Утренняя зарядка для детей 6 7 лет: Утренняя гимнастика в детском саду 6-7 лет (карточки) | План-конспект занятия по физкультуре (подготовительная группа) по теме: – Всё о детях – беременность, воспитание, уроки для детей

Содержание

Нескучная гимнастика. Тематическая утренняя зарядка для детей 5—7 лет. 2 -е изд., испр. и доп. (ФГОС ДО) (Елена Алябьева)

279 ₽

+ до 41 балла

Бонусная программа

Итоговая сумма бонусов может отличаться от указанной, если к заказу будут применены скидки.

Купить

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

Последний экземпляр

В наличии в 30 магазинах. Смотреть на карте

В пособии представлены комплексы утренней гимнастики для детей старшего дошкольного возраста. Все циклы упражнений имеют свою тематику, соответствующую тому или иному сезону, лексическим темам, основным праздникам, которые отмечаются в ДОО. Упражнения сопровождаются стихотворными текстами, направленными на активизацию знаний детей об окружающем, повышение интереса к двигательной активности, улучшение настроения, развитие звукопроизношения, фонематического слуха, чувства ритма, воображения и эмоций. Образы героев, с которыми дошкольники совершают воображаемые путешествия, способствуют повышению мотивации и более качественному выполнению упражнений. Настоящее пособие предназначено как специалистам, занимающимся вопросами физического развития дошкольников, так и студентам педагогических колледжей и вузов. . .

Описание

Характеристики

Образы героев, с которыми дошкольники совершают воображаемые путешествия, способствуют повышению мотивации и более качественному выполнению упражнений. Настоящее пособие предназначено как специалистам, занимающимся вопросами физического развития дошкольников, так и студентам педагогических колледжей и вузов. . .

ТЦ Сфера

На товар пока нет отзывов

Поделитесь своим мнением раньше всех

Как получить бонусы за отзыв о товаре

Сделайте заказ в интернет-магазине

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Книга «Нескучная гимнастика. Тематическая утренняя зарядка для детей 5—7 лет. 2 -е изд., испр. и доп. (ФГОС ДО)» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Елена Алябьева «Нескучная гимнастика. Тематическая утренняя зарядка для детей 5—7 лет. 2 -е изд., испр. и доп. (ФГОС ДО)» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой.

Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

Нужна ли зарядка для детей и как её правильно делать

30 ноября 2022 Ликбез Спорт и фитнес

Утренние упражнения полезны не только для физической формы.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Почему детям стоит делать утреннюю зарядку

Ежедневная физическая активность необходима для нормального роста и развития детей любого возраста. Упражнения не только укрепляют мышцы и прокачивают выносливость, но и способствуют развитию мозга.

Так, в одном исследовании обнаружили, что 30 минут физической активности до уроков увеличивают внимательность и делают менее капризными детей младшего школьного возраста.

Утренняя зарядка не только поможет ребёнку проснуться, но и улучшит концентрацию, память и творческое мышление, что положительно скажется на его обучении.

Например, несколько исследований подтвердили, что физическая активность способствует успехам в чтении и математике.

Что касается вида упражнений, хорошо работают как интенсивные занятия для тренировки выносливости, так и движения, направленные на развитие баланса и координации. Во время утренней зарядки для детей можно выполнять и те, и другие.

С какого возраста можно приучать детей к зарядке

Детям 3–4 лет необходимо около трёх часов физической активности в день, а ребятам от 5 до 18 лет — не менее часа средне- и высокоинтенсивных упражнений. Притом важны как движения на развитие выносливости, так и силовые тренировки.

Понятно, что утренняя зарядка не заменит подвижные игры в течение дня, но может увеличить количество активности, особенно учитывая любовь современных детей к смартфонам и компьютерам.

Таким образом, вы можете приучать ребёнка к такому началу дня уже в 3–4 года — как только он сможет повторять за вами движения.

Как выполнять утреннюю зарядку для детей

Вся зарядка займёт 12–15 минут. Комплекс начинается с лёгкой разминки, затем идут активные упражнения для развития выносливости и силы мышц. Завершает всё заминка с небольшой растяжкой и движениями на развитие баланса.

Как делать разминку

Включите энергичную музыку, поставьте таймер и выполняйте каждое движение по 20 секунд. Поскольку упражнения лёгкие, отдых вам не понадобится.

1. Шаги на месте

Шагайте, высоко поднимая бёдра. Двигайтесь энергично.

2. Шаги с хлопком под ногами

Поднимите руки над головой и соедините ладони. Продолжайте шагать на месте, высоко поднимая колени, но теперь каждый шаг сопровождайте хлопком в ладоши под поднятым бедром.

3. Повороты корпуса

Поставьте ноги на ширине плеч, руки — на пояс. Поверните корпус влево, вытягивая правую руку на уровне плеча. Старайтесь не сильно разворачивать бёдра. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Продолжайте в том же духе, чередуя стороны через раз.

4. Наклоны «мельница»

Поставьте ноги в полтора‑два раза шире плеч, поднимите руки по сторонам, чтобы тело напоминало звезду. Наклонитесь с разворотом корпуса и дотроньтесь левой рукой до правой стопы. Поднимитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.

5. Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки вперёд. Выполняйте приседания в полном диапазоне — чтобы таз опускался ниже коленей. Не торопитесь и не делайте резких движений.

6. Махи ногами с касанием рук

Встаньте прямо, вытяните руки на уровне плеч ладонями вниз. Сделайте мах правой ногой, стараясь коснуться носком стопы пальцев левой руки. Затем повторите то же самое с другой ноги. Чередуйте их через раз, старайтесь не сгибать спину.

Как делать основную часть

Эта часть займёт порядка 8 минут. Выполняйте каждое упражнение по 20 секунд, отдыхайте следующие 20 секунд и переходите к другому движению. Если ребёнок устал, можете сделать чуть более длинный перерыв.

Также можно сократить количество упражнений. Например, сделать только пять из них, а по мере привыкания добавлять новые. Ориентируйтесь на состояние ребёнка и его способность запоминать новые упражнения.

1. Прыжки «ноги вместе — ноги врозь»

Поставьте ноги вместе, опустите руки. С прыжком расставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки через стороны и хлопните в ладоши над головой. Затем также с прыжком вернитесь в исходное положение. Продолжайте в том же духе.

2. «Медвежья» проходка

Опустите ладони на пол и передвигайтесь по полу на четырёх конечностях. Старайтесь не сильно сгибать колени.

3. Приседания с прыжком и касанием пола

Поставьте ноги чуть шире плеч, опуститесь в приседание, коснувшись пальцами пола между стопами. С прыжком соедините ноги и вытяните руки вверх. Снова с прыжком уйдите в присед и коснитесь пола. Продолжайте в том же духе.

4. Проходка краба

Сядьте, расположите ладони за телом, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Опираясь на руки и ноги, поднимите таз и передвигайтесь таким образом.

5. Прыжки зайчика

Уберите руки за голову и опуститесь в глубокое приседание. Прыжками из приседа передвигайтесь по комнате.

6. Червяк

Встаньте прямо, наклонитесь и пройдите руками по полу до упора лёжа. Таким же образом вернитесь обратно в положение стоя и повторите.

7. Супермен

Лягте на коврик на живот, выпрямите и соедините ноги, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите руки и ноги как можно выше. Проведите в позе одну секунду, опуститесь обратно на коврик и повторите.

8. Прыжки с поворотом

Поставьте ноги на ширине плеч, руки можете убрать на пояс или сложить перед грудью. Прыгните с разворотом вправо на 180°. Вернитесь обратно, повторите то же самое в другую сторону и начинайте сначала.

9. «Ножницы» лёжа на спине

Лягте на спину, положите руки под бёдра и проверьте, что поясница прижимается к полу. Поднимите прямые ноги вверх и двигайте ими в небольшом диапазоне.

10. Полубёрпи

Встаньте прямо, наклонитесь и опустите руки на пол. С прыжком выйдите в упор лёжа. Подставьте ноги к рукам и выпрямитесь. Повторите сначала.

Как выполнять заминку

Эта часть займёт около двух минут, поможет успокоить дыхание и сердцебиение, растянуть мышцы и немного прокачать чувство баланса.

1. Наклоны с выходом на носочки

Встаньте, выпрямите ноги. Наклонитесь и коснитесь руками пола, затем выпрямитесь, поднимая руки через стороны и потянитесь, выходя на носочки. Повторите упражнение три раза.

2. Поза дерева на одной ноге

Встаньте прямо, поднимите одну ногу и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра выше колена. Поднимите руки через стороны и соедините ладони над головой. Удерживайте положение в течение 15 секунд, стараясь развернуть колено поднятой ноги в сторону. Повторите с другой стороны.

3. Кошка‑корова

Встаньте на четвереньки. Сначала прогнитесь в спине, а затем выгните её дугой, как сердитая кошка. Повторите упражнение три раза.

5. Собака мордой вниз и вверх

Поставьте ладони на пол, поднимите таз к потолку и встаньте так, чтобы тело напоминало перевёрнутую V. Затем опустите таз и ноги на пол, выпрямите руки, поднимите грудь и потянитесь макушкой к потолку. Повторите связку упражнения три раза.

А ваши дети делают зарядку? Расскажите в комментариях!

Сделайте своего ребенка более активным и целеустремленным

Когда речь идет о здоровье и благополучии ваших детей, вы, как родитель, хотите обеспечить им хорошие условия, здоровую пищу и надлежащие занятия. Ни один родитель не хочет, чтобы его ребенок отставал в реальном мире, где все происходит очень быстро. Но знаете ли вы, как лучше всего улучшить здоровье вашего ребенка, используя все то хорошее, что вы им даете? Да, вы правильно догадались, физические нагрузки. Вы можете поддерживать своего ребенка в хорошей форме, помогая ему выполнять различные упражнения.

Обучающие курсы для ваших детей! Получите бесплатную пробную версию здесь

Почему

так важны для детей?

Большинство людей думают, что детям не нужны упражнения, так как они молоды и активны. Но тренировки в молодом возрасте так же важны, как и в любом другом возрасте. Это повлияет на когнитивные и умственные способности детей, что в конечном итоге приведет к улучшению внимания. Как в классе, так и во внеклассных мероприятиях они, скорее всего, преуспеют. Даже если ваши дети не занимаются спортом, вы можете вовлечь их в 20-минутное веселое занятие. Если делать это регулярно, это может творить чудеса для их здоровья. Вам просто нужно выяснить, что ваш ребенок действительно хочет делать.

Что

говорят исследователи?

Исследователи провели эксперимент с детьми в возрасте от 9 до 10 лет, чтобы выяснить, связаны ли физические нагрузки с хорошей успеваемостью. Эти исследования показали, что дети, которые выполняли физические упражнения, имели более тонкую кору головного мозга (внешний слой мозга).

Истончение коры ведет к развитию и созреванию мозга. Дети были разделены на две группы: «Низкая физическая форма» и «Высокая физическая форма». После того, как дети выполнили задание, назначенное исследователями, было проведено множество тестов, таких как правописание, чтение и арифметические способности. Эксперимент дал положительный результат на взаимосвязь между успеваемостью и физическими упражнениями.

Представляем

Упражнения для ваших детей

Все дети разные. Кто-то гиперактивен, а кто-то всегда в книгах, кто-то хорош в чем-то одном, а кто-то более универсален, кто-то любит оставаться на улице, а кто-то предпочитает оставаться дома. Как родитель, важно знать, что получится у ваших детей. Мы перечислили несколько советов для родителей, которые помогут их ребенку включить физическую активность в свой распорядок дня.

Советы

для родителей

#1.

Starting Easy

Начните с простых домашних упражнений для детей. Непосредственно приступить к интенсивной тренировке было бы плохой идеей. Легкое начало постепенно поможет им перейти к выполнению более интенсивных упражнений, требующих понимания формы и осанки.

Нет идей о веселых и простых упражнениях для детей? Не волнуйся. Мы рассмотрели различные виды упражнений для детей дома. Продолжайте читать до конца, и в конечном итоге вы поймете, что лучше всего подойдет для ваших детей.

Читайте также: Лучшие приложения для онлайн-обучения для малышей: есть ли на вашем телефоне эти лучшие образовательные приложения?

#2.

Напарник по тренировкам

Когда вы начинаете что-то новое, наличие напарника делает это занятие более увлекательным и легким. Так почему бы не найти для ребенка друга для занятий спортом? Это может быть кто угодно; их друзья, кузены или даже вы. Вы также можете обсудить с другими родителями, чтобы привлечь своих детей к этим мероприятиям. Спорим, они не будут против.

№3.

Будьте образцом для подражания

Посмотрим правде в глаза; дети следуют тому, что видят вокруг себя. Если вы предложите им заниматься спортом, а сами будете часами сидеть на диване перед телевизором, это не побудит их заниматься спортом. Они не будут слушать вас. Поэтому обязательно покажите им, насколько увлекательными могут быть занятия дома. Тогда, скорее всего, они будут активно участвовать.

№4.

Не будь слишком серьезным

Серьезность может убить ваших детей от скуки. Делать все легким и веселым — лучший способ избавиться от скуки. Поэтому убедитесь, что вы добавляете веселья в рутину.

#5.

Отправляйтесь в отпуск

Праздники — самое лучшее, не так ли? Чтобы ваши дети были активными во время школьных каникул, подумайте о том, чтобы взять их на семейный отдых. Вы можете отправиться в места, которые включают треккинг, катание на лыжах, пеший туризм, езду на велосипеде и т. д. Если вы не уверены, понравится это вашим детям или нет, просто займитесь их хобби.

#6.

Вознаграждайте небольшими суммами

Поощрение — один из самых эффективных способов держать их на правильном пути. Вы можете давать им еженедельную или ежемесячную награду. Убедитесь, что вы даете им то, что они хотят иметь. Это может быть приготовление любимого блюда, прогулки в парке или даже чтение книги.

Обучающие курсы для ваших детей! #1. Растяжка «Бабочки»

Это включает в себя сидение на плоской поверхности со скрещенными ногами. Малышам нужно хлопать ляжками, как бабочка взмахивает крыльями. Упражнения, подобные этому, тонизируют внутреннюю часть бедер.

#2.

Зеркальное отображение
В этом упражнении участвуют двое детей, и каждый ребенок по очереди повторяет действия друг друга.
#3.
Ползание медведя
Ползайте от одного заданного места к другому на руках и ногах, как медведь. После разогрева отдохните и повторите.
№4.
Взмахи крыльями
Крылья — это руки ваших детей. Потратьте 30 секунд, махая руками, как птицы. Затем побегайте на месте в течение 30 секунд, махая руками. Продолжайте, пока не станет тепло.
#5.
Медленный бег в одном положении
Как следует из названия, здесь детям нужно бежать, стоя только на одном месте. Это должно выполняться не менее 1 минуты. Можно выполнить три круга этого упражнения.
Easy
Физические упражнения для детей дома
#1.
Ходьба
Вам может быть интересно, как ходьба может считаться упражнением. Но знаете ли вы, что всего 20 минут ходьбы перед экзаменом могут повысить их баллы? Это самое простое из всех упражнений, и вы можете заставить своих детей ходить, даже не сообщая им, что они выполняют упражнение. Прогуляйтесь с ними по балкону или крыше, рассказывая о том, что произошло в их школе или о каком-либо событии. Пройдет время, а они и не заметят.
#2.
Растяжка
Растяжка — отличная утренняя гимнастика для детей дома. Повышает гибкость и снижает болезненность мышц. Растяжка также хороша, если вы хотите, чтобы ваши дети улучшили свою осанку. Хорошая осанка напрямую связана с хорошим физическим и психическим здоровьем. Это также улучшает кровообращение.
#3.
Прыжки
Это может улучшить силу, выносливость и здоровье сердца и мышц вашего ребенка.
Прыжки бывают разных видов, прыжки со скрещенными ногами, прыжки на одной ноге со сменой ноги, боковые прыжки и т. д. Наличие дома батута может удвоить азарт вашего ребенка. Таким образом, вам даже не придется беспокоить себя, говоря им прыгать!
#4.
Йога
Когда дело доходит до простых упражнений, йога всегда занимает первое место. Что касается тела, йога не включает в себя никаких строгих физических упражнений. Коврики для йоги и спокойная обстановка — все, что нужно детям для занятий йогой.
Растяжка, дыхательные упражнения и тренировка осанки — вот некоторые из элементов йоги. Это расслабляет тело, чтобы лучше спать и дает больше энергии, улучшая настроение.
#5.
Танцы
Удовольствие от танцев — один из лучших способов вовлечь детей в физическую активность. Несмотря на сильное потоотделение, они не чувствуют необходимости останавливаться.
Включите веселую музыку, и все ваши дети мгновенно затанцуют! Если вы тоже будете участвовать, им понравится еще больше.
#6.
Хула-хупы
В дополнение к укреплению основных мышц вашего ребенка, хула-хупы — это отличное занятие для детей в помещении. В конечном счете, это поможет им добиться лучшего контроля над движениями своего тела за счет улучшения баланса. Они также могут выполнять другие упражнения с правильной техникой после этого, потому что это улучшает осанку.
#7.
Полоса препятствий
Это захватывающее упражнение для детей дома!
С помощью мебели и мела нарисуйте внутреннюю часть вашего дома в коридор или сад снаружи. Сделайте курс более сложным. При желании вы можете добавить головоломку для решения, огромное пространство, которое нужно пересечь, не касаясь земли, и т. д.
#8.
Классики
Такие игры, как классики, позволяют детям заниматься физическими упражнениями и получать массу удовольствия. Вы можете использовать напольную плитку и пометить ее мелом. Сделайте его больше, чтобы ваши дети были активными и занимались прыжками.
#9.
Найди вещь
Спрячьте разные вещи по дому. Теперь попросите своих детей найти их за ограниченное время. Скажем, вы хотите скрыть десять предметов; дать им пять минут было бы достаточно, чтобы они обошли углы и этажи дома. И та-да! Не осознавая этого, они тренируются.
#10. Прятки
Сколько бы поколений ни было, прятки нельзя забыть.
Есть еще один способ играть в прятки, т. е. наоборот. В этой прячется один ребенок, а все остальные его ищут. Пока остальные считают с закрытыми глазами, он прячется. Тогда все дети мгновенно начали разбегаться в поисках спрятавшегося.
Они будут прятаться в том же месте, если кто-то из детей найдет спрятавшегося человека. Как только второй человек находит прячущихся вместе, он или она также присоединяется к ним. И продолжается в том же духе.
Упаковка
Вверх
Надеемся, вам понравились все идеи легких упражнений для детей дома. Но с физическими упражнениями не менее важно тренировать их мозг.
Сомневаетесь, как найти хорошую мозговую активность? Не проблема, в Настоящей школе Монтессори есть все решения для вас в одном месте. У нас есть множество обучающих мероприятий, веселых полезных игр и наставника, который присмотрит за вашими детьми. И так, чего же ты ждешь? Запишитесь на мастер-класс прямо сейчас!
Читайте также: Лучшие онлайн-курсы по программированию для детей: полное руководство, чтобы получить лучшее
Как найти время для занятий спортом, когда нет времени
Родители много жонглируют. Между заботой о ребенке, ведением домашнего хозяйства, заботой о взаимоотношениях и, возможно, работой, может показаться невозможным найти время, чтобы принять душ или даже поесть, не говоря уже о тренировках. Но пользы от упражнений предостаточно, и выжимание пота может быть не таким трудным, как вы думаете. Хотя вы, вероятно, не сможете сбежать в спортзал на вечер, как это было в дни до рождения ребенка, существует множество творческих способов стать активными. Здесь мы обратились прямо к реальным, трудолюбивым и активным родителям, чтобы узнать их секреты того, как они находят время для тренировок.
Сделайте это кратко, но эффективно
Вопреки распространенному мнению, вам не нужен целый час, чтобы тренироваться. На самом деле, когда дело доходит до тренировки с ребенком дома, главное — скорость. Кроме того, было доказано, что короткие всплески активности в течение дня так же хороши, как и одно более продолжительное занятие. Согласно одному исследованию, упражнения всего по 10 минут три раза в неделю, причем каждая тренировка включает только три минуты высокоинтенсивных тренировок, улучшают физическое здоровье и выносливость. Другое исследование также показало, что короткие серии высокоинтенсивных и спринтерских тренировок так же эффективны для улучшения кардиометаболического здоровья, как и традиционные тренировки на выносливость.
Чтобы внедрить эти короткие тренировки в свой распорядок дня, используйте дневной сон ребенка, обеденный перерыв и те часы, когда ваш партнер находится с ребенком. (Усиленная прогулка по дороге домой с работы или в продуктовый магазин тоже считается!) «Я делала приседания и выпады с ребенком на руках или выжимала из себя 10-минутные занятия йогой, которые я находила на YouTube, когда могла», — Аманда В. говорит.
Используй свое снаряжение
Вы раскошелились на все это детское снаряжение — хорошая новость в том, что его можно использовать как снаряжение для тренировок! Носите ребенка в переноске во время длительной прогулки, выполнения выпадов или приседаний. Или используйте прогулочную коляску, чтобы брать ребенка с собой во время тренировок. «Я привязала ребенка к его маленькому стульчику и делала скручивания перед ним, — говорит Холли Дж. — Он думал, что это игра в прятки».
Включите ребенка в тренировки
Хотя вы всегда можете использовать свое снаряжение, чтобы взять ребенка с собой во время тренировки, есть также способы включить ребенка непосредственно в свои тренировки. Пусть ребенок ляжет под вами, пока вы тренируетесь на четвереньках; кладите ребенка на живот во время выполнения ягодичных мостиков; прижимайте ребенка к себе, когда сидите на корточках; или делайте суперменов, пока ребенок тренируется на животике. Вы даже можете положить ребенка на одеяло рядом с собой вместе с игрушками, чтобы занять его во время тренировки. Просто помните о ребенке и следите за ним во время повторений!
Запишитесь на занятия
Занятия могут стать отличным способом привлечь к себе внимание. Кроме того, у вас, вероятно, будет больше мотивации заниматься спортом, когда вы заплатите свои с трудом заработанные деньги за возможность это сделать. Если вам нравятся групповые занятия, у вас есть бездонный список вариантов на выбор: йога, пилатес, станок, зумба и многое другое. Некоторые индивидуальные занятия даже предлагают бесплатный уход за детьми, в то время как другие, такие как послеродовая йога и фитнес с коляской, включают ребенка в класс. Чтобы наилучшим образом спланировать свою тренировку, лучше заранее позвонить в центр, чтобы узнать их правила ухода за детьми.
Попробуйте виртуальную тренировку
В то время как некоторые люди предпочитают ходить в тренажерный зал или посещать групповые занятия по фитнесу, реальность такова, что вы можете легко тренироваться, не выходя из собственного дома, благодаря всем подкастам, приложениям, видео на YouTube. и тренировки по запросу доступны в эти дни. Многие из этих виртуальных вариантов даже имеют различную продолжительность тренировок, чтобы соответствовать вашему напряженному графику. «Я выбрала тренировки Джиллиан Майклс, потому что они длились всего 30 минут, — говорит Аманда В.. (Ищете виртуальные занятия, чтобы попробовать? Проверьте фитнес и Aaptiv.
Станьте жаворонком
Благодаря режиму сна и кормления ребенка в эти дни вы, вероятно, просыпаетесь намного раньше. Заманчиво вернуться в постель после раннего кормления, но вместо этого используйте это время для быстрой тренировки. (Сон в спортивной одежде может помочь вам мотивироваться!) «Единственный способ, которым я могла пойти на тренировку, когда у меня был новорожденный, — это сделать это до того, как солнце еще взойдет», — говорит Табита К.. «Я гуляла или бегала трусцой в 5 утра, прежде чем мой муж ушел на работу».
Кроме того, утренняя тренировка позволяет вам вычеркнуть ее из списка еще до начала дня, оставив остаток дня открытым для работы, поручений или чего-то еще, что вам нужно сделать. «Я нашла тренажерный зал, который открывался в 4 часа утра, чтобы я могла потренироваться, прежде чем отправиться на свою постоянную работу, — говорит Коллин М.. Конечно, важно совмещать физические упражнения со сном. В некоторые дни потребуется заползти обратно в постель, чтобы поспать еще час, и это тоже нормально.
Положитесь на свою систему поддержки
Если вы с нетерпением ждете тренировки, просто хотите час в тренажерном зале или что-то еще, не забудьте положиться на свою систему поддержки.
В конце концов, они здесь, чтобы поддержать вас! Попросите своего партнера, любимого человека, близкого друга — любого, кому вы доверяете, — понаблюдать за ребенком некоторое время. Время, проведенное в одиночестве, гарантированно принесет пользу вашему физическому и психическому здоровью. Кроме того, вы всегда можете оплатить услугу на один день вперед.
Да, при уходе за ребенком сложно найти время для занятий спортом, но при творческом мышлении это возможно . А в те дни, когда вы не можете найти ни минуты свободной, помните, что на долгие годы у вас будет активный ребенок, а бег за ним тоже считается упражнением!

Ознакомьтесь с приложением The Bump для тренировок с ребенком в коляске:
Обратите внимание: устройство Bump, а также материалы и информация, содержащиеся в нем, не предназначены и не представляют собой медицинских или иных медицинских рекомендаций или диагнозов и не должны использоваться как таковой. Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.