Разное

Вес и рост пропорции: Глава 1. Пропорции веса и роста. Кремлевская диета. Счетчик.

Содержание

Идеальные пропорции – Podium.IM

Всем известно что каждый человек индивидуален и уникален. И не важно какого роста у вас родители, сколько они весят и какой размер одежды носят, ведь ваши параметры будут совершенно другими.

И самый главный вопрос который задает себе человек начиная с подросткового возраста – как вычислить идеальный вес при своем росте. Существует множество формул, но только к одной из них склоняются большинство специалистов.

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Закреплением результата данной формулы служит второй самый популярный метод вычисления идеального веса – формула индекса массы тела, согласно которой вес каждого человека рассчитывается исходя из индивидуальных особенностей.

Индекс массы тела как и индивидуальный идеальный вес, можно рассчитать тогда, когда рост человека уже остановился.

Расчет индекса массы тела несколько отличается от вычисления идеального веса, тут важны два показателя – рост и вес.

Формула вычисления также проста – кг/ (рост в метрах х рост в метрах ) = ИМТ.

Допустим ваш рост 167 см (1,67 м) и вес 53кг. Индекс масса тела расчитывается по формуле – 53 / 1,67*1,67 = 19. При таком росте данный индекс массы тела является низким, но не критическим. Диетологи рекомендуют набрать к весу еще 2,5-3 кг, чтобы соотношение веса и роста было пропорциональным и соответствовал первой формуле..

Согласно исследованиям – индекс массы тела попадающий в промежуток между 18,5 и 24,9 находится в пределах физиологической нормы.

Индекс 18,4 и ниже считается опасно маленьким и может быть приравнен к дистрофии. Диетологи настоятельно рекомендуют обратиться к специалисту. Аналогичная ситуации и со слишком большим индексом, превышеющим показатель в 30 единиц и больше.

В вот если ваш индекс массы тела варьируется в промежутке между 25 и 30 единиц, то диетологи рекомендуют обратить внимание на корректировку питания с целью значительного похудения.

Оптимальный вес для бегуна: калькулятор Стиллмана | by Renat Shagabutdinov

Как определить свой “идеальный” вес? Один из вариантов — ориентироваться на индекс массы тела. Но у ИМТ есть большой диапазон допустимых значений, и для бегуна эта история не очень подходит. Вы будете в норме для “обычного” человека с определенным ИМТ — высоким, но в рамках нормы — а для бега на длинные дистанции соответствующий вес будет великоват, будет вас ограничивать в результатах.

Можно измерять долю жировой массы и смотреть, в какой процентиль среди населения вы попадаете по этому показателю и стремиться его улучшить — соответствующие рекомендации есть у Мэта Фицджеральда в его замечательной книге “Соревновательный вес” (издательство Тулома).

Анализировать состав тела точно полезно, и Мэт объясняет, почему нужно следить за упомянутым показателем. Но как получить первичную оценку — нормальный ли у меня вес для бегуна на длинные дистанции, на средние дистанции? Или над этим нужно работать?

Есть такой онлайн-калькулятор, который выдает оптимальный вес для не-бегунов, для спринтеров, барьеристов, средневиков и бегунов на длинные дистанции. Входящие параметры — пол, рост, текущий вес:

Введем такие данные: девушка с ростом 160 см и весом 48,5 кг

Получим результат:

Пунктирная линия — текущий вес, который вы ввели на прошлом шаге

Ваш вес ближе всего к идеальному для барьериста, говорят нам. Для бегуна на средние и тем более на длинные дистанции — великоват.

Если навести курсор на один из столбцов — появится всплывающая подсказка с рекомендуемым весом:

Понятно, что история с весом очень индивидуальная, и слепо стремиться к рекомендациям не стоит. В данном примере ИМТ = 17.3, и в некоторых других случаях калькулятор выдает подобные значения, а это ниже общепринятой нижней границы нормы = 18.5. Есть такой вариант расчета: меньшее значение из 18.5 и рекомендованного калькулятором ИМТ.

Еще все выводится в табличном виде:

Я сравнил показатели, которые калькулятор предложил мне, со своими наблюдениями. Все очень похоже на правду: базовый вес Non-runner был близок к тому, который наблюдался во время длительного вынужденного простоя, а рекомендуемый вес для бега на длинные дистанции — также близок к тому (+- сотни граммов), что у меня был в периоды установления личных рекордов.

Ссылка на калькулятор:

Формула описана на той же странице. Вот ее логика.

Рассчитывается вес для здорового неактивного человека по формуле:

Для мужчин = 50 кг на первые 152.4 см роста, а далее + 2.45 кг на каждые 2.54 см (дюйм).

Для женщин =45 кг на первые 152.4 см роста, а далее + 2.3 кг на каждые 2.54 см (дюйм).

А далее полученный вес снижается на коэффициент, который отличается для разных категорий:

  • Спринтеры: 2.5%
  • Барьеристы: 6%
  • Средневики: 12%
  • Бегуны на длинные дистанции: 15%

Как подобрать размер?

РостВес155160165170175180185190195
50XSXSXSXSXSXSSSS
55XSXSXSXSXSSSSS
60XSXSXSXSSSSSM
65XSXSXSSSSSMM
70XSXSSSSSMMM
75XSSSSSMMML
80SSSSMMMLL
85SSSMMMLLL
90SSMMMLLLXL
95SMMMLLLXLXL
100МММLLLXLXLXL
XSSMLXL
1. Длина рукава6163666870
2. Ширина плеч4446465052
3. Длина спинки6466666870
XSSMLXL
1. Длина шва100100102104106
2. Объём талии7276808084
3. Обхват бедер6060646870

Размерный ряд мужской

РазмерРоссия4446485052
МеждународныйXSSMLXL
размерный признакрост170176182
обхват груди889296100104
обхват талии7680848892
обхват бедер9498101105108

Размерный ряд женский

РазмерРоссия42444648
МеждународныйXSSML
размерный признакрост164170
обхват груди84889296
обхват талии64687175
обхват бедер9296100104

Магазины

Москва

м. Маяковская
1-я Тверская-Ямская, 13
Ежедневно,
11:00-21:00

Москва Stock

м. Бутырская
Огородный проезд, 10
Ежедневно,
11:00-21:00

Петербург

м. Маяковская
Стремянная, 3
Ежедневно,
11:00-21:00

Идеальные пропорции мужского тела | Апгрейд твоей фигуры

Для измерения подойдет обычный портновский сантиметр.
Как и что измерять:

  • Шея: держа голову прямо, замерить срединную поперечную линию шеи.
  • Грудная клетка: снимаем три параметра — при глубоком вдохе, при глубоком выдохе и в обычном состоянии. Измерительную ленту расположить на уровне сосков на грудных мышцах, при этом свободно опущены вдоль тела руках.
  • — Талия: измеряется в самом узком месте.
  • — Плечо: по наиболее широкой окружности согнутой в локте руки с напряженными мышцами (бицепс-трицепс).
  • — Предплечье: замер по самой широкой части плечелучевой мышцы.
  • — Бедро: непосредственно под ягодичными мышцами.
  • — Голень: измеряют в наиболее широкой части икроножной мышцы.

Если нет серьезных заболеваний, а ширина бёдер равна ширине плеч — НЕ ЛЕНИТЕСЬ, займитесь спортом! Набор упражнений может быть небольшим — подтягивание (довести до 15 раз), отжимание от пола. Но главное — ПЛЕЧЕВОЙ эспандер (растягивать перед собой на вытянутых руках) + гантели («разводка» стоя в стороны от туловища на прямых руках). Начинайте с веса, который можете поднять 10 раз в три подхода. Затем добавляйте по 10 повторений (= 1 подход). Когда можете уверенно делать пять подходов по 10 повторений — добавляйте вес, с которым также сможете сделать три похода по 10 раз. Нагрузку для эспандера выставляйте по тому же принципу.

 Таблицы пропорций тела культуристов

Антропометрические показатели культуристов (по Марселю Руэ)

Рост Вес Плечо Шея Грудная
клетка
165 65,5 35 35 105
166 65,5 35,5 35,5 106
167 68,0 36 36 107
168 69,5 36,5 36,5 108
169 71,0 37 37 109
170 72,5 37,5 37,5 110
171 74 38 38 111
172 75,5 38,5 38,5 112
173 77 39 39 113
174 78,5 39,5 39,5 114
175 80 40 40 115
176 81,5 40,5 40,5 116
177 83 41 41 117
178 84,5 41,5 41,5 118
179 86 42 42 119
180 87,5 42,5 42,5 120
181 89 43 43 121
182 90,5 43,5 43,5 122
183 92 44 44 123
184 93,5 44,5 44,5 124
185 95 45 45 125

 

Рост Талия Бедро Голень
165 75 55 35
166 76 55,5 35,5
167 77 56 36
168 78 56,5 36,5
169 79 57 37
170 80 57,5 37,5
171 81 58 38
172 82 58,5 38,5
173 83 59 39
174 84 59,5 39,5
175 85 60 40
176 86 60,5 40,5
177 87 61 41
178 83 61,5 41,5
179 89 62 42
180 90 62,5 42,5
181 91 63 43
182 92 63,5 43,5
183 93 64 44
184 94 64,5 44,5
185 95 65 45

 

Антропометрика культуристов школы Уайдера

 

Рост
Вес Плечо Шея Грудная
клетка
152,5 58,5 38,0 38,0 101,0
157 63,5 39,5 39,0 104,5
162,5 70,5 40,5 40,5 111,0
167 79,0 42,0 42,0 116,5
172 83,5 43,0 43,0 118,0
177 90,9 44,0 44,0 121,5
183 95,0 45,0 44,5 124,0
188 99,0 46,0 46,0 127,0
Рост Талия Бедро Голень
152,5 67,5 53,0 37,0
157 70,0 55,5 38,0
162,5 76,0 57,0 39,5
167 78,5 58,5 40,0
172 80,0 59,5 40,5
177 82,5 62,0 41,5
183 84,0 63,5 42,5
188 85,0 65,0 43,0

 Еще варианты:

Рост Вес Шея Бицепс Предплечье Запяст.
152 52 36 34 28 16
157 57 37 34,5 29 16,5
163 63 38 36 30 17
168 68 39 37 31 17,5
173 75 40 38 32 18
178 82 42 39 32,5 18,5
183 89 43 40 33,5 19
188 97 44 41 34,5 19,5
193 105 45 42 35 20
198 113 46 44 36 21
Рост Грудь Талия Таз Бедро Колено Голень Лодыжка Дельта
152 93 70 84 50 33 34 19,5 44
157 96  72 87 52 34 34,5 20 45
163 99 74 89 54 35 36 21 46
168 102 77 92 55 36 37 21,5 47,5
173 105 79 95 57 37 38 22 49
178 109 82 98 59 38 39 23 50
183 112 84 100,5 60 39 40 24 51,5
188 115 86 103 62 41 41 24,5 53
193 118 88 106 64 42 42,5 25 54
198 121 91 109 65 43 44 26 56

Протеин с пребиотиком (Франция)
Вкус шоколада
110 ккал и 26 г. белка на порцию
20 пакетов по 32 г.
— Похудеть быстро
— Поддерживать форму
— Подсушиться
— Набрать массу

Протеин (100% изолят) Франция
Вкус пломбира
20 пакетов по 32 г.
110 ккал и 26г белка на порцию
— Подсушиться
— Набрать массу


Мультипротеин — Уникальная формула объединяет белки с различными периодами высвобождения питательных веществ, что гарантирует непрерывный приток необходимых аминокислот в мышцы в течение длительного времени.
Вкус:
— Кокосовый крем
— Сливочное печенье
105ккал и 23г белка на порцию
— Похудеть быстро
— Поддерживать форму
— Подсушиться
— Набрать массу

Купить протеин Вы можете в интернет-магазине компании

Как правильно подобрать ростовку сноуборда

Итак, с чего начать?

С базового понимания воздействия райдера на сноуборд: у сноуборда нет глаз, он не видит ваш рост, но зато прекрасно чувствует ваш вес!

Вес райдера равномерно распределяется по эффективной длине канта (кант каждым своим сантиметром упирается в снег). Таким образом можно говорить об удельном весе райдера на единицу длины канта. Эффективная длина канта, хотя и не равна ростовке доски, но увеличивается и уменьшается пропорционально ростовке.

 

Итак, для нас ключевым является отношение ростовки доски к весу райдера, величина обратная удельному весу. Изучив справочную литературу по подбору сноубордов (каталоги, иностранные журналы, рекомендации производителей), мы выявили следующую зависимость рекомендуемой ростовки сноуборда от веса райдера.

 

Для мужских досок зависимость выглядит следующим образом: Ростовка = 0.3 * вес + 136

 

Для женских досок зависимость выглядит следующим образом: Ростовка = 0.4 * вес + 127

 

То есть если вы мужчина и весите 65 кг., ваша базовая ростовка сноуборда: Ростовка=0,3*65+136=155,5 см.

 

Конечно, эти формулы позволяют определить лишь базовую для вас ростовку сноуборда.

 

Рассчитанная таким образом ростовка, подойдет вам, если вы планируете кататься по небольшим ухоженным склонам на средних скоростях.

Если вы планируете, кататься по менее подготовленным склонам, добавьте 2-3 см.

Планируете ехать в горы, добавляйте 6-9 см.

Для катания по небольшим горкам в Ленобласти можно отнять 1-2 см.

Для парков отнимайте 3-4 см. смело.

Почему в любом бордшопе сноуборд вам предложат выбрать по росту (до носа или до верхней губы)? Дело в том, что для среднестатистического человека такой способ подбора сноуборда окажется правильным, так как вес все же связан с ростом и в среднем мужчины ростом 175 см весят +- 75 кг. Еще раз, у сноуборда нет глаз, он не видит ваш рост, но зато прекрасно чувствует ваш вес!

 

Неужели рост не имеет никакого значения? Конечно имеет. Но связано это с тем, что у высокого человека центр тяжести выше и ему проще «завалить» сноуборд на кант. Мы можем посоветовать вам добавить к ростовке, рассчитанной от веса 1-2 см., если вы стройны как кипарис и отнять 1-2 см. если лишние килограммы дают о себе знать.

Идеальные пропорции женского тела | Для подруги

Уже очень давно жители планеты пытаются узнать, какие они – идеальные пропорции женского тела? И, наверное, каждый знает, что знаменитые 90-60-90 это вовсе не идеал женской фигуры. Так каким параметрам должна соответствовать женская фигура?

Вы задумывались – какие они – идеальные пропорции женского тела? Я, если честно, этим вопросом не задавалась. Для меня очевидно, что при любом возрасте и росте свои показатели веса, объема талии и так далее. Но недавно на одном вэбинаре женщина поделилась способом, как узнать идеальные параметры тела исходя из своего роста. Я им поделилась в конце статьи.

А теперь… Бежим за сантиметровой лентой и весами, ибо сейчас вы узнаете идеальные пропорции женского тела!

1. Найдена формула идеального веса!

Идеальный вес- понятие весьма относительное, поскольку не существует единых канонов красоты. И вес не является главным показателем безупречности телосложения. Но тем не менее мы не перестаем вновь и вновь становиться на весы.

Существуют различные формулы для определения идеального веса. Какое-то время использовали соотношение веса и роста и формулу веса Брока: «Идеальный вес равняется росту в сантиметрах минут 100”. Однако сейчас считается, что эта формула рассчитана на женщин 40-50 лет. Оптимальный вес для женщин 20-30 лет должен быть уменьшен на 10-12%, после 50 лет – увеличен на 5-7%. И на сегодняшний день чаще применяются таблицы и формулы, которые вводят поправку еще и на телосложение.
С помощью следующей таблицы можно быстро и достаточно точно установить свой идеальный вес с учетом роста и возраста.

2. Осиная талия

Далее что касается талии. Смотрим!

3. Шевелим бедрами!

Опять же, в зависимости от телосложения и возраста. Ведь нельзя всех девушек и женщин ставить под одну гребенку!

4. Это все было в частности. А теперь обобщим. И найдем формулы идеальных пропорций женского тела, доверившись ученым.

1. Объем талии должен составлять два объема шеи.
2. Объем шеи, в свою очередь, – два запястья.
3. Соотношение объема талии и бедер может составлять примерно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72).

Бедра, талия и грудь

Нормальными показателями для девушек 18 – 28 лет считается:

– когда окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см;
– для бюста – окружность грудной клетки плюс 8-10 см;
– бедра больше окружности талии на 25 -30 см.

5. Альтернативная формула подсчета идеальных пропорций:

Именно об этой формуле я узнала из выступления одной леди. Надеюсь, все правильно записала.

Измеряем свой рост. Чтобы узнать свои идеальные параметры, умножаем его на коэффициент.

Талия  0,35-0,4

Бедра  0,52-0,6

Грудь  0,5 – 0,55

Нога (икра) 0,21-0,23

Ширина плеч  0,18 – 0,2

Обхват запястья 0,09- 0,1

Обхват шеи  0,18-0,2

Дорогие мои прекрасные читательницы этой статьи! Если показатели, указанные в таблице как “идеальные” отличаются от ваших, не стоит расстраиваться! Самое главное, чтобы Вы себя любили и жили в гармонии с собой и собственным телом! Но если хочется чуть скорректировать свою фигуру, переходите на правильное питание и запишитесь на фитнес. И будьте счастливы!

Буду неимоверно вам благодарна, если нажмете кнопки соц сетей!

Почитайте также на эту тему:

Идеальный вес при росте и возрасте – калькулятор веса

24 канал решил расставить точки над і. Вашему вниманию представлена методология измерения Индекса здорового веса.

Читайте также 7 продуктов, которые ухудшают ваше настроение: объясняем, как это работает

А если говорить в контексте: главное – быть физически активными и психически здоровыми, то можно упрекнуть в том, что не заботимся о собственном здоровье.

Каким должен быть здоровый вес

Чтобы выявить, есть ли проблемы с весом, следует учесть индекс массы тела и соотношение талии к бедрам. Но опираться только на вес – недостаточно.

Здоровый индекс массы тела – соотношение веса к квадрату роста – колеблется от 18.5 до 24.9. Довольно много людей имеют на самом деле здоровый вес, но считают себя “жирными” (женщины) или “дрыщами” (мужчины) и стремятся свой вес изменить, хотя особой необходимости нет.

Избыточный вес определяется ИМТ 25 – 29.5. Ожирение имеет три степени, и начинается с ИМТ 30 и больше. ИМТ, меньше 18.5, является слишком маленьким.

К примеру: вес = 68 кг, рост = 165 см (1,65 м)

Расчет: 68 ÷ (1,65)2 = 24,98.

Соотношение талии к бедрам может рассказать об угрозе висцерального ожирения.

Талия должна быть меньше бедер. У мужчин соотношение талии к бедрам должно быть 0.9 или меньше, а у женщин – 0.85 или меньше. Висцеральное ожирение — это существенный риск сердечно-сосудистых болезней, диабета 2 типа и эректильной дисфункции.

Для женщин нехватка жира опасна, так как жировая ткань выделяет или изменяет ряд гормонов. У женщин со слишком низким содержанием жира в теле может начаться дисменорея — нарушение менструального цикла или его прекращение.

Именно от наследственности зависит распределение жира в теле. Например, большой бюст и отсутствие тонкой талии, или худощавые плечи, но большие ягодицы – это все зависит от плотности рецепторов гормонов на разных частях тела. В этих случаях тяжело “делать талию” или “худеть в ногах” – лучше принять свое тело и заботиться о своем здоровье.

Главная задача – это соблюдать правильные пропорции талии и веса в нормальных пределах.

Калькулятор идеального веса

| BMI, размер корпуса и WHR

В какой-то момент жизни мы все боремся с весом. Независимо от того, есть ли у вас избыточный или недостаточный вес, всегда важно знать, каким должен быть ваш идеальный вес.

Чтобы рассчитать идеальный вес, необходимо учитывать, что нормальный вес может сильно варьироваться в зависимости от нескольких различных факторов. Возраст, пол, рост, здоровье, структура костей, жировые отложения, мышечная масса – все это важные элементы, которыми нельзя пренебрегать.Все они играют важную роль в определении вашего идеального веса.

Этот калькулятор идеального веса разработан для здоровых взрослых женщин, и его цель – служить мотивацией для достижения ваших целей. Знание своего идеального веса – это первый шаг в любом путешествии по снижению веса, а наличие реальной цели помогает вам оставаться сосредоточенным и мотивированным.

Прежде чем использовать калькулятор идеального веса, вам необходимо определить индекс массы тела, соотношение талии и бедер и размер тела. Итак, начнем!

Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)

ИМТ – это показатель жира в организме, который используется профессионалами здравоохранения во всем мире, чтобы определить, является ли человек недостаточным, худым, нормальным, избыточным или страдающим ожирением.Избыточный или недостаточный вес может быть проблемой для здоровья, поэтому важно знать свой ИМТ. Воспользуйтесь калькулятором ниже, чтобы узнать свой индекс массы тела.

Если вы используете британскую систему мер (рост в футах и ​​дюймах, а вес в фунтах), вам необходимо сначала преобразовать свой рост в дюймы (дюймы). Если вы используете метрическую систему (рост в см и вес в кг), вы можете пропустить это преобразование.

Преобразование
футов в дюймы
bmi калькулятор

Это рекомендации Всемирной организации здравоохранения по индексу массы тела для женщин:
<18 = недостаточный вес
18–18.4 = худощавый
18,5 – 24,9 = нормальный, здоровый вес
25 – 29,9 = избыточный вес
> 30 = ожирение

Калькулятор соотношения талии и бедер (WHR)

ИМТ не делает различий между безжировой массой тела и массой жира, поэтому очень важно знать соотношение вашей талии и бедер. Спортсмены могут иметь высокий ИМТ без высокого процента жира в организме. С другой стороны, у человека с нормальным ИМТ может быть низкий процент мышечной массы.

Для идеального калькулятора веса не требуется WHR, но очень важно, чтобы соотношение талии и бедер было ниже нуля.80. Абдоминальный или висцеральный жир связан с несколькими опасными проблемами со здоровьем, и наличие WHR более 0,85 подвергает вас высокому риску для здоровья.

Объединение вашего ИМТ с вашим WHR дает вам более точное представление о процентном содержании жира в вашем теле. Воспользуйтесь калькулятором ниже, чтобы узнать соотношение вашей талии к бедрам.

Калькулятор WHR

Это рекомендации Всемирной организации здравоохранения по соотношению талии к бедрам для женщин:
<0,80 = низкий риск для здоровья
0.81 – 0,85 = средний риск для здоровья
> 0,85 = высокий риск для здоровья

Запишите все свои измерения в нашу бесплатную распечатку и начните составлять план уже сегодня!

Таблица размеров тела

Размер рамы корпуса

Размер вашего тела также играет важную роль в определении вашей идеальной массы тела. Существует три категории размеров корпуса: малый, средний и большой.

Чтобы выбрать целевой ИМТ, необходимый для калькулятора идеального веса, вам необходимо принять во внимание структуру вашей кости.Кости большего размера тяжелее, поэтому вам следует стремиться к ИМТ ближе к 24,9. Если у вас небольшая фигура, ваш целевой ИМТ должен быть ближе к 18,5.

Измерьте окружность запястья и сверьтесь с таблицей ниже, чтобы определить категорию корпуса.

высота маленькая рама корпуса средняя рама корпуса большая рама
ниже 5’2 дюйма (157 см) <5.5 дюймов (13,9 см) 5,5 дюйма (13,9 см) – 5,75 дюйма (14,6 см) > 5,75 дюйма (14,6 см)
5 футов 2 дюйма (157 см) – 5 футов 5 дюймов (165 см) <6 дюймов (15,2 см) 6 дюймов (15,2 см) – 6,25 дюйма (15,8 см) > 6,25 дюйма (15,8 см)
более 5 футов 5 дюймов (165 см) <6,25 дюйма (15,8 см) 6,25 дюйма (15,8 см) – 6,5 дюйма (16,5 см) > 6,5 дюйма (16,5 см)
высота ниже 5 футов 2 дюйма (157 см) 5 футов 2 дюйма (157 см) – 5 футов 5 дюймов (165 см) более 5 футов 5 дюймов (165 см)
рама малого корпуса <5.5 дюймов (13,9 см) <6 дюймов (15,2 см) <6,25 дюйма (15,8 см)
рама среднего размера 5,5 дюйма (13,9 см) – 5,75 дюйма (14,6 см) 6 дюймов ( 15,2 см) – 6,25 дюйма (15,8 см) 6,25 дюйма (15,8 см) – 6,5 дюйма (16,5 см)
большая рама корпуса > 5,75 дюйма (14,6 см) > 6,25 дюйма (15,8 см) > 6,5 дюйма (16,5 см)

Калькулятор идеального веса

Теперь, когда вы знаете свой индекс массы тела, соотношение талии к бедрам и размер тела, вы, наконец, можете использовать калькулятор идеального веса для определения своего здорового веса.Выберите свой целевой ИМТ (от 18,5 до 24,9) с учетом того, что вы уже узнали, и рассчитайте свой идеальный вес.

Калькулятор идеального веса

Популярные калькуляторы

Калькуляторы

Калькулятор идеального веса

В какой-то момент нашей жизни мы все боремся со своим весом. Если у вас избыточный или недостаточный вес, это всегда…

Калькуляторы

Домашний фитнес-тест

Фитнес-тест – это измерение силы, выносливости и гибкости.Как только вы начнете тренироваться и начать есть…

Калькуляторы

Калькулятор потребления калорий и BMR

Количество калорий, которые мы сжигаем за день, складывается из нашего базального уровня метаболизма (BMR) и уровня активности…

Предложение по инструменту первичной проверки: «Держите окружность талии меньше половины своего роста» | BMC Medicine

Использование ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) много лет служил нам индикатором ожирения, но всегда признавалось, что он не делает различий между мышечной массой и избыточной массой тела, за исключением очень высокие ИМТ.Но есть еще более важная проблема с ИМТ. Даже при избыточном весе это всего лишь показатель общего жира в организме, и он не делает различий между людьми с разными типами распределения жира.

Первая диаграмма ИМТ, которая отображала ИМТ как функцию веса (горизонтальная ось) и роста (вертикальная ось) с использованием контурных линий для различных значений ИМТ, впервые появилась в 1981 году в книге Джона Гарроу Лечить ожирение серьезно [1] . С начала 1980-х годов для оценки степени ожирения широко использовалась классическая диаграмма ИМТ.Здоровый вес по отношению к росту обычно определяется как ИМТ от 18,5 до 25 кг / м 2 , избыточный вес равен или больше 25 и меньше 30, а ожирение – как ИМТ равный или больше 30 [2].

Несколько индексов для измерения формы

Жан Ваг [3] впервые указал в 1940-х и 1950-х годах, что люди с “центральным” типом распределения жира (форма андроида) подвергаются большему риску для здоровья, чем те, у которых жир откладывается “периферически”. ‘(гиноидная форма). Однако только в последние несколько десятилетий было достигнуто общее согласие с тем, что риски для здоровья (преимущественно сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и диабет) могут определяться в большей степени относительным распределением избыточного жира, чем его общим количеством [4]. .Использование методов визуализации, таких как компьютерная томография (КТ) [5] и магнитно-резонансная томография (МРТ) [6], впоследствии показало, что “нездоровая форма яблока” (“форма андроида Вага”) характеризуется преимущественным отложением жира в внутренние, висцеральные жировые отложения, а не внешние подкожные жировые отложения, которые приводят к «здоровой грушевидной форме» («гиноидная» форма Вага).

Со времени этой новаторской работы было предложено несколько показателей для оценки формы, таких как окружность талии и соотношение талии к бедрам, но здесь недостаточно места, чтобы представить полную историю.Вместо этого в центре внимания будут два индекса, которые сейчас в моде. Один из таких антропометрических индексов, саггитальный диаметр брюшной полости (SAD, вполне может быть очень точным при прогнозировании риска смертности [7], [8]), а другой, индекс формы тела (ABSI), был предложен как способ количественной оценки абдоминального ожирения [ 9]. Тем не менее, SAD необходимо измерять, когда субъект находится на животе, а расчет ABSI основан на окружности талии относительно ИМТ и роста и является очень сложным, и то и другое не подходит или не практично для простых целей скрининга.

Предложение об использовании отношения талии к росту при первичном скрининге для оценки формы

Отношение (R) окружности талии (W) к росту (Ht) (WHtR) было первоначально предложено более или менее одновременно в Японии [10] и Великобритании [11] – [13] как способ оценки формы и мониторинга снижения риска. Оба автора предположили, что значения WHtR выше 0,5 должны указывать на повышенный риск для здоровья.

Мы считаем, что простой индекс, такой как WHtR, является хорошим показателем центрального ожирения и имеет большие практические преимущества.В течение некоторого времени была признана более высокая склонность жителей Южной Азии к развитию диабета при более низком ИМТ, чем у белых европейцев, что привело к предложению различных диапазонов ИМТ для жителей Южной Азии [14]. Использование WHtR позволяет обойти эти проблемы, поскольку регулировка окружности талии по росту означает, что одинаковые граничные значения подходят для обеих этнических групп.

Здесь мы суммируем доказательства того, что WHtR является хорошим предиктором заболеваемости и смертности, а затем обсуждаем практические аспекты.

Заболеваемость

Недавно мы провели систематический обзор исследований, в которых измеряли WHtR и ИМТ или окружность талии, и изучали их связь с факторами метаболического риска, диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями у взрослых и детей [15]. Критерии включения: люди, мужчины, женщины или смешанные, любого возраста, взрослые или дети, любая этническая группа, новые исследования, либо проспективные, либо поперечные исследования; WHtR и ИМТ или окружность талии, измеренные хотя бы один раз; исследования также должны были иметь показатели смертности, конечной точки кардиометаболического заболевания или исхода кардиометаболического риска и представлять взаимосвязь между ожирением и конечной точкой заболевания или исходом риска.

Проспективные и перекрестные исследования (всего 78) показали отношения шансов или корреляции, которые были одинаковыми для всех антропометрических индексов, но, как правило, были выше для WHtR и окружности талии, чем для ИМТ. Кроме того, WHtR и окружность талии имели тенденцию быть значимыми предикторами чаще, чем ИМТ во всех проспективных анализах, которые включали девять исследований с исходами диабета и четырнадцать исследований с исходами по ССЗ. Тринадцать поперечных анализов у ​​детей подтвердили эти прогнозы.

Анализ для определения эффективности каждого антропометрического индекса в качестве инструмента скрининга у взрослых (то есть оценка и сравнение диагностической точности различных индексов для конкретного результата) показал, что WHtR неизменно был лучшим инструментом, чем окружность талии или ИМТ. Эти анализы специфичности и чувствительности были выполнены в более чем 26 исследованиях, охватывающих мужчин и женщин многих этнических групп, включая белых европейцев, южноазиатских, афро-карибских и латиноамериканцев. Возраст испытуемых в этих исследованиях составлял от 18 до 100 лет [15].Эти данные также подтвердили, что пороговое (или граничное) значение WHtR 0,5 для повышенного риска подходит для взрослых по возрасту, полу и этническим группам.

Со времени нашего систематического обзора многие другие исследователи, особенно работающие в Южной Азии и Южной Америке, также предложили использовать WHtR 0,5 для скрининга во многих других популяциях. Например, в Индии [16], [17], в Корее [18], в Китае [19], в Шри-Ланке [20], в Испании [21] и в Чили [22]. Исследование Cai et al .[19] проанализировали китайских испытуемых в трех возрастных группах: от 18 до 44 лет, от 45 до 59 лет и от 60 до 79 лет. Они показали, что дискриминационная сила WHtR была лучше, чем ИМТ и окружность талии для определения кардиометаболического риска во всех возрастных группах, но отметили, что дискриминационная сила всех индексов ослабляется с возрастом. В этой области необходимы дальнейшие исследования.

Мы также предположили, что то же граничное значение 0,5 и такое же простое сообщение «Держите талию ниже половины своего роста» хорошо подходят для детей, поскольку их окружность талии увеличивается с увеличением их роста с возрастом [23].Недавние перекрестные [24], [25] и проспективные исследования [26], [27] у детей подтвердили это предложение.

Смертность

Исследование здоровья и образа жизни (HALS) – это лонгитюдное исследование здоровья и поведения, основанное на репрезентативной случайной выборке британского населения (Англия, Уэльс и Шотландия). Он был начат в 1985 г. и в настоящее время содержит информацию о более чем 20-летних данных наблюдения [28]. В набор данных вошли более 7000 респондентов в возрасте от 18 лет.До 2005 г. было зарегистрировано около 2000 смертей, и недавно появилась информация о взаимосвязи между децилями ИМТ (десятые доли) и смертностью, децилями WHtR и смертностью от всех причин для мужчин и женщин [29].

Были сделаны выводы о том, что WHtR является более чувствительным предиктором смертности, чем BMI для мужчин и женщин (то есть, на основе более крутого градиента смертности по децилям WHtR). Использование регрессионного анализа показало, что разница в наклонах между уровнем смертности и ИМТ и WHtR статистически различалась ( P <0.01). Таким образом, данные 20-летнего наблюдения HALS не только подтверждают результаты 10-летних данных [13], но и подтверждают предположение о том, что WHtR является лучшим предиктором смертности, чем ИМТ, особенно в случае мужчин. .

Простой практический скрининг с помощью диаграммы формы на основе WHtR

В середине 1990-х один из нас (Массачусетс) разработал диаграмму (см. Рисунок 1) на основе WHtR (диаграмма формы Ashwell®), которая позволила специалистам в области здравоохранения и / или своих пациентов, чтобы сопоставить их окружность талии с их ростом – в дюймах или сантиметрах – и посмотреть, в какую категорию они попадают [30].Были определены четыре региона, основанные на граничных значениях WHtR. Вот как они были описаны в терминах «шагов действий» для пациента:

Если ваша фигура находится в области «чили» (WHtR менее 0,4), вам следует «позаботиться»

область “груша” (WHtR между 0,4 и 0,5), у вас здоровая “нормальная” форма.

Если ваша фигура попадает в область “груша-яблоко” (WHtR между 0,5 и 0,6), вам следует рассмотреть Actionv

Если ваша фигура попадает в область “яблоко” (WHtR выше 0.6), вероятно, под угрозой находится ваше здоровье. Почему бы не поговорить со своим врачом, диетологом или медсестрой и не «Принять меры»?

Рисунок 1

Диаграмма формы Эшвелла (R) (авторское право доктора Маргарет Эшвелл OBE).

Несмотря на то, что дизайн диаграммы менялся с годами, граничные значения WHtR не изменились, и в настоящее время для них есть существенные доказательства, особенно граничное значение 0,5. Новые актуарные данные также подтверждают индекс 0.Граничные значения 4 и 0,6 [31].

Каковы последствия продолжения использования ИМТ и отказа от отношения талии к росту для скрининга в Великобритании?

Мы использовали последние данные за четыре года Национального обследования диеты и питания Великобритании (NDNS) (с 2008 по 2012 год), чтобы проиллюстрировать, как взрослое (от 19 до 64 лет) разбивается с использованием традиционных граничных значений ИМТ и предлагаемое граничное значение WHtR 0,5. Выборка NDNS предназначена для того, чтобы быть репрезентативной для свободно живущих людей в возрасте 18 месяцев и старше в Великобритании.Антропометрические измерения были выполнены обученным персоналом, а данные о весе, росте и окружности талии были доступны для 1170 взрослых.

Сколько людей из группы риска, использующих ИМТ, не имеют высокого WHtR?

Таблица 1 показывает, что чуть менее одного из двадцати людей, которые классифицируются как страдающие избыточным весом или ожирением по ИМТ (> 25), имеют значения WHtR, которые указывают на то, что у них, вероятно, нет центрального распределения жира. Другими словами, часть взрослых имеет избыточный вес / ожирение по стандартам ИМТ и, тем не менее, с меньшей вероятностью связано с риском для здоровья, чем люди с аналогичным ИМТ и центральным ожирением.Эти люди были описаны в других источниках как метаболически здоровые люди с ожирением (MHO), и систематический обзор показал, что распространенность MHO колеблется от 6% до 75% в разных популяциях [32].

Таблица 1 Взрослые, ошибочно классифицированные по индексу массы тела (ИМТ), выявленному по соотношению талии к росту (WHtR)

Сколько людей из группы риска, использующих WHtR, будут упущены из-за использования ИМТ?

Гораздо большее беспокойство вызывает то, что таблица 1 также показывает, что у каждого десятого населения и более четверти населения с нормальным весом по ИМТ WHtR больше 0.5 и поэтому «подвержены риску», потому что имеют центральное распределение жира. Таким образом, продолжение использования ИМТ будет означать, что значительная часть людей будет “упущена” из-за скрининга только на основе веса и роста. Доля мужчин и женщин, подвергающихся риску по WHtR, но пропущенных по ИМТ, составляет 9% и 11% соответственно.

Отношение талии к росту

Отношение талии к росту (W / Ht) все чаще используется вместо индекса массы тела (ИМТ) в качестве лучшего измерения риска ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.Недавнее британское исследование, основанное на 20-летних медицинских записях, является первым исследованием, которое позволяет количественно определить, сколько лет вы потеряете из-за более ранней смерти. Это соотношение применимо как к взрослым, так и к детям, независимо от возраста, этнической принадлежности или пола человека. Совет: окружность талии должна быть меньше половины вашего роста.

Проблема с ИМТ в том, что он не всегда точно показывает степень упитанности человека. Все чаще соглашаются, что степень центрального распределения жира может быть более тесно связана с метаболическими рисками, чем ИМТ.Следовательно, измерение степени центрального распределения жира, таким образом, представляется важным для раннего выявления последующих рисков для здоровья и количества потерянных лет жизни, даже среди людей с нормальным весом. Измеряя отношение талии к росту, вы получаете более ранний предиктор того, что состояние здоровья, связанное с ожирением, развивается и что вы можете что-то с этим сделать и обратить вспять или предотвратить возникновение заболеваний, связанных с ожирением, и сердечно-сосудистых заболеваний, если это проверено на ранней стадии. достаточно.Это простое измерение обеспечивает ожидаемую продолжительность жизни при ожирении, измеряемую соотношением талии и роста.

Еще одно измерение, которое врачи предпочитают для прогнозирования ожирения, – это соотношение талии и бедер (WHR), которое использовалось в качестве индикатора или меры здоровья человека, риска развития у него серьезного ожирения. связанные с этим состояния здоровья и сокращение продолжительности жизни. Исследования показывают, что люди с телом «яблоко» (с большим весом на талии) подвергаются большему риску для здоровья, чем люди с телом «грушевидной формы», которые несут больший вес на бедрах.Измерение бедер в самом широком месте часто бывает неточным, и поэтому отношение талии к росту менее подвержено ошибкам.

Как произвести измерение
Прелесть этого измерения в том, что вы можете делать его в сантиметрах или дюймах, это не имеет значения. Найдите свою талию, которая находится на полпути между нижним ребром и тазовой костью или самой узкой точкой вашего тела и чуть выше пупка, и не вдыхайте.

Расчет:

Талия x 100
=%
Высота

Здоровый вес 50%
Обычно, если у вас соотношение 50%, у вас идеальное соотношение талии к росту и низкий риск заболеваний, связанных с весом, но важно поддерживать свою форму с помощью здорового питания и регулярная деятельность.Чем дольше вы сможете предотвращать центральное отложение жира, тем дольше и здоровее будет ваша жизнь.

Число потерянных лет жизни при соотношении талии к росту выше 50%

Пол Возраст 30 лет Возраст 50 лет Возраст 70 лет
Женский 0,1 года 0,1 года 0 лет
Мужской 0 лет 0 лет 0 лет

Избыточный вес 60%
У вас уже есть избыточный вес и некоторые центральные жировые отложения, если ваше соотношение составляет 60-70%.Этот жир хранится в виде телесного жира, а также висцерального жира, который откладывается вокруг ваших внутренних органов и в мембранах, называемых «сальниками», которые выстилают брюшную полость. Этот жир начнет вырабатывать гормон и химические вещества, которые увеличивают риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Прогрессирование заболевания можно предотвратить, уменьшив соотношение талии к росту, и ваша продолжительность жизни сократится на умеренную величину, но это можно предотвратить.

Число потерянных лет жизни при соотношении талии к росту выше 60%

Пол Возраст 30 лет Возраст 50 лет Возраст 70 лет
Женский 1.4 года 1,3 года 0,8 года
Мужской 1,7 года 1,4 года 0,5 года

Ожирение 70%
Высокое соотношение, превышающее 70-80%, связано с ожирением, что свидетельствует о централизованном хранении тела и висцерального жира и повышенном риске заболеваний. У вас может еще не быть симптомов заболевания, таких как воспаление и затвердение кровеносных сосудов, которые приводят к инсульту, повышенному кровяному давлению, сердечным заболеваниям, гормональным изменениям, вызывающим бесплодие, предраковым изменениям тканей и диабету.Важно остановить повреждение до того, как оно усугубится – к тому времени, когда у вас появятся симптомы, повреждение уже будет серьезным. Ожидаемая продолжительность жизни в этой группе соотношений сильно зависит от увеличения разницы между мужчинами и женщинами.

Число потерянных лет жизни при соотношении талии к росту выше 70%

Пол Возраст 30 лет Возраст 50 лет Возраст 70 лет
Женский 4.6 лет 4,1 года 2,7 года
Мужской 7,2 года 5,8 года 2,9 года

Патологическое ожирение 80% +
При большом обхвате живота вы с большой вероятностью будете удерживать опасное количество жира в центре и подвергнетесь высокому риску заболеваний, связанных с этим. У вас могут уже быть симптомы заболевания, такие как воспаление и затвердение кровеносных сосудов, которые приводят к инсульту, высокому кровяному давлению, сердечным заболеваниям, гормональным изменениям, вызывающим бесплодие, предраковым изменениям тканей и диабету.Вы также подвержены риску жировых отложений в печени (ожирение печени), которые могут привести к циррозу печени. Ваша продолжительность жизни значительно сократится, а качество жизни в последующие годы будет постепенно ухудшаться из-за длительного заболевания и множественных сопутствующих заболеваний (более чем одного длительного состояния здоровья).

Число потерянных лет жизни при соотношении талии к росту выше 80%

Пол Возраст 30 лет Возраст 50 лет Возраст 70 лет
Женский 10.6 лет 9,2 года 5,9 года
Мужской 20,2 года 14,3 года 6,7 года

Калькулятор соотношения талии к росту

Наш калькулятор соотношения талии к росту оценивает отношение талии к росту, которое является простым, но эффективным индикатором централизованного ожирения и любого связанного с ним кардиометаболического риска. Читайте советы о том, как измерить талию.Вы также можете проверить форму своего тела с помощью нашего калькулятора формы тела.

Почему так важно соотношение высоты талии?

Отношение талии к росту является мерой распределения жира в организме. Чем выше у человека отношение роста к талии, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с ожирением, поскольку это приблизительная оценка ожирения. Исследования показали, что соотношение высоты талии человека является хорошим индикатором риска сердечного приступа, инсульта или смерти, в то время как его связь с диабетом еще не доказана.Другими показателями абдоминального ожирения являются индекс массы тела (ИМТ) и соотношение талии и бедер. В этом обзоре, охватывающем все кардиометаболические исходы исследований в четырнадцати разных странах, установлены следующие пороговые значения для WtHR:

  • 0,50 для мужчин ; и
  • 0,50 для женщин.

Таблица фигур на основе отношения талии к росту

После того, как исследования показали, что WHtR является таким же хорошим предиктором результатов для здоровья, как окружность талии и соотношение талии и бедер, была составлена ​​простая «Диаграмма формы»:

Описание схемы:

  • Окружность талии отображается по оси x, а высота – по оси y.

  • График

    подходит для взрослых и детей от 5 лет.

  • Пороговые значения для отношения талии к росту установлены на WHtR 0,4 (от коричневого к зеленому), 0,5 (от зеленого к желтому) и 0,6 (от желтого к красному).

  • Коричневая область обозначает Take Care – возможно, у вас недостаточный вес, уменьшать окружность талии не нужно.

  • Зеленая область обозначает OK .

  • Желтая область обозначает Примите меры для взрослых и Примите меры для детей .

  • Красная область указывает на Принять меры .

Диаграмма, представленная выше, была создана Маргарет Эшвелл и взята из следующей публикации:

Как измерить талию?

Согласно протоколу сбора данных ВОЗ, окружность талии следует измерять в средней точке между последним пальпируемым ребром и вершиной гребня подвздошной кости с помощью устойчивой к растяжению ленты.

На практике измерения обычно проводятся на наименьшей окружности естественной талии, обычно чуть выше пупка.

Что делает калькулятор соотношения талии к росту?

Отношение высоты к талии рассчитывается как отношение объема талии к измерению роста, Ш ÷ В , в сантиметрах. Например, у человека с талией 28 дюймов (71 см) и ростом 5 футов 7 дюймов (170 см) отношение талии к росту составляет 0,42 .

Лучший способ измерения жировых отложений, чем ИМТ – Quartz

Индекс массы тела (ИМТ) на протяжении десятилетий использовался как инструмент , инструмент для измерения относительного уровня жира и статуса веса.Впервые он стал популярным в начале 1970-х годов, когда известный американский физиолог Ансель Киз дал формуле, разработанной в 1840-х годах, новое имя. Среди правительственных учреждений здравоохранения и врачебных кабинетов повсюду он стал и остается королем.

Но метрика, в основе которой лежит формула отношения веса к квадрату роста, критикуется настолько же, насколько и повсеместно. И не только сторонники общественного здравоохранения ставят под сомнение его эффективность. Профессор численного анализа Оксфордского университета однажды назвал это «странным измерением» в письме в журнал The Economist (платный доступ).Он был изобретен до калькуляторов, когда формула должна была быть очень простой, – писал он. «Вследствие этого необоснованного определения миллионы невысоких людей думают, что они тоньше, чем они есть на самом деле, а миллионы высоких людей думают, что они толще».

Даже изобретатель этого измерения, бельгийский математик Адольф Кетле, прямо сказал, что оно слишком прямолинейно, чтобы использовать его для расчета уровня жира у людей.

Сегодняшние критики ИМТ больше всего беспокоят то, что при измерении не полностью учитывается брюшной жир, также известный как висцеральная жировая ткань (ВЖТ), который собирается вокруг внутренних органов, когда люди набирают лишний вес, и является более опасным, чем обычный подкожный жир, потому что он по-другому ведет себя в организме.Таким образом, брюшной жир связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака груди у женщин. Это также связано с повышенным риском деменции и, в целом, с более короткой продолжительностью жизни.

Итак, в статье, только что опубликованной в PLOS ONE , физиологи из Университета Лидса Беккета в Соединенном Королевстве подтвердили, что существует лучший способ прогнозирования телесного и брюшного жира: отношение высоты талии (WHtR), определяемое делением ваша талия по вашему росту.

Они пришли к такому выводу после измерения фактического жира и состава тела у 81 человека с помощью высокоточного сканера всего тела, а затем сравнения результатов с результатами различных антропометрических показателей, обычно используемых для прогнозирования жировых отложений и ожирения, включая ИМТ, WHtR, – отношение высоты 0,5 , окружность талии и отношение талии к бедрам.

Если полагаться только на ИМТ, только каждый седьмой участник мог бы быть классифицирован как страдающий ожирением с точки зрения общего количества жира в теле, тогда как согласно WHtR, более точная цифра – один из двух или половина участников. этот порог.WHtR также был более точным показателем для измерения абдоминального жира как у мужчин, так и у женщин. (Соотношение талии и бедер было самой слабой формулой в группе.)

Исследование, проведенное профессором физиологии физических упражнений Мишель Свейнсон , , показало, что пороговое значение для прогнозирования ожирения всего тела составляет 0,53 у мужчин и 0,54 у мужчин. женщины, использующие соотношение WHtR; тогда как соотношение 0,59 и выше указывает на абдоминальное ожирение у обоих полов.

Это число могло быть еще меньше. В отдельном исследовании Маргарет Эшвелл, старший научный сотрудник Лондонского городского университета, обнаружила в ходе нескольких исследований, включая метаанализ 44 исследований на взрослых и 13 на детях, что риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний начинает расти с WHtR выше.50. Ее исследование также показало, что измерение WHtR является более точным при измерении продолжительности жизни. Он также превосходит матрицу ИМТ и окружности талии, на которую полагаются некоторые врачи.

Как инструмент скрининга, как отмечают Эшвелл и Свейнсон, показатель WHtR имеет несколько других преимуществ: его легче вычислить, чем ИМТ, и он работает для любой расы, возраста или пола. Вам даже не нужно иметь под рукой рулетку. С помощью веревки человек может измерить свой рост, затем сложить ее пополам и проверить, подходит ли она к его талии.

Еще проще, введите свои числа в наш калькулятор.

Эшвелл предложил правительствам принять простую идею общественного здравоохранения: «Держите талию ниже половины своего роста». Это означает, что у человека ростом 5 футов 5 (65 дюймов; 167,64 сантиметра) талия должна быть меньше 33 дюймов или 84 сантиметров. Человек ростом шесть футов (72 дюйма; 182 сантиметра) должен держать свою талию ниже 36 дюймов или 91 сантиметра.

Согласно диаграмме формы Эшвелла, WHtR между.40 и 0,50, что обычно создает грушевидное тело, является идеальным, но человеку следует подумать о том, чтобы сбросить немного веса, когда его отношение WHtR находится между 0,50 и 0,60 (где-то между грушей и яблоком). Она называет форму тела с коэффициентом ниже 0,40 перцем чили и предлагает «позаботиться» на этом уровне, добавляя: «Уменьшать талию не нужно».

При соотношении 0,60 и выше, которое обычно дает силуэт в форме яблока, она спрашивает: «Почему бы не поговорить со своим терапевтом и не принять меры?»

Идеальный вес – Калькулятор идеального веса

Используйте этот инструмент, чтобы определить свой идеальный вес.Калькулятор идеального веса поможет вам определить, следует ли вам соблюдать диету.

Использование калькулятора идеального веса

Раньше многие книги по фитнесу публиковали диаграммы правильного веса. Часто в цифрах указан рост, соответствующий весу. Многие читатели смотрят на графики и обнаруживают, что они «намного превышают» свой идеальный вес. Затем они смотрели в зеркало и удивлялись, почему они не выглядят полными. Вероятно, это потому, что диаграмма была неточной.Одного критерия (рост определяет вес) просто недостаточно, чтобы определить правильный здоровый вес. К счастью, эти таблицы остались в прошлом благодаря точным калькуляторам идеального веса.

Такой калькулятор – новаторская концепция. Он дает более подробное и точное объяснение того, какой должен быть вес человека, на основе ряда критериев. То есть все, что нужно сделать, – это ввести в калькулятор важную статистику. Эти статистические данные включают возраст, рост, вес и т. Д. Когда калькулятор предоставляет информацию, она будет намного ближе к точности, чем та, что представлена ​​в книге.Опять же, информация будет собрана путем изучения конкретных цифр, в отличие от представления «готовых» цифр, основанных на крайних обобщениях.

Однако важно также отметить, что идеальный вес иногда является субъективным, а иногда – объективным. То есть, если вы на 8 фунтов больше своего идеального веса, это не обязательно означает, что ваш внешний вид будет плохим. В конце концов, даже если у вас есть лишняя жировая ткань, это не может серьезно повлиять на внешний вид. Личные предпочтения и мнение будут иметь большое значение для того, как вы хотите достичь цели в отношении своего веса.

Более подробную информацию об идеальном весе можно найти здесь.

Еще одно важное измерение, которое вам следует учитывать, – это ваш индекс массы тела, также известный как ИМТ, вы можете узнать свой ИМТ с помощью нашего калькулятора ИМТ

Таблицы роста для детей можно найти здесь:

Калькулятор Источник: Ewald G, McKenzie C (редакторы). Руководство по лечебной медицине, 28-е издание. Литтл, Браун и компания. 1995. стр. 30 («Метод Хамви»)

Это позволит вычислить ваш идеальный здоровый вес, а не вес, на который вы хорошо выглядите.

6.7: Индикаторы здоровья – индекс массы тела, состав тела и распределение жира

Навыки для развития

  • Уметь рассчитывать индекс массы тела (ИМТ) с учетом определенного веса и роста.
  • Назовите факторы, влияющие на состав и распределение тела.

Какой вес вы должны весить? На этот вопрос было сложно ответить, потому что люди бывают разных размеров и форм. Мы знаем, что слишком много жира вредно для здоровья.Идеальная масса тела (IBW) использовалась для определения желаемого веса. Обычно IBW определяется с помощью справочных диаграмм массы тела к росту, и наиболее часто используемой таблицей являются столичные таблицы страхования жизни, которые включают данные для мужчин и женщин по росту и размеру кадра. Hamwi – еще один метод, не требующий чтения таблицы. Вместо этого это расчет:

  • Мужчины: 106 фунтов для роста 5 футов плюс 6 фунтов на каждый дюйм свыше
  • Женщины: 100 фунтов на 5 футов ростом плюс 5 фунтов на каждый дюйм свыше

Если у человека большое значение от, то число увеличивается на 10%, а если кадр этого человека маленький, то из числа вычитается 10%.После того, как вы рассчитали их рекомендуемый вес, можно применить следующие пояснительные правила. Если вес человека превышает определенный процент, он будет считаться:

  • Избыточный вес, если IBW более чем на 10%
  • Легкое ожирение, если величина IBW превышает 20%
  • Умеренное ожирение, если величина IBW превышает 40%
  • Тяжелое ожирение, если величина IBW превышает 100%

У обоих методов есть ограничения. Ни один из методов не основан на репрезентативной популяции или на всех популяциях.Таблицы Metropolitan Life Insurance основаны на риске смерти, а не только на ожирении. Наконец, есть много примеров людей, которые имеют избыточный вес, но не имеют лишних жировых отложений, например, культуристы и штангисты.

Хотя термины «избыточный вес» и «ожирение» часто используются как синонимы и рассматриваются как градации одного и того же, они могут обозначать разные вещи. Вы весите столько, сколько весите из-за вашего: веса воды, мышечной массы, веса костей и веса, полученного из жировой ткани.«Избыточный вес» относится к большему весу, чем типичный для определенного роста. Этот вес может быть результатом веса воды, веса мышц или жировой массы. Термин «ожирение» означает наличие избыточного жира в организме. В большинстве случаев люди с избыточным весом также имеют чрезмерное количество жира в организме, и поэтому масса тела является индикатором ожирения для большей части населения.

«Идеальная» здоровая масса тела для конкретного человека зависит от многих факторов, таких как размер тела, пол (гормональный профиль), мышечная масса, плотность костей, возраст и рост.Восприятие «идеального» веса тела может дополнительно зависеть от культурных факторов и основной социальной рекламы красоты.

По мнению автора, понятие «идеальная масса тела» вызывает беспокойство. Я считаю, что каждый из нас должен правильно питаться (не просто говорить, но делать это), заниматься спортом, а затем позволять весу тела идти туда, куда он хочет. Однако врачам, чиновникам здравоохранения и другим людям нужно было найти простой инструмент для изучения закономерностей набора веса в США.S.A. и в других местах. Разработанный простой инструмент называется индексом массы тела (ИМТ). ИМТ – это инструмент, предназначенный для того, чтобы сказать человеку, если он весит слишком много, слишком мало или правильно. BMI использует информацию, которую мы уже получили при каждом посещении врача: вес и рост. Общая идея заключается в том, что если вы очень высоки и имеете небольшой вес, вероятно, у вас недостаточный вес. Если у вас очень маленький рост и вы много весите, у вас, вероятно, избыточный вес. Это грубый инструмент, но он может быстро и недорого дать оценку избыточного и / или недостаточного веса.

Индекс массы тела (ИМТ) и его ограничения

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается на основе измерений роста, и веса , и более предсказывает риск для здоровья, чем использование только веса. Измерения ИМТ используются для определения того, может ли человек иметь недостаточный вес (с ИМТ менее 18,5), избыточный вес (с ИМТ более 25) или ожирение (с ИМТ более 30). Очень высокий И очень низкий ИМТ увеличивает риск смерти. Если вы посмотрите на график ИМТ (рисунок 6.7.1), поскольку он связан с вашим риском смерти, он имеет «J-образную кривую» или «U-образную кривую», потому что слишком низкий и / или слишком высокий оба значения повышают риск смерти. Вместо этого вы хотели бы быть в среднем диапазоне ИМТ, который они используют для «нормального веса». Вы заметите, что, даже если вас отнесут к категории «полных» при ИМТ 25 и «страдающих ожирением» при ИМТ 30, риск смерти постепенно возрастает. Подобно тому, как учитель выставляет буквенную оценку, решение о том, где именно проводить линии между недостаточным, нормальным, избыточным и ожирением, является в некоторой степени произвольным.2} \ tag {11.2.1b} \]

Примечание

Национальный институт сердца, легких и крови и CDC имеют на своих сайтах автоматические калькуляторы ИМТ:

Чтобы узнать, как ваш ИМТ указывает на весовую категорию, в которой вы находитесь, см. Таблицу 6.7.1 или воспользуйтесь таблицей веса и роста, чтобы определить свой ИМТ.

Таблица 6.7.1: Категории ИМТ
Категории ИМТ
Недостаточный вес <18.5
Нормальная масса 18,5–24,9
Превышение 25–29,9
Ожирение 30,0-34,9
Тяжелая 35-40

ИМТ – это довольно простое измерение, которое не учитывает жировую массу или распределение жира в организме, которые являются дополнительными предикторами риска заболевания.Жир весит меньше, чем мышечная масса. Следовательно, ИМТ может иногда недооценивать количество жира в организме у людей с избыточным весом или ожирением и переоценивать его у более мускулистых людей. Например, у мускулистого спортсмена будет больше мышечной массы (которая тяжелее жировой массы), чем у кушетки того же роста. Основываясь на их ИМТ, мускулистый спортсмен будет менее «идеальным» и может быть отнесен к категории более полных или страдающих ожирением, чем кушающий картофель; однако это нечастая проблема с вычислением ИМТ.Кроме того, у пожилого человека с остеопорозом (сниженной костной массой) ИМТ будет ниже, чем у пожилого человека того же роста без остеопороза, даже если у человека с остеопорозом может быть больше жировой массы. ИМТ – это полезный недорогой инструмент для классификации людей, который сильно коррелирует с риском заболевания, но для диагностики ожирения и более точной оценки риска заболевания необходимы и другие измерения.

ИМТ

– не лучший показатель для детей и подростков, потому что они растут.Недавно был введен новый ИМТ для этих возрастов, в котором вес в кг делится на рост в метрах в кубе. Его использование еще не установлено.

ИМТ не учитывает местонахождение жира. Люди с абдоминальным жиром или формой андроида имеют больший риск заболеваний, связанных с ожирением, чем люди, которые несут жир на бедрах (гиноидная или «грушевидная»). Мужчины, как правило, имеют форму «яблока», а женщины – «груши». Гиноидная форма, как правило, связана с меньшим риском для здоровья.По этой причине отношение окружности талии тела к окружности бедер может быть измерено, и это отношение может быть вычислено. Если вы мужчина и ваше соотношение превышает 0,95, значит, у вас чрезмерный абдоминальный жир. Если вы женщина и ваше соотношение больше 0,86, значит, у вас чрезмерный абдоминальный жир.

Измерение содержания жира в организме

Вода, органы, костная ткань, жир и мышечная ткань составляют вес человека. Увеличение жировой массы может указывать на риск заболевания, но жировая масса также зависит от пола, возраста и уровня физической активности.У женщин больше жировой массы, которая необходима для воспроизводства и отчасти является следствием разного уровня гормонов. Оптимальное содержание жира для женщин составляет от 20 до 30 процентов от ее общего веса, а для мужчин – от 12 до 20 процентов. Массу жира можно измерить разными способами. Самый простой и дешевый способ – это кожная складка. Медицинский работник использует штангенциркуль для измерения толщины кожи на спине, руке и других частях тела и сравнивает ее со стандартами для оценки ожирения тела.Это неинвазивный и довольно точный метод измерения жировой массы, но он похож на ИМТ и сравнивается со стандартами в основном людей молодого и среднего возраста. Другие методы измерения жировой массы более дороги и технически сложны. В их числе:

  • Подводное взвешивание (гидростатическое). Для этого метода требуется камера, наполненная водой, достаточно большая, чтобы в нее могло поместиться все тело. Сначала человека взвешивают вне камеры, а затем снова взвешивают, погружая в воду.Кости и мышцы весят больше воды, а жир – нет, поэтому человек с большей мышечной и костной массой будет весить больше в воде, чем человек с меньшей костной и мышечной массой. Этот метод считается золотым стандартом, но требует специального оборудования, и не во многих местах есть подводное взвешивание даже для высококвалифицированных спортсменов. Кроме того, этот метод непрост и не полезен для детей, пожилых людей или тех, кто боится воды.
  • Анализ биоэлектрического импеданса (BIA). Это устройство основано на том факте, что жир замедляет прохождение электричества через тело.Когда через тело проходит небольшое количество электричества, скорость его распространения используется для определения состава тела. Процент жира в организме пропорционален сопротивлению тела току. Ограничение метода заключается в том, что BIA измеряет общее количество воды в организме, которое оценивает только мышцы и жир. Поскольку вода проводит ток, необходимо, чтобы человек был полностью гидратирован. Эти устройства также продаются для домашнего использования и обычно называются весами для определения состава тела.
  • Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия. Этот метод можно использовать для измерения плотности кости. Он также может определять содержание жира с помощью того же метода, который направляет два рентгеновских луча с малой дозой через тело и определяет количество энергии, поглощаемой лучами. Количество поглощенной энергии зависит от содержания в организме костей, мышечной и жировой массы. С помощью стандартных математических формул можно точно оценить жирность.
  • Измерения кожной складки. Этот метод позволяет захватить кожу и измерить ее толщину.Штангенциркули используются для измерения толщины складки, которая больше, если есть обильные жировые отложения. Измеряется количество участков тела, и выбор участков зависит от пола и от того, какой метод будет использоваться для оценки процента жира в организме. Этот метод имеет несколько ограничений, и его точность зависит от подготовки человека, выполняющего измерения. Необходимо измерить несколько участков тела, и цифры, полученные разными техниками, сильно различаются.
  • BOD POD (вытеснение воздуха) .Эта машина измеряет, сколько воздуха ваше тело вытесняет в своей камере. Процент жира в организме рассчитывается на основе соотношения между массой тела, плотностью и объемом. Эта машина требует специального оборудования и непроста и непроста для детей и пожилых людей.

Измерение распределения жира

Общая жировая масса – один из показателей здоровья; другой – то, как жир распределяется в организме. Возможно, вы слышали, что жир на бедрах лучше, чем жир на животе – это правда.Жир можно найти в разных частях тела, и не все они действуют одинаково, то есть физиологически различаются в зависимости от местоположения. Жир, откладывающийся в брюшной полости, называется висцеральным жиром, и он является лучшим показателем риска заболевания, чем общая жировая масса. Висцеральный жир выделяет гормоны и воспалительные факторы, которые повышают риск заболевания. Единственный инструмент, необходимый для измерения висцерального жира, – это рулетка. Измерение (окружности талии) производится чуть выше пупка.Предполагается, что мужчины с окружностью талии более 40 дюймов и женщины с окружностью талии более 35 дюймов столкнутся с более серьезным риском для здоровья.

Отношение талии к бедрам часто считается лучшим показателем, чем окружность талии, при прогнозировании риска заболевания. Чтобы рассчитать соотношение талии и бедер, измерьте с помощью рулетки окружность талии, а затем измерьте окружность бедер в самой широкой части. Затем разделите окружность талии на окружность бедер, чтобы получить соотношение талии и бедер.Наблюдательные исследования показали, что люди с телом «яблочной формы» (которые переносят больший вес на талии) имеют больший риск хронических заболеваний, чем люди с телом «грушевидной формы» (которые несут больший вес на бедрах). В исследовании, опубликованном в выпуске журнала Lancet за ноябрь 2005 г., в котором приняли участие более двадцати семи тысяч участников из пятидесяти двух стран, был сделан вывод о том, что соотношение талии и бедер сильно коррелирует с риском сердечного приступа во всем мире и является лучшим предиктором сердечных приступов. чем ИМТ.Абдоминальное ожирение определяется Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) как отношение талии к бедрам выше 0,95 для мужчин и 0,85 для женщин.

Основные выводы

У большинства людей с избыточным весом также избыточный жир, поэтому масса тела является индикатором ожирения для большей части населения. Чтобы стандартизировать «идеальную» массу тела и связать ее со здоровьем, ученые разработали некоторые вычислительные методы, позволяющие точнее определить идеальный для здоровья вес. Вес тела по отношению к росту называется ИМТ и связан с риском заболевания.Общая жировая масса тела является еще одним показателем риска заболевания; другой – там, где распределяется жир. Жировые отложения в разных частях тела не действуют одинаково, а это означает, что они физиологически различаются в зависимости от местоположения. Например, висцеральный жир увеличивает риск заболевания.

Обсуждение стартеров

  1. Прочтите статью «Упражнения избавляют от опасного висцерального жира через год после похудания, результаты исследования» на http://www.sciencedaily.com/releases/2009/10/091029102740.htm. Затем обсудите важность упражнений для избавления от лишнего жира.
  2. Исходя из того, что вы узнали, почему у человека с высоким ИМТ снижен риск остеопороза?
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.