Почему ночью часто просыпаешься: 10 причин, по которым ты просыпаешься среди ночи
10 причин, по которым ты просыпаешься среди ночи
Два часа ночи, а ты опять проснулась. В чем дело? Во-первых, человек может просыпаться ночью 4-6 раз, как и делали наши предки, чтобы убедиться в отсутствии опасности. Во-вторых, после этого ты должна нормально засыпать. Если этого не происходит, вот возможные причины, с которыми нужно справиться.
Вита Зорина
Теги:
Часы
Женское здоровье
Гаджеты
Депрессия
забота о себе
Getty Images
1. Хочется в туалет
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Если перед сном выпить много жидкости – ничего удивительного.
Решение: за полчаса до сна выпей стакан воды со щепоткой соли.
2. Это все жара
Перегрев, духота в спальне, высокая температура в квартире в целом — все это может мешать нормальному сну. Температура воздуха, одежда или ее отсутствие, материал простыней и одеяла – всё имеет значение.
Решение: идеальная температура – 18-21 градусов. Можно принять теплую ванну перед сном, чтобы в постели кожа немного остыла и мозг получил команду «Спать!».
3. У тебя депрессия
Даже легкая депрессия может мешать спать. Негативные мысли, обеспокоенность, недостаток энергии не дают нормально заснуть.
Решение: важно обсудить эти симптомы с врачом.
Они могут быть и показателем начала менопаузы или каких-то гормональных сбоев.
4. Ты очень любишь соцсети
Если ты прямо в кровати пролистываешь чужие посты, это тоже влияет на сон. Таким образом ты мешаешь организму производить мелатонин.
Решение: уменьши свет в комнате и не включай гаджеты за час до сна. И держи их подальше от лица.
5. Ты становишься старше
Биологические часы начинают сбиваться примерно после 40 лет, и многие из-за этого меньше спят. В 60 можно вставать на два часа раньше, чем в 30.
Решение: подстраивайся под новое расписание сна. Постарайся ложиться пораньше, потому что зачастую мы просто не замечаем сонной усталости, сидим допоздна, а потом всё равно тяжело засыпаешь.
6. Ты пьешь алкоголь перед сном
Он имеет седативный эффект, поэтому заснешь ты быстро, но в фазу глубокого сна можешь не попасть – и проснешься.
Решение: постарайся закончить с алкоголем за пару часов до сна, чтобы организм успел его переварить.
7. Проблемы с дыханием
Если у тебя заложен нос (аллергия или ОРВИ), ты не очень хорошо спишь ночью. Но есть и другие факторы, которые мешают постоянно: полипы в носу, тонзиллит, слишком большой язык. Небольшое исследование показало, что около 90% людей, просыпающихся ночью, страдают именно от проблем с дыханием.
Решение: постарайся спать на боку, а не на спине.
8. Апноэ
Кратковременные задержки дыхания во сне мешают спать не только мужчинам с лишним весом, но и женщинам с обычным, особенно в период менопаузы. От апноэ страдает около 17% женщин, но более 85% из них так и не ставят этот диагноз.
Решение: обратись к врачу, пройди тестирование сна, затем тебе назначат лечение.
9. Проблемы со щитовидкой
Заболевания щитовидной железы могут привести к гормональному сбою и расстройству сна.
Решение: посети эндокринолога и выясни, в чем дело и как это лечить.
10. Стресс
Стресс может сильно мешать сну, из-за чего возникает бессонница с ночными подъемами.
Решение: со стрессом можно бороться с помощью расслабляющих техник и различных видов психотерапии.
Ночные пробуждения: о каких заболеваниях они нас предупреждают
Если в это время человек не может заснуть или просыпается, это сигнал о том, что он видит в своей жизни поводы для разочарования. Эти мысли мешают здоровому сну, и на фоне этой эмоции страдает желчный пузырь. Или же наоборот: уже есть заболевание желчного пузыря, и из-за этого развивается эмоция разочарования. Такая ситуация возможна.
Переживания отступят, если вылечить желчный пузырь. Понять, где причина, а где следствия, можно с помощью врача китайской медицины. Что же делать, если сон нарушен, а нужного специалиста под боком нет?
Упражнение
В китайской медицине есть понятие «ци» — жизненная энергия, которая циркулирует по телу. Если мы переживаем, энергия поднимается вверх. Чтобы успокоить эмоции, ее необходимо опустить вниз, в область живота.
Как это сделать? Представьте, что внутри есть поток — живой, сияющий, текучий, — и он следует за вашими руками. (В действительности энергия следует за вниманием, а руки — лучший способ его привлечь и сконцентрировать.) Полусидя в кровати, поместите руки напротив лица и представьте, как вы берете эту энергию и, опуская руки, увлекаете ее вниз. Медленно и аккуратно: руки вниз, от лица вдоль тела к животу, и энергия — вниз. Повторите это движение несколько раз — столько, сколько нужно, чтобы почувствовать сонливость.
С 1:00 до 3:00 — гнев
Человек, который против своей воли просыпается с 1 до 3 утра, хочет спать, но не может заснуть, склонен к гневу.
Эта эмоция связана с состоянием печени.
Опять же, причина может крыться и в самой эмоции (которая рано или поздно отразится на здоровье печени), и в том или ином заболевании печени, которое генерирует гнев. Разбираться можно с помощью китайских докторов. А пока предлагаем упражнение.
Упражнение
Чтобы уснуть в период с 1:00 до 3:00, рекомендуется выпить прохладной воды, успокоить огонь гнева. И сделать практику на расслабление, например, комплекс цигун для позвоночника Синьшень.
Выполнение занимает 15 минут, помогает опустить энергию вниз, снизить накал страстей и расслабить тело настолько, чтобы ему захотелось спать. После того как практика сделана, ложитесь спать, но без гаджетов, книжек или любых других отвлекающих факторов. Для людей с особо серьезной, почти клинической бессонницей есть развернутая методика. Ложась в постель, обещайте себе: «Если я не смогу заснуть за 15 минут, я встану и повторю практику». Среди тех, кому я помогала справиться с бессонницей, не было ни одного, кто смог бы пройти цикл больше двух раз.
Максимум после второго повторения вы будете спать как младенец.
С 3:00 до 5:00 — грусть
Эмоция грусти связана со здоровьем легких. Поэтому человеку, который регулярно просыпается с 3:00 до 5:00 утра, можно с уверенностью порекомендовать взяться за оздоровление легких: бросить курить (если он курит) и начать заниматься плаваньем (если нет противопоказаний). Плюс, конечно же, упражнения на поиск активного расслабления — например, Синьшень, цигун для позвоночника, который помогает расслабить грудную клетку и наладить более глубокое, равномерное, правильное дыхание.
Как только грудная клетка раскрывается, человек начинает «дышать полной грудью», так сразу же поводов для грусти становится меньше или приступы грусти начинают проходить легче. Что же делать ночью, когда ни бассейна нет, ни покурить нельзя?
Упражнение
Сядьте на стул, обопритесь на спинку, чуть запрокиньте голову и разведите руки в стороны. Сделайте в таком положении несколько вдохов и выдохов. Отслеживайте: что еще можно расслабить в этом положении, чтобы тело задышало легче и свободнее.
По мере углубления расслабления и дыхания будет накатывать сонливость — поддайтесь ей и ложитесь спать.
Если вдруг ночью стало по-настоящему грустно, это повод (вопреки рекомендациям диетологов!) съесть что-то сладкое, что поможет снять нервное напряжение. Перед выполнением упражнения порадуйте себя каким-нибудь сладким и полезным сухофруктом, потом подышите, и сон после этого будет безмятежен.
Почему ты всегда просыпаешься в 3 часа ночи? – Cleveland Clinic
В следующий раз, когда вы проснетесь от крепкого сна и перевернетесь, чтобы увидеть знакомые цифры на прикроватных часах, знайте, что многие другие делают то же самое.
Будь то 3 часа ночи, 1 час ночи или любое другое время, вы один из многих людей, которые регулярно просыпаются ночью.
Время — хотя оно может быть на удивление предсказуемым, вплоть до минуты — на самом деле не имеет значения, говорит психолог и эксперт по сну Алекса Кейн, PsyD.
«В какой-то момент у вас могла быть причина проснуться в это время, возможно, из-за апноэ во сне или плача ребенка», — говорит она.
«Возможно, ваше тело привыкло к этому».
«Возможно, ваше тело привыкло к этому».Тем не менее, ночные пробуждения — обычное явление и обычно безвредны, особенно если вы снова легко засыпаете. Они не означают, что вы плохо спите. И они не означают, что у вас бессонница.
Когда возникают проблемы с регулярными пробуждениями?
Просыпаться ночью не проблема. Однако проснуться и бодрствовать можно.
«Если вы просыпаетесь и начинаете испытывать беспокойство, тревогу или разочарование, вы, вероятно, активировали свою симпатическую нервную систему, свою систему «бей или беги», — говорит доктор Кейн. «Когда это происходит, ваш мозг переключается из режима сна в режим бодрствования. Ваш ум может начать мчаться, а частота сердечных сокращений и кровяное давление могут повыситься. Из-за этого снова заснуть гораздо труднее».
Эта реакция на стресс может привести к бессоннице, полномасштабному расстройству сна.
Регулярные ночные пробуждения также могут быть симптомом апноэ во сне.
Если у вас есть это расстройство, вы иногда перестаете дышать во время сна. Помимо пробуждения, апноэ во сне может нарушить сердечный ритм и уменьшить приток кислорода к телу.
Рекламная политика
Другие симптомы апноэ во сне включают:
- Храп.
- Встряска, когда человек задыхается или задыхается.
- Дневная сонливость или усталость.
«Если у вас есть эти симптомы, обратитесь к специалисту по сну», — говорит доктор Кейн. «Невылеченное апноэ во сне может вызвать болезни сердца, диабет, ожирение и другие проблемы со здоровьем».
В следующий раз, когда это произойдет, сделайте это
В следующий раз, когда вы проснетесь в 3 часа ночи (или в любое другое время), дайте себе 15-20 минут, чтобы снова вздремнуть в стране грез. Ничего страшного.
Если вы бодрствуете дольше этого времени, лучше встать с постели, — говорит доктор Кейн.
«Наш мозг очень ассоциативен, — говорит она. «Это означает, что если мы остаемся в постели в течение длительного времени, когда не спим, наш мозг может ассоциировать кровать с бодрствующими действиями, такими как беспокойство и планирование, а не со сном.
Выход из постели разрушает эту ассоциацию».
Когда вы встанете с постели, сделайте что-нибудь, что способствует засыпанию:
- Практикуйте глубокое дыхание.
- Медитация.
- Почитайте что-нибудь скучное.
- Не пользуйтесь мобильным телефоном, не проверяйте электронную почту и не делайте ничего другого, что может заставить ваш мозг думать, что пора просыпаться и работать.
«Упражнения на релаксацию могут помочь вам отключить реакцию организма на борьбу или бегство и активировать реакцию отдыха и пищеварения», — говорит доктор Кейн. «Когда ваше тело успокоится и вы снова почувствуете сонливость, возвращайтесь в постель».
Ключ к постоянству
Лучший способ покончить с поздними пробуждениями — придерживаться постоянного графика сна и бодрствования. Это означает вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Рекламная политика
Не менее важно наличие других привычек хорошего сна.
«Дайте себе от 30 до 60 минут перед сном, чтобы успокоиться и подготовить свое тело и разум ко сну», — говорит доктор Кейн.
«Используйте это время, чтобы спланировать следующий день, записав свои заботы, заботы и разочарования, чтобы вам не нужно было заниматься умственной гимнастикой, лежа в постели в 3 часа ночи».Чем больше вы будете следовать этим рекомендациям, тем быстрее раз и навсегда избавитесь от ночных пробуждений, говорит она.
«Мы часто наблюдаем развитие хронической бессонницы у людей с неэффективным режимом сна, например, просыпающихся в 3 часа ночи и часами лежащих в постели, пытаясь снова заснуть», — говорит доктор Кейн. «Такое поведение приводит к ассоциации, что постель не означает сон и, следовательно, усиливает бессонницу».
Когда нужно обратиться к специалисту по сну
Когда недосыпание начинает мешать вашей работоспособности, концентрации внимания или памяти или причиняет вам дискомфорт, пришло время обратиться к специалисту по сну. Ваш лечащий врач может помочь вам найти его.
Не уверен, что все так плохо? Существует ряд носимых устройств и приложений, которые могут помочь вам отслеживать время сна.
почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?
Sleep- Опубликовано
- Kayleigh Dray
- Опубликовано
Добавьте эту статью в свой список фаворитов
It’s 3:00 и вы широко Awake. Снова . В чем дело? Стилист объясняет, как решить эту неприятную проблему со сном — в зависимости от того, в какое время вы обычно просыпаетесь ночью.
Все уже знают, что хороший ночной сон жизненно важен для нашего благополучия. Мы знаем это. И поэтому, когда мы обнаруживаем, что необъяснимо просыпаемся посреди ночи, легко начать беспокоиться о том, как наш прерванный сон повлияет на нас.
К сожалению, стресс из-за недосыпа вряд ли улучшит ситуацию. На самом деле, у нас есть склонность чрезмерно следить за тем, сколько отдыхаем; и эта бдительность мешает расслаблению, которое играет центральную роль в сворачивании.
По сути, это замкнутый круг. Иди разберись.
Вам также может понравиться
«Как я могу улучшить режим сна?» Специалист по сну ответит на ваши вопросы
По общему мнению, стараться не беспокоиться о том, что вы не спите, почти так же важно и потенциально сложно, как и проблемы, вызванные недосыпанием. Итак, как мы можем это сделать?
Что ж, возможно, стоит сделать шаг назад и оценить свои привычки сна, в том числе если (и когда ) вы просыпаетесь ночью.
А теперь, обо всем по порядку, немного уверенности: просыпаться ночью — обычное дело. На самом деле, доктор Хосе Колон, автор книги «Диета для сна », говорит, что просыпаться от четырех до шести раз за ночь — обычное дело.
Похмелье может вызвать обезвоживание, усталость и плохое настроение. «Никто не спит всю ночь, — говорит он. «Это восходит к нашим дням пещерного человека, когда каждый просыпался, сканировал окружающую среду, убеждался, что нет тигров, а затем снова засыпал».
Но хотя просыпаться среди ночи достаточно часто, вы сможете снова заснуть через несколько минут. Часто люди даже не помнят, что это произошло.
Если вы не откажетесь, значит, в игре может быть более серьезная проблема. И именно здесь вы должны обратить внимание на то, когда вы просыпаетесь каждую ночь — если оно остается постоянным, оно может многое рассказать о вас и вашем теле.
Пробуждение между 21:00 и 23:00
Пробуждение между 9:00 и 23:00 может указывать на то, что вы чувствуете тревогу или стресс.Поскольку это обычно время сна большинства людей, это, по-видимому, происходит вскоре после засыпания. Если вы обнаружите, что пострадали, это может быть признаком того, что вы испытываете стресс, беспокойство или тревогу. В результате ваше тело подсознательно перешло в режим полета или боя.
Майкл Перлис, директор Программы поведенческой медицины сна в Пенсильванском университете, сообщает Time.com : «Общее правило таково: если вы изо всех сил пытаетесь заснуть в начале ночи, это связано с к тревоге или стрессовым жизненным событиям».
Вам также может понравиться
«У меня расстройство сна?» Специалист по сну отвечает на ваши вопросы
Он добавляет, что проблемы с окружающей средой, такие как устройства с экраном, слишком яркое помещение или шумная обстановка, также могут вызывать бессонницу в начале ночи.
Решение: Попробуйте медитацию, расслабляющую йогу или примите обычный ночной ритуал, который успокоит вас перед сном. И откажитесь от экранов за час до сна; вместо этого попробуйте почитать книгу.
Пробуждение между 23:00 и 01:00
Ужинайте раньше, говорят эксперты. Согласно китайским телесным часам, в эти часы активизируется энергетический меридиан, который обслуживает ваш желчный пузырь. Поскольку ваш желчный пузырь работает, чтобы расщепить все жиры, которые вы употребили в течение дня, пробуждение между этими часами может означать, что вам нужно пересмотреть то, что вы едите перед сном, или что вам нужно поужинать раньше в течение дня.
вечер.
«Постарайтесь съесть свой последний большой прием пищи за день, по крайней мере, за два-три часа до сна», — говорит доктор Нерина Рамлахан. «И если вы не спите до поздней ночи и прошло четыре или пять часов с тех пор, как вы ели последний большой прием пищи, то вы можете немного перекусить чем-нибудь легкоусвояемым — я предлагаю фруктами — перед сном».
Вам также может понравиться
«Что можно и что нельзя спать взрослым?» Специалист по сну отвечает на ваши вопросы
Пробуждение в этот период также связано с эмоциональным разочарованием, горечью и обидой; некоторые предлагают вам практиковать самопринятие, отпустить ошибки, которые вы или другие сделали, и сосредоточиться на чувстве прощения, прежде чем пытаться снова заснуть.
Решение: Старайтесь ужинать пораньше и по возможности избегайте ночных перекусов.
Пробуждение между 1:00 и 3:00
Возможно, вы захотите переосмыслить свой последний напиток, если вы продолжаете просыпаться в это время.
Согласно китайским биологическим часам, в эти часы ваша печень обновляется, а это означает, что если вы проснетесь в это время, у вашей печени может быть слишком много дел. Ключом к решению этой проблемы может стать изменение диеты и сокращение потребления алкоголя поздним вечером.
Доктор Дэмиен Стивенс, доктор сна и легочной медицины в больнице Университета Канзаса, поддерживает идею о том, что употребление алкоголя поздно ночью вредно для цикла сна.
В разговоре с Time.com он говорит: «В зависимости от вашего метаболизма алкоголь выводится из организма через несколько часов.
«Когда это происходит, ты просыпаешься».
Вам также может понравиться
«Как перестать храпеть?» – эксперт по сну отвечает на ваши вопросы
Тимоти Рёрс, директор по исследованиям нарушений сна в больнице Генри Форда в Детройте, добавляет, что многие люди чувствуют сонливость после бокала вина или бурбона, но эффект не длится долго.
«Сон, который вызывает алкоголь, связан с интенсивной медленноволновой мозговой активностью, которая считается самым глубоким и восстанавливающим видом сна», — говорит он.
После того, как ваше тело расщепит и усвоит алкоголь, фаза глубокого сна вашего цикла закончится; вместо этого ваш сон становится прерывистым, так как ваши мозговые волны стимулируются.
Решение: Скажи нет этому ночному колпаку .
Пробуждение между 3 и 5 часами утра
Считается, что в это время ваши легкие работают больше всего.Согласно китайским биологическим часам, в это время меридиан, который обслуживает ваши легкие, наиболее силен, наполняя их и придавая им заряд энергии на предстоящий день.
Пробуждение и кашель в это время может быть признаком того, что вам нужно употреблять более здоровую пищу или дышать более чистым воздухом.
Решение: Попробуйте в какой-то момент дня заняться спортом на свежем воздухе. Тем не менее, доктор Нерина Рамлахан советует принимать ry , чтобы избегать любой активной деятельности за три часа до сна, так как это высвобождает гормоны стресса в организме.
Пробуждение между 5 и 7 утра
Питьевая вода может помочь, когда вы изо всех сил пытаетесь уснутьЭто время необходимо для обновления и очищения толстой кишки, согласно китайским часам тела. Поскольку этот орган отвечает за очистку организма от токсичных отходов пищеварительной системы, пробуждение в это время может указывать на слабость в этой области.
Чтобы облегчить процесс, рекомендуется убедиться, что вы пьете достаточно воды в течение дня. На самом деле, доктор Нерина Рамлахан говорит, что мы все должны увеличить потребление жидкости до двух литров воды в день, если хотим лучше спать каждую ночь.
Вам также может понравиться
5 важных истин об отдыхе от Клаудии Хаммонд, которые помогут вам расслабиться и восстановиться
Вы также можете проснуться в это время, если чувствуете эмоциональную блокировку или ограничения в своей жизни. Это также может быть признаком того, что вам нужно отпустить чувство вины или отягощающие эмоции.
Решение: Пейте больше воды в течение дня и уделите некоторое время своим эмоциям.
5 других причин, из-за которых вы просыпаетесь ночью:
Вам нужно в туалет
Часто ли вы просыпаетесь, чтобы сходить в туалет?Просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет — обычное дело, но это не значит, что с этим нужно мириться. Чтобы помочь в борьбе с этим, многие врачи предлагают отказаться от диуретиков, таких как кофеин и алкоголь, во второй половине дня и вечером, поскольку они могут спровоцировать гиперактивный мочевой пузырь и вызвать потребность в мочеиспускании днем и ночью.
Они также предлагают сократить потребление жидкости после 18:00 и работать над укреплением мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля.
Вам также может понравиться
Как хорошо спать во время карантина 2.0, по мнению эксперта
Однако, если вы все еще просыпаетесь ночью, чтобы пойти в туалет, стоит вести «дневник мочеиспускания» на 48 часов и записаться на прием к своему терапевту.
Они могут определить, в чем дело, с помощью простого осмотра и анализа крови, а если нет, то всегда могут направить вас к урологу.
Вы перегреваетесь
Идеальная температура в спальне составляет от 15,5 до 18 градусов.По данным Национального фонда сна (NSF), у многих людей проблемы со сном, потому что им слишком жарко.
«Исследования показали, что, по-видимому, существует идеальная температура для сна, и когда эта температура очень высока, засыпание занимает больше времени, а когда сон наступает, он прерывается или фрагментируется, и снов становится меньше». они объясняют.
Идеальная температура в спальне составляет от 15,5 до 18 градусов, поэтому постарайтесь, чтобы в вашем будуаре не было слишком жарко.
Марк Ливи, доктор медицинских наук, специалист первичной медико-санитарной помощи медицинского центра Mercy в Балтиморе, также рекомендует принимать ванну или душ перед сном, чтобы регулировать температуру тела.
“Принятие теплой ванны немного повышает температуру тела в ванне, а выход из ванны вызывает небольшое понижение температуры — сигнал, который ваш мозг связывает со сном”, — объясняет он Prevention.
com .
Вы употребляете алкоголь незадолго до сна
Алкоголь нарушает цикл сна.Как упоминалось ранее, ночные приемы пищи и алкоголь нарушают наши циклы сна, поэтому лучше избегать употребления алкоголя на ночь и бросить пить за несколько часов до сна.
Это должно дать вашему телу время для метаболизма алкоголя, прежде чем вы заснете.
Вы испытываете стресс или тревогу
Стресс и тревога часто связаны с бессонницей.Стресс и тревога часто связаны с бессонницей; рекомендуется проанализировать свои чувства и эмоции и заняться деятельностью по снижению стресса, например медитацией, йогой или прогрессивной релаксацией.
Сосредоточение внимания на своем дыхании также может помочь успокоить вас и убаюкать. Говорят, что дыхательный трюк 4-7-8, разработанный доктором Эндрю Вейлом, помогает людям заснуть за 60 секунд, действуя как «естественный успокоительное для нервной системы».
Так как же это сделать?
- Поместите кончик языка на гребень ткани сразу за передними зубами
- Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук.
- Закройте рот и спокойно вдохните через нос, считая в уме до четырех.
- Задержите дыхание, считая до семи.
- Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук, считая до восьми.
- Это одно дыхание. Теперь снова вдохните и повторите цикл еще три раза, всего четыре вдоха.
Доктор Эндрю Вейл настаивает на том, что вы должны «всегда тихо вдыхать через нос и громко выдыхать через рот» и, самое главное, следить за тем, чтобы ваш «выдох длился в два раза дольше, чем вдох».
Вы слишком много времени проводите в телефоне
Проведите последний час перед сном без экрана.Электронные устройства, от вашего смартфона до экрана телевизора, являются источниками света, которые люди склонны держать близко к лицу.
Подсветка глаз вечером мешает организму вырабатывать мелатонин, гормон сна, и лишает вас сладкого ночного сна.
Как объясняет доктор Нерина Рамлахан: «Использование электроники поздно ночью означает, что вы пропитываетесь синим светом, который может испортить качество вашего сна, подавляя выработку мелатонина (гормона, который контролирует цикл сна/бодрствования).
и это может задержать начало сна (количество времени, которое требуется вам, чтобы заснуть)».
Она советует вам приглушить свет в комнате, сделать последний час перед сном без экрана и убедиться, что ваша спальня полностью свободна от экрана — да, это касается и телевизора.
Подпишитесь на последние новости и обязательные к прочтению статьи от Stylist, чтобы не пропустить беседу.
Введите свой адрес электронной почтыВводя свой адрес электронной почты, я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности Stylist
Для получения дополнительных советов о том, как хорошо выспаться, посетите Руководство NHS по хорошему сну здесь. И не забудьте проверить 9Дневники сна 0101 стилиста и еще больше блестящих советов по сну.
Please note that this article was originally published in 2018.
Images: Getty
Topics
- Anxiety
- Bedtime
- Breathing Tip
- Insomnia
- Sleep
- Sleep Advice
- Sleep Терапия
- Советы по сну
- Стресс
Поделитесь этой статьей
Автор
Кейли Дрей
Кейли Дрей — цифровой редактор стилиста .
Ее специализированные темы включают комиксы, фильмы, телевидение и феминизм. В выходные обычно можно увидеть, как она пьет обильное количество чая и играет в настольные игры со своими друзьями.
Рекомендовано Кейли Дрей
Рецепты
Продукты для борьбы с пятью распространенными заболеваниями
Продукты для борьбы с головными болями, голодом, нарушением концентрации внимания, бессонницей и вздутием живота
- опубликовано
- Sofia Zagzoule
- Опубликовано
Life
10 ПРОВОВОДНЫЕ СПОСОБЫ, чтобы получить отличную ночь
1 10 Proven.Сон
5 простых способов хорошо выспаться от эксперта по сну
Послушайте доктора Нерину Рамлахан…
- Опубликовано
- Susan Devaney
- Опубликовано
Сон
«Я изменил несколько небольших изменений в своих привычках сна за две недели, и вот что произошло 905 901» различия.
