Детские картинки для выжигания: Рисунки для выжигания по дереву, скачать бесплатно.

Симптомы и полезные советы

Вы когда-нибудь начинали отсчитывать часы до сна в течение 10 минут после пробуждения ребенка? У вас прослезятся глаза, когда вас в сотый раз попросят поиграть в прятки — только для того, чтобы понять, что это может быть ваша единственная возможность побыть в одиночестве весь день? Иногда вы проводите в туалете гораздо больше времени, чем это действительно необходимо, и считаете это временным побегом?

Правда в том, что, как бы мы ни любили своих детей, быть родителями не всегда весело — на самом деле, это может быть просто изматывающим. Но если вы чаще обнаруживаете себя в истощенном ментальном пространстве, возможно, вы имеете дело с родительским выгоранием. Причины этого сложны, но и вполне очевидны. Хорошие новости? Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы заправить и перезарядить свое тело и разум. Вот что вам нужно знать, а также советы, которые помогут вам справиться.

В этой статье:
Что такое родительское выгорание?
Кто подвержен риску родительского выгорания?
Признаки и симптомы родительского выгорания
Как справиться с родительским выгоранием

Что такое родительское выгорание?

Выгорание привлекло много внимания в последние несколько лет (спасибо, пандемия!). Но идея быть измотанным до такой степени, что вы полностью истощены, полностью лишены мотивации и совершенно неспособны справляться с повседневными требованиями жизни, на самом деле не является чем-то новым. Психологи заговорили о выгорании еще в 19 веке.70-х — по крайней мере, в контексте людей с напряженной работой.

Конечно, теперь мы знаем, что выгорание происходит не только на работе. Постоянные обязанности опекуна могут привести к тому, что мамы и папы тоже выгорят в роли родителей. «Это нормально проходить циклы стресса и чувствовать себя подавленным. Но с выгоранием вы испытываете стресс в [следующей] степени. Доходит до того, что вы не можете выполнять свои обязанности, потому что вам уже все равно», — говорит Уитни Касарес, доктор медицинских наук, педиатр и автор 9 книг.0144 Чертеж работающей мамы .

Это правда, безумие последних нескольких лет привлекло внимание к родительскому выгоранию. «Пандемия, изоляция и развитие социальных сетей одновременно привлекли внимание к этой проблеме и усугубили ее для многих семей», — говорит Валери Эрнандес, LMSW, социальный работник в Аппер-Мальборо, штат Мэриленд. Когда в вашем мозгу крутятся стрессы и давление, у вас, вероятно, будет меньше пропускной способности, чтобы спорить с вашим 3-летним ребенком о том, разрешено ли ему смотреть еще одна серия Щенячий патруль . Может показаться, что вы бросаете полотенце — и не обязательно в хорошем смысле.

Кто подвержен риску родительского выгорания?

Если у вас слишком много дел и не хватает ресурсов или поддержки, чтобы справиться со всем этим, это прямой путь к выгоранию. «Во многих семейных отношениях есть «основной родитель», который может иметь или не иметь оплачиваемую работу, не связанную с воспитанием детей, но который несет ответственность за физические обязанности, связанные с воспитанием детей, в дополнение к эмоциональным и умственным обязанностям. Эти родители гораздо чаще испытывают эмоциональное выгорание», — говорит Эрнандес. Следить за тем, сколько еды осталось в холодильнике, назначать визиты к врачу, поддерживать связь со школой или детским садом, отвечать на дни рождения и покупать подарки, быть рядом, когда ваш ребенок грустит, скучает или болен — все это (и многое другое) накапливаются и способствуют истощению и выгоранию. И хотя все основные опекуны могут чувствовать выгорание, стоит отметить, что мамы, по крайней мере, в отдельных случаях, больше страдают.

Родители, совмещающие работу снаружи и внутри дома, также с большей вероятностью почувствуют выгорание: отчет за 2022 год показал, что 66 процентов работающих родителей чувствуют себя выгоревшими.

Кроме того, риск родительского выгорания увеличивается при наличии других факторов стресса. Это включает в себя такие вещи, как рождение ребенка с особыми потребностями, уход за стареющим родителем или жизнь в ситуации, когда потребности вашей семьи в физическом или психическом здоровье не удовлетворяются из-за травмы, отсутствия продовольственной безопасности или бездомности. «Застойная заработная плата, недостаточный отпуск по уходу за ребенком, расходы на уход за детьми, кризисы социальной несправедливости и отсутствие доступа к качественному образованию и здравоохранению значительно влияют на психическое здоровье и благополучие родителей», — говорит калифорнийский эксперт по детско-родительским отношениям Брайана Каппадакуннель, LMFT. , ПМХ-С. Тем не менее, у всех нас есть уникальные обстоятельства, которые влияют на наши собственные психические состояния; нет единого пути к родительскому выгоранию.

Признаки и симптомы родительского выгорания

Чтобы определить, имеете ли вы дело с родительским выгоранием, сделайте шаг назад и оцените, как вы общались со своими детьми. «Из своей практики я знаю, что родители выгорают, если они более эмоционально реагируют на проблемы, которые считаются подходящими для развития», — говорит Каппадакуннель. Это может выглядеть как накричать на вашего малыша за то, что он швырнул клубнику по кухне во время завтрака, вместо того, чтобы слегка раздражаться, или плакать, когда ваш дошкольник отказывается надевать обувь, вместо того, чтобы сделать глубокий вдох.

Конечно, всем нам время от времени надоедают наши дети. Потерять его однажды ночью перед сном, когда вы устали, а ваш малыш отказывается ложиться спать, не обязательно означает, что вы выгорели — это означает, что вы человек. «Это постоянное эмоциональное выгорание, которое отличает его от обычных недостатков воспитания», — говорит Касарес. «Если вы постоянно чувствуете, что не можете дождаться конца дня, это означает, что, возможно, нужно что-то изменить».

Родительское выгорание может проявляться по-разному. По данным Американской психологической ассоциации, некоторые распространенные симптомы родительского выгорания включают:

• Частое раздражение
• Полное истощение
• Лишение сна
• Изменения режима сна
• Отряд
• Бедствие, стыд и вина
• Чувствовать себя в ловушке

Также важно понимать, что признаки родительского выгорания не появляются из ниоткуда. Они могут опираться друг на друга, в конечном итоге отягощая вас изрядной умственной нагрузкой. Определите свои собственные стадии родительского выгорания. Если вы начинаете чувствовать явную обиду или замечаете, что стали чаще срываться на детей, возможно, пришло время заняться своим психическим состоянием 9.0144 до

Как справиться с родительским выгоранием

Чтобы облегчить ситуацию с родительским выгоранием, нужно больше, чем просто найти время для горячей ванны после того, как ваши дети ложатся спать (хотя забота о себе, безусловно, может помочь и всегда приветствуется!). Вам нужны инструменты для сокращения рабочей нагрузки и способы укрепления вашей системы поддержки. Ниже приведены некоторые стратегии, которые можно попробовать:

Будьте добры к себе

Чувство выгорания не означает, что вы плохой родитель. Это просто означает, что у вас слишком большая нагрузка, чтобы справиться с ней без дополнительной помощи. «Выгорание не является признаком морального падения. Каждый человек может испытать это», — говорит Эрнандес. Вместо того, чтобы корить себя, подумайте о том, что бы вы сказали другу, которому тяжело. Вы бы не сказали им, что они были худшими из-за того, что подали хлопья на ужин или огрызались на своего ребенка. Вы бы обняли их и сказали им сделать перерыв. Проявите к себе такую ​​же грацию и вежливость.

Попросите о помощи

У вашей семьи много дел и дел, которые кто-то должен выполнить. Но этот кто-то не обязательно всегда должен быть вами. «Я называю их взаимозаменяемыми. Это то, чем вы могли бы заниматься с кем-то другим», — говорит Чезарес. Откажитесь от упаковки обедов в детский сад вместе с партнером, чтобы вам не приходилось делать это каждую ночь. Попросите другую маму, которой вы доверяете, отводить вашего малыша на игровую площадку один раз в неделю днем, и предложите сделать то же самое для нее в другой день. Это быстрые перерывы, но даже небольшая передышка может иметь большое значение.

Отбросьте загрязняющие вещества

«Это вещи, которые мы не хотим делать, но которые мы все равно делаем, потому что думаем, что это означает быть хорошим родителем», — говорит Чезарес. Это может означать отказ от субботнего утреннего занятия по акробатике для малышей, чтобы вам не пришлось тащиться за дверь, когда закончится второй завтрак. Идите вперед и отмените коробку для подписки, которая звучала красиво, когда вы ее заказывали, но на самом деле просто оставляет огромный беспорядок, который вам приходится убирать каждый месяц. Если вы будете менее напряжены без этих «дополнительных услуг», не стесняйтесь курировать свою жизнь. Ваш ребенок в любом случае будет в порядке.

Приоритет вашего физического здоровья

Ваше психическое благополучие связано с вашим физическим здоровьем. Сбалансированное питание, физические упражнения и уделение приоритетного внимания сну (легче сказать, чем сделать, мы знаем!) — это простые, но важные способы наполнить свою пресловутую чашу и заправить свое тело топливом для очередного дня американских горок, посвященного воспитанию детей.

Установите границы со своими детьми

Если вы хотите отдохнуть от игр, чтения или объятий, это нормально. Но ваши дети, вероятно, не предложат вам его, поэтому вам придется требовать его для себя. «Скажите своим детям самое простое, что вам нужно время для себя. Это моделирует для них заботу о себе», — говорит Меган Энглерт, LMFT, терапевт и тренер по воспитанию детей из Ройерсфорда, штат Пенсильвания.

Если вы знаете, что ваш малыш или дошкольник просто последует за вами в комнату для отдыха, поработайте с ним над отработкой тайм-аутов для взрослых. После того, как вам надоест то, чем вы вдвоем занимаетесь, скажите им, что вы собираетесь сделать небольшой перерыв в специально отведенном месте, например, в своей спальне. «Ваши дети в конце концов перестанут следовать за вами; нет никакой тайны в том, куда вы идете», — говорит Энглерт.

Найдите место, чтобы выговориться

Чувствуете, что находитесь на грани? Терапевт или специалист в области психического здоровья может быть тем, что вам нужно. Но может помочь и система поддержки единомышленников мам и пап. Приложите усилия, чтобы поболтать с тем родителем на детской площадке, который выглядит таким же измученным, как и вы. Попросите вашего партнера уложиться спать, чтобы вы, наконец, смогли добраться до соседского книжного клуба только для мам. Разговор о своих проблемах с людьми, которые переживают то же самое, не обязательно решит их, но «поиск или создание сообществ родителей может предложить вам реальную, ощутимую поддержку», — говорит Каппадакуннель. Иногда может помочь просто ощущение того, что тебя видят и слышат.