Раз два три четыре пять тело будем изучать: ФИЗКУЛЬТМИНУТКА “ИЗУЧАЕМ НАШЕ ТЕЛО”
Конспект занятия внеурочной деятельности по программе “В мире здоровья” на тему “Мое тело”
Конспект занятия внеурочной деятельности по программе «В мире здоровья» для обучающихся с ТМНР (1-4 класс)
Тема: «Мое тело»
Цели:
-Познакомить с частями тела;
-Развивать основные виды моторики: общую и маленькую, учить координировать речь с движениями. Развивать зрительное и слуховое внимание и память. Учить умению слушать, понимать речь друг друга.
-Воспитывать аккуратность и опрятность.
Оборудование: шарик надувной, плакат «Тело человека», разрезные картинки «Части тела», картинки «Зоопарк», аудиосопрвождение «У Жирафа пятна пятнашки везде», видеоурок «Содержание в чистоте своего тела».
Ход урока
Орг. момент. Сообщение темы.
-Я говорю вам здравствуйте, значит, желаю вам здоровья.
– Отправляемся в путешествие. Для начала нам нужно надуть шар. Давайте подуем фу-у-у-у-у-у
Дети произносят звук фу-у-у-у-у-у.
Я вас прошу закрыть глаза.
Дети с закрытыми глазами ждут.
Вы старательно надували шар, посмотрим, какой он получился.
Учитель выносит воздушный шар.
Мы надули шар большой
Не простой шар – голубой
Он путешествовать любил
Нас с собою пригласил.
Подуйте все вместе на шарик!
Сегодня будем путешествовать на воздушном шаре, а во время путешествия закрепим знания о нашем теле.
Основная часть.
1)Что такое наше тело?
Что оно умеет делать?
Раз, два, три, четыре, пять – тело будем изучать. (Шагать на месте.)
Вот спина, а вот животик (Показать обеими руками свою спину, живот.)
Ножки, (Потопать ногами.)
Ручки, (Протянуть вперёд руки и вращать кистями.)
Глазки, (Указательными пальцами обеих рук показать на глаза.)
Ротик, (Указательным пальцем правой руки показать на рот.)
Носик, (Указательным пальцем правой руки показать на нос.)
Ушки, (Указательными пальцами обеих рук показать на уши.)
Голова… (Положить руки на голову.)
Показать успел едва. (Покачать головой из стороны в сторону.)
Так владеем мы умело
Нашим стройным, сильным телом.
2) Пальчиковая гимнастика «Пальчики»
Раз, два, три, четыре, пять-
Вышли пальчики гулять.
Раз, два, три, четыре, пять-
В домик спрятались опять.
3) Дидактическая игра «Собери картинку»
4)-А сейчас ребята мне кажется, наш шарик, приглашает нас отправится в зоопарк, ведь и у зверей тоже есть и голова и глазки и ушки.
Подуйте все вместе на шарик и-и-и полетели.
Под слова песенки «У Жирафа пятна пятнашки везде» дети показывают соответствующие движения.
5) Подуйте все вместе на шарик и-и-и полетели, оказались в стране здоровья.
Массаж биологически активных зон «Неболейка» для профилактики простудных заболеваний (Пикулева)
Чтобы горло не болело,
Мы его погладим смело.
(поглаживаем ладонями шею мягкими движениями сверху вниз)
Чтоб ни кашлять, ни чихать
Надо носик растирать.
(растирают крылья носа, указательными пальцами)
Лоб мы тоже разотрём,
Ладошку держим козырьком.
(растирающие движения в стороны – вместе)
«Вилку» пальчиками сделай,Массируй ушки ты умело!
Знаем, знаем – да – да – да! –
Нам простуда не страшна!
(потирают ладони друг о друга)
3.Заключительная часть.
-Мы сегодня путешествовали на воздушном шаре и вспомнили названия частей тела, а наше путешествие не заканчивается, дуем на шарик и оправляемся в «мульткино». Посмотрим фильм про чистюлю и грязнулю.
Спортивное развлечение для детей средней группы «Раз, два, три, четыре, пять – тело будем изучать!»
Цель : расширять знания детей о своем теле; способствовать формированию основ здорового образа жизни.
Задачи:
1. Уточнить знания детей, из каких частей состоит тело человека.
2. Закрепить внешнее строение человека.
3. Дать знания о роли органов чувств.
4. Закрепить представления о необходимости соблюдать правила гигиены.
5. Продолжать формировать представление о пользе физкультуры и спорта для здоровья.
Ход мероприятия.
Дети входят в зал.
Инструктор по ФК: Раз, два, три, четыре, пять – тело будем изучать!
(дети шагают по кругу, останавливаются)
Вот спина, а вот животик
(показывают обеими руками спину, затем живот),
Ножки
(топают ножками),
Ручки
(протягивают руки вперед и вращают кистями),
Глазки
(указательными пальцами обеих рук показывают
глаза),
Ротик
(указательным пальцем правой руки показывают на
рот),
Носик
(указательным пальцем правой руки показывают на
нос),
Ушки
(указательными пальцами обеих рук показывают на
уши),
Голова
(кладут руки на голову),
Покачать успел едва
(качают головой из стороны в сторону),
Шея крутит головой
(обхватили шею ладонями),
Ох, устала ой-ой-ой!
Лоб
(пальцами обеих рук гладят лоб от середины к
вискам),
И брови
(указательными пальцами проводят по бровям от
середины к вискам),
Вот реснички
(указательными пальцами показывают реснички),
Запорхали, словно птички
(дети моргают глазами),
Розовые щечки
(ладонями гладят щеки в направлении от носа к
ушам),
Подбородок кочкой
(заканчивают начатое движение на подбородке),
Волосы густые
(пальцами обеих рук, как гребнем расчесывают
волосы),
Как травы луговые.
Плечи
(дотрагиваются правой кистью до правого плеча, а
левой до левого),
Локти
(не убирая рук с плеч, выставляют вперед локти),
(слегка наклоняются и хлопают по коленям),
У меня, Сережи, Лены
(выпрямляются и разводят руки в стороны, жестом показывая на других детей).
Инструктор по ФК: Здравствуйте, ребята! Я думаю , вы догадались, чему будет посвящено наше сегодняшнее развлечение? Будем с вами изучать свое тело и укреплять его. Построение в 2 команды.
Чтобы крепкою была спина, так же шея, голова,
Нужно вам ,мешочек взять
И тихонько пробежать.
· Эстафета «Пронеси мешочек».
По одному пронести мешочек на голове, вокруг ориентира. Победит команда, закончившая первой.
Инструктор по ФК:
Чтобы руки стали сильными,
А ноги красивыми и спортивными.
Нужно прыгать и скакать
А фитбол в руках держать.
· Эстафета «Прыгать и скакать, тело укреплять».
Прыжки вокруг ориентира на фитболе. По очереди, на скорость.
Инструктор по ФК:
Чтоб не сбился ты с пути
Равновесие держи.
Руки в бок ты выставляй
Движение прямо продолжай.
· Эстафета «Не сворачивай с пути».
Бег по кочкам, до ориентира и обратно. На скорость и внимательность.
Инструктор по ФК:
Сегодня мы с вами хорошо позанимались. Стали сильнее, быстрее и ловчее. Наше тело скажет нам «спасибо». Ребята, нужно любить и уважать свой организм и свое тело. Держать его в тонусе, а так же следить за своим здоровьем. И тогда вы вырастите большими , крепкими, ловкими. И ваш организм, будет Вам хорошим и верным другом.
Дыхательное упражнение «Большой и маленький». Стоя прямо, на вдохе ребенок встает на цыпочки, тянется вверх руками, показывая, какой он большой. Зафиксировать это положение на несколько секунд. На выдохе ребенок должен опустить руки вниз, затем присесть, обхватив руками колени и одновременно произнеся “ух”, спрятать голову за коленями – показывая, какой он маленький.
Инструктор по ФК:
Нам заканчивать игры пора,
До свидания , детвора.
Пожелать хочу вам дети,
Не сидите на диете.
Вы здоровье укрепляйте
Спорт любить не забывайте!
Этап | Деятельность воспитателя | Деятельность воспитанников | Задача на этап | Орг. момент | Раз , два, три, четыре, пять – будем тело изучать.( вместе с детьми читаю рифмовку и показываю на себе перечисленные части тела). « Раз, два, три, четыре, пять Тело будем изучать ( шагаем на месте) Вот спина, а вот животик (показываем спину, животик) Ножки ( топаем) Ручки ( протягиваем ручки вперед и вращаем кистями) Глазки ( показываем глаза) Ротик (показываем) Носик ( показываем) Ушки ( показываем) Голова ( положили руки на голову и покачиваем из стороны в сторону) Шея крутит головой ( обхватили ладонями) Ох, устала! Ой- ой-ой | Выполняют движения согласно словам рифмовки; | Координация речи с движениями; Развитие зрительного и слухового внимания, | Беседа | Давайте сядем на стульчики. (стук в дверь) Кто- то стучится. Посмотрите, к нам в гости пришел Мишка. Здравствуй, Мишка! ( мишка здоровается с ребятами). Мишке – топтыжке очень понравилось стихотворение про части тела и он тоже решил показать, какие части тела у него есть. Мишка : я Мишка – топтыжка Весело пляшу, лапками машу. Глазками моргаю, Ротик открываю. ( Мишка задает вопросы детям) – ребята , а для чего нужны глаза? – а для чего уши? – а для чего нужен нос? -а для чего рот? – для чего нужны руки? – а для чего нужны ноги ? – Ребята , у нас с вами много похожих частей тела. Но у меня есть то , чего у людей не бывает. Попробуйте догадаться , что это : – У меня он маленький, а у других он бывает большой, пушистый и нарядный. Что же это ? А теперь , Мишка , мы с тобой хотим поиграть. | – что бы смотреть; -что бы слушать; -что бы дышать, нюхать; – что бы говорить; -что бы играть, рисовать, держать; – что бы ходить, бегать, прыгать; – хвост; | Активизация словаря глаголами. Развитие внимания, мышления, | Физминутка | П/ И « Мишка косолапый» Мишка косолапый Метит деток лапкой, Приглашает погулять, в догонялки поиграть. | Играют в догонялки. | Практическая часть | Однажды с Мишкой – Топтыжкой случилась беда. Вот послушайте (читаю стихотворение А. Барто) Уронили Мишку на пол, Оторвали Мишке лапу Все равно его не брошу Потому что он хороший. А вам жалко Мишку? Как мы можем ему помочь? Мы с вами не бросим Мишку в беде, мы вылечим его, приклеим ему лапу. Ребята садитесь за стол. ( на столе лежат картинки с изображением Мишки – топтыжке , на которой отсутствует лапка. – какой части тела нет у Мишки? А теперь возьмите каждый лапку и приклейте к Мишке. Покажите, как у вас получилось. – снова Мишка веселый. Мишка – топтыжка был очень грустным , а теперь , когда вы его вылечили , снова стал веселым. | Слушают внимательно. – лапки; | Дружеская взаимопомощь, Бережное отношение, Приклеивание маленькой части к большой части; Развитие мелкой моторики; | Рефлексия | Сегодня мы с вами говорили о частях тела и о животных . Мы с вами узнали для чего они нам нужны, лечили Мишку . И Мишке понравилось, как вы отвечали . Все ребята молодцы! | Радуются , что вылечили Мишку. | Умение радоваться выполненной работе; |
Что такое наше тело? Что оно умеет делать? Улыбаться и см…
Что такое наше тело?Что оно умеет делать?
Улыбаться и смеяться,
Прыгать, бегать, баловаться…
Наши ушки звуки слышат.
Воздухом наш носик дышит.
Ротик может рассказать.
Глазки могут увидать.
Ножки могут быстро бегать.
Ручки все умеют делать.
Пальчики хватают цепко
И сжимают крепко-крепко
Чтобы быть здоровым телу,
Надо нам зарядку делать.
Ручки мы поднимем: «Ох!»,
Сделаем глубокий вдох!
Наклонимся вправо – влево…
И в ладошки вместе: «Хлоп!»
И не хмурь красивый лоб!
Потянулись – потянулись…
И друг другу улыбнулись.
Как владеем мы умело
Этим стройным, сильным телом
***
Раз, два, три, четыре, пять-
тело будем изучать. (шагать на месте)
Вот спина, а вот животик, (показать обеими руками свою спину, затем живот)
Ножки. (потопать ногами)
Ручки, (протянуть вперёд руки и покрутить кистями)
Глазки, (указательными пальцами обеих рук показать глаза)
Ротик, (указательным пальцем правой руки показать на рот)
Носик, (указательным пальцем правой руки показать на нос)
Ушки, (указательными пальцами обеих рук показать уши)
Голова, (положить руки на голову)
Показать успел едва (покачать головой из стороны в сторону)
Шея крутит головой – (обхватить шею ладонями)
Ох, устала! Ой-ой-ой
***
Настя весело бежит
К речке по дорожке.
А для этого нужны Нашей Насте … (ножки)
По две, по три штучки.
А для этого нужны Нашей Насте … (ручки)
Настя слушает в лесу,
Как кричат кукушки.
А для этого нужны Нашей Насте … (ушки)
Настя ядрышки грызёт,
Падают скорлупки.
А для этого нужны Нашей Насте … (зубки)
Настя смотрит на кота,
На картинки-сказки.
А для этого нужны Нашей Насте … (глазки)
***
Это глазки, чтобы видеть.
Это носик, чтоб дышать.
Это ушки, чтобы слышать.
Это ножки, чтоб бежать.
Это ручки, чтобы маму
Очень крепко обнимать.
***
Ротик мой умеет кушать,
Нос дышать, а ушки слушать,
Глазоньки моргать- моргать,
Ручки — все хватать-хватать.
***
Для чего сыночку ножки?
(гладим ножки)
Чтобы бегать по дорожке!
(Топаем по пеленке ножками)
Для чего сыночку ушки?
(трогаем ушки)
Чтобы слушать погремушки!
(гремим игрушкой)
Для чего сыночку ротик?
(касаемся губок)
Чтоб у мамы молоко пить!
Для чего сыночку глазки?
(показываем глазки, бровки)
Чтоб смотреть на мира краски!
«Мое тело» — ЧДОУ ЦРР «Улыбка олимпийцев»
ЧДОУ «ЦРР – д/с «Улыбка олимпийцев»
КОНСПЕКТ
занятия по валеологическому воспитанию
во второй младшей группе
на тему: «Мое тело»
clip_image001.jpg” o:title=”image?id=854944852566&t=3&plc=WEB&tkn=*OePzaJPRvAY3P6yrMwgYOeA97c4″/>
воспитатель Магомедова Г.А.
г.Кизилюрт
2018г.
Задачи:
Образовательные: дать детям понятие о частях тела, учить детей совмещать одновременно речь и движения, учить сравнивать части тела человека и животных, дать знания о том, для чего нужны части тела человеку и животным.. Активизировать глагольный словарь: смотреть, слушать, кушать, дышать, ходить, бегать, держать, носить и др. Учить употреблять в речи имена существительные в родительном падеже; стимулировать детей читать знакомое стихотворение.
Развивающие: Развивать зрительное и слуховое внимание и память, фонематический слух, развивать мышление. Ввести в активный словарь детей имена существительные: лоб, шея, брови, ресницы, плечи, локти, колени, подбородок и др. Развивать чувство ритма.
Воспитательные: воспитывать у детей любовь и бережное отношение к животным, воспитывать привычку заботиться о собственном теле.
Предварительная работа:
Рассматривание плаката «Моё тело». Показ и называние частей тела и лица на себе и на кукле в повседневном общении во время игр и режимных моментов. Рассматривание частей тела и игрушек-животных. Обсуждение с детьми для чего нужны те или иные части тела. Чтение стихотворения А. Барто «Мишка» и показ иллюстрации. Разучивание этого стихотворения с детьми.
Материал для занятия: Мягкая игрушка «Мишка», звездочки.
Ход занятия:
1. Раз, два, три, четыре, пять – тело будем изучать.
Воспитатель вместе с детьми читает рифмовку и показывает на себе перечисленные в ней части тела.
Раз, два, три, четыре, пять –
Тело будем изучать. (Шагать на месте.)
Вот спина, а вот животик (Показать обеими руками свою спину, затем живот.)
Ножки, (Потопать ногами.)
Ручки, (Протянуть вперёд руки и вращать кистями.)
Глазки, (Указательными пальцами обеих рук показать на глаза.)
Ротик, (Указательным пальцем правой руки показать на рот.)
Носик, (Указательным пальцем правой руки показать на нос.)
Ушки, (Указательными пальцами обеих рук показать на уши.)
Голова… (Положить руки на голову.)
Показать успел едва. (Покачать головой из стороны в сторону.)
Шея крутит головой – (Обхватить шею ладонями.)
Ох, устала! Ой – ой – ой-ой!
Воспитатель: – Хотя я долго перечисляла, но всё равно назвала не все части тела.
Давайте покажем ещё:
Лоб (Пальцами обеих рук погладить лоб от середины к вискам.)
И брови. (Указательными пальцами провести по бровям от середины к вискам.)
Вот реснички (Указательными пальцами показать ресницы)
Запорхали словно птички. (Поморгать глазами.)
Розовые щёчки, (Ладонями погладить щёки от носа к вискам и закончить.)
Подбородок кочкой. (Движение на подбородке.)
Волосы густые, (Пальцами обеих рук, как гребнем, расчесать волосы.)
Как травы луговые.
А теперь взгляну пониже,
Назову я, что увижу:
Плечи, (Дотронуться кистью правой руки до правого плеча, а левой- до левого.)
Локти (Не убирая руки с плеч, выставить вперёд локти.)
И колени (Слегка нагнуться и похлопать по коленям.)
У меня, Рахимы,Саида… (Выпрямиться и развести руки в стороны, жестом показывая на детей.)
Воспитатель: – Ребята, присаживайтесь на стульчики.
2. Мишка – топтыжка.
Стук в дверь. В гости приходит мишка (мягкая игрушка). Здоровается с детьми.
Воспитатель за медвежонка: Я Мишка – топтыжка.
Весело пляшу, лапками машу.
Глазками моргаю,
Ротик открываю.
Воспитатель: – Ребята, Мишка – топтыжка проходил мимо и услышал наш стишок про части тела, ему он очень понравился и он тоже решил показать, какие части тела у него есть.
Ребята, у вас с Мишкой много похожих частей тела. Но у Мишки есть то, чего у людей не бывает. Попробуйте догадаться, что это:
У Мишки он маленький, а у других он бывает большой, пушистый и нарядный.
Что же это? (Хвост.)
У людей руки, а у Мишки (Лапы)
А ещё, ребята, у людей на пальцах ногти, а у животных… (Когти).
А тело у животных покрыто, чем? (Шерстью)
3. Физминутка.
Воспитатель: Вы наверно устали сидеть! Давайте сделаем разминку.
Звучит музыка «Мы танцуем Буги Вуги». Дети повторяют движения.
6. Стихотворение А. Барто: «Уронили Мишку на пол.»
4. Мишкины вопросы.
Ребята, а для чего нужны глаза?
Дети: Чтобы смотреть.
А для чего уши?
Дети: Чтобы слушать.
Для чего нужен нос?
Дети: Чтобы дышать, нюхать.
А для чего рот?
Дети: Чтобы кушать, говорить.
Для чего нужны руки?
Дети: Чтобы держать, носить, делать разную работу, играть, рисовать…
А для чего ноги?
Дети: Чтобы ходить, бегать, прыгать, топать…
5. Будь внимательным.
Воспитатель: – И, правда, Мишенька, лапы, хвост, и когти бывают только у животных. Сейчас мы проверим, хорошо ли ребята это запомнили. Ребята, я буду называть части тела, а вы слушайте внимательно и отвечайте, у кого они есть – у Мишки или у вас.
У кого есть ногти? – У меня. (Показать ногти, протянув вперёд руки тыльной стороной к верху.)
У кого есть когти? – У медведя. (Показать на Мишку.)
У кого есть лапы?- У медведя. (Показать на Мишку.)
У кого есть ноги? – У меня. (Потопать ногами.)
У кого есть хвост? – У медведя. (Показать на Мишку.)
У кого есть руки? – У меня. (Протянуть вперёд руки.)
Воспитатель: – Ребята, а давайте Мишке расскажем стихотворение.
Уронили мишку на пол,
Оторвали мишке лапу
Всё равно его не брошу-
Потому что он хороший.
Ребята, а какая беда случилась с Мишкой – топтыжкой в стихотворении. (Мишке оторвали лапу)
А вам жалко Мишку?
А разве можно игрушки ломать?
– А ты, Мишка, оставайся, побудь ещё у нас в гостях.
Воспитатель: – Ребята с какими частями тела мы сегодня с вами познакомились? . Для чего они нам нужны? А что есть у мишки, чего у нас нет? Мне и Мишке понравилось, как вы отвечали. Все ребята молодцы.
Конспект ООД по ФЦКМ старшая группа. Тема. Как мы устроены. Цель. Уточнить представления о внешнем облике человека, частях тела, лица.
«Как устроено тело человека»
Конспект занятия в старшей группе «Как устроено тело человека» Цель: Ознакомить детей, с тем, как устроено тело человека. Закрепить названия частей лица, их назначения. Научить измерять рост, размер ноги.
ПодробнееЗАГАДКИ ПРО Брат с братом через дорожку живут, А друг друга не видят. (Глаза) Стоят два кола, На колах бочка, На бочке кочка, На кочке лес дремучий. (Человек) Когда мы едим они работают, Когда мы не едим
ПодробнееТема: «Что я знаю о себе».
Тема: «Что я знаю о себе». Программное содержание: Уточнить знания детей об основных органах человеческого организма (мозг, сердце, легкие, желудок), их названиями, расположением и функциями. Учить детей
ПодробнееТема: «Наши помощники» средняя группа
Тема: «Наши помощники» средняя группа Цель: Закреплять знания детей об органах чувств человека: зрение, слух, вкус, обоняние. Развивать познавательный интерес детей. Воспитывать потребность быть здоровым;
ПодробнееОТКРЫТОЕ ЗАНЯТИЕ «ПРИКЛЮЧЕНИЯ НЕЗНАЙКИ»
МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ ТАЗОВСКИЙ РАЙОН Муниципальное казенное дошкольное образовательное учреждение присмотра и оздоровления детей с туберкулезной интоксикацией детский сад «Рыбка» ОТКРЫТОЕ ЗАНЯТИЕ
ПодробнееЗолотарева Марина Вячеславовна
Золотарева Марина Вячеславовна воспитатель Муниципального бюджетного дошкольного образовательного учреждения «Детский сад 11 «Звездочка»» городского округа город Шарья Костромской области. Тема НОД «Знакомство
ПодробнееПальчиковая гимнастика.
Пальчиковая гимнастика. Дом и ворота На поляне дом стоит, Пальцы обеих рук делают “крышу”. Ну, а к дому путь закрыт. Руки повернуты ладонями к груди, средние пальцы соприкасаются, большие – вверх – “ворота”.
ПодробнееМастер- класс для воспитателей
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад 4 «Теремок» г. Новопавловска Мастер- класс для воспитателей Комплекс утренней гимнастики во второй младшей группе «Ромашка» Тема:
ПодробнееСТРЕТЧИНГ (упражнения на растяжение)
СТРЕТЧИНГ (упражнения на растяжение) Рогачева И.П. Любые движения, способствующие повышению подвижности того или иного сустава, могут считаться упражнениями на растяжку. 1 Эффект регулярных занятий на
ПодробнееБабочка Березка Гора Дерево
Бабочка И. П.: сесть на пол, выпрямить ноги перед собой. 1- согнуть ноги в коленях, сложив их подошвами вместе и притянуть пятки к туловищу, помогая руками; 2- согнутые ноги развести в стороны, опуская
ПодробнееКомплекс корригирующей гимнастики.
Комплекс корригирующей гимнастики. Эй, веселый народ! ( шаг марша в колонне по одному в обход по залу в лево) Отправляемся в поход! Мостик в стороны качался, (ходьба на носках, руки в стороны) А под ним
ПодробнееФИЗКУЛЬТМИНУТКИ ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ
ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ Категория: В помощь педагогу дошкольного учреждения Составила:воспитатель Дмитриева Наталья Анатольевна «Делай с нами! Делай как мы! “К зайцу на новоселье” Делай лучше
ПодробнееКомплекс 2 (Без предметов)
Комплексы утренней гимнастики Воспитатель: Беденко Н.А. (Без предметов) 1. «Пропеллер». И.П.: ноги слегка расставить, руки опущены. 1 руки в стороны; 2 перед грудью, вращать одну вокруг другой, говорить
ПодробнееКомплексы оздоровительной гимнастики.
От инструктора по физическому развитию Комплексы оздоровительной гимнастики. Инновационная работа Андреянова О.г. 20.10.2016 Комплекс «Собери урожай» И.П. сидя на полу, ноги согнуты, стопы соединены друг
ПодробнееС а м о м а с с а ж у ш е й
Самомассаж – нетрадиционное, но эффективное направление по развитию мелкой моторики и подготовке детей к письму. Под воздействием несложных массажных упражнений достигается нормализация мышечного тонуса,
ПодробнееКомплекс упражнений для позвоночника
Комплекс упражнений для позвоночника 1. Сесть на пятки, чуть-чуть развести колени, выпрямить спину, расправить плечи, развернуть грудную клетку, вытянуть вверх позвоночник, поднять руки над головой ладонями
ПодробнееГимнастика после дневного сна. Петушок
Сентябрь 1-15 Гимнастика после дневного сна. Петушок Карточка 1 3-4 года. 1. “Петушок спит” И.п. лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги вместе. 1 – поднять прямые ноги вверх, руки вверх, потянуться,
Подробнее«Гимнастика пробуждения для дошкольников»
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 9 «Гимнастика пробуждения для дошкольников» Подобрала: Л.В.Чемерова инструктор по физической культуре высшей квалификационной категории
ПодробнееЗанятие во второй младшей группе на тему «Я и мое тело»
Цель: Знакомить детей с частями тела. Развивать основные виды моторики: общую и мелкую, учить детей координировать речь с движением, развивать чувство ритма. Выполнять элементы психогимнастики. Развивать зрительное и слуховое внимание и память, фонематический слух.. Развивать мышление.. Расширять словарь детей имена существительные: лоб, шея, брови, ресницы, плечи, локти, колени, подбородок и др. Активизировать глаголы: смотреть, слушать, кушать, дышать, ходить, бегать, держать, носить и др. Употреблять в речи имена существительные в родительном падеже; стимулировать детей читать знакомое стихотворение.
Предварительная работа :
Рассматривание плаката «Моё тело».Показ и называние частей тела и лица на себе и на кукле в повседневном общении во время игр и режимных моментов. Рассматривание частей тела и игрушек-животных. Обсуждение с детьми для чего нужны те или иные части тела. Чтение стихотворения А. Барто«Мишка» и показ иллюстрации. Разучивание этого стихотворения с детьми.
Материал для занятия:
Мягкая игрушка «Мишка», картинки «Чего у мишки не хватает?», мольберт, Ход занятия
Воспитатель вместе с детьми читает рифмовку и показывает на себе перечисленные в ней части тела.
Раз, два, три, четыре, пять –
Тело будем изучать.(Шагать на месте.)
Вот спина, а вот животик (Показать обеими руками свою спину, затем живот.)
Ножки, (Потопать ногами.)
Ручки, (Протянуть вперёд руки и вращать кистями.)
Глазки, (Указательными пальцами обеих рук показать на глаза.)
Ротик, (Указательным пальцем правой руки показать на рот.)
Носик, (Указательным пальцем правой руки показать на нос.)
Ушки, (Указательными пальцами обеих рук показать на уши.)
Голова…(Положить руки на голову.)
Показать успел едва. (Покачать головой из стороны в сторону.)
Шея крутит головой –(Обхватить шею ладонями.)
Ох, устала! Ой – ой – ой-ой!
Воспитатель: – Хотя я долго перечисляла, но всё равно назвала не все части тела. Покажите ещё
Лоб (Пальцами обеих рук погладить лоб от середины к вискам.)
И брови. (Указательными пальцами провести по бровям от середины к вискам.)
Вот реснички (Указательными пальцами показать ресницы)
Запорхали словно птички. (Поморгать глазами.)
Розовые щёчки, (Ладонями погладить щёки от носа к вискам и закончить движение на подбородке.)
Подбородок кочкой.
Волосы густые, (Пальцами обеих рук, как гребнем, расчесать волосы.)
Как травы луговые
А теперь взгляну пониже,
Назову я, что увижу:
Плечи, (Дотронуться кистью правой руки до правого плеча, а левой- до
левого.)
Локти (Не убирая руки с плеч, выставить вперёд локти.)
И колени (Слегка нагнуться и похлопать по коленям.)
У меня, Серёжи, Лены… (Выпрямиться и развести руки в стороны, жестом показывая на детей).
Воспитатель: – Садимся на стульчики.
Стук в дверь. В гости приходит мишка (мягкая игрушка). Здоровается с детьми.
Воспитатель Мишке – топтыжке: очень понравился стишок про части тела и он тоже решил показать, какие части тела у него есть.
Медвежонок: Я Мишка – топтыжка.
Весело пляшу, лапками машу.
Глазками моргаю,
Ротик открываю .
Мишка задает вопросы.детям
Мишка: Ребята, а для чего нужны глаза?
Дети: Чтобы смотреть.
Мишка: А для чего уши?
Дети: Чтобы слушать.
Мишка: Для чего нужен нос?
Дети: Чтобы дышать, нюхать.
Мишка: А для чего рот?
Дети: Чтобы кушать, говорить.
Мишка: Для чего нужны руки?
Дети: Чтобы держать, носить, делать разную работу, играть, рисовать…
Мишка: А для чего ноги?
Дети: Чтобы ходить, бегать, прыгать, топать…
Мишка: Ребята, у нас с вами много похожих частей тела. Но у меня есть то, чего у людей не бывает. Попробуйте догадаться, что это?
У меня он маленький, а у других он бывает большой, пушистый и нарядный.
Что же это?
Дети: Хвост.
Мишка: А ещё, ребята, у людей на пальцах ногти, а у животных когти.
Воспитатель: – И, правда, Мишенька, лапы, хвост, и когти бывают только у животных. Сейчас мы проверим, хорошо ли ребята это запомнили. Ребята, я буду называть части тела, а вы слушайте внимательно и отвечайте, у кого они есть – у Мишки или у вас.
Движение, выполняют воспитатель и дети.
У кого есть ногти? У меня. (Показать ногти, протянув вперёд руки тыльной стороной кверху.)
У кого есть когти? У медведя.(Показать на Мишку.)
У кого есть лапы? У медведя.(Показать на Мишку.)
У кого есть ноги? У меня.(Потопать ногами.)
У кого есть хвост? У медведя.(Показать на Мишку.)
У кого есть руки? У меня. (Протянуть вперёд руки.)
Воспитатель: – А теперь, Мишка, мы хотели бы с тобой поиграть.
Играем в игру:
«Мишка косолапый»
Мишка косолапый метит деток лапой,
Приглашает погулять, в догонялки поиграть.
После игры дети рассаживаются на свои места
Воспитатель: Однажды с Мишкой – топтыжкой случилась беда. Знаете ли вы, какая беда?
Воспитатель начинает читать стихотворение А.Барто:
Уронили мишку на пол,
Оторвали мишке лапу
Всё равно его не брошу-
Потому что он хороший.
Воспитатель: – А вам жалко Мишку? Как мы можем ему помочь?
Мы с вами не бросим Мишку в беде, мы вылечим Мишку – топтыжку – пришьём ему лапку.
Воспитатель предлагает детям пройти к столам. На столах лежат картинки с изображением Мишки – топтыжки, на которой отсутствует какая-либо часть тела.
Воспитатель: – Назови, какой части тела нет у медвежонка?
Дети: – У Мишки нет лапы (уха, носа, туловища).
Воспитатель: – А сейчас мы возьмём нужные части тела и полечим медвежат.
Дети накладывают эти части на свои картинки.
Воспитатель: Что пришил (а) своему Мишке?
Ответы детей.
Воспитатель: – Мишка – топтыжка был очень грустным, а теперь, когда ребята его вылечили, снова стал весёлым.
– изобразите на лице печаль – таким Мишка был, а теперь радость – таким Мишка стал, потому что у него есть надёжные друзья – ребята, которые всегда готовы придти ему на помощь.
– А ты, Мишка, оставайся, побудь ещё у нас в гостях.
Мишка: – Спасибо, с удовольствием останусь.
Воспитатель: – Сегодня мы с вами говорили о частях тела человека и животных, лечили мишку. Мне и Мишке понравилось, как вы отвечали. Все ребята молодцы.
Об исследовании CDC-Kaiser ACE | Предотвращение насилия | Центр травм | CDC
Неблагоприятные детские переживания (ACE) подразделяются на три группы: жестокое обращение, пренебрежение и бытовые проблемы. Каждая категория делится на несколько подкатегорий. Демографическая информация об участниках доступна по полу, расе, возрасту и образованию. Распространенность АПФ разбита по категориям.
Определения ACE
Все вопросы ACE относятся к первым 18 годам жизни респондента.
- Нарушение
- Эмоциональное насилие: Родитель, отчим или взрослый, живущий в вашем доме, ругал вас, оскорблял вас, унижал вас или действовал таким образом, что вы боялись причинить вам физическую боль.
- Физическое насилие: Родитель, отчим или взрослый, живущий в вашем доме, толкал, хватал, шлепал, бросал что-то в вас или ударил вас так сильно, что у вас остались следы или были травмы.
- Сексуальное насилие: Взрослый, родственник, друг семьи или незнакомец, который был как минимум на 5 лет старше, чем вы когда-либо, касался или ласкал свое тело сексуальным путем, заставлял вас касаться его / ее тела сексуальным путем, пытался вступать с вами в какие-либо половые сношения.
- Домашние вызовы
- Жестокое обращение с матерью: Твою мать или мачеху толкали, хватали, били, в нее что-то бросали, пинали, укусили, ударили кулаком, ударили чем-то твердым, неоднократно наносили удары в течение как минимум нескольких минут или когда-либо угрожал или ранен ножом или пистолетом со стороны вашего отца (или отчима) или бойфренда матери.
- Злоупотребление психоактивными веществами в семье: Член семьи злоупотреблял алкоголем или алкоголем, или член семьи употреблял уличные наркотики.
- Психическое заболевание в семье: Член семьи был в депрессии или психически болен, или член семьи пытался покончить жизнь самоубийством.
- Разделение родителей или развод: Ваши родители когда-либо были разлучены или разведены.
- Заключенный член семьи: Член семьи попал в тюрьму.
- Пренебрежение 1
- Эмоциональное пренебрежение: Кто-то из членов вашей семьи помог вам почувствовать себя важным или особенным, вы почувствовали себя любимыми, люди в вашей семье заботились друг о друге и чувствовали себя ближе друг к другу, а ваша семья была источником силы и поддержки. 2
- Отсутствие физического ухода: Был кто-то, кто позаботился о вас, защитил вас и отвел к врачу, если вам это было нужно 2 , вам не хватало еды, ваши родители были слишком пьяны или слишком высокий, чтобы заботиться о тебе, и тебе приходилось носить грязную одежду.
1 Собран только во время волны 2.
2 Пункты были оценены в обратном порядке, чтобы отразить формулировку вопроса.
Демографические данные участников
Демографические данные взяты из всей выборки исследования ACE (n = 17 337).
Демографическая информация для участников исследования CDC-Kaiser ACE, волны 1 и 2. | ||
|---|---|---|
| Демографическая информация | Процент (N = 17 337) | |
| Пол | ||
| Внутренний | 54.0% | |
| Мужской | 46,0% | |
| Раса / этническая принадлежность | ||
| Белый | 74,8% | |
| Черный | 4,5% | |
| Житель азиатско-тихоокеанских островов | 7,2% | |
| Прочие | 2,3% | |
| Латиноамериканцы | 11,2% | |
| Возраст (лет) | ||
| 19–29 | 5.3% | |
| 30-39 | 9,8% | |
| 40-49 | 18,6% | |
| 50-59 | 19,9% | |
| 60 и старше | 46,4% | |
| Образование | ||
| Не окончил среднюю школу | 7,2% | |
| Выпускник средней школы | 17,6% | |
| Некоторый колледж | 35,9% | |
| Выпускник колледжа или выше | 39.3% | |
Примечание: исследовательские работы, в которых используются данные Волны 1 и / или Волны 2, могут содержать несколько отличающиеся отчеты с демографической информацией участников.
ACE Распространенность
Приведенные ниже оценки распространенности взяты из всей выборки исследования ACE (n = 17 337).
Распространенность ACE по категориям среди участников исследования CDC-Kaiser ACE по полу, волнам 1 и 2. | |||
|---|---|---|---|
| Категория ACE | Женщины | Мужчины | Итого |
| Процент (N = 9,367) | Процент (N = 7 970) | Процент (N = 17 337) | |
| ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ | |||
| Эмоциональное насилие | 13.1% | 7,6% | 10,6% |
| Физическое насилие | 27% | 29,9% | 28,3% |
| Сексуальное насилие | 24,7% | 16% | 20,7% |
| БЫТОВЫЕ ЗАДАЧИ | |||
| Жестокое обращение с матерью | 13,7% | 11,5% | 12,7% |
| Злоупотребление психоактивными веществами | 29.5% | 23,8% | 26,9% |
| Психическое заболевание | 23,3% | 14,8% | 19,4% |
| раздельное проживание родителей или развод | 24,5% | 21,8% | 23,3% |
| Заключенный член семьи | 5,2% | 4,1% | 4,7% |
| НЕБОЛЬШОЙ | |||
| Эмоциональное пренебрежение 3 | 16.7% | 12,4% | 14,8% |
| Пренебрежение физикой 3 | 9,2% | 10,7% | 9,9% |
Примечание: 3 Собран только во время волны 2 (N = 8,629). Исследовательские работы, в которых используются данные Волны 1 и / или Волны 2, могут содержать несколько разные оценки распространенности.
Распространенность показателя ACE для участников исследования CDC-Kaiser ACE по полу, волнам 1 и 2. | |||
|---|---|---|---|
| Количество неблагоприятных детских переживаний (оценка ACE) | Женщины Процент (N = 9,367) | Мужчины Процент (N = 7970) | Итого Процент (N = 17 337) |
| 0 | 34,5% | 38,0% | 36,1% |
| 1 | 24.5% | 27,9% | 26,0% |
| 2 | 15,5% | 16,4% | 15,9% |
| 3 | 10,3% | 8,5% | 9,5% |
| 4 или более | 15,2% | 9,2% | 12,5% |
Примечание: исследовательские работы, в которых используются данные волны 1 и / или волны 2, могут содержать несколько иные оценки распространенности.
Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний, Kaiser Permanente.Данные обзора исследования ACE [неопубликованные данные]. Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний; 2016.
Дремота: польза для здоровья и советы для лучшего сна
Дремота – это короткий период сна, обычно принимаемый в течение дня. Одна треть взрослых американцев дремлет. Многие считают, что дневной сон – это эффективный способ расслабиться и восстановить силы, в то время как другие считают, что дневной сон бесполезен и мешает их сну.
Не все дремоты одинаковы, и на то, насколько полезным может быть сон, влияют многие факторы.Понимая роль дневного сна, вы можете научиться делать эффективный сон, который поддерживает внутренние часы вашего тела и поддерживает ваш уровень энергии в течение дня.
Типы дремоты
Сон можно разделить на категории в зависимости от выполняемой функции. Размышления о том, что вы надеетесь получить от дневного сна, – это одна из составляющих того, чтобы сон работал на вас.
- Recovery Nap : Недосыпание может вызвать у вас чувство усталости на следующий день. Если вы встали поздно или прервали сон однажды ночью, вы можете вздремнуть на следующий день, чтобы компенсировать потерю сна.
- Профилактический сон : Этот тип дневного сна используется для подготовки к потере сна. Например, работники ночной смены могут планировать дневной сон до и во время своей смены, чтобы предотвратить сонливость и оставаться начеку во время работы.
- Аппетивный сон : Аппетивный сон используется для получения удовольствия от сна. Сон может расслабить и улучшить ваше настроение и уровень энергии после пробуждения.
- Fulfillment Nap : Дети нуждаются во сне больше, чем взрослые.Во время сна часто назначают дневной сон младенцев и детей ясельного возраста, и они могут возникать спонтанно у детей всех возрастов.
- Essential Nap : Когда вы больны, у вас больше потребность во сне. Это связано с тем, что ваша иммунная система вырабатывает ответную реакцию на борьбу с инфекцией или ускорение заживления, а для этого требуется дополнительная энергия. Считается, что дневной сон во время болезни необходим.
Как долго я должен спать?
Одним из важных факторов, определяющих различные эффекты дневного сна, является его продолжительность.Каждый раз, когда мы засыпаем, мы начинаем проходить серию стадий сна. Исследователи обнаружили, что пятиминутный сон слишком короткий, чтобы переходить на достаточно глубокие этапы сна, чтобы принести заметную пользу. С другой стороны, сон в течение 30 минут или дольше дает организму достаточно времени, чтобы войти в глубокий (медленный) сон. Тем не менее, если вы вздремнете слишком долго или проснетесь после медленного сна, вы можете чувствовать себя разбитым на час. Этот период сонливости также называют «инерцией сна».
Принимая во внимание эти соображения, лучшая продолжительность сна в большинстве ситуаций – это тот, который достаточно продолжителен, чтобы освежить, но не настолько, чтобы возникла инерция сна.Идеальной продолжительностью считается сон продолжительностью от 10 до 20 минут. Их иногда называют «кратковременным сном», потому что они обеспечивают восстановление, не оставляя после себя сонливости.
Исключения из этого правила составляют существенный сон во время болезни, который часто бывает дольше, потому что нашему телу требуется больше сна, когда мы имеем дело с болезнью. Кроме того, полноценный сон у детей не должен ограничиваться 20 минутами, поскольку у детей потребность во сне выше, чем у взрослых.
Если вы здоровый взрослый человек и хотите подольше поспать, не делайте этого сразу, пока вам не понадобится насторожиться.Имейте в виду, что дневной сон может помешать вашему ночному сну.
Хорош ли вам сон?
Дремота может быть полезной или вредной в зависимости от нескольких различных факторов, таких как ваш возраст, время и продолжительность сна, а также причина вашего сна. Чтобы получить максимальную пользу от дневного сна, важно знать, как каждый из этих факторов влияет на его влияние.
Преимущества сна
Гомеостатическое влечение ко сну – это технический термин, обозначающий чувство напряжения во сне.Это синоним того голода, который мы испытываем после последнего приема пищи. Когда мы просыпаемся после хорошего ночного сна, ваш гомеостатический драйв сна снижается. Давление медленно увеличивается в течение дня до сна, когда мы чувствуем сонливость. Сон ночью снижает давление сна, и на следующий день цикл начинается снова.
Дневной сон снижает гомеостатическое влечение ко сну, что помогает нам чувствовать себя бодрее и работать лучше. В результате дневной сон может помочь с:
Времени также играет особую роль для водителей.Вождение в сонном состоянии опасно для вас, ваших пассажиров и других людей на дороге. Сонливые водители ежегодно участвуют в сотнях тысяч автомобильных аварий в Соединенных Штатах. Чтобы противостоять этому, Национальная администрация безопасности дорожного движения рекомендует в первую очередь высыпаться (7-8 часов) каждую ночь. Перед длительной поездкой хорошо выспитесь. Если вы чувствуете сонливость во время вождения, Национальная администрация безопасности дорожного движения рекомендует выпить кофеин и безопасно остановиться, чтобы вздремнуть 20 минут.Однако это не долгосрочное решение, поскольку известно, что дневной сон и кофеин повышают бдительность только на короткий период времени.
Сменная работа – это любой график работы, выходящий за рамки часов с 7:00 до 18:00. Сменная работа связана с повышенным риском для здоровья и травм из-за потери сна и нарушений циркадного ритма. Запланированный дневной сон улучшает бдительность и время реакции у сменных рабочих.
Вред дремоты
Дремать не для всех. На самом деле, некоторые люди считают, что дремать контрпродуктивно.Хотя снижение давления во время сна может помочь в борьбе с усталостью, оно также может повлиять на вашу способность засыпать перед сном. Людям, которым сложно засыпать или засыпать по ночам, например, страдающим бессонницей, следует избегать дневного сна.
Инерцию сна (сонливость после пробуждения после сна) можно свести к минимуму или избежать путем более короткого сна. Тем не менее, вы все равно можете чувствовать себя дезориентированным даже после короткого сна, поэтому сон может мешать, если вам нужно сразу вернуться к работе после этого.
Как лучше вздремнуть
Выполнение нескольких ключевых шагов настроит вас на наиболее успешный сон.
- Установить будильник : Исследования показывают, что оптимальная продолжительность дневного сна для большинства людей составляет около 10-20 минут. Это обеспечивает восстанавливающий сон без сонливости после пробуждения. Если вы хотите чувствовать себя бодрым и продуктивным после сна, вы можете противодействовать инерции сна, ограничив количество времени, которое вы проводите во сне.
- Ранний сон : Поздний сон может повлиять на вашу способность засыпать перед сном. Попробуйте вздремнуть примерно на полпути между временем, когда вы просыпаетесь, и временем, когда вы собираетесь лечь спать.
- Создайте обстановку, благоприятную для сна : Чтобы заснуть, ваше пространство должно быть способствующим дневному сну. В зависимости от того, где вы находитесь, у вас может быть удобный матрас, а может и нет, но он помогает вздремнуть в комфортном темном, прохладном и тихом месте.
- Отложите свои заботы : Размышления об источниках стресса не дадут вам уснуть. Если вам сложно избавиться от забот и списков дел, попробуйте выполнять упражнения на расслабление. Они могут помочь вам заснуть и проснуться после сна, чувствуя себя отдохнувшим и отдохнувшим.
- Подумайте, почему вы дремлет : Подумайте о том, что вы надеетесь получить от своего сна. Когда вы устанавливаете намерения, вы можете планировать свой сон вокруг этих целей.
Влияние сна по возрасту
Детям требуется больше сна, чем взрослым, а детям младшего возраста нужно больше сна, чем детям старшего возраста. В результате с возрастом роль сна меняется. Национальный фонд сна опубликовал научно обоснованные рекомендации по сну по возрасту. В них указано общее рекомендуемое количество часов сна в день и включает в себя как ночной, так и дневной сон.
Хотя исследования показывают тенденции в влиянии дневного сна, каждый человек индивидуален. Если у вас есть вопросы о режиме сна, поговорите с врачом или экспертом по сну.
Дремота у детей
Дремота помогает детям высыпаться. Сон важен для физического, интеллектуального и эмоционального развития ребенка. Исследователи изучили сон у детей от младенчества до подросткового возраста:
- Младенцы (до 1 года): Младенцы обычно проводят большую часть своего времени во сне.Они могут спать от одного до четырех в день, который может длиться от 30 минут до двух часов. Исследования показывают, что длительный сон после обучения способствует укреплению памяти у младенцев.
- Малыши (1-2 года): После одного года количество сна начинает уменьшаться, но он все еще важен в этом возрасте и по-прежнему приносит пользу. Одно исследование показало, что у детей ясельного возраста, которые спали, была повышенная способность саморегулировать свое поведение и эмоции по сравнению с детьми ясельного возраста, которые этого не делали.Есть также свидетельства того, что дневной сон улучшает изучение языка детьми этой возрастной группы.
- Дети (3-5 лет) : В этом возрасте малышам требуется от 10 до 13 часов сна в день. Некоторые малыши начнут получать достаточное количество сна непрерывно в течение ночи, в то время как другие будут спать ночью, но им все еще нужно спать в течение дня.
- Дети (6–12 лет): После 5 лет некоторые дети могут перестать дремать, но их потребности в сне и их предпочтения сильно различаются.
- Подростки (13-17 лет): Есть ряд проблем, которые мешают подросткам высыпаться ночью. Восстановительный сон может помочь подросткам сохранить когнитивные способности. Однако исследования также показали, что подростки, которые спали днем, меньше спали ночью. Дневной сон может быть неэффективным для подростков, уже имеющих проблемы со сном в ночное время.
Дремота у взрослых
Многие из положительных эффектов, наблюдаемых у детей, которые спят, обнаруживаются и у молодых людей.Сон в раннем взрослом возрасте может облегчить сонливость и улучшить когнитивные способности и регуляцию эмоций. Однако полуденный сон подходит не всем. Работа и другие обязанности могут сделать сон невозможным. Кроме того, некоторым людям просто трудно заснуть днем или вдали от дома.
У пожилых людей определенные неблагоприятные последствия для здоровья были связаны с очень долгим дневным сном (более часа). Исследователи связывают длительный сон с повышенным риском диабета, сердечных заболеваний и депрессии.Это может быть связано с тем, что длительный дневной сон у взрослых является признаком плохого качества ночного сна. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять взаимосвязь между дремотой и этими негативными последствиями у пожилых людей.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
Симптомы стресса: влияние на ваше тело и поведение
Симптомы стресса могут влиять на ваше здоровье, даже если вы этого не осознаёте. Вы можете думать, что болезнь виновата в этой раздражающей головной боли, вашей частой бессоннице или снижении производительности на работе.Но на самом деле причиной может быть стресс.
Общие эффекты стресса
Действительно, симптомы стресса могут влиять на ваше тело, ваши мысли и чувства, а также на ваше поведение. Умение распознавать общие симптомы стресса может помочь вам справиться с ними. Стресс, который не контролируют, может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение и диабет.
| На вашем теле | На настроение | О вашем поведении |
|---|---|---|
| Головная боль | Беспокойство | Переедание или недоедание |
| Напряжение или боль в мышцах | Беспокойство | Вспышки гнева |
| Боль в груди | Отсутствие мотивации или внимания | Злоупотребление наркотиками или алкоголем |
| Усталость | Чувство подавленности | Употребление табака |
| Изменение полового влечения | Раздражительность или гнев | Социальная изоляция |
| Расстройство желудка | Печаль или депрессия | Занимайтесь реже |
| Проблемы со сном |
Акт по управлению стрессом
Если у вас есть симптомы стресса, меры по управлению стрессом могут иметь много преимуществ для здоровья.Изучите стратегии управления стрессом, например:
- Регулярная физическая активность
- Практика методов релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация, йога, тай-чи или массаж
- Сохранение чувства юмора
- Проведение времени с семьей и друзьями
- Выделите время для хобби, например, чтения книги или прослушивания музыки
Стремитесь найти активные способы справиться со стрессом. Неактивные способы справиться со стрессом, такие как просмотр телевизора, серфинг в Интернете или видеоигры, могут показаться расслабляющими, но они могут усилить стресс в долгосрочной перспективе.
И обязательно выспитесь и соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Избегайте употребления табака, избытка кофеина и алкоголя, а также запрещенных веществ.
Когда обращаться за помощью
Если вы не уверены, что причиной является стресс, или если вы предприняли шаги по его контролю, но симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу. Ваш лечащий врач может захотеть проверить другие возможные причины. Или подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту или терапевту, который может помочь вам определить источники вашего стресса и изучить новые инструменты преодоления.
Также немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вас возникла боль в груди, особенно если у вас также есть одышка, боль в челюсти или спине, боль, отдающая в плечо и руку, потливость, головокружение или тошнота. Это могут быть предупреждающие признаки сердечного приступа, а не просто симптомы стресса.
Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы здоровья, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.
Узнайте больше о нашем использовании данныхЧтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.
Подписывайся!
Спасибо за подписку
Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.
Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.
Пожалуйста, попробуйте еще раз
24 марта 2021 г. Показать ссылки- Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/helpcenter/stress. По состоянию на 5 марта 2019 г.
- Стресс и ваше здоровье. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 5 марта 2019 г.
- Seaward BL.Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
- Управляйте стрессом. Healthfinder.gov. http://healthfinder.gov/healthtopics/population/men/mental-health-and-relationships/manage-stress. По состоянию на 5 марта 2019 г.
- Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 9 изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2018.
- Предупреждающие признаки сердечного приступа. Американская Ассоциация Сердца.https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/warning-signs-of-a-heart-attack#.VsZCDtj2bIU. По состоянию на 5 марта 2019 г.
.
Аэробные упражнения: 10 главных причин, чтобы заняться физическими упражнениями
Аэробные упражнения: 10 основных причин, по которым нужно заниматься спортом
Независимо от возраста, веса или спортивных способностей, аэробные упражнения полезны для вас. Узнайте почему – а затем приготовьтесь двигаться дальше.
Персонал клиники МэйоРегулярные занятия аэробикой, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание, могут помочь вам жить дольше и здоровее. Нужна мотивация? Посмотрите, как аэробные упражнения влияют на ваше сердце, легкие и кровоток. Затем двигайтесь и начинайте пожинать плоды.
Как ваше тело реагирует на аэробные упражнения
Во время аэробной нагрузки вы постоянно двигаете большими мышцами рук, ног и бедер. Вы быстро заметите реакцию своего тела.
Вы будете дышать быстрее и глубже.Это увеличивает количество кислорода в крови. Ваше сердце будет биться быстрее, что увеличивает приток крови к мышцам и обратно к легким.
Ваши мелкие кровеносные сосуды (капилляры) будут расширяться, чтобы доставлять больше кислорода к вашим мышцам и уносить отходы, такие как углекислый газ и молочная кислота.
Ваше тело будет даже выделять эндорфины, натуральные обезболивающие, которые способствуют улучшению самочувствия.
Как аэробные упражнения влияют на ваше здоровье
Независимо от возраста, веса или спортивных способностей, занятия аэробикой полезны.Аэробная активность имеет множество преимуществ для здоровья независимо от вашего возраста. По мере того, как ваше тело приспосабливается к регулярным аэробным упражнениям, вы станете сильнее и здоровее.
Рассмотрим следующие 10 способов, с помощью которых аэробная активность может помочь вам почувствовать себя лучше и в полной мере наслаждаться жизнью.
Аэробная активность может вам помочь:
- Держите лишние килограммы под контролем
В сочетании со здоровым питанием аэробные упражнения помогают сбросить вес и сохранить его. Повысьте выносливость, физическую форму и силу
Вы можете почувствовать усталость, когда впервые начнете регулярные занятия аэробикой.Но в долгосрочной перспективе вы будете наслаждаться повышением выносливости и снижением утомляемости.Вы также можете со временем улучшить здоровье сердца и легких, а также укрепить кости и мышцы.
- Избавьтесь от вирусных заболеваний
Аэробные упражнения хорошо активируют вашу иммунную систему. Это может сделать вас менее восприимчивым к незначительным вирусным заболеваниям, таким как простуда и грипп. Снижайте риски для здоровья
Аэробные упражнения снижают риск многих заболеваний, включая ожирение, сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, метаболический синдром, инсульт и некоторые виды рака.Аэробные упражнения с весовой нагрузкой, например ходьба, снижают риск остеопороза.
- Управляйте хроническими заболеваниями
Аэробные упражнения могут помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови. Он может уменьшить боль и улучшить функции у людей с артритом. Он также может улучшить качество жизни и физическую форму у людей, больных раком. Если у вас ишемическая болезнь сердца, аэробные упражнения могут помочь вам контролировать свое состояние. - Укрепи свое сердце
Более сильному сердцу не нужно биться так быстро.Более сильное сердце также более эффективно перекачивает кровь, что улучшает приток крови ко всем частям вашего тела. - Держите артерии чистыми
Аэробные упражнения повышают уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хороший» холестерин, и снижают уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), «плохой» холестерин. Это может привести к меньшему скоплению бляшек в артериях. - Повысьте настроение
Аэробные упражнения могут облегчить уныние депрессии, уменьшить напряжение, связанное с тревогой, и способствовать расслаблению.Это также может улучшить ваш сон. Оставайтесь активными и независимыми с возрастом
Аэробные упражнения укрепляют ваши мышцы, что помогает поддерживать подвижность по мере взросления. Упражнения также могут снизить риск падений и травм в результате падений у пожилых людей. И это может улучшить качество вашей жизни.Аэробные упражнения также поддерживают остроту ума. Регулярная физическая активность может помочь защитить память, рассуждения, суждения и мыслительные навыки (когнитивные функции) у пожилых людей.Он также может улучшить когнитивные функции у детей и молодых людей. Это может даже помочь предотвратить развитие деменции и улучшить познавательные способности у людей с деменцией.
- Живите дольше
Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются аэробикой, живут дольше, чем те, кто не занимается регулярно. У них также может быть более низкий риск смерти от всех причин, таких как болезни сердца и некоторые виды рака.
Сделайте первый шаг
Готовы стать более активными? Большой.Просто не забывайте начинать с маленьких шагов. Если вы долгое время неактивны или страдаете хроническим заболеванием, перед тем, как начать, проконсультируйтесь с врачом.
Когда вы будете готовы начать тренировку, начинайте медленно. Вы можете гулять пять минут утром и пять минут вечером. Любая физическая активность лучше, чем совсем ничего.
На следующий день добавляйте несколько минут к каждой прогулке. Также немного прибавьте темп. Вскоре вы сможете быстро ходить не менее 30 минут в день и пользоваться всеми преимуществами регулярных занятий аэробикой.Вы можете получить еще больше пользы, если будете больше заниматься спортом.
Другие варианты аэробных упражнений могут включать катание на беговых лыжах, аэробные танцы, плавание, подъем по лестнице, езда на велосипеде, бег трусцой, эллиптические тренировки или греблю.
Если у вас есть состояние, ограничивающее вашу способность заниматься аэробикой, спросите своего врача об альтернативах. Например, если у вас артрит, водные упражнения могут дать вам преимущества аэробной активности без нагрузки на суставы.
Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы здоровья, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.
Узнайте больше о нашем использовании данныхЧтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.
Подписывайся!
Спасибо за подписку
Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.
Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.
Пожалуйста, попробуйте еще раз
05 февраля 2020 г. Показать ссылки- Петерсон ДМ. Обзор преимуществ и рисков упражнений. http://www.uptodate.com/home. Доступ 3 января 2017 г.
- AskMayoExpert. Аэробные упражнения. Рочестер, Миннесота.: Фонд Мэйо медицинского образования и исследований; 2016.
- Физическая активность и здоровье. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm. Доступ 3 января 2017 г.
- Ласковски Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота. 6 января 2017 г.
- DeLee JC, et al. Инфекционные болезни и спорт. Ортопедическая спортивная медицина ДеЛи и Дрез: принципы и практика. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2016 г.https://www.clinicalkey.com. Доступ 3 января 2017 г.
- Упражнения на выносливость (аэробика). Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Endurance-Exercise-Aerobic_UCM_464004_Article.jsp#.WGmsqVUrJ0w. Доступ 3 января 2017 г.
- Systrom DM. Физиология упражнений. http://www.uptodate.com/home. Доступ 3 января 2017 г.
- DeLee JC, et al. Физиология упражнений. Ортопедическая спортивная медицина ДеЛи и Дрез: принципы и практика.4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. Доступ 3 января 2017 г.
- Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г.
- Как начать программу упражнений. Фонд артрита. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/how-to/starting-exercise-program.php. Доступ 3 января 2017 г.
- Вт G.Упражнения повышают иммунитет – до определенной степени. BMJ. 2012; 344: e218.
- Willey JZ, et al. Физическая активность в свободное время ассоциируется со снижением когнитивных способностей: исследование Северного Манхэттена. Неврология. 2016; 86: 1897.
- JE Ahlskog, et al. Физические упражнения как профилактическое или лечебное средство против деменции и старения мозга. Труды клиники Мэйо. 2011; 86: 876.
Продукты и услуги
- The Mayo Clinic Diet Online
- Книга: The Mayo Clinic Diet
.
Информационный бюллетень о боли в пояснице
Если у вас были боли в пояснице, вы не одиноки. Боль в спине – одна из самых частых причин, по которым люди обращаются к врачу или пропускают рабочие дни. Даже у детей школьного возраста могут быть боли в спине.
Боль в спине может варьироваться по интенсивности от тупой постоянной боли до внезапной, острой или стреляющей боли. Это может начаться внезапно в результате несчастного случая или при поднятии чего-то тяжелого, или может развиваться с течением времени, когда мы стареем. Слишком мало упражнений и последующие интенсивные тренировки также могут вызвать боль в спине.
Боли в спине бывают двух типов:
- Острая или кратковременная боль в спине длится от нескольких дней до нескольких недель. Боль в пояснице чаще всего бывает острой. Обычно она проходит сама по себе в течение нескольких дней при самостоятельном уходе, при этом не происходит остаточной потери функции. В некоторых случаях для исчезновения симптомов требуется несколько месяцев.
- Хроническая боль в спине определяется как боль, которая продолжается в течение 12 недель или дольше, даже после лечения первоначальной травмы или основной причины острой боли в пояснице.Около 20 процентов людей, страдающих острой болью в пояснице, через год развивают хроническую боль в пояснице со стойкими симптомами. Даже если боль сохраняется, это не всегда означает, что есть серьезная с медицинской точки зрения основная причина или та, которую можно легко идентифицировать и лечить. В некоторых случаях лечение успешно снимает хроническую боль в пояснице, но в других случаях боль продолжается, несмотря на медикаментозное и хирургическое лечение.
верхняя
Какие структуры составляют спину?
Нижняя часть спины, где чаще всего возникает боль в спине, включает пять позвонков (называемых L1-L5) в поясничной области, которые поддерживают большую часть веса верхней части тела.Пространства между позвонками поддерживаются круглыми эластичными подушечками, называемыми межпозвоночными дисками, которые действуют как амортизаторы по всему позвоночнику, смягчая кости при движении тела. Полосы ткани, известные как связки, удерживают позвонки на месте, а сухожилия прикрепляют мышцы к позвоночнику. Тридцать одна пара нервов прикреплена к спинному мозгу, и они контролируют движения тела и передают сигналы от тела к мозгу.
Другими областями позвоночных являются шейный (шея), грудной (верхняя часть спины), крестцовый и копчиковый (ниже поясничной области) сегменты.
верх
Что может вызвать боль в пояснице?
Наиболее острая боль в пояснице носит механический характер, что означает нарушение взаимодействия и движения компонентов спины (позвоночник, мышцы, межпозвоночные диски и нервы). Вот некоторые примеры механических причин боли в пояснице:
Врожденный
- Скелетные аномалии , такие как сколиоз (искривление позвоночника), лордоз (аномально увеличенная дуга в нижней части спины), кифоз (чрезмерно выпуклая дуга позвоночника) и другие врожденные аномалии позвоночника.
- Spina bifida , которая включает неполное развитие спинного мозга и / или его защитного покрытия и может вызвать проблемы, связанные с пороками развития позвонков и ненормальными ощущениями и даже параличом.
Травмы
- Растяжение (чрезмерное растяжение или разрыв связок), растяжение (разрывы в сухожилиях или мышцах) и спазмы (внезапное сокращение мышцы или группы мышц)
- Травматическая травма , например, в результате занятий спортом, автомобильной аварии или падения, которое может повредить сухожилия, связки или мышцы, вызывающие боль, а также сдавить позвоночник и вызвать разрыв диска или грыжу.
Дегенеративные проблемы
- Дегенерация межпозвоночного диска , которая возникает, когда обычно эластичные диски изнашиваются как нормальный процесс старения и теряют свою амортизирующую способность.
- Спондилез общая дегенерация позвоночника, связанная с нормальным износом суставов, дисков и костей позвоночника с возрастом.
- Артрит или другое воспалительное заболевание позвоночника, включая остеоартрит и ревматоидный артрит, а также спондилит, воспаление позвонков.
Проблемы со спинным и нервным мозгом
- Сдавление, воспаление и / или травма спинномозгового нерва
- Ишиас (также называемый радикулопатией), вызванный каким-либо воздействием на седалищный нерв, который проходит через ягодицы и распространяется вниз по задней части ноги. Люди с ишиасом могут ощущать шоковую или жгучую боль в пояснице в сочетании с болью в ягодицах и вниз по ноге.
- Стеноз позвоночного канала , сужение позвоночного столба, оказывающее давление на спинной мозг и нервы
- Спондилолистез , который возникает, когда позвонок нижней части позвоночника смещается с места, защемляя нервы, выходящие из позвоночника
- Грыжа или разрыв межпозвоночного диска может возникнуть, когда межпозвонковые диски сжимаются и выпирают наружу
- Инфекции , затрагивающие позвонки, состояние, называемое остеомиелитом; межпозвонковые диски, называемые дискитами; или крестцово-подвздошные суставы, соединяющие нижнюю часть позвоночника с тазом, так называемый сакроилеит
- Синдром конского хвоста возникает, когда разрыв диска проталкивается в позвоночный канал и давит на пучок поясничного и крестцового нервов.Если этот синдром не лечить, может возникнуть необратимое неврологическое повреждение.
- Остеопороз (прогрессирующее снижение плотности и прочности костей, которое может привести к болезненным переломам позвонков)
Внеспинные источники
- Камни в почках могут вызывать острую боль в пояснице, обычно с одной стороны
- Эндометриоз (скопление ткани матки вне матки)
- Фибромиалгия (хронический болевой синдром, включающий широко распространенную мышечную боль и усталость)
- Опухоли , которые давят или разрушают костный позвоночник или спинной мозг и нервы или вне позвоночника в другом месте спины
- Беременность (симптомы со спины почти всегда полностью проходят после родов)
верхняя
Каковы факторы риска развития боли в пояснице?
Боль в спине может быть у любого.Факторы, которые могут увеличить риск боли в пояснице, включают:
Возраст: Первый приступ боли в пояснице обычно возникает в возрасте от 30 до 50 лет, а с возрастом боль в спине становится более частой. Потеря прочности костей из-за остеопороза может привести к переломам, и в то же время снижение эластичности и тонуса мышц. Межпозвоночные диски с возрастом начинают терять жидкость и гибкость, что снижает их способность амортизировать позвонки. Риск стеноза позвоночного канала также увеличивается с возрастом.
Уровень физической подготовки: Боль в спине чаще встречается у людей с физическими недостатками. Слабые мышцы спины и брюшного пресса могут не поддерживать позвоночник должным образом. «Воины выходного дня» – люди, которые много занимаются спортом после бездействия всю неделю – чаще страдают от болезненных травм спины, чем люди, которые делают умеренную физическую активность повседневной привычкой. Исследования показывают, что аэробные упражнения с низкой нагрузкой могут помочь сохранить целостность межпозвонковых дисков.
Прибавка в весе: Избыточный вес, ожирение или быстрое увеличение веса могут вызвать нагрузку на спину и привести к болям в пояснице.
Генетика: Некоторые причины боли в спине, такие как анкилозирующий спондилит (форма артрита, при которой происходит сращение суставов позвоночника, приводящее к некоторой неподвижности позвоночника), имеют генетический компонент.
Факторы, связанные с работой: Работа, которая требует подъема, толкания или тяги, особенно когда она связана с скручиванием или вибрацией позвоночника, может привести к травмам и болям в спине. Работа за столом в течение всего дня может вызвать боль, особенно из-за неправильной осанки или сидения на стуле с недостаточной опорой для спины.
Психическое здоровье: Тревога и депрессия могут влиять на то, насколько внимательно человек сосредоточен на своей боли, а также на его восприятие ее тяжести. Боль, которая становится хронической, также может способствовать развитию таких психологических факторов. Стресс может влиять на тело разными способами, в том числе вызывать мышечное напряжение.
Курение: Может ограничивать приток крови и кислорода к дискам, что приводит к их более быстрой дегенерации.
Перегрузка рюкзака у детей: Рюкзак, перегруженный учебниками и принадлежностями, может растянуть спину и вызвать мышечную усталость.
Психологические факторы: Настроение и депрессия, стресс и психологическое благополучие также могут влиять на вероятность возникновения боли в спине.
верх
Как диагностируется боль в пояснице?
Полная история болезни и физический осмотр обычно позволяют выявить любые серьезные заболевания, которые могут вызывать боль. Неврологические тесты могут помочь определить причину боли и назначить соответствующее лечение. Визуализирующие обследования в большинстве случаев не нужны, но их можно назначить, чтобы исключить конкретные причины боли, включая опухоли и стеноз позвоночника.Иногда причину хронической боли в пояснице трудно определить даже после тщательного обследования.
Тесты включают:
Анализы крови обычно не используются для диагностики причины боли в спине, но могут быть назначены для поиска признаков воспаления, инфекции, рака и / или артрита.
Сканирование костей позволяет обнаруживать и контролировать инфекцию, перелом или заболевание костей. Небольшое количество радиоактивного материала попадает в кровоток и собирается в костях, особенно в областях с некоторыми аномалиями.Созданные сканером изображения могут идентифицировать определенные области с нарушенным метаболизмом костей или аномальным кровотоком, а также измерять уровни заболеваний суставов.
Discography включает введение контрастного красителя в межпозвоночный диск, который, как считается, вызывает боль в пояснице. Давление жидкости в диске будет воспроизводить симптомы человека, если причиной является диск. Краситель помогает выявить поврежденные участки на компьютерной томографии, сделанной после инъекции.
Электродиагностика может выявить проблемы, связанные с нервами спины и ног.Процедуры включают:
- Электромиография (ЭМГ) оценивает электрическую активность в мышце и может определить, является ли мышечная слабость результатом проблемы с нервами, которые контролируют мышцы. В мышцы вставляются очень тонкие иглы для измерения электрической активности, передаваемой от головного или спинного мозга к определенной области тела.
- Исследование вызванного потенциала включает два набора электродов: один предназначен для стимуляции сенсорного нерва, а другой размещается на коже черепа для регистрации скорости передачи нервного сигнала в мозг.
- Исследования нервной проводимости (NCS) также используют два набора электродов для стимуляции нерва, который проходит к определенной мышце, и записи электрических сигналов нерва для обнаружения любого повреждения нерва.
Диагностические визуализационные тесты позволяют специалистам заглянуть в тело без необходимости проведения диагностической хирургии. Визуализация включает:
- Компьютерная томография (КТ) может показать структуры мягких тканей, которые нельзя увидеть на обычном рентгеновском снимке, например разрыв диска, стеноз позвоночного канала или опухоли.
- Магнитно-резонансная томография (МРТ) создает компьютерное изображение костных структур и мягких тканей, таких как мышцы, связки, сухожилия и кровеносные сосуды. МРТ может быть назначено при подозрении на такую проблему, как инфекция, опухоль, воспаление, грыжа или разрыв диска или давление на нерв
- Рентгеновское изображение может показать сломанные кости, травмированный или смещенный позвонок.
Миелограммы улучшают диагностическую визуализацию рентгеновских лучей и компьютерной томографии.В этой процедуре в позвоночный канал вводится контрастный краситель, что позволяет увидеть компрессию спинного мозга и нервов, вызванную грыжей межпозвоночных дисков или переломами, на рентгеновском снимке или компьютерной томографии.
верх
Как лечится боль в спине?
Острая боль в спине обычно проходит сама по себе. Острую боль в спине обычно лечат:
- Лекарства , предназначенные для снятия боли и / или воспаления
- анальгетики , такие как ацетаминофен и аспирин
- нестероидные противовоспалительные препараты ( NSAID s), такие как ибупрофен и напроксен, могут продаваться без рецепта; некоторые НПВП назначает врач
- миорелаксанты – рецептурные препараты, которые используются на краткосрочной основе для расслабления напряженных мышц
- местное обезболивающее , такое как кремы, гели, пластыри или спреи, наносимые на кожу, стимулируют нервы в коже, вызывая ощущение тепла или холода, чтобы притупить ощущение боли.Обычные лекарства для местного применения включают капсаицин и лидокаин.
- Тепло и / или лед могут помочь облегчить боль, уменьшить воспаление и улучшить подвижность у некоторых людей
- Легкая растяжка (не интенсивные упражнения) по рекомендации лечащего врача
Физические упражнения, постельный режим и хирургическое вмешательство обычно не рекомендуются при острой боли в спине.
Хроническая боль в спине чаще всего лечится поэтапно, переходя от простых недорогих методов лечения к более агрессивным подходам.Конкретные методы лечения могут зависеть от выявленной причины боли в спине.
Шаг 1 Раннее лечение
Лекарства могут включать:
- Анальгетики и НПВП
- Опиоидные препараты , прописанные врачом (опиоиды следует использовать только в течение короткого периода времени и под наблюдением врача, поскольку опиоиды могут вызывать привыкание, усугублять депрессию и иметь другие побочные эффекты)
- Противосудорожные препараты – прописанные препараты, в основном используемые для лечения припадков – могут быть полезны при лечении людей с ишиасом
- Антидепрессанты , такие как трициклические препараты и серотонин, а также ингибиторы обратного захвата норадреналина, обычно назначаются при хронической боли в пояснице (по назначению врача)
Самоуправление :
- Горячие или холодные компрессы
- Возобновление нормальной деятельности как можно скорее может облегчить боль; постельный режим не рекомендуется
- Упражнения , укрепляющие мышцы кора или брюшного пресса, могут помочь ускорить выздоровление от хронической боли в пояснице.Всегда сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений, и получить список полезных упражнений.
Шаг 2 Дополнительные и альтернативные методы включают:
- Иглоукалывание умеренно эффективно при хронической боли в пояснице. Он включает в себя введение тонких игл в точные точки по всему телу и их стимуляцию (путем скручивания или пропускания через них электрического тока низкого напряжения), что может вызвать выделение организмом естественных болеутоляющих химических веществ, таких как эндорфины, серотонин и ацетилхолин.
- Поведенческие подходы включают:
- Биологическая обратная связь включает прикрепление электродов к коже и использование электромиографического аппарата, который позволяет людям узнавать и контролировать свое дыхание, мышечное напряжение, частоту сердечных сокращений и температуру кожи; люди регулируют свою реакцию на боль с помощью техник релаксации
- Когнитивная терапия включает использование методов расслабления и преодоления боли в спине
- Чрескожная электрическая стимуляция нервов (TENS) включает ношение устройства с батарейным питанием, которое помещает электроды на кожу над болезненным участком, которые генерируют электрические импульсы, предназначенные для блокировки или изменения восприятия боли
- Физическая терапия Программы для укрепления основных групп мышц, поддерживающих поясницу, улучшения подвижности и гибкости, а также содействия правильному расположению и осанке, часто используются в сочетании с другими вмешательствами
- Спинальная манипуляция и мобилизация позвоночника – это подходы, при которых хиропрактики используют свои руки для мобилизации, регулировки, массажа или стимуляции позвоночника и окружающих тканей.Манипуляция включает в себя быстрое движение, которое человек не может контролировать; мобилизация предполагает более медленные корректирующие движения. Эти методы могут обеспечить краткосрочные преимущества от небольших до умеренных у людей с хронической болью в пояснице, но ни один из них не подходит, если у человека есть основная медицинская причина боли в спине, такая как остеопороз, компрессия спинного мозга или артрит.
Спинальные инъекции включают:
Инъекции в триггерные точки могут расслабить узловатые мышцы (триггерные точки), которые могут способствовать боли в спине.Инъекция или серия инъекций местного анестетика и часто кортикостероидного препарата в триггерные точки могут уменьшить или облегчить боль.
Эпидуральные инъекции стероидов в поясничную область спины применяются для лечения боли в пояснице и ишиаса, связанных с воспалением. Обезболивание, связанное с инъекциями, обычно носит временный характер, и инъекции не рекомендуются для длительного использования.
Радиочастотная абляция включает введение тонкой иглы в область, вызывающую боль, через которую проходит электрод и нагревается, чтобы разрушить нервные волокна, передающие сигналы боли в мозг.Эта процедура, также называемая ризотомией, может облегчить боль на несколько месяцев.
- Тяга включает использование грузов и шкивов для приложения постоянной или прерывистой силы, чтобы постепенно «подтянуть» скелетную структуру для лучшего выравнивания. Некоторые люди испытывают облегчение боли во время вытяжения, но боль в спине имеет тенденцию возвращаться после того, как вытяжение прекращается.
Шаг 3 Дополнительные возможности ухода
Хирургия
Когда другие методы лечения неэффективны, можно рассматривать операцию для облегчения боли, вызванной ухудшением повреждения нервов, серьезными травмами опорно-двигательного аппарата или сдавлением нерва.Конкретные операции выбираются для конкретных условий / показаний. Однако операция не всегда бывает успешной. После операции могут пройти месяцы, прежде чем человек полностью выздоровеет, и может произойти необратимая потеря гибкости. Хирургические варианты включают:
- Вертебропластика и кифопластика при переломе позвонка – это малоинвазивные методы лечения компрессионных переломов позвонков, вызванных остеопорозом. При вертебропластике используется трехмерное изображение, помогающее провести тонкую иглу через кожу в тело позвонка, самую большую часть позвонков.Затем в пространство тела позвонка вводится костный цемент, похожий на клей, который быстро затвердевает, стабилизируя и укрепляя кость и снимая боль. При кифопластике перед введением костного цемента вставляется специальный баллон, который осторожно надувается для восстановления высоты позвоночной структуры и уменьшения деформации позвоночника.
- Спинальная ламинэктомия (также известная как декомпрессия позвоночника) выполняется, когда сужение позвоночного канала вызывает боль, онемение или слабость.Во время процедуры удаляются пластинки или костные стенки позвонков, а также любые костные шпоры, чтобы уменьшить давление на нервы.
- Дискэктомия и микродискэктомия включают удаление грыжи межпозвоночного диска через разрез на спине (при микродискэктомии используется гораздо меньший разрез на спине, что позволяет быстрее выздороветь). Ламинэктомия и дискэктомия часто выполняются вместе, и их сочетание является одним из наиболее распространенных способов снятия давления на нервный корешок со стороны грыжи межпозвоночного диска или костной шпоры.
- Фораминотомия – это операция, которая «очищает» или увеличивает костное отверстие (отверстие), в котором нервный корешок выходит из позвоночного канала. Выпуклые диски или утолщенные с возрастом суставы могут сузить пространство выхода спинномозгового нерва и сдавить нерв. Небольшие кусочки кости над нервом удаляются через небольшую щель, что позволяет хирургу отсечь закупорку и уменьшить давление на нерв.
- Нуклеопластика , также называемая декомпрессией плазменного диска (PDD), представляет собой тип лазерной хирургии, при которой используется радиочастотная энергия для лечения людей с болью в пояснице, связанной с легкой грыжей межпозвоночного диска.Под контролем рентгена в диск вводится игла. Затем в иглу вставляется плазменный лазер, и кончик нагревается до 40-70 градусов Цельсия, создавая поле, которое испаряет ткань в диске, уменьшая его размер и снимая давление на нервы.
- Радиочастотная денервация использует электрические импульсы для прерывания нервной проводимости (включая передачу сигналов боли). С помощью рентгеновского контроля игла вводится в целевую область нервов, и область нагревается, что разрушает часть целевых нервов и дает временное облегчение боли.
- Спондилодез используется для укрепления позвоночника и предотвращения болезненных движений у людей с остеохондрозом или спондилолистезом (после ламинэктомии). Позвоночный диск между двумя или более позвонками удаляется, а соседние позвонки «сращиваются» костными трансплантатами и / или металлическими устройствами, закрепленными винтами. Спондилодез может привести к некоторой потере гибкости позвоночника и требует длительного периода восстановления, чтобы позволить костным трансплантатам вырасти и соединить позвонки вместе.Спондилодез связан с ускорением дегенерации дисков на смежных уровнях позвоночника.
- Замена искусственного диска – это альтернатива спондилодезу для лечения сильно поврежденных дисков. Процедура включает удаление диска и замену его синтетическим диском, который помогает восстановить высоту и движение между позвонками.
- Межостистые прокладки – это небольшие приспособления, которые вставляются в позвоночник, чтобы сохранить позвоночный канал открытым и избежать защемления нервов.Он используется для лечения людей со стенозом позвоночного канала.
Имплантированные нервные стимуляторы
- Стимуляция спинного мозга использует электрические импульсы низкого напряжения от небольшого имплантированного устройства, подключенного к проводу, который проходит вдоль спинного мозга. Эти импульсы предназначены для блокирования болевых сигналов, которые обычно отправляются в мозг.
- Стимуляция ганглия задних корешков также включает электрические сигналы, посылаемые по проводу, подключенному к небольшому устройству, которое имплантируется в нижнюю часть спины.Он специально нацелен на нервные волокна, передающие болевые сигналы. Импульсы предназначены для замены болевых сигналов менее болезненным ощущением онемения или покалывания.
- Стимуляция периферических нервов также использует небольшое имплантированное устройство и электрод для генерации и отправки электрических импульсов, которые вызывают покалывание и облегчают боль.
Реабилитационные программы
Реабилитационные бригады используют специалистов разных специальностей и дисциплин для разработки программ ухода, которые помогают людям жить с хронической болью.Программы разработаны, чтобы помочь человеку уменьшить боль и уменьшить зависимость от опиоидных обезболивающих. Программы длятся обычно две-три недели и могут проводиться в стационаре или амбулаторно.
верх
Можно ли предотвратить боль в спине?
Повторяющиеся боли в спине, возникающие из-за неправильной механики тела, можно предотвратить, избегая движений, которые трясут или напрягают спину, поддерживая правильную осанку и правильно поднимая предметы. Многие производственные травмы вызваны или усугубляются стрессовыми факторами, такими как поднятие тяжестей, контактное напряжение (повторяющийся или постоянный контакт между мягкими тканями тела и твердым или острым предметом), вибрация, повторяющиеся движения и неудобная поза.
Рекомендации по поддержанию здоровья спины
- Регулярно выполняйте упражнения, чтобы мышцы оставались сильными и гибкими. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить список легких упражнений, соответствующих возрасту, которые специально нацелены на укрепление мышц нижней части спины и брюшного пресса.
- Поддерживайте здоровый вес и соблюдайте питательную диету с достаточным суточным потреблением кальция, фосфора и витамина D для стимулирования роста новых костей.
- Используйте эргономичную мебель и оборудование дома и на работе.Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной высоте.
- Часто меняйте положение сидя и периодически ходите по офису или осторожно растягивайте мышцы, чтобы снять напряжение. Подушка или свернутое полотенце, размещенное за поясницей, может обеспечить некоторую поддержку поясницы. Если долго сидите, поставьте ноги на низкий табурет или стопку книг.
- Носите удобную обувь на низком каблуке.
- Сон на боку с подтянутыми коленями в позе эмбриона может помочь раскрыть суставы позвоночника и снизить давление за счет уменьшения искривления позвоночника.Всегда спите на твердой поверхности.
- Не пытайтесь поднимать слишком тяжелые предметы. Поднимитесь с колен, втяните мышцы живота и держите голову опущенной на одной линии с прямой спиной. При подъеме держите предметы близко к телу. Не перекручивайте при подъеме.
- Бросить курить. Курение снижает приток крови к нижнему отделу позвоночника, что может способствовать дегенерации межпозвоночного диска. Курение также увеличивает риск остеопороза и препятствует заживлению. Кашель из-за тяжелого курения также может вызвать боль в спине.
верхняя
Какие исследования проводятся?
Миссия Национального института неврологических заболеваний и инсульта (NINDS) состоит в том, чтобы получить фундаментальные знания о мозге и нервной системе и использовать эти знания для уменьшения бремени неврологических заболеваний. NINDS является составной частью Национального института здоровья (NIH), ведущего сторонника биомедицинских исследований в мире.
В качестве основного сторонника исследований механизмов боли и боли, NINDS является членом NIH Pain Consortium , который был создан для содействия сотрудничеству между многими институтами и центрами NIH с исследовательскими программами и деятельностью по борьбе с болью.В еще более широком масштабе NIH участвует в Межведомственном координационном комитете по исследованиям боли , федеральном консультативном комитете, который координирует исследования в других учреждениях Министерства здравоохранения и социальных служб США, а также в Министерстве обороны и по делам ветеранов.
Инициатива NIH HEAL (Помощь в избавлении от долгосрочной зависимости), запущенная в апреле 2018 года, представляет собой усилие транс-NIH (совместно с NINDS), направленное на предотвращение опиоидной зависимости и предоставление большего количества немедикаментозных вариантов лечения хронической боли. .Боль в спине является одним из наиболее распространенных болевых состояний во всем мире и является одним из основных факторов назначения и использования опиоидов в Америке. Особое внимание Инициативы уделяет лечению боли в пояснице. Консорциум боли в спине, созданный посредством HEAL, будет проводить исследования, чтобы лучше понять механизмы распространенных болевых состояний, таких как хроническая боль в пояснице, разрабатывать улучшенные инструменты диагностики и лечения, а также определять, определять приоритеты и тестировать методы лечения, которые снижают потребность в употреблении опиоидов для миллионов. американцев.Для получения дополнительной информации об инициативе HEAL см. Https://www.nih.gov/heal-initiative.
исследований, финансируемых NINDS, помогают лучше понять, почему некоторые люди с острой болью в пояснице полностью выздоравливают, а у других развиваются хронические боли в пояснице. Исследования изображений головного мозга показывают, что у людей с хронической болью в пояснице наблюдаются изменения в структуре и функциях определенных областей мозга. Другое исследование направлено на определение роли мозговых цепей, важных для эмоционального и мотивационного обучения, а также памяти в этом переходе, чтобы определить новые профилактические вмешательства.Кроме того, проводится несколько исследований для выявления и характеристики двунаправленных нейронных цепей, которые связываются между спинным мозгом и головным мозгом, которые направлены на обнаружение и подтверждение новых интервенционных целей при боли в пояснице.
Различные исследования изучают реакцию на плацебо у людей с острой и хронической болью в спине. Например, одно исследование предназначено для изучения свойств мозга на реакцию на плацебо и критической оценки нейробиологии облегчения боли плацебо для людей с хронической болью.Другое исследование оценивает ибупрофен плюс парацетамол по сравнению с ибупрофеном плюс плацебо при лечении острой боли в пояснице.
Помимо NINDS, другие институты NIH, включая Национальный институт артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний, Национальный институт злоупотребления наркотиками и Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья, финансируют исследования боли в пояснице. Более подробную информацию об усилиях NIH по исследованию боли в спине и других заболеваний можно найти в NIH RePORTER (http: // projectreporter.nih.gov), доступная для поиска база данных текущих и прошлых исследовательских проектов, поддерживаемых NIH и другими федеральными агентствами. В RePORTER также есть ссылки на публикации и патенты, в которых упоминается поддержка этих проектов.
верх
Где я могу получить дополнительную информацию?
Для получения дополнительной информации о неврологических расстройствах или исследовательских программах, финансируемых Национальным институтом неврологических расстройств и инсульта, свяжитесь с Институтом мозговых ресурсов и информационной сети (BRAIN) по телефону:
МОЗГ
П.О. Box 5801
Bethesda, MD 20824
800-352-9424
Информацию также можно получить в следующих организациях:
Американская академия семейных врачей
11400 Tomahawk Creek Parkway
Leawood, KS 66211-2680
913-906-6000 или 800-274-2237
Американская академия хирургов-ортопедов
9400 West Higgins Road
Rosemont, IL 60018
847-823-8125
Американская академия физической медицины и реабилитации
9700 West Bryn Mawr Avenue
Suite 200
Rosemont, IL 60018
847-737-6000
Американская ассоциация неврологических хирургов
5550 Meadowbrook Drive
Rolling Meadows, IL 60008-3852
847-378-0500 или 888-566-2267
Американская ассоциация хронической боли (ACPA)
P.О. Box 850
Rocklin, CA 95677-0850
800-533-3231
Национальный институт артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний Информационный центр
1 AMS Circle
Bethesda, MD 20892-3675
301-495-4484 или 877-226-4267; 301-565-2966 (TTY)
верх
«Информационный бюллетень о боли в спине», NINDS, дата публикации март 2020 г.
Публикация NIH № 20-NS-5161
Назад к странице информации о боли в спине
Publicaciones en Español
Долор поясничный
Подготовлено:
Офис по связям с общественностью
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
Национальные институты здравоохранения
Бетесда, Мэриленд 20892
NINDS, связанные со здоровьем, предоставляются только в информационных целях и не обязательно представляют собой одобрение или официальную позицию Национального института неврологических расстройств и инсульта или любого другого федерального агентства.Консультации по лечению или уходу за отдельным пациентом следует получать после консультации с врачом, который обследовал этого пациента или знаком с историей болезни этого пациента.
Вся информация, подготовленная NINDS, находится в открытом доступе и может свободно копироваться. Благодарность NINDS или NIH приветствуется.
верх
| 25 способов привлечь внимание детей в школе Лия Дэвис, М.Эд.Бывают случаи, когда преподаватели нуждаются в безраздельном внимании своих учеников. Следующим методам лучше всего обучать в первые недели учебы в школе. Эти идеи могут помочь учителям создать упорядоченную и безопасную среду обучения для всех. 1. Поднимите руку и скажите: «Дайте мне пять». Дети поднимают руки вверх и кричат «пять!» По мере того, как они считают до единицы, они становятся все тише, пока «единица» не будет произнесена шепотом.Или, сказав «Дайте мне пять», каждый поднимает руку и громко считает пальцами от 1 до 5. 2. Научите детей, что пять пальцев на их правая рука означает пять вещей, которые они должны делать, когда вы держите руку. Скажите: «Дайте мне пять» и подождите, пока все дети не поднимут руки. Затем побудите их сказать пять вещей вместе. Позже, когда вы скажете: «Дайте мне пять», дети подумать об этих пяти вещах и поднять руку чтобы показать, что они готовы слушать. 3. Хлопайте в ладоши или хлопайте в ладоши, например, медленно хлопайте в ладоши. дважды, а затем трижды быстро хлопните в ладоши. Студенты должны прекратить то, что они делают, и повторить шаблон. При необходимости сделайте это снова, пока все дети не ответят. и молчат. Вы можете изменить узор. 4. Встряхните шейкер, коснитесь колокольчика, позвоните в колокольчик, воспроизводить тихую музыку или использовать любой звуковой генератор в качестве сигнал ученикам быть внимательными. 5. Поднимите руку и стойте, пока ученики тихие. Или поднимите правую руку и поставьте указатель палец левой руки на губах. Дети должны делать то же самое. Другая идея – задержать три пальцы, которые являются беззвучным сигналом «Стой, смотри, слушай». Затем подождите, пока все дети поднимут три пальца вверх и не затихнут. 6. Скажите обычным голосом: «Хлопните один раз, если меня слышите». Слушающие успокаиваются и один раз хлопают в ладоши. Затем скажите: «Хлопните дважды, если меня слышите». Еще дети отвечают двумя хлопками. Наконец, скажите: «Хлопните три раза, если меня слышите». К этому времени вы должны привлечь внимание своих учеников. 7. Когда вы говорите «Голоса», научите детей отвечать тихим «Шшш …» Используйте это, если дети слишком громко говорят.Если вы хотите привлечь их внимание, скажите еще раз: «Голоса», и они ответят более тихим: «Шшш …». Скажите это в третий раз очень тихо: «Голоса». Все учащиеся должны вести себя тихо и быть готовыми слушать. 8. Скажите вашим ученикам, что они будут часто играть в «Игра в тихую воду» и что они будут знать, что игра началась, когда вы скажете: «1, 2, 3, 3, 2, 1 началась тихая вода». ” Попросите их замерзнуть, как кубик льда, и промолчать, когда они услышат это предложение. Попросите детей посмотреть, как долго они смогут оставаться на месте.Цель – побить лучшее время. Поднимите кулак в воздух и каждый раз, когда вы видите, что кто-то двигается или говорит, поднимайте палец. Подняв все пять пальцев вверх, посмотрите на часы и скажите классу, как долго они могли оставаться на месте. 9. Практикуйте, заставляя детей останавливаться, посмотрите на Учитель и слушай, когда выключен свет и дальше. 10. Учите отличать глупость от серьезности.Скажите им, что есть место для обоих этих вариантов поведения. Затем потренируйтесь, говоря: «Действуй глупо!» Пусть будут глупыми. Затем скажите: «А теперь действуй серьезно». Часто моделируйте это в начале года, чтобы, когда вы говорите: «Мне нужно вести себя серьезно», они реагируют соответствующим образом и проявляют внимание. 11. Используйте обратный или обратный отсчет. Скажите: «У вас есть время до пяти, чтобы быть готовым к… 1, 2, 3, 4, 5». Начните обратный отсчет с того числа, которое, по вашему мнению, должно быть готово учащимся.Например, начните с 5, 10 или 15 в зависимости от деятельности, которую нужно отложить. 12. Скажите «Мальчики и девочки…», а затем напишите на доске числа в виде обратного отсчета от 5-4-3-2-1. Идея в том, что есть последствия, если вы дойдете до одного до того, как привлечете всеобщее внимание. Например, говорящему ребенку, возможно, придется переехать или потерять немного свободного времени, или использовать какой-то другой результат для всего класса. Другой вариант – поднять руку и молча сосчитать на пальцах до пяти, глядя на часы.Обучайте студентов, если они не успокоятся на счет до пяти, время их перерыва сократится на количество времени, необходимое им, чтобы успокоиться. 13. Используйте старинный настольный звонок, в который можно стучать. Одно нажатие означает, что в классе становится слишком громко. Два крана означают, что им нужно прекратить то, что они делают, и Слушать. 14.Используйте целевое слово для дня или недели. Есть учащиеся выбирают тот, который связан с тем, кем они являются изучение. Например, пионер, штат Огайо, или окаменелости. Когда Вы говорите слово, дети останавливаются, смотрят и ждут для направления. Или дети могут ответить определение или краткий ответ на целевое слово; например, если вы сказали: «Огайо», студенты ответили бы: «Состояние конского глаза».«Другие обратные вызовы могут включать в себя« спагетти »-« фрикадельки »или« Авраам »-« Линкольн ». Пусть студенты предложат новые слова, которые можно использовать. 15. Используйте кусок плакатного картона, чтобы установить уровень шума. монитор. Слева пометьте это 1, 2, 3 и далее. справа укажите тип шума, приемлемый для каждый. Например: 1 – Нет разговоров Используйте большую клипсу, чтобы обозначить допустимый уровень шума. уровень в любой момент времени. 16. Скажите «1, 2, 3, глаза на меня», и дети ответят: «1, 2, 3, глаза на вас», повернувшись к вам и глядя в ваши глаза. Или скажите «1, 2, 3, Посмотри на меня» голосом песни. Еще одна идея ответа учителя и ребенка состоит в том, чтобы учитель сказал: «Привет, ой», а дети ответят: «О, привет». Или учитель говорит: «Замри, пожалуйста». И, дав указания, дети говорят: «Растопи». 17. Используйте «Учитель говорит», как «говорит Саймон».«Например, – говорит Учитель, коснись своего носа», «Хлопни один раз» или «Учитель говорит, посмотри на меня». 18. Скажите роботизированным голосом: «Мисс Мур в класс – приходите в класс» и улыбнитесь! Этот метод можно использовать и с отдельными студентами. Или используйте специальную фразу, когда что-то действительно важно; например, скажите: «Класс миссис Браун …» вместо «Мальчики и девочки». 19. Купите большую дождевую палку в научном магазине. Когда переворачиваешь, это похоже на дождь.Когда дети слышат звук, они должны остановить то, что они делают и слушают. 20. Для собрания студентов кричать название школы и попросите детей ответить имя школьного талисмана, т.е. администратор кричит: «Мемориал», а дети отвечают: «Бульдог!». После того, как они произнесут имя талисмана, они должны замолчать. 21. Пусть ваш голос станет тише и тише, как сигнал. чтобы дети молчали. Говори тише или нет на все, пока они по-прежнему. Или мягко скажите: «Тутси Ролл, Леденец, мы говорили, давай остановимся». 22. научите маленьких детей пению:
23. Спойте следующие слова Фреру Жаку. tune: «Вы слушаете? Вы слушаете? Все! Все! Если вы слушаете, если вы слушаете, посмотрите на меня, посмотрите на меня.«Другие способы закончить песню:« Щелкни пальцами »или« Погладь по голове ». 24. Сядьте на стул и начните петь одну песню после другой без пауз. Все дети присоединяются к петь и приходить в группу. Ты можешь сделать то же самое вещь с поэзией. Начните читать стихи, которые дети знать, и они будут повторять их с вами, когда они присоединятся группа. 25. Используйте движения, например, быстро вращайте руками, затем притормози и хлопай в ладоши. Вы также можете делать движения к песне вроде “Itsy, Bitsy Spider”. Когда все дети будут молча копировать жесты, пропойте песню. Примечание: особое спасибо всем преподавателям. в чатах учителей, которые внесли свои «идеи привлечения внимания» для использовать в этой статье. Используется с разрешения автора, Лия Дэвис, выбрана с веб-сайта Kelly Bear [www.kellybear.com], 4/05 Нажмите ниже, чтобы узнать больше. |
Как улучшить себя и свой образ
Что такое самооценка?
Представление о себе – это личный взгляд или мысленный образ, который мы имеем о себе. Представление о себе – это «внутренний словарь», который описывает характеристики личности, включая такие вещи, как умный, красивый, уродливый, талантливый, эгоистичный и добрый.Эти характеристики формируют коллективное представление о наших активах (сильных сторонах) и обязательствах (слабостях), как мы их видим.
Как развивается самооценка?
Представление о себе – это продукт обучения. Влияния в раннем детстве, такие как родители и опекуны, имеют большое влияние на нашу самооценку. Это зеркала, отражающие нам образ самих себя. Наш опыт общения с другими людьми, такими как учителя, друзья и семья, усиливает отражение в зеркале. Отношения укрепляют то, что мы думаем и чувствуем о себе.
Изображение, которое мы видим в зеркале, может быть реальным или искаженным представлением о том, кто мы есть на самом деле. Основываясь на этой точке зрения, мы развиваем либо положительное, либо отрицательное представление о себе. Принятые нами сильные и слабые стороны влияют на то, как мы действуем сегодня. Мы постоянно собираем информацию и оцениваем себя в нескольких областях, таких как внешний вид (Как я выгляжу?), Производительность (Как у меня дела?) И отношения (Насколько я важен?).
Имея положительное представление о себе, мы признаем наши активы и возможности и владеем ими, реалистично оценивая свои обязательства и ограничения.С негативным представлением о себе мы сосредотачиваемся на своих недостатках и слабостях, искажая неудачи и недостатки.
Представление о себе важно, потому что то, как мы думаем о себе, влияет на то, как мы относимся к себе и как мы взаимодействуем с другими и окружающим миром. Позитивная самооценка может улучшить наше физическое, умственное, социальное, эмоциональное и духовное благополучие. С другой стороны, негативное представление о себе может снизить нашу удовлетворенность и способность действовать в этих областях.
Как мы можем создать позитивное представление о себе?
Самоизображение постоянно не фиксируется.Часть нашего представления о себе динамична и меняется. Мы можем научиться формировать более здоровое и точное представление о себе, таким образом преодолевая искажения в зеркале. Изменение самооценки происходит на протяжении всей жизни. Здоровая самооценка начинается с научения принимать и любить себя. Это также означает, что вас принимают и любят другие.
Конкретные шаги по развитию позитивного самооценки
- Проведите инвентаризацию собственного образа.
- Составьте список своих положительных качеств.
- Попросите близких описать ваши положительные качества.
- Определите разумные и измеримые личные цели и задачи.
- Боритесь с искажениями мышления.
- Определите и исследуйте влияние детских ярлыков.
- Не сравнивайте себя с другими.
- Развивайте свои сильные стороны.
- Научитесь любить себя.
- Дайте положительные утверждения.
- Помните, что вы уникальны.
- Вспомните, как далеко вы зашли.
Что такое изображение тела?
Образ тела – это часть самооценки.Наш образ тела включает в себя не только то, как мы выглядим или как нас видят другие. Это также относится к тому, как мы думаем, чувствуем и реагируем на собственное восприятие наших физических атрибутов.
На развитие образа тела влияют культурные образы и влияние семьи, сверстников и других людей. Позитивный образ тела способствует усиленной психологической адаптации (меньше депрессии, положительной самооценки, удовлетворенности жизнью, меньше межличностной тревожности, меньше расстройств пищевого поведения). Искажения в нашем мышлении способствуют формированию негативного образа тела.
Как мы можем улучшить образ нашего тела?
Изображение тела не исправлено. Наше тело меняется по мере того, как мы становимся старше, и каждый этап нашей жизни связан с маркерами образа тела. Поддержание положительного образа тела – это процесс на всю жизнь.
Изменение негативного образа тела означает больше, чем изменение нашего тела. Это означает изменение того, как мы думаем, чувствуем и реагируем на наше тело. Контроль веса и хирургическое вмешательство – это два способа изменить тело. Научившись иметь позитивные отношения с несовершенным телом, вы увеличиваете способность терять вес.Хирургия может быть средством изменить то, как мы видим себя. Однако обширное внешнее ремоделирование также требует значительных внутренних изменений образа тела.
Конкретные шаги по улучшению образа тела:
- Изучите свой личный образ тела с его сильными и слабыми сторонами.
- Противодействуйте искажениям мышления, связанным с вашим телом.
- Опровергнуть ошибочные предположения о внешнем виде тела.