Признаки недостатка фолиевой кислоты в организме: Фолиевая кислота – все, что вы должны знать

Фолиевая кислота – все, что вы должны знать

Фолиевая кислота – это синтетическая форма фолата – водорастворимого витамина, также известного как витамин B9. Эта кислота не встречается в природе в пищевых продуктах, но часто добавляется в рафинированные зерновые продукты, такие как хлеб и крупы, а также входит в состав витаминно-минеральных биологически активных добавок. Поскольку фолиевая кислота отличается от натурального фолата, до того, как организм сможет ее использовать, она должна быть преобразована в активную форму витамина В9 (5-MTHF). Этот процесс проходит в четыре этапа, каждый их которых требует нескольких ферментов. Одним из таких ферментов является фермент  MTHFR (метилентетрагидрофолатредуктаза). У некоторых людей есть генетические мутации, снижающие эффективность MTHFR, что может привести к накоплению фолиевой кислоты в крови. Накопление фолиевой кислоты в крови связывают с негативными последствиями для здоровья, включающими в себя нарушение иммунной функции организма, снижение функции головного мозга и ускорение роста раковых клеток. Таким образом, скорость преобразования фолиевой кислоты в активную форму генетически обусловлена и индивидуальна для каждого.

Фолиевая кислота – одна из самых широко обсуждаемых тем в современных исследованиях в области питания.

Естественной формой витамина В9 является фолат. Фолатом богаты такие пищевые продукты, как бобовые, спаржа, артишоки, яйца, зеленые листовые овощи (шпинат, руккола, капуста), свекла, цитрусовые, брюссельская капуста, брокколи, орехи и семена, говяжья печень, зародыши пшеницы, папайя, бананы, авокадо.

Тем не менее, исследования показывают, что большинство людей не получают достаточное количество фолата с пищей, чтобы удовлетворить необходимые потребности, в связи с чем многие страны, включая США и Канаду, обогащают фолиевой кислотой рафинированные зерновые продукты, такие как белая мука, хлеб и крупы. Благодаря обогащению пищевых продуктов, например в США увеличилось потребление фолиевой кислоты на 28% и снизила уровень дефицита фолата у населения (измеряемого количеством фолата в эритроцитах) с 39% до менее чем 4%.  

Уточненная физиологическая потребность в витамине В9 для взрослых составляет 400 мкг в сутки (беременным женщинам требуется 600 мкг в день), для детей – 50-400 мкг в сутки. Верхний допустимый уровень потребления – 1000 мкг в сутки.

Адекватные уровни витамина B9 связывают  прежде всего с профилактикой дефектов нервной трубки. Низкие уровни фолиевой кислоты в первые недели беременности приводят к порокам развития головного, спинного мозга и/или позвоночника. Поскольку до 90% женщин не получают достаточного количества витамина В9, всем женщинам репродуктивного возраста рекомендуется принимать не менее 400 мкг дополнительного фолата в день. Многие биологически активные добавки, предназначенные для беременных, содержат фолиевую кислоту, однако лучше использовать специальные БАДы, содержащие  метилфолат (5-MTHF), поскольку эту активную форму витамина В9 организм может использовать без дополнительных превращений.

Известно, что высокое потребление фолиевой кислоты может защитить от некоторых видов рака, включая рак молочной железы, кишечника, легких и поджелудочной железы. Скорее всего, это связано с ролью фолата в экспрессии генов. Некоторые исследователи считают, что низкий уровень фолиевой кислоты может увеличить риск аномального роста клеток.
Низкие уровни фолата также способствуют образованию нестабильной и легко разрушаемой ДНК, которая может увеличить риск развития рака.
Тем не менее, для людей, уже болеющих раком, есть ряд доказательств того, что высокое потребление фолиевой кислоты (в виде биологически активных добавок, но не из пищевых продуктов) может способствовать росту некоторых видов опухолей. 

Адекватный уровень фолата помогает снизить количество гомоцистеина,  который связывают с развитием сердечно-сосудистых заболеваний.
Фолат помогает превращению гомоцистеина в метионин. При недостатке фолата уровень гомоцистеина повышается. Исследования показали, что ежедневные употребление фолиевой кислоты может снижать уровень гомоцистеина на 25%.

Тяжелый дефицит витамина В9 встречается нечасто, особенно в странах, где налажено обогащение продуктов фолиевой кислотой.   Тем не менее, люди с воспалительными заболеваниями кишечника, курильщики, люди, злоупотребляющие алкоголем, могут страдать от недостатка фолиевой кислоты.
Признаки и симптомы дефицита фолиевой кислоты включают:
повышение уровня гомоцистеина в крови, мегалобластную анемию (анемия с увеличенными эритроцитами), усталость, слабость, раздражительность, одышку. Следует учитывать, что мегалобластная анемия может быть как признаком дефицита фолата, так и признаком дефицита витамина B12. При таком состоянии прием фолиевой кислоты может вылечить анемию без устранения дефицита витамина В12, что, в свою очередь, может привести к развитию нейропатий.

Если вы хотите обогатить свой рацион фолатом, используя богатые им пищевые продукты или биологически активные добавки с фолиевой кислотой, не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом.

 

Источник: https://www.healthline.com/nutrition/

Чем грозит дефицит фолиевой кислоты — ЗдоровьеИнфо

Фолиевую кислоту называют также витамином Вс или витамином В9. В идеале этого витамина должно содержаться в организме здорового человека порядка 5-20 мг, причем 50% – в печени. Важный нюанс относительно фолиевой кислоты: она расходуется довольно быстро, но не накапливается в организме. Именно поэтому необходимо ежедневно пополнять ее количество.

Антонина Камышенкова / «Здоровье-инфо»

Фолиевая кислота (она же – Витамин М, Витамин Вс, Витамин В9)

Почему-то люди склонны пропускать мимо ушей увещевания врачей о полноценном рационе и о важности пополнении всех витаминов, макро- и микроэлементов и именно поэтому сегодня примерно 70-80% всего человечества страдает дефицитом витамина В9. Зачем же нам нужен этот витамин, и чем грозит его нехватка?

Впервые это вещество было названо «антианемическим фактором», причем на тот момент оно еще не было синтезировано – в 1926 году доктор В. Ефремов лишь предположил, что некое ценное вещество, обладающее активным противоанемическим действием, содержится в печени животных, поскольку включение этого продукта в рацион беременных женщин излечивало у них малокровие (т. н. макроцитарную анемию). Позднее выяснилось, что это же вещество есть и в дрожжах и оно, к тому же, излечивает обезьян от лейкопении. Поэтому антианемический фактор был «окрещен» тогда витамином М (от англ. monkey – обезьяна).

Через несколько лет ученые обнаружили, что витамина М много в зеленом шпинате и других зеленых растениях, а посему теперь он был переименован в фолиевую кислоту (от лат. folium – лист). Одновременно с этим он стал также называться витамином Вс, ведь свойства того самого шпината были открыты когда им в эксперименте кормили цыплят, а «с»- первая буква слова «Chicken» – цыпленок.

И, наконец в 1941 году наконец то удалось выделить неуловимую фолиевую кислоту из печени (доктором Шокстедом) и из листьев шпината (доктором Митчеллом).

Через 5 лет после выделения фолиевой кислоты была расшифрована и ее химическая структура. Она состояла из двух кислот – парааминобензойной и глютаминовой и биологически активного вещества под названием птеридин. И, наконец, в недавнем прошлом это вещество начали изготавливать синтетически, причем синтетический аналог натуральной фолиевой кислоты обладает такой же физиологической активностью как и она сама.

Для чего нужен витамин В9

Фолиевая кислота участвует во многих жизненно-важных процессах.

• Совместно с витамином В12 участвует в процессе кроветворения, а именно, в образовании красных кровяных телец. Точнее, она поставляет углерод для синтеза специального железосодержащего протеина в гемоглобине.
• Незаменима для работы головного и спинного мозга, а также всей нервной системы. Упрощенно говоря, фолиевая кислота является составной частью спинномозговой жидкости (ликвора).
• Участвует в синтезе нуклеиновых кислот, которые осуществляют передачу и хранение генетической информации, а также принимают участие в синтезе белков – строительного материала нашего организма.
• Стимулирует производство желудочной соляной кислоты.
• В психоэмоциональной сфере фолиевая кислота участвует в обмене белка метионина, и в производстве гормонов-нейромедиаторов серотонина и норадреналина. Серотонин создает нам стабильный эмоциональный фон, обеспечивает хорошее настроение и спокойствие, норадреналин заряжает активностью и оптимизмом. Таким образом, в значительной мере нивелируется негативное влияние стресса на организм.
• Участвует в образовании пуринов – «строительного материала» наших клеток, в особенности клеточных ядер.

Чем грозит недостаток фолиевой кислоты

В сутки здоровый человек должен потреблять не менее 1-2 г фолиевой кислоты, а для лечения каких-либо заболеваний, например, железодефицитной анемии, прописывается доза от 10 до 30 мг.

Какие же симптомы указывают на дефицит фолиевой кислоты?

• Снижение гемоглобина проявляется, прежде всего, бледностью и слабостью из-за того, что кислород в недостаточном количестве переносится к периферическим органам и тканям. Выпадают волосы, слоятся ногти.
• Снижение аппетита за счет недостаточности выработки соляной кислоты в желудке.
• Низкая кислотность в желудке также препятствует полноценному усвоению белков, поэтому может развиваться недостаток мышечной массы, общая физическая слабость.
• Частые пищевые интоксикации, что объясняется той же пониженной кислотностью желудочного сока, за счет чего пищевые яды хуже обезвреживаются.
• Возможно развитие депрессивных состояний, апатии, нарушения сна, чувство постоянной усталости из-за недостатка серотонина и норадреналина.
• Могут развиваться невриты – воспалительные заболевания периферических нервов.

Как следить за пополнением витамина В9

Прежде всего надо понять, что дефицит этого важного вещества происходит в основном из-за его недостаточного поступления с пищей, и дело тут вовсе не в том, что мы не любим продукты, содержащие фолиевую кислоту, а в том, что 90% ее разрушается при термической обработке. Из этого следует…

Правило номер 1. Следите не только за тем, чтобы на вашем столе была печень, мясо (вот случай, когда полезно готовить их «с кровью»), рыбья икра, яйца. А также те продукты, которые можно съесть сырыми: шпинат и зеленые салаты, укроп и петрушка, помидоры, абрикосы, семечки подсолнечника, свежий зеленый горошек, творог и сыр.

У некоторых людей потребность в фолиевой кислоте повышена. Это, например, дети и подростки, беременные и кормящие женщины, а также те, кто страдает онкологическими заболеваниями, заболевания кожи, ЖКТ. Из этого следует…

Правило номер 2. За рационом детей должны внимательно следить родители, а беременным женщинам следует быть внимательными вдвойне – витамин В9 необходим для правильного роста и развития плода. Всем вышеназванным, также как и тем, кто страдает серьезными заболеваниями, лучше всего прибегнуть к помощи витаминно-минеральных комплексов, тем более, что синтетический витамин В9 усваивается намного лучше, чем его природный аналог.

Наконец, усвоению фолиевой кислоты могут мешать самые разные факторы. Это, например, дисбактериоз кишечника или другие заболевания желудочно-кишечного тракта, которые мешают всасываемости этого ценного вещества. Поэтому наше…

Правило номер 3. Тщательно лечите заболевания пищеварительной системы, такие как гастрит или синдром раздраженного кишечника (СРК). Неплохо периодически прибегать к помощи пребиотиков (бифидумбактерин, лактобактерин, линекс).

Враг витамина В9 – алкоголь, и это означает, что

Правило номер 4будет гласить: сократите потребление алкогольных напитков до допустимой нормы, которая составляет в эквиваленте 5- граммов чистого этилового спирта в день.

Побочные эффекты от чрезмерного употребления фолиевой кислоты. Что может стать причиной переизбытка фолиевой кислоты

 

Фолиевая кислота – это форма витамина B9, который выполняет важную роль в формировании клеток и ДНК. Эта кислота содержится в витаминах и некоторых натуральных продуктах. Однако нередко витамин B9 называют фолатом, при условии его наличия в продуктах питания. Самое высокое содержание данного вещества наблюдается в фасоли, бобовых культурах, апельсинах, спарже, брюссельской капусте, авокадо и в зелени.

Суточная норма потребления (RDI) для этого витамина составляет 400 мкг. При этом беременные и кормящие женщины должны получать ежедневно 600 и 500 мкг фолиевой кислоты соответственно.

Низкий уровень фолиевой кислоты в крови может привести к повышению риска врожденных дефектов у детей, развитию сердечных заболеваний, инсульту и даже развитию некоторых видов рака. Несмотря на это, ее избыток также может негативно повлиять на ваше здоровье.

Рассмотрим четыре побочных эффекта, возникающих от употребления слишком большого количества добавок, содержащих витамин B9.

 

 

Что может стать причиной переизбытка фолиевой кислоты

 

Усвоение человеческим организмом фолата и фолиевой кислоты происходит немного по-разному. Так, весь получаемый фолат расщепляется и преобразуется в активную форму в кишечнике, прежде чем попадает в кровоток. При этом фолиевая кислота в меньшей мере преобразуется в активную форму, независимо от того, была она получена из добавок или из натуральных продуктов. Во время процесса преобразования организм использует печень и некоторые другие ткани, что обеспечивает ускорение процесса усвоения полезных веществ.

 

В связи с этими особенностями добавки с высоким содержанием витамина B9 или обогащенные продукты могут вызвать накопление неметаболизированной фолиевой кислоты (UFA) в крови, чего не происходит, при употреблении натуральных продуктов, содержащих эту кислоту. По заявлению ученых, именно высокий уровень UFA, является основной причиной ухудшения состояния здоровья.

 

 

Переизбыток фолиевой кислоты способен маскировать дефицит витамина В12

 

Употребление фолиевой кислоты в больших количествах способно маскировать дефицит витамина В12. В человеческом организме этот витамин необходим для образования красных кровяных клеток, нормализации работы сердца, мозга и нервной системы. Отсутствие лечения дефицита витамина B12 может снизить качество работы мозга и привести к необратимому повреждению нервных клеток. Последний эффект, как правило, необратим, что делает отсроченную диагностику дефицита витамина B12 особенно опасной.

Организм использует фолиевую кислоту и витамин B12 очень схожим образом, что означает, что дефицит любого из них может привести к схожим симптомам. Исследовательские данные показывают, что добавки витамина B9 способны маскировать мегалобластную анемию, вызванную дефицитом витамина B12.  Это может привести к тому, недостаток витамина B12 останется незамеченным.

 

Следовательно, людям, испытывающим такие симптомы, как слабость, усталость, трудности с концентрацией внимания и одышка, необходимо периодически проверять уровень витамина B12 в организме.

 

Может ускорить процесс возрастного ухудшения работы мозга

 

 

Чрезмерное потребление фолиевой кислоты может негативно отразиться на психическом здоровье, которое связано с возрастными изменениями, особенно у людей с низким уровнем витамина B12. Исследование, проводимое на здоровых людях старше 60-ти лет, показало, что высокий уровень фолиевой кислоты витамина в организме связан с ухудшением работы мозга у людей с низким уровнем B12. При этом злоупотребление соответствующими добавками не оказывает никакого негативного влияния на лиц с нормальным уровнем B12. В рамках этого исследования участники с высоким содержанием фолиевой кислоты в крови достигли своих показателей за счет потребления обогащенных продуктов и добавок, а не путем употребления натуральных продуктов с высоким содержанием витамина B9.

Другое исследование предполагает, что люди с высоким уровнем фолиевой кислоты в крови и низким уровнем B12 более склонны к ухудшению работы мозга по сравнению с людьми, чьи показатели данных витаминов находятся в норме.

Авторы исследования предупреждают, что прием фолиевой кислоты может нанести вред психическому здоровью пожилых людей с низким уровнем B12. При этом прочие исследования связывают чрезмерное употребление добавок фолиевой кислоты с развитием умственных расстройств.

 

Стоит учитывать, что для однозначных выводов потребуется провести ряд дополнительных исследований.

 

 

Может увеличить риск развития онкологических заболеваний 

 

Влияние фолиевой кислоты на онкологические заболевания неоднозначно. Исследования показывают, что воздействие на здоровые клетки достаточного количества фолиевой кислоты может защитить их от раковых заболеваний. Однако воздействие витамина B9 на раковые клетки может ускорить их рост  или распространение.

Тем не менее, исследование неоднозначно. В то время как в одних исследованиях отмечается небольшое увеличение риска развития онкологических заболеваний у людей, принимающих добавки с фолиевой кислотой, в большинстве других исследований сообщается об отсутствии связи.

В связи с этим риски от употребления фолиевой кислоты зависят от типа рака и личной истории болезни. Так, например, исследования показывают, что у людей, у которых ранее диагностировали рак предстательной железы или колоректальный рак, прием более 1000 мкг фолиевой кислоты в день повышал риск рецидива на 1,7–6,4%. Тем не менее, для более конкретных выводов необходимы дополнительные исследования.

 

Стоит учитывать, что употребление большого количества продуктов, богатых фолиевой кислотой, не увеличивает риск развития рака и в некоторых случаях даже снижает его.

 

 

Переизбыток фолиевой кислоты способен замедлить развитие мозга у детей

 

 

Потребление фолиевой кислоты в допустимых количествах во время беременности необходимо для развития мозга вашего ребенка и снижения рисков развития различных нарушений. В связи с тем, что многим женщинам не удается получить 600 мкг витамина B9 только из продуктов питания, им часто рекомендуют включать в свой рацион соответствующие добавки. Но стоит учитывать, что получение слишком большого количества фолиевой кислоты может повысить резистентность к инсулину и замедлить развитие мозга у детей.

В одном исследовании 4-летние и 5-летние дети, чьи матери принимали более 1000 мкг фолиевой кислоты в день во время беременности, что больше допустимого количества, набрали меньше баллов по тестам развития мозга по сравнению с детьми женщин, которые принимали 400–999 мкг в день. Другое исследование показывает, что большое употребление фолиевой кислоты, дозировка которой превышает рекомендуемый объем, во время беременности, вызывает повышение риска развития инсулинорезистентности у детей в возрасте 9-13 лет.

 

Хотя необходимы дальнейшие исследования, лучше избегать чрезмерного употребления фолиевой кислоты в период беременности. Исключение составляет включение большого количества витамина B9 в рацион по рекомендации врача.

 

Рекомендации при использовании и дозировка

 

Фолиевая кислота входит в состав большинства поливитаминных комплексов и добавок для беременных. Однако она также продается в качестве индивидуальной добавки. В некоторых странах можно даже встретить  продукты, обогащенные витамином B9.

Добавки фолиевой кислоты обычно используются для предотвращения или лечения низкого уровня витамина B9 в крови. Более того, беременные женщины или те, кто планирует забеременеть, часто принимают их, чтобы снизить риск возникновения дефектов развития у ребенка.
RDI для фолиевой кислоты составляет 400 мкг в день для взрослых, 600 мкг – в период беременности и 500 мкг – для кормящих мам. При этом рекомендуемые врачами дозы обычно колеблются в пределах 400–800 мкг.

Добавки фолиевой кислоты можно приобрести без рецепта. Их употребление в умеренном количестве считается абсолютно безопасным для организма. Тем не менее, фолиевая кислота может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту. К их числу относятся препараты для лечения судорог, ревматоидного артрита и паразитарных инфекций.

 

Таким образом, перед тем как принимать фолиевую кислоту, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно перед тем как использовать ее в сочетании с другими лекарствами.

 

Вывод

 

Добавки фолиевой кислоты не представляют опасности для человеческого организма. Более того, он являются удобным способом поддержания нормального уровня витамина B9.

Несмотря на это, чрезмерное потребление фолиевой кислоты может вызвать несколько побочных эффектов, в том числе замедление развития мозга у детей и ускорение процесса ухудшения работы мозга, вызванное естественным процессом старения.

В данный момент для изучения влияния данного вещества необходимы дополнительные исследования. Однако вы можете обратиться к лечащему врачу, чтобы определить свой уровень фолиевой кислоты и узнать, нужна ли вам добавка.
 

 

Источники: https://ods. od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17654449 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15652605

 

 

Недостаток витаминов и минералов: как организм сигнализирует о помощи

Записаться на прием

Большинство необходимых витаминов и микроэлементов мы получаем с едой. При дефиците определенных элементов могут возникать проблемы, связанные с пищеварением, заболеваниями кожи, состоянием костей или даже развитием деменции.

Важно знать уровень витаминов и минералов внутри вашего организма, потому что провалы по конкретным элементам могут быть даже у самого здорового на первый взгляд человека. Показатели витаминов и минералов в организме также могут быть изменены под влиянием стресса, загрязнений окружающей среды и гормональных изменений. Поэтому в то время как правильное питание действительно значительно может снизить риск дефицита витаминов и других проблем с организмом, это не железобетонная гарантия того, что вы получаете оптимальное количество всех необходимых организму элементов.

Причины таких общих симптомов как усталость и мышечные боли могут скрываться в недостатке питательных веществ. Находитесь ли вы в зоне риска? Способов проверить несколько: прочитать общие симптомы, которые мы подобрали ниже, или сделать спектральный анализ волос и получить экспертное заключение на 33 химических элемента.  

Изобилие продуктов питания и «таблеточных» витаминов не означает, что люди перестали испытывать дефицит жизненно-важных витаминов и минералов, которые необходимы организму для оптимальной работы. Ситуация может быть гораздо серьезнее. Недостатки питательных веществ изменяют физические функции и процессы на самом базовом клеточном уровне: происходит нарушение водного баланса, функций ферментации, работы нервной и пищеварительной систем, обмена веществ.

Недостатки питательных веществ также могут привести к серьезным заболеваниям. Например, дефицит кальция и витамина D может вызвать остеопению или остеопороз – состояния, сопровождающиеся особой хрупкостью костей.

Как распознать недостаток наиболее распространенных веществ?

1. Кальций укрепляет костно-мышечную систему

Кальций важен для поддержания сильных костей и контроля функций мышц и нервов. Признаки низкого уровня кальция включают мышечные судороги и аномальные сердечные ритмы. Убедитесь, что вы получаете достаточно минерала, по крайней мере, с тремя порциями молока или йогурта в день. Другими хорошими источниками кальция являются сыр, апельсиновый сок, обогащенный кальцием, и зеленые овощи.

2. Витамин D необходим для поддержания сильных костей

Этот витамин также имеет решающее значение для здоровья костей. Симптомы дефицита витамина D могут быть неопределенными – усталость и мышечные боли, слабость. В конце концов недостаток витамина D может привести к размягчению костей.

Лучший способ восполнить дефицит данного витамин в организме – проводить больше времени на солнце каждый день, но в случае с Петербургом логичнее употреблять богатые витамином D продукты. Так витамин D содержится в жирной рыбе, например, лососе или тунце. Значительная часть суточной дозы витамина D содержится в стакане цельного натурального молока. Особенное внимание стоит обратить на сыры твердых сортов, сливочное масло и сметану.

3. Калий помогает мышцам и нервам нормально функционировать

Калий помогает сердцу, нервам и мышцам работать правильно. В краткосрочной перспективе уровень калия в организме может снизиться, например, вследствие рвоты или диареи, антибиотиков или диуретиков, из-за хронических состояний, например, расстройство пищеварительной системы или заболевание почек. Симптомы дефицита включают мышечную слабость, запор, покалывание и онемение, а в тяжелых случаях – ненормальный сердечный ритм.

Природными источниками калия являются бананы, молоко, овощи, фасоль и горох.

4. Железо необходимо для обогащения крови кислородом

Железо необходимо для производства эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу. Когда уровни железа становятся слишком низкими, может наблюдаться дефицит эритроцитов – состояние, называемое анемией. Анемия вызывает усталость, бледность кожи, волосы становятся более тонкими. Чтобы повысить уровень железа, специалисты рекомендует есть обогащенные железом злаки, говядину, устрицы, бобы (особенно белые бобы, нут и фасоль), чечевицу и шпинат.

5. Витамин B12 помогает в работе мозга

Витамин B12 помогает продуцировать ДНК и помогает в работе нейротрансмиттеров (виды гормонов в головном мозге, передающие информацию от одного нейрона другому. Синтезируются аминокислотами). Симптомы дефицита витамина B12 включают онемение рук или ног, проблемы с ходьбой и балансом, анемия, усталость, опухший, воспаленный язык, потеря памяти, паранойя, галлюцинации.

Витамин B12 может быть получен из животных источников. Ешьте больше рыбы, курицы, молока и йогурта. Если вы веган, выбирайте веганские продукты, обогащенные B12, такие как заменители мяса и сухие завтраки.

6. Фолат жизненно важен для женщин детородного возраста

Фолат или фолиевая кислота является особенно важным витамином для женщин детородного возраста, поэтому пренатальные витамины содержат такую ​​здоровую дозу.

Фолат — это общий термин, используемый для группы водорастворимых В витаминов, также знакомый нам под аббревиатурой «Витамин В-9». Именно это вещество встречается в природе и продуктах натурально.

Дефицит фолата может уменьшить общее количество клеток и крупных эритроцитов. Симптомы дефицита фолата включают усталость, язвы полости рта, замедленный рост, изменения цвета волос, кожи и ногтей.

Комитет по вопросам питания и питания Института медицины рекомендует женщинам, которые могли забеременеть, убедиться, что они ежедневно получают 400 мкг фолиевой кислоты, будь то пища или добавка. Для получения фолата из пищи, сделайте упор на обогащенные злаки, фасоль, чечевицу и листовую зелень.

7. Магний может увеличить общий энергетический уровень

Магний помогает поддерживать здоровье костей и помогает в производстве энергии. Хотя дефицит данного элемента является довольно необычным для здоровых людей, он может повлиять на тех, кто принимает определенные лекарства или потребляет слишком много алкоголя.

Дефицит магния может привести к потере аппетита, тошноте и рвоте, усталости и слабости. В более тяжелых случаях это может привести к онемению, мышечным судорогам, аномальным сердечным ритмам, незначительным изменениям личности или низким уровням калия или кальция.

Чтобы восстановить уровень магния, добавьте в привычный рацион больше продуктов, богатых магнием, таких как миндаль, кешью, арахис, шпинат, черные бобы.

Что делать дальше?

Лучший способ избежать или восполнить недостатки питательных веществ – убедиться, что вы следуете сбалансированной диете, богатой питательными веществами. Первостепенной в данной ситуации является правильное питание, а уже потом – комплексы мультивитаминов и добавок в таблетках и добавках. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если сомневаетесь в приеме лекарственных средств, препаратов или если у вас есть риск аллергической реакции на определенные продукты.  

Если вы склонны полагать, что у вас дефицит питательных веществ, поговорите со своим врачом. Анализ крови, микроэлементный анализ или спектральный анализ волос может помочь определить каких именно витаминов и минералов не хватает вашему организму.

Прямые показания к проведению исследования химического состава волос

• Ухудшение состояния кожи, волос, ногтей
• Интенсивные занятия спортом, фитнесом
• Большие физические и эмоциональные нагрузки
• Снижение иммунитета
• Аллергические реакции
• Неэффективная традиционная терапия
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Синдром хронической усталости
• Раздражительности, нервозность
• Остеохондроз, остеопороз
• Заболевание щитовидной железы
• Дисбактериоз и другие заболевания ЖКТ
• Планирование беременности, бесплодие, снижение потенции у мужчин
• Проживание в мегаполисе
• Работа на вредных производствах
• Несбалансированное питание

Почему нельзя использовать для определения микроэлементного статуса сыворотку крови?

Химический состав крови организма находится в стабильном состоянии и не может являться отражением хронического дисбаланса микроэлементов.

Сыворотку крови используют для исследований только при острых отравлениях, в первые 6 часов после попадания токсина в организм человека. Волосы способны дать нам информацию о дисбалансе микроэлементов в среднем за последние 1-2 месяца.

Для анализа берутся 3-4 маленькие прядки волос (6-10 волосинок в прядке), с затылочной части головы ближе к корням. Если волосы короткие, то объем примерно равняется чайной ложке (без горки).

Затем волосы обезжиривают в ацетоне, сушат, взвешивают, заливают концентрированной азотной кислотой. Далее проводят озоление (растворяют при высокой температуре и давлении) с использованием системы микроволнового разложения MARS5. Растворенную пробу количественно переносят в пробирку, разбавляя пробу в 1 000 раз. Далее проводят анализ на масс-спектрометре с индуктивно-связанной плазмой, который обеспечивает многоэлементный анализ любых жидких образцов – от следовых содержаний элементов до долей процента.  

Записаться на прием

Витамин В9 Фолиевая кислота – Медицинский портал про здоровье

Фолиевая кислота — водорастворимый витамин B9 необходимый для роста и развития кровеносной и иммунной систем. Почти никто в настоящее время не спорит о том, что «новое — это хорошо забытое старое». Так произошло и с фолиевой кислотой (синонимы: витамин Вс, витамин В9, витамин М, птероилглутаминовая кислота, фолацин, фоламин, цитофол, фолсан, риофолин, милафол и др.). Когда в 1941 г. фолиевая кислота была выделена из зеленых листьев шпината, в связи с чем и получила свое название (от лат. folium — «лист»), никто и подумать не мог, что через десятки лет пристальное внимание ученых всего мира обратится к этому химическому соединению с весьма замысловатым названием

N-4-2-амино-4-окси-6-птеридил‑метил-аминобензоил-L-глутаминовая кислота. Химическая формула: C19h29N7O6

В организме человека и животных фолиевая кислота не синтезируется, она поступает извне вместе с пищей. Еще одним источником фолиевой кислоты является естественная микрофлора кишечника .

Значение фолиевой кислоты (витамина В9)

Коферментные функции фолиевой кислоты связаны не со свободной формой витамина, а с восстановленным птеридиновым производным. Восстановление сводится к разрыву двух двойных связей и присоединению четырех водородных атомов с образованием тетрагидрофолиевой кислоты (ТГФК) и протекает в животных тканях в две стадии при участии специфических ферментов, содержащих восстановленный НАДФ. Сначала при участии фолатредуктазы образуется дигидрофолиевая кислота (ДГФК), которая при участии второго фермента — дигидрофолатредуктазы — восстанавливается в ТГФК.

Коферментные функции ТГФК непосредственно связаны с переносом одноуглеродных групп, первичными источниками которых в организме являются производные хорошо известных аминокислот (серина, глицина, метионина, холина, триптофана, гистидина), а также формальдегид, муравьиная кислота и метанол. Производные ТГФК играют исключительно важную роль в биосинтезе белков и нуклеиновых кислот, поэтому вполне понятны глубокие нарушения обмена, нередко наблюдающиеся при недостаточности фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота обладает акцепторными свойствами по отношению к водороду, что определяет ее участие в окислительно-восстановительных процессах. фолиевая кислота принимает активное участие в процессах регуляции функций органов кроветворения, оказывает антианемическое воздействие при макроцитарной анемии, положительно влияет на функции кишечника и печени, препятствуя ее жировой инфильтрации.

Поэтому фолиевая кислота присутствует во всех тканях животных и человека и весьма важна для нормальных процессов роста, развития и пролиферации тканей, в том числе для эритропоэза и эмбриогенеза. Кроме того, фолиевая кислота необходима для образования адреналина, катаболизма никотиновой кислоты, имеет эстрогеноподобное действие. По некоторым данным, прием фолиевой кислоты уменьшает риск развития рака шейки матки у женщин, принимающих гормональные контрацептивы.

Дефицит фолиевой кислоты

Дефицит фолиевой кислоты до последнего времени связывали в основном с патологией развития центральной нервной системы и фолиево-дефицитной анемией. Сегодня его также соотносят с риском развития острых коронарных синдромов и инсультов. Считается, что фолиевая кислота обеспечивает профилактику глубоких венозных тромбозов и легочных эмболий.

О том, что дефицит фолиевой кислоты у женщин детородного возраста приводит к развитию врожденной патологии центральной нервной системы у детей, известно на протяжении 50 лет. Дефекты нервной трубки являются одними из самых серьезных врожденных пороков, среди них наиболее часто встречаются spina bifida и анэнцефалия. Ежегодно в США они регистрируются в 1 случае на 1 тыс. беременностей, а около 4 тыс. беременностей прерываются как спонтанно, так и искусственно из-за нарушения развития центральной нервной системы плода. По статистике, каждый год в мире рождаются 500 тыс. детей с такими аномалиями. По статистике частота встречаемости spina bifida и анэнцефалии составляет 2 на 1 тыс. беременностей, что в 4 раза выше, чем в том случае, когда женщины регулярно профилактически получают фолиевую кислоту.

Достаточно давно, а именно в 1964 г., журнал «Lancet» опубликовал результаты исследования, проводившегося в Ливерпуле, в котором из 98 женщин, родивших детей с дефектами центральной нервной системы, у 54 было установлено нарушение метаболизма фолиевой кислоты. Как известно, в течение 28 дней после оплодотворения развитие нервной трубки плода завершается, и очень важно, чтобы в этот период женщины принимали фолиевую кислоту.

Дефекты нервной трубки развиваются вследствие нарушения ее закрытия либо в некоторых случаях в результате повторного открытия. Анэнцефалия приводит либо к мертворождению, либо к гибели вскоре после рождения.

Новорожденные со spina bifida в настоящее время выживают, особенно при интенсивном лечении и хирургических вмешательствах, но чаще всего становятся тяжелыми инвалидами с параличами и нарушениями тазовых функций. Иногда встречаются легкие варианты проявления порока в виде кифоза или сколиоза. Как правило, у таких детей отмечается отставание в умственном развитии, психологически они менее адаптированы к окружающей среде. Результаты рандомизированного исследования показывают, что как минимум 75 % случаев врожденных пороков развития центральной нервной системы могли быть предотвращены, если бы женщины еще до зачатия ребенка и на ранних сроках беременности принимали фолиевую кислоту — витамин В9 в дозе 800 мкг / сут.

В практической врачебной деятельности иногда встречается фолиево-дефицитная анемия, своими гематологическими признаками напоминающая В12-дефицитную анемию, но имеющая несколько иную этиологию. К ней могут приводить алиментарная недостаточность и энтериты с нарушением всасывания, прием препаратов, угнетающих синтез фолиевой кислоты (цитостатики, противосудорожные средства, барбитураты), повышенная потребность в фолиевой кислоте (злокачественные опухоли, гемолиз, эксфолиативный дерматит, беременность), а также хроническая алкогольная интоксикация.

ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА И АТЕРОСКЛЕРОЗ

Несмотря на общеизвестный факт, что нарушения холестеринового обмена считаются главным фактором риска атеросклероза, сегодня все большее внимание уделяется роли гомоцистеина — производного аминокислоты метионина. С его накоплением связаны эндотелиальная дисфункция и разрыхление внутренней поверхности сосудистой стенки, облегчающие отложение холестерина и кальция с формированием атеросклеротической бляшки. Повышенное содержание гомоцистеина в плазме является признаком фолиевого дефицита.

Как известно, атеросклероз коронарных сосудов и сосудов головного мозга является основной причиной острых коронарных синдромов (ОКС) и мозговых инсультов. ОКС могут проявляться как в форме стенокардии, так и в форме инфарктов (с постинфарктным кардиосклерозом), нарушением проводимости, сердечной недостаточностью, а также внезапной коронарной смертью. В клинике преобладает болевой синдром, хотя не исключены и немые формы ОКС.

Ишемический или геморрагический инсульт чаще всего характеризуется необратимыми структурными изменениями головного мозга с возникновением различных нарушений (поведенческих, умственных, эмоциональных, двигательных расстройств в виде парезов и параличей), которые могут как редуцироваться, так и сохраняться. В последнее время сформировалось мнение, что профилактическое влияние фолиевой кислоты при атеросклерозе реализуется в числе других механизмов и через понижение уровня гомоцистеина в крови.

Проведенное в Китае рандомизированное исследование показало, что применение поливитаминных комплексов, содержащих фолиевую кислоту, приводит к уменьшению смертности от инсультов. В 2000 г. представлены результаты двойного слепого рандомизированного исследования, авторы которого показали, что добавка в пищу фолиевой кислоты привела к значительному улучшению эндотелиальной функции у пациентов с атеросклерозом коронарных артерий. В частности, прием фолиевой кислоты уменьшает риск развития острых коронарных синдромов на 16 %, глубоких венозных тромбозов — на 25 % и риск развития инсультов — на 24 %.

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ ОРГАНИЗМА В ФОЛИЕВОЙ КИСЛОТЕ

Фолаты в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Прим.: Фолаты — производные компоненты от фолиевой кислоты, по сути, это та же фолиевая кислота в натуральной форме или витамин B9.

Физиологические потребности в фолатах согласно Методическим рекомендациям МР 2.3.1.2432-08 о нормах физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации:

• Верхний допустимый уровень потребления — 1000 мкг/сутки
• Уточненная физиологическая потребность для взрослых – 400 мкг/сутки.
• Физиологическая потребность для детей – от 50 до 400 мкг/сутки.

Таблица 1. Рекомендуемая суточная норма потребления фолатов (фолиевой кислоты в зависимости от возраста (мкг):

Источники витамина В9 – фолиевой кислоты

Вещества, обладающие активностью фолиевой кислоты, широко распространены в природе. Богатыми источниками их являются зеленые листья растений и дрожжи. Эти вещества содержатся также в печени, почках, мясе, яичном желтке, сыре и других продуктах .

Таблица 2. Содержание фолиевой кислоты в продуктах питания

Многие микроорганизмы кишечника животных и человека синтезируют фолиевую кислоту в количествах, достаточных для удовлетворения потребностей организма в этом витамине. Согласно рекомендациям ВОЗ, суточная потребность фолиевой кислоты для взрослых и детей с 12 лет составляет 400 мкг, такую же дозу рекомендует Институт медицины и Служба социального здоровья США для женщин детородного возраста, особенно для желающих забеременеть.

Факторы, способствующие дефициту фолиевой кислоты

Всасывание фолиевой кислоты может нарушаться при употреблении дифенина и некоторых других противоэпилептических средств за счет образования нерастворимых комплексов. К развитию дефицита фолиевой кислоты — приводит также прием «антифолиевых» препаратов: триметоприма (входит в состав бисептола, бактрима), метотрексата (цитостатик) и др. , качественно и количественно неполноценное питание, заболевания тонкого кишечника, систематическое употребление алкоголя.

Как показали исследования, дефицит фолиевой кислоты — один из самых распространенных гиповитаминозов среди беременных, новорожденных и детей раннего возраста. В основном, это связано с нерациональным питанием, наличием сопутствующих заболеваний, дисбактериоза, употреблением алкоголя и т. д. У плода, новорожденных и детей раннего возраста он развивается вследствие дефицита фолиевой кислоты у матери во время беременности, недостаточным ее содержанием в молочных смесях.

Грудное вскармливание содействует устранению дефицита фолиевой кислоты, поскольку независимо от содержания витамина в крови матери в материнском молоке поддерживается постоянная концентрация моноглутаматной формы витамина В9, что обеспечивает активное всасывание в кишечнике ребенка и позволяет покрыть его физиологические потребности.

Дефицит фолиевой кислоты у беременных является пусковым фактором для развития невынашивания, частичной или полной отслойки плаценты, спонтанного аборта или мертворождения, повышает риск развития у плода врожденных пороков развития, в частности, дефектов нервной трубки, гидроцефалии, анэнцефалии, мозговых грыж и т. п.; увеличивает риск задержки умственного развития ребенка. При дефиците фолиевой кислоты у беременной возрастает вероятность развития токсикозов, депрессии, появляются боли в ногах, развивается анемия.

Большое количество возможных осложнений обусловлено важной ролью, которую играет фолиевая кислота в обмене веществ. Ее коферментные формы обеспечивают нормальный обмен целого ряда аминокислот, биосинтез РНК, ДНК, что особенно важно для тканей, которые активно делятся и дифференцируются. Важная роль фолиевой кислоты для развивающегося организма подтверждается и тем фактом, что у детей с дефицитом фолиевой кислоты, кроме макроцитарной анемии, нередко наблюдается отставание в весе, угнетается функция костного мозга, нарушается нормальное созревание слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, кожных покровов и создает основу для развития энтеритов, опрелостей, задержки психомоторного развития.

В настоящее время установлено , что при определенных обстоятельствах тяжелая степень дефицита фолиевой кислоты может вызывать серьезные нейропсихические расстройства — эмоциональные нарушения мышления и деменцию, то есть нарушения работы головного мозга. У детей при недостатке фолиевой кислоты, кроме макроцитарной анемии, развивается гипотрофия, задерживается развитие, затормаживается функция костного мозга, нарушается созревание слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, создаются условия для развития энтеритов. Задержка роста и развития возможна и без анемии. У недоношенных новорожденных на фоне дефицита фолиевой кислоты через 2–3 недели после рождения развивается гиповитаминоз. Возрастает и риск инфекционных осложнений.

Данные литературы свидетельствуют, что алкоголь ускоряет снижение уровня фолиевой кислоты в сыворотке крови, особенно у людей с рационом, содержащим недостаточное количество фолиевой кислоты. Дефицит фолиевой кислоты усиливается также за счет алкогольного поражения печени и нарушения всасывания фолиевой кислоты в кишечнике. Поражение нервной системы зависит от степени дефицита фолиевой кислоты: при легкой степени отмечаются преимущественно невриты, при средней — полиневриты, при тяжелой — нарушения памяти и депрессивные растройства.

При дефиците фолиевой кислоты в тканях организма уменьшается содержание коферментных форм фолиевой кислоты, нарушается обмен ряда аминокислот и снижается скорость биосинтеза РНК и ДНК, что четко проявляется в состоянии тканей с интенсивным делением (слизистые оболочки, кожа, кровь). Наиболее ранним признаком развивающегося дефицита фолиевой кислоты является снижение ее уровня в плазме крови до 2–3 нг/л и ниже (в плазме крови фолиевая кислота представлена в основном моноглутаматной формой). При дальнейшем развитии дефицита фолиевой кислоты в крови появляются полисегментированные лейкоциты, повышается выделение с мочой формилиноглутаминовой кислоты — продукта деградации L-гистидина, и, наконец, на сравнительно поздних этапах развития дефицита фолиевой кислоты в костном мозге при его морфологическом исследовании выявляется мегалобластное кроветворение, развивается анемия.

Основной причиной развития недостаточности фолацина является нарушение его всасывания из пищевых продуктов.

Среднее содержание витамина В9 при оптимальном сочетании продуктов питания составляет 500–600 мкг преимущественно в полиглутаматной форме. Около 50 % из этого количества разрушается при кулинарной обработке продуктов питания. Содержание фолацина в сыворотке крови здоровых людей находится в пределах от 6 до 25 нг/л. О недостаточности фолиевой кислоты можно говорить, если ее уровень в сыворотке крови находится в пределах от 3 до 5,9 нг/л, а уровень фолиевой кислоты ниже 3 нг/л свидетельствует о гиповитаминозе. Более точным и надежным методом является определение концентрации фолиевой кислоты в эритроцитах. Концентрация не выше 100 нг/л однозначно указывает на существующий дефицит фолиевой кислоты. Количество фолиевой кислоты, рекомендованное специальной комиссией экспертов ВОЗ, составляет для подростков от 13 лет и старше — 400 мкг в день. Потребность взрослого человека в фолиевой кислоте составляет 200 мкг в сутки. Во время беременности потребность в фолиевой кислоте приблизительно удваивается, составляя 800 мкг. В период лактации рекомендуется 600 мкг на том основании, что во время кормления грудью фолиевая кислота выделяется с грудным молоком, и одновременно должны быть восстановлены потери, отмечавшиеся во время беременности.

Следует помнить, что запасы фолиевой кислоты легко истощаются при частом употреблении крепкого чая и у женщин в период приема противозачаточных таблеток. Алкоголь уменьшает адсорбцию фолиевой кислоты в кишечнике, следовательно, увеличивает потребность в ней. Фолиевую кислоту не рекомендуется употреблять лицам, страдающим эпилепсией, так как это может усилить судорожные приступы.

Из изложенного следует, что для профилактики и комплексного лечения заболеваний, связанных с дефицитом фолиевой кислоты, а также в связи с плохим усвоением в организме полиглутаматной формы фолиевой кислоты, находящейся в продуктах питания, в т.ч. в случае нарушения функции кишечного всасывания, очень полезно употреблять пробиотические продукты питания на основе заквасок бифидо- и пропионовокислых бактерий или непосредственно пробиотики , т. к. они содержат в своем составе продуценты фолацина и непосредственно регулируют процессы всасывания витаминов в ЖКТ.

ДЕФИЦИТ ФОЛИЕВОЙ КИСЛОТЫ (ВИТАМИНА В9) НАНОСИТ ВРЕД СРАЗУ НЕСКОЛЬКИМ ПОКОЛЕНИЯМ

ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА относится к группе витаминов В9. К витамину B9 можно отнести группу соединений — фолиевая кислота, фолацин, фолаты — это группы веществ, которые состоят из птерина, парааминобензойной кислоты и разного количества остатков глутаминовой кислот.

В печени человека, как правило, имеются некоторые запасы фолацина, которые могут предохранять от фолиевой недостаточности в течение 3-6 месяцев, если он по какой-либо причине временно не поступает с пищей. Здоровая микрофлора кишечника также может синтезировать фолиевую кислоту самостоятельно.

Потребность взрослого человека в витамине В9 около 200 мкг/сут, беременных и кормящих женщин — 400-600 мкг; детей первого года жизни — 40-60 мкг. В организме здорового человека содержится от 5 до 10 мг фолиевой кислоты.

ЗАПАСЫ ФОЛИЕВОЙ КИСЛОТЫ в организме истощаются при регулярном употреблении алкоголя, при частом употреблении крепкого чая и у женщин в период приема противозачаточных таблеток.

Во время беременности потребность в ФК приблизительно удваивается, составляя 800 мкг. В период лактации рекомендуется 600 мкг на том основании, что во время кормления грудью ФК выделяется с грудным молоком, и одновременно должны быть восстановлены потери, отмечавшиеся во время беременности.

ДЕФИЦИТ ФОЛИЕВОЙ КИСЛОТЫ в рационе родителя может повлиять не только на здоровье ребёнка, но и на будущие поколения. Такое предположение высказали учёные после проведения исследования на мышах: недостаточное потребление фолиевой кислоты вызывает нарушения как у «детей «, так и у «внуков » особи.

Всем будущим мамам и медикам известно, что дефицит фолиевой кислоты – витамина, необходимого для формирования белков, создания и поддержания в здоровом состоянии новых клеток, – во время беременности может привести к появлению у ребёнка врождённых дефектов, в том числе низкому весу при рождении. Недостаток фолиевой кислоты способен спровоцировать развитие онкологических заболеваний, мегалобластной анемии и поражений костного мозга.

Об исследовании. Для исследования Эрика Уотсон (Erica Watson) из Кембриджского университета и её коллеги разводили мышей с мутацией генов метаболизма фолиевой кислоты (MTRR). Эффект от подобной мутации подобен приобретённым последствиям от недостатка фолиевой кислоты в пище, но его проще контролировать экспериментально. Когда мышей с подобной мутацией скрещивали с нормальными особями, некоторые мышата из потомства рождались с аномалиями – сердечными патологиями и расщеплением позвоночника.

Их нормальные братья и сёстры с наступлением половой зрелости были скрещены с другими нормальными мышами, но даже их потомство родилось с аналогичными проблемами. И два последующих поколения тоже. Подобный эффект имел место даже в том случае, если потомки не наследовали саму мутацию гена – то есть недостаток кислоты был унаследован не через саму ДНК, а через изменения в системе «включения-выключения» генов.

Эта эпигенетическая система способна инициировать и выключать экспрессию генов с помощью добавления химических «ярлыков» – например, метильной группы. До недавнего времени считалось, что эти эпигенетические маркеры стираются у каждого последующего поколения. Но когда команда Уотсон изучила ДНК потомства мышей с дефицитом фолиевой кислоты, то обнаружила серьёзные изменения в процессах метилирования.

Любопытно, что отклонения присутствовали у внучатых особей вне зависимости от того, кто был носителем MTRR-мутации – дедушка или бабушка. Это говорит о том, что на развитие влияет не только количество фолиевой кислоты, потребляемой во время внутриматочного развития ребёнка: дефицит фолиевой кислоты оставляет свои отпечатки в яйцеклетках и сперматозоидах.

Данная работа в очередной раз доказывает, что существует преемственность поколений, касающаяся эпигенетических изменений. Так, например, прежние исследования показали, что стресс на начальном этапе жизни предопределяет симптомы тревоги и депрессии и у внучатых самцов мышей.

Подробнее об исследовании рассказывает статья , опубликованная учёными в журнале Cell.

Будьте здоровы!

ССЫЛКИ К РАЗДЕЛУ О ПРЕПАРАТАХ ПРОБИОТИКАХ

В настоящее время все научные авторитетные сообщества по здоровому питанию сходятся на том, что если человек питается разнообразно и полноценно, в большинстве своем, он не будет испытывать дефицита витаминов и микроэлементов, однако, некоторые состояния и заболевания способны приводить к развитию дефицитов не смотря на соблюдение разнообразного питания. Так витамин В12 и витамин В9 (фолиевая кислота) могут быть в дефиците при заболеваниях желудочно-кишечного тракта или при приеме некоторых лекарств. Зная эти нюансы, лечащий врач должен контролировать уровни В12 и В9, чтобы своевременно восполнить их дефицит. Давайте подробнее поговорим о том, зачем нам нужны витамин В12 и фолиевая кислота, при каких состояниях может развиться их дефицит и какими симптомами он будет проявляться.

Витамин В12 (кобаламин) участвует в синтезе ДНК, процессах кроветворения и влияет на работу нервных волокон.⠀

Организм не может синтезировать витамин сам. Поэтому необходимо получать его с пищей. Основной источник- продукты животного происхождения.

Основная причина дефицита витамина В12- нарушение его всасывания в кишечнике.

Когда В12 попадает в желудок, под влиянием соляной кислоты, он освобождается от пищевых белков. Затем связывается со специальным белком под названием «внутренний фактор Касла», который вырабатывается париетальными клетками желудка. Это необходимо для транспортировки В12 в тонкую (подвздошную) кишку, где происходит всасывание витамина в кровоток.

Основные запасы В12 хранятся в печени. При уменьшении его поступления в организм, запасов хватает минимум на 1-2 года, может больше.

Заболевания и состояния, приводящие к дефициту В12:

1. Аутоиммунный атрофический гастрит или атрофический гастрит, вызванный другими причинами (Н. р.-инфекция, рефлюкс желчи и др.) Эти состояния приводят к снижению продукции или отсутствию «внутреннего фактора Касла», то есть выпадает одно звено в метаболизме витамина.

2. Резекция желудка затрагивает сразу два звена: потеря клеток и «фактора Касла», снижение секреции соляной кислоты.

3. Заболевания тонкого кишечника, приводящие к нарушению всасывания:

• Болезнь Крона тонкого кишечника, лучевой, ишемический, туберкулёзный энтерит.
• Целиакия
• Опухли тонкой кишки, в том числе лимфома
• Амилоидоз
• Резекция подвздошной кишки

4. Дифиллоботриоз- заболевание вызванное паразитом Diphyllobothrium latum, который вступает в конкуренцию за всасывание витамина В12 в подвздошной кишке. Заражение происходит при употреблении сырой рыбы в эндемичных районах.

5. Есть данные о связи дефицита В12 с инфекцией H. pylori, но их мало.

6. Приём лекарств:

• ИПП за счёт снижения кислотности желудка (речь идёт о многолетнем приёме)
• Метформин, используемый в терапии сахарного диабета 2 типа, влияет на гомеостаз кальция, который так же участвует в процессе всасывания В12. Дефицит развивается через 3-4 месяца приема

При дефиците витамина В12 может развиваться мегалобластная анемия, признаки которой можно обнаружить в клиническом анализе крови.

Симптомы со стороны нервной системы. Чаще всего онемение конечностей, парестезии, нарушение походки.

Со стороны ЖКТ будут наблюдаться симптомы, характерные для основного заболевания. Может наблюдаться такой характерный признак, как глоссит ( отёк, боль, потеря сосочков языка — «малиновый язык»)

При выявлении дефицита витамина В12 необходимо найти причину вместе с лечащим врачом восполнить дефицит с помощью перорального приема или внутримышечного введения.

Фолиевая кислота (витамин В9) термин, который используют для обозначения химически синтезируемого вещества, используемого в пищевых добавках, так как оно более стабильно и лучше усваивается, нежели натуральные фолаты, которые присутствуют в пище.

ФК необходима для синтеза ДНК и деления клеток.

Так как синтетическая ФК усваивается лучше, чем ФК, получаемая с пищей, рекомендуемое суточное потребление фолиевой кислоты выражается в «пищевом фолатном эквиваленте» (DFE)

Сколько нужно?

• Взрослым 400 мкг DFE
• Беременным 600 мкг DFE
• Кормящим 500 мкг DFE

Фолаты содержатся во многих продуктах

• Говяжья печень
• Зелень
• Горох
• Авокадо
• Спаржа
• Брюссельская капуста
• Орехи
• Бобы
• Апельсины

Кроме того, во многих странах, кроме РФ, ФК добавляют в муку и злаки. В первую очередь, это сделали для глобального снижения риска возникновения дефектов нервной трубки плода у беременных.

ФК и фолат восстанавливаются до активной формы L-5-метилтетрагидрофолат (L-5-метил-ТГФ), всасываются в тощей кишке и проходят путь через печень.

Общие запасы в организме составляют 0,5-20 мг.

Если потребность организма в ФК увеличится, а поступление уменьшится, дефицит может развиться в течение нескольких недель или месяцев.

Именно поэтому всем женщинам репродуктивного возраста, независимо от того, планирует она забеременеть или нет, рекомендован ежедневный приём 400мкг ФК.

Всем, потому что по статистике 50% беременностей являются незапланированными.

А недостаточное количество ФК в организме приводит к врождённому дефекту нервной трубки плода, о чем уже упоминалось выше.

Причины дефицита:

• Неадекватное потребление с пищей, злоупотребление алкоголем.
• Повышение потребностей организма при беременности, в период лактации, при гемолитической анемии, гемодиализе.
• Заболевания тонкой кишки, ухудшающие всасывание (целиакия, ВЗК) или хирургическое вмешательство.
• Определённая мутация в гене MTHFR приводит к нарушению превращения фолата в активную форму. Около 10% европейцев являются носителями этой мутации.
• Некоторые лекарства могут мешать метаболизму ФК, поэтому необходимо обсуждать с лечащим врачом необходимость дополнительного приёма ФК
• Метотрексат
• Сульфасалазин
• Противосудорожные препараты: карбамазепин, вальпроат, фенитоин

Возможные симптомы дефицита:⠀

• Так же как и при дефиците В12, может возникать мегалобластная анемия, различные проявления со стороны нервной системы и психиатрические расстройства.
• Со стороны ЖКТ будут наблюдаться симптомы, связанные с основным заболеванием.

Лечение выявленного дефицита ФК происходит с помощью перорального приема ФК, доза и длительность терапии подбирается вместе с лечащим врачом.

Фолиевая кислота пользуется широким спросом, особенно среди женщин, благодаря своим полезным и незаменимым свойствам. Не зря же ее второе название витамин красоты. Она не только помогает предотвратить преждевременное старение, но и организовать полноценную работу всех органов. Эндокринная, сердечно-сосудистая и костно-мышечная системы будут работать в нормальном режиме, если своевременно предотвращать дефицит витамина. К тому же, кислота замечательно справляется с задачей блокировки веса.

Фолиевая кислота для женщин

Благодаря регулярному восстановлению запаса фолиевой кислоты женщина может надолго сохранить, а главное продлить свою молодость. Этот волшебный витамин регенерирует появление новых клеток и обеспечивает сохранение старых. Как результат, кожа надолго остается свежей и гладкой, волосы становятся густыми и блестящими, а ногти крепкими.

Регулярное пополнение запаса витамина В9 повышает женское настроение. Особенно это помогает при ПМС и климаксе. Именно в этот период, женское состояние отличается повышенной нервозностью и перевозбудимостью.

Женщинам после 40 лет особенно важно регулярно принимать витамин красоты, который помогает нормализовать работу желудка и кишечника и ускоряет обмен веществ. Благодаря В9 улучшается всасываемость полезных веществ. Очень ценная функция фолиевой кислоты заключается в предотвращении возникновения нежелательных симптомов, которые возникают в результате гормональных перестроек при наступлении климакса.

Польза фолиевой кислоты при беременности

Фолиевая кислота занимает 1 место в списке препаратов, которые лечащий врач прописывает женщине, которая планирует завести ребенка или уже находится в положении. Она по сути является витамином В9, который легко растворяется в воде и активно влияет на ряд фундаментальных процессов в организме человека. Акушеры всего мира говорят о том, что фолиевая кислота при беременности на ранних сроках и при планировании беременности крайне важна. Она непосредственно влияет на состояние беременной и развитие плода. Ее дефицит не только усложняет течение беременности, но и процесс зачатия.

Сознательные будущие мамы обязательно должны регулярно пополнять дефицит витамина В9. Согласно научных исследований в 80% случаев регулярный прием витамина предотвращает возможность появления врожденных пороков плода.

Беременным же особенно важно употребление фолиевой кислоты. Чтобы выносить здорового ребенка организму требуется большое количество витамина, поэтому все его запасы у будущей мамы быстро исчерпываются. Их необходимо регулярно пополнять. К тому, же фолиевая кислота самостоятельно образовывается в организме в очень маленьких дозах, которых для беременной недостаточно.

Регулярное употребление витамина особенно важно будущим мамам, находящимся в первом триместре. В этот период закладываются основные плода, происходит формирование нервной трубки, от которой напрямую зависит развитие всей нервной системы. Дефицит витамина в первом триместре может привести к выкидышу или к серьезным нарушениям формирования плода. Результатом дефицита фолиевой кислоты для новорожденного могут стать:

• различные заболевания психики;
• неврозы;
• отставание в умственном развитии.

Поэтому фолиевая кислота при вынашивании плода (особенно в 1 триместре) обязательно должна регулярно поступать в женский организм в достаточном количестве. После рождения малыша важно не прерывать прием фолиевой кислотой матерью, поскольку грудной ребенок получает этот витамин только через грудное молоко. А для малыша, который активно растет, кислота крайне важна. Она входит в состав всех клеток организма, поэтому является своеобразным строительным материалом, запасы которого нужно регулярно пополнять.

Преимущества употребления для беременных:

• исключение вероятности развития анемии;
• предотвращение преждевременных родов;
• улучшение настроения;
• обеспечение здорового сна.

Польза фолиевой кислоты для плода:

• обеспечение нормального развития всех жизненных органов и систем;
• предотвращение развития нарушений нервной системы.

Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты

Природа наделила свежие фрукты и овощи большим количеством фолиевой кислоты. Поэтому врачи для пополнения запаса витамина в организме рекомендуют регулярно употреблять в пищу петрушку, салат, бобовые, арахис и апельсины. Большой запас витамина содержит в себе печень, почки, мясо, молоко и яйца.

Продукты питания, насыщенные В9, приведены в таблице:

Но стоит отметить, что большая часть фолиевой кислоты разрушается при длительном хранении пищевых продуктов и под воздействием горячей воды. Поэтому специалистами настоятельно рекомендуется регулярное пополнение запаса в составе специальных комплексов.

Дозировка фолиевой кислоты для женщины

1. Суточная потребность женского организма в витамине составляет 200 мкг. Специалисты рекомендуют увеличивать суточную дозу приема до 500 мкг в зимний и весенний период. Женский организм особенно остро нуждается в повышенной дозе в стрессовой ситуации или же в случае наступления нервного заболевания или депрессии.
2. Организму беременной женщины требуется увеличенная доза фолиевой кислоты — 400 мкг в день. В исключительных случаях (например, при остром недостатке витамина, малокровии) дозировка для будущей мамы может быть увеличена до 800 мкг.
3. В период планирования беременности специалисты настоятельно рекомендуют употреблять витамина больше обычного (в сутки до 600 мкг). Именно в этот период врачи советуют своим пациентам накопить запас фолиевой кислоты. Тем более, что переизбыток витамина не опасен для женщины.
4. Во время кормления грудью женщине необходимо увеличивать суточную дозу на 100 мкг, потому что в этот период часть своего запаса вместе с грудным молоком она отдает малышу. Как принимать фолиевую кислоту при беременности на консультации должен рассказать лечащий врач. Аннотация рекомендует принимать ее внутрь после еды, желательно в первой половине дня.

Вывод один: согласно современным исследованиям специалистов фолиевая кислота для будущей или новоиспеченной мамы является полезной и не заменимой. Устранение ее дефицита в организме поможет избежать проблем со здоровьем, как новорожденного, так и ее самой.

Фолиевая кислота или В9 — один из важнейших витаминов в организме человека. К сожалению, почти у каждого человека есть больший или меньший дефицит этого витамина. Недостаток фолиевой кислоты наиболее опасен для беременных, так как может вызвать дефекты нервной трубки у плода. Как распознать дефицит фолиевой кислоты, и какова ее роль в организме?

Фолиевая кислота — витамин B9

Фолиевая кислота, В9 или acidum folicum — органическое соединение из витаминов группы В. Название происходит от латинского слова folium, что означает лист, встречается в пище в виде фолатов (солей фолиевой кислоты). Поэтому термин витамин B9 часто отождествляют с целой группой соединений (установлено, что теоретически может быть около 150 различных форм фолиевой кислоты; в природе их около 20).

Фолиевая кислота содержится в тканях многих растений и животных. Впервые она была выделена в 1940-х годах из листьев шпината. Физически фолиевая кислота представляет собой водорастворимое вещество светло-желтого цвета.

Уровень фолиевой кислоты в организме падает, когда мы живем в условиях стресса, злоупотребляем кофе и алкоголем, курим, принимаем ацетилсалициловую кислоту и даже некоторые противозачаточные средства. Запасы в организме фолиевой кислоты истощаются из-за неправильного питания, неадекватных диет и резкой потери веса.

Фолиевая кислота — это экзогенное вещество, которое попадает в организм с пищей, потому что организм не может производить ее самостоятельно (ее могут производить бактерии в пищеварительном тракте человека).

Важность фолиевой кислоты для женского организма

Для чего нужна фолиевая кислота женщинам? Необходимый уровень фолиевой кислоты в организме женщины определяет его правильное функционирование. Активная форма В9 играет ключевую роль в метаболизме многих аминокислот, кроме того поддерживает выработку серотонина, который является одним из наиболее важных факторов для здорового сна и расслабления. Чем еще полезна фолиевая кислота для женского организма? Фолиевая кислота отвечают за нормализацию работы нервной системы, улучшает внимание и память, повышает психическую активность. Кроме того, участвует в выработке пищеварительных ферментов, поддерживает правильную работу печени, кишечника и желудка.

Оказывает некоторое профилактическое влияние на развитие у женщин рака матки и желудка.

Планирование и беременность

Витамин B9 — чрезвычайно важное вещество в начале жизни ребенка. Он участвует в формировании нервной трубки. Именно на основе этой структуры развивается головной и спинной мозг малыша. Добавки витамина B9 женщинам репродуктивного возраста значительно сокращают серьезные нарушения развития плода, такие как анэнцефалия (полное или частичное отсутствие полушарий головного мозга) и расщепление (порок развития) позвоночника.

Витамин B9 — важный ингредиент также и для правильного развития плода на поздних сроках беременности. Фолиевая кислота при беременности обеспечивает хорошее состояние сосудов и эритроцитов, стимулирует размножение клеток в период интенсивного роста, предотвращает развитие анемии у ребенка. Для поддержания правильного уровня B9 в крови кормящей женщине, как и беременной, следует употреблять 400 мкг фолиевой кислоты в форме таблеток в качестве пищевой добавки.

Для женщин после 40 и 50 лет

Фолиевая кислота для женщин после 40 играет важную роль в правильном функционировании нервной системы. Это связано с ее участием в синтезе адреналина, норадреналина и дофамина, которые являются ключевыми нейротрансмиттерами для организма. Многочисленные исследования показали корреляцию между дефицитом фолиевой кислоты и развитием расстройств нервной системы (депрессии, эпилепсии, психоза, деменции, а также заболеваний спинного мозга и периферических нервов). Кроме того, витамин B9 помогает поддерживать надлежащую концентрацию гомоцистеина в крови. Недостаточное количество фолиевой кислоты у женщин после 50 лет приводит к повышению уровня гомоцистеина, который может участвовать в развитии атеросклероза и дегенерации нейронов. Следовательно, может возникнуть церебральная ишемия, микроинфаркты, сосудистая деменция и болезнь Альцгеймера.

Последствия и профилактика дефицита фолиевой кислоты

Дефицит фолиевой кислоты в организме может способствовать анемии, дегенеративным нарушениям, сердечно-сосудистым заболеваниям, остеопорозу и даже раку. У женщин на ранних сроках беременности дефицит В9 увеличивает риск дефектов нервной трубки у плода.

Побочные эффекты дефицита фолиевой кислоты у женщин:

• Бледность кожи
• Быстрая утомляемость
• Чрезмерное выпадение волос
• Сухость кожи
• Головные боли
• Головокружение
• Проблемы с концентрацией
• Бессонница
• Состояния тревоги
• Перепады настроения
• Проблемы с пищеварением
• Потеря веса

Биодоступность фолиевой кислоты в нашем организме зависит от типа принимаемых лекарств и общего состояния пищеварительной системы и микробиоты кишечника. Интересно, что синтетическая фолиевая кислота может абсорбироваться до 100%, в то время как ее естественная версия абсорбируется на максимальном уровне не более 80%. Стоит помнить, что правильное употребление фолатов организмом поддерживается наличием витаминов C и B12, а также цинком. Фолиевая кислота хранится в основном в печени, а ее запасы в организме составляют 5-10 мг.

Фолиевая кислота: показания к применению

Фолиевая кислота в виде пищевых добавок — один из витаминов, рекомендуемых матерям и беременным женщинам, а также людям, которые не могут восполнить дефицит фолиевой кислоты с помощью обычной диеты.

Пищевые добавки В9 рекомендуются для женщин, планирующих беременность, беременных и кормящих мам, использующих гормональные контрацептивы, а также для людей, следящих за правильным функционированием кроветворной системы. Фолиевая кислота в сочетании с другими витаминами группы В назначается пациентам в случае диагностирования не тяжелых форм анемии.

Противопоказания к применению и побочное действие фолиевой кислоты

Хотя в некоторых исследованиях указано, что прием витамина В9 в дозе до 5 мг в день не провоцирует токсического эффекта, было установлено, что прием более 1 мг фолиевой кислоты в сутки может вызывать спазмы в животе, диарею, сыпь, нарушения сна, раздражительность, спутанность сознания, тошноту и другие побочные эффекты.

Также существует опасение, что прием слишком большого количества фолиевой кислоты в течение длительного времени может вызвать серьезные побочные эффекты. Некоторые исследования показывают, что прием фолиевой кислоты в дозах от 800 мкг до 1,2 мг в день может увеличить риск сердечного приступа у людей с проблемами сердца. Другие исследования показывают, что прием таких высоких доз в течение длительного времени может ускорить рост имеющихся злокачественных образований. Кроме того, избыток фолиевой кислоты во время беременности увеличивает риск развития астмы у ребенка.

Относительно противопоказаний к приему фолиевой кислоты, то здесь выделяют следующие факторы: непереносимость витамина, острый дефицит В12, наличие раковых образований, анемия злокачественного типа.

Как правильно принимать фолиевую кислоту

Рекомендуемая дозировка фолиевой кислоты составляет 400 мкг в сутки. Дозы фолиевой кислоты более 1000 мкг в день не рекомендуются.

Как принимать фолиевую кислоту? Потребность в фолиевой кислоте варьируется в зависимости от пола, возраста и наличия системных заболеваний. Так, американское управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) определило, что потребление фолиевой кислоты по отношению к вышеуказанным факторам должно составлять 0,07–0,13 мг / день. Для женщин, планирующих беременность В9 рекомендуется вводить за 12 недель до зачатия. В тоже время, доза фолиевой кислоты для уже беременных и кормящих женщин составляет 0,4 мг / сут. Однако, перед приемом В9 обязательно следует проконсультироваться с врачом.

Фолиевая кислота и контрацепция

Фолиевая кислота совместима со всеми методами контрацепции. Более того, сравнительно недавно были синтезированы комбинированные оральные контрацептивы в составе которых имеется фолиевая кислота. Согласно исследованиям, подобная комбинация оказывает лучшее действие на кожу, эффективнее уменьшает проявление ПМС и депрессивных состояний.

Содержание фолиевой кислоты (Витамина B9) в продуктах

Основным источником фолиевой кислоты для человека является пища. Микрофлора кишечника синтезирует лишь незначительные количества витамина В9, поэтому, поступление его извне крайне важно.

В каких продуктах фолиевой кислоты содержится больше? Основным источником фолиевой кислоты в рационе являются темно-зеленые овощи. Она содержится в основном в зелени и таких овощах, как шпинат, петрушка, брокколи, брюссельская капуста.

Бобовые также являются хорошим источником фолиевой кислоты. Среди них наиболее богаты В9 соя, белая фасоль, горох и бобы. Также фолиевую кислоту можно найти в некоторых орехах, например, в арахисе, грецких орехах и миндале. Большое количество фолиевой кислоты содержится в мясных субпродуктах, в основном в говяжьей и куриной печени.

Следует помнить, что избыток фолиевой кислоты не несет особого вреда для организма, и сравнительно хорошо переносится даже в дозе 5 мг. Однако повышенное употребление фолиевой кислоты может маскировать дефицит витамина B12 и развитие злокачественной анемии. Не забывайте, что прием любых добавок требует предварительной консультации с врачом-терапевтом или семейным доктором.

в каких продуктах содержится B9, сколько нужно фолиевой кислоты, польза, свойства

Суточная норма потребления фолиевой кислоты для женщин

Человеческий организм способен самостоятельно синтезировать фолиевую кислоту в незначительных дозах — за это отвечает микрофлора кишечника, но основное количество витамина В9 поступает в организм с пищей.

Суточная норма фолиевой кислоты для женщин
составляет в среднем 400 мкг, однако в некоторых случаях по рекомендации специалиста доза может быть выше.

Польза фолиевой кислоты для плода

Фолиевая кислота при планировании беременности особенно важна и переоценить ее значение сложно. Именно поэтому в период прегравидарной подготовки и на ранних сроках беременности врач всегда уточняет дозировку фолиевой кислоты, которую принимает женщина.

В многочисленных клинических исследованиях было доказано, что ежедневный прием фолиевой кислоты при планировании беременности и до 12 недель беременности в дозировке 400 мкг в сутки снижает риск развития пороков нервной трубки плода .

Фолиевая кислота для подростков

Ежедневная дозировка фолиевой кислоты для подростков с 12 лет должна составлять 300-400 мкг в сутки. Она необходима для полноценного роста и развития нервной ткани и правильного выстраивания гормональной половой функции, которые значимо трансформируются в этот период жизни.

Кожа, волосы и ногти, а также мышцы и кости, то есть ткани, которые тоже очень быстро растут и развиваются в период полового созревания, нуждаются в достаточных количествах фолиевой кислоты и не смогут работать четко и слаженно при ее недостатке.

Для чего нужна фолиевая кислота женщинам после 30 лет

Фолиевую кислоту можно назвать настоящим витамином красоты для женщин. Она положительно влияет на состояние волос и кожи, а недостаток не лучшим образом сказывается на внешности. Поэтому если вы готовы, чтобы при покупке алкоголя у вас спрашивали паспорт для проверки достижения 18 лет, то регулярно принимайте фолиевую кислоту, она поможет сохранить вашу красоту и молодость на долгие годы. К тому же она необходима для полноценного созревания яйцеклеток, что очень важно, ведь именно в этом возрасте многие женщины планируют стать мамами.

Женщинам после 40 лет ежедневную дозу фолиевой кислоты стоит оставить прежней 400 мкг в сутки. Это позволит сохранить здоровье и поддержать не только молодой и свежий внешний вид, но и нормальную работу всех внутренних органов и систем, включая сердце, сосуды, нервы, головной мозг и др.

Фолиевая кислота для женщин после 50

В период наступления менопаузы и после нее женский организм по-прежнему нуждается в фолиевой кислоте в дозировке 400 мкг в сутки. Она помогает уменьшить тяжесть течения климакса, помогает сохранить нормальную деятельность головного мозга, снижает вероятность развития неврологических заболеваний, участвует в синтезе эритроцитов, понижает риск развития заболеваний сосудов и сердца, замедляет старение, уменьшает риск появления злокачественных опухолей, включая рак молочной железы, кишечника, легких и поджелудочной железы.

Фолиевая кислота: польза для волос

Выпадение волос, облысение, преждевременная седина — сталкиваться с такими проблемами женщинам неприятно. Показано, что регулярный прием фолиевой кислоты способствует росту волос, а его дефицит может спровоцировать их выпадение.

Но уже сейчас авторы исследований предполагают, что добавки с витамином В9 можно смело рекомендовать как одну из комплекса мер тем, кто хотел бы, чтобы волосы стали гуще и лучше росли. Кроме того, фолиевая кислота — один из тех витаминов, прием которого, как показывают некоторые исследователи, возможно защищает от ранней седины.

Фолиевая кислота для красивой кожи

От того, насколько женский организм обеспечен витамином В9, зависит и состояние кожи. При дефиците фолиевой кислоты не стоит ждать сияющей гладкой кожи, однако прием витамина способен справиться с проблемой.

Так, в 2011 году было показано, что комбинация фолиевой кислоты и креатина помогает разгладить уже существующие морщины и предотвратить формирование новых. Оказалось, что такой комплекс стимулирует выработку коллагена, из-за чего кожа становится более гладкой и упругой. Это значит, что фолиевая кислота фактически помогает выглядеть моложе, действуя на основные признаки старения кожи.

Исследователям удалось показать, что фолиевая кислота способна бороться с депигментацией кожи — явлением, которое связано с разрушением меланина. Этот пигмент содержится в меланоцитах, клетках, придающих коже тот или иной оттенок.

Депигментация

основной признак витилиго, заболевания, при котором на коже появляются белые пятна разного размера.

Такое нарушение пигментации серьезно влияет на самооценку и может стать причиной неуверенности в себе. Результаты двухгодичного исследования, проведенного в 1997 году, свидетельствуют о том, что фолиевая кислота является важнейшим компонентом при терапии витилиго, способным улучшить состояние кожи пациентов. Прием этого витамина вместе с витамином В12 способствовал уменьшению размеров пятен, а также улучшению эмоционального состояния пациентов, переживающих из-за своего внешнего вида.

Регулярный прием фолиевой кислоты полезен и для ногтей. Ломкие и плохо растущие ногти — признак возможного дефицита, справиться с которым можно, восполнив недостаток витамина В9. Это можно сделать, изменив рацион, либо принимая витаминные комплексы, в которых присутствует фолиевая кислота.

Как фолиевая кислота влияет на сон и психическое здоровье

Бессонница — серьезное испытание для организма. Показано, что хронический недостаток сна не только негативно влияет на внешность, но и повышает риск развития проблем с сердцем и сосудами, снижает иммунитет и может провоцировать возникновение психических расстройств. Нарушения сна также могут быть вызваны недостатком витамина В9, а потому прием фолиевой кислоты способен исправить ситуацию и наладить сон в таких случаях.

Внутренняя красота — ментальное здоровье — важна не меньше, чем внешняя. Излишняя тревожность, подавленность, депрессия снижают качество жизни и лишают сил — женщины постоянно чувствуют себя усталыми и теряют способность радоваться жизни. От этого страдают не только женщины, но и члены их семей.

Ученые выяснили, что у пациентов в депрессии часто снижен уровень фолиевой кислоты. Этот витамин важен для синтеза серотонина и дофамина: дисбаланс этих нейромедиаторов в головном мозге может быть причиной развития и депрессии, и тревожных расстройств.

Обогащение рациона фолиевой кислотой и прием рекомендованных врачом добавок, содержащих этот витамин, действительно улучшают состояние. Это было показано в проведенном в 2013 году эксперименте, участники которого сообщили, что после увеличения уровня потребления фолиевой кислоты, депрессивные симптомы стали менее выраженными и стали меньше их беспокоить.

Зачем нужна фолиевая кислота при ПМС

Предменструальный синдром (ПМС) — это специфическая реакция организма, которая сопровождается комплексом эмоциональных, психических и физиологических нарушений, проявляющихся за неделю-полторы до начала менструации. Он встречается у каждой пятой женщины в возрасте до 30 лет, и у каждой второй женщины старше этого возраста. У некоторых он протекает практически незаметно, в то время как другим причиняет серьезный дискомфорт.

Признаков ПМС довольно много и проявляться они могут как по отдельности, так и в комплексе:

• подавленность, тревожность;

• плаксивость, раздражительность

• быстрая утомляемость;

Не каждая женщина знает, что наступление менструации вовсе необязательно сопровождается столь неприятными симптомами — зачастую работу организма можно корректировать и избавиться от ежемесячных страданий. К сожалению, женщины с предменструальным синдромом не спешат обращаться к врачу, так как считают ПМС нормой. В большинстве случаев улучшить состояние при ПМС действительно можно, причем даже не прибегая к медикаментозному лечению.

Если ПМС протекает в легкой степени, то помогает изменение образа жизни: отказаться от кофе, сигарет и спиртных напитков, снизить потребление соли и сахара, поддерживать водный баланс. Полезным будет заняться спортом или хотя бы незначительно увеличить уровень физической активности — прогулки в ближайшем парке перед сном станут прекрасной альтернативой вечерам перед телевизором.

Врач может назначить и некоторые лекарства, помогающие облегчить состояние в период ПМС — обезболивающие, успокоительные, диуретики.

Впрочем, поддаваться панике не следует, потому что далеко не всегда требуется лечение лекарственными препаратами. Одним из способов коррекции данного состояния может стать прием негормонального средства «Дикироген», в составе которого содержится фолиевая кислота и марганец, влияющие на обмен веществ и ослабляющие симптомы ПМС, а также две активные формы инозитола, способствующие нормализации гормональной регуляции женской половой системы.

Дикироген

^® — «Женский» коктейль с апельсиновым настроением:

Содержимое саше, растворенное в воде — напиток с приятным апельсиновым вкусом.

Прием по 1 саше во время еды предварительно растворив в половине стакана воды, предпочтительно в одно и то же время суток, если врачом не рекомендована иная схема приема.

• Продолжительность приема 30 дней
• При необходимости прием можно повторить. Перерыв между приемами не требуется
• Начало приема с любого дня менструального цикла

Хорошая переносимость — приятный вкус!

Дикироген

^® содержит важные для здоровья женщины витамины и микроэлементы:

Для улучшения функционального состояния женской репродуктивной системы при:

• нарушениях менструального цикла
• предмен­струальном синдроме
• гиперандрогении, включая СПКЯ
• прегравидарной подготовке

Для улучшения метаболических показателей углеводного и липидного обмена:

• при инсулиноре­зистентности
• при повышенной массе тела

Регулярный прием добавок, содержащих витамин В9, помогает сделать цикл более регулярным.

Не стоит забывать и о положительном влиянии фолиевой кислоты на состояние кожи и волос, а также на ментальное здоровье — получается, что прием Дикирогена поможет позаботиться о красоте, благоприятен при проблемах с циклом и способствует нормализации эмоционального состояния, в том числе при ПМС.

1. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. Методические рекомендации:—М.: Федеральный центр гигиены и эпидемиологии Роспотребнадзора, 2009.—36 с

Вернуться в начало

• Произ­водство Дикироген^®
  соответ­ствует требо­ваниям
  надле­жащей производс­твенной
  практики (GMP)
• Произ­ведено
  в Италии
• Марка года

Дефицит фолиевой кислоты: причины, симптомы и диагностика

Фолат или фолиевая кислота — это разновидность витамина В. Он помогает:

• производить ДНК
• восстанавливать ДНК
• производить красные кровяные тельца (эритроциты)

Если в вашем рационе недостаточно фолиевой кислоты, у вас может возникнуть дефицит фолиевой кислоты. Некоторые напитки и продукты, такие как цитрусовые соки и темно-зеленые овощи, являются особенно хорошими источниками фолиевой кислоты.

Недостаточное потребление фолиевой кислоты может привести к ее дефициту всего за несколько недель. Дефицит также может возникнуть, если у вас есть заболевание или генетическая мутация, которые не позволяют вашему организму поглощать или преобразовывать фолиевую кислоту в пригодную для использования форму.

Дефицит фолиевой кислоты может вызвать анемию. Анемия — это состояние, при котором у вас слишком мало эритроцитов. Анемия может лишить ваши ткани кислорода, в котором они нуждаются, потому что эритроциты переносят кислород. Это может повлиять на их функцию.

Фолат особенно важен для людей детородного возраста с маткой. Дефицит фолиевой кислоты во время беременности может привести к аномалиям родов.

Большинство людей получают достаточное количество фолиевой кислоты из пищи. Многие продукты теперь содержат дополнительный фолат в виде фолиевой кислоты, синтетической версии фолиевой кислоты, для предотвращения дефицита. Тем не менее добавки рекомендуются женщинам, которые могут забеременеть.

Симптомы дефицита фолиевой кислоты часто малозаметны. К ним относятся:

• усталость
• седые волосы
• язвы во рту
• отек языка
• проблемы роста
• периферическая невропатия (результат поражения одной или нескольких групп нервов)

симптомы, возникающие вследствие

симптомы анемии к дефициту фолиевой кислоты относятся:

• постоянная усталость
• слабость
• вялость
• бледность кожи
• одышка
• раздражительность

Фолат — водорастворимый витамин. Он растворяется в воде и не хранится в ваших жировых клетках. Это означает, что вам нужно продолжать принимать фолиевую кислоту, так как ваш организм не может создать резерв.

Люди выделяют избыточное количество водорастворимых витаминов с мочой.

Причины дефицита фолиевой кислоты включают:

Диета

Диета с низким содержанием свежих фруктов, овощей и обогащенных злаков является основной причиной дефицита фолиевой кислоты. Кроме того, переваривание пищи иногда может разрушить витамины. Уровень фолиевой кислоты в вашем организме может снизиться всего за несколько недель, если вы не едите достаточно продуктов, богатых фолиевой кислотой.

Болезнь

Условия, влияющие на всасывание в желудочно-кишечном тракте, могут вызывать дефицит фолиевой кислоты. К ним относятся:

• Болезнь Крона
• Целиакия
• Некоторые виды рака
• Тяжелые заболевания почек, требующие диализа фолиевой кислоты в ее полезную форму, метилфолат.

  Побочные эффекты лекарств

  Некоторые лекарства могут вызывать дефицит фолиевой кислоты. К ним относятся:

  • фенитоин (дилантин)
  • триметоприм-сульфаметоксазол
  • метотрексат
  • сульфасалазин

  Чрезмерное потребление алкоголя

  Алкоголь препятствует всасыванию фолиевой кислоты. Он также увеличивает экскрецию фолиевой кислоты с мочой.

  Факторы, которые могут увеличить вероятность дефицита фолиевой кислоты, включают:

  • злоупотребление алкоголем
  • беременность
  • детородный возраст
  • употребление пережаренной пищи
  • низкое содержание витаминов в пище
  • заболевания, такие как серповидно-клеточная анемия
  • генетический полиморфизм гена MTHFR
  • синдромы мальабсорбции, такие как глютеновая болезнь и воспалительное заболевание кишечника
  • некоторые лекарства

  Фолиевая кислота особенно важна во время беременности. Фолиевая кислота может помочь предотвратить определенные врожденные аномалии, называемые дефектами нервной трубки у младенцев. Дефекты нервной трубки являются серьезными, поскольку они влияют на спинной или головной мозг. К ним относятся:

  • Spina bifida. Это состояние возникает, когда спинной или головной мозг ребенка не полностью развивается в утробе матери. Младенцам, рожденным с расщеплением позвоночника, может потребоваться хирургическое вмешательство, и у них часто бывает паралич и другие физические недостатки.
  • Анэнцефалия. Это состояние, при котором мозг и череп ребенка не полностью формируются в утробе матери. В большинстве случаев дети с анэнцефалией рождаются мертвыми или умирают вскоре после рождения.

  Все люди детородного возраста должны получать достаточное количество фолиевой кислоты

  Эти аномалии родов возникают на очень ранних сроках беременности, обычно до того, как женщина узнает о своей беременности. Поскольку многие беременности не планируются, эксперты рекомендуют всем людям детородного возраста получать достаточное количество фолиевой кислоты, даже если они не пытаются забеременеть.

  Фолиевая кислота необходима для нормального образования эритроцитов. Осложнения дефицита могут включать:

  • мегалобластную анемию, что означает, что эритроциты больше нормы и не полностью развиты
  • периферическая невропатия

  Дефицит фолиевой кислоты диагностируется с помощью анализа крови. Врачи часто проверяют уровень фолиевой кислоты у беременных во время предродовых осмотров.

  Также доступны наборы для домашнего тестирования.

  Лечение включает увеличение потребления фолиевой кислоты с пищей. Вы также можете принимать добавки фолиевой кислоты или фолиевой кислоты.

  Людям с генетической мутацией, которая влияет на усвоение фолиевой кислоты, известной как MTHFR, необходимо принимать метилированный фолат, чтобы избежать дефицита.

  Фолат часто комбинируют с другими витаминами группы В в добавках. Их иногда называют комплексными витаминами группы В.

  Беременным женщинам следует полностью избегать употребления алкоголя, а всем остальным с дефицитом фолиевой кислоты следует уменьшить потребление алкоголя.

  Соблюдайте питательную диету, чтобы предотвратить дефицит фолиевой кислоты. Продукты, содержащие большое количество фолата, включают в себя:

  • Листовые, зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат
  • Брюссельские капусты
  • Peas
  • Citrus
  • Fruits, такие как бананы и мелки
  • томато фасоль
  • бобовые
  • грибы
  • спаржа
  • почки
  • печень мясо
  • птица
  • свинина
  • моллюски
  • пшеничные отруби
  • обогащенные злаки

  Рекомендуемая доза фолиевой кислоты составляет 400 мкг в день. Людям, которые могут забеременеть, следует принимать добавки фолиевой кислоты. Фолат имеет решающее значение для нормального роста плода.

  Если у вас есть MTHFR, вам следует избегать продуктов, обогащенных фолиевой кислотой. Некоторые варианты этой генетической мутации предотвращают расщепление фолиевой кислоты до метилфолата.

  Людям, принимающим лекарства, которые, как известно, вызывают дефицит фолиевой кислоты, также следует принимать добавки, но важно предварительно проконсультироваться с врачом.

  Дефицит фолиевой кислоты: причины, симптомы и диагностика

  Фолат или фолиевая кислота — это разновидность витамина В. Он помогает:

  • производить ДНК
  • восстанавливать ДНК
  • производить красные кровяные тельца (эритроциты)

  Если в вашем рационе недостаточно фолиевой кислоты, у вас может возникнуть дефицит фолиевой кислоты. Некоторые напитки и продукты, такие как цитрусовые соки и темно-зеленые овощи, являются особенно хорошими источниками фолиевой кислоты.

  Недостаточное потребление фолиевой кислоты может привести к ее дефициту всего за несколько недель. Дефицит также может возникнуть, если у вас есть заболевание или генетическая мутация, которые не позволяют вашему организму поглощать или преобразовывать фолиевую кислоту в пригодную для использования форму.

  Дефицит фолиевой кислоты может вызвать анемию. Анемия — это состояние, при котором у вас слишком мало эритроцитов. Анемия может лишить ваши ткани кислорода, в котором они нуждаются, потому что эритроциты переносят кислород. Это может повлиять на их функцию.

  Фолат особенно важен для людей детородного возраста с маткой. Дефицит фолиевой кислоты во время беременности может привести к аномалиям родов.

  Большинство людей получают достаточное количество фолиевой кислоты из пищи. Многие продукты теперь содержат дополнительный фолат в виде фолиевой кислоты, синтетической версии фолиевой кислоты, для предотвращения дефицита. Тем не менее добавки рекомендуются женщинам, которые могут забеременеть.

  Симптомы дефицита фолиевой кислоты часто малозаметны. К ним относятся:

  • усталость
  • седые волосы
  • язвы во рту
  • отек языка
  • проблемы роста
  • периферическая невропатия (результат поражения одной или нескольких групп нервов)
  симптомы, возникающие вследствие

  симптомы анемии к дефициту фолиевой кислоты относятся:

  • постоянная усталость
  • слабость
  • вялость
  • бледность кожи
  • одышка
  • раздражительность

  Фолат — водорастворимый витамин. Он растворяется в воде и не хранится в ваших жировых клетках. Это означает, что вам нужно продолжать принимать фолиевую кислоту, так как ваш организм не может создать резерв.

  Люди выделяют избыточное количество водорастворимых витаминов с мочой.

  Причины дефицита фолиевой кислоты включают:

  Диета

  Диета с низким содержанием свежих фруктов, овощей и обогащенных злаков является основной причиной дефицита фолиевой кислоты. Кроме того, переваривание пищи иногда может разрушить витамины. Уровень фолиевой кислоты в вашем организме может снизиться всего за несколько недель, если вы не едите достаточно продуктов, богатых фолиевой кислотой.

  Болезнь

  Условия, влияющие на всасывание в желудочно-кишечном тракте, могут вызывать дефицит фолиевой кислоты. К ним относятся:

  • Болезнь Крона
  • Целиакия
  • Некоторые виды рака
  • Тяжелые заболевания почек, требующие диализа фолиевой кислоты в ее полезную форму, метилфолат.

    Побочные эффекты лекарств

    Некоторые лекарства могут вызывать дефицит фолиевой кислоты. К ним относятся:

    • фенитоин (дилантин)
    • триметоприм-сульфаметоксазол
    • метотрексат
    • сульфасалазин

    Чрезмерное потребление алкоголя

    Алкоголь препятствует всасыванию фолиевой кислоты. Он также увеличивает экскрецию фолиевой кислоты с мочой.

    Факторы, которые могут увеличить вероятность дефицита фолиевой кислоты, включают:

    • злоупотребление алкоголем
    • беременность
    • детородный возраст
    • употребление пережаренной пищи
    • низкое содержание витаминов в пище
    • заболевания, такие как серповидно-клеточная анемия
    • генетический полиморфизм гена MTHFR
    • синдромы мальабсорбции, такие как глютеновая болезнь и воспалительное заболевание кишечника
    • некоторые лекарства

    Фолиевая кислота особенно важна во время беременности. Фолиевая кислота может помочь предотвратить определенные врожденные аномалии, называемые дефектами нервной трубки у младенцев. Дефекты нервной трубки являются серьезными, поскольку они влияют на спинной или головной мозг. К ним относятся:

    • Spina bifida. Это состояние возникает, когда спинной или головной мозг ребенка не полностью развивается в утробе матери. Младенцам, рожденным с расщеплением позвоночника, может потребоваться хирургическое вмешательство, и у них часто бывает паралич и другие физические недостатки.
    • Анэнцефалия. Это состояние, при котором мозг и череп ребенка не полностью формируются в утробе матери. В большинстве случаев дети с анэнцефалией рождаются мертвыми или умирают вскоре после рождения.

    Все люди детородного возраста должны получать достаточное количество фолиевой кислоты

    Эти аномалии родов возникают на очень ранних сроках беременности, обычно до того, как женщина узнает о своей беременности. Поскольку многие беременности не планируются, эксперты рекомендуют всем людям детородного возраста получать достаточное количество фолиевой кислоты, даже если они не пытаются забеременеть.

    Фолиевая кислота необходима для нормального образования эритроцитов. Осложнения дефицита могут включать:

    • мегалобластную анемию, что означает, что эритроциты больше нормы и не полностью развиты
    • периферическая невропатия

    Дефицит фолиевой кислоты диагностируется с помощью анализа крови. Врачи часто проверяют уровень фолиевой кислоты у беременных во время предродовых осмотров.

    Также доступны наборы для домашнего тестирования.

    Лечение включает увеличение потребления фолиевой кислоты с пищей. Вы также можете принимать добавки фолиевой кислоты или фолиевой кислоты.

    Людям с генетической мутацией, которая влияет на усвоение фолиевой кислоты, известной как MTHFR, необходимо принимать метилированный фолат, чтобы избежать дефицита.

    Фолат часто комбинируют с другими витаминами группы В в добавках. Их иногда называют комплексными витаминами группы В.

    Беременным женщинам следует полностью избегать употребления алкоголя, а всем остальным с дефицитом фолиевой кислоты следует уменьшить потребление алкоголя.

    Соблюдайте питательную диету, чтобы предотвратить дефицит фолиевой кислоты. Продукты, содержащие большое количество фолата, включают в себя:

    • Листовые, зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат
    • Брюссельские капусты
    • Peas
    • Citrus
    • Fruits, такие как бананы и мелки
    • томато фасоль
    • бобовые
    • грибы
    • спаржа
    • почки
    • печень мясо
    • птица
    • свинина
    • моллюски
    • пшеничные отруби
    • обогащенные злаки

    Рекомендуемая доза фолиевой кислоты составляет 400 мкг в день. Людям, которые могут забеременеть, следует принимать добавки фолиевой кислоты. Фолат имеет решающее значение для нормального роста плода.

    Если у вас есть MTHFR, вам следует избегать продуктов, обогащенных фолиевой кислотой. Некоторые варианты этой генетической мутации предотвращают расщепление фолиевой кислоты до метилфолата.

    Людям, принимающим лекарства, которые, как известно, вызывают дефицит фолиевой кислоты, также следует принимать добавки, но важно предварительно проконсультироваться с врачом.

    Дефицит фолиевой кислоты: причины, симптомы и диагностика

    Фолат или фолиевая кислота — это разновидность витамина В. Он помогает:

    • производить ДНК
    • восстанавливать ДНК
    • производить красные кровяные тельца (эритроциты)

    Если в вашем рационе недостаточно фолиевой кислоты, у вас может возникнуть дефицит фолиевой кислоты. Некоторые напитки и продукты, такие как цитрусовые соки и темно-зеленые овощи, являются особенно хорошими источниками фолиевой кислоты.

    Недостаточное потребление фолиевой кислоты может привести к ее дефициту всего за несколько недель. Дефицит также может возникнуть, если у вас есть заболевание или генетическая мутация, которые не позволяют вашему организму поглощать или преобразовывать фолиевую кислоту в пригодную для использования форму.

    Дефицит фолиевой кислоты может вызвать анемию. Анемия — это состояние, при котором у вас слишком мало эритроцитов. Анемия может лишить ваши ткани кислорода, в котором они нуждаются, потому что эритроциты переносят кислород. Это может повлиять на их функцию.

    Фолат особенно важен для людей детородного возраста с маткой. Дефицит фолиевой кислоты во время беременности может привести к аномалиям родов.

    Большинство людей получают достаточное количество фолиевой кислоты из пищи. Многие продукты теперь содержат дополнительный фолат в виде фолиевой кислоты, синтетической версии фолиевой кислоты, для предотвращения дефицита. Тем не менее добавки рекомендуются женщинам, которые могут забеременеть.

    Симптомы дефицита фолиевой кислоты часто малозаметны. К ним относятся:

    • усталость
    • седые волосы
    • язвы во рту
    • отек языка
    • проблемы роста
    • периферическая невропатия (результат поражения одной или нескольких групп нервов)
    симптомы, возникающие вследствие

    симптомы анемии к дефициту фолиевой кислоты относятся:

    • постоянная усталость
    • слабость
    • вялость
    • бледность кожи
    • одышка
    • раздражительность

    Фолат — водорастворимый витамин. Он растворяется в воде и не хранится в ваших жировых клетках. Это означает, что вам нужно продолжать принимать фолиевую кислоту, так как ваш организм не может создать резерв.

    Люди выделяют избыточное количество водорастворимых витаминов с мочой.

    Причины дефицита фолиевой кислоты включают:

    Диета

    Диета с низким содержанием свежих фруктов, овощей и обогащенных злаков является основной причиной дефицита фолиевой кислоты. Кроме того, переваривание пищи иногда может разрушить витамины. Уровень фолиевой кислоты в вашем организме может снизиться всего за несколько недель, если вы не едите достаточно продуктов, богатых фолиевой кислотой.

    Болезнь

    Условия, влияющие на всасывание в желудочно-кишечном тракте, могут вызывать дефицит фолиевой кислоты. К ним относятся:

    • Болезнь Крона
    • Целиакия
    • Некоторые виды рака
    • Тяжелые заболевания почек, требующие диализа фолиевой кислоты в ее полезную форму, метилфолат.

      Побочные эффекты лекарств

      Некоторые лекарства могут вызывать дефицит фолиевой кислоты. К ним относятся:

      • фенитоин (дилантин)
      • триметоприм-сульфаметоксазол
      • метотрексат
      • сульфасалазин

      Чрезмерное потребление алкоголя

      Алкоголь препятствует всасыванию фолиевой кислоты. Он также увеличивает экскрецию фолиевой кислоты с мочой.

      Факторы, которые могут увеличить вероятность дефицита фолиевой кислоты, включают:

      • злоупотребление алкоголем
      • беременность
      • детородный возраст
      • употребление пережаренной пищи
      • низкое содержание витаминов в пище
      • заболевания, такие как серповидно-клеточная анемия
      • генетический полиморфизм гена MTHFR
      • синдромы мальабсорбции, такие как глютеновая болезнь и воспалительное заболевание кишечника
      • некоторые лекарства

      Фолиевая кислота особенно важна во время беременности. Фолиевая кислота может помочь предотвратить определенные врожденные аномалии, называемые дефектами нервной трубки у младенцев. Дефекты нервной трубки являются серьезными, поскольку они влияют на спинной или головной мозг. К ним относятся:

      • Spina bifida. Это состояние возникает, когда спинной или головной мозг ребенка не полностью развивается в утробе матери. Младенцам, рожденным с расщеплением позвоночника, может потребоваться хирургическое вмешательство, и у них часто бывает паралич и другие физические недостатки.
      • Анэнцефалия. Это состояние, при котором мозг и череп ребенка не полностью формируются в утробе матери. В большинстве случаев дети с анэнцефалией рождаются мертвыми или умирают вскоре после рождения.

      Все люди детородного возраста должны получать достаточное количество фолиевой кислоты

      Эти аномалии родов возникают на очень ранних сроках беременности, обычно до того, как женщина узнает о своей беременности. Поскольку многие беременности не планируются, эксперты рекомендуют всем людям детородного возраста получать достаточное количество фолиевой кислоты, даже если они не пытаются забеременеть.

      Фолиевая кислота необходима для нормального образования эритроцитов. Осложнения дефицита могут включать:

      • мегалобластную анемию, что означает, что эритроциты больше нормы и не полностью развиты
      • периферическая невропатия

      Дефицит фолиевой кислоты диагностируется с помощью анализа крови. Врачи часто проверяют уровень фолиевой кислоты у беременных во время предродовых осмотров.

      Также доступны наборы для домашнего тестирования.

      Лечение включает увеличение потребления фолиевой кислоты с пищей. Вы также можете принимать добавки фолиевой кислоты или фолиевой кислоты.

      Людям с генетической мутацией, которая влияет на усвоение фолиевой кислоты, известной как MTHFR, необходимо принимать метилированный фолат, чтобы избежать дефицита.

      Фолат часто комбинируют с другими витаминами группы В в добавках. Их иногда называют комплексными витаминами группы В.

      Беременным женщинам следует полностью избегать употребления алкоголя, а всем остальным с дефицитом фолиевой кислоты следует уменьшить потребление алкоголя.

      Соблюдайте питательную диету, чтобы предотвратить дефицит фолиевой кислоты. Продукты, содержащие большое количество фолата, включают в себя:

      • Листовые, зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат
      • Брюссельские капусты
      • Peas
      • Citrus
      • Fruits, такие как бананы и мелки
      • томато фасоль
      • бобовые
      • грибы
      • спаржа
      • почки
      • печень мясо
      • птица
      • свинина
      • моллюски
      • пшеничные отруби
      • обогащенные злаки

      Рекомендуемая доза фолиевой кислоты составляет 400 мкг в день. Людям, которые могут забеременеть, следует принимать добавки фолиевой кислоты. Фолат имеет решающее значение для нормального роста плода.

      Если у вас есть MTHFR, вам следует избегать продуктов, обогащенных фолиевой кислотой. Некоторые варианты этой генетической мутации предотвращают расщепление фолиевой кислоты до метилфолата.

      Людям, принимающим лекарства, которые, как известно, вызывают дефицит фолиевой кислоты, также следует принимать добавки, но важно предварительно проконсультироваться с врачом.

      Дефицит фолиевой кислоты: причины, симптомы и диагностика

      Фолат или фолиевая кислота — это разновидность витамина В. Он помогает:

      • производить ДНК
      • восстанавливать ДНК
      • производить красные кровяные тельца (эритроциты)

      Если в вашем рационе недостаточно фолиевой кислоты, у вас может возникнуть дефицит фолиевой кислоты. Некоторые напитки и продукты, такие как цитрусовые соки и темно-зеленые овощи, являются особенно хорошими источниками фолиевой кислоты.

      Недостаточное потребление фолиевой кислоты может привести к ее дефициту всего за несколько недель. Дефицит также может возникнуть, если у вас есть заболевание или генетическая мутация, которые не позволяют вашему организму поглощать или преобразовывать фолиевую кислоту в пригодную для использования форму.

      Дефицит фолиевой кислоты может вызвать анемию. Анемия — это состояние, при котором у вас слишком мало эритроцитов. Анемия может лишить ваши ткани кислорода, в котором они нуждаются, потому что эритроциты переносят кислород. Это может повлиять на их функцию.

      Фолат особенно важен для людей детородного возраста с маткой. Дефицит фолиевой кислоты во время беременности может привести к аномалиям родов.

      Большинство людей получают достаточное количество фолиевой кислоты из пищи. Многие продукты теперь содержат дополнительный фолат в виде фолиевой кислоты, синтетической версии фолиевой кислоты, для предотвращения дефицита. Тем не менее добавки рекомендуются женщинам, которые могут забеременеть.

      Симптомы дефицита фолиевой кислоты часто малозаметны. К ним относятся:

      • усталость
      • седые волосы
      • язвы во рту
      • отек языка
      • проблемы роста
      • периферическая невропатия (результат поражения одной или нескольких групп нервов)
      симптомы, возникающие вследствие

      симптомы анемии к дефициту фолиевой кислоты относятся:

      • постоянная усталость
      • слабость
      • вялость
      • бледность кожи
      • одышка
      • раздражительность

      Фолат — водорастворимый витамин. Он растворяется в воде и не хранится в ваших жировых клетках. Это означает, что вам нужно продолжать принимать фолиевую кислоту, так как ваш организм не может создать резерв.

      Люди выделяют избыточное количество водорастворимых витаминов с мочой.

      Причины дефицита фолиевой кислоты включают:

      Диета

      Диета с низким содержанием свежих фруктов, овощей и обогащенных злаков является основной причиной дефицита фолиевой кислоты. Кроме того, переваривание пищи иногда может разрушить витамины. Уровень фолиевой кислоты в вашем организме может снизиться всего за несколько недель, если вы не едите достаточно продуктов, богатых фолиевой кислотой.

      Болезнь

      Условия, влияющие на всасывание в желудочно-кишечном тракте, могут вызывать дефицит фолиевой кислоты. К ним относятся:

      • Болезнь Крона
      • Целиакия
      • Некоторые виды рака
      • Тяжелые заболевания почек, требующие диализа фолиевой кислоты в ее полезную форму, метилфолат.

        Побочные эффекты лекарств

        Некоторые лекарства могут вызывать дефицит фолиевой кислоты. К ним относятся:

        • фенитоин (дилантин)
        • триметоприм-сульфаметоксазол
        • метотрексат
        • сульфасалазин

        Чрезмерное потребление алкоголя

        Алкоголь препятствует всасыванию фолиевой кислоты. Он также увеличивает экскрецию фолиевой кислоты с мочой.

        Факторы, которые могут увеличить вероятность дефицита фолиевой кислоты, включают:

        • злоупотребление алкоголем
        • беременность
        • детородный возраст
        • употребление пережаренной пищи
        • низкое содержание витаминов в пище
        • заболевания, такие как серповидно-клеточная анемия
        • генетический полиморфизм гена MTHFR
        • синдромы мальабсорбции, такие как глютеновая болезнь и воспалительное заболевание кишечника
        • некоторые лекарства

        Фолиевая кислота особенно важна во время беременности. Фолиевая кислота может помочь предотвратить определенные врожденные аномалии, называемые дефектами нервной трубки у младенцев. Дефекты нервной трубки являются серьезными, поскольку они влияют на спинной или головной мозг. К ним относятся:

        • Spina bifida. Это состояние возникает, когда спинной или головной мозг ребенка не полностью развивается в утробе матери. Младенцам, рожденным с расщеплением позвоночника, может потребоваться хирургическое вмешательство, и у них часто бывает паралич и другие физические недостатки.
        • Анэнцефалия. Это состояние, при котором мозг и череп ребенка не полностью формируются в утробе матери. В большинстве случаев дети с анэнцефалией рождаются мертвыми или умирают вскоре после рождения.

        Все люди детородного возраста должны получать достаточное количество фолиевой кислоты

        Эти аномалии родов возникают на очень ранних сроках беременности, обычно до того, как женщина узнает о своей беременности. Поскольку многие беременности не планируются, эксперты рекомендуют всем людям детородного возраста получать достаточное количество фолиевой кислоты, даже если они не пытаются забеременеть.

        Фолиевая кислота необходима для нормального образования эритроцитов. Осложнения дефицита могут включать:

        • мегалобластную анемию, что означает, что эритроциты больше нормы и не полностью развиты
        • периферическая невропатия

        Дефицит фолиевой кислоты диагностируется с помощью анализа крови. Врачи часто проверяют уровень фолиевой кислоты у беременных во время предродовых осмотров.

        Также доступны наборы для домашнего тестирования.

        Лечение включает увеличение потребления фолиевой кислоты с пищей. Вы также можете принимать добавки фолиевой кислоты или фолиевой кислоты.

        Людям с генетической мутацией, которая влияет на усвоение фолиевой кислоты, известной как MTHFR, необходимо принимать метилированный фолат, чтобы избежать дефицита.

        Фолат часто комбинируют с другими витаминами группы В в добавках. Их иногда называют комплексными витаминами группы В.

        Беременным женщинам следует полностью избегать употребления алкоголя, а всем остальным с дефицитом фолиевой кислоты следует уменьшить потребление алкоголя.

        Соблюдайте питательную диету, чтобы предотвратить дефицит фолиевой кислоты. Продукты, содержащие большое количество фолата, включают в себя:

        • Листовые, зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат
        • Брюссельские капусты
        • Peas
        • Citrus
        • Fruits, такие как бананы и мелки
        • томато фасоль
        • бобовые
        • грибы
        • спаржа
        • почки
        • печень мясо
        • птица
        • свинина
        • моллюски
        • пшеничные отруби
        • обогащенные злаки

        Рекомендуемая доза фолиевой кислоты составляет 400 мкг в день. Людям, которые могут забеременеть, следует принимать добавки фолиевой кислоты. Фолат имеет решающее значение для нормального роста плода.

        Если у вас есть MTHFR, вам следует избегать продуктов, обогащенных фолиевой кислотой. Некоторые варианты этой генетической мутации предотвращают расщепление фолиевой кислоты до метилфолата.

        Людям, принимающим лекарства, которые, как известно, вызывают дефицит фолиевой кислоты, также следует принимать добавки, но важно предварительно проконсультироваться с врачом.

        Дефицит фолиевой кислоты: причины, симптомы и диагностика

        Фолат или фолиевая кислота — это разновидность витамина В. Он помогает:

        • производить ДНК
        • восстанавливать ДНК
        • производить красные кровяные тельца (эритроциты)

        Если в вашем рационе недостаточно фолиевой кислоты, у вас может возникнуть дефицит фолиевой кислоты. Некоторые напитки и продукты, такие как цитрусовые соки и темно-зеленые овощи, являются особенно хорошими источниками фолиевой кислоты.

        Недостаточное потребление фолиевой кислоты может привести к ее дефициту всего за несколько недель. Дефицит также может возникнуть, если у вас есть заболевание или генетическая мутация, которые не позволяют вашему организму поглощать или преобразовывать фолиевую кислоту в пригодную для использования форму.

        Дефицит фолиевой кислоты может вызвать анемию. Анемия — это состояние, при котором у вас слишком мало эритроцитов. Анемия может лишить ваши ткани кислорода, в котором они нуждаются, потому что эритроциты переносят кислород. Это может повлиять на их функцию.

        Фолат особенно важен для людей детородного возраста с маткой. Дефицит фолиевой кислоты во время беременности может привести к аномалиям родов.

        Большинство людей получают достаточное количество фолиевой кислоты из пищи. Многие продукты теперь содержат дополнительный фолат в виде фолиевой кислоты, синтетической версии фолиевой кислоты, для предотвращения дефицита. Тем не менее добавки рекомендуются женщинам, которые могут забеременеть.

        Симптомы дефицита фолиевой кислоты часто малозаметны. К ним относятся:

        • усталость
        • седые волосы
        • язвы во рту
        • отек языка
        • проблемы роста
        • периферическая невропатия (результат поражения одной или нескольких групп нервов)
        симптомы, возникающие вследствие

        симптомы анемии к дефициту фолиевой кислоты относятся:

        • постоянная усталость
        • слабость
        • вялость
        • бледность кожи
        • одышка
        • раздражительность

        Фолат — водорастворимый витамин. Он растворяется в воде и не хранится в ваших жировых клетках. Это означает, что вам нужно продолжать принимать фолиевую кислоту, так как ваш организм не может создать резерв.

        Люди выделяют избыточное количество водорастворимых витаминов с мочой.

        Причины дефицита фолиевой кислоты включают:

        Диета

        Диета с низким содержанием свежих фруктов, овощей и обогащенных злаков является основной причиной дефицита фолиевой кислоты. Кроме того, переваривание пищи иногда может разрушить витамины. Уровень фолиевой кислоты в вашем организме может снизиться всего за несколько недель, если вы не едите достаточно продуктов, богатых фолиевой кислотой.

        Болезнь

        Условия, влияющие на всасывание в желудочно-кишечном тракте, могут вызывать дефицит фолиевой кислоты. К ним относятся:

        • Болезнь Крона
        • Целиакия
        • Некоторые виды рака
        • Тяжелые заболевания почек, требующие диализа фолиевой кислоты в ее полезную форму, метилфолат.

          Побочные эффекты лекарств

          Некоторые лекарства могут вызывать дефицит фолиевой кислоты. К ним относятся:

          • фенитоин (дилантин)
          • триметоприм-сульфаметоксазол
          • метотрексат
          • сульфасалазин

          Чрезмерное потребление алкоголя

          Алкоголь препятствует всасыванию фолиевой кислоты. Он также увеличивает экскрецию фолиевой кислоты с мочой.

          Факторы, которые могут увеличить вероятность дефицита фолиевой кислоты, включают:

          • злоупотребление алкоголем
          • беременность
          • детородный возраст
          • употребление пережаренной пищи
          • низкое содержание витаминов в пище
          • заболевания, такие как серповидно-клеточная анемия
          • генетический полиморфизм гена MTHFR
          • синдромы мальабсорбции, такие как глютеновая болезнь и воспалительное заболевание кишечника
          • некоторые лекарства

          Фолиевая кислота особенно важна во время беременности. Фолиевая кислота может помочь предотвратить определенные врожденные аномалии, называемые дефектами нервной трубки у младенцев. Дефекты нервной трубки являются серьезными, поскольку они влияют на спинной или головной мозг. К ним относятся:

          • Spina bifida. Это состояние возникает, когда спинной или головной мозг ребенка не полностью развивается в утробе матери. Младенцам, рожденным с расщеплением позвоночника, может потребоваться хирургическое вмешательство, и у них часто бывает паралич и другие физические недостатки.
          • Анэнцефалия. Это состояние, при котором мозг и череп ребенка не полностью формируются в утробе матери. В большинстве случаев дети с анэнцефалией рождаются мертвыми или умирают вскоре после рождения.

          Все люди детородного возраста должны получать достаточное количество фолиевой кислоты

          Эти аномалии родов возникают на очень ранних сроках беременности, обычно до того, как женщина узнает о своей беременности. Поскольку многие беременности не планируются, эксперты рекомендуют всем людям детородного возраста получать достаточное количество фолиевой кислоты, даже если они не пытаются забеременеть.

          Фолиевая кислота необходима для нормального образования эритроцитов. Осложнения дефицита могут включать:

          • мегалобластную анемию, что означает, что эритроциты больше нормы и не полностью развиты
          • периферическая невропатия

          Дефицит фолиевой кислоты диагностируется с помощью анализа крови. Врачи часто проверяют уровень фолиевой кислоты у беременных во время предродовых осмотров.

          Также доступны наборы для домашнего тестирования.

          Лечение включает увеличение потребления фолиевой кислоты с пищей. Вы также можете принимать добавки фолиевой кислоты или фолиевой кислоты.

          Людям с генетической мутацией, которая влияет на усвоение фолиевой кислоты, известной как MTHFR, необходимо принимать метилированный фолат, чтобы избежать дефицита.

          Фолат часто комбинируют с другими витаминами группы В в добавках. Их иногда называют комплексными витаминами группы В.

          Беременным женщинам следует полностью избегать употребления алкоголя, а всем остальным с дефицитом фолиевой кислоты следует уменьшить потребление алкоголя.

          Соблюдайте питательную диету, чтобы предотвратить дефицит фолиевой кислоты. Продукты, содержащие большое количество фолата, включают в себя:

          • Листовые, зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат
          • Брюссельские капусты
          • Peas
          • Citrus
          • Fruits, такие как бананы и мелки
          • томато фасоль
          • бобовые
          • грибы
          • спаржа
          • почки
          • печень мясо
          • птица
          • свинина
          • моллюски
          • пшеничные отруби
          • обогащенные злаки

          Рекомендуемая доза фолиевой кислоты составляет 400 мкг в день. Людям, которые могут забеременеть, следует принимать добавки фолиевой кислоты. Фолат имеет решающее значение для нормального роста плода.

          Если у вас есть MTHFR, вам следует избегать продуктов, обогащенных фолиевой кислотой. Некоторые варианты этой генетической мутации предотвращают расщепление фолиевой кислоты до метилфолата.

          Людям, принимающим лекарства, которые, как известно, вызывают дефицит фолиевой кислоты, также следует принимать добавки, но важно предварительно проконсультироваться с врачом.

          Дефицит фолиевой кислоты: симптомы, осложнения и лечение

          Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

          Фолиевая дефицитная анемия возникает, когда у человека низкий уровень фолиевой кислоты или витамина B-9 в организме. Фолат играет жизненно важную роль во многих процессах организма, таких как создание эритроцитов и предотвращение врожденных нарушений.

          Когда у человека не хватает фолиевой кислоты, у него развивается анемия, симптомы которой включают утомляемость, слабость и бледность кожи. Люди могут удовлетворить свои ежедневные потребности в фолиевой кислоте, употребляя продукты, богатые фолиевой кислотой, или принимая витаминные добавки.

          В этой статье мы исследуем причины, симптомы и осложнения, связанные с анемией, вызванной дефицитом фолиевой кислоты. Мы также обсудим, как предотвратить и лечить это состояние.

          Поделиться на PinterestУ человека может развиться анемия, если в его организме недостаточно фолиевой кислоты.

          Фолиевая кислота необходима для создания эритроцитов, которые переносят кислород к тканям организма.

          Недостаток фолиевой кислоты приводит к анемии, состоянию, при котором организм не может вырабатывать достаточное количество эритроцитов. Фолатдефицитная анемия является одним из многих различных типов анемии.

          Если у человека недостаточно эритроцитов, его органы и ткани не получают достаточного количества кислорода, и его организм не может эффективно функционировать.

          В результате у них могут возникнуть классические симптомы анемии, такие как утомляемость, мышечная слабость и бледность кожи.

          Получение достаточного количества фолиевой кислоты с пищей и добавками — лучший способ предотвратить анемию, вызванную дефицитом фолиевой кислоты. Синтетическая форма фолиевой кислоты называется фолиевой кислотой. Фолиевая кислота присутствует во многих пренатальных витаминах, поливитаминах и комплексных витаминах группы В, а также доступна в виде отдельной витаминной добавки.

          Дефицит фолиевой кислоты может возникнуть, если человек не потребляет достаточного количества продуктов, содержащих фолиевую кислоту. Однако даже у людей, придерживающихся здоровой сбалансированной диеты, может развиться дефицит фолиевой кислоты.

          Причины фолиеводефицитной анемии включают:

          • недостаточное потребление продуктов, богатых фолиевой кислотой
          • наличие заболевания или состояния, препятствующего всасыванию витаминов, например целиакии или воспалительного заболевания кишечника (ВЗК)
          • расстройства, связанные с употреблением алкоголя , так как алкоголь препятствует всасыванию фолиевой кислоты и заставляет организм выводить фолиевую кислоту слишком быстро
          • беременность, которая увеличивает потребность организма в фолиевой кислоте
          • прием лекарств, препятствующих всасыванию фолиевой кислоты или снижающих уровень фолиевой кислоты его активная форма в организме и его использование

          Как и все витамины группы В, фолиевая кислота растворяется в воде, а это означает, что организм не может ее запасать. Почки выделяют любой избыток фолиевой кислоты с мочой.

          В результате у людей может возникнуть дефицит фолиевой кислоты всего за несколько недель, если в их рационе недостаточно фолиевой кислоты или если у них есть состояние здоровья, препятствующее ее усвоению.

          Каждый человек должен ежедневно получать рекомендуемое количество фолиевой кислоты, потому что организм не может ее хранить. Это особенно важно для женщин, которые беременны или могут забеременеть.

          Основные организации здравоохранения, в том числе Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Американский колледж акушеров и гинекологов, рекомендуют женщинам детородного возраста ежедневно принимать добавки фолиевой кислоты. Они предлагают этот совет, потому что низкий уровень фолиевой кислоты увеличивает риск рождения ребенка с серьезными врожденными нарушениями головного и спинного мозга.

          Сначала у человека может не быть явных симптомов фолиево-дефицитной анемии, но по мере того, как она становится более тяжелой, люди могут заметить:

          • слабость
          • чувство головокружения
          • усталость
          • проблемы с концентрацией внимания
          • раздражительность

            6

            6 9

            воспаленный язык

            язвы во рту или на языке

            у беременных женщин, у которых рождается ребенок со специфическими дефектами нервной трубки

          Женщины нуждаются в большем количестве фолиевой кислоты во время беременности, потому что фолиевая кислота необходима для образования ДНК по мере развития плода . Дефицит фолиевой кислоты может препятствовать нормальному делению и росту клеток плода и плаценты, что приводит к врожденным аномалиям.

          Если женщина не получает достаточного количества фолиевой кислоты до и во время беременности, у ее ребенка могут развиться серьезные дефекты нервной трубки, представляющие собой проблемы с головным и спинным мозгом.

          Дефекты нервной трубки включают:

          • анэнцефалию, при которой у плода отсутствуют части головного мозга и черепа
          • spina bifida, что приводит к аномалиям позвоночника, нервов или того и другого низкий вес ребенка при рождении. CDC заявляет, что каждая женщина детородного возраста должна получать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты в дополнение к пище, богатой фолиевой кислотой.

            Даже женщины, которые не планируют забеременеть, должны принимать добавки фолиевой кислоты, потому что:

            • почти половина всех беременностей в США является непреднамеренной, по данным CDC
            • врожденные аномалии, возникающие в результате дефицита фолиевой беременности, часто еще до того, как женщина узнает, что она беременна
            • может быть трудно получить рекомендуемое количество фолиевой кислоты только с пищей

            Поделиться на PinterestБеременность может быть фактором риска дефицита фолиевой кислоты.

            Факторы риска дефицита фолиевой кислоты включают:

            • недоедание или отказ от разнообразной диеты, включающей фрукты, овощи и обогащенные продукты
            • расстройство, связанное с употреблением алкоголя, или регулярное употребление большого количества алкоголя
            • женщина детородного возраста
            • беременность
            • нарушение всасывания
            • наличие вариации гена полиморфизма MTHFR, которая влияет на использование организмом фолиевой кислоты0006

            Врачи не могут диагностировать фолиево-дефицитную анемию только по ее симптомам. Существует множество различных типов анемии, в том числе анемия, возникающая в результате низкого уровня железа или витамина B-12, и они могут иметь схожие симптомы.

            Обычно врачам необходимо использовать анализ крови для диагностики фолиево-дефицитной анемии. Измерение концентрации фолиевой кислоты в крови может показать, достаточно ли фолиевой кислоты в организме человека.

            У человека с анемией, вызванной дефицитом фолиевой кислоты, анализ крови может также выявить аномальные и незрелые клетки крови, называемые мегалобластами. Эти незрелые эритроциты слишком велики и не могут эффективно доставлять кислород в организм. Если анализ крови показывает, что у человека есть мегалобласты, это явный признак того, что у человека дефицит фолиевой кислоты или витамина B-12.

            Дефицит фолиевой кислоты может привести к проблемам с красными кровяными тельцами, таким как мегалобластная анемия, которая может лишить органы и ткани организма необходимого кислорода.

            Фолатдефицитная анемия у женщин во время беременности может привести к проблемам у развивающегося плода, включая серьезные аномалии головного и спинного мозга или низкий вес при рождении.

            Людям с дефицитом фолиевой кислоты может потребоваться прием добавок фолиевой кислоты. Врач может прописать таблетки или инъекции, в зависимости от потребностей человека.

            Женщины детородного возраста с фолиево-дефицитной анемией могут обратиться к врачу, если они планируют забеременеть. В некоторых случаях женщина может принять решение отложить беременность до тех пор, пока ее уровень фолиевой кислоты не станет нормальным.

            Прежде чем принимать какие-либо добавки, важно проконсультироваться с врачом.

            Некоторые исследователи предположили, что чрезмерное употребление фолиевой кислоты может маскировать дефицит витамина B-12. По этой причине не принимайте более 1000 мкг в день, если только врач не порекомендует более высокую дозу.

            Поделиться на PinterestЧеловек может предотвратить фолиево-дефицитную анемию, употребляя в пищу продукты, содержащие фолиевую кислоту.

            Прием добавок фолиевой кислоты и соблюдение здоровой диеты предотвратит многие случаи фолиево-дефицитной анемии.

            Людям с факторами риска дефицита фолиевой кислоты следует спросить врача о необходимом количестве фолиевой кислоты.

            Человек также может предотвратить анемию из-за дефицита фолиевой кислоты, употребляя в пищу продукты, богатые фолиевой кислотой или продукты, обогащенные фолиевой кислотой.

            Фолат встречается естественным путем во многих продуктах, в том числе:

            • Spinach
            • Romaine Letuce
            • Брюссельская капуста
            • Asparagus
            • Avocado
            • Beans

            , чтобы упростить людям, чтобы удовлетворить свои требования к фалине, As of of of of of of of of of of of of of of of of of a of of of of of of of the op of the op of of of of a of of of a of of a of of a of the op of of of a of the beans

          В 1998 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) потребовало от производителей продуктов питания добавлять фолиевую кислоту в стандартизированные продукты из злаков, обогащенные зерном, такие как обогащенный хлеб.

          Продукты, которые производители часто обогащают фолиевой кислотой, включают муку, сухие завтраки и другие зерновые продукты. Эти обогащенные продукты являются хорошим источником фолиевой кислоты в рационе.

          Если человек диагностирует и лечит фолиеводефицитную анемию на ранних стадиях, он обычно не испытывает каких-либо долгосрочных проблем.

          Обычно люди могут лечить и предотвращать дефицит фолиевой кислоты, получая достаточное количество фолиевой кислоты из своего рациона или принимая витаминные добавки. Люди могут выбрать поливитамины, содержащие фолиевую кислоту, или просто принимать добавки с фолиевой кислотой.

          Добавки фолиевой кислоты можно найти в аптеках или выбрать один из брендов в Интернете:

          • магазин поливитаминов, содержащих фолиевую кислоту
          • магазин витаминных добавок с фолиевой кислотой

          Во избежание осложнений женщины должны убедиться, что они удовлетворяют свои потребности в фолиевой кислоте до и во время беременности.