Как мерить правильно базальную температуру для определения беременности: Что такое базальная температура, и как ее измерить

Содержание

Что такое базальная температура и как её измерять

19 июня 2020 Ликбез Здоровье

Это способ предсказать овуляцию, беременность и месячные.

Что такое базальная температура

Базальной называют температуру, которая измеряется в прямой кишке, во рту или влагалище. Но это понятие — не про место измерения.

Греческое слово basis означает «основа», «база». Соответственно, базальная температура — «базовая». Она представляет собой температуру тела в состоянии полнейшего покоя.

У каждого человека своя базальная температура. Как правило, она колеблется от 36,1 °C до 36,6 °C.

Базальную температуру можно поймать утром, сразу после сна, но строго до того, как вы подниметесь с постели: от любой физической активности тело разогревается, поэтому измерения окажутся неверными.

Сейчас читают 🔥

Что делать, если держится температура 37 °С

Зачем надо измерять базальную температуру

Базальная температура тесно связана с гормонами. В зависимости от гормонального фона она может немного снижаться или, напротив, расти. Эти изменения отслеживают, ежедневно используя термометр и фиксируя полученные значения на графике. Получается примерно такая картинка:

Иллюстрация: Tatata / Wikimedia Commons

Ключевое влияние на изменения базальной температуры оказывает женский гормон эстроген, поэтому получившийся график наиболее информативен для женщин. У мужчин колебания будут не такими выраженными.

График базальной температуры считается одним из методов естественного планирования семьи. Он подходит тем парам, которые не форсируют события, но в целом не против завести детей. Способ довольно ненадёжный. Например, у некоторых женщин овуляция не сопровождается резким повышением температуры. Или этот показатель растёт, но из‑за ОРВИ. Стресс, недосып и другие факторы тоже играют роль в колебаниях базальной температуры.

Но если об этих факторах знать и вносить в чертёж пометки, риск ошибок можно свести к минимуму. Просто фиксируйте изменения месяц за месяцем — и в конце концов обнаружите закономерности, которые позволят вам разобраться в тонкостях лично вашего менструального цикла. Вот что можно сделать с помощью графика.

Наглядно увидеть, как развивается месячный цикл

В первой половине цикла базальная температура колеблется примерно от 36,1 °C до 36,4 °C и день ото дня меняется плавно, снижаясь или повышаясь буквально на 0,1 °C.

Определить овуляцию

Во время овуляции яйцеклетка выходит из яичника и отправляется в матку. Пара дней до и после этого события считаются самым «плодородным» периодом месячного цикла. Замечено, что непосредственно перед выходом яйцеклетки базальный показатель резко падает, а когда она направляется в путешествие по маточной трубе — поднимается, вплоть до 37 °C.

Если вы хотите завести ребёнка, стоит заняться незащищённым сексом сразу после того, как вы увидели на графике провал и следующий за ним стремительный рост.

Высчитать «безопасные» в плане возможного зачатия дни

Если вы надеетесь избежать беременности, незащищённый секс запрещён с начала менструального цикла и до 3–4 дней после «овуляционного» повышения базальной температуры.

Если вы не готовы к беременности, выбирайте более надёжный метод контрацепции — презервативы или назначенные вашим гинекологом противозачаточные средства.

Предсказать, когда наступят месячные

Это случится вскоре после того, как температура начнёт снижаться до стандартных для первой половины цикла значений.

Обнаружить беременность

Если «овуляционное» повышение температуры не снижается в течение 18 дней, скорее всего, вы беременны.

Как измерять базальную температуру

Прежде всего, вам понадобится термометр. Подойдёт обычный ртутный или электронный, но лучше всё же купить базальный: такие гаджеты более точны и удобнее для использования в прямой кишке или во влагалище. Термометр надо подготовить заранее, положив с вечера на тумбочку возле кровати.

Вот несколько важных правил измерения:

Определяйте температуру в одном и том же месте. Выбирайте любую локацию: рот, анус, влагалище. И в дальнейшем не меняйте её.
Старайтесь измерять температуру в одно время. Поблажка — максимум полчаса‑час. Например, если вы начали делать это в 8 утра, термометр не должен использоваться раньше 7 часов и позже 9. Если соблюсти время не удалось, сделайте на графике пометку — результат может быть не совсем достоверен.
Высыпайтесь. Для точного результата вы должны проспать не менее 3 часов до начала измерения.
Пользуйтесь термометром строго до того, как поднялись с постели. Если вы измеряете в 8, но сегодня проснулись в 6, потому что захотелось в туалет, сначала узнайте температуру. Так результаты будут более достоверными.
Меряйте температуру исключительно лёжа. Именно поэтому важно, чтобы термометр находился на прикроватной тумбочке — вы должны легко дотягиваться до него рукой.
Записывайте температуру сразу после измерения — чтобы не забыть и не запутаться в примерно одинаковых значениях.
Стройте график на миллиметровой бумаге. Обязательно отмечайте любые события, которые могли повлиять на точность измерений. Например, поздний отход ко сну, бессонница, секс, простуда, приём алкоголя, смена часовых поясов, стресс и другие факторы. Такие пометки помогут объяснить возможные необычные колебания.
Составляйте график хотя бы три месяца подряд, чтобы отследить в нём закономерности.

Базальная температура: измеряем правильно

Значения базальной температуры помогают отследить овуляцию — момент выхода яйцеклетки. Дни овуляции (так называют несколько суток до, день овуляции и сутки после) являются самыми благоприятными для зачатия. Такая информация актуальна и для планирующих беременность женщин, и для тех, кто пока решил с этим повременить. Как же правильно мерить базальную температуру?

В течение всего цикла базальная температура меняется. Весь период цикла делится на две фазы: фолликулярную и лютеиновую. Фолликулярная фаза длится от первого дня менструации до овуляции: в этот период происходит рост фолликула, из которого потом выйдет яйцеклетка. Базальная температура в данное время не превышает 37°С, а в момент овуляции опускается еще ниже. После овуляции наступает лютеиновая фаза: на месте вышедшей яйцеклетки возникает желтое тело, продуцирующее прогестерон и эстроген на случай, если беременность произойдет. Базальная температура при этом держится на отметке 37°С и за несколько дней до менструации начинает снижаться. Если этого не происходит, наступила беременность.

Базальную температуру измеряют по утрам, примерно в одно и то же время. По сути это температура тела в период абсолютного покоя. Поэтому измерение следует проводить сразу после пробуждения, не вставая с кровати, после 2-3 часов непрерывного сна.
Базальную температуру можно измерять не только в прямой кишке. Это самый распространенный вариант, но есть еще оральный и влагалищный способ. Важно использовать один и тот же термометр постоянно, независимо от того, каким образом вы будете измерять температуру.

График необходимо составлять на протяжении нескольких месяцев (5-6). В течение этого времени следует записывать температуру каждый день.
На базальную температуру влияют многие факторы. Значения могут подскочить на фоне простуды, воспалительных заболеваний органов малого таза, после употребления алкоголя, если вы спали менее 2 часов. Это не значит, что нужно отказываться от ведения наблюдений: такие дни просто следует отмечать особо.
Базальная температура резко повышается при внематочной беременности — до 37,5°С и выше. Если вы заметили подозрительные симптомы, самочувствие ухудшилось, следует немедленно обратиться к врачу.
Фиксировать данные можно с помощью специальных мобильных приложений. Таким образом легче отследить динамику, сохранить и сравнить данные за несколько месяцев.

График базальной температуры не является надежным способом контрацепции. Несмотря на то, что с его помощью можно определить дату овуляции, полагаться только на эти сведения опасно. Особенно это касается женщин, которые недавно родили ребенка, кормят грудью, перестали принимать оральные контрацептивы, вступили в период предменопаузы. Если вы решили пока повременить с беременностью, проконсультируйтесь со своим гинекологом о более надежных способах предохранения.

Вся информация носит ознакомительный характер. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, то необходима консультация специалиста. Обращайтесь в нашу клинику для ведения беременности.

Обнаружение беременности или овуляции в таблице базальной температуры тела

16 августа 2022 г.

Команда Tempdrop
9 мин.

Автор команды Tempdrop

Что такое таблица базальной температуры тела

Обнаружение беременности или овуляции (для достижения беременности), вероятно, является причиной, по которой вы начали отслеживать свою базальную температуру тела (БТТ). Я прав?

Если вы пытаетесь забеременеть, ваши диаграммы BBT предоставят вам данные, необходимые для определения овуляции и беременности.

Как? Прежде чем мы углубимся в то, как мы определяем овуляцию и беременность, давайте начнем с понимания основ того, как отслеживать БТ и почему это так важно. Это даст вам необходимую основу для понимания ваших личных карт.

Основы построения графиков

Температура тела зависит от циклических приливов и отливов гормонов у женщин. В то время как мужчины имеют относительно статичную БТТ, женщины видят заметную разницу в характере их температуры до и после овуляции .

Чтобы получить четкое представление о том, когда у вас овуляция или беременность, вам необходимо ежедневно отслеживать BBT . Вы также можете составить график цервикальной слизи.

Вы можете использовать обычный термометр BBT (не путать с лихорадочным термометром), чтобы определить температуру покоя, когда вы просыпаетесь рано утром. Этот традиционный способ темперирования означает, что вам нужно вставать в одно и то же время каждый день (обычно между 5 и 7 утра), следовать строгим правилам о том, что вы можете/не можете делать перед измерением температуры, и справляться с нарушениями. Или вы можете купить Tempdrop! Использование носимого трекера фертильности, такого как Tempdrop, позволит легко определить ваш самый точный BBT!

Вам нужно будет отметить свою дневную температуру на карте. Вы можете использовать бумажно-карандашную диаграмму, которую можно распечатать, или использовать встроенное приложение Tempdrop для построения диаграмм (или другое приложение для построения диаграмм по вашему выбору).

Когда у вас будут данные за несколько месяцев для просмотра, вы начнете замечать закономерности и тенденции. Эта информация в конечном итоге поможет вам понять время овуляции и определить беременность.

Почему это важно?

В книге The Fifth Vital Sign,

преподаватель по вопросам фертильности Лиза Хендриксон-Джек утверждает, что «ваш менструальный цикл является жизненно важным показателем, так же как ваш пульс, температура, частота дыхания и кровяное давление». Это потому, что ваш менструальный цикл может многое рассказать вам о вашем здоровье в целом.

Одним из беспристрастных признаков фертильности, который вы можете отслеживать, является базальная температура тела (БТТ). Принимая во внимание свою БТ и наблюдая за тенденциями в течение менструального цикла, вы можете:

Отслеживание овуляции
Обнаружение беременности
Избегать беременности
Распознавание и устранение гормональных и других проблем

Теперь, когда мы понимаем основы и почему это важно, мы можем приступить к изучению того, как определить овуляцию при использовании диаграммы BBT.

Определение овуляции с помощью диаграммы базальной температуры тела
К сожалению, БТ сама по себе не позволяет предсказать овуляцию, но вы можете подтвердить, что это произошло! Если вы решите также отслеживать цервикальную слизь, вы можете определить, когда открывается ваше фертильное окно.
Когда у вас есть графики за 2 или более месяцев, прогнозирование овуляции для следующего цикла станет проще, поскольку вы начнете замечать, какой день вашего цикла является днем овуляции, основываясь на тепловом сдвиге.

Модели теплового сдвига

Взглянув на график BBT, вы увидите скачок температуры через 1-2 дня после овуляции. Это показатель теплового сдвига вашего тела от времени до овуляции до постовуляционной фазы.

Наиболее распространенным шаблоном является стандартный термосдвиг . Это тот, который мы обсудим в этой статье. Стандартный тепловой сдвиг — это когда вы замечаете серию низких температур, а затем очевидный «сдвиг» не менее чем на две десятых градуса, указывающий на то, что овуляция произошла. Ваша температура будет оставаться на более высоком уровне до конца этого цикла, когда она снова упадет, и у вас начнется менструация (если, конечно, вы не беременны, о чем мы поговорим подробнее далее).

Если вы пытаетесь зачать ребенка, вам следует подумать о половом акте за 2 или 3 дня до овуляции. После того, как вы определите овуляцию, ждите две недели.

Как определить беременность с помощью диаграммы BBT

Обнаружение беременности довольно просто при просмотре диаграммы базальной температуры тела.

Как мы уже говорили ранее, ваша температура поднимется 1-2 дня после овуляции. Если вы беременны, вы заметите, что ваши температуры остаются повышенными и не падают во время менструации. В случае благополучного наступления беременности температура останется повышенной после следующего ожидаемого периода. Если ваша температура остается повышенной более 16-18 дней, вы, вероятно, беременны.

Если вы не можете дождаться 18 дней высокой температуры, чтобы подтвердить беременность, домашний тест на беременность может указать на беременность через 10+ дней после овуляции.

Что следует помнить

1. С момента начала менструации до овуляции температура будет ниже нормы.

2. В середине цикла (может быть позже, если у вас нерегулярный цикл) вы заметите повышение базальной температуры тела.

3. Температура останется высокой, пока снова не упадет. (Как только температура поднимется как минимум на 3 дня и останется высокой, вы поймете, что у вас овуляция).

4. Если температура остается повышенной более 18 дней после овуляции, велика вероятность того, что вы беременны.

Для получения дополнительной информации о гормональном здоровье, отслеживании фертильности или подготовке к беременности посетите страницу нашего блога.

Ссылки:

Weschler, T. (2015). Берем на себя заботу о вашей фертильности (изд., посвященное 20 летию). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: HarperCollins.

Что такое температурный метод?

В этом разделе

Осведомленность о фертильности
Что такое температурный метод?
Что такое метод цервикальной слизи?

Что такое календарный метод?

Что такое метод стандартных дней?
Подходят ли мне методы определения фертильности?

Температурный метод (также известный как метод базальной температуры) помогает вам предсказать, когда у вас будет овуляция, отслеживая изменения температуры вашего тела во время менструального цикла.

Как использовать температурный метод (метод базальной температуры)?

Температура вашего тела естественным образом незначительно меняется в течение менструального цикла. Он ниже в первой части вашего цикла, а затем повышается, когда вы овулируете. Для большинства людей 96°–98° по Фаренгейту — их типичная температура перед овуляцией. После овуляции она поднимается до 97–99 °F — примерно на четыре десятых градуса выше, чем ваша обычная температура.

Чтобы использовать температурный метод (известный также как метод базальной температуры), вы должны измерять температуру одним и тем же способом каждый день и записывать ее в таблицу осведомленности о фертильности. Вы можете получить таблицы метода определения фертильности (FAM) у медсестры или врача, в местном медицинском центре Planned Parenthood или в клинике планирования семьи.

Вначале вы можете попросить своего врача или медсестру помочь вам прочитать вашу карту FAM. Скоро вы сами сможете прочитать и понять. Подождите, пока вы не нанесете на карту по крайней мере 3 месяца, прежде чем полагаться на температурный метод (метод базальной температуры) для контроля над рождаемостью.

Температурный метод (также известный как метод базальной температуры) более эффективен в сочетании с другими методами определения фертильности, такими как метод анализа цервикальной слизи. Сочетание этих методов называется симптотермическим методом.

Как измерить температуру?

Чтобы точно отслеживать температуру, вы должны делать это, как только проснетесь, еще до того, как встанете с постели. Измеряйте температуру, прежде чем говорить, есть, пить, заниматься сексом, проверять телефон — измеряйте температуру, прежде чем делать ЧТО-НИБУДЬ. Держите термометр на месте около пяти минут.

Изменения вашей температуры будут очень малы — доли градуса — так что приобретите специальный крупномасштабный базальный термометр. Некоторые базальные термометры используются во рту, а другие — в прямой кишке (прикладе). Ректальные термометры обычно более точны и надежны. Вы можете купить базальный термометр онлайн или в большинстве аптек примерно за 10 долларов.

После того, как вы измерите температуру, запишите ее в свою карту. Продолжая отслеживать температуру, вы начнете замечать закономерность. Изменения вашей температуры могут происходить быстро или медленно, и картина может меняться от цикла к циклу.

Температура может измениться, если вы расстроены или не высыпаетесь. Курение, употребление алкоголя, смена часовых поясов, болезнь или стресс, а также использование электрического одеяла также могут повлиять на вашу нормальную температуру. Запишите такие вещи в свою диаграмму, чтобы помочь вам понять, когда эти изменения вашей температуры не являются частью вашего естественного менструального цикла.

В какие дни безопасно заниматься сексом при использовании температурного метода?

Безопасные дни начинаются после того, как повышение температуры длится не менее 3 дней, и заканчиваются, когда температура падает непосредственно перед началом следующей менструации.