Норма веса для роста: Расчет идеального веса через Индекс Массы Тела
Какой вес считается худым? — Пережить
Многие задаются вопросом: «У меня недостаточный вес?» Какой вес считается худым или клинически недостаточным?
- Какой ИМТ (индекс массы тела) считается худым?
- Средний вес и рост худощавого мужчины
- Средний вес и рост худенькой девушки
- Каким должен быть мой ИМТ? (информация об индексе массы тела)
- Для здоровья стремитесь быть немного тяжелее мышц
- Лучший ИМТ для привлечения
- Индекс массы тела не идеальный, но достойный
- Почему я такой худой?
- Мое личное мнение: худое тело стоит исправить
- Превращение из худощавого в подтянутого
- Программы набора веса для худых людей, которые я рекомендую
- Худые женщины трансформируются в набор веса
- Трансформация Skinny Man для набора мышечной массы
- Трансформации рекомпозиции тела тощего-толстяка
Какой ИМТ (индекс массы тела) считается худым?
Взгляните на таблицу ИМТ.
Информация поступила от двух крупных медицинских учреждений — Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Ты худой? Найдите свой рост и свой вес. Если вы находитесь в «зеленой» ячейке, вы официально не считаетесь худым и имеете «нормальный» вес. Если вы попадаете в «желтую» ячейку, у вас недостаточный вес и вы считаетесь худым.
Руководство по ИМТ от ВОЗ, Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и дополнено исследованием NIH (с использованием цветных точек).Клинически недостаточный вес или опасно худой для мужчины будет:
- ИМТ 15, 16, 17 или 18
- Груз весом 100–120 фунтов (46–55 кг)
Однако большинство людей считают, что мужчина ростом 5 футов 8 дюймов все еще худой при:
- ИМТ 19 или 20
- Вес 120–140 фунтов (54,4–63,5 кг)
Вес и рост средней худощавой девушки
Средний рост женщины составляет 5 футов 4 фута или 163 см.
Клинически недостаточный вес или опасная худоба для средней женщины:
- ИМТ 15, 16, 17, 18
- Вес менее 100–110 фунтов (50 кг)
Однако большинство людей сочли бы женщину ростом 5 футов 4 сантиметра все еще худой при:
- ИМТ 19 или 20
- Груз весом 110–120 фунтов (50–54,5 кг)
Каким должен быть мой ИМТ? (Информация об индексе массы тела)
Для здоровья стремитесь стать немного тяжелее за счет мышечной массы
В 2010 году исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения, показало, что люди по-прежнему испытывают негативные последствия для здоровья из-за недостаточного веса даже в возрасте 18 и 18 лет. 19ИМТ «нормальная» весовая категория.
Это означает, что люди все еще получали негативные побочные эффекты от худобы, даже если у них был «нормальный» ИМТ.
Таким образом, если вы пытаетесь избежать негативных последствий недостаточного веса для здоровья, вам следует стремиться к тому, чтобы ИМТ был не менее 20, и, вероятно, стремитесь приблизиться к среднему значению, по крайней мере, к 22-23 за счет мышечной массы.
(не жирный.)
Лучший ИМТ для привлекательности
Чтобы быть оптимально привлекательным, лучший ИМТ для мужчин составляет 23-25.
Для женщин ИМТ равен 19.
Индекс массы тела не идеален, но приличный
Следует помнить, что измерение ИМТ не идеально. У него проблемы с низкими и высокими людьми. И не делает различий между мышцами и жиром.
Например, элитный спортсмен может иметь избыточный вес с точки зрения ИМТ только потому, что у него много мышц.
В противном случае они могли бы иметь отличное здоровье, потому что они активны, мускулисты и уделяют большое внимание здоровью, например, правильному питанию.
Тот, у кого худощавое телосложение, может быть даже в категории «нормального» ИМТ, несмотря на низкий уровень мышц и слишком много жира.
Почему я такой худой?
Мое личное мнение: на худое тело стоит поправить
Если вы худая, очень рекомендую поправить. Это исходит не из места осуждения или осуждения, а скорее ободрения.
Я был опасно худым, когда мне было 23 года. Я был ростом 6,0 (183 см) при весе 130 фунтов (59 кг), что делало меня клинически недостаточным или опасно худым. После того, как я быстро набрал более 30 фунтов за один месяц в ходе эксперимента, который мы с моим соседом по комнате назвали «Мышечный май», многие из моих проблем со здоровьем исчезли (алопеция, хронический тендинит, чувство слабости и т. д.)
Превращение из худощавого в подтянутое
Если вы худощавый, в идеале лишний вес должен быть получен не за счет большего количества жира, а за счет большего количества мышц. Мышцы невероятно полезны, поскольку они играют центральную роль в обмене веществ и предотвращают ряд распространенных заболеваний. (Обзор 2006 г.)
Поначалу это может показаться невероятным, но худые парни и девушки могут наращивать мышцы так быстро, что это почти на уровне стероидов.
Причина в том, что худые люди далеки от своего генетического потенциала с точки зрения мышечной массы.
Их тело практически умоляет нарастить мышечную массу, и им просто нужен правильный стимул (тренировки с отягощениями), правильное питание (например, много мяса) и правильное количество качественного сна.
Программы набора веса для худых людей, которые я рекомендую
Трансформация веса для худых женщин
Если вы худая женщина, которая хочет улучшить свой ИМТ за счет мышц, ознакомьтесь с Bony to Bombshell (полное раскрытие, я со- основал его.)
Skinny Man Muscle-Gain Transformations
Если вы худощавый мужчина, который хочет улучшить свой ИМТ за счет мышц, посмотрите Bony to Beastly (соучредитель).
Трансформация тела худощавого толстяка
Если вы обнаружите, что каждый раз, когда вы пытаетесь съесть больше, чтобы перестать быть худым, вес накапливается в области живота, тогда вы попали в нужное место.
Я помогаю худощавым парням избавиться от упрямого жира на животе и нарастить мышечную массу.