6 лет

В 16 лет сколько должен весить подросток: Норма роста и веса для подростков

Содержание

Новая норма. Сколько теперь должны весить мужчина и женщина в своём возрасте

Показатели среднего веса за последнее время значительно изменились, некоторым снова придётся поправляться до стандартов.

Каждый человек хотя бы раз в жизни задавался вопросом, а сколько он должен весить. Кто-то переживает об этом и вовсе каждый день. Понятно, что одного конкретного ответа на этот вопрос не может быть, потому что у каждого человека свой идеальный индивидуальный вес. На это влияет рост, пол, соотношение жира и мышц, тип фигуры, склонность к хроническим заболеваниям.

Но всё-таки есть различные таблицы, позволяющие систематизировать наши знания и привести их к нужному виду. А также новые исследования, которые приводят к весьма любопытным выводам относительно идеального веса мужчины и женщины. Тут тоже есть своя «новая нормальность».

Формула Лоренца

Одним из самых известных способов узнать, сколько должен весить человек, является метод Лоренца. Простота применения – не единственное преимущество этого метода. Понятие идеальной массы тела всегда относительно, однако очевидным плюсом формулы Лоренца можно считать то, что она позволяет получить показатель, близкий к гораздо более сложным формулам.

Фото: istockphoto.com

В принципе для применения формулы Лоренца не надо даже искать калькулятор. Все вычисления можно делать в уме. Формула выглядит так: Х — 100 — (Х — 150)/2; где Х — взятое в сантиметрах числовое значение роста.

К примеру, ваш рост составляет 176 см. Сначала от числа Х отнимаем 100 и получаем 76. Затем от Х отнимаем 150, а полученное значение делим на два. (176-150)/2=13. И считаем разность первого и второго: 76–13=63. Так что при росте в 176 см нормальная масса человека должна составлять 63 кг.

Существует ещё более упрощённая формула Лоренца, где нужно от половины величины роста, взятого в сантиметрах, отнять 25. Для простоты расчёта возьмём рост 180 см. 180/2 – 25=65. При росте 180 см вы должны весить 65 кг.

Продвинутый метод вычисления веса

Однако метод Лоренца не учитывает такие важны параметры, как тип телосложения, возраст и другое. Для этого применяются более продвинутые методики. Идеальная масса тела по версии страховой компании Metropolitan Life Insurance Co высчитывается с учётом трёх типов телосложения: астеники, нормостеники и гиперстеники.

У астеников узкие кости, длинные конечности и тонкая прослойка подкожного жира. У нормостеников анатомические особенности приближаются к усредненённым параметрам нормы. У гиперстеников как правила невысокий рост и хорошо развитая мускулатура.

Согласно этой таблице, у мужчин-астеников при росте 180 см идеальный вес варьируется в пределах 65-69 кг. У нормостеников – 67-74 кг, у гиперстеников может приближаться к 80 кг. У женщин возьмём рост 170 см. При таких показателях у женщин-астеников идеальный вес должен быть в районе 53-57 кг, а у более мощных гиперстеников может доходить до 67 кг.

Разница в 10 кг при одном и том же росте существенна. Так что при оценке фигуры необходимо учитывать не только голые цифры, но опираться на ряд других показателей. Вы можете быть худым, но из-за мышц весить больше, чем человек, который с первого взгляда явно любит покушать.

А что меняется с возрастом?

Конечно, ещё одним важнейшим фактором является возраст человека. Существует таблица по данным Егорова и Левицкого, которая систематизирует и показывает взаимосвязь между возрастом и весом мужчины и женщины.

Так, мужчина в возрасте от 20 до 29 лет при росте 180 см должен весить 85 кг. Женщина при тех же исходных данных – 80 кг. Если возьмём мужчину в возрасте от 30 до 39 лет ростом 170 см, то получим расчётную массу тела 77,7 кг. У женщин в этом же возрасте и при таких же ростовых показателях вес должен составлять 75 кг.

Вероятно, вас удивляют такие данные, особенно по женской части. Но согласно исследованиям, современные женщины в среднем весят на 6 кг больше, чем 20 лет назад. А если говорить о мужчинах и женщинах вместе, то среднестатистический человек стал весить на 5 кг больше, чем раньше.

Здесь играет роль и плохой обмен веществ, и даже экология. Собственно, главная причина у ожирения и у голода одинаковая – неправильное питание.

https://www.championat.com/lifestyle/article-4112989-skolko-dolzhen-vesit-zdorovyj-chelovek–parametry-rosta-vozrasta-sootnoshenie-zhira.html?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

“Мой ребенок таял на глазах, а я ничего не могла сделать”. Как семьи борются с анорексией

  • Виктория Приседская
  • BBC News Україна

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

Анорексия – не диета и не выбор. Анорексия – тяжелое психическое заболевание, смертность от которого самая высокая среди других расстройств психики. В Украине семьи, которым пришлось с ней столкнуться, ищут путь к выздоровлению вслепую, продираясь сквозь стену непонимания и стигмы, дорогого и часто неэффективного лечения и попадая в мучительную спираль постоянных рецидивов.

Своими историями с BBC News Украина поделились три мамы.

Кирилл

Я лежала в темноте и слушала, как в соседней комнате сын отжимался от пола и приседал бесконечное число раз. Было далеко за полночь. Я не спала уже вторую неделю, все пыталась понять, что же происходит, но жуткая тревога, казалось, вытеснила все мои мысли.

Я вдруг осознала, как сильно он изменился за последнее время. Стал молчаливым и отстраненным. Все, что когда-то его интересовало, потеряло смысл. Возвращаясь из школы, он закрывался в своей комнате. Наше общение свелось к бессмысленному обмену приветствием “Как дела? Как в школе? – Да все хорошо”.

Мои попытки поговорить ужасно его раздражали. И я уговаривала себя, что он повзрослел, я должна уважать его границы, должна принять то, что он отделяется от нас и это нормально.

Кириллу было 15, он перешел в десятый класс в новую школу. Это было его желание, и школа ему нравилась. У него всегда были друзья, его хвалили учителя, он занимался плаванием, был парнем, которых обычно называют “успешными”.

Однажды я заметила, что его вырвало после ужина, он сказал, что съел что-то плохое и у него болит живот. Но буквально через несколько дней история повторилась, и он больше ничего не объяснял.

Когда я осознала, что это происходит почти каждый день после обеда и ужина, меня охватила паника.

Я вспомнила, как несколько месяцев назад Кирилл объявил, что теперь будет есть только здоровую пищу, потом он отказался от сладкого и хлеба. Причем это означало, что он не возьмет в рот ни кусочка ни при каких обстоятельствах, даже во время семейного праздника.

Он всегда любил спорт, но теперь занятия превратились просто в фетиш. Он не пропускал ни одного. А потом я обнаружила, что он продолжал тренироваться и поздно вечером в своей комнате.

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

Меня удивляло такое рвение, но я списывала все на подростковое упрямство и лидерский характер сына, он всегда во всем хотел быть первым. И я этим гордилась.

Стиль его одежды тоже сильно изменился, в его шкафу прибавилось худи размера XXL. Но кого же не удивляет, как одеваются подростки?

Однажды я увидела его без футболки, и у меня внутри все оборвалось. Мой атлетический красавец был похож на фотографии из нацистских концлагерей. По костям можно было проводить урок анатомии, а руки были тоньше, чем мои женские.

Конечно, я слышала об анорексии, но разве это не болезнь девушек, моделей или звезд?

Разве мальчишки тоже должны быть худыми?

Разве это может произойти с самым благоразумным парнем, которого я знала?

Об анорексии написано много, но все, что я находила в интернете, казалось не моей историей. Болезнь обычно объясняли психологической травмой, пережитым насилием, проблемами в семье. И мое сознание отказывалось верить.

Я предполагала все что угодно – несчастную любовь, депрессию, даже шизофрению и самое страшное – наркотики, но поверить, что это анорексия, я почему-то не могла. Думаю, тогда мое представление о болезни, как и у большинства людей, сильно отличалось от реальности.

Полина

Был примерно 2015 год. Полине исполнилось 13, и она тяжело переживала смерть дедушки несколькими годами ранее, а потом не стало ее бабушки, моей мамы.

Мы остались одни. В семь утра я уходила на работу, а она должна была сама вставать и собираться в школу. Однажды мне позвонила классная руководительница дочери и сказала, что Полины не было на уроках. На мои звонки она тоже не отвечала – она просто не могла проснуться.

Я уже подозревала у дочери депрессию в течение некоторого времени, но после смерти бабушки заболевание развернулось.

Я заметила, что Полина почти ничего не ест, но даже когда она что-то съедала, сразу же избавлялась от пищи. Она могла за весь день проглотить крошечный кусочек шоколадки.

Полина похудела на 10 килограммов за неделю. Она начала терять сознание. Однажды она упала дома в коридоре, и у нее произошло сотрясение мозга. Ее забрала скорая и привезла в детскую неврологию.

Там ей поставили диагноз – вегетативная дисфункция (нарушение работы нервной системы, при котором возможны тревожные расстройства, депрессивные эпизоды. – коридоре.) – и перевели в другую больницу. После лечения Полине стало немного легче, но не кардинально.

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

Только позднее я начала подозревать у нее анорексию. Полина догадалась об этом диагнозе раньше. Она общалась с девушками и поняла, что с ней происходит, но не хотела мне говорить.

Это был очень трудный период. Она несколько раз убегала из дома на целый день. Были моменты, когда она себя резала на фоне депрессии. У нее была паранойя из-за личного пространства, я не могла зайти к ней в комнату, и даже прикоснуться к себе она не разрешала.

А потом ее начало тошнить каждый раз после еды. Если сначала она вызвала рвоту сама, то впоследствии это стало происходить непроизвольно.

Когда твой ребенок днями лежит на полу в туалете, завернувшись в плед, просто потому что не может подняться, чувствуешь полное бессилие, не понимаешь, куда бежать.

Она таяла на глазах, а я ничего не могла сделать.

Аня

Когда Юлия вспоминает начало болезни своей дочери, у нее перед глазами прежде всего возникает такая картина: 15-летняя Аня (по просьбе мамы имя изменено) часами, до полного изнеможения, гоняет по полю на велосипеде под палящим солнцем.

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

Был, наверное, конец апреля три года назад. Дочь стала замкнутой и агрессивной, она начала худеть, объяснив, что переходит на здоровое питание.

Одновременно с этим начались какие-то сумасшедшие тренировки. Сначала Аня отказалась только от определенных продуктов, как жиры и углеводы, но затем питание просто свелось к минимуму. В последние дни перед тем, как ее положили в больницу, она вообще ничего не ела. Мне с трудом удавалось впихнуть в нее ложку ягодного смузи и то не всегда.

Она похудела, я не знала ее веса, но это было очень заметно визуально.

Я не сразу осознала, что происходит, но когда я пыталась с кем-то посоветоваться, мне говорили: отстань от ребенка, мол, они все сейчас помешаны на диетах.

Я начала искать информацию, и когда я поняла, что это анорексия, оказалось, что неизвестно, что с этим делать и как это лечить. Мы обратились к терапевту, потом к психологу и психотерапевту, они много разговаривали с дочерью, уговаривали ее, но это не имело никакого эффекта.

На тот момент Аня уже потеряла 15 кг.

Болезнь, которая сбивает с толку

Нервная анорексия характеризуется огромной тревогой по поводу своего тела и еды, объясняет клинический психолог Ольга Сушко, которая специализируется на расстройствах пищевого поведения у подростков.

“Человек, который находится в болезни, очень боится поесть. Он имеет искаженное, оторванное от реальности представление, что если он съест, например, немного масла, он сразу же поправится, буквально – сразу”, – объясняет психотерапевт.

Это вызывает ужасную тревогу, с которой очень трудно справляться, и именно поэтому люди с анорексией все урезают и урезают свой рацион.

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

“Закройте глаза и представьте себя в лучшей пекарне мира. В воздухе витает ароматом круассанов, булочек с корицей, эклеров и хрустящих багетов. И вы голодны, нет, вы просто умираете от голода. Вы мечтаете о кусочке нежного “наполеона”, который тает во рту, но вы не можете… Потому что ваш страх сильнее голода. Потому что если вы проглотите хотя бы ложку йогурта, в вашей голове начнет шипеть голос: “ты слабый, ты жалкий, ты – отвратительная свинья. Ты не заслуживаешь жить…”

Так описывает мысли человека с анорексией американская журналистка Гарриет Браун. В течение нескольких лет она боролась с болезнью своей дочери и написала об этом книгу “Смелая девочка ест” (Brave girl eating).

Страх, тревога и зацикленность на еде становятся настолько невыносимыми, что человек может наносить себе повреждения, а иногда и свести счеты с жизнью.

Нервная анорексия имеет самый высокий уровень смертности среди всех психических расстройств, говорит статистика. Каждая пятая смерть от анорексии – суицид.

От расстройств пищевого поведения, к которым также относят нервную булимию, компульсивное переедание, орторексию (навязчивое стремление к здоровому питанию) и ряд других расстройств, страдает около 10-18% людей.

Но реальные цифры могут быть намного выше. Несмотря на серьезную опасность для здоровья и страдания, которые болезнь приносит человеку и его близким, нервная анорексия все еще остается недостаточно изученной.

Расстройство озадачивает как родителей, так и врачей и исследователей. Его трудно диагностировать, его сопровождает стыд и стигма, которая не позволяет вовремя обратиться за помощью.

В Украине официальной статистики анорексии нет. Но, как отмечает заведующая детского отделения Винницкой областной психоневрологической больницы Анастасия Свинарчук, количество обращений с каждым годом растет.

В психиатрические отделения доходят, как правило, уже в состоянии кахексии (сильного истощения), рассказывает врач, “потеря веса может быть более 20 кг”. На десять пациенток-девушек обычно 1-2 парня.

В большинстве случаев анорексия начинается в подростковом возрасте. Среди пациентов Ольги Сушко – преимущественно девушки в возрасте от 12 до 17 лет.

“Давление по поводу внешности на них больше, и они чаще экспериментируют с диетами, но в последнее время мальчики также стали увлекаться похудением”, – отмечает специалист.

“Проголодается и поест”

Статистика показывает, чем раньше начать лечение, тем выше шансы на выздоровление. Однако от начала болезни до постановки диагноза часто проходит много времени.

“В течение трех лет у дочери было несколько рецидивов, – рассказывает мама Полины Евгения. – Когда она набирала вес, ей становилось лучше, она общалась с друзьями, вела нормальную жизнь, а потом снова начинала худеть”.

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

Кризис обычно провоцировал стресс: ссора с парнем, экзамены или даже чей-то неудачный комментарий. Полина начала взрослеть раньше сверстников. В школе ее откровенно травили, даже учителя.

“Ей говорили – как ты одеваешься, что у тебя за вид”, – рассказывает Евгения.

“Когда летом 2018-го произошел четвертый рецидив, Полина сказала мне: мам, мы не справимся сами”, – вспоминает Евгения.

За эти три года Полина с мамой консультировались у гастроэнтеролога, невропатолога, психиатра и неврологов из центра вегетативных дисфункций, где девочка дважды лежала в стационаре.

Ни один из врачей не заподозрил у нее расстройство пищевого поведения. Когда во время четвертого кризиса Полину снова привезли в неврологию, там им ответили, что ничем не смогут помочь.

Диагностировать анорексию трудно по нескольким причинам.

Во-первых, она часто приходится на возраст, когда подросток взрослеет и становится все более самостоятельным. Родители прекращают вмешиваться в его жизнь, а тем более в такие личные вопросы, как еда или посещение туалета.

Вторая причина – в особенностях самой болезни.

У подростка с расстройством пищевого поведения прием пищи ассоциируется со стыдом, тревогой и злостью.

А вот возможность избежать еды, наоборот, дает ощущение достижения и утешения, объясняет американский психотерапевт Дэниэл Ле Гранж, автор книги “Помогите своему подростку преодолеть расстройство пищевого поведения” (Help your teenager beat an eating disorder).

Если человек с депрессией или тревожным расстройством хочет избавиться от этого состояния, больной анорексией “лелеет” и “защищает” свою болезнь, отмечает доктор Ле Гранж. Ребенок скрывает ее от родителей, горячо убеждая их, что с ним все в порядке.

Много ценного времени уходит на обследования. Подростка ведут к гастроэнтерологу и диетологу, девушек – к гинекологу (из-за потери веса у многих прекращаются месячные).

По Международной классификации болезней МКБ-10, анорексия – психиатрический диагноз, но и семейный врач, и узкие специалисты должны бы сразу обратить внимание на тревожные симптомы.

Тревожные симптомы:

1. Диета, подсчет калорий, уменьшение порции.

2. Зацикленность на образе тела.

3. Желание есть в одиночку.

4. Увлеченность приготовлением пищи, однако отказ есть приготовленное.

5. Навязчивые ритуалы, связанные с едой.

6. Интенсивные тренировки.

7. Посещение туалета после еды.

8. Нанесение себе физических повреждений (селфхарм), попытки суицида.

К сожалению, это происходит далеко не всегда.

Юлия, мама Ани, вспоминает, как одна в целом профессиональная врач посоветовала отстать от дочери: “проголодается и поест”, сказала она. Однако в анорексии этот момент может не настать никогда.

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

Психические заболевания вообще в нашем обществе окружены стигмой, считает клинический психолог Ольга Сушко. “В быту говорят, вот была война и не было никаких депрессий, примерно так же – и о нервной анорексии”.

“На каждой консультации, – вспоминает Татьяна, мама Кирилла, – с нами разговаривали так, как будто мой сын и я в чем-то виноваты. Он упрямый и глупый, раз не ест, я, наверное, истеричка с кучей собственных проблем, если не нашла подход к ребенку “.

Нервную анорексию часто считают сознательным выбором человека, добавляет Ольга Сушко. “Кажется, она могла бы прекратить все это и просто поесть, но что-то “надумала себе”.

К сожалению, это не так. Подросток с анорексией очень мало контролирует свои симптомы, скорее это болезнь полностью захватила вашего ребенка, объясняет специалист.

Люди не выбирают анорексию, и им очень нужна помощь.

Непростой путь к выздоровлению

Аню привезли в Киевскую психиатрическую больницу им. Павлова с весом 36 кг. “Нам сразу сказали: наш клиент, и положили ее в стационар в подростковое отделение”.

“Там действовали методом накормить, – рассказывает Юлия. – Накормить едой и таблетками”.

Ане прописали нейролептики, транквилизаторы и антидепрессанты.

Она пролежала в больнице около трех месяцев. Хотя она набрала несколько килограммов, лечение не дало заметного эффекта.

Когда она вышла из стационара, снова началась депрессия, агрессия и аутоагрессия. Анорексия сменилась булимией, она устраивала чистки желудка, ее вес оставался очень низким.

Затем семья обратилась в одну из частных клиник.

Первые две недели дочь не виделась с нами, рассказывает Юлия, даже по телефону нельзя было общаться. Принцип работы центра – питание строго по часам, терапевтические группы и индивидуальная работа с психотерапевтом, фитнес, бассейн несколько раз в неделю и ограниченные контакты с семьей.

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

Последнее требование объяснили тем, что семья является определенным триггером болезни, и, чтобы разорвать эту спираль, нужно на некоторое время изолировать ребенка.

Дочь провела в центре четыре месяца. Лечение стоит дорого. Тем, кому это не под силу, клиника предлагала кредит на льготных условиях или поиск спонсоров через телевидение, рассказывает Юлия.

После лечения состояние Ани заметно улучшилось, но ей все равно требовалась помощь психотерапевта. Сейчас она уже третий год в терапии. Она встречается со специалистом еженедельно, а если нужно, дважды в неделю, объясняет Юлия, которая также посещает сеансы психотерапии.

После трех лет неопределенности и четвертого рецидива болезни Полина также попала в психиатрическую больницу Павлова. Она сама попросила маму отвезти ее туда.

По мнению Евгении, больница стала переломным моментом – Полина испугалась. Там ее предупредили, что если она не начнет есть, ее придется кормить через катетер. А потом она увидела другую девочку с анорексией. Она весила еще меньше, чем Полина, и ее внешний вид очень напугал дочку, говорит Евгения.

К сожалению, лечение в стационаре или частном центре не гарантирует полного выздоровления, рецидивы случаются часто, объясняет врач-психиатр Анастасия Свинарчук.

В больнице помогают восстановить физическое состояние, если вес очень низкий, нужна интенсивная терапия. Диетолог разрабатывает план калорийного питания. Если анорексия сопровождается депрессией, обязательно назначают антидепрессанты, при дисморфофобии (навязчивых мыслях по поводу тела) – нейролептики.

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

Но и после выписки требуется длительная, не менее пяти лет, работа с психотерапевтом, отмечает психиатр.

Однако найти квалифицированного клинического психолога, который специализируется на лечении нервной анорексии, в Украине непросто.

“Рынок психологических услуг перегружен, но при этом дефицит людей, которые понимают, как быть с действительно серьезными болезнями. Многие занимаются “самодеятельностью”, – говорит Ольга Сушко.

С этой проблемой столкнулась и Татьяна, когда начала искать психотерапевта для сына.

“Его сначала лечили методом десенсибилизации и движения глаз, поскольку психолог считала, что причиной анорексии было посттравматическое стрессовое расстройство”, – рассказывает мама Кирилла.

Затем была когнитивно-поведенческая и гештальт-терапия, предлагали даже арт-терапию. На эти попытки ушла куча времени и денег, жалуется Татьяна, а сын продолжал терять вес.

“Еще пять лет назад в Украине практически не было доступной для пациентов и их семей информации о том, что это за болезнь, – отмечает Ольга Сушко. – Многие специалисты в области психического здоровья опирались на достаточно устаревшие представления о ней”.

В 2016 году она вместе с коллегами основала Ассоциацию врачей и психологов “Расстройства пищевого поведения: терапия и превенция”. Ассоциация проводит вебинары для родителей и терапевтов, приглашает тренеров из-за рубежа, ведет просветительскую работу среди врачей.

К счастью, в мире уже проведено много исследований анорексии и методов ее лечения, объясняет клинический психолог. Достаточно высокую эффективность показал метод терапии, основанной на семье (family-based treatment).

Метод Модсли

Метод разработала группа ученых из Лондонской психиатрической больницы Модсли (Maudsley Hospital). На сегодня это один из немногих протоколов лечения ограничительных расстройств пищевого поведения, который имеет серьезную доказательную базу и подтвержден эмпирическими исследованиями.

На первом этапе родители берут на себя роль терапевтической команды, по сути, такой же как и в стационаре. Потому что все, что происходит в больнице, – это по сути кормление. Единственное лекарство от анорексии – еда.

“Сначала я не понимала, что мы можем сделать, если сын все равно нас не слушает”, – рассказывает Татьяна, которая начала лечения Кирилла по этому методу.

Это очень сложно и долго, но эффективнее, чем в стационаре, объясняет Ольга Сушко. Когда ребенок проводит год-два в центре или больнице, он, во-первых, исключается полностью из своей социальной жизни.

А во-вторых, когда он возвращается домой, у ребенка не сформированы навыки самостоятельного питания, а у родителей нет понимания, как они могут в этом помогать. Тогда и случается рецидив.

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

“Нужны четкие правила и границы. Дети с анорексией часто едят то, что пугает их меньше (малокалорийную, обезжиренную пищу). Но при таком рационе выздоровление невозможно”, – отмечает клинический психолог.

Именно поэтому на первых этапах лечения, что есть ребенку, решают родители. Иногда кажется, что ты действуешь вопреки воле ребенка, это похоже на какое-то насилие, говорит Ольга Сушко, но это не так, все ваши усилия направлены на то, чтобы ваш сын или дочь скорее выздоровели.

Вместе с педиатром родители определяют, какой вес является здоровым именно для их ребенка. К этой цифре добавляют еще 10%, которые нужны для компенсации причиненного анорексией вреда.

Этот вес нужно набрать и поддерживать некоторое время, после этого когнитивные функции начинают восстанавливаться.

Когда Полина лечилась от анорексии, ее мама о методе Модсли еще не слышала. Но Евгения всегда была уверена, что родители играют важную роль в процессе выздоровлении.

“Мне очень повезло выстроить с дочкой доверительные отношения. Ей было сложно подобрать психотерапевта, она мало кому доверяла, и его роль, по сути, взяла на себя я”, – рассказывает женщина.

“Я пыталась принести или приготовить ей что-нибудь вкусненькое… и постепенно-постепенно приучила ее к мысли, что она может есть”.

“Теперь когда ее что-то беспокоит, она сама приходит ко мне, мы разговариваем, и ей становится легче”.

Бывшей анорексии не бывает, уверена Евгения, рецидивы возможны. Но она вспоминает день, когда дочь, стоя перед зеркалом, сказала: “Я красавица”.

Кто в зоне риска

Почему вообще возникает анорексия, точно неизвестно. Когда-то ее считали болезнью высшего класса, потом объясняли деспотичностью и холодностью матери, инфантильностью подростка, который не хочет взрослеть. Последние исследования опровергают это.

Анорексия поражает семьи любого социального статуса, с разным образованием и достатком, с разными историями, счастливые семьи и проблемные, сдержанные в проявлении эмоций и те, кто только и говорит о своих чувствах. Словом, совершенно разные.

Ученые считают, что болезнь запускает первый эпизод голода в подростковом возрасте. Причем неважно, что именно стало его причиной, но такой эпизод включает гены, ответственные за анорексию.

Конечно, эксперименты с изменением рациона, вегетарианством для большинства подростков пройдут бесследно, объясняет Ольга Сушко. Так же как не каждый человек может заболеть депрессией или тревожным расстройством.

Однако есть базовая биологическая уязвимость.

Повышают риск:

1. Расстройства пищевого поведения и другие психические расстройства у близких родственников.

2. Низкая самооценка, перфекционизм, невротизм.

3. Негибкость мышления, неумение справляться со стрессом.

4. Депрессия, тревога.

6. Спорт, в котором важна худоба.

7. Буллинг по поводу внешности.

8. Проблемы в семье, отношениях.

Но одних генов, конечно, недостаточно. Кто-то из подростков еще до начала болезни сознательно выбирает доказывать что-то другим через внешние достижения, через похудение или спортивные результаты. А кто-то выбирает другие способы признания в группе сверстников.

Большую роль играют социальные сети, медиа, постоянное давление относительно того, как должно выглядеть тело. Многие исследования доказали, что просмотр Instagram плохо влияет на самооценку. У людей с расстройствами пищевого поведения это давление вызывает огромную тревогу.

Что можно сделать

Могут ли родители предотвратить заболевание? Однозначного ответа на этот вопрос нет.

Но семья может воспитывать адекватное отношение к разным телам.

Теперь все популярнее становится рассказывать детям, что люди – разные, они имеют различные тела, что наши тела – это не только то, как мы выглядим, но и то, что они позволяют нам делать, что важно здоровье, а не сколько “кубиков” ты себе накачал.

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

В западных школах проводят уроки для разного возраста на тему образа тела, на которых объясняют, почему мы все разные. В Украине такая работа, к сожалению, не ведется.

Важна и профилактика школьного буллинга, потому что эти вещи часто связаны. Необходимы тренинги для учителей, чтобы они могли вовремя заметить, что с ребенком что-то не так.

По мнению Анастасии Свинарчук, в обществе в целом не хватает внимания к психическому здоровью детей и подростков, отсутствуют алгоритмы действий школы, родителей и врачей, которые позволили бы диагностировать расстройство на ранних стадиях.

Родителям очень не хватает групп поддержки, говорят Евгения и Юлия, как информационных, так и терапевтических. Родители просто не знают, куда бежать, не знают, как помочь ребенку, как с ним разговаривать.

Недавно в Facebook создали группу информационной поддержки таких семей, обе мамы – активные участницы дискуссий, они хотят помочь другим семьям, а также привлечь внимание к проблеме анорексии у подростков.

Украине крайне необходим центр, который будет работать по протоколам с доказанной эффективностью, по методикам, проверенным исследованиями, которые имеют положительные результаты, добавляет Ольга Сушко.

Как родители, так и специалисты говорят о том, что проблему расстройств пищевого поведения следует поднимать на уровне государства.

Нужны специализированные государственные клиники, горячие линии помощи, законодательство, которое штрафовало бы за пропаганду нездорового отношения к телу.

Анорексия – тяжелая болезнь, которая сложно и долго лечится, но родители не должны терять надежду, говорит Ольга Сушко.

Анорексию можно вылечить, и, выздоровев, человек получит гораздо лучшую жизнь, чем та, которая у нее была бы без лечения.

Іллюстрации Олеси Волковой, Русская служба BBC.

Хотите поделиться с нами своими жизненными историями? Напишите о себе на адрес [email protected], и наши журналисты с вами свяжутся.

Хотите получать самые важные новости в мессенджер? Подписывайтесь на наш Telegram или Viber!

Ребенок 8 месяцев: развитие, питание и сон

Если вашему малышу уже исполнилось 8 месяцев, вы могли заметить, что сейчас он стал активнее и любознательнее, чем когда-либо. Его мышцы крепнут, и он готовится поползти, потом поползти еще быстрее… и в итоге пойти! Из этой статьи вы узнаете о сне, кормлении, здоровье и многом другом, о чем нужно знать родителям восьмимесячного малыша.

Развитие ребенка в 8 месяцев

Будьте готовы к большим переменам! Если малыш еще не пополз, то, возможно, он готовится это сделать и может удивить вас в любую минуту. Может измениться его режим сна, проявление привязанности к вам и другим людям, которые о нем заботятся. Прочтите эту статью, чтобы узнать, что вас ждет в этом месяце.

Рост и физическое развитие: Кое-кто прибавил шагу

Очень вероятно, что к этому моменту вес малыша обогнал его вес при рождении больше чем в 2 раза. Восьмимесячный мальчик в норме будет весить от 7,7 до 9,6 кг, а девочка от 7 до 9 кг. Кстати, ближе к году темп роста ребенка может замедлиться, это нормальное явление. На каждом приеме педиатр взвешивает, измеряет рост и окружность головы ребенка, чтобы следить за динамикой его развития. Родителям полезно знать, как устроены таблицы роста, которыми пользуются врачи.

Давно последний раз разглядывали эти пяточки и пальчики? Может быть, вы заметили, что, лежа на спинке, малыш держит ступни пальчиками вовнутрь.. Положение ступни исправится само со временем, не переживайте! К 18 месяцам большинство малышей перестают косолапить, связки тазобедренного сустава постепенно укрепляются и малыш начинает ставить ножки прямо при ходьбе. Подошву ступни пока защищает жировая прослойка, из-за которой может показаться, что у ребенка плоскостопие. Через 2-3 года этот слой исчезнет, и начнут формироваться своды стопы.

Ощущения: Новые впечатления и реакции

В 8 месяцев вы можете заметить новые вехи в развитии зрительно-моторной координации. Возможно, ребенок способен разглядеть игрушку на другом конце комнаты, добраться до нее и взять. Ему нравится исследовать разные текстуры, прикасаясь к предметам и пробуя новую еду. Улучшается его слух и ранние речевые способности – говорите с ним как можно больше, обсуждайте, что вы видите вокруг.

Движения: Готовимся поползти

Вероятно, в 8 месяцев малыш сядет без дополнительной опоры – вот это достижение! Сидя, малыш тянется вперед и берет игрушку одной рукой. Сейчас маленький атлет укрепляет мышцы, нужные ему для ползания. Ползать малыши обычно начинают между 7-м и 10-м месяцем. Сейчас за ребенком нужен глаз да глаз, особенно когда он на пеленальном столике или играет.

Помочь малышу начать ползать вы можете, чаще выкладывая его на животик. Играя лежа на животике, он находится в идеальной позе, чтобы начать ползать, он учится отжиматься от пола на коленках и ручках. Он может раскачиваться вперед и назад перед тем, как сделать движение вперед. Держите перед малышом игрушку или какой-то интересный ему предмет в качестве цели.

Когнитивное развитие: Игры в слова и звуки

В 8 месяцев речевые и коммуникативные навыки малыша продолжают развиваться, и, вероятно, вы заметите, что стали лучше «понимать» друг друга. То, что еще недавно звучало как бормотание и гукание, стало напоминать слоги. Скоро из простых слогов вроде «ма» и «па», которые произносит малыш, получатся «мама» и «папа». Ребенок теперь понимает больше ваших слов. Если вы назовете его любимую игрушку, которая находится на другом конце комнаты, и он посмотрит в том направлении – он понимает вас! Он может начать реагировать на свое имя и слово «нет».

Ребенок в 8 месяцев начинает осознавать постоянство предметов: что предметы продолжают существовать, даже когда становятся недоступными для восприятия. Он становится более любознательным и может начать искать предмет, который вы спрячете. Поэтому сейчас его может развлечь игра в «ку-ку».

Часто у детей в этом возрасте развивается сепарационная тревога. Малыш начинает понимать, что предметы и люди продолжают существовать, когда он их не видит. При этом он еще не понимает, как устроено время. Поэтому может тревожиться, если мама уходит: ведь он не знает, когда мама вернется и вернется ли. Вы можете помочь малышу, выбрав «переходный объект»: какой-то очень хорошо знакомый предмет, игрушку, которая всегда с ребенком. Это будет давать ему чувство защищенности.

Что сделать, чтобы ребенок развивался правильно

Есть множество способов стимулировать умственное и физическое развитие ребенка. Малыш в этом возрасте очень любознателен, подвижен и рад получать новый опыт вместе с вами. Вот как вы можете содействовать его развитию:

  • Продолжайте разговаривать с малышом и читать ему. Делайте акцент на звуках, слогах и простых словах, и малыш, возможно, начнет повторять за вами.

  • Поиграйте в «ку-ку». Эта простая игра не надоедает малышам и очень их веселит. Вы можете «искать» друг друга по очереди, прячась за тканевой салфеткой.

  • Дайте малышу ложку. Моторные навыки развиваются, и ребенку будет полезно и занимательно поиграть ложкой (например, когда он сидит на стульчике для кормления). Так он привыкнет держать в руке столовый прибор, а этo прекрасный шаг навстречу тому, чтобы он учился есть сам.

  • Проявите фантазию при выборе игрушек. Игрушки для восьмимесячного ребенка не должны быть замысловатыми. Пластиковый контейнер и деревянная ложка могут увлечь малыша ничуть не меньше, чем дорогая развивающая игрушка.

  • Проводите время на полу. Играть с малышом на полу очень здорово для его развития. Попробуйте покатать перед ним мячик вперед-назад, и, возможно, он тоже скоро освоит эту игру.

Ребенок 8 месяцев: Кормление

В 8 месяцев прикорм в виде пюре из разнообразных продуктов (в баночках или собственного изготовления) должен восполнять около половины ежедневной энергетической потребности малыша. За вторую половину отвечает грудное молоко или смесь. Ежедневно ребенку необходимо 750-900 калорий. У малыша развиваются обоняние, вкус и начинают проявляться предпочтения в еде. Сейчас отличный момент предложить ему новые вкусы и текстуры. Попробуйте предложить йогурт, овсянку или размятый банан, заодно малыш потренируется жевать. Новый вкус может не сразу понравиться ребенку. Возможно, вам придется предложить ему новое блюдо еще 10-15 раз до момента, когда он его распробует.

Итак, в 8 месяцев ребенок продолжает питаться грудным молоком или смесью, а также получает прикорм. Вот пример рациона ребенка в 8 месяцев, из которого вы также узнаете, какое количество еды необходимо малышу.

Ребенок 8 месяцев: Сколько нужно спать?

В 8 месяцев дети спят 9-12 часов в сутки, несколько раз днем. Дневной сон может быть от 30 минут до 2 часов. Однако будьте готовы к нарушениям в режиме сна в этом возрасте. У некоторых детей сепарационная тревога в этом возрасте вызывает нарушения сна. Что это означает? Малыш может начать спать меньше, чем раньше, или просыпаться ночью, даже если раньше он мог проспать крепко всю ночь. Вот как вы можете помочь малышу лучше спать:

  • Если малыш спит в отдельной комнате, не закрывайте дверь на ночь. Если ребенок будет слышать ваш голос, ему будет спокойнее.

  • Не запрещайте малышу сосать большой палец – так он себя успокаивает.

  • Придумайте переходный объект: маленькое одеяльце или игрушку, которые в ваше отсутствие будут давать ребенку чувство защищенности. Это предмет, к которому вырабатывается привязанность, и, находясь рядом с ребенком, он дает малышу чувство, что все в порядке.

  • Если малыш расплакался среди ночи, погладьте его по спинке, утешьте словами.

Если ребенок плачет ночью, старайтесь не включать свет, не качать его и не ходить с ним по комнате. А также не кормить или не брать с собой в кровать. Если вы будете это делать, чтобы утешить малыша, в будущем ему может быть сложно научиться засыпать самостоятельно. Засыпание будет ассоциироваться у него с этими ритуалами, и он будет нуждаться в них каждый раз, чтобы заснуть.

Один день из жизни малыша

Все малыши разные, но их будни чем-то схожи. Вот из чего может состоять ваш день:

Здоровье ребенка: Безопасность дома

Благодаря своей новой мобильности скоро малыш сможет много куда добраться, а значит, вам нужно позаботиться о том, чтобы ваш дом был безопасным для маленького исследователя. Возможно, вы уже приняли меры безопасности, если нет – сейчас самое время начать. Внимания требуют не только детская мебель и оборудование, но также розетки и дверцы шкафчиков.

Безопасное оборудование

Чаще всего дети травмируют себя дома, падая. Проверьте, что кроватка, пеленальный столик, стул для кормления соответствуют требованиям безопасности и правильно собраны. Вот некоторые требования, которые должны соблюдаться:

Кроватка

  • Расстояние между прутьями должно быть не более 7 см, чтобы голова ребенка не могла застрять между ними.

  • Матрас должен быть жестким и плотно входить в кроватку (зазор между матрасом и каркасом кровати должен быть не шире двух пальцев).

  • Опустите матрас на самый нижний уровень до того, как малыш научится стоять сам.

  • В детской кроватке не должно быть незакрепленного постельного белья, подушек, одеял, пледов, бамперов и игрушек. Все эти предметы могут стать причиной удушения.

Столик для пеленания

  • У пеленальных столиков с четырех сторон должны быть бортики высотой 5 см. Подстилка для пеленания должна иметь вогнутую форму, чтобы малыш не мог перевернуться и упасть со столика.

  • Если у пеленального столика есть ремни, обязательно застегивайте их, а также всегда придерживайте ребенка рукой, когда меняете ему подгузник.

  • Подгузники и влажные салфетки держите под рукой, но так, чтобы малыш не мог до них дотянуться.

Стульчик для кормления

  • Выбирайте стульчик с широким основанием. Не ставьте стульчик близко к столу, чтобы ребенок не мог оттолкнуться и перевернуть стульчик.

  • Когда малыш сидит в стульчике, пристегивайте его ремнями.

  • Проверяйте, чтобы все маленькие детали были надежно закреплены, и малыш не мог их отсоединить. Они могут представлять риск удушения.

Манеж

  • Проверьте, чтобы в манеже не было никаких повреждений и незакрепленных частей (в том числе материала).

  • Если малыш уже умеет подтягиваться, уберите из манежа все крупные предметы или игрушки, которые он может использовать как опору, чтобы вылезти.

  • Регулярно проверяйте целостность манежа.

Безопасность в воде

Для младенцев и маленьких детей потенциально опасна глубина даже 3 см. Поэтому родителям нужно быть особо осторожными в ванной, а также рядом с бассейном и водоемами (например, на территории загородного дома).

Никогда не оставляйте ребенка без присмотра в ванной или рядом с любыми открытыми контейнерами с водой, напримеp ведрами и канистрами. Всегда закрывайте туалет и установите блокиратор на крышку унитаза.

Если у вас есть бассейн, установите по всему периметру забор высотой 1,5 метра с автоматически закрывающимся замком. Перед плаванием уберите все покрытия с бассейна. Держите поблизости спасательный круг и мобильный телефон. Многие малыши очень любят воду, и вы можете отлично провести вместе время в бассейне. Просто не забывайте про безопасность: все ваше внимание должно быть на малыше. Постарайтесь устранить все возможные причины, чтобы отвлечься.

Часто задаваемые вопросы

Сколько весят дети в 8 месяцев?

Восьмимесячный мальчик в норме будет весить от 7,7 до 9,6 кг, а девочка от 7 до 9 кг.

Что из продуктов питания можно давать восьмимесячному ребенку?

В 8 месяцев подойдут блюда с более плотной консистенцией. Предложите малышу йогурт, овсянку, размятый банан или картошку, более густое овощное пюре.

Сколько должен спать ребенок в 8 месяцев?

Малыш может спать 12-16 часов в сутки, из них два дневных сна и более продолжительный интервал сна ночью. Будьте готовы к нарушениям сна: из-за сепарационной тревоги малыш может быть более беспокойным. Он может просыпаться среди ночи и спать меньше, чем обычно. Но это временное состояние.

Может ли ребенок спать днем слишком долго?

Если у ребенка есть трудности с ночным сном, можно попробовать сократить количество дневного сна. Например, сделать короче последний вечерний сон.

Молодые родители: Знакомство с новой няней и завершение грудного вскармливания

Если ваш ребенок переживает сепарационную тревогу, а вам нужно познакомить его с новой няней, вам нужно продумать, как подготовить малыша к новому человеку. Несколько советов, как познакомить малыша с новой няней:

  • Держите малыша на руках, когда вы разговариваете с няней. Так он узнает, что этому человеку можно доверять.

  • Пусть няня поговорит с малышом, пока он у вас на руках. Это поможет выстроить доверие.

  • Положите малыша на пол вместе с его любимыми игрушками, и пусть няня не спеша подойдет поближе и присоединится к игре.

  • Попробуйте ненадолго выйти из комнаты, и, если все пойдет хорошо, вы можете с уверенностью оставлять ребенка с няней.

Если все это время вы кормили грудью, вы можете заметить, что сейчас, когда ребенок пробует новую еду, его интерес к груди может слегка уменьшиться. Это называется естественным прекращением кормления, и это совершенно нормально – руководствоваться потребностями вашего ребенка. Продолжайте предлагать ему разнообразную еду, давая грудь по требованию.

Некоторые мамы прекращают грудное вскармливание из-за внешних причин, в том числе из-за отсутствия поддержки семьи и друзей, отсутствия условий для сцеживания или кормления на рабочем месте. Когда заканчивать кормление грудью – каждая мама решает сама. Грудное молоко рекомендуется как единственная пища для ребенка в первые 6 месяцев жизни. Продолжать кормить грудью вместе с вводом твердой пищи рекомендуется до года или даже двух. Если у вас есть вопросы про отлучение от груди и ввод прикорма, проконсультируйтесь с педиатром или консультантом по грудному вскармливанию.

Если вы уверены, что ребенок получает все необходимые питательные вещества, и при этом вы и ваш ребенок не готовы к завершению грудного вскармливания, постарайтесь не делать этого под давлением каких-либо внешних обстоятельств и мнений.

Чек-лист этого месяца

  • Ваш малыш стал более подвижным, и пришло время обезопасить дом для маленького жильца. Подробные рекомендации вы найдете в нашем руководстве по домашней безопасности.

  • Посмотрим, что там в ближайшем будущем. Вот что ждет вас и малыша, когда ему исполнится 9 месяцев.

  • Не забывайте об акциях и скидках для молодых родителей.

  • А чтобы узнать еще больше, подпишитесь на нашу рассылку:

Татарстанцам рассказали, сколько должен весить школьный рюкзак

Сколько должны весить портфели учеников разных классов

Мало, кто знает, что портфели школьников должны весить не больше определнных значений — вес рассчитывается в зависимости от возраста ребенка. А вся для того, чтобы избежать проблем с позвоночником.

Эвелина Киселёва

В Управлении Роспотребнадзора по РТ корреспонденту ИА «Татар-информ» рассказали, что регламентируется вес не только наполненного портфеля, но и пустого.

У учеников начальных классов пустой портфель должен весить не больше 700 граммов, для учеников средней и старшей школы — не более килограмма.

«Меняются значения потому, что ребенок растет и развивается. Когда ребенок малыш, у него еще не сформирован опорно-двигательный аппарат: растет скелет, растут мышцы и чем будет больше нагрузка, тем больше вероятность нанести вред», — рассказала заместитель начальника отдела Управления Роспотребнадзора по Татарстану Марина Карпова.

Также есть требования к весу рюкзака с комплектом учебников и письменных принадлежностей:

1-2 класс — не более 1,5 кг
3-4 класс — не более 2 кг
5-6 класс — не более 2,5 кг
7-8 класс — не более 3,5 кг
9-11 класс — не более 4 кг

Ученикам начальной школы, например рекомендуют иметь два комплекта учебников — один остается в школе, второй находится дома для выполнения домашнего задания.

На самом деле школьники носят на несколько килограммов больше

Корреспондент ИА «Татар-информ» Равиль Мукменов провел эксперимент и взвесил рюкзаки трех своих дочерей-школьниц. Как оказалось, в нормы укладывается только ранец его младшей дочери-первоклассницы.

Старшая дочь Мукменова учится в 8-м классе, ее портфель в самый загруженный день весит целых 5 килограммов.



Родители многих школьников жалуются, что чаще всего портфели намного тяжелее допустимых значений.

Родители первоклассницы из Зеленодольска Рианы взвесили портфель дочки. Без учебников он весит 900 граммов, а с наполнением минимум 3 килограмма. Помимо учебников малышка носит с собой бутылку воды. Мама первоклашки отметила, что если нужно нести спортивную форму, то вес сразу увеличивается на 500 граммов.

У пятиклассника Кирилла портфель без наполнения весит 900 граммов, что соответствует норме, с наполнением даже не в самый загруженный день весы показали 3,5 килограмма. Зачастую поверх портфеля ребята носят еще и мешок со сменной обувью.

Одиннадцатиклассница Елизавета Крючкова, взвесив свой портфель в самый загруженный день увидела на весах 2,89 кг. По словам Лизы, в школу из объемных книг она носит только томик рассказов Чехова и тогда ее рюкзак весит 1,7 кг.

архив/Салават Камалетдинов

Однако легким рюкзаком могут похвастаться далеко не все ученики старших классов, у десятиклассника Михаила портфель с учебниками в день с шестью уроками весит 5,5 килограммов.

Портфель тяжелее разрешенного значения, что делать?

Портфели без наполнения может проверить Роспотребнадзор, если от жителя Татарстана, вдруг, поступит жалоба.

архив/Рамиль Гали

«На сегодня обращений о том, что портфели по каким-то параметрам не соответствуют или вызывают какие-то сомнения не поступало», — отметила Марина Викторовна.

В прошлом такие жалобы были, призналась сотрудница ведомства. Тогда сотрудники Управления Роспотребнадзора по РТ проверяли маркировку изделия, оценивали химическую и микробиологическую безопасность ранца. Если портфель для младшеклассника весит больше разрешенных 700 граммов, то меры Роспотренадзор принимает по отношению к продавцу и изготовителю.

Если ваш портфель без наполнения тяжелее нормы, можно смело обращаться в ведомство лично либо через интернет. Недовольным родителям придется предоставить все сведения о том, где был куплен ранец и кто его производитель, по возможности, приложить копию чека и фото изделия.

А вот если портфель тяжелее разрешенных значений вместе с учебниками, то сначала стоит обратиться к классному руководителю и руководству школы, чтобы обсудить превышение нагрузки и найти решение.

«Если со школой решить не получается, снова можно обращаться к нам в Роспотребнадзор. Мы вместе будем решать эту проблему», — отметила заместитель начальника отдела надзора по гигиене детей и подростков.

Все учебники, разработанные по федеральным образовательным стандартам, имеют допустимую массу, чаще всего к перегрузу приводят дополнительные предметы — канцелярские принадлежности, атласы и тетради, считают в ведомстве.

Учебники в электронном варианте

В пресс-службе Министерства Образования и науки республики Татарстан отметили, что зачастую портфели тяжелые сами по себе и учебники здесь не причем. А на вопрос можно ли вместо всех тяжелых книг использовать планшет ответили: «Электронные носители информации и без того широко используются в школе».

архив/Салават Камалетдинов

Однако подчеркнули, что на их использование тоже есть требования САНПИН.

В Роспотребнадзоре в свою очередь рассказали, что загрузить можно все, но пользоваться гаджетом необходимо ограниченно и с соблюдением гигиенических требований.

Технические средства обучения — гаджеты, электронную доску, компьютер или аудиозапись разрешено использовать дозировано.

Марина Карпова отметила, что есть требования к непрерывной длительности: для 1-2 класса время работы со статическим изображением на компьютере или планшете — не должно превышать 15 минут. Если это 8-11 класс не более 20 минут

«При этом с целью профилактики утомления обучающихся не допускается использовать на уроке более двух средств обучения», — отметила замначальника отдела надзора по гигиене детей и подростков.

Учитель, используя гаджеты, должен проводить с учениками комплекс упражнений

Искривления позвоночника — последствия от ношения слишком тяжелого портфеля

Слишком тяжелый рюкзак может привести к заболеваниям опорно-двигательной системы. Об этом корреспонденту ИА «Татар-информ» рассказала заведующая травматологическим отделением поликлиники № 3 ДРКБ, доцент кафедры травматологии, ортопедии и экстремальной хирургии КГМУ Гульнара Файзрахманова.

pixabay.com/ru

«Когда идет перегрузка рюкзака, то во время ношения происходят изменения: лямочки начинают давить на сосуды, которые расположены в плечевом поясе, кровоснабжение ухудшается, давление на мышцу негативно влияет на развитие мышечной и костной системы», — рассказала врач-травматолог-ортопед.

Из-за этого может развиться искривление позвоночника, ведь у детей он нестабилен, а мышцы не окрепшие. Может быть нарушение осанки: сколиоз, кифоз.

Медик посоветовала при выборе рюкзака отдавать предпочтение легким вариантам с плотной спинкой и широкими ручками. А вот от других вариантов таких, например, как сумка через плечо, лучше отказаться.

«Рюкзак нужно подобрать по росту и весу ребенка, лямочки тоже должны быть правильно подобраны. Рюкзак не должен спускаться ниже поясницы, стукать по попе ребенку», — отметила доктор.

Важно! Книги потяжелее стоит класть в портфель поближе к спине, тогда вред будет минимальным.

Гульнара Мубаракова отметила, что чаще всего с подобными проблемами обращаются подростки. Во время гормонального всплеска вопросы здоровья спины встают острее.

Для лечения и профилактики стоит заниматься лечебной физкультурой. Как правило, заставить малыша делать упражнения ежедневно, очень сложно, как и следить за качеством их выполнения. Так родители упускают из вида развитие сколиоза.

архив/Салават Камалетдинов

«Если развился сколиоз, то в зависимости от степени его тяжести, используются различные методы лечения, вплоть до оперативных. Поэтому нужно постараться оградить детей от таких изменений в организме», — объяснила врач.

Ежедневно в поликлинику № 3 обращаются дети с подобными проблемами.

«Ежегодно проводится диспансеризация. Практически нет здоровых детей», — рассказала врач-травматолог-ортопед.

По ее словам, в целом классе может быть только два человека без проблем — у детей находят плоскостопие, различные нарушения осанки.

Поэтому к выбору школьного рюкзака в любом возрасте ребенка стоит подходить очень ответственно. А если вы заметили, что ранец вашего школьника тяжелее положенного, обсудите с учителем, чем можно пожертвовать, чтобы не иметь проблем со спиной.

Как подобрать сноубордический комплект для ребенка – Библиотека знаний

Как подобрать сноубордический комплект для ребенка – Библиотека знаний – интернет-магазин Спортмастер

! Поддержка вашей версии браузера прекращена. Пожалуйста, используйте альтернативный браузер.

Еще в 90-е годы прошлого века на склонах и в горах можно было увидеть совсем маленьких горнолыжников, но не сноубордистов. Детский сноубординг стал развиваться сравнительно недавно, но очень быстро набрал популярность среди детей и их родителей во всем мире.

Если еще лет десять назад говорили о том, что ставить ребенка на сноуборд можно лет с семи-восьми, когда у него уже достаточно развита координация и физическая форма, то сейчас некоторые родители начинают заниматься с детьми трех-четырех лет.

Для этого есть специальный детский инвентарь, который рассчитан на приятное и безопасное обучение. Представила его первым на спортивном рынке компания Burton.

Доска Riglet выпускается уже который год подряд и идеально подходит для самых маленьких.

На ней ребенок даже трех лет может попробовать кататься без специальных ботинок и креплений.

В комплекте есть тросик, который цепляется к носу доски

a

. Родитель тянет за трос и приводит сноуборд в движение

b

. Делать это можно не только на снегу, но и на любой скользящей поверхности, даже дома на ковре. Ребенок научится балансировать и поймает ощущение скольжения.

Далее к сноуборду можно прикрепить крепления и купить специальные сноубордические ботинки. Со временем и сам сноуборд нужно будет обновить, выбрав модель посерьезнее.

Все ведущие мировые производители, такие как Burton, Salomon, Volkl, K2, Rossignol выпускают сноуборды для детей. Конструктивные особенности рассчитаны на то, чтобы сделать обучение и катание легким и безопасным.

Подбор сноуборда

Подбор ростовки

Ростовка детского сноуборда выбирается не только по росту, но и по весу ребенка.

Общее правило следующее: верхний край сноуборда должен находиться примерно посередине между грудью и подбородком ребенка. При выборе можно руководствоваться следующей таблицей:

Возраст Рост Вес (кг) Ростовка (см)
3 94 14
4 102 16 80–90
5 109 18 85–95
6 114 21 90–100
7 119 23 95–105
8 127 26 100–110
9 135 29 105–120
10 140 32 110–125
11 145 36 115–130
12 149 41 125–135
13 156 46 130–145

Есть еще несколько нюансов, которые необходимо учитывать, чтобы правильно подобрать ростовку.

Если ребенок: То ростовка сноуборда:
Весит мало Ближе к нижнему значению
Упитаннее сверстников Ближе к нижнему значению
Осторожный по характеру Покороче
С хорошей физической подготовкой, склонный к «экстриму» Подлиннее

Нельзя покупать ребенку сноуборд на вырост, с расчетом, что он прослужит несколько сезонов. Такой доской сложно управлять и кататься на ней небезопасно.

При подборе ширины сноуборда следует учитывать размер ноги ребенка. Сноубордический ботинок не должен сильно (более чем на 1 см) выходить за ширину сноуборда, иначе ребенок будет цепляться им за снег. И наоборот, если ботинок по длине меньше ширины сноуборда, то ребенку будет трудно управлять доской.

Жесткость и прогиб

Это самые важные конструктивные особенности, про которые нужно знать, покупая детский сноуборд.

И то, и другое уже учтено производителями. Сноуборды для самых маленьких отличаются низкой жесткостью, сноуборды для подростков будут жестче.

Как правило, все производители используют в детских моделях гибридный прогиб. Между креплениями в центральной части — это, как правило, кэмбер или флэт (для устойчивости)

a

, а от креплений к носу и хвосту рокер

b

— для легкого управления и поворотов.

Наиболее продвинутые модели для детей постарше могут быть рассчитаны даже на фристайл. На них ребенок сможет и просто кататься на склоне, и выполнять трюки.

Подбор сноубордических ботинок

Подобрать ребенку подходящие сноубордические ботинки не менее важно, чем подобрать сноуборд. В ботинках в первую очередь должно быть удобно и тепло, чтобы катание приносило радость.

Ботинки должны быть ребенку по размеру: при примерке пальцы должны упираться в носок ботинка, но ни в коем случае не до боли и не до согнутого состояния. Пятка при этом должна сидеть очень плотно. Примерять ботинок нужно на носок, в котором ребенок будет кататься. Зашнуровав ботинки, ребенку нужно походить в них минут 10-15, чтобы понять, не причиняют ли они ему боль или дискомфорт.

Можно вынуть из ботинка мягкий внутренний сапожок и пощупать, где находятся пальцы ребенка, чтобы понять, подходит ли размер. Если внутренний сапожок не вынимается, то следует вынуть стельку. Она должна быть по длине на 10-15 мм больше, чем стопа малыша.

Не следует покупать ботинки, которые сильно велики. В них управлять сноубордом будет сложнее. Некоторые производители предусмотрели то, что нога ребенка быстро растет и сделали съемные стельки. Вынув одну стельку, можно увеличить ботинок на размер. Если хочется, чтобы ботинок прослужил подольше, лучше поискать именно такую модель.

Следует обратить внимание на шнуровку. Кроме традиционной шнуровки

a

или липучки

b

, детские ботинки бывают с системой
ВОА

c

и быстрой шнуровкой

d

. Две последних системы удобнее, так как с ними ребенок вполне справится сам.

Подбор креплений

Выбирая крепления, следует обращать внимание на их совместимость с ботинками. Стрепы (ремешки) крепления должны плотно и надежно фиксировать ботинок и соответствовать его размеру

a

. Бакли должны быть крупными и иметь плавный ход, чтобы ребенок смог застегнуть или расстегнуть их сам

b

.

Защита

Ребенок должен кататься на сноуборде только в специальной защите. Шлем, маска, защита запястья и защитные шорты должны быть такой же обязательной экипировкой, как сам сноуборд и ботинки.

Не стоит жалеть средств и времени на подбор качественного инвентаря для ребенка. Доверять лучше всего хорошо известным и зарекомендованным брендам.

Сколько должен весить ребенок. Данные для мальчиков

Для оценки физического развития ребенка применяются центильные таблицы. С помощью них можно определить, насколько антропометрические данные вашего ребенка близки к норме, и обратиться к врачу в том случае, если эти показатели приближаются к крайним границам.

Как пользоваться центильными таблицами?

Колонки таблиц показывают количественные границы признака у определенной доли (процента, центиля) детей данного возраста и пола. При этом за средние или строго нормальные величины принимают значения, свойственные половине здоровых детей данного пола и возраста, что соответствует интервалу 25-50-75%. В наших таблицах этот интервал тонирован зеленым цветом. Интервалы, которые находятся рядом со средними показателями, оцениваются как ниже (10-25%) и выше среднего (75-90%).

Если же показатель попадает в зону 3-10 или 90-97%, следует насторожиться и указать на это врачу. Это зона особого внимания, требующая дополнительных консультаций и обследования. Если же показатель ребенка выходит за значения 3 или 97%, весьма вероятно, что у малыша есть какая-то патология, отразившаяся на показателях его физического развития.

Вес мальчиков, кг
ВозрастЦентили
3102550759097
0 мес.2.72.93.13.43.73.94.2
1 мес.3.33.64.04.34.75.15.4
2 мес.3.94.24.65.15.66.06.4
3 мес.4.54.95.35.86.47.07.3
4 мес.5.15.56.06.5 7.27.68.1
5 мес.5.66.16.57.17.88.38.8
6 мес.6.16.67.17.68.49.09.4
7 мес.6.67.17.68.28.99.59.9
8 мес.7.17.58.08.69.410.010.5
9 мес.7.57.98.49.19.810.511.0
10 мес.7.98.38.89.510.310.911.4
11 мес.8.28.69.19.810.611.211.8
1 год8.58.99.410.010.911.612.1
15 мес.9.29.610.110.811.712.413.0
18 мес.9.710.210.711.512.413.013.7
21 мес.10.210.611.212.012.913.614.3
2 года10.511.011.512.014.014.516.9
27 мес.11.211.512.013.014.516.017.1
30 мес.11.312.012.913.815.016.317.4
33 мес.11.412.713.414.015.616.517.9
3 года12.013.013.614.915.717.419.7
3.5 года13.014.014.715.716.918.519.9
4 года13.214.315.016.518.019.620.7
4.5 года14.014.816.517.619.020.122.2
5 лет15.216.017.518.820.522.124.9
5.5 лет15.616.818.520.022.024.025.9
6 лет16.217.518.621.022.424.327.1
6.5 лет17.719.620.422.325.426.731.3
7 лет19.620.922.024.326.528.232.0
8 лет18.921.122.625.127.933.036.1
9 лет21.022.023.026.028.032.037.8
10 лет24.025.027.529.534.338.539.8
11 лет26.729.030.033.840.045.952.6
12 лет30.933.235.441.044.252.061.3
13 лет36.838.039.544.050.356.070.0
14 лет40.643.046.053.057.064.476.0
15 лет42.047.050.055.061.064.969.0
16 лет44.048.354.061.069.676.584.7
17 лет49.354.659.866.374.080.187.8

Смотрите еще

Сколько должна весить девочка?

Какой должен быть рост у мальчика?

Какой должен быть рост у девочки?

Подросток ходит в качалку? Плюсы и минусы экспериментов с тренажерами | Здоровье ребенка | Здоровье

Представьте ситуацию: сынуля стал пропадать после уроков, периодически постреливает деньги, не говорит, где и с кем ходит…

Думаете, наркотики? Нет! Это симптомы фитнес-лихорадки – ваш малыш решил слепить из себя взрослого мужчину и пошел… в качалку! Пощупайте бицепс – растет? Хорошо! Однако у тягания железа, как и у всего на свете, есть обратная сторона. Давайте рассмотрим плюсы и минусы подростковых экспериментов с тренажерами.

Поможет нам в этом Андрей Дышлевич, директор магазина спортивного питания «РусАтлет».

У молодых людей в возрасте 16–18 лет происходит очень бурный рост: кости растут быстрее, чем сухожилия, а мышцы – еще быстрее, чем кости. Но неокрепшие «новые» мышцы и костно-связочный аппарат достаточно ранимы.

Из этого следует, что все нагрузки надо очень строго дозировать. Основная задача молодых людей и их тренеров – в молодом возрасте не загнать организм.

Ведь мало того что весь организм растет как на дрожжах, в голове еще живет юношеский максимализм: в 16 лет все посетители «качалки» хотят стать за неделю Шварценеггерами. Отсюда проблемы: подростки берут большие веса, рвут сухожилия и мышцы – и приходится долго восстанавливаться.

Как выглядит хороший тренер?

Несмотря на то что фитнес-центров и тренажерных залов сейчас очень много, грамотный тренер – большая редкость. Как отличить «хорошего» от «нехорошего»?

Грамотный тренер как минимум спросит у нового посетителя медицинскую справку, где будет написано, разрешены ему занятия спортом или нет. Кроме того, тренер должен объяснить подростку, что бодибилдинг – это не просто качание железа. Чтобы получить результат, придется поменять стиль жизни.

Хороший тренер должен первые несколько тренировок провести с молодым человеком. Причем он обязан не только показать технику выполнения упражнений, но и объяснить, как подготовиться к занятиям – как сделать разминку, разогреть мышцы.

Что касается техники, то тренер должен проследить, чтобы подросток выполнял упражнения максимально правильно, а не так, как ему удобно. В лучшем случае при неправильной технике накачаются не те мышцы (или вообще ничего не накачается), а в худшем – возможны травмы: вывихи, растяжения мышц, вплоть до разрыва. Кроме того, очень важно с самого начала выполнять упражнения верно, так как переучиваться намного сложнее, чем освоить с нуля.

Ну и, конечно, оценив физическое состояние подопечного, тренер подберет оптимальные веса и количество повторений.

Новый стиль жизни

Источник фото: Shutterstock.com

На результат тренировок влияет не только «железо» и техника, но и весь стиль жизни. Юноше, жаждущему обрести новое тело, надо спать минимум 8 часов в сутки, жизненно необходимо завязать с вредными привычками (ни курения, ни возлияний), начать правильно питаться. Лучший стиль питания – дробный, 5 раз в день с промежутками в три часа.

«Бутербродничать» 5 раз в день тоже нельзя – придется соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. От питания на бегу ждать результатов не стоит, потому что от того, что бодибилдер ест, зависит 70–80% успеха.

Принцип питания прост: с утра налегаем на медленные углеводы – это всевозможные каши и макаронные изделия. Белки должны поступать в организм во второй половине дня, причем белки именно животного происхождения (молоко, мясо, рыба, творог), так как в них содержатся незаменимые аминокислоты.

И не надо стремиться «вытопить весь жир» – похудеть, чтобы «кубики» на прессе стали заметны. Недостаток пищи и чрезмерные физические упражнения могут привести только к тому, что организм измотается и истощится. Если не есть, мышц не будет – это проверенный факт!

Спортзал и экипировка

Источник фото: Shutterstock.com

Как выбрать хороший спортзал? Рецепт прост: там должен работать хороший тренер (а про него мы уже говорили). Есть такие спортзалы, куда люди ходят ради тусовки – поболтать, обсудить, как прошел день. Это приятно, но к бодибилдингу отношения не имеет. Хотите сделать себе новое тело, ищите зал, где люди работают, потеют и, как результат, не отвлекают вас от ваших целей.

Что касается экипировки, на нее также надо обратить внимание. Во многие залы люди приходят заниматься в шлепанцах. Это кошмар! Например, приседая в шлепанцах со штангой, рискуешь выскользнуть из тапка и оказаться придавленным этой самой штангой.

Однако и покупать штангетки – специальную обувь для пауэрлифтинга – тоже смысла нет. Форма для занятий спортом должна изначально представлять собой тренировочный костюм с длинными штанами и длинными рукавами. Благодаря всему длинному тело легче прогреть во время разминки и сохранить тепло в течение всей тренировки.

Какие нагрузки исключить?

Желательно исключить из тренировочных процессов те нагрузки, которые действуют вдоль оси позвоночника, – например, приседания с большими весами. Большой вес – это вес самого человека и больше (если подросток весит 60 кг, то 60 кг и более – уже перебор).

 Еще одно упражнение, которое следует исключить, – жим штанги над головой. Широкие плечи можно накачать и с помощью других упражнений: например, с помощью разведения рук с гантелями.

 Исключите становые тяги с большим весом. Многие молодые люди возра­зят – скажут, ерунда! Есть парни, которые в 16–18 лет делают становую тягу по 250 кг и приседают. Но надо понимать, что у всех разные данные и разная наследственность. Я считаю, что лучше в юном возрасте недорастить пару сантиметров бицепсов, чем подорвать сердце, порвать сухожилие или заработать смещение позвонков.

Идеальная тренировка

  •  Лучше заниматься в одно и то же время. Если человек жаворонок, то подходит первая половина дня, если сова, то вечер.
  • Оптимальная длительность тренировки – 40–60 минут. Если заниматься больше, то эффект будет обратным – мышцы только истощатся.
  • Тренировка должна быть продуманной, насыщенной, с равным количеством отдыха между подходами, без отвлечений на разговоры.
  • Хорошо заниматься с партнером – во‑первых, партнер всегда может подстраховать, во‑вторых, посмотреть со стороны на техническую правильность выполнения того или иного упражнения.
  • Человек, занимающийся спортом, должен хорошо отдыхать: 8–9 часов сна – обязательно.
  • Оптимальная регулярность занятий – 3 раза в неделю. Когда человек начинает заниматься, первые 3 месяца организм только подстраивается под новый режим, поэтому не пускайте своего маленького в «качалку» по 7 раз в неделю.
  • При целенаправленном наборе мышечной массы стоит вести дневник, в котором нужно описывать, какие делал упражнения, с каких весов начал, каков прогресс. Также можно делать записи о своем самочувствии и регулярно показывать свой дневник тренеру. Тогда потом можно будет понять, правильно ли построены тренировки.

Спортивное питание

Источник фото: Shutterstock.com

Многие родители при слове «спортивное питание» падают в обморок и кричат решительное «нет!». Не путайте спортивное питание со стероидами. Стероидам – нет! А про спортивное питание поговорим. К сожалению, при обычном питании, особенно в условиях современного города, организму едва-едва хватает питательных веществ для поддержания жизнеобеспечения. А для дополнительного мышечного роста требуется дополнительный белок. Его можно получить из протеиновых коктейлей. Такой коктейль – это не жуть жуткая типа анаболика, а просто очищенный белок.

Если человеку, не занимающемуся спортом, достаточно 1 грамма белка на килограмм веса в день, то тем, кто старается нарастить мышечную массу, количество получаемого белка нужно утроить. Но и одного протеина недостаточно. При занятии спортом витаминов и минеральных веществ организмом расходуется в 2–3 раза больше, чем при обычной жизнедеятельности. Так что не бойтесь биологически активных и минеральных добавок – они нужны. Причем витамины и минеральные комплексы лучше употреблять спортивные, потому что в них подобраны как раз те вещества, которые тратятся во время занятий спортом в большом количестве.

Смотрите также:

Нормальный вес для девочки ростом 5 футов 4 дюйма

Достижение и поддержание здоровой массы тела в подростковом и подростковом возрасте снижает вероятность ожирения в более позднем возрасте. Это помогает защитить вас от развития заболеваний, связанных с ожирением, таких как болезни сердца и т. Д. диабет типа 2. Знание того, что означает нормальный вес для девушки ростом 5 футов 4 дюйма, может помочь вам определить, соответствует ли ваша масса тела должной.

Вы можете определить нормальную массу тела с помощью таких методов, как уравнения идеального веса тела, графики индекса массы тела (ИМТ), таблицы роста и веса и оценка состава тела.

Хотя каждый из этих методов может сказать вам точное число, которое является средним для девушки ростом 5 футов 4 дюйма, правильнее думать об идеальном диапазоне веса, а не об одном числе.

Уравнения идеальной массы тела

Первым уравнением для расчета идеальной массы тела является индекс Брока. Этот метод начинается с 5 футов и назначает 100 фунтов на этой высоте. Другими словами, девушка ростом 5 футов должна весить 100 фунтов. После 5 футов вы добавляете 5 фунтов на каждый дюйм выше 5 футов для девочек.

Согласно индексу Брока, при росте 5 футов 4 дюйма девушка должна весить 120 фунтов. В более позднем уравнении, известном как формула Дивайна, используется та же концепция, за исключением килограммов. Идеальный вес тела по этой формуле равен 54,7 кг или 120,59 фунта.

  • Первым уравнением для расчета идеальной массы тела является индекс Брока.
  • Согласно индексу Брока, при росте 5 футов 4 дюйма девушка должна весить 120 фунтов. В более позднем уравнении, известном как формула Дивайна, используется та же концепция, за исключением килограммов.

Индекс массы тела

Таблица веса и роста для женщин

Индекс массы тела (ИМТ) – это измерение вашего веса по отношению к вашему росту. Существует стандартная диаграмма ИМТ, в которой число (ИМТ) присваивается в зависимости от вашего роста и веса, но эта диаграмма предназначена только для взрослых в возрасте от 20 лет и старше. Он был настроен для указания рекомендуемых диапазонов веса на основе уравнения веса в килограммах, разделенного на рост в метрах в квадрате.

Есть отдельное уравнение ИМТ для детей в возрасте от 2 до 19 лет, но оно не считается диагностическим инструментом.Скорее, ИМТ для детей и подростков используется для выявления потенциальных проблем, связанных с весом и здоровьем.

Если вам 20 лет и старше, вы можете использовать стандартную диаграмму ИМТ, которая классифицирует ваш индекс по одной из следующих категорий:

  • Недостаточный вес:> 18,5
  • Нормальный вес: от 18,5 до 24,9
  • Избыточный вес: 25,0 до 29,9
  • Ожирение: 30 и более

Исходя из этого графика, нормальный ИМТ для женщины ростом 5 футов 4 дюйма составляет от 18,5 до 24.9, что соответствует диапазону веса от 110 до 145 фунтов.

  • Индекс массы тела (ИМТ) – это показатель вашего веса относительно вашего роста.
  • Существует стандартная таблица ИМТ, в которой число (ИМТ) присваивается в зависимости от вашего роста и веса, но эта таблица предназначена только для взрослых в возрасте от 20 лет и старше.

Таблицы Metropolitan Life

Таблицы Metropolitan Life – один из старейших методов определения нормального диапазона веса. Эти таблицы были созданы в 1943 году с целью определения желаемого веса в соответствии с размером корпуса.

Размеры корпуса определяются шириной или шириной локтя. Каждой высоте соответствует весовой диапазон, соответствующий размеру корпуса. Те, кто имеет рост 5 футов 4 дюйма и имеют маленькую раму, должны весить от 114 до 127 фунтов, средняя рама должна весить от 124 до 138 фунтов, а большая рама должна стремиться к весу от 134 до 151 фунта. Таблицы были разработаны для взрослых и не подходят для детей и подростков.

  • Таблицы Metropolitan Life – один из старейших методов определения нормального диапазона веса.
  • Эти таблицы были созданы в 1943 году с целью определения желаемого веса в соответствии с размером корпуса.

Состав тела

Идеальная масса тела для 7-летнего ребенка

Хотя состав тела или процентное содержание жира в организме не соответствуют напрямую массе тела, это может быть полезным показателем состояния здоровья. Состав тела измеряется путем гидростатического взвешивания, электрического импеданса и измерения кожных складок с помощью штангенциркуля.

Существует широкий диапазон того, что считается нормальным процентным содержанием жира в организме: некоторые эксперты в области здравоохранения ссылаются на нормальный диапазон от 25 до 31 процента, а другие классифицируют нормальный диапазон жира в организме как 14.От 5 до 25 процентов. Поскольку для применения этого метода обычно требуется специалист по фитнесу или здоровью, рекомендуется спросить их, каков нормальный диапазон.

  • Хотя состав тела или процентное содержание жира в организме не соответствуют напрямую массе тела, это может быть полезным показателем состояния здоровья.
  • Поскольку для применения этого метода обычно требуется специалист по фитнесу или здоровью, рекомендуется спросить их, каков нормальный диапазон.

Берегите свое здоровье: руководство для подростков

По мере того, как вы становитесь старше, вы можете начать принимать собственные решения по многим вопросам, которые для вас наиболее важны.Вы можете выбирать себе одежду, музыку и друзей. Вы также можете быть готовы принимать решения относительно своего тела и здоровья.

Принятие здоровых решений о том, что вы едите и пьете, насколько вы активны и сколько спите, – отличное место для начала. Здесь вы выучите

Не забудьте проверить “Знаете ли вы?” коробки для еще более полезных советов и идей.

Знаете ли вы?

Около 20 процентов детей в возрасте от 12 до 19 лет страдают ожирением. Но небольшие изменения в привычках питания и физической активности могут помочь вам достичь и сохранить здоровый вес.

Как организм использует энергию?

Вашему телу нужна энергия для функционирования и роста. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию. Думайте о еде как о энергии для зарядки аккумулятора в течение дня. В течение дня вы используете энергию батареи, чтобы думать и двигаться, поэтому вам нужно есть и пить, чтобы оставаться в тонусе. Уравновешивание энергии, которую вы получаете через пищу и напитки, с энергией, которую вы используете для роста, активности и повседневной жизни, называется «энергетическим балансом». Энергетический баланс может помочь вам сохранить здоровый вес.

Вашему телу для функционирования нужна энергия. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию.

Сколько калорий нужно вашему организму?

Разным людям нужно разное количество калорий, чтобы оставаться активными и поддерживать здоровый вес. Количество необходимых калорий зависит от того, мужчина вы или женщина, от ваших генов, от вашего возраста, от вашего роста и веса, от того, растете ли вы и насколько вы активны, что может быть не одинаковым каждый день.

Как следует контролировать свой вес?

Некоторые подростки пытаются похудеть, очень мало едят; исключение целых групп продуктов, например, продуктов с углеводами или «углеводов»; пропуск приема пищи; или голодание.Эти подходы к похудению могут быть нездоровыми, потому что они могут упускать важные питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Фактически, нездоровая диета может помешать попыткам контролировать свой вес, потому что это может привести к циклу, когда вы едите очень мало, а затем переедаете из-за того, что вы слишком голодны. Нездоровая диета также может повлиять на ваше настроение и рост.

Курение, рвота, прием таблеток для похудения или слабительных средств также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы вызываете рвоту или принимаете таблетки для похудания или слабительные средства для контроля веса, у вас могут быть признаки серьезного расстройства пищевого поведения, и вам следует немедленно поговорить со своим врачом или другим взрослым, которому вы доверяете.Если вы курите, что увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, бросьте курить как можно скорее.

Если вы считаете, что вам нужно похудеть, сначала проконсультируйтесь с врачом. Врач или диетолог могут сказать вам, нужно ли вам похудеть и как это сделать, чтобы это было здорово.

Выбирайте здоровую еду и напитки

Здоровое питание – это контроль над тем, сколько и какие продукты вы едите, а также напитки, которые вы пьете.Постарайтесь заменить продукты с высоким содержанием сахара, соли и нездоровых жиров фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белковой пищей с низким содержанием жира, а также обезжиренными или нежирными молочными продуктами.

Фрукты и овощи
Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами. Темно-зеленые, красные и оранжевые овощи содержат большое количество необходимых вам питательных веществ, таких как витамин С, кальций и клетчатка. Добавление в бутерброд помидоров и шпината или любой другой доступной зелени, которая вам нравится, – это простой способ получить больше овощей в еде.

Зерновые
Выбирайте цельнозерновые, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку и цельнозерновые хлопья, вместо рафинированных злаков, белого хлеба и белого риса.

Выбирайте цельнозерновые продукты, например цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку и цельнозерновые хлопья.

Белок
Употребляйте нежирное или нежирное мясо, такое как индейка или курица, а также другие продукты, богатые белком, такие как морепродукты, яичные белки, бобы, орехи и тофу.

Молочные продукты
Укрепление костей благодаря обезжиренным или нежирным молочным продуктам.Если вы не можете переваривать лактозу – содержащийся в молоке сахар, который может вызвать боль в желудке или газы, – выбирайте молоко без лактозы или соевое молоко с добавлением кальция. Обезжиренный или нежирный йогурт также является хорошим источником молочной пищи.

Советы по здоровому питанию

  • Постарайтесь ограничить употребление таких продуктов, как печенье, конфеты, замороженные десерты, чипсы и картофель фри, которые часто содержат много сахара, нездоровых жиров и соли.
  • Чтобы быстро перекусить, попробуйте подзарядку с помощью груши, яблока или банана; небольшой пакетик молодой моркови; или хумус с нарезанными овощами.
  • Не добавляйте сахар в еду и напитки.
  • Пейте обезжиренное или нежирное молоко и избегайте сладких напитков. Сода, энергетические напитки, сладкий чай и некоторые соки содержат сахар – источник дополнительных калорий. Рекомендации по питанию на 2015-2020 годы призывают получать менее 10 процентов ежедневных калорий за счет добавленных сахаров.

Жиры
Жиры – важная часть вашего рациона. Жир помогает вашему телу расти и развиваться и даже может поддерживать здоровье кожи и волос.Но в жирах содержится больше калорий на грамм, чем в белках или углеводах, а некоторые из них вредны для здоровья.

Некоторые жиры, например растительные масла, которые являются жидкими при комнатной температуре, более полезны для вас, чем другие жиры. Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Твердые жиры, такие как сливочное масло, маргарин и сало, остаются твердыми при комнатной температуре. Эти жиры часто содержат насыщенные и трансжиры, которые вредны для здоровья.Другие продукты с насыщенными жирами включают жирное мясо, сыр и другие молочные продукты из цельного молока. Откажитесь от таких продуктов, как жареный цыпленок, чизбургеры и картофель фри, которые часто содержат много насыщенных и трансжиров. Варианты, которые стоит рассмотреть, включают бутерброд с индейкой с горчицей или постное мясо, индейку или вегетарианский бургер.

Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Вашему организму требуется небольшое количество натрия, которое в основном содержится в соли.Но получение слишком большого количества натрия из продуктов и напитков может повысить кровяное давление, что вредно для вашего сердца и вашего тела в целом. Даже если вы подросток, важно обращать внимание на свое артериальное давление и здоровье сердца прямо сейчас, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем по мере взросления.

Старайтесь употреблять менее 2300 мг или не более 1 чайной ложки натрия в день. В это количество входит соль, содержащаяся в уже приготовленной пище, а также соль, которую вы добавляете при приготовлении или употреблении пищи.

Обработанные продукты, такие как консервированные или упакованные, часто содержат больше натрия, чем необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи. По возможности отдавайте предпочтение свежим или замороженным фруктам и овощам, а не обработанным пищевым продуктам. Попробуйте добавлять травы и специи вместо соли, чтобы приправить пищу, если вы готовите еду самостоятельно. Не забудьте промыть овощные консервы водой, чтобы удалить излишки соли. Если вы употребляете упакованные продукты, проверьте количество натрия, указанное на этикетке «Пищевая ценность». На рисунке 1 ниже показана обновленная этикетка пищевых продуктов, которую U.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило использование большинства упакованных пищевых продуктов, начиная с 2018 года.

Рис. 1. Наглядное сравнение оригинальной и новой этикеток с данными о пищевой ценности

Текущая этикетка Обновленная этикетка
Источник: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.

Предельное количество добавленных сахаров

Некоторые продукты, например фрукты, от природы сладкие. В другие продукты, такие как мороженое и запеченные десерты, а также в некоторые напитки, добавлен сахар, чтобы придать им сладкий вкус.Эти сахара добавляют калории, но не витамины или клетчатку. Постарайтесь потреблять менее 10 процентов ежедневных калорий за счет добавления сахара в еду и напитки. Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Знаете ли вы?

Многим подросткам нужно больше этих питательных веществ:

  • Кальций, для укрепления костей и зубов. Хорошие источники кальция – обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр.
  • витамин D для здоровья костей.Хорошие источники витамина D включают апельсиновый сок, цельные апельсины, тунец и обезжиренное или нежирное молоко.
  • калий, помогающий снизить кровяное давление. Попробуйте банан или печеный картофель с кожурой, чтобы повысить уровень калия.
  • волокна, чтобы помочь вам оставаться регулярным и чувствовать себя сытым. Хорошие источники клетчатки – это бобы и сельдерей.
  • Протеин
  • , который заряжает вас энергией и помогает стать сильнее. Арахисовое масло; яйца; тофу; бобовые, такие как чечевица и горох; а курица, рыба и нежирное мясо – хорошие источники белка.
  • железа, чтобы помочь вам расти. Красное мясо содержит форму железа, которая лучше всего усваивается вашим организмом. Источниками железа также являются шпинат, фасоль, горох и обогащенные железом злаки. Вы можете помочь своему организму лучше усваивать железо из этих продуктов, если будете есть продукты с витамином С, например апельсин.

Контролируйте свои порции пищи

Порция – это количество еды или напитков, которое вы решите съесть за один раз, будь то в ресторане, из пакета, в школе, у друга или дома.Многие люди потребляют большие порции, чем им нужно, особенно вдали от дома. Готовые блюда – из ресторана, продуктового магазина или в школе – могут давать вам порции больше, чем нужно вашему организму, чтобы оставаться заряженным. Следуя этим советам, вы сможете есть и пить достаточное количество еды и напитков, будь вы дома или где-то еще.

Знаете ли вы?

Одна простая порция фаст-фуда может содержать больше калорий, чем вам нужно за целый день. А когда людям подают больше еды, они могут есть или пить больше, даже если им это не нужно.Эта привычка может привести к увеличению веса. Когда вы едите фаст-фуд, выбирайте небольшие порции или более здоровые блюда, такие как овощное обертывание или салат, а не картофель фри или жареный цыпленок.

Пройдите тест на искажение порций, чтобы узнать, как менялись размеры порций за последние годы.

Выбирая фаст-фуд, выбирайте более здоровые блюда.

Be media smart

Реклама, телешоу, Интернет и социальные сети могут повлиять на ваш выбор еды и напитков, а также на то, как вы решите проводить свое время.Многие рекламные объявления пытаются заставить вас потреблять жирную пищу и сладкие напитки. Помните о некоторых уловках, которые использует реклама, чтобы повлиять на вас:

  • В объявлении может быть показана группа подростков, потребляющих еду или напитки или использующих продукт, чтобы заставить вас думать, что все подростки делают или должны делать то же самое. В объявлении могут даже использоваться такие фразы, как «всем подросткам» или «всем подросткам».
  • Рекламодатели иногда показывают известных людей, которые используют или рекомендуют продукт, потому что они думают, что вы захотите купить продукты, которые используют ваши любимые знаменитости.
  • В рекламе часто используются мультяшные фигурки, чтобы еда, напитки или другие мероприятия выглядели увлекательно и привлекательно для молодежи.

Не пропускать питание

Пропуск приемов пищи может показаться легким способом похудеть, но на самом деле это может привести к увеличению веса, если вы будете есть больше, чтобы восполнить это. Даже если вы очень заняты учебой и занятиями, важно стараться не пропускать приемы пищи. Следуйте этим советам, чтобы поддерживать заряд энергии на весь день и оставаться здоровым:

  • Завтракать каждый день. Завтрак помогает вашему телу двигаться. Если утром у вас мало времени, возьмите с собой что-нибудь, например яблоко или банан.
  • Собирайте обед в школьные дни. Упаковка обеда может помочь вам контролировать порции еды и напитков и увеличить шансы, что вы съедите его, потому что вы его приготовили.
  • Поужинайте всей семьей. Когда вы вместе с семьей едите домашнюю еду, у вас больше шансов потреблять здоровую пищу. Совместное питание также дает вам возможность восстановить связь друг с другом и поделиться новостями о своем дне.
  • Примите участие в покупке продуктов и планировании еды дома. Ходить по магазинам, планировать и готовить еду вместе с членами семьи или друзьями может быть весело. Вы можете не только выбрать любимый продуктовый магазин, здоровую пищу и рецепты, но и помочь другим членам вашей семьи питаться здоровой пищей.

Знаете ли вы?

Подростки, которые завтракают, могут лучше учиться в школе. Завтракая, вы улучшите память и сможете сосредоточиться в течение учебного дня.

Двигайтесь

Физическая активность должна быть частью вашей повседневной жизни, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, посещаете уроки физкультуры в школе, выполняете работу по дому или передвигаетесь на велосипеде или пешком. Регулярная физическая активность поможет вам контролировать свой вес, укрепить мышцы и кости и стать более гибким.

Аэробика и образ жизни
Вы должны быть физически активными не менее 60 минут в день (PDF, 14,2 МБ). По большей части 60 минут или более активности в день должны быть аэробными физическими упражнениями средней или высокой интенсивности, и вы должны включать в себя физические нагрузки высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю.Примеры аэробной физической активности или активности, которая заставляет вас дышать тяжелее и увеличивает частоту сердечных сокращений, включают бег трусцой, езду на велосипеде и танцы.

Пройдитесь пешком или на велосипеде по окрестностям.

Для более умеренных тренировок попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде по ровным улицам или дорожкам. Чтобы повысить интенсивность, превратите прогулку в бег трусцой или бег трусцой – или добавьте холмы в ходьбу, бег трусцой или поездку на велосипеде. Вам не обязательно уделять 60 минут в день сразу, чтобы получить пользу от своей активности.

В качестве части вашей 60-минутной или более ежедневной физической активности вы должны включать укрепляющие мышцы физические нагрузки, такие как поднятие тяжестей, как минимум 3 дня в неделю.

Обычные занятия, такие как уборка в комнате или вывоз мусора, могут не повысить пульс, как при езде на велосипеде или беге трусцой. Но они также являются хорошим способом поддерживать активность на регулярной основе.

Приложения для фитнеса, которые вы можете загрузить на свой компьютер, смартфон или другое мобильное устройство, могут помочь вам отслеживать, насколько вы активны каждый день.

Знаете ли вы?

Активности суммируются!

Стреляйте в обручи в течение 30 минут в рамках 60-минутной ежедневной физической активности.

Вот пример того, как уместить 60 минут физической активности в свой день:

10 минут – пешком или на велосипеде до дома друга
+
30 минут – игра в баскетбол
+
10 минут – погоня за собакой по двору
+
10 минут – пешком домой


= 60 минут активности!

Развлекайся с друзьями

Быть активным может быть веселее с другими людьми, такими как друзья или члены семьи.Вы также можете найти друзей, когда станете активными, присоединившись к спортивной команде или танцевальному клубу. Смешивайте вещи, выбирая каждый день другое занятие. Попробуйте кикбол, фонарик или другие занятия, которые заставят вас двигаться, например, прогулку по торговому центру. Приглашайте друзей и бросайте им вызов, чтобы они были здоровы вместе с вами. Запишитесь на совместные активные мероприятия, такие как благотворительные прогулки, веселые пробежки или охота за мусором.

Что делать, если у меня нет денег на спортивный инвентарь или занятия?

Чтобы оставаться активным, вам не нужны деньги или оборудование.Вы можете запускать или использовать бесплатные общественные объекты, такие как школьные дорожки и баскетбольные площадки, чтобы быть активными хотя бы 60 минут каждый день. Если вы хотите заняться спортом или игрой, для которой вам нужно оборудование, посоветуйтесь со своими соседями или друзьями в школе, чтобы узнать, можете ли вы одолжить или поделиться принадлежностями. Ваш школьный консультант, учитель физкультуры или тренер могут сказать вам, сколько стоит присоединиться к интересующей вас спортивной команде. Они могут знать, отменяет ли ваша школа сборы или снижает их, или можете ли вы подать заявку на «стипендию» на определенную сумму. виды деятельности.

Вынесите на улицу

Может быть, вы или некоторые из ваших друзей проводите много времени в помещении, смотря телевизор, просматривая веб-страницы, используя социальные сети или играя в видеоигры. Вместо этого попробуйте заняться активным отдыхом, чтобы сжечь калории. Вот и другие занятия, которые стоит попробовать:

  • Проведите соревнования по скакалке или хула-хупу.
  • Играть во фрисби.
  • Постройте полосу препятствий или поищите мусор.
  • Играть в волейбол или флаг-футбол.

Если вы застряли в помещении или у вас мало времени, попробуйте подняться и спуститься по лестнице в своей квартире или доме.Вы также можете найти танцевальные и другие видео о фитнесе и упражнениях в Интернете или на некоторых телеканалах. Некоторые занятия длятся всего 15 или 20 минут, так что вы можете втиснуть их между домашними заданиями, выходом на улицу или другими делами. Вы также можете выбрать активные спортивные игры, если у вас есть игровая система.

Советы по сокращению экранного времени

Постарайтесь ограничить время, которое вы проводите перед экраном до 2 часов в день, не считая домашнего задания:

  • Замените время после занятий у телевизора и видеоигр физическими упражнениями дома, в школе или в вашем районе.
  • Выключайте мобильный телефон или другое устройство перед сном. Уберите их с тумбочки или кровати.

Высыпайся

Иногда бывает трудно высыпаться, особенно если у вас есть работа, вы помогаете заботиться о младших братьях или сестрах или заняты другими делами после школы. Как и здоровое питание и достаточная физическая активность, достаточный сон важен для сохранения здоровья.

Вам необходимо достаточно спать, чтобы хорошо учиться в школе, безопасно работать и водить машину, а также бороться с инфекциями.Недостаток сна может сделать вас капризным и раздражительным. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что недосыпание также может способствовать увеличению веса.

Если вам от 13 до 18 лет, вы должны спать от 8 до 10 часов каждую ночь. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы высыпаться.

Не торопитесь

Изменить привычки бывает сложно. А развитие новых привычек требует времени. Воспользуйтесь приведенными ниже советами и контрольным списком в разделе «Будьте борцом за здоровье», чтобы сохранять мотивацию и достигать своих целей.Ты можешь это сделать!

  • Вносите изменения медленно. Не ожидайте, что за ночь вы измените свои привычки в еде, питье или физической активности. Слишком быстрые изменения могут снизить ваши шансы на успех.
  • Выясните, что вас сдерживает. Есть дома нездоровые закуски, которые слишком соблазнительны? Еда и напитки, которые вы выбираете в школьной столовой, слишком богаты жирами и сахаром? Как можно изменить эти привычки?
  • Установите несколько реалистичных целей. Если вы пьете газированные напитки, попробуйте заменить пару стаканов водой. Если на какое-то время вы будете пить меньше содовой, попробуйте исключить ее из употребления. Затем поставьте себе другую цель, например, увеличивать физическую активность каждый день. Как только вы достигли одной цели, добавьте другую.
  • Найдите друга в школе или кого-нибудь дома, чтобы поддержать ваши новые привычки. Попросите друга, брата или сестру, родителя или опекуна помочь вам внести изменения и придерживаться ваших новых привычек.

Планирование здорового питания и физической активности специально для вас

Быть здоровым звучит так, как будто это требует много работы, не так ли? Что ж, этого не должно быть.Бесплатный онлайн-инструмент MyPlate Daily Checklist поможет вам составить ежедневный план питания. Все, что вам нужно сделать, это указать, мужчина вы или женщина, ваш вес, рост и сколько физической активности вы получаете каждый день. Контрольный список покажет вам, сколько калорий вы должны потреблять в день и какое количество фруктов, овощей, злаков, белков и молочных продуктов вам следует есть, чтобы не выходить за рамки целевого уровня калорий.

Другой инструмент, называемый NIH Body Weight Planner, позволяет адаптировать планы калорийности и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Посетите БАМ, где вы найдете рецепты, которые помогут вам спланировать легкие и полезные блюда, подобные приведенным ниже. Тело и ум.

Завтрак: банан, ломтик цельнозернового хлеба с авокадо или помидором и обезжиренным или нежирным молоком
Обед: бутерброд с индейкой с темным листовым салатом, помидорами и красным перцем целиком. пшеничный хлеб
Ужин: две цельнозерновые оболочки тако с курицей или черной фасолью, обезжиренным или нежирным сыром и салатом ромэн
Закуска: яблоко, банан или воздушная кукуруза

Будьте борцом за здоровье

Проведение большей части дня вне дома может затруднить употребление здоровой пищи и напитков.Став «борцом за здоровье», вы можете помочь себе и членам семьи, а также своим друзьям стать более здоровыми, потребляя более здоровую пищу и напитки и становясь более активными. Воспользуйтесь этим контрольным списком, чтобы выработать здоровые привычки в течение дня, дома вы или в пути:

Каждую ночь берите с собой здоровый обед и закуски на следующий день. Съешьте обед, который вы упаковали. Старайтесь не покупать газированные напитки, чипсы и конфеты в торговых автоматах.

Каждую ночь ложитесь спать регулярно, чтобы зарядиться энергией тела и разума.Выключайте телефон, телевизор и другие устройства, когда ложитесь спать. Старайтесь спать от 8 до 10 часов каждую ночь.

Ешьте здоровый завтрак.

Пройдите в школу пешком или на велосипеде, если вы живете поблизости и можете делать это безопасно. Пригласите друзей присоединиться к вам.

Между уроками вставайте и ходите, даже если ваш следующий предмет находится в той же комнате.

Занимайтесь физкультурой вместо того, чтобы сидеть в стороне.

Примите участие в выборе еды и напитков дома.Помогите приготовить ужин и поделитесь им с семьей за обеденным столом.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Сколько весят ваши органы?

Орган

Средний вес мужчин (граммы)

Диапазон в мужчинах (граммы)

Средний вес женщин (граммы)

Диапазон у женщин (граммы)

Сердце

365

90-630

312

174-590

Печень

1677

670-2900

1475

508-3081

Поджелудочная железа

144

65-243

122

60-250

Правое легкое

663

200-1593

546

173-1700

Левое легкое

583

206-1718

467

178-1350

Правая почка

162

53-320

135

45-360

Левая почка

160

50-410

136

40-300

Селезенка

156

30-580

140

33-481

Щитовидная железа

25

12-87

20

5-68

В некоторой степени эти значения не могут быть обобщены и не могут автоматически применяться ко всем людям в популяции.Несмотря на то, что люди со временем меняются очень медленно, результаты этого исследования уже устарели.

Сколько весит грудь?

В самом чистом смысле «грудь» или грудь – это не орган как таковой, а скорее совокупность молочных желез и жировой ткани молочных желез. Тем не менее, грудь – это достаточно обособленный объект от остального тела, который многие хирурги, специализирующиеся на хирургии груди, считают «анатомическими органами».

В часто цитируемой статье под названием «Вклад объема и веса груди в распределение жировых отложений у женщин» исследователи предполагают, что (на основе их оценки) пара женских грудей весит около трех.5 процентов от веса всего жира в организме. Однако размер выборки этого исследования невелик, а результаты несколько устарели.

Согласно формуле, у женщины с 40 фунтами жира в организме будет масса груди около 1,4 фунта на пару.

«Вес груди очень разный, – говорит доктор Брэдфорд Хсу, хирург-маммолог, работающий в компании Sharp Healthcare в Чула-Виста, Калифорния. «В зависимости от возраста и развития человека, обе груди вместе могут весить от 100 грамм или до четырех или пяти килограммов.”

Кроме того, гистологические изменения в составе груди иногда могут влиять на вес груди. «Если у кого-то много фиброзно-кистозных заболеваний, – говорит доктор Патриция Алленби, патолог из Университета штата Огайо, – грудь будет тяжелее, чем если бы она была жирнее. Это связано с плотностью ткани, а у жира очень низкая плотность ».

Однако влияние фиброзно-кистозных, аденоматозных или онкогенных изменений на вес груди является относительным.

«Если у вас есть небольшая опухоль размером с мяч для гольфа в маленькой груди, – говорит Сюй, – эта опухоль занимает большую часть груди, чем у человека с очень большой грудью.У одного человека эта опухоль может составлять треть массы ее груди, а у другого эта опухоль может составлять менее одного процента массы ее груди ».

Помимо болезней, еще одним важным фактором, влияющим на массу груди, является диета и упражнения. Когда люди худеют, они, как правило, делают это равномерно.

Например, если женщина с грушевидной формой сбросит вес, она все равно сохранит форму груши, но с меньшей массой. Она была бы пропорционально меньше.

Женщины не теряют большую долю веса в одной конкретной части тела – например, в груди – после соблюдения диеты и физических упражнений.Целенаправленное сжигание жира или «точечное уменьшение» маловероятно.

У худеющей женщины не будет заметного уменьшения размера груди. Ее грудь соответствовала бы ее новому весу и была бы пропорциональна остальному телу – все было бы просто меньше .

Следует отметить, что, как и в случае с грудью, во время диеты люди теряют пропорциональное количество веса за счет ягодиц.

Рост, вес, сухая масса тела и ИМТ

Исследования показывают, что люди, которые выше, весят больше (имеют более высокий индекс массы тела или ИМТ) и имеют большую мышечную массу, могут иметь более тяжелые органы.

Из этих факторов некоторые исследования показывают, что рост может лучше всего коррелировать с массой большинства органов; у более высоких людей органы весят больше и пропорционально больше.

На массу сердца может в значительной степени влиять ИМТ, у тучных людей сердце тяжелее.

Интересно, что вес щитовидной железы у женщин мало связан с ростом, весом и безжировой массой тела. Напротив, на вес щитовидной железы у женщин больше всего влияет потребление йода. В регионах, где подавляющее большинство женщин потребляют достаточное количество йода в своем рационе, вес щитовидной железы обычно находится в пределах единого диапазона для всех женщин.

Возраст и пол также влияют на вес органа. В среднем у женщин, как правило, более легкие органы, чем у мужчин. Кроме того, как и в случае с безжировой массой тела, масса органов с возрастом уменьшается.

Возрастное снижение веса органов особенно заметно в массе мозга. Другими словами, с возрастом мозг человека становится меньше, что является естественным процессом. Кстати, масса мозга не имеет ничего общего с интеллектом; большой мозг не делает человека умнее.

Результаты исследования 1994 года, опубликованного в Der Pathologe – и основанного на более чем 8000 вскрытий, – предполагают, что средний вес мозга у мужчин без заболеваний мозга составляет 1336 граммов, а средний вес мозга у женщин без заболеваний мозга – 1198 граммов.

Исследователи также обнаружили, что в среднем вес мужского мозга уменьшается на 2,7 грамма в год, а вес женского мозга – примерно на 2,2 грамма в год. Другими словами, со временем ваш мозг становится светлее.

Один физический параметр, который неясно влияет на массу органа, – это ожирение. Ожирение является эпидемией в Соединенных Штатах, и его рост подрывает достоверность эталонных значений веса органов.

Некоторые источники патологии выражают вес органов в процентах от веса тела, что определяет прямую и пропорциональную зависимость.

Доктор Патрисия Алленби, патолог и директор службы вскрытия в Университете штата Огайо, указывает на ошибку в расчетах веса органов на основе веса тела.«Ваши органы не прибавляют в весе так сильно, как вес вашего тела. Если чей-то вес удваивается, орган не увеличивается вдвое ».

Последствия болезни

Вероятно, неудивительно, что влияние болезни или патологии на массу органов очень разнообразно и сложно. Некоторые болезни вызывают увеличение веса органов, а некоторые болезни – уменьшение веса органов.

Хроническое употребление алкоголя связано с увеличением размера сердца (кардиомегалия) и увеличением размера печени (гепатомегалия).Однако со временем вес печени у людей, зависимых от алкоголя, может снижаться по мере развития цирроза. При циррозе здоровая ткань печени заменяется рубцовой тканью.

В статье 2016 года, опубликованной в Diabetologia , Кэмпбелл-Томпсон и соавторы предполагают, что у людей с диабетом 1 типа наблюдается существенное снижение веса поджелудочной железы, очевидное в начале заболевания. Однако у людей с диабетом 2 типа не наблюдается снижения веса поджелудочной железы.

Другими словами, результаты этого исследования показывают, что поджелудочная железа у людей с диабетом 1 типа «сжимается», и это сокращение можно наблюдать, когда человеку впервые ставят диагноз диабет 1 типа (обычно в детстве или подростковом возрасте).

Что касается головного мозга, то церебральная атрофия, наблюдаемая при таких состояниях, как инсульт и деменция, приводит к снижению массы мозга.

Заключение

Еще многое предстоит узнать о весе органов. Инвестиции в такие исследования важны, потому что размер и вес органов являются факторами, используемыми во время вскрытия для определения состояния здоровья и причины смерти.

В настоящее время эталонные значения, используемые для определения веса органов, не основаны на убедительных доказательствах и не являются универсальными.

«Вес органов помогает нам определить, есть ли отклонения от нормы, – говорит Алленби, – и многие заболевания связаны с изменениями размеров, особенно в области сердца. Вес органа помогает нам подтвердить или сопоставить существующие заболевания … Он помогает в диагностике ».

Забегая вперед, неинвазивные методы визуализации, такие как МРТ и КТ, могут оказаться полезными для определения веса органов без необходимости вскрытия.

В статье, опубликованной в журнале « Investigative Radiology », Яковски и соавторы обнаружили, что вес печени и селезенки можно оценить с помощью данных визуализации и программного обеспечения для анализа объема.

Фактически, исследователи предполагают, что такая визуализация может быть более точной, чем вскрытие, при определении веса печени и селезенки в случае застоя (шока), поскольку во время визуализации не происходит изменений внутрипеченочного объема крови.

Они также предсказывают большие перспективы использования КТ для определения веса органов – КТ дешевле и проще в использовании, чем МРТ, а очистка газов и эмболизированного воздуха ограничивает полезность МРТ.Эмболизированный воздух – это воздух, попавший в кровеносные сосуды системы кровообращения.

Часто задаваемые вопросы

  • Какой орган в теле самый тяжелый?

    Кожа, на которую приходится около 16% общей массы тела человека.

  • Какой внутренний орган в организме самый тяжелый?

    Печень считается самым тяжелым органом в организме.

  • Может ли орган набрать вес?

    Органы могут стать тяжелее – это называется органегалией – в результате определенных заболеваний и состояний.Например:

    • Грудь становится плотнее и тяжелее примерно на 2 фунта во время беременности и кормления грудью.
    • Матка также набирает около 2 фунтов во время беременности.
    • Печень может увеличиться (гепатомегалия) в результате любого количества заболеваний, включая жировую болезнь печени, вызванную чрезмерным употреблением алкоголя и раком.
    • Определенные сердечные заболевания могут вызывать увеличение сердца и его тяжесть, чем обычно (кардиомегалия)

Подросток набирает вес? Как помочь, а не навредить

Многие родители начинают волноваться, когда видят, что их подросток набирает вес.В подростковом возрасте многое происходит от быстрого и неожиданного набора веса до медленного и постепенного набора веса.

Я неоднократно сталкивался с этим в своей педиатрической практике: прибавка в весе у подростков. Родители волнуются, но это не всегда повод для беспокойства.

Но, тем не менее, родители задаются вопросом, есть ли им что-то с этим делать.

Если они каким-то образом вмешаются и остановят это.

Многие родители хотят знать, как справиться с увеличением веса среди подростков, не вызывая дополнительных проблем, таких как расстройство пищевого поведения или расстройство пищевого поведения.

Узнайте из этой статьи о прибавке в весе среди подростков и о том, что вы можете сделать, чтобы помочь (не нанося вреда вашим отношениям с подростком).

Вы узнаете:

  • Что считается нормальным весом у подростков
  • Распространенные причины слишком большого набора веса
  • Способы помощи подростку, который слишком набирает вес

Нормальный ли набор веса до подросткового возраста?

Да, увеличение веса у подростков – это нормальная часть развития.

Ожидается, что все подростки испытают прибавку в весе, называемую прибавкой в ​​весе в подростковом возрасте. Если посмотреть на общий вес, набранный за период подросткового скачка, он очень значителен.

Эта неуклюжая, пухлая внешность, которую испытывают многие подростки, – совершенно нормальная часть полового созревания.

Девочки-подростки могут набрать около пятнадцати фунтов в период полового созревания, тогда как мальчики набирают за это время более тридцати фунтов.

[Читать: Когда девочки перестают расти?]

Сколько весит средний подросток?

Диаграммы роста дают вам представление о том, как растет ваш подросток, и вы можете легко проверить это при следующем осмотре ребенка.

Хотя в этих таблицах роста указан средний или «средний» вес для каждого возраста, использовать его в качестве маркера для проверки веса вашего ребенка может быть проблематично.

Каждый ребенок раскрывает свой потенциал. На самом деле не существует «среднего» подросткового веса или роста. Рост подростков основан на генетической предрасположенности и среде, в которой они растут.

Первый способ определить, становится ли вес проблемой, – это посмотреть на индивидуальный характер роста вашего ребенка с течением времени .Один момент времени не даст вам информации, необходимой для реалистичной оценки происходящего.

Ваш подросток с годами растет по тому же руслу, что и обычно?

Если да, то волноваться не о чем.

Или он прыгает на графиках в более высокий процентильный канал? Тогда может быть избыточный вес, который может вызывать беспокойство. (Продолжайте читать!)

Что вызывает быстрое увеличение веса у подростков?

Быстрое увеличение веса может быть вызвано несколькими причинами: например, нарушение гормональной активности щитовидной железы может привести к быстрому увеличению веса.

Однако во многих случаях быстрое увеличение веса является признаком того, что лишние калории, еда и активность уходят в прошлое.

Как родитель, есть тонкая грань для ходьбы, когда ваш подросток, который довольно независим в еде, начинает проявлять признаки набора слишком большого веса.

Следует что-то делать?

Или вообще ничего не делать?

Во-первых, вам нужно понять, что может заставить вашего подростка набрать лишний вес.

Как подростки растут и набирают вес

По словам Роберта Малины, исследователя детского роста, подростки набирают вес и рост предсказуемым образом.Сначала происходит рост в высоту, а затем в весе.

Мне нравится называть этот паттерн роста «растягивание, затем наполнение».

(Это отличается от детского роста, когда пухлость часто возникает перед увеличением роста.)

У девочек-подростков пик роста в росте приходится на возраст 11-13 лет. У мальчиков пик роста в среднем приходится на возраст от 13 до 15 лет.

Прибавка в весе за счет безжировой ткани (читай: мышцы и кости) за это время составляет около 15 фунтов для девочек и вдвое больше для мальчиков (~ 30 #).

Девочки набирают около 15 # сухой мышечной ткани (мышц и костей) в подростковом возрасте, тогда как мальчики набирают около 30 # за этот период.

Кроме того, девочки в среднем набирают больше жира (~ 6 #), чем мальчики (~ 3 #).

[Читать: Когда мальчики перестают расти?]

Учитывая эти «нормы» и типичные признаки скачка роста, который сопровождает их, вы можете начать видеть, что с подростками происходит важная физическая трансформация.

Увеличение веса на 15-30 # за пару лет может шокировать, особенно если вы привыкли смотреть на худощавого ребенка, , но это нормально .

(Даже если прибавка в весе превышает эти «нормы», это может быть нормальным для вашего подростка , в зависимости от исторической модели роста. Помните: взгляните на графики роста.)

Что может быть не нормальным, так это обильные приемы пищи и лишние калории, которые могут вызвать нежелательное и нездоровое увеличение веса.

Другой участник: Отсутствие регулярных физических упражнений. Когда подростки неактивны, это может способствовать дисбалансу энергии. Это означает, что потребляемая энергия больше, чем сожженная.

Читайте: Как быть здоровым ребенком

Что стоит за ускоренным ростом?

В 2012 году 21% подростков в возрасте 12-19 лет были классифицированы как «страдающие ожирением», термин, который просто указывает на то, что у человека слишком много жира, согласно Центрам по контролю за заболеваниями (CDC).

Обратите внимание, некоторые подростки генетически предрасположены к переносу большего количества жира в организме. Это тема для другой статьи, однако, если вы хотите узнать об этом больше, послушайте мое интервью с Тедом Кайлом в подкасте.

Если ваш подросток набирает слишком много веса, вот несколько распространенных причин:

1. Независимость

Повышенная независимость, связанная с подростковым возрастом, может привести к увеличению потребления пищи. Например, подросток с новыми водительскими правами может приземлиться на проезжей части.

Он может собраться с друзьями в местной кофейне. Или чаще обедайте и ужинайте вне дома.

В переводе: лишние калории.

2. Пониженная физическая активность

Подростки могут не заниматься повседневной деятельностью, если они не занимаются спортом.Школьное физическое воспитание снижается на протяжении десятилетий.

Возможности для естественной активности ограничены из-за расписания занятий и нехватки времени в тренажерном зале.

Это может замедлить метаболизм и снизить дневные затраты энергии (также известные как ежедневное сжигание калорий).

3. Выбор продуктов питания

Выбор продуктов питания не может быть основан на полезной и питательной пище. Фаст-фуд, нездоровая пища, ультра-переработанные продукты, конфеты и другие нездоровые продукты могут быть скорее нормой, чем редкостью.

Все эти продукты могут способствовать высококалорийной диете.

4. Плохие привычки в еде

Привычки в еде также могут иметь значение. Ночные перекусы, пропуск завтрака и общественное питание могут нарушить регуляцию аппетита и добавить дополнительные калории в общий рацион.

В целом, существует множество причин, по которым подростки могут испытывать нежелательную прибавку в весе.

Необъяснимое увеличение веса у подростков

Может быть трудно понять, почему происходит увеличение веса.Первое, что вам нужно сделать, это оценить, проходит ли ваш подросток нормальный этап роста и развития.

Если вес и рост кажутся нормальными, то вам не о чем беспокоиться (и не о чем говорить).

Если на кривой веса вашего подростка наблюдается явный подъем, указывающий на внезапное или избыточное увеличение веса, я, , по-прежнему, считаю, что вам не следует ничего говорить об этом подростку.

Почему?

Потому что упоминание о прибавке в весе может быть очень тревожным и разрушительным для ее развития самооценки и удовлетворения телом.

Недовольство телом было выделено как фактор риска при соблюдении диеты и других опасных попытках снизить вес.

Он также может способствовать развитию расстройства пищевого поведения.

У некоторых подростков возникают проблемы со здоровьем, вызывающие необъяснимое увеличение веса, например, проблемы с щитовидной железой или гормональный дисбаланс. Некоторые лекарства также могут способствовать увеличению веса.

Если вы подозреваете это, поговорите со своим врачом.

То, что вы говорите, может помочь или навредить

Если вас беспокоит вес вашего подростка, будьте осторожны, особенно в том, что вы ему или ей говорите.

Начинать тираду о том, что можно есть, а что нет, или превозносить достоинства упражнений, скорее всего, будет воспринят как оскорбительный комментарий.

Приставание подростка к упражнениям или комментарии по поводу его внешнего вида могут принести больше вреда, чем пользы. Маловероятно, что она будет мотивировать ее лучше питаться или больше заниматься спортом.

На самом деле, это может ухудшить питание и отвратить вашего подростка от тренировок!

Многие подростки осознают себя. Они знают, что их тела меняются.Они могут быть втайне недовольны или стесняться своего веса или внешнего вида.

Вы можете услышать такие вопросы, как “Думаешь, я толстый?”

Не паникуйте, если это произойдет. Многие подростки просто ищут вашего заверения и принятия.

Снижение веса у подростков: следует ли подросткам соблюдать диету?

Диеты для похудания – не лучшая идея. Но удивляться и думать об этом – это нормально. У нас есть культура соблюдения диеты, и наши подростки тоже ее переживают.

Стремление к снижению веса с помощью ограничительных диет может привести к пожизненному соблюдению диеты йо-йо, снижению самооценки и более высокому риску проблем с психическим здоровьем.

Однако вы можете помочь подростку перейти к здоровому питанию и образу жизни. И это более безопасный путь для подростков.

Когда ваш подросток не беспокоится о весе

Возможно, ваш подросток не так озабочен своим весом, как вы. Она может отключить ваши лекции о долгосрочном здоровье.

Визит к диетологу или другому поставщику медицинских услуг, если он не был вдохновлен вашим подростком, может быть неудачным. Это могло даже повредить.

Как помочь подросткам, не причинив им вреда

Большинство родителей терпеть не могут смотреть, как их подросток переедает, или сидеть без дела и лениться. Они хотят что-то с этим сделать!

Это часто превращается в ворчание, вдохновляющие дискуссии или предложения помощи.

Эти прямые вмешательства часто не подходят подросткам.

Хорошая новость заключается в том, что вы, , можете сделать множество вещей, чтобы помочь своему подростку, не причинив ему вреда.

Вот четыре положительных способа поощрения здорового питания и веса:

# 1: Создание здоровой пищевой среды

Вы – хранитель питания в своем доме. Другими словами, вы позволяете себе пищу. Вы выбираете ее, покупаете и храните.

Несмотря на то, что вы ничего не можете поделать с привычками питания вашего подростка вне дома, вы можете сохранить здоровье в своем приусадебном участке.

Убедитесь, что у вас есть много здоровых закусок и питательных продуктов в кухонной кладовой и холодильнике. Поместите их спереди и по центру.

Поскольку подростки быстро растут, у них ненасытный аппетит, и они часто едят то, что им доступно.

Запаситесь полезными закусками, такими как йогурт, нарезанные фрукты, овощи, цельнозерновые злаки и хлеб, орехи, семена, попкорн и многое другое.

Придерживайтесь регулярных приемов пищи и закусок, чтобы избежать переедания из-за голода.

# 2: Будьте хорошей моделью для подражания

Покажите подростку, что значит правильно питаться и заниматься спортом. Подавать пример, а не говорить о достоинствах здоровья.

Помните, дела говорят громче, чем слова. Будьте тем, кем вы хотите видеть своего подростка: правильно питаться, регулярно заниматься спортом и хорошо спать.

Я знаю по собственному опыту, как мама подростков, что мои подростки видят, что я делаю изо дня в день, устанавливает планку того, как они будут вести свою повседневную жизнь.

# 3: Поддерживайте открытость линий связи

Будьте непредвзяты и открыты для обсуждения проблем, связанных с телом и весом вашего подростка.

Ваш подросток может сказать вам, что он разочарован отсутствием мускулов, или внешним видом своего живота, или что ему неудобно в одежде.

Вот вам начало продуктивного разговора. Ваше намерение должно заключаться в том, чтобы помочь: «Могу ли я чем-то помочь с этим?» хороший ответ на эти опасения.

Просто быть готовым слушать без нежелательных предложений может творить чудеса.

# 4: Пригласите своего подростка присоединиться к вам

Часто подростки ведут самостоятельную жизнь, тусуются с друзьями, учатся сами по себе и почти не дома.

Когда есть возможность, пригласите подростка прогуляться, в кино, в продуктовый магазин, на местное мероприятие или в тренажерный зал.

Приглашение подростку – признак того, что вы все еще заинтересованы в совместном проведении времени, что может иметь большое значение для сохранения крепких отношений и возможностей для общения и вашего влияния.

У каждого, кто набирает вес, мотивация к изменению привычек питания или физических упражнений исходит изнутри, в том числе у подростков.

Другими словами, если ваш подросток хочет поработать над этим, он это сделает, потому что она мотивирована на это.

Если вам говорят, что делать или что есть, то они могут остаться незамеченными или встретить возмущение или сопротивление.

Будьте «спокойны» со своим подростком на темы веса и физических упражнений, но будьте готовы и открыты, чтобы помочь, когда вас это попросят.

Был ли у вас подобный опыт? Как ты с этим справился?

Нужна дополнительная помощь в воспитании здоровых подростков?

Если вы хотите получить от специалиста по педиатрическому питанию советы и рекомендации по питанию, кормлению и привычкам, которые сделают подростка здоровым, посетите наш онлайн-курс под названием «План питания для детей».

Это поможет вам создать здоровую домашнюю пищу, использовать позитивное взаимодействие вокруг еды и поможет понять оптимальные способы развития самостоятельности вашего подростка, чтобы он был готов покинуть гнездо.

Другие классы, семинары и путеводители можно найти на сайте The Nourished Child.

Сообщение было обновлено 12 сентября 2020 г.

Какой средний вес для 14-летнего?

По мере того, как тела подростков находятся в процессе развития, их вес и рост продолжают немного колебаться каждый год, пока им не исполнится 18-20 лет. Итак, родителям необходимо знать, какой средний или идеальный вес должен иметь их детей-подростков для определенного возраста.Более того, подростки также должны заботиться о своем весе и росте. Итак, , каков средний вес для 14-летнего , 13-летнего или 12-летнего?

В этом руководстве будет объяснен средний вес подростков. Но перед этим важно взглянуть на факторы, от которых зависит вес подростков. Эти факторы указаны ниже:

Какой средний вес у 14-летнего ребенка? Факторы, определяющие вес тела подростков:
  • Рост
  • Возраст
  • Телосложение
  • Процент жира в организме

Мышечные клетки весят больше, чем жировые.Вот почему двое мальчиков-подростков могут весить по-разному, несмотря на то, что они одного возраста. Более того, мальчики несколько физически более здоровы и сильны, чем девочки, поэтому мальчик-подросток и девочка могут весить по-разному, несмотря на то, что они одного возраста.

Индекс массы тела (ИМТ)

Это мера для расчета здоровой массы тела на основе роста и веса. Эта мера показывает, какой вес следует весить в зависимости от своего роста, короче говоря, он говорит вам, каким должен быть ваш идеальный вес.Если вас беспокоит вопрос «, каков средний вес 14-летнего или любого подростка», вы можете использовать его для расчета веса. Формула ИМТ для расчета массы тела записана следующим образом:

Формула ИМТ = Масса тела

(высота корпуса) 2

Средний вес девочек-подростков

Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ниже приведены средние веса, которые должны весить девочки-подростки в зависимости от их роста.

Девочки от 2 до 8 лет:

Средний рост двухлетней девочки 34 дюйма, она должна весить 27 фунтов. К 4 годам средний вес становится 34 фунта, а средний рост – 40 дюймов к тому времени. Средний вес составляет 46 фунтов в возрасте 6 лет при росте 45 дюймов. 8-летняя девочка имеет средний вес 58 фунтов и средний рост 50 дюймов.

Девочки от 10 до 14 лет:

Какой средний вес у девушки 14 лет или у девушки 10-14 лет? 10-летняя девочка имеет средний вес 72 фунта и средний рост 54 дюйма.12-летняя девочка имеет средний вес 95 фунтов и средний рост 59 дюймов. К 14 годам средний вес становится 109 фунтов, а средний рост – 63 дюйма.

Девочки 16+ лет:

Рост девочек начинает увеличиваться после 14 лет. 16-летняя девочка обычно весит 119 фунтов и имеет рост 64 дюйма. К 18 годам средний рост может вырасти до 65 дюймов, а вес – до 130 фунтов.

Средний вес мальчиков-подростков

Какой средний вес у 13-летнего мальчика ? Или сколько должен весить 14-летний мальчик? Все это объясняется ниже.

Мальчики от 2 до 8 лет

Двухлетний мальчик обычно весит 28 фунтов при среднем росте 34 дюйма. К 4 годам мальчики достигают 40 дюймов в высоту и весят 36 фунтов. Средний рост мальчиков увеличивается до 45 дюймов к 6 годам, а их вес – 46 фунтов. К 8 годам средний вес мальчиков становится 56 фунтов, а рост – 50 дюймов.

Мальчики от 10 до 14 лет

Мальчики весят 68 фунтов и достигают роста 55 дюймов к 10 годам. Какой средний вес у 12-летнего мальчика? Или Сколько должен весить 14-летний мальчик ? К 12 годам мальчики весят 90 фунтов, а их рост достигает 58,5 дюймов. Какой нормальный вес для 14-летнего ребенка? К 14 годам мальчики весят 112 фунтов при среднем росте для 14-летних мальчиков , который увеличивается до 64 дюймов.

Мальчики старше 16 лет

Когда мальчикам исполняется 16 лет или больше, они растут быстрее, чем обычно девочки.В возрасте 16 лет средний вес мальчика составляет 134 фунта, а его средний рост – 68 дюймов. В возрасте 18-20 лет средний вес мальчиков колеблется от 148 до 155 фунтов, а средний рост – от 60 до 70 дюймов.

Теперь, зная «, какой средний вес у 14-летних женщин или мужчин? ”или другого подросткового возраста, вам следует беспокоиться о весе вашего ребенка, если вы являетесь родителем.

Как вы читали, для девочек возраст 14 лет имеет решающее значение.Поскольку после этого высота может перестать расти, вы должны беспокоиться об этом. Вы можете научить свою девочку или мальчика выполнять упражнения для увеличения роста, если заметите, что она или он не набрали определенный рост в определенном возрасте.

Фактор, связанный с весом подростков

Темпы роста и физические осмотры

Скорость роста также является важным фактором. ИМТ, рост и вес детей и подростков будут колебаться по мере развития их тела.Из-за этого подростков никогда не следует оценивать по средним показателям взрослых. Лучше всего, чтобы обследование проводил педиатр.

Следует использовать индивидуальную таблицу для записи измерений роста и веса при каждом физическом осмотре. Подростки в возрасте от 11 до 24 лет должны каждые два года проходить обследование на предмет выявления общего состояния здоровья. Итак, средний вес для 14-летнего мальчика, средний вес для 16-летней девочки, средний рост или для 14-летней девочки ?

Все, что есть в таблице веса или в онлайн-таблице, есть у врачей.

Типичные тела подростков

Период полового созревания кардинально меняет тело подростка. Итак, каков средний рост для 15-летней девушки , если она взрослая? или какой обычно средний вес для 15-летнего парня ?

Для каждого возраста и процентиля педиатры составляют графики, показывающие рост, вес и ИМТ. Если ваш подросток не соответствует графику идеального веса, вам следует обратиться к врачу. Педиатр видит множество тел подростков, поэтому они лучше понимают, как выглядит «нормальное».

Этот переход будет вызван гормонами. Тела подростков начнут выглядеть иначе, даже если они будут нормально расти. Подростки теряют прямые узкие тела, к которым они привыкли в детстве. Женщин волнуют изгибы, а мужчин – мужественность и сила. Однако в большинстве случаев рост и вес не так важны, как кажется.

В подростковом возрасте у подростков также наблюдается быстрый рост в течение примерно двух лет. Это может привести к тому, что тело будет казаться тяжелым до того, как произойдет быстрый рост в росте.После скачка роста тело кажется удлиненным, даже слишком тонким.

Время роста девочек обычно наступает в возрасте от 10 до 14 лет. Время роста мальчиков наступает позже, обычно в возрасте от 12 до 16 лет.

У девочек процентное содержание жира в организме увеличивается от природы, а у мальчиков – уменьшается. Во многом это определяется генетикой.

Телосложение и вес – важные темы для обсуждения с подростками. Научите их ценить свое тело и заботиться о нем, помогая им понять, что идеальный вес не может быть определен для всех.Поговорите о том, что полезно для здоровья, а не о жирном и худом.

Хорошее самочувствие и внешний вид

В большинстве случаев, если у вас избыточный или недостаточный вес, вы можете решить проблему, правильно питаясь и заботясь о себе. Для достижения и поддержания идеального веса попробуйте следующее:

  • Если вы молоды и растете, сбалансированная диета важнее подсчета калорий
  • Регулярные упражнения
  • Здоровая диета, включая разнообразные здоровые блюда и закуски, а также регулярные физические упражнения, поможет вам выработайте хорошие привычки в еде
  • Чтобы хорошо выглядеть, уделяйте больше времени своему здоровью, чем количеству.

Антидепрессанты для детей и подростков

Антидепрессанты для детей и подростков

Узнайте, почему антидепрессанты предупреждают о суицидальном мышлении у детей и подростков, что делать до того, как ваш ребенок начнет принимать антидепрессанты, и предупреждающие признаки потенциальной проблемы.

Персонал клиники Мэйо

Антидепрессанты часто являются эффективным способом лечения депрессии и тревоги у детей и подростков. Однако следует тщательно контролировать использование антидепрессантов у детей и подростков, поскольку в редких случаях могут возникнуть серьезные побочные эффекты.

Антидепрессанты имеют черный ящик Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), предупреждающий о риске повышенного суицидального мышления и поведения у некоторых лиц в возрасте до 25 лет.

Хотя поначалу предупреждения о самоубийстве могут показаться тревожными, важно знать факты. Узнайте, что означают предупреждения, и спросите обо всех вариантах лечения. Это поможет вам принять информированное решение о здоровье вашего ребенка и взвесить преимущества и риски вариантов лечения с врачом вашего ребенка.

Почему антидепрессанты предупреждают о суицидальном поведении у детей?

FDA сообщает, что обширный анализ клинических испытаний показал, что антидепрессанты могут вызывать или ухудшать суицидальное мышление или поведение у небольшого числа детей и подростков. Анализ показал, что у детей и подростков, принимающих антидепрессанты, наблюдалось небольшое увеличение суицидальных мыслей по сравнению с теми, кто принимал сахарную таблетку (плацебо).

Ни один из детей, участвовавших в каких-либо исследованиях, фактически не покончил с собой.Тем не менее, FDA рассмотрело выводы, касающиеся достаточно, чтобы выпустить рекомендации по общественному здравоохранению и потребовать от производителей маркировать антидепрессанты строгими предупреждениями о связи с суицидальным мышлением и поведением у детей, подростков и молодых людей в возрасте до 25 лет.

Однако не все исследователи психического здоровья считают эти предупреждения необходимыми. Новые исследования показывают, что польза от антидепрессантов может быть больше, чем риск самоубийства. Некоторые исследования показывают, что уровень самоубийств у детей снижается, когда они принимают антидепрессанты.

Какие антидепрессанты должны иметь предупреждение о самоубийстве?

Хотя анализ FDA исследовал только девять антидепрессантов, FDA распространил предупреждение на все антидепрессанты, отпускаемые по рецепту. Это предупреждение о черном ящике – самое серьезное предупреждение, которое FDA может выдать в отношении рецептурных препаратов. Предупреждение напечатано жирным шрифтом и обрамлено черной рамкой в ​​верхней части бумажных вкладышей с антидепрессантами.

Как лекарства, предназначенные для лечения депрессии и других болезней, могут привести к суицидальному поведению у детей?

Из-за риска самоубийства из-за депрессии трудно установить четкую причинно-следственную связь между употреблением антидепрессантов и самоубийством.Исследователи предполагают множество потенциальных причин повышенного риска. У некоторых детей антидепрессанты могут также вызывать беспокойство, возбуждение, враждебность, беспокойство или импульсивное поведение. Эти эффекты могут указывать на то, что депрессия у ребенка ухудшается или у ребенка начинают появляться суицидальные мысли.

Следует ли вообще лечить детей антидепрессантами?

Предупреждения о возможной связи между антидепрессантами и суицидальными мыслями не означают, что антидепрессанты не следует применять у детей.Предупреждения также не предназначены для того, чтобы отпугнуть людей от приема антидепрессантов. Однако предупреждения следует воспринимать как предостережение, чтобы тщательно взвесить все «за» и «против» использования антидепрессантов у детей и подростков с реальным риском самоубийства в результате невылеченной депрессии.

Для многих детей и подростков антидепрессанты являются эффективным способом лечения депрессии, беспокойства, обсессивно-компульсивного расстройства или других состояний психического здоровья. Если эти состояния не вылечить эффективно, ваш ребенок может быть не в состоянии вести удовлетворительную, полноценную жизнь или заниматься обычной повседневной деятельностью.

Что нужно сделать, прежде чем ваш ребенок начнет принимать антидепрессант?

Важно, чтобы ваш ребенок прошел тщательное обследование, прежде чем он или она начнет принимать антидепрессанты. Психиатрическое обследование психиатром – педиатром или семейным врачом, имеющим опыт лечения расстройств настроения у детей и подростков – должно включать:

  • Подробный анализ любых потенциальных факторов риска, которые могут быть у вашего ребенка, которые увеличивают риск членовредительства
  • Оценка того, есть ли у вашего ребенка другие психические заболевания, такие как тревожные расстройства, синдром дефицита внимания / гиперактивности или биполярное расстройство
  • Оценка наличия в семье психических заболеваний или самоубийств

Какие антидепрессанты можно принимать детям?

FDA одобрило определенные антидепрессанты для использования у детей и подростков с различными типами диагнозов.К антидепрессантам прилагается руководство по лекарствам, в котором родители и опекуны сообщают о рисках и мерах предосторожности. Обязательно внимательно прочтите руководство по лекарствам и вкладыш в упаковку и обсудите любые вопросы с лечащим врачом и фармацевтом.

Антидепрессанты для детей и подростков, одобренные FDA
Лекарства * Возраст (в годах) Диагностика
* Многие из этих препаратов также доступны в виде генериков.Рекомендуемая начальная доза и максимальная доза зависят от возраста.
Кломипрамин (Анафранил) 10 и старше Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Дулоксетин (Cymbalta) 7 и старше Генерализованное тревожное расстройство
Эсциталопрам (Лексапро) 12 и старше Большое депрессивное расстройство
Флуоксетин (прозак) 8 и старше Большое депрессивное расстройство
7 и старше OCD
Флувоксамин 8 и старше OCD
Оланзапин и флуоксетин, комбинированный препарат (Симбиакс) 10 и старше Биполярная депрессия
Сертралин (Золофт) 6 и старше OCD

Антидепрессанты также можно использовать при других состояниях.Антидепрессант имипрамин (тофранил) одобрен FDA для лечения непроизвольного мочеиспускания в дневное или ночное время (детский энурез) у детей в возрасте 6 лет и старше.

Врачи могут по своему медицинскому заключению прописывать детям другие антидепрессанты, которые используются не по назначению. Это клинически распространенная практика для многих типов лекарств как для детей, так и для взрослых.

Что делать, когда ребенок начинает принимать антидепрессант?

FDA рекомендует врачам прописывать минимально возможное количество таблеток, чтобы снизить риск преднамеренной или случайной передозировки.Тщательный контроль со стороны родителей, опекунов и медицинских работников важен для любого ребенка или подростка, принимающего антидепрессанты от депрессии или любого другого состояния.

Самый высокий риск суицидального мышления и поведения:

  • В течение первых месяцев лечения антидепрессантом
  • При увеличении или уменьшении дозировки

Родители и опекуны должны внимательно наблюдать за ребенком на ежедневной основе в течение этих переходных периодов и следить за тревожными изменениями в течение всего времени, пока ребенок принимает антидепрессанты.

FDA также рекомендует, чтобы ваш ребенок находился под тщательным наблюдением со стороны медицинского работника в течение первых нескольких месяцев лечения, а также под постоянным наблюдением на протяжении всего лечения. Частота контактов с врачами или специалистами в области психического здоровья зависит от потребностей вашего ребенка. Убедитесь, что вы придерживаетесь рекомендованного ребенку графика встреч.

На какие предупреждающие знаки следует обращать внимание, когда ваш ребенок принимает антидепрессанты?

Иногда признаки и симптомы суицидальных мыслей или членовредительства трудно увидеть, и ваш ребенок не может прямо рассказать вам о таких мыслях.Вот некоторые признаки того, что состояние вашего ребенка может ухудшиться или что он или она может подвергнуться риску членовредительства:

  • Разговор о самоубийстве или смерти
  • Попытки самоубийства
  • Самоповреждение
  • Волнение или беспокойство
  • Новые или усиливающиеся приступы тревоги или паники
  • Раздражительность
  • Усиление печали или ухудшение симптомов депрессии
  • Импульсивность
  • Сильное увеличение разговоров, энергии или активности
  • Агрессия, насилие или враждебность
  • Проблемы со сном или обострение бессонницы
  • Проводить больше времени в одиночестве

Немедленно обратитесь к лечащему врачу вашего ребенка, если возникнут какие-либо из этих признаков, если они станут хуже или если они беспокоят вас, вашего ребенка, учителя или другого опекуна.

Убедитесь, что ваш ребенок не прекращает лечение антидепрессантами без рекомендации лечащего врача. Внезапное прекращение приема антидепрессанта может вызвать симптомы гриппа, повышение тревожности и другие побочные эффекты, называемые синдромом отмены. Слишком резкое прекращение приема пищи также может привести к возвращению симптомов депрессии.

Какие еще варианты лечения доступны для детей с депрессией?

Большинство детей, принимающих антидепрессанты от депрессии, поправляются с помощью лекарств.Однако сочетание медикаментозного лечения с разговорной терапией (психотерапия), вероятно, будет еще более эффективным. Могут быть полезны многие виды психотерапии, но когнитивно-поведенческая терапия и межличностная терапия были научно изучены и показали свою эффективность при лечении депрессии.

  • Когнитивно-поведенческая терапия. В рамках когнитивно-поведенческой терапии специалист в области психического здоровья может помочь вашему ребенку улучшить навыки совладания, общения и решения проблем.Ваш ребенок также может узнать, как осознавать вредные идеи и поведение, заменять их позитивными подходами и управлять эмоциями.
  • Межличностная терапия. Эта терапия, сфокусированная на отношениях, может помочь вашему подростку адаптироваться к изменениям в текущих отношениях и развить новые.

Некоторым детям и подросткам с легкими симптомами может быть полезна только разговорная терапия.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

25 июня 2019 г., Показать ссылки
  1. Информационный бюллетень по педиатрическим антидепрессантам. Центры услуг Medicare и Medicaid. https://www.cms.gov/Medicare-Medicaid-Coordination/Fraud-Prevention/Medicaid-Integrity-Education/Pharmacy-Education-Materials/antidepressant-education.html. По состоянию на 29 апреля 2019 г.
  2. Изменения в маркировке продукции. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/media/77404/download. По состоянию на 29 апреля 2019 г.
  3. Strawn JR, et al. Эффективность и переносимость антидепрессантов при детских тревожных расстройствах: систематический обзор и метаанализ. Депрессия и тревога. 2015; 32: 149.
  4. Суицидальность у детей и подростков, получающих антидепрессанты. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.https://www.fda.gov/drugs/postmarket-drug-safety-information-patients-and-providers/suicidality-children-and-adolescents-being-treated-antidepressant-medications. По состоянию на 29 апреля 2019 г.
  5. Cipriani A, et al. Сравнительная эффективность и переносимость антидепрессантов при большом депрессивном расстройстве у детей и подростков: сетевой метаанализ. Ланцет. 2016; 388: 881.
  6. Cooper WO, et al. Антидепрессанты и попытки суицида у детей. Педиатрия. 2014; 133: 204.
  7. Таблица дозирования детских антидепрессантов. Центры услуг Medicare и Medicaid. https://www.cms.gov/Medicare-Medicaid-Coordination/Fraud-Prevention/Medicaid-Integrity-Education/Pharmacy-Education-Materials/antidepressant-education.html. По состоянию на 29 апреля 2019 г.
  8. Locher C, et al. Эффективность и безопасность селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, ингибиторов обратного захвата серотонина-норэпинефрина и плацебо при распространенных психических расстройствах среди детей и подростков: систематический обзор и метаанализ.JAMA Psychiatry. 2017; 74: 1011.
  9. Hussain H, et al. Последние разработки в лечении большого депрессивного расстройства у детей и подростков. Психическое здоровье, основанное на фактических данных. 2018; 21: 101.
  10. Symbyax (прописывающая информация). Индианаполис, штат Индиана: «Эли Лилли и компания»; 2017. https://www.lilly.com/Products/Human/From-Our-History.aspx. Доступ 30 апреля 2019 г.
  11. FDA: Не оставляйте детскую депрессию без лечения. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. http: // www.fda.gov/forconsumers/consumerupdates/ucm413161.htm. По состоянию на 29 апреля 2019 г.
  12. Гиббонс Р.Д. и др. Лечение антидепрессантами и попытки суицида и самоповреждения у детей и подростков. Фармакоэпидемиология и безопасность лекарств. 2015; 24: 208.
  13. Zuckerbrot RA, et al. Рекомендации по лечению подростковой депрессии в первичной медико-санитарной помощи (GLAD-PC): Часть 1. Практическая подготовка, идентификация, оценка и начальное ведение. Педиатрия. 2018; 141: e20174081.
  14. Cheung AH, et al.Руководство по подростковой депрессии в системе первичной медико-санитарной помощи (GLAD-PC): Часть II. Лечение и постоянное ведение. Педиатрия. 2018; 141: e20174082.
  15. Габриэль М. и др. Синдром отмены антидепрессантов. CMAJ. 2017; 189: E747.
  16. Суицидальное поведение. MentalHealth.gov. https://www.mentalhealth.gov/what-to-look-for/suicidal-behavior. По состоянию на 29 апреля 2019 г.
  17. Анафранил (информация о назначении). Уитби, Онтарио: Patheon Inc .; 2019. https://dailymed.nlm.nih.gov/dailymed/drugInfo.cfm? setid = 4074b555-7635-41a9-809d-fae3b3610059. По состоянию на 21 мая 2019 г.
  18. Cymbalta (инструкция по применению). Индианаполис, штат Индиана: «Эли Лилли и компания»; 2017. http://uspl.lilly.com/cymbalta/cymbalta.html. По состоянию на 21 мая 2019 г.
  19. Флувоксамин малеат (информация о назначении). https://dailymed.nlm.nih.gov/dailymed/drugInfo.cfm?setid=85b61f83-ab47-470d-8673-02fea29247be. Парсиппани, Нью-Джерси: Актавис Фарма, Инк .; 2017. По состоянию на 21 мая 2019 г..
  20. .
  21. Lexapro (инструкция по применению).Мэдисон, Нью-Джерси: Allergan Inc .; 2019. https://dailymed.nlm.nih.gov/dailymed/drugInfo.cfm?setid=13bb8267-1cab-43e5-acae-55a4d957630a. По состоянию на 21 мая 2019 г.
  22. Прозак (информация о назначении). Индианаполис, штат Индиана: «Эли Лилли и компания»; 2016. https://dailymed.nlm.nih.gov/dailymed/drugInfo.cfm?setid=c88f33ed-6dfb-4c5e-bc01-d8e36dd97299. По состоянию на 21 мая 2019 г.
  23. Золофт (прописывающая информация). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Pfizer Inc .; 2018. https://dailymed.nlm.nih.gov/dailymed/drugInfo.cfm? setid = 92278f12-0f00-4c0b-bb44-c6dd2dbb5b6c. По состоянию на 21 мая 2019 г.
  24. Тофранил (информация о назначении). Уитби, Онтарио; Patheon Inc .; 2017. https://dailymed.nlm.nih.gov/dailymed/drugInfo.cfm?setid=1827a5aa-733a-49d9-89d9-48ea0367b230. По состоянию на 24 мая 2019 г.
  25. Krieger CA (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 19 июня 2019 г.
  26. McKean AJ (мнение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 12 июня 2019 г.
Узнать больше Подробно

.

21% подростков в Америке страдают ожирением – вот как помочь своему подростку правильно похудеть

Помогаем подростку похудеть безопасно, успешно и разумно

Дети, чей вес более чем на 10% превышает их здоровый вес, могут быть кандидатами на участие в программе контроля веса. Исследования показывают, что на каждые 20 детей, страдающих ожирением на выходе из подросткового возраста, 19 будут иметь этот избыточный вес до конца своей жизни. Это делает подростковые годы решающим временем для похудения!

Какой вес должен сбросить ваш подросток?

Вместо того, чтобы нацеливаться на точную цифру, целью должен быть здоровый диапазон веса.Наш вес естественным образом колеблется на 20 фунтов, поэтому конечной целью должно быть выработка у детей привычки есть питательную пищу и регулярно заниматься спортом. Вы можете позволить их весу «опуститься до комфортного и реально достижимого уровня».

Сколько калорий должен есть подросток?

Многие взрослые осознали, что низкокалорийные диеты часто обречены на провал. Они обещают потерю веса на 3-4 фунта в неделю; однако большинство подростков считают их слишком ограничивающими, чтобы их можно было придерживаться в течение длительного времени.Эти низкокалорийные диеты могут требовать от 400 до 800 калорий в день, что составляет менее 1/4 потребности в калориях среднего мальчика-подростка и менее 1/3 калорий, необходимых средней девушке-подростку!

Мозг рассматривает такие программы ускоренной диеты как угрозу и стремится вернуть тело к его идеальному биологическому весу или заданному значению. Он действует как термостат, замедляя метаболизм и увеличивая долю лишних калорий, откладываемых в виде жира. Он также посылает сообщения о голоде! Вот почему эти диеты, кажется, начинают многообещающе, а затем вскоре выходят на плато.Большинство людей, сидящих на диете, на самом деле набирают больше фунтов, чем они изначально потеряли.

Разумная диета стремится к постепенной потере веса не более чем на один или два фунта в неделю. Большинство молодых людей смогут достичь этой цели без радикального изменения своего рациона: взрослым подросткам нужно урезать всего 500 калорий в день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.