У меня встает на 14 летних девочек: Половое созревание девочек и мальчиков. Что нужно знать? Ответы эндокринолога

Половое созревание девочек и мальчиков. Что нужно знать? Ответы эндокринолога

Самая важная информация из статьи о половом созревании на портале Rebenok.by от детского врача-эндокринолога Татьяны Пугавко:

---

Начало полового созревания

В норме половое созревание начинается у девочек в возрасте с 8 до 13 лет, у мальчиков немного позже —

с 9 до 14 лет

. Запускают этот процесс гормоны, которые вырабатываются в гипоталамусе и гипофизе: ГТРГ, ЛГ, ФСГ.

На то, когда именно начнет взрослеть мальчик или девочка, влияет множество факторов. Немалую роль играет генетика. Если у родителей половое созревание начиналось рано, то скорее всего и у ребенка это произойдет раньше, чем у других детей. И наоборот. Что интересно, такая закономерность чаще прослеживается у пап и сыновей.

— Также на процесс полового созревания влияет то, как протекала беременность и проходили роды, были ли какие-то осложнения, какие препараты принимала мама во время беременности и кормления грудью, как рос и развивался ребенок после рождения, чем болел, какие у него были физические нагрузки, подвергался ли он

стрессу.

В целом половое созревание у современных детей происходит на год-полтора раньше, чем в предыдущих поколениях. Врач связывает это с вредными факторами, с которыми столкнулось наше общество, в частности «псевдогормонами».

— Это химические вещества антропогенного происхождения: пестициды, бисфенол А, фталаты, которые содержатся в пищевых продуктах; используются для производства пластмассовых изделий, потребительских товаров, синтетических моющих средств. Они «встраиваются» в организм человека и могут приводить к различным заболеваниям, в том числе нарушать процесс полового созревания.

Врач также обращает внимание на проблему ожирения среди современных детей.

Перебор веса негативно сказывается на половом созревании: оно может начинаться слишком рано или, наоборот, поздно. Есть и еще один негативный момент:

— При избыточном весе возникает дисбаланс между женскими и мужскими гормонами — эстрогенами и андрогенами, а это чревато последствиями. Перевес в сторону мужских гормонов у девочек может вызвать нарушение менструального цикла и избыточный рост волос по телу. У мальчиков с лишним весом может наблюдаться снижение количества мужских гормонов, что будет тормозить процесс полового созревания.

Встревожить родителей должна и обратная ситуация, когда подростки садятся на жесткие диеты.

— Дефицит или резкая потеря веса могут приводить к нарушению полового созревания. А ведь это влияет на фертильную функцию, то есть возможность стать родителями в будущем, — объясняет доктор.

Признаки полового созревания у мальчиков

Благодаря активной выработке тестостерона примерно с 9 лет у мальчиков начинается взросление. Первый признак — это увеличение яичек в мошонке. Далее в возрасте около 10−11 лет у ребенка проявляется лобковое и подмышечное оволосение. В 12−13 лет увеличивается мужской половой орган — сначала в длину, а потом в толщину.

— Часто на приеме у врача взволнованные родители спрашивают, все ли там в порядке у мальчишки «в штанах», нормального ли размера половой орган. Нужно понимать, что он увеличивается в размере не в начале полового созревания, а в середине процесса. И основное значение для мальчика, как мужчины в будущем, имеет не размер полового члена, а размер яичек. Именно в них вырабатывается «главный» мужской гормон — тестостерон. Вот на что нужно обратить внимание родителям.

Стандартная

схема взросления у мальчиков такая: сначала — увеличение яичек, затем — активный рост волос и увеличение полового члена. Если последовательность другая, родителям нужно обратиться к детскому эндокринологу. Врач выяснит, норма это или патология.

— Отдельно стоит сказать про первые поллюции — непроизвольное семяизвержение, которое чаще всего происходит по ночам в возрасте 13−15 лет. Это норма и одно из проявлений полового созревания. Родителям не стоит беспокоиться на этот счет. Но нужно подготовить ребенка к таким изменениям в его теле, чтобы он заранее имел об этом представление.

В 13−15 лет у мальчиков появляются зачатки усов и бороды. Это единичные мелкие волосы, больше похожие на пушок. Лишь к 16−20 годам они становятся жестче и превращаются в мужскую щетину.

Кроме активного роста волос и изменения половых органов у подростков в 13−15 лет происходит

скачок роста: мальчики начинают расти на 8−12 см в год. Через 3−4 года скорость роста снижается.

Появляются и вторичные половые признаки: изменение хрящей гортани и «ломка» голоса, увеличение ширины плеч. На это влияет главный мужской гормон — тестостерон, который вырабатывается у мальчиков в яичках.

Признаки полового созревания у девочек

Благодаря активной выработке женских половых гормонов (эстрогенов) примерно с 8 лет у девочек начинается половое созревание. В норме сначала происходит увеличение молочных желез, затем — активный рост волос в районе подмышек и лобка.

— Если родители заметили, что у девочки не увеличиваются молочные железы, зато есть лобковое и подмышечное оволосение, то лучше обратиться к врачу. Это может быть связано с усилением выработки андрогенов (мужских гормонов).

Примерно с 11 до 13 лет у девочек обычно начинается менструация. Как правило, перед этим появляются светлые, некровянистые выделения, а также могут быть боли внизу живота.

— Длительность первых менструаций может варьироваться от 3 до 7 дней, а наступают они через 21-40 дней. Важно понимать, что менструальный цикл у девочек устанавливается не сразу. В течение 2-3 лет после начала первой менструации могут происходить сбои. Это нормально. Но если после первой менструации прошло уже более 3 месяцев, а следующая так и не наступила, нужно обратиться к гинекологу или эндокринологу.

Обильность и болезненность менструации зависит от разных факторов: питания, болезней, наследственности. Эти вопросы нужно обсуждать индивидуально с врачом.

Параллельно у девочек появляются вторичные половые признаки: увеличение размеров таза и перераспределение подкожно-жировой клетчатки по женскому типу (отложение жира на ягодицах и бедрах). Об этом важно рассказать девочке, чтобы она не испугалась того, как меняется ее фигура.

—  Но важно следить за питанием, потому что в этот период у подростков повышается аппетит, — предупреждает медик. — Если девочка начинает активно есть углеводную пищу, может происходить чрезмерный набор веса, что чревато комплексами и проблемами со здоровьем. 

Половое развитие не по возрасту может быть признаком серьезного заболевания

Если первые признаки полового созревания появляются у девочек ранее 8 лет, а у мальчиков — ранее 9 лет, то говорят о преждевременном половом развитии (ППР). В таком случае нужно сразу же обращаться к эндокринологу. Аналогично и в случаях, когда половое созревание не началось до 13−14 лет.

 — У таких детей может нарушиться фертильная функция, есть риск, что они столкнутся с репродуктивными трудностями в будущем. Кроме того, это может привести к психологическому дискомфорту, поскольку ребенок будет считать себя не таким, как все. А еще при преждевременном половом созревании у детей закрываются «зоны роста», и они могут остаться низкорослыми. Если проблема будет выявлена вовремя, то ребенка можно вылечить без последствий для будущего.

Что может быть причиной преждевременного полового созревания или его задержки? На самом деле факторов много: опухоли головного мозга, яичников, надпочечников, патология щитовидной железы (гипотиреоз), генетические заболевания.

— Когда я работала в сельской поликлинике под Минском, на дом меня вызвала семья из Таджикистана. По телефону медрегистратор сказал, что приема ждет мальчик 4 лет, но я увидела подростка на вид лет 14−15 лет, с усиками и хрипотцой в голосе, правда, небольшого роста.

Уточнив возраст у матери, я поняла, что мальчику действительно 4 года. Я спросила, почему родители не обратились к врачу. Папа с гордостью сообщил, что это у них «семейное»: южные мужчины рано созревают. Но все оказалось печально: у мальчика обнаружили опухоль гипофиза, одним из симптомов которой как раз является преждевременное половое созревание.

Обращая внимание на признаки полового созревания у детей, родители могут проследить, все ли в порядке у ребенка со здоровьем. Кроме того, важно владеть темой, чтобы вовремя обсудить ее с ребенком. Именно родители должны рассказывать детям, как меняется их тело в период взросления, убеждена доктор.

— В противном случае дети получат информацию из интернета или от друзей во дворе, но такие «знания» абсолютно бесполезны. Более того, они даже могут навредить. Лучше, чтобы дети шли со своими вопросами к родителям. А те, в свою очередь, не стеснялись, а отвечали на вопросы максимально развернуто.

 

---

Записаться консультацию к Татьяне Пугавко или другому врачу-эндокринологу можно по телефонам центра:
+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.
Или через форму онлайн-записи на сайте.

Головокружение у подростков девочек и мальчиков с 12 лет.

Головокружение у подростков девочек и мальчиков с 12 лет.

Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог,  стаж – 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 1 августа, 2021

Обновлено: 25 октября, 2022

Подростки и дети страдают от боли и головокружения как и взрослые. Зачастую, ухудшение самочувствия временное, является результатом естественных изменений в растущем организме.

Но нередки случаи, когда головокружение в подростковом возрасте сигнализирует о развитии серьезной патологии сосудов или головного мозга.

Содержание статьи:

• 1 Причины
  • 1.1 Связанные с патологией органов равновесия
  • 1.2 Не связанные с патологией органов равновесия
• 2 Опасные симптомы
• 3 Диагностика
• 4 Лечение
• 5 Неотложная помощь
• 6 Профилактика
• 7 Список использованной литературы

Причины

Подобные отклонения не только отражаются на учебе и повседневной жизни ребенка, но и могут быстро развиться в серьезное хроническое заболевание. Появление регулярных приступов головокружения и головных болей у подростков 13-15 лет, мальчиков и девочек, требует установить их точные причины [1]. И начать лечение.

• Осмотр отоларинголога позволит определить, нормально ли функционирует внутреннее ухо, не возникло ли воспаления или образования опухоли, камней. Также проверяют, не ухудшился ли слух, не появились ли гнойные выделения из наружного слухового прохода.

Чувство вращения мира вокруг тела – распространенный симптом. Он может свидетельствовать как об отклонениях от нормы, так и о тяжелых болезнях. К нему стоит относиться со всей серьезностью.

Врачи неврологи диагностируют, есть ли у пациента болезни, затрагивающие вестибулярную систему. Или же приступы головокружения вызываются другими причинами. Оба варианта бывают спровоцированы опасными заболеваниями, такими как энцефалопатия.

Связанные с патологией органов равновесия

Распространенные причины, объясняющие, почему у ребенка, девочки или мальчика 12-13 лет, кружится голова:

1. Опухоли, доброкачественные или злокачественные, растущие в районе мозжечка или ствола мозга.
2. Черепно-мозговые травмы, травмы шейного отдела позвоночника. Их последствия часто заявляют о себе головокружением [2].

1. Болезнь Меньера. Заболевание, причины развития которого до сих пор не определены. При болезни, во внутреннем ухе повышается давление жидкости, что приводит к приступам головокружения и постепенной утрате слуха.
2. Воспаление внутреннего уха. Зачастую возникает как осложнение перенесенной вирусной или бактериальной инфекции.
3. Невринома слухового нерва. Образование опухоли в районе слухового нерва или на его оболочке. Разрастаясь, она сдавливает волокна и нарушает проводящую функцию нерва.
4. Доброкачественное позиционное головокружение (ДППГ). Причиной приступов выступает смещение кристаллов (отолитов) во внутреннем ухе, в органе равновесия. Когда человек двигает головой, они меняют свое положение, раздражая при этом окружающие ткани. Симптомами является головокружение, приступы тошноты и потливости после резких движений.
5. Вестибулярный нейронит. Одним из побочных эффектов различных вирусных заболеваний является воспаление вестибулярного нерва. Проявляется регулярными приступами головокружения.

1. Остеохондроз, образование наростов (остеофитов) на позвонках, их смещение в шейном отделе передавливает кровеносные сосуды. Клетки мозга начинают отмирать из-за отсутствия необходимого питания.

1. Дегенеративные болезни центральной нервной системы, приводящие к отмиранию нервных клеток и распаду их оболочек. Это рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, Альцгеймера.
2. Болезни головного мозга, характеризующиеся воспалениями (энцефалит, менингит).

Дегенеративные болезни не характерны для подростков, однако в отдельных случаях могут поражать и юных людей. Также дети не застрахованы от резидуальной энцефалопатии.

Молодежь нередко страдает от приступов вестибулярной мигрени, которая также проявляется головокружением, депрессией [3].

Не связанные с патологией органов равновесия

Несистемные головокружения вызываются патологическими процессами или внешним воздействием:

1. Проблемы с глазами. Нередко приступы происходят после того, как юноша или девушка посмотрят на резко и быстро движущиеся предметы.

1. Резкое понижение артериального давления. Особенно опасно в период активного роста в подростковый период. Характерно для вегетососудистой дистонии у подростков.
2. Заболевания сердечно-сосудистой системы, пороки сердца.
3. Прием отдельных лекарственных препаратов.

1. Анемия, малокровие. Бывает при нарушениях питания, в зоне риска – девушки, желающие похудеть.
2. Реакция на сильный стресс, внезапные переживания, в том числе и положительные.
3. Укачивание в различных видах транспорта.
4. Отравление, интоксикация. Алкоголь, наркотики, никотин и другие токсины.
5. Падение артериального давления в момент резких движений (ортостатическая гипотензия). Часто у подростков кружится голова, когда они резко встают.

Частые головокружения и тошнота, потемнение в глазах и приступы слабости у подростка, девочки или мальчика 14-17 лет, – причина для обращения в клинику. Это бывает симптомом сосудистой патологии, аномалий позвоночной артерии [4].

Опасные симптомы

Головокружение у ребенка 12 -13 лет, девочки или мальчика, возникает по разным причинам.

Убедиться в том, что нужно срочно обратиться к врачу, помогут дополнительные симптомы, возникающие одновременно с приступом или незадолго до него:

1. Резко усилившаяся потливость.
2. Повышение температуры, лихорадка, выраженная слабость.
3. Спутанность сознания, шаткость походки, эпизоды падения.
4. Приступы головной боли или возникновение болезненных ощущений в районе груди.

1. Учащение сердцебиения. Бывает ложным, и частота пульса остается нормальной. Но ребенок заявляет, что слышит стук собственного сердца сильнее, чем обычно.
2. Тошнота и приступы рвоты. Если подростка укачало во время поездки, ничего страшного в такой реакции организма нет. Но если первопричина осталась не ясной, то обратиться к врачам нужно срочно.
3. Потеря ощущения собственного тела в пространстве, неуверенность в движениях, страх упасть или не справиться с простейшими движениями.

Критически опасно тянуть с обращением за помощью, если приступы приобрели систематический характер [1].

Диагностика

Так как причин, почему у подростка 13-14 или 15-16 лет, как девочки, так и мальчиков часто сильно болит и кружится голова, тошнит, существует множество, то требуется тщательное обследование.

Подростковый возраст отличается тем, что даже случайный и не опасный на первый взгляд симптом бывает проявлением начала опасной для жизни патологии.

В клинике, занимающейся лечением, назначают:

• Неврологический осмотр опытным врачом. Доктор обследует пациента, собирает диагностическую информацию. Будьте готовы ответить на вопросы невролога. Важно знать, когда начались и как часто возникают приступы ухудшения самочувствия. Какие еще симптомы проявляются, что провоцирует начало.

• Клинический анализ крови определяет, есть ли в организме развивающиеся инфекции. Биохимический покажет, не связано ли головокружение с патологией внутренних органов, уровнем глюкозы в крови.

• Ультразвуковая транскраниальная допплерография – обследование артерий, питающих мозг. Исследование позволит понять, произошло ли где-то пережатие или сужение прохода.

• Компьютерная томография или МРТ головного мозга позволяют исключить воспаление нейронов. Находят признаки отмирания клеток, места сужения церебральных артерий.

Не отказывайтесь от обследования. Серьезные заболевания, как правило, на начальном этапе проявляются только легким головокружением [5].

Лечение

Эпизоды головокружения и в случаях, когда у подростка регулярно болит голова, лечение назначается после анализов: решить, как и чем снять симптом можно, установив точную причину патологии.

Распространенные типы терапии:

• Медикаментозный компонент. Назначают препараты различного типа: улучшающие кровоснабжение и питание кислородом тканей мозга, противовирусные и антибактериальные средства, таблетки, нормализующие артериальное давление.
• Диета и ограничение отдельных пищевых продуктов, поваренной соли.
• Хирургическое вмешательство в случае образования опухоли или критических проблем с кровоснабжением головного мозга.

Опытные неврологи знают, что лучшего результата позволяет добиться использование комплексного подхода в лечении пациентов. Это когда комбинируются разные методики в отношении одного больного.

Неотложная помощь

Важно знать, как действовать во время приступа, чтобы помочь молодому человеку. Точных рекомендаций, что делать, если кружится голова у подростка, когда он встает, нет.

Но есть ряд универсальных советов:

• поддержите человека, дайте переждать несколько секунд;
• усадите в удобное положение;
• дайте выпить прохладной воды;
• обеспечьте приток воздуха;
• приложите к вискам что-нибудь прохладное.

Если приступ не прошел за несколько минут, стоит немедленно обратиться за помощью к врачам.

Профилактика

Специфических советов по сохранению здоровья и предотвращению приступов головокружения нет.

Чтоб снизить риск ситуации, когда у ребенка 12-14 лет кружится голова, предлагаем выполнять следующие рекомендации:

• обеспечить разнообразное регулярное питание с учетом возрастных потребностей и витаминов;
• обеспечить адекватные физические нагрузки;
• приучить совершать регулярные пешие прогулки на свежем воздухе;
• своевременно реагировать на симптомы инфекционных заболеваний и проходить курс лечения под присмотром опытного педиатра [1].

Список использованной литературы

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Подробнее о головокружении Подробнее о детях

Если у вас остались вопросы, задайте их врачам на нашем форуме!

Перейти на форум

ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ

Гимранов Ринат Фазылжанович

Записаться к специалисту

×

Как будить детей утром

Срабатывает будильник, и начинается утренняя битва: вы стучитесь в дверь спальни вашего ребенка, чтобы разбудить его, но вам приходится возвращаться снова и снова, чтобы убедиться, что он действительно проснулся, ваш голос растет с каждым «тревожным звонком». Пока идут минуты, а он все еще не встал с постели, ты прибегаешь к крику и крику ему в лицо, а потом срываешь с кровати одеяло.

В отчаянии ты вытаскиваешь его из постели за ноги, хотя знаешь, что не сможешь сделать это еще много лет. Начинается кричащая схватка, и теперь ваш ребенок опоздал на автобус, так что ты должен отвезти его в школу. Вы снова опоздаете на работу, и вы чувствуете, как ваше кровяное давление поднимается с каждым светофором. Наконец ваш ребенок захлопывает дверцу вашей машины, и вы, взволнованная и расстроенная, направляетесь на работу, уверенная, что сегодня ваш начальник снова сделает замечание по поводу вашего опоздания.

«Пока вы берете на себя ответственность поднять своего ребенка с постели, они позволят вам это сделать».

Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь расшевелить ребенка по утрам, вы не одиноки. Во время родительских коуч-сессий многие родители рассказывают мне, что они заводят собственные будильники за час или больше, чтобы начать процесс пробуждения своего ребенка. Во многих случаях кажется, что последствия и наказания не имеют никакого эффекта.

По данным Национального фонда сна, подросткам необходимо в среднем девять часов сна в сутки. Из-за биологических моделей сна в подростковом возрасте подросткам трудно заснуть до 11 часов вечера, и почти невозможно проснуться вовремя, чтобы успеть на автобус или вовремя добраться до классной комнаты. Это означает, что когда ваш ребенок должен вставать рано, чтобы попасть в школу, он или она работает против биологического побуждения ко сну. Но только потому, что биология ребенка не соответствует требованиям внешнего мира, это не значит, что вы должны сдаться ежедневному безумию, поднимая своих детей из дома.

Хорошие новости: вы можете перестать так много работать

Программа полной трансформации призывает родителей перестать брать на себя ответственность за то, чтобы их дети вовремя вставали с постели. Если вы постоянно стучите в дверь ребенка, чтобы разбудить его, или вытаскиваете его из постели, вы прилагаете больше усилий, чтобы разбудить ребенка, чем он. Как говорит Джеймс Леман: «Вы заменяете 90 005 дополнительной энергией и усилиями вашего ребенка на 90 006». Так что, если подумать, почему ваш ребенок должен вставать сам, если вы готовы сделать это за него? Если они знают, что не знают правда надо вставать пока мама не пригрозит принести ледяной воды, зачем им вставать по первому звонку будильника? Еще десять минут — это еще десять минут, верно?

Начните с установления новых основных правил

Чтобы ваш ребенок придерживался утреннего распорядка, вы должны возложить на него ответственность за вставание. Сядьте с ребенком и обсудите, как вставать по утрам. Вы можете сказать: «Нам с тобой тяжело по утрам. Я больше не буду нести ответственность за то, чтобы поднять вас вовремя. Я дам вам один звонок для пробуждения, а дальше дело за вами. Если ты опоздаешь на автобус, я не отвезу тебя в школу. Вам нужно будет либо найти другой способ добраться туда, либо вам нужно будет позвонить своим учителям, чтобы получить задания».

Это решение может не работать для всех семей. Ваш ребенок может быть слишком мал, чтобы оставлять его дома, пока вы на работе; ходить в школу может быть не вариант. Вам нужно будет адаптировать последствия и ожидания к вашей собственной семейной ситуации. Если вам все же приходится отвозить их в школу, потому что они проспали, возможно, последствием этого будет то, что им придется выполнять работу по дому в течение часа, чтобы компенсировать потерянное вами время.

Важно понимать, что пока вы берете на себя ответственность за то, чтобы вытащить своего ребенка из постели, вам позволят это сделать . Им может потребоваться несколько дней, чтобы понять намек, но как только вы перестанете так усердно работать, они поймут, что должны изменить свое поведение или столкнутся с определенными последствиями. Естественным последствием пересыпания и опоздания в школу является необходимость наверстать упущенное. Вы также можете узнать в своей школе, каковы правила в отношении повторных опозданий или пропусков занятий. Не защищайте своего ребенка от этих последствий, следя за тем, чтобы он успевал на автобус вовремя. Чтобы сделать утро менее драматичным, вы должны позволить ребенку испытать на себе последствия того, что он не встанет и не выйдет за дверь.

Сделать сон приоритетом

Полная трансформация также рекомендует родителям установить более раннее время отхода ко сну. Вы можете сказать своему ребенку: «Кажется, тебе трудно вставать по утрам, что говорит мне о том, что ты не высыпаешься. В школьные дни нужно вставать в 7 утра. С сегодняшнего дня мы переносим время вашего сна обратно на 22:00 по школьным вечерам. Как только вы покажете нам, что можете вставать вовремя в течение пяти дней подряд, мы будем рады перенести время вашего сна обратно на 23:00». Если ваш ребенок не встает вовремя, просто скажите: «Я знаю, что ты хочешь лечь спать позже. Тебе придется придумать, как вставать вовремя, чтобы иметь такую ​​привилегию».

Из-за биологических влечений, о которых я упоминал ранее, вашему подростку может быть трудно заснуть до 23:00. Ложиться спать в 10 часов будет немного «неудобно» для вашего ребенка. Со временем дискомфорт и раздражение от необходимости ложиться спать с выключенным светом и без электроники могут побудить его или ее вовремя встать с постели утром. Как только ваш ребенок вставал самостоятельно в течение пяти дней подряд, вы можете изменить время его сна на более поздний час. Если они снова начинают проспать, верните время в 22:00, пока им не станет лучше.

Помогите своему ребенку решить проблему, чтобы улучшить утреннюю рутину

Что делать, если ваш ребенок не умеет вставать по утрам? Помните, что подростки и дети младшего школьного возраста борются с физиологическим побуждением, которое заставляет их ложиться спать позже, чем многие школьные занятия. Чтобы изменить свое поведение, им нужен план, а не просто принятие желаемого за действительное.

Если вашему ребенку трудно вставать, предложите ему составить список того, что он будет делать, чтобы помочь себе вовремя встать с постели. Может помочь переход на более раннее время отхода ко сну. Также может помочь установка будильника через всю комнату, а не рядом с кроватью. Попросите вашего ребенка упаковать школьный обед, подобрать одежду и собрать рюкзак накануне вечером, чтобы ему не пришлось делать это утром. Не забывайте возлагать ответственность за вставание по утрам на своего ребенка. Если вы делаете все это за них, у них нет причин делать это самим.

Коучинг для родителей Empowering Parents помогает справиться с этими и другими проблемами, с которыми вы сталкиваетесь со своим ребенком. Empowering Parents Coachs помогли сотням родителей разработать план действий, чтобы помочь вашему ребенку взять на себя ответственность за свой утренний распорядок, и мы можем помочь и вам. Специалисты также могут работать с вами, чтобы сформулировать реалистичные и подходящие последствия, которые помогут обеспечить соблюдение нового утреннего распорядка. Какое бы действие вы ни выбрали, обязательно придерживайтесь его. Спокойнее утра в пределах вашей досягаемости.

Связанное содержание:
Как создать культуру подотчетности в вашем доме
Есть ли у вашего ребенка менталитет жертвы? 4 шага, чтобы изменить ситуацию

Сколько сна мне нужно? (для подростков)

Сколько сна мне нужно?

Большинству подростков необходимо от 8 до 10 часов сна каждую ночь. Полноценный сон важен для всех, кто хочет хорошо сдать тест или показать свои лучшие результаты в спорте. К сожалению, многие подростки не высыпаются.

Почему подростки плохо спят?

Подростки часто имеют плохую репутацию за то, что поздно ложатся спать, проспят в школу и засыпают на уроках. Но модели сна подростков отличаются от сна взрослых или детей младшего возраста.

В подростковом возрасте тело

циркадный ритм (внутренние биологические часы) сбрасывается, говоря человеку засыпать позже и просыпаться позже. Это изменение, вероятно, связано с гормоном головного мозга. мелатонин, который у подростков высвобождается позже ночью, чем у детей и взрослых. Это может затруднить подросткам раннее засыпание.

Изменения циркадных ритмов организма совпадают с напряженным периодом жизни. Для большинства подростков давление, связанное с тем, чтобы хорошо учиться в школе, является более сильным, и им труднее обходиться без усердной учебы. А у подростков другие потребности во времени — от спорта и других внеклассных занятий до подработки. Использование электроники, включая телефоны, планшеты и компьютеры, также затрудняет засыпание. Многие подростки допоздна переписываются с друзьями, играют в игры и смотрят видео.

Раннее начало занятий в школе также влияет на бессонницу. Подростки, которые засыпают после полуночи, все равно должны рано вставать в школу, а это означает, что они могут спать всего 6 или 7 часов или меньше за ночь. Несколько часов пропущенного сна в сутки могут показаться незначительными, но со временем они могут привести к заметному дефициту сна.

Почему важен сон?

Сон важен для того, чтобы вы были в лучшей форме. Подросткам нужен сон, чтобы:

• уделять внимание и учиться в школе
• улучшить спортивные результаты
• растут и развиваются нормально
• будь здоров

Потеря сна может привести к плохим оценкам, проблемам в отношениях и сонливости за рулем. Если вы заснете за рулем, это может привести к серьезным автомобильным авариям.

Люди с постоянным дефицитом сна могут иметь:

• проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца и ожирение
• проблемы борьбы с инфекциями
• эмоциональные проблемы, такие как депрессия

Достаточно ли я сплю?

Даже если вы думаете, что высыпаетесь, это может быть не так. Вам может понадобиться больше сна, если вы:

• вам трудно просыпаться по утрам
• проблемы с концентрацией внимания
• засыпают во время занятий
• чувствовать себя раздражительным, капризным, грустным или подавленным

Как я могу больше спать?

Вот некоторые вещи, которые могут помочь вам лучше спать:

Установите обычное время сна и пробуждения. 901:20 Старайтесь придерживаться графика сна, в течение часа или двух, даже по выходным.

Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения помогут вам лучше спать. Однако старайтесь не заниматься спортом прямо перед сном. Упражнения могут взбодрить вас и затруднить засыпание.

Избегайте кофеина. Не пейте напитки с кофеином, такие как газированные напитки, чай и кофе, после ужина. Никотин (курение и вейпинг) и алкоголь в вечернее время могут сделать человека беспокойным и нарушить сон.

Расслабьтесь, приглушив свет. Свет сигнализирует мозгу, что пора просыпаться. Держитесь подальше от яркого света (включая экраны устройств), слушайте успокаивающую музыку или медитируйте перед сном, чтобы помочь вашему телу расслабиться.

Выключить электронику. Не пользуйтесь телефоном (включая текстовые сообщения), планшетами, компьютером или телевизором как минимум за 1 час до сна.