Почему просыпаюсь рано и не могу заснуть: Почему рано просыпаюсь и не могу уснуть: причины бессонницы по утрам – 9 апреля 2022

Что делать, если просыпаешься рано и не можешь уснуть? В чем причина?

Автор статьи Ирина Завалко

Обычно о бессоннице говорят, если сложно заснуть вечером или ночью. Но она может случиться и утром: когда просыпаешься слишком рано и больше не можешь уснуть.

Почему это происходит и как прекратить ранние пробуждения, мы узнали у врача-сомнолога, кандидата медицинских наук и ведущего эксперта сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly Ирины Завалко.

Утренние пробуждения — признак бессонницы

Ранее пробуждение, после которого невозможно уснуть, — это один из трех симптомов бессонницы. Как и при других проблемах со сном: длительном засыпании, частых ночных пробуждениях, — причин у него может быть много. Но в первую очередь нужно обратить внимание на четыре аспекта.

Что мешает спать по утрам

1. Свет

Свет — это основной сигнал для пробуждения. Если по утрам в спальне светло, организм решает, что пора вставать.

Поэтому при ранних пробуждениях сначала нужно проверить светоизоляцию. Если окна плохо защищены, попробуйте повесить шторы блэкаут, жалюзи или временно накинуть на карниз плед.

Это особенно важно, если человек просыпается вскоре после рассвета или с первыми лучами солнца, — отмечает Ирина Завалко.

2. Шум

Разбудить могут звуки с улицы или из соседних квартир. Так как организм уже проспал несколько часов, ему труднее будет снова погрузиться в сон.

Шумных соседей и строителей можно привлечь к ответственности: в России действует закон о тишине в ночное время и в выходные. В каждом регионе — свои нормы. Например, в Москве нельзя шуметь с 23:00 до 07:00, а заниматься ремонтом с 19:00 до 09:00, а также по воскресеньям и в праздники.

Если в пять утра к вам под окна всегда приезжает мусоровоз или вторая половина встает намного раньше, стоит задуматься о шумоизоляции или берушах, — советует сомнолог.

3. Избыток жидкости

Вставать по утрам приходится, если нужно сходить в туалет. Как и в случае с шумом, после этого бывает трудно заснуть.

Чтобы не просыпать в туалет, соблюдайте питьевой режим: много пейте в течение дня, но старайтесь избегать жидкостей за несколько часов до сна.

Обратите внимание на освещение. Если по пути в туалет вы включаете яркий свет, он может сбить внутренние часы и дать сигнал мозгу, что начался день, — подчеркивает врач.

4. Депрессия

Ранние пробуждения часто встречаются у пациентов с депрессией. При таком диагнозе также ухудшается настроение, снижается энергия, а любимые занятия перестают доставлять удовольствие. Если проблема со сном сопровождается этими симптомами, стоит обратиться к психотерапевту или психиатру.

В случае, если ни один из способов не помогает от ранних пробуждений, можно обратиться к специалисту по нарушениям сна — сомнологу.

Записаться на консультацию просто через сервис Somly. Врач поможет найти причину утренней бессонницы и назначит подходящее лечение.

Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:

Предыдущая статья Для чего нужен глубокий сон и сколько он должен длиться

Следующая статья Что делать, если за рулем постоянно хочется спать?

Рано просыпаюсь: ни уснуть, ни встать

Если на вопрос: «Как спалось?» хочется отвечать криком, тогда речь идет не просто о бессоннице. Фраза «я рано просыпаюсь» — не всегда повод для хвастовства. Это долгий и изнурительный взгляд в потолок в предрассветные часы. Существует пять основных причин нарушения утреннего сна, и каждая из них предполагает собственный подход к лечению.

Раннее пробуждение на фоне мыслительного шторма

Тревога и фобии — являются одними из распространенных причин бессонницы. А главное, что мысли об отсутствии сна еще сильнее ухудшают положение. Простые советы помогут легче справиться с ситуацией, не доводя единичные случаи предрассветных пробуждений в бессонницу:

1. Сохранять темноту после пробуждения. Фонарик рядом с кроватью поможет дойти до ванной комнаты, если это необходимо, и только там следует включить верхний свет.

2. Держите часы подальше. Наблюдение за временем только подкармливает тревогу. Установите будильник и отверните его от себя.

3. Записывайте мысли. Оставьте блокнот и ручку у кровати и конспектируйте тревожные мысли, которые приходят ночью. Утром можно будет скорректировать список важных дел.

4. Дышите с легкостью. Используйте диафрагмальное брюшное дыхание. Расслабьте каждую часть тела поочередно — напрягайте и расслабляйте, чтобы ощутить этот процесс. Представьте, что вы лежите на солнечном пляже. Три шага помогут снять тревогу и уснуть.

Никтурия мешает спать

Раннее пробуждение из-за ночных позывов, вызванных болезнями почек или, говоря языком симптома — никтурией. Во-первых, посещение ванной комнаты не отнимет драгоценного сна, однако большая частота пробуждения — повод задуматься и принять меры:

1. Пить меньше жидкости во второй половине дня, в том числе скрытой — фрукты, супы.

2. Посетить уролога или нефролога для обследования почек и мочеполовой системы.

3. Мужчинам старше 35 лет следует пройти обследование предстательной железы.

Хроническая боль — причина бессонницы

Примерно 60-90% людей с хроническими болями пробуждаются внезапно или спят плохо. Чтобы уменьшить влияние боли на сон, эксперты советуют обращаться к врачу, особенно в периоды обострения. Отказаться от сна в дневное время или сократить его до 30 минут в день и спать до 3 часов дня. Лучшим средством отвлечения является книга, которая не должна будоражить нервы.

Окружающая среда против хорошего сна

Свет, звук, изменения температуры — все это провоцирует раннее пробуждение и невозможность уснуть дальше. Если окна дома выходят на оживленную улицу или разгулялись соседи, стоит заблокировать нежелательные звуки белым шумом — музыкой, созданной для сна, медитаций, звуками природы в наушниках. Отключать или прятать в ящики смартфоны, зарядные устройства, планшеты, будильники со светящимися циферблатами, ночники. Постараться смазать петли дверей, чтобы другие жители дома могли бесшумно перемещаться. Регулярно проветривать комнату, поскольку сон не любит жары и духоты.

Бунт в животе мешает спать всю ночь

Изжога, метеоризм, боли могут стать причиной раннего пробуждения и нарушить спокойный сон. Гастроэнтерологи рекомендуют питаться дробно, каждые три часа, и устраивать последний прием пищи за три часа до сна. Оставить на ужин овощи и цельные злаки, отказываясь от жирного и кислого. Принимать пробиотики для здоровья кишечника и антациды против изжоги. Спать на левом боку, чтобы успокоить пищеварительную систему.

У Вас проблемы со сном? Обратитесь в Центр неврологии и медицины сна – мы поможем!

Возврат к списку

Вставать рано? Вот возможные причины Почему

Почему мы иногда просыпаемся рано? Может быть очень неприятно обнаружить, что вы проснулись задолго до того, как собираетесь встать. Конечно, некоторые из нас по натуре жаворонки (в зависимости от нашего хронотипа), но если вас беспокоит ранний подъем, то это, скорее всего, не вы.

Учтите, что ранняя пташка не приносит никакой пользы. Некоторые люди считают, что раннее утро — лучшее время для продуктивной работы, но ваша продуктивность (не говоря уже о физическом и психическом здоровье) пострадает, если вы будете иметь дело с недосыпанием.

Если вы просыпаетесь раньше, чем вам хотелось бы, это может происходить по разным причинам. Некоторые из них связаны с внешними факторами, такими как нарушения окружающей среды, в то время как другие являются более внутренними, такими как ваш личный циркадный ритм. Мы подробно объясним каждую из этих потенциальных причин вашего непреднамеренного раннего утреннего подъема и что вы можете сделать в этих ситуациях, чтобы не просыпаться раньше, чем вам хотелось бы.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему вы можете просыпаться рано, как улучшить гигиену сна, чтобы вы могли перестать просыпаться рано и снизить дефицит сна, а также как приложение RISE может помочь вам проснуться в нужное для вас время. .

Примечание: Если вы хотите узнать как рано вставать, мы также обеспечим вас

• Как проснуться рано, даже если вы не жаворонок
• Какое лучшее время спать и просыпаться?
• Сколько времени нужно, чтобы приспособиться к новому графику сна?

‍

Почему я просыпаюсь рано?

Как перестать рано просыпаться?

‍

‍

Почему я просыпаюсь рано?

Когда вы просыпаетесь раньше, чем собирались, вы, вероятно, не удовлетворяете свою индивидуальную потребность во сне, которая является генетически обусловленной чертой, такой как рост или цвет глаз. Когда вы не высыпаетесь, у вас накапливается дефицит сна, который показывает, сколько сна вы потеряли за последнее время. В приложении RISE мы рассчитываем это за последние 14 дней. Из-за недостатка сна вы чувствуете сонливость и не работаете в течение дня так, как вам хотелось бы (и вызывает почти бесконечный список воздействий на ваше здоровье и благополучие), возможно, поэтому вы хотите перестать рано просыпаться.

Нырнуть глубже:

• Сколько сна мне нужно?
• Сколько у меня недосыпа?
• Сможете ли вы выспаться и обратить вспять ущерб?

Давайте начнем с рассмотрения некоторых причин, по которым вы можете просыпаться раньше, чем вам хотелось бы, и обсудим возможные решения.

Циркадный рассогласование

Ваш циркадный ритм — это внутренние часы, которые определяют идеальное время сна и бодрствования, а также пики и спады вашей энергии в течение приблизительно 24-часового периода. Циркадные расстройства могут возникать, когда вы спите или просыпаетесь в неподходящее для вашего хронотипа время (от природы вы ранняя пташка, сова или что-то среднее между ними?) или если время вашего сна и бодрствования не совпадает. Это может способствовать всевозможным проблемам физического и психического здоровья.

Нарушение циркадных ритмов может принимать разные формы. Вот некоторые распространенные причины и способы их устранения:

• Социальная биоритмическая задержка: Это происходит, когда у вас другой график сна в рабочие дни по сравнению с выходными днями, что может нарушить ваш циркадный ритм. Один из лучших способов борьбы с социальной сменой часовых поясов — придерживаться постоянного графика сна и бодрствования даже в выходные дни. Старайтесь не ложиться спать значительно позже обычного по выходным. (Вы поблагодарите себя в понедельник утром.) Кроме того, сон в то время, когда вам не нужно рано вставать, может помочь вам наверстать упущенное, но старайтесь не ложиться спать более чем на час после вашего обычного времени пробуждения, чтобы свести к минимуму нарушение циркадных ритмов.
• Смена часовых поясов из-за смены часовых поясов: Более широко известный тип смены часовых поясов также печально известен нарушением нашего графика сна и нарушением циркадных ритмов. Отправляясь в другой часовой пояс, планируйте заранее: постепенно меняйте время сна и бодрствования в направлении изменения часового пояса. Например, если вы идете куда-то на два часа раньше, чем сейчас, вам потребуется четыре дня на подготовку, если вы будете каждый день сдвигать время сна и бодрствования на 30 минут позже (или больше недели, если вы делаете это в с шагом 15 минут).
  

Как долго длится смена часовых поясов? | Как преодолеть смену часовых поясов: 12 научных советов | Что такое джетлаг? Симптомы, причины и методы лечения
‍

• Летнее время: Многие люди выступают за отмену искусственного перевода времени, который наше общество навязывает нам два раза в год, и на то есть веские причины. Переход на летнее время может быть всего на один час, но было показано, что эта, казалось бы, небольшая потеря сна вызывает всплеск дорожно-транспортных происшествий уже на следующий день. Изменение времени также приводит к кумулятивному недосыпанию, увеличению числа травм на рабочем месте в последующие дни и другим пагубным последствиям. Лучший способ избежать негативных последствий этих изменений времени — относиться к ним так же, как к любым другим изменениям часового пояса. Планируйте заранее и постепенно меняйте время сна и бодрствования в направлении изменений, когда вы знаете, что они грядут.

Выровнять свой циркадный ритм можно с помощью надлежащей гигиены сна (подробнее об этом позже). Однако, если вы все еще боретесь с нарушением циркадных ритмов даже при соблюдении правил гигиены сна, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о возможном нарушении циркадного ритма или другом расстройстве сна.

Цикл мелатонина

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый вашим мозгом, который способствует сну. Пиковая скорость выработки мелатонина приходится на ночь во время часовой фазы, которую мы называем вашим мелатониновым окном. Если ложиться спать в это время, у вас больше шансов быстро заснуть и спать всю ночь. Если вы просыпаетесь раньше, чем вам хотелось бы, возможно, ваш цикл мелатонина был нарушен. Наиболее вероятной причиной является воздействие света.

Яркий свет, такой как солнечный свет, и другое позднее воздействие синего света (скажем, от всех наших электронных устройств) подавляет выработку мелатонина в дополнение к выделению кортизола, норадреналина и серотонина, каждый из которых способствует ощущению бодрствования. . Даже если ваши глаза закрыты, а на окнах есть жалюзи и/или занавески, зрительный нерв все равно может воспринимать дневной свет. Если вы хотите продолжать спать после восхода солнца, вам нужно использовать маску для глаз, чтобы блокировать влияние света на ваш сон. По теме: спать при включенном свете может быть опасно для вашего здоровья

Давление сна

Давление сна также играет важную роль в раннем пробуждении. Давление сна нарастает в часы бодрствования (благодаря вызывающему сонливость соединению под названием аденозин) и снимается, когда вы спите, но большая часть очистки происходит в первой половине ночи. Это делает нас особенно уязвимыми для фрагментации сна и раннего пробуждения во второй половине ночи.

Это снижение давления сна является причиной того, что ранние утренние нарушения окружающей среды (например, солнечный свет, проникающий через окно) могут особенно затруднить засыпание, поскольку они происходят после того, как большая часть вашего давления сна была устранена. Сейчас мы рассмотрим способы борьбы с экологическими нарушениями.

Стресс

Кортизол, также известный как гормон стресса, представляет собой стероидный гормон, пик активности которого приходится на раннее утро, чтобы помочь вам проснуться. Слишком много кортизола связано с плохим сном. Проблема может быть двусторонней: стресс затрудняет сон, а плохой сон делает стресс более заметным, потенциально создавая порочный круг. Если вы проснетесь слишком рано и обнаружите, что беспокоитесь, размышляете или иным образом испытываете стресс, снова заснуть будет почти невозможно.

Есть много способов избавиться от дневного стресса перед сном. К ним относятся глубокое дыхание, медитация, упражнения на внимательность, ведение дневника, физические упражнения (в начале дня), чтение книги, разговор с любимым человеком и/или любые другие занятия, которые вы считаете расслабляющими. Делайте все возможное, чтобы ограничить или избежать известных стрессоров. Если вы обнаружите, что проснулись посреди ночи от стресса и не можете снова заснуть, попробуйте перезагрузить сон.

Погрузиться глубже:

• Не волнуйтесь, вы можете узнать, как успокоить ночное беспокойство
• Режим сна: секрет здорового сна и хорошего дня
• Как снизить уровень кортизола: это больше, чем снижение стресса

Беременность

Беременность Известно, что они мешают сну различными способами. В дополнение к гормональным изменениям, которые нарушают циркадный ритм, беременность может повысить вероятность кислотного рефлюкса, синдрома беспокойных ног и ночного мочеиспускания, каждый из которых способствует фрагментированному сну и потенциальным ранним пробуждениям.

Беременным женщинам может быть полезно вздремнуть днем, если они не высыпаются ночью. Обязательно вздремните во время дневного купания, чтобы получить максимальную пользу. Приложение RISE предупредит вас о пиках и падениях вашей энергии в течение дня, в том числе после обеда.

Связанный: Как спать во время беременности | Как получить энергию во время беременности

Возрастные проблемы со сном

Нарушения сна часто встречаются у пожилых людей. Хотя технически это не является естественной частью старения, многие из эффектов старения могут способствовать проблемам со сном. В частности, хорошо задокументировано, что пожилые люди часто имеют выраженную циркадную тенденцию, а это означает, что они могут засыпать и просыпаться раньше, чем раньше.

Раннее пробуждение может стать неизбежным, когда вы станете старше, но не забудьте также перенести время сна на более раннее время, чтобы избежать недосыпания.

Нарушения окружающей среды

Другие причины ранних утренних пробуждений могут быть внешними. Например, возможно, солнце встает очень рано там, где вы живете. Как упоминалось выше, хорошая маска для глаз поможет защитить вас от утреннего света.

Звук — еще одно распространенное нарушение сна, особенно ранним утром. Возможно, вы живете недалеко от строительной зоны и просыпаетесь под грохот отбойных молотков в 5 утра. Может быть, кто-то из членов вашей семьи рано встает, будильник которого срабатывает за несколько часов до желаемого времени пробуждения. Если ранний утренний шум мешает вам спать, используйте беруши, чтобы заглушить звук.

Температура — еще один внешний фактор, который может нарушить наш сон. Температура нашего тела падает ночью и повышается утром, поэтому, если в вашей спальне слишком тепло или слишком холодно, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием и сном. Стремитесь поддерживать температуру сна в диапазоне от 65 до 68 градусов по Фаренгейту, чтобы получить максимально спокойный сон. По теме: Есть ли польза от сна голышом? Это зависит от

‍

Как перестать просыпаться рано?

Приложение RISE подсчитывает ваш долг сна каждый день.

Независимо от причин, по которым вы просыпаетесь рано, самое важное, что нужно отслеживать, — это дефицит сна. Как упоминалось выше, у каждого из нас есть индивидуальная потребность во сне, и мы накапливаем дефицит сна, когда не удовлетворяем эту потребность. Большинству взрослых требуется более 8 часов сна каждую ночь, но каждый третий американец сообщает, что спит менее 7 часов. Это говорит о том, что многие из нас не удовлетворяют свою потребность во сне.

Приложение RISE может определить вашу индивидуальную потребность во сне, отследить дефицит сна и предложить рекомендации, которые помогут вам снизить его. Связанный: Используйте этот калькулятор сна, чтобы получить часы, которые вам нужны, чтобы проснуться обновленным

Стремление снизить дефицит сна позволит вам быстрее восстановиться в те ночи, когда вы не высыпаетесь из-за того, что проснулись слишком рано. Лучший способ контролировать дефицит сна — это соблюдать передовые методы гигиены сна. Надлежащая гигиена сна поможет вам засыпать и спать, поддерживая время сна и бодрствования в соответствии с вашим циркадным ритмом.

Вот несколько научно обоснованных привычек сна для хорошего ночного сна и повышения уровня энергии на следующий день:

• Избегайте употребления кофеина, физических упражнений, приема пищи и алкоголя слишком поздно: Кофеин, ночные энергичные упражнения, поздние приемы пищи и перекусы, а также алкоголь могут нарушать ваш сон и способствовать более раннему пробуждению. вы намерены. Приложение RISE может сообщить вам конкретное время отсечки в зависимости от вашего циркадного ритма.

Погрузитесь глубже:

• Когда следует бросить пить кофеин?
• Когда лучше всего тренироваться?
• Во сколько нужно перестать есть перед сном?
• Помогает ли алкоголь заснуть?

• Вздремнуть во время дневного купания: Если вы чувствуете сонливость после раннего пробуждения, сон во время дневного купания даст вам заряд энергии и поможет наверстать упущенное. Старайтесь, чтобы дневной сон не превышал 90 минут, т. е. продолжительность одного цикла сна, чтобы не мешать вашему ночному сну.
• Реализовать процедуру закрытия: Распорядок дня перед сном помогает расслабить разум и тело, подготавливая ко сну. Это особенно полезно, если вы рано просыпаетесь из-за стресса.
• Подготовьте обстановку для сна: Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, тихо и темно. Оптимальные условия для сна помогут вам не уснуть и избежать раннего пробуждения.
• Ложитесь спать во время мелатонинового окна: Ваше тело готово ко сну во время мелатонинового окна, поэтому вы с большей вероятностью заснете и будете спать до оптимального времени пробуждения.

Используйте приложение RISE, чтобы просыпаться в нужное время

Существует множество причин, по которым вы можете просыпаться рано. К счастью, приложение RISE может помочь вам справиться с большинством из них.

Приложение каждый день рассчитывает ваш дефицит сна на основе вашей индивидуальной потребности во сне и текущих данных о сне, что позволяет отслеживать дефицит сна по мере того, как вы работаете над более здоровыми привычками. Кроме того, он отображает ваш ежедневный циркадный ритм, предлагая подходящие действия для пиков и спадов энергии, а также позволяет узнать, когда начинается ваше мелатониновое окно каждый день. Используйте эту информацию, чтобы улучшить привычки сна и снизить недосыпание, чтобы вы могли чувствовать себя и функционировать наилучшим образом.

Основные причины слишком раннего пробуждения по утрам

Является ли слишком раннее пробуждение бессонницей?

Если вы просыпаетесь раньше, чем хотите или должны, возможно, у вас бессонница, вызывающая ранние утренние пробуждения. Это определяется как пробуждение более чем на 30 минут раньше, чем планировалось, и до того, как вы уснете 6,5 часов.

Многие люди обнаруживают, что с возрастом они склонны рано просыпаться утром и не так легко спят всю ночь. Отчасти это связано с тем, что ваши биологические часы (циркадный ритм) меняются с возрастом. Пожилые люди также спят менее глубоко и проводят больше времени в более легких стадиях сна, поэтому их легче разбудить такими помехами, как шум и свет.

Пожилые люди также чаще страдают заболеваниями, которые мешают их сну, такими как артрит или застойная сердечная недостаточность. Но некоторые состояния, такие как гипертиреоз, изжога и апноэ во сне, могут повлиять на сон в любом возрасте. Перименопауза и менопауза также могут влиять на сон.

Причины

1. Стресс

Стрессовые факторы, включая серьезные изменения в вашей жизни, могут повлиять на вашу способность засыпать, на то, насколько крепко вы спите и во сколько вы просыпаетесь. Симптомы обычно появляются в течение 3 месяцев после стрессового события и обычно не длятся более 6 месяцев.

Другие симптомы:

• боли и боли
• Тревога
• Сложность Фокусировка
• Потеря аппетита или переедания
• Повышенное использование никотина, алкоголя или других субстанций

9 0001111111111111111111111111111111111111 годов. ИЛИ Ур и Ур. ИЛИ УР 111111111111111111111 годов. ИЛИ УР, ИЛИ УР, ИЛИ ДРУГОЙ СУПА симптомы серьезны или не проходят, тогда краткосрочная психотерапия может помочь вам понять свои реакции и лучше справляться со стрессом.

2. Депрессия, тревога и другие психические расстройства

Депрессия, тревога, посттравматическое стрессовое расстройство и другие проблемы с психическим здоровьем могут привести к проблемам со сном. Распространенные психические расстройства могут поражать людей на любом этапе жизни, но чаще всего они начинаются в молодом взрослом возрасте и чаще поражают женщин, чем мужчин.

Другие симптомы :

• Постоянная печаль, безнадежность или бесполезность
• Много беспокойства
• Отсутствие удовольствия от занятий, которые раньше нравились
• Изменения в привычках питания
• Отказ от семьи, друзей и деятельности
• Проблемы с концентрацией внимания
• Чувство чрезмерной вины
• Мысли о самоубийстве

Лечение и срочность: пару недель, причиняет значительный дискомфорт или мешает повседневной деятельности. Многие психические расстройства можно лечить с помощью разговорной терапии, лекарств или комбинации обоих методов лечения. Если у вас есть суицидальные мысли, немедленно обратитесь за помощью. Варианты включают вызов 911 или 988 (Линия жизни для самоубийц и кризисов) или обращение в отделение неотложной помощи.

3. Нарушение сна, вызванное веществами или лекарствами

Различные вещества и лекарства могут повлиять на ваш сон. К ним относятся кофеин, алкоголь, никотин и стимуляторы, такие как кокаин. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут влиять на ваш сон, включая стероиды, противоотечные средства, антидепрессанты, стимуляторы для лечения СДВГ (например, Adderall) и некоторые лекарства, используемые для лечения сердечных заболеваний. Отказ от других веществ может нарушить ваш сон, включая марихуану, опиоиды и лекарства от беспокойства.

Другие симптомы: Проблемы со сном, связанные с употреблением психоактивных веществ или лекарств, могут вызывать ряд симптомов, которые различаются в зависимости от того, что вы принимаете. Примеры:

• Учащенное сердцебиение, потеря аппетита, паранойя, рискованное поведение (кокаин)
• Беспокойство, проблемы с пищеварением (кофеин)
• Невнятная речь, нарушение мышления и памяти, плохая координация (алкоголь)

Лечение и срочно: Если вы употребляете такие вещества, как кофеин, никотин, алкоголь или марихуану, сокращение употребления может помочь улучшить ваш сон. Поговорите со своим лечащим врачом, если у вас началась бессонница после смены лекарства. Возможно, вам потребуется другая доза, переход на другое лекарство или поиск способов справиться с побочным эффектом.

4. Проблемы со сном, связанные с дыханием

Хронические заболевания, такие как обструктивное апноэ во сне, застойная сердечная недостаточность и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), часто нарушают сон. Эти заболевания мешают нормальному дыханию и ограничивают количество кислорода, доставляемого по всему телу, вызывая пробуждения.

Другие симптомы :

• Громкий храп, остановки дыхания во время сна, пробуждение с одышкой, головные боли, высокое кровяное давление (апноэ во сне)
• Одышка, кашель, свистящее дыхание, выделение большого количества слизи (ХОБЛ)
• Одышка (особенно в горизонтальном положении), отек ног, кашель, снижение физической активности (застойная сердечная недостаточность)

Лечение и срочность : Обратитесь к поставщику медицинских услуг, чтобы получить точную диагностику и лечение апноэ во сне, застойной сердечной недостаточности и ХОБЛ, а также обсудить способы улучшения сна.

5. Первичная бессонница

В некоторых случаях бессонница не вызвана стрессом, проблемами со здоровьем, лекарствами или другими веществами. Этот тип бессонницы называется первичным расстройством бессонницы. Чаще встречается у людей среднего и пожилого возраста.

Другие симптомы:

• Сложность, оставаясь спящим
• , чувствуя себя усталым в течение дня
• раздражительность и перепады настроения
• Проблемы с памятью и концентрацией

Лечение и ульсу.