Разное

Роста и веса таблица у подростков: Норма роста и веса для подростков

Таблица веса подростков – Teen Health

Многие подростки ищут таблицы веса подростков, чтобы увидеть, как их вес соотносится с весом остальных участников их возрастной группы. Некоторые подростки пытаются выяснить, есть ли у них лишний вес, в то время как другим просто любопытно, каков средний рост и вес для подростка.



Таблица веса для подростков

В соответствии с Инвалидный мир , средний вес подростков следующий:



Возраст Мальчики Девушки
От 12 до 13 летОт 85 до 100 фунтовОт 95 до 100 фунтов
От 14 до 15 летОт 105 до 125 фунтовОт 105 до 115 фунтов.
От 16 до 17 летОт 130 до 150 фунтов115 до 120 фунтов.
От 18 до 20 летОт 130 до 150 фунтов.От 125 до 130 фунтов.
Статьи по Теме
  • Галерея миниатюрной подростковой моды
  • Идеи спальни для девочек-подростков
  • Галерея модных стилей для мальчиков-подростков

Эти цифры учитывают рост подростков и оценивают подростков как подростков, а не как взрослых. Эти числа также усредняют вес среди всех подростков и разбивают их по разным возрастным группам, а не рассматривают всех подростков в возрасте от 13 до 18 лет как одну группу.



ИМТ

Еще одна диаграмма здоровья, которая часто используется для анализа веса, – этошкала индекса массы тела(или ИМТ). Весы учитывают рост и вес человека и вычисляют число, которое можно использовать, чтобы увидеть, насколько здоровый вес человека для его конкретного тела. Поскольку этот показатель основан только на росте и весе человека, он не принимает во внимание другие факторы, такие как состояние здоровья, размер кадра или мышечную массу. Вы можете использоватьКалькулятор ИМТспециально для подростков на таких сайтах, как CDC .

ИМТ оценивается по следующей шкале: значение ИМТ ниже 18,5 считается недостаточным весом, ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным весом. ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом, а ИМТ более 30 – ожирением. Существуют также таблицы для тех, кто хочет узнать, какой вес соответствует их ИМТ. График индекса массы тела, например, из Национальный институт сердца, легких и крови , может показать, какой вес для человека данного роста приведет к определенному ИМТ.



Есть средний?

В то время как многие подростки задаются вопросом, средние они или выше, подросткам следует помнить несколько важных вещей:

  • Половое созревание вызывает множество изменений. Для некоторых вес будет нарастать внезапно и, казалось бы, без конца. Для других они даже фунта не поправятся. Половое созревание влияет на всех по-разному и на одних протекает тяжелее, чем на других.
  • Ваш врач может лучше всего проанализировать ваше здоровье, а не диаграмму. Хотя определение среднего веса в вашем возрасте может помочь предотвратить проблемы со здоровьем в дальнейшей жизни, не все подходят под этот шаблон. У некоторых подростков есть ограничения, когда средний вес слишком велик для их тела, в то время как другие подростки были бы в состоянии недоедания, если бы они весили средний вес.
  • Сидеть на диете сложно, но легко набрать вес. Если вы обнаружите, что набираете вес быстрее, чем ваши сверстники, попробуйте разыгратьпривычки здорового питанияподростков, у которых естьтерять весчтобы пресечь проблему в зародыше.
  • Средний вес у подростков растет. Сейчас средний показатель выше, чем был несколько лет назад. В результате может наступить момент, когда среднее число не будет нормальным для большинства подростков.

Поговорите со своим врачом о таблице веса для подростков

Когда подростки растут и укрепляют самооценку, естественно смотреть, что есть среднего в других. Однако все подростки разные – и это хорошо. Гордитесь собой, а не бесконечно сравнивайте себя с другими, и вы, вероятно, станете намного счастливее! Если у вас есть опасения, поговорите со своим врачом о своем весе.



Питание подростка

Школьный возраст является тем ключевым периодом развития человеческого организма, в котором завершается формирование скелета и скелетной мускулатуры, происходит резкая гормональная перестройка, лежащая в основе полового созревания. Интенсивный рост и увеличение массы тела в подростковый период сопоставимы по своей интенсивности лишь с периодом раннего детства. Поступление с пищей достаточного количества белка, минеральных солей, витаминов, микроэлементов является необходимым условием нормального роста и формирования костной ткани, скелетно-мышечного аппарата и умственного развития. Глубокая эндокринная перестройка, происходящая в школьном возрасте, на фоне несбалансированного рациона питания создает определенные предпосылки для возникновения нарушений обмена веществ, развития избыточного веса и ожирения.

Организм подростка расходует много энергии на учебные занятия в школе, уроки физкультуры, посещение секций, работу на компьютере. Особенно с большими энергетическими затратами связаны движение, игры, занятия физкультурой и спортом.

Рацион питания

Основным источником энергии служит пища. Питание подростка должно быть разнообразным и включать продукты животного и растительного происхождения. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов можно выразить как 1:1:4, то есть подросток должен получать углеводов в 4 раза больше, чем белков или жиров.

Белки идут на построение тканей и органов тела: мышц, нервов, крови, мозга, сердца. Особенно важны белки для образования защитных сил организма – так называемых иммунных тел. Белки содержатся в мясе, индейке, рыбе, молоке, яичном белке, твороге, сыре, орехах, в бобовых (зеленый горошек, фасоль, чечевица). В рацион школьника должно входить ежедневно по 200 грамм мяса или курицы, разделенное на два приема (обед, ужин). Рыбу стоит употреблять 2-3 раза в неделю по 100 г, творог – 3 раза в неделю по 100 г, сыр – ежедневно по 50 г, натуральный йогурт или кефир – 150мл.

Жиры и углеводы играют существенную роль в обмене веществ организма подростка. Их количество в питании подростка отражается на его массе тела. Наиболее ценны для подростков молочные жиры (сливочное масло, сливки, сметана). Они хорошо усваиваются и являются источником витаминов A и D. В дневной рацион необходимо также включать 10 – 20 г растительного масла, содержащего важные для быстрорастущего организма жирные кислоты семейства Омега 6.

Углеводы содержатся преимущественно в продуктах растительного происхождения – в сахаре, хлебе, крупах, макаронах, картофеле, овощах, фруктах, ягодах. Каши полноценные, не из пакетика! Макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб зерновой, картофель дадут энергию школьнику на 4 часа.

Много быстрых сахаров в конфетах, варенье, повидле, меде и других кондитерских изделиях. Употребляя их на завтрак, школьник уже через 2 часа будет голоден, у него ухудшится способность к обучению.

Торты, пирожные, вафли, шоколадки и шоколадные конфеты содержат не только много сахара, но и растительный жир. При производстве кондитерских изделий часто используются дешевые масла (пальмовое, кокосовое), которые оказывают негативное влияние на органы желудочно-кишечного тракта подростка и способствуют развития избыточного веса. Школьники должны быть ориентированы, сколько им можно потреблять сладостей: 2-3 конфеты в день, но только через 1,5 часа после полноценного приема пищи.

Значительная часть минеральных веществ, поступающих с пищей, используется для роста костей и образования зубов. Недостаток солей кальция и фосфора в питании приводит к неправильному развитию костей, порче зубов и нарушению деятельности центральной нервной системы подростка. Наиболее богаты кальцием и фосфором молоко, молочные продукты (особенно творог, сыр твердый). Рекомендуется детям давать молоко, творог, йогурт. Кефир с низким и средним процентом жирности, так как излишний жир блокирует всасывание кальция. С сыром – наоборот. Лучше давать детям твердые, выдержанные сорта сыра, чем плавленый сыр или мягкие сыры. Не забывайте, что кальций содержится также в рыбе. Порция рыбы (100грамм) снабдит организм подростка кальцием на 35% от суточной нормы.

Полезно готовить подросткам сырники, вареники, кашу с молоком, молочные супы, а к мясным и рыбным блюдам обязательно давать овощные гарниры. Это позволит регулировать правильное соотношение кальция и фосфора в организме подростка. Соли кальция, содержащиеся в растительных продуктах (орехи, сельдерей, зеленая фасоль, капуста, курага), плохо усваиваются организмом подростка. При сочетании продуктов растительного и животного происхождения (например, молоко с крупами) усвоение кальция значительно повышается.

Соли фосфора поступают в организм из продуктов животного и растительного происхождения (печень, сыр, рыба, бобы, орехи, крупы и др.). Они оказывают благоприятное действие на центральную нервную систему подростка, особенно в период напряженной умственной работы. Разнообразное питание удовлетворяет суточную потребность организма подростка в минеральных веществах, в частности в соли. Поваренная соль придает вкус пище, а также используется организмом подростка для выработки соляной кислоты, входящей в состав желудочного сока и играющей большую роль в переваривании пищи. В сутки подросток должен потреблять 8-10 г поваренной соли, лучше морской или йодированной. При ее недостатке у подростка могут возникнуть серьезные расстройства: нарушается работа сердца, появляются головокружение и обмороки.

Про витамины

Серьезной проблемой у подростков является дефицит на 30% витаминов А, Е, В1, В2, микроэлементов кальция, железа, цинка, селена, йода.

Это ведет к возникновению у детей таких алиментарно-зависимых состояний как задержка роста, железодефицитная анемия, снижение способности к обучению, ухудшение зрительной и слуховой памяти. Дефицит витаминов А, Е, С и микроэлементов цинка, селена служит одной из причин снижения работы иммунной системы.

Отсутствие в пище подростка витамина А или каротина, который в организме превращается в витамин А, вызывает у подростка заболевание глаз (куриная слепота), снижает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям; кожа лица и рук у подростка становится шершавой, неэластичной, волосы теряют блеск и выпадают. Содержится витамин А в молочных жирах, сливочном масле, яичном желтке, молоке, рыбьем жире, печени, моркови, помидорах, тыкве, абрикосах, хурме.

Витамин D необходим для роста и развития подростка, он участвует в минеральном обмене, нормализует отложение солей кальция и фосфора в костях. Витамин D содержится в яичном желтке, икре, молоке, сливочном масле.

Витамин В2 (рибофлавин) повышает усвояемость пищи, участвует в обмене веществ и кроветворении, оказывает влияние на рост подростка. Содержится витамин В2 в молоке и в молочных продуктах (творог, сыр), яйцах, дрожжах.

Недостаток в пище витамина С (аскорбиновая кислота) снижает сопротивляемость организма подростка к инфекционным заболеваниям, вызывает кровоточивость десен, сонливость, ослабляет внимание и память подростка. Длительное отсутствие в пище витамина С может привести к цинге. Витамин С содержится главным образом в свежих овощах, ягодах и фруктах (лук зеленый, черная смородина, шиповник, лимон, апельсин, салат, помидоры, капуста).

Распорядок приема пищи

Для нормального роста и развития подростка необходим правильный режим питания, предусматривающий соблюдение времени приема пищи, рациональное распределение ее по массе, калорийности и объему.

Прием пищи в одни и те же часы поддерживает у подростка хороший аппетит, способствует своевременному выделению желудочного сока. Подросток должен есть не реже 4-5 раз в день, то есть каждые 3-3,5 часа. Слишком большие перерывы между приемами пищи могут вызывать утомление, снижение работоспособности, головную боль.

Завтрак, должен содержать полноценное блюдо – кашу, омлет, творог, а также горячий напиток – чай, какао, отвар шиповника.

Второй завтрак может быть легким – фрукты, йогурт, бутерброд с сыром и обязательно вода. Обед: предпочтительно первое блюдо и обязательно второе мясное гарниром и салатом из овощей со сметаной или растительным маслом.

В промежутках между обедом и ужином рекомендуется употреблять фрукты, компоты из сухофруктов.

Ужин достаточно легкий, можно кашу, рыбное блюдо с гарниром или творожное блюдо.

За 1 час до сна, если школьник голоден, можно предложить кефир, йогурт или ряженку с булочкой, печеньем.

Не забывайте про чистую воду, подростку рекомендовано выпивать более 1 литра чистой воды, помимо чая, соков, супа и кефира.

Рассчитать идеальный рост и вес для детей

Вас беспокоит, что вес вашего ребенка недостаточный или избыточный для его/ее возраста? Считаете ли вы, что ваш сын или дочь недостаточно высоки по сравнению с другими детьми того же возраста? Используйте этот калькулятор идеального роста и веса

для детей , чтобы узнать стандартный рост и вес для детей разного возраста.

Таблица идеального роста и веса для детей отображается вместе с результатом, позволяющим сравнить рост и вес ваших детей с детьми того же возраста.