Плохо сплю ночью часто просыпаюсь причины: ≋ Причины плохого сна ночью и как с ними бороться? • Что может помочь избавиться от бессонницы? – Всё о детях – беременность, воспитание, уроки для детей

Содержание

Not Found (#404)

Категории товаров

Кондиционирование

Кондиционеры сплит-системыМультисплит-системыМоноблочные кондиционерыПромышленные кондиционерыМатериалы для кондиционеров

Вентиляция

Бытовые вентиляторыПроветривателиБытовые рекуператорыБытовые вентиляционные установкиПромышленные вентиляторыАвтоматика систем вентиляцииКомплектующие вентиляцииКухонные вытяжкиВоздуховодыВоздухораспределительные устройстваКухонные вентиляторыПриточные вентиляционные установкиПромышленные вентиляционные установки

Отопление

ОбогревателиКаминыКотлыРадиаторы для отопленияТеплый полАксессуары для систем отопленияВоздушные завесыПолотенцесушители

Водоснабжение

Нагрев водыТрубопроводная арматураМатериалы для бойлеровАксессуары для бойлеров и газовых колонок

Водоподготовка

Фильтры для водыСистемы комплексной очистки водыМагистральные фильтрыФильтры от накипи для бытовой техникиУльтрафиолетовые фильтрыПурифайерыУлучшение водыАвтоматы для продажи водыСменные фильтры и засыпкиЗапчасти и комплектующие для водоподготовкиБассейныАвтономная канализацияПромышленные системы очистки водыСтанции дозированияСтанции химической промывки мембранРоботы пылесосы для бассейновСредства ухода за бассейномАнтисептики

Микроклимат

Увлажнители воздухаОчистители воздухаОсушители воздухаМетеорологические приборыБактерицидные облучателиАксессуары для микроклимата

Электротехника

Стабилизаторы напряженияЗащитные релеСушилки для рукОсвещениеГенераторыБатарейкиАккумуляторы и зарядные станцииУдлинителиСистемы резервного питанияСолнечные панелиКомплектующие для солнечных батарейПреобразователи напряженияКонтроллеры зарядаПуско-зарядные устройстваНастольные плитыВарочные поверхностиАвтоматические выключатели

Альтернативная энергетика

Солнечные коллекторыТепловые насосыКомплектующие для тепловых насосовКомплектующие для солнечных коллекторов

Умный дом

Системы безопасности умного домаОхранные системыАксессуары для сигнализации и систем антизатопленияУмные датчикиВидеонаблюдениеУмные розетки

Инструменты

ЭлектроинструментРучной инструментДача, сад и огородИзмерительный инструментИнструмент для отделочных работСредства индивидуальной защитыСтроительный крепежРасходные материалы и принадлежности

Сантехника

Сантехника для кухниСантехника для ванныСантехника для душаСантехника для туалетаДля умывальникаСмесителиЭлектрические насосыИнженерная сантехникаМебель для ванной комнатыАксессуары для ванной и туалетаМотопомпыРасширительные бакиСтиральные машиныАксессуары для стиральных и сушильных машинокКанализация

Услуги

МонтажСервисПроектирование

Not Found (#404)

Категории товаров

Кондиционирование

Вентиляция

Отопление

Водоснабжение

Нагрев водыТрубопроводная арматураМатериалы для бойлеровАксессуары для бойлеров и газовых колонок

Водоподготовка

Микроклимат

Электротехника

Альтернативная энергетика

Умный дом

Инструменты

Сантехника

Услуги

МонтажСервисПроектирование

Причины, Бессонница, Беременность, Беспокойство и Мор

Обзор

Если вы часто просыпаетесь за два или три часа до будильника, вы не одиноки. Слишком раннее пробуждение является распространенной проблемой среди людей на многих этапах жизни и здоровья.

Эта форма нарушения сна вызывает расстройство и может вызвать истощение. К счастью, есть несколько вариантов лечения и изменения образа жизни, которые могут помочь вам снова полноценно выспаться.

Есть несколько причин, по которым вы можете проснуться раньше, чем вам хочется, и спать меньше часов, чем вы привыкли. К этим причинам относятся следующие.

1. Возрастные изменения сна

Когда вы становитесь старше, изменения в вашем циркадном ритме приводят к тому, что вам требуется меньше часов ночного сна. Это может нарушить ваш режим сна и заставить вас просыпаться рано утром, прежде чем вы намеревались начать свой день.

Женщины, испытывающие гормональные сдвиги в связи с менопаузой, могут иметь нарушения сна. А мужчинам, испытывающим проблемы с мочеиспусканием из-за возрастных изменений в предстательной железе, также может быть труднее спать по ночам.

Многие взрослые в середине жизни сообщают о проблемах со сном не только из-за возрастных и гормональных сдвигов, но и из-за обстоятельств. Беспокойство, забота об одном или обоих стареющих родителях, лекарства, потеря партнера из-за смерти или развода, «пустое гнездо», стресс на работе и многое другое могут вызвать проблемы со сном у людей среднего возраста.

2. Беспокойство

Беспокойство во всех его проявлениях может нарушить ваш сон. В то время как бессонница во сне — вид бессонницы, которая мешает вам заснуть, когда вы хотите, — чаще всего связана с тревогой, беспокойство по поводу ситуации или события также может привести к тому, что вы будете спать меньше часов за раз.

Тревожные расстройства широко связаны с бессонницей всех видов.

Но вам не обязательно иметь тревожное расстройство, чтобы испытывать проблемы со сном или сном. Некоторые косвенные проблемы, которые могут вызвать тревогу и лишение сна:

стресс на работе
семейные проблемы
семейное напряжение
развод
потеря работы
смерть члена семьи или друга

Наблюдая за часами и беспокоясь о том, как мало вы выспались, выспитесь ли вы столько, сколько хотите, и опасаясь, что вы пропустите свой будильник, если снова заснете, все это может держать вас в бодрствующем состоянии в ранние утренние часы.

3. Бессонница

Бессонница — это расстройство сна, характеризующееся неспособностью заснуть, оставаться во сне или и тем, и другим. Люди, страдающие бессонницей, могут иметь кратковременные (острые) или долговременные (хронические) симптомы.

Острая бессонница обычно носит ситуативный характер и может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Если вы испытываете бессонницу более трех раз в неделю в течение более трех месяцев, у вас может быть диагностирована хроническая бессонница.

Некоторые факторы риска бессонницы включают:

повышенный уровень стресса
проблемы со здоровьем, влияющие на циклы сна
тревога, депрессия и другие эмоциональные расстройства или работа
смена часовых поясов из-за путешествий
низкий доход
злоупотребление психоактивными веществами
психические заболевания

Некоторые медицинские состояния, которые могут вызывать бессонницу, включают:

гормональные расстройства
дисфункция щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, болезнь Хашимото и т. д.)
боль в теле (артритная, невропатическая или иная хроническая боль)
апноэ во сне
проблемы с дыханием, такие как аллергия или астма
9027 GI 90 подобное кислотный рефлюкс
неврологические заболевания

Хотя люди, страдающие бессонницей, могут заснуть, они не просыпаются, чувствуя себя отдохнувшими, потому что не высыпаются.

Это может привести к циклу дополнительного стресса и беспокойства, если вы просыпаетесь слишком рано утром, особенно если вам удалось заснуть всего за несколько часов до этого и вы рассчитывали проспать дольше.

4. Беременность

Во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах, часто возникают нарушения сна. На ранних сроках беременности ваше тело быстро претерпевает ряд физических и гормональных изменений.

Некоторые из них включают изжогу, утреннюю тошноту (тошнота и/или рвота, которые могут беспокоить вас днем или ночью), судороги в ногах, одышку, дискомфорт в животе, болезненность молочных желез, яркие сновидения, боль в спине и позывы к мочеиспусканию в течение ночи.

Несмотря на то, что многие нарушения сна, связанные с беременностью, могут уменьшиться во втором триместре, они, как правило, снова усиливаются в третьем. По мере того, как ваш ребенок становится больше, а ваше тело все больше меняется, чтобы приспособиться к нему, сон может снова стать трудным.

Заложенность носовых пазух, судороги в ногах, боль в бедре, позывы к мочеиспусканию и подобные неприятные ощущения могут помешать вам спокойно выспаться ночью в третьем триместре.

Существует несколько способов лечения слишком раннего пробуждения, в зависимости от причины. Посетите своего врача, чтобы исключить эмоциональные расстройства, такие как тревога и депрессия, бессонница и возможные заболевания, которые могут вызвать проблемы со сном.

Если вы теряете сон из-за основного заболевания, врач назначит лечение, изменение образа жизни или лекарства, которые должны восстановить вашу способность спать.

У женщин, страдающих бессонницей, связанной с беременностью, симптомы должны пройти после рождения ребенка. Лишение сна в первые месяцы жизни вашего младенца — это нормально, но обратитесь к врачу за немедленным лечением, если у вас появятся симптомы послеродовой депрессии.

Попросите поддержки у семьи или друзей, когда вам это нужно. При правильном подходе вы скоро будете лучше спать.

Иногда наши проблемы со сном можно исправить простыми изменениями в окружающей среде и образе жизни, например:

регулярные физические упражнения
отказ от кофеина и других стимуляторов после полудня (13 или 14 часов)
блокирование света в вашей комнате и поддержание это тихое, темное и удобное
закрытие дисплея на ваших часах и любого другого маленького (или мигающего) света в комнате
регулирование температуры в вашей спальне
медитация, легкая йога, чтение чего-то успокаивающего, прослушивание музыки или принимать теплую ванну перед сном
избегать дневного сна, особенно продолжительного, ближе к вечеру
последний прием пищи вечером
стараться не пить много или есть много водосодержащих продуктов за несколько часов до сна
избегать перекусов перед сном, которые может нарушить ваше пищеварение (и придерживаться мягкой, легко усваиваемой пищи)
придерживаться строгого режима сна
практиковать методы релаксации, такие как глубокое дыхание и самовнушение
ведение дневника
держать комнату в темноте, когда вы просыпаетесь слишком рано
переоценивать навыки управления временем и стрессом
избегать засыпания после плохого ночного сна В некоторых обстоятельствах ваш врач может порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-I) или лечение, называемое воздействием света по времени.
Эти методы лечения работают вместе, чтобы решить проблемы с циркадными ритмами и стереотипами мышления, которые могут мешать вашей способности справляться с потерей сна (или могут быть причиной самой бессонницы).
Покупайте наши проверенные экспертами продукты для более глубокого сна.
Слишком раннее пробуждение неудобно и неприятно, а отсутствие нормального сна может привести к множеству других проблем со здоровьем.
Вместе со своим врачом определите причину, по которой вы просыпаетесь слишком рано, или какие-либо сопутствующие заболевания, которые могут способствовать возникновению этой проблемы. С помощью правильных инструментов и вмешательств нарушения сна можно успешно лечить.
7 разрушающих сон привычек, от которых нужно избавиться как можно скорее
Вам знакомо чувство после плохого ночного сна. Плохой сон не только заставляет вас чувствовать себя вялым и раздражительным, но и у вас меньше энергии в течение дня. И это не говоря уже о нескольких долгосрочных рисках для здоровья, вызванных плохим сном, таких как увеличение веса, ослабление иммунитета и проблемы с памятью. Проще говоря, сон имеет решающее значение для общего состояния здоровья. Это ключ к снижению стресса, улучшению настроения и ежедневному функционированию на высоком уровне.
Однако в определенные периоды жизни спать всю ночь может быть трудно. Мне понадобилось бы больше, чем две руки, чтобы сосчитать количество беспокойных ночей, которые я провел, просыпаясь несколько раз до утра. И я не одинок в этом неприятном нарушении сна. – одно исследование показало, что 35% американцев просыпаются по крайней мере три ночи в неделю.

Если сон так важен, почему так трудно спать всю ночь, не просыпаясь?
Пробуждение ночью — это форма бессонницы, и она может быть вызвана чем угодно: от стресса до употребления острой пищи перед сном. Хотя бессонница иногда может быть серьезной проблемой, требующей медицинской помощи, ее причины также часто можно устранить с помощью простых изменений образа жизни. Вот семь причин, по которым вы можете не спать всю ночь, и что с этим делать. Надеюсь, вы скоро снова почувствуете себя хорошо отдохнувшими. (Чтобы лучше спать, ознакомьтесь также с нашим списком лучших матрасов, лучших подушек и лучших будильников года.)
Подробнее : Лучший охлаждающий матрас для тех, кто спит в горячем состоянии в 2022 году
Ночные походы в туалет
Бег в туалет – это не способ провести полночь.
Гетти Изображений
Одной из частых причин прерывистого сна являются ночные походы в туалет. Большинство людей просыпаются ночью, чтобы справить нужду, но если вы не спите слишком долго после этого, это может нарушить ваш цикл сна. Причины этого неприятного явления варьируются от простого употребления слишком большого количества воды до более серьезных осложнений, включая диабет.
Если ночью вас будит мочевой пузырь, сначала постарайтесь сократить потребление жидкости вечером. Не пейте ничего за два часа до сна, особенно алкоголь или напитки с кофеином. Алкоголь и кофеин являются мочегонными средствами, то есть они заставляют организм терять больше воды, и вам приходится чаще ходить в туалет.
Кроме того, если вы принимаете мочегонные препараты, такие как те, которые используются для лечения артериального давления, это может быть причиной более частого мочеиспускания. Ночное мочеиспускание также может быть симптомом ИМП или диабета. Если сокращение потребления жидкости не помогает решить вашу проблему, вы можете отправиться к врачу, чтобы исключить эти проблемы.

Высокий уровень термостата
Одной из легко устранимых причин ночных пробуждений является просто то, что ваша комната или внутренняя температура тела может быть слишком высокой. Температура вашего тела колеблется в течение дня: когда она повышается утром и рано днем, вы становитесь более бдительным, а когда она падает ночью, это сигнализирует о том, что пора ложиться спать. Если посреди ночи в вашей комнате слишком жарко, ваше тело может подумать, что пора проснуться и насторожиться. Кроме того, если на улице жарко, вы можете проснуться в ночном поту, а никто не любит просыпаться от липких простыней.
Если вы живете в теплом районе и не можете позволить себе роскошь просто включить кондиционер, вы можете кое-что сделать, чтобы охладиться ночью. Принятие холодного душа, использование вентилятора в спальне и помещение простыней в морозильную камеру на некоторое время перед сном могут помочь.
Храп или апноэ во сне
Если у вас апноэ во сне, дыхательные аппараты могут помочь вам вернуться к жизни.
Сомсак Бумрунгвонг/EyeEm
Другой причиной ночных пробуждений является храп. Храп может быть безвредным (помимо шума, который будит вашего партнера), но частый интенсивный храп может быть признаком апноэ во сне — медицинского расстройства, при котором дыхание начинается и останавливается в течение ночи. Если вы просыпаетесь с сухостью во рту или просыпаетесь от громкого храпа, или ваш партнер говорит вам, что вы перестаете дышать ночью, у вас может быть апноэ во сне.
. Апноэ во сне — это не весело — оно вызывает беспокойные ночи, дневную усталость и множество других проблем со здоровьем, возникающих из-за длительного лишения сна.
Врач поможет подобрать для вас наилучший курс лечения, включая использование дыхательных аппаратов, изменение образа жизни, например, снижение веса, и, возможно, хирургическое вмешательство.
Невылеченная тревожность или депрессия
Беспокойство о завтрашнем дне может не давать вам спать по ночам.
Гетти Изображений
Психическое здоровье и сон имеют циклическую взаимосвязь — тревога и депрессия могут ухудшить качество сна, а недосыпание ухудшает психическое здоровье. Вырваться из этой петли может быть трудно, особенно когда лишение сна сопровождается отсутствием мотивации.
Если вы проснетесь среди ночи, тревожные мысли могут сделать невозможным заснуть. Кроме того, депрессия тесно связана со слишком ранним пробуждением и неспособностью уснуть.

Для людей, которые испытывают тревогу и нарушения сна, когнитивно-поведенческая терапия показала свою эффективность в лечении обоих. КПТ прививает пожизненные стратегии управления психическим здоровьем и нацелена на корень поведения, а не на симптомы. Также было предложено, чтобы пищевые и травяные добавки были полезны при лечении тревожных расстройств.
Могут быть полезны и другие методы релаксации и снятия стресса, такие как медитация, физические упражнения и нахождение времени для значимых хобби. Если тревожные мысли не дают вам уснуть, попробуйте составить список дел перед тем, как заснуть. Таким образом, вы можете забыть о том, что вам нужно сделать завтра, пока утро не наступит.
Пролистывание на телефоне
Пролистывание Instagram может показаться расслабляющим, но на самом деле это мешает вам хорошо выспаться.
Алессандро Де Карли/EyeEm
Если вы когда-либо лихорадочно проверяли электронную почту перед сном, вы не единственный, особенно если вы являетесь частью более молодой группы. Четверо из пяти подростков сообщают, что спят со своим телефоном в комнате, и бессчетное количество взрослых тоже. Многие люди признаются, что проверяют мобильное устройство после того, как ложатся спать.
Искусственный синий свет излучаемый экранами, может задерживать ваш циркадный ритм и подавлять мелатонин, природный химикат, который сообщает вашему телу, что пора спать. Когда вы смотрите в свой телефон прямо перед сном, ваше тело просыпается и становится более бдительным. Ваш естественный ритм нарушается, и вы, скорее всего, будете часто просыпаться в течение ночи и испытывать более низкое качество сна.
Есть простое решение этого явления синего света, хотя оно и непростое: не пользуйтесь телефоном или компьютером прямо перед сном. За два часа до того, как вы захотите заснуть, уберите все экраны и сосредоточьтесь на расслабляющих занятиях, таких как чтение, легкая уборка и общение с близкими. Если вы используете свой телефон в качестве будильника, купите вместо него дешевые часы, чтобы вы могли оставить свой телефон за пределами спальни на всю ночь.
Изжога или расстройство желудка
Изжога обычно усиливается, когда вы ложитесь.
Гетти Изображений
Вот еще один неприятный факт: согласно одному источнику, от 14% до 20% американцев испытывают изжогу по крайней мере раз в неделю, а от 70% до 75% из них — ночью. Ночная изжога может разбудить вас от жжения или удушья в горле, а боль и дискомфорт мешают снова заснуть.
Распространенными причинами изжоги являются острая пища, шоколад, цитрусовые и алкоголь. Если вы не можете определить причину расстройства желудка, попробуйте вести дневник питания, отмечая при этом свои симптомы. Вы можете исключить различные подозрительные вещества из своего рациона, чтобы выяснить, что вызывает у вас дискомфорт. Как только вы выясните это, постарайтесь избегать этой пищи как можно больше. Вы поблагодарите себя за это утром.
Изжога может быть просто связана с диетой, но она также может быть признаком относительно распространенного заболевания, известного как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, также известная как ГЭРБ или кислотный рефлюкс. Люди с ГЭРБ обычно испытывают изжогу, удушье и кашель чаще, когда лежат ночью. Если ваши симптомы более серьезны или вы думаете, что у вас может быть кислотный рефлюкс, обратитесь за медицинской помощью и лечением.
Алкоголь или никотин перед сном
Никотин в электронных сигаретах также может не давать вам уснуть.
Гетти Изображений
Многие люди прибегают к алкоголю, чтобы расслабиться, но он нарушает ваш отдых после того, как вы заснете. Алкоголь повышает уровень химического вещества в вашем мозгу, аденозина, который помогает вам заснуть. Однако прилив этого химического вещества проходит так же быстро, как и появился, и вы просыпаетесь раньше, чем чувствуете себя отдохнувшим. Ночной колпак также может стать причиной ночных походов в туалет. Другим неприятным последствием является то, что алкоголь расслабляет мышцы горла, что приводит к усилению храпа, который также может вас разбудить.