Норма веса и роста в год: развитие, вес и рост, что умеет, режим дня, уход

Количество калорий, необходимое для похудения, поддержания и набора веса

Ежедневное потребление калорий

Таблица потребления калорий

Сколько калорий я должен потреблять в день?

Калькулятор калорий

Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, набрать вес или сохранить свой текущий вес, у вас может возникнуть соблазн посмотреть рекомендуемое количество калорий в день для вашего пола, возраста и уровня активности.

Ежедневное потребление калорий

Ежедневное потребление калорий — это приблизительное количество калорий, которое вы должны съедать каждый день. Он широко варьируется от человека к человеку. На приведенной ниже диаграмме показаны некоторые способы оценки вашей. Эту диаграмму следует использовать только в качестве ориентира, поскольку метаболизм каждого человека очень разный, даже если они одного роста и пола. Следующие предлагаемые диапазоны калорий созданы с использованием расчета потребности в энергии Института медицины.

 

Calorie Intake Chart

0037

Gender	Age (years) a	Sedentary b	Moderately Active c	Active D
Ребенок	2-3	1 000	1 000-1,400	1 000-1,400
Female	4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+	1,200-1,400 1,400-1,600 1,800 1,800-2,000 1,800 1,600	1,400-1,600 1,600-2,000 2,000 2,000-2,200 2,000 1,800	1,400-1,800 1,800-2,200 2,400 2,400 2,200 2,200
Male	4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+	1,200-1,400 1,600-2,000 2,000-2,400 2,400-2,600 2,200-2,400 2,000-2,200	1,400-1,600 1,800-2,200 2,400-2,800 2,600 -2800 2,400-2,600 2,200-2,400	1,600-2,000 2,000-2,600 2,800-3,200 3,000 2,800-3,000 2,400-2,800

a These levels are на основе оценочных энергетических потребностей (EER) из отчета Института медицины о справочном потреблении макронутриентов за 2002 г. , рассчитанного по полу, возрасту и уровню активности для людей контрольного размера. «Эталонный размер», как определено IOM, основан на среднем росте и весе для возраста до 18 лет и среднем росте и весе для этого роста, чтобы дать ИМТ 21,5 для взрослых женщин и 22,5 для взрослых мужчин.

b Малоподвижный образ жизни означает только легкую физическую активность, связанную с обычной повседневной жизнью.

c Умеренно активный означает образ жизни, включающий физическую активность, эквивалентную ходьбе от 1,5 до 3 миль в день со скоростью 3–4 мили в час, в дополнение к легкой физической активности, связанной с обычной повседневной жизнью

d Активный означает образ жизни, включающий физическую активность, эквивалентную ходьбе более 3 миль в день со скоростью 3–4 мили в час, в дополнение к легкой физической активности, связанной с обычной повседневной жизнью.

Сколько калорий я должен потреблять в день?

Чтобы поддерживать вес, таблица показывает ваш дневной лимит калорий. Он основан на вашем возрасте, уровне активности и ИМТ (индексе массы тела) 21,6 для женщин и 22,1 для мужчин. Для взрослых эталонный мужчина имеет рост 5 футов 10 дюймов и весит 154 фунта. Эталонная женщина имеет рост 5 футов 4 дюйма и весит 126 фунтов.

Чтобы похудеть : Раньше считалось, что для того, чтобы сбросить фунт в неделю, вам нужно уменьшить общее количество калорий на 500 в день. Теперь исследователи считают, что потеря веса — это более медленный процесс, и что постоянство и постановка реалистичных целей могут со временем привести к успешной потере веса. Главное — набраться терпения и поработать с диетологом, чтобы он помог подобрать правильный план для вас.

Чтобы набрать вес, лучше составить план с диетологом. Тем не менее, продолжайте добавлять калории.

Для успешной потери веса, которую вы можете поддерживать в течение долгого времени, эксперты рекомендуют выбирать продукты с низким содержанием калорий, но богатые белком, витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными веществами.

Калькулятор калорий

Калькулятор калорий, подобный этому, позволяет вам вводить названия продуктов, которые вы едите, и получать для них подсчет калорий. Затем вы можете использовать калькулятор, чтобы добавить эти числа к своим ежедневным итогам и отслеживать, сколько калорий вы получаете каждый день.

Руководство по здоровью и диету

1. Популярные планы диеты
2. Здоровый вес
3. Инструменты и калькуляторы
4. Здоровое питание и питание
5. Best & Hoest Portes
6. Все направляющие темпы

BMI VS BSA Formulas:

23 августа 2017 г. Мирна Б. Шнур, MSN, RN

---

Индекс массы тела (ИМТ) и площадь поверхности тела (ППТ) — два показателя, которые часто используются в здравоохранении, однако они недостаточно изучены. Хотя они оба являются индикаторами размера тела, они дают очень разную информацию. Что именно говорит нам каждая из этих мер и как их следует использовать?

Индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ — это показатель, используемый для определения степени избыточного веса человека. Рассчитанный на основе роста и веса, ¹ ИМТ легко измерить, он надежен и коррелирует с процентной долей жировой массы тела. Это более точная оценка общего жира в организме по сравнению с одной только массой тела. ²

ИМТ также может помочь оценить риск развития таких заболеваний, как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые виды рака. Одним из недостатков измерения ИМТ в одиночку является то, что оно может привести к переоценке телесного жира у спортсменов или людей с мускулистым телосложением. И наоборот, он может недооценивать жировые отложения у пожилых людей или у людей, потерявших мышечную массу.

Формула ИМТ

ИМТ рассчитывается путем деления массы тела в килограммах (кг) на рост в метрах (м) в квадрате.

Хотя существуют программы и мобильные приложения, которые рассчитают для вас ИМТ, важно знать формулу и способ получения ответа. Давай попрактикуемся!

Пример 1: Какой ИМТ у г-на Джонса с весом 210 фунтов и ростом 6 футов 3 дюйма?

1. Перевести фунты в килограммы: 210 фунтов ÷ 2,2 кг/фунт = 95,45 кг
2. Рассчитать высоту в метрах:
   1. 6 футов, 3 дюйма = 75 дюймов
   2. 75 дюймов x 2,54 см/дюйм = 190,5 см
   3. 190,5 см ÷ 100 см/м = 1,905 метра
   4. Квадрат высотой (1,905 x 1,905) = 3,63 м ²
3. Рассчитайте ИМТ, разделив вес на рост (м) ²
   1. 95,45 кг ÷ 3,63 м ²  = 26,3 кг/м ²

Пример 2: Какой ИМТ у г-на Смита с весом 210 фунтов и ростом 5 футов 4 дюйма?

1. 210 фунтов = 95,45 кг
2. Рассчитайте высоту в метрах:
   1. 5 футов, 4 дюйма = 64 дюйма
   2. 64 дюйма x 2,54 см/дюйм = 162,56 см
   3. 162,56 см = 1,625 метра
   4. Квадратная высота (1,625 x 1,625) = 2,64 м ²
3. Рассчитать ИМТ:
   1. 95,45 кг ÷ 2,64 м ² = 36,2 кг/м ²

Пример 3: Какой ИМТ у миссис Уильямс с весом 110 фунтов и ростом 5 футов 8 дюймов?

1. 110 фунтов = 50 кг
2. Рассчитать высоту в метрах:
   1. 5 футов, 8 дюймов = 68 дюймов
   2. 68 дюймов x 2,54 см/дюйм = 172,72 см
   3. 172,72 см = 1,727 м
   4. Квадрат высотой = 2,98 м ²
3. Рассчитать ИМТ:
   1. 50 кг ÷ 2,98 м ²  = 16,8 кг/м ²

Что означает показатель ИМТ?

Что означают эти баллы? Согласно шкале классификации ИМТ, принятой Национальным институтом здравоохранения (NIH) и Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), г-н Джонс будет иметь слегка избыточный вес, г-н Смит попадет в категорию страдающих ожирением, а г-жа Уильямс считать недостаточным весом.

Показатели ИМТ классифицируются на основе риска сердечно-сосудистых заболеваний и могут применяться к людям европеоидной, латиноамериканской и афроамериканской расы. Однако эти стандарты могут недооценивать риск ожирения и диабета у лиц азиатского и южноазиатского происхождения. Для этих популяций следует использовать более низкий порог.

Измерение окружности талии в сочетании с ИМТ может предоставить дополнительную информацию о риске, который не учитывается ИМТ. NIH рекомендует измерять окружность талии у взрослых с избыточным весом и ожирением для оценки абдоминального ожирения. Окружность талии > 40 дюймов (102 см) для мужчин и > 35 дюймов (88 см) для женщин могут указывать на повышенный риск сердечно-сосудистых и метаболических нарушений. ²

При дальнейшем обследовании вышеуказанных пациентов было обнаружено, что у г-на Джонса окружность талии составляет 37 дюймов, и риск ожирения у него ниже. По мнению г-на Смита, измерение окружности талии не является необходимым, поскольку большинство пациентов с ИМТ > 35 кг/м ² уже относятся к группе высокого кардиометаболического риска.

Площадь поверхности тела (BSA)

BSA измеряет общую площадь поверхности тела и используется для расчета дозировок лекарств и медицинских показателей или оценок. Первая формула была разработана Дюбуа в 1916 году, и с тех пор было разработано несколько других. Формула Мостеллера, которую проще всего вычислить и запомнить, является наиболее часто используемой формулой на практике и в клинических испытаниях. ²

Формула BSA

Формула Мостеллера берет квадратный корень из роста (см), умноженный на вес (кг), деленный на 3600.

Давайте воспользуемся теми же примерами, что и выше, и рассчитаем BSA для каждого пациента.

Пример 1: мистер Джонс

1. Расчет веса в килограммах: 210 фунтов ÷ 2,2 = 95,45 кг
2. Рассчитайте рост в сантиметрах: 6 футов 3 дюйма = 75 дюймов x 2,54 см/дюйм = 190,5 см
3. Умножить рост на вес и разделить на 3600
   1. (190,5 см x 95,45 кг) ÷ 3600 = 5
4. Извлеките квадратный корень из 5 = 2,24 м ²

Пример 2: г-н Смит

1. Вес в кг = 95,45 кг
2. Высота в см: 5 футов 4 дюйма = 64 дюйма x 2,54 см/дюйм = 162,56 см
3. (162,56 см x 95,45 кг) ÷ 3600 = 4,3
4. Извлечь квадратный корень из 4,3 = 2,07 м ²

Пример 3: миссис Уильямс

1. Вес в кг = 50 кг
2. Высота в см: 5 футов 8 дюймов = 68 дюймов x 2,54 см/дюйм = 172,72 см
3. (172,72 см x 50 кг) ÷ 3600 = 2,39
4. Извлеките квадратный корень из 2,39 = 1,55
   м ²

Как использовать оценку BSA

Средняя BSA взрослого человека составляет 1,7 м ² (1,9 м ² для взрослых самцов и 1,6 м ² для взрослых самок). Это число используется для расчета доз цитотоксических противоопухолевых средств. Чтобы свести к минимуму различия в размерах пациентов, дозировка большинства химиотерапевтических агентов основана на мг препарата на м 9 .0041 2 площади поверхности тела. ² Хотя эта методология не была тщательно проверена, дозирование на основе БСА стало стандартом при назначении большинства цитотоксических агентов и некоторых терапевтических моноклональных антител. Теоретически BSA уменьшает вариабельность размеров пациентов и аномальную жировую ткань, чтобы помочь оптимизировать эффективность лекарств, улучшить клиренс лекарств и минимизировать или предотвратить токсичность.

2

BSA также используется для более точного измерения гемодинамических параметров, таких как сердечный индекс (CI = сердечный выброс, деленный на BSA), индекс ударного объема (SVI = ударный объем, деленный на BSA), индекс системного сосудистого сопротивления (SVRI = системное сосудистое сопротивление, деленное на по BSA) и индекс легочного сосудистого сопротивления (PVRI = легочное сосудистое сопротивление, деленное на BSA). Кроме того, BSA используется для корректировки клиренса креатинина при сравнении его с нормальными значениями для оценки наличия и тяжести заболевания почек. ²

Посмотрим на сердечный индекс. Если г-н Джонс, BSA которого составляет 2,24 м ² , имеет сердечный выброс 4,3 л/мин, его сердечный индекс будет равен 1,92 л/мин/м ² (4,3 л/мин разделить на 2,24 м ² ). ). Если миссис Уильямс, BSA которой составляет 1,55 м ² , имеет такой же сердечный выброс 4,3 л/мин, ее сердечный индекс будет 2,77 л/мин/м ² . В то время как 4,3 л/мин находится в пределах нормы для сердечного выброса, сердечный индекс г-на Джонса составляет 1,9.2 л/мин/м ² ниже нормального диапазона 2,5 – 4,0 л/мин/м ² . Необходима дальнейшая оценка, чтобы определить основную причину его низкого сердечного выброса и спланировать методы лечения. Ему может потребоваться болюсное введение жидкости при обезвоживании и тахикардии или инотропное средство при сердечной недостаточности.