Если все время хочется плакать что делать: Психолог объяснила, почему хочется плакать «просто так»

Девочка-подросток часто плачет — что делать? | Мел

Девочки-подростки могут плакать по разным причинам: несчастная любовь, ссора с подругами, сложности в школе или с родителями. Но что, если слезы вызывают не только проблемы и конфликты, а вообще все подряд? Разбираемся вместе с психологом Татьяной Нефёдовой.

Вопрос. Что делать, если девочка-подросток стала очень сентиментальной? При любом разговоре начинает плакать, на все эмоционально реагирует.

Ответ. Смотря что подразумевать под плаксивостью. Если девочка-подросток эмоционально реагирует на трогательные сцены в фильме или воспринимает упреки в свой адрес со слезами — это вполне нормально. Эмоции в этом возрасте могут быть более яркими, и это скорее хорошо — значит, человек не держит переживания в себе, не замыкается.

В этом случае важно не акцентировать на слезах внимание («Ну что ты сразу плакать!»), но и не игнорировать их, общаться в поддерживающем ключе («Я понимаю, тебе неприятно это слышать, но и мне неприятно, что ты не сходила в магазин, как я просила»).

Понаблюдать за дочерью внимательнее стоит, если она плачет будто бы «просто так» (например, вы замечаете это по ее глазам). Важно понять причину такого поведения. Вариантов может быть несколько:

1. Изменение гормонального фона. В этой ситуации очень важно пройти обследование у эндокринолога, гинеколога.

2. Девочка влюбилась в идеализированный объект. Им может быть и реальный человек, и фантазийный — например, герой фильма, комикса. Однако настоящего контакта с этим объектом нет.

3. Идет процесс самоидентификации. Девочка-подросток потеряла себя, не воспринимает себя прежнюю, но и не понимает, какой может стать через некоторое время.

4. Подросток строит планы, которые больше похожи на грезы, и не получает поддержки у взрослых, осознает, что её мечты не могут быть реализованы.

Конечно, в любом случае человеку необходимо чувствовать тепло, внимание и заботу со стороны родителей. Не нужно давить на подростка и надоедать ему вопросами «в лоб». Наоборот, необходимо аккуратно спрашивать о том, что тревожит ребенка, из-за чего он волнуется. Иногда достаточно просто посидеть рядом в тишине, обняться — порой это действует эффективнее любых слов.

Можно также рассказывать о своем подростковом периоде, как вы сами справлялись с трудностями, как вы дружили, влюблялись, ссорились, рассказать о ваших мыслях и переживаниях и о том, как вы воспринимали тяжелую для вас ситуацию по прошествии времени.

Очень важно, если родители сами делятся своими переживаниями, говорят о своих чувствах, анализируют прошлое. Тогда и дети начинают делиться тем, что происходит у них — на душе и в жизни.

Задавайте свой вопрос «Мелу», а редакция найдёт того, кто сможет на него ответить. Пишите в наши соцсети — мы читаем все сообщения на страницах в фейсбуке, ВКонтакте и Одноклассниках. Ещё можно написать нам в инстаграме. Ответы будут опубликованы в порядке очереди в рубрике «Вопрос — ответ». Кстати, мы не раскрываем имена, так что вопросы могут быть любыми (не стесняйтесь!).

Изображение на обложке: WAYHOME studio / shutterstock

что делать, если грустно все время, нет настроения

Иногда хочется плакать не только из-за того, что случилось что-то плохое. Но порой сложно сдержать слезы, если становишься свидетелем радостного, трогательного или печального момента. И пускать слезу по этому поводу тоже нормально. Но если плакать хочется все время, это может быть признаком заболевания.

Содержание

Что такое плаксивость и плач

Плач – это сопровождающиеся слезами жалобные, нечленораздельные голосовые звуки, выражающие боль, горе или сильную взволнованность (толковый словарь Ожегова).

Плаксивость – это склонность человека часто плакать по незначительным причинам или вообще без таковых.

Плач бывает трех видов.

Вид плача	Характеристика
Базальный	Нужен для поддержания естественной увлажненности глаз. В норме слезы выделяются в небольших количествах каждый день, человек этого даже не замечает
Рефлекторный	Возникает, если в глаз попадает инородное тело, вредные раздражители, испарения. Также рефлекторно человек может заплакать, если ощутит сильную физическую боль. Это неконтролируемый процесс
Психоэмоциональный	В основе плача лежат человеческие чувства, мысли, эмоции, воспоминания

Но плаксивость значительно отличается от плача. Плаксивость характеризуется:

• раздражительностью, спровоцировать человека на слезы может любое неосторожное слово или взгляд;
• повышенной нервозностью;
• чувством беспричинной усталости;
• трудностями со сном;
• состоянием апатии;
• перепадами настроения;
• повышенной обидчивостью;
• у человека почти всегда нет настроения;
• физиологическими проявлениями (повышенное потоотделение, покраснение лица, учащение пульса, повышение давления).

Почему хочется плакать без причины и что делать

Если бы люди не плакали, значит не могли бы быстро и эффективно снимать накопившееся внутреннее напряжение.

Когда человек начинает рыдать из-за действительно серьезной причины (развод, болезнь близкого, предательство), то в этом нет никакой патологии. Но если слезы льются по любому поводу, даже незначительному (испортилась погода, отменили показ любимой передачи, в магазин не завезли любимое печенье), то стоит задуматься, все ли в порядке с организмом.

Физиологические факторы

Беспричинные слезы зачастую связаны с состоянием здоровья и с изменениями, которые происходят в организме.

В первую очередь человек плачет без причины из-за болезней:

• инсульт;
• начальная стадия рассеянного склероза;
• негативные последствия травмирования черепа;
• болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Иногда неконтролируемый плач может переходить в смех. В таких случаях человеку нужно обратиться к врачу и начать лечение.

Плакать без причины может беременная женщина. Это связано с изменениями гормонального фона, ведь организм переживает серьезные нагрузки, стресс. Желание заплакать усиливает страх за свое состояние и здоровье малыша. Меняются статус в обществе, самовосприятие и самооценка, и для многих беременных это – дополнительные волнения и переживания. Также женщина понимает, что с появлением на свет ребенка изменится буквально все: ее тело, взаимоотношения с партнером, ситуация с работой и возможностью обеспечивать себя, режим дня. Часто слезы, казалось бы, беспричинные, связаны с глубокими экзистенциальными страхами и состоянием кризиса.

Помочь беременной женщине могут только близкие, которые будут постоянно находиться рядом и напоминать, что все хорошо, поддерживать ее и при необходимости давать советы, рассказывать о своем опыте.

Плач без причины может быть и в период климакса, когда количество женских половых гормонов в организме снижается, а женщина осознает, что постепенно входит в преклонный возраст. В этом случае ей нужно обратиться к врачу, который назначит замещающую гормональную терапию.

Начинает рыдать по любому поводу и подросток в период полового созревания. Этот этап развития нужно просто пережить, ближе к 16 годам состояние сгладится. Родителям стоит быть более внимательными к дочери или сыну, которые вступили в пубертатный период, оказывать поддержку, стараться понять, а главное – помнить о том, что даже самый серьезный и успешный человек тоже когда-то был подростком и воспринимал все болезненно.

Желание плакать без причины – это еще и сигнал, что стоит пересмотреть свой распорядок дня. Возможно, человек перегружен, у него не хватает времени на отдых.

Постоянный плач может указывать на дефицит витаминов или микроэлементов. Чтобы узнать это наверняка, стоит посетить врача и сдать анализы.

Привычка плакать по пустякам может быть и приобретенной чертой характера. Например, ребенок мог копировать такое поведение у взрослых, считать его нормой. Плакать без причины могут люди с холерическим темпераментом, так как они очень ярко и остро реагируют на все происходящее. Беспричинный плач свойственен и меланхоликам, которые очень глубоко чувствуют, сопереживают.

Да, бывало

63.64%

Со мной такое часто бывает

36.36%

Нет, никогда

0%

Расскажу в комментариях

0%

Проголосовало: 11

Психические расстройства

Если человек плачет без причины все время, это может указывать на возможные психические расстройства:

1. Депрессия. Преимущественно подавленное состояние, иногда возникают вспышки агрессии и беспричинного плача, человек теряет интерес к жизни.
2. Посттравматическое стрессовое расстройство. Возникает через несколько дней или недель после травмирующего события. Человеку снятся кошмары, появляются мысли о собственной никчемности и обреченности.
3. Паническое расстройство. Появляется внезапный приступ страха, из-за которого человек теряет контроль над своим поведением. При таком состоянии может быть и неконтролируемый плач.
4. Деменция. Чаще встречается в пожилом возрасте, приводит к снижению активности мыслительных процессов. Эмоции стираются, человек часто плачет без причины.

При подозрениях на психические расстройства нужно обращаться за медицинской помощью к психиатру.

Психологические причины

Нервничать и плакать без причины могут люди, которые на протяжении длительного времени находятся в состоянии нервного напряжения. Выделяется повышенное количество гормонов кортизола, адреналина, норадреналина. Эти гормоны истощают организм. Плач помогает снять накопившееся напряжение и блоки в теле, снизить уровень стресса.

Плач без причины может вызывать психологическая истощенность, например, много обязанностей, серьезные финансовые проблемы или рутинное существование. Состояние эмоционального выгорания не проходит само, с ним нужно работать при помощи психолога.

Психологическая причина плаксивости может заключаться в желании манипулировать окружающими людьми. При помощи слез и плача человек вызывает у собеседника чувство вины или жалости, добивается, чего хочет.

А вы когда-то плакали без видимого повода? Или, наоборот, вы человек, которого сложно вывести на эмоции? Расскажите немного о себе в комментариях.

Приглашаем прочитать статью «Что такое катарсис«. Катарсис тоже может являться причиной того, что катятся слезы. Иногда может казаться, что нет причины, если вы сталкиваетесь с катарсисом впервые.

Почему хочется плакать в храме

Во время похода в храм, при причащении или просто при нахождении на службе на глаза могут наворачиваться слезы. Это связано с тем, что человек, который глубоко верит в бога, открывает перед ним свою душу, обнажает эмоции. Верующий приходит в церковь, чтобы получить помощь и поддержку в сложной ситуации, покаяться. Могут обостриться чувства стыда и вины за предыдущие поступки.

Если человек совершил какой-то нехороший поступок и пришел с ним в храм, это означает, что чувство стыда и горечи настолько обострены, что жить с ними стало трудно. Внутренние негативные чувства только усиливаются на фоне того, насколько благостна обстановка в храме. А когда человек слышит от священника, что прощен, что грехи отпущены, то обливается слезами уже из-за чувства внутреннего облегчения, снимается напряжение.

Также слезы в храме могут случиться из-за того, что церковная обстановка резко контрастирует с окружающим миром. В церкви не хамят, не грубят, стараются выслушать, помочь, обращаются обходительно. Таким отношением человек может быть растроган до глубины души.

Как перестать постоянно плакать без причины – способы

Если действительно грустно, больно или эмоционально плохо, стоит поплакать и отпустить хотя бы часть негативных эмоций.

А вот с привычкой регулярно плакать без видимой причины стоит бороться.

Можно ли избавиться от привычки плакать?

Не нужно пытаться совсем отказаться от слез, ведь они помогают преодолевать жизненные невзгоды. Но если человек понимает, что плачет без причины, то это можно научиться контролировать.

Режим дня и питания

Чтобы не чувствовать себя разбитым и обессиленным и не плакать из-за этого, стоит соблюдать режим дня. Важно научиться комбинировать отдых и работу, оставлять хотя бы пару часов в день на занятия своими личными делами, хобби. Не менее важно выделять себе 1-2 выходных в неделю, чтобы восстанавливать ресурсы организма, переключаться на другую деятельность.

Хороший отдых – это такой отдых, который наполняет человека силами и ресурсами, а не отнимает их.

Нужно высыпаться, спать не менее 8 часов в сутки, регулярно бывать на свежем воздухе, по возможности чередовать умственные и физические нагрузки. Полезно будет заниматься спортом, который нравится.

Повышенная плаксивость и слезы без причины могут быть из-за нехватки витаминов и минералов, поэтому важно следить, чтобы рацион был полноценным.

Дыхание

Когда человек плачет, в этом процессе задействованы дыхательная, сердечно-сосудистая и нервная системы. Человек в состоянии контролировать дыхание, поэтому может остановить приступ начинающегося беспричинного плача.

Обычно помогают дыхательные упражнения, например, делать глубокие и медленные вдохи через нос, резко и шумно выдыхать через рот. Еще можно попробовать быстро и интенсивно подышать.

Если человек попробует несколько дыхательных практик, то со временем поймет, что подходит именно ему.

Поведенческая терапия и активность

Техники поведенческой психотерапии направлены на переключение внимания и изменение той активности, которая поддерживает плач. Лучше всего переключить внимание помогает физическая активность: побегать, попрыгать, выполнить зарядку.

Физические нагрузки вызывают у человека другую эмоцию – радость. Мышцы при этом сокращаются, дыхание становится более частым. Все это способствует тому, чтобы плач прекратился.

Можно переключить себя на решение какой-либо задачи, даже самой легкой. Например, найти на карте определенный магазин или написать меню на неделю.

Помочь справиться со слезами помогают любые сильные эмоции, даже негативные. Можно в красках представить человека или ситуацию, которая очень раздражает, вызывает гнев и агрессию. Слезы постепенно прекратятся. Или можно вспомнить моменты, когда человеку было радостно, хорошо и весело, постараться снова прожить их у себя в голове.

Отдых и расслабление

Чтобы не чувствовать себя изможденным и не хотеть постоянно плакать, нужно регулярно и качественно отдыхать. Это помогает восстановиться нервной системе и работать лучше в дальнейшем.

Нет никаких требований к тому, каким должен быть отдых. Если нравится гулять, читать или просто лежать на диване, то так и стоит поступать. Однако, людям, которые работают на «сидячей» или на тяжелой физически работе, полезно будет устраивать смену деятельности. Например, библиотекарю будет полезно в выходной поплавать в бассейне или поиграть в волейбол, а заводскому рабочему – позагорать, сходить на массаж или в сауну.

Важно научиться расслабляться. Некоторые люди умеют медитировать и достигают расслабления через медитацию. Другим нравится слушать приятную музыку, читать книги или лежать в ванне с пеной. Выбирать нужно что-то близкое и приятное.

Трансактный анализ

Трансактный анализ – это довольно сложная и интересная методика борьбы с плаксивостью. Согласно этому направлению, в каждом человеке живут три личности: Взрослый, Родитель и Ребенок.

Плакать без причины свойственно Ребенку. То есть, если человек ведет себя как Ребенок, то его психика недостаточно развилась, есть какие-то пробелы. На психотерапии такого человека учат действовать с позиции Взрослого, то есть анализировать, принимать решения, не позволять эмоциям брать верх и управлять собой. Также психотерапевт постепенно внедряет мысль, что детство осталось в прошлом, теперь нужно менять свое поведение, жить в настоящем, а не пытаться убегать в позицию Ребенка, то есть, в прошлое.

Плаксивый Ребенок может говорить о том, что в жизни мало радости, удовольствия и наслаждения. То есть внутренний Ребенок страдает и показывает это слезами.

Проговаривать и выпускать чувства

Когда хочется поплакать без причины, стоит подумать, что же такого происходит, что вызывает эти слезы. Возможно, есть какие-то нереализованные мысли или желания, спрятанные вглубь себя, не получившие выход.

Например, у девушки был негативный опыт отношений. Она решила, что отношения в принципе больше не нужны, осталась одна. В этом случае плаксивость может быть вызвана тем, что все же хочется тепла, внимания, любви и заботы, но девушка убедила себя в обратном.

Чтобы не доводить себя до такого состояния, чувства стоит выпускать вовремя, разговаривать о них, анализировать.

Что делать, если плакать нельзя

Бывает такое, что наворачиваются слезы, когда они точно неуместны. Например, во время защиты дипломной работы от осознания того, что прекрасные студенческие годы заканчиваются, и скоро окончательно придется проститься с детством.

Сдержать слезы, когда хочется плакать можно, но лучше отложить их на потом, а не заглушить совсем. Выражать эмоции важно и нужно, но в ряде ситуаций слезы могут выставить человека в невыгодном свете. Например, людей, которые плакали в кабинете начальника, прося повышения, в коллективе зачастую считали манипуляторами и давящими на жалость.

Еще поможет быстро вспомнить о чем-то смешном, забавном или нелепом, что всегда вызывает на лице улыбку. Например, вспомнить смешной анекдот или мем.

Но если сдержать слезы все же никак не получается, то не стоит сопротивляться. Лучше попросить прощения, выйти на пару минут и поплакать в укромном месте.

А вы когда-нибудь плакали тогда, когда это неуместно? Как с этим боролись? Может, у вас есть лайфхаки? Поделитесь с нами и нашими читателями.

Дополнительная информация по теме:

Что делать, если хочется плакать, но не могу

Состояние «хочу расплакаться, но не получается» заставляет человека всерьез забеспокоиться. Есть приемы, которые помогут человеку достичь желаемого:

1. Позволить себе чувствовать, избавиться от стереотипов и предубеждений о том, что плачут только нытики и слабаки.
2. Проговорить вслух, что именно беспокоит, какие чувства имеют место быть. Для этого не нужен собеседник, можно устроить монолог наедине с самим собой. Это может дать толчок тому, чтобы заплакать. Свои эмоции можно описать в дневнике.
3. Поговорить с близкими о том, что тревожит. Они смогут сказать нужные слова и побыть рядом, если человеку нужно выплакаться.
4. Обратиться за помощью к психологу, специалист поможет разобраться, почему блокируются. Рассказать о проблемах незнакомому человеку куда проще, чем близким людям.

Благодарим за прочтение статьи. А как вы относитесь к людям, которые могут в любой момент заплакать? Считаете их нытиками или стараетесь понять их чувства? Расскажите в комментариях.

Сохраняйте статью, чтобы не потерять и иметь возможность возвращаться к лайфхакам и методикам. Делитесь с друзьями, делайте репосты в социальных сетях, комментируйте.

Как легко и просто перестать плакать на работе

Обзор

Люди часто плачут на похоронах, во время просмотра грустных фильмов и слушая грустные песни. Но другие люди могут плакать во время горячих разговоров с другими, споря с кем-то, на кого они злы, или говоря о чем-то важном.

Такой плач может вызвать смущение и замешательство. Хорошая новость заключается в том, что со временем вы научитесь контролировать это.

Вы также должны спросить себя, действительно ли ваш плач является проблемой. Иногда сквозь слезы мы высвобождаем эмоции, которые сдерживаем и нуждаемся в выражении. Бывают моменты, когда плач может помочь вам почувствовать себя лучше.

Если вы много плачете, вы можете чувствовать себя неловко. Вам может казаться, что люди воспринимают вас менее серьезно, когда видят, что вы плачете, или вы можете чувствовать себя слабыми (что на самом деле не так).

Но если вы много плачете, это может означать, что вам трудно справляться со стрессом. Или вы можете чувствовать себя беспомощным, когда застреваете в определенных ситуациях или разговариваете с определенными людьми. Или, согласно исследованиям, вы можете испытывать стресс или испытывать трудности с чтением выражений лиц людей.

Научившись справляться со стрессом, вы иногда можете лучше контролировать свои слезы. Вот несколько советов, которые помогут вам быстро перестать плакать:

1. Слегка приподнимите голову, чтобы слезы не упали. Слезы будут собираться под веками, чтобы не стекать по лицу. Это может остановить поток слез и перенаправить ваше внимание.
2. Ущипните себя за кожу между большим и указательным пальцами — боль может отвлечь вас от слез.
3. По словам ученых, напрягите мышцы, чтобы ваше тело и мозг чувствовали себя более уверенно и уверенно.
4. Сделайте нейтральное лицо, которое может успокоить человека, с которым вы разговариваете, и уменьшить вероятность того, что он примет выражение, которое вызовет у вас слезы. Ученые обнаружили, что нейтральные лица вызывают меньшую активность мозга, чем выражение лица, выражающее определенные эмоции.
5. Физически отступите от стрессовой ситуации, например, от жаркого разговора.
6. Сосредоточьтесь на контроле своего дыхания. Сознательно старайтесь делать глубокие вдохи и медленно выдыхать. Это может помочь вам почувствовать себя спокойнее, уменьшить общее чувство стресса и снизить вероятность того, что вы начнете (или продолжите) плакать.
7. Если вы уже начали плакать, быстро моргните, чтобы слезы не скатились по лицу.
8. Не моргайте, если чувствуете, что можете расплакаться, это может предотвратить слезы.
9. Измените свои мысли и настроение. Если вы чувствуете стресс и начинаете плакать, отвлеките внимание от забот и слез и вместо этого подумайте о чем-то другом — о счастливом моменте, смешной сцене из фильма или о чем-то, чем вы гордитесь, — это отвлечет внимание. ты.

Все плачут. Но если вы чувствуете, что слишком много плачете, возможно, вас слишком легко переполняет стресс, или у вас может быть другая проблема, например, депрессивное расстройство. Вы можете начать с того, что сосредоточитесь на уменьшении стресса в своей жизни, чтобы уменьшить свой плач. Вы можете справиться со стрессом, предприняв следующие шаги, чтобы определить, противостоять и справиться со стрессом в вашей жизни:

• Определите, что вызывает у вас стресс (и плач): это личная проблема, ваше окружение, люди вокруг вас или что-то еще?
• Сократите количество вещей, которые вы совершаете. Чрезмерное планирование является основной причиной стресса в жизни многих людей. Посмотрите на свой календарь и подумайте, какие действия, обязательства или события вы могли бы исключить, чтобы снизить общий уровень стресса.
• Выполняйте свои обязательства. Жесткие сроки и прокрастинация могут усилить стресс. Предотвратите стресс, не отвлекаясь от своей работы и ставя перед собой более реалистичные цели, если вы чувствуете нехватку времени при попытке завершить проекты.
• Просите о помощи, когда она вам нужна. Определите, к каким людям в вашей жизни — друзьям, семье и коллегам — вы можете обратиться за помощью, чтобы справиться со стрессом.
• Найдите хобби. Приятные занятия, такие как искусство, музыка или волонтерство, могут помочь снизить общий уровень стресса. Неконкурентные виды деятельности, такие как чтение, рыбалка или садоводство, часто лучше всего помогают снять стресс.
• Используйте методы релаксации. Глубокое дыхание, растяжка, визуализация спокойной сцены и повторение мантры помогут успокоить мозг и тело, когда вы испытываете стресс.
• Убедитесь, что вы высыпаетесь. Недостаток сна может повысить вероятность того, что ваши эмоции возьмут над вами верх, когда вы испытываете стресс. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки.

Если вам трудно справляться со стрессом или вы постоянно плачете, возможно, вы имеете дело с психическим заболеванием, таким как глубокая депрессия или биполярное расстройство. Это серьезные психические расстройства, требующие лечения. Если вы обеспокоены, немедленно обратитесь за помощью к своему психиатру.

Плач — естественная реакция на эмоциональные ситуации. Но некоторые люди плачут больше, чем другие, и чрезмерный плач может причинять дискомфорт. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить вероятность того, что вы начнете или продолжите плакать. И есть вещи, которые вы можете делать дома, чтобы уменьшить вероятность того, что вы начнете плакать в следующий раз, когда столкнетесь со стрессовой ситуацией. Вы также должны знать, когда обратиться к врачу за помощью.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что собираетесь плакать, или если вы начали плакать, помните, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы остановить слезы. Используйте эти советы и сталкивайтесь со стрессовыми ситуациями в своей жизни, зная, что вам не нужно плакать, а если вы начнете, то сможете это контролировать. Вы не должны позволять своим слезам мешать вам воспринимать вас всерьез или выражать свои потребности во время трудных разговоров.

Как легко и просто перестать плакать на работе

Обзор

Люди часто плачут на похоронах, во время просмотра грустных фильмов и слушая грустные песни. Но другие люди могут плакать во время горячих разговоров с другими, споря с кем-то, на кого они злы, или говоря о чем-то важном.

Такой плач может вызвать смущение и замешательство. Хорошая новость заключается в том, что со временем вы научитесь контролировать это.

Вы также должны спросить себя, действительно ли ваш плач является проблемой. Иногда сквозь слезы мы высвобождаем эмоции, которые сдерживаем и нуждаемся в выражении. Бывают моменты, когда плач может помочь вам почувствовать себя лучше.

Если вы много плачете, вы можете чувствовать себя неловко. Вам может казаться, что люди воспринимают вас менее серьезно, когда видят, что вы плачете, или вы можете чувствовать себя слабыми (что на самом деле не так).

Но если вы много плачете, это может означать, что вам трудно справляться со стрессом. Или вы можете чувствовать себя беспомощным, когда застреваете в определенных ситуациях или разговариваете с определенными людьми. Или, согласно исследованиям, вы можете испытывать стресс или испытывать трудности с чтением выражений лиц людей.

Научившись справляться со стрессом, вы иногда можете лучше контролировать свои слезы. Вот несколько советов, которые помогут вам быстро перестать плакать:

1. Слегка приподнимите голову, чтобы слезы не упали. Слезы будут собираться под веками, чтобы не стекать по лицу. Это может остановить поток слез и перенаправить ваше внимание.
2. Ущипните себя за кожу между большим и указательным пальцами — боль может отвлечь вас от слез.
3. По словам ученых, напрягите мышцы, чтобы ваше тело и мозг чувствовали себя более уверенно и уверенно.
4. Сделайте нейтральное лицо, которое может успокоить человека, с которым вы разговариваете, и уменьшить вероятность того, что он примет выражение, которое вызовет у вас слезы. Ученые обнаружили, что нейтральные лица вызывают меньшую активность мозга, чем выражение лица, выражающее определенные эмоции.
5. Физически отступите от стрессовой ситуации, например, от жаркого разговора.
6. Сосредоточьтесь на контроле своего дыхания. Сознательно старайтесь делать глубокие вдохи и медленно выдыхать. Это может помочь вам почувствовать себя спокойнее, уменьшить общее чувство стресса и снизить вероятность того, что вы начнете (или продолжите) плакать.
7. Если вы уже начали плакать, быстро моргните, чтобы слезы не скатились по лицу.
8. Не моргайте, если чувствуете, что можете расплакаться, это может предотвратить слезы.
9. Измените свои мысли и настроение. Если вы чувствуете стресс и начинаете плакать, отвлеките внимание от забот и слез и вместо этого подумайте о чем-то другом — о счастливом моменте, смешной сцене из фильма или о чем-то, чем вы гордитесь, — это отвлечет внимание. ты.

Все плачут. Но если вы чувствуете, что слишком много плачете, возможно, вас слишком легко переполняет стресс, или у вас может быть другая проблема, например, депрессивное расстройство. Вы можете начать с того, что сосредоточитесь на уменьшении стресса в своей жизни, чтобы уменьшить свой плач. Вы можете справиться со стрессом, предприняв следующие шаги, чтобы определить, противостоять и справиться со стрессом в вашей жизни:

• Определите, что вызывает у вас стресс (и плач): это личная проблема, ваше окружение, люди вокруг вас или что-то еще?
• Сократите количество вещей, которые вы совершаете. Чрезмерное планирование является основной причиной стресса в жизни многих людей. Посмотрите на свой календарь и подумайте, какие действия, обязательства или события вы могли бы исключить, чтобы снизить общий уровень стресса.
• Выполняйте свои обязательства. Жесткие сроки и прокрастинация могут усилить стресс. Предотвратите стресс, не отвлекаясь от своей работы и ставя перед собой более реалистичные цели, если вы чувствуете нехватку времени при попытке завершить проекты.
• Просите о помощи, когда она вам нужна. Определите, к каким людям в вашей жизни — друзьям, семье и коллегам — вы можете обратиться за помощью, чтобы справиться со стрессом.
• Найдите хобби. Приятные занятия, такие как искусство, музыка или волонтерство, могут помочь снизить общий уровень стресса. Неконкурентные виды деятельности, такие как чтение, рыбалка или садоводство, часто лучше всего помогают снять стресс.
• Используйте методы релаксации. Глубокое дыхание, растяжка, визуализация спокойной сцены и повторение мантры помогут успокоить мозг и тело, когда вы испытываете стресс.
• Убедитесь, что вы высыпаетесь. Недостаток сна может повысить вероятность того, что ваши эмоции возьмут над вами верх, когда вы испытываете стресс. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки.

Если вам трудно справляться со стрессом или вы постоянно плачете, возможно, вы имеете дело с психическим заболеванием, таким как глубокая депрессия или биполярное расстройство. Это серьезные психические расстройства, требующие лечения. Если вы обеспокоены, немедленно обратитесь за помощью к своему психиатру.

Плач — естественная реакция на эмоциональные ситуации. Но некоторые люди плачут больше, чем другие, и чрезмерный плач может причинять дискомфорт. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить вероятность того, что вы начнете или продолжите плакать. И есть вещи, которые вы можете делать дома, чтобы уменьшить вероятность того, что вы начнете плакать в следующий раз, когда столкнетесь со стрессовой ситуацией. Вы также должны знать, когда обратиться к врачу за помощью.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что собираетесь плакать, или если вы начали плакать, помните, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы остановить слезы. Используйте эти советы и сталкивайтесь со стрессовыми ситуациями в своей жизни, зная, что вам не нужно плакать, а если вы начнете, то сможете это контролировать. Вы не должны позволять своим слезам мешать вам воспринимать вас всерьез или выражать свои потребности во время трудных разговоров.