Сколько можно в день сидеть за компьютером: Сколько времени можно проводить за компьютером

Сколько можно сидеть за компьютером ребенку? Есть ли в этом польза для подростков?

По исследованиям Фонда развития Интернет, в России каждый третий подросток проводит треть своей жизни в интернете. Когда ребенок постоянно сидит за компьютером, родитель может стать противником, который ограничивает время в Сети и следит за историей браузера, или другом, который разделяет интересы детей и поддерживает их.

В этой статье говорим о том, чем ребенок занимается за компьютером, сколько можно сидеть за экраном без перерыва и как сделать время, которое подросток проводит в интернете, максимально полезным.

Что делать, если ребенок постоянно сидит за компьютером

Сколько ребенку можно сидеть за компьютером

Проводить перед экраном целый день, конечно, вредно. На это есть ряд причин:

• Страдает позвоночник. Малоподвижный образ жизни и продолжительное сидение в одной позе ведут к серьезным проблемам со спиной.
• Ухудшается зрение. Офтальмолог НМИЦ здоровья детей Минздрава России рекомендует детям чаще выходить на улицу — регулярные прогулки снижают риск возникновения близорукости на 20%.
• Развивается зависимость. Компьютерные игры и соцсети способствуют выработке дофамина — это значит, что ребенок действительно становится счастливее. Вот только это может вызвать зависимость.

Школьные СанПин регламентируют, сколько времени школьнику можно проводить за экраном без перерыва:

Класс	Время за компьютером
1–2	Не более 20 минут
3–4	Не более 25 минут
5–6	Не более 30 минут
7–11	35 минут

Как ребенку проводить время за компьютером с пользой

В целом школьники занимаются в онлайне одним и тем же: делают домашку, гуглят информацию, смотрят фильмы и сериалы, общаются с друзьями. Но некоторым развлечениям они уделяют больше всего времени.

Онлайн-уроки с репетитором — отличный способ проводить время за компьютером продуктивно. Закрыть пробелы в знаниях, подтянуть оценки или стать самостоятельнее — записывайте ребенка на бесплатное вводное занятие, чтобы он добился любой учебной цели.

Компьютерные игры

Младшим детям компьютерные игры помогают развивать психомоторные функции. На это влияет умение как держать мышку и переводить курсор, так и решать задачи в играх. Это способствует развитию ловкости у детей и формирует нейросвязи. 

На психику компьютер тоже влияет. Один из рисков его раннего использования — это компьютерная зависимость. У ребенка могут возникнуть проблемы с социализацией, если большую часть времени он будет проводить за экраном. Также может снизиться интерес к прочим сторонам жизни из-за фокуса исключительно на компьютерных играх. Кроме того, у ребенка может сформироваться неправильное восприятие картины мира.  

Тем не менее есть и положительное влияние компьютера на психику. Это развитие внимательности, логики, творческих способностей. Дети могут научиться поиску и обработке информации уже в раннем возрасте, а подростки — развить логику, креативное мышление и другие гибкие навыки.

Следите, как школьник ведет себя во время игровой сессии. Если он становится злым и дерганным, то лучше отказаться от этой игры. В то же время геймерские предпочтения могут стать подсказкой: если вы видите, что подростку нравится обустраивать дом онлайн, возможно, это говорит о будущей профессии дизайнера интерьеров.

Социальные сети

В TikTok и «ВКонтакте» можно потерять много времени и попасть в неприятные ситуации — от кражи информации до опасных знакомств. О том, как оградить ребенка от вредной информации, в том числе в социальных сетях, мы уже рассказывали.

Но соцсети приносят и пользу — сейчас онлайн можно научиться чему угодно и даже подготовиться к ВПР, ОГЭ и ЕГЭ. Так что не спешите упрекать ребенка, что он тратит время впустую. Присмотритесь, чем он интересуется. Может быть, он с утра до вечера изучает видеоуроки о создании сайтов с нуля и вы поможете ему сделать первый шаг в освоении профессии.

Создание контента

Интернет — способ самовыражения, где каждый может заявить о себе. Если вы заметили, что подросток хочет вести канал на YouTube, отнеситесь к этому серьезно. Погрузитесь в тему, посмотрите несколько роликов, узнайте, сколько получают современные Youtube-блогеры — в том числе подростки.

Как родитель вы можете поддержать начинание: проявите интерес, помогите со съемкой. Еще один очевидный плюс этого увлечения — развитие разнообразных навыков: чтобы снять видео, подросток напишет сценарий, займется речью, освоит монтаж.

Как видите, не всегда страшно то, что ребенок много времени проводит за экраном. Важны здесь родительская любовь, внимание и забота. Ведь стоит показать ребенку, что вам небезразличны его интересы, как он будет чувствовать себя замотивированным и вдохновленным. Останется направить увлечение компьютером в правильное русло.

Как помочь ребенку правильно проводить время за компьютером

Чтобы сохранить здоровье детей, стоит следовать следующим правилам:

• Каждые полчаса отвлекаться от компьютера — смотреть в окно, переключать взгляд на другие объекты, выходить на улицу.
• Сидеть в правильной позе: спина должна быть прямой, а шея не должна быть согнута. Для этого необходимо поставить монитор на 10–15 сантиметров ниже уровня глаз.
• Делать зарядку: достаточно снять напряжение с мышц — покачать головой, сделать круговые движения плечами.
• Купить очки против излучения синего цвета.
• Ограничить контент по возрасту, чтобы в поисках развлечений школьник не набрел на нежелательные сайты.
• Чередовать активности: несколько часов в день тратить на одну игру — не лучшая стратегия. Помогайте ребенку найти разнообразный контент для развития разных отделов мозга.

Чередовать учебу и развлечения школьник сможет на индивидуальных онлайн-уроках. Его ждет персональная программа, онлайн-доступ к теории и домашним заданиям и возможность самому выбрать преподавателя. Оставьте заявку на вводное занятие — оно бесплатное.

Компьютер — это точно не враг ребенка. При правильном умении пользоваться им ребенок только разовьет свои навыки. Чтобы уменьшить вред, стоит следовать следующим правилам:

• ограничить время за компьютером без перерывов;
• делать зарядку и выходить на прогулки;
• следить за поведением ребенка после игровых сессий;
• контролировать контент, который потребляет ребенок.

Сколько можно сидеть за компьютером детям? Контроль времени за монитором

Запрещать компьютер как безусловное зло не имеет смысла: давно понятно, что без гаджетов наша жизнь уже просто невозможна. Мы общаемся, учимся, работаем и развлекаемся в сети. Как понять, где проходит граница между допустимым и чрезмерным? Стоит ли ограничивать время, проведенное ребёнком за компьютером и как именно? Сколько времени можно сидеть за компьютером детям?

Сколько ребёнку можно сидеть за компьютером?

Мнения специалистов в вопросе, сколько должен сидеть ребёнок за компьютером, расходятся, причём изначально ограничения были очень строгими, а сейчас допустимое время увеличивается. Сегодня многие предлагают придерживаться таких норм:

• 5 лет — не более 7 минут непрерывного нахождения за компьютером;
• 6 лет — 10 минут;
• 7-9 лет — 15 минут;
• 10-12 лет — 20 минут;
• 13-14 лет — 25 минут;
• 15-16 лет — 30 минут.

Перерывы должны быть не менее 10 минут, а общее время за сутки следующим:

• Детям 5-7 лет от 15 минут до получаса;
• 7-12 лет — не превышая часа в сутки;
• Подросткам 12-16 лет — около 2 часов в день.

Многим эти нормы кажутся устаревшими. Тем более во время локдауна детям приходилось учиться онлайн, а уроки занимают уже больше 2 часов в день. А ещё многим детям уже нужен не компьютер, а смартфон, в котором они могут часами просиживать в TikTok, даже не вспоминая про стационарный компьютер или ноутбук. 

Контролировать время, проведённое в смартфоне, гораздо сложнее, но есть и такая возможность.

Установив мобильное приложение Kinbery себе и ребёнку, вы можете видеть, сколько времени он проводит в интернете и какими приложениями пользуется.

Почему время ребёнка за компьютером необходимо контролировать?

Чрезмерное времяпровождение за компьютером несёт риски для здоровья. 

Если ребёнок сидит за компьютером целый день, он почти постоянно находится в одной позе, часто «скрюченной». Это наносит вред осанке. Для хорошего физического развития хорошо бы вспоминать о разминке.

От постоянного сидения за компьютером устают глаза и может испортиться зрение.

Долгое нахождение перед монитором на ночь глядя может вызвать бессонницу.

Но как часто это бывает, весь вред — не в самом процессе, а в том, что он никак не ограничивается и не контролируется. При умеренном использовании компьютер не нанесёт вреда.

Компьютер – это не только развлечения: сколько должен сидеть ребёнок за компьютером?

Если у ребёнка в день 6 уроков и все по zoom, время просто не получится ограничить часом-двумя в день. Даже если ребенок долго сидит за компьютером, ограничить его только уроками тоже нельзя, должно оставаться время на развлечения.

Так сколько можно проводить времени за компьютером детям? Учитывайте обозначенные выше нормы нахождения за компьютером, но для личного времени, помимо учебного. Таков современный мир, компьютер — это не только развлечения, но и дела, которые мы должны выполнять.

Как свести риск к минимуму?

В 2018 году Университет Пенсильвании провёл исследование, которое показало, что даже разовый перерыв на 30 минут снижает вред для здоровья. Поэтому главное правило, которое поможет снизить вред компьютера для здоровья — делать перерывы. Но стоит запомнить не только, сколько ребенок может сидеть за компьютером, но и ещё несколько правил.

Убирать телефон за час до сна

Это в идеале, но хотя бы постарайтесь сделать так, чтобы ребёнок не ложился спать с планшетом или смартфоном в руках.

Переведите экран в монохромный режим

Если нет необходимости делать что-то, для чего нужно различать цвета, можно сделать изображение на экране черно-белым. На iOS это делается в разделе «Адаптация дисплея», надо выбрать пункт «Оттенки серого». Для Android можно скачать приложение Monochrome. 

Это снизит нагрузку на глаза. Да и черно-белая картинка не такая привлекательная, как цветная. 

Следите за расстоянием от глаз ребёнка до экрана

Телефон должен быть на расстоянии 30 см от лица, монитор компьютера — в 60 см. Если ребёнок не может так работать и постоянно подводит глаза ближе к экрану, родители должны сводить его к офтальмологу, у него могут быть проблемы со зрением. 

Ребёнок долго сидит за компьютером? Как же его можно отвлечь?

Придумывайте интересные занятия для ребёнка дома

Если вы выгоняете ребёнка из-за компьютера, но ничего не предлагает взамен, эффекта не будет, только ссоры и обиды. А ведь можно классно провести время. Мы собрали много интересных занятий в статье Чем занять ребёнка вместо компьютерных игр: лучшие альтернативы.  

Ходите с ребенком на интересные ему мероприятия

Кино, концерты, фестивали — в любом городе постоянно проходит масса мероприятий, на которые можно сходить с детьми. А когда есть время и деньги, можно даже устроить себе поездку в другой город, это всегда увлекательное и познавательное путешествие. 

Куда сходить с ребёнком в Москве зимой?

Ребёнок целый день сидит за компьютером? Что он там делает?

Сегодня ответить на этот вопрос однозначно невозможно, за компьютером можно делать миллион вещей: например, играть в игры, смотреть развлекательные и познавательные шоу, решать задачи, писать книгу, учиться программированию, рисовать, монтировать видео, общаться.

Чтобы знать, что интересно вашему ребёнку и чем он увлекается, надо выстраивать с ним доверительные отношения, в которых ребёнок не постесняется обсудить с вами свои дела и даже попросить совета. Впрочем, пока ребёнок только познает онлайн-мир, немного родительского контроля также не помешает.  
 

Что происходит с вашим телом, когда вы весь день смотрите в компьютер?

Многочасовое сидение за рабочим столом не только утомительно, поскольку слишком тяжелая работа может привести к эмоциональному выгоранию, но и может нанести вред вашему телу. От напряжения глаз до головных болей, болей в спине и многого другого — вот что происходит с вашим телом, когда вы смотрите в компьютер весь день, а также то, как перерывы в течение дня могут иметь решающее значение.

Что происходит с вашим телом, когда вы целый день смотрите в компьютер

Вы можете заболеть «компьютерным зрительным синдромом»

Если слишком долго смотреть на экран компьютера, это может привести к краткосрочным, непосредственным физическим последствиям, которые также могут поставить под угрозу ваш рабочий процесс. «Те, кто проводит слишком много времени за цифровыми устройствами и компьютерами, подвержены симптомам, связанным с синдромом компьютерного зрения, которые включают нечеткость зрения, слезотечение, головные боли и многое другое», — говорит Брэд Броквелл, O. D., окулист и вице-президент клинического операций для Now Optics.

По сути, ваши глаза должны работать намного усерднее, чтобы сфокусироваться на экране. Суджата Пол, руководитель отдела профессиональных услуг в Lenstore и специалист по оптике по контактным линзам, добавляет: «Наши глаза и глазные мышцы должны работать больше, чем обычно, когда мы смотрим на экран компьютера, и это из-за бликов и отражений, движения на экране и уменьшенный контраст между буквами и фоном по сравнению с физически распечатанной страницей».

У вас могут заболеть головы

Когда вы часами смотрите в экран, вы не только напрягаете глаза, но и в результате можете вызвать боль в других частях тела. Как обсуждалось ранее, ваши глаза должны работать усерднее, чтобы сфокусироваться на экранах, что может вызвать напряжение глаз.

Пол говорит, что напряжение глаз является частой причиной головных болей и мигреней и может быть вызвано несколькими факторами, такими как «недостаточное количество перерывов, слишком яркий свет от экрана, сильное фоновое освещение и расположение устройства слишком близко к твое лицо. ”

Ваши глаза могут пересыхать

“Одним из наиболее распространенных побочных эффектов слишком долгого взгляда на экран является сухость глаз. Когда мы фокусируемся на экране, мы склонны моргать намного меньше, чем обычно (обычно 3 раза). до 8 раз в минуту по сравнению с обычными 10-20 разами)», — говорит Пол. Хотя сухость глаз может вызывать дискомфорт или раздражение, возникают и другие проблемы. По словам Пола, когда мы не смазываем глаза должным образом или смываем пыль или грязь, это может привести к хронической сухости глаз, слезам в контактных линзах, царапинам на роговице и многому другому.

Если вы носите контактные линзы, вы еще больше подвержены сухости, добавляет Пол, «поскольку линзы препятствуют поступлению кислорода, поэтому очень важно убедиться, что вы регулярно моргаете, глядя на экран».

У вас могут возникнуть симптомы близорукости

Люди, которые проводят слишком много времени перед экраном компьютера, могут испытывать симптомы близорукости. Броквелл говорит: «Затуманенное зрение вдаль вызвано чрезмерным использованием системы фокусировки (или аккомодации) глаз, и после длительных периодов времени их глаза не могут расслабить фокус, чтобы четко видеть на расстоянии».

Каждый инцидент не является длительным или постоянным, пока вы встаете и даете глазам восстановиться, но может быть опасным, если часами смотреть на экран войдет в привычку. «Зрение вдаль обычно возвращается после того, как глаза отдыхают, но постоянный зрительный стресс может привести к необратимому ухудшению зрения вдаль», — предупреждает Броквелл.

Ваше тело может быть напряженным или испытывать боль

Если вы слишком долго смотрите на экран, вы, вероятно, также слишком долго сидите в своем офисном кресле, что может вызвать чрезмерную нагрузку на такие области, как спина, шея и плечи. «Обычные углы и расстояния, под которыми мы размещаем наши экраны по отношению к нашим глазам, часто являются основным фактором, вызывающим напряжение глаз, а также мышечную боль в шее и спине», — говорит Пол.

Стоит поставить свой ноутбук или монитор компьютера на приподнятую подставку (например, эту от Amazon, 32 доллара США), чтобы держать осанку в вертикальном положении и не сутулиться. Вы даже можете попробовать отрегулировать его повыше, чтобы использовать его в качестве импровизированного письменного стола.

Излучение синего света может напрягать глаза, ухудшать сон и нарушать обмен веществ

Пол говорит: «Синий свет, излучаемый нашими экранами, может вызывать напряжение и усталость глаз, которые могут усугубляться, когда условия освещения в окружающей нас комнате чрезмерно освещены. яркий.” Кроме того, если вы окажетесь вечером за компьютером, синее свечение экрана может затруднить засыпание (и даже нарушить обмен веществ).

«Наши экраны излучают синий свет, который может привести к повреждению сетчатки и AMD (возрастной дегенерации желтого пятна)», — говорит Пол. И они могут нарушить ваш график сна. Броквелл добавляет: «Существуют доказательства того, что синий свет, излучаемый вашими устройствами, может нарушить ваш циркадный ритм, цикл сна и бодрствования вашего тела, а чрезмерное воздействие синего света от вашего компьютера, смартфона, планшета или телевизора перед сном может сделать его более активным». трудно заснуть».

И любой дефицит сна может затруднить работу на следующий день, плюс, если вы начнете регулярно недосыпать, вы можете увеличить риск заболевания и даже набрать вес. Кроме того, ночью, пока вы спите, ваше тело выполняет различные функции, такие как наращивание и восстановление мышц, стимулирование выработки коллагена для замедления последствий старения и поддержание сильной иммунной системы.

Итог: достаточное количество качественного сна невероятно важно для вашего общего состояния здоровья и благополучия. «Вы должны попытаться ограничить использование своих устройств за один-два часа до сна и использовать ночные настройки на своем смартфоне или планшете, которые помогают ограничить воздействие синего света», — рекомендует Броквелл.

Как получить облегчение, глядя на экран компьютера

Если вы используете компьютер каждый день для работы, это не обязательно должно быть сплошным унынием. Тем не менее, есть несколько советов, поддержанных экспертами, которые помогут дать вашему телу необходимое облегчение.

Делайте регулярные перерывы

Броквелл говорит: «Не забывайте давать глазам отдыхать от непрерывного экранного времени и просмотра вблизи, чтобы избежать цифрового напряжения глаз. Хороший способ сделать это — воспользоваться правилом 20-20-20. Каждые 20 минут отведите взгляд от экрана и смотрите на объект на расстоянии 20 футов не менее 20 секунд». Даже короткий перерыв может быть очень эффективным в борьбе с сухостью глаз и цифровой усталостью глаз.

Настройка экрана и освещения компьютера

Пол советует расположить экран компьютера на 3-5 дюймов ниже уровня глаз, вдали от прямых и непрямых источников бликов и на разумном расстоянии, чтобы не напрягать глаза и спину. когда смотрите на экран или наклоняетесь, чтобы лучше видеть.

Кроме того, может помочь переключение ваших устройств в ночной режим. «Ночные режимы уменьшают количество синего света, излучаемого экраном, отображая более теплые цвета, приятные для глаз», — говорит Пол.

Вы также можете уменьшить нагрузку на глаза, выбрав больше общего освещения в комнате вокруг вас, особенно когда вы проводите длительное время, глядя на экран. «Слишком яркое освещение может вызывать дискомфорт и способствовать появлению бликов на экране, что может привести к зрительному напряжению и головным болям», — объясняет Пол.

Держите глазные капли под рукой

Храните глазные капли на столе рядом с собой, это также удобно для снятия сухости глаз. «Использование безрецептурных или отпускаемых по рецепту глазных капель для смазывания глаз может помочь уменьшить сухость, вызванную слишком долгим взглядом на экран. Глазные капли могут служить «искусственными слезами», обеспечивая временное облегчение от сухости и дискомфорта», — говорит Пол. . (Эти от TheraTears имеют отличные отзывы. Купите их: 10 долларов на Amazon).

Попробуйте очки Blue Light

Определенные очки лучше блокируют передачи с экрана и защищают глаза. Броквелл говорит: «Очки с синим светом, известные многим с начала пандемии, помогают защитить ваши глаза от синего света, излучаемого компьютерами. С очками с синим светом вы с меньшей вероятностью испытаете нарушение цикла сна». Они также могут помочь уменьшить боль в глазах. «Очки с синим светом оснащены линзами, которые уменьшают количество синего света, достигающего ваших глаз, что может помочь снизить нагрузку на глаза и потенциально предотвратить долговременное повреждение», — добавляет Пол.

В качестве альтернативы очкам с синим светом вы также можете использовать затемненные линзы или линзы с покрытием, чтобы уменьшить излучение синего света и его воздействие на глаза и тело. Броквелл объясняет: «Оттенки линз намного эффективнее блокируют синий свет, но линзы имеют желтый или янтарный цвет, в то время как покрытия линз более четкие и менее эффективные, но их антибликовое покрытие помогает защитить ваши глаза от синего света».

Пейте много воды и придерживайтесь здоровой диеты

Наконец, поддерживайте здоровье глаз, увлажняя их в течение дня. Пол говорит: «Пить достаточное количество воды важно для нашего здоровья в целом, а также для здоровья наших глаз». Старайтесь выпивать от 90 до 120 унций, чтобы достичь своих ежедневных целей и поддерживать водный баланс организма.

Также важно соблюдать питательную диету, которая помогает поддерживать здоровье глаз. Броквелл говорит: «Питание играет очень важную роль в здоровье глаз, и исследования показывают, что определенные питательные вещества могут помочь снизить риск определенных глазных заболеваний и используются для лечения других (таких как дегенерация желтого пятна или сухость глаз)». Определенные питательные вещества и продукты могут помочь улучшить здоровье глаз, например, «продукты с лютеином, такие как зеленые листовые овощи, витамин С, витамин Е в орехах и жирные кислоты омега-3 в лососе», — предлагает Броквелл. Попробуйте наш рубленый салат из суперпродуктов с лососем и сливочно-чесночной заправкой, чтобы получить дополнительный заряд питательных веществ.

Как часто я должен отдыхать от компьютера?

Блог, новости и обновления

Опубликовано 2 года назад

Хотя нет фиксированного времени между перерывами или продолжительности перерывов, указанных в Правилах по охране труда и технике безопасности ( Экранное оборудование ) Правил 1992 , правила предполагают, что перерывы должны быть «периодическими». взятый. Правила предполагают, что работа каждого человека должна быть разработана таким образом, чтобы включать в себя набор задач, некоторые из которых связаны с экраном, а некоторые не основаны на нем, чтобы обеспечить естественные перерывы, например, от концентрации на экране, сидения в одном и том же положении или повторяющихся операций ввода.

Иногда из-за характера вашей работы это невозможно, и в этом случае необходимо делать преднамеренные перерывы.

В качестве минимальной рекомендации мы рекомендуем проводить вдали от экрана не менее 5 минут в час, но также важно регулярно менять позу, перефокусировать взгляд; и выполнение простых упражнений на растяжку за рабочим столом также может быть очень полезным. Для ваших глаз попробуйте правило 20-20-20 — каждые 20 минут смотрите от экрана на что-то на расстоянии около 20 футов в течение примерно 20 секунд. Это дает возможность мышцам глаз расслабиться.

HSE предполагает, что короткие, частые перерывы лучше, чем менее частые более длительные перерывы, поэтому 5-10-минутный перерыв после 50-60 минут лучше, чем 20-минутный перерыв каждые 3 часа. Так что используйте это время, чтобы встать, подвигаться, потрясти руками и ногами или просто сменить положение. Это поможет избежать болей и сфокусирует ваш разум, а тело зарядит энергией.

Соответствующие правила…

Правила техники безопасности и охраны здоровья (экранное оборудование) Правила 1992 г., повседневная работа пользователей:

4. Каждый работодатель должен планировать деятельность пользователей на своем предприятии таким образом, чтобы их ежедневная работа на оборудовании с экраном дисплея периодически прерывалась такими перерывами или изменениями деятельности, которые уменьшают их рабочую нагрузку на этом оборудовании.

Правила охраны труда и техники безопасности (экранное оборудование) 1992 г.

Может ли работа DSE привести к необратимому повреждению?

И да, и нет. Работа с DSE не может нанести долговременного или необратимого вреда вашему зрению, но может привести к заболеваниям опорно-двигательного аппарата или MSD.

Всегда проверяйте свою осанку и регулярно отрывайтесь от рабочего стола, чтобы избежать подобного исхода.

Хотя работа с DSE не может привести к необратимому повреждению глаз, это не означает, что вы не можете пострадать в результате этого. Продолжительные периоды работы с DSE могут вызвать:

• Усталость глаз
• Дискомфорт
• Временную близорукость и
• Головные боли

Работа с DSE также может помочь вам узнать о скрытых проблемах со зрением, которые вы раньше не замечали. Убедитесь, что ваши экраны правильно настроены, и делайте регулярные короткие перерывы — лучший способ избежать каких-либо негативных последствий использования DSE.

Онлайн-обучение DSE

Здесь, в iHASCO, мы предлагаем одобренный IOSH курс онлайн-обучения DSE , который учит сотрудников, как правильно настроить свою рабочую станцию, как следить за своими глазами, сколько перерывов они должны делать от своих экранов, и как правильно использовать портативное оборудование.