Настроение плакать хочется: Психолог объяснила, почему хочется плакать «просто так»

Перепады настроения

Подтверждаю Подробнее

• ИНВИТРО
• Библиотека
• Симптомы
• Перепады настроения

Менопауза

Климакс

6814 25 Августа

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения.

В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.

Настроением принято называть устойчивое эмоциональное состояние человека, определяющее его восприятие действительности.

Стабильный позитивный настрой служит основой для здоровья, а частые перепады настроения нарушают не только психическую, но и физиологическую деятельность человека.

Эмоции человека разнообразны, а их возникновение регулирует несколько гормонов:

• серотонин, или гормон удовольствия, отвечает за хорошее настроение, повышает оптимизм и возрождает надежду;
• дофамин, или гормон мотивации и радости, способствует ощущению удовольствия;
• адреналин, гормон стресса, вызывает ярость, гнев, напряжение и страх; 
• эндорфины – гормоны радости и эйфории;
• за влюбленность и романтические переживания отвечает фенилэтиламин;
• за уверенность в победе – тестостерон;
• окситоцин, гормон доверия и нежности, играющий важную роль при беременности, родах и вскармливании ребенка, вызывает в сердце человека нежную привязанность к родным людям.

Выработка и метаболизм гормонов влекут за собой цепь сложных последовательных реакций, которые дают человеку возможность принимать определенные решения. Ряд гормонов оказывает серьезное влияние на функционирование головного мозга.

Любой сбой в цепи «гормон-мозг» может приводить к неконтролируемой смене настроения и вызывать немотивированное поведение.

Возможные причины

Резкие и беспричинные перепады настроения могут быть вызваны физиологическими и патологическими факторами.

Физиологические причины. Если в качестве причин перепадов настроения рассматривать гормональные колебания, то человек подвергается их воздействию в течение всей жизни: в период роста, созревания, в репродуктивном и пострепродуктивном периодах. Это физиологические циклы развития, и организм самостоятельно справляется с гормональной перестройкой.

Первым периодом мощной гормональной перестройки становится подростковый возраст. В этот момент резко увеличивается выработка половых гормонов, которые могут вызывать у мальчиков неоправданную агрессию, желание лидировать и доказывать право на собственное мнение. У девочек выработка эстрогенов, влияющих на резкую смену настроения, происходит циклично и может быть связана с нерегулярностью менструаций в пубертатном периоде. Психологические факторы, влияющие на настроение подростков, связаны со сложностями адекватно воспринимать свое тело: изменившаяся фигура может вызывать раздражение, уныние, стыд. Такая реакция типична для девочек. Изменение уровня тестостерона у подростков обоего пола способствует развитию немотивированного чувства протеста, повышению требовательности к окружающим, эмоциональному перевозбуждению и снижению критики к собственным действиям.

Очень важно в этот период не пропустить признаков скрытой депрессии, которая трудна для диагностики из-за многообразия ее форм и симптомов.

При диагностике депрессивных состояний на первый план выступают соматические симптомы, то есть жалобы на расстройство самочувствия, проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, а также резкая смена настроения.

Иногда перепады настроения выходят из-под контроля и вызывают избыточную эмоциональную реакцию.

После установления регулярного менструального цикла ежемесячные колебания гормонального фона могут вызывать предменструальный синдром, проявляющийся ухудшением самочувствия и резкой сменой настроения.

Резко выраженный предменструальный синдром негативно отражается на повседневной активности женщины, вызывает физические и эмоциональные проблемы, снижает качество жизни.

Основные проявления предменструального синдрома включают задержку жидкости в организме и отечность вследствие повышения уровня пролактина, перепады настроения, раздражительность, плаксивость, утомляемость, возникающую из-за нарушения метаболизма серотонина. Повышенная выработка простагландинов приводит к головной боли, набуханию и отеку молочных желез.

Во время беременности

, особенно в первом триместре, настроение и здоровье женщины напрямую зависят от гормонального баланса. В этот период основными жалобами являются раздражительность, обидчивость, резкие перепады настроения. После четвертого месяца беременности эмоциональный фон женщины стабилизируется.

Большие неприятности приносит послеродовая депрессия, которая может сопровождаться не только подавленным эмоциональным состоянием, но и суицидальными приступами.

Если перепады настроения тревожили женщину в первый триместр беременности, вероятность послеродовой депрессии значительно возрастает.

Климактерический синдром – это еще один эмоциональный период в жизни женщины, когда настроение может определяться изменением гормонального фона. Вегетососудистые проявления (приливы жара, потливость, скачки артериального давления) могут быть связаны с эндокринными заболеваниями (метаболический синдром, заболевания щитовидной железы) и эмоционально-психическими расстройствами (резкие перепады настроения, плаксивость, раздражительность, усталость).

У мужчин возрастные гормональные перестройки также могут сопровождаться эмоциональной неустойчивостью: они становятся более раздражительными и агрессивными. Колебания настроения у мужчин, как правило, менее выражены.

Патологические причины. Нарушение гормонального фона, которое вызывает резкие перепады настроения, может возникать при болезнях щитовидной железы, чаще всего при тиреотоксикозе. В этом случае к сбоям в работе организма приводит избыток гормонов тироксина и трийодтиронина (T4 и T3). К заболеваниям, которые вызывают повышенную выработку тиреоидных гормонов, относят диффузный токсический зоб, многоузловой токсический зоб и др. Неустойчивость эмоционального фона при патологиях щитовидной железы сопровождается симптомами сердечно-сосудистых заболеваний (аритмии, повышение артериального давления), патологиями опорно-двигательного аппарата (мышечная атрофия, остеопороз), нарушением функционирования нервной системы.

Одновременно с повышенной возбудимостью и беспокойством пациенты с гиперфункцией щитовидной железы жалуются на эмоциональную нестабильность, быструю смену настроения, раздражительность и плаксивость.

Нарушения сна могут быть как причиной, так и следствием резкой смены настроения и психологической неустойчивости.

Психические расстройства часто сопровождаются эмоциональной нестабильностью. Ярким примером служит биполярное аффективное расстройство.

Биполярное расстройство характеризуется резкой сменой настроения – от сильного возбуждения до депрессивного состояния.

Причины этого заболевания до конца не выяснены, но специалисты отдают предпочтение генетической теории. С возрастом расстройство психики усугубляется, длительность периодов депрессии увеличивается.

Немотивированная смена настроения может наблюдаться у лиц, страдающих психопатией (чаще всего истерической), и у людей с пограничным расстройством личности. В этих случаях резкая смена настроения сопровождается другими признаками измененного поведения (театральностью, склонностью ко лжи, преувеличению).

Лекарственная зависимость от принимаемых гормонов и психоактивных веществ служит еще одной причиной резких колебаний настроения.

При регулярном употреблении алкоголя и наркотических веществ радость и возбуждение после их употребления внезапно сменяются подавленностью или злостью.

Немотивированная смена настроения может наблюдаться при гормональной терапии онкологических заболеваний.

К каким врачам обращаться

Перепады настроения, обусловленные физиологическими причинами, не требуют вмешательства врача. Если депрессивное состояние затягивается или сопровождается другими симптомами, необходимо в первую очередь проконсультироваться у терапевта, который определит план диагностического поиска.

Если причина эмоциональной нестабильности связана с гормональной перестройкой женского организма, рекомендуется консультация гинеколога-эндокринолога, а если эти симптомы испытывает мужчина – уролога-андролога. При подозрении на заболевание щитовидной железы следует посетить эндокринолога. Если гормональный фон пациента не нарушен, необходима консультация невролога или психоневролога.

Диагностика и обследование

Выявить причину резких колебаний настроения довольно сложно. При цикличности повторений эпизодов эмоциональной нестабильности и совпадении их с началом менструаций или климактерического периода диагноз можно поставить на основании результатов анализов на половые гормоны: эстрадиол, прогестерон, лютеинизирующий гормон, фолликулостимулирующий гормон, антимюллеров гормон.

Эстрадиол (E2, Estradiol)

Синонимы: Анализ крови на эстрадиол. 17-beta-estradiol.  Краткая характеристика определяемого вещества Эстрадиол  Эстрадиол – стероидный гормон с максимальной эстро…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

715 руб

В корзину

Прогестерон (Progesterone)

Синонимы: Прогестин; Гестаген. P4; Pregn-4-ene-3,20-dione.  Краткое описание определяемого вещества Прогестерон Прогестерон образуется в яичниках и в небольшом к…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

705 руб

В корзину

Лютеинизирующий гормон (ЛГ, Luteinizing Hormone, LH)

Синонимы: Гликопротеидный гонадотропный гормон; Лютеотропин; Лютропин. Luteinizing hormone; LH; Lutropin; Interstitial cell stimulating hormone; ICSH.  Краткая характеристика определяемо…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

715 руб

В корзину

Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ, Follicle Stimulating Hormone, FSH)

Синонимы: Анализ крови на ФСГ; Фоллитропин. Follicle-Stimulating Hormone; Follitropin; FSH.  Краткая характеристика определяемого вещества Фолликулостимулирующий гормон  …

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

715 руб

В корзину

Антимюллеров гормон (АМГ, Anti-Mullerian Hormone, AMH, Mullerian Inhibiting Substance, MIS)

Синонимы: Анализ крови на АМГ; Ингибирующее вещество Мюллера. Anti-Müllerian hormone; AMH; Müllerian inhibiting factor; MIF; Müllerian-inhibiting hormone; MIH; Müllerian-inhibiting substance; MIS. Крат…

До 3 рабочих дней

Доступно с выездом на дом

1 670 руб

В корзину

 При появлении эмоциональной неустойчивости, которая сопровождается аритмией, дрожанием пальцев, потливостью, необходимы анализы на гормоны щитовидной железы (Т3, Т4, ТТГ) и антитела к тиреоглобулину (АТ-ТГ).

Трийодтиронин свободный (Т3 свободный, Free Triiodthyronine, FT3)

Синонимы: Свободный трийодтиронин. Free T3.  Краткое описание исследуемого вещества Трийодтиронин свободный  Трийодтиронин свободный (Т3св.) относится к тиреоидным …

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

685 руб

В корзину

Тироксин свободный (Т4 свободный, Free Thyroxine, FT4)

Свободный, не связанный с транспортными белками плазмы крови тироксин.  Синонимы: Анализ крови на свободный тироксин. Free T4; Free Form of Thyroxin.  Краткая характеристика …

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

665 руб

В корзину

Тиреотропный гормон (ТТГ, тиротропин, Thyroid Stimulating Hormone, TSH)

Гормон гипофиза, регулирующий функции щитовидной железы. Один из важнейших тестов в лабораторной диагностике заболеваний щитовидной железы.  Синоним…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

620 руб

В корзину

Антитела к тиреоглобулину (АТ-ТГ, Anti-Thyroglobulin Autoantibodies, Thyroglobulin Antibodies)

Синонимы: Анализ крови на АТ-ТГ; Антитела к ТГ; АТТГ; АнтиТГ; Анти-ТГ. Tg Autoantibody; TgAb; Anti-Tg Ab; ATG.  Краткое описание исследования «Антитела к тиреоглобулину&ra…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

790 руб

В корзину

Диагностика расстройств психики сложна и основывается не столько на лабораторных анализах, сколько на поведенческих характеристиках и симптомах заболевания. При подозрении на злоупотребление наркотическими и психотропными веществами можно попросить пациента сдать анализ мочи на токсические вещества – комплекс исследований «Вредные привычки».

«Вредные привычки» (Анализ мочи на никотин, психотропные и наркотические вещества, психоактивные лекарственные препараты)

Синонимы: Комплексный анализ мочи «Вредные привычки»; комплексный анализ мочи на никотин, психотропные и наркотические вещества, психоактивные лекарственн…

До 4 рабочих дней

Доступно с выездом на дом

3 920 руб

В корзину

При наступлении беременности рекомендуется исследование хорионического гонадотропина – специфического гормона беременности; УЗ-исследование.

Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ, бета-ХГЧ, б-ХГЧ, Human Chorionic)

Синонимы: Бета-ХГЧ общий. Human Chorionic Gonadotropin; hCG; Pregnancy Quantitative hCG; Beta hCG; Total beta hCG.  Краткая характеристика определяемого вещества Хорионический гонадотропин человек…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

685 руб

В корзину

Ультразвуковая диагностика беременности

Исследование, позволяющее подтвердить беременность и определить место прикрепления плодного яйца (для исключения внематочной беременности).

2 290 руб Записаться

Лечение

Справиться с перепадами настроения можно только после выяснения их причин, консультаций со специалистами и лечения основного заболевания.

Что делать

Перепады настроения, наблюдаемые у подростков, требуют повседневного внимания, терпения со стороны родственников. Если чувство подавленности, нарушение сна, плаксивость сочетаются с соматическими недомоганиями (головная боль, боль в животе, мышцах) и желанием отгородиться от окружающего мира, следует обязательно проконсультировать ребенка у психоневролога.

Для улучшения настроения следует вести активный и здоровый образ жизни.

Необходим правильный режим питания, регулярная физическая нагрузка и полноценный сон. Внимание к своему настроению – это несложное правило заботы о собственном здоровье.

Источники:

1. Васильева А.В., Моргунова Т.Б., Сыч Ю.П., Погорелова А.С., Фадеев В.В. Тиреотоксикоз после родов: трудности дифференциальной диагностики. Лечебное дело. 2020;1:97-100. DOI: 10.24411/2071-5315-2020-12200
2. Менопаузальная гормонотерапия и сохранение здоровья женщин зрелого возраста. Клинические рекомендации (Протоколы). МЗ РФ. 2014.
3. Клинические рекомендации «Депрессивный эпизод, Рекуррентное депрессивное расстройство». Разраб.: Российское общество психиатров. – 2021.
4. Токарева Д.В., Дикарева Е.С., Закирова И.И. Психиатрические расстройства, развивающиеся на фоне нейрохирургических заболеваний. Бюллетень медицинских Интернет‐конференций (ISSN 2224‐6150). 2019;9(5).

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.

Рекомендации

• Гиперкальциемия

  7472 11 Января

• Олигурия

  7481 10 Января

• Холестериновые бляшки

  7603 18 Ноября

Показать еще

Сахарный диабет

Тиреотоксикоз

Менопауза

Колит

Ревматизм

Артрит

Боль при повороте головы

Боль при повороте головы: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Климакс

Менопауза

Сахарный диабет

Дефицит железа

Простуда

Ангина

Гастрит

Панкреатит

Пиелонефрит

Озноб

Озноб: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Менопауза

Тиреотоксикоз

Энцефалит

Ночная потливость

По статистике, более трети пациентов жалуются на периодическую потливость, возникающую в течение суток. Далеко не всегда это состояние служит признаком заболевания, однако если такой симптом регулярно возникает без видимых причин и по ночам, на это следует обратить внимание.

Подробнее

Сахарный диабет

Менопауза

Климакс

Гепатит

Панкреатит

Купероз

Купероз: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Дефицит железа

Сифилис

Менопауза

Климакс

Сахарный диабет

Слоятся ногти

Расслоение ногтей: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Ничего не найдено

Попробуйте изменить запрос или выберите врача, или услугу из списка.

Врач не найден

Попробуйте изменить запрос или выберите врача из списка

Медицинский офис не найден

Попробуйте изменить запрос или выберите медицинский офис из списка

Терапевт Травмотолог-ортопед Эндокринолог Уролог Гинеколог Врач ультразвуковой диагностики Врач-кардиолог Врач-педиатр

Ничего не найдено

Попробуйте изменить запрос

Спасибо!
Вы успешно записались на прием

Подробную информацию отправили на вашу электронную почту

Подпишитесь на наши рассылки

Введите e-mail

Даю согласие на обработку персональных данных

Подписаться

6 факторов и методы поддержки

Резкая смена настроения свойственна многим женщинам. Это связано с внешними и внутренними факторами, индивидуальными особенностями организма, жизненным периодом. Важно своевременно разобраться, почему резко меняется настроение и хочется плакать без причины, чтобы не было хронического неудовлетворения и депрессивных расстройств.

Иногда достаточно сменить обстановку и, хотя бы на время, скинуть бремя привычных обязанностей и обязательств. В других случаях помогут консультации специалистов. Одним женщинам для полного восстановления достаточного приятного вечера наедине с собой и просмотром любимого фильма, другим — отпуска и активного отдыха.

Содержание

1. Причины слез без причин
2. Эмоциональное выгорание
3. Недостаток сна
4. Гормональная перестройка
5. Осенняя хандра
6. Нехватка витаминов и минеральных веществ
7. Недостаток движения
8. Методы поддержки

Причины слез без причин

Психологи отмечают, что слезы являются естественной реакцией организма, которая не возникает просто так.

Триггерами могут быть как внешние, понятные человеку факторы, так и подсознательные моменты.

Такая психологическая защита призвана оберегать человека от болезненных переживаний. Причины, почему постоянно меняется настроение и эмоциональный фон резко снижается, могут быть самыми разнообразными: от физиологических и психологических, до обычного переутомления.

Эмоциональное выгорание

Иногда, состояние, когда хочется плакать без причин — это банальная усталость, эмоциональное выгорание. Именно поэтому важно периодически переключаться с одного вида деятельности на другой.

Даже самая любимая работа может надоесть, есть посвящать ей 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

• Устройте себе прогулку в обеденный перерыв;
• съешьте вкусную, полезную еду. Найдите интересные маршруты в собственном городе и районе, в котором проживаете;

• даже самые привычное место может открыться с новой стороны. Постоянно меняйте дорогу к привычным местам: супермаркету, на работу, в спортзал. Это активизирует и развивает правое полушарие, улучшает настроение.

При переутомлении, истощении организма, многозадачности и многозаботливости крайне полезно взять паузу и немного отдохнуть. Хорошенько выспаться, вкусно покушать, погулять, встретиться с любимыми людьми.

В такой период могут прийти дополнительные осознания, и вы пересмотрите свой график и образ жизни, который истощает нервную систему и приводит к состоянию, когда плохо на душе.

Недостаток сна

Распространенное состояние, когда все бесит и невозможно сконцентрироваться на повседневных задачах, часто связан с недосыпом. Недостаточный или некачественный сон быстро выбьет из колеи даже самого уравновешенного и стойкого человека.

Проверьте, соблюдаете ли вы самые важные правила здорового, полноценного сна:

• засыпать в прохладном, проветренном помещении:
• ограничить воздействие любых источников света, включая лампочку на телевизоре или другом электрическом приборе;
• не переедать на ночь;

• отказаться от просмотра ТВ и гаджетов не позднее, чем за 60 минут до отхода ко сну;

• с заходом солнца переводить телефон в «вечерний режим», чтобы не нарушать выработку мелатонина — главного гормона молодости и хорошего настроения;

• ложиться спать не позднее 23:00–24:00 — это обеспечивает полноценное восстановление всех систем организма, включая нервную.

Старайтесь отходить ко сну в одно и то же время и спать не менее 7 часов. За это время организм полностью восстановится и будет готов к новым свершениям.

Полезно заварить травяной чай и добавить в него ромашку и мяту. Возле спального места разместить холщовые или льняные мешочки с ароматной лавандой, купить новое постельное белье. Доказано, что спать на свежем постельном белье после ароматной ванной — не только очень приятно, но и полезно для организма.

Гормональная перестройка

Плаксивость и эмоциональные качели характерны для женщин во время гормональной перестройки организма:

• климакс;
• менопауза:
• беременность;

• период после рождения малыша;
• ПМС;

• сбой работы щитовидной железы.

Иногда несколько факторов наслаиваются друг на друга и распутать такой клубок становится непросто. Например, после родов женщина может столкнуться с эмоциональным выгоранием, стрессом и многозадачностью.

Чтобы снять напряжение, принимайте помощь близких людей, воспользуйтесь услугами няни. Готовьтесь к беременности заблаговременно: изучайте материалы, книги, проходите онлайн/офлайн курсы.

При гормональных сбоях, проблемах с щитовидной не откладывайте визит к врачу. Своевременная коррекция нарушения позволяет значительно улучшить качество жизни и эмоциональное состояние.

Осенняя хандра

Очень часто настроение ухудшается с наступлением осени. Причины для этого — великое множество: от значительного сокращения светового дня, до нехватки витамина Д3, который так нужен нам всем для хорошего настроения.

Осенью наблюдаются сбои на уровне биохимических реакций, что приводит к плаксивости, частой смене настроения, сонливости и снижению работоспособности.

В этот период подключайте все доступные методы для бодрости, активности и хорошего самочувствия: сезонные ягоды и фрукты, любимая музыка, побольше движения, общение с любимыми и близкими людьми в уютные осенних кафе.

Старайтесь максимально разнообразить свой досуг, попробуйте что-то новое: рисование, танцы, занятия по вокалу, уроки ораторского мастерства и актерского искусства.

Старайтесь побольше общаться с людьми, которые вас вдохновляют, посещайте концерты, выставки, семинары.

Осень — не время для депрессии. Этот период, как и любой другой, можно использовать для максимального развития себя, открытия новых способностей и талантов. Важно не терять мотивацию и искать для себя новые источники вдохновения.

Нехватка витаминов и минеральных веществ

Когда морально плохо, необходимо пересмотреть свой рацион питания и исключить нехватку жизненно важных веществ. «Мы — то, что мы едим» — не просто громкая фраза.

От нашего питания зависит наполненность, поступление и усвоение жиров, магния, витаминов А, Е, Д.

Такие вещества жизненно необходимы для работы щитовидной железы, женской репродуктивной системы, которые напрямую влияют на здоровье женщины: ее настроение, внешний вид.

Если питание не блещет разнообразием, то вы можете воспользоваться специально разработанными комплексами с витаминами и минералами. Особое внимание уделяйте магнию, витаминам группы В, йоду, витамину Д, аскорбиновой кислоте.

А еще лучше пропивайте качественный мультивитаминный комплекс курсами, несколько раз в год: например, осенью и весной. Это переходные периоды, когда организм больше всего нуждается в поддержке. Предварительно сдайте анализ крови для выявления дефицитов и посоветуйтесь с нутрициологом.

Недостаток движения

Гормоны радости эндорфины перестают вырабатываться организмом при значительном снижении двигательной активности. Обычно это происходит с первым похолоданием.

Дождливая погода и сильный ветер не способствуют длительным прогулкам. Но выход есть всегда: вы можете заниматься дома, либо посещать групповые занятий в йога-классах, спортзале. Даже кружок вокруг стадиона или собственного дома в любую погоду поднимают настроение и благоприятно сказываются на физическом состоянии.

Методы поддержки

Если вы словили на себя на мысли, что регулярно просыпаетесь в плохом настроении, раздражены, чувствуете подавленность и раздраженность, то действовать нужно незамедлительно.

Что делать, когда каждый день хочется плакать? Справиться с хандрой и плаксивостью хорошо помогает двигательная активность:

• пешие прогулки на свежем воздухе: можно гулять в тишине наедине с собственными размышлениями, либо включить любимую музыку или подкаст, вдохновляющее видео/аудио от человека, который мотивирует;

• йога: выполнение асан и дыхательные упражнения прекрасно стабилизируют гормональный фон, физическое и ментальное тело человека;

• плавание: сходить на пляж, к реке, морю или другому открытому, природному водоему, посетить бассейн. Наполнение стихией воды всегда благоприятно сказывается на психологическом и эмоциональном состоянии женщины. Полезно принять ванну дома, добавив в воде ароматную пену, морскую соль и любимые эфирные масла. зажечь свечи и посвятить время только себе;

• подвижные виды спорта: бадминтон, теннис, бег.

Побалуйте себя встречей и теплым общением с близкими по духу людьми. Иногда достаточно нескольких дней отдыха и уик-энд в красивом, живописном месте, чтобы быстро восстановить настроение и внутреннюю наполненность.

Для этого не обязательно уезжать в другую страну и тратить много денежных средств. Исследуйте родные края: отъехав за несколько сотен километров от города, можно обнаружить удивительную природу и наполняющие, живописные места.

Прекрасно работает ароматерапия: добавить в аромалампу несколько капель любимого эфирного масла: роза, хвойные ароматы, лаванда, бодрящие цитрусовые, пряная ваниль. Укутаться в уютный плед и наслаждаться интересной книгой, которую так долго откладывали.

Иногда достаточного просмотра любимой комедии или нового выпуска юмористического шоу. Вы переключаетесь на смех, улыбку, и состояние меняется на уровне биохимии. Важно не пребывать у компьютера или телевизора слишком долго и помнить о том, как важно регулярно менять вид деятельности.

Не стоит заедать стресс или пытаться нейтрализовать плохое настроение при помощи алкоголя. Это только усугубит ситуацию и вызовет дополнительную вспышку неудовлетворенности, агрессии и плохого настроения.

В качестве поддержки рекомендовано почаще задавать себе вопрос: что я сейчас ощущаю внутри себя? Какие чувства эмоции испытываю?

Их можно выписать на белый лист бумаги и мысленно преобразовать в светлые, чистые чувства. Не стоит подавлять собственные эмоции, их нужно признавать и принимать. Это поможет быстрее осознать задачу, внутренний конфликт и найти способы его решения.

Ситуация усугубляется, когда хочешь плакать, но не можешь. Такое состояние требует глубокого расслабления гормональной и лимфатической системы. Человек не всегда может считать истинную причину слез и тогда рекомендовано обращаться к опытным, квалифицированным специалистам.

На сеансе у психолога можно быстро разобраться, что выступало в качестве первичного, спускового механизма и восстановить психоэмоциональное состояние.

Удачи вам и хорошего настроения!

 

Почему я такой эмоциональный?

Многочисленные физические и психические заболевания могут вызывать у человека чрезмерные эмоции. Они варьируются от стресса до гормональных изменений.

1. Травма и посттравматическое стрессовое расстройство

Люди, перенесшие травму в анамнезе или перенесшие травму в настоящее время, могут иметь эмоциональные реакции, которые кажутся непропорциональными ситуации.

Например, человек, переживший изнасилование, может испытать панику, увидев кого-то, похожего на его насильника, или сильный гнев в ответ на новости об изнасиловании.

Национальный центр посттравматического стресса подчеркивает, что гнев является обычным следствием травмы. Действительно, после войн в Ираке и Афганистане некоторые вернувшиеся солдаты убили своих партнеров или других членов семьи.

Хотя это представляет очень небольшую часть солдат с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), это предполагает, что военная травма могла привести к чрезмерному гневу и насилию.

Узнайте больше о посттравматическом стрессовом расстройстве здесь.

В одном исследовании 2020 года обсуждается взаимосвязь между детской травмой и капризностью, включая развитие аффективных расстройств, таких как депрессия, и состояний, связанных с травмой, таких как посттравматическое стрессовое расстройство.

2. Проблемы с психическим здоровьем

На эмоции человека могут влиять многочисленные состояния психического здоровья. Депрессия, например, может заставить человека чувствовать грусть или гнев. Конкретные симптомы могут варьироваться в зависимости от окружения и социализации человека.

Некоторые исследования показывают, что мужчины могут выражать больше гнева, чем грусти, когда они в депрессии.

Биполярное расстройство может вызывать переключение между чувством сильной депрессии и чувством сильной радости, тогда как тревожные расстройства могут сделать человека более боязливым или реактивным.

3. Гормональные сдвиги

Гормоны являются химическими посредниками организма. Таким образом, изменения в гормонах — особенно резкие и внезапные изменения — могут повлиять на эмоции человека.

Одно исследование, проведенное в 2016 году с участием людей с гипотиреозом, например, показало, что 60% из них испытывают некоторую степень депрессии. Щитовидная железа выделяет гормон щитовидной железы, но она также может косвенно влиять на другие гормоны.

Беременность, менопауза, половое созревание, низкий или высокий уровень тестостерона, использование стероидов и другие факторы и состояния, вызывающие гормональный сдвиг, также могут влиять на эмоции.

Несмотря на то, что популярные средства массовой информации часто изображают менструацию как причину чрезмерных эмоций, исследования не подтверждают последовательно или решительно это утверждение у здоровых людей.

Обзор предыдущих исследований, проведенный в 2012 году, выявил большую изменчивость в том, когда люди сообщали о смене настроения, связанной с месячными, что позволяет предположить, что нет постоянной корреляции между тем, где человек находится в своем менструальном цикле, и его настроением.

В обзоре только 14,9% исследований обнаружили связь между предменструальным периодом и плохим настроением. Однако люди с предменструальным дисфорическим расстройством — состоянием психического здоровья, связанным с менструальным циклом, — могут испытывать изменения настроения, связанные с менструацией.

4. Социализация и культурные нормы

Культурные нормы помогают определить, какой уровень эмоционального выражения является нормальным. Социализация человека в этой норме может повлиять на то, как он оценивает свои собственные эмоции, а также эмоции других.

Например, большинство исследований показывают, что дети мужского и женского пола имеют разную эмоциональную социализацию. Это указывает на то, что мальчиков учат и разрешают выражать больше гнева, в то время как девочек поощряют выражать больше эмоций. Это может помочь объяснить, почему мужчины чаще проявляют гнев и реже рассматривают гнев как эмоцию.

Пол и другие социальные факторы также могут влиять на интерпретацию эмоций человеком.

Гендерные стереотипы зарождаются в младенчестве. Одно исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что взрослые лица, осуществляющие уход, с большей вероятностью воспринимают плач младенцев женского пола как более высокий тон, хотя на самом деле нет никакой разницы в криках младенцев мужского и женского пола.

Людям, обеспокоенным своими эмоциями, важно взвесить, являются ли они «слишком эмоциональными», причиняют ли они реальный вред или их эмоциональная экспрессивность просто не соответствует их культуре и среде.

5. Проблемы с физическим здоровьем

Проблемы с физическим здоровьем могут влиять на настроение несколькими способами. Например, проблемы с физическим здоровьем могут сделать повседневную деятельность более трудной и сложной, истощая энергию человека и вызывая капризность.

Люди, страдающие от боли, особенно страдающие хронической болью, могут испытывать перемены настроения или необычное количество негативных эмоций.

Физические проблемы со здоровьем также могут напрямую влиять на настроение, изменяя способ обработки информации мозгом или меняя гормоны.

Люди с типом деменции, называемым лобно-височной деменцией, например, могут иметь сильные смены настроения. Они могут испытывать приступы агрессии или сильных эмоций, которые приводят к неадекватному поведению.

Узнайте больше о лобно-височной деменции здесь.

6. Неудовлетворенные физические потребности

Разум и тело не являются отдельными сущностями. Это означает, что изменения в физическом состоянии человека могут повлиять на его эмоции, особенно когда у него меньше энергии, чтобы справляться со стрессом или тяжелой физической нагрузкой.

Изменения уровня сахара в крови, которые могут произойти, когда кто-то голоден, ест много сахара или плохо контролирует диабет, могут вызывать изменения настроения. Человек может чувствовать себя чрезмерно эмоциональным или не понимать, почему у него внезапно возникают сильные эмоции.

Многие люди также чувствуют себя чрезмерно эмоциональными, когда они устали. Однако важно отметить, что некоторые медицинские состояния, такие как депрессия, также могут вызывать у человека чувство усталости и плохого настроения. Итак, люди, которые чувствуют хроническую усталость даже при достаточном количестве сна, должны обратиться к врачу.

7. Газлайтинг

Отмахнуться от кого-то как от чрезмерно эмоционального человека — это один из способов обесценить его опыт и отбросить серьезность стресса, который он испытывает. Женщины особенно часто отвергают свои эмоции как чрезмерные.

Исследование, проведенное в 2008 году, предполагает, что это предубеждение против эмоций женщин заставляет их дольше ждать помощи в отделении неотложной помощи. Более поздние исследования хронической боли также показывают, что врачи могут считать мужчин, страдающих от боли, смелыми, а женщин отвергать как чрезмерно эмоциональных.

Люди, включая человека, испытывающего эмоцию, также могут игнорировать эмоцию, основываясь на представлениях о гендерных стереотипах.

Например, исследования показывают, что женщины социализированы, чтобы выражать больше чувства грусти, в то время как мужчины социализированы, чтобы выражать больше гнева. Некоторые люди могут не рассматривать чрезмерный гнев как чрезмерную эмоцию, но рассматривать чрезмерную печаль как признак чрезмерной эмоциональности.

8. Стресс

Люди, испытывающие стресс, могут иметь более частые смены настроения или казаться более эмоциональными, чем обычно. На это есть несколько причин:

• Борьба со стрессом может ослабить способность человека справляться со стрессом.
• Люди в состоянии стресса могут пренебрегать своими физическими потребностями, вызывая у них чувство усталости или голода.
• Чувство подавленности может затруднить совладание даже с незначительными факторами стресса, такими как ребенок, прерывающий разговор, или звонящий супруг, чтобы поговорить.

Это нормальная и распространенная реакция на стресс, и это не означает, что с человеком что-то не так. Однако эта реакция также может усилить стресс, спровоцировав конфликт с близкими и другие проблемы.

Таким образом, если вы найдете способ справиться со стрессом, это поможет предотвратить его ухудшение.

Когда человек чувствует себя не в состоянии управлять своими эмоциями, он может реагировать таким образом, что это влияет на его отношения, работу или образование.

Кроме того, чрезмерное эмоциональное состояние может быть утомительным и неприятным. Некоторые люди могут чувствовать себя неуправляемыми из-за сильного гнева или беспокойства.

Некоторые симптомы, которые человек может заметить из-за сильных эмоций, включают:

• трудности со сном
• конфликт с близкими
• трудности с мотивацией или сохранением мотивации
• усиление болей и болей
• трудности с самообслуживанием

Правильное средство для управления сильными эмоциями зависит от эмоции и ее причины.

Некоторые варианты включают:

• лучший уход за телом, например, физические упражнения, регулярное питание и достаточное количество сна
• лечение физических заболеваний
• лечение психических заболеваний, например лекарства, группы поддержки или психотерапию
• разработка стратегии управления источником эмоций
• лучшая социальная поддержка, включая признание того, что сильные эмоции являются обычной и нормальной реакцией на стресс и травму
• переосмысление определенных эмоций как нормальных, а не ненормальных стратегии релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация

Человеку следует обратиться к врачу, если он:

• испытывает настолько сильные эмоции, что причиняет боль другим или набрасывается на них
• беспокоятся, что у них могут быть проблемы с физическим здоровьем
• имеют симптомы психического расстройства
• замечают, что стратегии самопомощи и управления домом не работают
• замечают, что их настроение или личность внезапно меняются
• думают о причинении вреда себя

Предотвращение самоубийств

Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

• Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
• Слушайте человека без осуждения.
• Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи, или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
• Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия спасения от самоубийств доступна круглосуточно по телефону 800-273-8255. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать номер 711, а затем 800-273-8255.

Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.

Эмоции, даже сильные, обычны и нормальны.

Пока они не подрывают качество жизни человека и не причиняют ему вреда себе или другим, нет причин беспокоиться о случайных сильных эмоциях.

Тем не менее, длительные эмоциональные проблемы могут сигнализировать о серьезном состоянии здоровья. Если человек испытывает это, он должен обратиться за профессиональной медицинской помощью.

9 Польза плача, почему это хорошо и когда обращаться за помощью

Обзор

Плач — обычное человеческое действие, которое может быть вызвано множеством различных эмоций. Но почему люди плачут?

Исследователи обнаружили, что плач приносит пользу как вашему телу, так и вашему разуму, и эти преимущества начинаются с рождения, с первого плача ребенка. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о пользе плача для здоровья.

Существует три различных типа слез:

• рефлекторные слезы
• постоянные слезы
• эмоциональные слезы

Рефлекторные слезы очищают глаза от мусора, такого как дым и пыль. Непрерывные слезы смазывают ваши глаза и помогают защитить их от инфекции. Эмоциональные слезы могут иметь много преимуществ для здоровья. В то время как продолжительные слезы содержат 98 процентов воды, эмоциональные слезы содержат гормоны стресса и другие токсины. Исследователи предположили, что плач вымывает эти вещи из вашего организма, хотя в этой области необходимы дополнительные исследования.

Плач может быть одним из лучших способов самоуспокоения. Исследователи обнаружили, что плач активирует парасимпатическую нервную систему (ПНС). ПНС помогает вашему телу отдыхать и переваривать пищу. Однако преимущества не мгновенны. Может пройти несколько минут, прежде чем вы почувствуете успокаивающий эффект плача.

Длительный плач приводит к высвобождению окситоцина и эндогенных опиоидов, также известных как эндорфины. Эти приятные химические вещества могут помочь облегчить как физическую, так и эмоциональную боль. Как только эндорфины высвобождаются, ваше тело может впасть в стадию онемения. Окситоцин может дать вам чувство спокойствия или благополучия. Это еще один пример того, как плач является успокаивающим действием.

Наряду с облегчением боли плач, особенно рыдания, может даже поднять вам настроение. Когда вы рыдаете, вы делаете много быстрых вдохов прохладного воздуха. Вдыхание более прохладного воздуха может помочь отрегулировать и даже снизить температуру вашего мозга. Холодный мозг доставляет больше удовольствия вашему телу и уму, чем теплый мозг. В результате ваше настроение может улучшиться после эпизода рыданий.

Если вам грустно, поплакать — это способ показать окружающим, что вам нужна поддержка. Это известно как межличностное преимущество. С тех пор, как вы были ребенком, плач был привязанностью. Его функция во многом заключается в том, чтобы получать комфорт и заботу от других. Другими словами, это помогает создать сеть социальной поддержки, когда дела идут плохо.

Скорбь — это процесс. Он включает в себя периоды печали, онемения, вины и гнева. Плач особенно важен в периоды скорби. Это может даже помочь вам пережить и принять потерю любимого человека.

Каждый проходит процесс скорби по-разному. Если вы обнаружите, что ваш плач слишком силен или начинает мешать вашей повседневной жизни, возможно, стоит обратиться к врачу.

Подробнее: Почему я не могу перестать плакать? »

Плач бывает не только из-за чего-то грустного. Иногда вы можете плакать, когда очень счастливы, напуганы или находитесь в состоянии стресса. Исследователи из Йельского университета считают, что такой плач может помочь восстановить эмоциональное равновесие. Когда вы невероятно счастливы или напуганы чем-то и плачете, это может быть способом вашего тела оправиться от пережитой такой сильной эмоции.

Самый первый крик ребенка, выходящего из утробы, очень важен. Младенцы получают кислород внутри матки через пуповину. После рождения ребенок должен начать дышать самостоятельно. Первый крик помогает легким ребенка адаптироваться к жизни во внешнем мире.

Плач также помогает младенцам вывести лишнюю жидкость из легких, носа и рта.

Узнайте больше: Как младенцы дышат в утробе матери? »

Плач также может помочь младенцам лучше спать по ночам. В небольшом исследовании детского сна 43 участника использовали постепенное затухание, также известное как контролируемый плач, чтобы уложить своих детей спать. При контролируемом плаче младенцев оставляли плакать в течение определенного количества минут до вмешательства родителей. Плач увеличивал как продолжительность сна, так и уменьшал количество пробуждений младенцев в течение ночи. Год спустя плач, по-видимому, не увеличивал стресс у младенцев и не отрицательно влиял на связь между родителями и детьми.

Плакать в ответ на то, что делает вас счастливым или грустным, — это нормально и полезно для здоровья. Не стесняйтесь проливать слезы, если чувствуете необходимость раскрепоститься. Однако чрезмерный плач — это то, о чем вам следует поговорить со своим врачом. Если плач начинает мешать вашей повседневной деятельности, это может быть признаком депрессии.

Другие симптомы депрессии включают:

• чувство печали или безнадежности
• чувство раздражительности или разочарования
• изменение аппетита, потеря или набор веса
• недостаток энергии
• проблемы со сном или слишком долгий сон
• необъяснимые боли или боли
• мысли о смерти или самоубийстве

местные экстренные службы.