Рост и вес взрослого человека таблица по возрастам: Как правильно рассчитать вес тела по росту и возрасту
таблица по возрастам. Как измерить пульсовые колебания
Нормальный пульс человека взрослого может в разы отличаться от новорожденного. Для наглядности ниже в статье представлена таблица по возрастам, но, вначале определим, что такое пульс и как его можно измерить.
Пульс — что это такое?
Сердце человека ритмично сокращается и выталкивает кровь в сосудистую систему, в результате этих толчков стенки артерий начинают колебаться.
Такие колебания стенок артерий принято называть пульсом.
Кроме артериальных, в медицине различают также пульсовые колебания стенок венозных и капиллярных сосудов, но основную информацию о сердечных сокращениях несут именно артериальные (не венозные и не капиллярные) колебания, поэтому, далее, говоря о пульсе, имеем ввиду именно их.
Пульсовые характеристики
Существуют следующие пульсовые характеристики:
- частота — число колебаний стенки артерии за минуту
- ритмичность — характер интервалов между толчками.
- наполнение — объем крови на пике пульсовой волны. Различают нитевидный, пустой, полный, умеренного наполнения
- напряжение — характеризует усилие, которое нужно приложить к артерии до полного прекращения пульсации. Различают мягкий, твердый и пульс умеренного напряжения
Как измеряют пульсовые колебания
В современной медицине исследования проявлений работы сердца можно разделить на две большие группы:
- аппаратные — с использованием пульсометра, электрокардиографа и других приборов
- мануальные — при всем разнообразии методов исследования пальпация является самым простым и быстрым методом, к тому же не требующим специальной длительной подготовки перед процедурой
Как измерить пульс на руке самостоятельно
Можно измерить пульсовые колебания артерий самостоятельно.
Где можно измерять
Измерять можно в следующих местах:
- на локтевом сгибе на плечевой артерии
- на шее на сонной артерии
- в паховой зоне на бедренной артерии
- на запястье на лучевой артерии
Наиболее распространенный метод измерения — на лучевой артерии на запястье.
Для нахождения пульса можно воспользоваться любыми пальцами, кроме большого. Большой палец сам имеет пульсацию, а это может повлиять на точность измерения.
Обычно используют указательный и средний пальцы: их прикладывают под сгибом запястья в районе большого пальца, перемещая, пока не обнаружатся пульсовые колебания. Можно попробовать найти их на обеих руках, но учтите, что сила пульсации может быть не одинакова на левой и правой руках.
Особенности измерений
Во время тренировок частоту сердечных сокращений обычно считают в течение 15-ти секунд и умножают на четыре. В состоянии покоя измеряют в течение 30-ти секунд и умножают на два. Если есть подозрения в аритмичности, время измерений лучше увеличить до 60 секунд.
При измерении следует иметь ввиду, что частота колебаний стенок сосудов может зависеть не только от физической нагрузки. Например, стресс, гормональный выброс, повышение температуры тела, даже прием пищи и время суток могут влиять частоту.
Ежедневные измерения лучше проводить в одно и то же время. Например, в первой половине дня через час после завтрака.
Норма пульса для женщин
Из-за физиологических отличий женского организма, который в течение жизни подвержен значительным гормональным колебаниям, влияющим на сердечно-сосудистую систему, норма частоты сердцебиения для женщин отличается от нормы мужчин такого же возраста. Частота пульса у женщин в состоянии покоя как правило выше на 5-10 ударов в минуту.
Увеличение частоты сердечных сокращений отмечается во время беременности, менструации, при наступлении климакса. Это увеличение называют физиологической тахикардией.
Норма пульса у спортсменов
Люди, регулярно занимающиеся спортом, имеют более низкую частоту сердечных сокращений.
Пульс в состоянии покоя у спортсменов может составлять менее сорока ударов в минуту против шестидесяти-восьмидесяти у неподготовленного человека. Такая ЧСС необходима для работы сердца во время предельных нагрузок: если естественная частота не превышает сорока ударов в минуту, в моменты стрессового напряжения сердцу не придется разгоняться больше 150-180 ударов.За год-два активных тренировок пульс спортсмена снижается на 5-10 ударов в минуту. Первое ощутимое снижение частоты сердечных сокращений можно почувствовать уже после трех месяцев регулярных занятий, за это время частота снижается на 3-4 удара.
Частота пульса для сжигания жира
Организм человека по-разному реагирует на различную интенсивность нагрузок. Сжигание жира происходит при нагрузках 65-85% от максимальной.
Таблица зон нагрузок и действий на организм человека
| Частота сердечных сокращений В % от максимальной | Действие на организм |
|---|---|
| 90-100% | Экстремальные нагрузки. Организм работает на пределе возможностей. Только для опытных спортсменов. |
| 80-90% | Анаэробная зона. Высокие нагрузки для улучшения физической выносливости. |
| 70-80% | Аэробная зона. Улучшение кардиовыносливости и эффективное сжигание калорий. |
| 60-70% | Начало зоны жиросжигания. Комфортные нагрузки и хорошая эффективность для базового уровня. |
| 50-60% | Легкая активность. Адаптация к нагрузкам и восстановление. |
Существует несколько способов расчета необходимой нагрузки для сжигания жира, дающих похожие результаты. Самый простой, учитывающий только возраст:
220 минус ваш возраст — получаем максимальную частоту сердечных сокращений (ударов в минуту).
Например, если вам 45 лет, максимальная ЧСС составит 220-45=175
Определение границ зоны ЧСС, оптимальной для сжигания жира:
- 175*0.65=114 — нижняя граница
- 175*0.85=149 — верхняя граница
Пульс — норма по возрастам в таблице
| Возраст | Кол-во ударов в минуту среднее (мин / макс) |
|---|---|
| до 1 месяца | 140 (110 / 170) |
| от 1 месяца до 1 года | 132 (100 / 160) |
| от 1 года до 2 лет | 124 (95 / 155) |
| от 2 до 4 лет | 115 (90 / 140) |
| от 4 до 6 лет | 105 (85 / 125) |
| от 6 до 8 лет | 98 (78 / 118) |
| от 8 до 10 лет | 88 (70 / 110) |
| от 10 до 12 лет | 80 (60 / 100) |
| от 12 до 15 лет | 75 (55 / 95) |
| от 15 до 50 лет | 70 (60 / 80) |
| от 50 до 60 лет | 75 (65 / 85) |
| от 60 до 80 лет | 80 (70 / 90) |
Как определить суточную норму калорий?
Ключ к идеальной фигуре – правильный расчет необходимого количества калорий. Норма для каждого человека зависит от многих факторов, которые обязательно должны учитываться при составлении рациона питания.
Зачем нужно считать калории?
Практически любая пища является топливом, источником энергии для человеческого организма. Калорийностью продукта обозначается определенное количество энергии, которая будет получена при его употреблении. Норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, веса, возраста, образа жизни и от физической активности в течение дня.
Вспоминаем алгебру
Один из способов расчета нормы калорий – формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR), а именно количество калорий (энергии), необходимых для правильного функционирования организма: дыхания, работы ЖКТ, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы и др.
- Формула для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).
- Формула для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
Например, 25-летнему мужчине с весом 72 кг и ростом 178 см нужно 1765 калорий для обеспечения всего организма энергией.
Не забываем про нагрузку
С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:
- Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.
- Тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375.
- Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55.
- Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725.
- Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.
Что дальше? Определитесь с целью:
- Хочу похудеть. Потребляйте меньше калорий, чем полученный результат. Рекомендуется не переходить минимальную границу калорий в день – для женщин 1200 ккал, для мужчин 1800 ккал. Существуют специальные диеты с пониженной калорийностью, но перед их применением лучше проконсультироваться со специалистом.
- Хочу набрать вес. Наоборот, ешьте больше калорий, чем получилось по формуле. Питание для набора веса также поможет подобрать специалист.
- Мой вес идеален, хочу его удержать. Формула указала примерное количество необходимых вам калорий в день – придерживайтесь этому значению.
Помните, здоровье организма и красивая фигура зависят не только от количества калорий, но и от качества, состава, способа приготовления, объемов употребляемой пищи и образа жизни.
Спортивные добавки к пище и комплексы витаминов можно приобрести в аптеках “Столички”.
Расшифровка ваших измерений
Указывает, что у вас здоровый уровень висцерального жира. Продолжайте отслеживать свой рейтинг, чтобы убедиться, что он остается в пределах здорового диапазона.
Указывает, что у вас избыточный уровень висцерального жира. Подумайте о том, чтобы внести изменения в свой образ жизни, возможно, путем изменения диеты и / или увеличения физических упражнений.
Содержание воды , %
(относится к возрасту 18-99 лет)
Общее процентное содержание воды в организме – это количество воды в Вашем теле, выраженное в процентах. Вода играет жизненно важную роль во многих процессах, протекающих в организме, и входит в состав всех клеток, тканей и органов. Поддержание нормального значения общего процентного содержания воды в организме обеспечит правильное функционирование всех систем организма и уменьшит риск возникновения проблем со здоровьем. Содержание воды в организме в течение суток изменяется. После длительного ночного сна наблюдается тенденция к обезвоживанию организма, и существуют различия между дневным и ночным распределением жидкости. Обильная еда, употребление спиртных напитков, менструация, болезнь, физические упражнения и принятие ванны также могут изменить содержание воды в организме. Полученное для Вашего случая значение процентного содержания воды в организме должно рассматриваться в качестве ориентировочного и его не следует использовать для определения абсолютного, рекомендованного для Вас значения общего процентного содержания воды в организме. Важно в течение длительного срока следить за изменением общего процентного содержания воды в организме и постоянно поддерживать нормальное значение этого параметра. Однократное употребление большого количества воды в сидячем положении не изменит значение содержания воды в организме. В действительности, вследствие увеличения веса увеличится значение содержания жира в теле. Для прослеживания относительных изменений необходимо постоянно наблюдать за всеми показаниями. Индивидуальные значения сильно варьируют, однако в качестве ориентиров можно привести следующие диапазоны значений общего процентного содержания воды в организме здорового взрослого человека:
Средний диапазон для здорового человека:
- Женщины от 45 до 60%
- Мужчины от 50 до 65%
При увеличении процентного содержания жира в теле общее процентное содержание воды в организме уменьшается. При высоком процентном содержании жира в теле значение процентного содержания воды в организме может быть ниже среднего. При уменьшении количества жира в теле общее процентное содержание воды в организме должно постепенно приближаться к указанному выше типичному диапазону.
Индекс массы тела
(относится к возрасту 5-99 лет)
Показатель, который используется в качестве общей оценки состояния здоровья.Ваш ИМТ – это величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно определить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение)ИМТ является хорошим усредненным показателем для общей оценки, но имеет серьезные недостатки при оценке на индивидуальном уровне.
Мышечная масса
(относится к возрасту 18-99 лет)
Эта функция прибора позволяет определить вес мышц Вашего тела. Мышечная масса включает скелетные мышцы, гладкие мышцы (такие как сердечная мышца и мышцы пищеварительного аппарата), а также воду, содержащуюся в этих мышцах.Мышцы играют важную роль, выполняя функцию двигателя, потребляющего энергию. При увеличении мышечной массы увеличивается потребление энергии, что помогает естественным образом снизить избыточное количество жира и вес тела.
Тип телосложения
(относится к возрасту 18-99 лет)
На основании измерений мышечной и жировой массы Tanita определит к какому из 9-ти типов тела относитесь вы. По мере изменения уровня вашей активности баланс жира в организме и мышечная масса будет постепенно меняться, что влияет на ваше общее телосложение. Оценка физического состояния, которую обеспечивает Tanita дает Вам представление о том, какой тип тела у вас есть в настоящий момент.
Указанные ниже лица могут получить варьирующие значения и должны использовать приведенные значения только в качестве справочной информации: пожилые люди, женщины во время или после менопаузы, лица, получающие гормональную терапию.
Рейтинг телосложения 1: скрытое ожирение
Скрытое ожирение означает, что в организме высокий процент жира и низкий уровень мышечной массы. Даже если со стороны вы выглядите среднестатистически, у вас слишком высокий уровень жира. Это может привести к ожирению, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем. При правильном питании и повышении физической активности вы сможете снизить уровень жира.
Рейтинг телосложения 2: Тучный
Ожирение означает, что у вас высокий процент жира и стандартный уровень мышечной массы. Люди с ожирением должны быть осторожны. Ожирение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Проконсультируйтесь с профессионалом, чтобы помочь вам, когда вы думаете, что вы можете быть ожирением.
Рейтинг телосложения 3: Твердо сложенный
Это означает, что у вас высокий процент жира в организме и высокий уровень мышечной массы. Даже несмотря на то, что вы можете выглядеть большим снаружи, у вас на самом деле много мышечной массы внизу.
Рейтинг телосложения 4: Недостаток
Недостаточная тренировка означает, что у вас среднее количество жира в организме и низкий уровень мышечной массы. Вы должны начать набирать мышечную массу, регулярно тренируясь.
Рейтинг телосложения 5: Стандарт
Стандартный тип тела означает, что у вас есть средний уровень жира и мышечной массы. Люди со стандартным типом телосложения могут много прогрессировать, когда они начинают тренироваться.
Рейтинг телосложения 6: стандартная мышечная
Это означает, что у вас средний процент содержания жира и высокий уровень мышечной массы. Это здоровый рейтинг телосложения, которым вы можете гордиться. Это рейтинг, который есть у некоторых спортсменов.
Рейтинг телосложения 7: Тонкий
Это означает, что у вас низкое количество жира в организме и низкий уровень мышечной массы. Быть слишком худым может привести к серьезным проблемам со здоровьем, однако, быть немного худым – это нормально.
Рейтинг телосложения 8: тонкий и мышечный
Это означает, что у вас небольшое количество жира и стандартный уровень мышечной массы. Бикини тело! Осторожно, люди могут быть очень ревнивыми!
Рейтинг телосложения 9: очень мускулистый
У очень мускулистых людей мало жира и много мышечной массы.
Костная масса
(относится к возрасту 18-99 )
Эта функция прибора позволяет определить количество костной массы (содержание неорганического вещества, входящего в состав кости, такого как кальций или иное неорганическое вещество) в Вашем теле. Он определяет только костную массу, но не плотность и состояние костей.
Необходимо и важно следить за своей костной массой, поддерживать сбалансированным питанием, богатыми кальцием продуктами, а так же важно укреплять и поддерживать весь организм специальными упражнениями. Лица, подозревающие у себя наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата, должны проконсультироваться у своего врача. Лица, страдающие от остеопороза или от пониженной плотности костной ткани вследствие возрастных изменений, беременности, гормональной терапии или других причин, могут не получить правильной оценки массы своей костной ткани.
Ниже приведены результаты расчета массы костной ткани.
Метаболический возраст
(относится к возрасту 18-99 лет)
Эта функция прибора позволяет рассчитать BMR и значение среднего возраста, соответствующего данному типу метаболизма. Если ваш метаболический возраст выше, чем ваш фактический возраст, это признак того, что вам нужно улучшить свой метаболический уровень. Увеличение физической нагрузки позволит увеличить мышечную массу, в результате чего метаболический возраст уменьшается. Полученное значение обычно находится в диапазоне от 12 до 90. Значения меньше, чем 12, отображаются как “12”, а значения больше, чем 90,отображаются как “90”.
Суточное потребление калорий (DCI)(относится к возрасту 18-99 лет)
Суточное потребление калорий (DCI)” – это сумма калорий, необходимая для обеспечения основного обмена, обмена веществ, связанного с повседневной деятельностью (включая повседневную работу по дому), и термогенеза, связанного с потреблением пищи (энергия, использующаяся в процессах пищеварения, всасывания, обмена веществ и других видах пищевой активности). Позволяет определить, сколько калорий Вы можете поглотить за последующие 24 часа для поддержания веса Вашего тела.
DCI=BMR x Уровень активности
Уровень активности
Основной обмен веществ (BMR)
(относится к возрасту 18-99 лет)
Основной обмен (BMR) – это минимальное количество энергии, необходимое в покое для нормальной работы организма, включая органы дыхания и кровообращения, нервную систему, печень, почки и другие органы. Калории сжигаются даже во время сна. Около 70% всех поглощаемых ежедневно калорий затрачивается на обеспечение основного обмена. Кроме того, энергия расходуется при любом виде активности; чем выше уровень активности, тем больше сжигается калорий. Это происходит вследствие того, что скелетные мышцы (составляющие около 40% веса тела) играют роль метаболического двигателя, использующего большое количество энергии. Основной обмен зависит от количества мускулатуры, поэтому, увеличивая мышечную массу, Вы повышаете свой основной обмен. При исследованиях, выполненных на здоровых людях, было обнаружено, что с возрастом происходит изменение скорости метаболизма. При взрослении ребенка наблюдается увеличение основного обмена, который достигает пикового значения в возрасте 16-17 лет, а затем обычно постепенно снижается. При высоком основном обмене расходуется большое количество калорий и легче уменьшить содержание жира в теле. При низком основном обмене труднее уменьшить содержание жира в теле и вес тела.
Показатель качества мышцИспользуется только в моделях : BC-953 и RD-545-SV
Указывает на качество / состояние мышц, которое меняется в зависимости от таких факторов, как возраст и физическая форма.
Качество мышц молодых людей или тех, кто регулярно занимается, как правило, хорошее.Состояние мышц ухудшается у пожилых людей и у тех, кто малоактивен. Анализаторы с Dual Body Composition используют 2 разные частоты для измерения биоэлектрического импеданса, и эти результаты позволяют оценить качество мышц.
Оценка качества происходит путем сравнения количества мышечной массы и роста человека. Чем больше число, тем лучше.
Сегментарная масса мышц
Используется только в моделях : BC-601,BC-545N и RD-545-SV
Процентное содержание жира в организме для пяти сегментов тела: основной области живота, каждой руки и ноги.Мониторинг сегментарного жира в процентах для каждой из ваших рук, ног и области живота поможет вам увидеть и понять влияние вашей физической программы с течением времени.Вы также можете использовать эту информацию для устранения дисбаланса мышц и предотвращения травм.
Сегментарный процент жировых отложений
Используется только в моделях : BC-601,BC-545N и RD-545-SV
Процентное содержание жира в организме для пяти сегментов тела: основной области живота, каждой руки и ноги.
Мониторинг сегментарного жира в процентах для каждой из ваших рук, ног и области живота поможет вам увидеть и понять влияние Вашей физической программы с течением времени.
Суточная норма потребления кальция для мужчин, женщин и детей
Содержание
В организме человека нет ни одного органа или ткани, в которых не содержался бы кальций. Больше всего кальция в организме — в костях и зубах. Вместе с витамином D он отвечает за правильное формирование костной ткани. Благодаря его высокому содержанию в организме, он получил название макроэлемента — соединения, которое имеется в большой концентрации в тканях человека.
Более 95% кальция находится в костной массе, обеспечивая рост костей вместе с другими минералом — фосфором. Он препятствует остеопорозу, поддерживая прочность и нормальную структуру костей. Остальная часть кальция содержится в клетках, межклеточном пространстве и крови, участвуя во многих процессах жизнедеятельности:
- Мышечная сократимость и передача нервного импульса.
- Сигнально-рецепторная функция.
- Поддержание нормальной свертываемости крови.
- Участие в синтезе нейромедиаторов и гормональных веществ.
- Регуляция сердечного ритма и проводимости.
- Модулятор активности ферментных систем организма.
В организм взрослого человека кальций поступает вместе с пищей, грудных детей — с молоком матери. Его всасывание происходит в кишечнике, откуда он распределяется по тканям. На поступление и усвоение кальция влияет состояние желудочно-кишечного тракта — при наличии заболеваний, протекающих с синдромами нарушения всасывания, ухудшается его поступление в кровеносное русло. В этом случае даже при его достаточном количестве, потребленном с пищей, развивается дефицитное состояние. Выводится кальций мочевыделительной системой, его потеря усиливается при приеме диуретиков (например, в процессе лечении сердечно-сосудистых заболеваний).
Дефицит данного элемента приводит к различным проблемам, таким как остеопороз, нарушение роста волос и ногтей, снижение нервно-мышечной возбудимости. Его избыток также опасен для здоровья, поэтому существуют установленные для разных возрастных групп суточные нормы потребления кальция.
Ежедневная потребность организма
Суточная норма кальция для человека зависит от нескольких факторов: возраста, пола, наличия заболеваний, особенно желудочно-кишечного тракта с нарушением всасывания различных веществ.
Общая норма кальция в день для ребенка в крови увеличивается с каждым годом жизни. Согласно нормам физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации, потребность детей в макроэлементе составляет:
- Дети первого года жизни: суточная норма кальция в крови — 400-600 мг.
- От 1 до 3 лет — потребность в кальции у ребенка составляет 800 мг.
- От 3 до 11 лет — 900-1100 мг.
- С 11 до 18 лет —1200 мг.
Норма кальция в сутки у грудных детей обеспечивается, если ребенок находится на грудном вскармливании, а рацион матери соответствует правилам питания кормящей женщины, и она сама не страдает от дефицита этого элемента. Суточная потребность кальция у детей в периоды активного роста скелета резко возрастает, поэтому его дефицит в этот период может привести к серьёзным дегенеративным процессам в костях.
Суточная норма кальция для мужчин в возрасте 18-50 лет составляет 1000-1200 мг. При этом имеются колебания в дозировке в зависимости от возраста:
- 18-60 лет — 1000 мг.
- 60 лет и старше — 1200 мг.
Норма потребления кальция увеличивается у лиц старше 60 лет в связи с повышенным риском развития остеопороза на фоне возрастных изменений и нутритивного дефицита.
Суточная норма кальция для женщин учитывает не только возраст, но и соответствующий ему репродуктивный статус — беременность и период лактации, климакс. Норма кальция в день для женщин представлена в таблице:
| СВозраст женщины 2 | Норма кальция в мг |
|---|---|
| 18-60 лет | 1000 мг |
| При наступлении климактерической паузы | 1200 мг |
| Период беременности и лактации | 1300-1400 мг |
Суточная норма кальция для женщин после 40 обычно повышается из-за уменьшения концентрации половых гормонов и риска развития остеопороза. При назначении заместительной гормональной терапии во время климактерической паузы, суточная доза корректируется.
Профилактика и лечение дефицитных состояний
Избежать кальциевой недостаточности можно с помощью полноценного рациона питания. Большое количество кальция содержат молочные продукты, особенно искусственно обогащённые. Меньше его содержится в злаковых, орехах и зелени. Перечисленные источники кальция должны присутствовать в рационе ежедневно.
Однако, чтобы покрыть суточную потребность, не всегда достаточно коррекции рациона. В этом случае показан прием препаратов кальция. Возможно как применение только этого макроэлемента, так и комплекса веществ, необходимых для организма.
Для профилактики и устранения кальциевой недостаточности в организме, можно принимать комбинированный препарат Кальцемин Адванс. Помимо кальция он содержит ряд других полезных веществ: магний, медь, цинк, витамин D, марганец и бор
Одна таблетка содержит 500 мг кальция, в зависимости от показаний в день можно принимать до трех таблеток в суммарной дозировке 1500 мг. Не следует забывать, что дневная норма складывается из кальция, поступившего в организм вместе с пищей, а также с учетом принимаемых препаратов. В связи с этим, не следует самостоятельно увеличивать дозировку без соответствующей рекомендации доктора.
L.RU.MKT.CC.03.2020.3102
Как правильно подобрать рюкзак по размеру
Для того чтобы сполна оценить удобство и функциональность рюкзака, нужно правильно подобрать его по размеру. Покупка слишком большой или, наоборот, чересчур маленькой модели приведет к тому, что груз будет неправильно распределяться, вызывая дискомфорт и болезненные ощущения. В этом случае вместо удовольствия от полезного приобретения покупатель получит совершенно противоположные эмоции. Остановимся подробнее на том, как подобрать рюкзак по размеру для школьника и взрослого, на что при этом ориентироваться.
Для ребенка
Позвоночник у детей еще только развивается, осанка формируется, и родителям следует избегать всего, что может негативно отразиться на этих процессах. Учащимся 1-4-х классов подходят небольшие по размеру ранцы, в соответствии с маленьким пока еще ростом детей. Школьники постарше нуждаются в более вместительных рюкзаках, потому что количество изучаемых предметов и, соответственно, учебников растет по мере их взросления.
В старших классах объем учебных пособий и конспектов достигает критической массы, но это уже не столь важно, т. к. юноши и девушки в возрасте 16-18 лет уже обладают комплекцией взрослых людей. Так или иначе, независимо от возраста и роста, ранцы должны иметь укрепленную спинку и крепкие широкие лямки.
Предлагаем родителям дошкольников и учащихся младших и средних классов воспользоваться при выборе рюкзака таблицей соотношения роста ребенка и длины спинки изделия.
А эта таблица поможет соотнести возраст, рост и вес ребенка (мальчика и девочки) с высотой спинки рюкзака и его весом в пустом и наполненном состоянии.
Для взрослого
Распространенная ситуация: покупатель старается выбрать рюкзак побольше, даже если сами не могут похвастаться высоким ростом. Мотив простой – чем изделие больше, тем вместительнее; при этом многие даже не думают о том, как подобрать рюкзак по росту. Ошибочный выбор очень скоро приводит к болям в спине и массе других неудобств.
Главное правило в данном случае гласит, что размеры рюкзака должны отвечать физическим параметрам пользователя. Тогда и смотреть вещь на своем владельце будет органично. К таким физическим данным относятся рост, вес, длина спины, окружность бедер. Этот вопрос всесторонне изучался профессионалами, которые и выработали следующие рекомендации:
- длине спины свыше 51 см и охвату бедер свыше 84 см соответствует размер L;
- длине корпуса 45-52 см и охвату бедер 75-85 см соответствует размер М;
- длине туловища менее 45 см и охвату бедер 75 см соответствует размер S;
- тем, чьи параметры меньше, чем S, или больше, чем L, следует выбирать, соответственно XS или XL.
Как правильно делать измерения
Длина рюкзака, как уже было сказано выше, выбирается в соответствии с длиной спины. Измерить ее в магазине поможет продавец-консультант, который сделает это сантиметровой лентой или воспользуется специальным приспособлением. Отрезок, именуемый длиной спины, располагается между седьмым шейным позвонком и талией. При измерении нужно не натягивать сантиметр, а наоборот, позволить ему плавно свисать, повторяя изгибы позвоночника.
Далее нужно измерить окружность бедер, по которой подбирается размер поясного ремня. Правильный выбор – залог того, что ремень идеально сядет на бедра и воспримет на себя больше половины веса груза. В затянутом положении шлейки должны комфортно (достаточно плотно) обхватывать бедра. При этом между свободными концами должно оставаться примерно 10-12 см, в затянутом состоянии.
С учетом приведенных рекомендаций вычислить размер рюкзака становится просто. На самом деле, в этом вопросе всегда есть нюансы. Некоторые изделия при кажущейся компактности в реальности очень вместительны. Поэтому покупке должен предшествовать всесторонний осмотр изделия.
В оффлайн магазинах всегда можно обратиться к продавцу, который и измерения поможет сделать, и по особенностям проконсультирует. Если посетить магазин нет возможности, или предстоит покупка онлайн, лучше заранее попросить кого-то из близких измерить длину спины, т. к. самостоятельно это сделать непросто. Для этих целей понадобится портновский метр, который найдется в каждом доме.
Чем отличаются мужские и женские рюкзаки?
Рассматривая вопрос, как выбрать размер рюкзака, нельзя обойти вниманием и такой момент, как отличия между мужскими и женскими моделями. Многие пользователи пребывают в уверенности, что между ними нет принципиальной разницы. В каком-то смысле это верно, если брать во внимание лишь модели в стиле unisex, пользующиеся спросом у городской молодежи. Однако спортивным и туристическим моделям разница свойственна, и обусловлена она следующими факторами. Мужчины обладают иными, чем женщины, пропорциями телами. В частности, при одинаковом росте длина спины у представителей сильного пола больше. Следовательно, и рюкзаки, используемые для продолжительных нагрузок, должны отличаться по размеру.
Женская фигура с более тонкой, чем у мужчин, талией и широкими бедрами требует особых моделей рюкзаков. А ведь есть еще и грудь, и более узкие плечи, которым нужны лямки другой конфигурации. Все эти моменты учитываются производителями экипировки, выпускающими изделия в полном соответствии с «гендерным» назначением.
Подытоживая сказанное, хочется еще раз отметить, что выбирать рюкзак необходимо всегда по размеру, независимо от того, кому он предназначается. От правильности выбора зависит осанка, здоровье и самочувствие.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
05.02.2018 40744 Поделиться с друзьями:Питание в цифрах: все о дневных нормах | Еда
Интуитивное питание или тотальный контроль над рационом? В обоих случаях не лишним будет узнать, насколько ваши взаимоотношения с едой близки к тому, что принято считать «нормой» — с точки зрения калорийности, баланса БЖУ, количества овощей, фруктов, жидкости и других показателей.
Калорийность рационаКак и другие нормы питания, эта — относительна, и зависит во многом от таких параметров, как рост и вес, возраст и пол, степень активности.
Если говорить о средних показателях, то у взрослых мужчин ежедневная потребность в энергии варьируется от 2100 до 4200 ккал, а у женщин — от 1800 до 3050 ккал. Разброс большой; чтобы получить более точное понимание, советуют пользоваться формулой Миффлина-Джеора (нужно учитывать, правда, что и она предназначена для среднестатистических людей). Она, в отличие от другой популярной формулы Харриса-Бенедикта, впервые выведенной в 1919 году, более современная — учитывает то, как изменился образ жизни людей за несколько десятилетий. Благодаря ей можно рассчитать свой метаболический уровень, понять базовый расход энергии.
Женщинам:
5 + (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст) = BMR (basal metabolic rate, или базовый уровень метаболизма)
Мужчинам:
(10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст) − 161 = BMR (basal metabolic rate, или базовый уровень метаболизма)
Есть также формула для быстрых вычислений: это 23 х вес в кг для женщин и 24 х на вес в кг — для мужчин.
На этом вычисления не заканчиваются. Далее следует умножить полученное число на коэффициент активности, который у каждого — свой.
- 1,4 — сидячий, малоподвижный образ жизни, в котором почти нет места занятиям спортом;
- 1,6 — все та же низкая активность, но уже с тренировками, хоть и редкими (1-2 раза в неделю)
- 1,8 — этот коэффициент относится к людям, которые работают «на ногах» и в силу этого более подвижны;
- 2,0 и более — числа, связанные с тяжелой физической работой.
Выбранный вами коэффициент следует увеличить на 0,3 — в том случае, если вы активно занимаетесь спортом на регулярной основе, от 3 до 5 раз в неделю.
Результат как раз и будет примерно тем числом калорий, которые следует получать с пищей, если вы хотите оставаться в своем весе. Тем же, кто рассчитывает похудеть, как известно, нужно, чтобы расход калорий превышал их потребление. Считается оптимальным снижать калорийность своего рациона приблизительно на 500 ккал, если перед вами задача — сбросить вес. Меньше 1200 получившееся число, однако, после такого вычета быть не должно. По словам диетологов, при такой низкой калорийности рациона есть риск, что организм не будет получать все необходимые ему для здоровья вещества. Плюс с таким недостатком калорий можно будет в неделю терять порядка 500 г жира в неделю; как раз до 500 г — безопасное количество, которое не скажется на здоровье.
МакронутриентыБелки, жиры и углеводы называют так, потому что они требуются организму в большом количестве (это десятки и сотни граммов). Суточные нормы вновь будут разниться в зависимости от пола, возраста, образа жизни и других показателей.
Для нормальной работы организма, по данным специалистов из нашей страны, взрослым женщинам требуется от 58 до 87 г белка в день, мужчинам же — от 65 до 117 г. В среднем, речь идет о 1,2-1,5 г белка на килограмм сухого (!) веса тела. Цифры, опять же, колеблются, и ученые спорят между собой; так, на «Белковом саммите 2.0» в Вашингтоне в 2013 году было решено, что и 1,6 г на килограмм веса может считаться нормой. При активных занятиях спортом это количество можно увеличить и до 2 г на килограмм веса. Насыщая белком свой рацион, стоит знать о том, что он хорош не только как «строительный материал» для мышц. На белок могут налегать и худеющие, так как организму затруднительно превращать белок в жировые отложения, чего не скажешь об углеводах.
Насчет жиров мнение тоже неоднозначно. Одни источники утверждают, что суточная норма для женщин, желающих поддерживать вес и здоровую работу организма, — от 45 до 55 г в зависимости от веса, мужчинам же допускают до 65 г жиров. Другие же утверждают, что нужно умножить свой вес тела на 0,8-1, чтобы получить свою дневную норму. Но здесь важнее понимать, что 1 г жира — это 9 ккал, доля жиров от общей калорийности рациона должна составлять примерно 20-30% — но в то же время ниже 20 не опускаться. Жиры необходимы для многих метаболических процессов, включая усвоение витаминов, производство гормонов. Поэтому их дефицит может сказаться на здоровье.
Что касается углеводов, то их в норме требуется больше всего: узнать «свое» количество вам поможет умножение веса своего тела на 3. Тем, кто активно занимается спортом и буквально-таки испытывает свое тело на прочность, нужно 5-6 г на килограмм веса. Лучше всего, чтобы наибольшую часть от этого составляли сложные углеводы, чтобы в вашем рационе не было «пустых» калорий, которые не дают организму никакой пользы.
Отдельно стоит сказать о клетчатке: считается, что взрослым нужно 20-30 г, около 14 или 15 г на каждые 1000 ккал.
Продумывая соотношение белков, жиров и углеводов, следует помнить, что в жирах, как уже было сказано, 9 ккал, в белках и углеводах — по 4 ккал. Оптимальным соотношением этих нутриентов для поддержания веса считают 30/20/50, тем же, кто хочет и сохранить вес, и улучшить фигуру с точки зрения рельефа, можно пользоваться схемой 40/20/40.
Овощи и фруктыВ отношении этих продуктов мнения разные не только потому, что норму нужно, опять же, рассчитывать индивидуально. Сами ученые, которые исследуют вопрос, не соглашаются друг с другом в выведенных формулах. Например, ВОЗ рекомендует для ежедневного потребления как минимум 400 г фруктов и овощей (кстати, картофель к этой норме не относят), разделяя это количество на 5 порций. При этом важно разнообразие, а с ним поможет принцип радуги: выбирайте фрукты и овощи разных цветов, планируя свой рацион на сутки. Кстати, сушеные фрукты тоже входят в обозначенное число, но разовой порции хорошо бы быть не более 30 г. От норм ВОЗ отличаются те, что приняты внутри отдельных стран. Например, в России рациональной нормой потребления свежих фруктов и овощей в день считается около 650 г (исходя из того, что за год Минздрав советует потреблять 140 кг овощей и 100 кг — фруктов).
ВодаПо данным экспертов, в день нужно около 1,5-2 литров жидкости. Необязательно, чтобы это была только чистая питьевая вода, но лучше стремиться к тому, чтобы именно она составляла основу этого количества. Чтобы рассчитать норму индивидуально для себя, умножайте свой рекомендуемый вес (женщинам нужно вычесть 110 из своего роста в см, мужчинам — 100) на 30. Чтобы узнать свою норму на те дни, когда вы активно занимаетесь спортом, умножайте на 40.
Размеры боксерских перчаток: как в них разобраться
ЕдиноборстваКак выбрать
11.12.2018
Количество просмотров: 3754
Начинающему боксеру, который только пришел в этот спорт, будет непросто разобраться во всем этом разнообразии оборудования и экипировки. Самое большое количество вопросов возникает с экипировкой на руки: как узнать размер боксерских перчаток, что означают унции в боксерских перчатках и другие похожие запросы. В данной статье будет подробно описано как подобрать боксерские перчатки по весу, какими они должны быть.
Что означают унции в боксерских перчатках
Унция – единица измерения массы, получившая начало из Англии, родины классического бокса, и обозначается “oz”. Чем же отличаются перчатки в 4 oz от пары в 17 oz? Они отличаются по весу и размеру. Каждая категория подходит определенной массе боксера.
Сколько унций должны быть боксерские перчатки
Многие новички не до конца понимают, как определить размер боксерских перчаток. Ниже будет подробно описано, как разобраться с наименованиями боксерского инвентаря.
- Экипировка в 4 oz – детская. Их вы можете приобрести своему ребенку, которому до 6 лет. Такие в переводе на европейскую систему измерения весят 113 грамм.
- Перчатки 6 унц – уже для ребенка постарше, до 9 лет, но все еще детские. Они же весят уже 170 грамм.
- С веса 8 oz начинается категория юношеской экипировки. 8 oz прекрасно подойдут среднему ребенку 9-14 лет, который меньше 60 килограмм.Сами они в европейской системе весят 237 г.
- 10 oz – 283 грамма отличаются от предыдущих по критериям оценивания. Они уже предназначены не по возрасту, а по массе. Это означает, что вне зависимости от возраста, если вы весите 50-65 килограмм, то вам необходимо оборудование подобного типа. 12 унций – подойдут для людей 65-75 килограмм. Их масса – 340 г.
- Если же вы 76 – 90 килограмм, то для вас необходимы будет обмундирование весом в 14 oz. 14 унций в европейской системе счисления – 397 грамм.
- 16 унций нужны тем боксерам, чей вес варьируется от 91 до 100 килограмм. Они примерно 454 грамма.
- 18 – 20 oz -для боксеров, чей вес превышает 100 килограмм. Это самые большие размеры и их самые большие массы. Занимать на руках они будут примерно от 510 грамм до 567.
Именно так выглядит критерии подбора, оптимальные для любого боксера, будь тот профессионалом, любителем или новичком. Как несложно понять, Боксерские перчатки 10 унций что значит что они самые легкие для взрослого человека, а 20 – самые тяжелые. Для еще большего удобства была составлена их таблица размеров.
Размеры боксерских перчаток таблица
| Масса (oz) | Возраст / вес (кг) | Масса (гр) |
| 4 | до 6 лет | 113 |
| 6 | 6 – 9 лет | 170 |
| 8 | 9 – 13 лет | 227 |
| 10 | 50 – 65 кг | 283 |
| 12 | 65 – 75кг | 340 |
| 14 | 76 – 90 кг | 397 |
| 16 | 90 – 100 кг | 454 |
| 18-20 | 100+ кг | 510 – 567 |
Почему важно правильно выбрать перчатки
Использовать каждому спортсмену нужно оборудование, которые подходят ему полностью. Если же вы поступите иначе, выберите вес меньше или больше чем вам нужно, то все, что вы получите в итоге – травмы и бесполезные тренировки. При меньшем вам будет мало наполнителя, и если вы взяли детский размер, а бьете со взрослой сило, то костяшки пальцев не заставят себя долго ждать. Если же вы выбрали большой размер, то вам будет их тяжело носить, и тренировки не будут иметь смысла. Именно поэтому очень важно уделить большое значение подбору специальной экипировки для бокса, особенно в самом начале вашего спортивного пути.
Помимо размера, существуют еще и другие критерии для подбора этого вида экипировки: по способу фиксации, по цели использования.Они бывают для тренеров, для работы с грушей, так называемые “снарядные”, есть перчатки на шнуровке и на липучках.
Таблица диапазона здорового веса для женщин и мужчин по возрасту
Найдите диапазон своего здорового веса
Найдите диапазон здорового веса для вашего роста в см ниже. Если вам нужно вернуться в нормальный диапазон веса, мы можем помочь. Наша НОВАЯ программа PersonalPoints – это целостный подход к оздоровлению и снижению веса. От обучения правильному выбору размеров порций, более активного движения с помощью упражнений для начинающих до управления эмоциональным питанием – наш непревзойденный опыт в еде, активности и мышлении поможет вам достичь ваших целей.
Метрические измерения | ||
|---|---|---|
Рост (без обуви) | Диапазон здорового веса (мин. / Макс.) | |
148 см | -55 кг | |
150 см | 45-56 кг | |
152 см | 46-58 кг | |
154 см | 47-59 кг | |
156 см | 49-61 кг | |
158 см | 50-62 кг | |
160 см | 51-64 кг | |
162 см | 52-66 кг | |
164 см | 54-67 кг | |
166 см | 55-69 кг | |
168 см | 56-71 кг | |
170 см | 58-72 кг | |
172 см | 59-74 кг | |
174 см | 61-76 кг | |
176 см | 62-77 кг | |
170006 170006 см | 63-79 кг | |
180 см | 65-81 кг | |
182 см | 66-83 кг | |
184 см | 68-85 кг | |
186 см | 69-86 кг | |
188 см | 71-88 кг | |
190 см | 72-90 кг | |
192 см | 74-92 кг | |
194 см | 75-94 кг | |
196 см | 77-96 кг | |
200 см | 80-100 кг | |
202 см | 82-102 кг | |
| 204 см | 83-104 кг |
Сколько я должен весить?
Есть несколько факторов, которые влияют на наш вес, например возраст, пол, мышечная масса, генетика, этническая принадлежность и уровень физической активности – и это лишь некоторые из них.Хотя многие из нас ищут это волшебное число на весах, правда в том, что не существует «идеального» веса, к которому мы должны стремиться.
Да, поддержание здорового веса важно для нашего здоровья и благополучия и снижает риск заболеваний, однако важно знать, что это не единственный показатель успеха. Обращение внимания на немасштабные победы (NSV) или другие последствия для здоровья, такие как измерения окружности талии или улучшение нашей физической формы, так же важно, как и они помогают укрепить здоровые привычки.Когда дело доходит до вашего веса и здоровья, самое важное – это быть максимально здоровой версией, которой вы можете быть.
Вот почему наша последняя программа предлагает целостный подход, который учитывает еду, активность, образ мышления и сон, так что вы можете сосредоточиться на всех аспектах своего здоровья в процессе похудания и оздоровления.
WW Диапазоны здорового веса являются общими рекомендациями для мужчин и женщин. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или вы выходите за рамки нашего диапазона роста, мы рекомендуем вам обсудить подходящий диапазон веса с вашим терапевтом.
Не знаете, как рассчитать индекс массы тела?
> Определите свой ИМТ
Исключение ИМТ: Поскольку все устроены по-разному, и некоторые люди могут иметь большую мышечную массу, чем другие, значение ИМТ не всегда может быть лучшим индикатором статуса веса. Используйте ИМТ в качестве ориентира, и если вы обеспокоены, обратитесь за помощью к врачу.
Возраст, рост и вес
Вы можете выбрать или произвольно создать возраст вашего персонажа. Если вы выберете его, он должен быть не ниже минимального возраста для расы и класса персонажа (см. Таблицы случайных начальных возрастов).В качестве альтернативы, бросьте кубик, указанный для вашего класса в соответствующей таблице, и добавьте результат к минимальному возрасту совершеннолетия для вашей расы, чтобы определить возраст вашего персонажа.
С возрастом показатели физических способностей персонажа уменьшаются, а показатели умственных способностей увеличиваются (см. Таблицы эффектов старения). Эффект от каждого этапа старения является кумулятивным. Однако таким образом ни одна из характеристик персонажа не может быть уменьшена ниже 1.
Когда персонаж достигает почтенного возраста, тайно бросьте его максимальный возраст (по соответствующей таблице эффектов старения) и запишите результат, который игрок не знает.Персонаж, достигший максимального возраста, умирает от старости где-то в следующем году.
| Раса | Взросление | Интуитивно 1 | Самоучка 2 | Обученный 3 |
|---|---|---|---|---|
| Гном | 40 лет | + 3d6 | + 5d6 | 20 + 5d620 +|
| Эльф | 110 лет | + 4d6 | + 6d6 | + 10d6 |
| Gnome | 40 лет | + 4d6 | + 6d6 | + 9d6 |
| Half-elf | 20 лет | + 1d6 | + 2d6 | + 3d6 |
| Полуорк | 14 лет | + 1d4 | + 1d6 | + 2d6 |
| Халфлинг | 20 лет | + 2d4 | + 3d6 | + 4d6 |
| Человек | 15 лет | + 1d4 | + 1d6 | + 2d6 |
| Раса | Взросление | Интуитивный 1 | Самоучка 2 | Обученный 3 | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Aasimar | 20 лет | + 4d6 | + 6d6 | + 6d6 | + 6d6 | |
| Котфолк | 15 лет | + 1d4 | + 1d6 | + 2d6 | ||
| Дампир | 20 лет | + 4d6 | + 6d6 | + 10d6 | ||
| Дроу | Дроу | лет | + 4d6 | + 6d6 | + 10d6 | |
| Выборка | 20 лет | + 1d6 | + 2d6 | + 3d6 | ||
| Гоблин | 12 лет | 6+ 1d4 | + 1d | + 2d6 | ||
| Хобгоблин | 14 лет | + 1d4 | + 1d6 | + 2d6 | ||
| Ифрит | 60 лет уши | + 4d6 | + 6d6 | + 8d6 | ||
| Kobold | 12 лет | + 1d4 | + 1d6 | + 2d6 | ||
| Orc | 12 лет | + 1d4 | + 1d6 | + 2d6 | ||
| Oread | 60 лет | + 4d6 | + 6d6 | + 8d6 | ||
| Ratfolk | 12 лет | + 1d4 | + 1d6 | + 2d6 | Sylph | 60 лет | + 4d6 | + 6d6 | + 8d6 |
| Tengu | 15 лет | + 1d4 | + 1d6 | + 2d6 | ||
| Tiefling | 20 лет | + 4d6 | + 6d6 | + 8d6 | ||
| Undine | 60 лет | + 4d6 | + 6d6 | + 8d6 |
| Раса | Взросление | Интуитивно 1 | Самоучка 2 | Обученный 3 | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Перемены | 15 лет | + 1d4 | + 1d6 | + 1d6 | + 1d6 | ||||||
| Duergar | 40 лет | + 3d6 | + 5d6 | + 7d6 | |||||||
| Gillman | 20 лет | + 1d6 | + 2d6 | + 3d6 | |||||||
| Grippli | 12 лет | + 1d4 | + 1d6 | + 2d6 | |||||||
| Кицунэ | 15 лет | + 1d4 | + 1d6 | + 2d6 | |||||||
| Мерфолк | 15 лет | + 1d4 | + 1d4 | + 1d4 | + 1d4 | + 2d6 | |||||
| Нагаджи | 20 лет | + 1d6 | + 2d6 | + 3d6 | |||||||
| Самсаран | 60 лет | + 4d6 | + 6d6 | + 8d6 | |||||||
| Strix | 12 лет | + 1d4 | + 1d6 | + 2d6 | |||||||
| Сули | 15 лет | + 1d4 | + 1d6 | + 2d6 | |||||||
| Свирфнеблин | 40 лет | + 4d6 | + 6d6 | + 9d6 | |||||||
| Ванара | 14 лет | + 1d4 | + 1d6 | + 2d6 | + 2d6 | + 2d6 900 | Вишканья | 15 лет | + 1d4 | + 1d6 | + 2d6 |
| Ваянг | 40 лет | + 4d6 | + 5d6 | + 6d6 |
1 В эту категорию входят варвары, оракулы, жулики и колдуны.
2 Эта категория включает бардов, кавалеров, бойцов, стрелков, паладинов, рейнджеров, призывателей и ведьм.
3 Эта категория включает алхимиков, клериков, друидов, инквизиторов, магов, монахов и волшебников.
| Раса | Средний возраст 1 | Старый 2 | Почтенный 3 | Максимальный возраст |
|---|---|---|---|---|
| Гном | 125 лет | 188 лет | 250 лет | 250 + 2d % лет |
| Эльф | 175 лет | 263 года | 350 лет | 350 + 4d% лет |
| Gnome | 100 лет | 150 лет | 200 лет | 200 + 3% лет |
| Полуэльф | 62 года | 93 года | 125 лет | 125 + 3d20 лет |
| Полуорк | 30 лет | 45 лет | 60 лет | 60 + 2d10 лет |
| Халфлинг | 50 лет | 75 лет | 100 лет | 100 + 5d20 лет |
| Человек | 35 лет | 53 года | 70 лет | 70 + 2d20 лет |
| Раса | Средний возраст 1 | Старый 2 | Почтенный 3 | Максимальный возраст |
|---|---|---|---|---|
| Aasimar | 35 лет | 53 года | 70 лет | 70 + 2d20 лет |
| Catfolk | 35 лет | 53 года | 70 лет | 70 + 2d20 лет |
| Дампир | 35 лет | 53 года | 70 лет | 70 + 2d20 лет |
| Drow | 175 лет | 263 года | 350 лет | 350 + 4d% лет |
| Fetchling | 62 года | 93 года | 125 лет | 125 + 3d20 лет |
| Gnome | 100 лет | 150 лет | 200 лет | 200 + 3% лет |
| Гоблин | 20 лет | 30 лет | 40 лет | 40 + 1d20 лет |
| Hobgoblin | 30 лет | 45 лет | 60 лет | 60 + 2d10 лет |
| Ifrit | 150 лет | 200 лет | 250 лет | 250 + 6d% лет |
| Kobold | 20 лет | 30 лет | 40 лет | 40 + 1d20 лет |
| Orc | 20 лет | 30 лет | 40 лет | 40 + 1d20 лет |
| Oread | 150 лет | 200 лет | 250 лет | 250 + 6d% лет |
| Ratfolk | 20 лет | 30 лет | 40 лет | 40 + 1d20 лет |
| Sylph | 150 лет | 200 лет | 250 лет | 250 + 6d% лет | 900 16
| Tengu | 35 лет | 53 года | 70 лет | 70 + 2d20 лет |
| Tiefling | 35 лет | 53 года | 70 лет | 70 + 2d20 лет |
| Undine | 150 лет | 200 лет | 250 лет | 250 + 6d% лет |
| Раса | Средний возраст 1 | Старый 2 | Почтенный 3 | Максимальный возраст |
|---|---|---|---|---|
| Перевертыши | 35 лет | 53 года | 70 лет | 70 + 2d20 лет |
| Duergar | 125 лет | 188 лет | 250 лет | 250 + 2d% лет |
| Gillman | 62 года | 93 года | 125 лет | 125 + 3d20 лет |
| Grippli | 20 лет | 30 лет | 40 лет | 40 + 1d20 лет |
| Kitsune | 32 года | 50 лет | 65 лет | 65 + 3d12 лет |
| Merfolk | 35 лет | 53 года | 70 лет | 70 + 2d20 лет |
| Нагаджи | 60 лет | 90 лет | 120 лет | 120 + 3d20 лет |
| Samsaran | 150 лет | 200 лет | 250 лет | 250 + 6d% лет |
| Strix | 20 лет | 30 лет | 40 лет | 40 + 1d20 лет |
| Сули | 35 лет | 53 года | 70 лет | 70 + 2d20 лет |
| Svirfneblin | 100 лет | 150 лет | 200 лет | 200 + 3d% лет |
| Ванара | 30 лет | 45 лет | 60 лет | 60 + 2d10 лет |
| Вишканья | 35 лет | 53 года | 70 лет | 70 + 2d20 лет |
| Wayang | 100 лет | 150 лет | 200 лет | 200 + 1d% да RS |
1 В среднем возрасте –1 к Str, Dex и Con и +1 к Int, Wis и Cha.
2 В старости –2 к Str, Dex и Con и +1 к Int, Wis и Cha.
3 В почтенном возрасте –3 к Str, Dex и Con и +1 к Int, Wis и Cha.
Чтобы определить рост персонажа, бросьте кубик модификатора, указанный в соответствующей таблице случайного роста и веса, и добавьте результат в дюймах к базовому росту для расы и пола вашего персонажа. Чтобы определить вес персонажа, умножьте результат кубика модификатора на множитель веса и прибавьте результат к базовому весу для расы и пола вашего персонажа.
| Race | Базовая высота | Базовая масса | Модификатор | Модификатор веса |
|---|---|---|---|---|
| Карлик, самец | 3 фута 9 дюймов | 150 фунтов. | 2d4 | × 7 фунтов. |
| Карлик, самка | 3 фута 7 дюймов | 120 фунтов. | 2d4 | × 7 фунтов. |
| Эльф, самец | 5 футов.4 дюйма | 100 фунтов. | 2d8 | × 3 фунта. |
| Эльф, женщина | 5 футов 4 дюйма | 90 фунтов | 2d6 | × 3 фунта. |
| Гном, самец | 3 фута 0 дюймов | 35 фунтов. | 2d4 | × 1 фунт |
| Гном, женщина | 2 фута 10 дюймов | 30 фунтов. | 2d4 | × 1 фунт |
| Полуэльф, самец | 5 футов 2 дюйма | 110 фунтов. | 2d8 | × 5 фунтов. |
| Полуэльф, женщина | 5 футов 0 дюймов | 90 фунтов | 2d8 | × 5 фунтов. |
| Полуорк, самец | 4 фута 10 дюймов | 150 фунтов | 2d12 | × 7 фунтов. |
| Полуорк, женщина | 4 фута 5 дюймов | 110 фунтов | 2d12 | × 7 фунтов. |
| Халфлинг, самец | 2 фт.8 дюймов | 30 фунтов. | 2d4 | × 1 фунт |
| Халфлинг, самка | 2 фута 6 дюймов | 25 фунтов | 2d4 | × 1 фунт |
| Человек, мужчина | 4 фута 10 дюймов | 120 фунтов | 2d10 | × 5 фунтов. |
| Человек, женщина | 4 фута 5 дюймов | 85 фунтов | 2d10 | × 5 фунтов. |
| Race | Базовая высота | Базовая масса | Модификатор | Модификатор веса |
|---|---|---|---|---|
| Аазимар, самец | 5 футов2 дюйма | 110 фунтов | 2d8 | × 5 фунтов. |
| Aasimar, женский | 5 футов 0 дюймов | 90 фунтов | 2d8 | × 5 фунтов. |
| Котфолк, самец | 4 фута 10 дюймов | 120 фунтов. | 2d8 | × 5 фунтов. |
| Catfolk, женщина | 4 фута 5 дюймов | 85 фунтов. | 2d8 | × 5 фунтов. |
| Дампир, самец | 4 фута.10 дюймов | 120 фунтов. | 2d10 | × 5 фунтов. |
| Дампир, женщина | 4 фута 5 дюймов | 85 фунтов. | 2d10 | × 5 фунтов. |
| Дроу, самец | 5 футов 4 дюйма | 90 фунтов | 2d6 | × 3 фунта. |
| Дроу, самка | 5 футов 4 дюйма | 100 фунтов. | 2d8 | × 3 фунта. |
| Самец, самец | 5 футов.4 дюйма | 90 фунтов. | 2d6 | × 3 фунта. |
| Самка | 5 футов 2 дюйма | 80 фунтов | 2d6 | × 3 фунта. |
| Гоблин, самец | 2 фута 8 дюймов | 30 фунтов | 2d4 | × 1 фунт |
| Гоблин, самка | 2 фута 6 дюймов | 25 фунтов | 2d4 | × 1 фунт |
| Хобгоблин, самец | 4 фута.2 дюйма | 165 фунтов | 2d8 | × 5 фунтов. |
| Хобгоблин, самка | 4 фута 0 дюймов | 145 фунтов | 2d8 | × 5 фунтов. |
| Ifrit, наружная резьба | 5 футов 2 дюйма | 110 фунтов | 2d8 | × 5 фунтов. |
| Ifrit, внутренняя часть | 5 футов 0 дюймов | 90 фунтов | 2d8 | × 5 фунтов. |
| Кобольд, самец | 2 фута.6 дюймов | 25 фунтов | 2d4 | × 1 фунт |
| Кобольд, внутренняя резьба | 2 фута 4 дюйма | 20 фунтов. | 2d4 | × 1 фунт |
| Орк, самец | 5 футов 1 дюйм | 160 фунтов | 2d12 | × 7 фунтов. |
| Орк, женщина | 4 фута 9 дюймов | 120 фунтов | 2d12 | × 7 фунтов. |
| Oread, наружная резьба | 4 фута 0 дюйм. | 150 фунтов. | 2d6 | × 7 фунтов. |
| Резьба, внутренняя | 3 фута 9 дюймов | 120 фунтов | 2d6 | × 7 фунтов. |
| Крысолов, самец | 3 фута 7 дюймов | 65 фунтов | 2d4 | × 3 фунта. |
| Крысолов, самка | 3 фута 4 дюйма | 50 фунтов. | 2d4 | × 3 фунта. |
| Сильфида, самец | 5 футов 2 дюйма | 110 фунтов. | 2d8 | × 5 фунтов. |
| Сильфида, женщина | 5 футов 0 дюймов | 90 фунтов | 2d8 | × 5 фунтов. |
| Tengu, самец | 4 фута 0 дюймов | 65 фунтов | 2d6 | × 3 фунта. |
| Тэнгу, самка | 3 фута 10 дюймов | 55 фунтов | 2d6 | × 3 фунта. |
| Тифлинг, самец | 4 фута 10 дюймов | 120 фунтов. | 2d10 | × 5 фунтов. |
| Тифлинг, самка | 4 фута 5 дюймов | 85 фунтов | 2d10 | × 5 фунтов. |
| Ундина, самец | 4 фута 10 дюймов | 120 фунтов | 2d10 | × 5 фунтов. |
| Ундина, самка | 4 фута 5 дюймов | 85 фунтов | 2d10 | × 5 фунтов. |
| Race | Базовая высота | Базовый вес | Модификатор | Модификатор веса |
|---|---|---|---|---|
| Переворот, женщина | 5 футов2 дюйма | 85 фунтов | 2d4 | × 5 фунтов. |
| Duergar, самец | 3 фута 9 дюймов | 150 фунтов | 2d4 | × 7 фунтов. |
| Duergar, самка | 3 фута 7 дюймов | 120 фунтов | 2d4 | × 7 фунтов. |
| Гиллман, самец | 4 фута 10 дюймов | 120 фунтов | 2d10 | × 5 фунтов. |
| Гиллман, самка | 4 фута.5 дюймов | 85 фунтов | 2d10 | × 5 фунтов. |
| Grippli, наружная резьба | 1 фут 7 дюймов | 25 фунтов | 2d4 | × 1 фунт |
| Grippli, внутренняя резьба | 1 фут 5 дюймов | 20 фунтов. | 2d4 | × 1 фунт |
| Kitsune, вилка | 4 фута 10 дюймов | 100 фунтов. | 2d8 | × 5 фунтов. |
| Кицунэ, самка | 4 фута.5 дюймов | 85 фунтов | 2d8 | × 5 фунтов. |
| Мерфолк, мужчина | 5 футов 10 дюймов | 145 фунтов | 2d10 | × 5 фунтов. |
| Мерфолк, женщина | 5 футов 8 дюймов | 135 фунтов | 2d10 | × 5 фунтов. |
| Нагаджи, самец | 5 футов 9 дюймов | 180 фунтов | 2d10 | × 7 фунтов. |
| Нагаджи, самка | 5 футов.6 дюймов | 160 фунтов | 2d10 | × 7 фунтов. |
| Самсаран, мужчина | 5 футов 4 дюйма | 110 фунтов | 2d8 | × 5 фунтов. |
| Самсаран, женщина | 5 футов 6 дюймов | 110 фунтов | 2d8 | × 5 фунтов. |
| Strix, наружная резьба | 5 футов 4 дюйма | 125 фунтов | 2d8 | × 5 фунтов. |
| Strix, женский | 5 футов.2 дюйма | 115 фунтов | 2d8 | × 5 фунтов. |
| Сули, самец | 4 фута 10 дюймов | 120 фунтов | 2d10 | × 5 фунтов. |
| Сули, самка | 4 фута 5 дюймов | 85 фунтов | 2d10 | × 5 фунтов. |
| Свирфнеблин, самец | 3 фута 0 дюймов | 35 фунтов | 2d4 | × 1 фунт |
| Свирфнеблин, самка | 2 фута.10 дюймов | 30 фунтов | 2d4 | × 1 фунт |
| Ванара, наружная резьба | 4 фута 8 дюймов | 105 фунтов | 2d8 | × 5 фунтов. |
| Ванара, внутренняя часть | 4 фута 2 дюйма | 90 фунтов. | 2d8 | × 5 фунтов. |
| Вишканья, самец | 5 футов 3 дюйма | 85 фунтов | 2d8 | × 5 фунтов. |
| Вишканья, женщина | 5 футов.1 дюйм | 75 фунтов | 2d8 | × 5 фунтов. |
| Ваянг, наружная резьба | 3 фута 0 дюймов | 35 фунтов | 2d4 | × 1 фунт |
| Ваянг, внутренняя резьба | 2 фута 10 дюймов | 30 фунтов | 2d4 | × 1 фунт |
Центровое распределение массы тела к росту, роста к возрасту и …
Введение В развитых странах отмечается вековая тенденция роста.Наша цель состояла в том, чтобы оценить значения веса, роста и индекса массы тела (ИМТ) у населения Испании, прибывшего из Андалусии, Барселоны, Бильбао и Сарагосы, и сравнить эти значения с данными, полученными до 1988 г. (исследования BIB 88 и CAT 87). Предметы и методы Поперечная оценка роста, веса и ИМТ у 32 064 субъектов (16 607 мужчин и 15 457 женщин) от рождения до совершеннолетия в период с 2000 по 2004 год. Были оценены три субпопуляции: нормальные сроки беременности; б) 23 701 (12 358 мужчин; 11 343 женщины) детей и подростков 0.25–18 лет, и c) 2567 (1275 мужчин, 1292 женщины) молодых людей в возрасте 18,1–24 лет. Все были здоровыми кавказцами, а их родители испанского происхождения. Использовался метод LSM. Полученные результаты Сообщаются значения среднего, стандартного отклонения, индекса асимметрии и процентилей с интервалами периода 0,25–0,5 года от рождения до совершеннолетия. Что касается данных, полученных ранее в испанских популяциях, рост взрослого человека наблюдался на 1,8 см, 1,4 см и 3,3 см для перцетилей 3, 50 и 97 у мужчин по сравнению с BIB 88 и 2.5 см, 3,3 см и 3,8 см относительно CAT 87. У женщин эти значения составляли 3,5 см, 2,5 см и 4,2 см относительно BIB 88 и 3,5 см, 3,1 см и 3,9 см относительно CAT 87. Соответствующие значения для веса в дюймах самцы были увеличены на 5,4 кг, 6,2 кг и 11,7 кг по отношению к BIB 88 и на 6,7 кг, 6,3 кг и 10,1 кг по отношению к CAT 87; у женщин они увеличились на 1,7 кг, 2,2 кг и 8,3 кг по отношению к BIB 88 и 1,8 кг, 2,4 кг и 3,6 кг по отношению к CAT 87. Соответствующее увеличение значений ИМТ у мужчин составило 2.0, 1,4 и 3,9 относительно BIB 88 и -0,1, -0,2 и 5,3 относительно CAT 87; у женщин эти значения составляли 0,9, 0,4 и 3,7 по отношению к BIB 88 и -1,8, -0,1 и 4 по отношению к CAT 87. У молодых взрослых значения ИМТ 25 и 30 соответствуют перцентилям 80 и 97 у мужчин и 85 и 97 у мужчин. самки. Средние значения роста взрослого человека были аналогичны тем, которые наблюдались в других продольных и поперечных исследованиях в Испании, Европе и Америке, но ниже, чем те, которые были получены в популяциях Германии, Швеции и Нидерландов.Выводы В нашей популяции наблюдалась вековая тенденция роста с непропорциональным увеличением значений отношения веса к росту (ИМТ), особенно для тех, которые соответствуют 97 процентилю. Требуется периодическое обновление данных о росте, используемых при оценке детей и подростков.
Потребность в энергии и белке
Потребность в энергии и белкеЦелью этого раздела является обобщение оценок, полученных в раздел 6, о принципах, обсуждаемых в разделах 4 и 5.В описан вывод поправок, которые необходимо применять для различных диет. в разделе 7.
8.1.1 Точность оценок
Расчеты в разделе 6 выполнены с большей степенью точности. точности, или кажущейся точности, чем когда-либо может быть полезен в упражняться. В этом разделе цифры округляются, обычно до 2-х цифр. Только.
8.1.2 Возрастной диапазон
Возрастные диапазоны, используемые для взрослых, указаны в разделе 3.5. Для детей приняты несколько более узкие диапазоны. Даже Таким образом, они охватывают очень широкий диапазон веса тела. Например, для мальчики 3–5 лет допустимый диапазон массы тела расширяется от 12 кг (3 года, 5-й центиль) до 23 кг (5 лет, 95-й центиль). Поэтому, если требуется более высокая точность, более подробные таблицы в следует обращаться к разделу 6.
8.1.3 Отношение к массе тела
Потребности в энергии и белке связаны с массой тела, хотя по-другому.Оценки, приведенные в следующих таблицы относятся только к предметам, вес которых находится в допустимых пределах. диапазон для роста (взрослые) или возраста (дети). Подход быть принятый для тех, кто находится за пределами этих диапазонов, обсуждается в разделе 9. Это было подчеркнуто (раздел 3.5), что в допустимых пределах оценки потребностей могут основываться либо на фактических вес, или средний вес для роста или возраста («норматив» оценки, см. раздел 3.5.1), в соответствии с целями, для которых они должны использоваться.
Однако следует подчеркнуть, что для детей, у которых диапазон массы тела в пределах допустимых для возраста (10–90 лет) центилей) очень широк, нормативный подход будет ниже – или переоценивать требования тех, кто находится на крайних ступенях распределение.
8.1.4 Поправки на особенности диеты
Как для энергии, так и для белка может потребоваться корректировка для усвояемости, а в случае белка – также для качества (раздел 7).В отличие от предыдущей практики рекомендуется, когда сравниваются потребности и диетические потребления, корректировки следует вносить в диету, а не в значения для требований. Причина в том, что он будет облегчить агрегированные сравнения между потреблением и требования, например, для семьи, когда разные члены члены семьи придерживаются разных диет (см. раздел 11.4). Тем не мение, есть ситуации, в которых пользователю может быть удобнее произвести коррекцию традиционным способом, т.е.е., регулируя оценка потребности.
Метод внесения этих исправлений кратко изложен в Таблице. 51.
Потребность взрослых мужчин и женщин в энергии и белке в трех возрастных группах представлены в таблицах 42–47.
8.2.1 Энергия
Потребность в энергии определяется в этих таблицах из масса тела и уровень физической активности, определенные BMR фактор.Значения коэффициента BMR подходят для различных общих уровни физической активности приведены в Таблице 15, а некоторые примеры приведены в таблицах 9–14. Когда требования оценивается для определенных групп, пользователь может в первую очередь Например, выберите наиболее подходящий пример в качестве ориентира. Однако рекомендуется, чтобы по возможности оценки должны основываться на фактических «профильных» исследованиях среднего времени, затрачиваемого по разным видам деятельности, особенно там, где могут быть сезонные изменения.С этой информацией соответствующее значение для коэффициент BMR можно рассчитать методами, приведенными в разделе 6.
Цифры в таблицах 42–47 были получены как оценки энергии расходы. Они могут быть приравнены без дальнейших исправлений к средняя потребность в калорийности питания потребление из стандартной диеты к которому уместно применить обычные коэффициенты Атвотера. Для диеты, содержащие большое количество «недоступной» энергии (раздел 7.1), необходимо внести поправку (см. Раздел 8.6).
8.2.2 Белок
Для взрослых потребность в белке на кг массы тела составляет считается одинаковым для обоих полов любого возраста и веса в допустимом диапазоне. Значение, принятое за безопасный уровень потребление составляет 0,75 г на кг в день, в пересчете на белки с усвояемость молока или яиц.
Из-за непостоянства времени всплеска подросткового роста рекомендуется, чтобы оценки требований основывались на вес, а не возраст, при условии, что вес находится в пределах приемлемый диапазон веса по росту.Возрастные диапазоны приведены в таблице. 48 в качестве общего руководства в случаях, когда масса тела неизвестна.
8.3.1 Энергия
Подробная информация представлена в Таблице 28 и Приложении 7. Требования в Таблице 48 основаны на оценке желаемого уровни физической активности, которые так важны для развития детей и подростков. Когда они еще активнее физически их потребности, естественно, будут увеличиваться.
| Вес (кг) | BMR / кг a | Суточная потребность в энергии b в соответствии с указанным коэффициентом BMR: | Безопасный уровень белка Потребление c (г / день) | ||||||||||
| (ккал th ) | (кДж) | 1,4 BMR | 1,6 BMR | 1.8 BMR | 2,0 BMR | 2,2 BMR | |||||||
| ( ккал ) | (кДж) | ( ккал ) | (кДж) | (ккал th ) | (кДж) ) | (ккал т ) | (кДж) | (ккал т ) | (кДж) | ||||
| 50 | 29 | 121,3 | 2050 | 8 500 | 2300 | 9 700 | 2600 | 10 900 | 2900 | 12100 | 3 200 | 13 300 | 37.5 |
| 55 | 27,5 | 115,1 | 2100 | 8 900 | 2400 | 10100 | 2700 | 11 400 | 3000 | 12 700 | 3300 | 13 900 | 41 |
| 60 | 26,5 | 110,8 | 2250 | 9300 | 2550 | 10 600 | 2850 | 12 000 | 3150 | 13 300 | 3450 | 14600 | 45 |
| 65 | 26 | 108.7 | 2350 | 9 900 | 2700 | 11300 | 3000 | 12700 | 3300 | 14100 | 3 700 | 15 500 | 49 |
| 70 | 25 | 104,6 | 2450 | 10200 | 2800 | 11 700 | 3150 | 13200 | 3500 | 14600 | 3850 | 16100 | 52,5 |
| 75 | 24.5 | 102,5 | 2550 | 10800 | 2900 | 12300 | 3300 | 13 800 | 3650 | 15 400 | 4000 | 16 900 | 56 |
| 80 | 24 | 100,4 | 2650 | 11200 | 3050 | 12 900 | 3400 | 14 500 | 3800 | 16100 | 4200 | 17 700 | 60 |
| Вес (кг) | BMR / кг a | Суточная потребность в энергии b в соответствии с указанным коэффициентом BMR: | Безопасный уровень белка Потребление c (г / день) | ||||||||||
| (ккал th ) | (кДж) | 1,4 BMR | 1,6 BMR | 1,8 BMR | 2,0 BMR | 2.2 BMR | |||||||
| ( ккал ) | (кДж) | ( ккал ) | (кДж) | (ккал th ) | (кДж) | (ккал40 th 924 ) | (кДж) | (ккал th ) | (кДж) | ||||
| 50 | 29 | 121,3 | 2050 | 8 500 | 2350 | 9 700 | 2 650 | 10 900 | 2 900 | 12 100 | 3 200 | 13 300 | 37.5 |
| 55 | 27,5 | 115,1 | 2100 | 8 900 | 2450 | 10100 | 2750 | 11400 | 3050 | 12 700 | 3350 | 13 900 | 41 |
| 60 | 26 | 108,7 | 2200 | 9100 | 2500 | 10 400 | 2850 | 11 700 | 3150 | 13 000 | 3450 | 14300 | 45 |
| 65 | 25 | 104.6 | 2300 | 9 500 | 2600 | 10 900 | 2950 | 12 200 | 3250 | 13 600 | 3600 | 15 000 | 49 |
| 70 | 24 | 100,4 | 2350 | 9800 | 2700 | 11200 | 3050 | 12600 | 3400 | 14100 | 3700 | 15 500 | 52,5 |
| 75 | 23.5 | 98,32 | 2450 | 10300 | 2800 | 11800 | 3150 | 13300 | 3 500 | 14 700 | 3850 | 16200 | 56 |
| 80 | 22,5 | 94,14 | 2550 | 10 500 | 2 900 | 12 000 | 3250 | 13 500 | 3600 | 15100 | 4000 | 16 600 | 60 |
| Вес (кг) | BMR / кг a | Суточная потребность в энергии b в соответствии с указанным коэффициентом BMR: | Безопасный уровень белка Потребление c (г / день) | ||||||||||
| (ккал th ) | (кДж) | 1,4 BMR | 1,6 BMR | 1,8 BMR | 2,0 BMR | 2.2 BMR | |||||||
| ( ккал ) | (кДж) | ( ккал ) | (кДж) | ( ккал ) | (кДж) | ( ккал ) ) | (кДж) | (ккал th ) | (кДж) | ||||
| 50 | 23 | 96,23 | 1 650 | 6 700 | 1850 | 7 700 | 2100 | 8 700 | 2300 | 9600 | 2550 | 10 600 | 37.5 |
| 55 | 22,5 | 94,14 | 1700 | 7200 | 1950 | 8 300 | 2 200 | 9300 | 2450 | 10 400 | 2700 | 11400 | 41 |
| 60 | 21,5 | 89,96 | 1800 | 7600 | 2100 | 8 600 | 2350 | 9 700 | 2600 | 10800 | 2 850 | 11 900 | 45 |
| 65 | 21 | 87.86 | 1900 | 8000 | 2200 | 9100 | 2450 | 10 300 | 2750 | 11400 | 3000 | 12 600 | 49 |
| 70 | 20,5 | 85,77 | 2000 | 8400 | 2300 | 9 600 | 2600 | 10 800 | 2850 | 12 000 | 3150 | 13 200 | 52,5 |
| 75 | 20 | 83.68 | 2100 | 8800 | 2400 | 10 000 | 2700 | 11300 | 3000 | 12 600 | 3300 | 13 800 | 56 |
| 80 | 19,5 | 81,59 | 2200 | 9100 | 2500 | 10400 | 2800 | 11 800 | 3150 | 13100 | 3450 | 14 400 | 60 |
| Вес (кг) | BMR / кг a | Суточная потребность в энергии b в соответствии с указанным коэффициентом BMR: | Безопасный уровень белка Потребление c (г / день) | ||||||||||
| (ккал th ) | (кДж) | 1,4 BMR | 1,6 BMR | 1,8 BMR | 2,0 BMR | 2.2 BMR | |||||||
| ( ккал ) | (кДж) | ( ккал ) | (кДж) | ( ккал ) | (кДж) | (40 ккал 924 ккал) ) | (кДж) | (ккал th ) | (кДж) | ||||
| 40 | 27 | 112,9 | 1500 | 6300 | 1700 | 7200 | 1950 | 8100 | 2150 | 9000 | 2350 | 9 900 | 30 |
| 45 | 25.5 | 106,6 | 1600 | 6700 | 1850 | 7700 | 2100 | 8600 | 2300 | 9600 | 2550 | 10 600 | 34 |
| 50 | 24,5 | 102,5 | 1700 | 7200 | 1950 | 8200 | 2200 | 9200 | 2450 | 10200 | 2700 | 11300 | 37.5 |
| 55 | 23,5 | 98,32 | 1850 | 7 600 | 2100 | 8 600 | 2 350 | 9 700 | 2600 | 10 800 | 2850 | 11 900 | 41 |
| 60 | 23 | 96,23 | 1 950 | 8100 | 2200 | 9 200 | 2500 | 10 400 | 2750 | 11 500 | 3050 | 12700 | 45 |
| 65 | 22.5 | 94,14 | 2050 | 8600 | 2300 | 9800 | 2600 | 11 000 | 2 900 | 12 200 | 3200 | 13 500 | 49 |
| 70 | 22 | 92,05 | 2150 | 9 000 | 2450 | 10 300 | 2750 | 11 600 | 3050 | 12 900 | 3350 | 14 200 | 52.5 |
| 75 | 21,5 | 89,96 | 2250 | 9400 | 2550 | 10 800 | 2 900 | 12100 | 3200 | 13 500 | 3 500 | 14 800 | 56 |
| Вес (кг) | BMR / кг a | Суточная потребность в энергии b в соответствии с указанным коэффициентом BMR: | Безопасный уровень белка Потребление c (г / день) | ||||||||||
| (ккал th ) | (кДж) | 1.4 BMR | 1,6 BMR | 1,8 BMR | 2,0 BMR | 2,2 BMR | |||||||
| (ккал т ) | (кДж) | (ккал т ) | (кДж) | (ккал т ) | (кДж) | (ккал т ) | (кДж) | (ккал т ) | (кДж) | ||||
| 40 | 29,5 | 123,4 | 1 6506 900 | 1 900 | 7 900 | 2150 | 8 900 | 2 350 | 9 900 | 2600 | 10 900 | 30 | |
| 45 | 27.5 | 115,1 | 1700 | 7300 | 1950 | 8300 | 2200 | 9300 | 2450 | 10 400 | 2700 | 11 400 | 34 |
| 50 | 25,5 | 106,6 | 1800 | 7 500 | 2050 | 8 500 | 2300 | 9600 | 2550 | 10 700 | 2800 | 11 700 | 37.5 |
| 55 | 24 | 100,4 | 1850 | 7 700 | 2100 | 8800 | 2350 | 9 900 | 2650 | 11 000 | 2900 | 12100 | 41 |
| 60 | 22,5 | 94,14 | 1 900 | 7 900 | 2200 | 9 000 | 2450 | 10 200 | 2750 | 11300 | 3000 | 12400 | 45 |
| 65 | 21.5 | 89,96 | 1950 | 8200 | 2250 | 9400 | 2550 | 10 500 | 2800 | 11 700 | 3100 | 12 900 | 49 |
| 70 | 20,5 | 85,77 | 2050 | 8400 | 2300 | 9 600 | 2600 | 10 800 | 2900 | 12 000 | 3 200 | 13 200 | 52.5 |
| 75 | 20 | 83,68 | 2100 | 8 800 | 2400 | 10 000 | 2 700 | 11300 | 3000 | 12 600 | 3300 | 13 800 | 56 |
| Вес (кг) | BMR / кг a | Суточная потребность в энергии b в соответствии с указанным коэффициентом BMR: | Безопасный уровень белка Потребление c (г / день) | |||||||||||
| (ккал th ) | (кДж) | 1.4 BMR | 1,6 BMR | 1,8 BMR | 2,0 BMR | 2,2 BMR | ||||||||
| (ккал т ) | (кДж) | (ккал т ) | (кДж) | (ккал т ) | (кДж) | (ккал т ) | (кДж) | (ккал т ) | (кДж) | |||||
| 40 | 25,5 | 106,6 | 25,5 | 106,6 900 1400 | 6000 | 1650 | 6800 | 1850 | 7 700 | 2050 | 8 500 | 2250 | 9400 | 30 |
| 45 | 23.5 | 98,32 | 1500 | 6200 | 1700 | 7100 | 1 900 | 8 000 | 2150 | 8 800 | 2350 | 9 700 | 34 | |
| 50 | 22,5 | 94,14 | 1550 | 6 600 | 1 800 | 7 500 | 2 000 | 8 500 | 2250 | 9400 | 2450 | 10 400 | 37.5 | |
| 55 | 21,5 | 89,96 | 1650 | 6 900 | 1 900 | 7 900 | 2100 | 8 900 | 2350 | 9 900 | 2600 | 10 900 | 41 | |
| 60 | 20,5 | 85,77 | 1 700 | 7200 | 1 950 | 8 200 | 2200 | 9 300 | 2450 | 10 300 | 2700 | 11300 | 45 | |
| 65 | 19.5 | 81,59 | 1800 | 7 400 | 2050 | 8 500 | 2300 | 9 500 | 2550 | 10 600 | 2800 | 11 700 | 49 | |
| 70 | 19 | 79,49 | 1850 | 7 800 | 2150 | 8 900 | 2400 | 10 000 | 2650 | 11100 | 2950 | 12 200 | 52.5 | |
| 75 | 18,5 | 77,40 | 1950 | 8100 | 2200 | 9300 | 2500 | 10 400 | 2750 | 11 600 | 3050 | 12 800 | 56 | |
| Возраст | Средний вес | Средний рост | BMR / кг a | Суточная потребность в энергии b | Безопасный уровень потребления белка c | ||||
| (лет) | (кг) | (см) | |||||||
| (ккал th ) | (кДж) | (коэффициент BMR) | (ккал th ) | (кДж) | (г / кг) | (г / день) | |||
| Мальчики | |||||||||
| 10–12 | 34.5 | 144 | 36,5 | 152,7 | 1,75 | 2200 | 9200 | 1,0 | 34 |
| 12–14 | 44 | 157 | 32,5 | 135,9 | 1,68 | 2400 | 10 000 | 1,0 | 43 |
| 14–16 | 55,5 | 168 | 29,5 | 123,4 | 1,64 | 2650 | 11 100 | 0.95 | 52 |
| 16–18 | 64 | 176 | 27,5 | 115 | 1,60 | 2 850 | 11 900 | 0,9 | 56 |
| Девочки | |||||||||
| 10–12 | 36 | 145 | 33 | 138 | 1.64 | 1950 | 8200 | 1 | 36 |
| 12–14 | 46,5 | 157 | 28,5 | 119,2 | 1,59 | 2100 | 8800 | 0,95 | 44 |
| 14–16 | 52 | 161 | 26,5 | 110,8 | 1,55 | 2150 | 9 000 | 0,9 | 46 |
| 16–18 | 54 | 163 | 25.5 | 106,6 | 1,53 | 2150 | 9000 | 0,8 | 42 |
| Возраст | Средний вес a | Энергетическая потребность | Безопасный уровень белка c Потребление | ||||||||
| (кг) | (ккал th / кг) b | 945 (кДж / кг) b(ккал th / день) | (кДж / день) | ||||||||
| (г / кг) d | (г / день) e | ||||||||||
| Месяцы: | |||||||||||
| 3–6 | 7 | 100 | 418 | 700 | 2 300 | 1.85 | 13 | ||||
| 6–9 | 8,5 | 95 | 397 | 810 | 3400 | 1,65 | 14 | ||||
| 9–12 | 9,5 | 100 | 418 | 950 | 4000 | 1,50 | 14 | ||||
| Годы: | |||||||||||
| 1-2 | 11 | 105 | 439 | 1150 | 4800 | 1.20 | 13,5 | ||||
| 2–3 | 13,5 | 100 | 418 | 1 350 | 5700 | 1,15 | 15,5 | ||||
| 3–5 | 16,5 | 95 | 397 | 1 550 | 6 500 | 1,10 | 17,5 | ||||
| Мальчики | Девочки | Мальчики | Девочки | 900 7 | 20.5 | 90 | 377 | 85 | 356 | 1850 | 7 700 | 1 750 | 7 300 | 1,00 | 21 |
| 7–10 | 27 | 78 | 326 | 67 | 280 | 2100 | 8800 | 1800 | 7 500 | 1,00 | 27 |
8.3.2 Белок
Расчет безопасного уровня потребления белка приведен в таблице. 34.В настоящее время не рекомендуется регулировать качество протеина. кроме усвояемости (раздел 7.3.3).
Рекомендуется, чтобы расчет энергии и белка требования для этой возрастной группы должны быть выполнены в два этапа: во-первых, потребность в килограмме должна быть получена в соответствии с возрастом диапазон; во-вторых, это следует умножить либо на фактический вес, или по среднему весу для возраста, чтобы получить общую потребность (Таблица 49).
Довольно узкие возрастные рамки приведены до 3 лет, потому что до в этом возрасте потребность в белке на килограмм быстро меняется. После этого потребность в энергии на килограмм изменится относительно больше. чем потребность в белке.
Масса тела, указанная в таблице, является ориентировочной, используется, когда фактический вес неизвестен. В каждом возрасте диапазон может быть почти двукратным отклонением в приемлемом корпусе масса.Для более детального расчета требований дети, если фактический вес недоступен, пользователь должен получить средний вес в фактическом возрасте из таблиц NCHS.
Корректировка качества протеина в зависимости от возраста должна быть изготовлено, как указано в Таблице 40.
Дополнительные потребности в энергии и белке во время беременности и лактации показаны в Таблице 50.
| Энергия | Белок | ||
| (ккал th / день) | (кДж / день) | (г) | |
| Беременность | |||
| полная активность | 285 | 1200 | 6 |
| снижение активности | 200 | 850 | 6 |
| Лактация | |||
| первые 6 месяцев | 500 | 2 100 | 17.5 |
| через 6 месяцев | 500 | 2100 | 13 |
Хотя во время беременности требования увеличиваются с с первого по третий триместр беременная способна хранить энергии и, возможно, белка на ранних стадиях для использования позже (см. раздел 6.2.1.2). Поэтому для дополнительных количества, необходимые в день на протяжении всей беременности.
В период лактации предполагается, что часть потребности в дополнительной энергии для производства молока в течение первых 6 месяцев производится из жира запасы, заложенные во время беременности (раздел 6.2.2). Принято, что для защиты ребенка грудное вскармливание следует продолжать по возможности дольше. Однако это не означает, что дополнительные требования, предложенные в Таблице 50 для лактации с 6 до 24 лет. месяцев позволит матери производить достаточно грудного молока, чтобы удовлетворить потребности младенца в энергии и белке.
| А.Метод, рекомендуемый для общего использования, заключается в корректировке диеты | ||
| Поправки на доступную энергию | ||
| Кажущаяся энергетическая ценность диеты определяется с использованием коэффициентов Атуотера: | ||
| Белок | 4 ккал т. (17 кДж) на г | |
| Углеводы | 4 ккал т. (17 кДж) на г | |
| Жир | 9 ккал т. (38 кДж) за г g | |
| Для рационов с низким содержанием клетчатки: | ||
| доступная энергия = расчетная энергия × 1.0 | ||
| Для рационов, содержащих умеренное количество клетчатки: | ||
| доступная энергия = расчетное содержание энергии × 0,975 | ||
| Для рационов, содержащих большое количество клетчатки (например, все овощи): | ||
| доступная энергия = расчетное содержание энергии × 0,95 | ||
| Коррекция диетического белка на усвояемость и качество | ||
| Общее содержание белка в рационе = общее N × 6.25 | ||
| Биологическая ценность диеты = общий белок × фактор перевариваемости × количество аминокислот | ||
| • коэффициент перевариваемости представляет собой переваримость относительно перевариваемости эталонного белка (яйца или молока), выраженную как процент; (см. Таблицу 36) | ||
| • количество аминокислот, выражающее аминокислотный образец в процентах от соответствующего эталонного образца для каждой возрастной группы (см. Таблицу 40) | ||
| Эти скорректированные поступления затем сравниваются с требования, указанные в предыдущих таблицах. | ||
| B. Альтернативный метод – исправить требование | ||
| «Стандартные» требования приведены в предыдущих таблицах. | ||
| Энергия. Кажущаяся энергетическая ценность рациона рассчитывается путем применения коэффициентов Атуотера (как в A ) | ||
| Когда диеты содержат небольшое количество клетчатки: | ||
| скорректированное требование = стандартное требование × 1.0 | ||
| Когда рационы содержат умеренное количество клетчатки: | ||
| скорректированное требование = стандартное требование × 1.025 | ||
| Когда рационы содержат большое количество клетчатки: | ||
| скорректированное требование = стандартное требование × 1.05 | ||
| Белок. Общее содержание белка в рационе = N × 6,25 | ||
| Скорректированная потребность в потребляемой диете составляет: | ||
| Количество аминокислот соответствует каждой возрастной группе. | ||
| Скорректированные потребности затем сравниваются с наблюдаемыми поступлениями. | ||
В таблице 51 показан метод внесения поправок в состав рациона таким образом, чтобы можно было подобрать доступную энергию при средней потребности в энергии, в то время как усваиваемый белок может соответствовать безопасным уровням потребления белка, указанным в таблицах. Предлагаемый метод является противоположным тому, который рекомендован в отчет Комитета 1971 г. ( 1 ), в котором были применяется к оценкам требований.
- Серии отчетов совещаний ФАО по вопросам питания, № 52; Серия технических отчетов ВОЗ, № 522, 1973 ( Энергетические и белковые потребности: ), отчет Объединенного ФАО / ВОЗ Ad Hoc Комитет экспертов).
Подтверждение самооценки роста и веса в большой общенациональной когорте взрослых США
Аннотация
Фон
Рост и вес – обычно используемые показатели в эпидемиологических исследованиях для расчета индекса массы тела.В крупных когортных исследованиях рост и вес обычно оценивают по самоотчету, а не по измерениям. Целью этого исследования было оценить достоверность самооценки роста и веса в исследовании по профилактике рака-3 (CPS-3), большой общенациональной когорте, набранной Американским онкологическим обществом в период с 2006 по 2013 гг.
Методы
В подгруппе участников CPS-3 (n = 2643) вес и рост оценивались одновременно с помощью самоотчета и личного измерения. ИМТ был рассчитан и классифицирован как недостаточный вес (<18.5 кг / м 2 ), нормальный (18,5- <25 кг / м 2 ), избыточный вес (25- <30 кг / м 2 ) или ожирение (≥30 кг / м 2 ). Самостоятельно заявленные и измеренные рост, вес и ИМТ сравнивались с использованием разницы средних и графиков Бланда-Альтмана и анализировались по полу, расе / этнической принадлежности, образованию, семейному положению, возрастной группе и категории ИМТ.
Результаты
Мужчины и женщины слегка завышали рост и занижали вес. ИМТ, рассчитанный на основе данных самооценки, был ниже, чем для данных измерений для мужчин и женщин.В анализе, стратифицированном по расе / этническому происхождению, возрасту, образованию и семейному положению, пожилые женщины и женщины с уровнем ниже колледжа завышают указанный рост. Приблизительно 13% мужчин и 7% женщин были ошибочно отнесены к категории с более низким ИМТ, сообщаемым самими пациентами, при этом ошибочная классификация ИМТ была наибольшей у мужчин и женщин с ожирением.
Выводы
В целом, рост, вес и ИМТ были хорошо известны, и это исследование также предполагает, что ИМТ, рассчитанный на основе собственных данных о весе и росте, является допустимым показателем для мужчин и женщин в различных социально-демографических группах.
Образец цитирования: Hodge JM, Shah R, McCullough ML, Gapstur SM, Patel AV (2020) Подтверждение самооценки роста и веса в большой общенациональной когорте взрослых США. PLoS ONE 15 (4): e0231229. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0231229
Редактор: Роберт Сигел, Cincinnati Children’s, США
Поступила: 15 ноября 2019 г .; Дата принятия: 18 марта 2020 г .; Опубликовано: 13 апреля 2020 г.
Авторские права: © 2020 Hodge et al.Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника.
Доступность данных: Данные, лежащие в основе выводов этого исследования, ограничены Наблюдательным советом Университета Эмори, который утвердил формы согласия. Данные доступны из исследования 3 по профилактике рака и Американского онкологического общества в соответствии с процедурами доступа к данным ACS (https: // www.Cancer.org/content/dam/cancer-org/research/epidemiology/cancer-prevention-study-data-access-policies.pdf) для исследователей, которые соответствуют критериям доступа к конфиденциальным данным.
Финансирование: Все авторы были поддержаны фондами Американского онкологического общества для создания, поддержки и обновления когорты 3-го исследования по профилактике рака.
Конкурирующие интересы: Авторы заявили, что никаких конкурирующих интересов не существует.
Список сокращений: САУ, Американское онкологическое общество; ANOVA, Дисперсионный анализ; ИМТ, Индекс массы тела; CPS-3, Исследование профилактики рака 3; LOA, Пределы соглашения; КТО, Всемирная организация здравоохранения
Введение
Избыточная жирность тела является важным фактором риска развития рака [1], сердечно-сосудистых заболеваний [2] и смертности от всех причин.[3,4] Рост и вес являются обычно используемыми показателями в эпидемиологических исследованиях для расчета индекса массы тела (ИМТ, кг / м 2 ) в качестве косвенного показателя избыточной жирности тела. В крупных проспективных когортных исследованиях данные о росте и весе часто сообщаются в опросах самостоятельно из-за простоты сбора и относительно низкой стоимости. Учитывая высокую распространенность ожирения среди взрослого населения США (39,8%) [5] и важность точной оценки влияния ожирения на риск заболевания, понимание возможной неправильной классификации ИМТ из-за различий между самооценкой и измеренными показателями роста и веса имеет важное значение.[6]
Хорошо известно, что антропометрические показатели подвержены систематическим ошибкам в отчетности, которые могут приводить к различиям между самооценкой и измерением роста и веса. [6,7] ИМТ, рассчитанный на основе самооценки веса и роста (ИМТ, сообщаемый самими), является обычно ниже, чем ИМТ, рассчитанный на основе измеренных веса и роста (измеренный ИМТ) из-за недооценки веса и переоценки роста. [6–17] Это несоответствие приводит к неправильной классификации при категоризации ИМТ, что может искажать ассоциации между ИМТ и хроническим заболеванием или риском смерти. .[18,19] Ошибка сообщения зависит как от физических факторов, так и от социально-демографических характеристик. Рост постоянно завышается, особенно среди более коротких мужчин и пожилых мужчин и женщин. [6,10,11,14,16,20,21] Вес обычно занижается обоими полами, как правило, в большей степени у женщин и более тяжелых людей [6,10,11,14,16,20,21]. 6,7,12,15,17,22]. Существуют дополнительные свидетельства того, что раса, [14,23,24] уровень образования, [9,25] и семейное положение [25] способствуют возникновению ошибки в сообщении, но результаты противоречивы. .
Несмотря на то, что существует обширная литература о достоверности самооценки роста и веса среди различных групп населения, существует немного исследований в американских проспективных когортах, включенных в 21 st век. Исследование Американского онкологического общества по профилактике рака-3 (CPS-3) – это крупное проспективное когортное исследование, проведенное в США, в котором собственные данные о весе и росте можно сравнить с измеренными весом и ростом среди разнообразной подвыборки мужчин и женщин. Это исследование дает возможность оценить достоверность этих самооценок антропометрических показателей по возрасту, семейному положению, уровню образования и расе / этнической принадлежности отдельно по полу в такой когорте.
Методы
Исследуемая популяция и сбор данных
Когорта CPS-3 подробно описана в другом месте; [26] вкратце, в период с 2006 по 2013 год 296450 добровольцев CPS-3 в возрасте от 30 до 65 лет зарегистрировались лично в местах регистрации сообщества, где они прошли самостоятельную регистрацию. обследовали, измерили окружность их талии и предоставили небольшой образец крови. Респондентов спрашивали: «Какой у вас рост?» в футах и дюймах и “Каков ваш текущий вес?” в фунтах.На выбранных участках (n = 21 участок, 2 643 участника) после завершения опроса по зачислению рост и вес всех участников были измерены сертифицированным специалистом по биометрии из Quest Diagnostics, Inc. с использованием стандартных рабочих процедур. Рост участников без обуви измерялся с точностью до дюйма с помощью ростометра. Вес измеряли с точностью до фунта с помощью цифровых весов (SECA North America, Chino, CA). Рост был преобразован в сантиметры, а вес преобразован в килограммы для анализа.Самостоятельно заявленный и измеренный ИМТ был разделен на категории Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ): недостаточный вес (<18,5 кг / м 2 ), нормальный (18,5- <25 кг / м 2 ), избыточный вес (25- <30 кг. / м 2 ) и ожирением (≥30 кг / м 2 ). [27] Экспертный совет университета Эмори утверждает все аспекты CPS-3 (# IRB00059007), и все участники предоставляют письменное согласие.
Мы исключили мужчин и женщин, у которых не было заявленных (n = 15) или измеренных (n = 80) роста или веса.Еще 9 мужчин и 10 женщин были исключены из-за неправдоподобных различий между самооценкой и измеренным ростом (≥8 дюймов). Всего в анализ были включены 2529 участников CPS-3 (712 мужчин, 1817 женщин). Это исследование имеет достаточную мощность (> 80%), чтобы выявить различия примерно в 1 см и 1,5 кг или меньше для всех слоев, включенных в анализ.
Перед анализом верхний и нижний 1% распределений разницы в росте и разнице веса (n = 88) были оценены на предмет систематических ошибок.Было установлено, что процесс сканирования обзора привел к ошибкам распознавания символов для 31 значения, которые были исправлены вручную. Еще у 50 случайно выбранных субъектов были проверены их значения роста и веса, о которых они сообщают, по отсканированным изображениям, и никаких дополнительных ошибок выявлено не было.
Статистический анализ
Средние значения и стандартные отклонения самооценок и измеренных значений роста, веса и ИМТ были рассчитаны вместе со средними различиями для оценки точности самооцененных показателей.Графики Блэнда Альтмана [28] с 95% -ным пределом согласия (LOA) были построены для оценки соответствия между самооценкой и измеренным ростом, весом и ИМТ. Эти графики показывают разницу между самооцененными и измеренными значениями по сравнению со средним значением двух показателей. LOA рассчитывается как средняя разница ± 1,96 стандартного отклонения и представляет собой степень занижения и завышения данных о самооценке по сравнению с измеренными значениями. Данные были проанализированы отдельно для мужчин и женщин и стратифицированы по возрастным группам (<40; 40–49; ≥50 лет), расе (неиспаноязычные белые; черные / афроамериканцы; латиноамериканцы; другие), уровню образования (<4-летние). колледж; 4 года обучения в колледже; диплом о высшем образовании), семейное положение (женат / живет с партнером; разлучен, разведен или вдовец; никогда не был в браке), квартили измеренных роста и веса, зависящие от пола, и категория ИМТ (<18.5; 18,5- <25; 25- <30; ≥30 кг / м 2 ). Различия между стратами оценивались с помощью дисперсионного анализа или критерия Велча, когда наблюдалась гетерогенная дисперсия [29]. Все анализы проводились с использованием R версии 3.5.2.
Результаты
Демографическое распределение аналитического населения представлено в Таблице 1. Более высокая доля женщин была моложе 40 лет на момент зачисления и белых рас / этнических групп, о которых сообщали сами респонденты, чем мужчины. По сравнению с мужчинами, меньшая доля женщин имеет высшее или высшее образование и состоит в браке.Большая часть мужчин имела избыточный вес или страдала ожирением.
В таблице 2 показаны общие средние и средние различия для каждого показателя. В среднем мужчины превышали свой рост на 0,48 см, занижали свой вес на -1,54 кг и занижали свой ИМТ на -0,64 кг / м 2 . Женщины занижали свой рост на 0,16 см, занижали свой вес на -0,88 кг и занижали свой ИМТ на -0,38 кг / м 2 .
В стратифицированном анализе было несколько значимых различий (Таблица 3).Мужчины с самым низким квартилем роста в большей степени завышали рост, чем более высокие мужчины. Мужчины с более тяжелым весом и люди с самым высоким ИМТ занижали свой вес по сравнению с мужчинами с меньшим весом. Значительное занижение ИМТ чаще встречается у мужчин с самым низким квартилем роста и у мужчин с наивысшим весом и категориями ИМТ. Существенных различий по возрасту, расе, образованию или семейному положению не наблюдалось.
Женщины ≥50 лет превышали рост в большей степени, чем женщины более молодого возраста, равно как и женщины с менее чем 4-летним высшим образованием по сравнению с женщинами с более высоким образованием.Женщины из квартиля с самым низким ростом и квартилем с самым высоким весом также завышали рост, чем женщины с более высоким и низким весом. Женщины с наивысшим квартилем и категорией с наивысшим ИМТ занижали вес и ИМТ больше, чем женщины с меньшим весом. ИМТ, рассчитанный на основе самооценки роста и веса, более точен у молодых женщин, чем у женщин старшего возраста. Существенных различий по расе или семейному положению не наблюдалось.
графиков Бланда-Альтмана разницы между двумя показателями по сравнению с их средним значением указывает на хорошее согласие (рис. 1).Длина тела составляла от -4,0 до 4,9 см для мужчин и от -3,8 до 4,1 см для женщин; От -8,3 до 5,2 кг для мужчин и от -5,4 до 3,7 кг для женщин для веса; и от -3,2 кг / м 2 до 1,9 кг / м 2 для мужчин и от -2,6 кг / м 2 до 1,8 кг / м 2 для женщин для ИМТ.
Рис. 1.
Графики Бланда-Альтмана для A) роста, B) веса и C) ИМТ. Сплошная линия указывает среднюю разницу, пунктирные линии указывают пределы согласия (средняя разница ± 1,96 стандартного отклонения).
https://doi.org/10.1371/journal.pone.0231229.g001
Категории ИМТ, о которых сообщают сами люди, и измеренные ими, сведены в перекрестную таблицу в таблице 4. Диагонали между категориями указывают участников, которые были отнесены к одной и той же классификации ВОЗ. основанный как на самооценке, так и на измеренном ИМТ. В целом, приблизительно 15% мужчин и 10% женщин неправильно классифицировали ИМТ. Большая часть ошибочной классификации была на одну категорию ниже: 15,4% мужчин с избыточной массой тела были ошибочно классифицированы как нормальные и 15.5% мужчин с ожирением ошибочно классифицируются как страдающие избыточным весом. Результаты для женщин были аналогичными: 14,2% женщин с избыточным весом были ошибочно классифицированы как нормальные, а 8,5% женщин с ожирением были ошибочно классифицированы как женщины с избыточным весом. Для мужчин и женщин небольшая часть была ошибочно отнесена к более высокой категории ИМТ.
Обсуждение
В этой подгруппе участников общенациональной когорты CPS-3 было хорошее общее согласие между самооценкой и измеренными показателями роста, веса и ИМТ. Однако в стратифицированном анализе мы обнаружили, что более тяжелые мужчины и женщины, как правило, занижали вес в большей степени, чем люди с меньшим весом, и, таким образом, самопровозглашенный ИМТ у этих людей был ниже, чем измеренный ИМТ.Тем не менее, ИМТ была классифицирована лишь незначительно.
Наши результаты в целом согласуются с наблюдаемыми ошибками в отчетах по росту, весу и ИМТ из предыдущих валидационных исследований. В обзоре Коннора Горбера и его коллег [6] рост был завышен в 11 из 12 популяционных исследований среди мужчин (диапазон средней разницы: от 0,5 до 2,3 см) и в 10 из 12 популяционных исследований среди женщин (диапазон: от 0,4 до 2,2 см). . Вес мужчин был недооценен в 11 из 15 исследований (диапазон: от -0,1 до -3.2 кг) и 13 из 14 исследований среди женщин (диапазон: от -0,3 до -3,3 кг), и, следовательно, ИМТ был занижен как среди мужчин (диапазон: от -0,3 до -2,0 кг / м 2 ), так и среди женщин (диапазон: -0,2 до -2,2 кг / м 2 ). Подобные результаты были описаны в последующем обзоре Мауконена и его коллег. [7] Наши общие результаты для мужчин и женщин находятся в пределах диапазона различий по каждому показателю. Кроме того, более низкие люди склонны завышать свой рост, а более тяжелые – занижать свой вес.[10,11,16] Наши результаты согласуются с этой тенденцией.
Интересно, что мужчины недооценивали свой вес в большей степени, чем женщины, что нетипично, но не беспрецедентно. [10,16] Этот вывод, вероятно, объясняется более высокой долей мужчин, чем женщин в категории с самым высоким ИМТ (35% по сравнению с 29%). ). Поскольку мужчины и женщины с ожирением, как правило, занижают вес больше, чем люди с нормальным весом, большая доля мужчин с ожирением по сравнению с женщинами может объяснить разницу в средней разнице веса.Тем не менее, абсолютная разница для большинства участников была относительно небольшой и, возможно, из-за ежедневных колебаний [30] или частично из-за того, что вес измерялся, когда участники были одеты, в то время как самовзвешивание обычно проводится в небольшом количестве одежды [31]. И мужчины, и женщины с ИМТ ≥30 кг / м 2 занижали вес в большей степени, чем более стройные участники. Этот результат аналогичен результатам других исследований и приводит к большей ошибочной классификации в сторону понижения среди людей с более высоким ИМТ.[6,7,21,22] Однако даже среди участников с ожирением абсолютная средняя разница в ИМТ остается небольшой (-1 для мужчин; -0,7 для женщин).
Возраст постоянно связан с ошибками в сообщении о росте [10,11,14,16,20,21], когда мужчины и женщины более старшего возраста переоценивают рост по сравнению с более молодыми мужчинами и женщинами. [10,11,14,16] Мы наблюдали подобное закономерность среди женщин, но не среди мужчин. Этот результат, скорее всего, объясняется возрастным диапазоном нашей когорты с максимальным возрастом 65 лет при зачислении. В то время как наша самая высокая возрастная группа была ≥50, в аналогичных исследованиях были самые высокие возрастные категории ≥60 и выше.Более того, физиологические изменения, которые могут привести к завышению показателей роста, у женщин начинаются раньше, чем у мужчин, что может объяснить, почему в этом исследовании мы наблюдали значительное завышение показателей среди женщин старшего возраста, но не среди мужчин старшего возраста [32]. Хотя раса, образование и семейное положение также были связаны с ошибками в самооценке роста и веса, направление и величина непоследовательны. [9,14,23–25] В этом исследовании значительная разница наблюдалась только по росту в зависимости от уровня образования среди женщин.
Из-за ошибок в самооценке роста и веса использование самооценки ИМТ приводит к некоторой неправильной классификации при назначении категорий ИМТ, что может привести к смещенным оценкам риска.[18] Предыдущие исследования выявили ошибочную классификацию от 12% до примерно 20%. Например, среди 5445 мужчин и 1905 женщин Нидхаммер и его коллеги [9] обнаружили, что 12,7% мужчин и 14,4% женщин были классифицированы неправильно. В популяции, состоящей из 1870 мужчин и 2938 женщин, Спенсер и его коллеги [10] обнаружили 22,4% ошибочной классификации среди мужчин и 15,2% среди женщин, используя более высокие пороговые значения для низкого ИМТ (<20,0 кг / м 2 ). Степень ошибочной классификации в текущем исследовании выгодно отличается от предыдущих отчетов, в которых 15% мужчин и 10% женщин были отнесены к другой категории ВОЗ при использовании ИМТ, сообщенного самими пациентами, по сравнению с измеренным ИМТ.
Этот анализ имеет несколько ограничений. Во-первых, популяция – это удобная выборка из более крупной популяции CPS-3. Однако эти результаты, вероятно, можно обобщить на всю исследуемую популяцию, поскольку большинство демографических характеристик были схожими, за исключением того, что эта подгруппа была более разнообразной в расовом отношении и немного моложе, чем вся когорта [26]. Во-вторых, измерения роста и веса проводились на разных участках приема разными биометрическими специалистами, что могло привести к ошибке измерения.Сильные стороны этого исследования включают расовое / этническое разнообразие, включение как мужчин, так и женщин, а также широкий возрастной диапазон, который позволил провести анализ различных подгрупп. Кроме того, это одно из немногих валидационных исследований, проведенных в большой проспективной когорте в США, включающей как мужчин, так и женщин.
Выводы
Наши результаты показывают, что данные о весе и росте, сообщаемые самими участниками исследования CPS-3, подвержены схожим ошибкам в отчетности, которые постоянно наблюдались в предыдущих валидационных исследованиях, хотя абсолютные различия остаются небольшими.Аналогичным образом, ИМТ, сообщаемый самими пациентами, приводит к ошибочной классификации в такой же степени. Однако наши результаты также демонстрируют, что участники сообщают о своем росте и весе с разумной точностью, что позволяет предположить, что ИМТ, полученный на основе самооценки роста и веса, является допустимым показателем для целого ряда социально-демографических характеристик.
Благодарности
Авторы выражают искреннюю признательность всем участникам исследования по профилактике рака-3, а также каждому члену группы исследования и управления биопрепаратами.
Заявление об ограничении ответственности
Мнения, выраженные здесь, принадлежат авторам и не обязательно представляют Американское онкологическое общество или Американское онкологическое общество – Сеть действий против рака.
Ссылки
- 1. Calle EE, Rodriguez C, Walker-Thurmond K, Thun MJ. Избыточный вес, ожирение и смертность от рака в проспективно изученной когорте взрослых в США. N Engl J Med. 2003; 348: 1625–1638. pmid: 12711737
- 2. Calle E, Thun M, Petrelli J, Rodriguez C, Heath J.Индекс массы тела и смертность в предполагаемой когорте. N Engl J Med. 1999; 341: 1097–1105. pmid: 10511607
- 3.
Пател А. В., Хильдебранд Дж. С., Гапстур С. М.. Индекс массы тела и смертность от всех причин в большой перспективной когорте белых и чернокожих взрослых в США. PLoS One. 2014; 9. pmid: 252
- 4. МакМахон С., Бейджент С., Даффи С., Роджерс А., Томинага С., Чемблесс Л. и др. Индекс массы тела и смертность от конкретных причин у 900 000 взрослых: совместный анализ 57 проспективных исследований.Ланцет. 2009; 373: 1083–1096. pmid: 1
06 - 5. Хейлз К.М., Кэрролл, доктор медицины, Фрайар, компакт-диск, Огден, Кл. Распространенность ожирения среди взрослых и молодежи: США, 2015–2016 гг. Краткий обзор данных NCHS, № 288. Хяттсвилл, Мэриленд: Национальный центр статистики здравоохранения. Краткий обзор данных NCHS, № 288 Hyattsville, MD Natl Cent Heal Stat. 2017; 2015–2016 гг.
- 6. Коннор Горбер С., Тремблей М., Мохер Д., Горбер Б. Сравнение прямых и самоотчетных показателей для оценки роста, веса и индекса массы тела: систематический обзор.Obes Rev.2007; 8: 307–326. pmid: 17578381
- 7. Maukonen M, Männistö S, Tolonen H. Сравнение измеренных антропометрических показателей с самопровозглашенными данными для оценки ожирения у взрослых: обзор литературы. Scand J Public Health. 2018; 46: 565–579. pmid: 2
73
- 8. Римм Э. Б., Штампфер М. Дж., Колдиц Г. А., Чут К. Г., Литин Л. Б., Уиллетт В. Достоверность самооценки окружности талии и бедер у мужчин и женщин. Эпидемиология. 1990; 1: 466–473. pmid: 20
- 9.Niedhammer I, Bugel I, Bonenfant S, Goldberg M, Leclerc A. Достоверность самооценки веса и роста во французской когорте GAZEL. Int J Obes. 2000; 24: 1111–1118. pmid: 11033979
- 10. Спенсер Э.А., Эпплби П.Н., Дэйви Г.К., Ки Т.Дж. Достоверность самооценки роста и веса у 4808 участников EPIC – Oxford. Public Health Nutr. 2002; 5: 561–565. pmid: 12186665
- 11. Тейлор А.В., Даль Гранде Э., Гилл Т.К., Читтлборо С.Р., Уилсон Д.Х., Адамс Р.Дж. и др.Насколько достоверны данные о росте и весе, указанные самими людьми? Сравнение самоотчета CATI и клинических измерений с использованием большого когортного исследования. Aust N Z J Public Health. 2006. 30: 238–246. pmid: 16800200
- 12. Нюхольм М., Гуллберг Б., Мерло Дж., Лундквист-Перссон С., Растам Л., Линдблад У. Достоверность ожирения на основе самооценки веса и роста: значение для популяционных исследований. Ожирение. 2007. 15: 197–208. pmid: 17228048
- 13. Merrill RM, Richardson JS.Достоверность самооценки роста, веса и индекса массы тела: результаты Национального исследования здоровья и питания, 2001–2006 гг. Prev Chronic Dis. 2009; 6: А121. DOI: A121 [pii] pmid: 19754997
- 14. Stommel M, Schoenborn CA. Точность и полезность измерений ИМТ, основанных на самооценке веса и роста: результаты исследований NHANES & NHIS за 2001–2006 гг. BMC Public Health. 2009; 9: 421. pmid: 19
5 - 15. Krul AJ, Daanen HAM, Choi H. Самостоятельно зарегистрированные и измеренные вес, рост и индекс массы тела (ИМТ) в Италии, Нидерландах и Северной Америке.Eur J Public Health. 2011; 21: 414–419. pmid: 20089678
- 16. Нг С.П., Корда Р., Клементс М., Латц И., Бауман А., Бамбрик Н. и др. Достоверность самооценки роста и веса и производного индекса массы тела у людей среднего и пожилого возраста в Австралии. Aust N Z J Public Health. 2011; 35: 557–563. pmid: 22151163
- 17. Икеда Н. Достоверность самооценок роста и веса среди взрослого населения Японии в целом: результаты национальных обследований домашних хозяйств, 1986 г.PLoS One. 2016; 11: 1–12. pmid: 26862762
- 18. Flegal KM, Kit BK, Graubard BI. Смещение в соотношении рисков, возникающее из-за неправильной классификации веса и роста, сообщаемых самими пациентами, в обсервационных исследованиях индекса массы тела и смертности. Am J Epidemiol. 2017; 187: 1-27.
- 19. Кейт С.В., Фонтейн К.Р., Паевски Н.М., Мехта Т., Эллисон ДБ. Использование самооценки роста и веса искажает связь индекса массы тела и смертности. Int J Obes. 2011; 35: 401–408. pmid: 20680015
- 20.Кучмарски М.Ф., Кучмарски Р.Дж., Наджар М. Влияние возраста на достоверность собственного роста, веса и индекса массы тела: результаты третьего Национального обследования здоровья и питания, 1988–1994 гг. Журнал Американской диетической ассоциации. 2001.
- 21. Нирмарк С., Холст С., Бисгаард Т., Бэй-Нильсен М., Беккер Ю., Толструп Дж. С.. Проверка и калибровка самооценки роста и веса в Датском обследовании состояния здоровья. Eur J Public Health. 2019; 29: 291–296.pmid: 30239734
- 22. Flegal KM, Ogden CL, Fryar C, Afful J, Klein R, Huang DT. Сравнение самооценки и измерения роста и веса, ИМТ и распространенности ожирения по данным национальных исследований: 1999–2016 гг. Ожирение. 2019; 27: 1711–1719. pmid: 31544344
- 23. Лин СиДжей, ДеРоо Л.А., Джейкобс С.Р., Сэндлер Д.П. Точность и надежность самооценки веса и роста в исследовании сестер. Public Health Nutr. 2012; 15: 989–999. pmid: 22152926
- 24. Гиллум РФ, Семпос КТ.Этнические различия в валидности классификации избыточного веса и ожирения с использованием самооценки веса и роста у американских женщин и мужчин: Третье национальное обследование здоровья и питания. Нутр Дж. 2005; 4: 1–8.
- 25. Вильянуэва Е. В., Джеффри Р., Стункард А., Альбаум Дж., Камерон Р., Эверс С. и др. Достоверность самооценки веса у взрослых в США: популяционное поперечное исследование. BMC Public Health. 2001; 1:11 pmid: 11716792
- 26. Пател А.В., Джейкобс Э.Дж., Дудас Д.М., Бриггс П.Дж., Лихтман С.Дж., Бейн Э.Б. и др.Исследование 3 по профилактике рака Американского онкологического общества (CPS-3): набор, дизайн исследования и исходные характеристики. Рак. 2017; 123: 2014–2024. pmid: 28171707
- 27. КТО. Физический статус: использование и интерпретация антропометрии. Отчет комитета экспертов ВОЗ. Серия технических отчетов Всемирной организации здравоохранения. 1995. С. 1–452. DOI: 854
- 28. Мартин Бланд Дж., Альтман Д. Статистические методы для оценки согласия между двумя методами клинических измерений.Ланцет. 1986. 327: 307–310.
- 29. Welch BL. О сравнении нескольких средних значений: альтернативный подход. Биометрика. 1951; 38: 330.
- 30. Орсама А.Л., Маттила Э., Эрмес М., Ван Гилс М., Вансинк Б., Корхонен И. Ритмы веса: вес увеличивается в выходные и уменьшается в будние дни. Факты об ожирении. 2014; 7: 36–47. pmid: 24504358
- 31. Уигхэм Л.Д., Шоллер Д.А., Джонсон Л.К., Аткинсон Р.Л. Влияние веса одежды на массу тела.Int J Obes. 2013; 37: 160–161. pmid: 22370852
- 32. Соркин Д.Д., Мюллер Д.К., Андрес Р. Продольное изменение роста мужчин и женщин: последствия для индекса массы тела. Epidemiol Rev.1999; 21: 247–260. pmid: 10682261
Таблица роста и веса взрослых мужчин и женщин в кг и фунтах
Источник: – Pinterest
Со временем, по мере того, как мы становимся старше, наши тела продолжают стареть, однако наша высота перестает расти после определенного возраста.Однако вес человека подобен параметру нашего тела, который продолжает колебаться на протяжении всей нашей жизни. Это индикатор организма относительно того, какие вероятные будущие угрозы нашему телу будут угрожать. Ознакомьтесь с таблицей роста и веса в килограммах взрослых мужчин и женщин в этой статье ниже, чтобы узнать, есть ли у вас недостаточный или избыточный вес, или у вас все в порядке.
Контроль веса очень важен для здоровья. Но знаете ли вы, какой вес должен быть в соответствии с вашим ростом, а это значит, что вы всегда будете в отличной форме! Для этого важно знать свой индекс массы тела i.е. Уровень ИМТ или диаграмма роста и веса в килограммах. ИМТ означает соотношение веса и роста вашего тела. Чтобы узнать это, есть простая формула. В зависимости от ИМТ вы можете узнать, есть ли у вас избыточный или недостаточный вес. Проверяйте свой вес и рост, чтобы оставаться в форме по этой формуле. Итак, давайте теперь узнаем подробнее…
Таблица роста и веса в килограммах помогает проверить, находится ли наше тело в наилучшей физической форме или нет. Без этой таблицы роста и веса в килограммах мы не сможем узнать, все ли у нас в порядке.Эта диаграмма также показывает, пора ли начинать диету, а также показывает, если мы начнем соблюдать диету, то каким должен быть план диеты.
Источник: – Pinterest
Что такое таблица роста и веса в кг?Таблица роста и веса в килограммах регулирует вес модели в соответствии с нашим ростом. Таблица идеального роста и веса в килограммах веса зависит от пола. Это означает, что вес различается в зависимости от того, мужчина вы или женщина.
С помощью таблицы роста и веса в килограммах вы можете отслеживать вес в зависимости от роста и пола, чтобы проверить, попадаете ли вы в идеальную зону веса для вашего пола и роста. Всего существует 3 типа: идеальный вес, недостаточный вес и избыточный вес. Давайте посмотрим, что означают эти различные весовые зоны:
Источник: – Youtube
Идеальный весИдеальный вес означает, что ваш вес находится под контролем. Ваш вес идеально соответствует вашему росту и полу, что говорит о том, что вы идеальный человек.Теперь, когда ваш вес попадает в идеальную весовую категорию, вам совсем не о чем беспокоиться! Продолжайте придерживаться сбалансированной диеты и продолжайте тренироваться, чтобы поддерживать идеальный вес!
Источник: – Pinterest
Недостаточный весНедостаточный вес означает, что ваш вес меньше, чем должен быть. Вам придется работать над увеличением веса, чтобы вести здоровый образ жизни. У вас может быть недостаточный вес по нескольким причинам. Это может быть связано с каким-либо заболеванием или чем-то еще.Так что отнеситесь к этому показанию серьезно и работайте над ним, а также не забудьте проконсультироваться с врачом.
Рекомендуемые статьи: –
Источник: – Pinterest
ИзбыточныйИзбыточный вес означает, что вы тяжелее, чем должны быть. Это один из самых рискованных. Набрать лишний вес можно по нескольким причинам. Это может быть связано с каким-либо заболеванием, неправильным питанием и многим другим. Однако наиболее частая причина – неоправданный жир.Итак, немедленно сконцентрируйтесь на своей диете и регулярно тренируйтесь, чтобы уменьшить лишний жир!
Источник: – Twitter
Рост и вес Таблица в кг и фунтахПосмотрите таблицу роста и веса взрослых мужчин и женщин в килограммах и фунтах в таблице справа:
НАРУЖНЫЙ Высота в фут. Дюйм
Высота в см
Масса в кг
Вес фунтов
4 ′ 6 ″ 137 см 28-35 кг 63 – 77 фунтов 4 ′ 7 ″ 140 см 30-39 кг 68-84 фунтов 4 ′ 8 ″ 142 см 33-40 кг 74-90 фунтов 4 ′ 9 ″ 145 см 36-44 кг 79 – 97 фунтов 4 ′ 10 ″ 147 см 38-47 кг 85-103 фунтов 4 ′ 11 ″ 150 см 41-50 кг 90 – 110 фунтов 5 ′ 0 ″ 152 см 43-53 кг 95 – 117 фунтов 5 ′ 1 ″ 155 см 46-56 кг 101 – 123 фунтов 5 ′ 2 ″ 157 см 48-59 кг 106 – 130 фунтов 5 ′ 3 ″ 160 см 51–61 кг 112 – 136 фунтов. 5 ′ 4 ″ 163 см 53-65 кг 117 – 143 фунтов 5 ′ 5 ″ 165 см 55-68 кг 122 – 150 фунтов 5 ′ 6 ″ 168 см 58 – 70 кг 128 – 156 фунтов 5 ′ 7 ″ 170 см 60-74 кг 133 – 163 фунтов 5 ′ 8 ″ 173 см 63 – 77 кг 139 – 169 фунтов 5 ′ 9 ″ 175 см 65 – 80 кг 144 – 176 фунтов 5 ′ 10 ″ 178 см 67 – 83 кг 149 – 183 фунтов 5 ′ 11 ″ 180 см 70 – 86 кг 155 – 189 фунтов 6 ′ 0 ″ 183 см 73-89 кг 160 – 196 фунтов 6 ′ 1 ″ 185 см 75 – 92 кг 166 – 202 фунтов 6 ′ 2 ″ 188 см 77 – 95 кг 171 – 209 фунтов 6 ′ 3 ″ 191 см 80-98 кг 176 – 216 фунтов 6 ′ 4 ″ 193 см 83 – 101 кг 182 – 222 фунтов 6 ′ 5 ″ 195 см 85-104 кг 187 – 229 фунтов 6 ′ 6 ″ 198 см 88-107 кг 193 – 235 фунтов. 6 ′ 7 ″ 201 см 90 – 110 кг 198 – 242 фунтов 6 ′ 8 ″ 203 см 92 – 113 кг 203 – 249 фунтов 6 ′ 9 ″ 205 см 95 – 116 кг 209 – 255 фунтов 6 ′ 10 ″ 208 см 97 – 119 кг 214 – 262 фунтов 6 ′ 11 ″ 210 см 100 – 122 кг 220 – 268 фунтов. 7 ′ 0 ″ 213 см 102 – 125 кг 225 – 275 фунтов
Руководство по покупке утяжеленного одеялаВНУТРЕННИЙ Высота в фут. Дюйм
Высота в см
Масса в кг
Вес фунт
4 ′ 6 ″ 137 см 28.5 – 34,9 кг 63 – 77 фунтов 4 ′ 7 ″ 140 см 30,8 – 37,6 кг 68 – 83 фунтов 4 ′ 8 ″ 142 см 32,6 – 39,9 кг 72 – 88 фунтов 4 ′ 9 ″ 145 см 34,9 – 42,6 кг 77 – 94 фунтов 4 ′ 10 ″ 147 см 36,4 – 44,9 кг 81 – 99 фунтов 4 ′ 11 ″ 150 см 39 – 47.6 кг 86-105 фунтов 5 ′ 0 ″ 152 см 40,8 – 49,9 кг 90 – 110 фунтов 5 ′ 1 ″ 155 см 43,1 – 52,6 кг 95 – 116 фунтов 5 ′ 2 ″ 157 см 44,9 – 54,9 кг 99 – 121 фунт. 5 ′ 3 ″ 160 см 47,2 – 57,6 кг 104 – 127 фунтов 5 ′ 4 ″ 163 см 49 – 59.9 кг 108 – 132 фунтов 5 ′ 5 ″ 165 см 51,2 – 62,6 кг 113 – 138 фунтов 5 ′ 6 ″ 168 см 53 – 64,8 кг 117 – 143 фунтов 5 ′ 7 ″ 170 см 55,3 – 67,6 кг 122 – 149 фунтов 5 ′ 8 ″ 173 см 57,1 – 69,8 кг 126 – 154 фунтов 5 ′ 9 ″ 175 см 59.4 – 72,6 кг 131 – 160 фунтов 5 ′ 10 ″ 178 см 61,2 – 74,8 кг 135 – 165 фунтов 5 ′ 11 ″ 180 см 63,5 – 77,5 кг 140 – 171 фунтов 6 ′ 0 ″ 183 см 65,3 – 79,8 кг 144 – 176 фунтов 6 ′ 1 ″ 185 см 67,6 – 82,5 кг 149 – 182 фунтов 6 ′ 2 ″ 188 см 69.4 – 84,8 кг 153 – 187 фунтов 6 ′ 3 ″ 191 см 71,6 – 87,5 кг 158 – 193 фунтов 6 ′ 4 ″ 193 см 73,5 – 89,8 кг 162 – 198 фунтов 6 ′ 5 ″ 195 см 75,7 – 92,5 кг 167 – 204 фунтов 6 ′ 6 ″ 198 см 77,5 – 94,8 кг 171 – 209 фунтов 6 ′ 7 ″ 201 см 79.8 – 97,5 кг 176 – 215 фунтов 6 ′ 8 ″ 203 см 81,6 – 99,8 кг 180 – 220 фунтов 6 ′ 9 ″ 205 см 83,9 – 102,5 кг 185 – 226 фунтов 6 ′ 10 ″ 208 см 85,7 – 104,8 кг 189 – 231 фунтов 6 ′ 11 ″ 210 см 88 – 107,5 кг 194 – 237 фунтов 7 ′ 0 ″ 213 см 89.8 – 109,7 кг 198 – 242 фунтов : насколько тяжелым должно быть утяжеленное одеяло?
Утяжеленное одеяло – это тяжелое одеяло, которое оказывает успокаивающее действие на организм, когда вы ложитесь спать. В последние годы популярность утяжеленных одеял в качестве лечебного средства возросла. Они могут имитировать ощущение объятий, вызывая выброс гормонов хорошего самочувствия, таких как окситоцин и серотонин.
Утяжеленные одеяла также называют «одеялами для беспокойства» из-за успокаивающего действия, которое они могут оказывать на тех, кто испытывает беспокойство во сне и другие нарушения сна.Они могут помочь множеству разных людей, у которых наблюдается любой из следующих симптомов:
- PTSD
- Беспокойство
- Бессонница
- СДВГ
- Синдром беспокойных ног
- Депрессия
- Аутизм
Утяжеленные одеяла бывают разного веса от пяти до 30 фунтов. Вы можете спросить, насколько тяжелым должно быть утяжеленное одеяло?
Мы рекомендуем выбирать утяжеленное одеяло, которое составляет 10 процентов от веса вашего тела для оптимального комфорта.Подробнее о том, как выбрать идеальное утяжеленное одеяло, читайте в нашем руководстве по покупке ниже.
Утяжеленное одеяло Casper облегает ваше тело и создает уютную успокаивающую атмосферу. Он имеет стеганые каналы, которые обеспечивают равномерное распределение веса, и включает дышащий хлопок, который будет отводить воздух от вашего тела, сохраняя вас в прохладе.
Руководство по весу утяжеленного одеялаУтяжеленные одеяла наполнены пластиковыми гранулами, стальными гранулами и стеклянными микрошариками.Обычно они весят около 15 фунтов. Однако рекомендуется выбрать тот, который лучше всего подходит для вашего веса, размера и возраста.
Насколько тяжелым должно быть утяжеленное одеяло для взрослых?
Определить, насколько тяжелым должно быть утяжеленное одеяло, довольно просто. Общие нормы утяжеленного одеяла для взрослых составляют 10 процентов от вашего собственного веса.
Обычно утяжеленное одеяло должно быть от 12 до 20 фунтов для взрослых. Это гарантирует, что одеяло создает ощущение объятий на вашем теле, вызывая чувство спокойствия, уменьшая стресс и помогая вам легче уснуть и уснуть.Утяжеленное одеяло идеального размера позволит вашему телу достичь глубокого сна, поэтому вы просыпаетесь отдохнувшим.
- 120 фунтов = одеяло 12 фунтов
- 130 фунтов = одеяло 13 фунтов
- 140 фунтов = 14 фунтов одеяло
- 150 фунтов = одеяло 15 фунтов
- 160 фунтов = одеяло 16 фунтов
- 170 фунтов = 17 фунтов одеяло
- 180 фунтов = 18 фунтов одеяло
- 190 фунтов = 19 фунтов одеяло
- 200 фунтов = одеяло 20 фунтов
Вы уловили идею.Помните, что из любого правила всегда есть исключения. Если вам неудобно пользоваться утяжеленным одеялом, поищите что-нибудь полегче и наоборот. Однако он может не дать таких же преимуществ.
Что делать, если вы выпадаете между двумя рекомендациями по весу? Многие эксперты рекомендуют округлять и добавлять от одного до двух фунтов. Одно исследование показало, что более 10 процентов вашего веса действительно может быть достаточно успокаивающим. Однако всегда лучше руководствоваться здравым смыслом и выбирать личные предпочтения.
Вы также захотите принять во внимание свой тип телосложения. Если вы супер миниатюрный, вы можете выбрать утяжеленное одеяло на более легкой стороне (на 1-2 фунта меньше рекомендуемого веса). Если вы немного тяжелее, выберите более плотное одеяло.
Насколько тяжелым должно быть утяжеленное одеяло для ребенка?
Общая рекомендация по весу одеяла для детей – 10 процентов от веса вашего тела плюс один-два фунта. Важно выбрать правильный вес для детей, чтобы они оставались в безопасности и получали максимальную пользу.
- 20 фунтов = одеяло 3–4 фунта
- 30 фунтов = одеяло 4–5 фунтов
- 40 фунтов = одеяло 5–6 фунтов
- 50 фунтов = одеяло 6–7 фунтов
- 60 фунтов = одеяло 7–8 фунтов
- 70 фунтов = одеяло 8–9 фунтов
- 80 фунтов = одеяло 9–10 фунтов
- 90 фунтов = одеяло 10–11 фунтов
Как правило, утяжеленное одеяло весом от 10 до 25 фунтов слишком тяжело для очень маленьких детей, и само собой разумеется, что утяжеленных одеял следует избегать для младенцев.Если у вас есть ребенок младше пяти лет, перед использованием утяжеленного одеяла проконсультируйтесь с врачом.
Насколько тяжелым должно быть утяжеленное одеяло для пожилых людей?
То же правило, которое вы используете для детей, следует применять и для пожилых людей: 10 процентов вашего веса плюс один-два фунта.
По мере того, как вы становитесь старше, ваш возраст может вызывать проблемы со сном. Если вы пожилой человек с респираторными проблемами или другими заболеваниями, например, с апноэ во сне, одеяло весом от 10 до 25 фунтов может быть слишком опасным.Всегда консультируйтесь с врачом заранее, чтобы убедиться, что вы выбираете правильный размер.
Может ли утяжеленное одеяло быть слишком тяжелым?
Да, утяжеленное одеяло может быть слишком тяжелым, если вы не получите правильный размер. Обычно следует избегать утяжеленных одеял весом от 35 фунтов. Если вы чувствуете, что не можете передвигаться под одеялом, поищите более легкое.
А как насчет высоты?
Рост не так важен, как вес вашего тела при выборе веса одеяла.Это имеет большее значение для определения общего размера. Как и при выборе размера кровати, вам понадобится одеяло, подходящее для вашего роста.
Если ваш рост больше шести футов, двойное одеяло будет для вас слишком маленьким. Если у вас более короткая сторона, одеяло королевского размера, вероятно, будет для вас слишком тяжелым. Хорошее практическое правило – выбирать утяжеленное одеяло того же размера, что и вы, или немного больше . Вам нужно утяжеленное одеяло, которое закроет все ваше тело.
Как выбрать утяжеленное одеяло: общие рекомендации
По возможности, важно выбрать утяжеленное одеяло на 10 процентов веса вашего тела или на один-два фунта тяжелее. Это гарантирует, что вы максимально эффективно используете одеяло и испытаете глубокое прикосновение, которое оставит вас спокойным и расслабленным.
Важно отметить, что если вы спите горячо, утяжеленное одеяло, скорее всего, заставит вас спать еще жарче.
- 4. МакМахон С., Бейджент С., Даффи С., Роджерс А., Томинага С., Чемблесс Л. и др. Индекс массы тела и смертность от конкретных причин у 900 000 взрослых: совместный анализ 57 проспективных исследований.Ланцет. 2009; 373: 1083–1096. pmid: 1