Отметь галочкой какие надо соблюдать правила сидя за столом: Отметьте Какие надо соблюдать правила, сидя за столом, чтобы грудная клетка и позвоночник не были Не прижиматься грудной клеткой к столу.

Опора для сидения Егорка – RehabGoods

Сертификат ФСС

Опора для сидения Егорка

5.00 out of 5

1 отзыв клиента|Добавить отзыв

38 739₽

Опора предназначена для пациентов с нарушением функций нижних конечностей, тазобедренного пояса и позвоночника.

Для детей в возрасте от 1,5 — 17 лет. Суммарная допустимая нагрузка до 60 кг

Артикул: Н/Д Категория: Опоры для сидения Метка: Сертификат ФСС

Добавить в избранное

• Описание
• Характеристики
• Комплектация
• Документы по ИПР
• Отзывы (1)
• Вопросы и ответы

Описание

Опора для сидения Егорка с прямой регулируемой по высоте анатомической спинкой помогает создать правильное, симметричное положение ребенка и удерживать равновесие в положении сидя.
Данный эффект достигается с помощью регулируемых по высоте ножек и подлокотников, тазобедренного крепления, в виде одиночного ремня, установленного под углом 45° и комплексного нагрудного крепления.

Особенности

• Опора снабжена столиком, который предусматривает дополнительные приспособления для фиксации рук.
• Опора регулируется по высоте с шагом 3 см. Изменение высоты стула позволяет фиксировать стопы на полу, в зависимости от роста ребенка, обеспечивая тем самым правильное коррекционное положение ребенка.
• Предусмотрено два вида крепления: тазобедренный ремень и нагрудное крепления «Уздечка»
• Фиксирование тазобедренного пояса набедренным креплением, подтягивающим тазовую область к задней спинке сидения, не позволяют пациенту сидеть на крестце, что в свою очередь, предупреждает «круглую спину»
• В комплект входит стол-парта регулируемая по высоте и углу наклона столешницы.
• Подлокотники регулируются по высоте, что позволит более удобно разместить ребенка в опоре или, например, с полностью опушенными подлокотниками удобнее пересаживать пациентов, не умеющих это делать самостоятельно.
• Сидение имеет регулируемый и съемный абдуктор.
• Мягкие элементы на поролоне, обтянуты кожей.
• Предусматривается подножка и подголовник.
• Предусмотрено пять размеров.

Характеристики

	Размер 1	Размер 2	Размер 3	Размер 4	Размер 5
Рост ребенка (ориентировочно)	70 — 80 см	80 — 95 см	95 — 120 см	120 — 135 см	135 — 160 см
Вес ребенка (ориентировочно)	до 10 кг	до 15 кг	до 25 кг	до 40 кг	до 60 кг
Высота сидения над полом	18 — 24 см	22 — 31 см	26 — 38 см	30 — 45 см	37 — 52 см
Ширина сидения	23 см	27 см	32 см	36 см	40 см
Глубина сидения	21,5 см	26 см	30 см	34 см	38 см
Высота спинки	28 см	32 см	37 см	42 см	46 см

Комплектация

• Сидение с ортопедической укладкой
• Съёмный столик
• Стол с наклонной столешницей для занятий и активных видов деятельности

Документы по ИПР

При оформлении покупки в интернет-магазине RehabGoods на стадии заполнения адреса доставки Вам будет предложено отметить галочкой раздел, что Вам необходимы документы на покупку по ИПР. Заполнив несколько коротких полей, наш специалист по обработке заказов будет знать какой комплект документов Вам отправлять.

При получении технического средства реабилитации Вы получите полный необходимый комплект документов для компенсации.

И главное помнить….

Существуют вещи, без которых особому ребенку не обойтись. Бывают и такие, которые просто повышают качество его жизни. На языке медиков и юристов эти предметы называются «технические средства реабилитации». Государство гарантирует бесплатное предоставление многих из них. Тем не менее, чтобы получить необходимое устройство быстро и без проблем, надо соблюдать определенные «правила игры».

Вы имеете право самостоятельно купить техническое средство реабилитации для ребенка-инвалида, а потом получить компенсацию от государства. Юристы рекомендуют сначала запросить в письменной форме размер компенсации по конкретному виду ТСР. Этот размер определяется по последней закупке. То есть вам дадут ровно столько денег, сколько потратило государство на аналогичный товар, когда приобретало его в последний раз.

Если, получив ответ, семья принимает решение купить ТСР самостоятельно, важно проследить, чтобы документы о покупке были оформлены надлежащим образом. Из них должно быть ясно видно, какое именно ТСР было приобретено.

Затем семья обращается в уполномоченный орган с заявлением о компенсации потраченных денежных средств, с приложением документов о покупке.

Вопросы и ответы

Вопросов пока нет

Задать вопрос

На Ваш вопрос ответит представитель магазина или другие покупатели.

Спасибо за вопрос!

Ваш вопрос получен и скоро будет дан ответ. Пожалуйста, не задавайте тот же вопрос снова.

Ошибка

При сохранении вашего вопроса произошла ошибка. Пожалуйста, сообщите об этом администратору сайта. Дополнительная информация:

Добавить ответ

Спасибо за ответ!

Ваш ответ получен и скоро будет опубликован. Пожалуйста, не отправляйте тот же ответ снова.

Ошибка

При сохранении вашего вопроса произошла ошибка. Пожалуйста, сообщите об этом администратору сайта. Дополнительная информация:

You have not viewed any product yet.

Опора для сидения ОС-003 – RehabGoods

Сертификат ФСС

Опора для сидения ОС-003

0 out of 5

( Отзывов пока нет. )

29 950₽ – 33 950₽

Для первых реабилитационных занятий незаменима Опора для сидения Бегемотик-К ОС-003.1.

Подходит для детей с ограниченными возможностями, с патологиями различной степени тяжести, в том числе ДЦП.

Угол наклона спинки может быть изменен от горизонтального до строго вертикального, что поможет в поэтапном переводе ребенка из положения лежа в положение сидя.

Подходит для детей для детей ростом от 75 до 150 см и весом до 85 кг

Артикул: ОС-003 Категория: Опоры для сидения Метки: ОС-003, Сертификат ФСС, Я Могу

Добавить в избранное

• Описание
• Характеристики
• Комплектация
• Документы по ИПР
• Отзывы (0)
• Вопросы и ответы

Описание

Опора для сидения ОС-003 предназначена для реабилитационных мероприятий с детьми с ограниченными возможностями, с патологиями различной степени тяжести, в том числе ДЦП.

Опора ОC-003 – техническое средство реабилитации для детей-инвалидов, используемое как опора для лежания (на спине) и опора для сидения, а так же для поэтапного перевода ребенка из положения лежа в положение сидя.

Особенности

• Металлическая основа на ножках (по выбору может располагаться на колесах с тормозами — дополнительное оборудование)
• Деревянные боковины с регулируемыми подлокотниками
• Кресло с регулируемыми спинкой и сидением
• Регулируемая подножка с креплениями для стоп
• Система ремней для крепления тела. Дополнительно могут поставляться регулируемый подголовник, регулируемый столик, комплекты подушек для регулирования ширины сидения и спинки.

Боковины опоры изготовлены из высококачественной фанеры со стойким противоаллергенным покрытием, расположены на металлической основе с порошковым покрытием. Наполнение мягких элементов опоры изготовлено из высококачественного поролона, покрытие – экологически чистая винилискожа, стойкая к обработке традиционными моющими средствами.

Основные регулировки

• Наклон подножки на 90 градусов, количество промежуточных положений не ограничено
• Высота подножки
• Регулировка креплений для стоп влево-вправо, вперед-назад по плоскости подножки
• Высота сиденья над полом
• Угол наклона сиденья относительно поверхности пола
• Положение съемного абдуктора (разделителя ног)
• Высота и угол наклона подлокотников
• Угол наклона спинки от горизонтального до вертикального (90 градусов), количество промежуточных положений не ограничено
• Высота и ширина съемного подголовника
• Ширина спинки (комплект подушек — дополнительное оборудование)
• Высота и глубина съемного столика

Характеристики

	Размер 1	Размер 2	Размер 3
Габаритные размеры (ДхШхВ)	81 х 50 х 80/92 см	81 х 50 х 80/92 см	110 х 53 х 103 см
Высота от сидения до пола	51 — 63 см	51 — 63 см	57 — 64 см
Высота от сидения до подножки для стоп	28 — 55 см	28 — 55 см	30 — 57 см
Максимальная ширина сидения	40 см	40 см	47 см
Максимальная глубина сидения	24 см	29 см	33 см
Угол наклона спинки	90 — 180°	90 — 180°	90 — 180°
Угол наклона подножки	0 — 90°	0 — 90°	0 — 90°
Максимальная ширина спинки	40 см	40 см	47 см
Высота спинки	34 см	39 см	44 см
Высота спинки с подголовником	58 см	63 см	69 см
Высота подлокотников от сидения	13 — 27 см	13 — 27 см	13 — 29 см
Вес изделия	15 кг	15 кг	21 кг
Максимальный вес ребенка	27,5 кг	40 кг	70 кг

Комплектация

Базовая комплектация

• Металлическая рама на колесах с деревянными боковинами
• Колеса поворотные, задние колеса с тормозами
• Подножка регулируемая по высоте и углу наклона (на 90 градусов)
• Крепления для ступней, регулируемые в 2 плоскостях
• Сидение с мягкой подушкой, регулируемое по высоте и углу наклона относительно пола
• Спинка с мягкой съемной большой подушкой, регулируемое по углу наклона (90 градусов)
• Подлокотники съемные, регулируемые по высоте
• Абдуктор (межбедренный клин) съемный, регулируемый
• Комплект ремней для крепления тела (типа «уздечка» и бедренный ремни)
• Подголовник
• Съемный столик, регулируемый по высоте и расстоянию от спинки

Дополнительная комплектация

Документы по ИПР

При оформлении покупки в интернет-магазине RehabGoods на стадии заполнения адреса доставки Вам будет предложено отметить галочкой раздел, что Вам необходимы документы на покупку по ИПР. Заполнив несколько коротких полей, наш специалист по обработке заказов будет знать какой комплект документов Вам отправлять.
При получении технического средства реабилитации Вы получите полный необходимый комплект документов для компенсации.

И главное помнить….

Существуют вещи, без которых особому ребенку не обойтись. Бывают и такие, которые просто повышают качество его жизни. На языке медиков и юристов эти предметы называются «технические средства реабилитации». Государство гарантирует бесплатное предоставление многих из них. Тем не менее, чтобы получить необходимое устройство быстро и без проблем, надо соблюдать определенные «правила игры».

Вы имеете право самостоятельно купить техническое средство реабилитации для ребенка-инвалида, а потом получить компенсацию от государства. Юристы рекомендуют сначала запросить в письменной форме размер компенсации по конкретному виду ТСР. Этот размер определяется по последней закупке. То есть вам дадут ровно столько денег, сколько потратило государство на аналогичный товар, когда приобретало его в последний раз.

Если, получив ответ, семья принимает решение купить ТСР самостоятельно, важно проследить, чтобы документы о покупке были оформлены надлежащим образом. Из них должно быть ясно видно, какое именно ТСР было приобретено.

Затем семья обращается в уполномоченный орган с заявлением о компенсации потраченных денежных средств, с приложением документов о покупке.

Вопросы и ответы

Вопросов пока нет

Задать вопрос

На Ваш вопрос ответит представитель магазина или другие покупатели.

Спасибо за вопрос!

Ваш вопрос получен и скоро будет дан ответ. Пожалуйста, не задавайте тот же вопрос снова.

Ошибка

При сохранении вашего вопроса произошла ошибка. Пожалуйста, сообщите об этом администратору сайта. Дополнительная информация:

Добавить ответ

Спасибо за ответ!

Ваш ответ получен и скоро будет опубликован. Пожалуйста, не отправляйте тот же ответ снова.

Ошибка

При сохранении вашего вопроса произошла ошибка. Пожалуйста, сообщите об этом администратору сайта. Дополнительная информация:

You have not viewed any product yet.

Как правильно сидеть за столом

Поддерживается (откроется в новой вкладке) (Изображение предоставлено: Будущее)

Офисные стулья не встречаются в природе, и отсюда следует, что не существует автоматического, «естественного» способа сидеть на них. Но существует хороших и способов сидеть за столом, и правильное сидение может увеличить ваш комфорт в долгосрочной перспективе и снизить риск развития болей в спине или других проблем, связанных с плохой эргономикой. Ваша сидячая и стоячая поза может повлиять на все: от дыхания до вероятности получения вами травмы.

Я бы также сказал, что исправление вредных привычек поможет вам лучше играть в соревновательных играх. Когда ваша установка позволяет сохранять сбалансированную позу без напряжения и защемления нервов, вы будете меньше отвлекаться. А для стрелков хорошая эргономика означает большой диапазон контроля над рукой с мышью.

Если вы не замечаете никаких преимуществ от хорошей осанки — что не обязательно означает, что вы их не получаете, — вы ничего не потеряете, исправив ее, за исключением небольшого количества времени и концентрации. А если мимо вас пройдет эргономист, вас похлопают по плечу за правильную посадку, так что это плюс.

(Изображение предоставлено Federica Litrico)

Как сидеть за столом

Независимо от того, работаете ли вы или играете в игры, ниже приведены наши основные рекомендации для сидения за столом:

• Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. , и ваши ноги на полу.
• Ваши локти должны быть на уровне стола и близко к телу (это означает, что вам не нужно вытягивать руки, чтобы дотянуться до мыши и клавиатуры).
• Плечи должны быть расслаблены.
• Ваша нижняя часть спины должна поддерживаться. Если в вашем кресле нет встроенной поясничной опоры, с этой задачей может справиться небольшая подушка.
• Ваш монитор должен быть расположен таким образом, чтобы вам не приходилось запрокидывать голову.

Эти рекомендации основаны на разговоре с эргономистом Мелиссой Афтерман в 2015 году. Они также получили одобрение от физиотерапевта доктора Кейтлин МакГи, которая специализируется на здоровье, связанном с играми, в 1HP Gaming . (Доктор МакГи также написал о причинах хронической боли в запястье и о том, что с этим делать на PC Gamer.)

Соблюдение этих правил поможет избежать излишнего напряжения и защемления. Если поначалу все это кажется странным и неудобным, дайте ему время, потому что ваши мышцы должны приспособиться к новым привычкам. (Тренировка этих мышц тоже может помочь — подробнее об этом чуть позже.)

Как и когда ее изменить

Если быть честными, никто из нас вряд ли будет поддерживать «идеальное» сидячее положение все время, даже если мы знаем все правила. Хорошая новость заключается в том, что мы не должны этого делать в любом случае. У МакГи есть еще одно правило для сидения: «Ваша лучшая поза — следующая поза».

Даже если вы сидите в соответствии с рекомендациями эргономистов, вы не должны оставаться в этом положении часами. Например, МакГи предлагает на некоторое время перейти в положение со скрещенными ногами, если вы придерживаетесь других принципов, таких как поддержка спины и расслабление плеч. Мой стул откидывается, поэтому я иногда откидываюсь назад, чтобы подумать, но я не продолжаю печатать из этого положения, что потребовало бы вытягивания рук.

Как правило, МакГи не советует сидеть в любой позе, затрудняющей глубокий вдох. «Если вам трудно дышать, вероятно, это положение не подходит для вашей спины», — говорит она. Если вы сомневаетесь, это отличное простое правило, которому нужно следовать.

Если у вас есть возможность, регулируемый стол для сидения/стоя позволит вам отдохнуть от сидения, не прерывая того, что вы делаете. В противном случае время от времени отходите от своего стола и потягивайтесь, если можете. (Перерывы хороши и по другим причинам.)

Несколько лет назад Эрик Робертсон, директор по физиотерапии Kaiser Permanente в Северной Калифорнии, сказал нашим друзьям из LiveScience , что корректировка положения каждые 20 минут обеспечивает хороший каденс.

Вверху: этот выпуск PC Gamer Show 2015 года по-прежнему содержит актуальные советы.

Другие способы помочь вашей спине

Я спросил МакГи о последствиях сидения на толстом кошельке, который наклоняет таз и создает нагрузку на нижнюю часть спины. «У вас может развиться боль, паттерны попеременно напряженных или слабых мышц и даже измененные паттерны дыхания» в результате такой привычки (среди прочего). Но не паникуйте, если вы провели годы с кучей квитанций, забитых в задний карман, как я.

«Тело замечательно адаптируется, — говорит МакГи, — и хотя требуется около 8 недель тренировок, чтобы начать наблюдать реальный рост мышц, вы можете начать видеть изменения в связи между мозгом и мышцами (нервно-мышечное развитие)». гораздо раньше».

Избавившись от вредной привычки, «более здоровая, менее болезненная спина и лучшая осанка» может стать нашей наградой всего за одну-две недели, но только если мы установим другие полезные привычки и будем проявлять «выносливость, силу, и упражнения на растяжку», чтобы поддержать время, которое мы проводим сидя, говорит она.

Чем раньше вы устраните эти недостатки, тем легче их решить.

Да, боюсь, мы тоже должны тренироваться, потому что, если осанка не единственная причина проблем со спиной, значит, это не единственное решение. «Чаще [боль в пояснице вызвана] паттерном, который включает дефицит силы, подвижности и выносливости», — говорит МакГи. «Чем дольше сохраняется этот дефицит, тем больше вероятность того, что у вас разовьется боль и неадекватная компенсация. Чем раньше вы устраните этот дефицит, тем легче его решить».

1HP Gaming часто публикует советы в своем блоге , включая советы по упражнениям и упражнениям. Как всегда, будьте осторожны с новыми упражнениями, особенно если у вас есть какие-либо заболевания — если вы в чем-то не уверены, проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас есть на это средства, еще один способ выручить свою спину — приобрести хороший стул для рабочего стола . В то время как некоторые из них очень дорогие, такие как Steelcase Gesture стоимостью более 900 долларов США (открывается в новой вкладке), другие немного более разумны, например, 359 долларов США. Секретная лаборатория Омега (открывается в новой вкладке). Это все-таки не дешевый , но он должен прослужить, а разница между даже приличным креслом и плохим огромна. Однако, если вам нужно найти что-то менее дорогое, самое главное, на что нужно обратить внимание, — это регулируемость. Если вы не можете отрегулировать высоту или другие параметры, вам будет трудно принять правильное положение тела.

И если вы сидите с толстым кошельком в заднем кармане, как это делал я в течение очень долгого времени, вы можете сделать себе одолжение, найдя другое место, чтобы спрятать его, пока вы сидите за своим столом. Исследование , проведенное в 2014 году, посвященное «влиянию толщины кошелька на осанку позвоночника, давление на сиденье и воспринимаемый дискомфорт во время сидения», пришло к выводу, что «асимметричное сидение не рекомендуется даже при кратковременном воздействии». После того, как я перестал сидеть на кошельке, я очень быстро заметил, что чувствую себя более сбалансированным и меньше напрягаюсь в пояснице. Теперь я тильтую только из-за того, насколько плохо играю в Rainbow Six Осада, а не из-за стопки дебетовых карт с истекшим сроком действия.

PC Gamer создал этот контент в рамках платного партнерства с AMD. Содержание этой статьи является полностью независимым и отражает исключительно мнение редакции PC Gamer.

Зарегистрируйтесь, чтобы получать лучший контент недели и выгодные игровые предложения, выбранные редакторами.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Тайлер вырос в Силиконовой долине во время расцвета персональных компьютеров, играя в такие игры, как Zork и Arkanoid, на первых компьютерах, которые его родители принесли домой. Позже он был очарован Myst, SimCity, Civilization, Command & Conquer, Bushido Blade (да, у него был Bleem!), и всеми шутерами, которые сейчас называют «шутерами-бумерами». В 2006 году Тайлер написал свой первый профессиональный обзор видеоигры: Super Dragon Ball Z для PS2. Он думал, что это нормально. В 2011 году он присоединился к PC Gamer, и сегодня он сосредоточен на новостях сайта. Его хобби включают любительский бокс и добавление к его более чем 1200 часам в Rocket League.

5 корректировок, которые вам нужно внести в свой стол прямо сейчас

Прямо сейчас сидите за столом? Обратите внимание на положение тела. (Замрите! Мы видим, как вы корректируете осанку!)

Готовы поспорить, что до корректировки вы сгорбились, опираясь на один подлокотник или сидели, подперев ногу под собой.

Вам может быть комфортно, но правда в том, что многие из наших привычек, когда дело доходит до сидения за рабочим столом, могут иметь долгосрочные последствия для здоровья (не говоря уже о том, что прямо сейчас вызывают энергетические спады и боли в спине).

Эргономика — или наука о проектировании рабочего места — стала популярным модным словечком за последние несколько лет, так как стоячие столы становятся все более модными, и все больше и больше ваших коллег заменяют стандартные стулья медицинскими мячами.

По данным Министерства труда США, «эргономика — это наука о том, чтобы спланировать работу так, чтобы она подходила работнику, а не физически заставлять тело работника соответствовать работе».

«Рост популярности эргономики среди офисных работников в основном связан с усилением симптомов опорно-двигательного аппарата, связанных с более длительной работой и плохой конструкцией рабочего места», — говорит Джонатан Пулейо, MS CPE, управляющий директор Humanscale. «Пользователи компьютеров просто реагируют на боль и дискомфорт, которые они испытывают во время работы. Новый акцент на укрепление здоровья и благополучия на рабочем месте также подстегнул интерес к эргономике и правильной настройке рабочего места».

Но хотя это может быть все более популярной областью деятельности, «большинство людей делают наоборот», — говорит Пулейо. «Они приспосабливают свое тело к рабочему месту, и именно это приводит к дискомфорту и усталости».

Вы, вероятно, даже не осознаете, как много подсознательно приспосабливаетесь к своему пространству: вы тянетесь к мыши и клавиатуре, поднимаете стул, чтобы быть на уровне глаз с монитором, и наклоняетесь вперед, чтобы лучше читать экран. Но каждое из этих движений подвергает риску ваше физическое здоровье.

Эргономика — это наука о том, чтобы спроектировать работу так, чтобы она подходила работнику, а не физически заставлять тело работника подстраиваться под работу.

Исследования показывают, что плохая эргономика рабочего места увеличивает риск проблем и симптомов опорно-двигательного аппарата.

«Есть несколько проблем со здоровьем, которые могут быть связаны с плохой эргономикой», — говорит Пулейо. «Продолжительное сидение и статические позы связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеваниями сердечно-сосудистой системы, увеличением веса и заболеваниями поясницы. Заболевания опорно-двигательного аппарата, связанные с нервами и сухожилиями, такие как синдром запястного канала и эпикондилит, могут возникать из-за неудобных поз и повторяющихся движений, связанных с использованием клавиатуры и мыши. Положение монитора может способствовать возникновению болей в шее и плечах. Независимо от источника, дискомфорт и боль на рабочем месте снижают производительность труда и приводят к снижению удовлетворенности работой».

Страшно, учитывая, что вы, вероятно, проводите 8 часов в день, сидя (неправильно) за своим столом.

К счастью, прямо сейчас вы можете внести несколько очень простых изменений, которые сделают вашу работу за рабочим столом намного безопаснее и, возможно, даже повысят вашу производительность.

Кресло

Исследования показывают, что определенные позы сидя могут снизить риск возникновения симптомов и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Так как именно мы должны сидеть?

«Стандартный рабочий стол соответствует высоте локтя мужчины ростом 6 футов 4 дюйма», — говорит Пулейо. «Это приводит к ситуации, когда люди неожиданно садятся в кресло, чтобы дотянуться до клавиатуры и мыши, и это создает множество потенциальных рисков для здоровья».

«Главная проблема с современными рабочими стульями заключается в том, что они слишком сложны, чтобы пользователи могли извлечь выгоду из их регулируемости», — добавляет он. «Результаты недавнего исследования Корнеллского университета в области рабочих сидений показали, что менее 5 процентов опрошенных могли правильно определить ручку регулировки натяжения. Даже когда участники могли правильно определить конкретную ручку управления креслом, менее 50 процентов сообщили, что когда-либо использовали эту ручку. ”

Менее 5 процентов опрошенных смогли правильно определить ручку регулировки натяжения [на своем стуле].

Потратьте время, чтобы научиться регулировать кресло. Puleio рекомендует поднимать или опускать сиденье до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу, а ступни не должны стоять на полу (или на подставке для ног, если ваши ноги не могут удобно расположиться). Вы должны стремиться иметь зазор в два дюйма между задней частью коленей и краем сиденья. «Подножка сиденья должна быть отрегулирована так, чтобы между коленями пользователей оставалось не менее 2 дюймов свободного пространства, а подлокотники должны быть отрегулированы не выше высоты локтя сидящего», — добавляет он.

Пулейо также отмечает, что многие люди запирают спинку сиденья, что является серьезной ошибкой. «Спинка стула должна быть разблокирована и должным образом натянута, чтобы способствовать движению», — говорит он. «Некоторые кресла автоматически адаптируются к весу пользователя, так что вам не о чем беспокоиться».

Обязательно откиньтесь на спинку стула так, чтобы спинка удобно располагалась в пояснице, чтобы спинка поддерживала верхнюю часть тела.

Клавиатура

Люди склонны «приспосабливаться к столу, а не наоборот», — говорит Пулейо. «Пользователи часто наклоняются вперед в течение всего дня. Что происходит, так это то, что вы нарушаете контакт со спинкой. Люди быстро обвиняют свои стулья, но это не проблема дизайна стула».

Вместо этого он рекомендует переоценить вашу клавиатуру.

Стандартная высота стола слишком высока для 95 процентов населения.

“Стандартная высота стола 29,5” слишком высока для 95 процентов нашего населения. Таким образом, пользователи, как правило, сидят высоко на своих стульях и пожимают плечами в течение всего рабочего дня. риск заболевания нижней части спины», — говорит Пулейо. «Идеальное положение для клавиатуры — у вас на коленях, как если бы вы расположили ноутбук. Ваши плечи должны быть расслаблены, запястья должны быть прямыми, а ладони должны поддерживаться. Приблизьте клавиатуру и мышь к телу, чтобы вы перенесете вес тела на спинку стула, и это должно привести к немедленному улучшению общего комфорта. Чтобы добиться еще более нейтральной позы, рассмотрите возможность использования шарнирной опоры для клавиатуры, чтобы наклонить клавиатуру от тела».

Если ваша клавиатура находится на столе, у Puleio есть несколько советов, как уменьшить нагрузку на запястья. Потратьтесь на подставку для ладони, которая находится перед клавиатурой, и держите на ней мясистую часть ладони при наборе текста. Он также советует всегда сглаживать выступы на нижней стороне клавиатуры, которые поддерживают ее под углом, что в конечном итоге заставляет вас сгибать запястья вверх. Цель всегда держать запястья прямыми.

Мышь

Да, даже то, как вы держите мышь и как ею манипулируете, может повлиять на ваш уровень комфорта и риск получения травмы.

«Традиционные конструкции мышей способствуют закреплению запястья (контактное напряжение) и боковому изгибу запястий (локтевое и радиальное отклонение). Эти постуральные факторы риска приводят к увеличению давления жидкости внутри запястного канала и связаны с повышенным риском травм», — говорит Пулейо.

Он рекомендует инвестировать в мышь со встроенной опорой для ладони, которая устраняет необходимость закреплять запястье на столе, позволяя естественным образом перемещать мышь предплечьем и плечом, сохраняя при этом запястье прямым.

Пока вы не научитесь пользоваться мышью с опорой для ладони, эксперты Humanscale рекомендуют располагать мышь близко к клавиатуре или над цифровой клавиатурой, чтобы свести к минимуму досягаемость. «Не закрепляйте запястье на столе. Вместо этого скользите ладонью по поверхности мыши и используйте всю руку для мыши», — добавляют они. заставляет нас наклоняться вперед за партами

Во-первых, расположите монитор так, чтобы он находился на расстоянии не менее вытянутой руки.

«Большинство пользователей размещают свои мониторы слишком высоко по сравнению с их естественным взглядом вниз на -15 градусов», — говорит Пулейо. «Для оптимального удобства просмотра верхняя строка текста должна располагаться на уровне глаз сидящего или немного ниже него. Монитор должен быть немного наклонен от тела, чтобы ваш естественный взгляд вниз был примерно перпендикулярен поверхности монитора.

Освещение

Добавление света к вашему столу — это не просто способ украсить его, это на самом деле полезнее для ваших глаз. Эксперты говорят, что настольная лампа необходима для просмотра печатных документов, поскольку она помогает предотвратить блики и компьютерный зрительный синдром — состояние, затрагивающее до 90 процентов пользователей компьютеров, которое вызывает зрительное напряжение, усталость глаз, сухость глаз, светочувствительность, нечеткость зрения, головные боли. и другие симптомы.

На самом деле, когда мы становимся старше, потребность в световом контрасте резко возрастает.

«Мы воспринимаем освещение как должное; люди недооценивают количество света, необходимого для выполнения задачи», — говорит Пулейо. «Требования к освещению сильно зависят от возраста пользователя. В возрасте от 40 до 40 лет наши глаза резко меняются, и у всех у нас развивается состояние, называемое пресбиопией, которое характеризуется нашей неспособностью фокусироваться на объектах ближнего поля. В наши 60 лет нам требуется на 250% больше контраста, чтобы просматривать те же документы, что и в 20 лет».

Ключевым моментом является выбор рабочей лампы на руке, которой вы можете управлять, а не настольной лампы, которая излучает окружающий свет.

К тому времени, когда нам исполняется 60 лет, нам требуется на 250 процентов больше контраста для просмотра тех же документов, что и в 20 лет.

«Управляемые рабочие фонари позволяют работникам регулировать уровень освещенности в соответствии с их индивидуальными требованиями», — добавляет Пулейо. «При использовании рабочего освещения можно уменьшить уровень окружающего освещения, чтобы оптимизировать условия просмотра компьютерных мониторов. Было показано, что схемы рабочего и окружающего освещения улучшают визуальный комфорт и снижают потребление энергии до 40 процентов».

Не забудьте расположить настольную лампу со стороны, противоположной пишущей руке, и светите им на бумажные документы, но подальше от компьютерных мониторов, чтобы уменьшить блики.

Сделайте еще один шаг вперед

Инвестируйте в стоячий стол: Есть причина, по которой так много ваших коллег совершают обмен. Данные показывают убедительные доказательства того, что прерывистое стояние повышает производительность за счет сокращения времени перерыва в работе, поскольку это приводит к меньшему количеству и более коротким перерывам в течение дня. На самом деле, люди, не умеющие стоять, брали в среднем на 47 % больше перерывов в работе, а каждый перерыв был на 56 % длиннее, чем у стоячих. За трехдневный период не стоячие люди тратили в два раза больше времени на перерывы в работе, чем стоячие, что явно повлияло на производительность. Подумайте о том, чтобы подать запрос в офис на стоячий стол; все больше и больше работодателей делают их доступными для своих сотрудников.

Частые перерывы в расписании: Если вы не стоите за рабочим столом, очень важно включить эти перерывы в свой распорядок дня. Эксперты Humanscale рекомендуют делать два или три перерыва по 30–60 секунд каждый час, чтобы позволить вашему телу восстановиться после периодов повторяющегося стресса. Вы можете подумать, что больше перерывов означает меньше работы, но вы ошибаетесь. Приложение для повышения производительности DeskTime обнаружило, что 10% наиболее продуктивных сотрудников, как правило, работали в течение 52 минут подряд с последующим 17-минутным перерывом. Таким образом, установка таймера, позволяющего встать и ненадолго отойти от рабочего стола, может привести к выполнению большего объема работы за меньшее время. Если 17 минут слишком много, чтобы отвлечься от своего Outlook, исследования показывают, что даже кратковременное отвлечение от задачи может значительно улучшить вашу способность сосредотачиваться на ней в течение длительного времени. Можем ли мы также предложить пить больше воды? Вы не только будете вставать, чтобы наполнить бутылку, но и, вероятно, будете чаще ходить в ванную, гарантируя, что встанете из-за стола в течение дня.