Вес и рост в 14 лет девочки: Рост и вес девочек по годам: таблица от 0 до 16 лет – 26 августа 2021

50, 70, 90 и 100 кг

Цифра на весах — то, что беспокоит почти каждую женщину. Но не мы, девушки, придумали этот страх: люди привыкли считать, что 50 килограммов — это хороший, годный вес, а 100 — плохой. Такая женщина наверняка ужасно выглядит, болеет и не может подняться на второй этаж, не начав задыхаться.

Теги:

Бодипозитив

женщины

русские женщины

красивые женщины

Здоровье

17 читательниц VOICE согласились прислать фотографии и рассказать о себе, чтобы доказать: цифры мало что значат. Люди с разным весом не выглядят одинаково и тем более не ведут один и тот же образ жизни. Как думаешь, у наших героинь получилось доказать, что вес не имеет значения?

Женщины весом 50 кг

Дарика

Рост: 151 см, вес 50 кг

Мне 33 года, я программист.

Много лет езжу на мотоцикле. Сейчас занимаюсь йогой дома, хожу в бассейн, люблю гулять. К сожалению, после ковида здоровье стало не очень, поэтому большое внимание обращаю на дыхательные практики.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мне в своем весе комфортно. Периодически он «гуляет» на пару-тройку килограммов, но это незаметно. Я считаю, что значение имеет не вес, а мышечный корсет. Если человеку комфортно, то какая разница, что там за цифра на весах?

Стелла

Рост: 160 см, вес 50 кг

Мне 41 год. Чего в моей жизни не было — так это стабильного веса. 45 кг в юности — пожалуйста. 90 кг после первого ребенка — пожалуйста. 45 кг снова, едва гормоны закончили играть, — пожалуйста. 70 с лишним кг после второго ребенка — пожалуйста. 45 кг обратно для работы на телевидении — пожалуйста. Я набирала и сбрасывала, сбрасывала и набирала — и всегда чувствовала себя собой. Мне с детства не очень важен вес — ни свой, ни окружающих. Я не воспринимаю людей через призму их размера, и мой размер, будь он XS или XL, никак не влияет на мою жизнь, работу, счастье и самооценку. Какой есть, тот и прекрасен.

Два года назад я переехала в Мьянму, и мой образ жизни коренным образом изменился. Впервые за десятки лет моя активность превысила стабильное «не каждый день спускаюсь по лестнице на первый этаж дома, в булочную езжу на такси». К своему удивлению и удовольствию я теперь весьма и весьма физически активна, насколько позволяет здоровье (а оно еще с далекой юности значительно хуже, чем у среднего человека, но я привыкла и не особенно расстраиваюсь, это просто данность).

Я плаваю в хорошем темпе и без перерывов более двух часов в день, прохожу 10 000+ шагов в быстром темпе, я делаю упражнения с гантелями утром и вечером — минимум час в день, если чувствую себя не очень, и больше двух часов в день, если чувствую себя хорошо. В жаркий сезон я гуляла и тренировалась больше и похудела до 48 кг, в сезон дождей вода на улицах стояла выше колена, и я двигалась меньше — поправилась до 50 кг. И забавно, но я ничуть не худее большинства женщин на улицах, напротив, мой размер по местной сетке L, а большинство носит M. Я еще и ощутимо выше большинства женщин, ведь средний женский рост в стране — 154 сантиметра.

Я — писательница. Читатели моих книг пару раз упрекали меня в некой невнимательности к деталям в плане внешности героинь — в первых романах я забывала сказать, худые они или полные, спортивные или нет, ведь мне это казалось неважным. Позже я, конечно, исправилась и теперь уточняю антропометрические параметры — кто высокий, кто темноглазый, кто имеет фигуру подростка, а кто с пышными формами. Но всё-таки и в жизни, и в книгах я придерживаюсь своей искренней веры в то, что эти цифры никак не влияют ни на успех в карьере, ни на привлекательность для партнеров, ни на возможность быть счастливым.

Мария

Рост: 170 см, вес 50 кг

Мне 32 года. Я веду активный образ жизни и не представляю для себя другого. Всю жизнь профессионально занимаюсь танцами, были хореографическая школа и институт, танцевала в балетах разных стилей и направлений, сейчас работаю педагогом-хореографом. Помимо репетиций и работы мне нравится наполнять жизнь любой физической нагрузкой: от бассейна до конных прогулок.

Мне комфортно в этом весе, я чувствую себя наполненной энергией. Бывает, слышу от людей, что я слишком худая или что-нибудь в этом роде, но меня это не напрягает. Думаю, из-за стройности и хорошей физической формы я выгляжу моложе своего возраста. А если выбрать молодежные вещи, то и смотреться буду как подросток.

Юлия

Рост: 175 см, вес 50 кг

Мне 34 года, я — психолог. Вес у меня держится постоянно с девятого класса, колебания в пределах двух килограммов. С одной стороны, я отлично укладываюсь во все стандарты и в том же магазине одежды обычно нет проблем ни с размером, ни с лекалами: если вещь скроена нормально, она на меня сядет. С другой  — есть определенные проблемы со здоровьем.

Во-первых, я не могу выйти из дома, не позавтракав, потому что иначе мне обеспечен обморок по пути на работу. Забыла поесть — получи головную боль. Во-вторых, есть проблемы со спиной, которые связаны именно с астеничным телосложением. Поэтому к 34 годам я уперлась в то, что дальше пренебрегать спортом и физкультурой не получится, если я не хочу, чтобы у меня вырос горб.

Самый сложный период был после рождения первого ребенка. Я весила 47 килограммов, пугалась самой себя в зеркале, ходила по стенке, потому что постоянно кружилась голова. Восстановить вес никак не получалось, пока активно кормила грудью. Сил ни на что не было, вся активность шла через «не могу».

К своему весу я всегда относилась спокойно. Ну есть и есть. Понятно, что это несложно делать, когда он считается нормой в обществе. Порой хотелось набрать несколько килограммов, чтобы иметь фигуру, как у Моники Белуччи и чтобы перестала кружиться голова. Но я никогда не считала вес своей заслугой, потому что вот такой случился генетический расклад. Ни гордиться, ни козырять тут нечем.

Женщины весом 70 кг

Катя

Рост: 160 см, вес 70 кг

Меня зовут Катя, мне недавно стукнуло 45 лет, я — письменная переводчица, живу в Нью-Йорке. Много хожу, ибо город располагает к этому, люблю с подругами побродить по тропинкам по лесам в пригородах, в последнее время стали еще выбираться с собакой и моим партнером погулять на природу.

10-12 тысяч шагов в день у меня получается регулярно, есть несколько дней по 20 тысяч шагов, есть пара дней по 30 тысяч шагов. Катаюсь на горном веле, легко могу накрутить 15-20 км за раз через мосты и холмы Центрального парка. В последние годы, приблизившись к менопаузе, набрала вес, килограммов 10-15 в плюс к моему обычному весу в возрасте 30+. Раньше весила 57-58 кг при росте 160 см, после 40 лет перевалила за 60 и сейчас вплотную приблизилась к 70 (69 кг).

При этом я 10 лет назад, когда переехала в США, стала лучше питаться, больше есть овощей и фруктов и стала активнее. Комментариев по поводу веса на удивление мало, единственное, что приходит в голову: мы можем с подругами обсуждать вопросы диеты как питания, по каким-то причинам приятного и удобного нам. Мы уважаем выбор друг друга что-то есть или не есть.

Единственное неудобство набора веса вижу в том, что надо пересматривать гардероб. Да и то не весь, ибо я всегда любила удобную и свободную одежду. А что не было удобным или свободным — как раз подвернулся случай избавиться от таких вещей. Я набрала вес уже после знакомства с нынешним партнером, который теперь говорит, что у него в итоге вместе со мной сместились вкусы и ему стали нравиться более полные женщины, так что и на личном фронте это мало что поменяло.

Евгения

Рост: 165 см, вес 70 кг

Я — водитель грузовика, айтишник и инженер полигонных испытаний беспилотных тягачей. У меня сидячая работа. Сейчас мой вес — 70 кг при росте 165 сантиметров. И я считаю себя толстой. В связи с манифестацией болезни Бехтерева я бросила тяжелую атлетику и немедленно начала поправляться.

Мне удалось удержаться на отметке 70 ценой ограничений в питании, которые раньше были не нужны. Из всего, чем я занималась до этого, мне остались доступны только лыжи — сезонный спорт. Я уже третий год ищу что-то круглогодичное, что будет мне так же нравиться и иметь такой же эффект, но пока безрезультатно.

И да, я общалась с диетологами, и каждый мне обещал, что подберет такое питание, что я не буду хотеть пиво и бургер. Так вот: никто не смог. Не верьте! Любые пищевые ограничения — это всегда труд и насилие воли. Просто потому, что заказать пиццу много проще и вкуснее, чем приготовить правильные сырники.

Ольга

Рост: 168 см, вес 70 кг

Мне 33, при росте 168 см я вешу около 72-76 килограмм в зависимости от времени года. Физически я почти идеально здорова, кроме немного повышенного индекса массы тела. Считается, что мой вес находится в верхней границе нормы, но доктора меня любят за идеальные анализы.

Думаю, это потому, что я достаточно ленива, чтобы увлечься чем-то нездоровым, и люблю вкусно поесть. Из активностей предпочитаю долго и быстро гулять, почти каждое утро минут сорок быстрым шагом иду на работу под музыку в наушниках. Я очень сильная, легко поднимаю тяжести, могу проходить большие расстояния.

Когда-то был период, когда я достаточно сильно похудела. Мне не понравилось, было жестко сидеть и лежать, я постоянно мерзла. Я не помню, чтобы кто-то из знакомых нелестно отзывался о моей внешности и фигуре. Было пару случаев каких-то глупых комментариев, но чаще восхищались и делали комплименты. Думаю, характер и веселый нрав привлекают больше идеальной фигуры.

Оксана

Рост: 174 см, вес 70 кг

Фотограф: Мария Никулина (@nikulina_photogallery)

Фотограф: Антон Жердецкий

Мне 37 лет, я работаю экономисткой, воспитываю дочь и двух кошек. Большую часть времени я — настоящий офисный овощ: перемещаюсь из кровати за руль авто, потом в офисное кресло — и в обратном порядке. Но три раза в неделю я становлюсь богиней танца! Возможно, только это и бережет мою спину от искривления, легкие от одышки, кукуху от поездок.

Мои отношения с собственной внешностью никогда не были простыми. В юности при росте 174 см и весе 48 кг я считала себя жирной, сидела на диетах и страшно страдала. Всё изменилось в 30, когда родилась моя дочь, а я начала танцевать трайбл. Философия трайбла основана на бодипозитиве, он требует вдумчивой работы с телом, нужно чувствовать каждую мышцу. Если раньше тело было для меня костюмом, который я демонстрирую окружающим, то сейчас это то, чем я живу, чем ощущаю, чем танцую. И мне внутри должно быть комфортно в первую очередь.

Фотограф: Мария Потапова (@tapa_potapa)

Фотограф: Мария Никулина (@nikulina_photogallery)

Одновременно изменились жизненные задачи: необходимо быть эффективной на работе, а после проводить время с дочкой — игры, уроки и тому подобное. Любой телесный дискомфорт, будь то чувство голода, неудобная обувь или косметика на лице — всё отнимает силы. А, значит, должно быть устранено. Мой вес колеблется около 73 кг. Но какая разница, где он колеблется, если посредством этого тела я могу уютно лежать на диванчике, блистать в костюме на сцене, играть в снежки с дочкой или карабкаться в горы? Важно, что мне хорошо внутри.

Мария

Рост: 185 см, вес 70 кг

Мне 32 года. Работа офисная, сижу за компьютером от восьми часов и более, на работу и с работы езжу на машине. Не завтракаю и не обедаю, в основном все перекусы перед компьютером опять же. Много курю, не употребляю алкоголь.

Из активности — два ньюфаундленда, три и четыре года, суммарно 110 кг, и сын — 14 лет. Увлечения тоже все вроде посидеть-полежать-почитать, люблю и умею готовить, поэтому делаю это часто. Еще у меня муж-фотограф, так что временами приходится залезть черт знает куда, подержать свет, модель или отражатель.

Женщины весом 90 кг

Юлия

Рост: 165 см, вес 90 кг

Мне 38 лет, и я не припомню дольше пары месяцев без тренировок лет с 14. Поначалу это были занятия для похудения, потом поняла, что только активно тренируясь, чувствую себя живой и сильной. У меня каждую неделю три-четыре тренировки: две силовых и одна-две танцевальных (обычно это тверк или леди-дэнс, но всегда готова пробовать что-то новенькое).

Вообще я часто спонтанно соглашаюсь на странные активности. 10 лет назад я начала купаться зимой и сейчас иногда это практикую. Полтора года назад я внезапно сходила в поход 50 км за день без еды. На весе все эти радости, если не соблюдать диету, сказываются не сильно: в течение года он колеблется в пределах 87-93 кг, зимой больше. Но, что удивило меня саму, спортивные успехи от веса не особо зависят.

В группе по тверку я оказалась самой большой, но полгода тренировок — и меня уже ставили в пример новичкам, ведь всё получалось не хуже, чем у 19-летних стройняшек. Так что, на мой взгляд, дело в опыте, а не в весе. Что же до мнения окружающих… Слышала эпитет «толстая» и фукания только в юности. Потом я, видимо, научилась конструировать настолько наглое и самовлюбленное лицо, что больше не сталкиваюсь.

Марина

Рост: 172 см, вес 90 кг

Мне 41 год, и я — заместитель технического директора в центре финансовых технологий «Базис». Это означает, что я руководитель в сфере ИТ, называемой финтех.  

Кроме любимой работы и коллег в моей жизни есть место моим кошкам и хамелеону, а также разным хобби. Я люблю рисовать, гулять на природе, в том числе ходить в походы, кататься на мотоцикле и SUP, нырять с аквалангом и без. Когда-то даже учила этому людей, но карьерный выбор сделала в пользу IT. Я занималась бодибилдингом с переменным успехом с 32 до 38 лет. Пару лет назад забросила из-за семейного кризиса и вот уже полгода как вернулась.

Мой рост примерно 172-173 см и вес около 90 кг, плюс-минус полтора. Если верить результатам тестов, мой коэффициент IQ по Айзенку примерно равен росту. Не то чтобы я верила в эту околонаучную теорию, но схождение кажется мне забавным.

Анна

Рост: 173 см, вес 90 кг

Мне 33, параметры 173/90. Я довольно активна, хотя сейчас не занимаюсь прицельно спортом. Я много хожу, хорошо плаваю и в целом мое тело ощущается сильным и гибким, и физически мне в нем очень комфортно. 

Эмоционально же комфортно было не всегда. Я выросла тогда, когда вес был не просто цифрой, и девочкам постоянно рассказывали, что нам нужно весить не больше 50 кг, иначе ужас. Я весила 50 последний раз в 12 лет и страшно из-за этого переживала. Только окончательно повзрослев, я поняла, что не может высокая гиперстеническая тетка с 42-м размером ноги и 60-м размером головы весить как юный барашек и что быть крупной сильной женщиной очень круто, сколько бы эта женщина ни весила. 

Об этом я нередко говорю в своих соцсетях. А еще про феминизм, нормы красоты, Швецию и котиков. А недавно написала книгу про любовь и отношения в фемперспективе.

Дарья

Рост: 177 см, вес 90 кг

Меня зовут Дарья, я — научная журналистка, блогерка и фемактивистка. Я придерживаюсь принципа бодинейтральности: отношусь к телу как к данности, стараюсь не оценивать его в категориях «красивое/некрасивое». Бодипозитивные установки вроде «я люблю свое тело за то, что оно позволяет мне делать/чувствовать» мне не подходят — у меня хронический болевой синдром, мое тело далеко не всегда функционально. Более того, иногда я злюсь на него и даже ненавижу, но всё равно стараюсь принимать как данность.

У меня было, да и, наверное, до сих пор есть расстройство пищевого поведения. Я долго не могла его распознать, потому что это была орторексия — помешанность на здоровом питании. Я ела куриные грудки и считала, что «вредные» продукты надо «отрабатывать» в спортзале. Моя психотерапевтка случайно заметила мое отношение к еде в разговоре на другую тему, и мы начали лечение РПП. Это было года два-три назад. С тех пор я отпустила свои пищевые привычки, не контролирую питание — и как итог поправилась до 90 кг при росте 177 см. При этом я считала, что мой идеальный вес — 67 кг. На это моя терапевтка сказала: «А с чего вы взяли, что ваше тело должно быть именно такой формы? Оно само знает, как ему лучше».

Я с 17 лет регулярно занималась в спортзале, с 23 лет добавила еще и йогу. В прошлом году из-за карантина походы в зал пришлось поставить на паузу, и выяснилось, что я это не очень-то и люблю. Пробовала бегать, мне понравилось, но зашкаливал пульс — отказалась от этого, моему телу это явно не полезно. В итоге сейчас в свои 30 занимаюсь йогой и там чувствую наилучший контакт с телом, удовольствие от него. Вес стабилизировался. И, кстати, никто не верит, что я вешу 90, что 90 кг могут выглядеть «так». А я специально всем говорю свой вес, чтобы бороться со стигматизацией всего, что выше 60 кг — ведь это всего лишь цифры.

Мария

Рост: 180 см, вес 90 кг

Мне 36 лет, сейчас я живу в Москве, преподаю философию в университете, у меня есть муж и дочь 3,5 года. В детстве и юности я всегда была высокой и худой: метр восемьдесят рост и шестьдесят килограммов вес в двадцать лет, а в школьные годы и того меньше. Тогда это вызывало постоянные насмешки, потом как-то вдруг настал момент, когда у меня, по мнению окружающих, была «классная фигура». А потом, к тридцати годам, я постепенно набрала вес до восьмидесяти-восьмидесяти пяти килограммов.

После родов, двух лет совмещения работы и воспитания очень активного ребенка (отпуск по уходу я не брала), а потом года пандемии, когда добавились ковидные ужасы и ограничения, а дети сидели на головах у работающих родителей, я вдруг очнулась в весе в девяносто восемь килограммов. Сейчас (спустя пять месяцев) мой вес колеблется от девяноста двух до девяноста килограммов и снижается, потому что стало чуть меньше стресса и больше сна. 

Субъективно я никогда не казалась себе толстой, хотя моя фигура того типа, когда круглый животик есть даже при небольшом весе. И вообще вес мало влиял и влияет на мою самооценку. Философское образование тут очень помогает, начинаешь скептически относиться к модным трендам, господствующим в обществе представлениям о женской красоте и всему этому мусору, которым засоряют головы молодым. Еще я очень люблю смотреть европейское кино, а там героини (и герои) внешне намного менее глянцевые, чем в Голливуде. Это помогает более спокойно относиться к тому, как выглядишь ты сама. 

Я никогда не скрывала свой вес и спокойно о нем говорю. Но тут есть еще важный момент: я высокая, поэтому даже в том весе, который считается «большим», я выгляжу просто крупной, а вот когда весила пятьдесят, то напоминала скелет. Знаю, что людям часто сложно сказать «Мой вес – девяносто килограммов», потому что это «много». Ну много, да, цифра пугающая. Но просто глядя на человека, вы не всегда сможете на глаз определить, сколько он весит.

Я совершенно одинаково нравилась или не нравилась себе в любом весе, это гораздо больше зависит от настроения, состояния здоровья, недосыпа и проблем с ребенком и работой, чем от цифр на весах. Я всегда ела и ем всё, что хочу, одеваюсь, как мне нравится. Когда я здорова, высыпаюсь (для молодых родителей это актуально), когда мои близкие благополучны, а на работе нет авралов, я считаю себя прекрасной. А цифры на весах — это просто цифры. Окружающие, наверное, что-то думают и, вероятно, даже говорят по этому поводу, но, повторюсь, моя самооценка завязана на других вещах, связанных с работой и признанием там, а не на внешних параметрах. 

На здоровье мой вес не влиял никак. Не считая мигрени, я вполне здоровый человек, не принимаю никаких лекарств, поднимаюсь на седьмой этаж без одышки, а если возвращаюсь домой не с пробежки, то и бегом могу взбежать (сейчас в доме ремонтируют лифт, я хожу туда-сюда два-три раза в день). Я не занимаюсь никаким спортом, не люблю его и ленюсь; единственное, что делаю, — это хожу по 15 тысяч шагов в день или пробегаю аналогичное расстояние, если есть желание побегать. Это полтора-два часа времени наедине с собой, на свежем воздухе в парке. Ну и я лучше думаю, когда хожу, а думать — это моя работа.

Женщины весом 100 кг

Наталья

Рост: 164 см, вес 100 кг

Фотограф: Игорь Герасименко

Фотограф: Алексей Гайдин

Мне 50 лет, и я вешу 100 кг. Уже восемь лет я — профессиональный тренер в собственной группе «100 кг красоты». Сколько я занимаюсь спортом, столько мне и предъявляют: «Наташа, почему ты так много тренируешься и всё такая же толстая?» Но мы не группа по похудению. Мы вместе с девочками занимаемся в хорошей нетоксичной атмосфере без рекордов и сверхзадач.

Фотограф: Елена Миронова

Фотограф: Игорь Герасименко

Сколько себя помню, у людей всегда были претензии, советы, дружеские пожелания к моему внешнему виду, к моему весу, к стилю и образу поведения. Многих раздражает, что я себе называю себя фитнес-тренером. У меня на самом деле два диплома: по пилатесу и по функциональному тренингу. Но почему-то людям не нравится, что я смею тренировать, выкладывать веселые челленджи и смешные видео с котами, где я их поднимаю или отжимаюсь от них.

Анна

Рост: 173 см, вес 100 кг

Мне 39 лет, я замужем. У нас четверо детей, которых родила я, и еще четверых без меня «родил» муж. Всех люблю как своих, мне нравится, когда все они приходят к нам в гости. Иногда я занимаюсь йогой, а еще в карантин очень полюбила ходить. Оказалось, что пешие прогулки — моя страсть.

Я — психолог и оператор Центра эзотерического туризма. Очень много смеюсь и шучу, чувствую себя красивой и не понимаю, что я толстая. До тех пор не понимаю, пока не иду в магазин за новыми джинсами. Очень злюсь от того, что цены на мой 56-58 размер выше, чем на 46-48, и еще на то, что часто нет моего размера. Считаю, что в СНГ женщина моего размера скорее норма, чем исключение.  

В последнее время стала говорить вслух, что я толстая и красивая. И чем чаще я повторяю это маме, тем меньше комментариев про свою внешность и полноту слышу. Обожаю путешествовать и влюблять людей в самих себя, когда я психолог, и в новые страны и места силы, когда я оператор «ЦЭтуризма». Я считаю, что жить может быть радостно, а с самим собой может быть весело и тепло и что в жизни бывает просто, если человеку «просто» можно.

Екатерина

Рост: 175 см, вес 100 кг

Фотограф: Кейт Хейфиц @kateheifitz

Мне 37 лет, я — клинический психолог, телесно ориентированный психотерапевт, модель plus-size и body positive advocat.

Я полностью здорова и энергична. Занимаюсь пилатесом, TRX, йогой, плаванием, много хожу пешком и активно путешествую. Мой вес не менялся существенно лет с 13. До расстройства пищевого поведения, в процессе и после выхода из него все мои килограммы были со мной, менялось только нутро, с которым мне теперь уютно и уверенно.

Фотограф: Julia Shuvchinskaya

Я искренне считаю, что взаимосвязь цифры на весах и самооценки такая же, как влияние погоды на настроение. Солнце — это, конечно, отлично, но если внутри хорошо — ты сама себе солнце.

Красота женщины зависит от веса?

Потребности подростков и энергии и питательных веществах

Общее количество необходимой энергии у детей и подростков зависит от скорости обмена веществ, уровня физической активности и количества энергии, затрачиваемой на рост.

Вес детей может ощутимо различаться, особенно в подростковом возрасте. При расчетах количества необходимой энергии необходимо учитывать что, например, у детей с лишним весом результат может быть слишком высоким, поскольку основным критерием подсчета выступает именно масса тела. Оценивая количество необходимой энергии, основываясь исключительно на массе тела, в расчет не берется ир, что тело, имеющий лишний вес, содержит относительно большой процент жира, а рассчитывать потребности в энергии необходимо всё же исходя из нормального веса. Поэтому, рассчитывая необходимое количество потребляемой энергии для имеющего лишний вес ребенка, стоит исходить из его роста и соответствующей ему нормальной массы тела.

Суточная потребность подростков в энергии (ккал/в сутки)

	Девочки			Мальчики
Возраст	Уровень физической активности			Уровень физической активности
В годах	Низкая	Средняя	Высокая	Низкая	Средняя	Высокая
10-10,9	1910	1990	2130	2060	2150	2290
11-11,9	1920	2010	2150	2050	2140	2280
12-12,9	2020	2100	2250	2170	2260	2410
13-13,9	2110	2200	2350	2300	2400	2560
14-14,9	2190	2280	2440	2470	2580	2760
15-15,9	2250	2350	2510	2660	2770	2960
16-16,9	2280	2380	2540	2810	2930	3130
17-17,9	2300	2400	2570	2920	3040	3250
начиная с 18	1950	2250	2500	2450	2800	3150

Потребность в питательных веществах

Рекомендованное¹ удельное содержание макроэлементов и жирных кислот в рекомендованном количестве энергии для подростков

Питательные вещества, жирные кислоты	Средняя рекомендация
Белки	10-20 %E
Жиры	25-35 %E
В том числе:
Насыщенные жирные кислоты	максимум 10 %E
Ненасыщенные жирные монокислоты	10-20 %E
Ненасыщенные жирные поликислоты, в т. ч.:	5-10 %E
Омега-3	минимум 1%E
Транс-жиры	Как можно меньше2
Углеводы3	50-60 %E

¹Приведенные в таблице проценты покрывают, по крайней мере, 97-98% физиологических потребностей человека

²Трансжиры тоже бывают натуральными. Их постоянное содержание не должно превышать 1 %E в сутки. Следуя настоящим рекомендациям по питанию, постоянно это количество превышать невозможно

³Процент энергии, получаемой из углеводов, включает в себя также энергию, получаемую из содержащейся в пище клетчатки; обычно её количество составляет 2–3 %E

Потребность в клетчатке

Подростку необходимо получать 8-13 грамм клетчатки на каждую тысячу килокалорий. Примерное рекомендованное количество клетчатки также можно рассчитать по формуле «Возраст+7». Со школьного возраста это количество возрастает и постепенно достигает уровня, рекомендованного взрослым.

Рекомендации по добавленному сахару.

Дневное количество добавленных сахаров (сахарозы, фруктозы и гидролизата углеводов) стоит держать на уровне ниже 10 %E (в идеале ниже 5 %E).

Потребность в жидкости          

В случае жажды всегда стоит отдавать предпочтение питьевой воде без добавок. Потребность в жидкости у детей и подростков в расчете на килограмм веса выше, чем у взрослых, поскольку содержание жидкости в их организмах также выше. Вне зависимости от возраста чувство жажды – это признак недостатка жидкости, который нужно ликвидировать как можно быстрее, то есть восполнить уровень, предпочтительно обычной питьевой водой. В сутки подростки должны получать 50 мл жидкости на каждый килограмм веса суммарно изо всех источников.

 

Потребность в витаминах

Возраст в годах	Витамин A, RE1	Витамин D, µg	Витамин E, мг	Витамин B1, мг	Витамин B2, мг	Ниацин, NE2	Витамин B6, мг	Фолаты, µg	Витамин B12, µg	Витамин C, мг
Девочки
10-13	700	10	7	1,0	1,2	14	1,5	270	3	70
14-17	700	10	8	1,2	1,4	16	1,5	330	3	100
с 18	700	10	8	1,1	1,3	15	1,5	400	3	100
Мальчики
10-13	700	10	8	1,2	1,4	16	1,8	270	3	70
14-17	900	10	10	1,5	1,7	20	1,8	330	3	100
с 18	900	10	10	1,5	1,7	20	1,8	300	3	100

^1. эквиваленты ретинола” (RE) = „эквивалентно активности ретинола” RAE. эквивалент ретинола (RE, µg-ekv) = 1 µg ретинола = 12 µg бэтакаротина

^2.Эквивалент ниацина: 1 эквивалент ниацина (NE) = 1 мг ниацина (из 60 мг триптофана в организме может синтезироваться 1 мг ниацина)

Потребность в минералах

Возраст в годах	Натрий, мг	Кальций, мг1	Калий, г	Магний, мг	Железо, мг	Цинк, мг	Медь, мг	I, µg	Se, µg
Девочки
10-13	макс 2400	900	2,9	300	11	8	0,7	150	40
14-17	макс 2400	900	3,1	320	15	9	0,9	150	50
с 18	макс 2400	900	3,1	320	15	9	0,9	150	50
Мальчики
10-13	макс 2400	900	3,3	300	11	11	0,7	150	40
14-17	макс 2400	900	3,5	380	11	12	0,9	150	60
с 18	макс 2400	900	3,5	380	10	9	0,9	150	60

¹ Настоящие рекомендации и не дают указаний по потреблению фосфора, поскольку дефицит фосфора в организме не выявлен. Потребность в фосфоре аналогична потребности в кальции.

Какой нормальный вес для 14-летнего подростка? – Заправка подростков

Четырнадцатый год жизни может привести к трудным социальным, академическим, эмоциональным и физическим ситуациям. В разгар выяснения всех этих аспектов жизни 14-летние могут также испытать начало полового созревания, всплеск роста или другие изменения тела, которые могут вызывать неловкость или смущение. Естественное развитие организма в это время происходит с разной скоростью у каждого подростка. Наблюдение этих различий в формах и размерах тела сверстников может вызвать вопрос: «Нормальный ли у меня вес?» А какой нормальный вес для 14-летнего?

Диапазон нормального или здорового веса для 14-летних обычно основан на поддержании индекса массы тела (ИМТ) между 5-м и 85-м процентилем на диаграмме роста Центра контроля и профилактики заболеваний (CDC). Например, 14-летняя девочка ростом 62,5 дюйма (5 футов 2,5 дюйма) будет считаться здоровым весом от 88 до 129 фунтов (от 40 до 59 кг). 14-летний мужчина ростом 64,5 дюйма (5 футов 4,5 дюйма) будет считаться здоровым весом от 95 до 133 фунтов (от 43 до 60 кг).

Однако инструмент измерения ИМТ не учитывает другие факторы, такие как состав тела, образ жизни, генетика и другие личные характеристики, которые могут повлиять на то, как выглядит здоровый ИМТ для каждого человека. Таким образом, измерение ИМТ следует использовать только как инструмент наряду с другими аспектами образа жизни для оценки здоровья. Вместо этого подросток должен сосредоточиться на развитии привычек здорового и устойчивого образа жизни.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как может выглядеть здоровый вес для 14-летнего подростка, и о том, какой выбор может сделать подросток для поддержания своего здоровья в настоящем и будущем.

Что такое лишний вес для 14-летнего ребенка?

Согласно диаграммам роста CDC, ИМТ выше 85-го и ниже 95-го процентиля на диаграмме ИМТ считается избыточным весом.  Например, 14-летняя девочка ростом 62,5 дюйма (5 футов 2,5 дюйма) будет считаться избыточным весом выше 130 фунтов (59 кг). 14-летний мужчина ростом 64,5 дюйма (5 футов 4,5 дюйма) будет считаться избыточным весом более 134 фунтов (61 кг). Любой ИМТ выше 95-й процентиль будет классифицироваться как ожирение. Воспользуйтесь калькулятором ИМТ здесь, чтобы получить приблизительную оценку, или обратитесь к своему поставщику медицинских услуг за классификацией диаграммы роста.

Как упоминалось ранее, эти категории мало что значат сами по себе, но их следует сочетать с другими показателями здоровья для лучшего понимания состояния здоровья подростка. 14-летнему ребенку, который беспокоится о весе или питании, следует обратиться к медицинскому работнику, прежде чем предпринимать какие-либо попытки похудеть или ограничить диету. Передовая практика в области здравоохранения рекомендует избегать потери веса в этом возрасте, так как это может негативно сказаться на росте, развитии и самочувствии.

Интерпретация ИМТ для возрастных таблиц

Значение ИМТ получается путем деления веса человека в килограммах на квадрат роста в метрах. Многие онлайн-калькуляторы позволяют легко найти измерение ИМТ без необходимости выполнять какие-либо математические операции. Для детей в возрасте от 2 до 20 лет это измерение ИМТ можно нанести на график роста.

Диаграмма роста, соответствующая полу, покажет процентиль, в который попадает ИМТ подростка. Правая сторона графика содержит числа процентилей.

1. Подростки определяют свой возраст в нижней части графика.
2. Они строят свой ИМТ в соответствии с числом в левой части графика на пересечении их возраста.
3. Следуя двум ближайшим к указанным числам процентиля кривым, подростки получат представление о том, к какому процентилю относится их ИМТ.

Классификация ИМТ для подростков на основе диаграмм роста CDC:

Недостаточный вес	Less than 5th percentile
Healthy weight	5-84th percentile
Overweight	85-95th percentile
Obese	Greater than 95th percentile

4. Медицинский работник изучит тенденции для более полной оценки. Подростки будут следовать своим собственным уникальным кривым и не должны основывать предположения о здоровье только на одной точке данных.

Какой нормальный вес для 14-летнего ребенка?

Идея идеального целевого веса не существует, особенно в период такого быстрого роста и развития. Как правило, здоровый вес будет отображаться как измерение ИМТ, которое находится между 5-м и 85-м процентилем ИМТ для возраста. Однако даже этот диапазон не всегда указывает на самый здоровый вес для человека, поскольку состав тела, генетика и другие факторы могут влиять на оценку ИМТ.

Согласно диаграммам роста CDC, 14-летняя девочка ростом 62,5 дюйма (5 футов 2,5 дюйма) считается здоровым весом от 88 до 129 фунтов (от 40 до 59 кг). 14-летний мужчина ростом 64,5 дюйма (5 футов 4,5 дюйма) будет считаться здоровым весом от 95 до 133 фунтов (от 43 до 60 кг). Однако подростки разного роста и возраста относятся к разным весовым категориям. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по поводу каких-либо опасений по поводу классификации веса.

Медицинский работник может лучше помочь подросткам оценить свой вес, просматривая тенденции и множество других показателей здоровья. Каждый подросток будет следовать своей собственной уникальной возрастной кривой ИМТ и должен сосредоточиться на развитии здорового поведения на протяжении всей жизни, а не на достижении определенного числа по шкале.

Кроме того, 14-летним детям следует избегать любых попыток похудеть без помощи медицинского работника. Ограничение диеты или другие экстремальные методы похудения могут нанести необратимый вред растущему подростку.

Стоит ли 14-летнему ребенку садиться на диету?

«Сесть на диету» обычно означает отказ от группы продуктов, строгое ограничение калорий, соблюдение правил питания и другие экстремальные диетические методы. Такой выбор негативно скажется на росте и благополучии 14-летнего подростка. Таким образом, 14-летнему ребенку следует избегать диеты, если только это не рекомендовано, а затем руководствуется медицинским работником, таким как врач или дипломированный диетолог.

Диеты могут привести к краткосрочной потере веса, но часто этот вес возвращается, а затем возвращается. Диета также может привести к плохому росту, отсутствию правильного развития, снижению когнитивных способностей, дефициту питательных веществ и ухудшению здоровья костей, органов и иммунитета.

Кратковременная потеря веса происходит за счет воды и потери мышечной массы. Организм осознает возможный вред и переходит в режим выживания, сохраняя энергию для жизненных функций. Эти приспособления могут снизить метаболизм и уменьшить желание заниматься физической активностью, что приводит лишь к кратковременной потере веса.

Подросток в возрасте 14 лет должен стремиться к здоровому питанию, которое он или она сможет сохранить на всю жизнь. Включение богатых питательными веществами продуктов должно быть приоритетнее, чем исключение любого продукта или группы продуктов.

Любой 14-летний ребенок, который чувствует, что у него могут проявляться признаки расстройства пищевого поведения , должен обратиться за помощью. Эти признаки включают в себя:

• Правила жесткой пищи
• Значительные изменения веса вверх или снижение
• Озабоченность с помощью пищи
• Продовольственные ритуалы
• СПОСКОЛЬНЫЕ ЕДИЯ
• Отсутствие интереса за пределами Food
• 3334 SECRECY
• Отсутствие интереса в жизни за пределами продуктов
• 33334 SECERECY
• . Повышает раздражительность
• Плохая переносимость холода
• Сухая или ломкая кожа, волосы, ногти
• Усталость
• Бессонница
• Нарушения менструального цикла

Посетите этот веб-сайт, чтобы получить дополнительную информацию о расстройствах пищевого поведения, а также инструменты для скрининга и телефонную линию помощи. Национальные расстройства пищевого поведения: https://www.nationaleatingdisorders.org

Советы по здоровому весу и образу жизни по телефону 14

. и то, что просто происходит от причудливых диет и вредных источников. Я написал электронное руководство и план питания на месяц, чтобы помочь подросткам выработать привычки, которые помогут им достичь здорового веса и поддерживать его. Это поможет подросткам развить отношение и поведение, которые приведут к позитивным отношениям с едой и питанием на протяжении всей их жизни.

Книга доступна в разделе «Загрузки» на моем веб-сайте здесь —  Загружаемый контент .

Изменение образа жизни для улучшения здоровья в молодом возрасте обеспечит положительный эффект на всю жизнь. В 14 лет эти изменения должны быть сосредоточены на устойчивости и балансе. Крайние меры, которые могут длиться лишь короткое время, редко приводят к каким-либо прочным здоровым результатам.

1.

Здоровое питание без ограничений

Здоровое питание включает в себя все группы продуктов и многие виды продуктов. В дополнение к разнообразию и балансу, организм работает лучше всего, когда он получает адекватное питание или достаточное количество калорий для удовлетворения ежедневных потребностей в энергии.

Отказ от определенных групп продуктов или типов продуктов может привести к дефициту питательных веществ, что ухудшит здоровье. Ограничение любого рода также может увеличить вероятность переедания или переедания в более позднее время.

Метод “Моя тарелка” представляет собой хорошую модель того, как может выглядеть здоровая еда, состоящая из белков, злаков, фруктов и овощей. Замена большего количества растительной пищи также может повысить качество питательных веществ в рационе. Наконец, хотя время от времени вы все еще употребляете продукты с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и натрия, их следует ограничить в пользу продуктов с более высоким содержанием питательных веществ.

2. Употребление достаточного количества жидкости

Пейте жидкости в течение дня. Лучшие жидкости для гидратации не содержат добавленных сахаров, таких как вода, молоко, неподслащенное растительное молоко и 100% фруктовый сок. Употребление подслащенных сахаром напитков может увеличить вероятность чрезмерного потребления калорий и энергетических сбоев.

Надлежащее увлажнение поможет подростку правильно распознать сигналы голода и сытости, повысит бдительность и энергию и общее самочувствие. Лучший индикатор гидратации — цвет мочи, так как жажда уже может указывать на обезвоживание. Цвет мочи должен быть бледно-желтым.

3.

Ежедневное движение

Поиск способов увеличения ежедневной физической активности приносит много пользы для здоровья. Ежедневные движения могут помочь в поддержании здорового веса, снизить риск заболеваний, улучшить здоровье мозга, укрепить кости и мышцы и улучшить самочувствие.

Ежедневное движение не обязательно должно состоять из посещения тренажерного зала или бега. Другие виды деятельности включают плавание, танцы, катание на роликах, прогулки с собакой, походы и даже некоторые работы по дому. При всем разнообразии занятий 14-летним подросткам следует попробовать разные виды деятельности, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для них. Подростки, которые находят физическую активность приятной, с большей вероятностью будут продолжать выполнять ежедневные рекомендации.

4.

Постоянный и качественный сон

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют 8-10 часов качественного сна каждую ночь для 14-летних. Достижение этой цели последовательно улучшает иммунную систему, здоровье мозга, физическое здоровье и психическое здоровье. Кроме того, недостаток сна может способствовать нежелательному увеличению веса из-за снижения энергии и увеличения тяги к продуктам с низким содержанием питательных веществ.

Многие факторы определяют качество сна, но некоторые советы включают в себя постоянное время бодрствования и сна, отказ от кофеина перед сном, ограничение обильной еды вечером, поиск хорошего режима дня, поддержание прохлады в комнате и ограничение времени перед экраном перед сном.

5.

Управление стрессом

Многие факторы стресса влияют на жизнь 14-летнего ребенка, включая учебу, внеклассные занятия, социальную и семейную жизнь. В то время как короткие эпизоды стресса нормальны, хронический стресс усиливает воспаление и влияет на поведение таким образом, что трудно оставаться здоровым.

Методы управления стрессом включают расстановку приоритетов, выделение времени для хобби, медитацию, ежедневное движение, достаточный сон и общение с кем-либо.

6.

Психическое и эмоциональное здоровье

Психическое и эмоциональное здоровье может напрямую влиять на физическое здоровье. Например, тревога и депрессия могут быть причиной плохого выбора питания и малоподвижного образа жизни. Сделайте психическое и эмоциональное здоровье своим приоритетом и обратитесь за советом к медицинскому работнику.

7.

Сострадание к себе и принятие тела

Подростковые годы могут быть трудными, и ошибки случаются. Эти годы следует рассматривать как возможность попробовать что-то новое и выяснить, что лучше всего работает для каждого человека. Перерыв в расписании упражнений, поедание торта на вечеринке по случаю дня рождения или бодрствование допоздна, чтобы весело провести вечер с друзьями, не разрушит планы по сохранению здоровья. Ни один выбор не может сделать человека здоровым или нездоровым. Улучшение здоровья приходит, если постоянно жить сбалансированной жизнью, а не совершенством.

Подростки должны помнить, что разнообразие тел — это реально и естественно. Они должны жить с уважением к своему телу. Не существует идеального размера, и подростки должны больше сосредотачиваться на том, на что способно их тело, а не на том, как они выглядят.

Fueling Teens является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.

Средний рост 14-летних мальчиков и девочек

Каков средний рост 14-летнего мальчика?

64,6 дюйма (164 сантиметра) — это средний рост мальчиков в 14 лет.

Половая зрелость у мальчиков наступает позже, чем у девочек, между 12 и 15 годами, поэтому их значительный рост происходит примерно на два года позже, чем у девочек. Хотя скорость их роста замедляется примерно в 16 лет, их масса тела (в основном мышцы) продолжает нарастать.

Каков средний рост 14-летней девочки?

63,1 дюйма (160,5 см) — средний рост девочек в 14 лет.

Девочки растут раньше, чем мальчики. Вот почему они становятся выше мальчиков примерно до 14 лет. После этого они растут в среднем на полдюйма в год в течение следующих 5 лет.

Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ)?

ИМТ — это отличный инструмент, который поможет вам узнать, находится ли вес вашего ребенка в здоровом соотношении с его ростом.

Вес (фунты) / [рост (дюймы)]2 x 703

или Вес (кг) / [рост (м)]2

Вместо того, чтобы рассчитывать самостоятельно, вы можете нажать здесь и ввести число в доступных полях, чтобы они могли дать вам точный ИМТ. После получения конечного числа нужно уметь его читать.

ИМТ	Диапазон веса
Менее 0 108.2220050	Underweight
Between 18.5 and 24.9	Healthy/Normal
Between 25 and 29.9	Overweight
Over 30	Obese

Понимание ИМТ поможет вам узнать, страдает ли ваш ребенок от недоедания или имеет лишний вес. Полагаясь на это, вы можете помочь им вернуться к нормальному весу и снизить риск диабета, сердечных заболеваний или некоторых видов рака.

Как обеспечить максимально возможный рост в 14 лет?

Рост человека в основном определяется генами отца и матери. Вот почему большинство родителей применяют средний родительский метод, чтобы предсказать рост своих детей. Это просто и легко сделать. Сложите рост родителей (в дюймах) и разделите число на 2. Если ваш ребенок мальчик, добавьте к этому числу 2,5 дюйма. А вот для девочек нужно от числа отнять 2,5 дюйма.

Например, возьмем девочку, у которой отец ростом 72 дюйма, а мать ростом 60 дюймов.

72 + 60 = 132

132 / 2 = 66

66 – 2,5 = 63,5

На самом деле это число не является точным, поскольку другие факторы, такие как питание, уровень активности и т. д., могут влиять на рост. Ниже приведены советы, которые помогут вашим 14-летним детям расти здоровыми.

Сбалансированное питание

14 Время расти и меняться. Вот почему подросткам нужно много калорий, чтобы способствовать их росту и питать их тела. Мальчикам требуется в среднем 2800 калорий в день, а девочкам — 2200 калорий в день. Как родители, вы должны обратить внимание на то, какие продукты должны есть ваши дети, чтобы поддержать этот процесс.

• Углеводы являются основным источником энергии, поскольку из них поступает половина калорий. Обязательно выбирайте здоровые углеводы из цельного зерна, фруктов, овощей и молока.

• Белок жизненно необходим для роста и наращивания мышц, и он составляет около четверти дневной нормы калорий. Хорошими источниками белка являются нежирное мясо, морепродукты, птица, орехи, яйца, бобовые, соя, а также продукты с низким содержанием молока и немолочные продукты.

• Полезные жиры способствуют росту, а также помогают организму эффективно усваивать витамины. Подросткам нужно около четверти своих калорий в виде жиров, и им следует сосредоточиться на орехах, оливках, авокадо, жирной рыбе и растительных маслах.

• Витамины и минералы необходимы для нормального роста, включая рост и рост тела.

Регулярные тренировки

Прыжки с трамплина, езда на велосипеде или плавание — это всегда отличное упражнение, которое заставляет сердце биться чаще. Кроме того, ваши дети должны выполнять какие-то упражнения с отягощениями в правильной форме, чтобы укрепить мышцы и кости. И чтобы подготовить их тела к росту, вы должны поощрять их заниматься физическими упражнениями от 30 до 60 минут в день. Обязательно делайте это регулярно, чтобы высвобождать гормоны роста, что жизненно важно для оптимизации роста в течение растущих лет.

Хороший сон

Качественный сон играет решающую роль в максимальном увеличении потенциала роста. У 14-летних подростков много всего происходит в жизни, поэтому хороший и спокойный ночной сон необходим для сдерживания избыточного кортизола (который является фактором, препятствующим выработке гормона роста). Они должны ложиться спать в разумное время и стремиться спать от 9 до 9,5 часов в сутки, чтобы вырабатывать гормон роста.

Воздействие солнца

Получение достаточного количества солнечного света необходимо для поддержания оптимального уровня витамина D, потому что этот витамин вырабатывается из холестерина в коже, когда она подвергается воздействию солнца. Как мы знаем, витамин D помогает клеткам организма усваивать кальций и фосфор, два жизненно важных минерала для поддержания здоровых и крепких костей. Нахождение на солнце около трети площади кожи в полдень — лучший способ получить достаточное количество витамина D. Кроме того, подросткам с более темной кожей нужно тратить больше времени на синтез того же количества этого питательного вещества.

Правильная осанка

Поддержание правильной осанки на самом деле не удлиняет кости, но помогает показать полную высоту скелета. Напомните своим детям, что из-за того, что они сутулятся, они могут казаться на несколько дюймов ниже, чем они есть на самом деле. Между тем, стоя или сидя прямо, они мгновенно добавляют пару дюймов к своему росту.

Растяжка

Многие считают, что растяжка в течение некоторого времени способствует росту. Но правда в том, что растяжка не удлиняет кости, а только улучшает осанку и побуждает вас стоять прямо. Если вы хотите, чтобы ваши дети максимально использовали свой нынешний рост, скажите им, чтобы они растягивались в течение примерно 10 минут 1-2 раза в день.

Диапазон здорового веса

Средний вес 14-летних девочек составляет от 105 до 115 фунтов (от 47 до 52 кг). Между тем, средний вес 14-летних мальчиков составляет от 105 до 125 фунтов (от 47 до 56 кг).

Прибавка в весе до степени ожирения негативно влияет на рост. Действительно, ожирение может способствовать слабой структуре костей и метаболизму, что приводит к остеопорозу в спине, суставах и бедрах.

Не курить и не употреблять кофеин

Широко известно, что курение вредно по многим причинам, но оно также может препятствовать росту. Исследование показало, что мальчики в возрасте от 12 до 17 лет, выкуривающие по 10 сигарет в день, росли всего на 2,5 см ниже, чем некурящие [1]. Между тем, для девочек, у которых уже есть повышенный риск развития остеопороза, курение может плохо повлиять на плотность их костей.

Что касается кофеина, то прямых доказательств того, что он может замедлять рост, нет. Но употребление кофеина перед сном может ухудшить качество сна. Более того, чрезмерное потребление кофеина может привести к серьезным медицинским рискам [2].

Мода

Правда в том, что каблуки и туфли на платформе могут увеличить рост ваших детей. Кроме того, если они знают, как менять свою одежду, например, надевать облегающую и сшитую на заказ одежду, более короткие юбки или шорты, юбки или брюки с высокой талией, ботильоны или однотонную одежду, их туловище и ноги кажутся выше.

Пищевые добавки

Эти продукты часто содержат необходимые питательные вещества для общего состояния здоровья и развития.