Разное

Беременной сон: К чему снится беременность, подробности, читать онлайн, толкование, сонник, значение сна :: Сонник :: Дни.ру

Содержание

10 советов, как справиться с бессонницей при беременности

Как минимум две трети беременных страдают от проблем со сном1. У одних женщин они возникают периодически и не влияют на повседневную жизнь, а другие каждую ночь проводят без сна и долгие месяцы живут в режиме недосыпа.

Врачи предупреждают, что бессонница при беременности – нормальное явление. Женщине сложно уснуть из-за большого живота, шевелений ребенка, изжоги, тошноты, покалываний и судорог в ногах. Одной из причин бессонницы считается нехватка кислорода: матка давит на диафрагму и уменьшает объем легких, а слизистая дыхательных путей отекает на фоне гормональной перестройки. Даже если получается заснуть, частые походы в туалет по ночам не дают нормально отдохнуть.

Как быть, если вы уже отчаялись нормально поспать, а прием лекарств во время вынашивания малыша – не вариант? Предлагаем 10 лайфхаков, которые помогут справиться с бессонницей у будущей мамы.

№1: Используйте подушки

Говорят, что у беременной не может быть слишком много подушек, и это правда. Попробуйте разные позы: обхватить подушку ногами, положить ее под поясницу, сделать упор для спины, чтобы комфортно лежать на боку.

Идеально, если вы купите специальную подушку для беременных, которая дает большой простор для фантазии и облегчает жизнь. Она незаменима при бессоннице на последних 10–12 неделях беременности. Выбирайте варианты из холлофайбера, гранул, лебяжьего или искусственного пуха – они обеспечат максимальный комфорт.

№2: Спите на левом боку

В таком положении увеличенная матка не сдавливает нижнюю полую вену и не ограничивает приток крови к плаценте. Сон на левом боку – отличная профилактика отеков и синдрома беспокойных ног.

№3: Съешьте легкий ужин

Тяжелая еда нагружает желудок и не дает организму нормально отдыхать по ночам. На ужин лучше съесть нежирное мясо или рыбу, салат, отварные или запеченные овощи. Рекомендуем отказаться от черного хлеба и бобовых, которые могут вызвать метеоризм.

№4: Не лежите без сна

Если не получается уснуть, не стоит часами смотреть в потолок и гонять по кругу мысли. Лучше встать и походить по комнате, открыть окно для проветривания, включить расслабляющую музыку. Когда вы переключите свое внимание и успокоитесь, долгожданный сон наступит быстрее.

№5: Медитируйте

Медитация – отличное решение для беременных, которых мучает бессонница. Она расслабляет мышцы тела, справляется с тревожностью и помогает очистить сознание от ненужных мыслей.

№6: Не пейте много воды на ночь

Чтобы не пробегать всю ночь в туалет, пейте из небольшой чашки и не налегайте на зеленый чай – он имеет мочегонное действие. Если перед сном появится жажда, сделайте пару глотков воды.

№7: Примите ванну

Если у вас нет противопоказаний, стоит полежать 15–20 минут в теплой (не горячей!) воде, чтобы расслабить мышцы и порелаксировать. Несколько капель эфирного масла лаванды усилят снотворный эффект ванны.

№8: Послушайте звуки природы

Скачайте приложение на телефон с расслабляющими звуками для быстрого засыпания. Возможно, уже через 10–15 минут прослушивания шума моря или звуков леса вы будете крепко спать.

№9: Не трогайте телефон перед сном

Синий свет от экрана уменьшает выработку мелатонина2, который нужен для крепкого сна и поддержания суточных ритмов. Поэтому за 1 час до сна стоит отложить все гаджеты. Если хочется скоротать время, возьмите книгу или займитесь рукоделием, послушайте музыку.

№10: Создайте комфортный микроклимат в спальне

Идеальные условия для сна – свежий воздух и температура 20–22 °С. Если у вас жарко, оставьте окно открытым либо включите кондиционер, главное, чтобы он не дул прямо на кровать. В отопительный сезон используйте увлажнители — они облегчают дыхание и помогают справиться с заложенностью носа у беременных.

1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4935047/
2https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5703049/

Бессонница во время беременности

Бессонница во время беременности: почему это происходит и что делать?

А вы знали, что бессонницей страдает больше половины человечества? И речь не только о беременных. В настоящее время инсомния – это медицинский термин для обозначения бессонницы – является одним из массовых заболеваний мирового населения. Бессонница представляет из себя нарушение качества или количества сна, что крайне негативно сказывается на жизнедеятельности человека.

Беременных женщин этот недуг не обошёл стороной. По некоторым данным, 75% всех беременных женщин мучаются от бессонницы. В понятие бессонницы включают проблемы с засыпанием, прерывистый сон, а также отсутствие эффекта от ночного сна (на утро женщина не чувствует себя отдохнувшей).


Сон имеет чрезвычайно важное значение для здоровья как самой беременной, так и её малыша. Именно во сне организм восстанавливает свои ресурсы, мозг обрабатывает полученную за день информацию, данные переходят из кратковременной памяти в долговременную, формируются поведенческие особенности. Без полноценного сна человек становится вялым, апатичным, снижается иммунитет. В период ожидания малыша состояние организма будущей матери особенно важно поддерживать на максимально здоровом уровне, поэтому налаживать сон во время беременности – первоочередная задача.

Как проявляется бессонница во время беременности?

Если вы:

– Долго не можете заснуть;

– Часто просыпаетесь среди ночи;

– Наутро не чувствуете себя отдохнувшей;

– Днём часто испытываете сонливость;

– Вы уставшая уже с утра;

– Часто происходят перепады настроения;

– Болит голова, шалит кишечник;

– Раздражаетесь по мелочам;

– Вам сложно сконцентрировать внимание;

– Вас часто посещает апатия, -

Это повод посмотреть в сторону своего сна: насколько он полноценный?

Некоторые из вышеперечисленных признаков могут быть результатом работы гормонов, включающихся во время беременности. Но нельзя успокаивать себя этим, если такие состояния мешают вам нормально жить. Необходимо найти и минимизировать причины, и в первую очередь разобраться со своим сном.

Нежная пижама для беременных и кормящих в пастельных тонахкупить

Озорная пижамка с футболкой и шортиками удобна для животикакупить

В чём причина бессонницы во время беременности?

У многих женщин изменения сна начинаются уже в первом триместре. Более того, этот момент принято считать одним из ранних признаков беременности, появляющийся ещё до задержки. Обычно эти изменения уходят от бессонницы в противоположную сторону: возникает постоянное желание спать. Но в редких случаях только забеременевшую женщину посещает именно инсомния. Оба эти варианта изменений привычного качества сна являются следствием сильных перестроек гормонального фона. Организм к такому не привык. Как только происходит адаптация тела, новый гормональный «режим» становится привычным, сон возвращается в свою прежнюю колею.

Известие о том, что беременность наступила, запускает целые эшелоны мыслей и волнений, связанных с будущим малышом, своим здоровьем, его здоровьем, грядущими изменениями в быте и привычной жизни. И тогда бессонница усугубляется ещё и проблемой неспокойного ума. Всё становится странным, страшным и непредсказуемым, и даже бывалая мама, имеющая уже нескольких детей, становится тревожной, ранимой и волнующейся по малейшему поводу. Для носительницы в крови гормонального коктейля, сопровождающего беременность, это совершенно нормальные реакции, но хорошо спать и высыпаться они действительно мешают.

В чёрной кружевной пижаме для беременных вы будете неотразимы

купить

Уютная и домашняя пижама для прохладных ночей согреет вас во время беременностикупить

С ростом живота возникают новые проблемы со сном. Ощущение переполненного мочевого пузыря вследствие сдавливающей его увеличивающейся матки – одна из них, заставляющая вставать по нескольку раз за ночь, прерывая сон.

Во втором триместре самочувствие, как правило, стабилизируется, матка поднимается и перестаёт сдавливать мочевой пузырь. Женщина ощущает себя комфортно, сон становится более продуктивным и полноценным. Но чем больше срок, тем больше живот, и вот тут появляются новые причины нарушений сна.

Невозможность принять удобную позу не позволяет расслабиться и уснуть. Особенно трудно приходится будущим мамочкам, привыкшим до беременности спать на животе. На спине неудобно, на боку – заваливаешься вперёд, на живот, а это неприятно и порой даже страшно.

Ближе к середине срока малыш начинает шевелиться внутри, и, как назло, делает он это преимущественно после того, как его мама ложится спать. Если шевеления достаточно активные, то они мешают заснуть или будят среди ночи.

Растущая матка достигает таких размеров, что начинает сдавливать не только мочевой пузырь, но и лёгкие. Беременная чувствует нехватку воздуха, невозможность дышать полной грудью, и из-за этого ей не спится.

По ночам часто судорогами сводит ноги. Согласитесь, просыпаться из-за этого посреди ночи не очень приятно.


Хлопковая пижама для беременных с секретом для кормления в будущемкупить

Лёгкая пижама с майкой и шортиками весёлой расцветки для беременных

купить

Увеличивающаяся матка растягивает кожу живота, и она начинает чесаться даже по ночам. Постоянный зуд не даёт полноценно высыпаться. Плюсом ко всему перечисленному, на поздних сроках матка начинает сдавливать желудок, и когда беременная принимает горизонтальное положение, желудочный сок начинает выходить в пищевод, вызывая изжогу.

Помимо физических причин, бессонницу во время беременности вызывают причины психологические: страхи, волнения, неуверенность, постоянное прислушивание к себе в поисках тревожных симптомов, мысли о возможных проблемах и патологиях – всё это отнюдь не способствует спокойному и продуктивному сну.

Милая пижама для беременных и кормящих с оригинальным принтомкупить

Шикарная кружевная пижама для самых требовательных беременных женщинкупить

Как избавиться от бессонницы во время беременности?

Одновременную работу нужно вести в нескольких направлениях: устранять или минимизировать физические причины, не дающие нормально спать. Убирать причины психологические. Создавать условия для полноценного сна.

На физическом плане:

·         Измените питание. Отдавайте предпочтения лёгкой питательной пище. Не ешьте минимум 4 часа перед сном, чтобы пища успела перевариться до того, как вы ляжете.

·         Не ешьте сладкого во второй половине дня. Сладкая пища способствует повышенной активности малыша: он будет яро пинаться и не даст вам спать.

·         Добавьте себе физической активности. Спорт укрепляет сосуды, улучшает кровоснабжение всех органов и систем, благотворно влияет на состояние организма в целом и способствует более крепкому и продолжительному сну.

·         Пейте больше чистой воды. Помните, что любые другие жидкости и напитки имеют лёгкий мочегонный эффект, и только чистая вода утоляет потребность вашего тела в жидкости. А если учесть, что амниотическая жидкость, в которой плавает ваш малыш, полностью обновляется примерно каждые два часа, то становится понятным, насколько велика потребность беременной женщины в дополнительной воде. Обезвоживание тоже значится в списке причин, вызывающих бессонницу.

·         Принимайте с утра контрастный душ. Он способствует включению всех систем организма в активную работу, что позволяет им вечером точно также активно выключиться, чтобы дать телу полноценно отдохнуть.

·         Гуляйте как минимум час в день на свежем воздухе. Недостаток кислорода плохо сказывается не только на качестве сна, но и на всех обменных процессах.

·         Проветривайте в комнате, в которой спите. Сон в душном помещении организм воспринимает как угрозу здоровью, и в теле начинает вырабатываться много гормонов стресса, которые не способствуют качественному сну.

·         Затемняйте помещение. Чем меньше света будет проникать в ваши глаза сквозь веки, тем крепче вы будете спать. Можно использовать маску для сна, затемняющую область глаз.

·         Устраните посторонние звуки, прерывающие ваш сон. Отключите или переставьте в другое место гудящие электрические приборы. Если устранить источник шума не представляется возможным, используйте беруши. Сон в полной тишине является наиболее восстанавливающим и продуктивным.

·         Не занимайтесь активными делами во второй половине дня. А за пару часов перед сном выбирайте только самые спокойные, монотонные и однообразные занятия.

На психологическом плане:

·         Читайте побольше историй о благополучных родах и не читайте кошмаров, чтобы настраиваться на позитивный лад.

·         Найдите врача, которому полностью доверяете, чтобы не забивать себе голову лишними для вас в данный момент медицинскими знаниями и расслабиться.

·         Практикуйте медитации или другие практики расслабления и успокоения ума. Ваша задача – убрать копошащиеся в голове мысли, потому что именно они не дают вам засыпать и нормально высыпаться.

·         Хорошо помогает расслабиться спокойная музыка, слушайте её перед сном.

·         Уберите из поля зрения все гаджеты, включая телефон и телевизор, минимум за пару часов до того, как планируете лечь спать.

·         Если страх и тревога настолько сильны, что от них не удаётся отвлечься, обратитесь к психологу. Помните, что ваше состояние может негативно сказаться на предстоящих родах, и лучше разобраться с ним как можно раньше.

Берегите себя! Помните, что от вашего здоровья зависит здоровье и жизнь вашего ребёнка. Поэтому делайте всё, что можете, чтобы поддерживать своё тело и психику на должном уровне. Чтобы беременность и роды прошли благополучно, а ваш малыш родился здоровым на радость своим родителям.

А у вас были проблемы с бессонницей во время беременности? Приглашаем обсудить эту тему на нашем форуме

Сон при беременности | Беременность Рождение и ребенок

Сон во время беременности | Беременность Рождение и ребенок начало содержания

7-минутное чтение

Слушать

Сколько сна мне нужно, когда я беременна?

Во время беременности вам нужно больше сна, чем обычно. Однако ваш сон не такой глубокий и освежающий, как обычно во время беременности. Вы будете чаще просыпаться ночью. Вам нужно спать столько, сколько вы можете.

Но выспаться не всегда легко. Это может быть особенно сложно, если у вас есть работа, другие дети или другие обязанности. Для полноценного отдыха могут помочь:

  • дневной сон
  • отдыхайте как можно больше в течение дня
  • выйти на прогулку ближе к вечеру или ранним вечером
  • избегайте чая и кофе перед сном
  • расслабиться перед сном, приняв ванну, почитав, послушав музыку, посмотрев телевизор или помассировав спину
  • ложись спать раньше обычного

Как безопасно спать во время беременности?

Во время беременности и по мере роста ребенка могут возникнуть проблемы со сном. Но важно хорошо отдохнуть, чтобы быть готовым к приезду малыша.

Поза, в которой вы спите, также важна для здоровья вашего ребенка.

С 28 недель до рождения ребенка обязательно спите на боку. Если вы быстро вздремнете на диване или ложитесь спать ночью, лучше всего спать на боку.

Лежание на спине оказывает давление на основные кровеносные сосуды. Это может уменьшить приток крови к матке и ограничить снабжение ребенка кислородом. Это может повлиять на их сердечный ритм. Исследования показывают, что это вызывает более высокий риск мертворождения.

Мертворождение может быть вызвано множеством различных факторов, некоторые из которых не поддаются контролю. Но исследования показывают, что сон на боку может вдвое снизить риск мертворождения.

Вы можете спать на левом или правом боку. Чтобы спать на боку было легче и удобнее, согните ноги в коленях. Затем положите между ними подушку. Вы также можете положить подушку под живот для поддержки.

Обычно поза, в которой вы засыпаете, — это поза, в которой вы остаетесь всю ночь. Однако движения во сне нормальны. Если вы проснетесь и обнаружите, что спали на спине, повернитесь на бок. Если это случается часто, подложите под спину подушку, чтобы было труднее перевернуться на спину.

Какие проблемы со сном могут возникнуть во время беременности?

С первого триместра беременности могут возникнуть:

  • перепады температуры
  • утренняя тошнота
  • потребность в более частом мочеиспускании
  • судороги ног и боли в пояснице
  • ночных кошмаров и более частых снов
  • заторы
  • храп
  • расстройство желудка

Эти проблемы могут нарушать ваш сон и могут меняться на протяжении всей беременности. Из-за этого основной проблемой, с которой вы можете столкнуться, является усталость. Есть способы справиться с этими вещами, которые помогут вам лучше спать.

Утренняя тошнота

Тошнота, сопровождающая утреннюю тошноту, может помешать вам уснуть. Вы можете уменьшить эту тошноту, оставаясь полным. В течение дня ешьте легкие закуски, такие как крекеры.

Частое мочеиспускание

Чаще ходить в туалет во время беременности – это нормально.

Ребенок может надавить на мочевой пузырь. А гормоны на поздних сроках беременности могут расслабить тазовое дно. Упражнения для мышц тазового дна помогут справиться с любыми «утечками». Они также помогут вам избежать проблем с недержанием мочи в ближайшие годы.

Поддерживайте водный баланс в течение дня, но не пейте слишком много перед сном.

Частота позывов к мочеиспусканию ночью может увеличиваться по мере развития беременности.

Однако, если мочеиспускание болезненно, обратитесь к врачу.

Судороги ног

Судороги ног также могут нарушить ваш сон. Не совсем понятно, почему возникают судороги в ногах. Но есть ряд способов облегчить их, например:

  • растяжка икроножных мышц
  • активность в течение дня
  • обильное питье

Боль в спине

Спина может болеть чаще ночью. По возможности старайтесь избегать подъема тяжестей, работы по дому и длительного стояния. Отдыхайте в течение дня с поднятыми ногами, если можете.

Разрушительные сны

Некоторые женщины видят больше снов, чем обычно. У них также могут быть необычные сны или кошмары. Иногда это может быть связано со стрессом или из-за непостоянного сна.

Старайтесь придерживаться регулярного графика и, возможно, попробуйте разные позы для сна или используйте подушку для беременных. Если вам снятся сны, которые вас беспокоят, это может помочь:

  • поговорить с вашим партнером или другом
  • подумать о встрече с консультантом

Заложенность носа и храп

Из-за гормональных изменений по мере развития беременности у вас может появиться заложенность носа и ощущение заложенности носа. Солевые назальные спреи могут помочь.

Некоторые женщины впервые в жизни начинают храпеть во время беременности. Соблюдение здоровой диеты и не набирать слишком много веса может помочь облегчить это.

Вам может быть удобно спать с поднятой головой. Вы можете использовать подушки для поддержки или немного приподнять изголовье кровати. Это может уменьшить ваш храп.

Расстройство желудка

Изжога часто встречается у беременных. Это связано с тем, что ваш растущий ребенок может давить на ваши органы, что приводит к рефлюксу. Это может помешать вам отдохнуть.

Сон с приподнятой головой и опорой на подушки также может облегчить боль. Старайтесь также избегать переедания и продуктов, которые:

  • острый
  • кислый
  • жареный

Обратитесь к врачу, если изжога вызывает у вас сильный дискомфорт или если у вас есть другие симптомы, такие как:

  • отек рук, ног или лица
  • головная боль
  • искаженное зрение

Есть ли какие-нибудь снотворные, которые могут помочь?

Подушка для беременных поможет вам чувствовать себя комфортно. Они бывают разных форм и размеров. Вы должны быть в состоянии найти тот, который подходит вам.

Как правило, беременным женщинам не рекомендуется принимать снотворное.

К кому я могу обратиться за советом и поддержкой?

Независимо от того, испытываете ли вы обычные проблемы во время беременности или более серьезные нарушения сна, тревогу или депрессию, вы можете получить поддержку от целого ряда специалистов и услуг. К ним относятся:

  • ваша акушерка или акушер
  • ваш врач
  • Beyond Blue по телефону 1300 22 4636

Поговорите с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка

Позвоните в отдел по вопросам беременности, родов и ребенка, чтобы поговорить с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка по телефону 1800 882 436 или по видеосвязи. Доступно с 7 утра до полуночи (AET), 7 дней в неделю.

Источники:
Фонд здоровья сна (Беременность и сон) , Красный нос (Сон и отдых при беременности) , Королевская женская больница (Распространенные проблемы на ранних сроках беременности) , Журнал физиологии (Исследование поведенческих состояний плода во время сна матери при здоровой беременности на поздних сроках гестации: обсервационное исследование) , Ланцет (Положение для засыпания матери и поздние мертворождения: время действовать, но осторожно)

Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента HealthDirect.

Последнее рассмотрение: июль 2022 г.


Наверх

Нужна дополнительная информация?

Беременность и сон

Важен ли сон во время беременности? Беременность – это время, когда нужно уделить особое внимание своему здоровью. Во время беременности организм матери быстро меняется. Любые проблемы со здоровьем могут повлиять на развитие и рост ребенка. Большинство людей знают, что вам нужно сбалансированное питание и достаточное количество упражнений, но