У 14 летнего подростка встал: Почему подросткам так тяжело вставать по утрам

Почему подросткам так тяжело вставать по утрам

«Каждое утро начинается с боя: нужно заставить ребёнка встать с кровати и пойти в школу», — это может сказать про себя почти каждый родитель старшеклассника. Создаётся ощущение, что, достигая подросткового возраста, ребёнок автоматически становится неисправимым лентяем. Но в реальности всё гораздо сложнее. Кайла Валсторм, старший научный сотрудник университета Миннесоты, рассказала о своём исследовании подросткового сна в колонке для журнала Conversation.

20 лет я изучала, как влияет раннее пробуждение на старшеклассников. Результаты исследований говорят о том, что неспособность подростков вылезать из кровати раньше восьми утра — это вопрос биологии, а не их собственной воли.

Дело в том, что сон подростков — не такой, как у детей помладше или у взрослых. В начале полового созревания люди (и большинство млекопитающих) испытывают задержку фаз сна: у них меняется время секреции гормона сна мелатонина. Подростки не в состоянии заснуть, пока не начнётся секреция мелатонина. Симптомы сонливости у них не наступают приблизительно до 10.45 часов вечера. Те же биологические механизмы не позволяют мозгу подростка по-настоящему проснуться раньше восьми утра.

Фото: iStockphoto / Evgeny Sergeev

В то же время биологические ритмы маленьких детей таковы, что им легко подниматься с утра, и они готовы начинать учебный день раньше, чем подростки. А школьный распорядок не учитывает изменений в биоритмах учеников постарше.

Изменения в структуре сна / бодрствования подросткам неподконтрольны. Просто принуждая подростков ложиться спать раньше, вы не решите проблему

Я разговаривала со многими подростками, и все они говорили, что, рано ложась спать, они долго не могут уснуть и просто смотрят в потолок, пока не засыпают около 11 вечера. Национальный фонд сна США рекомендует подросткам спать по восемь-десять часов в сутки. Это значит, что самое раннее здоровое время пробуждения для подростков — не раньше семи утра. Исследования выявили серьёзные негативные последствия недосыпа.

Подростки, которые спят меньше восьми часов в сутки, значительно чаще склонны к курению, употреблению наркотиков и алкоголя

Возрастает и риск депрессии: чувство уныния и безнадёжности испытывают почти 52% старшеклассников, которые спят меньше четырёх часов за ночь.

Фото: iStockphoto / robertprzybysz

Результаты школ, отказавшихся от раннего начала уроков, обнадёживают. В них снизилось употребление подростками наркотиков, сигарет и алкоголя, в то же время значительно возросла успеваемость. Количество подростковых аварий в Джексон Хоул, штат Вайоминг, сократилось на 70% в течение первого года после того, как старшие школы города стали начинать уроки позже.

Как отдохнуть, чтобы лучше учиться

С 2014 года основные организации здравоохранения США (Американская академия педиатрии, Американская медицинская ассоциация и Центр по контролю и профилактике заболеваний) выступили за то, чтобы занятия в старших классах начинались с 8.30 утра или позже. По данным за осень 2015 года, только 20% школ последовало этому совету.

---

В июле издание Huffington Post опубликовало видео, в котором клинический психолог и исследователь сна Элли Макглинчи рассказывает, как ранний подъём нарушает необходимый режим дня и вредит его здоровью. «Если будильник звенит в 6.30 утра, им кажется, что их просто разбудили посреди ночи». Психолог считает, что старшеклассники не должны заниматься по расписанию начальных классов, иначе на первых уроках они «как в тумане» и не могут сконцентрироваться. Позднее начало школьного дня работоспособность подростков и, как следствие, их успеваемость.

В российских же школах действует санитарная норма, согласно которой «занятия в школе должны начинаться не раньше восьми утра, а ставить в расписание „нулевые“ уроки школьная администрация не имеет права».

---

Изображение на обложке: iStockphoto / Olesya Tseytlin

Что известно о гибели 14-летнего мальчика Даниила, пропавшего в Екатеринбурге – 18 декабря 2022

Даниила искали около суток

org/Person”>Фото: пресс-группа УМВД по Екатеринбургу

Поделиться

Сегодня, 18 декабря, в Екатеринбурге нашли мертвым 14-летнего Даниила, пропавшего накануне. Мы собрали всё, что известно о гибели мальчика.

В роковую ночь подросток отдыхал в компании знакомых в доме на Базовом переулке. Соседи характеризуют детей как обычных и непроблемных.

— Нормальная компания, нормальные девчонки — судя по разговорам тех, кто там был. Я их знаю. Мальчик пришел в квартиру, что-то употребил — и, говорят, начал буянить. В четыре утра его выгнали, потому что он начал всё громить, — рассказала местная жительница.

О запрещенных веществах речи не идет: по словам подростка из той же компании, дети купили таблетки, находящиеся в свободном доступе.

Соседи предполагают, что, после того как Даниил ушел из дома, он заблудился. Даниила искали волонтеры и полиция, они прочесывали гаражи, лес и парк.

Вещи пропавшего нашли в снегу. По информации «Четвертого канала», причиной смерти стало обморожение.

Редакция E1.RU приносит соболезнования родным и близким Даниила.

Ранее мы публиковали инструкции, из которых можно узнать, что делать, если пропал ваш близкий человек, как уберечь своего ребенка от похищения и как научить детей не уходить с незнакомцами.

По теме

• 23 декабря 2022, 20:35

  На Урале трехлетний мальчик чуть не замерз насмерть. Он оказался на улице без одежды

• 20 декабря 2022, 11:51

  «Ему прямо х****во». Появилось видео из квартиры, где погибший подросток наглотался таблеток

• 20 декабря 2022, 07:30

  «Родители разделили детей». Что известно о семье подростка, который насмерть замерз в канаве

• 19 декабря 2022, 22:10

  Кто ответит за смерть 14-летнего парня, которого нашли в канаве в Екатеринбурге? Объясняет юрист

• 19 декабря 2022, 20:10

  Был под таблетками. Что известно о гибели школьника, которого нашли в канаве в Екатеринбурге

• 19 декабря 2022, 16:33

  «Он замерзал десять часов». Отец погибшего в Екатеринбурге подростка рассказал свою версию смерти сына

• 19 декабря 2022, 07:00

  «Как его друзья могли так поступить?» Новые подробности гибели 14-летнего мальчика в Екатеринбурге

• 18 декабря 2022, 20:00

  Что случилось с погибшим в Екатеринбурге 14-летним мальчиком: ответ МВД и Следственного комитета

• 20 февраля 2022, 03:20

  Как сделать так, чтобы ваш ребенок никогда и ни за что не ушел с незнакомцем? Отвечают уральские поисковики

• 21 сентября 2021, 16:16

  Уральские поисковики назвали 30 способов уберечь детей от похищения

• 02 июля 2019, 10:28

  Куда звонить, если пропал близкий человек: список самых важных номеров

Василина Берёзкина

Старшая ночная корреспондентка E1. RU

БазовыйВеществаНашли мальчикаПогиб ребенокПогиб мальчик

• ЛАЙК8
• СМЕХ12
• УДИВЛЕНИЕ13
• ГНЕВ46
• ПЕЧАЛЬ108

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости РЎРњР?2

Новости РЎРњР?2

Почему подросткам нужно просыпаться в школу самостоятельно

Позвольте мне начать с того, что скажу сразу: если будить подростков каждое утро в школу приносит вам чувство блаженной радости, удовлетворения и смысла, и никоим образом кажется бременем, и каждое утро вас встречают с благодарностью от имени ваших сонных подростков, тогда, во что бы то ни стало, продолжайте делать то, что работает для вас и вашей семьи.

Если, с другой стороны, просыпаются капризные подростки Каждый. Одинокий. Утро постепенно начинает превращаться в битву (или было ею уже много лет), и если вы отчаянно хотите, чтобы ваши дети встали сами, но не знаете, что делать, читайте дальше.

Подростки могут просыпаться самостоятельно, и родители должны позволить им это. (Twenty20 @ljbs)

Вы хотите, чтобы ваши дети проснулись сами по себе?

Ни для кого не секрет, что в подростковом возрасте биологические часы делают разворот на 180, и детей, которые когда-то бодро просыпались на рассвете, теперь, похоже, каждый день нужно вытаскивать из постели бульдозерами. К сожалению, в то же самое время, когда подростки начинают хотеть ложиться спать позже (и часто вынуждены из-за тяжелой школьной работы), они сталкиваются с суровой реальностью, что старшие классы обычно начинаются намного раньше, чем средние и начальные.

Нередко первые школьные звонки звонят около 7:20 утра, а это означает, что автобусы и автомобили начинают ходить примерно в 6:40, а это означает, что наши сонные подростки должны вставать задолго до восхода солнца. А для тех, кто наконец-то заснул после полуночи, это ГРУБО.

Так начинается утренняя схватка, с которой миллионы мам и пап неохотно борются прямо сейчас, но со здоровой дозой пробуждающей жесткой любви, работающим будильником и родительским отношением «отпусти и позволь им потерпеть неудачу». , утро больше не должно быть битвой умов и пробуждений.

Да, подростки очень способны просыпаться сами по себе, но если ТЫ продолжаешь быть их ежедневным будильником, зачем им учиться этому? Меган Дивайн, LCPC, терапевт и личный тренер Empowering Parents, говорит, что это лучше всего,

Пока вы берете на себя ответственность за то, чтобы вытащить своего ребенка из постели, они позволят вам это сделать.

Меган Дивайн, LCPC

Так что же мешает вам позволить своим подросткам проснуться, и как вы можете сделать это реальностью?

Помогите своим подросткам проснуться самостоятельно

1. Но мои подростки спят даже через будильник!

Это самое распространенное оправдание, которое я слышу от родителей, когда спрашиваю, почему они до сих пор будят своих подростков, и мой ответ всегда один и тот же — этим утром миллионы людей услышали будильник и встали с постели и ушел на работу! Это поведение, которому учатся во многом так же, как они учили свое тело не слышать или реагировать на него, им придется заново учиться слышать его. До сих пор они научились и приучили свои тела знать, что игнорирование этого означает, что вы придете, чтобы разбудить их!

Варианты включают более одного будильника, один из которых нужно встать с постели, чтобы выключить его, использовать часы светотерапии (или лампу для восхода солнца) или использовать один с дополнительной громкостью. Все еще не работает? См. № 2

2. Подросткам нужен режим сна. Период.

Спорадическое отход ко сну и нерегулярные звонки для пробуждения, особенно непоследовательные, и заканчивающиеся тем, что родители тратят до 30 минут каждое утро, принуждая полукоматозных подростков проснуться, — оба рецепта катастрофы.

Исследования показали, что соблюдение правил гигиены сна окупается. Подросткам, переживающим величайшие физические, эмоциональные изменения и изменения в развитии, которые когда-либо претерпевали наши тела, жизненно важно поддерживать как можно более структурированный режим сна. Это не произойдет в одночасье, но когда это произойдет, вы начнете замечать, что меньше просыпаетесь по будильнику и больше просыпаетесь сами по себе. Но что, если даже это не сработает? См. № 3.

3. Если не вставать, есть последствия, и подростки должны их чувствовать.

Вы купили новый будильник. Вы помогли им разработать новые планы режима сна и помогли решить их проблемы со сном. Но новые рутины и гаджеты по-прежнему не поднимают вашего ребенка с постели. Теперь пришло время для жесткой любви.

Когда начинают происходить естественные последствия, такие как опоздание на автобус, отсутствие автобазы и, в конечном счете, пропуск школы без уважительной причины, а постоянные опоздания накапливаются и заканчиваются тем, что ваш подросток находится в заключении или ему не удается выполнить школьные задания, тогда только тогда, будет ли это презирать некоторых детей, чтобы взять на себя ответственность за свои проблемы с пробуждением. И как только подростки возьмут на себя полную ответственность, чтобы избежать последствий, которых они хотят избежать, вы увидите настоящие изменения.

Больше полезного чтения:

Ваш подросток спит до 14:00? Пусть это пройдет, летний сон — это нормально

Сколько сна мне нужно? (для подростков)

Сколько сна мне нужно?

Большинству подростков необходимо от 8 до 10 часов сна каждую ночь. Полноценный сон важен для всех, кто хочет хорошо сдать тест или показать свои лучшие результаты в спорте. К сожалению, многие подростки не высыпаются.

Почему подростки не высыпаются?

Подростки часто имеют плохую репутацию за то, что поздно ложатся спать, проспят в школу и засыпают на уроках. Но модели сна подростков отличаются от сна взрослых или детей младшего возраста.

В подростковом возрасте тело

циркадный ритм (внутренние биологические часы) сбрасывается, говоря человеку засыпать позже и просыпаться позже. Это изменение, вероятно, связано с гормоном головного мозга. мелатонин, который у подростков высвобождается позже ночью, чем у детей и взрослых. Это может затруднить подросткам раннее засыпание.

Изменения циркадных ритмов организма совпадают с напряженным периодом жизни. Для большинства подростков давление, связанное с тем, чтобы хорошо учиться в школе, является более сильным, и им труднее обходиться без усердной учебы. А у подростков другие потребности во времени — от спорта и других внеклассных занятий до подработки. Использование электроники, включая телефоны, планшеты и компьютеры, также затрудняет засыпание. Многие подростки допоздна переписываются с друзьями, играют в игры и смотрят видео.

Раннее начало занятий в школе также влияет на бессонницу. Подросткам, которые засыпают после полуночи, все равно приходится рано вставать в школу, а это означает, что они могут спать всего 6-7 часов или меньше за ночь. Несколько часов пропущенного сна в сутки могут показаться незначительными, но со временем они могут привести к заметному дефициту сна.

Почему важен сон?

Сон важен для того, чтобы вы были в лучшем виде. Подросткам нужен сон, чтобы:

• уделять внимание и учиться в школе
• улучшить спортивные результаты
• растут и развиваются нормально
• будь здоров

Потеря сна может привести к плохим оценкам, проблемам в отношениях и сонливости за рулем.

Если вы заснете за рулем, это может привести к серьезным автомобильным авариям.

Люди с постоянным дефицитом сна могут иметь:

• проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца и ожирение
• проблема борьбы с инфекциями
• эмоциональные проблемы, такие как депрессия

Достаточно ли я сплю?

Даже если вы думаете, что высыпаетесь, это может быть не так. Вам может понадобиться больше сна, если вы:

• вам трудно просыпаться утром
• проблемы с концентрацией внимания
• засыпают во время занятий
• чувствовать себя раздражительным, капризным, грустным или подавленным

Как я могу больше спать?

Вот некоторые вещи, которые могут помочь вам лучше спать:

Установите обычное время сна и пробуждения. Старайтесь придерживаться графика сна, в пределах часа или двух, даже по выходным.

Регулярно занимайтесь спортом.

Регулярные физические упражнения помогут вам лучше спать.