Часто просыпаюсь ночью причины: Почему я просыпаюсь среди ночи: 5 причин
О чем предупреждает организм, заставляя вас просыпаться среди ночи
Врачи с древности знали, а современная наука подтверждает, что пробуждение по ночам в одно и то же время – это сигналы о проблемах со здоровьем.
Треть своей жизни мы тратим на то, чтобы спать. Хороший сон очень важен для здоровья и общего самочувствия. Это время восстановления сил, как утверждают врачи, здоровый сон способен замедлить процесс старения.
У каждого человека есть свои собственные внутренние часы – время, когда он ложится спать и когда он пробуждается. Но что происходит, когда мы начинаем просыпаться ночью без надобности в одно и то же время?
Теория по фэншуй
Еще в Древнем Китае врачи утверждали, что тело человека, регулярно пробуждаясь в определенное время, информирует голову о конкретном органе или состоянии ума.
Если вы с трудом засыпаете или без веских на то причин не можете расслабиться, в этом виноват повышенный уровень адреналина.
Ночью желчный пузырь производит горькую жидкость, необходимую для пищеварения и абсорбции. Постоянные пробуждения между 11:00 и 1:00 означает, что желчный пузырь что-то раздражает. Традиционная китайская медицина связывает это с чувством беспокойства, тревоги и негодования. Проблемы со сном затрагивают и тех, кто мучается астмой или другими респираторными заболеваниями. Сразу после полуночи дыхание становится не таким частым, как днем, в организм поступает меньше кислорода и выделяется меньше углекислого газа.
Когда человек засыпает, его организм продолжает работать. В самые ранние часы утра наши тела очищаются от токсинов, которые поглощают за день. За детоксикацию отвечает печень. Так что если ваш сон нарушается с часу до трех утра – значит, вам стоит обратить внимание на состояние вашей печени.
Также разбудить вас могут внезапные головные боли, чаще всего они беспокоят пожилых людей старше 50 лет. Эксперты чаще всего советуют еще перед сном минимизировать поток яркого света в спальню.
Сплошной дискомфорт
Наши легкие являются движущей силой при наполнении крови кислородом. Особенно интенсивно они работают с трех до пяти часов утра. Так что если вы просыпаетесь в столь ранние часы, обратите внимание на работу ваших легких. Хотя по китайской медицине, легкие связывают с печалью, с чувством потери, когда человек истощен эмоционально. Тем, кто испытывает нехватку положительных эмоций, необходимо набираться сил в эти утренние часы. Будьте внимательны к себе. По статистике именно около 4 часов утра чаще всего происходят сердечные приступы. Причина этого – кровь становится гуще и ее клетки начинают склеиваться.
Между 5:00 и 7:00 наше тело медленно пробуждается и готовится к повседневной деятельности. Что происходит с организмом? Кровяное давление снова повышается, пульс ускоряется, и мы активизируемся. Но если вы просыпаетесь в это время не для того, чтобы спешить на работу, то пробуждение может говорить о ваших проблемах с кишечником. Китайская медицина советует пересмотреть свою жизнь, подумать о чем-то важном, понять, что для вас ценно. А остальное без жалости отпустить.
Что делать в подобных случаях?
Ко сну отнеситесь, как к одному из основных элементов вашей жизни. Пейте больше воды, ложитесь раньше спать, делайте упражнения на растяжку, это поможет организму очиститься за ночь от токсинов, не беспокоя вас. Пересмотрите питание, не ешьте на ночь много, особенно жирного, жареного, острого. Такая пища переваривается до шести часов. Проветривайте комнату, увлажняйте помещение, и, как советует восточная медицина, успокаивайте себя при помощи медитации.
Но если даже при выполнении всех этих условий вы регулярно пробуждаетесь в одно и то же время, это явный признак того, что вам следует обратиться к специалисту.
Часто хожу в туалет ночью, просыпаюсь среди ночи, резкий скачек давления ночью
от Сергій
Я часто хожу в туалет ночью, почему и что делать при этом?
— Самый популярный вопрос: что делать с бессонницей?
— Что делать если человек уснул вовремя, просыпается ночью сходить в туалет. Не важно, по какой причине он просыпается. Человек просыпается ночью и не может уснуть.
Как он себе может помочь?
— Вы затронули очень важную тему: ночные походы в туалет.
— Дело в том, что ночью, в момент гипоксемии, не работают таблетки по давлению. Пики давления происходят, зашкаливает давление 200 или 220 единиц, и организм включает защитную функцию – сбросить лишнюю жидкость в туалет. А это вызывает депривацию сна, то есть, нет заходов в глубокие фазы сна, поэтому человек практически заснуть не может.
Гипоксемия – это недостаток кислорода в крови, который может быть вызван задержками дыхания.
— Как все связано. И артериальное давление, и ночные походы в туалет, наш организм очень умный.
— Как симптом, с ночными походами в туалет нужно обязательно обратиться к сомнологу.
— То есть давайте назовем 5-10 основных симптомов для самодиагностики того, все ли в порядке с вашим сном.
Основные симптомы нарушения сна
- Утренние головные боли, ощущение того, что не выспался
- Депрессия
- Набор лишнего веса
- Высокие цифры артериального давления
- Снижение либидо
- Раздражительность
- Самостоятельное использование снотворных
- Нарушение ритма
- Сахарный диабет
- Проблемы со щитовидкой
Рикошет храпа и прием мелатонина
— Уже на этом основании можно делать вывод, что со сном что-то не то, нужно проконсультироваться с врачом по сну — сомнологом.
— В 85% случаев бессонницы причиной ее будет храп во сне, который не дает возможности погружаться в глубокие фазы сна и получать синтез гормона мелатонин.
— И у окружающих, наше украинское открытие – синдром рикошета храпа.
— Когда окружающие человека, который храпит ночью также не спят?
— Окружающие в доме не спят, не только в спальне.
— Я его люблю, я его уважаю, привыкла к храпу. Нет! Все равно человек рядом с тем, кто храпит, будет спать поверхностно, и слышать все его пробуждения. Даже беруши не помогают.
— Хорошо. Если это, допустим, чистая бессонница. Можно выпить мелатонин? Я не знаю, стакан теплого молока? Бабушки наши говорят, что это помогает при бессоннице.
— В молоке есть, да. Но я к мелатонину отношусь настороженно. Было бы легко и просто сейчас посоветовать съесть мелатонин и мы тогда с вами не встречались бы вообще. Искусственный мелатонин не работает.
— Ну, а ситуативно, если человек не спит, что ему сделать? Медитировать? Это только системный подход?
— Когнитивная терапия, то есть поговорить, выяснить, в чем причина.
Иногда так бывает, что мы снимаем человека с приема снотворных и антидепрессантов.
Причины бессонницы у женщин и у мужчин
— У женщин это чаще всего причина бессонницы – это то, что в голову приходят мысли, от которых ты не можешь избавиться.
— В общем, у мужчин и у женщин часто причина бессонницы – это отсутствие хороших любовных отношений в доме, в семье.
— Учитесь любить, и вам сон будет дарован! Проживите день так, чтобы сон заслужить! И не нужно ходить и думать. Доброты больше делайте, думайте о ком-то больше!
— Не творите беды днем. Стрессоустойчивость под влиянием мелатонина будет выше. Не реагируйте на многие раздражители. Секрет долгожителей, помимо хорошего сна в том, что они никогда в жизни не перенапрягались: ни в сексе, ни в спорте, ни на работе, у них все было на 50-75% от 100% возможных.
Если вы просыпаетесь более одного раза ночью, это может быть признаком этих 5 вещей
Life
к Brandi Neal
873Z”> 24 февраля 2019
Harbachova Yulia/Shurtstock
.
Для многих людей сон по ночам — не более чем ускользающий сон. Хотя просыпаться хотя бы один раз — это нормально, если вы просыпаетесь более одного раза посреди ночи, это может быть признаком основной проблемы. ABC News Australia сообщила, что исторически двухфазный сон был нормой для людей. Когда в былые времена люди ложились спать на закате, они часто просыпались через несколько часов и бодрствовали час или два, прежде чем вступали во вторую фазу сна. Что они делали во время ночного бодрствования, остается загадкой, но несомненно то, что у них было гораздо больше времени, чтобы посвятить сну, чем у нас с вами.
В современном обществе электричество позволяет не ложиться спать после захода солнца, но малое количество свободного времени у людей ограничивает их возможности опробовать всю эту штуку с двухэтапным сном. Если вы постоянно просыпаетесь ночью, скорее всего, ваш сон не очень спокойный.
Healthline сообщает, что есть ряд вещей, которые могут разбудить вас, включая стресс, зов природы или слишком жарко. В то время как некоторые из этих вещей могут быть устранены простым изменением образа жизни, другие могут указывать на состояние здоровья. Если вы регулярно просыпаетесь среди ночи, вот несколько причин почему.
1
У вас апноэ во сне
Многие люди с апноэ во сне даже не подозревают, что у них оно есть, сообщает Healthline. Апноэ во сне — это прерывание дыхания во время сна, и эти паузы в дыхании могут сотрясать вас. Более того, это также может вызвать дневную сонливость. Если вы испытываете такие симптомы, как храп, затрудненное дыхание при пробуждении, утренние головные боли или трудности с концентрацией внимания в течение дня, обратитесь к врачу как можно скорее.
2
Вы испытываете ночные ужасы
Ночные ужасы отличаются от кошмаров. Во время ночного ужаса человек, испытывающий его, кажется бодрствующим, но не осознает, что происходит.
По словам Healthline, они также вряд ли вспомнят об этом после пробуждения. Если у вас были ночные страхи, обратитесь к специалисту по сну, чтобы начать улучшать качество своего сна.
3
У вас бессонница
Большинство людей считают бессонницей неспособность заснуть. Хотя это одна из форм бессонницы, у вас также может быть это расстройство сна, если вы не можете оставайся спи. На веб-сайте клиники Майо доктор Тимоти Моргенталер объяснил, что многократные пробуждения в течение ночи — это форма бессонницы, обычно вызываемая стрессом. Хорошей новостью является то, что с этим обычно можно справиться, изменив образ жизни, например, соблюдая здоровый режим сна.
4
Слишком много экранного времени
Вы уже знаете, что слишком много времени, проведенное за своими устройствами, может перегрузить ваш мозг, но вы, возможно, не знаете, что синий свет, излучаемый вашим телефоном, компьютером и планшетом, на самом деле может разрушить ваш сон, согласно Sleep.
org. Чтобы уменьшить шансы проснуться ночью, выключите питание как минимум за 30 минут до часа перед сном.
5
Вы в тревоге или депрессии
У некоторых людей тревога и депрессия могут вызвать сильное истощение и сонливость. У других это может вызвать бессонницу. «Тревога и депрессия часто идут рука об руку с бессонницей. На самом деле, иногда бывает трудно сказать, что наступает раньше. депрессия», — сообщает Healthline.
Спать не менее семи часов каждую ночь важно как для психического, так и для физического здоровья. Если вы обнаружите, что постоянно просыпаетесь посреди ночи более одного или двух раз, а изменения образа жизни не помогли, поговорите со своим врачом или специалистом по сну.
Сонный паралич — NHS
Сонный паралич — это когда вы не можете двигаться или говорить во время пробуждения или засыпания. Это может быть страшно, но это безвредно, и большинство людей получают его только один или два раза в своей жизни.
Что происходит во время сонного паралича
Во время сонного паралича вы можете почувствовать:
- бодрствует, но не может двигаться, говорить или открывать глаза
- как будто кто-то в твоей комнате
- как будто что-то давит на тебя
- испуганный
Эти ощущения могут длиться до нескольких минут.
Причины сонного паралича
Сонный паралич возникает, когда вы не можете пошевелить мышцами во время пробуждения или засыпания. Это потому, что вы находитесь в спящем режиме, но ваш мозг активен.
Неясно, почему может произойти сонный паралич, но это было связано с:
- бессонница
- нарушение режима сна — например, из-за сменной работы или смены часовых поясов
- нарколепсия — длительное состояние, при котором человек внезапно засыпает
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- общее тревожное расстройство
- паническое расстройство
- семейная история сонного паралича
Что можно сделать, чтобы предотвратить сонный паралич
Делать
- старайтесь регулярно спать от 6 до 8 часов в день
- ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро
- регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не за 4 часа до сна
Не
- не ешьте обильно, не курите и не пейте алкоголь или кофеин незадолго до сна
- не спите на спине – это повышает вероятность сонного паралича
Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:
У вас часто бывает сонный паралич, и вы чувствуете:
- сильную тревогу или страх перед сном
- постоянно уставший из-за недосыпания
Лечение сонного паралича
Врач общей практики может лечить основное состояние, которое может вызывать сонный паралич, такое как бессонница или посттравматическое стрессовое расстройство.