Соотношения веса возраста и роста: рассчитайте свой идеальный вес — NIVEA – Всё о детях – беременность, воспитание, уроки для детей

Содержание

Таблицы для определения оптимального соотношения веса и роста

Экология жизни: Здоровье и красота. Но учитывайте, показатели веса немного варьируются в зависимости от пола, возраста и физиологических особенностей человека

Существуют разные формулы для определения соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека.

Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям, представленным в этой таблице, но и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов.

При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.

Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%.

Индекс Кетле

Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.

Формула:масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)

Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Индекс массы тела	Классификация	Риск сопутствующих заболеваний
Менее 18.5	Дефицит массы тела	Низкий (повышен риск других заболеваний)
18. 5 – 24.9	Нормальная масса тела	Обычный
25.0 – 29.9	Избыточная масса тела (предожирение)	Повышенный
30.0 – 34.9	Ожирение I степени	Высокий
35.0 – 39.9	Ожирение II степени	Очень высокий
40.0 и более	Ожирение III степени	Чрезвычайно высокий

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.

Норма для мужчин: 0,85
Для женщин: 0,65 — 0,85.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет.

Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс.

Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Рост в см.	Возраст
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Пол
	М		Ж		М		Ж	М	Ж	М		Ж		М	Ж
150	51. 3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60. 3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66. 0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69. 4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67. 3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74. 3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79. 8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80. 8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83. 0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84. 4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90. 9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97. 0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.

Формула Брока для людей моложе 40 лет равна «рост (в см) минус 110″, после 40 лет — «рост (в см) минус 100″.

При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения?

Телосложение обычно делят на ТРИ типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).

Индекс Соловьева		Тип телосложения	Характерно для данного типа телосложения
для мужчин	для женщин	Тип телосложения	Характерно для данного типа телосложения
18-20 см	15-17 см	нормостенический (нормальный)	телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением
более 20 см	более 17 см	гиперстенический (ширококостный)	У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
менее 18 см	менее 15 см	астенический (тонкокостный)	У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.

Формула Наглера для соотношения роста и веса

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, плюс ещё 10% от полученного веса.

Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов

Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.

1. 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.

2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.

3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.

4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.

5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.

6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.

7. Обхват для голени чуть меньше 34%.

8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.

Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса

Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах — 100″. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Профессиональные таблицы соотношения веса и роста

Для определения оптимального соотношения веса и роста была разработано огромное количество формул. Однако, каждая из них условна, ведь в учёт не берутся все факторы. Например, избыточный вес нужно также оценивать по внешнему виду, толщине кожной складки. Стоит отметить, что имея один и тот же вес, люди могут выглядеть совершенно по-разному.

Способ 1. Индекс Кетле

Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).

Как считать? Свой рост в метрах возвести в квадрат, потом массу тела в килограммах разделить на полученную цифру. Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5.

Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Способ 2. Объемы

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин — 0,85; для женщин — 0,65 — 0,85.

Способ 3. С учетом возраста

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Способ 4. Формула Брока

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.

Формула Брока для людей моложе 40 лет: рост (в см) минус 110, после 40 лет — рост (в см) минус 100.

При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье.

Способ 5. Формула Наглера

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.

Способ 6. Формула Джона Маккаллума

Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.
1. Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
7. Обхват для голени чуть меньше 34%.
8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.

Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:

1. Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.

2. Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах — 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.

3. Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более — это фигура типа «груша».

4. Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Калькулятор идеальной массы тела (в соответствии с ростом и возрастом)

Идеальная масса тела человека часто рассчитывается с учетом роста, пола и веса. Основные преимущества поддержания идеального веса – это профилактика заболеваний, поскольку идеальная масса тела может предотвратить развитие ожирения, гипертонии, диабета или даже недоедания (когда вес человека слишком низкий).

Чтобы рассчитать идеальную массу тела, вам необходимо рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела), который учитывает ваш возраст, вес и рост. Важно отметить, что ИМТ — это всего лишь ориентир, поскольку он не принимает во внимание ваш состав жира, мышц или воды.

Если у вас большая мышечная масса, например, или вы страдаете от задержки жидкости, расчет вашего идеального веса с использованием ИМТ может быть неточным или неточным. В этом случае наиболее рекомендуется формальная оценка питания врачом.

Сколько я должен весить?

Чтобы рассчитать идеальную массу тела, введите свои данные ниже:

Пол

Женский

Мужской

help

Erro

Возраст:

лет

help

Erro

Высота:

см

помощь

Ошибка

Этот калькулятор дает приблизительное представление о том, сколько вы должны весить в соответствии с вашим ростом, возрастом и полом. Однако есть и другие важные факторы, которые следует принимать во внимание, такие как состав жира, мышц и воды.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего веса, вам рекомендуется обратиться к зарегистрированному диетологу для официальной оценки. Он или она примет во внимание множество факторов, таких как ваш образ жизни, история вашего здоровья, ваш текущий статус активности и состав вашего жира, мышц и воды.

Масса тела для детей

Ниже приведены контрольные диапазоны средней массы тела для девочек в возрасте до пяти лет :

Возраст	Масса	Возраст	Масса	Возраст	Масса
1 месяц	7–11 фунтов	6 месяцев	14–18 фунтов	18 месяцев	20–26 фунтов
2 месяца	10–13 фунтов	8 месяцев	15–20 фунтов	2 года	22–29 фунтов
3 месяца	11-15 фунтов	9 месяцев	16–21 фунт	3 года	24–35 фунтов
4 месяца	12–16 фунтов	10 месяцев	16–21 фунт	4 года	31–41 фунт
5 месяцев	13–17 фунтов	11 месяцев	17–22 фунта	5 лет	34–47 фунтов
6 месяцев	14–18 фунтов	12 месяцев	17–22 фунта	——	——

Ниже приведены контрольные диапазоны среднего веса для мальчиков в возрасте до пяти лет :

Возраст	Масса	Возраст	Вес	Возраст	Вес
1 месяц	7–11 фунтов	7 месяцев	16–20 фунтов	18 месяцев	22–27 фунтов
2 месяца	11–14 фунтов	8 месяцев	17–21 фунт	2 года	24–30 фунтов
3 месяца	12–16 фунтов	9 месяцев	18–22 фунта	3 года	28–36 фунтов
4 месяца	14–17 фунтов	10 месяцев	18–22 фунта	4 года	32–41 фунт
5 месяцев	15–19 фунтов	11 месяцев	19–23 фунта	5 лет	35–47 фунтов
6 месяцев	15–19 фунтов	12 месяцев	19–24 фунта	——	——

У младенцев идеальный вес зависит от статуса питания и потребления, а не от роста, поэтому вес зависит от возраста в месяцах. Соотношение между весом и ростом используется только для детей в возрасте двух лет и старше.

Как достичь идеального веса тела

Если вы не достигли идеального веса, вам рекомендуется посетить зарегистрированного диетолога, чтобы начать диету, адаптированную к вашим целям. Вам также следует посетить личного тренера, чтобы составить индивидуальный план упражнений.

Достижение идеального веса зависит от того, пытаетесь ли вы похудеть или набрать вес.

1. Если ваш вес выше идеального

Если у вас избыточный вес и вы хотите снизить свой идеальный вес, вам следует увеличить потребление здоровой пищи, богатой клетчаткой и с низким содержанием калорий. Примеры включают баклажаны, имбирь, лосось и льняное семя. Эти продукты помогают ускорить обмен веществ и уменьшить беспокойство, способствуя похудению. Посмотрите список продуктов, богатых клетчаткой , которые вы можете включить в свой ежедневный рацион.

Чтобы быстрее достичь своей цели, вы должны регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы увеличить расход энергии и метаболизм. Диетолог может порекомендовать вам некоторые чаи и натуральные добавки, если это необходимо, чтобы способствовать снижению веса и снижению беспокойства. Узнайте несколько советов по питанию и планируйте упражнения, чтобы похудеть за 1 неделю.

В случаях тяжелого ожирения врач может назначить лекарства, помогающие сбросить вес, которые следует принимать в сочетании с подходящей диетой и планом физической активности. Другой вариант — бариатрическая хирургия, показанная тем, кто борется с ожирением и не может похудеть традиционными методами.

Помимо того, что вы знаете свой идеальный вес, также важно знать соотношение талии и бедер, так как это может предсказать ваш риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта. Узнайте больше о продуктах для здорового похудения, которые стоит включить в свой рацион.

2. Если ваш вес ниже идеального

Если ваш ИМТ низкий и вы хотите набрать вес, вам следует проконсультироваться с диетологом для формальной оценки и начать работу над планом питания, адаптированным к вашим индивидуальным потребностям.

Во-первых, ваше увеличение веса должно происходить здоровым образом. Это означает, что вы должны набирать вес за счет гипертрофии мышц, а не за счет накопления жира в организме. Поэтому фаст-фуд, такой как пицца, жареная пища, хот-доги и гамбургеры, — не лучший вариант, если вам нужно набрать вес здоровым способом, так как этот тип жира может накапливаться в артериях, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний. болезнь.

Чтобы увеличить мышечную массу, важно увеличить потребление белка с такими продуктами, как яйца, сыр, молочные продукты, курица и лосось. Вы также должны есть каждые три часа, чтобы увеличить потребление калорий. См. список продуктов с высоким содержанием белка , которые следует включить в свой ежедневный рацион.

В некоторых случаях низкий вес может быть вызван отсутствием аппетита, связанным с физическим или эмоциональным дистрессом, и врач может назначить анализы, чтобы определить, в чем может быть причина.

Ознакомьтесь с другими советами о том, как набрать вес и мышечную массу.

Таблица роста и веса — идеальный вес для мужчин и женщин

Таблица роста и веса : «Здоровье — это богатство» и «Здоровый дух в здоровом теле» — две фундаментальные истины, объясняющие, что влечет за собой здоровье. Таким образом, простое отсутствие болезней или слабости не отражает вашего общего состояния здоровья. Прежде всего, ваше здоровье должно проецировать и определять вашу функциональную эффективность через общее состояние вашего тела, ума и души.

Для счастья необходимо хорошее здоровье. В то время как для взрослых важно определить качество своей жизни, это имеет решающее значение для физического и умственного развития детей. Иными словами, росто-весовая диаграмма является показателем отличного здоровья у взрослых, но у детей она важнее, поскольку является эталоном полного роста ребенка.

Таблица роста и веса

Эти параметры соотносятся с использованием таблицы роста и веса. Проще говоря, это помогает вам и вашему врачу понять, соответствуют ли ваш рост и вес вашему текущему состоянию здоровья.
В зависимости от вашего пола, будь то мужчина или женщина, таблица рост-вес будет различаться.
Это потому, что мужчины и женщины имеют разные биологические и физиологические особенности.
Следовательно, у них разный состав мышц и массы тела. По мнению экспертов в области здравоохранения, три основных аспекта, которые влияют на ваше здоровье по мере взросления:0390
Таблица роста и веса используется для сопоставления этих факторов. Проще говоря, это помогает вам и вашему врачу определить, пропорциональны ли ваш рост и вес и отражают ли они ваше текущее состояние здоровья.
Таблица роста и веса будет меняться в зависимости от того, мужчина вы или женщина.
Это связано с биологическими и физиологическими различиями между мужчинами и женщинами. В результате их мышечный и массовый состав различаются по всему телу.

Интерпретация таблицы роста и веса

Прежде чем смотреть таблицы роста и веса для мальчиков и девочек, вы должны понять, как интерпретировать весовые категории. К счастью, классификации говорят сами за себя:
- Средний вес: Это означает, что состояние здоровья человека находится в пределах определенного диапазона.
- Недостаточный вес: Если вес человека падает ниже среднего диапазона веса, человек считается с недостаточным весом. Обратитесь к врачу для определения причины и лечения.
- Избыточный вес: Означает, что вес человека превышает обычный диапазон веса. Другими словами, человек тяжелее, чем должен быть. Таблица роста и веса может помочь вам оценить корреляцию между двумя параметрами.

Таблица веса мужчин в зависимости от роста 7 5 футов 087 92077 7 157 см 7

Рост в футах	Рост в см	Диапазон среднего веса в кг	137 см	28,5–34,9 кг
4 фута 7 дюймов	140 см	30,8–38,1 кг
4 7 7 4 фута 8 дюймов 9 0 7 4 фута 8 дюймов 0080	33,5–40,8 кг
4 фута 9 дюймов	145 см	35,8–43,9 кг
4 фута 10 дюймов	147 см	38,5–75,7 кг 400750 900 11-дюймовые ножки	150 см	40,8 – 49,9 кг
5 футов 0 дюймов	152 см	40,1–53 кг
5 футов 1 дюйм	155 см	45,8–55,8 кг
48,1 – 58,9 кг
5 футов 3 дюйма	160 см	50,8 – 60,1 кг
5 футов 4 дюйма	163 см	50,0 7 0 900 80 кг 9 0077 5 футов 5 дюймов	165 см	55,3–68 кг
5 футов 6 дюймов	168 см	58 – 70,7 кг
5 футов 7 дюймов	170 см	60,3 – 73,9 кг
футов
7 173 см	63 – 70,6 кг
5 футов 9 дюймов	175 см	65,3 – 79,8 кг
5 футов 10 дюймов	178 см	5 909 – 83 кг 900 077 5 футов 11 дюймов	180 см	70,3–85,7 кг
6 футов 0 дюймов	183 см	72,6 – 88,9 кг

Таблица роста и веса Женщины дюймов 90 0080 –

4,8 кг 0075

Рост в футах7 Средний	Диапазон веса в кг
4 фута 6 дюймов	137 см	28,5–34,9 кг
4 фута 7 дюймов	140 см	30,8–37,6 кг 7 футов 9 909
142 см	32,6 – 39,9 кг
4 фута 9 дюймов	145 см	34,9–42,6 кг
4 фута 10 дюймов	147 см	7 8,5 кг 904 0050	4’11 футов	150 см	39 – 47,6 кг
5 футов 0 дюймов	152 см	40,8 – 49,9 кг
5 футов 90 дюймов 7 050 8 500 900 900 77 43,1 – 52,6 кг
5 футов 2 футов	157 см	44,9 – 54,9 кг
5 футов 3 дюйма	160 см	47,2 – 57,6 кг
5 футов 4 дюйма	163 см	8 49 5
5 футов 5 дюймов	165 см	51,2–62,6 кг
5 футов 6 дюймов	168 см	53–64,8 кг
7 5 футов 7 дюймов 9000 80	55,3 – 67,6 кг
5′ 8-дюймовые ножки	173 см	57,1–69,8 кг
5 футов 9 дюймов	175 см	59,4–72,6 кг
5 футов 10 дюймов	178 см
5 футов 11 дюймов	180 см	63,5–77,5 кг
6 футов	183 см	65,3–79,8 кг

02 02
Традиционно оптимальный вес человека определялся с использованием эмпирического метода, а не метода, основанного на исследованиях или популяционных исследованиях.
Он рассчитал оптимальный вес на основе роста, а старые калькуляторы веса использовали следующие формулы:
Идеальная масса тела мужчины = 50 кг + 1,9 кг на каждый дюйм выше 5 футов
Идеальная масса тела женщины = 49 кг + 1,7 кг на каждый дюйм выше 5 футов
Современные исследования, однако, показывают, что традиционный подход дает результаты, которые совпадают со значениями ИМТ 21 для женщин и 22,5 для мужчин.
Здоровый диапазон ИМТ для мужчин и женщин составляет от 18,5 до 24,9., где 22 находится прямо посередине.
Как рассчитать соотношение талии и роста?
Соотношение талии и роста можно рассчитать, разделив объем талии на рост. Если размер вашей талии составляет менее половины вашего роста, маловероятно, что вы подвержены риску какого-либо заболевания, связанного с ожирением.
Согласно исследованиям, лишний жир на животе может привести к проблемам с сердцем. В результате полезно измерить соотношение талии и бедер.
Здесь измеряется талия в самом узком месте. Затем бедро измеряется в самом широком месте.
Затем объем бедер делится на объем талии. Оптимальные значения можно найти в таблице.
Диапазон здорового веса с использованием ИМТ
С помощью ИМТ вы можете легко определить, находитесь ли вы в диапазоне здорового веса. Вы можете сравнить свой ИМТ с таблицей ИМТ после его расчета.
Если ваш ИМТ меньше 18,5, у вас недостаточный вес.
Если ваш ИМТ находится в диапазоне от 18,5 до 25,9, ваш вес находится в диапазоне здоровых или нормальных значений.
Если ваш ИМТ находится в диапазоне от 25 до 29,9, у вас избыточный вес.
Ожирение определяется как ИМТ выше 29,9.
Калории для увеличения/снижения веса
Чтобы набрать вес, вы обычно должны потреблять больше калорий, чем тратите. Люди, которые хотят набрать вес постепенно, могут потреблять на 300–500 калорий больше, чем обычно.
Те, кто хочет быстро набрать вес, должны потреблять от 700 до 1000 калорий в день.
Если вы хотите похудеть, вы можете оценить свою потребность в калориях прямо сейчас, а затем вычитать от 500 до 1000 калорий каждый день.
Это приведет к еженедельной потере веса от половины килограмма до одного килограмма.
Однако вы должны убедиться, что потребляете не менее 1200 калорий в день, если вы женщина, и 1800 калорий в день, если вы мужчина.
Идеальный вес с процентным содержанием телесного жира
Сумма мышечной массы человека и телесного жира составляет его вес. Безжировая масса тела составляет от 60 до 90 процентов от общей массы тела.
Можно рассчитать, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы снизить процентное содержание жира в организме. Его можно рассчитать по следующей формуле:
Желаемый вес = сухой вес / (100 процентов – желаемый процент жира в организме)
Факторы, влияющие на вес
Прежде чем мы перейдем к таблице роста и веса, давайте рассмотрим некоторые элементы, которые могут повлиять на ваш вес. Вот некоторые из элементов, влияющих на вес:
Здоровье: Избыточный вес означает избыток холестерина в организме, что увеличивает риск гипертонии, сердечных заболеваний и репродуктивных проблем.
Возраст: И мужчины, и женщины набирают вес в возрасте сорока и пятидесяти лет, прежде чем сбросить его в конце пятидесяти и начале шестидесяти.
Телосложение: Люди с более высокой плотностью костей весят больше, чем люди с меньшей плотностью.
Пол: Поскольку у мужчин больше мышечной массы и плотности костей, здоровые мужчины весят больше, чем женщины того же роста.
Использование таблицы роста и веса
Таблица роста и веса используется для диагностики основных заболеваний, таких как рак, диабет, психические заболевания и ВЗК.
Профилактика ожирения на ранних стадиях важна, поскольку оно является фактором риска многих заболеваний.
Различные способы измерения идеального веса в зависимости от роста
Специалисты использовали различные дополнительные способы определения идеального веса. Вот некоторые из наиболее распространенных:
Калькулятор ИМТ: Это простой калькулятор, который принимает два входа: вес и рост. Он использует эти данные, чтобы определить, является ли ИМТ нормальным, недостаточным, избыточным или ожирением.
Советы по поддержанию идеального веса
Поддержание здорового веса имеет решающее значение в долгосрочной перспективе, так как это может защитить вас от целого ряда заболеваний и поддерживать форму в течение длительного времени. Избыточный вес также связан с множеством проблем со здоровьем и болезнями, включая диабет и болезни сердца. Вот несколько полезных советов для поддержания оптимального веса:
Придерживайтесь здоровой диеты: Наши привычки в еде могут иметь большое влияние на отклонение веса, особенно если у вас медленный метаболизм. Поэтому очень важно соблюдать строгую и питательную диету. Те, кто пытается похудеть, должны выбрать план диеты, который гарантирует, что они едят достаточно пищи, чтобы поддерживать здоровый вес без увеличения содержания жира.
Упражнение: Активный день будет вашим преимуществом. Вы должны сделать некоторые упражнения в дополнение к регулированию вашего питания с помощью жесткого плана питания. Ищите режимы фитнеса, которые помогут вам сбалансировать потребление калорий и их сжигание. Кроме того, продолжайте заниматься спортом даже после того, как вы достигли соответствующего диапазона веса, так как это будет мотивировать вас вести здоровую и подтянутую жизнь.
Уменьшение стресса: Существуют стратегии снижения стресса, если вы испытываете стресс из-за работы или личных проблем. Измените свои привычки в еде, тренируйтесь каждый день и высыпайтесь. Кроме того, отказ от курения, употребления алкоголя или чрезмерного употребления кофе может помочь вам снизить напряжение и почувствовать себя спокойнее.
Влияние избыточного веса
Рекомендуется регулярно использовать калькулятор ИМТ для отслеживания своего веса. Однако он не так надежен, как кажется.
Как вы знаете, с возрастом вы теряете мышцы и кости, в результате чего жир становится важным компонентом, увеличивающим ваш вес.
У женщин больше жира на теле, чем у мужчин. В результате в инструменте ИМТ имеется дефект, который следует отметить.
Возможно, ваш ИМТ не соответствует норме. В результате отслеживание вашего ИМТ в сочетании со следующим повышает точность вашей стратегии по снижению веса.
1. Соотношение окружности бедер и талии (WHR)
В идеале окружность талии должна быть меньше окружности бедер. Абдоминальное ожирение определяется как WHR более 0,90 у мужчин и 0,85 у женщин.
2. Соотношение талии и роста
Если окружность талии превышает половину вашего роста, у вас толстая средняя часть тела. Это не идеальный сценарий.
3. Процентное содержание жира в организме
Измерение определяет содержание жира в вашем организме, которое лучше всего определить в сотрудничестве с вашим диетологом и тренером по фитнесу.
4. Телосложение и окружность талии
Ваши гены определяют, где у вас откладывается жир. У мужчин обычно больше жира на животе, чем у женщин.
Теперь вы лучше понимаете, какие медицинские расстройства могут возникнуть из-за вашего нездорового веса.
Последствия ожирения у взрослых
Избыточный вес связан с рядом проблем со здоровьем, о которых вам следует знать: повышенный риск таких заболеваний, как диабет, инсульт, гипертония и так далее. Избыточный вес также связан с некоторыми видами рака, проблемами с мышцами и скелетом и другими проблемами со здоровьем.
Срок службы уменьшен: Согласно медицинскому веб-сайту, люди с тяжелым избыточным весом живут в среднем меньше, чем люди в хорошей форме и здоровые.
Психические болезни: Согласно исследованиям, люди с избыточным весом или ожирением также чаще страдают от психических заболеваний и депрессии.
Усталость и нехватка энергии: Избыточный вес также связан с такими проблемами, как отсутствие энергии в течение дня, а также постоянное истощение и боли в теле.
Увеличение медицинских расходов: Людям с избыточным весом, возможно, придется тратить больше денег на лечение своих медицинских проблем и покрытие расходов на госпитализацию. Получение приличного полиса медицинского страхования является одним из способов снизить эти медицинские расходы.
Советы по здоровому весу
Вот несколько полезных советов для здоровья:
Регулярные упражнения сжигают калории и развивают мышцы.
Завтракайте каждый день – это самый важный прием пищи.
Сбалансируйте порции еды – это необходимо для здорового питания.
Сократите время, проводимое перед экраном. Люди, проводящие больше времени перед экраном, чаще имеют избыточный вес.
Употребляйте 5 порций овощей и фруктов каждый день. Помимо витаминов, они содержат клетчатку, которая насыщает и уменьшает чувство голода.
Понимание значения таблицы роста и веса может помочь вам поддерживать здоровый вес тела. Кроме того, имейте в виду, что эта сумма может повлиять на ваш тариф медицинского страхования. Большинство страховых компаний в Индии используют ИМТ заявителя как один из параметров, определяющих премию.
Тучным людям часто приходится платить большие взносы за медицинскую страховку. Поддержание здоровой массы тела с раннего возраста может не только снизить ваши страховые взносы, но и позволит вам прожить счастливую и долгую жизнь, если вы будете следовать оптимальной таблице роста и веса.
Часто задаваемые вопросы
Q1 Являются ли таблицы роста и веса надежными инструментами для оценки состояния здоровья?
Ответ: Хотя состав тела каждого человека уникален, диаграммы роста и веса могут дать хорошее представление о состоянии здоровья человека.
Q2 Что делать, если таблица роста и веса показывает, что у меня лишний вес?
Если у вас избыточный вес, вам следует обратиться к врачу и составить план питания для снижения веса.
Q3 Каков идеальный вес в килограммах?
Он рассчитывал оптимальный вес на основе роста, а старые калькуляторы веса использовали следующие формулы: Идеальная масса тела мужчины = 50 кг + 1,9 кг на каждый дюйм более 5 футов. Идеальная масса тела женщины = 49.кг + 1,7 кг на каждый дюйм выше 5 футов.
Q4 Покрывает ли медицинская страховка болезни, связанные с лишним весом?
Перед покупкой полиса медицинского страхования изучите «включения» и «исключения», которые каждый план включает в свои условия.
В5 Как узнать, есть ли у вас лишний вес?
Избыточная масса тела часто определяется как масса тела, превышающая 20% от должной. Чтобы определить, есть ли у вас избыточный вес, используйте калькулятор оптимального веса или таблицу идеального веса для расчета ИМТ.