Познавательное

Школьника режим дня фото – Распорядок дня школьника (с картинками)

Содержание

Распорядок дня школьника и как подстроиться к нему родителям

Ну что, дорогие мои читатели? Как проходит у вас близящийся конец учебного года?  Сегодня на меня напала тоска по нашему детскому саду — сыну осталось пребывать в нем последний, следующий учебный год. И вот нас ожидают очередные перемены).

Кто-то уже потихоньку готовиться к поступлению своих чад в техникумы и университеты, у кого-то впереди еще немало лет выполнения с сыновьями и дочерями домашних заданий, а чьи-то детки пошли в этом году в 1 класс, и школьная жизнь для них – это нечто новое.

А все новое, как известно, требует времени на адаптацию. Совсем недавно с ужасом представляла, как буду заниматься с сыном подготовкой к школе. Но… это восхитительно!!! Заниматься с ребенком совершенно нетрудно. И даже при том, что в доме есть маленькие дети. И отсутствует помощь со стороны. Главное – во всем порядок).

Первый класс – это действительно новый и весьма непростой этап в жизни вчерашних малышей. Как бы мы ни ругали современное школьное образование, но надо признать, что школьные нагрузки на детей очень большие и без помощи родителей им никак не обойтись. И я сейчас говорю не о помощи непосредственно в учебе, а, скорее, об организации учебного процесса и отдыха. Другими словами, сегодня речь пойдет о распорядке дня первоклассника.

Зачем нужен распорядок дня?

Знаете ли вы, что по официальной статистике лишь четверть первоклассников сохраняют уровень своего здоровья к концу учебного года? У 1/3 учащихся первого класса наблюдаются нарушения зрения и осанки, у 15% наблюдается хроническая усталость, сонливость и головные боли. Но как все это связано с соблюдением или отсутствием режима дня у ребенка? Возможно, вы удивитесь, но связь прямая.

Режим дня — это определенный распорядок дня, в котором предусмотрено время как для учебы, так и для отдыха. Кроме того, режим дня включает в себя режим питания и сна. А 4-х или лучше даже 5-ти разовое правильное питание и достаточное суточное количество сна – залог здоровья ребенка.

Ведь при отсутствии четкого режима дня и родители и сам ребенок может уйти в крайности: в одном случае родители пускают времяпрепровождение ребенка на самотек, что может привести к практическому отсутствию нормальной здоровой пищи на протяжении дня, когда ребенок питается всякими перекусами в виде печенья, чипсов, конфет и т.д., что

перебивает аппетит и наносит вред здоровью, ложится спать слишком поздно, много времени проводит за просмотром мультфильмов или играми на планшете, халатно относится к домашним заданиям.

В другом случае, когда родители чрезмерно нагружают своего ребенка помимо учебы в школе еще и всевозможными секциями и кружками, у ребенка просто не остается времени на отдых и здоровый сон, что в итоге приводит к переутомлению и истощению нервной системы и всего организма в целом.

Именно поэтому, составляя для своего ребенка распорядок дня, очень важно предусмотреть в нем и время на прогулку, и, возможно, на дневной сон, на завтрак-обед-полдник и ужин, на выполнение домашних заданий, и на игры. Одним словом, надо соблюдать баланс, тогда вам удастся сохранить физическое и эмоциональное здоровье своего ребенка и контролировать его учебу.

И отдельно пожелаю сил маме и терпения)! Со стороны может показаться, что отслеживание не только своего времени, но и времени ребенка, а то и не одного – великая и трудная задача. Однако, дорогие родители, подумайте над упущенными возможностями своего ребенка, неведающего контроля над времяпровождением.

Ужаснулись? Представили без толку слоняющегося подрастающего гражданина по улицам или целыми днями просиживающего на диване за ТВ или в кресле за ноутом свое чадо? А потом им становится скучно…. И появляются новые развлечения. В общем, дальше я не буду развивать поток мыслей.

Лишь в помощь маме предлагаю курс по наведению порядка во времени! В свое время мне очень помог автор, подтолкнув пересмотреть собственные устои!).

 

Отличия режима в садике, дома и школе

Давайте все таки к хорошему, что то мне самой жутковато стало….

Режим дня первоклассника заметно отличается от режима, к которому ребенок привык дома или в детском саду. Разве что вставать придется так же рано. Впрочем, как и всю основную жизньJ!

Если раньше утром надо было только встать, умыться, одеться и идти в детский сад, где накормят завтраком, то теперь завтракать необходимо дома. Соответственно, на утренние сборы придется закладывать больше времени.

После завтрака в детском саду обычно отводится время для творческих или обучающих занятий, которые длятся не больше 15-20 минут каждое, затем следует утренняя прогулка. В школе же стандартная длительность уроков составляет 40-45 минут, а на перемены отводится всего 5-15 минут, к чему первое время детям бывает тяжело привыкнуть.

Мало кто из первоклассников способен сохранять концентрацию внимания свыше 15-20 минут, им тяжело спокойно усидеть на месте весь урок, а перемены просто не хватает на то, чтобы выплеснуть накопившуюся энергию.

Да и утренней прогулки в школе нет, зато есть большая перемена, во время которой классный руководитель ведет детей в школьную столовую на обед.

Если в детском саду после обеда обычно следует дневной сон, то в школе все немного иначе. В первом классе уроки обычно заканчиваются не позже 12ч. Так что именно после обеда по дороге домой можно немного задержаться на улице и погулять на площадке. Либо прийти домой, переодеться для прогулки и выйти на улицу. Ну а уже после прогулки, набегавшись и надышавшись вволю свежим воздухом, лучше всего устроить тихий час, а после пробуждения – перекусить легким полдником.

Отдохнув, набравшись сил, можно приступать к выполнению домашних заданий, тогда вечером останется время для игр. Лично я считаю, что график в любом случае придется подбирать индивидуально и обязательно с учетом потребностей родителей!!

Так, никакой маме не захочется сидеть с ребенком за уроками после тяжелого рабочего дня. И сил и нервов у мамы надолго так не хватит. Неплохо было бы вызвать подмогу, но не всегда есть эта возможность… Так что, мамы, придется ухитряться и не забывать о себе любимой!

Примеры режима дня для первоклассника.

Составленный просто от руки распорядок дня в виде обычного списка дел вряд ли вызовет какой-либо интерес у 6-8 летнего ребенка. Первоклассник просто про него тут же забудет. Если же вы всерьез хотите не просто ввести режим дня для своего ребенка, но и научить его самого соблюдать его, лучше всего сделать таблицу с распорядком в виде наглядного пособия, например, в картинках. В интернете можно найти разные варианты, которые можно распечатать или использовать как образец. Например, вот один из них:

Чем хорош такой режим дня в картинках? Во-первых, он достаточно большой по размерам, яркий и привлекает внимание к себе.

Во-вторых, он весьма нагляден: даже если ваш ребенок еще не умеет читать или читает плохо, по картинкам легко сориентироваться, что нужно делать в то или иное время.

Ну и в-третьих, это просто интереснее, чем скучный список. И, кстати, по стоимости такие вещи совсем невелики, можно менять красочное оформление хоть каждый месяц, или как сам виновник происшествий запросит новое!) Кстати, еще много всячески модных и интересных штучек Вы найдете на знаменитом сайте с бесплатной доставкой!

http://ali.pub/l53jr

А у ваших детей-школьников есть определенный режим дня? Поделитесь своими мыслями на эту тему. Жду вас в комментариях! Пока!

mama-on-line.ru

Распорядок дня школьника младшего, страшего, во сторую смену и на каникулах: образец, фото

О пользе наличия режима говорят во всем мире. Правильный распорядок дня позволяет грамотно распределять нагрузку и сформировать биологические ритмы. Именно от этого зависит физическое и психологическое развитие ребенка.

Рациональное распределение времени с учетом отдыха делает ребенка более собранным и дисциплинированным. Такие качества очень важны в современной жизни. Кроме того, это позволит избежать переутомлений и нервозов, которым очень подвержены дети.

Советы: как составить распорядок дня для школьника

Школьная жизнь вносит значительные изменения в привычный ритм. Дети, посещавшие детский сад, легче адаптируются. Однако и они нуждаются в правильном режиме. Что учесть, составляя идеальный распорядок дня?

  1. Расположение школы. Чем дальше школа расположена от дома, тем раньше нужно встать. У малыша должно быть достаточно времени, чтобы спокойно собраться и позавтракать;
  2. Гимнастика. Несложные физические упражнения, на выполнение которых потребуется 10 минут, помогут настроиться ребенку на рабочий лад и прогнать сонливость. Психологи советуют делать зарядку вместе с малышом. Бодрая и веселая музыка в совокупности с хорошо проветренной комнатой помогут быстрее прийти в отличную форму и зарядиться энергий на весь день.
  3. Завтрак. Полезный завтрак требуется как детям, так и взрослым. Однако не стоит заставлять малыша есть, если он не хочет. Ищите компромиссы и готовьте то, что ваш ребенок съест с удовольствием.
  4. Утренняя прогулка. Старайтесь не превратить поход в школу в забег. Утренняя прогулка спокойным шагам позволит малышу сохранить хорошее настроение. В это время можно пообщаться с ребенком и подышать свежим воздухом, поэтому выходить из дома стоит с запасом времени до начала уроков.
  5. Послеобеденный отдых. Исследования доказывают, что многие дети после уроков очень устают. Сложности с адаптацией к школьному процессу только усугубляют данный показатель. После школы стоит дать малышу возможность отдохнуть и заняться приятными делами.
  6. Дневной сон. Прекрасно справиться с утомлением позволит дневной сон. Если малыш готов спать днем, не стоит ему препятствовать. В случае с первоклассниками дневной сон, по мнению врачей, должен стать обязательной процедурой.
  7. Активные игры на свежем воздухе. Это еще один способ восстановиться после умственной работы.
  8. Первокласснику рекомендуется принимать пищу через каждые четыре часа. При этом они должны спать не менее 10 часов в сутки. Даже незначительный недосып негативно сказывается на здоровье и самочувствии малыша. Ребенок в возрасте 6-7 лет должен отправляться спать не позднее 9 часов вечера.

Какой должен быть распорядок дня у школьника

Составляя примерный распорядок дня школьника, стоит учитывать время на отдых, выполнения заданий, игры и т.д. Для каждой возрастной категории режим дня имеет свои особенности.

Правильный режим дня младшего школьника

От рационального распределения времени младшего школьника зависит очень многое. Врачи рекомендуют ориентироваться на следующие советы:

  • Подъем в 7:00 – 7:30 является наиболее благоприятным временем для пробуждения;
  • Зарядка и гигиенические процедуры — 7:30-7:45. Зарядка поможет малышу взбодриться и настроиться на рабочий ритм;
  • Завтрак 7:45-8:00. Завтрак помогает сохранить высокую работоспособность и здоровье ребенка. Нарушение временных интервалов между приемами пищи негативно сказывается на работе пищеварительной системы, а также на аппетите малыша;
  • Пребывание в школе 8:30 – 12:30. В это время малыш должен сконцентрироваться на учебном процессе;
  • Прогулка на свежем воздухе 12:30 -13:00. После школы ребенок должен отдохнуть и снять умственное напряжение. Для этого подходят игры на свежем воздухе. Время прогулки может быть скорректировано;
  • Обед 13:00-13:30;
  • Дневной сон 14:00-15:30. Рекомендуемое время дневного сна составляет час-полтора. Педиатры во всем мире настаивают на том, что сон для первоклашки должен быть обязательным пунктом в режиме дня;
  • Игры на свежем воздухе 15:30-16:30. В течение дня ребенок должен проводить на свежем воздухе не менее трех часов;
  • Полдник 16:30-17:00;
  • Самостоятельные занятия 17:00-18:00. После этого можно также отправиться на улицу с малышом или посетить секцию, которая ему нравится;
  • Ужин 19:00-19:30;
  • Домашние обязанности 19:30-20:00. Первоклассник уже прекрасно должен справляться со своими обязанностями. Он может прибрать в комнате, убрать игрушки и обеспечить уход за домашним любимцем;
  • Вечерняя прогулка 20:00-20:30. Перед сном очень полезно совершить вечернюю прогулку в спокойном ритме;
  • Гигиенические процедуры 20:30-21:00;
  • Ночной отдых с 21:00.

Данный режим позволяет выдержать рекомендованный интервал между приемами пищи. При этом продолжительность сна составит от 10 часов, что очень важно для младшего школьника.

Идеальный режим дня старшего школьника

У старшего школьника появляется множества своих увлечений. При этом ему нет необходимости спать днем. Однако и такой ребенок нуждается в восстановлении сил после непростого учебного дня. Для этого рекомендуются прогулки на свежем воздухе или посещения спортивных секций, посещать которые он может в вечернее время или сразу же после школьных занятий.

Необходимо также найти время для подготовки домашних заданий. Лучше всего делать уроки до 20:00. После восьми часов вечера работоспособность человека уменьшается в разы. Подготовка к будущему школьному дню в это время не просто бесполезное, но и вредное занятие, так как память и нервная система ребенка уже перегружена.

Стоит отметить, что ученики выпускных классов тратят очень много времени на учебу. Это связано с поступлениями в высшие учебные заведения и серьезными нагрузками. Найти время на физические упражнения практически невозможно. Это и есть основная ошибка. Отсутствие тренировок приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Да и лучший отдых – это смена деятельности, поэтому постарайтесь обеспечить своему ребенку хотя бы минимальные физические нагрузки.

Режим учащегося во вторую смену

Организовать грамотный режим ребенка по часам во вторую смену значительно сложнее. Однако родители должны постараться помочь своему чаду правильно распределить время. Многие считают, что учеба во вторую смену позволяет ребенку поспать подольше, при этом смещается время ночного сна. Это неправильно. Школьник должен ложиться не позднее 9 часов вечера, а вставать не позднее 7:30 утра. Завтрак, обед и ужин должен проходить в то же время, как и у учащихся в первую смену. Основные изменения в режиме коснуться времени на подготовку к урокам. Лучше всего их делать с утра.

Приведем примерный распорядок дня:

  • Подъем, гигиенические процедуры, зарядка, уборка постели — 7:00 – 7:30;
  • Завтрак 7:30-7:45;
  • Прогулка на свежем воздухе 8:00-8:30;
  • Подготовка к урокам 8:30 – 10:30;
  • Второй завтрак — 10:45;
  • Свободное время и прогулка – 11:20 – 13:00;
  • Обед 13:00 – 13:30;
  • Уроки в школе 14:00-18:20;
  • Уличная прогулка с 18:30-19:10;
  • Ужин – 19:30;
  • Свободное время до 20:15;
  • Подготовка ко сну и сон -20:00-20:30.

Для ребенка на каникулах

Каникулы – любимое время любого ребенка, ведь теперь нет необходимости ходить в школу. Однако и это время у школьника должно быть организовано правильно. Рекомендуется выдерживать время сна и бодрствования ребенка. Плюс ко всему — свободное от занятий время нужно провести максимально полезно. Что стоит помнить, организовывая режим на лето?

В первую очередь, ребенок должен достаточно спать. Здесь не рекомендуется отходить от привычных временных границ.

Во-вторых, питание ребенка должно быть разнообразным и сбалансированным. Во время летних каникул дети должны максимально набраться сил. Тем более для этого всё есть: свежие овощи, фрукты, ягоды.

В-третьих, оздоровление ребенка – приоритетная задача для родителей. Если нет возможности съездить на море, то неплохо было бы провести побольше времени за городом на свежем воздухе.

В-четвертых, лето – не время прерывать занятия. О каждодневной нагрузке в полной мере речь не идет. Ребенок должен продолжать читать книги, смотреть образовательные передачи и т.д.

Видео: образец будничного распорядка дня школьника

Данный видеоролик продемонстрирует вам, как правильно организовать режим дня ребенка и как это важно для его гармоничного роста и развития. После просмотра вы узнаете, как распределить время на сон, отдых, учебу, питание и прогулки, а также сможете лично оценить предложенный распорядок дня, считающийся идеальным для детей в зависимости от различных возрастных категорий.

Чтобы ребенок с радостью ходил в школу, родителям стоит подобрать своему чаду не только практичный, но и модный рюкзак. Ведь детей в первую очередь привлекает внешний вид вещи, а потом удобство.

Для детей, которые увлекаются наукой мы советуем подобрать качественный микроскоп, которые обучение сделает сплошным удовольствием. Как выбрать микроскоп для школьника мы расскажем здесь.

Загрузка...

myadvices.ru

Режим дня для школьника от А до Я

К режиму дня любого ребенка необходимо приучать с рождения. Но особенно это актуально, когда он пойдет в школу.

Согласитесь, процесс обучения сегодня в школе настолько насыщенный, что без четко организованного режима дня, ваш ребенок будет постоянно уставать, и никакие знания в его голову лезть не будут.

Кстати, режим – слово французское и переводится оно, не иначе, как «управление». Если с детства приучить ребенка к определенному режиму, он не только научится правильно и разумно управлять временем, но и здравомысляще относиться к своей жизни и здоровью.

Что необходимо предусмотреть?

К составлению режима необходимо отнестись крайне серьезно и продуманно. В режиме все должно быть оговорено: длительность учебных занятий, как в школе, так и, естественно, дома, продолжительные прогулки на свежем воздухе, регулярность питания и, конечно же, сон. Причем и труд, и отдых должны чередоваться.

От правильной организации режима будет зависеть как психическое и физическое развитие вашего ребенка, так и его работоспособность, и успеваемость в школе.

При формировании для школьника режима дня, необходимо, в обязательном порядке, учитывать и периоды его физического развития. Каждый возраст предусматривает и свои особенности. Например, в 6-7 лет у детей отмечается, как правило, быстрая утомляемость и повышенная чувствительность к внешним факторам.

В этом возрасте продолжаются физиологические процессы развития организма ребенка, совершенствование нервной системы. В подростковом возрасте, а это 11-14 лет, продолжается интенсивный рост, и начинают происходить гормональные сдвиги. Внутреннее развитие органов происходит быстрее.

К примеру, быстрее растет сердце, в отличие от просвета сосудов, и как результат - юношеская гипертензия. Примерно к 15-18 годам уже завершается процесс полового созревания, преобладает повышенная возбудимость и психическая неуравновешенность. И, именно правильно составленный распорядок дня поможет справиться вашему ребенку с предстоящими трудностями, поможет чувствовать себя более уверенно.

С чего же начинается день школьника?

Начинаться день должен с утренней гимнастики. Зарядка прогонит остатки сонливости и задаст определенный заряд бодрости на весь день. Следует включить упражнения для брюшного пресса и спины, для гибкости позвоночника и исправления осанки, для ног, рук и подвижности тазобедренных суставов.

После утренней зарядки желательны водные процедуры. Рекомендуется детям школьного возраста принимать комфортный душ с постепенным снижением температуры: с 30 до 20-15 °C .

Для закаливания отлично принимать контрастный душ, попеременно чередуя холодную и горячую воду. Отметим, что посещение 2-3 раза в неделю бассейна, пойдет ребенку только на пользу.

Далее – завтрак, который, прежде всего, должен быть сытным и плотным, а также и горячим, и составлять от суточной потребности ребенка – четверть.

Очень полезно давать на завтрак ребенку – гречневую или овсяную каши, творожный сырок. Завтрак должен происходить в доброжелательной и спокойной обстановке. Категорически запрещается во время еды разговаривать и читать книги. В школе ребенок получит уже второй завтрак. Придя со школы, ребенок должен пообедать и где-то 1-1,5 часа отдохнуть.

Замечательно, если ребенок поспит, вместо просмотра телевизора или чтения книг.

Выполнение уроков следует начинать где-то в промежутке с 15-16 часов дня. Это время, согласно многолетним исследованиям, лучшее для усвоения информации. В свободное время ребенок может и поиграть, и порисовать, и почитать. В общем, сможет использовать его по своему усмотрению. Также это время бывает занято посещением различных кружков, как музыка, спорт, плавание, рисование.

Побольше пусть ваши дети проводят время на свежем воздухе. Особенно прогулки полезны перед сном, который для школьника является обязательным и важным фактором.

Именно во время сна происходит снижение деятельности всех физиологических систем организма. Во время сна лишь мозг продолжает сохранять активность и перерабатывает информацию, полученную в течение дня. На сон у ребенка школьного возраста должно уходить не менее 9-10,5 часа. Оптимальным сон будет с 21.00 до 7.00 утра.

Также необходимо ребенка приучить ложиться и утром вставать в одно и то же время. Перед сном следует чистить зубы, умываться, мыть ноги. Желательно проветривать перед сном комнату.

Приучив своего ребенка к определенному распорядку дня, будьте уверены – от этого выиграете и вы, как родители, и он сам.

nebolet.com

Распорядок дня школьника для успешной учебы

Для школьника самыми важными являются занятия не только в школе, но также и дома. Кроме них он нуждается и в активном отдыхе, который должен максимально возможное время проходить на свежем воздухе. Не менее важен для работы организма полноценный и здоровый сон. Чтобы все необходимо уложилось полноценный день – нужен распорядок дня.

Распорядок дня

Мы уже выяснили наиболее важные пункты. Теперь рассмотрим дополнительные, но уже более подробно и подытожим полученные знания.

Зарядка

Утро школьника всегда должно начинаться с зарядки. Упражнения стоит выбирать такие, которые задействуют все группы мышц.

Во время зарядки необходимо следить за тем, чтобы ребенок начинал зарядку с простых потягиваний. Затем плавно переходил к мышцам рук, а также плечевого пояса. После этого принимался за мышцы туловища и только потом ног.

Желательно, чтобы утренняя зарядка заканчивалась прыжками и бегом, можно на месте. Стоит корректировать время занятия, исходя из возраста ребенка. Интервал может составлять от десяти минут и до полу часа. С возрастом необходимо увеличивать сложность упражнений, а также скорость их выполнения, но постепенно.

В идеале утренняя зарядка должна проводиться на улице или в хорошо проветриваемом помещении.

Утренняя гигиена

Распорядок дня должен включать гигиенические водные процедуры. Для школьника очень важным моментом является принятие душа после завершения гигиенических процедур.

Хороший душ быстро избавит от сонливости. В случае невозможности поместить данный пункт, душ можно заменить умыванием холодной водой.

Завтрак

Неотъемлемый пункт, которым никак нельзя пожертвовать. Стоит запомнить, что завтрак для ребенка школьного возраста должен быть обязательно горячим и достаточно сытным. Не менее важен момент спокойствия во время поедания пищи. Необходимо в это время исключить из своего лексикона такие выражения, как:

  • ешь быстрее;
  • дожуешь в коридоре;
  • почему так медленно;
  • глотай и одевайся.

Во время завтрака просмотр телевизора строжайше запрещен. Атмосфера должна быть доброжелательной, а кругом витать тишина.

Нельзя за завтраком читать, разговаривать, суетиться и дурачиться.

Необходимо также следить за тем, чтобы суточная доза ребенка составляла не менее 2300 ккал. Не менее важным моментом является соблюдение приема пищи школьником и отказ от каких-либо перекусов.

Дорога в школу

Составляя распорядок дня для вашего школьника, необходимо учесть, что путь от дома к школе должен представлять собой непродолжительную утреннюю прогулку. В том случае, когда ребенка подвозят на машине, стоит остановиться в пятнадцати минутах ходьбы и подышать свежим воздухом. Впрочем, в последнем случае обязательно должны учитываться погодные условия.

Время школьных занятий

В этот пункт разговора стоит отнести обязательное присутствие второго завтрака. Даже недоверяя школьной столовой, стоит смириться с ее меню и предоставить ребенку возможность поесть теплого, отказавшись, таким образом, от сухомятки и разного рода перекусов. Второй завтрак наполняет малыша 15% от общей потребности в ккал для успешной учебы в школе.

Возвращаемся домой

В данном случае возвращение домой также должно превратиться в приятную прогулку. В том случае, когда ребенок посещает продленку или секции, стоит убедиться, включена ли в распорядок дня у них дневная прогулка, она важна для школьника.

Обед

Он должен припадать на 13:00, а заканчиваться в 13:30. В режиме питания он занимает центральное место. Он также должен проходить в абсолютной тишине и благоприятной обстановке. Отличной идеей будет возможность отобедать всей семьей, как, впрочем, и отужинать.

От обеда до ужина

Данный промежуток времени должен включать в себя:

  • послеобеденный сон;
  • временной отрезок активных игр;
  • полдник;
  • подготовку домашнего задания;
  • вечерний отдых.

Стоит отметить, что в случае возможности для школьника должен быть предусмотрен послеобеденный сон, который необходимо ввести в его распорядок дня. В случае невозможности, сон всегда можно заменить обыкновенным отдыхом.

Подготовка домашнего задания должна уложиться во временной промежуток между 16:00 и 18:00, когда организм ребенка переживает очередной биологический всплеск активности. Подготовка домашнего задания должна плавно перерасти в вечерний отдых. Для него отводится время с 18:00 и до 19:00.

Ужин и подготовка ко сну

За ужином необходимо собраться всей семьей. Стоит также позаботиться, чтобы для ребенка он был намного легче по отношению к завтраку и обеду и состояться не позже 19:00. Завершиться день должен подготовкой ко сну. Этот период может состоять из 30 минут. Ориентировочно с 20:00 и до 20:30 ребенок должен:

  • провести требуемые гигиенические процедуры;
  • подготовить одежду;
  • собрать портфель и положить в него все школьные принадлежности.

Завершением рабочего дня должен стать крепкий сон. В связи с большими нагрузками его длительность должна составлять не менее 9-10 часов при нормальной температуре в комнате +18 С. Перед сном желательно сформировать школьнику положительные эмоции.

lediveka.ru

Режим дня школьника — WomanWiki

Режим дня школьника - это рациональное распределение времени на все виды деятельность и отдыха в течение 24 часов, целью которого является обеспечение высокой работоспособности школьника на протяжении всего периода бодрствования.

Актуальность

С наступлением первого сентября все школы распахивают двери для своих воспитанников. В современное время процесс обучения достаточно сложный и насыщенный. У родителей возникает очень много вопросов и требований к школе, но здоровье детей целиком и полностью лежит на их плечах. Одним из главных помощников школьников в нелегком одиннадцатилетнем марафоне считается правильно организованный режим дня.

Соблюдение оптимального режима позволяет выработать условные рефлексы, которые помогают ребенку с легкостью переключиться от одной деятельности или действия к другой. Четкий режим дня способствует балансированию работы и отдыха, что немаловажно для растущего организма, а особенно для его здоровья. Выстроить режим дня школьника совсем несложно, тем более дети быстро привыкают к распорядку дня в школе. Главное, соблюдать такой же режим и дома, в том числе во время сезонных каникул.

Самыми важными основами распорядка дня школьника являются занятия в школе и дома, спорт или активный отдых на свежем воздухе, полноценное питание, личное время, здоровый сон. Личное время упускать не следует, ведь у ребенка должно быть 1-2 часа, когда он может заняться любимыми делами: почитать книгу, поиграть в компьютер, погулять с друзьями. Родители должны наблюдать за соблюдением ребенком определенного режима, и вскоре он будет делать все без напоминаний.

Зарядка

С чего же должен начинаться день школьника?! Конечно же, с зарядки. Многие родители считают, что их детям зарядка совершенно не нужна, особенно если их чадушки посещают спортивные секции или танцы. Но опытные педиатры настаивают на включение этой «процедуры» в распорядок дня, поскольку она зарядит ребенка энергией на весь день и подготовит организм к предстоящим нагрузкам. Зарядка не должна быть усиленной, достаточно выполнить самые простые упражнения, которые задействуют все группы мышц, а также упражнения на гибкость. Следует приучить ребенка выполнять упражнения в строгой последовательности: сначала – потягивания, затем – упражнения для плечевого пояса и рук, далее – упражнения для туловища и ног. Закачивают зарядку бегом на месте или прыжками. Важно учитывать и возрастную категорию школьника, чем меньше возраст – тем меньше по времени должна быть зарядка. Хорошо, если зарядка выполняется на свежем воздухе или при открытом окне.

Умываемся и чистим зубы

Следующим пунктом режима для школьника являются водные процедуры. Они быстро избавят ребенка от сонливости и подготовят к предстоящим занятиям. Для закаливания организма, принимая душ, необходимо постепенно понижать температуру воды с 30С до 20С. Также можно перейти на контрастный душ. Если времени на душ не хватает (причины могут быть разными, например, долгая дорога в школу), то нужно проводить умывание холодной водой, которое тоже неплохо снимает сонливость. Не следует забывать о чистке зуб, мытье рук, подмышек и шеи каждое утро.

Завтрак

Многие дети отказываются кушать с утра, или делают это неохотно. Но исключать завтрак из режима дня ни в коем случае нельзя. Завтрак школьника должен быть плотным и горячим, он должен обеспечивать его на четверть от потребностей в еде за сутки. Читать, смотреть телевизор, играть в телефон за завтраком нельзя.

Поход в школу

Путь до школы – непродолжительная утренняя прогулка. Если школа находится неподалеку от дома, лучше проделать весь путь пешком. Если родители везут ребенка на машине или общественном транспорте, то хорошо бы останавливаться минут за 10-15 прогулочного шага, поскольку утренняя прогулка необходима. Конечно, утренняя прогулка до школы во время сильного дождя или холодного пронизывающего ветра здоровья ребенку не прибавит, поэтому эти факторы следует учитывать.

Занятия в школе

Во время школьных занятий родители доверяют своего ребенка преподавателю. Стоит отметить, что в режим дня школьника должен быть включен второй завтрак. Если родители не хотят, чтобы их ребенок питался в школьной столовой, следует положить ему с собой парочку полезных бутербродов, баночку питьевого йогурта или фрукты. Хотя на второй завтрак детям просто необходима горячая пища, и сухие перекусы ни к чему хорошему не приведут.

Идем домой

Дневная прогулка также важная для здоровья ребенка. В том случае, если он остается в группе продленного дня по причине занятости родителей, то нужно убедиться, что в планы группы входит дневная прогулка.

Обед

Обед в распорядке дня школьника приходится на 13-00. В здоровом питании обед занимает чуть ли не самое главное место. В обед школьник должен получать не менее 40% от суточной нормы калорий. Проходить прием пищи должен в тихой и спокойной обстановке.

Послеобеденный сон

Родители не настаивают на том, чтобы их ребенок отдохнул часик-другой после трудного учебного процесса. Да, и уложить спать детей практически невозможно, у них совсем другие интересы. Послеобеденный сон в распорядке дня школьника должен быть в обязательном порядке, пусть даже он не спит, а просто отдыхает, но не у телевизора или компьютера, а, например, за чтением книги или прослушиванием спокойной и расслабляющей музыки.

Активные игры и посещение кружков

После отдыха наступает время активных игр или посещение кружков и различных секций. Хорошо, если подвижные игры проходят на свежем воздухе, даже зимой, пусть и в сокращенном режиме.

Полдник

Большинство родителей вообще исключают полдник из режима дня школьника. Но делать этого нельзя! Тем более полдник позволяет подкрепить организм перед тем, как ребенок возьмется за выполнение домашнего задания.

Выполнение домашнего задания

Оптимальный период выполнения домашнего задания наступает в 16-00 и заканчивается в 18-00. Именно в это время организм ребенка обладает повышенной работоспособностью.

Ужин

За ужином, как правило, собирается вся семья. Для ребенка это очень важно. Пища во время ужина должна быть менее плотной, чем в обед, но не менее сытной и полезной. За чаем родители должны поинтересоваться у ребенка, как прошел его день, что нового он узнал, похвалить его за определенные успехи.

Вечерний отдых

После выполнения домашних заданий, ребенок может заняться личными делами. Поиграть в компьютер, погулять на улице, порисовать, посмотреть телевизор, а еще лучше, оказать помощь родителям по хозяйству.

Подготовка ко сну и отбой

Подготовка ко сну начинается в 20-00 – 20-30. Она включает: гигиенические процедуры, подготовку школьных принадлежностей и одежды. В постель ребенок должен лечь не позднее 21-00 – 21-30. Для подростков это время увеличивается до 22-30, но не позднее. Здоровый полноценный сон очень важен для ребенка, он влияет на работоспособность и уровень активности на весь следующий день.

Ссылки

womanwiki.ru

Режим дня и расписание школьника

Совсем скоро ваш малыш пойдет в школу и его привычный режим дня полностью изменится. Как сделать так, чтобы переходный этап прошел легко – читайте в наших советах.

Как известно, режим дня (рациональное распределение времени на дела с учетом отдыха) вторит  биологическим ритмам. У малышей он разительно отличается от распорядка дня взрослых. А ведь с осени в жизни первоклассника все перевернется. Теперь на протяжении нескольких месяцев ему придется ложиться и вставать в одно и то же время, от чего он совершенно отвык за лето; делать домашнее задание по расписанию, ходить в секции и т.д. Как ему помочь привыкнуть к новому ритму?

1.Начинать день лучше с зарядки. Не все малыши любят это дело, но благодаря упражнениям будет легче проснуться. Во время разминки должны работать все группы мышц, особенное внимание уделите упражнениям на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов.

2.После — умывание прохладной водой: она прогонит сон.

3.Завтрак школьника должен быть питательным (25% суточной калорийности, которая для ребят младшего и среднего школьного возраста составляет 2300 ккал.) и следовать за водными процедурами.

4,7 5 1

4.Во время школьных занятий ребенок должен иметь возможность полноценно перекусить (для усиления мозговой активности) и погулять на свежем воздухе (чтобы немного отдохнуть, развеяться) например, на большой перемене (после второго и четвертого уроков).

5.После школы, когда малыш вернется домой, не заставляйте его тут же выполнять задания: маленький ученик должен пообедать (15-20 % суточной нормы калорийности) и немного (1,5-2 часа) отдохнуть. В это время лучше обойтись без телевизора, компьютера и книг. Слабым и часто болеющим детям лучше и вовсе поспать.

6.За  уроки лучше садиться в 15-16:00 — это время наилучшего усвоения информации. Каждый час занятий нужно прерываться на 10-15 минут — глаза должны отдыхать.

7.После выполнения заданий  школьник должен немного погулять. Это могут быть активные игры на свежем воздухе. В игре совершенствуются двигательные навыки ребенка, повышается его эмоциональный тонус, а командные игры, вроде футбола, волейбола вырабатывают дисциплинированность.

8.Первоклассников с первых дней лучше не записывать на всевозможные кружки и секции: для малыша одна только школа – стресс. Подождите пару месяцев и смело ведите кроху в бассейн, художественную, музыкальную школу и проч. Запомните, что на первых порах нагружать ребенка не стоит, достаточно будет 2-3 занятий в неделю.

9.Чтобы малыша было проще уложить спать, введите правило выключать телевизор хотя бы за час до предполагаемого отхода ко сну. Дети не должные есть от пуза перед самым сном, лучше налейте ребенку стакан теплого молока – так он легче заснет.

Примерный режим дня школьника:

7.00 — подъем
7-7:30 —  утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели
7.30-7.50 — завтрак
7.50-8.20 — дорога в школу
8.30-12.30 — занятия в школе
Около 11:00 — второй завтрак в школе  
12.30-13.00 — дорога из школы
13.00-13.30 — обед
13.30-14.30 — послеобеденный отдых
14.30-16.00 — прогулка на свежем воздухе
16.15-17.30 — выполнение школьных заданий  
17.30-19.00 — вечерняя прогулка или время для секций, увлечений
19.00-20.00 — ужин и свободное время
20.00-20.30 — приготовления ко сну
20.30-7.00 — сон

Практически самый важный в режиме дня малыша — сон. Ребенок школьного возраста должен спать не менее 9-10,5 часов.

Постарайтесь организовать все так, чтобы ваш кроха всегда ложился и вставал в одно и то же время — это обеспечит быстрое засыпание и легкое пробуждение. Перед сном обязательно проветривайте комнату ребенка  (средняя температура в ней должна составлять 18°С). И хвалите его! Первые дни учебы (и следующие с ними поздние выполнения домашних заданий, стрессы в школе) сказываются на психике ребенка часто негативно. Найдите несколько приятных слов, которые помогут малышу заснуть беззаботно.

hochu.ua

Режим дня и расписание школьника

Совсем скоро ваш малыш пойдет в школу и его привычный режим дня полностью изменится. Как сделать так, чтобы переходный этап прошел легко – читайте в наших советах.

Как известно, режим дня (рациональное распределение времени на дела с учетом отдыха) вторит  биологическим ритмам. У малышей он разительно отличается от распорядка дня взрослых. А ведь с осени в жизни первоклассника все перевернется. Теперь на протяжении нескольких месяцев ему придется ложиться и вставать в одно и то же время, от чего он совершенно отвык за лето; делать домашнее задание по расписанию, ходить в секции и т.д. Как ему помочь привыкнуть к новому ритму?

1.Начинать день лучше с зарядки. Не все малыши любят это дело, но благодаря упражнениям будет легче проснуться. Во время разминки должны работать все группы мышц, особенное внимание уделите упражнениям на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов.

2.После — умывание прохладной водой: она прогонит сон.

3.Завтрак школьника должен быть питательным (25% суточной калорийности, которая для ребят младшего и среднего школьного возраста составляет 2300 ккал.) и следовать за водными процедурами.

4,7 5 1

4.Во время школьных занятий ребенок должен иметь возможность полноценно перекусить (для усиления мозговой активности) и погулять на свежем воздухе (чтобы немного отдохнуть, развеяться) например, на большой перемене (после второго и четвертого уроков).

5.После школы, когда малыш вернется домой, не заставляйте его тут же выполнять задания: маленький ученик должен пообедать (15-20 % суточной нормы калорийности) и немного (1,5-2 часа) отдохнуть. В это время лучше обойтись без телевизора, компьютера и книг. Слабым и часто болеющим детям лучше и вовсе поспать.

6.За  уроки лучше садиться в 15-16:00 — это время наилучшего усвоения информации. Каждый час занятий нужно прерываться на 10-15 минут — глаза должны отдыхать.

7.После выполнения заданий  школьник должен немного погулять. Это могут быть активные игры на свежем воздухе. В игре совершенствуются двигательные навыки ребенка, повышается его эмоциональный тонус, а командные игры, вроде футбола, волейбола вырабатывают дисциплинированность.

8.Первоклассников с первых дней лучше не записывать на всевозможные кружки и секции: для малыша одна только школа – стресс. Подождите пару месяцев и смело ведите кроху в бассейн, художественную, музыкальную школу и проч. Запомните, что на первых порах нагружать ребенка не стоит, достаточно будет 2-3 занятий в неделю.

9.Чтобы малыша было проще уложить спать, введите правило выключать телевизор хотя бы за час до предполагаемого отхода ко сну. Дети не должные есть от пуза перед самым сном, лучше налейте ребенку стакан теплого молока – так он легче заснет.

Примерный режим дня школьника:

7.00 — подъем
7-7:30 —  утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели
7.30-7.50 — завтрак
7.50-8.20 — дорога в школу
8.30-12.30 — занятия в школе
Около 11:00 — второй завтрак в школе  
12.30-13.00 — дорога из школы
13.00-13.30 — обед
13.30-14.30 — послеобеденный отдых
14.30-16.00 — прогулка на свежем воздухе
16.15-17.30 — выполнение школьных заданий  
17.30-19.00 — вечерняя прогулка или время для секций, увлечений
19.00-20.00 — ужин и свободное время
20.00-20.30 — приготовления ко сну
20.30-7.00 — сон

Практически самый важный в режиме дня малыша — сон. Ребенок школьного возраста должен спать не менее 9-10,5 часов.

Постарайтесь организовать все так, чтобы ваш кроха всегда ложился и вставал в одно и то же время — это обеспечит быстрое засыпание и легкое пробуждение. Перед сном обязательно проветривайте комнату ребенка  (средняя температура в ней должна составлять 18°С). И хвалите его! Первые дни учебы (и следующие с ними поздние выполнения домашних заданий, стрессы в школе) сказываются на психике ребенка часто негативно. Найдите несколько приятных слов, которые помогут малышу заснуть беззаботно.

hochu.ua

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о