Что делать если ты плачешь: Что делать, если хочется плакать от обиды? Как научиться сдерживать слезы? – Всё о детях – беременность, воспитание, уроки для детей

Содержание

Что делать, если хочется плакать от обиды? Как научиться сдерживать слезы?

Слезы – естественная реакция организма на происходящее. Причины могут быть разнообразными. Психологи утверждают, что плакать полезно и порой необходимо. В жизни случаются ситуации, когда плакать нельзя. Как сдержать слезы в этот момент?

Когда нужно сдержать слезы

Слезы помогают справиться со стрессом, выплеснуть эмоции. Ситуаций, когда необходимо сдерживать слезы на людях огромное множество, но не все они оправданы. Например на экзамене. Порой плохая оценка, придирчивость преподавателя, напряженные нервы могут привести к слезам. Лучше всего дать волю чувствам после экзамена, но не при педагоге. Жалость это не вызовет, но негативные чувства могут появиться.

Не нужно давать волю слезам на собеседовании. Даже в том случае, когда работодатель задает некорректные вопросы, ведет себя агрессивно, давит. У него есть свои представления о том, какой сотрудник нужен. Возможно таким образом он проверяет стрессоустойчивость соискателя, как он умеет выставлять личные границы. Заплакать на собеседовании может означать провал.

Не рекомендуется лить слезы на улице, при большом скоплении людей. Помочь в большинстве своем прохожие не смогут, а аферисты обязательно воспользуются состоянием жертвы в своих корыстных целях.

В абьюзивных отношениях с манипулятором сдерживать слезы и не плакать скорее залог успеха. Так манипулятор не будет знать, что попал в больное место, куда можно бить и управлять.

Важно! Необходимо понимать, когда слезы уместны, а когда лучше воздержаться. Сдерживать слезы постоянно – вредно для здоровья. Негативные эмоции накапливаются, что приводит к расстройствам здоровья.

Как научиться не плакать

Довольно сложно сдерживать бурю эмоций. Для этого требуется огромное количество сил. Есть несколько простых способов, как успокоиться и не плакать:

переключить внимание.
Можно сконцентрироваться на рабочих вопросах, бытовых делах, любимых предметах;
включить воображение. Можно представить обидчика в смешном образе;
прикусить губу, заломить руки – боль отвлекает от негативных эмоций. Главное не превращать эту процедуру в норму;
контроль дыхания. В момент, когда ком подходит к горлу нужно медленно глубоко вдохнуть и медленно выдыхать через рот;
уйти в нужный момент;
умыть лицо холодной водой;
выпить сладкий чай;
вспомнить счастливые, забавные моменты;
встретиться с близкими.

Если хочется плакать по пустякам и часто, слезы сдержать очень сложно, обратитесь к нашим врачам за консультацией. такое состояние может означать наличие психологических проблем, травм. Наши врачи на дистанционной консультации разберут каждый случай, выявят причину, окажут психологическую поддержку, будут на связи в любое время суток.

Физиологические причины слезотечения

Не всегда слезы на глазах могут быть вызваны эмоциональными факторами. Предрасполагающими факторами служат физиологические проблемы:

повреждение конъюнктивы. В этом случае будет постоянное слезотечение, чувство жжения, зуда, боль;
воспаление. Патогенная микрофлора способна вызвать воспалительные процессы, сопровождающиеся слезотечением;
аллергия;
продукты питания – лук;
переутомление;
долгое пребывание за компьютером, телефоном.

Резкий всплеск эмоций также способен вызвать появление слез.

Читайте также Как перестать обижаться

Польза и вред слез

Если постоянно сдерживать слезы, высок риск развития эмоциональной перегрузки. Выражать свои чувства плачем – нормальная реакция. У плача есть две стороны медали:

Плюсы	Минусы
Восстановление баланса – способ избавиться от сильных эмоций как положительных, так и отрицательных	Безудержная истерика, длящаяся несколько часов
Облегчение боли – при плаче вырабатывается эндорфин, окситоцин. Они способны облегчать эмоциональную, физическую боль	Выработанная привычка для достижения желаемых целей, манипулирование плачем
Подъем настроения – окситоцин и эндорфин снимают боль, улучшают настроение	Расшатанная нервная система, психика
Сила в слезах – плач – своеобразный метод показать миру, что человек нуждается в помощи. Чтобы плакать на людях нужна внутренняя сила, уверенность в себе
Налаживается сон – слезы обладают успокаивающим эффектом, кроме того на это уходит много эмоциональных сил. Человек устает, его тянет спать

Взрослые могут заплакать, сигнализируя о проблемах. Иными словами, плач – своего рода мимика, дающая окружающим понять, что-то невпорядке.

Последствия сдерживания слез

Сдерживание слез в трудной ситуации, разговоре, от обиды – накапливание негативных эмоций. Чтобы заставить себя не плакать требуется много сил. На данный момент социальные установки установили новые правила, при которых плакать – стыдно.

Пример

Девочкам запрещают проявлять злость, гнев, при этом утверждая, что хорошие девочки – спокойные. Мальчиков поощряют терпеть боль любого вида, но быть проявлять умеренный гнев допустимо.

Подавление эмоций стало нормой. Допустимо проявлять их наедине с самим собой, в кругу близких людей. Ярким примером служит стереотип в отношении мужчин. Если он заплакал – он слабый. Абсолютная невозможность плакать свидетельствует о психологических проблемах. В этом случае эмоциональная боль отражается телесно, проявляясь в проблемах с сердечно-сосудистой, нервной систем, расстройствами пищеварения.

Пример

Ребенок может расплакаться от обиды, когда на него кричат. Это может быть как дома, так и на уроке. Остановить порой плачь затруднительно. Дети – более эмоциональны, чем взрослые и выражают эмоции без стеснения. Запрет на слезы приведет к расстройствам психики, ребенок будет зажат, напряжен, раздражителен. В последствии установки, привитые в детстве, приведут к боязни выражать эмоции открыто. Чтобы избавиться от этого понадобится помощь психолога.

Нужны ли препараты в борьбе со слезами

Любое лекарственное средство, даже растительного и гомеопатического происхождения – серьезные препараты.

Использование их допустимо после консультации с врачами. Например успокоительные препараты на время дадут облегчение. Однако, большинство из них вызывает привыкание, синдром отмены, сонливость. Вместо того, чтобы пережить эмоции, при помощи препаратов их заглушают. Иными словами лечат симптом, но не само заболевание, первопричину слез.

Некоторые препараты вызывают привыкание, понадобится помощь специалистов, чтобы избавиться от нее. На дистанционной консультации наши врачи расскажут о методиках, помогающих справиться со стрессами, обидой, проработают ситуации. При необходимости подскажут в какие клиники обратиться для проведения обследования.

Частые вопросы

Можно сделать так, чтобы никогда не реветь?

Навсегда избавиться от слез – задача невыполнимая. Можно научиться держать себя в руках, контролировать свои эмоции.

при этом всегда помнить, что рано или поздно, но выход эмоций все равно состоится.

Как сдержаться и не заплакать, когда на тебя орут?

Можно попытаться успокоить оппонента, указав, что с такой манере разговора не будет. ЛИбо постараться переключить внимание на что-то иное, какой-то случай, предмет, забавную историю. Удержаться от слез можно ущипнув себя, посмотрев на небо, просто отстраниться и закончить разговор, выйдя из помещения.

Что делать, когда обидно до слез от любых мелочей?

В этом случае необходима консультация специалистов. Важно вычленить причину такого поведения. Это может быть из-за низкой самооценки, неуверенности в себе, в результате абьюзивных отношений и пр.

Почему девушки часто слышат, что они плаксы?

Это связано с тем, что девушки более эмоциональны, чем мужчины. Плюс навязанные обществом стереотипы. Выражать открыто свои эмоции – нормально. не нормально – скрывать их. Прекратить плакать можно, разобравшись и проанализировав ситуацию.

Заключение эксперта

Слезы являются физиологической потребностью организма в высвобождении от эмоций, как положительных, так и отрицательных. Важно понимать, что ничего постыдного в том, что человек плачет, нет. Конечно, бывают случаи, когда слезы используются для достижения собственных целей. Но здесь достаточно понаблюдать за поведением человека и выяснить искренне он плачет, или пытается получить какую-то выгоду. Если есть возможность, лучше поплакать с самим собой наедине, дать возможность организму пережить и проработать эмоции.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 263

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 – 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 – педагог психолог
2008 – 2009 ООО Здоровая страна – клинический психолог
2009 – 2021 год Республиканский наркологический диспансер – психолог
2012 – 2013 год Профессиональная медицина – психолог
2013 – 2015 год ООО Возрождение – психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 – психолог

Шесть советов тем, кто плачет на работе

Шесть советов тем, кто плачет на работе | Большие Идеи Личные качества и навыки
Статья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия»

Мелоди Уилдинг

10 января 2022 Фото: Ben White / Unsplash

«Вы в порядке?» — спросила меня незнакомка и потрепала по плечу, пока я стояла возле корпоративного офиса на Манхэттене. Я подняла на нее красные, заплаканные глаза и вытерла слезы.

Несколько минут назад на общем совещании начальник отпустил в мой адрес уничижительный комментарий, принизив мой профессиональный опыт и подготовку. Его замечание сломило меня. Оно стало последней каплей, переполнившей чашу и без того непомерной нагрузки. Я хотела дать отпор и вступиться за себя, но голос сорвался, а в горле образовался комок. Сдерживая слезы, я смогла только пробормотать «извините», выбежать за дверь и скрыться с глаз коллег.

В те минуты я очень сожалела и стыдилась своей реакции. Тогда я еще не знала, что вошла в группу из 45% профессионалов, когда-либо плакавших на работе. Я также отношусь к 20% сверхчувствительных людей — тем, кто очень глубоко думает и чувствует. Десятилетия исследований доказывают, что чувствительность не равна слабости, а скорее является следствием особенностей работы мозга. У сверхчувствительных людей зоны, связанные с эмоциями, самосознанием и яркостью переживаний, работают активнее, чем у других людей.

Возможно, вам тоже доводилось плакать на работе, когда что-то пошло не так во время очередной профессиональной аттестации или, скажем, когда вы получили плохие новости, касающиеся членов семьи. Несмотря на то, что мы привыкли ассоциировать плач с потерей и горем, часто он может быть реакцией на гнев. Многие плачут, когда испытывают злость, разочарование или тревогу, а также в тех случаях, когда по-настоящему горят своим делом. За прошедший год клиенты неоднократно спрашивали меня, как восстановить свою репутацию после плача на работе. Это неудивительно, поскольку в последнее время люди испытывают небывалый стресс, а мы регистрируем рекордные уровни выгорания. В результате эмоции — а вместе с ними и вероятность слез — зашкаливают, и удаленные команды в этом смысле не исключение. Вместо того, чтобы по традиции уходить в туалетную комнату, теперь люди восстанавливают самообладание, выключая камеру ноутбука.

Если вы когда-нибудь плакали на работе, то знаете, как неловко человек чувствует себя потом. Мы беспокоимся о том, что о нас подумают коллеги и как внезапная вспышка чувств скажется на нашем профессиональном статусе (это особенно касается женщин). Какие шаги можно предпринять, чтобы свести к минимуму последствия эмоциональной вспышки и сохранить репутацию? Вот что поможет вам вернуться к работе сильным и уверенным в себе профессионалом.

Сместите фокус

Расплакаться на работе не значит загубить карьеру. Исследования говорят о том, что люди гораздо более эмпатичны, чем мы привыкли думать. По данным опроса более 2 тыс. руководителей высшего звена, 44% респондентов считают, что время от времени плакать на работе — нормально, а еще 30% полагают, что это никак не сказывается на профессиональном восприятии человека.

Помня об этом, проявите к себе сострадание. Воздержитесь от резкой самокритики и осуждения, только усугубляющих боль. Вместо этого скажите себе, что один инцидент вас не определяет и что трудности — это часть жизни. Напомните себе, что эмоции в работе не только нормальны и естественны, но при правильном обращении они же могут стать вашей суперсилой. И пусть момент, когда вы расплакались на работе, не был таким уж приятным, у эмоций есть обратная сторона: именно они помогают вам принимать верные решения и сопереживать другим.

Дайте себе пространство

Под натиском эмоций мы теряем форму. Поэтому, когда вы почувствуете, что готовы расплакаться, попросите сделать паузу в разговоре. Возьмите пятиминутный перерыв на то, чтобы выйти из комнаты или выключить камеру и привести себя в порядок. Быстрая смена обстановки и несколько глубоких вдохов творят чудеса и помогают справиться даже с сильными эмоциями.

По данным исследований, руководители, привыкшие активно управлять ситуацией — в том числе умеющие сменить внешнее окружение, чтобы снизить влияние эмоций — лучше справляются со своими реакциями. Признание своей потребности в пространстве и умение дипломатично донести ее до окружающих свидетельствуют о наличии самоконтроля и эмоционального интеллекта — двух незаменимых лидерских качествах, которые и отличают высокоэффективных сотрудников от остальных.

советуем прочитать

Нордический характер русского пьянства

Халтурина Дарья

Как командировки сказываются на вашем здоровье

Томас Чаморро-Премузик

Эволюция СМО

Карен Флейт

Хорошее дело: как основатели Facebook, eBay, Virgin и других компаний помогают обществу

Пола Голдмен

Об авторе

Мелоди Уилдинг (Melody Wilding) — лицензированный социальный работник, консультант руководителей высшего звена и автор книги «Trust Yourself: Stop Overthinking and Channel Your Emotions for Success at Work».

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

советуем прочитать

Свежий Harvard Business Review Россия

Хотите помочь сотрудникам? Рассмешите их!

Дж. Стюарт Блэк

«Мягкая сила» или «сумасшествие»: как эффективно менять людей и организации

Марк Розин

Что мешает женщинам стать топ-менеджерами

Бризендин Луан

Что делать, если вы плачете на публике (и почему это нормально)

Когда наворачиваются слезы

Мы все были там – это ужасное чувство, что слезы уже на подходе, а ты на публике место.

Когда наворачиваются слезы, их часто невозможно остановить, что, если вы сидите дома, закутавшись в одеяло с шоколадкой, чтобы пережить это, совершенно нормально. Я люблю хороший, долгий крик – это так очищает. Но что, черт возьми, ты делаешь, когда наворачиваются слезы и ты на публике?

Мы должны принимать слезы, когда они приходят, а не пытаться их скрыть!

Примите слезы

Я плакал во многих общественных местах, например, в поезде или в длинной очереди. Это совершенно нормально! Мы не всегда можем контролировать свои эмоции, и я твердо верю, что плакать действительно полезно. Мы должны принимать слезы, когда они приходят, а не пытаться их скрыть!

Однажды я плакал в банке. Это было действительно очень неловко. Кассир был в шоке. Я был потрясен. Люди в очереди были в шоке. С какой стати я плакал? Мне нужно было остановиться, быстро, но мое тело ЛЮБИЛО избавляться от напряжения и стресса последних нескольких месяцев, и оно не собиралось останавливаться. Вместо этого меня увели, дали отдельную боковую комнату и оставили плакать в мире, пока я пересчитывала деньги, которые принесла с собой в банк.

Часто даже самые незначительные вещи вызывают у меня слезы. Сотрудник немного груб, что-то неожиданное происходит, подслушивает что-то, что вызывает плохие воспоминания – все это может произойти в любое время! Нам может быть стыдно плакать из-за чего-то такого незначительного, но, конечно, это не настоящая причина. Причина моих слез часто кроется в чем-то большем, что я мог бы игнорировать или жонглировать какое-то время, но это небольшое неудобство, из-за которого слезы на самом деле катятся по моим щекам.

Мы не всегда можем контролировать свои эмоции, и я твердо верю, что плакать действительно полезно.

Итак, что вы делаете, когда плачете на публике?

Если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, вы знаете, насколько ужасно это ощущается, когда вы не можете справиться. Вы чувствуете себя беспомощным, изолированным, уязвимым, и вам хочется, чтобы рядом был кто-то, кто вас понимает. За исключением того, что если бы кто-то подошел к вам и попытался помочь, вы, вероятно, почувствовали бы себя еще более униженным и захотели бы еще больше сбежать и спрятаться — я знаю, что так и было бы.

Так что же вы делаете, когда плачете на публике? Я знаю, как это страшно и неловко, поэтому ниже приведены мои советы.

Не паникуйте
Никто не раздражается, не злится и не смотрит на вас. Сохраняйте спокойствие, насколько это возможно.
Сделайте глубокий вдох
Это поможет вам успокоиться и перестать плакать. Если хотите, можете попробовать дыхательную гимнастику.
Спросите кого-нибудь, можете ли вы пойти в уединенное место
Когда я плакала в банке, сотрудники банка были только рады найти мне комнату – это намного лучше, чем оставить кого-то в слезах!
Спланируйте, как вернуться домой (или в безопасное место) как можно скорее
Неважно, сколько дел вы хотели сделать за день, нет ничего важнее, чем позаботиться о себе. Вернитесь домой, наденьте пижаму и включите Netflix — больше не нужно бороться с социальным давлением!
Не кори себя
Психическое заболевание приходит в самый неподходящий момент и случается со всеми нами! Вы можете подумать: «Я потерпел неудачу, потому что плакал в поезде, и все это видели». Вместо этого подумайте: «Сегодня я плакала в поезде, потому что по понятным причинам была подавлена. Несмотря на это, мне все же удалось справиться с ситуацией и добраться до места назначения, так что это было успешное путешествие».

Плач – это естественная реакция человека

Поверьте, вы не первый человек, который плачет на публике – на работе, в магазине, в гостях у друга, есть так много «неподходящих» мест, где можно плакать, и все уже плакала там так ты не первый! Вступите в клуб плачущих с гордостью и признайте, что это естественная человеческая реакция на давление.

Гордись собой, ты такой храбрый.

Где получить помощь

С чем бы вы ни столкнулись, вы не одиноки.

Спасибо, что поделились своей историей Бет

Станьте блоггером YoungMinds Узнать больше

Распространить слово

Польза слез для здоровья

Авторы: Редакторы WebMD

Серуша Говендер

Слух: Плач полезен для здоровья0098

Мы все плакали в детстве. Но теперь, когда мы стали взрослыми, многие из нас часто пытаются сдержать слезы, полагая, что плач — особенно на работе или в общественных местах — считается признаком слабости или чем-то, чего следует стыдиться. Но так ли это? Или акт пролития слез на самом деле полезен?

Вердикт: Проливать слезы полезно для здоровья, особенно в правильных условиях. На самом деле, некоторые психологи даже предполагают, что мы можем оказать себе медвежью услугу, если не будем регулярно плакать.

«Плач активизирует тело здоровым образом», — говорит Стивен Сидерофф, доктор философии, клинический психолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и директор Института этики Рауля Валленберга. «Ослабить бдительность и защиту и [плакать] — это очень позитивная, здоровая вещь. То же самое происходит, когда вы смотрите фильм, и он трогает вас, и вы плачете… Этот процесс раскрытия себя… это как замок и ключ».

Японцы настолько твердо верят в пользу плача для здоровья, что подняли эту мудрость на новый уровень. В некоторых городах Японии теперь есть «клубы плача», называемые руи-кацу (что буквально означает «ищущие слезы»), где люди собираются вместе, чтобы предаться старым добрым рыданиям. (Чтобы помочь слезам течь, участники смотрят слезоточивые ролики.) Предпосылка? Плач снимает стресс, и поэтому это отличная практика, когда речь идет о сохранении психического здоровья.

Исследования подтверждают эту теорию. Исследования различных видов слез показали, что эмоциональные слезы содержат более высокий уровень гормонов стресса, чем базальные (они же смазывающие) или рефлекторные слезы (те, которые образуются, когда что-то попадает в глаз). Эмоциональные слезы также содержат больше марганца, регулирующего настроение, чем другие типы слез. Стресс «напрягает мышцы и усиливает напряжение, поэтому, когда вы плачете, вы освобождаетесь от части этого напряжения», — говорит Сайдерофф. «[Плач] активирует парасимпатическую нервную систему и возвращает тело в состояние равновесия».

Сайдерофф также считает, что «клубы плача» могут предоставить поддержку и безопасное место для слез людям, которым трудно выражать эмоции по культурным или личным причинам. «Это хорошая идея, — говорит он.