Ь и ъ знаки упражнения: Тренировочные упражнения по теме “Правописание разделительных Ь и Ъ знаков” – Всё о детях – беременность, воспитание, уроки для детей

Содержание

правила, специфические особенности и упражнения

Твердый знак: история и его роль в слове
В каких случаях в словах ставится ъ
Когда ъ не ставят
Какие функции выполняет мягкий знак
Правила употребления мягкого знака
Употребление ь и ъ знаков после шипящих ж, ч, щ, ш

Как бы ни пытались убедить учеников в том, что знания, полученные ими в школьные годы, будут нужны им в будущем, к сожалению, это не так. Однако некоторые вещи, которым обучают в школе, на самом деле пригодятся во взрослой жизни. К примеру, умение грамотно писать. Чтобы овладеть им, нужно знать основные грамматические законы русского языка. Среди них – правила, регулирующие употребление разделительных ъ и ь знаков.

Твердый знак: история и его роль в слове

Двадцать восьмая буква российского алфавита, несмотря на то, что не обозначает звуков, выполняют в словах важную функцию. Поэтому, прежде чем рассмотреть правила, регулирующие употребление ъ и ь знаков, стоит немного узнать о ее истории и роли в слове.

Твёрдый знак существовал в славянских языках почти с самого момента их формирования. Поначалу он был кратким гласным звуком, пока не превратился в непроизносимую букву, используемую для разделения слова на слоги, а также заменяющую пробелы.

В конце XIX в. было замечено, что частое использование ъ в текстах (4 % от всего объема) нецелесообразно, особенно в телеграфном деле, скорописи и книгопечатании. В связи с этим не раз пытались ограничить использование твердого знака.

После революции 1917 г. эта буква вообще была упразднена почти на десять лет. В качестве разделителя в те годы в словах использовался апостроф. Однако в 1928 г. он был исключен из русского языка (но сохранился в украинском и белорусском), а его разделительную функцию взял на себя твердый знак, которую он выполняет и по сей день.

В каких случаях в словах ставится ъ

Что касается употребления твердого знака, то есть несколько правил его постановки перед е, ю, ё, я:

После префиксов, которые заканчиваются на согласную букву: разъём, предъюбилейный.
В терминах, пришедших из других языков, с префиксами аб-, ад-, диз-, ин-, интер-, кон-, об- и суб- : адъювант, дизъюнкция.
После контр-, пан-, супер, транс- и фельд- : панъевропеизм, суперъяхта.
В сложносоставных словах, начинающихся на двух-, трех-, четырех- : двухъядерный, трехъярусный, четырехъязычный.

Существует несколько исключений, когда ъ стоит не на стыке приставки и корня, а внутри самого слова. К таким существительным относятся: фельдъегерь и изъян.

Когда ъ не ставят

Кроме правил, регулирующих употребление ъ и ь знаков, стоит помнить и случаи, когда их не нужно ставить:

Твердый знак не ставят в словах с приставкой, заканчивающейся на согласную букву, когда после нее следуют гласные а, о, и, у, э, ы: безоблачно, обузданный.
Не ставится данный знак в сложносокращенных терминах: иняз, главювелирторг.
Не ставится он и в лексемах, пишущихся с дефисом: пол-епархии, пол-яблока.

Рассматривая правила, регулирующие употребление ъ и ь знаков, выполняющих разделяющую функцию в слове, стоит запомнить, что лексемы «интерьер» и «подьячий» пишутся через мягкий знак. Подобное написание не является исключением, поскольку в слове «интерьер» интер – не приставка, а часть корня. А в «подьячем» приставка не под-, а по-, а –дьяч – это корень.

Какие функции выполняет мягкий знак

Что касается ь, то он в древние времена означал краткий гласный [и], но постепенно, как и ъ, утратил свое звучание.

При этом он сохранил способность [и] придавать мягкость предшествующему согласному звуку.

В отличие от твердого знака, мягкий в слове может выполнять 3 функции.

Разделительную.
Информирует о мягкости предшествующего звука.
Используется для обозначения некоторых грамматических форм.

Правила употребления мягкого знака

Изучая законы русского языка, регулирующие употребление ъ и ь знаков, стоит усвоить несколько правил:

Мягкий знак, выполняющий разделительную функцию, никогда не ставится после приставки (это удел твердого знака). Части слов, в которых пишется разделительный ь – это корень, суффикс и окончание до е, ё, ю, я: обезьяний, интерьерный. Это правило распространяется как на русскую лексику, так и на позаимствованные термины из других языков.
Разделяющий ь ставится в некоторых словах перед буквосочетанием он: шампиньон, медальон, бульон и мильон.

В случае, когда ь информирует о мягкости предшествующего звука, а не выполняет разделительную функцию, его постановку определяют следующие правила:

В средине слова ь указывает на мягкость буквы л, если она предшествует другой согласной, кроме л: пальчик, мольба. Также «не вклинивается» мягкий знак в буквосочетания: нч, нщ, нн, рщ, чк, чн, рч, щн (барабанщик, свечка).
В средине слова этот знак ставится между мягким и твердым согласными: просьба, весьма.
В средине слова ь может стоять между двух мягких согласных. При условии, что при изменении формы слова первый остается мягким, а второй – приобретает твердость: просьба – в просьбе, письмо – в письме.
В отдельных случаях данный символ располагается в конце слова после согласных. При этом он помогает установить значение лексемы: лен (растение) – лень (качество характера), кон (место для ставок в игре) – конь (животное).

В качестве маркера для отдельных форм грамматических этот знак используется в таких случаях:

В именах прилагательных, возникших из названий месяцев (кроме января): февральский, сентябрьский.
В конце числительных от 5 до 30, а также в их средине, если они обозначают десятки от 50 до 80 и сотни от 500 до 900: шесть, семьдесят, восемьсот.
В повелительном наклонении глаголов (кроме лечь – ляг): вынь – выньте, кинь – киньте.
В инфинитиве (начальная форма глагола): содержать, растить.
Во всех падежах слова «восемь» и в творительном падеже множ. числа отдельных числительных и существительных: шестью, плетьми.

Употребление ь и ъ знаков после шипящих ж, ч, щ, ш

Следование за этими буквами мягкого знака возможно при таких условиях:

На конце большинства наречий и частиц, за исключением: уж, аж, невтерпеж, замуж и в предлоге меж.
В инфинитиве: беречь, испечь.
В повелительном наклонении глаголов: намажь, утешь.
В окончаниях II лица глаголов единственного числа будущего и настоящего времен: продашь, разнесешь.
В конце именительного падежа существительных ж. рода, в III склонении: дочь, мощь. Для сравнения в м. роде – клич, палаш.

В отдельных случаях ь не употребляется после этих букв:

В существительных II склонения: палач, муляж.
В кратких формах прилагательных: свеж, жгуч.
В родительном падеже существительных множественного числа: луж, туч.

Твердый знак после ж, ш, ч, щ в конце слова или корня не ставится, поскольку его «место» всегда после приставки перед е, ё, ю, я.

Употребление ь и ъ знаков: упражнения

Ознакомившись со всеми случаями постановки мягкого и твердого знаков, стоит перейти к упражнениям. Чтобы не путаться, мы собрали вместе большинство вышеперечисленных правил, регулирующие употребление ь и ъ знаков. Таблица, приведенная ниже, послужит подсказкой, для выполнения заданий.

В данном упражнении необходимо выбрать, какую из букв следует поставить в словах.

Это задание касается употребления мягкого знака, следующего за шипящими буквами. В нем следует раскрыть скобки и где нужно – поставить мягкий знак.

В последнем упражнении нужно выписать предложенные слова в 2 столбика. В первом – те, которые употребляются с ь, во втором – те, которые без него.

Несмотря на то что и твердый, и мягкий знаки являются “немыми” буквами, они выполняют важную роль в русской языке. Можно совершать много ошибок в своей письменной речи, если не знать законы грамматики, регулирующие употребление ъ и ь знаков. Правило не одно придется выучить, чтобы не путать, какой из знаков следует ставить в конкретной ситуации. Однако оно того стоит, особенно в случае с мягким знаком, поскольку часто лишь его наличие помогает определить лексическое значение слова.

Мягкий знак и некоторые правила его употребления

Одно из первых правил, с которым ученики знакомятся ещё в начальной школе, связано с буквой “мягкий знак”. В словах она выполняет различные функции. Первая и главная – указывать на смягчённые согласные звуки.

Правописание твердого знака в словах

Твердый знак – 28-ая буква нынешнего алфавита, которую неокрепшие умы зачастую путают с мягким и не понимают, где его писать. Твердый знак не означает никакого звука и в современном русском языке выполняет исключительно разделительную функцию в …

Узнаем как не ошибиться в словах с мягким знаком в середине слова?

Некоторые согласные мягкие всегда, а некоторые смягчаются другими буквами. Например, гласные я, ю, е, ё, и смягчают твердый согласный, стоящий перед ними. Мягкий знак выполняет ту же функцию, что и эти гласные — смягчает согласные, стоящие перед ним.

Подьячий. Описание должности

Подьячий – это низшая административная должность в Русском государстве XVI – XVIII вв. . В обязанности подьячих входила основная делопроизводственная работа в центральных и местных государственных учреждениях.

Необычные факты о русском языке

Русский язык – великий и могучий! Вряд ли в мире существует тот, который был бы разнообразнее и богаче, чем он. И если все правила не получится уместить в одной статье и даже в одном толстом томе, то про интересные факты о русском языке поговорить …

Слово-палиндром. Слова-перевертыши

Палиндром (греч. – “бегущий обратно”) – это слова, тексты или некие словесные построения, которые одинаково (или с некоторыми допустимыми отклонениями) читаются по буквам слева направо и справа налево. Слова-перевертыши довольно часто встречается в русском языке. Чаще всего это существительные, несущие в себе серьезную семантическую нагрузку: поп, казак, радар, комок, топот, наган и т. д. Из палиндромов создаются литературные произведения: стихи, поэмы, даже романы.

Главная
Образование
/ Языки

Факты о букве О: что мы знаем о ней?

Мы привыкли воспринимать буквы алфавита как нечто само собой разумеющееся, сопровождающее нас постоянно. Пожалуй, мы уже не смогли бы обходиться без них, ведь, по сути, это – единственный способ записи и передачи информации. В статье приведены интересные факты, известные нам о букве “О”. Немного истории, распространенность в алфавитах различных народов, варианты написания.

Фонетика русского языка: «й» – согласный или гласный звук?

Фонетический строй русского языка лёгким не назовёшь. Как и в любом другом языке, в русском есть звуки гласные и согласные. Но определить, какой из них какой, интуитивно не всегда представляется возможным: например, какой передаёт звук «й» – гласный или согласный? С этим мы подробно разберёмся далее.

Что это – изъян: определение, синонимы, примеры

Слово “изъян” используется в повседневном общении не так часто, в основном оно встречается в литературных произведениях. И хотя это не самое распространенное слово, знать его значение все-таки полезно каждому интеллигентному человеку.

Экология
Микробиом

Соевое молоко безвредно для планеты, но не так питательно, как коровье

В случае с молоком всё просто, у вас всегда есть варианты: можете разбавить свой кофе, добавить немного хлопьев или… далее

Биологическое разнообразие

Нетронутый временем этот первозданный мир парит высоко над Амазонкой

Как флора и фауна эволюционировала на отдаленных островах за океаном, так же развивались растения и животные… далее

« Упражнения в правописании слов с разделительными Ъ и Ь знаками» | План-конспект урока по русскому языку (3 класс) по теме:

Ι. Актуализация знаний 1.Орг. момент ( мобилизующий этап)

Мы сегодня будем писать,

Делать выводы и рассуждать.

А чтобы урок пошёл каждому впрок,

Активно в работу включайся, дружок

У нас необычный сегодня урок,

Выяснить надо, кто в классе знаток.

Ученики соседней школы, которые учатся тоже в 3-м классе, предложили провести урок, который у них прошел, и ради эксперимента узнать, кто лучше усвоил тему. А вот какую тему? Надо, братцы, разобраться и скорей за дело взяться. Вот девиз, который они предложили для урока. Прочитайте Друзья, ученье нас объединяет!

II. Формулирование проблемы темы и цели

У. Кто же тему отгадает?

-Чтобы определить тему урока – решите грамматические задачи:

ПЕНЬ СЕМЬЯ ПОДЪЁМ

У первого и второго слова одинаковые четвёртые буквы, но они имеют различие, в чём?

У второго и третьего слова четвёртые буквы сходны , в чём их сходство?

Докажите, что они разделительные.

По последней грамматической задаче определите тему урока.

Здесь есть орфограммы – разделительный мягкий и твердый знаки, мы изучали эту тему, значит, и они тоже. Слайд1

-Какие цели поставим? Прочитайте и дополните. Слайд 2

1) Научиться различать , где в словах пишется…,а где….

2)Научиться выделять графически орфограмму в словах с….и с….

3) Беречь своё……(здоровье)

Посмотрите на план урока Слайд 3

План урока

Чистописание
Упражнения в правописании слов и предложений с разделительными Ъ и Ь
Итог урока
Домашнее задание

-. А что вы знаете про разделительные ь? Слайд 4

Д. Разделительный ь пишется в корне слова.

Он разделяет буквы согласного звука и гласного.
Он пишется после буквы согласного перед буквами гласных звуков е, ё, ю, и, я.

Дети приводят свои примеры: семья, печенье, жилье, муравьи, вьюга…

Учитель обращает внимание на опорную схему Слайд 5,6

У. Исчерпывающий ответ.

Кто может рассказать про ъ? Слайд 7

Д. Разделительный ъ пишется после приставки, но перед корнем.

Он разделяет буквы согласного и гласного звуков.
Твердый знак пишется после приставок, которые оканчиваются на согласную букву, перед буквами е, ё, ю, я.

При ответе детей учитель обращает внимание детей на опорную схему. Слайд 8,9

У. Приведите свои примеры.

Д. Подъехать – приставка оканчивается на согласный, корень начинается с е.

– Объём – приставка об – оканчивается на согласный, корень -ем, так как ёмкий, ёмкость, объёмный, корень начинается на ё.

III. Минутка чистописания-

У. Хорошо. А сейчас откройте тетради . Положите их наклонно. Проверим правильную посадку. Слайд 10

-Руки на месте ? (хором: «На месте!»)

-Локти у края? («У края!»).

-А спина прямая? («Прямая!»)

-Запишите число. Дальше что напишем Давайте мы сделаем у себя в тетрадях опорный конспект того, что говорили.

Учитель пишет на доске, дети в тетрадях.

На доске. Здоровье, жильё, вьюга , семья, ульи

Д. Лисьи – окончание и, корень -лись-, разделительный ь знак находится в корне слова между буквами согласного и гласного звука и.

Далее дети комментируют предложенные ими слова. Они могут записать свои примеры слов или те, которые предложили товарищи.

У. А теперь новую строчку мы отведем твердому разделительному знаку.

На доске. Объезд, подъём, съюлить, объявление

Дети приводят примеры слов и записывают их.

Молодцы. Действительно, ученье нас объединяет, вы так дружно работаете. Давайте на следующей строчке запишем этот девиз. Выделите орфограммы.

Дети записывают, выделяя орфограммы ручкой.

Обратите внимание: после слова друзья стоит запятая. Это обращение, к вам обращаются, как бы делают паузу, чтобы вы задумались, внимательно послушали или вчитались, поэтому на письме обращение выделяют запятой.
Давайте найдём главные члены этого предложения.
Определите части речи

Д. Друзья – существительное, ученье – существительное, объединяет – глагол, нас – местоимение – вместо имени.

У. Хорошо. Мы с вами много повторили, посмотрели, как все вы это изучили.

ΙV. Развитие умений А теперь откройте учебники на стр 139. Выполните упражнение 173 Слайд 11

Физкультминутка. Слайд 12

Учитель: Вы хорошо поработали, а сейчас немного отдохнем. Я буду произносить различные слова. Если в слове нужно писать разделительный ъ, то встают мальчики и шагают на месте. Если в слове нужно писать разделительный ь, то встают девочки и машут руками.

Объявление (мальчики)

Воробьи (девочки)

подъезд (мальчики)

съемка (мальчики)

семья (девочки)

колья (девочк

съехал (мальчики)

А теперь внимательно посмотрите, что-то случилось со словами. Прочтите их. Дети читают. Слайд 13

судя отехать

сёмка

обяснить

волчи плате

Д. Здесь пропущены разделительные ъ и ь.

У. Мальчики выписывают себе слова с разделительным ъ, девочки — с разделительным ь.

Дети выполняют задание.

Проверка будет наоборот – девочки называют слова с ъ и объясняют, почему именно ъ, а мальчики разбирают слова с ь.

Дети выходят к доске, по «цепочке» исправлют ошибки.

У. Молодцы. А сейчас у нас фонетическая разминка. Слайд 14 предлагаю поработать по группам: первому ряду –предложение слева, а второму ряду – предложение справа. Прочитайте.

Дети читают.

. Я сел и огурец съел. Я солю щи солью

Как вы думаете, на какие слова надо обратить внимание?

Д. В первом предложении сел и съел, а во втором – солю и солью.

Сели, съели.

Догадаться вы сумели

Почему случилось так?
Кто виновник? (Твердый знак солю и солью . )

У. По идее, в словах разное количество букв, но звуков должно быть одинаковое количество. Правильно? Д. Нет.

У. Стоп. Тогда вы сначала выполните транскрипцию этих слов, а потом мы с вами выясним, кто был прав. Двое у доски

Дети выполняют работу в тетрадях.

Д. В слове сел – 3 буквы и 3 звука. У. Хорошо, а сколько звуков и букв в слове съел,.

Д. 4 буквы и 4 звука.

У. Как же так? Ведь ъ не обозначает звука.

Д. Да, но здесь буква е обозначает два звука – [й] и [э].

У. Понятно. Но это у первого ряда такой случай, а вот у второго ряда в слове солью 4 звука. Второй ряд , вы согласны? Д. Нет, ю тоже обозначает два звука – [й] и [у].

У. Ну что же, вас не проведешь. Молодцы.

Теперь внимание, новое задание. Слайд 15 –Составьте словосочетания , соединив слова первого и второго столбиков словосочетания.

Какая орфограмма пропущена? Какое правило нам поможет правильно написать слова?

Запомните словосочетания. Через минуту стираю первые слова. Ориентируясь на второе слово, напишите словосочетания.

С…едобный гриб

Об…яснил задачу

Под…ёмный кран

Слайд 16.

…………….гриб

…………….задачу

……………..кран

Самопроверка.

Слайд17

Съедобный гриб

Объяснил задачу

Подъёмный кран

Съёмка фильма

Физкультминутка Слайд18
Чтоб все выполнить заданья,

. Чуть-чуть нам надо отдохнуть.

Ну, ребята, дружно встанем.

Надо косточки встряхнуть..

Все готовы?

Физкульминута под музыку

Тихо все на место сядем

И закроем глазки.

Вспомните все, что повторяли,

Без моей подсказки.

Вспомнили?

. Ребята из соседнего класса предлагают вам ещё выборочный диктант. Я диктую стихотворения, а вы выписываете только слова с разделительными ъ и ь.

Лягушачья песенка

Льется из пруда,

Ласковая, светлая…

как вода.

Лягушонка слушают

Листья и трава.

Лягушонок квакает: – Ква-ква-ква!

Мы с товарищем вдвоем

Шли на лыжах на подъем,

А потом с горы спускались,

Разъезжались и съезжались.

Передайте тетради друг другу и проверьте.. Слайд 19

Задания по выбору ( разноуровневые). Выберите любое задание, выполните его, исправив ошибки. Слайд 20

1 уровень: Девочька съела напинёк и села пирожок.

2 уровень:Собирай только седобные гребы.

3 уровень:Большой обьём,сьел, запъю лекарство.

Слайд 21

Игра «Замени одним словом». Слайд 22

1. Животное, от которого произошёл человек.

2. Товарищи, приятели

3. Спуск с горы.

4. Снежная метель, пурга.

Самостоятельная работа Слайд 23

У. Последнее задание. Вам надо в эти предложения вставить пропущенные буквы. Я вам отксерокопировала эти предложения. Возьмите листочки и вставляйте разборчиво и красиво пропущенные буквы. Будьте внимательны.

От_едается м_дведь летом, чтобы к з_ме набрать п_боль- ше жиру под шкурой и кре_ко уснуть в теплой берлоге. Засунет в муравейник лапу – сл_знет мурав_я. Попадется гн_здо тетерки – с_ест пт_нцов. Заз_вается л_сная мышка, и мышку с_ест. Или с_дит в р_ке и ловит рыбу.

ΙV. Итог урока

У. Вы выполнили все задания, предложенные классом из соседней школы. И эта самостоятельная работа станет нашим отчетом. Мне кажется, что каждый достоин звания «Знаток темы». Напомните, какой?

Д. Разделительный ъ и ь.

У. А что они разделяют?

Д. Буквы согласных звуков с гласными в определенных случаях.

буквами е, ё, ю, я.

А ь знак еще перед и.

У. Замечательно. Всем ребятам надо знать, где ъ, а где ь знак писать.

А сейчас закончите предложения Слайд 24

1. Сегодня на уроке …

2. Я научился …

3 . Мне больше всего понравилось

Слайд 25

Оценки: Не устанем повторять,

Любим мы отметку «пять»

Кто ж сегодня отличился?

Кто на славу потрудился?

Ну, кому поставим «пять»?

Попрошу Вас предлагать.

И «четвёрочку» поставим

От души ребят поздравим

Слайд 26

Домашнее задание стр 142 Упр 7

. Напишите по пять слов с ъ и ь.

2. Самооценка. Слайд 28

– Если вы очень хорошо поработали – поднимите зеленый круг.

– Если поработали хорошо, но могли бы лучше – поднимите жёлтый круг.

– Если вы не работали, но на следующем уроке обязательно поработаете – поднимите красный круг.

Слайды 29, 30

Мягкий и твердый знак. Употребление ъ и ь знаков: правила, особенности и упражнения

Класс) является сложной для понимания и усваивается далеко не всеми учащимися прочно и надолго. В данной статье доступно и подробно описывается порядок изучения правила по написанию слов с разделительным “ь”, а также приведены примеры заданий для закрепления полученных умений и навыков.

Изучение темы целесообразно разбить на этапы:

Постановка проблемной задачи. На доске записываются слова:обезяна, пют, вороби, хлопя, вюга. Учащимся предлагается прочитать слова, обнаружить несоответствие. Как результат рассуждений, учащимися делается вывод о том, что в предложенных словах не хватает мягкого знака. Далее акцентируется внимание на роли мягкого знака в этих словах, иными словами, для чего он здесь необходим. Следует ответ учащихся о том, что в данных словах мягкий знак разделяет гласный и согласный. В таких случаях “ь” получил название разделительного.

Не менее важно для учащихся – уметь находить в словах разделительный “ь” и понять, какую функцию он выполняет в слове. Практическим путём выявляем разницу в произношении слогов пя – пья, ню – нью, лё – льё, би – бьи. Во втором случае губы наши “улыбаются” немного шире. Делается вывод: слоги, содержащие в себе разделительный мягкий знак, произносятся труднее, с преодолением некой преграды. А что это за преграда? Учащиеся указывают на присутствие между согласным и гласным звуком звука [й’]. Далее необходимо закрепить добытые знания, используя двигательную память. При помощи руки учащиеся пусть покажут дорогу, по которой необходимо проехать какому – нибудь Слоги, в которых присутствует разделительный мягкий знак, будут обозначать кочки. Маршрут может выглядеть примерно так: ти – не- лья – пя – сьё – вя. Далее можно устроить среди учащихся соревнование на определение самого опытного гонщика.

Наблюдение за предложенными словами (ночью, шьёт, сыновья, воскресенье, ручьи), позволит учащимся определить место, где требуется разделительный мягкий знак.

Правило: “Разделительный “ь” следует писать внутри слов после согласных букв перед гласными я,е, ю, ё, и”.

Для прочного запоминания правило необходимо оформить в виде опорной таблицы.

Для закрепления изученного используем следующие упражнения:

1.Записываем слоги с разделительным ь и без него под диктовку.
Ню, нье, пя, рье…

2. Тренируемся произносить слова с разделительным мягким знаком. Чистоговорки:

Ткач ткёт ткани на платье Татьяне.

На дороге Дарья Увидала Марью. Дарья Рада Марье. Марья Рада Дарье.

Пословицы:

Уменьем города берут.

Сам с воробья, а сердце с кошку.

[л’ис’тй’а] – листья

[ноч’й’у] – ночью

Я белю стены. – К новому белью пришили пуговицы.

Голодный зверь всегда лют. – Дожди осенью часто льют.

Рады дорогому гостю. – Приглашай сюда нашу гостью.

5. Образовываем прилагательные:

бык – бычья;

собака – собачья;

ворона – воронья;

лиса – лисья.

6. Упражняемся в образовании слов с разделительным мягким знаком по образцу:

друг – друзья;

воробей – воробьи;

стул – стулья.

7. Образовываем отчества от имён собственных по образцу:

Юра – Юрьевич, Юрьевна;

Илья – Ильч, Ильинична;

Валера – Валерьевич, Валерьевна.

8. Находим и подчёркиваем в текстах слова с разделительным мягким знаком.

9. Распределяем в 2 столбика слова с мягким знаком. В первый записываем слова с разделительным мягким знаком, в которых “ь” будет обозначать мягкость согласного, во второй – разделять согласный и гласный.

10. Записываем с комментированием и разгадываем загадки:

Вокруг вода, но с питьём беда. (Море).

Кто осенью а весной встаёт? (Медведь.)

11. Самостоятельное составление учащимися небольших словарных диктантов, которые будут содержать слова на изученное правило.

Пример: сидел у огонька, вьют воробьи, по сучьям деревьев, играют у ручья, осыпается хлопьями, затянуты льдом, пение соловья, птичьи крики, пьют воду.

12. Читаем текст и записываем его по памяти:

Птичья дружная семья носит сучья для жилья. Солнышко пригреет – справит новоселье.

13. Читаем, записываем и объясняем значение словосочетаний:

черепашьим шагом

наши меньшие братья

Выполняя предложенные упражнения дети закрепят полученные знания и навсегда запомнят, как пишутся слова с разделительным мягким знаком.

>>Русский язык 2 класс >>Русский язык: Разделительный мягкий знак (ь)

Разделительный мягкий знак (ь)

Роль и значение мягкого знака в русском языке

Сегодня на уроке русского языка мы с вами будем изучать особую букву, которую называют мягким знаком. Такая буква, как мягкий знак, не имеет и не обозначает никакого звука, но ее роль заключается в том, чтобы обозначить мягкость согласных звуков на письме.

Например: банька, мель, уголь, тюлень, лень, жаль, конь.

Но, кроме того, что мягкий знак является показателем мягкости согласных звуков, он еще и бывает разделительным.

И так, теперь мы с вами можем подвести итоги и сделать вывод, что такая буква, как мягкий знак, в русском языке употребляется:

Для того, чтобы смягчить предшествующий согласный звук;
В качестве разделительного знака;
Для того, чтобы обозначить определенные грамматические формы.

Мы с вами уже определили, когда необходимо писать в словах мягкий знак для смягчения согласных. А теперь давайте попробуем разобраться с разделительным мягким знаком и узнаем, почему мягкий знак еще называют разделительным, в каких случаях мягкий знак, является разделительным, и как пишутся слова с разделительным мягким знаком.

Чтобы лучше усвоить эту тему и понять отличие мягкого знака, который служить для смягчения согласных звуков и разделительным мягким знаком, попробуем этот вопрос рассмотреть на примере.

Например: Семя и семья

Прочитайте внимательно данные слова. Теперь обратите внимание на то, как звучит последний слог в первом слове – семя. В этом слове «семя» звук [м”] имеет мягкое звучание, так как его мягкости придает буква Я, да и произносится в этом слоге гласный и согласный слитно.

А теперь давайте рассмотрим следующее слово. Слово «семья» – [сем”йа]. В этом случае мы видим, что согласный и следующий за ним гласный произносятся раздельно. Вот такое раздельное произношение между гласным и согласным на письме обозначается при помощи мягкого знака, который называют разделительным мягким знаком.

Например: Коля – колья, солю – солью, полёт – польёт.

Поэтому мы уже с вами можем сделать вывод, что разделительный мягкий знак, указывает на то, что согласный и гласный звук произносится раздельно.

Правила написания разделительного мягкого знака

Разделительный ь (мягкий знак) пишется:

Во-первых, в середине слова перед гласными: е, ё, ю, я. Например: вьюга, терьер, обезьяна, здоровье, бельё, листья.

Во-вторых, в словах иностранного происхождения перед буквой О. Например: шампиньоны, почтальон, бульон.

В-третьих, разделительный мягкий знак пишется в корнях слов, после согласных. Например: декабрь, ячмень, воробьи, степь, ночь.

Также, необходимо запомнить, что разделительный мягкий знак никогда не пишется:

Во-первых, вначале слова;
Во-вторых, после приставок.

А теперь давайте внимательно рассмотрим картинку и попробуем сопоставить разницу мягкого знака, который служит для смягчения согласного и разделительного мягкого знака:

Домашнее задание

1. Прочитайте внимательно слова с мягким знаком и запишите сначала только те, у которых мягкий знак выступает показателем мягкости, а потом – слова с разделительным мягким знаком.

Моль, платье, семья, коньки, день, стулья, шерсть, ручьи, колья, прорубь, лень, унынье, жилье, друзья, банька, здоровье, кисель, пальто, осень, письмо, ливень, компьютер, вельвет, Дарья, счастье, веселье, грусть.

2. Подберите к данным словам антонимы и скажите, в какой роли в них выступает мягкий знак?

Чистота, скука, работа, вред, свет, враги, сахар.

3. Запиши слова во множественном числе:

Друг, лист, крыло, сук, полено, дерево.

4. При написании разделительного знака, какой звук в словах вам слышится?
5. Разгадайте кроссворд.

Вопросы к кроссворду:

1. Как еще можно назвать снежную бурю?
2. Где живут пчелы?
3. Папа, мама, я – дружная ….
4. Животное, которое любит лазать по деревьям.
5. Любимое лакомство Карлсона.

Урок русского языка по теме: « Разделительный твердый знак Ъ».

Цели:

1. Научить детей правописанию разделительного твердого знака Ъ.

2. Формировать орфографическую зоркость учащихся.

3. Развивать у детей такие мыслительные операции как анализ, синтез и сравнение.

4. Учить детей самостоятельно добывать знания.

6. Воспитывать у детей коммуникативные навыки.

Ход урока

I. Организационный момент.

Минута гармонии. Приветствие гостей.

2) Психологический настрой.

Посмотрите, друг на друга. Улыбнитесь. Я рада видеть ваши улыбки. Пусть этот день принесёт вам радость общения.

II. Эмоциональный настрой учащихся.

Начать урок русского языка мне хочется со слов А.С.Пушкина. Слайд.

«О, сколько нам открытий чудных

Готовит просвещенья дух». А.С.Пушкин

Как вы понимаете эти слова поэта?

Значит, на каждом уроке вы совершаете маленькое открытие – чудо. С каждым годом этих открытий становится все больше и больше. Сегодня, я надеюсь, вы поделитесь со мной своими новыми, интересными и полезными открытиями.

Сядьте ровно, выпрямите спинки. Откройте тетрадь, положите ее с наклоном, левый локоток придерживает уголок тетради. Возьмите ручку, запишите дату урока, классная работа.

III . Формулирование темы и цели урока.

– Сегодня на уроке мы будем работать над выпуском газеты “Буковка”. Газета посвящена букве, которая не обозначает звука и присутствует в одном из слов: Слайд.

Сели, съели

– Какая эта буква? В каком слове она присутствует?

Было «сели», стало «съели».

Догадаться вы сумели,

Почему случилось так?

Кто виновник?

– Твёрдый знак. Слайд.

Твердый знак нам нужен тоже,

Без него писать не сможем.

О какой букве будет говориться в газете?

Назовите тему урока.

– Итак, тема урока и тема газеты «Разделительный твердый знак»

Кому мы посвятим нашу газету и кто будет ее читателем?

– Как вы думаете, что должны узнать о букве ъ мы и наши читатели? (Ответы детей).

Цель урока: Узнать когда пишется ъ.

Выпустить газету.

IV . Работа по теме.

К нам пришло письмо. А что же там написано? Настя, прочитай его!

(Уважаемая редакция газеты «Буковка»! Расскажите нам историю происхождения разделительного твердого знака. С уважением к Вам ученики 3-их классов школы № 11.)

Саватнеева Вика подготовила ответ на это письмо. Слайд.

Твёрдый знак — 28-я буква русского алфавита.

До 1917 года она была 27-ой по счёту и называлась «еръ». Слайд.

Раньше эта буква хранила молчание и писалась в конце слов после твердых согласных, например: ДОМЪ, ДУБЪ, ГОРОДЪ. Слайд.

Из-за этой буквы тратилось больше бумаги и типографской краски. А это стоило денег. Поэтому букву “ер” называли “бездельником”, “лодырем”, “разбойником”, “дармоедом”, “кровососом” и другими подобными словами. Буква “ер” на конце слов пожирала более 8% времени и бумаги. Эта буква – бездельник была самой дорогой буквой мира.

Теперь на конце слов эта буква не пишется.

– Ответ на вопрос поместим в нашей газете под рубрикой «Из истории ъ».

IV . Знакомство с новым материалом.

Откройте учебник на странице 148, выполним упражнение 349 и выясним, где теперь пишется ъ.

– Что можно сказать об этих словах? (Они однокоренные).

– В словах какой строчки есть Ъ? (В словах второй строчки).

– После какой части слова пишется разделительный Ъ? (После приставки, перед корнем).

– Почему в первой строке после приставки не пишется Ъ, а во второй пишется? (?)

На какой звук оканчиваются приставки первой строки? (На гласную).

На какой звук оканчиваются приставки второй строки? (На согласную).

С какой буквы начинается корень?(С гласной).

Работа в группах.

Правила работы в группах.

Откройте конверт № 1. Составьте опору написания ъ в словах.

Опора на слайде.

Прокомментируйте опору.

– Чтобы узнать, перед какими гласными буквами пишется разделительный Ъ, выполните задание на карточках. Работать будете в парах.

Прочитайте слова, вставьте пропущенные буквы. Выделите приставку, подчеркните твердый знак и гласную после него.

С. едобный, под. юбник, об. явить, от. езд, с. ежился, об. яснение.

– Сделаем вывод. Перед какими гласными буквами пишется разделительный Ъ? (е, ё, ю, я).

Работа в группах.

Откройте конверт № 2 и дополните опору.

Проверьте.

Опора на слайде.

Попробуйте сформулировать правило. (Разделительный Ъ пишется после приставок, которые оканчиваются на согласный звук перед гласными буквами е, ё, ю, я).

– Давайте прочтём это правило в учебнике на стр.149.

– А почему Ъ называется разделительным? (Потому, что он делит в слове согласный звук от гласного).

Опору и правило поместим в газете под рубриками «Опора знаний» и «Правило написания ъ»

Выполним упражнение 351 .

Какова основная мысль текста?

А кому из вас нравятся прогулки на лыжах в зимнем лесу?

Что еще кроме удовольствия получает человек от ходьбы на лыжах? (Дышит свежим воздухом, оздоравливает свой организм, развивает мышцы).

Любите, не ленитесь кататься на лыжах! Это поможет вам стать выносливыми, застраховаться от сердечно-сосудистых заболеваний и простуд.

V . Контроль и самоконтроль знаний.

– В газете для читателей поместим тест по изученной теме в рубрике « Проверь себя»,

но сначала проверим свои знания.

1. После какой части слова пишется Ъ?

а) после приставок,

б) после корня.

2. После каких приставок пишется Ъ?

а) после приставок, которые оканчиваются на согласный звук,

б) после приставок, которые оканчиваются на гласный звук.

3. Перед какими буквами пишется Ъ?

а) а, я, ё, е,

б) ю, я, е, ё,

в) о, ё, ю, у.

4. Найдите слово с разделительным твердым знаком.

а) в…ехал

б) сем…я

в) в…юга

5. Сколько звуков в слове «съезд»?

а) 3

б) 5

в) 4

Положите на край парты свои работы, я проверю их сегодня, а завтра сообщу результаты.

VI . Итог урока.

А теперь подведем итоги.

Как называется тема урока по которой мы работали? Разделительный твердый знак.

Какую цель мы поставили в начале урока? Узнать к огда пишется ъ и выпустить газету.

Что мы узнали? (Разделительный Ъ пишется после приставок, которые

оканчиваются на согласный звук перед гласными е, ё, ю, я).

Посмотрите на газету. Как вы думаете, о чем узнают наши читатели, прочитав ее?

Ребята, а что вам понравилось сегодня в вас самих? За что вы можете себя похвалить?

А кто на ваш взгляд был сегодня самым активным на уроке? Оценить участие.

VI I . Домашнее задание

VI II . Рефлексия.

А еще мне хочется узнать о впечатлении от урока каждого из вас. Возьмите на парте букву такого цвета, который подходит вашему настроению. Слайд.

Для меня тема была важной и интересной – красная буква Ъ

Узнал много нового – желтая буква Ъ

Мне было неинтересно – зеленая буква ъ

Выбранную вами букву поднимите и покажите мне. А теперь поверните гостям, пусть посмотрят они.

Я очень рада видеть в ваших руках буквы твердого знака красного и желтого цвета, а это значит, что урок для вас был важным, интересным и познавательным.

Оформим нашу газету буквами. Нанесите клей на букву и «по – цепочке» наклейте на край газеты так, чтобы получилась рамочка.

– Теперь наша газета стала не только познавательной, но и красиво оформленной.

Сегодня я разглядела в ваших глазах огонек пытливости, любознательности. Хочу пожелать вам, чтобы этот огонек не угасал с годами, а открытия, которые вы совершаете день за днем, помогли бы вам преодолеть все трудности на вашем жизненном пути.

Твердый знак: история и его роль в слове

В каких случаях в словах ставится ъ

Что касается употребления твердого знака, то есть несколько правил его постановки перед е, ю, ё, я:

После префиксов, которые заканчиваются на согласную букву: разъём, предъюбилейный.
В терминах, пришедших из других языков, с префиксами аб-, ад-, диз-, ин-, интер-, кон-, об- и суб- : адъювант, дизъюнкция.
После контр-, пан-, супер, транс- и фельд- : панъевропеизм, суперъяхта .
В сложносоставных словах, начинающихся на двух-, трех-, четырех- : двухъядерный, трехъярусный, четырехъязычный.

Когда ъ не ставят

Кроме правил, регулирующих употребление ъ и ь знаков, стоит помнить и случаи, когда их не нужно ставить:

Твердый знак не ставят в словах с приставкой, заканчивающейся на согласную букву, когда после нее следуют гласные а, о, и, у, э, ы: безоблачно, обузданный .
Не ставится данный знак в сложносокращенных терминах: иняз, главювелирторг .
Не ставится он и в лексемах, пишущихся с дефисом: пол-епархии, пол-яблока .

Какие функции выполняет мягкий знак

При этом он сохранил способность [и] придавать мягкость предшествующему согласному звуку.

В отличие от твердого в слове может выполнять 3 функции.

Разделительную.
Информирует о мягкости предшествующего звука.
Используется для обозначения некоторых грамматических форм.

Правила употребления мягкого знака

Изучая законы русского языка , регулирующие употребление ъ и ь знаков , стоит усвоить несколько правил:

Мягкий знак, выполняющий разделительную функцию, никогда не ставится после приставки (это удел твердого знака). Части слов, в которых пишется разделительный ь – это корень, суффикс и окончание до е, ё, ю, я: обезьяний, интерьерный . Это правило распространяется как на русскую лексику, так и на позаимствованные термины из других языков.
Разделяющий ь ставится в некоторых словах перед буквосочетанием он: шампиньон, медальон, бульон и мильон.

В средине слова ь указывает на мягкость буквы л, если она предшествует другой согласной, кроме л: пальчик, мольба . Также «не вклинивается» мягкий знак в буквосочетания: нч, нщ, нн, рщ, чк, чн, рч, щн (барабанщик, свечка ).
В средине слова этот знак ставится между мягким и твердым согласными: просьба, весьма.
В средине слова ь может стоять между двух мягких согласных. При условии, что при изменении формы слова первый остается мягким, а второй – приобретает твердость: просьба – в просьбе, письмо – в письме .
В отдельных случаях данный символ располагается в конце слова после согласных. При этом он помогает установить значение лексемы: лен (растение) – лень (качество характера), кон (место для ставок в игре) – конь (животное).

В качестве маркера для отдельных форм грамматических этот знак используется в таких случаях:

В именах прилагательных, возникших из названий месяцев (кроме января): февральский, сентябрьский.
В конце числительных от 5 до 30, а также в их средине, если они обозначают десятки от 50 до 80 и сотни от 500 до 900: шесть, семьдесят, восемьсот.
В повелительном наклонении глаголов (кроме лечь – ляг ): вынь – выньте, кинь – киньте.
В инфинитиве (начальная форма глагола): содержать, растить.
Во всех падежах слова «восемь» и в творительном падеже множ. числа отдельных числительных и существительных: шестью, плетьми.

Употребление ь и ъ знаков после шипящих ж, ч, щ, ш

Следование за этими буквами мягкого знака возможно при таких условиях:

На конце большинства наречий и частиц, за исключением: уж, аж, невтерпеж, замуж и в предлоге меж .
В инфинитиве: беречь, испечь.
В повелительном наклонении глаголов: намажь, утешь.
В окончаниях II лица глаголов единственного числа будущего и настоящего времен: продашь, разнесешь.
В конце именительного падежа существительных ж. рода, в III склонении: дочь, мощь. Для сравнения в м. роде – клич, палаш.

В отдельных случаях ь не употребляется после этих букв:

В существительных II склонения: палач, муляж.
В кратких формах прилагательных: свеж, жгуч.
В родительном падеже существительных множественного числа: луж, туч.

Употребление ь и ъ знаков: упражнения

В данном упражнении необходимо выбрать, какую из букв следует поставить в словах.

Что и твердый, и мягкий знаки являются “немыми” буквами, они выполняют важную роль в русской языке. Можно совершать много ошибок в своей письменной речи, если не знать законы грамматики, регулирующие употребление ъ и ь знаков. Правило не одно придется выучить, чтобы не путать, какой из знаков следует ставить в конкретной ситуации. Однако оно того стоит, особенно в случае с мягким знаком, поскольку часто лишь его наличие помогает определить лексическое значение слова.

Введение

После согласного перед гласным обозначать звук [й”] буквам е, ё, ю, я (и) помогают Ь и Ъ. В этом случае знаки называют разделительными.

На уроке вы узнаете, как выбрать из двух разделительных знаков нужный.

Тема урока: «Правило употребления разделительного Ъ и Ь знаков».

Наблюдаем за строением слов с Ь и Ъ знаками

Понаблюдаем за строением слов с Ь знаком. Чтобы найти корень, подберём однокоренные слова.

Веселье, веселиться, весело (корень -весель-),

медвежья, медвежонок, медведица (корень -медвежь-, -медвед-),

воробьи, воробышек, воробьиный (корень -воробь-).

Понаблюдаем за строением слов с Ъ знаком.

Съеду, еду, едет (корень -ед-, приставка с-),

подъезд, ездят (корень -езд-, приставка под-),

объявление, заявление, объявить (корень -явл-, приставка об-).

Формулируем правило употребления разделительного Ъ и Ь знаков

Разделительный Ь пишется в корне слова после согласных перед буквами е, ё, ю, я, и.

Разделительный Ъ пишется между приставкой и корнем после приставок, оканчивающихся на согласный, перед буквами е, ё, ю, я.

Как пользоваться правилом

1. Произнеси слово, послушай, есть ли в нём звук [й”] после согласного звука перед гласным.

2. Выдели в слове корень.

3. Посмотри, где нужно писать разделительный знак – в корне или между приставкой и корнем. Если в корне – пиши Ь, если между приставкой и корнем – пиши Ъ.

Применяем новые знания

Пользуясь правилом, определи, что нужно написать на месте пропусков – разделительный Ь или Ъ.

Ул_и, солов_и, пред_юбилейный, раз_езд, с_едобный, брат_я.

Ульи – корень -уль-, пишем Ь;

соловьи – соловушка, корень -соловь-, пишем Ь;

предъюбилейный – юбилей, корень -юбилей-, приставка пред-, оканчивается на согласный, пишем Ъ;

разъезд – ездить, корень -езд-, приставка раз-, оканчивается на согласный, пишем Ъ;

съедобный – еда, корень -ед-, приставка с-, оканчивается на согласный, пишем Ъ;

братья – братишка, корень -брать-, пишем Ь.

Примени новые знания, правильно запиши слова с корнем -ЕХ-, не попадись в ловушки.

с?ехал, по?ехал, в?ехал, до?ехал, под?ехал, от?ехал, за?ехал

съехал, поехал, въехал, доехал, подъехал, отъехал, заехал

В словах поехал, доехал, заехал приставки по-, до-, за- оканчиваются на гласный звук, поэтому Ъ знак писать не нужно.

В словах съехал, въехал, подъехал, отъехал приставки с-, в-, под-, от- оканчиваются на согласный звук, поэтому нужно писать Ъ.

Запиши слова буквами.

[с й”э л] – съел. После согласного [с] перед гласным [э] обозначать звук [й”] букве Е помогает Ъ. С- приставка, корень -е-. [вй”ун] – вьюн. После согласного [в] перед гласным [у] обозначать звук [й”] букве Ю помогает Ь. Корень -вьюн-. [п”эр”й”а] – перья. После согласного [р”] перед гласным [а] обозначать звук [й”] букве Я помогает Ь. Корень -перь-. Послушай себя и запиши слова звуками.

крылья – [крыл”й”а], 6 б., 6 зв. съеду – [сй”эду], 5 б., 5 зв. Вы заметили, что количество звуков и букв в словах одинаковое.

Ь, Ъ звуков не обозначают, а буквы е, ё, ю, я обозначают два звука [й”э], [й”о], [й”у], [й”а].

Ищем в стихотворных строках слова с Ь и Ъ знаками

Найдите в стихотворных строках слова с Ь и Ъ.

Стало вдруг светлее вдвое,

Двор как в солнечных лучах –

Это платье золотое

У берёзы на плечах.

Утром мы во двор идём –

Листья сыплются дождём.

Е. Трутнева

У кого возможность будет

Съездить в жаркие края,

Прокатитесь на верблюде!

Право, здорово, друзья!

С. Баруздин

Дождь, дождь льёт,

В барабаны бьёт. А. Барто

Улетела злая вьюга.

Принесли тепло грачи.

Побежали друг за другом

Беспокойные ручьи.

А. Усанова

Вижу чудное приволье,

Вижу нивы и поля.

Это русское раздолье,

Это русская земля. (Песня)

Серый заяц под сосной

Объявил, что он портной…

Заяц режет, заяц шьёт,

А медведь в берлоге ждёт.

С. Михалков

Платье (корень -плать-),

листья (корень -листь-),

съездить (корень -езд-, приставка с-, оканчивается на согласный),

друзья (корень -друзь-),

вьюга (корень -вьюг-),

ручьи (корень -ручь-),

приволье – простор, вольная жизнь (корень -воль-),

раздолье – дол, долина (корень -доль-),

объявил (корень -яв-, приставка об-, оканчивается на согласный).

Обратите внимание : в словах шьёт, льёт, бьёт и в родственных словах сошьёт, прольёт, побьёт в корне пишется Ь (корни: -шь-, -ль-, -бь-).

Ищем в тексте слова с разделительными Ь и Ъ знаками

Найдите слова в тексте с разделительными Ь и Ъ знаками.

Над рекой в морозной дымке вьётся маленькая пичуга. Она стремительно ныряет в воду. Через мгновение – подъём. Это оляпка, гостья из северных лесов. Пёрышки птички смазаны жиром. Вот чем можно объяснить, почему оляпка не боится воды. (см. Рис. 1)

Вьётся – вить, вью, корень -вь-, пишем ь,

подъём – можно увидеть в книгах два варианта выделения корня: корень -ём-, приставка под-, корень -подъём-, пишем ъ,

гостья – гостиная, погостить, корень -гость-, пишем ь,

объяснить – ясно, ясный, разъяснить, корень -ясн-, приставка об-, оканчивается на согласный, пишем ъ.

Объясняем, какие буквы пропущены

Родина русского самовара – город Тула. На Руси издавна делали разные по форме и об_ёму самовары. Были даже самовары со с_ёмными ручками. Русская сем_я любит посидеть у самовара. В пословице говорится: «Кто чай п_ёт, сто лет проживёт».

Объёму – раньше выделяли приставку об-, сейчас выделяют корень -объём-;

съёмными – съёмка, раньше выделяли приставку с-, сейчас выделяют корень -съём;

семья – семейный, корень -семь-;

пьёт – пить, корень -пь-.

Наблюдаем за словами, которые отвечают на вопрос чьи?

Послушайте диалог.

Вот бы тебе, заяц, да лисьи зубы!

Вот бы тебе, серый, да волчьи ноги!

Вот бы тебе, косой, да рысьи когти!

– Э-э, что мне клыки да когти?

Душа-то у меня всё равно заячья.

В словах, которые отвечают на вопрос чьи? : лисьи, волчьи, рысьи, заячьи, оленьи, беличьи, птичьи в корне пишется Ь.

Слушаем пословицы

Послушайте пословицы, найдите слова с Ь и Ъ знаками.

Ручьи сольются – река будет. Люди объединятся – силу их не победить.

Счастье не рыбка, удочкой не поймаешь.

Дружба крепка не лестью, а правдой и честью.

Ручьи – ручей, в корне -ручь- после согласного перед буквой и пишется ь.

Сольются – лить, лью, в корне -ль- после согласного перед буквой ю пишется ь.

Объединятся – объединение, единый, корень -един-, после приставки, оканчивающейся на согласный, перед корнем, начинающимся на букву е , пишется ъ.

Счастье – счастливый, в корне -счасть- после согласного перед буквой е пишется ь.

Лестью – в корне -лесть- после согласного перед буквой ю пишется ь.

Честью – в корне -честь- после согласного перед буквой ю пишется ь.

Запоминаем иноязычные слова.

Запомни иноязычные слова с Ъ:

объект, субъект, адъютант, инъекция (впрыскивание лекарства, укол)

Запомни слова с Ь:

бульон – отвар из мяса

батальон – подразделение в войсках

павильон – небольшая постройка в саду, в парке

почтальон – разносчик почты по адресам

шампиньон – съедобный гриб

Заключение

Разделительный Ь пишется в корне слова после согласных перед буквами е, ё, ю, я, и .

Разделительный Ъ пишется между приставкой и корнем после приставок, оканчивающихся на согласный, перед буквами е, ё, ю, я.

Список литературы

М.С. Соловейчик, Н. С. Кузьменко «К тайнам нашего языка» Русский язык: Учебник. 3 класс: в 2-х частях. – Смоленск: Ассоциация XXI век, 2010.
М.С. Соловейчик, Н. С. Кузьменко «К тайнам нашего языка» Русский язык: Рабочая тетрадь. 3 класс: в 3-х частях. – Смоленск: Ассоциация XXI век, 2010.
Т. В. Корешкова Тестовые задания по русскому языку. 3 класс: в 2-х частях. – Смоленск: Ассоциация XXI век, 2011.
Т. В. Корешкова Потренируйся! Тетрадь для самостоятельной работы по русскому языку для 3 кл.: в 2-х частях. – Смоленск: Ассоциация XXI век, 2011.
Л.В. Машевская, Л.В. Данбицкая Творческие задачи по русскому языку. – СПб.: КАРО, 2003.
Г.Т. Дьячкова Олимпиадные задания по русскому язык. 3-4 классы. – Волгоград: Учитель, 2008.

Домашнее задание

Запишите слова в два столбика: в левый – с разделительным мягким знаком, в правый – с разделительным твёрдым знаком.
Ш.ёт, п.ют, л.ют, б.ют, с.ел, здоров.е, об.явление, под.ём, из.ян, об.ятие, вороб.и, от.езжать, счаст.е, ненаст.е, весел.е, пред.явить, об.единение, раз.яснение.
Вставьте Ь или Ъ. В словах с разделительным твёрдым знаком выделяйте приставки.
Зимой в лесу синичке Зин?ке понравилось. Столько дерев?ев! Она прыгала по веткам. Тюк острым носиком в трещину коры. Вытащит букашку и с?ест.
Смотрит Зин?ка: лесная мышь из-под снега выскочила. Дрожит, вся вз?ерошилась. Об?яснила она Зин?ке свой страх. Провалилась мышь в медвеж?ю берлогу.
(По В. Бианки)

Прочитайте записи. Какая из них не является загадкой? Почему? Отгадайте загадки. Решите орфографические задачи.

1. Б.ют его, а он не злится,

Он поёт и веселится,

Потому что без бит.я

Нет для мячика жит.я. (В Берестов)

2. Сама, как коромысло,

В воздухе повисла.

Крыл.ями стрекочет,

Комара с.есть хочет.

3. Пылит под ногами, петляет и в.ётся.

Лежит, и бежит, и кружит. Как зовётся?

Интернет-портал School-collection.edu.ru ().
Интернет-портал Gramota.ru ().
Интернет-портал Festival.1september.ru ().
Интернет-портал Dictionary.liferus.ru ().

правила, особенности и упражнения. Мягкий знак в числительных

Введение

На уроке вы узнаете, как выбрать из двух разделительных знаков нужный.

Тема урока: «Правило употребления разделительного Ъ и Ь знаков».

Наблюдаем за строением слов с Ь и Ъ знаками

Понаблюдаем за строением слов с Ь знаком. Чтобы найти корень, подберём однокоренные слова.

Веселье, веселиться, весело (корень -весель-),

медвежья, медвежонок, медведица (корень -медвежь-, -медвед-),

воробьи, воробышек, воробьиный (корень -воробь-).

Понаблюдаем за строением слов с Ъ знаком.

Съеду, еду, едет (корень -ед-, приставка с-),

подъезд, ездят (корень -езд-, приставка под-),

объявление, заявление, объявить (корень -явл-, приставка об-).

Формулируем правило употребления разделительного Ъ и Ь знаков

Разделительный Ь пишется в корне слова после согласных перед буквами е, ё, ю, я, и.

Как пользоваться правилом

1. Произнеси слово, послушай, есть ли в нём звук [й”] после согласного звука перед гласным.

2. Выдели в слове корень.

Применяем новые знания

Пользуясь правилом, определи, что нужно написать на месте пропусков – разделительный Ь или Ъ.

Ул_и, солов_и, пред_юбилейный, раз_езд, с_едобный, брат_я.

Ульи – корень -уль-, пишем Ь;

соловьи – соловушка, корень -соловь-, пишем Ь;

предъюбилейный – юбилей, корень -юбилей-, приставка пред-, оканчивается на согласный, пишем Ъ;

разъезд – ездить, корень -езд-, приставка раз-, оканчивается на согласный, пишем Ъ;

съедобный – еда, корень -ед-, приставка с-, оканчивается на согласный, пишем Ъ;

братья – братишка, корень -брать-, пишем Ь.

Примени новые знания, правильно запиши слова с корнем -ЕХ-, не попадись в ловушки.

с?ехал, по?ехал, в?ехал, до?ехал, под?ехал, от?ехал, за?ехал

съехал, поехал, въехал, доехал, подъехал, отъехал, заехал

Запиши слова буквами.

Ь, Ъ звуков не обозначают, а буквы е, ё, ю, я обозначают два звука [й”э], [й”о], [й”у], [й”а].

Ищем в стихотворных строках слова с Ь и Ъ знаками

Найдите в стихотворных строках слова с Ь и Ъ.

Стало вдруг светлее вдвое,

Двор как в солнечных лучах –

Это платье золотое

У берёзы на плечах.

Утром мы во двор идём –

Листья сыплются дождём.

Е. Трутнева

У кого возможность будет

Съездить в жаркие края,

Прокатитесь на верблюде!

Право, здорово, друзья!

С. Баруздин

Дождь, дождь льёт,

В барабаны бьёт. А. Барто

Улетела злая вьюга.

Принесли тепло грачи.

Побежали друг за другом

Беспокойные ручьи.

А. Усанова

Вижу чудное приволье,

Вижу нивы и поля.

Это русское раздолье,

Это русская земля. (Песня)

Серый заяц под сосной

Объявил, что он портной…

Заяц режет, заяц шьёт,

А медведь в берлоге ждёт.

С. Михалков

Платье (корень -плать-),

листья (корень -листь-),

съездить (корень -езд-, приставка с-, оканчивается на согласный),

друзья (корень -друзь-),

вьюга (корень -вьюг-),

ручьи (корень -ручь-),

приволье – простор, вольная жизнь (корень -воль-),

раздолье – дол, долина (корень -доль-),

объявил (корень -яв-, приставка об-, оканчивается на согласный).

Ищем в тексте слова с разделительными Ь и Ъ знаками

Найдите слова в тексте с разделительными Ь и Ъ знаками.

Вьётся – вить, вью, корень -вь-, пишем ь,

гостья – гостиная, погостить, корень -гость-, пишем ь,

объяснить – ясно, ясный, разъяснить, корень -ясн-, приставка об-, оканчивается на согласный, пишем ъ.

Объясняем, какие буквы пропущены

Объёму – раньше выделяли приставку об-, сейчас выделяют корень -объём-;

съёмными – съёмка, раньше выделяли приставку с-, сейчас выделяют корень -съём;

семья – семейный, корень -семь-;

пьёт – пить, корень -пь-.

Наблюдаем за словами, которые отвечают на вопрос чьи?

Послушайте диалог.

Вот бы тебе, заяц, да лисьи зубы!

Вот бы тебе, серый, да волчьи ноги!

Вот бы тебе, косой, да рысьи когти!

– Э-э, что мне клыки да когти?

Душа-то у меня всё равно заячья.

Слушаем пословицы

Послушайте пословицы, найдите слова с Ь и Ъ знаками.

Ручьи сольются – река будет. Люди объединятся – силу их не победить.

Счастье не рыбка, удочкой не поймаешь.

Дружба крепка не лестью, а правдой и честью.

Ручьи – ручей, в корне -ручь- после согласного перед буквой и пишется ь.

Сольются – лить, лью, в корне -ль- после согласного перед буквой ю пишется ь.

Счастье – счастливый, в корне -счасть- после согласного перед буквой е пишется ь.

Лестью – в корне -лесть- после согласного перед буквой ю пишется ь.

Честью – в корне -честь- после согласного перед буквой ю пишется ь.

Запоминаем иноязычные слова.

Запомни иноязычные слова с Ъ:

объект, субъект, адъютант, инъекция (впрыскивание лекарства, укол)

Запомни слова с Ь:

бульон – отвар из мяса

батальон – подразделение в войсках

павильон – небольшая постройка в саду, в парке

почтальон – разносчик почты по адресам

шампиньон – съедобный гриб

Заключение

Разделительный Ь пишется в корне слова после согласных перед буквами е, ё, ю, я, и .

Список литературы

М.С. Соловейчик, Н. С. Кузьменко «К тайнам нашего языка» Русский язык: Учебник. 3 класс: в 2-х частях. – Смоленск: Ассоциация XXI век, 2010.
М.С. Соловейчик, Н. С. Кузьменко «К тайнам нашего языка» Русский язык: Рабочая тетрадь. 3 класс: в 3-х частях. – Смоленск: Ассоциация XXI век, 2010.
Т. В. Корешкова Тестовые задания по русскому языку. 3 класс: в 2-х частях. – Смоленск: Ассоциация XXI век, 2011.
Т. В. Корешкова Потренируйся! Тетрадь для самостоятельной работы по русскому языку для 3 кл.: в 2-х частях. – Смоленск: Ассоциация XXI век, 2011.
Л.В. Машевская, Л.В. Данбицкая Творческие задачи по русскому языку. – СПб.: КАРО, 2003.
Г.Т. Дьячкова Олимпиадные задания по русскому язык. 3-4 классы. – Волгоград: Учитель, 2008.

Домашнее задание

Запишите слова в два столбика: в левый – с разделительным мягким знаком, в правый – с разделительным твёрдым знаком.
Ш.ёт, п.ют, л.ют, б.ют, с.ел, здоров.е, об.явление, под.ём, из.ян, об.ятие, вороб.и, от.езжать, счаст.е, ненаст.е, весел.е, пред.явить, об.единение, раз.яснение.
Вставьте Ь или Ъ. В словах с разделительным твёрдым знаком выделяйте приставки.
Зимой в лесу синичке Зин?ке понравилось. Столько дерев?ев! Она прыгала по веткам. Тюк острым носиком в трещину коры. Вытащит букашку и с?ест.
Смотрит Зин?ка: лесная мышь из-под снега выскочила. Дрожит, вся вз?ерошилась. Об?яснила она Зин?ке свой страх. Провалилась мышь в медвеж?ю берлогу.
(По В. Бианки)

1. Б.ют его, а он не злится,

Он поёт и веселится,

Потому что без бит.я

Нет для мячика жит.я. (В Берестов)

2. Сама, как коромысло,

В воздухе повисла.

Крыл.ями стрекочет,

Комара с.есть хочет.

3. Пылит под ногами, петляет и в.ётся.

Лежит, и бежит, и кружит. Как зовётся?

Интернет-портал School-collection.edu.ru ().
Интернет-портал Gramota.ru ().
Интернет-портал Festival.1september.ru ().
Интернет-портал Dictionary.liferus.ru ().

После шипящих. Изложим вам правила, гласящие, когда этого делать не следует и когда делать это строго обязательно.

Эти правила отталкиваются от того, о какой части речи идёт речь, в каком склонении и в какой части слова.

Мягкий знак после шипящих – правило постановки

Ставим мягкий знак:

Мягкий знак после шипящих необходимо писать в существительных женского рода, если они находятся в единственном числе в именительном и

Пример слов: ночь, брешь, дочь, ложь, вещь, плешь.

Пример в предложении: Родила царица в ночь не то сына, не то дочь.

2. В глаголах второго лица в единственном числе при условии настоящего или будущего времени на окончаниях после шипящих.

Пример в слове: будешь, станешь, варишь, помнишь, веришь, сделаешь.

Примеры в предложениях: Если ты знаешь, если ты веришь, то со мною ты будешь и не скоро разлюбишь.

– ся , мягкий знак сохраняется. Пример: возвращаешься, напрягаешься, намереваешься.

3. В глаголах единственного числа в в окончаниях после шипящих.

Пример в слове: Режь! Съешь! Спрячь!

Дополнение: Если к данным глаголам добавить окончание – ся , мягкий знак сохраняется. Спрячься! Не дурачься!

Примеры в предложениях: Вадик, не дурачься и не прячься!

4. В глаголах, находящихся во и повелительном наклонении перед окончаниями – те, – тесь.

Пример: намажь – намажьте – намажьтесь.

Пример в предложении: Дети! Не плачьте!

5. В глаголах неопределённого лица, в том числе и перед окончанием -ся .

Пример слов: печь – печься, лечь – разлечься.

Пример в предложении: Этим рекам долго течь.

6. В наречиях положено вписывать мягкий знак после шипящих, находящихся в конце слова.

Пример: Сплошь, вскачь, наотмашь, настежь.

Пример в предложении: Он пустил лошадь вскачь, и наотмашь рубил воздух мечом.

Исключения: Уж, невтерпёж, замуж.

7. В частицах с шипящими окончаниями: бишь, вишь, ишь, лишь.

Пример слов: то бишь, всего лишь.

В предложении: Ишь какой хулиган!

Почему иногда мягкий знак после шипящих не пишут?

Не надо писать:

В существительных именительного падежа.

Пример: грач, калач, рогач, лещ, нож.

Предложение: К нашему окну подлетел стриж.

2. В существительных, находящихся во множественном числе и родительном падеже.

Пример: туч, круч, плеч, Гриш, меж, луж .

Пример предложений: К сожалению, к завтраку сегодня не подали груш.

3. В в краткой форме.

Пример: могуч, горяч, хорош, летуч, певуч, пригож.

Предложение: Он был и душою хорош, и собою пригож…

4. В местоимениях с шипящими на конце.

Примеры: ваш, наш.

Учитывая изложенное, правописание мягкого знака после шипящих различается в зависимости от многих факторов – части речи, склонения, числа, а также наличия исключений из правил.

Учителя младших классов дают своим ученикам рифмованные варианты правил – для более лёгкого запоминания.

Правила в стихах!

Существительные «много»,

Существительные «мой» –

Знак не ставим никакой!

В глаголах и наречиях

Знак пишется всегда,

А в кратких прилагательных

Не пишем никогда!

В русском языке есть две буквы, которым не соответствует никакой звук, но при этом они влияют на мягкость или твердость произнесения других звуков. Это мягкий знак и твердый знак. В 3 классе изучают особенности мягкого знака, его функции и связанные с ним правила.

Что такое мягкий знак и зачем он нужен?

Эта буква располагается почти в конце алфавита, перед тремя последними гласными и твердым знаком, она обозначается как ь .

Когда-то мягкий знак обозначат полноценный звук, который произносился как очень короткая э. Тогда эта буква имела другое название – ерь. Но языковые процессы привели к тому, что язык несколько упростился, звук постепенно перестал произноситься, а буква все равно осталась, но стала выполнять другие функции.

То есть, несмотря на то, что она не имеет собственного звучания, у мягкого знака есть несколько действительно важных функций служебного характера. Первая – разделительная . Реализуя ее, мягкий знак располагается между согласной буквой и такими гласными, как е, ё, ю, я, и .

Их важно запомнить – это буквы, которые состоят из двух звуков: й и следующей гласной. Однако если приставка оканчивается на согласную, а корень начинается с одной из этих букв, действует правило мягкого знака – он между ними никогда не ставится. Во всех остальных случаях он используется.

Также мягкий знак является разделительным, когда используется в иностранных словах, таких как почтальон, шампиньон и так далее.

Вторая важная функция этой буквы заключается в том, что оно обозначает мягкость согласного на письме . Может использоваться в конце слова или в середине, но слов, которые начинались бы с мягкого знака, в русском языке нет.

В некоторых случаях благодаря только одной этой букве слова различаются по смыслу, например ел и ель, угол и уголь и так далее.

Также употребление мягкого знака в словах имеет и грамматическую функцию. Например, если он пишется в существительном после шипящей, по нему можно определить, что оно относится к женскому роду. А в глаголе после ш он будет показывать его принадлежность к категории 2 лица и единственного числа.

Некоторые особенности употребления мягкого знака

Необходимо помнить, что, когда слово переносится с одной строки на другую, эта буква остается на предыдущей строке с согласной, а не переходит на следующую с главной.

У мягкого знака, который нужен для смягчения согласных, в слове есть три места, то есть на конце, что уже рассматривалось, в середине и после л.

В середине буква пишется между двумя согласными и служит для смягчения того, который идет перед ней: Кузьма, весьма и так далее .

Что касается позиции после л, то мягкий знак всегда смягчает эту согласную, вне зависимости от того, какая буква идет после нее – согласная или гласная. Например, нельзя, больно и так далее .

В русском языке есть сочетания согласных букв, в которых мягкий знак не пишется никогда – это чн и нч, чк и чт, рщ и щн .

Что мы узнали?

Одна из двух букв в русском языке, которая не имеет собственного звучания – это мягкий знак. Но при этом у него множество важных функций. Он служит для того, чтобы разделять буквы на письме и при произнесении (используется между согласными и гласными, обозначающими два звука, первый из которых – й). Также эта буква выполняет грамматическую роль, показывая, в какой форме стоит слово, и необходима для того, чтобы обозначить мягкость согласного на письме. Слово никогда не может начинаться с этой буквы, кроме того, она никогда не ставится между приставкой и корнем, вне зависимости от того, начинается ли он с гласной или согласной. Также она никогда не пишется в нескольких сочетаниях букв, которые нужно запомнить.

Твердый знак: история и его роль в слове

В каких случаях в словах ставится ъ

Что касается употребления твердого знака, то есть несколько правил его постановки перед е, ю, ё, я:

После префиксов, которые заканчиваются на согласную букву: разъём, предъюбилейный.
В терминах, пришедших из других языков, с префиксами аб-, ад-, диз-, ин-, интер-, кон-, об- и суб- : адъювант, дизъюнкция.
После контр-, пан-, супер, транс- и фельд- : панъевропеизм, суперъяхта .
В сложносоставных словах, начинающихся на двух-, трех-, четырех- : двухъядерный, трехъярусный, четырехъязычный.

Когда ъ не ставят

Кроме правил, регулирующих употребление ъ и ь знаков, стоит помнить и случаи, когда их не нужно ставить:

Твердый знак не ставят в словах с приставкой, заканчивающейся на согласную букву, когда после нее следуют гласные а, о, и, у, э, ы: безоблачно, обузданный .
Не ставится данный знак в сложносокращенных терминах: иняз, главювелирторг .
Не ставится он и в лексемах, пишущихся с дефисом: пол-епархии, пол-яблока .

Какие функции выполняет мягкий знак

При этом он сохранил способность [и] придавать мягкость предшествующему согласному звуку.

В отличие от твердого в слове может выполнять 3 функции.

Разделительную.
Информирует о мягкости предшествующего звука.
Используется для обозначения некоторых грамматических форм.

Правила употребления мягкого знака

Изучая законы русского языка , регулирующие употребление ъ и ь знаков , стоит усвоить несколько правил:

Мягкий знак, выполняющий разделительную функцию, никогда не ставится после приставки (это удел твердого знака). Части слов, в которых пишется разделительный ь – это корень, суффикс и окончание до е, ё, ю, я: обезьяний, интерьерный . Это правило распространяется как на русскую лексику, так и на позаимствованные термины из других языков.
Разделяющий ь ставится в некоторых словах перед буквосочетанием он: шампиньон, медальон, бульон и мильон.

В средине слова ь указывает на мягкость буквы л, если она предшествует другой согласной, кроме л: пальчик, мольба . Также «не вклинивается» мягкий знак в буквосочетания: нч, нщ, нн, рщ, чк, чн, рч, щн (барабанщик, свечка ).
В средине слова этот знак ставится между мягким и твердым согласными: просьба, весьма.
В средине слова ь может стоять между двух мягких согласных. При условии, что при изменении формы слова первый остается мягким, а второй – приобретает твердость: просьба – в просьбе, письмо – в письме .
В отдельных случаях данный символ располагается в конце слова после согласных. При этом он помогает установить значение лексемы: лен (растение) – лень (качество характера), кон (место для ставок в игре) – конь (животное).

В качестве маркера для отдельных форм грамматических этот знак используется в таких случаях:

В именах прилагательных, возникших из названий месяцев (кроме января): февральский, сентябрьский.
В конце числительных от 5 до 30, а также в их средине, если они обозначают десятки от 50 до 80 и сотни от 500 до 900: шесть, семьдесят, восемьсот.
В повелительном наклонении глаголов (кроме лечь – ляг ): вынь – выньте, кинь – киньте.
В инфинитиве (начальная форма глагола): содержать, растить.
Во всех падежах слова «восемь» и в творительном падеже множ. числа отдельных числительных и существительных: шестью, плетьми.

Употребление ь и ъ знаков после шипящих ж, ч, щ, ш

Следование за этими буквами мягкого знака возможно при таких условиях:

На конце большинства наречий и частиц, за исключением: уж, аж, невтерпеж, замуж и в предлоге меж .
В инфинитиве: беречь, испечь.
В повелительном наклонении глаголов: намажь, утешь.
В окончаниях II лица глаголов единственного числа будущего и настоящего времен: продашь, разнесешь.
В конце именительного падежа существительных ж. рода, в III склонении: дочь, мощь. Для сравнения в м. роде – клич, палаш.

В отдельных случаях ь не употребляется после этих букв:

В существительных II склонения: палач, муляж.
В кратких формах прилагательных: свеж, жгуч.
В родительном падеже существительных множественного числа: луж, туч.

Употребление ь и ъ знаков: упражнения

В данном упражнении необходимо выбрать, какую из букв следует поставить в словах.

>>Русский язык 2 класс >>Русский язык: Разделительный мягкий знак (ь)

Разделительный мягкий знак (ь)

Роль и значение мягкого знака в русском языке

Например: банька, мель, уголь, тюлень, лень, жаль, конь.

Например: Семя и семья

Например: Коля – колья, солю – солью, полёт – польёт.

Правила написания разделительного мягкого знака

Разделительный ь (мягкий знак) пишется:

Во-первых, в середине слова перед гласными: е, ё, ю, я. Например: вьюга, терьер, обезьяна, здоровье, бельё, листья.

Во-вторых, в словах иностранного происхождения перед буквой О. Например: шампиньоны, почтальон, бульон.

Также, необходимо запомнить, что разделительный мягкий знак никогда не пишется:

Во-первых, вначале слова;
Во-вторых, после приставок.

Домашнее задание

2. Подберите к данным словам антонимы и скажите, в какой роли в них выступает мягкий знак?

Чистота, скука, работа, вред, свет, враги, сахар.

3. Запиши слова во множественном числе:

Друг, лист, крыло, сук, полено, дерево.

4. При написании разделительного знака, какой звук в словах вам слышится?
5. Разгадайте кроссворд.

Вопросы к кроссворду:

Употребление ъ и ь знаков: правила, особенности и упражнения

Твердый знак: история и его роль в слове

В каких случаях в словах ставится ъ

Что касается употребления твердого знака, то есть несколько правил его постановки перед е, ю, ё, я:

После префиксов, которые заканчиваются на согласную букву: разъём, предъюбилейный.
В терминах, пришедших из других языков, с префиксами аб-, ад-, диз-, ин-, интер-, кон-, об- и суб- : адъювант, дизъюнкция.
После контр-, пан-, супер, транс- и фельд- : панъевропеизм, суперъяхта.
В сложносоставных словах, начинающихся на двух-, трех-, четырех- : двухъядерный, трехъярусный, четырехъязычный.

Когда ъ не ставят

Кроме правил, регулирующих употребление ъ и ь знаков, стоит помнить и случаи, когда их не нужно ставить:

Твердый знак не ставят в словах с приставкой, заканчивающейся на согласную букву, когда после нее следуют гласные а, о, и, у, э, ы: безоблачно, обузданный.
Не ставится данный знак в сложносокращенных терминах: иняз, главювелирторг.
Не ставится он и в лексемах, пишущихся с дефисом: пол-епархии, пол-яблока.

Какие функции выполняет мягкий знак

При этом он сохранил способность [и] придавать мягкость предшествующему согласному звуку.

В отличие от твердого знака, мягкий в слове может выполнять 3 функции.

Разделительную.
Информирует о мягкости предшествующего звука.
Используется для обозначения некоторых грамматических форм.

Правила употребления мягкого знака

Изучая законы русского языка, регулирующие употребление ъ и ь знаков, стоит усвоить несколько правил:

Мягкий знак, выполняющий разделительную функцию, никогда не ставится после приставки (это удел твердого знака). Части слов, в которых пишется разделительный ь – это корень, суффикс и окончание до е, ё, ю, я: обезьяний, интерьерный. Это правило распространяется как на русскую лексику, так и на позаимствованные термины из других языков.
Разделяющий ь ставится в некоторых словах перед буквосочетанием он: шампиньон, медальон, бульон и мильон.

В средине слова ь указывает на мягкость буквы л, если она предшествует другой согласной, кроме л: пальчик, мольба. Также «не вклинивается» мягкий знак в буквосочетания: нч, нщ, нн, рщ, чк, чн, рч, щн (барабанщик, свечка).
В средине слова этот знак ставится между мягким и твердым согласными: просьба, весьма.
В средине слова ь может стоять между двух мягких согласных. При условии, что при изменении формы слова первый остается мягким, а второй – приобретает твердость: просьба – в просьбе, письмо – в письме.
В отдельных случаях данный символ располагается в конце слова после согласных. При этом он помогает установить значение лексемы: лен (растение) – лень (качество характера), кон (место для ставок в игре) – конь (животное).

В качестве маркера для отдельных форм грамматических этот знак используется в таких случаях:

В именах прилагательных, возникших из названий месяцев (кроме января): февральский, сентябрьский.
В конце числительных от 5 до 30, а также в их средине, если они обозначают десятки от 50 до 80 и сотни от 500 до 900: шесть, семьдесят, восемьсот.
В повелительном наклонении глаголов (кроме лечь – ляг): вынь – выньте, кинь – киньте.
В инфинитиве (начальная форма глагола): содержать, растить.
Во всех падежах слова «восемь» и в творительном падеже множ. числа отдельных числительных и существительных: шестью, плетьми.

Употребление ь и ъ знаков после шипящих ж, ч, щ, ш

Следование за этими буквами мягкого знака возможно при таких условиях:

На конце большинства наречий и частиц, за исключением: уж, аж, невтерпеж, замуж и в предлоге меж.
В инфинитиве: беречь, испечь.
В повелительном наклонении глаголов: намажь, утешь.
В окончаниях II лица глаголов единственного числа будущего и настоящего времен: продашь, разнесешь.
В конце именительного падежа существительных ж. рода, в III склонении: дочь, мощь. Для сравнения в м. роде – клич, палаш.

В отдельных случаях ь не употребляется после этих букв:

В существительных II склонения: палач, муляж.
В кратких формах прилагательных: свеж, жгуч.
В родительном падеже существительных множественного числа: луж, туч.

Употребление ь и ъ знаков: упражнения

В данном упражнении необходимо выбрать, какую из букв следует поставить в словах.

Упражнения в правописании слов с разделительными ъ и ь знаками

Цель: Закрепить полученные учащимися знания о разделительных Ъ и Ь знаках. Закрепить умение пользоваться правилом написания Ъ и Ь знаков. Повторить ранее изученные орфограммы.

Развивать умение группировать, выделять подгруппы по определенным свойствам. Развивать орфографическую зоркость, внимание, память. Развивать логическое мышление. Воспитывать интерес к изучаемому предмету.

1. Организационный момент.

Учитель: У нас необычный сегодня урок,

Выяснить надо, кто в классе знаток.

Гостем урока будет наш друг – инопланетянин Янт. Он не только пришел посмотреть как знания полученные на уроках информатики вы применяете и используете на уроках русского языка, но и приготовил задания для вас. Надо, братцы, разобраться и Скорей за дело взяться.

Вот девиз, который предлагает нам друг Янт для урока. Рассмотрим его с точки зрения информатики, используя изученную тему “Общие свойства объектов группы. Особенные свойства объектов подгруппы”. (Что у любого есть? Что любой умеет? Что еще есть? Что еще умеет?).

На доске: Друзья, ученье нас объединяет!

2.

Постановка учебной задачи.

Учитель: Какова тема урока с точки зрения русского языка?

Дети: Разделительные Ъ и Ь.

Учитель: А с точки зрения информатики?

Дети: Объект группы.

Учитель: Что общего у объекта?

Дети: Название – разделительные знаки.

Учитель: Какие общие действия?

Дети: Разделяют согласную от гласной е, ё, ю, я.

Учитель: Каковы составные части?

Дети: Ь стоит в корне, Ъ перед приставкой.

Учитель: Вы так дружно работаете, что действительно, ученье нас объединяет. Продолжим работу над разделительными Ъ и Ь знаками.

3. Тренировочные упражнения.

Учитель: Запишите девиз в тетрадь. Обратите внимание: после слова друзья стоит запятая. Это обращение, к вам обращаются, делают паузу, чтобы вы задумались, внимательно послушали и вчитались.

Учитель: Что вы записали?

Дети: Предложение.

Учитель: Из чего оно состоит?

Дети: Предложение состоит из слов.

Учитель: Из каких слов? Одной части речи? Что выражает предложение?

Дети: Предложение выражает законченную мысль.

Учитель: На какие группы я могу разделить слова этого предложения, учитывая тему урока: “Разделительный Ъ и Ь знаки”?

Дети: Друзья, ученье – Ь; объединяет – Ъ.

Учитель: По какому признаку вы их объединили?

Дети: Разделительные Ь и Ъ знаки пишутся после согласных перед гласными е, ё, ю, я.

Учитель: Посмотрим, как вы свои знания проверяете на практике. Что случилось со словами? Янт, это ты тут поработал?

На доске:

а) стуля	б) подёмник
семка	сёжился
лиси	вюнок
обездил	обяснил
ружё	ателе

Учитель: На какие группы можно разделить данные слова?

Дети: Слова с разделительными Ъ и Ь знаками.

Учитель: Мальчики выписывают слова с разделительным Ъ, а девочки – с Ь.

Взаимопроверка.
Раз, два, три, четыре,
Начинается игра.
Мы теперь не просто дети,
Мы теперь – учителя.

Учителя – девочки называют слова с Ъ знаком и объясняют. Учителя – мальчики – с Ь и объясняют.

Учитель: На какие подгруппы можно разделить слова каждой группы?

Ь	Е
	Ё
	И
	Ю
	Я

Ъ	Об
	От
	С

Учитель: Молодцы, справились с заданием.

б) Выборочный диктант.

Учитель: Я и не думала, что Янт увлекается чтением стихов и предлагает вам выписать слова в группы на изучаемую орфограмму. Он прочитает стихотворение, а вы запишете слова в тетради:

Воробьишка над ручьем
Своей семье построит новый дом.
Крыльями помашет,
Вот колья вобьет.
И вьюга в их дом никогда не войдет!

Волк ужасно разъярен,
Съесть ежа не может он.
Еж, хотя он и съедобен,
Для съеденья неудобен:
Съежась, выставил иголки –
Объегорил злого волка.

Учитель: Прочитайте, какие группы слов вы выписали.

Физминутка.

“Прогулка”.

По дорожке, по дорожке
Скачем мы на правой ножке.
И по этой же дорожке
Скачем мы на левой ножке.
По тропинке побежим,
До лужайки добежим.
На лужайке, на лужайке,
Мы попрыгаем, как зайки.
Стоп. Немного отдохнем.
И домой пешком пойдем.

в) Самостоятельная работа.

Учитель: А вот эта работа станет отчетом, который Янт отвезет на свою планету. Прочитайте предложения и вставьте нужные буквы.

Текст на карточках.

З_ма об_явила в_йну в_сне. Пр_л_тел вет_р, с_брал грозные тучи. Они не пускали на землю солнечный луч. В_сна п_сыпала м_л_дой тра_ке теплые капли д_ждя. 3_ма их замораживала. На д_рев_ях с_ёжились почки. 3_ма щипала их м_ро_цем. Смешались дождь со снегом, в_сенний гром с в_югой. Раз_яренная з_ма старалась нанести удар в самое сердце в_сне, но не см_гла.

Учитель: О чем говорится в предложениях? Можно их назвать текстом? Почему? Докажите.

Дети: В предложениях говорится о борьбе зимы с весной. Эти предложения связаны между собой по смыслу, объединены одной темой, поэтому их можно назвать текстом. На какие группы можно разделить орфограммы?

Орфограммы
Приставки	Безударные гласные	Ъ знак	Ь знак	Парны согласные

4.

Итог.

Учитель: Мне кажется, что каждый из вас достоин звания “Знаток темы”. Напомните, какая у нас тема?

Дети: Правописание слов с разделительными Ъ и Ь знаками.

Учитель: Что разделяют Ъ и Ь знаки?

Дети: Разделительный Ь знак разделяет согласную от гласной в корне слова.

Разделительный Ъ знак отделяет приставку от корня.

Учитель: Что в них общего?

Дети: Они ставятся перед буквами е, ё, ю, я.

Учитель: Чем отличается каждая группа?

Дети: Перед приставкой пишется Ъ знак; в корне слова – Ь знак.

Учитель: Всем ребятам надо знать,

Где Ъ, а где Ь знак писать.

Спасибо за урок.

Приложение

Беременность и физические упражнения – Better Health Channel

Действия для этой страницы

Резюме

Прочитать полный информационный бюллетень

частью здорового образа жизни во время беременности.
Целью аэробной подготовки во время беременности должно быть поддержание хорошего уровня физической подготовки на протяжении всей беременности без попыток достичь пиковой физической формы.

Женщины, занимающиеся спортом во время беременности, могут получить многочисленные преимущества для здоровья, в том числе лучший контроль веса, улучшение настроения и поддержание физической формы. Регулярные физические упражнения во время беременности также могут снизить риск осложнений, связанных с беременностью, таких как вызванная беременностью гипертония и преэклампсия. Прежде чем тренироваться во время беременности, проконсультируйтесь с врачом, физиотерапевтом или медицинским работником. Возможно, вам придется изменить существующую программу упражнений или выбрать подходящую новую, если до беременности вы тренировались очень мало.

Польза упражнений во время беременности

Физические упражнения во время беременности приносят много физических и эмоциональных преимуществ. Физическая активность также может помочь справиться с некоторыми симптомами беременности и улучшить ваше самочувствие, зная, что вы делаете что-то хорошее для себя и своего ребенка.

Некоторые из преимуществ регулярных физических упражнений на протяжении всей беременности включают:

удовольствие
увеличение энергии
улучшение физической формы
уменьшение болей в спине и тазу
снижение риска осложнений беременности, таких как преэклампсия и вызванная беременностью гипертензия
подготовка к физическим нагрузкам при родах
меньшее количество осложнений при родах
более быстрое восстановление после родов
профилактика и лечение недержания мочи
улучшение осанки
улучшение кровообращения
контроль веса
снятие стресса
снижение риска тревоги и депрессии
улучшение сна и борьба с бессонницей
повышение способности справляться с физическими требованиями материнства.

Упражнения и изменения, связанные с беременностью

Ваше тело претерпит множество изменений во время беременности. Некоторые из них повлияют на вашу способность выполнять упражнения или потребуют от вас изменения режима упражнений, в том числе:

Гормоны, такие как релаксин, ослабляют связки, что может увеличить риск травм суставов (например, растяжений).
По мере развития беременности ваш вес будет увеличиваться, и вы будете испытывать изменения в распределении веса и форме тела. Это приводит к тому, что центр тяжести тела смещается вперед, что может изменить ваш баланс и координацию.
Беременность увеличивает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, поэтому не используйте целевую частоту сердечных сокращений для определения интенсивности упражнений. У здоровых беременных женщин интенсивность упражнений можно контролировать с помощью метода, известного как шкала оценки воспринимаемой нагрузки (RPE) Борга. Это измеряет, насколько сильно вы чувствуете (воспринимаете), как работает ваше тело.
Во втором триместре у вас падает артериальное давление, поэтому важно избегать быстрой смены положения – из положения лежа в положение стоя и наоборот – чтобы не испытывать приступов головокружения.

Предлагаемые физические упражнения во время беременности

Занятия, в целом безопасные во время беременности, даже для начинающих, включают:

ходьба
плавание
езда на велосипеде – на открытом воздухе или на велотренажере
упражнения для укрепления мышц 900 в том числе упражнения для мышц тазового дна
упражнения в воде (акваробика)
йога, растяжка и другие упражнения на полу
пилатес
занятия физкультурой для беременных.

Меры предосторожности при выполнении упражнений для беременных

Хотя большинство упражнений безопасны, существуют некоторые упражнения, включающие положения и движения, которые могут быть неудобными или вредными для беременных. Следуйте указаниям своего врача или физиотерапевта, но общие предостережения включают:

Избегайте слишком высокого повышения температуры тела — например, не принимайте горячие ванны и не занимайтесь физическими упражнениями до сильного потоотделения. Уменьшите уровень физической активности в жаркие или влажные дни. Оставайтесь хорошо увлажненными.
Не тренируйтесь до изнеможения.
Если вы тренируетесь с отягощениями, выбирайте низкие веса и количество повторений от среднего до большого — избегайте поднятия тяжестей вообще.
Выполняйте контролируемую растяжку и избегайте чрезмерного растяжения.
Избегайте физических упражнений, если вы больны или у вас жар.
Если вам не хочется заниматься спортом в определенный день, не делайте этого! Важно прислушиваться к своему телу, чтобы избежать излишнего истощения запасов энергии.
Не увеличивайте интенсивность своей спортивной программы во время беременности и всегда работайте на частоте менее 75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.
Кроме того, если вы заболели или у вас возникли осложнения во время беременности, поговорите со своим врачом или акушеркой, прежде чем продолжить или возобновить программу упражнений.

Упражнения, которых следует избегать во время беременности

Во время беременности избегайте занятий спортом и занятий с повышенным риском или характеризующихся: баскетбол и другие спортивные соревнования

твердые метательные предметы или ударные снаряды, такие как хоккей, крикет или софтбол

падения, такие как катание на горных лыжах, верховая езда и катание на коньках

чрезвычайное равновесие, координация и ловкость, такие как гимнастика

значительные изменения давления например, подводное плавание с аквалангом

поднятие тяжестей

высотные тренировки на высоте более 2000 м

положение лежа на спине (лежа на спине) – вес ребенка может замедлить возврат крови к сердцу; некоторые из этих упражнений можно модифицировать, лежа на боку

широкие приседания или выпады.

Если вы не уверены, безопасно ли какое-либо занятие во время беременности, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Упражнения для мышц тазового дна и беременность

Мышцы тазового дна ослабевают во время беременности и родов (естественные роды), поэтому крайне важно начать тренировать мышцы тазового дна с самого начала беременности.

Соответствующие упражнения может назначить физиотерапевт. Важно продолжать их на протяжении всей беременности и возобновить, как только станет комфортно после родов.

Упражнения для пресса и беременность

Сильные мышцы живота поддерживают позвоночник. Внутренний кор и мышцы живота тазового дна действуют как естественный «корсет», защищающий таз и поясничный отдел позвоночника.

Во время беременности у женщин часто возникает состояние, известное как диастаз прямых мышц живота — безболезненное расщепление брюшной мышцы по средней линии, также известное как расслоение живота. Традиционные приседания или скручивания могут усугубить это состояние и могут быть неэффективны во время беременности.

Во время беременности рекомендуются соответствующие упражнения для укрепления мышц живота. Например:

Сконцентрируйтесь на том, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику.
Выдохните, втягивая живот.
Задержитесь в этом положении и сосчитайте до 10. Расслабьтесь и вдохните.
Повторите 10 раз столько раз в день, сколько сможете.
Это упражнение можно выполнять сидя, стоя или на четвереньках.

Если во время или после физической нагрузки вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу:

головная боль
головокружение или слабость
учащенное сердцебиение
боль в груди
отек лица, рук или ноги
боль или отек икр
вагинальное кровотечение
схватки
глубокая боль в спине, лобке или тазу
спазмы в нижней части живота
трудности при ходьбе
необычное изменение движений вашего ребенка
подтекание околоплодных вод
необычная одышка
чрезмерная усталость
мышечная слабость.

Где можно получить помощь

Ваш врач
Акушерка
Физиотерапевт
Национальная горячая линия по проблемам воздержания Тел. 1800 33 00 66
Bicycle Network Тел. (03) 8376 8888 – для получения дополнительной информации о езде на велосипеде и беременности

Заявление о позиции – Физические упражнения во время беременности и в послеродовой период , 2016 г., Sports Medicine Australia. (pdf) Больше информации здесь.
Активные женщины в спорте – Беременность и упражнения , Спортивная медицина, Австралия. Больше информации здесь.
Факты о фитнесе – физические упражнения и беременность , Американский совет по физическим упражнениям. Больше информации здесь.
Измерение интенсивности физической активности , 2015 г., Отдел питания, физической активности и ожирения, Центры по контролю и профилактике заболеваний, США. Больше информации здесь.
Лучшие упражнения для беременных , 2014, BabyCenter.com.au. Больше информации здесь.
Руководство по упражнениям во время беременности , 2014 г., BabyCenter.com.au. Больше информации здесь.
Советы по безопасным тренировкам во время беременности , 2010 г., BabyCenter.com.au. Более подробная информация здесь.
Плавание , 2010, BabyCenter.com.au. Больше информации здесь.

Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена по:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности за содержание

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв от: 27-04-2017

Что это такое и как с этим бороться

Автор: WebMD Editorial Contributors

В этой статье

Как проявляется перенапряжение перенапряжения
Предотвращение перенапряжения

Перенапряжение может возникнуть, когда вы слишком сильно напрягаетесь физически. Это третья по распространенности причина несчастных случаев в Соединенных Штатах.

Может вызывать воспаление, приводящее к боли и дискомфорту. Если не принять меры, перенапряжение может привести к разрыву или перенапряжению мышц, сухожилий и связок.

Наиболее распространенными типами травм от перенапряжения являются плечи, спина и колени. Тем не менее, вы также можете получить их в других частях тела.

Как возникает перенапряжение

Существует несколько различных способов перенапряжения мышц. Перенапряжение может случиться дома или на работе. Каждый раз, когда вы что-то поднимаете или выполняете необычную физическую активность, вы должны обращать внимание на то, как вы двигаете своим телом.

Наиболее распространенными отраслями, где происходят травмы от перенапряжения, являются сфера услуг и торговля, а также транспорт и коммунальные услуги. Однако события и действия, которые могут вызвать перенапряжение, у всех разные. Вы должны слушать свое тело и знать свои пределы.

Неправильная осанка . Если вы выполняете физическую работу или поднимаете что-либо в неправильной осанке, вы можете быть более подвержены риску получения травмы.

Работа в неподходящем месте. Если у вас недостаточно места, чтобы правильно двигаться для выполнения поставленной задачи, вы можете пораниться.

Слишком большой вес. Будьте осторожны, если вы не привыкли носить тяжелые грузы. Когда вы несете что-то, что превышает ваши возможности, вы рискуете перенапрячься.

Использование изношенных инструментов. Когда инструменты изнашиваются, вам, возможно, придется держать их неправильно или применять больше силы.

Повторяющееся движение. Выполняя одно и то же движение снова и снова без достаточного перерыва, вы подвергаетесь более высокому риску перенапряжения.

Влияние перенапряжения на ваше здоровье

Наиболее распространенные травмы от перенапряжения поражают шею и спину, часто вызывая хроническую боль в верхней и нижней части спины. Если вы получили травму от перенапряжения, у вас может быть более высокий риск повторной травмы, даже после того, как вы зажили. Это может повлиять как на вашу личную, так и на профессиональную жизнь следующим образом:

Возможно, вам потребуется взять отпуск, чтобы вылечиться.
Во время физической работы вам может понадобиться выполнять другую работу, пока вы лечитесь.
Вы должны практиковать безопасную технику во время занятий спортом и тренировок.

Использование надлежащих методов поднятия тяжестей и работы может сохранить ваше здоровье, чтобы вы могли получать удовольствие от физической активности во всех сферах жизни.

Признаки перенапряжения

Возможно, вы приближаетесь к перенапряжению при выполнении задачи, если вы:

чувствуете головокружение
чувствуете боль
чувствуете жар
слишком потеете
Учащенное сердцебиение
У вас боли в груди

Если вы чувствуете трепетание сердца более 30 минут или боль в груди, немедленно позвоните по номеру 911.

Предотвращение перенапряжения

Есть много вещей, которые вы можете делать дома, в игре и на работе, чтобы предотвратить перенапряжение.

Разминка. Перед физической активностью потянитесь и подвигайтесь, чтобы разогреть мышцы.

Делайте небольшие перерывы. При выполнении повторяющихся движений или большого подъема делайте много небольших перерывов. Даже 20-секундный перерыв для растяжки мышц, которые вы используете, может быть полезен.

Поднимите правильно. Поднимая что-либо, важно сохранять правильную осанку и форму. Выполните следующие действия, чтобы избежать перенапряжения:

Встаньте рядом с тем, что вы поднимаете.
Расставьте ноги широко, чтобы обеспечить себе прочную опору.
Согните колени, а не бедра и спину.
Напрягите мышцы кора, чтобы поднять предмет.
Для подъема используйте мышцы ног, а не спины.
Не скручивайте тело, удерживая что-то тяжелое. Повернитесь всем телом, включая ноги. Ваш нос и пальцы ног всегда должны быть направлены в одном направлении при подъеме.
Когда кладете тяжелый предмет, согните колени так, чтобы приседать, чтобы положить его, а не висеть на бедрах.

Обратитесь за помощью. Когда имеешь дело с громоздким или тяжелым предметом, попроси кого-нибудь помочь тебе. Или, если никого нет, попробуйте совершить несколько поездок, чтобы нести тяжелые предметы, вместо того, чтобы пытаться нести их все сразу.

Поднимите рабочие столы на высоту пояса. Если ваш рабочий стол слишком низкий, вы можете подвергнуть себя риску перенапряжения из-за чрезмерного наклона. Чтобы избежать этого, поднимите рабочий стол на нужную высоту.

Поддерживайте свои инструменты или приобретайте новые. Используйте инструменты в хорошем состоянии, чтобы не перенапрягаться.

Используйте доступное оборудование для перемещения тяжелых предметов. При наличии используйте инструменты, предназначенные для помощи при подъеме. Это может быть что угодно: от подъемного ремня, обеспечивающего большую поддержку корпуса, до оборудования, которое поднимает для вас предметы и несет их туда, куда нужно.

Не носите слишком тяжелые вещи. Предел того, сколько они могут нести, у всех разный. Если вы не носите тяжелые предметы регулярно или не тренируетесь, то, что вы можете безопасно нести, может быть меньше, чем кто-то другой. Слушайте свое тело и просите о помощи, когда это необходимо.

Стенд позиции Американского колледжа спортивной медицины. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной выносливости у практически здоровых взрослых: рекомендации по назначению упражнений

Практическое руководство

. 2011 июль; 43 (7): 1334-59.

doi: 10. 1249/MSS.0b013e318213fefb.

Кэрол Юинг Гарбер, Брайан Блиссмер, Майкл Р. Дешен, Барри А. Франклин, Майкл Дж. Ламонте, Ай-Мин Ли, Дэвид С. Ниман, Дэвид П. Суэйн, Американский колледж спортивной медицины

PMID: 21694556
DOI: 10.1249/MSS.0b013e318213fefb

Практическое руководство

Кэрол Юинг Гарбер и др. Медицинские спортивные упражнения. 2011 июль

. 2011 июль; 43 (7): 1334-59.

doi: 10.1249/MSS.0b013e318213fefb.

Авторы

PMID: 21694556
DOI: 10.1249/MSS.0b013e318213fefb

Абстрактный

Целью этого позиционного стенда является предоставление рекомендаций профессионалам, которые консультируют и назначают индивидуальные упражнения практически здоровым взрослым людям всех возрастов. Эти рекомендации также могут применяться к взрослым с определенными хроническими заболеваниями или инвалидностью при условии надлежащей оценки и рекомендаций медицинского работника. Этот документ заменяет позицию Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) 1998 года «Рекомендуемое количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной и мышечной формы, а также гибкости у здоровых взрослых». Научные данные, демонстрирующие благотворное влияние упражнений, неоспоримы, а польза от упражнений намного превышает риски для большинства взрослых. Программа регулярных упражнений, включающая кардиореспираторные упражнения, тренировки с отягощениями, гибкостью и нейромоторными упражнениями, помимо повседневной деятельности, для улучшения и поддержания физической формы и здоровья, необходима большинству взрослых. ACSM рекомендует большинству взрослых заниматься кардиореспираторными упражнениями средней интенсивности в течение ≥30 минут в день ≥5 дней в неделю, в общей сложности ≥150 минут в неделю, кардиореспираторными упражнениями высокой интенсивности в течение ≥20 минут в день ≥ 3 дня в неделю (≥75 мин в неделю) или сочетание упражнений средней и высокой интенсивности для достижения общего расхода энергии ≥500-1000 МЕТ·мин в неделю. 2-3 дня в неделю взрослые также должны выполнять упражнения с отягощениями для каждой из основных групп мышц и нейромоторные упражнения, включающие баланс, ловкость и координацию. Решающее значение для поддержания диапазона движений в суставах имеет выполнение серии упражнений на гибкость для каждой из основных мышечно-сухожильных групп (всего 60 с на упражнение) в течение ≥2 дней в неделю. Программа упражнений должна быть изменена в соответствии с обычной физической активностью человека, физическими функциями, состоянием здоровья, реакцией на упражнения и заявленными целями. Взрослые, которые не могут или не хотят выполнять изложенные здесь целевые показатели физической активности, все же могут извлечь пользу из меньшего количества упражнений, чем рекомендуется. В дополнение к регулярным физическим упражнениям полезно для здоровья одновременное сокращение общего времени, проводимого сидячими занятиями, а также чередование частых коротких периодов стояния и физической активности между периодами сидячей активности, даже у физически активных взрослых. Вмешательства, основанные на поведенческих упражнениях, использование стратегий изменения поведения, наблюдение опытного инструктора по фитнесу и приятные и приятные упражнения могут улучшить усвоение и соблюдение предписанных программ упражнений. Обучение взрослых и скрининг признаков и симптомов ИБС, а также постепенное увеличение интенсивности и объема упражнений могут снизить риски, связанные с физическими упражнениями. Консультации с медицинским работником и диагностическое нагрузочное тестирование на ИБС полезны при наличии клинических показаний, но не рекомендуются для универсального скрининга с целью повышения безопасности физических упражнений.

Цитируется

Сравнение острых физиологических и перцептивных реакций между высокоинтенсивными интервальными тренировками с отягощениями и циклическими тренировками.
Мао Дж., Ван Т., Чжан Л., Ли К., Бо С. Мао Дж. и др. Фронт Физиол. 2022 9 сент.; 13:986920. doi: 10.3389/fphys.2022.986920. Электронная коллекция 2022. Фронт Физиол. 2022. PMID: 36160857 Бесплатная статья ЧВК.
Комбинированные силовые и аэробные тренировки улучшают функцию и механику легких, а также биомаркеры фиброза у женщин с избыточным весом и ожирением.
Сильва-Рейс А., Родригес Брандау-Ранхель М.А., Мораес-Феррейра Р., Гонсалвеш-Алвес Т.Г., Соуза-Палмейра В.Х., Акино-Сантос Х.К., Бачи А.Л., де Оливейра Л.В.Ф., Лопес-Мартинс Р.А.Б., Оливейра-Силва И., Альбертини Р., Фрисон Ч.Р., Виейра Р.П. Сильва-Рейс А. и соавт. Фронт Физиол. 2022 7 сен; 13:946402. doi: 10.3389/fphys.2022.946402. Электронная коллекция 2022. Фронт Физиол. 2022. PMID: 36160852 Бесплатная статья ЧВК.
Влияние стандартизированного и индивидуального назначения аэробных упражнений на индекс фитнес-упитанности у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни: рандомизированное контролируемое исследование.
Kirton MJ, Burnley MT, Ramos JS, Weatherwax R, Dalleck LC. Киртон М.Дж. и др. J Sports Sci Med. 2022 1 сентября; 21 (3): 347-355. doi: 10.52082/jssm.2022.347. электронная коллекция 2022 сент. J Sports Sci Med. 2022. PMID: 36157386 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.
Представление взрослых с ревматоидным артритом в рандомизированных контролируемых исследованиях с физической нагрузкой в США: систематический обзор с метаанализом.
Келли Г.А., Келли К.С. Келли Г.А. и соавт. Клин Ревматол. 2022 г., 24 сентября. doi: 10.1007/s10067-022-06360-3. Онлайн перед печатью. Клин Ревматол. 2022. PMID: 36152083 Обзор.
Интервальная тренировка в спортивной медицине: современные мысли о старой идее.
Кетельхут С., Кетельхут Р.Г., Вайссер Б., Нигг Ч.Р. Кетельхут С. и др. Дж. Клин Мед. 2022 17 сентября; 11 (18): 5468. doi: 10.3390/jcm11185468. Дж. Клин Мед. 2022. PMID: 36143115 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи “Цитируется по”

Типы публикаций

термины MeSH

Лучшие упражнения для здоровья и похудения

Упражнения и фитнес

Думаете, что один вид упражнений позаботится обо всех ваших потребностях? Эти советы могут помочь вам составить комплексный фитнес-план, чтобы улучшить свое здоровье и объем талии.

Какие упражнения мне больше всего подходят?

Для многих из нас, даже когда мы понимаем, насколько регулярные физические упражнения могут улучшить наше психическое и физическое здоровье, настоящая проблема заключается в разработке режима упражнений, которого мы можем придерживаться. Намного легче вставать и двигаться каждый день, когда вы действительно получаете желаемые результаты — будь то уменьшение талии, улучшение сна, настроения и энергии или облегчение симптомов стресса, беспокойства или депрессии.

Какую бы пользу вы ни искали от фитнес-плана — и каким бы ни был ваш текущий уровень физической подготовки — ключ в том, чтобы сочетать различные виды физической активности. Наиболее эффективные планы упражнений должны включать в себя сочетание трех элементов: кардио (или аэробные) тренировки, силовые тренировки, упражнения на гибкость и равновесие. Это не только принесет максимальную пользу для здоровья, но и сделает ваши тренировки разнообразными и интересными.

Конечно, вы всегда можете записаться на персональные тренировки в тренажерном зале, найти планы тренировок в Интернете или загрузить фитнес-приложение, но разработка правильного плана упражнений не должна быть такой сложной или дорогостоящей. Эти простые рекомендации помогут вам максимально эффективно использовать свое время и получить все преимущества для здоровья и снижения веса благодаря регулярным физическим упражнениям.

Сколько упражнений мне нужно?

Важно помнить об упражнениях: что-то всегда лучше, чем ничего. Просто меньше сидя и больше двигаясь в течение дня, вы можете получить пользу для здоровья. Тем не менее, для существенной пользы для здоровья правительственные рекомендации в США, Великобритании и других странах рекомендуют вам стремиться к:

Не менее 150 минут (2,5 часа) умеренной интенсивности активности в неделю . Это 30 минут в день в течение 5 дней в неделю, разбитых на 10-минутные отрезки, если так проще.

ИЛИ

Не менее 75 минут из высокоинтенсивных упражнений в неделю принесут те же преимущества, если ваш уровень физической подготовки позволяет вам тренироваться интенсивнее. Это означает, например, 15-минутный бег вместо быстрой ходьбы в течение 30 минут.

ИЛИ

Вы можете сочетать упражнения средней и высокой интенсивности , помня об общем эмпирическом правиле, согласно которому 2 минуты упражнений средней интенсивности эквивалентны 1 минуте упражнений высокой интенсивности.

И НЕ ЗАБЫВАЙТЕ НА

Включайте упражнения по укреплению мышц как минимум два раза в неделю в еженедельные итоги.

Начинайте медленно

Если вы никогда раньше не занимались спортом или в течение длительного времени вели сидячий образ жизни, рекомендуется (после консультации с врачом) начинать медленно и постепенно увеличивать уровень активности. Например, вместо 30 минут ходьбы 5 дней в неделю начните с 5 или 10 минут и постепенно увеличивайте продолжительность.

Сколько дней в неделю я должен заниматься?

Недавнее исследование, проведенное в Великобритании, показало, что люди, которые в течение выходных вмещают все свои упражнения в один или два занятия, получают почти столько же пользы для здоровья, сколько и те, кто тренируется чаще. Тем не менее, распределение ваших тренировок на три или более дней в неделю может помочь снизить риск получения травмы и поддерживать высокий уровень энергии в течение недели.

Упражнения средней интенсивности в сравнении с упражнениями высокой интенсивности

Низкая, умеренная или высокая интенсивность активности во многом зависит от вашего личного уровня физической подготовки. Например, быстрая пробежка может быть низкой интенсивностью для опытного спортсмена, но высокой интенсивностью для того, кто никогда раньше не тренировался.

Насколько интенсивно я тренируюсь?
Низкая интенсивность
Ощущения: Дышится легко, разогревается, но еще не потеет. Может легко говорить полными предложениями или даже петь. Мероприятия включают в себя: Повседневная ходьба растяжение Tai Chi
умеренная интенсивность
. Вы все еще можете говорить полными предложениями, но не можете петь. Занятия включают: быструю ходьбу водную аэробику езду на велосипеде по ровной поверхности doubles tennis pushing a lawn mower hiking weight training skateboarding rollerblading volleyball
Vigorous intensity
How it feels: Really working, breathing твердый, сильно потеющий и слишком задыхающийся, чтобы говорить полными предложениями. Деятельность включает: бег трусцой или бег быстрое плавание riding a bike fast or on hills singles tennis soccer skipping rope aerobics martial arts gymnastics circuit training

Vary the intensity for faster results

Можно с уверенностью сказать, что конечной целью большинства людей, занимающихся спортом, является улучшение физической формы, затрачивая на тренировки меньше времени. Но в то время как большинство подразумеваемых сокращений просто слишком хороши, чтобы быть правдой, «интервальная тренировка» — всплески интенсивной активности, чередующиеся с менее интенсивной активностью, — может действительно приносить результаты.

Например, после разминки вместо ходьбы в умеренном темпе в течение 30 минут попробуйте интервальную тренировку в течение 20 минут. Ходьба в темпе средней интенсивности в течение одной минуты, затем бег трусцой в быстром темпе в течение одной минуты, затем возврат к быстрой ходьбе в течение минуты и так далее. Или вы можете чередовать быструю ходьбу со скакалкой или отжиманиями.

Такое чередование интенсивности не только улучшает сердечно-сосудистую систему, но и может помочь вам провести более качественную тренировку за более короткий период времени. И если ваш врач дал вам разрешение на безопасные упражнения, это также может помочь вам снизить кровяное давление, похудеть (особенно в области талии) и сохранить мышечную массу. Интервальная тренировка также может быть отличным способом разнообразить тренировки и по-новому бросить вызов своим мышцам.

Элемент 1: Кардиотренировки

Что это такое: Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения — это упражнения на выносливость, которые задействуют большие группы мышц в ритмичном движении в течение длительного периода времени. Кардиотренировки заставят ваше сердце биться быстрее, и вы будете дышать тяжелее, чем обычно, и даже можете почувствовать небольшую одышку. Кардиотренировки включают:

Быструю ходьбу
Бег
Занятия аэробикой
Подъем по лестнице
Баскетбол
Теннис

ПИСЬ
Велосипедный велосипед
Греба
футбол
Танцы
Эллиптические тренировки

Почему он хорош для вас: Ваша возраст, кардио сердце и мышцы, а также улучшить вашу выносливость и выносливость. Кардиотренировки также могут:

Помогать контролировать вес, сжигая калории и регулируя аппетит.
Снижение артериального давления и контроль уровня сахара в крови.
Снижает риск падений у пожилых людей.
Улучшение памяти и мышления; даже помочь предотвратить умственное отставание и справиться с симптомами болезни Альцгеймера.
Уменьшает боль и скованность в суставах.
Снимает напряжение, поднимает настроение и помогает лучше спать по ночам.

Доступная онлайн-терапия

Получите профессиональную помощь от сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

НАЙТИ ТЕРАПЕВТА СЕЙЧАС

HelpGuide поддерживается считывателем. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Учить больше.

Ходьба: простое знакомство с кардиоупражнениями

Быстрая ходьба всего 22 минуты в день поможет вам достичь минимальной еженедельной цели в 2,5 часа упражнений средней интенсивности — и в процессе снизить риск сердечных заболеваний и ожирение. Ходьба не требует каких-либо специальных навыков или подготовки. Помимо удобной пары обуви, вам не нужно никакого специального оборудования, и это можно делать практически в любом месте. Вы просто должны принять решение встать и пойти.

903:35 Ищите творческие способы включить быструю прогулку в свой распорядок дня. Бросьте машину и пройдите пешком, например, до продуктового магазина, или прогуляйтесь во время обеденного перерыва, или прогуляйтесь во время разговора по телефону.

Прогуляйтесь, чтобы очистить голову. Используйте это время, чтобы отдохнуть от стрессовых факторов повседневной жизни и подарить себе драгоценное время в одиночестве. Свежий воздух и время на размышления могут творить чудеса с вашим настроением.

Или сделайте это светским мероприятием и прогуляйтесь с другими . Пригласите друзей, членов семьи или коллег по работе прогуляться с вами. Прогулка может дать прекрасную возможность встретиться с существующим другом или укрепить связь с новым.

Наслаждайтесь отдыхом на природе . Прогулки в парках, на пляжах, по пешеходным тропам или берегам рек могут повысить настроение, которое вы испытываете от занятий спортом. Время, проведенное на природе, способствует высвобождению эндорфинов — химических веществ, отвечающих за хорошее самочувствие мозга, которые улучшают настроение и снимают стресс.

Прогулка в торговом центре или на беговой дорожке . В плохую погоду вы можете быстро прогуляться по торговому центру, осматривая витрины, или использовать беговую дорожку в тренажерном зале или оздоровительном клубе и посмотреть свое любимое телешоу или подкаст.

Прогулка с собакой. Если у вас нет собаки, вы можете добровольно выгуливать бездомных собак для приюта для животных или группы спасения. Вы не только поможете себе, но и поможете общаться и тренировать собак, делая их более восприимчивыми.

Элемент 2: Силовая тренировка

Что это такое: Силовая тренировка, иногда называемая силовой или силовой тренировкой, предназначена для наращивания мышц за счет повторяющихся движений с использованием сопротивления от свободных весов, силовых тренажеров, эластичных лент или собственного веса тела. Силовая тренировка часто представляет собой силовую тренировку, выполняемую с более высокой скоростью, чтобы увеличить силу и время реакции.

Примеры силовых и силовых тренировок включают:

Отжимания и подтягивания с использованием веса собственного тела в качестве сопротивления.
Приседания, сгибания рук или жимы от плеч с использованием гантелей, гирь, эспандеров или трубок или даже банок из-под еды или других тяжелых предметов домашнего обихода.
Становая тяга или жим лежа с использованием штанги.
Занятия на силовых тренажерах в тренажерном зале или фитнес-центре.

Почему это полезно для вас: Силовые тренировки наращивают и тонизируют мышцы и увеличивают сухую мышечную массу. Помимо улучшения вашего внешнего вида и самочувствия силовые и силовые тренировки также могут:

Помогите контролировать свой вес, более эффективно сжигая калории и уменьшая жировые отложения, особенно в области живота.
Убедитесь, что у вас есть силы для выполнения повседневных задач, таких как нести продукты, поднимать детей или внуков, открывать банку, подниматься по лестнице или спешить на поезд или автобус.
Поможет вам оставаться активным и независимым, когда вы становитесь старше.
Предотвращает потерю костной массы.
Помочь вам избежать несчастных случаев и падений, улучшив скорость и время реакции.
Вызывает выработку эндорфинов, которые улучшают настроение, снимают стресс и облегчают симптомы беспокойства и депрессии.
Улучшите гибкость, равновесие и подвижность.

Что можно и что нельзя делать при силовых тренировках

Вам не нужно каждый день часами поднимать тяжести, чтобы насладиться преимуществами силовых тренировок. Тренировки основных групп мышц — ног, бедер, спины, живота, груди, плеч и рук — в течение 20–30 минут два раза в неделю достаточно, чтобы добиться результатов и помочь вам оставаться в тонусе и силе.

Вам также не нужно вкладывать деньги в абонемент в тренажерный зал или покупать дорогое оборудование для использования дома. Недорогие эспандеры можно использовать для тренировки почти всех мышц тела, а также они легко помещаются в сумку или чемодан, поэтому вам не нужно приостанавливать свой режим фитнеса, когда вы путешествуете или в отпуске. Есть даже множество упражнений, которые вы можете выполнять, используя собственный вес тела в качестве сопротивления.

Всегда делайте разминку перед силовой тренировкой и заминку после нее, чтобы снизить риск получения травмы.
Если вы новичок в этом типе упражнений, важно изучить правильную технику, чтобы избежать травм. Вы можете найти бесплатные занятия фитнесом во многих общественных учреждениях. Также могут помочь приложения и онлайн-видеоуроки, а также упражнения перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы поддерживаете правильную форму во время тренировки.
Когда дело доходит до выбора правильного веса или уровня сопротивления, большинство людей выигрывают от мышечной усталости после 10-15 повторений упражнения. Хотя вы можете создать до 3 подходов в каждом упражнении, один подход — отличное место для начала и может быть столь же полезным.
По мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее, вы можете снова бросить вызов своим мышцам, добавив вес или используя ленту с большим сопротивлением.
Старайтесь делать перерыв в 48 часов между упражнениями на одну и ту же группу мышц, чтобы дать мышцам возможность восстановиться. Вы можете выполнять кардиоупражнения между силовыми тренировками всего тела или тренировать мышцы верхней части тела в один день, а мышцы нижней части тела — в следующий.
Всегда прислушивайтесь к своему телу и забудьте старую пословицу «нет боли — нет пользы». Силовые тренировки никогда не должны причинять боль!

Важность силовых упражнений для мышц кора

Многие из нас приравнивают тренировку кора к бесконечным приседаниям и недостижимым изображениям пресса со стиральной доской. Но ваше ядро — это гораздо больше, чем просто мышцы живота. Ваше ядро тянется от грудины до бедер и включает в себя спину, бока, ягодицы и бедра, а также живот.

Сильный корпус поможет вам сохранить хорошую осанку и выполнять множество различных ежедневных движений, включающих скручивания, наклоны или вращения тела. Все, начиная от вставания со стула и заканчивая переноской тяжелых продуктов или поиском книги на верхней полке, становится проще, когда у вас сильный стержень.

Укрепление корпуса также может:

Помогать облегчить и предотвратить боль в пояснице.
Улучшите результаты во многих видах спорта, от тенниса и гольфа до бега, плавания и езды на велосипеде.
Помогите предотвратить падения, когда вы станете старше.
Повышение выносливости.
Снижение риска получения травмы.

Помимо скручиваний пресса, занятия, которые особенно хорошо воздействуют на мышцы кора, включают йогу, пилатес, плавание, пляжный волейбол, греблю на байдарках или каноэ, катание на роликах, серфинг или греблю с веслом, использование обруча или, возможно, выступления самое популярное базовое упражнение — планка.

Элемент 3: Гибкость и равновесие

Что это такое: Гибкость бросает вызов способности суставов вашего тела свободно двигаться в полном диапазоне движений. Баланс поддерживает стабильность, независимо от того, стоите ли вы или двигаетесь.

Хорошие упражнения на гибкость включают:

Стационарные растяжки и растяжки, связанные с движением.
Йога.
Пилатес.

Если вы уже ведете активный образ жизни, скорее всего, в настоящее время вы занимаетесь упражнениями, улучшающими баланс, такими как ходьба, походы, езда на велосипеде, гольф, теннис или силовые тренировки (особенно силовые тренировки кора). Тем не менее, баланс обычно ухудшается с возрастом, поэтому, если вы взрослый человек, который хочет улучшить свой баланс, вы можете сделать это, попробовав:

Йога, пилатес или тай-чи.
Упражнения, такие как стояние на одной ноге, ходьба назад или использование качающейся доски.
Силовая тренировка мышц спины, живота и ног.

Почему это полезно для вас: Гибкость помогает вашему телу оставаться гибким и увеличивает диапазон движений для занятий спортом, а также для повседневных физических нагрузок, таких как дотягивание рук, оглядывание назад во время вождения и наклоны, чтобы завязать шнурки. Упражнения на гибкость, которые удлиняют и растягивают мышцы, также помогают:

Держите мышцы и суставы эластичными и менее подверженными травмам.
Профилактика болей в спине.
Улучшите свои спортивные результаты.
Предотвращение проблем с балансом.
Увеличение циркуляции.
Снимает напряжение и стресс; способствовать расслаблению.

Упражнения на равновесие помогут улучшить осанку и снизить риск падения по мере взросления.

Улучшение гибкости и равновесия с помощью йоги, пилатеса и тай-чи

Помимо медитативных и релаксационных преимуществ, малоинтенсивные практики, такие как йога, пилатес и тай-чи, отлично подходят для улучшения гибкости и равновесия. Несмотря на различия между формами, каждая из них предлагает множество вариантов как для новичков, так и для опытных практиков.

Йога . Древняя практика упражнений, которая включает в себя выполнение различных поз и поз на коврике для упражнений, существует множество различных видов йоги, которые могут помочь с гибкостью и балансом, а также с силой и выносливостью. В дополнение к популярным типам есть классы йоги, модифицированные для разных нужд, такие как пренатальная йога, йога для пожилых людей и адаптивная йога, модифицированная для людей с ограниченными возможностями. Большинство занятий йогой начинаются с серии поз для разогрева тела, а заканчиваются некоторыми упражнениями на расслабление.

Найдите тип йоги, который подходит именно вам
Мягкая йога или Сатьянанда
Акцент на медленную растяжку, гибкость, глубокое дыхание. Подходит для: Начинающие, снижение стресса. Не для: Те, кто ищет сильную тренировку.
Хатха
Достаточно мягкий. Включает растяжку, дыхательную работу. Подходит для: Новички, пожилые люди, снижение стресса. Не для: Аэробная тренировка, сжигающая калории.
Айенгар
Сосредоточены на точном выравнивании тела и улучшении баланса. Использует блоки и ремни, чтобы сохранять позы дольше. Подходит для: Те, кто ищет больше преимуществ для фитнеса, а также для глубокого расслабления. Не для: Более энергичная, но не для тренировки всего тела.
Кундалини
Быстрая программа поз с упором на различные способы дыхания, пения и медитации. Подходит для: Сочетание хорошей тренировки с духовностью. Не для: Те, кому не нравится пение или духовный аспект.
Горячая йога (Бикрам или Мошка)
Проводится в отапливаемых помещениях (более 100 градусов по Фаренгейту). Сосредоточьтесь на выносливости и очищении. Подходит для: Интенсивные, потные тренировки для людей с более высоким уровнем физической подготовки. Не для: Людей с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями или тех, кто может негативно реагировать на жаркие условия.
Силовая йога или Аштанга
Энергичный, быстрый темп для развития гибкости, силы, концентрации и выносливости. Подходит для: Сильные тренировки, улучшение физической формы и потеря веса. Не для: Расслабляющий, созерцательный опыт.

Пилатес . Как и йога, пилатес можно выполнять на коврике в виде серии движений с низкой ударной нагрузкой, хотя чаще всего он включает использование силовых тренажеров. Типичная программа пилатеса включает в себя упражнения, которые улучшают осанку, равновесие, гибкость и силу кора. Большинство упражнений можно адаптировать в соответствии с вашим уровнем силы и физической подготовки.

Тай-чи . Сосредоточив внимание на серии медленных, точных движений тела, перетекающих из одной позы в другую, тай-чи является очень эффективным упражнением для баланса, особенно для пожилых людей, которым нужны безопасные и мягкие упражнения. Перемещая вес с одной ноги на другую и поочередно поднимая руки, ноги и кисти, тай-чи меняет вес на разные суставы, увеличивая гибкость и диапазон движений, улучшая баланс и координацию. А сосредотачивая свой ум на своих движениях и дыхании, вы удерживаете внимание на настоящем, что очищает ум и приводит к расслабленному состоянию.

Обучение йоге, пилатесу или тай-чи

Хотя вы можете научиться этим упражнениям онлайн, из учебника, видео или приложения, лучший и самый безопасный способ — учиться у компетентного инструктора.

Ищите занятия в местных тренажерных залах, YMCA и специализированных студиях йоги или пилатеса, которые часто предлагают первое занятие бесплатно, чтобы вы могли попробовать. Общественные центры и центры для пожилых людей также могут предлагать занятия по сниженным ценам.
Поговорите с инструктором. Многие смогут предоставить модифицированные позы или программы для начинающих или тех, у кого есть особые проблемы со здоровьем.
Ищите среду с низким давлением, где вы можете учиться в своем собственном темпе. Не выходите за пределы того, что кажется вам комфортным, и всегда отказывайтесь от позы или упражнения при первых признаках боли. Хороший учитель может показать вам альтернативные варианты поз, которые слишком сложны для вашего здоровья или уровня физической подготовки.

Безопасное начало работы

Приверженность регулярному сбалансированному графику физических упражнений — один из лучших способов улучшить свое физическое и психическое здоровье. Однако важно сделать это безопасно. Ничто не может сорвать ваши цели в фитнесе быстрее, чем проблемы со здоровьем или травмы, которых можно было бы избежать.

Получите медицинское разрешение у своего врача, прежде чем начинать программу упражнений, особенно если у вас уже есть заболевание.

Разминка. Мягко разогрейтесь с помощью динамической растяжки — активных движений, которые разогревают и напрягают мышцы, которые вы будете использовать, таких как удары ногой, шагающие выпады или махи руками — и выполняя более медленную и легкую версию предстоящего упражнения. Например, если вы собираетесь бегать, разогрейтесь ходьбой. Или, если вы поднимаете тяжести, начните с нескольких легких повторений.

Остыть. После тренировки важно несколько минут остыть и позволить пульсу вернуться к уровню покоя. Например, легкая пробежка или прогулка после пробежки или легкая растяжка после силовой тренировки.

Пейте много воды. Это может показаться очевидным, но ваше тело работает лучше, когда оно правильно увлажнено. И не пить достаточное количество воды, когда вы напрягаетесь, особенно в жарких условиях, может быть опасно.

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, остановитесь! Не пытайтесь действовать через боль. Это верный рецепт травмы.

Больше стойте в течение дня — каждый день

Длительное сидение связано с многочисленными проблемами со здоровьем, включая повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, увеличение жировых отложений и повышенный риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний. , и рак. Проводите ли вы слишком много времени каждый день, сидя за столом, за рулем автомобиля или на диване перед телевизором, важно вставать на пару минут каждый час.

Стойте во время разговора по телефону.
На работе попробуйте использовать стоячий стол или стоя во время разговора с коллегами по работе.
Регулярно вставайте из-за стола и осторожно потягивайтесь.
При просмотре телевизора ходите на месте во время рекламных пауз или во время загрузки очередной серии любимого шоу.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Роберт Сигал, Массачусетс, и Мелинда Смит, Массачусетс.0021 Бейли, Д. П., Хьюсон, Д. Дж., Чемпион, Р. Б., и Сайех, С. М. (2019). Время сидения и риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета: систематический обзор и метаанализ. Американский журнал профилактической медицины , 57(3), 408–416. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2019.04.015

Барнс, Дж. Н. (2015). Упражнения, когнитивная функция и старение. Успехи физиологического образования , 39 (2), 55–62. https://doi.org/10.1152/advan.00101.2014

Чанг, В.-Д., Лин, Х.-Ю., и Лай, П.-Т. (2015). Силовые тренировки для пациентов с хронической болью в пояснице. Journal of Physical Therapy Science , 27(3), 619–622. . (н.д.). Получено 29 января 2022 г. с https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6719818/

Fitzgerald, K., & Susko, A. (2013). Болеутоляющие свойства упражнений при артрозе коленного сустава. Ревматология открытого доступа: исследования и обзоры , 81. https://doi.org/10.2147/OARRR.S53974

Ishikawa-Takata, K. (2003). Сколько упражнений требуется для снижения артериального давления у гипертоников: исследование доза-реакция. Американский журнал гипертонии , 16(8), 629–633. https://doi.org/10.1016/S0895-7061(03)00895-1

Kruse, N. T., & Scheuermann, B. W. (2017). Сердечно-сосудистые реакции на растяжение скелетных мышц: «растяжение» истины или новая парадигма упражнений для сердечно-сосудистой медицины? Спортивная медицина , 47(12), 2507–2520. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0768-1

Кшиштофик, Вилк, Войдала и Голась. (2019). Максимизация мышечной гипертрофии: систематический обзор передовых методов и методов тренировки с отягощениями. International Journal of Environmental Research and Public Health , 16(24), 4897. https://doi.org/10.3390/ijerph26244897

Leetun, D.T., Ireland, M.L., Willson, J.D., Ballantyne, B.T., & Davis, И. М. (2004). Основные показатели стабильности как факторы риска травм нижних конечностей у спортсменов: Медицина и наука в спорте и упражнениях , 36 (6), 926–934. https://doi.org/10.1249/01.MSS.0000128145.75199.C3

Ма, П., Яо, Ю., Сун, В., Дай, С., и Чжоу, К. (2017). Ежедневное малоподвижное время и его связь с риском колоректального рака у взрослых: метаанализ доза-реакция проспективных когортных исследований. Медицина , 96(22), e7049. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000007049

Моррис, Дж. К., Видони, Э. Д., Джонсон, Д. К., Ван Скивер, А., Манкен, Дж. Д., Хонеа, Р. А., Уилкинс, Х. М., Брукс, В. М., Биллингер , С.А., Свердлов, Р.Х., и Бернс, Дж.М. (2017). Аэробные упражнения при болезни Альцгеймера: рандомизированное контролируемое пилотное исследование. PLOS ONE , 12(2), e0170547. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0170547

Муртаг, Э. М., Мерфи, М. Х., и Бун-Хейнонен, Дж. (2010). Ходьба: первые шаги в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Текущее мнение в области кардиологии , 25 (5), 490–496. https://doi.org/10.1097/HCO.0b013e32833ce972

О’Донован Г., Ли И.-М., Хамер М. и Стаматакис Э. (2017). Ассоциация «воина выходного дня» и других моделей физической активности в свободное время с рисками смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. JAMA Internal Medicine , 177(3), 335. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2016.8014

Физическая активность . (н.д.). Получено 29 января 2022 г. с https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Saper, R. B., Lemaster, C., Delitto, A., Sherman, K. J., Герман, П. М., Садикова, Э., Стеванс, Дж., Кеосаян, Дж. Э., Серрада, С. Дж., Фемиа, А. Л., Розин, Э. Дж., Гардинер, П., Герген Барнетт, К., Фолкнер, К., и Вайнберг, Дж. (2017). Йога, физиотерапия или обучение при хронической боли в пояснице: рандомизированное исследование не меньшей эффективности. Annals of Internal Medicine , 167(2), 85. https://doi.org/10.7326/M16-2579

Шарма А., Мадаан В. и Петти Ф. Д. (2006). Упражнение для психического здоровья. The Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry , 08(02), 106. , Уоллбэнк, Г.К., Тидеманн, А., Михалефф, З.А., Ховард, К., Клемсон, Л., Хоупвелл, С., и Лэмб, С.Э. (2019). Упражнения для предотвращения падений у пожилых людей, живущих в сообществе. Кокрановская база данных систематических обзоров , 2019(1). https://doi.org/10.1002/14651858.CD012424.pub2

Растяжки для упражнений и гибкости — растяжки, направленные на различные части тела. (Американская кардиологическая ассоциация)

Упражнения для силовых тренировок — Иллюстрированные советы по началу программы силовых тренировок. (Mayo Clinic)

Сильный корпус: простая, гибкая и портативная тренировка — простые упражнения для корпуса, которые можно выполнять дома или в офисе. (Издательство Гарвардского здравоохранения)

Упражнения для укрепления мышц кора. Тренировки для кора, которые вы можете попробовать дома. (Клиника Майо)

Последнее обновление: 26 августа 2022 г.

Признаки перетренированности | 9 признаков, на которые следует обратить внимание

Джастин Робинсон
на 21 июня 2017 г.

Фильтровать по категории

Просмотреть все категории

Категории

Джастин Робинсон
на 21 июня 2017 г.

Если небольшое упражнение полезно для вас, больше должно быть лучше, верно? Да, но только до определенного момента. Когда дело доходит до объема упражнений, существует «отношение доза-реакция», что означает, что чем больше вы тренируетесь, тем больше пользы вы получите, но есть переломный момент, после которого количество упражнений, которые вы выполняете, может принести больше пользы. вред, чем польза. Эта точка может быть достигнута одним или обоими из следующих двух способов:

Слишком много упражнений без достаточного восстановления
Хронический недолив топлива

Этот переломный момент известен как синдром перетренированности (OTS) и, короче говоря, приводит к снижению уровня физической подготовки и, возможно, к травмам. Независимо от того, мужчина вы или женщина, вы в равной степени подвержены риску OTS, поэтому распознавание ранних признаков и борьба с ними могут предотвратить пагубные последствия для физической формы и здоровья. Вот девять признаков перетренированности, на которые следует обратить внимание:

1. Снижение производительности.

Ярким признаком перетренированности является отсутствие улучшения результатов, несмотря на увеличение интенсивности или объема тренировок. Снижение ловкости, силы и выносливости, например, более медленное время реакции и снижение скорости бега — все это общие признаки перетренированности.

2. Повышенное воспринимаемое усилие во время тренировок.

Перетренированность может не только снизить производительность, но и сделать кажущиеся легкими тренировки необычайно трудными. Явным признаком этого является аномально повышенная частота сердечных сокращений во время физических упражнений или в течение дня. Если вы испытываете OTS, вы можете обнаружить, что вашему сердечному ритму требуется больше времени, чтобы вернуться к норме после тренировки.

3. Чрезмерная утомляемость.

Иногда ожидается несколько дней усталости или «тяжести в ногах». Но усталость будет накапливаться в организме, у которого никогда не будет шанса полностью восстановиться после предыдущих тренировок. Кроме того, хронический отрицательный расход энергии приводит к тому, что называется «низкой доступностью энергии», что означает, что организм постоянно использует собственные запасы энергии (углеводы, белки, жиры). Это может быть результатом слишком интенсивных тренировок или слишком малой подпитки.

4. Возбуждение и капризность.

Перетренированность значительно влияет на гормоны стресса, включая кортизол и адреналин. Этот гормональный дисбаланс может вызвать перепады настроения, необычную раздражительность и неспособность сосредоточиться.

5. Бессонница или беспокойный сон.

В идеале сон дает организму время для отдыха и восстановления. Но перепроизводство гормонов стресса, как упоминалось выше, может не позволить вам успокоиться или полностью расслабиться, делая сон гораздо менее эффективным (что усугубляет хроническую усталость и капризность).

6. Потеря аппетита.

Гормональный дисбаланс также может влиять на механизмы голода и насыщения. Больше тренировок должно стимулировать больше аппетита, но физиологическое истощение OTS может фактически привести к подавлению аппетита.

7. Хронические или ноющие травмы.

Перегруженные мышцы и суставы могут вызывать постоянные боли или боли в суставах. Боль, которая не утихает в течение двух недель (или около того), следует считать серьезной травмой. Перетренированность нагружает все системы организма, а также затрудняет борьбу с инфекциями. Таким образом, частые заболевания и инфекции верхних дыхательных путей (ИВДП) также являются признаками. Медицинские осложнения могут также включать низкую минеральную плотность костей и низкий уровень тестостерона.

8. Метаболический дисбаланс .

Долговременная низкая доступность энергии может привести к дефициту питательных веществ, например, к железодефицитной анемии, которая может нанести вред как здоровью, так и работоспособности. Медицинские осложнения могут также затрагивать сердечно-сосудистую, желудочно-кишечную, эндокринную, нервную или репродуктивную системы (например, нарушения менструального цикла у женщин).

9. Психологический стресс и/или депрессия.

Некоторые люди живут изнурительными тренировками и изнурительными соревнованиями. Если это про вас, то неспособность тренироваться или участвовать в соревнованиях (в сочетании с дисбалансом гормонов и отсутствием качественного сна) может существенно повлиять на вашу психику.

Если вы заметили у себя эти признаки перетренированности, обратитесь за помощью к врачу или другому медицинскому работнику. В некоторых тренировочных аренах рабдомиолиз – это право прохода, но важно понимать, что отключение почек НЕ является признаком выполненной тренировки (а скорее признаком острой перетренированности).

Лучше следовать периодической программе тренировок, которая включает как активное восстановление, так и полный отдых. Отдых может быть разочаровывающим, но признайте, что день или два, проведенные на массажном валике, лучше, чем день или два на больничной койке. Восстановление сегодня позволяет не только увеличить продуктивность завтра, но и, вероятно, сократить количество пропущенных тренировочных дней в течение следующих нескольких месяцев.

Автор

Джастин Робинсон

Автор

Джастин Робинсон является зарегистрированным спортивным диетологом и тренером по силовой и физической подготовке, который работал со спортсменами от молодежи до профессионального уровня. Как директор по питанию и соучредитель Venn Performance Coaching, он специализируется на практических рекомендациях по спортивному питанию и методах функциональной подготовки. За последние 15 лет он работал со спортсменами от молодежи до профессионалов, в том числе с бегунами и триатлонистами, игроками MLB и солдатами сил специальных операций США. Он окончил Калифорнийский политехнический университет в Сан-Луис-Обиспо, получив двойную степень в области питания и кинезиологии, прошел стажировку по диетологии в Университете Хьюстона и получил степень магистра кинезиологии в Государственном университете Сан-Диего.

Познакомьтесь с

Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.

Введите адрес электронной почты

Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.

В тренде

Просмотрите курсы ACE по изменению поведения

Получить информацию

Введите адрес электронной почты

Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.

Физкультура (тренажерный зал) | WBDG

Национального института строительных наук

Обновлено:

02-12-2020

Обзор

На этой странице

Обзор
Атрибуты пространства
Соответствующие нормы и стандарты
Дополнительные ресурсы

Тип помещения для физического фитнеса (тренажерный зал) — это помещение, специально предназначенное для физических упражнений, занятий фитнесом и занятий по физическому оздоровлению. Также включены туалеты, офис и общие складские помещения, которые обычно находятся в помещении для физической подготовки (тренажерный зал) в соответствии с нормами, стандартами и правилами.

Типы площадок для фитнеса не включают: игры на высоких площадках (баскетбол, ракетбол), сауны, гидромассажные ванны, паровые бани, бассейны, помещения для приготовления пищи, а также розничную торговлю спортивными товарами и услугами.

Благодаря разнообразному оборудованию и тренировочным станциям, а также достаточному естественному освещению в сочетании с источниками света на оборудовании, это пространство для занятий физкультурой предлагает комплексный набор мероприятий в открытой и гибкой среде.

Атрибуты пространства

Типы помещений для физической подготовки (тренажерный зал) предлагают всестороннюю, разнообразную программу физической активности, соответствующую индивидуальным режимам тренировок его обитателей. Фитнес-программы в помещении обычно можно разделить на четыре категории упражнений: разминка/заминка, свободные веса, круговая тренировка и сердечно-сосудистые. Каждая зона, в которой проводится определенная категория упражнений, должна быть спроектирована с учетом требований к необходимому оборудованию, включая пространственные, коммунальные и климатические требования, а также циркуляцию и контроль. Также важными для дизайна этого типа пространства являются долговечность отделки, гибкость пространства и акустический контроль. Типичные характеристики типов помещений для физической подготовки включают список применимых элементов проектных целей, как указано ниже. Чтобы просмотреть полный список и определения целей проектирования в контексте проектирования всего здания, нажмите на заголовки ниже.

Accessible

Соответствие требованиям ADA : Закон об американцах-инвалидах (ADA) защищает от дискриминации по признаку инвалидности при трудоустройстве, государственных учреждениях, общественных помещениях и коммерческих объектах, среди прочего. Раздел III ADA распространяется на предприятия и некоммерческие поставщики услуг, которые являются общественными помещениями, в том числе фитнес-центрами. Общественные помещения должны соответствовать определенным требованиям, касающимся архитектуры, политики, практики и других требований доступности. Доступ в изначально построенную среду пространства для физической подготовки является одной из областей рассмотрения, но также необходимо учитывать возможность использования тренажерного оборудования, программ и политик фитнес-центра, которые способствуют созданию среды, которая способствует равному доступу и использованию всеми членами. .
Структурные и неструктурные элементы : Для доступа в помещение для занятий фитнесом потребуется доступ к ряду элементов, включая парковку, пандусы, наружные и внутренние входы/двери, лифты, раздевалки, общественные туалеты, питьевые фонтанчики , доступность вокруг тренажеров, тренажеров, маршрута движения, водных вариантов/бассейна, службы поддержки клиентов/материалов и строительных принадлежностей.
Напольное покрытие : Стандарты доступности требуют, чтобы поверхность земли и пола была противоскользящей, но они не определяют минимальный уровень сопротивления скольжению или коэффициент трения. Несколько полов, которые считаются подходящими для фитнес-центров, включают резиновую плитку и доску, плавающие доски из пробки и клеевую плитку, ковровую плитку, древесно-пластиковые композиты, каменно-пластиковые композиты, жесткие виниловые полы, плитку, дерево и ламинат. Конечный уровень сопротивления скольжению имеет решающее значение в зависимости от области применения.
Указатели : Включите соответствующие и необходимые указатели, чтобы предупредить пользователей о доступных маршрутах, оборудовании и классах.

Слева направо : Беговая дорожка для инвалидов-колясочников и пол из резиновой плитки, соответствующий требованиям ADA, гарантируют, что инвалиды смогут пользоваться фитнес-центром.

Эстетика

При проектировании помещений для фитнеса необходимо учитывать эстетику предполагаемых групп, которые они будут обслуживать. Качество помещений, включая отделку, мебель, освещение и вывески, способствует тому, чтобы внешний вид и ощущения были желательны для той клиентуры, которую поддерживает пространство для занятий физическими упражнениями. Эстетика должна передавать ощущение приветствия, безопасности и здоровья.

Views : Обеспечьте различные виды, особенно на улицу и природу, когда это возможно.
Графика и вывески : Используйте напольную графику и настенные росписи для создания визуально энергичного пространства и обучения пользователей различным типам упражнений и оборудования.
Освещение : Качество и уровни освещения должны поддерживать функциональность и устойчивость пространства, но также могут быть расширены за счет включения уникальных и визуально интересных световых дисплеев, таких как неон.

В этом фитнес-центре использованы прочные материалы, яркие цвета и достаточно места вокруг оборудования для простоты использования и доступа.

Экономичность

Координация : Целостное планирование и координация деталей пространства для занятий физической культурой, чтобы максимизировать инвестиции и сократить первоначальные затраты, а также долгосрочные затраты.
Долговечные материалы и оборудование : Включите долговечные материалы и оборудование, чтобы снизить затраты на техническое обслуживание и замену.
Эксплуатация и техническое обслуживание : План ежедневного и долгосрочного технического обслуживания помещения, включая оборудование, для предотвращения поломки оборудования, затрат на замену материалов и дорогостоящего ремонта.

Функциональные / Эксплуатационные

Пространственные требования к оборудованию и упражнениям : Минимальная высота потолка 12 футов обычно требуется в этом типе помещения для размещения зазоров, необходимых для ежедневного использования оборудования. Для многих видов спорта также требуются специальные поверхности, такие как мягкие поверхности для тренировок, зеркальные или ударопрочные стены. Предусмотрите циркуляцию, в частности, регулируемую циркуляцию, используя блок-схему в начале процесса проектирования.
Гибкость : Спроектируйте пространство, чтобы вместить широкий спектр действий и обеспечить гибкость при изменении требований к использованию, деятельности или упражнениям.
Долговечность конструкции и отделки : Для уменьшения передачи вибрации обычно используется усиленная конструкционная сталь. Тренажерные залы и тренажерные залы, включая помещения для хранения оборудования, должны быть рассчитаны на динамическую нагрузку 150 фунтов на квадратный фут. Отделка должна быть долговечной и простой в уходе в расчете на максимальное использование. См. также WBDG — Настенные системы.
Акустический контроль : Снизить шумовое воздействие, создаваемое физической активностью, путем установки звукопоглощающих экранов во всех акустически устойчивых перегородках, в частности в тренажерных и тренажерных залах, а также в перегородках для жильцов.
Занятость : Классификация группы заселения — коммерческое размещение B, с защищенной обсыпкой конструкцией и помещением X акустического класса GSA, где проводятся шумные операции.

Безопасность/безопасность

Опасности : План противопожарной защиты, безопасности и здоровья жильцов, смягчения последствий стихийных бедствий, а также безопасности жильцов и имущества здания. Спроектируйте пространство таким образом, чтобы свести к минимуму опасности спотыкания, скольжения, поражения электрическим током и другие опасности, особенно во влажных зонах, таких как душевые, туалеты, сауны, бассейны, лестницы и входы.
Технологии : Используйте технологии для уменьшения краж, несанкционированного доступа и других нежелательных действий. Технология регистрации может включать в себя членские карты, регистрацию без карт, карты регистрации с бесконтактными считывателями со встроенным кодом, который при считывании сигнализирует об открытии определенных дверей или работе турникетов, чтобы позволить пользователю получить доступ к объекту. Программное обеспечение безопасности может помочь предотвратить вирусы или взлом и должно быть частью общей стратегии повышения безопасности.

Устойчивое

Специальное ОВКВ : Примите меры для уменьшения переноса влаги и запахов в другие помещения — предположим, что для этого типа помещения требуется увеличение охлаждающей способности на 20% по сравнению с общим корпусом и ядром здания. Обеспечьте отдельную вентиляционную установку для спортивных площадок. В фитнес-центрах обычно отрицательное давление воздуха по сравнению с другими частями здания. Планируйте регулярное техническое обслуживание ОВК, чтобы содержать оборудование в порядке и поддерживать здоровый уровень качества воздуха.
Естественное дневное освещение : Используйте естественное дневное освещение за счет соответствующего размещения окон и световых люков, а также естественной вентиляции для снижения затрат на коммунальные услуги. Используйте такие функции, как устройства затенения, чтобы уменьшить прямое попадание солнечных лучей. (Дополнительную информацию см. в разделах «Энергоэффективное освещение», «Дневной свет» и «Окна и остекление».)
Энергосберегающие светильники и оборудование : Для снижения энергетических нагрузок установите энергоэффективные материалы, освещение, светильники, оборудование и программируемые термостаты. Кроме того, установите датчики движения в раздевалках, ванных комнатах и коридорах, чтобы снизить потребление энергии.
Сокращение использования воды : Включить водосберегающие туалеты, душевые, питьевые фонтанчики и приспособления, а также, где это возможно, внедрить повторное использование воды.
Альтернативные источники энергии : Рассмотрите возможность обеспечения помещения альтернативными источниками энергии, такими как энергия солнца или ветра. Кроме того, энергия, создаваемая тренажерами, может быть собрана и использована для питания объекта.
Материалы : Используйте экологически чистые материалы в помещениях, включая переработанные материалы, экологически чистое дерево, натуральный камень и керамическую плитку, которые соответствуют стандартам экологичного строительства. Это должно сочетаться с устойчивыми методами очистки и технического обслуживания, чтобы материалы оставались экологически безопасными и оптимизировались в течение их жизненного цикла.

Пример программы

Следующая строительная программа представляет тип помещения «Физическая подготовка».

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Описание Помещения, занимаемые арендаторами	шт.	SF Каждый	Итого SF	Сумма Фактический SF	Полезный коэффициент арендатора	Арендатор USF
Вестибюль				80
Вход в вестибюль	1	80	80
Шкафчики				1400
Мужские шкафчики (70 шкафчиков)	1	490	490
Мужской туалет (3 кабинки)	1	180	180
Мужской душ (4 душа)	1	100	100
Женские шкафчики (50 шкафчиков)	1	350	350
Женские туалеты (3 кабинки)	1	180	180
Женский душ (4 душа)	1	100	100
Тренажерный зал				4 320
Зал свободных весов	1	960	960
Комната тренажерного зала	1	960	960
Машинный зал аэробики	1	1 200	1 200
Инструкция по фитнесу	1	1 200	1 200
Опорные места				320
Ремонт/хранение оборудования	1	200	200
Уборка номеров	1	120	120

Абонентский номер			6 120	6 120	1,16	7 076

Полезные площади арендаторов						7 076

Примеры планов

На следующей диаграмме представлены типичные планы арендаторов.

правила, специфические особенности и упражнения

Твердый знак: история и его роль в слове

В каких случаях в словах ставится ъ

Когда ъ не ставят

Какие функции выполняет мягкий знак

Правила употребления мягкого знака

Употребление ь и ъ знаков после шипящих ж, ч, щ, ш

Употребление ь и ъ знаков: упражнения

« Упражнения в правописании слов с разделительными Ъ и Ь знаками» | План-конспект урока по русскому языку (3 класс) по теме:

Мягкий и твердый знак. Употребление ъ и ь знаков: правила, особенности и упражнения

Роль и значение мягкого знака в русском языке

Правила написания разделительного мягкого знака

Домашнее задание

Твердый знак: история и его роль в слове

В каких случаях в словах ставится ъ

Когда ъ не ставят

Какие функции выполняет мягкий знак

Правила употребления мягкого знака

Употребление ь и ъ знаков после шипящих ж, ч, щ, ш

Употребление ь и ъ знаков: упражнения

правила, особенности и упражнения. Мягкий знак в числительных

Мягкий знак после шипящих – правило постановки

Почему иногда мягкий знак после шипящих не пишут?

Правила в стихах!

Что такое мягкий знак и зачем он нужен?

Некоторые особенности употребления мягкого знака

Что мы узнали?

Твердый знак: история и его роль в слове

В каких случаях в словах ставится ъ

Когда ъ не ставят

Какие функции выполняет мягкий знак

Правила употребления мягкого знака

Употребление ь и ъ знаков после шипящих ж, ч, щ, ш

Употребление ь и ъ знаков: упражнения

Роль и значение мягкого знака в русском языке

Правила написания разделительного мягкого знака

Домашнее задание

Употребление ъ и ь знаков: правила, особенности и упражнения

Твердый знак: история и его роль в слове

В каких случаях в словах ставится ъ

Когда ъ не ставят

Какие функции выполняет мягкий знак

Правила употребления мягкого знака

Употребление ь и ъ знаков после шипящих ж, ч, щ, ш

Употребление ь и ъ знаков: упражнения

Упражнения в правописании слов с разделительными ъ и ь знаками

1. Организационный момент.

2.

4.

Беременность и физические упражнения – Better Health Channel

Действия для этой страницы

Резюме

Польза упражнений во время беременности

Упражнения и изменения, связанные с беременностью

Рекомендации по физическим упражнениям во время беременности

Предлагаемые физические упражнения во время беременности

Меры предосторожности при выполнении упражнений для беременных

Упражнения, которых следует избегать во время беременности

Упражнения для мышц тазового дна и беременность

Упражнения для пресса и беременность

Где можно получить помощь

Оставить отзыв об этой странице

Дополнительная информация

Отказ от ответственности за содержание

Что это такое и как с этим бороться

В этой статье

Как возникает перенапряжение

Влияние перенапряжения на ваше здоровье

Признаки перенапряжения

Предотвращение перенапряжения

Авторы

Абстрактный

Похожие статьи

Цитируется

Типы публикаций

термины MeSH

Лучшие упражнения для здоровья и похудения

Какие упражнения мне больше всего подходят?

Сколько упражнений мне нужно?

Начинайте медленно