Лучшая зарядка для детей: 10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе

10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе

9 января 2021 Ликбез Спорт и фитнес

Дыхание, растяжка и силовые упражнения помогут вам полностью проснуться.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Зачем делать зарядку

Чтобы с самого утра быть бодрым и сосредоточенным

Физические упражнения улучшают кровообращение, мозг получает больше кислорода и начинает работать в полную силу. В результате повышается внимание, концентрация и память.

Всего 10 минут упражнений улучшают когнитивные способности на 14%.

Чтобы поддержать хорошую фигуру

Упражнения натощак ускоряют окисление жиров на целые сутки после утренней тренировки. А ещё они повышают чувствительность к инсулину — гормону, который играет большую роль в поддержании нормального веса.

Чтобы поднять настроение

Тренировки улучшают самочувствие и помогают бороться со стрессом.

Из чего состоит утренняя зарядка

Из трёх частей:

1. Разминка. Дыхание и пара упражнений прямо в кровати помогут вам пошире раскрыть глаза.
2. Мягкая растяжка. Она приятно разомнёт застывшее после сна тело.
3. Простые силовые упражнения. Они помогут разогреть мышцы, ускорить кровообращение и окончательно проснуться.

Как делать разминку в кровати

Диафрагмальное дыхание

Лягте на спину, можете даже не открывать глаза. Положите одну руку на живот, чтобы чувствовать, правильно ли вы всё делаете.

Глубоко вдохните, наполняя воздухом сначала живот, а потом грудь. Выдохните, чтобы живот максимально втянулся. Выполните три дыхательных цикла, а затем потянитесь всем телом.

Ягодичный мостик

Согните колени и поставьте стопы на кровать. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите ещё два раза.

Подъём ног

Оставьте ноги согнутыми, как в прошлом упражнении. Руки можете вытянуть над головой или оставить вдоль тела. Поднимите одну ногу вверх настолько далеко, насколько сможете. Помните, что вы должны чувствовать лёгкое напряжение, а не боль.

Опустите ногу и поднимите другую. Повторите по 3 раза для каждой.

После этого сядьте на кровати и сделайте еще 3 глубоких вдоха и выдоха с надуванием живота. Теперь можете встать и приступить ко второй части.

Как делать растяжку

Все упражнения выполняются мягко и плавно, без рывков и сильного давления. Сейчас не время ставить рекорды — приятного натяжения в мышцах вполне достаточно.

Вытягивание с поднятыми руками

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой и соедините ладони. На вдохе напрягите ягодицы, потянитесь вверх, а затем прогнитесь назад в грудном отделе. Задержите позу на пару секунд, чтобы хорошенько растянуть мышцы.

Наклон вперёд

На выдохе наклонитесь вперёд, не сгибая колени. Сделайте три пружинящих движения, каждый раз немного углубляя наклон. Не стремитесь достать до пола, главное — мягко потянуть мышцы, а не поставить рекорд по глубине наклона.

Глубокий выпад вперёд

Сделайте несколько шагов руками по полу до упора лёжа. Правую ногу поставьте рядом со внутренней стороной правой руки, колено левой выпрямите, стопу поставьте на подушечку. Сделайте 3 пружинящих движения, углубляя позу.

Повороты в стороны

Не выходя из выпада, разверните корпус вправо и вытяните правую руку в потолок. Ваша грудь должна смотреть в стену справа от вас. Задержите позу на 3–5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Поза собаки мордой вниз

Встаньте в упор лёжа, подайте таз вверх, оторвите пятки от пола, согните колени и вытяните руки и спину в одну линию. Если позволяет растяжка, можете выпрямить колени и поставить пятки на пол. Но при этом спина должна оставаться прямой — это главное условие правильного выполнения. Проведите в позе 3–5 секунд.

Из этого положения снова вернитесь в упор лёжа, повторите глубокий выпад с левой ноги и развороты корпуса в левую сторону. Затем снова примите позу собаки мордой вниз ещё на 3–5 секунд.

Кошка-корова и разворот в сторону

Встаньте на четвереньки, выгните спину дугой, опустите голову. Затем прогнитесь в обратную сторону, шею держите в нейтральном положении, не запрокидывайте голову. Выполните 3 цикла сгибания и разгибания спины.

Разверните корпус вправо, левую ногу оставьте на колене, правую вытяните. Правую руку направьте в сторону стены за вашей головой. Рука, тело и нога должны вытянуться в одну линию. Проведите в позе 3–5 секунд.

Вернитесь на четвереньки, сделайте три упражнения кошка-корова и повторите разворот в левую сторону.

Поза ребёнка

Сядьте на пятки, наклонитесь, лягте животом между бёдер и вытяните руки вперёд. Расслабьтесь на несколько секунд.

Глубокое приседание

Поднимите корпус, раздвиньте голени шире, поставьте стопы на подушечки, подайте таз назад и выйдите в глубокое приседание. Держите спину прямой, руки сложите перед собой, колени разверните в стороны.

Приседание должно быть настолько глубоким, насколько вы при этом можете сохранять спину прямой. Сделайте в таком положении 3 пружинящих движения и поднимитесь.

Как делать силовые упражнения

Утренний комплекс состоит из 10 упражнений, последнее — дыхательное. Отдыхайте между ними не более 10 секунд. Можете поставить таймер или просто считать про себя.

Изометрические приседания у стены

Подойдите к стене, обопритесь на неё спиной и сделайте приседание до параллели бёдер с полом. Угол в колене должен составлять 90 градусов. Руки сложите перед собой. Удерживайте такое положение на протяжении 20 секунд.

Касания плеч в упоре лёжа

Встаньте в упор лёжа, поднимите правую руку и коснитесь левого плеча. Верните её на пол и повторите то же самое для левой руки — коснитесь правого плеча и опустите обратно. Сделайте 10 раз для каждой стороны.

Удержание V-положения

Сядьте на пол, выпрямите спину, поднимите согнутые в коленях ноги, голени держите параллельно полу. Руки вытяните вдоль тела на уровне колен. Удерживайте положение 20 секунд.

Приседания

Колени и носки чуть разверните в стороны, спину держите прямой, приседайте до параллели бёдер с полом или ниже. Повторите упражнение 20 раз.

Отжимания

Отжимайтесь в классическом варианте или с колен. Во время выполнения упражнения направляйте локти назад, а не в стороны. Напрягайте ягодицы, чтобы держать спину прямой и не прогибаться в пояснице. В нижней точке касайтесь грудью пола. Сделайте 10–15 отжиманий.

Велосипед на спине

Лягте на спину, руки уберите за голову, поясницу прижмите к полу. Поднимите прямые ноги на высоту около 30 см от пола. Подтяните к себе колено правой ноги, одновременно разверните корпус вправо и потянитесь левым локтем к правому колену. Повторите то же самое для другой стороны.

Поочерёдно подтягивайте к себе колени, совершая круговое движение, как будто крутите педали велосипеда. До конца упражнения не опускайте ноги на пол. Сделайте 20 движений.

Выпрыгивание из приседа

Поставьте ноги на ширине плеч, колени и носки разверните в стороны. Сделайте приседание до параллели бёдер с полом или ниже, выпрыгните вверх и опуститесь обратно. Сделайте 20 раз.

Бёрпи

Встаньте в упор лёжа, опуститесь на пол, коснитесь его грудью и бёдрами. Поднимитесь обратно в упор лёжа, с прыжком подставьте ноги к рукам, выпрямитесь и выпрыгните вверх, хлопнув в ладоши над головой.

Если вам тяжело, не опускайтесь на пол: из упора лёжа сразу подставляйте ноги и выпрыгивайте наверх. Сделайте 10 бёрпи.

Скалолаз

Встаньте в упор лёжа, подтяните одно колено к груди, а затем с прыжком поменяйте ноги. Старайтесь удержать таз в одном положении, чтобы он не двигался при смене ног. Выполните 20 раз.

Дыхание

Сядьте на пол с прямой спиной, ноги поставьте, как вам удобно: сядьте на пятки или сложите их по-турецки. Сделайте 10 дыхательных циклов с надуванием живота. Глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте, максимально концентрируясь на упражнении, можете закрыть глаза.

---

Вот и всё, зарядка закончена. Пусть она станет неизменной составляющей вашего утра, и каждый день будет начинаться бодро и с отличным настроением.

Но помните: ни одна зарядка не поможет вам хорошо чувствовать себя утром, если вы мало спали или, ещё хуже, не высыпаетесь постоянно.

Читайте также 😪😀

• Как начинать утро, чтобы помочь мозгу проснуться
• Утренняя йога для бодрого начала дня
• Как составить идеальный комплекс упражнений для зарядки
• 10-минутный комплекс упражнений, который сделает утро добрым
• Йога вместо зарядки: утренний комплекс на 15 минут

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Утренняя зарядка для детей ✔️ Упражнения для детей 6-10 лет

Привить любовь к физическим упражнениям сложно. Даже взрослым бывает гораздо интереснее полистать ленту в соцсетях или посмотреть кино, а детям тем более. И если вы не хотите, чтобы ваш ребёнок вёл исключительно сидячий образ жизни — начните вводить спорт в его жизнь постепенно. Утренняя зарядка для детей может стать отличным стартом для более серьёзных спортивных достижений или просто навсегда остаться полезной привычкой вашего ребёнка.

Убедитесь, что с детьми всё в порядке, когда они остаются без вашего внимания. Установите приложение «Где мои дети», чтобы всегда знать, где ваш ребёнок, что происходит вокруг него, и как он себя чувствует.

Содержание:

• Зачем нужна зарядка по утрам
  • Какие особенности необходимо учесть, чтобы занятия приносили максимум пользы
  • Условия безопасной зарядки
• Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений
• С чего начать
  • Разминка
  • Дыхательная гимнастика
• Весёлая зарядка для детей в домашних условиях
  • Общие упражнения для детей 6-10 лет
    • Упражнения на растяжку
  • Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет
  • Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет
• Несколько важных советов родителям

Зачем нужна зарядка по утрам

Prostock-studio/Shutterstock. com

Регулярная утренняя зарядка для детей важнее, чем для взрослых. Дошкольники и школьники вынуждены вести не слишком подвижный образ жизни, находясь преимущественно в помещении — поэтому у детей так часто встречаются проблемы с осанкой, весом и с физическим развитием в целом.

Простой домашний комплекс, регулярно выполняемый по утрам, влияет на организм ребёнка только положительно:

• укрепляет иммунитет, в первую очередь страдающий при недостаточной физической активности;
• укрепляет позвоночник, который может развиваться неправильно из-за малоподвижного образа жизни;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно делающие утреннюю зарядку, реже испытывают слабость и меньше подвержены перепадам артериального давления и обморокам;
• укрепляет мышечный корсет, сохраняя здоровую спину и красивую осанку;
• воспитывает целеустремлённость и умение планировать.

Prostock-studio/Shutterstock.com

Prostock-studio/Shutterstock. com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]

Как профессионал скажу так – зарядка нужна всем: старшим и младшим. Независимо от возраста, минимальная физическая нагрузка должна присутствовать в жизни каждого человека: укрепление мышечного каркаса, тонус тела и бодрость духа — это минимальный набор причин «почему нужна зарядка». Если родители будут с раннего возраста приучать ребёнка к физической активности, то в дальнейшем он уже самостоятельно будет делать зарядку. Само собой, чтобы ребёнку было проще, вы должны вместе выполнять все упражнения,

Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

Prostock-studio/Shutterstock.com

• упражнения выполняют на голодный желудок, после гигиенических процедур — зарядка не предполагает высоких нагрузок, и позавтракать можно сразу после завершения комплекса;
• соблюдайте регулярность — положительный эффект дают только систематические занятия;
• не переусердствуйте с длительностью зарядки — детям до десяти лет достаточно уделить упражнениям 10-15 минут;
• уделяйте время разминке — начинать готовить детский организм к физической активности можно сразу после пробуждения, пока ребёнок ещё лежит в постели, с помощью самых простых движений: поднять и опустить руки, покрутить кистями рук, сжать и разжать пальцы;
• по возможности делайте зарядку на улице, если не получается, то в хорошо проветренном помещении;
• постарайтесь разнообразить занятия с учётом возраста ребёнка: включите весёлую музыку или подходящий видеоурок, раз в две недели добавляйте новые упражнения;
• учите сына или дочь правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот — правильное дыхание облегчает выполнение утренней гимнастики и делает её более результативной;
• следуйте принципу «от простого к сложному», усложняя комплекс постепенно и давая ребёнку достаточно времени — не менее двух недель — для того, чтобы привыкнуть к одной и той же нагрузке;
• не прерывайте упражнения резко, включите в комплекс завершающий этап: например, растяжку, бег или ходьбу на месте;
• приучите ребёнка заканчивать занятия водными процедурами: контрастным душем, обливаниями.

Prostock-studio/Shutterstock.com

Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]

Зарядку необходимо выполнять в проветриваемом помещении, сразу после пробуждения и до приёма пищи. Рекомендую под энергичную музыку, которая нравится вашему ребёнку, чтобы позитивно настроить его на весь день. Обязательно следите за правильностью выполнения и дыханием. Если ребёнок болеет или плохо себя чувствует, занятия стоит прервать до тех пор, пока он не придёт в норму,

Условия безопасной зарядки:

• выбирайте для тренировки подходящую одежду: из натуральных тканей, без крупных швов, без замков и без пуговиц — форма для занятий не должна создавать неудобства;
• упражняясь дома, обувь можно не надевать, но носки нужны обязательно;
• подготовьте место для зарядки: убедитесь, что в комнате хватает места, уберите с пола предметы, которые могут случайно травмировать ребёнка, при необходимости приготовьте спортивный инвентарь (скакалку, мяч, коврик).

Prostock-studio/Shutterstock.com

Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]

Утренняя зарядка может принести вред только в случае неправильного выполнения упражнений, а также индивидуальных особенностей ребёнка. Если таковые имеются, проконсультируйтесь с врачом, он подскажет какие упражнения можно использовать, а какие лучше избегать. В любом случае правильная гимнастика не может навредить, просто нужно учесть уровень возможной нагрузки,

Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений

Prostock-studio/Shutterstock.com

Для ребёнка старшего дошкольного (6-7 лет) и младшего школьного (8, 9, 10 лет) интересны занятия, не обозначенные родителями как строго обязательные. Самый простой способ привлечь детей к выполнению зарядки — начать делать упражнения родителям самостоятельно: малыш-дошкольник наверняка захочет повторить за взрослым, а школьник хотя бы поинтересуется, чем именно мама или папа занимаются.

Prostock-studio/Shutterstock.com

Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]

Начинать приучать заниматься зарядкой можно уже с 2-3-х лет. Сначала это будут элементарные упражнения, буквально по 5 минут разминки каждое утро. Уже ближе к школьному возрасту, в период с 6 до 10-ти лет, увеличиваем время зарядки до 10-15 минут и сложность упражнений соответственно,

Как укрепить заинтересованность ребёнка в утренней зарядке:

• ввести в ежедневные задания элементы игры — для детей 6-8 лет. Например, вместе вообразить, что вы пришли на волшебную полянку и теперь нужно помахать руками, как бабочка крыльями, наклоняться, как будто собирая цветы, попрыгать как весёлый зайчик;
• подобрать для занятий музыку: можно одну и ту же, и именно ту, что нравится ребёнку. Врачи, специализирующиеся на лечебной физкультуре, утверждают, что бодрая музыка помогает настроиться на физическую активность человеку в любом возрасте;
• заменять — постоянно или иногда — обычную тренировку стихотворной зарядкой — для детей 6-7 лет. Подходящие стихотворения можно включать на аудио, видео или проговаривать самому. Вариант детской зарядки со стихами:
• хвалите ребёнка каждый раз, когда он выполнил комплекс. Напоминайте, что с каждым днём его организм становится всё более физически крепким и здоровым, а мышцы — красивыми.

Увлечённый ребёнок, понимающий, зачем он занимается физической культурой, будет выполнять все задания, предусмотренные утренним комплексом. Некоторые дети так вдохновляются первыми успехами, что начинают упражняться слишком интенсивно, и в результате устают и чувствуют себя недостаточно бодрыми в течение дня. Если ваш ребёнок излишне упорствует в выполнении зарядки, напомните ему, что цель упражнений — пробудить организм, а не утомить его и предложите составить тренировочный план:

• план на каждый день — составляют накануне каждого занятия: в плане прописывают все упражнения комплекса и помечают, где пригодится дополнительный инвентарь;
• план по вводу новых упражнений — делают в форме таблицы, помечая, с какой периодичностью в комплексе будут появляться новые упражнения;
• долгосрочный план готовят на продолжительный срок: на неделю или на месяц, помечая последовательное освоение занятий комплекса и ввод новых упражнений.

Намеченную схему занятий запишите на листе бумаги и разместите на видном месте. Вместе с ребёнком план можно красиво оформить и попросить сына или дочь самостоятельно отмечать запланированные достижения — непосредственное участие в составлении плана будет мотивировать ребёнка заниматься постоянно, не выполняя при этом лишних упражнений.

С чего начать

Prostock-studio/Shutterstock.com

Начиная с самого первого занятия, следите за правильным темпом выполнения упражнений.

Как поддерживать безопасный и эффективный темп ребёнку во время утренней зарядки:

1. Соблюдать принцип любой тренировки: разминка — основная часть — завершающая часть (заминка). О разминке обычно помнят даже начинающие физкультурники, зато заминкой часто пренебрегают. Завершающий этап физической активности важен также, как все остальные — пусть ребёнок закончит зарядку медленным шагом на месте или простыми упражнениями на растяжку.
2. Устанавливать правильную скорость при выполнении упражнений: сначала медленно и, постепенно ускоряясь, переходить к максимально быстрому варианту движений. Сбавлять скорость нужно тоже понемногу — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, резко прерывать быстрые движения.
3. Помнить, что качество важнее количества — пусть ребёнок лучше пять раз сделает глубокие наклоны в стороны, соблюдая технику дыхания, чем выполнит двадцать быстрых неглубоких наклонов, забыв о правильном дыхании.

Разминка

Prostock-studio/Shutterstock.com

Разминка нужна для того, чтобы подготовить, «разогреть» мышцы и суставы. Если, пропуская разминку, переходить сразу к основной части тренировки, велик риск получить травму. Вариант разминки для дошкольников, каждому упражнению уделяйте около одной минуты:

• ходьба на месте;
• бег на месте в спокойном темпе;
• махи руками.

Разминку для дошкольника можно сопроводить рассказом об упражнениях, которые вы будете делать в основной части тренировки, или начать сказочную историю, подводящую к старту основных занятий.

С чего начать утреннюю зарядку для ребёнка — вариант разминки для учащихся начальной школы:

• наклоны: руки на поясе, последовательно выполняются наклоны — влево, вправо, вперёд, назад;
• подъём на носочках (5-6 повторов): вдох — широко развести руки в стороны, выдох — потянуться вверх на носочках максимально высоко, ненадолго задержаться в этом положении и опуститься;
• упражнение для плеч и рук: поочередно, а затем вместе, поднимать и опускать плечи, после — по очереди выполнить махи руками;
• наклоны головой (4-6 повторов) — в неторопливом темпе выполняются наклоны головой влево и вправо, затем можно переходить к аккуратным круговым движениям по часовой и против часовой стрелки.

Другой вариант короткой детской разминки:

Дыхательная гимнастика

Если ребёнку трудно уловить нужный темп дыхания — позанимайтесь с ним дополнительно дыхательной гимнастикой, вырабатывающей привычку дышать правильно во время физической активности. К тому же, дыхательная гимнастика благотворно влияет на работу органов дыхания и даже на формирование речевого аппарата. Самостоятельно начинать занятия, связанные с дыханием, можно не раньше, чем в пять лет, соблюдая общие правила:

• ребёнок должен пребывать в спокойном, ровном настроении, не должен быть расстроенным, взволнованным или уставшим;
• задания делают в спокойном темпе под контролем взрослого;
• резкие выдохи — под запретом;
• особенно важно следить за положением плеч ребёнка: они должны быть в спокойном состоянии — не подниматься и не опускаться.

Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике для улучшения физиологического и речевого дыхания:

Когда мальчик или девочка научатся правильному дыханию — всё равно периодически включайте в ежедневные тренировки элементы дыхательной гимнастики: например, завершите разминку, вместе подышав через нос и выдохнув через рот.

Хороший способ увлечь идеей об утренней зарядке ребёнка, физическая активность которого всегда была минимальной — прогулки в тёплое время года. На прогулках можно постепенно переходить от медленной ходьбы к быстрой, а позже и к бегу. Когда ребёнок привыкнет к нагрузкам — он наверняка сам захочет изучить новые движения, и тогда можно предложить ему включить в режим ежедневную утреннюю зарядку.

Весёлая зарядка для детей в домашних условиях

Prostock-studio/Shutterstock.com

Главное в зарядке для ребёнка — не забывать об её регулярности. Сделать дома несколько упражнений под весёлую музыку несложно, а результат станет виден совсем скоро: ребёнку будет проще адаптироваться к учебной нагрузке, он будет пребывать в ровном хорошем настроении, и научится лучше ориентироваться в пространстве.

Роль утренней физической активности важна для дошкольников и младших школьников ещё и потому, что базовые упражнения способствуют правильному развитию изгибов позвоночника, который полностью формируется уже к 11-13 годам.

Включайте в домашний утренний комплекс задания, подходящие именно вашему ребёнку: по возрасту и уровню физической подготовки. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребёнок быстро устанет и в следующий раз не захочет заниматься. Подключать сложные упражнения — планку, ласточку, глубокие приседания и подобные — нужно постепенно и не раньше, чем в 7-8 лет.

Prostock-studio/Shutterstock.com

Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]

Увеличивайте нагрузку постепенно, путь сначала будут самые лёгкие упражнения: ходьба на месте, дыхание, легкие потягивания. Далее подключите игрушки, мячики – пусть ребёнок думает, что это некая игра.

Не заставляйте насильно делать того, что не хочет ребёнок и не пресекайте его активность, наращивайте интенсивность упражнений постепенно. Если ребёнку что-то не нравится – поговорите, что конкретно его тревожит или что ему нравится делать. На основе этого придумайте комплекс упражнений и формат их выполнения,

Варианты весёлой утренней зарядки для детей разного возраста:

1. Для 6 лет (понадобится небольшая мягкая подушка) – https://www.youtube.com/watch?v=4_olhExI6Gs
2. Для 7 лет (дополнительный инвентарь не требуется) – https://www.youtube.com/watch?v=OV5Wxheh6zo
3. Для 8 лет (без дополнительного инвентаря) – https://www.youtube.com/watch?v=vZw3YBL_EkE
4. Для 9 лет (понадобятся лёгкий мяч, фитбол, инвентарь можно заменить другими предметами) – https://www.youtube.com/watch?v=hlT1r7D3CTc
5. Для 10 лет (дополнительный инвентарь не нужен) – https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c

Отдельно стоить отметить утреннюю зарядку в виде древней практики – йоги. Существует несколько простых поз (асан) для детей, которые не только придадут заряд бодрости на весь день, но и улучшать осанку и общее самочувствие юного йога:

 

Общие упражнения для детей 6-10 лет

Prostock-studio/Shutterstock. com

Упражнения для детей 6-10 лет могут быть такими (вы можете сами составить комплекс из понравившихся вариантов и добавить свои движения, продолжительность каждого упражнения — около одной минуты):

1. Ходьба на месте. Следите за тем, чтобы ноги ребёнка не находились слишком далеко друг от друга, а руки были на поясе.
2. Ходьба на месте с высоким подъёмом колена.
3. Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперёд — полезны для укрепления мышц ног и улучшения подвижности суставов.
4. Приседания с выпрыгиванием — руки лежат на поясе, ребёнок неглубоко приседает и выпрыгивает с поднятыми руками.
5. Наклоны: неполный наклон вниз — выдох — полный наклон, такой, чтобы ребёнок мог коснуться руками пола.
6. Ноги в стороны. Из прямого положения развести руки в стороны, сдвинуть одну ногу сначала в левую сторону, затем — в правую. Поменять ногу.
7. Наклоны к носкам ног — попросите ребёнка тянуться настолько далеко, насколько получается.
8. Прыжки. Сначала на левой, затем на правой ноге, потом на обеих. Завершают упражнение прыжки с поворотом: поочередно на 90 и на 180 градусов.
9. Наклоны в сторону — для укрепления мышц спины, туловища, живота.
10. Махи ногами лежа на животе — согнутые в локтях руки лежат одна поверх другой, подбородок лежит на руках.
11. Перевороты лёжа на спине — упражнение для туловища. С вытянутыми над головой руками на вдохе ребёнок переворачивается на живот, на выдохе возвращается на спину. Перевороты через левое и правое плечо чередуются.
12. Мостик — лёжа на спине опереться на ступни и ладони, постепенно максимально распрямить руки и прогнуть спину.
13. Велосипед — лёжа на спине крутить ногами педали воображаемого велосипеда.

Упражнения на растяжку:

Prostock-studio/Shutterstock.com

1. Сидя на полу с широко расставленными ногами, ребёнок пытается достать пальцы ног, стараясь не сгибать колени.
2. Исходное положение — стоя на четвереньках с опущенной головой. На вдохе — тело прогнуть в пояснице, насколько получается, голову поднять. На выдохе вернуться в исходное положение.
3. Из положения стоя на вдохе крепко прижать руки к туловищу, постараться напрячь все мышцы приблизительно на пять секунд, на выдохе — расслабить мышцы.
4. Медленные, достаточно глубокие, приседания на одной ноге, с поочерёдной сменой ног.
5. Ребёнок стоит, правую руку через шею старается максимально продвинуть вдоль позвоночника, левой рукой удерживает правую, создавая лёгкое сопротивление, далее — меняет ведущую руку.

Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет

Prostock-studio/Shutterstock.com

Физкультминутка — короткий вариант зарядки: состоит из 3-4 разных упражнений и рассчитана примерно на две минуты. Физкультминутки нужны для того, чтобы ребёнок мог восстановиться после умственного напряжения и отлично выручают, когда не хватает времени на более длительную тренировку.

Варианты упражнений физкультминутки для дошкольников 6-7 лет (можно выбирать нужные и чередовать, продолжительность каждого задания — 20-30 секунд):

1. Потягивания — ноги ребёнка стоят на ширине плеч, он тянется вверх на носочках и одновременно поднимает руки, опускается. Потом задачу можно немного усложнить, положив одну руку на пояс, и продолжая второй рукой тянуться вверх.
2. Плавные движения головой вперёд и назад.
3. Повороты — в движении участвует только корпус: на вдохе ребёнок поворачивается корпусом в одну сторону, на выдохе возвращается в положение прямо, затем меняет сторону поворота.
4. Неглубокие приседания с вытянутыми вперёд руками и крепко прижатыми к полу пятками.
5. Упражнение для плеч: ребёнок поднимает и опускает плечи. Усложнённый вариант: плечи поднимаются и опускаются по очереди.
6. Наклоны: ребёнок наклоняется, стараясь дотянуться пальцами до пола, если сложно — колени можно согнуть.
7.  Махи руками: поочередно или одновременно.

Физкультминутку для детей 6-7 лет проводят в форме обычной тренировки или в форме хорошо знакомой ребёнку подвижной игры. К привычному комплексу упражнений можно добавить танцевальные движения или выполнить знакомые движения под стихотворение.

Двухминутная физкультминутка для дошкольников под весёлую музыку:

Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети уже готовы выполнять достаточно сложные упражнения на протяжении 10-15 минут. Основные принципы зарядки те же, что и для детей более младшего возраста: упражнения делают плавно, амплитуда движений увеличивается постепенно. По возможности измерьте пульс ребёнка сразу после тренировки: он не должен быть выше 130 ударов в минуту.

Примерный комплекс утренних упражнений для детей 8-10 лет (каждое движение выполняется 60-90 секунд):

1. Упражнение для правильного дыхания: из положения стоя с опущенными руками ребёнок поднимает руки, скрещивая их над головой и делает глубокий вдох, затем опускает руки и выдыхает.
2. Ходьба на месте — готовит организм к основной нагрузке.
3. Наклоны головой вправо и влево. Корпус должен оставаться неподвижным.
4. Вращение плечами вперед и назад с приставленными к плечам пальцами.
5. Глубокие наклоны: левая рука максимально тянется к правой ноге, правая рука — к левой ноге. Следите за тем, чтобы в движении ребёнок задействовал только туловище, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
6. Выпады: из положения стоя с руками на поясе ребёнок делает выпад левой ногой с развёрнутым влево корпусом, затем меняет ведущую сторону.
7. Глубокие приседания с прямой спиной.
8. Повороты в сторону из положения сидя, руки сцеплены в замок на затылке.
9. Отжимания или планка.
10. Растяжка: стоя на носочках ребёнок тянется вверх, плавно опускается, делает медленный, максимально низкий, наклон к ногам и задерживается в этом положении. Если получается — можно обхватить ногу руками и тянуться вдоль неё.

Несколько важных советов родителям

Prostock-studio/Shutterstock.com

Чтобы зарядка осталась приятным совместным времяпрепровождением, не превращаясь в нудную обязанность — следуйте простым рекомендациям:

• давайте ребёнку задания по силам: соответствующие его возрасту и способностям;
• отмените занятия при первых признаках болезни;
• прекратите упражнение, если оно причиняет боль;
• включайте в тренировку элементы игры — чем младше ребёнок, тем больше может быть игровых моментов;
• периодически меняйте ход занятий и добавляйте новые упражнения, постепенно подключайте разнообразный спортивный инвентарь.

Главные правила зарядки, которых нужно придерживаться родителям:

Приглашённый эксперт – российский гимнаст, призёр Олимпийских игр в Пекине, чемпион Европы и России, а также президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт» Антон Голоцуцков поделился простыми, но очень важными состовляющими детской утренней зарядки:

1. Простота – не выдумывайте сложных комбинаций, у ребёнка не должно уходить много сил на зарядку, он должен просто размяться.
2. Регулярность – необходимо выработать привычку, поэтому не ленитесь и каждое утро занимайтесь вместе хотя бы по 5 минут.
3. Заинтересованность – старайтесь разнообразить зарядку каждую неделю, придумывайте смешные названия для упражнений, меняйте инвентарь. Вы можете делать зарядку представляясь персонажами любимых мультфильмов ребёнка. Главная задача – разбудить любовь к гимнастике у ребёнка.

Сделать зарядку для ребёнка безопасной и эффективной реально: действуйте последовательно, и скоро ваш сын или дочь привыкнут к утренней зарядке как к ежедневному ритуалу: такому, как чистка зубов. Конечно, все методы приучить ребёнка к физической активности хороши. Но самый действенный способ привить любовь к физкультуре — собственный пример. Выполняйте каждое утро зарядку, и даже самый неспортивный ребёнок рано или поздно к вам присоединится!

Prostock-studio/Shutterstock.com

Оцените, пожалуйста, статью

Нам это очень важно!

Средняя оценка: 4.3 / 5. Голосов: 3

Оценок пока нет. Оцените первым!

Получите чек-лист подготовки к школе на свою почту

Письмо отправлено!
Проверьте электронный ящик

Лучшие быстрые зарядные устройства для всех устройств в 2023 году

Мы независимо проверяем все, что рекомендуем. Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию. Узнать больше›

1. Электроника
2. Аксессуары

By

Nick Guy

Обновлено 18 января 2023 г. 14 FYI

Мы обновили это руководство информацией о лучших вариантах для Apple 14- и 16-дюймовые модели MacBook Pro с быстрой зарядкой и процессорами серий M1 и M2.

Январь 2023

Подпишитесь на новостную рассылку Wirecutter , чтобы получать независимые обзоры, советы экспертов и самые выгодные предложения прямо на ваш почтовый ящик.

Устаревшие USB-зарядные устройства, заполонившие полки магазинов и интернет-магазины, не помогут максимально быстро зарядить новейшее снаряжение. Новые быстрые зарядные устройства безопасны, доступны по цене и в три раза быстрее, чем старые, которые у многих людей лежат годами. Мы протестировали лучшие быстрые зарядные устройства и собрали наши рекомендации — независимо от того, какой телефон, планшет или компьютер вы используете — на этой странице.

Исследование

• У меня есть iPhone. Какое зарядное устройство и кабель следует использовать?
• У меня iPad Pro. Какое зарядное устройство и кабель следует использовать?
• У меня есть телефон Android с USB-C. Какое зарядное устройство и кабель следует использовать?
• У меня есть аксессуар или телефон Android с Micro-USB. Какое зарядное устройство следует использовать?
• У меня есть ноутбук USB-C. Какое зарядное устройство и кабель следует использовать?
• В машине или на ходу?

У меня есть iPhone. Какое зарядное устройство и кабель следует использовать?

Наши любимые зарядные устройства для телефонов с портами USB-C будут заряжать iPhone на максимальной скорости.

Каждый iPhone, выпущенный с 2017 года (начиная с iPhone 8 и iPhone X), способен заряжаться примерно в три раза быстрее, чем старое 5-ваттное зарядное устройство, которое раньше было в комплекте — просто нужно правильное зарядное устройство. и кабель, чтобы идти так быстро. Это связано с тем, что современные iPhone могут использовать технологию зарядки под названием USB Power Delivery (PD), которая включена стандартом USB-C (хотя не все аксессуары USB-C поддерживают PD).

	Зарядное устройство Apple 5 Вт	Зарядное устройство USB-C PD (20 Вт)
9006 4 Уровень заряда (от нуля) через 30 минут	17%	52%
Уровень заряда (от нуля) через час	34%	83%

Новые зарядные устройства USB-C Power Delivery почти полностью заряжают аккумулятор iPhone в три раза быстрее, чем 5-ваттный USB -Зарядное устройство, которое Apple включает в комплект поставки новых iPhone.

Для быстрой зарядки iPhone требуется зарядное устройство USB-C PD мощностью не менее 18 Вт (зарядные устройства на 20 Вт более распространены и обеспечивают аналогичную скорость). В то время как старое зарядное устройство Apple мощностью 5 Вт могло заряжать iPhone 13 примерно на 17% от разряженного за полчаса и на 34% за час, хорошее зарядное устройство USB-C PD разряжает тот же аккумулятор до 52% и 83% за те же интервалы времени. . (И даже если у вас есть старый iPhone, который не поддерживает такие скорости, наши зарядные устройства USB-C достаточно недороги, поэтому вам следует выбрать одно из них вместо зарядного устройства USB-A.)

Чтобы воспользоваться скоростью зарядки PD с совместимым iPhone, вам также понадобится подходящий кабель, а именно кабель USB-C-Lightning.

Apple больше не поставляет зарядное устройство со своими iPhone, но включает в себя кабель USB-C-Lightning, необходимый для быстрой зарядки. Какое-то время Apple была единственным поставщиком таких кабелей, но с тех пор компания разрешила производить их сторонним производителям, и они подешевели.

У меня iPad Pro.

Какое зарядное устройство и кабель следует использовать?

Вы можете удвоить скорость зарядки вашего iPad Pro с помощью зарядного устройства мощностью 45 Вт или выше.

Несмотря на то, что iPad Pro можно быстро заряжать с помощью зарядных устройств на 45 Вт, зарядное устройство USB-C, которое Apple кладет в комплект, поддерживает скорость только 20 Вт. Более высокая мощность имеет огромное значение: зарядное устройство мощностью 45 Вт или более быстро разряжает большой аккумулятор iPad до 33 % от полного заряда за полчаса и до 65 % за час — почти в два раза быстрее, чем зарядное устройство, входящее в комплект. .

Кабель, входящий в комплект поставки iPad Pro, также совместим с любым быстрым зарядным устройством.

В отличие от iPhone, для iPad Pro не нужно покупать специальный кабель, так как он использует вход USB-C вместо разъема Lightning. Но если вам нужна замена, у нашей направляющей для кабеля USB-C есть более прочные и дешевые варианты, чем у кабеля Apple.

У меня есть телефон Android с USB-C. Какое зарядное устройство и кабель следует использовать?

Большинство современных телефонов Android быстро заряжаются с помощью хорошего зарядного устройства USB-C.

Большинство телефонов Android, особенно флагманские модели крупных компаний, таких как Google и Samsung, заряжаются через порты USB-C. Несмотря на то, что Samsung позиционирует свои возможности быстрой зарядки как Samsung Adaptive Fast Charge, а другие компании продвигают устаревший стандарт Qualcomm Quick Charge, мы обнаружили, что вы можете быстро зарядить современный телефон Android с помощью любого хорошего зарядного устройства USB-C Power Delivery. . Когда мы проводили тесты зарядки на Samsung Galaxy S10+, например, мы увидели такое же увеличение заряда батареи от комплектного зарядного устройства, зарядных устройств Quick Charge 2. 0 и 3.0 и 18-ваттного зарядного устройства USB-C: все они дали около 41% после полчаса и 80% через час.

Для быстрой зарядки достаточно простого кабеля USB-C.

Если вам нужен запасной кабель USB-C–USB-C, в нашем руководстве по кабелям указано, какой из них выбрать на основе наших исследований и испытаний. Все они относительно недороги и обеспечат максимальную скорость зарядки вашего телефона.

У меня есть аксессуар или телефон Android с Micro-USB. Какое зарядное устройство следует использовать?

В дополнение к новым быстрым зарядным устройствам у нас есть зарядные устройства USB-A, которые отлично подойдут, если ваше устройство имеет разъем Micro-USB.

Телефоны Android, использующие Micro-USB, становятся все менее распространенными, хотя множество других аксессуаров — от электронных книг Kindle до беспроводных наушников — по-прежнему используют это соединение. Зарядка через Micro-USB обычно ограничена 12 Вт, независимо от того, является ли другой конец кабеля USB-A или USB-C.

Хотя зарядное устройство USB-C может быть более перспективной покупкой, если в ближайшем будущем вы перейдете с Micro-USB, оно не может сразу дать вам какие-либо преимущества зарядки. Любое зарядное устройство USB-A от известного бренда зарядит ваши устройства Micro-USB максимально быстро, и мы по-прежнему рекомендуем несколько в каждом из наших руководств по зарядке. Обратите внимание, что хотя некоторые телефоны использовали стандарт Quick Charge для ускорения зарядки USB-A на Micro-USB, этот стандарт быстро теряет популярность, поскольку производители сосредотачиваются на вариантах USB-C.

У меня есть ноутбук USB-C. Какое зарядное устройство и кабель следует использовать?

Мы протестировали все лучшие зарядные устройства USB-C для ноутбуков, и наши любимые — компактные, безопасные и с быстрой зарядкой.

Почти любой ноутбук, который заряжается через USB-C, включая большинство моделей MacBook от Apple и лучших моделей Asus, Dell и Samsung, заряжается с максимальной скоростью с помощью зарядного устройства на 60 Вт. Даже если ноутбуку не требуется столько энергии, более быстрое зарядное устройство по-прежнему безопасно для использования и не имеет каких-либо негативных последствий.

У нас также есть варианты для мощных 14- и 16-дюймовых моделей MacBook Pro с процессорами серий M1 и M2. Эти ноутбуки являются самым большим исключением из правила 60 Вт, поскольку для быстрой зарядки на полной скорости им требуется зарядное устройство мощностью 96 или 140 Вт. Apple поставляет достаточно мощные зарядные устройства в комплекте с большинством конфигураций этих машин. Но если вам нужна замена, мы нашли варианты, которые безопасно обеспечивают мощность до 100 Вт за небольшую часть стоимости зарядных устройств Apple.

В машине или на ходу?

Автомобильное зарядное устройство USB-C отлично подходит для питания вашего телефона во время вождения, а также для того, чтобы прибыть в пункт назначения с большим зарядом, чем при отъезде.

А если у вас есть внешний аккумулятор, чем быстрее он заряжает ваш телефон, тем меньше времени у вас остается на то, чтобы с ним справиться.

Все, что мы сказали выше о настенных зарядных устройствах, справедливо и для автомобильных зарядных устройств и портативных аккумуляторов. Лучше всего подойдет хорошее зарядное устройство USB-C, которое обеспечивает максимально возможную скорость зарядки для вашего iPhone (с кабелем USB-C-Lightning) или устройства Android, оснащенного портом USB-C.

Познакомьтесь с гидом

Ник Гай

Ник Гай — бывший старший штатный писатель, освещающий вопросы Apple и аксессуаров в Wirecutter. Он делает обзоры iPhone, iPad и связанных с ними технологий с 2011 года и перестал считать после того, как протестировал свой 1000-й чехол. Он не может не записать в уме любой случай, который увидит. Однажды ему пришла в голову блестящая идея построить и сжечь комнату для испытаний огнеупорных сейфов.

Дополнительная литература

• Лучшее автомобильное USB-зарядное устройство

  Ник Гай

  Мы протестировали лучшие автомобильные зарядные устройства и порекомендовали доступные и надежные варианты, которые помогут быстро зарядить любое устройство, пока вы в дороге.

• Лучшее портативное зарядное устройство на солнечных батареях

  от Sarah Witman

  Мы протестировали 12 зарядных устройств для телефонов на солнечных батареях и обнаружили, что солнечное зарядное устройство USB BigBlue 28 Вт является лучшим вариантом для зарядки от USB на открытом воздухе.

• Почему вам следует перейти на быструю зарядку USB-C сейчас

  Марк Смирниотис

  Сэкономьте время и деньги, перейдя на USB-C. Вот что такое USB-C, почему вы должны переключиться, как заряжать телефон в два раза быстрее и как осуществить переход.

Wirecutter — это служба рекомендаций по продуктам от The New York Times. Наши журналисты сочетают независимое исследование с (иногда) чрезмерным тестированием, чтобы вы могли быстро и уверенно принимать решения о покупке. Будь то поиск отличных продуктов или полезных советов, мы поможем вам сделать это правильно (с первого раза).

• О Wirecutter
• Наша команда
• Демография персонала
• Вакансии в Wirecutter
• Свяжитесь с нами
• Как подать заявку

• Предложения
• Списки
• Блог
• Информационные бюллетени
• Составьте план: переезд

Отклонить

4 лучших USB-зарядных устройства для телефонов 2023 года

Мы независимо проверяем все, что рекомендуем. Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию. Узнать больше› 9

Nick Guy

Обновлено 20 января 2023 г.

Мы добавили раздел Чего ожидать с некоторыми новыми моделями, которые мы планируем весной 2023 года.

   – январь 2023 –  

 

. Если вы когда-нибудь выбирались из дома с аккумулятором телефона в красном разряде, вы знаете, что мощность бесценна, и чем быстрее вы ее получите, тем лучше. PowerPort III Nano от Anker — лучший вариант для быстрой зарядки любого телефона: он крошечный и недорогой, и он может зарядить полностью разряженный аккумулятор телефона более чем на 50% за полчаса.

Зарядные устройства USB-C могут заряжать телефоны быстрее, чем старые модели USB-A, и они работают как с iPhone, так и с устройствами Android. По состоянию на ноябрь 2020 года все iPhone поставляются с кабелем USB-C-Lightning, необходимым для использования преимуществ более быстрой зарядки USB-C. (Если вы получили свой iPhone до этого, вам, возможно, придется купить кабель отдельно.) Если у вас уже есть телефон Android и кабель USB-C, вам не нужно ничего покупать дополнительно для быстрой зарядки с помощью нашего USB-разъема. С выбирает.

Наш выбор

Anker PowerPort III Nano

Это небольшое и недорогое зарядное устройство быстро зарядит любой телефон, включая телефоны iPhone, Samsung Galaxy и Google Pixel. Но у него только один порт.

Варианты покупки

19 долларов* на Amazon

*На момент публикации цена составляла 0 долларов.

Если вам нужен самый маленький блок питания, который будет заряжать ваш телефон на самых высоких скоростях, мы рекомендуем Anker PowerPort III Nano с одним портом. Он такого же размера, как вездесущее 5-ваттное зарядное устройство Apple (то самое, которое Apple использовала для упаковки iPhone), и обеспечивает до 20 Вт через USB-C. Этой мощности достаточно для зарядки большинства телефонов — будь то iPhone, модель Samsung Galaxy, телефон Google Pixel или какой-либо другой телефон Android с быстрой зарядкой — более чем наполовину всего за 30 минут. Эта модель также питает систему беспроводной зарядки Apple MagSafe с максимальной мощностью 15 Вт.

Первый порт: 20 Вт USB-C
Размеры: 1,2 на 1,1 на 1,1 дюйма r (RP-PC132)

Эта модель имеет быстрый -зарядные порты USB-C и USB-A, которые обеспечивают максимальную мощность независимо от того, какой кабель вы используете, вместе в одном маленьком и надежном зарядном устройстве.

Варианты покупки

25 долларов США* от RAVPower

*На момент публикации цена составляла 16 долларов США.

Компактное двухпортовое зарядное устройство RAVPower мощностью 30 Вт (RP-PC132) более мощное, чем меньший Anker PowerPort III Nano. Его порт USB-C может заряжаться до 18 Вт, а второй порт — в форме классического USB-A — позволяет заряжать второе устройство мощностью 12 Вт. В нашем тестировании порт USB-C заряжал телефон до 85% за час по сравнению с 70% через порт USB-A.

Первый порт: 18 Вт USB-C
Второй порт: 12 Вт USB-A
Размеры: 1,9 на 1,9 на 1,2 дюйма

Выбор для модернизации

Spigen PowerArc 40 Вт ArcStation Pro

Если вы хотите получить максимально быструю зарядку двух современных устройств одновременно, это зарядное устройство — лучшее из нескольких доступных вариантов. Но вам нужно взять с собой собственные кабели USB-C.

Spigen PowerArc 40 Вт ArcStation Pro — это то, что вам нужно, если вы хотите использовать преимущества быстрого USB-C с несколькими устройствами. Когда используется один порт, он заряжается до 30 Вт. Когда вы используете два порта USB-C одновременно, оба поддерживают полную 20-ваттную зарядку, поэтому вы можете заряжать два телефона на максимальной скорости — батарея iPhone заряжается от 0% до более чем 50% за полчаса. , в то время как за то же время на зарядном устройстве, которое поставляется с iPhone, оно будет составлять около 20%. Такое зарядное устройство с двумя портами USB-C все еще встречается довольно редко, и PowerArc 40W ArcStation Pro представляет собой лучшее его исполнение.

Первый порт: 30 Вт USB-C (20 Вт USB-C, когда используются оба порта)
Второй порт: 30 Вт USB-C (20 Вт USB-C, когда используются оба порта)
Размеры: 1,9 на 1,9 на 1,1 дюйма

Также отлично

Anker PowerPort 4

Доступное, быстрое и компактное, это зарядное устройство может обеспечить быстрое питание до четырех устройств одновременно, хотя и не на максимальных скоростях USB- предлагает С.

Anker PowerPort 4 — это модель, которую стоит выбрать, если вы носите с собой много снаряжения, например, телефон, смарт-часы, внешний аккумулятор и наушники Bluetooth, или если вы путешествуете с компаньонами. Каждый из его четырех портов поддерживает потребляемую мощность 12 Вт — настолько быструю зарядку, которую вы можете получить от стандартного USB-A. Ни одно другое надежное зарядное устройство с четырьмя портами не обеспечивает такой мощности при таком миниатюрном размере и по такой низкой цене.

Первый порт: 12 Вт USB-A
Второй порт: 12 Вт USB-A
Третий порт: 12 Вт USB-A
Четвертый порт: 12 Вт USB-A 9027 0 Размеры: 2,6 на 2,6 на 1,1 дюйма

Все, что мы рекомендуем

Наш выбор

Anker PowerPort III Nano

Это маленькое и недорогое зарядное устройство быстро зарядит любой телефон, включая iPhone, Samsung Galaxy и телефоны Google Pixel. Но у него только один порт.

Варианты покупки

19 долларов* на Amazon

*На момент публикации цена составляла 0 долларов.

Также отлично подходит

Двухпортовое компактное зарядное устройство RAVPower мощностью 30 Вт (RP-PC132)

Эта модель оснащена портами USB-C и USB-A для быстрой зарядки, которые обеспечивают максимальную мощность независимо от используемого кабеля. надежное зарядное устройство.

Варианты покупки

25 долларов США* от RAVPower

*На момент публикации цена составляла 16 долларов США.

Улучшение выбора

Spigen PowerArc 40 Вт ArcStation Pro

Если вы хотите максимально быстро зарядить два современных устройства одновременно, это зарядное устройство — лучшее из нескольких доступных вариантов. Но вам нужно взять с собой собственные кабели USB-C.

Также отлично подходит

Anker PowerPort 4

Доступное, быстрое и компактное зарядное устройство может обеспечить быстрое питание до четырех устройств одновременно, хотя и не на максимальных скоростях, которые предлагает USB-C.

Исследования

• Почему нам стоит доверять
• Для кого это
• Как мы выбирали и тестировали
• Лучшее маленькое зарядное устройство для телефона: Anker PowerPort III Nano
• Также отличное: двухпортовое компактное зарядное устройство PD RAVPower 30 Вт (RP-PC132)
• Выбор обновления: Spigen PowerArc 40 Вт ArcStation Pro
• Лучше всего подходит для зарядки более двух устройств: Anker PowerPort 4
• Другие хорошие зарядные устройства USB-C
• На что рассчитывать
• Конкуренты

Почему нам стоит доверять

Я просматриваю мобильные аксессуары с 2011 года и освещаю их для Wirecutter с 2015 года. Я также являюсь автором руководств Wirecutter по беспроводным зарядным устройствам Qi и автомобильным зарядным устройствам, для которых я видел и тестировал почти все доступные варианты зарядки. .

При выборе мы опирались не только на многолетний опыт, но и на инструменты профессионального уровня, включая USB-анализатор мощности Total Phase и его программное обеспечение для центров обработки данных. Эти инструменты позволили нам получить более детализированные и точные данные, чем мы могли бы получить в противном случае, чтобы мы могли быть уверены в эффективности наших выборов.

Для кого это

Если оригинальное USB-зарядное устройство вашего телефона или планшета сломано или потеряно, вам, очевидно, требуется новое зарядное устройство. Но даже если у вас все еще есть оригинальные зарядные устройства для всех ваших устройств, вы можете подумать о чем-то, что может заряжать ваши устройства от сетевой розетки быстрее или заряжать несколько устройств одновременно.

У большинства людей есть более одного устройства, которое заряжается через USB: планшеты, смартфоны, внешние аккумуляторы, электронные книги, портативные колонки, Bluetooth-наушники и гарнитуры, фитнес-трекеры — этот список можно продолжить. Скорее всего, вам придется регулярно заряжать два (или более) таких устройства одновременно. Хорошие многопортовые зарядные устройства стоят лишь немного больше, чем однопортовые зарядные устройства, и ненамного больше. Если вы думаете, что можете воспользоваться вторым портом, они стоят несколько дополнительных долларов, но вы сэкономите деньги и уменьшите объем с помощью модели с одним портом.

Многопортовые зарядные устройства также отлично подходят для путешествий. Вместо того, чтобы брать с собой кучу зарядных устройств для всей семьи — или, когда вы путешествуете в одиночку, для своего телефона, планшета, гарнитуры и Bluetooth-колонки — вы можете взять с собой одно зарядное устройство, которое справится со всеми задачами. (Конечно, вы также должны упаковать соответствующие кабели Lightning или Micro-USB. )

Процент заряда батареи при зарядке iPhone 13

Зарядное устройство	9006 4 30 мин.	60 мин.
Зарядное устройство Apple для iPhone 5 Вт	17%	34%
Зарядное устройство Apple для iPad 12 Вт (эквивалентно самому быстрому USB-A)	40%	77%
Анкер PowerPort III Nano	52%	83%

Зарядное устройство USB-C может заряжать iPhone более чем в два раза быстрее, чем блок питания, входящий в комплект телефона, и заметно быстрее, чем стандартное зарядное устройство iPad.

Как мы выбирали и тестировали

Фото: Майкл Хессион

Выбор нового зарядного устройства для телефона может быть сложным: вы можете найти сотни брендов, многие из которых продают десятки различных конфигураций. Мы решили придерживаться компаний с зарекомендовавшей себя репутацией отличных продуктов и услуг. Вы можете получить качественное зарядное устройство по низкой цене, поэтому нет веских причин выбирать непроверенный бренд. С этой целью мы просмотрели каталоги USB-зарядных устройств Amazon, Anker, Apple, Aukey, Google, iClever, Nekteck, RAVPower, Satechi, Scosche и ZMI и рассмотрели около 100 различных моделей зарядных устройств.

Оттуда мы сократили список на основе ряда критериев:

• Самый быстрый выход:
  • Порты USB-C с выходной мощностью от 18 до 45 Вт: Порты USB-C позволяют использовать многие телефоны заряжаются быстрее — с правильными кабелями — потребляя мощность 15, 18 или 20 Вт (два более высоких уровня обозначаются как USB-C Power Delivery или USB-C PD). Хотя более высокая выходная мощность не повредит, поскольку ваше устройство потребляет ровно столько энергии, на сколько оно рассчитано, платить больше за мощность, которую вы не будете использовать, не имеет особого смысла, поэтому нет причин покупать что-то более 45 Вт специально для вашего устройства. телефон. Эти более мощные и более дорогие зарядные устройства являются лучшим вариантом, если вам нужно зарядить планшет или ноутбук.
  • Порты USB-A с выходной мощностью 12 Вт или QuickCharge 3.0: Максимальная мощность зарядки USB-A составляет 12 Вт (5 В, 2,4 А) для устройств Apple и многих телефонов Android, хотя некоторые из последних могут заряжаться быстрее через Стандарт Qualcomm QuickCharge 3.0. Учитывая, как правило, низкие цены на эти зарядные устройства, вы не найдете значительной экономии, выбрав зарядное устройство мощностью менее 12 Вт.
• Соотношение мощности к доллару: Проще говоря, мы учитываем ценность каждого зарядного устройства для общей мощности, которую оно может выдать через свои порты. Мы используем это как сравнительную цифру, исключая неоправданно дорогие модели.
• Размер: Хотя абсолютный размер не является главным определяющим фактором, мы, естественно, предпочитаем меньшие зарядные устройства большим. Принятие немного большего объема — это нормально, если это означает большую мощность или больше портов, но при прочих равных чем меньше, тем лучше.
• Несколько USB-портов: Наличие этой функции приятно, но теперь она не так необходима, как раньше, когда доступны особенно компактные, доступные по цене и правильно работающие варианты. Но если размер не является для вас главной проблемой, зарядное устройство немного большего размера с несколькими портами часто является более выгодным, чем меньшее зарядное устройство, которое может заряжать только одно устройство.

Основываясь на вышеуказанных критериях, мы протестировали десятки зарядных устройств за прошедшие годы, в том числе только с портами USB-C, некоторые только с портами USB-A, а некоторые с обоими. Чтобы найти лучшие варианты в каждой категории, мы подвергаем финалистов ряду тестов.

• Порты USB-C: USB-C использует цифровую связь между устройствами для проверки скорости зарядки, чего не делает USB-A; с правильными инструментами вы можете точно интерпретировать, что происходит при обмене данными между зарядным устройством и устройством, которое вы подключили. заявленные профили мощности, выход в установившемся режиме и возникновение ошибок при зарядке.
• Порты USB-A: Мы проверяем максимальную мощность, потребляемую каждым портом, подключая нагрузку переменной мощности и амперметр. Эта настройка позволяет нам точно контролировать поток энергии и определять, соответствует ли он заявленной скорости. Мы начинаем с силовой нагрузки, установленной на 0 ампер, а затем увеличиваем ее до тех пор, пока она не будет соответствовать обещанной силе тока, гарантируя, что напряжение останется в диапазоне от 4,75 до 5,25 вольт. Затем мы повторяем этот тест на других портах каждого зарядного устройства, подтверждая, что каждый порт ведет себя так, как ожидалось, и что в совокупности они соответствуют указанному выходу.
• Суммарная выходная мощность: После тестирования каждого отдельного порта мы тестируем комбинированную мощность, когда каждый из них выведен на максимум. Лучшие зарядные устройства поддерживают свои самые высокие скорости на каждом порту одновременно, без каких-либо дополнительных устройств, замедляющих работу.

Лучшее маленькое зарядное устройство для телефона: Anker PowerPort III Nano

Фото: Michael Hession

Наш выбор

Anker PowerPort III Nano

Это маленькое и недорогое зарядное устройство быстро зарядит любой телефон, включая iPhone, Samsung Galaxy и Google. Пиксельные телефоны. Но у него только один порт.

Варианты покупки

19 долларов* на Amazon

*На момент публикации цена составляла 0 долларов.

Зарядные устройства USB-C для телефонов стали значительно меньше и дешевле всего за несколько лет, до такой степени, что вы можете получить отличное быстрое зарядное устройство менее чем за 20 долларов (а часто ближе к 10 долларам). PowerPort III Nano от Anker — это лучший и самый компактный вариант для максимально быстрой зарядки большинства телефонов, способный обеспечить мощность 20 Вт через USB-C.

PowerPort III Nano впечатляюще мал. Имея длину 1,75 дюйма, включая несгибаемые штырьки, и лишь немногим более дюйма в ширину и высоту, его размеры почти идентичны размерам зарядного устройства мощностью 5 Вт, которое Apple поставляла с большинством iPhone за последнее десятилетие. Его размер вдвое меньше, чем у сопоставимого зарядного устройства Apple мощностью 20 Вт.

И Anker (вверху), и снятое с производства Aukey 20-ваттное зарядное устройство (в центре), которые мы тестировали, намного меньше, чем версия Apple (внизу). Фото: Майкл Хессион

PowerPort III Nano имеет один порт USB-C. Наше тестовое оборудование показало, что порт работает так, как рекламируется, с надлежащей потребляемой мощностью 20 Вт, измеренной при 9 вольтах / 2,2 ампера. (Он также поддерживает зарядку мощностью 15 Вт, что делает его совместимым с устройствами USB-C, которые не используют стандарт Power Delivery, такими как некоторые телефоны Android.) Как и все другие зарядные устройства USB-C, которые мы рекомендуем в этом руководстве, вы должны увидеть, что большинство телефонов заряжаются от пустых до 50-55% за полчаса или около того, по сравнению с 20% за тот же период времени на зарядном устройстве мощностью 5 Вт. Фактически, во время наших тестов батарея iPhone 13 набрала около 52% емкости за это время и 83% за час.

Зарядное устройство Anker также обеспечивает полную мощность аксессуаров для беспроводной зарядки MagSafe, в том числе Apple MagSafe Charger и MagSafe Duo Charger. Мы кратко рекомендовали использовать зарядные устройства на 18 Вт, а не модели на 20 Вт, но дальнейшее тестирование показало, что для MagSafe необходима повышенная мощность, и это зарядное устройство Anker на 20 Вт не дороже, чем эквиваленты на 18 Вт.

18-месячная гарантия Anker не уступает предложениям многих конкурентов. В тех редких случаях, когда сотрудникам Wirecutter приходилось пользоваться защитой, они находили этот процесс быстрым и простым.

Также великолепно: Ravpower 30W Dual Port Compact PD Charger (RP-PC132)

Фото: Майкл Хесс

Также Great

Ravpower 30W Dual Port Compact PD Charger (RP-PC132)

Это модели ast-garging as asbgbing as asbgbing as asbring as rpc132)

. -C и USB-A, которые обеспечивают максимальную мощность независимо от того, какой кабель вы используете, вместе в одном маленьком и надежном зарядном устройстве.

Варианты покупки

25 долларов США* от RAVPower

*На момент публикации цена составляла 16 долларов США.

Компактное двухпортовое зарядное устройство RAVPower мощностью 30 Вт (RP-PC132) — это лучшее двухпортовое зарядное устройство для зарядки телефона на максимальной скорости независимо от используемого кабеля. Он оснащен портом USB-A мощностью 12 Вт и портом USB-C мощностью 18 Вт, поэтому вы можете заряжать свой телефон в два-три раза быстрее, чем с помощью зарядного устройства, входящего в комплект поставки телефона. А с двумя портами RP-PC132 обеспечивает хорошую скорость зарядки двух устройств одновременно; большинство других моделей, таких маленьких и недорогих, не могут поддерживать быструю зарядку на обоих портах одновременно. Этот адаптер питания также небольшой и легкий, что делает его идеальным для переноски в сумке.

Хотя порт USB-C меньше и быстрее, чем соединение USB-A, и работает с большим количеством типов устройств, стандарт USB-C еще не является повсеместно распространенным. RP-PC132 умело сочетает в себе преимущества USB-C с удобством USB-A, что означает, что вы можете заряжать большинство телефонов, выпущенных примерно с 2017 года, на полной скорости с помощью кабеля USB-C (или для iPhone — USB-C). — к кабелю Lightning), а также питать второе устройство через порт USB-A по приличной скорости, используя старый кабель, который у вас уже есть.

RP-PC132 — это самое маленькое зарядное устройство с двумя портами USB-A и USB-C, которое мы тестировали, и в наших тестах оно показало себя точно так, как было обещано. Вы можете ожидать, что iPhone 13 будет заряжаться примерно до 36% за полчаса через порт USB-A и ближе к 50% через порт USB-C.

Этот блок питания больше, чем у большинства телефонов, но невелик. Он имеет размеры около 1,9 дюйма в длину, 1,9 дюйма в ширину и 1,2 дюйма в толщину, а весит менее 3 унций. Складывающиеся штыри делают его удобным для путешествий. Он чуть больше, чем USB-адаптер питания Apple мощностью 12 Вт, — всего лишь на волосок шире, выше и толще. Это может сделать его тесным в самых маленьких карманах кошелька или сумки для снаряжения, но поскольку оно более чем в два раза мощнее, чем меньшие зарядные устройства, такие как Apple, больший размер является справедливым компромиссом.

RAVPower предлагает 18-месячную гарантию на свою продукцию, и вы можете продлить эту гарантию до 30 месяцев, если зарегистрируете свой продукт на веб-сайте компании.

Вариант обновления: Spigen PowerArc 40 Вт ArcStation Pro

Лучше всего подходит для зарядки более двух устройств: Anker PowerPort 4

Фото: Michael Hession

Также отлично подходит

Anker PowerPort 4 9016 8

Доступный, быстрый и компактный, этот зарядное устройство может обеспечить быстрое питание до четырех устройств одновременно, хотя и не на максимальных скоростях, которые предлагает USB-C.

Anker PowerPort 4 предлагает четыре порта USB-A в компактном дизайне, что делает его идеальным для путешествующей пары (или одного человека, который использует массу снаряжения). Это то, что я лично ношу с собой, когда мы с женой в пути, так как это позволяет нам заряжать наши iPhone и Apple Watch от одной розетки.

PowerPort 4 — одно из самых быстрых многопортовых зарядных устройств, протестированных Wirecutter, для всех его портов. Несмотря на заявленную максимальную выходную мощность 40 Вт, мы измерили потребление 12 Вт со всех четырех портов одновременно, что в сумме составляет около 48 Вт. Если у вас нет устройства с поддержкой быстрой зарядки, это так же быстро, как может заряжаться USB-A, и многие многопортовые зарядные устройства, подобные этому, не могут обеспечить столько мощности для каждого порта одновременно. Основываясь на нашем опыте работы с PowerPort 4, мы можем сказать, что даже если скорость немного упадет при практическом использовании, вы все равно можете быть уверены в быстрой зарядке USB-A через все порты.

При толщине чуть более дюйма PowerPort 4 имеет такую ​​же толщину, как и все другие зарядные устройства Anker, которые мы рекомендуем в этом руководстве. Вместо того, чтобы использовать кабель между стенной розеткой и корпусом зарядного устройства, как в большинстве многопортовых зарядных устройств, Anker PowerPort 4 подключается непосредственно к розетке переменного тока (не закрывая вторую розетку), поэтому его легче носить с собой, чем адаптер, для которого требуется кабель. .

Другие хорошие зарядные устройства USB-C

Если RAVPower RP-PC132 подскочил в цене или его нет в наличии , PowerPort PD 2 от Anker — хорошая альтернатива. Он больше, но не намного, и мы верим, что продукты Anker прослужат долго.

Если вам нужна альтернатива Spigen PowerArc 40 Вт ArcStation Pro , 2-портовое настенное зарядное устройство RAVPower PD Pioneer 40 Вт (RP-PC152) имеет идентичные функции с двумя 30-ваттными портами USB-C, которые могут выводить Всего 40 Вт, когда они оба используются. Он немного больше, чем Spigen, но в остальном хороший выбор, особенно если он продается по более низкой цене.

Если вам нужно два зарядных устройства , настенное зарядное устройство RAVPower PD Pioneer мощностью 20 Вт (RP-PC150) предлагает ту же выходную мощность, что и наш лучший выбор, и имеет почти такой же размер и форму, но доступно только в упаковке из двух штук. Это хорошая сделка, так как она дешевле за единицу, но вы должны тратить деньги только в том случае, если вам действительно нужно более одного зарядного устройства.

Если вы предпочитаете зарядное устройство со складными штырьками , то Spigen PowerArc 20W ArcStation Pro с одним портом — младший брат нашего выбора для обновления — работает так же хорошо, как и наш лучший выбор, хотя и немного больше.

Если вам нужно более плоское зарядное устройство, которое может лучше поместиться в вашей сумке, чем другие наши варианты , выберите PlugBug Slim от Twelve South. Он примерно в два раза тоньше нашего медиатора, а это значит, что он не выступает так далеко от розетки и может лучше поместиться в ограниченном пространстве, например, за диваном или тумбочкой. Зарядное устройство Bic в форме зажигалки поддерживает полную выходную мощность 20 Вт, а его штыри складываются для путешествий. Однако из-за его длинной плоской конструкции он с большей вероятностью блокирует другую розетку при использовании, что некоторых людей может раздражать.

Если вы особенно заботитесь об экологии , настенное зарядное устройство Wally Mini от Nimble оснащено портом USB-C мощностью 20 Вт и портом USB-A и изготовлено из переработанного пластика. Но в отличие от нашего выбора C-and-A от RAVPower, в этой модели совокупная потребляемая мощность падает до 15 Вт, когда используются оба порта. Размер, форма, цена и экологическая миссия в остальном респектабельны, но для чистой мощности на доллар придерживайтесь нашего выбора.

Если вам нужно зарядное устройство USB A и USB-C, которое также может заряжать небольшой ноутбук , зарядное устройство Aukey Focus Duo 30W PD (PA-D1) — хороший выбор. Он немного больше, чем RAVPower RP-PC132, который мы рекомендуем, но PA-D1 предлагает 30-ваттную зарядку через порт USB-C по сравнению с 18-ваттным RAVPower (хотя скорость USB-C Aukey падает до 18 Вт, если оба порта находятся в использовании). Если вы сможете найти его в продаже, он может быть даже дешевле, чем RAVPower.

Чего ожидать

Весной 2023 года мы планируем провести новый этап тестирования, в котором мы сопоставляем следующие модели:

Конкурент

PowerPort III 20 Вт от Anker отличается от 20-ваттного PowerPort III Nano, который мы рекомендуем. Он немного больше, чем наш медиатор, в два раза больше по объему, хотя у него есть складные зубцы. В то время как PowerPort III 20W обычно продается на несколько долларов дешевле, чем PowerPort III Nano, оба находятся в диапазоне 15 долларов, поэтому вам лучше потратить немного больше на меньшую модель, которая работает так же хорошо.

Адаптер питания Apple USB-C мощностью 20 Вт больше, чем 20-ваттное зарядное устройство Anker, стоит дороже и не имеет складных штырей. Мы не видим причин выбирать именно его, а не рекомендуемую нами модель.

Настенное зарядное устройство Satechi USB-C PD мощностью 20 Вт стоит примерно столько же, сколько и другие 20-ваттные зарядные устройства, но оно немного больше и не имеет никаких преимуществ, кроме складных штырей.

Двухпортовое зарядное устройство PD Focus Duo мощностью 36 Вт от Aukey (PA-D2) очень похоже на наше обновление от Spigen, предлагая 30 Вт на каждом порту. Он немного медленнее, когда используются оба, с максимальной совокупной скоростью 36 Вт, но в большинстве случаев это незначительная разница. Самая большая разница заключается в размере: эта модель Aukey примерно на полдюйма шире и длиннее, чем Spigen, и продается примерно по той же цене.

Только USB-A

Если вам не нужна самая высокая скорость зарядки или вам нужен самый доступный вариант, который по-прежнему обеспечивает полную мощность USB-A от двух портов, используйте Anker PowerPort. II. Он размером примерно с однопортовое 12-ваттное зарядное устройство, которое Apple поставляла со старыми iPad, но у него есть два порта, которые могут одновременно выдавать 12 Вт. Мы подтвердили эти скорости с помощью нашей настройки нагрузки и амперметра: iPhone XS зарядился с нуля до 35 % за полчаса и до чуть более 70 % за 60 минут на PowerPort II, по сравнению с 50 % и 80 % по сравнению с предыдущими версиями. соответствующие периоды с 18-ваттным зарядным устройством USB-C.

4-портовое зарядное устройство ZMI PowerPlug (AD02Z) шокирующе дешево. (На момент написания этой статьи он продается за 10 долларов, и компания сообщила нам, что цена никогда не будет выше 20 долларов.) Каждый порт рассчитан на 2,4 ампера. Хотя наши тесты подтвердили это утверждение, крошечный скачок выше этого уровня потребляемой мощности — даже такой небольшой, как 0,01 ампер — вызывал сброс переменной нагрузки. Другие зарядные устройства, которые мы тестировали, предлагали больше возможностей для маневра при максимальной мощности без сброса.

PowerVolt PD32W от Scosche тоньше, чем RAVPower RP-PC132, с высоким и узким дизайном, а порт USB-C немного мощнее на 20 Вт. Но он стоит больше, чем RP-PC132 по его обычной цене, и он не такой плоский, как Twelve South PlugBug Slim.

Познакомьтесь с гидом

Ник Гай

Ник Гай — бывший старший штатный писатель, освещающий вопросы Apple и аксессуаров в Wirecutter. Он делает обзоры iPhone, iPad и связанных с ними технологий с 2011 года и перестал считать после того, как протестировал свой 1000-й чехол. Он не может не записать в уме любой случай, который увидит. Однажды ему пришла в голову блестящая идея построить и сжечь комнату для испытаний огнеупорных сейфов.

Дополнительная литература

• Лучшее автомобильное USB-зарядное устройство

  Ник Гай

  Мы протестировали лучшие автомобильные зарядные устройства и порекомендовали доступные и надежные варианты, которые помогут быстро зарядить любое устройство, пока вы в дороге.

• Лучшие зарядные устройства USB-C для ноутбуков и планшетов

  от Nick Guy

  Лучшей заменой оригинальному зарядному устройству является зарядное устройство Nekteck USB-C GaN мощностью 60 Вт. Он дешевле и меньше, но такой же мощный и надежный.

• Лучшие внешние аккумуляторы для ноутбуков с портом USB-C

  от Sarah Witman

  Zendure SuperTank Pro — наш любимый внешний аккумулятор для максимально быстрой зарядки современных ноутбуков, когда вы в пути — не нужно искать розетку.

• Лучшее портативное зарядное устройство на солнечных батареях

  от Sarah Witman

  Мы протестировали 12 зарядных устройств для телефонов на солнечных батареях и обнаружили, что солнечное зарядное устройство USB BigBlue 28 Вт является лучшим вариантом для зарядки от USB на открытом воздухе.

Wirecutter — это служба рекомендаций по продуктам от The New York Times. Наши журналисты сочетают независимое исследование с (иногда) чрезмерным тестированием, чтобы вы могли быстро и уверенно принимать решения о покупке.