Можно ли беременной ходить: Можно ли беременным ходить на кладбище
Можно ли беременным ходить на кладбище
Существует несколько мнений по поводу того, можно ли беременным ходить на кладбище или нет — многое зависит от воспитания, жизненной позиции и религии. Попробуем разобрать все точки зрения и найти компромисс, если он возможен.
точки зрения народных суеверий и примет
Люди старшего поколения не рекомендуют посещать такие места «на сносях», такого же мнения придерживают целители, ведуньи и другие представители «белой магии». Стоит выделить несколько наиболее распространённых народных суеверий на этот счёт:
1) Личный Ангел хранитель появляется у человека только после крещения, у малыша в утробе его пока нет, а потому он беззащитен перед порчей и злыми силами.
2) В этом месте находится множество неприкаянных душ, которые случайно или намеренно могут причинить плоду вред.
3) При любом контакте с усопшим (даже зрительном!) есть вероятность, что ребёнок родится слабым и больным. Потому не рекомендуется посещать и похороны, а не только кладбища.
4) В подобны местах промышляют злые колдуны и ведьмы, которые могут навредить ещё не рождённому малышу.
5) И так, с точки зрения народных преданий, ответом на вопрос можно ли ходить на кладбище беременной женщине будет категорическое «Нет!».
С точки зрения религии
Рассмотрим только мнение православной церкви, не вдаваясь в подробности других верований. Так вот, православные батюшки не то, чтобы запрещают, а даже рекомендуют посещать кладбище в поминальный день. Эта позиция строится на том, что христианство предписывает всем живущим чтить память усопших, регулярно ухаживать за могилами, поминать ушедших добрым словом.
Человек с крепкой верой в Бога не должен бояться зла, так как его вера защитит его от любых посягательств тёмных сил. Вместе с тем официальная церковь не разделяет простонародных суеверий, считая их пережитком язычества. С другой стороны, говорят о том, можно ли при беременности ходить на кладбище, грамотный священник всегда будет учитывать индивидуальное состояние девушки.
Он понимает, что мрачность этого места может негативно сказаться на настроении будущей мамы, повергнуть её в стресс или депрессию. Проще говоря — очень впечатлительным особам батюшка посоветует воздержаться от походов на кладбище.С точки зрения психологии
Единого мнения о том, можно или нет ходить на кладбище женщинам при беременности, у психологов нет. Однако все они сходятся в одном — в таком положении девушку нужно оградить от любого стресса и переживаний, а посещение мест захоронений может оказать негативный психологический эффект. Кстати, именно заботой о душевном состоянии специалисты объясняют многие суеверия наших предков — понятия «психология» тогда не существовало, но люди и так понимали, что лишнее волнение будущей маме ни к чему.
Можно ли посещать похороны
Если случилась трагедия и у беременной погиб кто-то из родственников или близких людей, может возникнуть необходимость присутствовать на похоронах. В этом вопросе мнение психологов, священников и людей традиционных верований едино — стоит остаться дома, никто за такой поступок девушку не осудит. Причин сразу несколько — это и сильное переживание, и большое скопление людей (возможность подхватить вирусную инфекцию).
Ходят ли беременные на кладбище
Если женщина в положении всё-таки решила посетить могилы, стоит предпринять ряд предосторожностей:
– Лучше посещение назначить на утреннее время. Во-первых, будет меньше людей, во-вторых — не напечёт полуденное солнце.
– Не стоит прикасаться к надгробиям и вообще любым вещам на кладбище.
– Стоит помолиться дома перед выходом и перекреститься. Крестное знамение также нужно сделать перед входом и выходом на кладбище.
– Перед поездкой стоит зайти в церковь помолиться, чтобы святые защитили ребёнка и вас от сглаза и порчи.
В целом же, конечный выбор — можно ли беременным ходить на кладбище или нет всегда остаётся за будущей мамой. Главное, стараться как можно меньше нервничать и в первую очередь заботиться о здоровье малыша, а не о соблюдении традиций, ведь новая жизнь — священна и всегда находится на первом месте.
Поделиться в социальных сетях:
Почему беременным нельзя ходить на кладбище
Существует больше количество примет, связанных с беременностью. Например, одна из них гласит: пока носишь дитя, нельзя посещать кладбища. А все потому, что это место, где жизнь окончательно завершается для физического тела. А беременность несет в себе совершенно противоположный смысл – начало новой жизни.
Почему беременным запрещено посещение кладбища?
Считается, что из-за того, что эти два понятия противоположны друг другу, и, по сути, постоянно циклично сменяют друг друга, то стоит воздержаться от походов в такие места, чтобы не принимать на себя «лишние» отрицательные энергии.
По христианскому поверью, при крещении младенец получает своего Ангела-хранителя, который защищает его на протяжении жизни. Пока ребенка не окрестили,
ангела за ним нет. Многие уверяют, что его в таком случае защищает ангел мамы, но эта защита очень слаба, чтобы противостоять мощным силам, находящимся на кладбищах.
В жизни, конечно же, складываются разные ситуации, в которых иногда приходится ходить на кладбища, навещать близких либо присутствовать на похоронах. Однако, если все же есть хоть малейшая возможность отказаться от этого – нужно ею обязательно воспользоваться. Ведь можно попрощаться в мыслях, сходить в церковь и поставить свечу за упокой, заказать молитву. В народе беременность считается поводом не участвовать в похоронной процессии, все это понимают, а большинство поддерживает. Никто не станет за это осуждать женщину.
Приметы во время похорон
Что касается похорон, приметы говорят, что на поминки, прощание в кругу близких уже дома либо в кафе прийти можно. Отрицательной энергетикой обладает лишь отпевание и сам процесс захоронения, а также кладбище, на котором наблюдается постоянное скопление плохой энергетики. Любые негативные эмоции, полученные беременной женщиной, могут плохо сказаться на малыше, который растет внутри ее тела, поэтому следует всегда это помнить и придерживаться элементарных правил поведения.
Старинные поверья
Также существуют приметы, которые рассказывают, как вести себя на кладбищах и во время похорон, если все-таки посещение необходимо. Например, можно прийти
на похороны, пока покойника еще не вынесли из дома, или же посетить кладбище, когда гроб уже закопали.
Объясняется это тем, что, согласно поверьям, смотреть на умерших беременным нельзя, из-за того, что мертвые детки находятся в одном и том же измерении с нерожденными. Издавна считалось, что мертвый может забрать с собой душу еще нерожденного малыша.
Религиозная точка зрения
Однако церковь в данном вопросе придерживается другого мнения. Служители утверждают, что беременные обязаны принимать участие во всех ритуалах, которые связаны с похоронами, поминками. Считается, что Бог милостив к тем, кто помнит своих предков, кто почитает их, и зачтет это после смерти человека.
6 правил для женщины “в положении”
Ежедневно ходить по магазинам, заниматься домашними делами – все это остается обязанностью будущей мамы, несмотря на увеличивающийся живот. Однако ни в коем случае нельзя переутомляться, так как во время беременности сердце и легкие испытывают “двойную” нагрузку, что может вызвать одышку и другие “неприятности”.
Конечно, хлопоты по хозяйству не угрожают здоровью малыша и мамы, но по мере увеличения веса женщине лучше научиться двигаться с минимальной затратой сил и энергии. От этого во многом зависит хорошее самочувствие будущей мамы.
Итак, если беременность протекает у вас без каких-либо осложнений, вы полны сил и энергии – учимся правильно двигаться, если же существует хотя бы малейшая угроза выкидыша или преждевременных родов – вам необходим полный покой и, скорее всего, постельный режим, так что забудьте обо всех делах и сосредоточьтесь на главном – будущем малыше.
Как правильно наклоняться
После шестого месяца малыш давит своим весом на позвоночник, вызывая тем самым неприятные боли в спине. Поэтому лучше избегать всех движений, вынуждающих наклоняться, иначе нагрузка на позвоночник возрастет вдвое.
Когда, к примеру, нужно что-то поднять с пола или земли, живот мешает нагнуться спине. Поэтому нужно не только слегка наклониться вперед, но сначала немного согнуть ноги в коленях и перераспределить на них вес тела
Как правильно вставать
Будущей маме удобнее всего спится на боку. Но чтобы вес распределялся равномерно, желательно положить между коленями небольшую подушку. Тем же, кто страдает онемением или болями в области почек, можно подложить подушку под бок, чтобы не изгибалась спина.
Если еще несколько месяцев назад вам достаточно было легкого толчка, чтобы быстро встать с кровати, теперь же необходимы более медленные и постепенные движения, которые не перенапрягают мышцы брюшной полости. Если вы лежите на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав плечи немного вперед и согнув колени. После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, что поможет перенести их через край кровати и сесть.
Как правильно стоять
Если беременная женщина по характеру своей работы вынуждена продолжительное время стоять, это способствует застаиванию крови и жидкости в ногах, вызывая отеки и варикозное расширение вен. Будущей маме необходимо периодически устраивать себе отдых: сесть на стул, подставив под ноги невысокую скамеечку. Таким образом, улучшается кровообращение и расслабляется спина.
Если присесть не удается, необходимо найти правильное, наиболее удобное положение тела, используя упражнения для соответствующей группы мышц. Например, сокращая ягодичные мышцы, вы почувствуете, как мышцы брюшной полости поддерживают позвоночник. Часто беременной женщине так и хочется выпрямить спину и “подать” живот вперед, но это приводит к ноющим болям. По этой причине, а также для улучшения кровообращения в тех случаях, когда вы вынуждены подолгу находиться на ногах, попробуйте следующее: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цыпочки и переместите вес тела с одной ноги на другую.
Как правильно сидеть
Когда вы сидите, очень важно опереться спиной на спинку стула и, если необходимо, подложить маленькую подушку на уровне почек.
Если у вас сидячая работа, хорошо бы время от времени прерывать ее, чтобы немного походить: ходьба улучшает кровообращение и предупреждает появление геморроя. Если в этот период необходимо много писать или работать на компьютере, желательно, как минимум, каждый час устраивать себе передышку.
Как правильно ходить
Пешие прогулки – то, что нужно беременной женщине. Они тонизируют мышцы ног, предупреждая риск образования варикозных вен, укрепляют мышцы брюшной полости.
Однако, как только вы почувствуете, что устали, устройте себе передышку: сядьте на ближайшую лавочку и минут пять-десять отдохните. Если же у вас нет возможности совершать прогулки в парке, сквере, то выберите для прогулок улицу с не очень интенсивным движением транспорта, чтобы не дышать загазованным воздухом.
Ходить нужно, держа корпус прямо и расслабив плечи. Для прогулок подберите удобную, на низком каблуке обувь с толстой подошвой.Как правильно вести себя в общественном транспорте
В поезде: если, будучи беременной, вы собрались в дальнюю поездку, помните, что сидеть на одном месте в течение нескольких часов вредно. Поэтому даже в поезде необходимо встать и немного походить по вагону, чтобы стимулировать кровообращение.
В трамвае и автобусе: движение не причинит вреда будущей маме и малышу. Однако в таком транспорте лучше сидеть и подходить к выходу только после полной остановки: из-за внезапного торможения можно потерять равновесие и упасть. Так что не стесняйтесь попросить, чтобы вам уступили место
В автомобиле: вы можете занять любое удобное для вас положение, сесть прямо, откинуться на спинку и даже прилечь. Если устали – остановиться и размять ноги.
Инструктор валеолог Дудяк Наталия Александровна
Почему беременным женщинам нельзя ходить на кладбище?
Существуют как положительные, так и отрицательные мнения по поводу того, можно ли беременным ходить на кладбище. Часто негативное отношение к посещению подобных мест связано с суевериями. Истинные причины происхождения этих поверий сокрыты в глубоком прошлом, однако немало людей продолжают их придерживаться.
Считается, что даже кратковременное пребывание беременной женщины на кладбище чревато неблагоприятными последствиями для будущего ребенка. Справедлива ли такая точка зрения, попытается разобраться данная статья.
Содержание:
- Народные поверья: почему беременным нельзя ходить на кладбище?
- Мнение Православной Церкви
- Мнение психологов
- Меры предосторожности при посещении кладбища беременной
Народные поверья: почему беременным нельзя ходить на кладбище?
Наши предки верили, что:
- у младенца в утробе матери нет Ангела Хранителя, который защищает от бед, злых людей и нечистой силы. Небесный покровитель появляется у малыша только после таинства Крещения. Считалось, что в местах захоронения умерших младенец наиболее подвержен негативному воздействию злых сил;
- кладбище — это сосредоточие бесприютных душ, которые в силу разных причин не упокоились. Они могут вселиться в тело будущего ребенка, которое еще не родилось в этот мир, или забрать с собой его беззащитную душу;
- ослабить малыша может также любой контакт беременной женщины с усопшим. Прощальное прикосновение и даже взгляд чреваты тем, что младенец родится слабым и больным;
- на кладбище присутствуют также недобрые люди и колдуны, которые могут сглазить, навести порчу или пожелать зла. Встреча с ними может негативно повлиять на будущего ребенка.
Кроме того, довольно распространенное мнение, почему беременным нельзя ходить на кладбище, заключается в том, что здесь сосредоточена отрицательная энергия. Женщина с будущим ребенком слишком уязвимы, чтобы подвергаться ее воздействию.
Мнение Православной Церкви
Священники дают положительный ответ на вопрос «Можно ли беременным на кладбище», опровергая страхи, которыми наполнены народные поверья и приметы.
- Православная Церковь уверена, что невозможно нанести духовный вред будущему ребенку, поскольку, чтобы оказаться во власти нечистой силы, необходимо сделать осознанный выбор в ее пользу. Чистая душа неподвластна ни дьяволу, ни злой воле других людей.
- Смерть не есть окончательное уничтожение человека, а лишь его переход в иной мир. Поминание усопших улучшает их загробную участь, а живым людям, потерявшим близких, дает ощущение общения с родным человеком. Это помогает притупить чувство горя и обрести душевное равновесие.
Однако священники призывают женщин в положении учитывать свое физическое состояние, не перенапрягаться и соблюдать предписания врачей.
Мнение психологов
Специалисты не дают однозначного ответа на вопрос «Можно ли беременным на кладбище».
- Если женщина плохо себя чувствует или эмоционально возбудима, ей лучше избегать подобных мероприятий. Кладбище, как правило, место, где люди испытывают негативные эмоции: горе, печаль, подавленность. Реакция окружающих может еще сильнее расстроить будущую мать, которая в ожидании ребенка должна, прежде всего, заботиться о своем здоровье и о будущем малыше.
- Поскольку на кладбище приходят разные люди, возрастает опасность, что женщина в положении может заразиться от них вирусной или бактериальной инфекцией.
Меры предосторожности при посещении кладбища беременной
- Будущая мать должна быть физически крепкой. Если беременность протекает тяжело, не следует подвергать организм дополнительным нагрузкам.
- Если атмосфера похорон и кладбища оказывают угнетающее воздействие, лучше оградить женщину от этого испытания. Посещение мест захоронения должно быть исключительно добровольным.
- Рядом с беременной женщиной должны находиться люди, которые смогут ей помочь в случае возникновения непредвиденных обстоятельств.
Итак, окончательно принять решение о посещение кладбища можете только вы. Для этого внимательно прислушайтесь к своему организму и интуиции. В случае же утвердительного ответа позаботьтесь, чтобы рядом были люди, на которых можно положиться.
youtube.com/embed/6jC1hZENN0M” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen=””><span data-verified=”redactor”></span><span data-verified=”redactor”></span><span data-verified=”redactor”></span>
Задайте свой вопросДругие материалы по теме «Советы»
Отпевание усопшего: порядок и правила Отпевание усопшего – это особый церковный обряд, совершаемый над телом умершего человека. Священнослужители считают его самой важной частью православного погребального ритуала. Отпевание позволяет выразить почтение, уважение и любовь близких к усопшему. Почему православные не кремируют умерших По окончании жизненного пути человека свершается похоронный обряд. В соответствии с православными традициями, тело человека предают земле. Однако несмотря на каноны, многие сейчас задумываются об альтернативных способах захоронения останков. Надпись на памятнике маме Эпитафия — это лаконичная, но емкая фраза, написанная в стихах или прозе в память об умершем человеке. Она размещается на памятнике. Ее цель — выразить мысли и чувства об умершем человеке. В этой статье речь пойдет о надписях на надгробии маме. Они помогают увековечить память о самом близком человеке. Что делать с вещами умершего до и после 40 дней Нередко переживая утрату близких, печаль и грусть полностью овладевают нами – мы не можем думать ни о чем другом. Однако после похорон и решения прочих организационных вопросов многие задаются вопросом, куда девать вещи умершего человека. В данной статье мы расскажем вам о том, как правильно поступить. Можно ли беременным присутствовать на похоронах? Если у беременной женщины случилось несчастье – умер близкий человек, то перед ней встает сложный вопрос о посещении похорон. В этот волнительный период ее обуревают различные страхи и суеверия. Многие даже не знают, стоит ли ходить на кладбище. Эпитафии на памятник Надписи на памятниках предназначены для того, чтобы в лаконичной форме выразить скорбь родственников, потерявших близкого человека. Эпитафии также могут содержать перечисление лучших качеств покойного. Текст часто бывает оформлен в виде небольшого стихотворения, однако нередко встречается и проза. Какими должны быть надписи на венках на похороны Похоронная церемония сопровождается неотъемлемыми атрибутами, которые являются видимым выражением скорби родных и друзей умершего. При прощании с покойным их последние слова, обращенные к нему, по традиции принимают вид надписи на венках. Какие цветы можно носить на кладбище Чтобы почтить память умершего, а также выразить скорбь и уважение, на кладбище часто приносят венки и букеты. Однако при выборе композиции многие люди, особенно молодые, не знают, какие цветы кладут на могилу. В действительности строгих правил не существует, причем традиции в России и за рубежом могут значительно различаться.
Можно ли беременным присутствовать на похоронах?
Бытующая в народе традиция, мягко говоря, не одобряет присутствие беременных на похоронах, а также на кладбище. Вместе с тем, ведущие мировые религии не содержат прямых и однозначных запретов такого рода. В итоге, за женщиной, ждущей ребёнка, всегда остаётся право принять собственное решение о том, присутствовать ли ей на отпевании, идти ли в похоронной процессии, видеть ли погребение, садиться ли за поминальный стол.
Что говорят в народе?
Стойкое поверье предостерегает беременных от посещения кладбищ вообще и похорон в частности. При этом упоминаются всевозможные осложнения и приводятся соображения о том, что у ещё не родившегося, а значит, некрещёного ребёнка нет защиты от ангела-хранителя. Говорится также об отрицательной энергетике мест захоронения, тёмных сущностях, обитающих там, и адептах чёрной магии, проводящих на кладбищах гибельные обряды. Вывод делается единственный: той, что ждёт ребёнка, не место на похоронах.
Медицинские доводы
На похоронах бывает достаточно много людей, которые собираются в ограниченном пространстве ритуального зала или храма, вместе идут в похоронной процессии, стоят у могилы. В таких условиях легко передаются инфекции, и это особенно актуально в 2020 году, в период пандемии СOVID-19. Подобные риски надо обязательно учитывать при решении вопроса о посещении кладбища женщиной, ждущей ребёнка.
Организация похорон требует комплекса действий, которые выполняются оперативно, внимательно, с учётом конкретных обстоятельств.
Православная церковь о присутствии беременных на отпевании, погребении и поминках
Для православного христианина считается благом почтить память усопшего. Нет особых исключений для беременных и запретов на их присутствие во время похорон.
Однако, учитывая возможное физическое недомогание, священнослужители нередко рекомендуют беременным стоять во время отпевания не у гроба, а ближе к притвору, или вообще не присутствовать при обряде. В другой день можно прийти в храм, помолиться, подать поминальную записку, поставить свечу за упокой.
Ислам о посещении кладбищ беременными
В мусульманских похоронах женщины участия не принимают. Все необходимые для погребения действия выполняют только мужчины. Поэтому вопрос о присутствии беременной при таких похоронах в принципе не возникает.
Посещение мест захоронения для мусульманок допустимо и не порицается. Особых ограничений именно для беременных также нет.
Советы раввина
В еврейском законе нет письменных источников, где упоминался бы запрет на посещение кладбищ женщинами, ожидающими ребёнка. Тем не менее, говорят раввины, еврейские матери тысячи лет назад знали о тех вещах, которые только начинает открывать современная наука. Когда женщина вынашивает жизнь, ей лучше избегать контактов со смертью. Она должна быть сконцентрирована на начале жизни, а не на ее завершении. Кроме того, сильные переживания матери могут повлиять на состояние ребенка, а этого определённо лучше избежать.
Однако, поскольку это не закон, а только обычай, всегда возможны исключения. В том случае, когда будущая мать чувствует, что будет еще больше переживать, если не пойдёт на похороны, лучше их посетить.
Вопрос и ответ
Какое решение лучше принять, если у будущей матери не лучшее самочувствие, но она опасается, что её станут осуждать за отсутствие на похоронах родственника?
Всегда надо исходить из того, что лучше для матери и ребёнка. То есть, в таком случае на похороны лучше не ходить. Учитывая сложившиеся традиции, это не осудят, а поймут.
Иногда встречаются утверждения, что мусульманкам запрещено посещение кладбищ. Так ли это?
Это определённо не так. Посещение женщинами кладбищ и могил, как разъясняют современные исламские богословы, однозначно не является запретным (харам).
Как православное духовенство относится к народным запретам на присутствие беременных при похоронах?
Такие запреты квалифицируются как суеверия.
15 мая 2021
Спасибо большое Александру Фиранчуку за максимальный профессионализм, чуткость и четкость в такой скорбной и тяжёлой для нашей семьи ситуации. Все было организовано максимально быстро и без…
Василевская Олеся
14 мая 2021
Хотим от всей нашей семьи выразить благодарность в организации похорон нашей бабушки 11-12 мая, отметить Гурко Алексея Сергеевича и Андрея (к сожалению, фамилию не знаем). Все было очень четко…
Мария Сивагина
7 июня 2020
Возможно, вам будет интересно:
Можно ли плавать в бассейне во время беременности — Sportstar
Поддержание себя в хорошей спортивной форме для современных женщин становится нормой жизни. Посещение бассейна при этом, помимо полезной физической нагрузки, дарит позитив и отличное настроение. Но многих волнует вопрос, как обстоит с плаванием у тех, кто ожидает ребенка.
Польза плавания для беременных
Позитивное действие воды на организм очень велико и носит многоплановый характер. В первую очередь снижается нагрузка на позвоночник и другие опорные части тела. Вода выталкивает и одновременно массирует все тело, оптимизируя кровоток, особенно в проблемных местах. Обмен веществ активизируется. Будущему малышу поступает больше кислорода и питательных веществ.
Под воздействием давления воды увеличивается глубина дыхания и работа сердечных мышц. Это также позитивно сказывается на организме будущей матери и ребенка. Не будем забывать, что энергия, затраченная в бассейне, приносит психологическое расслабление, хорошее настроение и здоровый, крепкий сон.
Рекомендации врачей
С точки зрения медиков бассейн — это в первую очередь разгрузка от увеличившегося веса беременной и избавление от отеков. Движения в воде всегда плавные, что очень важно для плода — никаких резких рывков, падения на твердую поверхность исключены. Доктора охотно рекомендуют будущим мамам посещение бассейна практически в течение всего срока беременности, если она развивается без проблем. Хотя, возможны индивидуальные исключения, особенно на поздних сроках. Советуйтесь со своим лечащим врачом.
Противопоказания
Не рекомендуют и даже запрещают посещение бассейна в случаях угрозы выкидыша, либо преждевременных родов. Сама будущая роженица должна прислушиваться к своему состоянию и исключить водные процедуры при непонятных болях, дискомфортных ощущениях, частом токсикозе и многоводии. Также медики не рекомендуют посещение бассейна беременным женщинам, имеющим хронические заболевания почек, цистит, проблемы с кожей.
Какие стили плавания подойдут беременным?
Многое зависит от срока. Чаще всего беременным рекомендуют аквааэробику по индивидуальной схеме. На первом триместре каких-либо ограничений не вводят. А вот после второго триместра не подходят скоростные и спортивные стили плавания, требующие максимальной выкладки. Практически всегда исключают баттерфляй. А вот спокойный брасс и кроль можно использовать даже на поздних сроках.
30 Мар 2020
Баня и беременность: за и против
Беременность — это желанное счастливое состояние, в котором женщина проведет достаточно длительное время — около 40 недель. Образ жизни, конечно, меняется, ведь Вас теперь двое, а может быть и трое, появляется дополнительная ответственность за новую развивающуюся жизнь. О пользе банных процедур можно узнать из множества источников, а вот на противопоказаниях и особенностях при беременности хотелось бы остановиться отдельно.
Начинать посещать баню во время беременности, если Вы не делали этого ранее или же посещали изредка — не рекомендуется, нагрузка может оказаться слишком велика, а реакция организма непредсказуема, могут возникнуть различные осложнения, вплоть до потери беременности. Во время беременности меняется работа многих органов и систем, в том числе и сердечно-сосудистой, поэтому к дополнительным нагрузкам, в том числе и банным процедурам, нужно относиться с большой осторожностью.Пребывание в бане вызывает существенные изменения в деятельности сердечно-сосудистой системы. Так, частота сердечных сокращений повышается и достигает 100–160 ударов в минуту, т.е. повышается на 60 — 70% по сравнению с показателями до посещения бани. Выброс крови из камер сердца повышается в 1,5–1,7 раза. При этом время кровотока уменьшается почти в 2 раза. Происходит быстрое распределение крови в различных органах. При посещении парной, особенно при первом, повышается артериальное давление. Обливание холодной водой резко снижает частоту сердечных сокращений на 30 — 35 ударов в минуту и более. Дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему оказывает хлестание веником в период гипертермии. В это время частота сердечных сокращений увеличивается еще больше.
Не следует посещать баню в первом триместре даже самым опытным парильщицам, ведь именно в этот период формируется плацента и происходит закладка всех органов ребенка. Дополнительные физические и тепловые нагрузки в эти сроки могут спровоцировать появление угрозы прерывания беременности и даже привести к выкидышу. На более поздних сроках (в третьем триместре) риск банных процедур заключается в возможном развитии преждевременной родовой деятельности, нарушении функционирования плаценты, вплоть до отслойки. В любом случае перед посещением бани нужно посоветоваться со своим врачом и выяснить — нет ли у Вас противопоказаний к тепловым нагрузкам. Противопоказано посещение бани при беременности с осложнениями, например при угрозе прерывания, повышенном давлении, предлежании плаценты, отеках и гестозе, задержке роста плода и др.Вообще банные процедуры имеют ряд общих противопоказаний, как во время беременности, так и вне ее
- во-первых, это наличие острых воспалительных процессов вирусной и бактериальной природы, а так же повышение температуры любого происхождения;
- гипертоническая болезнь, особенно 2 и 3 стадии и ишемическая болезнь сердца;
- бронхиальная астма;
- недавно перенесенные оперативные вмешательства;
- онкологические заболевания;
- эпилепсия.
Такие моменты важно учитывать, даже если очень хочется сходить попариться. Еще раз обращаю ваше внимание на то, что разрешение наблюдающего гинеколога — это тот фактор, который должен стать для беременной определяющим. Если оно получено, противопоказаний нет, вы чувствуете себя прекрасно, узнайте, как беременным нужно себя вести в бане, — и отправляйтесь расслабляться и получать удовольствие.
Правильное посещение бани при беременности подразумевает соблюдение следующих моментов
- Самый оптимальный вариант — посещать баню при хорошем самочувствии в составе специальной группы под руководством опытного инструктора.
- Беременная должна ходить в баню только с сопровождающим, чтобы в случае непредвиденной ситуации и ухудшения состояния, кто-то мог оказать помощь.
- Как только вы почувствовали головокружение, тошноту и другие дискомфортные ощущения, парилку нужно немедленно покинуть.
- Температура должна быть невысокой и время нахождения в парилке не более 10 минут.
- Голова должна быть накрыта специальной фетровой шляпой.
- Во время посещения бани беременным рекомендуется больше пить. Это не должны быть газированные напитки, соки, горячий чай или кофе: пользу принесут холодный травяной чай, отвар из шиповника, минеральная вода без газа.
- Прохладный бассейн или душ после процедуры может оказаться весьма кстати и поможет женскому организму легче перенести стресс после посещения парной, однако перепады температуры могут привести и к ухудшению самочувствия.
- Не увлекайтесь — частота посещения бани должна быть регламентирована и согласована в Вашим врачом.
Даже если банные процедуры Вам противопоказаны, не огорчайтесь — существует множество приятных и интересных вещей, которыми вы можете порадовать себя в ожидании малыша с пользой для здоровья!
Другие статьи
Беременность и роды после 35
Желание осуществить мечту материнства будет до тех пор, пока существует мир. Женщина 21 века стоит на одной ступени с мужчиной в достижении карьерного роста. Лишь достигнув полного совершенства в деловой сфере, большинство пар задумываются о рождении ребенка.
Бифидо и лактофлора в гинекологии
Для чего нужен приём препаратов содержащих бифидо и лактобактерии в гинекологии? Ответ можно дать коротким предложением: для восстановления микрофлоры полового канала после лечения воспалительных заболеваний и дисбактериоза.
Советы эксперта: все о визите к гинекологу
Как правило, все мы хотим от врача любой специальности одного и того же: аккуратного подробного осмотра, грамотного подхода к диагностике и лечению заболевания, доступного объяснения ситуации, информации о методах профилактики проблем со здоровьем. Особое значение эти моменты приобретают у такого врача как акушер-гинеколог.
Преимущества ходьбы во время беременности
Когда вы беременны, ваш уровень энергии может снижаться. В конце концов, вы создаете человека, и это тяжелая работа! Но несмотря на то, что из-за низкого уровня энергии и растущего живота вы больше чувствуете, что бездельничаете, вам следует делать наоборот – по крайней мере, в течение примерно 30 минут в день.
Физические упражнения во время беременности важны для вашего общего здоровья и здоровья вашего ребенка.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют здоровым женщинам уделять не менее 150 минут в неделю физическим упражнениям средней интенсивности, в идеале распределенных в течение недели.
Знаете ли вы, что делает упражнения средней интенсивности идеальными для беременных? Быстрая ходьба.
Почему вы должны ходить во время беременности
Ходьба – это упражнение с малой нагрузкой, которое можно выполнять практически в любом месте и в любое время. Вам понадобятся только хорошие, удобные кроссовки и бутылка с водой, и вы готовы прогуляться по окрестностям, парку или кварталу возле офиса.
Наша команда в Annandale Ob-Gyn & Primary Care знает, что ходьба – отличный способ для многих беременных женщин заниматься спортом. Мы составили для вас список множества преимуществ.
Прогулки во время беременности:
- Снижает риск осложнений во время беременности и родов. Исследования показывают, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкий риск развития гестационного диабета или незапланированного кесарева сечения.
- Помогает сжигать калории и контролировать свой вес.Меньший вес во время беременности означает меньшую вероятность преждевременных родов и большую вероятность того, что вы вернетесь к своему весу до беременности.
- Повышает ваше настроение и уровень энергии. Одно исследование показало значительное улучшение настроения и уровня усталости у беременных женщин, которые ходили около 30 минут четыре раза в неделю.
- Облегчает боли в спине и другие боли. Боль в спине во время беременности является обычным явлением и часто может мешать повседневной деятельности и сну. Ходьба поможет сохранить мышцы спины сильными и согреет, чтобы они могли поддерживать растущий живот и не становились жесткими.
- Помогает вам лучше спать, сжигая лишнюю энергию, так что вы устали и можете легче уснуть. Просто убедитесь, что вы хорошо тренируетесь перед сном, иначе ходьба может иметь противоположный эффект.
- Снимает запор, который часто встречается во время беременности. Физические упражнения помогают быстрее перемещать пищу по пищеварительному тракту, поэтому в толстой кишке всасывается меньше воды, что делает стул более мягким и легким для прохождения.
- Укрепляет или укрепляет мышцы, облегчая роды и восстановление. Роды – это не прогулка по парку, и наличие силы и выносливости, чтобы пройти через это, может только помочь.
Советы по безопасности при ходьбе во время беременности
Если вы раньше вели активный образ жизни, оставаться активным во время беременности должно быть довольно просто. Если нет, то вам следует начать медленно, например, гулять пять минут в день и наращивать до 30 минут и более. Всегда консультируйтесь с вашим акушером Annandale, прежде чем приступать к каким-либо упражнениям во время беременности.
Вот несколько общих советов:
- Оставайтесь гидратированными. Возьмите с собой бутылку с водой и почаще пейте. А в жаркую погоду лучше пройти внутрь, чтобы не перегреться.
- Слушайте свое тело. Не переусердствуйте. Упражнения важны, но сейчас не время заставлять себя. Если вы чувствуете усталость, отдыхайте. При необходимости вы можете разбить прогулку на два занятия.
- Смотри, куда ты идешь. Когда ваш живот становится больше, и ваше чувство гравитации меняется, важно обязательно смотреть перед собой. Вы не хотите споткнуться или упасть.
- Прекратите ходить, если почувствуете головокружение, кровотечение из влагалища или затрудненное дыхание. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас возникнут эти симптомы.
Ходьба – прекрасный способ поддерживать форму во время беременности. Если у вас есть вопросы о физических упражнениях, позвоните нам или задайте их при следующем дородовом посещении.
Автор: Д-р Анна Ле
Прогулка и беременность | Tommy’s
Активный образ жизни во время беременности улучшит ваше здоровье и здоровье вашего ребенка.Если вы будете вести активный образ жизни, у вас меньше шансов страдать от обычных жалоб на беременность, таких как усталость, варикозное расширение вен и опухшие ноги.
Сохранение активности во время беременности имеет большие преимущества
- Это снижает вероятность проблем с беременностью, таких как гестационный диабет или высокое кровяное давление.
- Помогает лучше спать.
- Снижает уровень тревожности.
Исследования показывают, что идти на работу пешком (при условии, что вы не работаете за много миль) лучше для вашего психического здоровья и меньше стресса, чем вождение.
Даже если вы не занимались спортом до беременности, это отличное время для начала, а ходьба – идеальное занятие для начала. Вы можете делать это, когда вам удобно, это бесплатно и вам не нужен специальный комплект.
Если возможно, сделайте это частью своей повседневной жизни – например, поездка на работу, школьная пробежка или ежедневная прогулка в обеденное время. Оживленная прогулка длиной в милю (1,6 км) три раза в неделю поможет вам поддерживать хорошее самочувствие. .
Загрузите наше руководство по поддержанию активности во время беременности
Советы по ходьбе при беременности
Постарайтесь идти быстрее, чем обычно, чтобы ваше сердце билось быстрее.Если вы планируете быстро ходить или совершать более длительные прогулки, вот несколько советов:
- носить удобную обувь
- Пребывание на ровном месте
- не гуляй в самое жаркое время дня
- Носите воду с собой и пейте регулярно.
Вы можете ходить на протяжении всей беременности, если чувствуете себя комфортно. Попробуйте выйти из автобуса на остановке пораньше или дойти до местных магазинов. Если у вас есть дети постарше, гуляйте во время школьной пробежки, если это возможно.Эти небольшие изменения могут существенно повлиять на уровень вашей активности.
Почему ходьба – идеальное занятие при беременности
- Это бесплатно.
- Вы можете делать это, где бы вы ни находились.
- Вы можете легко вписаться в прогулку во время обеденного перерыва на работе.
- Вы можете гулять самостоятельно или с друзьями.
- Это низкое воздействие, так что вы можете делать это вплоть до родов, если чувствуете себя хорошо.
- Если вы работаете слишком далеко от дома, чтобы идти пешком, вы можете выйти из автобуса или поехать на остановку пораньше, а остаток пути пройти пешком.
Вы можете продолжать после родов, вынимая ребенка из коляски.
Насколько активным я должен быть во время беременности?
Упражнение для здоровой беременности
Активная беременность дает множество преимуществ для физического и психического здоровья.
Даже если вы не тренировались до беременности, важно заниматься спортом сейчас для здоровой беременности. По возможности старайтесь быть активными каждый день. Даже мелочи могут иметь значение, например, прогулка до местных магазинов, а не на машине или автобусе.
В идеале было бы хорошо стремиться к получасу активности каждый день, но не обязательно делать все сразу. Если до беременности вы были не очень активны, попробуйте безопасно заниматься спортом.
Начало работы
Загрузите наше руководство по упражнениям для беременных.
Вам не обязательно заниматься спортом, чтобы быть активным, и вам не нужно посещать местный тренажерный зал или заниматься физическими упражнениями – даже небольшие изменения в вашем распорядке дня действительно могут помочь.
Начните с 15 минут непрерывной активности три раза в неделю.Постепенно увеличивайте время до 30 минут 5 раз в неделю. Это может быть так же просто, как совершить 30-минутную прогулку.
Если вы не можете выполнять столько упражнений, не волнуйтесь – и не откладывайте. Любая активность лучше, чем ничего.
Если это помогает, просто думайте о том, чтобы быть активным каждый день, а не беспокоиться о времени и типах упражнений. Главное – оставаться как можно более активным, делая то, что заставляет сердце биться чаще.
Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание, имеет значение.Например, вы можете попробовать пройтись по магазинам или подняться по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом на работе.
Найдите занятие, которое вам нравится
Если вы сделаете свои упражнения увлекательными или попросите своего партнера или друга присоединиться к вам, это поможет вам придерживаться этого.
Ставьте себе цели и вознаградите свои усилия. Вы можете составить план упражнений, чтобы определить, что вы собираетесь делать, когда и как вы будете относиться к себе потом.
Если это поможет, попробуйте не смотреть телевизор или не проверять телефон, пока не прогуляетесь или не выполните быструю и легкую тренировку для беременных дома.
Чтобы получить от упражнений пользу, необязательно утомляться. Цель состоит в том, чтобы поддерживать хорошую физическую форму на протяжении всей беременности.
Безопасные упражнения во время беременности
- Посоветуйтесь со своим врачом или акушеркой, если вы планируете начать новую форму упражнений.
- Всегда останавливайтесь, если что-то болит, даже если вы привыкли быть активным.
- Если вы присоединитесь к классу упражнений, предназначенному не только для беременных, скажите учителю, что вы беременны, чтобы получить нужный совет.
- Если вы много тренировались до беременности, например, если вы бегали, вы можете заниматься спортом до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.
- Избегать перегрева.
- Пейте много воды.
- Убедитесь, что вы можете пройти «тест разговора»
Что такое тест разговора?
Разговорный тест – это простой способ определить, правильно ли вы занимаетесь физическими упражнениями во время беременности и получаете ли максимальную пользу от безопасных упражнений.
- Вы должны делать достаточно, чтобы заставить вас дышать глубоко, но вам не нужно задыхаться.
- Если вы можете сказать целое предложение, прежде чем перевести дыхание, значит, ваш уровень активности примерно соответствует норме.
- Если вы можете сказать только несколько слов между вдохами, немного расслабьтесь.
Узнайте больше о том, когда прекратить занятия во время беременности.
Какие упражнения я могу делать в каждом триместре беременности?
Вы можете начать тренировку в любое время во время беременности. Даже если вы привыкли быть активным, вам нужно будет немного адаптировать свои занятия по мере того, как ваша шишка станет больше.
Узнайте, какие упражнения рекомендуются при беременности.
Отличное упражнение для беременных: ходьба | Бэбицентр
Преимущества ходьбы во время беременности
Ходьба – одно из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы для беременных, особенно потому, что она поддерживает вашу форму, не требуя специального оборудования или дополнительных затрат. Это также безопасное занятие, которое можно продолжать на протяжении всех девяти месяцев беременности, и один из самых простых способов начать тренировку, если вы ранее не были активными.
Общие советы по ходьбе во время беременности
Если вы ходите для упражнений, продолжайте в том же духе. Если до беременности вы были довольно малоподвижны, начните с медленной ходьбы и постепенно переходите к быстрой прогулке продолжительностью от 20 до 60 минут. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, вы можете безопасно выполнять умеренные упражнения в течение 20–30 минут почти все или почти все дни недели, если ваш лечащий врач дал вам разрешение.
Эти основные меры предосторожности помогут вам сохранить здоровье и комфорт во время прогулок:
- Носите хорошую обувь. Убедитесь, что у вас есть подходящая обувь для ходьбы. Беременность может увеличить размер вашей стопы, поэтому измерьте стопу, чтобы убедиться, что вы носите правильный размер. Если вы заметили, что ваши ступни стали больше, рекомендуется купить новую пару кроссовок и вставить гелевый лайнер для лучшего поглощения ударов.
- Защитите свою кожу. Носите крем для загара в любое время года. Воздействие солнца может усугубить меланодермию – состояние, при котором во время беременности появляются пятна на потемневшей коже.Сведите к минимуму это, используя солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше каждое утро, прежде чем выходить из дома. Часто повторно наносите на открытом воздухе.
- Оставайтесь гидратированными. Возьмите с собой питьевую воду, чтобы предотвратить обезвоживание, которое может вызвать схватки и повысить температуру тела – иногда до уровней, опасных для вас и вашего ребенка.
Совет: наполните бутылку с водой на четверть и заморозьте ее. Добавьте воды в бутылку непосредственно перед тренировкой, и напиток останется холодным на протяжении всей тренировки. - Заправка. Перекусывайте с высоким содержанием белка за 30 минут до тренировки. Сыр, йогурт или арахисовое масло на половинке рогалика – это здоровый выбор.
- Сохраняйте хладнокровие. Если на улице очень жарко и влажно (или холодно зимой), прогуляйтесь в торговом центре с климат-контролем или на беговой дорожке дома или в тренажерном зале. Если вы решили гулять в теплую погоду, идите рано утром или поздно днем, чтобы избежать пиковых температур. Наденьте шляпу от солнца и возьмите с собой распылитель, наполненный водой для охлаждения.
Советы для ходьбы во втором триместре
Носите поддерживающую обувь, продолжайте носить защиту от солнца и избегайте обезвоживания. Теперь вы можете быть более неуклюжим, поэтому обратите внимание на свою осанку, чтобы не напрягать спину:
- Поддерживайте хорошую форму. При ходьбе держите голову поднятой и запрокиньте плечи. Если во время ходьбы у вас болит спина, попробуйте использовать ленту для поддержки живота.
- Свести к минимуму набухание. Если ваши руки опухли, наденьте легкий рюкзак, чтобы вы могли держаться за ремни, чтобы уменьшить опухоль.Вы можете взяться за ремни повыше, чтобы помочь верхней части тела оставаться в вертикальном положении и свести к минимуму раскачивающуюся позу, которая часто встречается на более поздних сроках беременности.
- Продолжайте движение. Размахивайте руками для равновесия и интенсификации тренировки.
- Оставайтесь в безопасности. Не выходите на улицу после наступления темноты, если место не освещено ярко – вы рискуете споткнуться и упасть, если не видите, куда идете.
- Будьте социальными. Возможно, вы захотите найти друга, который присоединится к вам во время прогулок и поддержит вашу мотивацию, или создайте группу для пеших прогулок.
Советы по ходьбе в третьем триместре
Поддерживайте режим ходьбы как можно дольше, но избегайте пешеходных троп или неровностей местности, которые могут вывести вас из равновесия. По мере приближения срока родов подумайте о прогулке по дорожке. Мало того, что поверхность легче воздействует на ваше тело, вы можете чувствовать себя в большей безопасности, зная, что в экстренной ситуации вы не застрянете далеко от дома или машины.
- Поддержите живот. Если у вас болит нижняя часть спины или круглые связки болезненны, попробуйте носить во время прогулки пояс для поддержки живота.
- Разбейте его. Если к концу беременности вам сложно преодолеть обычную пешеходную дистанцию, попробуйте разделить ее на две более короткие прогулки, чтобы не уставать.
- Оставайтесь на связи. Носите с собой мобильный телефон и контактную информацию на случай возникновения проблем.
- Держите других в курсе. Всегда сообщайте кому-нибудь о своем пешеходном маршруте и о том, когда вы планируете вернуться с прогулки.
Признаки того, что вам нужно сбавить обороты
Ваше тело подскажет, если вы слишком сильно напрягаетесь.Если вы заметили признаки перетренированности, важно скорректировать свой распорядок дня, потому что упражнения до такой степени, что ваше тело слишком утомлено, чтобы полностью восстановиться между тренировками, может сделать вас более уязвимым к травмам и болезням.
- Никогда не ходите до истощения или одышки. Слушайте свое тело и замедляйтесь и отдохните или остановитесь, если вы чувствуете себя истощенным или не можете отдышаться.
- Если у вас появилась боль в мышцах или суставах, которая не проходит в течение 24 часов, сделайте перерыв на несколько дней и попробуйте снова ходить в более медленном темпе и в течение более короткого периода времени.Если вы все еще испытываете боль, прекратите ходить и попробуйте выполнить упражнение без нагрузки, например плавание.
Чтобы узнать больше о признаках перетренированности и симптомах, которые могут указывать на проблемы со здоровьем или беременностью, прочитайте нашу статью о предупреждающих знаках, позволяющих замедлить или прекратить тренировки.
Прогулки во время беременности – BabyCentre UK
Ходьба – хорошее упражнение для беременных?
Ходьба – отличное и безопасное упражнение для будущих мам. Это идеальный способ убедиться, что вы выполняете необходимые упражнения во время беременности.Быстрая ходьба прорабатывает ваше сердце и легкие (POGP 2013, Nascimento et al 2012, NHS 2017), не повреждая колени и лодыжки. Это также бесплатное занятие, которое вы можете легко включить в свою повседневную жизнь, поэтому у вас будет больше шансов продолжать его (Nascimento et al 2012).
Для дополнительной мотивации ходите на прогулки с друзьями и семьей. Это поможет скоротать время и побудит вас к более длительной ходьбе.
Лучшие упражнения для беременности
От йоги и пилатеса до плавания и быстрой ходьбы – вот несколько лучших способов оставаться в форме и быть здоровыми во время беременности, не причиняя вреда ребенку.Еще видео о беременностиКак я могу получить максимум удовольствия от ходьбы во время беременности?
Если до беременности вы ходили регулярно, продолжайте это делать. Если вы не в хорошей форме, начните с 15-минутной прогулки три раза в неделю (Nascimento et al 2012). Как только вы привыкнете регулярно ходить, вы можете перейти к более быстрой 30-минутной ходьбе четыре или более раз в неделю (Nascimento et al 2012). Если у вас высокий уровень физической подготовки, вы можете ходить дольше. Просто не забывайте замедляться или останавливаться, если вы чувствуете переутомление, недомогание или боль.Как правило, ваше тело может сказать вам, когда пора остановиться.Если у вас мало времени, включите прогулки в свой распорядок дня. Так что ходите пешком на небольшие расстояния, а не на машине, садитесь на автобус только часть пути или используйте перерыв на обед, чтобы выйти на улицу и размять ноги.
Наденьте солнцезащитный крем и головной убор, если вы гуляете в солнечный день, и возьмите с собой бутылку воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
Как долго я должен идти?
Врачи рекомендуют 150 минут умеренных физических упражнений каждую неделю во время беременности.Быстрая ходьба или подъем в гору считаются умеренными упражнениями. Вы должны уметь поддерживать беседу, но не без особых усилий. Распределите занятия ходьбой в течение недели, чтобы вы могли заниматься по 30 минут пять дней в неделю. Старайтесь быть активными каждый день. Но если вы действительно не справитесь с этим, любая прогулка все равно принесет вам пользу.Во время прогулки вы можете попробовать выполнять упражнения для тазового дна.
Как мне адаптировать ходьбу во время беременности?
Первый триместрВам не нужно слишком сильно отклоняться от своих обычных привычек при ходьбе.Носите обувь для ходьбы или удобные кроссовки, чтобы обеспечить ногам необходимую поддержку. Когда вы идете, сначала поставьте пятку на землю, а затем перекатитесь на пальцы ног, а не ставьте ступни на землю.
Если на улице жарко и влажно, сбавьте темп. Или попробуйте другой вид упражнений, например, плавание.
Второй триместр
Вероятно, сейчас вы почувствуете себя более энергичным, чем в первом триместре, а ходьба может показаться более легкой. Возможно, вы даже сможете увеличить расстояние, которое вы идете.Однако теперь, когда ваша шишка начинает проявляться, вы можете почувствовать себя более громоздким.
Держите спину прямо, голову и подбородок и смотрите на то, что впереди. Если хотите, вы можете размахивать руками, чтобы поддерживать равновесие и усилить тренировку. Сохранение правильной осанки при ходьбе гарантирует, что вы не напрягаете спину.
Вы можете заметить, что ваша походка теперь меняется. Ваши шаги могут стать короче, и вы можете немного плыть вперевалку. Это потому, что ваше тело приспосабливается ко всем изменениям, которые с вами происходят (Ogamba 2016).Ваши бедра и лодыжки делают много работы, поэтому они могут болеть, если вы переусердствуете. Слушайте свое тело и не ходите до изнеможения (ACOG 2015, POGP 2013).
Если вам трудно продолжить разговор во время ходьбы (POGP 2013), немного замедлите темп или подумайте о более коротких периодах ходьбы.
Третий триместр
Продолжайте идти как можно дольше, хотя вы можете избегать крутых или неровных дорог, которые могут вывести вас из равновесия.Если при ходьбе у вас возникают боли в области таза или спины, обратитесь к акушерке или врачу. Она может направить вас к физиотерапевту.
Подробнее о занятиях спортом во время беременности
Последний раз отзыв: апрель 2019 г.
Ссылки
ACOG. 2015. Физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период . Американский колледж акушеров и гинекологов. Заключение комитета. www.acog.org [дата обращения: октябрь 2018 г.]Nascimento SL, Surita FG, Cecatti, JG.2012. Физические упражнения во время беременности: систематический обзор. Текущее мнение в акушерстве и гинекологии . 24 (6), 387-394
NHS. 2017 Упражнения при беременности . NHS, Здоровье от А до Я. Ваш путеводитель по беременности и родам. www.nhs.uk [дата обращения: октябрь 2018 г.]
Огамба М.И., Ловерро К.Л., Лаудичина Н.М. и др. 2016. Изменения походки с добавленной массой спереди: исследование с моделированием беременности . J Appl Biomech. 2016; 32 (4): 379-87
ПОГП. 2013. Пригодность и безопасность для занятий спортом в детородном году .Группа тазовых акушерских и гинекологических физиотерапевтов. https://pogp.csp.org.uk [по состоянию на октябрь 2018 г.]
8 впечатляющих преимуществ ходьбы во время беременности для здоровья
Изображение: iStock
Показано, что физическая активность снижает связанные с беременностью осложнения, которые могут возникнуть из-за увеличения веса и иммобилизации. Женщинам с неосложненной беременностью рекомендуется около 150 минут в неделю умеренных аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба (1).
Ходьба безопасна, если вы здоровы и беременны нормально.Умеренная ходьба не вызывает преждевременных родов, низкой массы тела при рождении или выкидыша, как принято считать (2). Тем не менее, во время дородовых посещений рекомендуется проконсультироваться с врачом относительно физических упражнений.
Прочтите этот пост MomJunction, чтобы узнать больше о преимуществах ходьбы во время беременности и получить несколько советов по ходьбе в разные триместры.
Преимущества ходьбы во время беременности
Ходьба во время беременности улучшает физическую форму и укрепляет сердце и сосуды.Ходьба также помогает тонизировать мышцы. Ниже приведены возможные преимущества ходьбы во время беременности (1) (2) (3) (4):
- Помогает уменьшить боль в спине
- Помогает облегчить запор
- Снижает потребность в кесаревом сечении
- Снижает риск гестации диабет
- Снижает риск преэклампсии
- Помогает предотвратить избыточный вес
- Снижает риск образования тромбов
- Способствует послеродовой потере веса
Как долго вы можете ходить во время беременности?
Рекомендуется ходить по 30 или 15 минут дважды в день в течение пяти дней в неделю (1).
Быстрая ходьба или подъем в гору считаются умеренными занятиями. Короткая прогулка каждый день может быть более комфортной, чем длительная прогулка каждые несколько дней.
Как приспособиться к ходьбе во время беременности?
Хотя умеренные упражнения безопасны и полезны во время беременности, вам, возможно, придется внести некоторые изменения в зависимости от анатомических и физиологических изменений в вашем теле. Продолжительность ходьбы зависит от того, в каком триместре вы находитесь.
Если погода теплая и влажная, снизьте темп или выберите другие формы упражнений, например плавание.
Следующее может помочь вам адаптироваться к ходьбе на разных этапах беременности:
Ваш подход к ходьбе до первых 12 недель беременности может варьироваться в зависимости от ваших привычек физических упражнений до зачатия (2). Наденьте удобную обувь для ходьбы. Это поможет вам избежать болей в спине и не даст вам упасть.
Начинающий
Старайтесь ходить как можно дольше в удобном темпе. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность в течение триместра.
Вы можете ходить от 10 до 15 минут через день. Если возможно, попробуйте добавить еще пять минут. Это поможет вам комфортно ходить по 10–20 минут пять дней в неделю к концу триместра.
Средний
Вы можете ходить по 20 минут ежедневно, четыре или пять дней в неделю. К концу первого триместра вы можете ходить по 20–30 минут ежедневно, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность. Спланируйте свой распорядок, чтобы обеспечить необходимые 150 минут физической активности в неделю.
Продвинутый
Несмотря на то, что вы можете ходить в течение длительного времени или выполнять интенсивные тренировки, во время беременности рекомендуется ходить в умеренном темпе. Ходьба по 20–30 минут в день в течение пяти-шести дней в неделю может быть идеальной, если вы чувствуете себя здоровым. Не тренируйтесь, превышая RPE (рейтинг воспринимаемой нагрузки), равный 7.
Во втором триместре вам следует обращать внимание на позу вашего тела во время ходьбы, чтобы не напрягать спину. Держите спину прямо и махайте руками для равновесия во время ходьбы.
Убедитесь, что вы ходите в подходящей обуви. Попробуйте использовать ленту для поддержки живота, если вы чувствуете, что это необходимо.
После прогулки отдохните и держите ноги поднятыми, чтобы избежать отеков, которые часто встречаются на поздних сроках беременности.
Продолжайте ходить в течение той же продолжительности и с той же интенсивностью, что и в первом триместре.
Вы также можете продолжать ежедневную ходьбу в третьем триместре. Вам следует обратиться к врачу, если во время ходьбы у вас возникают боли в спине или тазу.
Избегайте крутых и неровных переходов. Пояс для живота может поддерживать живот беременной. Старайтесь проходить небольшое расстояние дважды в день, а не совершать длительную прогулку. Если вы приближаетесь к сроку родов, рекомендуется прогуляться с членом семьи, чтобы в случае необходимости получить неотложную помощь.
Общие советы по ходьбе во время беременности
Ваши шаги могут стать короче из-за живота беременной. Если вам трудно поддерживать разговор во время ходьбы, подумайте о том, чтобы замедлиться и преодолеть меньшее расстояние.Не ходите до такой степени, что вы устанете.
Чтобы обеспечить свою безопасность и оставаться здоровым, вы можете принять следующие меры предосторожности:
- Выбирайте удобную обувь : Носите удобную пару обуви с хорошим захватом, чтобы избежать падений. Всегда выбирайте правильный размер. Вы также можете добавить гелевую подкладку внутрь обуви для лучшего поглощения ударов.
- Защитите свою кожу : Используйте солнцезащитный крем с SPF 30 или выше, если вы гуляете на открытом воздухе. Воздействие солнца может усилить меланодермию (темные пятна на коже).
- Гидратация себя: Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать гидратацию тела. При необходимости вы можете взять с собой бутылку с водой. Прохладная вода поможет вам сохранять прохладу во время тренировки и предотвратить обезвоживание.
- Ешьте перед прогулкой: Перекусите за 30 минут до прогулки. Вы можете съесть банан, яблоко, арахисовое масло, рисовые лепешки или смузи. Это может дать вам достаточно энергии для ходьбы. Однако не переедайте.
- Выберите идеальное место: Можно гулять в помещении или на улице.Если на улице влажно, жарко или очень холодно, в целях безопасности попробуйте гулять в помещении. Вы можете использовать беговую дорожку дома. Вы также можете выбрать торговый центр с регулируемой температурой для вашей деятельности. Если вы предпочитаете прогулки на свежем воздухе, вам подойдут утренние часы. Зимой остерегайтесь льда на дорожках.
Признаки необходимости замедления
Вам следует замедлить ходьбу или прекратить ходьбу, если вы чувствуете усталость или усталость. Хотя ходьба может принести вам пользу во время беременности, ее следует делать в умеренных количествах.
Замедлите ходьбу или прекратите ходить, если вы испытываете (2):
- Истощение
- Одышка
- Боль в мышцах или суставах
Боль в мышцах и суставах может уменьшиться после того, как вы отдохнете в течение одного или двух дней. После того, как почувствуете себя здоровым, попробуйте немного ходить медленно. Если боль не проходит, поговорите со своим врачом и попробуйте тренировки без веса, например плавание.
Когда звонить врачу?
Вам следует прекратить ходить и позвонить своему врачу, если вы заметили любой из следующих предупреждающих знаков (1).
- Вагинальное кровотечение
- Головокружение
- Затруднение дыхания перед ходьбой
- Боль в груди
- Слабость мышц
- Отек или боль в икроножных мышцах
- Сокращения матки
- Сильная боль в животе или тазу
- Вытекание жидкости из влагалища
Часто задаваемые вопросы
- Вызывает ли ходьба роды?
Ходьба и вертикальное положение могут помочь некоторым женщинам вызвать роды.Ходьба помогает ребенку опускаться к родовым путям. Вы можете сделать это, если посоветует вам акушерку, но вам не следует много ходить, чтобы вызвать роды. Это может утомить вас, и вы не сможете толкаться во время родов (5).
- Помогает ли ходьба при нормальных родах?
Ходьба увеличивает вероятность нормальных родов. Умеренные упражнения, такие как ходьба, плавание или йога для беременных, могут помочь тонизировать мышцы, что может помочь в нормальных родах. Упражнения также могут помочь предотвратить гестационный диабет (3).
- Плохо ли слишком много гулять во время беременности?
Продолжительная ходьба может вызвать усталость и боли в теле. Во время беременности нет необходимости слишком много ходить, чтобы получить пользу.
- Сколько шагов должна проходить беременная женщина в день?
Нет необходимости считать шаги, чтобы измерить свою физическую активность. Вы можете ходить 20–30 минут, если хорошо тренированы и здоровы. Если вы новичок, попробуйте сначала пройти 10–15 минут, постепенно увеличивая продолжительность.
- Безопасно ли ходить по беговой дорожке во время беременности?
Во время беременности можно ходить по беговой дорожке. Однако бегать на нем небезопасно. Вы можете установить приемлемую скорость машины и удерживать рельсы для поддержки. Наденьте подходящую обувь для ходьбы и постарайтесь сделать несколько растяжек перед ходьбой. Начните с низкой скорости, постепенно увеличивайте темп и завершите его 1-2 минутами медленной ходьбы.
Прогулка дает беременной и ее ребенку ряд преимуществ.Это может помочь матери предотвратить избыточный вес, преэклампсию и гестационный диабет. Плод может выиграть, если будет иметь здоровый вес при рождении. Вы можете спланировать прогулку с учетом вашего удобства и безопасности.
Вы можете гулять с членами семьи, друзьями или, если возможно, с группой будущих мам, чтобы избежать скуки. Прогулка также может помочь вам сохранить позитивный настрой и мотивацию.
Ссылки:
Рекомендуемые статьи:
Женский фитнес: почему вам следует ходить во время беременности
Прогулка – прекрасный способ выйти на улицу и подышать свежим воздухом.Он отлично подходит для женского фитнеса, особенно во время беременности. Это хорошее упражнение, при котором вы не чувствуете, что слишком много работаете со своим телом. Многие женщины могут ходить на протяжении большей части своей беременности, поэтому это простой и малоэффективный способ продолжать заниматься спортом, когда другие варианты просто невозможны. Фактически, некоторые женщины даже ходят во время беспокойных родов. Другие беспокоятся о физических упражнениях, особенно с тренажерами, потому что опасаются травм или перенапряжения. Но вам не обязательно поднимать тяжести или бегать по круговой тренировке, чтобы воспользоваться некоторыми преимуществами упражнений, ходьба может быть легкой, приятной и расслабляющей альтернативой.Даже если вы не пытаетесь сбросить вес, все равно важно оставаться активным.
Итак, каковы преимущества ходьбы во время беременности?
- Это хорошее упражнение для сердечно-сосудистой системы, помогающее улучшить кровоток. Любой может извлечь выгоду из сильной сердечно-сосудистой системы, но преимущества усиливаются, когда вы ожидаете.
- Ходьба относительно безопасна, даже если вы не тренировались до беременности. Многие упражнения могут быть трудными или даже невозможными.Но все мы умеем ходить, и для этого нет особой техники. Несмотря на то, что довольно сложно получить травму или испортить прогулку, это все равно принесет много пользы вам и вашему малышу.
- Большинство женщин могут лучше спать, если они регулярно занимаются спортом. Беспокойные ночи – неудачная часть беременности для многих женщин, но ежедневные прогулки, чтобы не отставать от упражнений, могут помочь сжечь лишнюю энергию, дать вам время для размышлений, чтобы снять стресс, среди других преимуществ регулярных упражнений, которыми мы все являемся. знаком с.
- Ходьба снижает дискомфорт, возникающий при беременности. Некоторые боли могут возникнуть просто из-за того, что вы не так активны, как раньше. Вытягивание ног во время прогулки действительно может помочь избавиться от некоторых из этих болей. «Расслабляться», безусловно, важно, как ваш врач, вероятно, скажет вам, но это не значит, что вы не можете немного встряхнуть свои дни. Вы можете обнаружить, что у вас болят ноги, потому что вы просто недостаточно их тренируете.
- Ходьба придаст женщинам заряд энергии.Чувство вялости и усталости идет рука об руку с беременностью. Если есть на Земле женщина, которая не чувствует усталости во время беременности, она, вероятно, своего рода Суперженщина. Однако для остальных из нас прогулка может быстро вызвать сердцебиение и придать бодрости нашей походке.
- Женщины, которые находятся в лучшей форме, чувствуют себя лучше подготовленными к родам. Даже если вы раньше не были твердолобой спортивной крысой, все равно стоит выйти и заняться спортом. В это время вы уделяете гораздо больше внимания своему телу и сигналам, которые оно вам посылает.Ощущение максимальной силы и формы может помочь вам чувствовать себя более уверенно, не говоря уже о том, что это может быть хорошим приливом уверенности в том, что ваша сердечно-сосудистая система укрепится, чтобы вернуться к регулярным упражнениям после рождения ребенка.
- Ходьба – хорошее снятие стресса. Это может быть как психологическая тренировка, так и физическая, со своими прочными преимуществами. У тебя много мыслей, и иногда это может быть ошеломляющим, не так ли? Не забывайте уделить время себе. Это не значит, что нужно идти одному! Очевидно, что взять с собой партнера или кого-то еще – еще одна хорошая идея, а хороший разговор и хорошее времяпрепровождение всегда хороши для снятия стресса.У вас будет возможность собраться с мыслями и позволить мыслям блуждать без множества отвлекающих факторов, которые, верите вы или нет, могут оказать огромную помощь. Может быть, найдите время, чтобы пофантазировать о своем прекрасном будущем с ребенком
- Женщины, находящиеся в хорошей форме на протяжении всей беременности, часто быстрее теряют вес ребенка. Если вы беспокоитесь о похудании ребенка, неплохо было бы включить несколько прогулок в свой график, чтобы упражнения не казались вам ужасной рутиной, когда вы будете готовы вернуться к ним. Немного кардио поможет вам не вернуться в спортзал и не наткнуться на стену раньше, что может обескураживать и, честно говоря, немного угнетать.Большинство матерей согласятся, что похудеть у ребенка непросто, так что избегайте этих умственных ловушек, если можете! Регулярное выполнение упражнений можно отнести к хорошим привычкам. Чаще всего ходить в спортзал каждую неделю – это умственная игра. Подумайте о том, чтобы планировать прогулки, как если бы вы были с более интенсивными тренировками до беременности. Это будет держать вас в «режиме упражнений», и когда вы будете готовы попытаться похудеть, просто переключите эти занятия на спортзал!
Есть так много причин для прогулки, особенно во время беременности.Хотя вы можете и не чувствовать этого, это важно для вашей физической формы в долгосрочной перспективе и может помочь вам почувствовать себя лучше как физически, так и морально. Это может даже помочь вам улучшить беременность, роды и роды. Мы надеемся, что эти баллы помогут вам оставаться активным во время беременности!
.