Комплекс зарядки утром для детей: Комплекс утренней гимнастики для детей старшего дошкольного возраста

Утренняя гимнастика дошкольника.

МБДОУ «Детский сад комбинированного вида №1 «Дюймовочка» с. Русский Акташ» Альметьевского муниципального района РТ/ Рус Акташы авылы муниципаль бюджет мәктәпкәчә белем бирү учреждениесе 1 нче катнаш төрдәге балалар бакчасы «Төймәкәй».

Утренняя зарядка для дошкольников

Физическая культура дошкольников — очень важный момент в развитии здорового, крепкого организма ребёнка. Ежедневные занятия физкультурой укрепляют организм, повышают сопротивляемость к различного рода заболеваниям. Вырастить крепкое, здоровое поколение — задача как родителей, так и воспитателей в детских садах. Зарядка для малышей должна длиться не более 30 минут. Чтобы у детей появился интерес к утренней зарядке, начните делать ее вместе с ними. А чтобы им было интереснее и веселее, нужно все упражнения выполнять под музыку. В комплексе должны быть разнообразные упражнения, в которых будут работать разные группы мышц. Обязательно должны быть задания на повороты шеи, вращения тазом, наклоны влево и вправо, приседания. У ребёнка, который ежедневно будет выполнять упражнения будет правильная осанка.

Для 3-4 летнего малыша все должно быть в форме игры: попросить ребёнка показать какой он большой, как скачет лягушка, как стоит цапля на одной ноге и так далее  (достаточно 5-6 упражнений ). Для 5-6 летних детей задания становятся сложнее, но все равно зарядка похожа на игру. Для 6-7 летних ребят нужно составить комплекс упражнений, который включает в себя прыжки, наклоны, повороты и приседания. В заключение утренней гимнастики дошкольников проводятся упражнения на восстановление дыхания. Важно научить малыша восстанавливаться после комплекса физических упражнений. Это можно сделать с помощью упражнений для правильного дыхания через рот, через нос, животом и грудью.

К школе каждый ребёнок должен быть физически подготовлен. Должен знать и уметь выполнять — ходьба на месте, приставные шаги, прыжки в длину и в высоту, бег, поднимая выше колени, ходьба на носочках и на пяточках. Кроме утренней зарядки нужно делать и гимнастические упражнения — бег, метание, прыжки, подъем по шведской стенке.

Предлагаем вам комплекс упражнений утренней зарядки для дошкольников:

1. Ходьба на месте, поднимая высоко колени ( 1 минута ).

2. Движения головой по часовой стрелке и против нее ( по 5 вращений в каждую сторону ).

3. Повороты туловища сначала вправо, потом влево ( по 5 поворотов в каждую сторону ).

4. Наклоны в сторону. Потянуться туловищем влево и затем вправо ( по 5 наклонов вправо и влево ).

5.Наклоны вперёд и потянуться руками к полу ( выполнить 10 наклонов ).

6. Приседания ( 10 раз).

7. Сидя на мате, ноги вместе и прямо: наклоны вперёд, стараясь достать пальцы ног пальцами рук ( 10 раз ).

8. Стоя на четвереньках на мате: изогнуть спину сначала вверх, затем вниз ( по 10 прогибов в каждую сторону ).

9. Прыгать сначала на левой ноге, потом на правой, потом на обеих ногах ( делать 1 минуту ).

10. Бег на месте, плавно переходящий в ходьбу ( делать 1 минуту ).

Кроме основных физических упражнений нужно научить ребёнка и спортивным навыкам. Летом — это катание на велосипеде, плавание, игры с мячом, зимой — катание на коньках, лыжах и санках. Хорошо бы купить спортивный уголок домой, чтобы ребёнок мог тренироваться залезать и спускаться по лестнице, канату, поднимать ноги, вися на перекладине…

Однако, каждый ребёнок — уникален, поэтому родителям или воспитателям лучше составить свой индивидуальный план утренней гимнастики. Родители должны помнить, что сидячий образ жизни, игры за компьютером приводят к недостатку движений, что плохо сказывается на здоровье ребёнка. Слово «зарядка» говорит само за себя. Она заряжает энергией и настроением на весь день.

 

Зарядка для детей – Реквизит

Для чего нужна

Польза утренней зарядки заключается в том, что она способствует укреплению опорно-двигательного аппарата.

Это важно на ранних этапах для развития малыша, дисциплинирует ребенка и избавляет от сонливости утром.

Упражнения помогают лучше сопротивляться болезням и укрепляет не только дух, но и тело.

Если ребенок неподвижный, то ему вдвойне будет полезно проявить активность, позаниматься, размять суставы. Регулярные занятия зарядкой помогут сбросить лишний вес.

Виды

Перед проведением комплекса упражнений обязательно нужно учесть возраст и возможности ребенка и выбрать один из наиболее подходящих видов зарядки или комбинировать их.

Если ребенку сложно дается упражнение – не следует на него давить и заставлять делать. В таком случае целесообразнее будет сменить задачу, либо дать ему отдохнуть.

1. Игровая зарядка. Обычно этот вид зарядки проводят с детьми от двух до трех лет. В этом возрасте активным малышам сложно устоять на месте. Привлечь их внимание и заманить для зарядки можно при помощи игр. Данный вид зарядки подойдет даже детям дошкольного возраста.
2. Разминочная зарядка. Применение данного вида поможет ребенку быстро взбодриться, подготовит мышцы и суставы к более тяжелой работе, вплоть до силовых нагрузок. Данный вид зарядки лучше всего проводить утром, чтобы взбодриться. Разминочный комплекс упражнений также хорошо разогревает мышцы.
3. Силовая зарядка. Этот вид занятий подходят не только взрослым, но и детям. Смысл силовой зарядки заключается в применении силовых упражнений, которые дающих нагрузку на разные группы мышц и укрепляют их. Учиться сидеть, ходить, бегать – это все входит в понятие силовых упражнений. С первых минут дети занимаются естественными силовыми упражнениями.

Возраст для занятий

Развитию малыша нужно способствовать с самого рождения. Так как младенцы не могут самостоятельно делать упражнения, взрослым следует помочь им в этом деле..

Возраст, с которого ребенок готов самостоятельно повторять за родителями и делать упражнения- два года.

Комплексы упражнений

К каждому возрасту нужен свой специфический подход, чтобы не повредить здоровье ребенка.

Для детей до одного года

Зарядка для новорожденных и детей до года предупреждает возникновение мышечного тонуса и укрепляет суставы и связки ребенка.

1. Движения руками. Малыш в позе лежа должен обхватить руками пальцы родителя и последний в свою очередь делает аккуратные круговые движения. Данное упражнение способствует укреплению плечевого сустава малыша
2. Поднятие ног. Поза такая же, как и в предыдущем пункте. Нужно обхватить ножки малыша так, чтобы они были выпрямленными и двигать ими вверх до образования прямого угла и плавно опустить вниз.
3. Сведение лопаток. Ребенка следует уложить на живот и позволить ему ухватить свою руку за спиной. Кулачки нужно поднять к пояснице и медленно сводить и разводить руки в локтях.
4. Велосипед. В позе лежа на спине взяться за лодыжки малыша и поочередно двигать ножки ребенка, как при кручении педалей на велосипеде.
5. Наклоны тела. Взрослому нужно прижать ноги и живот малыша, стоящего спиной, к себе и положить перед ним его любимую игрушку. Цель – добиться того, чтобы малыш наклонился за игрушкой и выпрямился снова.
6. Приседания. Крепко возьмитесь за руки ребенка и попросите его присесть либо побудите иным способом сделать это.
7. Ползание. В возрасте от шести месяцев, дети уже начинают передвигаться на четвереньках. Такая активность равносильна полноценной спортивной зарядке почти для всех групп мышц.

Для детей от года до двух

Зарядка для детей до двух лет направлена на развитие координации движений, способности ориентироваться и управлении своим телом.

1. Ползание через обруч. Малышу следует ползком перебраться через обруч сначала в одну сторону, а потом обратно. Карапузу следует постараться не перевернуться.
2. Лазание на горку. Обычная горка во дворе может стать большим препятствием для ребенка, которое нужно преодолеть. Вместо горки это может быть и лестница.
3. Ходьба. По наклонной плоскости ребенку следует походить вверх и вниз. Если ребенку сложно дается ходьба по наклонной, то можно подержать его за руку либо походить по прямой поверхности.
4. Звездочка. Суть заключается в том, чтобы карапуз одновременно разводил в стороны и руки ноги и вернулся в исходное положение. Повторять 5-10 раз.

Для детей от двух до трех лет

Главными целями игровой зарядки для детей данного возраста служит развитие умений ребенка координировать свои движения, улучшать работу мышц и связок.

Бросок мяча. Для этого упражнения нужно передавать мяч ребенку, чтобы он бросил его вам обратно в руки. Больше тренировок и вскоре мяч будет попадать точно в цель.

Догонялки. Обычная игра может стать хорошей физической нагрузкой на мышцы. Бег будет полезен не только ребенка, но и для взрослого.

Прыжки. Стоя на месте ребенку нужно прыгать вперед и назад. Данный комплекс способствует улучшению координации.

Мельница. Для данного упражнения нужно поставить ноги шире плеч, наклонить туловище вперед и делать круговые движения руками. Желательно коснуться пальцами кончиков ног.

Упражнения для дошкольников

Комплекс занятий для детей дошкольного возраста совершенствует у них внимательность, координацию, ловкость. Также важно умение ребенка выполнять задачи в команде, синхронно под музыку. Это развивает чувство ритма.

1. Подготовка к зарядке. Руки по швам. На вдох поднимаем руки в стороны, а на выдох возвращаемся в сходное положение.
2. Наклоны. Необходимо положить руки на пояс и наклоняться вперед, назад, влево и вправо.
3. Упражнение для позвоночника. Попросите ребенка сесть и развести ноги в сторону. Вытянуть шею и руки вверх, а потом наклониться вперед к ногам.
4. Приседания. Положить руки на пояс и постараться присесть и не упасть.
5. Хлопки. Суть упражнения в том, что ребенок должен похлопать над головой, перед собой и за спиной.
6. Наклоны. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки на поясе. В таком положении малыш должен наклониться вперед, назад и в стороны.

Для школьников

Зарядка для школьников улучшает осанку, расслабляет мышцы и заряжает энергией. Также она помогает стать внимательнее и целеустремленнее.

1. Упражнения для шеи. Положить руки на пояс и двигать шеей вперед, назад, влево и вправо.
2. Для рук. Положить пальцы рук на плечи и начать вращение вперед и назад.
3. Колено вверх. Из исходного положения резко поднять левое колено к груди, а потом правое. Можно также ускорять движения в процессе.
4. Планка. Принять позу упор на локти и носки и держаться в такой позе 20-30 секунд.
5. Прыжки. Попеременно меняя ноги, необходимо прыгнуть так высоко, насколько это возможно. Сделать нужно от 10-20 прыжков.
6. Упражнение для таза. Ноги на ширине плеч, а руки на поясе. В таком положении нужно крутить тазом сначала в одну сторону, а потом в другую.

Польза

Ежедневные занятия намного повысят работоспособность ребенка, простимулируют отдачу крови в головной мозг.

Это улучшит его функционирование, повысят иммунитет и просто поднимут настроение на весь день.

Рекомендации

Занимаясь с малышами следует учесть малоразвитость их костей и не применять силу в их отношении.

С ними нужно работать максимально аккуратными и плавными движениями, чтобы никоим образом не повредить их здоровье.

Перед тем, как начать делать силовую зарядку, рекомендуется немного разогреть мышцы. Начать занятия следует с комплекса упражнений для шеи и завершить все упражнениями для ног.

Все упражнения выполняются сверху вниз.

Не стоит делать много подходов в первый же раз, чтобы избежать мышечных спазмов.

Полезные привычки прививаются с детства, и поэтому очень важно помочь ребенку и послужить хорошим примером с первого же дня его жизни.

Фото: shutterstock.com

ВИИТ для детей — улучшайте эмоциональную регуляцию всего за 7 минут в день и бесплатный плакат для печати, который можно использовать с детьми.

Звучит удивительно, но вы можете улучшить эмоциональную регуляцию вашего ребенка всего за 7 минут в день. Я объясню, как.

Наша жизнь настолько занята, что трудно найти время для новых, требующих много времени занятий.

Но 7 минут — это такой короткий промежуток времени, который может оказать огромное влияние на навыки эмоциональной регуляции вашего ребенка.

Эмоциональная регуляция и дисрегуляция

E двигательная регуляция — это способность эффективно управлять эмоциональным опытом и реагировать на него. Люди бессознательно используют стратегии регуляции эмоций, чтобы справляться с трудными ситуациями много раз в течение дня.

Когда ребенок испытывает нарушение регуляции , он не в состоянии рассеять свои негативные эмоции.

Эти эмоции могут взять верх, что приведет к чрезмерным реакциям, вспышкам или нервным срывам. Это чрезвычайно характерно для детей со сложными поведенческими проблемами.

Например, дети с аутизмом, СДВГ, расстройством сенсорной обработки или другими неврологическими отклонениями.

Эмоциональная регуляция может быть достигнута двумя способами.

• Саморегуляция  означает, что вы можете самостоятельно регулировать свои эмоции.
• Взаимная регуляция  (иногда называемая совместной регуляцией) означает, что вам нужен кто-то, кто поможет вам регулировать свои эмоции

Большинству детей иногда или даже постоянно требуется помощь в регуляции эмоций. Тем не менее, вы можете улучшить их способность к эмоциональной регуляции всего за 7 минут в день с помощью упражнений.

Упражнение должно быть интенсивным. Короткие интенсивные подходы дают лучшие результаты, чем более продолжительные упражнения с меньшей отдачей.

Я разработал 7-минутную тренировку, предназначенную для развлечения детей и получения максимальной пользы!

Как упражнения улучшают эмоциональную регуляцию?

Удивительно, как это работает.

Наш разум, мозг и тело взаимосвязаны.

Когда у вашего ребенка нарушена регуляция, его мозг вырабатывает высокие уровни гормона стресса, кортизола. Он также производит адреналин. Повышение уровня кортизола вызывает тревогу и дисрегуляцию.

Когда это происходит, функциональные и социальные коммуникативные навыки снижаются, потому что мозг не может получить доступ к префронтальной коре, которая контролирует исполнительные функции.

Это то, что приводит к нервным срывам, которые вызывают огромный всплеск адреналина из-за срабатывания реакции «бей или беги».

Некоторые исследования показывают, что во время нервного срыва IQ человека с показателем падает даже на 30 пунктов.

Доказано, что упражнения снижают уровень кортизола и адреналина. Другими словами, это помогает улучшить эмоциональную регуляцию.

Это снижает тревогу и приводит к повышению уровня дофамина и других эндорфинов. Это естественные средства для поднятия настроения мозга. Меньше кортизола и больше дофамина означает, что саморегуляция намного проще.

На этом преимущества не заканчиваются — повышенный уровень дофамина улучшает работу синапсов в головном мозге. В результате улучшаются коммуникативные способности, а также способность извлекать информацию.

Это означает, что в целом мозг находится в лучшем состоянии для обучения.

7-минутная тренировка HIIT для эмоциональной регуляции

Для этой тренировки вам понадобится:

• Интервальный таймер (я использую приложение, буквально называемое интервальным таймером)
• Вода
• Кроссовки
Йога (по желанию): Музыка коврик

Вот и все. Вы можете выполнять это упражнение в любом месте.

Уберите немного мебели, если вам нужно немного больше места.

В идеале это нужно делать утром, особенно в школьные дни. Эти упражнения обеспечивают беспрецедентные стимулы, создавая среду, в которой мозг готов и хочет учиться.

Учителя могут использовать его в течение дня, чтобы предложить своим ученикам мозговой перерыв.

Тем не менее, я также получил отзывы от родителей, что выполнение этой тренировки во второй раз после школы также помогает уменьшить срывы после школы, потому что многие дети испытывают трудности с эмоциональной регуляцией во второй половине дня.

По сути, чтобы учиться, понимать и применять новые знания, в мозгу должен быть надлежащий баланс нейрохимических веществ, связывающих нейроны вместе.

В противном случае информация не будет эффективно сохраняться в долговременной памяти. Это также поможет вашему ребенку начать учебный день в позитивном эмоциональном состоянии.

Прежде чем начать

Установите интервальный таймер на 7 циклов по 45 секунд работы и 15 секунд отдыха, всего 7 минут.

Включите любимую веселую музыку вашего ребенка и приготовьтесь к интенсивным нагрузкам. Ваш ребенок (и вы! Вы должны смоделировать то, что хотите увидеть!) должен выполнить таких упражнений как можно больше за 45 секунд.

Вы на самом деле хотите быть уставшим, с тяжелым дыханием и учащенным сердцебиением в конце этих 7 минут.

Кстати, все эти упражнения посвящены животным, чтобы сделать их интересными для детей!

Инструкции

Frog Hops

Это именно то, на что они похожи. Прыгайте туда-сюда, как лягушка. В зависимости от того, сколько у вас места, вам может понадобиться прыгать в одном месте.

Bear Walk

Поставьте руки и ноги на пол. Ваши бедра и ягодицы должны быть в воздухе, выше головы. На четвереньках сделайте два шага вперед и два шага назад, затем повторите.

Перемешивание горилл

Опуститесь в низкий присед сумо и положите руки на землю между стопами. Сделайте несколько шагов влево, а затем вернитесь на несколько шагов вправо. Сохраняйте приземистую и обезьяноподобную позу на протяжении всего движения.

Морская звезда прыгает

Это прыгающие домкраты! Делай столько, сколько сможешь, широко раскинув руки и ноги, как морская звезда!

Cheetah Run

Беги на месте, так быстро, как только сможешь!

Ползание краба

Сядьте, согнув колени, и положите ладони на пол позади себя рядом с бедрами. Поднимите тело от земли и «пройдитесь» на четвереньках вперед, а затем назад.

Elephant Stomps

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и топайте, поднимая колени до уровня бедер или так высоко, как только сможете. Попробуйте ударить коленями по ладоням.

Готово!

Подождите некоторое время, чтобы медленно остыть.

Сделайте несколько растяжек или примите позы йоги, чтобы ваш сердечный ритм нормализовался. Эти 7 минут дадут вам и вашим детям заряд бодрости, который заставит вас чувствовать себя прекрасно в течение нескольких часов!

Тема животных делает эту тренировку увлекательной для детей. Поощряйте их использовать свое воображение и сделайте эту тренировку похожей на игру.

Если вашим детям нравится эта тренировка, вы также можете попробовать эту 8-минутную тренировку для детей.

Хотите версию этой тренировки для печати?

7-минутная высокоинтенсивная тренировка для детей

Другие преимущества упражнений

Помимо помощи в улучшении эмоциональной регуляции, есть и другие преимущества высокоинтенсивных упражнений для детей с аутизмом.

HIIT также было доказано:

• Помогает уменьшить Feargeting
• Улучшает сенсорную интеграцию
• Увеличение FOCUE
• Улучшает способность изучать новую информацию
• .

Хотите еще больше стратегий эмоциональной регуляции? Посмотрите этот список из 115+ идей!

Распространяйте любовь

1,3 млн акции

15 лучших упражнений для лечения симптомов СДВГ

Автор Rachel Reiff Ellis

Возможно, вы уже слышали, что регулярные физические упражнения улучшают настроение. Если у вас СДВГ, тренировка не просто улучшает ваше самочувствие. Это также может помочь контролировать ваши симптомы.

Даже один сеанс движения вашего тела может повысить вашу мотивацию к умственным задачам, увеличить ваши умственные способности, дать вам энергию и помочь вам чувствовать себя менее сбитым с толку. Он действует на ваш мозг во многом так же, как ваши лекарства от СДВГ.

Однако, чтобы пожинать эти плоды, вам нужно тренироваться правильно и в нужном количестве. Суть в том, чтобы найти занятие, которое соответствует вашему образу жизни, и придерживаться его.

Получите максимум удовольствия от движения

Эффект от упражнений длится недолго, как и от лекарств. Думайте о своей тренировке как о лечебной «дозе». Стремитесь хотя бы к одному 30-40-минутному занятию в день, 4 или 5 дней в неделю.

Упражнение, которое вы выбираете, зависит от вас, но убедитесь, что оно «умеренно интенсивное», что означает, что во время тренировки:

• Ваш сердечный ритм учащается
• Вы дышите тяжелее и быстрее
• Вы потеете
• Ваши мышцы чувствуют усталость

Поговорите со своим врачом, если вы не уверены, насколько интенсивными должны быть ваши упражнения. Они могут порекомендовать использовать пульсометр или какое-либо другое устройство, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от тренировки.

Типы упражнений, которые вы можете выполнять

Аэробные упражнения . Это все, что заставляет ваше сердце биться чаще. Вы хотите делать что-то, что повышает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее в течение определенного периода времени, например, от получаса до 40 минут.

Аэробные упражнения создают новые пути в вашем мозгу и наполняют его химическими веществами, помогающими вам концентрировать внимание.

Вы можете попробовать одно из следующих занятий:

• Бег
• Быстрая ходьба
• Езда на велосипеде
• Плавание

Вы можете заниматься этими видами спорта на открытом воздухе или в помещении, но если у вас есть выбор, идите на улицу. Исследования показывают, что пребывание на природе во время движения может уменьшить симптомы СДВГ даже больше, чем когда вы тренируетесь в помещении.

Боевые искусства. Эксперты говорят, что чем сложнее ваши упражнения, тем лучше для вашего мозга. Такие виды спорта, как карате, тхэквондо, джиу-джитсу и дзюдо, сосредоточены на самоконтроле и объединении разума и тела.

Занимаясь боевыми искусствами, вы тренируетесь таким навыкам, как:

• Фокусировка и концентрация
• Равновесие
• Расчет времени
• Память
• Другие последствия действий
• Комплекс упражнений на мелкую моторику
  6 Если боевые искусства вам не по душе, другие физические упражнения, которые также бросают вызов вашему разуму и телу:
  • Скалолазание
  • Танцы
  • Гимнастика
  • Йога

  Силовые тренировки

  3

  3

  3

  . Если вы только начинаете заниматься физическими упражнениями, сначала займитесь аэробикой, например ходьбой или бегом трусцой. Поработав какое-то время, добавьте немного силовой работы для разнообразия. Попробуйте такие упражнения, как:

  • Выпады
  • Приседания
  • Отжимания
  • Подтягивания
  • Тяжелая атлетика

  Командные виды спорта. Если вы вступите в лигу софтбола или футбола, возможно, это поможет вам вставать и двигаться несколько раз в неделю. Организованные виды спорта имеют все преимущества физических упражнений с дополнительным бонусом в виде социальной группы, которая мотивирует вас.

  Работа в команде оттачивает ваши коммуникативные навыки и помогает продумывать свои действия и планировать заранее. Работа в команде также может повысить вашу самооценку.

  Как продолжать в том же духе

  Как и лекарства, физические упражнения помогают лечить СДВГ, только если вы продолжаете их выполнять.