и они помогают, и я думаю, что они нужны часу».

Зависимость от социальных сетей

Одним из основных изменений в жизни людей во время этой пандемии стала повышенная зависимость от социальных сетей. В результате социального дистанцирования люди стали проводить больше времени в Интернете, чтобы виртуально общаться с другими людьми и транслировать развлечения. На фоне пандемии COVID-19 увеличилось время, проводимое в социальных сетях, что помогло людям убить время. Участник 12 сообщил о преимуществах и недостатках этой зависимости от социальных сетей.

«Социальные сети — это платформа со смешанными чувствами. Я имею в виду, с одной стороны, это держит меня в курсе того, что происходит вокруг; средства, обещанные правительством; и… это держит меня на связи с миром. Но с другой, меня это очень раздражает, много дезинформации вызывает у вас беспокойство. Так что да, у этой социальной сети есть двойная цель».

Однако участник 4 рассматривал эту возросшую зависимость от социальных сетей как эффективную стратегию, позволяющую нарушить молчание и преодолеть монотонные дни.

«Наша жизнь дала нам так много времени ……., я имею в виду, что у меня так много свободного времени, но, кроме того, у меня каждый день однообразный график, поэтому социальные сети занимают меня, например, предложения веб-сериалов и обзоры , предложения фильмов и обзоры, видеоигры и т. д. Также, с одной стороны, мне не скучно, так как в один день я изучаю какую-то технику посадки дома через средства массовой информации, в другой день что-то приготовить, кто-то из семьи или друг делится своими / ее рецепт, идеи для хобби, идеи для творчества, писательство и т. д. График физических тренировок мне очень помогает. Я делаю одно полезное дело за раз, и это держит меня занятым».

Точно так же участник 3 сообщил, что

«Социальные сети определенно повлияли на мой график сидения, поскольку я просто сижу в течение длительного промежутка времени, например, во время еды или разговора с семьей. Я сижу, листаю YouTube, Facebook, WhatsApp, Instagram, один пост за другим. Теперь это стало моей привычкой. Мне кажется, что я посмотрю только одно видео или только эту новость, но в итоге я трачу от 1 до 2 часов на прокрутку и просмотр. Серьезно, теперь это вошло в привычку, но я рад, что тренировки — это то, что я делаю в своем графике, что очень продуктивно, и я действительно чувствую себя хорошо благодаря своей физической форме».

Однако участник 21 указал на отсутствие эмоциональной привязанности, сочувствия и поддержки из-за контента, постоянно предоставляемого социальными сетями.

«Социальные сети полны контента, раскрывающего криминальные истории, жизненные обстоятельства, отношения, самоубийства и т. д. в большом масштабе. Так много клипов, видеороликов, веб-сериалов показывают много криминала, агрессии или говорят что-нибудь об этом. Так что сейчас я чувствую себя эмоционально отчужденным от любых отношений, дружбы или даже своей семьи. Если я получу их звонок, я скажу да, хорошо, хорошо, больше не интересуюсь тем, как они справляются или что они переживают. А если спросят, я скажу, ну и что, я уже не ребенок. Я веду свою жизнь, вы ведете свою, определенно социальные сети делают меня тем, кем я никогда не был раньше. На самом деле моя сестра стала такой же, хотя и живет с семьей под одной крышей. Раньше я был так чувствителен к любому самоубийству или преступлению. Если бы я услышал об этом, я бы заплакал или расстроился. Раньше я чувствовал боль жертвы. Теперь я слышу реальную историю, и я такой: да, часть жизни, или вы платите за такие поступки. Наверное, сочувствия не осталось, такая отстраненность.

Однако более важным было то, что социальные сети помогали людям в поддержании их повседневных занятий фитнесом, предоставляя им альтернативные инструменты и методы фитнеса, виртуальную компанию других фанатов фитнеса, а также помогая им вернуться, влияя на других и попасть под влияние других. Участник 6 сообщил, что

«Социальные сети имеют много побочных эффектов, но хороший эффект в наши дни для фаната тренажерного зала, такого как я, заключается в том, что социальные сети предоставляют видео тренеров и других фанатов, тренирующихся дома или в общежитиях. . Теперь я практически знаю, как вести расписание. Они делятся своим опытом, они очень на меня влияют, я стараюсь изо всех сил, и тренировки мне очень помогают».

Благоприятное отношение к музыке как инструменту

Многие участники также сообщили об использовании музыки в качестве вспомогательного средства во время физических упражнений. Участник 7 сообщил, что

«У меня есть два графика упражнений. Если я тренируюсь по утрам, я предпочитаю успокаивающую музыку, например, пение птиц или инструментальный джаз. И если я тренируюсь вечером, я хочу слушать EDM, то есть электронную танцевальную музыку, я сделал плейлист из компьютеризированной музыки и слушаю ее вечером. Я предпочитаю музыку, потому что она переносит тебя в другой мир, который сейчас нужнее всего (воскликнул!) Она создает в голове среду, подобную спортзалу, или, скажем, представляю, что я в спортзале, как отсекаю все окружающие голоса».

Точно так же участник 9 сообщил, что

«Я просто люблю слушать музыку в стиле кантри, пока занимаюсь спортом. Это своего рода жанр песен, старый кантри, и иногда я люблю произвольное количество песен. Это необходимо, потому что, можно сказать, позволяет мне сосредоточиться, помогает мне успокоиться. Кроме того, когда я заперт дома, это фактически предоставляет мне мир, свободный от отвлекающих факторов, только мой собственный мир, где нет короны. Музыка — это невероятное развлечение. Если нет доступной музыки, я не буду тренироваться, потому что тренировки делают меня счастливым, и я действительно хочу тренироваться эффективно и получать от этого удовольствие».

Таким образом, очевидно, что музыка является важным вспомогательным инструментом, помогающим людям расслабиться и насладиться привычной рутиной, даже когда они тренируются дома. Музыка — это мощный инструмент, который воссоздает ту же среду, в которой участники находились во время занятий в тренажерном зале.

Обсуждение

Пандемия COVID-19 принесла серьезные потрясения в жизнь каждого человека во всем мире. Это мешает повседневной деятельности почти всех людей, включая тех, кто зависит от спортивных залов в своей физической подготовке. Настоящее исследование было проведено с участием людей, для которых посещение тренажерного зала было рутинным занятием, чтобы изучить их опыт с точки зрения их восприятия ситуации с пандемией и их способов справиться с COVID-19. -вызванные неопределенностью и проблемами со здоровьем.

Результаты этого исследования не только согласуются с рядом исследований, в которых сообщалось о проблемах психологического здоровья из-за пандемии COVID-19 и последующей изоляции (Hawryluck et al., 2004; Ammar et al., 2020a,b,c). ,d; Chtourou et al., 2020; de Oliveira Neto et al., 2020; Shigemura et al., 2020; Varshney et al., 2020), но также выходят за рамки этих, чтобы предположить, что со временем люди учатся приспосабливаться к ситуации здоровым и позитивным образом. Участники сообщили о значительном изменении режима сна, необъяснимой лени и умственной усталости, а также об общем чувстве страха, беспокойства, стресса и разочарования из-за домашнего заключения, что повлияло на их мотивацию к поиску альтернативных способов продолжения фитнес-упражнений.

Другими факторами, ответственными за отсутствие мотивации к занятиям фитнесом, были отсутствие партнеров по спортзалу и нехватка условий в спортзале, которые также рассматривались как потенциальные источники мотивации для занятий спортом в более ранних исследованиях (Sonstroem and Morgan, 1989; Sonstroem and Harlow, 1994). ; McAuley et al., 2000; Fox, 2003; Tamur, 2014). Важно отметить, что, будучи социальным субъектом, люди любят компанию других и чувствуют связь друг с другом. Установлено, что это чувство связанности связано с различными психологическими конструкциями, такими как настойчивость, мотивация, самооценка, самоэффективность и физическое, а также психологическое здоровье (Scully et al., 19).98; Проктор и др., 2011; Хаслам и др., 2015 г.; Бегун и др., 2018). Отсутствие этого чувства связанности, которое люди привыкли испытывать в тренажерном зале, вероятно, было одной из причин отсутствия мотивации к домашним упражнениям.

Результаты исследования также показали, что, хотя изначально восприятие участниками ситуации с пандемией было негативным, их самовосприятие постепенно улучшалось в сторону позитивного, поскольку они осознавали, что у них достаточно времени, чтобы позаботиться о себе. Раутманн и др. (2015) сообщили, что окружающая среда и поведение, если они отличаются от обычных, приводят к негативному ситуативному восприятию. Однако с увеличением времени, которое можно посвятить себе, восприятие меняется в положительную сторону (Karagiannidis et al., 2015). Такое изменение восприятия, скорее всего, будет способствовать процессу самоутверждения и поиску эффективных способов справиться с текущей ситуацией.

В настоящем исследовании отчетливо виден переход от тренировок в тренажерном зале и фитнес-оборудования к заменителям во время последней части блокировки. После первоначального замешательства и пассивного ожидания, пока все нормализуется, участники приняли реальность и начали думать об альтернативах упражнениям, связанным с тяжелым тренажерным залом. Некоторые из перечисленных ими альтернатив включали переход на йогу и медитацию (Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья, 2020 г.), высокоинтенсивные тренировки дома, поднятие тяжелых ведер, больших бутылок с водой и прыжки с трамплина. Все эти альтернативные меры не только помогали людям выполнять ежедневные физические упражнения, но и способствовали их физическому и психическому здоровью (Jiménez-Pavón et al. , 2020; Nicol et al., 2020). Фактически, Американский колледж спортивной медицины рекомендовал 150–300 минут аэробных упражнений в неделю и два занятия в неделю силовых упражнений средней интенсивности для людей, которые будут физически активны во время COVID-19.пандемия (Радость, 2020).

В этом исследовании также наблюдалось смешанное влияние использования социальных сетей и прослушивания музыки во время физических упражнений. Результаты ясно показывают, что участники сочли социальные сети эффективным средством быть в курсе ситуации с пандемией и преодолеть монотонность домашнего заключения. Кроме того, участники также испытывали недостаток эмоциональной привязанности, так как личное общение в указанный период отсутствовало. Это побудило участников использовать социальные сети, чтобы общаться с людьми, а также наблюдать за их обычными делами, которые они упускали в противном случае. Несколько проведенных ранее исследований показали, что социальная поддержка повышает мотивацию к тренировкам и может увеличить приверженность программе физических упражнений на 35% (Rhodes et al. , 2001), а также что она может быть дополнительной стратегией, позволяющей сделать упражнения более интерактивными. и менее диссоциированы от афферентных реакций организма (частоты сердечных сокращений, дыхания), что, в свою очередь, приводит к более позитивному тренировочному опыту (Kravitz and Furst, 19).91; Приджен и Гроган, 2012).

Социальные сети также использовались в качестве платформы для ознакомления с методами виртуального фитнеса и возможностями онлайн-обучения физическим упражнениям. Аммар и др. (2020d) продемонстрировали на 15% более широкое использование информационно-коммуникационных технологий (ИКТ) во время изоляции от COVID-19, что указывает на более широкое использование социальных сетей и приложений для занятий фитнесом на дому (Tate et al., 2015; Ammar et al. др., 2020а).

Кроме того, участники также обнаружили, что прослушивание музыки было эффективным средством для поддержания активности во время тренировки. Это также подтверждает вывод о том, что музыка помогает людям продолжать заниматься фитнесом в течение значительно более длительного периода времени (Thakare et al. , 2017). Серия исследований показала, что музыка создает эргогенный эффект во время физической и когнитивной деятельности и связана с повышенной мотивацией и вовлеченностью, а также с более низким уровнем стресса, тревоги и депрессии (Chtourou et al., 2015). В своем недавнем метааналитическом обзоре Terry et al. (2020) пришли к выводу, что прослушивание музыки во время физической активности повышает положительную аффективную валентность и приводит к улучшению физической активности и усилению физиологических реакций. Таким образом, совершенно очевидно, что прослушивание музыки во время физических упражнений во время нынешней пандемии позволило людям сосредоточиться на физических упражнениях, не отвлекаясь от домашней обстановки, и позволило им создать свой собственный мир, в котором нет COVID-19..

В заключение, результаты исследования показывают, что пандемия COVID-19 сильно повлияла на восприятие и привычки любителей фитнеса в социальных сетях, которые посещали спортзалы для регулярных тренировок до блокировки. У них также были проблемы с психологическим здоровьем на начальном этапе пандемии. Однако постепенно они изменили свою зависимость от тренировок в тренажерном зале и перешли на альтернативные упражнения, которые значительно помогли им восстановить свое психическое и физическое здоровье.

Последствия и предложения на будущее

Настоящее исследование показывает, что, несмотря на первоначальный опыт беспокойства и страха и отсутствие мотивации заниматься физическими упражнениями дома, любители фитнеса смогли переключиться на домашние упражнения и получили большую поддержку в социальных сетях. использует и слушает музыку. Можно утверждать, что в это исследование были включены только любители фитнеса, которым трудно оторваться от физической активности на долгое время, и это, вероятно, стало причиной их перехода к домашним упражнениям. Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что результаты этого исследования продемонстрировали, что при регулярном выполнении физические упражнения могут смягчить болезненные физические, а также психологические последствия COVID-19. пандемия. Таким образом, результаты этого исследования могут быть распространены на широкую публику, чтобы также убедить ее заниматься физическими упражнениями, что приведет не только к улучшению физического здоровья, но и к улучшению психологического здоровья и благополучия. Результаты этого исследования подтверждают рекомендации исследователей и организаций (подробности см. в Chtourou et al., 2020; Всемирная организация здравоохранения [ВОЗ], 2020) заниматься домашними упражнениями (включая, помимо прочего, аэробные упражнения). упражнения на равновесие и гибкость, а также тренировку мышечной силы и выносливости) в течение примерно 150–180 минут в неделю; использовать социальные сети, музыку и/или аналогичные методы для повышения приверженности физическим упражнениям; а также заниматься танцами и йогой, чтобы уменьшить стресс, тревогу и депрессию и даже улучшить качество сна (Chennaoui et al., 2015; Chtourou et al., 2015). Также отмечается, что к физическим упражнениям и их альтернативам следует приступать постепенно и необходимо придерживаться уровня своей физической подготовки при выборе количества и интенсивности этих упражнений.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без неоправданных оговорок любому квалифицированному исследователю.

Заявление об этике

Все процедуры, использованные в этом исследовании, соответствовали этическим стандартам АРА, а также Хельсинкской декларации 1964 г. и ее более поздним поправкам. Пациенты/участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Вклад авторов

HK, TS и YA разработали концепцию исследования. HK и TS подготовили протоколы исследования. HK собрал данные, провел первоначальный анализ данных и написал первый черновик. TS, SM и YA завершили анализ данных, рассмотрели и прокомментировали проект рукописи. HK, TS, SM и YA участвовали в подготовке окончательного варианта. Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Ссылки

Аммар А., Брач ​​М., Трабелси К., Штуру Х., Бухрис О. и Масмуди Л. (2020a). Влияние домашнего заключения COVID-19 на пищевое поведение и физическую активность: результаты международного онлайн-опроса ECLB-COVID19. Питательные вещества 12:1583. doi: 10.3390/nu12061583

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Аммар А., Штуру Х., Бухрис О., Трабелси К., Масмуди Л., Брах М. и др. (2020б). COVID-19Домашнее заключение отрицательно влияет на участие в общественной жизни и удовлетворенность жизнью: всемирное многоцентровое исследование. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Опубл. Здоровье 17:6237. doi: 10.3390/ijerph27176237

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Аммар А., Трабелси К., Брач ​​М., Штуру Х., Бухрис О., Масмуди Л. и др. (2020с). Влияние домашнего заключения на психическое здоровье и образ жизни во время вспышки COVID-19: взгляд из «ECLB-COVID19Опрос нескольких стран. medRxiv Preprint

Google Scholar

Ammar, A., Trabelsi, K., Brach, M., Chtourou, H., Boukhris, O., Masmoudi, L., et al. (2020г). Влияние домашнего заключения на психическое здоровье и образ жизни во время вспышки COVID-19: выводы многоцентрового исследования ECLB-COVID19. биол. Спорт 38, 9–21. doi: 10.5114/biolsport.2020.96857

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Бавел Дж. Дж. В., Байкер К., Боджио П. С., Капраро В., Цихока А., Цикара М. и др. (2020). Использование социальных и поведенческих наук для поддержки COVID-19реакция на пандемию. Нац. Гум. Поведение 4, 460–471. doi: 10.1038/s41562-020-0884-z

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Бегун С., Бендер К. А., Браун С. М., Барман-Адхикари А. и Фергюсон К. (2018). Социальная связь, самоэффективность и результаты психического здоровья среди бездомной молодежи: определение приоритетов подходов к предоставлению услуг в условиях ограниченных ресурсов агентства. Молодежная соц. 50, 989–1014. дои: 10.1177/0044118X16650459

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Google Scholar

Bentlage, E., Ammar, A., How, D., Ahmed, M., Trabelsi, K., Chtourou, H., et al. (2020). Практические рекомендации по ведению активного образа жизни во время пандемии COVID-19: систематический обзор литературы. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Опубл. Здоровье 17:6265. doi: 10.3390/ijerph27176265

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Чен П., Мао Л., Нассис Г. П., Хармер П., Эйнсворт Б. Э. и Ли Ф. (2020). Коронавирусная болезнь (COVID-19): Необходимость поддерживать регулярную физическую активность при соблюдении мер предосторожности. J. Sport Health Sci. 2020:103. doi: 10.1016/j.jshs.2020.02.001

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Ченнауи М., Арнал П. Дж., Сове Ф. и Леже Д. (2015). Сон и физические упражнения: взаимная проблема? Сон Мед. 20, 59–72. doi: 10.1016/j.smrv.2014.06.008

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Chtourou, H., Briki, W., Aloui, A., Driss, T., Souissi, N., and Chaouachi, A. (2015). Отношение между музыкой и спортивным исполнением: по сравнению с перспективным комплексом и динамикой. наук. Спорт 30, 119–125. doi: 10.1016/j.scispo.2014.11.002

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Chtourou, H., Trabelsi, K., H’mida, C., Boukhris, O., Glenn, J.M., Brach, M., et al. (2020). Сохранение физической активности в период карантина и самоизоляции для контроля и смягчения последствий пандемии COVID-19: систематический обзор литературы. Фронт. Психол. 11:1708. doi: 10.3389/fpsyg.2020.01708

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

де Оливейра Нето, Л., Эльсангеди, Х.М., де Оливейра Таварес, В.Д., Ла, СкалаТейшейра, К.В., Бем, Д.Г., и др. (2020). TrainingInHome — Домашнее обучение во время пандемии COVID-19 (SARS-COV2): физические упражнения и поведенческий подход. RevistaBrasileira de Fisiologia Do Exercicio 19, S9–S19. doi: 10.33233/rbfe.v19i2.4006

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Фокс, К. Р. (2003). «Влияние упражнений на самовосприятие и самооценку», в Физическая активность и психологическое благополучие , редакторы С. Дж. Х. Биддл, К. Р. Фокс и С. Х. Бутчер (Лондон: Рутледж), 88–118.

Google Scholar

Юрак Г., Моррисон С. А., Лескошек Б., Ковач М., Хаджич В., Водичар Дж. и др. (2020). Рекомендации по физической активности во время вспышки вируса коронавирусной болезни-2019. J. Sport Health Sci. 9, 325–327. doi: 10.1016/j.jshs.2020.05.003

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хаслам, К., Крувис, Т., Халсам, А., и Джеттен, Дж. (2015). Социальная связь и здоровье. Энцикл. Геропсихол. 2015, 2174–82. doi: 10.1007/978-981-287-080-3_46-1

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хаврилак Л., Голд В. Л., Робинсон С. , Погорски С., Галеа С. и Стира Р. (2004). Борьба с атипичной пневмонией и психологические последствия карантина, Торонто, Канада. Возникновение инфекции. Дис. 10, 1206–1212. doi: 10.3201/eid1007.030703

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хименес-Павон, Д., Карбонелл-Баеза, А., и Лави, С. Дж. (2020). Физические упражнения как терапия для борьбы с психическими и физическими последствиями карантина COVID-19: особое внимание пожилым людям. ПрогКардиоваск. Дис. 24, 386–388. doi: 10.1016/j.pcad.2020.03.009

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Джой, Л. (2020). Оставаться активным во время COVID-19. Доступно в Интернете по адресу: https://www.exerciseismedicine.org/support_page.php/stories/?b=89.2, (17 марта 2020 г.)

Google Scholar

Карагианнидис Ю., Баркукис В., Гургулис В., Коста Г. и Антониу П. (2015). Роль мотивации и метапознания в развитии когнитивных и аффективных реакций на уроках физкультуры: подход к самоопределению. Преподобный Дж. Мотрич. 11, 135–150.

Google Scholar

Кравиц Л. и Ферст Д. (1991). Влияние вознаграждения и социальной поддержки на приверженность упражнениям в занятиях аэробикой. Псих. 8, 423–426. doi: 10.2466/pr0.69.6.423-426

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Лави, К. Дж., Оземек, К., Карбоун, С., Кацмарзик, П. Т., и Блэр, С. Н. (2019). Сидячий образ жизни, упражнения и здоровье сердечно-сосудистой системы. Обр. Рез. 124, 799–815. doi: 10.1161/CIRCRESAHA.118.312669

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Ленерт К., Судек Г. и Конзельманн А. (2012). Субъективное благополучие и упражнения во второй половине жизни: критический обзор теоретических подходов. евро. Преподобный Старения Phys. Актив. 9, 87–102. doi: 10.1007/s11556-012-0095-3

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мазяркин З., Пелег Т., Голани И., Шарони Л., Кремер И. и Шамир А. (2019). Польза для здоровья программы физических упражнений для стационарных пациентов с психическим здоровьем; пилотное исследование. J. Psychiatr. Рез. 113, 10–16. doi: 10.1016/j.jpsychires.2019.03.002

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Маколи Э., Блиссмер Б., Катула Дж., Дункан Т. Э. и Михалко С. Л. (2000). Физическая активность, самооценка и отношения самоэффективности у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. Анна. Поведение Мед. 22:131. doi: 10.1007/bf02895777

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья (2020 г.). Йога: что нужно знать. Доступно в Интернете по адресу: https://nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm (по состоянию на 1 февраля 2020 г.).

Google Scholar

Никол, Г. Э., Пиччирилло, Дж. Ф., Мулсант, Б. Х., и Ленце, Э. Дж. (2020). Действие на расстоянии: гериатрические исследования во время пандемии. Дж. Ам. Гериатр. соц. 68, 922–925. doi: 10.1111/jgs.16443

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Оуэн Н. , Спарлинг П. Б., Хили Г. Н., Данстан Д. У. и Мэтьюз К. Э. (2010). Сидячий образ жизни: новые доказательства нового риска для здоровья. Майо Клин. проц. 85, 1138–1141. doi: 10.4065/mcp.2010.0444

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Приджен Л. и Гроган С. (2012). Понимание приверженности упражнениям и отсева: интерпретативный феноменологический анализ рассказов мужчин и женщин о посещении и непосещении тренажерного зала. Квал. Рез. Спорт Упражнение. Исцеление 4, 382–399. doi: 10.1080/2159676x.2012.712984

CrossRef Full Text | Google Scholar

Проктор К., Цукаяма Э., Вуд А. М., Малтби Дж., Фокс Дж. и Линли П. А. (2011). Тренажерный зал сильных сторон: влияние вмешательства, основанного на сильных сторонах характера, на удовлетворенность жизнью и благополучие подростков. Дж. Поз. Психол. 6, 377–388. doi: 10.1080/17439760.2011.594079

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Раутманн Дж. , Шерман Р. А. и Фундер Д. К. (2015). Принципы исследования ситуации: к лучшему пониманию психологических ситуаций. евро. Дж. Перс. 29, 363–381. doi: 10.1002/per.1994

CrossRef Full Text | Google Scholar

Родс, Р. Э., Мартин, А. Д., и Тонтон, Дж. Э. (2001). Временные отношения самоэффективности и социальной поддержки как предикторы приверженности 6-месячной программе силовых тренировок для пожилых женщин. Проц. Мот. Навыки 93, 693–703. doi: 10.2466/pms.2001.93.3.693

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Скалли Д., Мид М. М., Грэм Р. и Даджен К. (1998). Физические упражнения и психологическое благополучие: критический обзор. Бр. Дж. Спорт Мед. 32, 111–120. doi: 10.1136/bjsm.32.2.111

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Шигемура Дж., Урсано Р. Дж., Морганштейн Дж. К., Куросава М. и Бенедек Д. М. (2020). Реакция общественности на новый коронавирус 2019 года (2019-nCoV) в Японии: последствия для психического здоровья и целевые группы населения. Психиатрическая клиника. Неврологи. 74, 281–282. doi: 10.1111/pcn.12988

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Сонстрём, Р. Дж., и Харлоу, Л. Л. (1994). Упражнения и самооценка: достоверность расширения модели и ассоциаций упражнений. Дж. Спорт Эксер. Психол. 16, 229–242.

Google Scholar

Сонстрём, Р. Дж., и Морган, В. П. (1989). Упражнения и самооценка: обоснование и модель. Мед. науч. Спортивное упражнение. 21, 329–37.

Google Scholar

Stathi, A., Fox, K.R., and McKenna, J. (2002). Физическая активность и параметры субъективного благополучия пожилых людей. J. Aging Phys. Актив. 10, 76–92. doi: 10.1123/japa.10.1.76

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Тамур, С. (2014). Взаимоотношения между поведением при выполнении упражнений, самоэффективностью и влиянием. Кандидатская диссертация, Колорадо: Университет Боулдера, Спринг.

Google Scholar

Тейт Д. Ф., Лайонс Э. Дж. и Валле К. Г. (2015). Высокотехнологичные инструменты для мотивации к занятиям: использование и роль таких технологий, как Интернет, мобильные приложения, социальные сети и видеоигры. Диабет Спектр. 28, 45–54. doi: 10.2337/diaspect.28.1.45

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Терри, П. К., Карагеоргис, К. И., Карран, М. Л., Мартин, О. В., и Парсонс-Смит, Р. Л. (2020). Влияние музыки на физические упражнения и спорт: метааналитический обзор. Психология. Бык. 146:91. doi: 10.1037/bul0000216

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Thakare, A.E., Mehrotra, R., and Singh, A. (2017). Влияние темпа музыки на физическую работоспособность и частоту сердечных сокращений у молодых людей. Междунар. Дж. Физиол. Патофизиол. Фармакол. 9, 35–39.

Google Scholar

Варшней М., Парел Дж. Т., Райзада Н. и Сарин С. К. (2020). Первоначальное психологическое воздействие COVID-19 и его коррелятов в индийском сообществе: онлайн-опрос (FEEL-COVID). PLoS One 15:e0233874. doi: 10.1371/journal.pone.0233874

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Всемирная организация здравоохранения [ВОЗ] (2020). Новый коронавирус (2019 г.-nCoV) рекомендации для населения. Доступно в Интернете по адресу: https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public (по состоянию на 30 января 2020 г.).

Google Scholar

Сяо Х., Чжан Ю., Конг Д., Ли С. и Ян Н. (2020). Социальный капитал и качество сна у людей, которые самоизолировались на 14 дней во время вспышки коронавирусной болезни 2019 года (COVID-19) в январе 2020 года в Китае. Мед. науч. Монит. 26:e

1. doi: 10.12659/MSM.

1

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Ян З. и Сполдинг Х. Р. (2020). Внеклеточная супероксиддисмутаза, молекулярный преобразователь пользы для здоровья от физических упражнений. Окислительно-восстановительный биол. 32:101508. doi: 10.1016/j.redox.2020.101508

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

10 лучших гантелей 2022 года

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Гантели могут пригодиться для домашних тренировок. Они относительно небольшие, недорогие и подходят для самых разных упражнений, которые люди могут выполнять дома.

Краткий обзор 10 лучших гантелей

• Лучший регулируемый компактный набор гантелей: Bowflex SelectTech 1090 Гантели
• Лучшая гантель с выдвижным грифом: Регулируемые гантели Skonyon Лучший набор гантелей с фиксированной резиной
• 6
• 6 90 Набор резиновых шестигранных гантелей Weider
• Лучше всего с общим весом до 500 фунтов: Гантели Rogue
• Лучший легкий набор гантелей для рук: Неопреновые гантели Amazon Basics для рук
• Лучшие прочные гантели: REP Fitness

  16 наборов гантелей из уретана

  16 Лучшие вращающиеся гантели: Вращающаяся ручка для гантелей Eleiko Evo

• Лучшая чугунная гантель : Yes4All Регулируемые чугунные гантели
• Лучшие шестигранные гантели: Штанга CAP Чугунная гантель с шестигранной головкой
• Универсальность: Серия YBell Neo

Гантели бывают разных типов, форм, веса и материалов для удовлетворения индивидуальных потребностей. Они могут помочь людям сэкономить деньги на оплате тренажерного зала и помочь им достичь целей в фитнесе, таких как похудение или наращивание мышечной массы.

Человек может включить гантели в свою программу тренировок с отягощениями. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует людям заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю.

Преимущества включают:

• ускорение метаболизма в состоянии покоя или сжигание калорий
• защиту от травм
• укрепление костей, мышц и соединительной ткани

Использование гантелей имеет и другие преимущества. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), преимущества использования гантелей включают следующее:

• Они активируют ряд различных мышц и стимулируют рост мышц.
• Они могут помочь улучшить мышечную силу и гибкость.
• Улучшают координацию и стабильность мышц и суставов.
• Они подходят для ряда упражнений.

Узнайте больше о наращивании мышечной массы с помощью упражнений здесь.

Национальные институты здоровья (NIH) отмечают, что силовые тренировки могут принести многочисленные преимущества для здоровья. В дополнение к укреплению мышц, силовые тренировки могут помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет и болезни сердца.

Медицинские новости сегодня выбирает оборудование для фитнеса, отвечающее следующим критериям:

• Цена: MNT выбирает товары, доступные для широкого диапазона бюджетов.
• Размер и вместимость : MNT подбирает товары для людей разного роста, веса и силы.
• Возможность подключения : Если оборудование для фитнеса имеет членство или подписку на фитнес, MNT обеспечивает разнообразие занятий и услуг, которые приносят пользу здоровью человека.
• Материалы : MNT выбирает продукты, изготовленные из безопасных и прочных материалов, которые легко чистить и обслуживать.
• Простота использования : MNT выбирает простые в использовании продукты с четкими инструкциями. Если настройка сложна, MNT выбирает бренды, которые предлагают услуги по настройке или установке.

На рынке доступно множество гантелей. Ниже мы перечисляем некоторые варианты, подходящие для использования в домашних условиях.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Медицинские новости Сегодня следует строгому отбору продуктов и процессу проверки. Узнайте больше здесь.

Лучший регулируемый компактный набор гантелей: Bowflex SelectTech 1090 Гантели

Этот регулируемый набор гантелей имеет вес от 10 до 90 фунтов (фунтов) с шагом 5 фунтов и имеет первоклассные рукоятки. Производители предполагают, что эти регулируемые веса могут заменить до 17 комплектов гантелей.

Для этой регулируемой системы указано, что пользователь должен повернуть циферблат, чтобы изменить вес. Как современный регулируемый набор гантелей, это может быть подходящим вариантом для тех, у кого мало места для хранения.

Размеры: 17,5 x 9,5 x 10 дюймов (дюйм) каждый.

Гантели поставляются с бесплатным доступом к приложению для мобильных устройств Bowflex SelectTech, которое включает в себя программы тренировок и упражнения для всего тела. Приложение совместимо с Android и iOS.

Цена: Рекомендованная производителем розничная цена (MSRP) составляет 799 долларов.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшая гантель с выдвижным грифом: Регулируемые гантели Skonyon

Этот набор регулируемых гантелей традиционного формата состоит из выдвижного грифа и блинов.

Весовые пластины содержат железный песок и используют винтовые хомуты для крепления к перекладине и обеспечения безопасности. Люди могут вручную добавить весовые пластины, чтобы увеличить сопротивление.

Производители заявляют, что штанга имеет удобную нескользящую ручку и что люди могут легко хранить блины.

Эти гантели могут быть наиболее подходящими для людей, которым необходимо регулировать свой вес для различных упражнений или наращивания мышц.

Number of weight plates	Weight plate size	Weight plate dimensions (diameter x thickness)
4	5.5 lb	8.1 x 1.6 in
4	4.4 lb	7,5 x 1,5 дюйма
4	3,3 фунта	7 x 1,3 в
4	2,8 фунта	6,7 x 1,2 в

ПРАВА: . MSRP MSRP .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучший набор фиксированных резиновых гантелей: Набор резиновых шестигранных гантелей Weider

Этот набор фиксированных резиновых гантелей включает 10 гирь и подставку для хранения.

Гантели имеют вес от 10 до 30 фунтов с шагом 5 фунтов, что в сумме составляет 200 фунтов. Благодаря такому выбору люди могут выполнять самые разнообразные упражнения с разным уровнем сопротивления.

Поэтому он может подойти людям, которые собираются выполнять различные упражнения.

Гири имеют эргономичные ручки с резиновым покрытием и поставляются в следующем количестве:

• две резиновые шестигранные гантели по 10 фунтов
• две резиновые шестигранные гантели по 15 фунтов
• две резиновые шестигранные гантели по 20 фунтов
две
• резиновые шестигранные гантели
• две 30-фунтовые резиновые шестигранные гантели

Прилагаемая стойка для грузов имеет компактную двухъярусную угловую конструкцию, которая, по утверждению компании, отличается высокой прочностью. Компания указывает размеры 28,74 x 20,86 x 28,34 дюйма.0003

Цена: Рекомендуемая производителем розничная цена набора гантелей с резиновым шестигранником Weider составляет 598,99 долларов США .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучше всего с общим весом до 500 фунтов: гантели Rogue

Это фиксированное предложение гантелей от Rogue Fitness может подойти тем, кому нужен определенный вес или меньший выбор гантелей.

Люди могут выбрать и приобрести отдельные гантели или пары гантелей весом от 2,5 до 125 фунтов. Размеры продукта зависят от веса.

Производители утверждают, что их гантели отличаются качеством, производительностью и долговечностью. Они также отмечают, что конструкция их гантелей сводит к минимуму шум, ограничивает износ и обеспечивает надежный и удобный захват.

Цена: гантели Rogue предлагаются по рекомендованной розничной цене от 20 долларов за пару гирь весом 2,5 фунта до 455 долларов за пару гирь весом 125 фунтов. Amazon Basics Неопреновые гири для рук с гантелями

Этот набор гантелей подходящего цвета может быть подходящим вариантом для тех, кому нужен более легкий набор гантелей.

Этот конкретный набор чугунных гантелей с неопреновым покрытием доступен в парах по 3, 5 и 8 фунтов. Также доступны различные наборы, если люди хотят иметь более легкий или более тяжелый набор. Размеры упаковки для этого набора: 11,46 x 11,18 x 6,26 дюйма.

В комплект также входит небольшая полка для дерева, которая может оказаться полезной для хранения.

Цена: Неопреновые гантели для рук Amazon Basics можно приобрести примерно по цене 65 долларов США .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Самые прочные гантели: наборы уретановых гантелей REP Fitness

Эти круглые гантели доступны в различных размерах. Поэтому они могут подойти людям, которые ищут определенный диапазон веса.

REP Fitness предлагает эти гантели в следующих наборах по 5 фунтов:

• Набор 5–50 фунтов
• Набор 5–75 фунтов
• Набор 5-100 фунтов
• Набор 55-75 фунтов
• Набор 80-100 фунтов
• Набор 105-125 фунтов
• Набор 130-150 фунтов

Компания утверждает, что эти гантели очень прочные, а покрытие прочное, устойчивое к истиранию и не изнашивается при использовании.

Компания не указывает никаких размеров для этого продукта.

Цена: MRSP для этого продукта варьируется от 1599,9 долларов США.9-3 299,99 $

КУПИТЬ

Лучшая вращающаяся гантель: вращающаяся рукоятка для гантелей Eleiko Evo

Эти гантели имеют вращающуюся рукоятку, которая помогает снизить нагрузку на суставы. Однако такая рукоятка есть только у гантелей весом 12,5 фунтов и тяжелее.

Компания предлагает эти гантели поштучно от 15 фунтов или в наборах. Наборы включают:

• один набор гантелей 5-50 фунтов
• один набор гантелей 55-100 фунтов
• один комплект гантелей весом 105–150 фунтов

Гантели изготовлены из нержавеющей стали с полиуретановым покрытием. Компания не указывает никаких размеров.

Цена: MRSP этих гантелей варьируется от 208 до 15 406 долларов США.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшие чугунные гантели: Yes4All Чугунные регулируемые гантели

Эти чугунные гантели регулируются и доступны в наборах по две штуки. Человек может добавлять или удалять тарелки с любого конца бара. Он также имеет ошейник со звездообразным замком для простоты использования и безопасности.

Люди могут выбрать из следующих вариантов веса:

• 40 фунтов
• 50 фунтов
• 52,5 фунтов
• 60 фунтов
• 105-200 фунтов

. Компания не предоставляет размеры этого продукта.

Цена: Рекомендованная рекомендованная производителем розничная цена регулируемых чугунных гантелей Yes4All варьируется от от 48 до 200 долларов США .

КУПИТЬ

Лучшая шестигранная гантель: CAP Barbell Чугунная шестигранная гантель

Эти шестигранные гантели можно приобрести парами или по отдельности. Производитель заявляет, что шестигранная форма может помочь предотвратить скатывание и травмы.

Эти гантели доступны парами и весом от 5 до 20 фунтов. В качестве альтернативы можно приобрести одну гантель весом от 5 до 115 фунтов.

Головки выполнены из серого железа с прочным эмалевым покрытием.

Размеры этих гантелей: 11,54 x 5,08 x 4,92 дюйма.0014 $13-150 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшее решение для универсальных тренировок: серия YBell Neo

Эти треугольные гантели подходят для использования в качестве стандартных гантелей, гирь, набивных мячей и стоек для отжиманий, так как имеют различные ручки. Эти гантели не предлагают столько диапазонов веса, как другие продукты, и могут больше подходить для тех, кто хочет поднимать более легкие веса.

На выбор предлагаются следующие веса:

• 10 фунтов
• 14 фунтов
• 18,5 фунтов
• 22,5 фунтов
• 27 фунтов

Этот продукт имеет неопреновое покрытие. Компания не указывает ни материал ручек, ни размеры изделия.

Люди также могут загрузить приложение YBell Fitness, чтобы просматривать тренировки с использованием гантелей компании.

Цена: Рекомендуемая производителем розничная цена этих гантелей варьируется от 59,99 до 79,99 долларов США .

КУПИТЬ

Ниже приведена сравнительная таблица, в которой сравниваются все вышеперечисленные гантели.

	MSRP	Weight range	Storage included	Material	Fitness app compatible
Bowflex SelectTech 1090 Dumbbells	$799	10 -90 фунтов	Маленькая подставка	нет в списке	Приложение Bowflex SelectTech
Регулируемые гантели Skonyon	$113.98	5.5-66 lb	no	cement, engineer plastic, electroplated iron	no
Weider Rubber Hex Dumbbell Weight Set	$598. 99	10-200 lb	yes	Резиновое покрытие	no
Мороженые гантели	$ 20-455	2,5-125 LB	NO	RUBEING ENCASEMENT ENCAMENT	NO	RUBED ENCASEMENT ENCAMENT	NO	.0701
Amazon Basics Neoprene Dumbbell Hand Weights	around $65	3-16 lb	yes	neoprene coating, cast iron	no
REP Fitness Urethane Dumbbell Sets	$1,599.99-3,299.99	5-150 фунтов	нет	сплошная сталь, уретановое покрытие процессора	нет
Вращающаяся рукоятка для гантелей Eleiko Evo 5, 408705 $50706	5-150 lb	no	stainless steel, polyurethane coating	no
Yes4All Adjustable Cast Iron Dumbbells	$48-200	40-200 lb	no	cast iron plate, хромированная ручка	нет
CAP Штанга Чугун Шестигранная гантель	25,75-98 $	5-115 фунтов	нет	0705 №
Серия YBell Neo	прибл. 59,99 $	10-27 фунтов	нет	неопреновое покрытие	да

Гантели бывают разных размеров, форм, веса и материалов. Человек может купить отдельные гантели, набор или гантели с регулируемым весом.

При выборе гантелей стоит учитывать следующие факторы:

• цена
• требования к месту для хранения
• индивидуальные цели и уровни физической подготовки

Потребности и предпочтения человека могут помочь определить, какой тип гантели ему больше всего подходит.

Существует пять основных типов гантелей: регулируемые, фиксированные, круглые, шестигранные и студийные.

Регулируемые

Регулируемые гантели позволяют человеку изменять вес, который он поднимает. Есть два основных типа регулируемых гантелей: гриф и пластины и современные регулируемые гантели.

Гриф и блины — это отдельные грифы и блины, которые позволяют человеку увеличивать или уменьшать вес, меняя блины.

Современный регулируемый тип позволяет человеку регулировать вес, щелкая и фиксируя больший или меньший вес на штанге, без необходимости вручную добавлять или снимать весовые пластины.

Эти типы могут подойти людям, которым не хватает места для хранения, но которые хотят использовать различные веса во время тренировок.

Фиксированный

Фиксированные гантели обеспечивают постоянный вес. Человек может купить их по отдельности, парами или как часть большего набора. Фиксированные грузы бывают разных материалов и форм.

Наборы фиксированных гирь обычно требуют много места для хранения, в отличие от регулируемых гирь. Следовательно, люди, у которых мало места, могут захотеть рассмотреть другой вариант.

Круглые

Круглые гантели часто прорезинены, что помогает предотвратить повреждение пола. Есть также больше вариантов ручек на выбор, например, прямые или контурные.

Однако важно помнить, что они могут катиться, что может представлять угрозу безопасности. Человек может хранить их на полке, хотя это может занимать место. Круглые гантели могут стоить дороже по сравнению с другими типами гантелей.

Шестигранник

Шестигранные гантели имеют шестиугольную головку, поэтому они не катятся. Поэтому они могут больше подходить для определенных упражнений на полу.

Как правило, они также стоят меньше, чем другие типы гантелей.

Однако найти прорезиненные шестигранные гантели и различные типы рукояток может быть сложнее. Как правило, они имеют фигурные ручки.

Studio

Studio гири часто представляют собой более легкие гири с покрытием, например, из текстурированного неопрена или резины. Это покрытие защищает вес и повышает устойчивость к скольжению.

Хотя человек может использовать эти веса для силовых тренировок, более легкий вес и превосходное сцепление делают их подходящими для кардиоупражнений.

Кроме того, они часто более доступны по цене и могут быть полезны для людей, впервые использующих гантели.

Гантели можно использовать для различных упражнений, в том числе силовых и кардиотренировок.

Гантели являются одними из самых универсальных весов, потому что люди могут использовать их для проработки кора, верхней и нижней частей тела.

Вначале человек должен использовать легкие веса и выучить правильную форму упражнения, которое он выбрал. Они должны поддерживать сильную форму и использовать правильную технику для предотвращения травм.

После того, как человек почувствует себя комфортно, он может увеличить вес, чтобы сделать упражнение более сложным. Однако им следует остановиться, если они чувствуют, что вес выходит из-под контроля или слишком велик.

Существует множество упражнений, которые можно выполнять с гантелями. ACE предлагает несколько упражнений, в том числе:

• Приседания до поднятия накладных расходов
• Renegade Row
• Боковой выпад
• Ротационные накладные издательство
• Triceps Blackback
• Серкуй для молотка

Некоторые альтернативы в Главели, которые люди также включают в себя, на которые можно использовать на звание дома:

. : Это утяжеленные мячи, которые люди могут использовать для силовых тренировок.

Гири: Это мячи с ручкой, которые люди могут использовать для упражнений с отягощениями, подобных упражнениям с гантелями.

Эластичные ленты: Эти прочные эластичные ленты часто дешевле и занимают меньше места, чем гантели.

Тренажеры: Хотя тренажеры крупнее и обычно дороже гантелей, люди могут использовать их для выполнения упражнений, ориентированных на разные части тела.

Перекладины: Это оборудование позволяет подтягиваться на дверной раме или другой прочной конструкции.

Масса тела : Человек может выполнять ряд упражнений, таких как отжимания и отжимания на стуле, используя только вес своего тела.

Обычные предметы домашнего обихода : Люди могут использовать обычные предметы домашнего обихода, такие как вода в бутылках, банки из-под супа или мешки с рисом, вместо гантелей.

Узнайте больше о тренировках дома здесь.

Ниже приведены ответы на некоторые распространенные вопросы.

Какой тип гантели лучше всего подходит для начинающих?

Новичку следует начинать с меньшего веса и постепенно увеличивать его до более тяжелого, чтобы снизить риск получения травмы.

Поэтому они могут захотеть приобрести регулируемые гири, чтобы со временем увеличивать вес.

Есть ли лучший материал для гантелей?

Это зависит от человека. Тем не менее, резиновые или неопреновые гантели могут быть менее склонны к повреждению пола, а также обеспечивают хороший захват при использовании.

Сколько должны стоить гантели?

Стоимость набора гантелей может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, таких как форма, диапазон веса и материалы.

Человек должен тщательно обдумать свой бюджет и место для тренировок, прежде чем покупать гантели.

Гантели могут стать простым и универсальным вариантом домашней тренировки с отягощениями.