Вес и рост подростка таблица девочки: Таблица веса и роста ребенка ✔️ Нормы развития ребёнка ВОЗ

• Подросток нуждается в достаточной физической нагрузке, чтобы оставаться в хорошем состоянии. Когда у подростка нет физической активности, он неизменно набирает вес.
• Дети , которые не едят нездоровую пищу , также могут подвергаться риску набора лишнего веса , если вообще не будут заниматься спортом .
• Согласно исследованию, подростки сжигают меньше калорий в состоянии покоя (4). Исследование показало, что 15-летние подростки сжигают на 400–500 калорий в день меньше в состоянии покоя по сравнению с тем, что они делали в возрасте десяти лет.

3. Половое созревание

Изображение: Shutterstock

• Половое созревание само по себе не может привести к значительному увеличению веса . Тем не менее, всплеск роста, как правило, вызывает усиление чувства голода, что может ускорить набор веса у подростков, которые переедают и не получают достаточной физической активности.
• Дети раннего подросткового возраста (от 13 до 14 лет), как правило, естественным образом набирают вес в результате гормональных изменений в период полового созревания. Увеличение веса может быть более заметным среди девочек (5).
• Ребенок может набрать около 6,5 фунтов (3 кг) в течение года после полового созревания (6).

4. Психологические причины

• Изменения в теле делают подростков очень застенчивыми и чувствительными к своей фигуре. Они могут излишне сравнивать себя со своими сверстниками и находиться под давлением того, что у них «идеальное тело» (7). Неудовлетворенность отсутствием идеального тела может привести к депрессии, что, в свою очередь, может привести к нездоровым привычкам в еде и, следовательно, к увеличению веса (8).
• У некоторых подростков ошибочное мнение о том, что они толстые, даже если это не так. В долгосрочной перспективе это может привести к укреплению веры. Некоторые эксперты утверждают, что постоянная вера подростка в то, что он толстый, может привести к тому, что он наберет лишний вес (9).
• Стресс также связан с увеличением веса. Исследования показывают, что стресс и депрессия могут привести к повышенному потреблению сладких и жирных продуктов (10). Еда вполне может работать как механизм преодоления депрессии и хронического стресса.

5. Медицинские причины

• Гипотиреоз — это состояние, при котором щитовидная железа становится менее активной и вырабатывает меньше гормонов щитовидной железы, одним из симптомов является увеличение веса (11). Подросток также, вероятно, будет чувствовать усталость и утомление большую часть времени. Это чаще всего встречается у девочек, особенно если у какой-либо другой женщины в семье есть заболевание щитовидной железы.

Изображения: iStock

• Синдром Кушинга — это редкое заболевание, при котором организм вырабатывает избыток кортизола — гормона стресса, вырабатываемого надпочечниками (железами, расположенными над каждой почкой). Одним из существенных симптомов заболевания является увеличение веса. Накопление жира вокруг основания шеи является еще одним симптомом. Дети с синдромом Кушинга склонны к ожирению и медленному росту (12).
• Некоторые лекарства также могут привести к увеличению веса из-за содержащихся в них соединений. Иногда лекарства могут вызывать осложнения, которые, в свою очередь, приводят к увеличению веса. Примером могут служить глюкокортикоиды, тип стероидных гормонов, обычно используемых при лечении заболеваний иммунной системы, таких как астма и волчанка. Длительное применение глюкокортикоидов может вызвать синдром Кушинга, что, в свою очередь, приводит к увеличению веса.

Краткий факт

Недостаточный сон и эмоциональные проблемы могут способствовать ожирению у подростков (17).

Чрезмерное увеличение веса можно контролировать путем изменения образа жизни и диеты. Но если это не поможет, возможно, придется обратиться к врачу.

Связанный: 6 распространенных причин ожирения у подростков, его симптомы и лечение

Когда следует беспокоиться о наборе веса?

Проконсультируйтесь с врачом по поводу прибавки в весе у вашего подростка, если:

• У ребенка резкое увеличение веса после 16 лет и даже ближе к концу подросткового возраста (2) (4).
• Вы чувствуете, что подросток набирает вес из-за переедания, что само по себе может быть вызвано постоянным давлением сверстников, проблемами с собственным телом или чем-то еще, что вызывает у него стресс.
• Кажется, прибавка в весе началась после того, как ребенку прописали лекарство. В таком случае поговорите об этом с врачом.
• В организме развиваются аномально высокие отложения жира вокруг шеи, лица и живота. На коже живота имеются красновато-розовые растяжки (симптомы синдрома Кушинга).

Изображение: Shutterstock

• Ребенок также выглядит уставшим, вялым и жалуется на боли в мышцах.

1. Что считается нормальным набором веса у подростков?

Прибавка в весе от одного до двух фунтов в неделю является здоровой для подростков. Однако не все подростки могут следовать одному и тому же образцу. Если общий прирост веса за месяц идет в правильном направлении, по мнению вашего врача, беспокоиться не о чем (13).

2. Может ли худощавый подросток набрать вес?

Да, худощавый подросток может набрать вес; однако набор веса не должен быть их мотивом, если это не рекомендовано врачом. Иногда, стремясь набрать лишний вес, подростки склонны накапливать в организме ненужный жир, что может иметь неблагоприятные последствия для здоровья. Поэтому подростки должны сосредоточиться на построении здорового и сильного тела, а не на наборе веса (14).

3. Как часто подростки должны есть?

Подросток может есть три раза в день с полезными перекусами между ними. Им следует включать в свой рацион много клетчатки и уменьшить потребление соли и сахара (15).

Гормональные факторы и нездоровый образ жизни могут способствовать увеличению веса у подростков. Употребление нездоровой, жирной пищи или чрезмерное потребление калорий в сочетании с малоподвижным образом жизни может привести к увеличению веса. Даже половое созревание и психологические проблемы являются способствующими факторами. Обратитесь за помощью к медицинскому работнику для правильной диагностики прибавки в весе у подростка, которая часто может быть очевидна по его индексу массы тела (ИМТ). Перед формированием каких-либо интервенционных стратегий и планов диеты для снижения веса у подростков необходимо рассмотреть основные способствующие факторы.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

1. Справочные таблицы роста детей по возрасту; Медицинский колледж Бэйлора
2. О детском и подростковом ИМТ; Центры по контролю и профилактике заболеваний
3. Управление весом и подростки; Children’s Hospital Philadelphia
4. Прибавка в весе у подростков приводит к резкому снижению количества сжигаемых ими калорий; University of Exeter/Science Daily
5. Стадии полового созревания: что происходит с мальчиками и девочками; NHS UK
6. Физические изменения в период полового созревания; Американская академия педиатрии
7. Развитие подростков; Национальная медицинская библиотека США
8. Felton et al. Связь изменения веса с депрессивными симптомами в подростковом возрасте; Национальный центр биотехнологической информации
9. Избыточный вес может привести к ожирению; ScienceNorway.no
10. M Mooreville et al., Депрессивные симптомы и наблюдаемое пищевое поведение у молодежи ; Национальный центр биотехнологической информации
11. Низкая активность щитовидной железы (гипотиреоз) ; NHS UK
12. Синдром Кушинга ; Министерство здравоохранения и социальных служб США Следуйте за нами: Twitter Facebook YouTube

13. Здоровая прибавка в весе для подростков: руководство для родителей; Здоровье юношей

14. Стоит ли набирать вес? Nemours Teens Health

15. Здоровое питание в подростковом возрасте; Johns Hopkins Medicine

16. Информация об ИМТ для детей и подростков; CDC США

17. Ожирение у подростков; Медицинский центр Университета Рочестера

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

• Нравственное развитие детей: этапы и что делать

• Нравственное развитие детей: этапы и что нужно делать

• 5 важных этапов развития рисования у детей

• 5 важных этапов развития рисования у детей Вы должны научить своих детей

• 8 важных жизненных уроков, которым вы должны научить своих детей

• Как воспитать единственного ребенка? Преимущества и недостатки

• Как воспитать единственного ребенка? Преимущества и недостатки

• Детский язык жестов: 25 знаков, способы обучения, преимущества и недостатки

• Детский язык жестов: 25 знаков, способы обучения, преимущества и недостатки

• 12 признаков очень чувствительного ребенка И советы, которые им помогут

• 12 признаков высокочувствительного ребенка и советы, которые им помогут

• Когда дети говорят «мама» и «папа»?

• Когда дети говорят «мама» и «папа»?

• Сенсомоторная стадия: что это такое, упражнения и советы, которым нужно следовать

• Сенсомоторная стадия: что это такое, упражнения и советы, которым нужно следовать

• 5 советов, как мотивировать подростка учиться лучше

• 5
3
Советы по мотивации вашего подростка лучше учиться

Еда и питание для подростков

Употребление здоровой пищи важно в любом возрасте, но особенно важно для подростков.

Поскольку ваше тело все еще растет, очень важно, чтобы вы ели достаточно качественной пищи и правильных видов для удовлетворения ваших потребностей в энергии и питательных веществах.

Быть подростком может быть весело, но также может быть и сложно, так как форма тела меняется. С этими физическими изменениями может быть трудно справиться, если они не соответствуют вашим ожиданиям. Друзья могут оказывать на вас давление, чтобы они выглядели или выглядели определенным образом, и это может повлиять на продукты, которые вы едите. Это не лучшее время для резких диет, так как вы не получите достаточного количества питательных веществ и не сможете полностью раскрыть свой потенциал. Соблюдение разумной, хорошо сбалансированной диеты — гораздо лучший вариант как сейчас, так и в долгосрочной перспективе.

Став подростком, вы станете более независимыми и будете сами выбирать еду. Вы будете тусоваться с друзьями или найдёте работу на неполный рабочий день, чтобы покупать вещи, которые вам нравятся. Поскольку вы все еще растете, вам нужно проявлять особую осторожность, чтобы получать достаточное количество некоторых важных витаминов и минералов, чтобы чувствовать себя хорошо и быть здоровым.

• Что мне есть?
• Почему я должен завтракать?
• Что такое здоровый школьный обед?
• Еда для учебы
• Питание для спорта и игр
• Достижение здорового веса
• Расстройства пищевого поведения
• Профилактика акне

Что мне есть?

Регулярное трехразовое питание с небольшим количеством закусок поможет вам удовлетворить ваши потребности в питании. Пропуск приема пищи означает, что вы упустите витамины, минералы и углеводы, из-за чего вам может не хватать энергии или вам будет трудно сконцентрироваться. Вот руководство, которое поможет вам понять ценность того, что вы едите.

1. Хлеб, крупы и крупы — это углеводы, которые обеспечивают энергию для вашего мозга и мышц. Они также являются отличным источником клетчатки и витаминов группы В. Без достаточного количества углеводов вы можете чувствовать усталость и истощение. Старайтесь включать немного углеводов в каждый прием пищи.
2. Фрукты и овощи содержат много витаминов и минералов, которые помогают укрепить вашу иммунную систему и уберечь вас от болезней. Они также очень важны для здоровья кожи и глаз. Рекомендуется съедать две порции фруктов и пять порций овощей в день.
3. Мясо, курица, рыба, яйца, орехи и бобовые (например, фасоль и чечевица) являются хорошими источниками железа и белка. Железо необходимо для производства эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу. Если у вас менструация или менструация, это приводит к потере железа. Если вы не получаете достаточно железа, у вас может развиться анемия — состояние, при котором вы чувствуете усталость, головокружение и одышку. Белок необходим для роста и поддержания здоровья мышц. Недостаточное потребление белка, когда вы еще растете или в период полового созревания, может привести к задержке или замедлению роста и веса. Когда вы сидите на строгих диетах, обычно не хватает белка. Включайте в свой рацион мясо, курицу, рыбу или яйца как минимум два раза в день. Рыба важна для вашего мозга, глаз и кожи. Старайтесь есть рыбу 2-3 раза в неделю.

   Если вы вегетарианец или веган и не едите мясо, есть другие способы удовлетворить ваши потребности в железе, например, с помощью таких продуктов, как печеная фасоль, бобовые, чечевица, орехи и семена.
4. Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, помогают строить кости и зубы и поддерживают правильную работу сердца, мышц и нервов. Вам понадобится три с половиной порции молочных продуктов в день, чтобы удовлетворить ваши потребности.
5. Употребление слишком большого количества жира и масла может привести к набору веса. Старайтесь использовать масла в небольших количествах для приготовления пищи или заправок для салатов. Другие продукты с высоким содержанием жиров, такие как шоколад, чипсы, пирожные и жареная пища, могут увеличить ваш вес, не снабжая организм достаточным количеством питательных веществ.
6. Жидкости также являются важной частью вашего рациона. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания, чтобы вы не чувствовали усталости или жажды. Это также может помочь предотвратить запор.

Лучше не пить ароматизированную воду или спортивные напитки, поскольку они могут привести к увеличению веса.

Ниже приведен примерный план питания для детей от 12 до 18 лет:

Зачем мне завтракать?

Завтрак — самый важный прием пищи за день. Это может помочь с памятью и концентрацией внимания в школе, а также даст вам энергию для учебы и игр. Те, кто регулярно завтракает, обычно имеют более здоровый вес, чем те, кто пропускает завтрак.

Ищите сухие завтраки с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, а также с небольшим добавлением сахара или соли. Вот несколько вариантов полезного завтрака:

• каша с медом и корицей
• мюсли с йогуртом
• свежие фрукты и йогурт
• злаки с высоким содержанием клетчатки, такие как Weet-Bix, Vita Brits, Mini-Wheats, Just Right, Fiber Plus, Sustain или аналогичные
• мультизерновые тосты с вареным яйцом или яйцом пашот
• печеная фасоль на тосте
• тост с изюмом
• лаваш с оливками и фетой
• плавленый сыр и веджимайт на тосте или английский кекс
• оладьи с джемом
• банановый молочный коктейль или фруктовый коктейль
• блинчики с йогуртом и фруктами.

Что такое здоровый школьный обед?

Если ты не ждешь школьного обеда, измени то, что ты готовишь. Школьные обеды не должны быть скучными. Родитель или опекун обычно готовит вам обед в школу? Если вам не нравится то, что они делают для вас, поговорите с ними о том, что вы хотели бы вместо этого. Расскажите им, какие начинки для бутербродов вам нравятся или какие ваши любимые здоровые закуски.

Вот несколько предложений:

• Курица, тертая морковь, огурец и лаваш со сливочным сыром
• Индейка, сыр и салат на мультизлаковом хлебе с клюквенным соусом
• Овощно-чечевичный суп в термосе с булочкой
• Копченый лосось, бублик с салатом и сливочным сыром
• Остатки макарон с большим количеством вареных овощей
• Киш и салат
• Сэндвич с сыром и салатом
• Вареное яйцо и салат на мультизлаке с промазкой из майонеза
• Обертка с ветчиной, сыром и шпинатом
• Холодные кесадильи с сыром, салатом и нежирным мясом
• Цыпленок с авокадо и салатом в зернистой булочке
• Сэндвич с говядиной, помидорами и листьями салата с томатным чатни или сальсой

Еда для учебы

В школе или на учебе вашему мозгу требуется дополнительная энергия. Употребление здоровой пищи также связано с лучшей концентрацией внимания. Вот несколько советов по здоровому питанию во время учебы и во время экзаменов.

• Ешьте часто и небольшими порциями.
• Простые и удобные питательные блюда включают: замороженные обеды, консервированные супы, бутерброды с арахисовым маслом, сухие завтраки, бутерброды с сыром, бутерброды с тунцом или курицей и салатом, запеченные бобы или яйца на тостах.
• Закуски, такие как чипсы и леденцы, могут вызвать у вас раздражение, раздражительность и упадок сил. Это не то, что вам нужно во время учебы. Попробуйте более здоровые закуски, такие как йогурт, орехи, сухофрукты, свежие фрукты, простой попкорн или вегетарианские палочки с соусом.
• Люди употребляют кофеин, чтобы «взбодриться», чтобы чувствовать себя бодрее или бодрее. Слишком много кофеина из кофе, чая, колы и энергетических напитков может нарушить ваш режим сна, вызвать учащенное сердцебиение, затруднить концентрацию и/или вызвать у некоторых людей нервозность.
  Попробуйте выпивать одну-две чашки кофе или чая в день или в качестве альтернативы попробуйте кофе без кофеина или травяные чаи. Наслаждайтесь колой или энергетическими напитками только изредка, так как в них слишком много сахара и мало питательных веществ.
• Пейте много воды. Когда вы обезвожены, вы можете чувствовать усталость.
• Ешьте только тогда, когда вы голодны. Следите за своими сигналами голода, такими как спазмы в животе, урчание в животе, сухость во рту и т. д. Если вам нужен перерыв в учебе и у вас нет приступов голода, выпейте воды или прогуляйтесь.
• Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, благодаря чему кислород и питательные вещества поступают к телу и мозгу, помогая сосредоточиться.

Питание для спорта и игр

Употребление хорошей пищи перед тренировкой может повысить выносливость и выносливость. Помогут следующие продукты:

• сухие завтраки с молоком и фруктами
• сухофрукты и орехи
• йогурт и фрукты
• Английский маффин с арахисовым маслом и медом
• Сэндвич с бананом и арахисовым маслом
• коктейль из свежих фруктов с молоком и/или йогуртом
• Батончик с мюсли с низким содержанием жира
• маленькие кексы из овсяной или цельнозерновой муки и фруктов или овощей
• нежирный заварной крем и фрукты
• тосты с изюмом и сливочным сыром
• роллы для суши
• фруктовая лепешка
• трейл микс с сухофруктами, орехами, семечками и шоколадными чипсами.

Достижение здорового веса

Когда вы голодны, легко перекусить печеньем, картофельными чипсами, пирожными, сосисками, пирогами, пончиками или шоколадными батончиками, но регулярное употребление этих продуктов поможет вам быстрее набрать лишний вес. Наслаждайтесь такими полуфабрикатами, едой на вынос и жареной пищей только изредка.

Также следует избегать напитков с большим количеством сахара, например, фруктовых соков, ликеров, безалкогольных напитков и энергетических напитков.

* Примечание: 1 чайная ложка = 5 г сахара

Вот несколько более здоровых альтернатив вашим обычным закускам.

Расстройства пищевого поведения

Люди с расстройством пищевого поведения испытывают сильные нарушения в пищевом поведении и связанных с ним мыслях и чувствах. У них есть непреодолимое стремление быть худыми и болезненный страх набрать вес и потерять контроль над своим питанием. Расстройства пищевого поведения могут вызвать серьезные физические и психологические проблемы. Они не являются выбором образа жизни.

Расстройства пищевого поведения можно эффективно лечить, и чем раньше начать лечение, тем быстрее наступит выздоровление. Родственники и друзья также часто нуждаются в поддержке и помощи и участвуют в процессе лечения.

Проверка физического состояния необходима для исключения возможных медицинских осложнений, которые могут возникнуть в результате заболевания. Также очень важно иметь достоверную информацию о своем рационе и о здоровом питании, поскольку существует множество неправильной или неправильно понятой информации о еде и питании.

Разговор с профессиональным консультантом необходим, чтобы помочь изменить ваши мысли, чувства и поведение, связанные с расстройством пищевого поведения, а также помочь справиться со стрессовыми ситуациями, которые могут происходить в вашей жизни, такими как проблемы в отношениях, проблемы в школе и другие вещи.

Если у вас есть такие осложнения, как тяжелая депрессия или тревога, вам могут помочь лекарства.

Профилактика акне

Ни один продукт не вызывает акне, но то, что вы едите, может влиять на акне. У некоторых подростков такие продукты, как шоколад или жирные блюда на вынос, могут повлиять на их кожу. Как правило, для предотвращения прыщей старайтесь есть меньше обработанных пищевых продуктов, а также есть и пить здоровую пищу.

The Women’s не несет никакой ответственности перед любым лицом за информацию или совет (или использование такой информации или совета), которые представлены на Веб-сайте или включены в него посредством ссылки. Женщины предоставляют эту информацию при том понимании, что все лица, имеющие к ней доступ, несут ответственность за оценку ее актуальности и точности. Женщинам рекомендуется обсудить свои потребности в области здравоохранения с практикующим врачом. Если у вас есть опасения по поводу вашего здоровья, вам следует обратиться за советом к своему лечащему врачу или, если вам требуется неотложная помощь, вам следует обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи.