Вес детей по возрасту таблица девочек: 13 ОЧЕНЬ ВАЖНЫХ ТАБЛИЦ ДЛЯ МАМ- MedExpert

Профилактика детского ожирения: советы для родителей

Детское ожирение растет

В последние годы число детей с избыточным весом в Соединенных Штатах резко возросло. Приблизительно 10 процентов детей в возрасте 4 и 5 лет имеют избыточный вес, что вдвое больше, чем 20 лет назад. Избыточный вес чаще встречается у девочек, чем у мальчиков, и у старших дошкольников (4-5 лет), чем у младших (2-3 года).

Ожирение еще больше увеличивается по мере взросления детей. В возрасте от 6 до 11 лет по крайней мере один ребенок из пяти имеет избыточный вес. За последние два десятилетия это число увеличилось более чем на 50 процентов, а число детей, страдающих ожирением, почти удвоилось.

У большинства детей лишний вес является результатом нездорового питания (слишком много калорий) и недостаточной физической активности. Поскольку эти привычки формируются в раннем детстве, усилия по предотвращению ожирения следует начинать с раннего возраста.

Определение наличия у ребенка избыточного веса

Родители не должны вносить изменения в диету ребенка, основываясь исключительно на восприятии избыточного веса. Все дошкольники демонстрируют свою индивидуальную структуру тела и характер роста. Оценка ожирения у детей затруднена, потому что дети растут непредсказуемыми скачками. Это должен делать только медицинский работник, используя рост и вес ребенка относительно его предыдущей истории роста.

Помощь детям с избыточным весом

Потеря веса не является хорошим подходом для большинства маленьких детей, так как их тела растут и развиваются. Детей с избыточным весом нельзя сажать на диету, за исключением случаев, когда за ними наблюдает врач по медицинским показаниям. Ограничительная диета может не давать энергии и питательных веществ, необходимых для нормального роста и развития.

Для большинства очень маленьких детей внимание должно быть направлено на поддержание текущего веса, в то время как рост ребенка будет нормальным.

Наиболее важными стратегиями предотвращения ожирения являются здоровое пищевое поведение, регулярная физическая активность и снижение малоподвижной активности (например, просмотр телевизора и видеокассет, а также компьютерные игры). Эти профилактические стратегии являются частью здорового образа жизни, который следует развивать в раннем детстве. Их можно достичь, следуя рекомендациям по питанию для американцев. Диетические рекомендации содержат общие рекомендации по питанию и образу жизни для здоровых американцев в возрасте от 2 лет и старше (но не для детей младшего возраста и младенцев). Самое последнее издание Диетических рекомендаций можно найти на сайте www.ChooseMyPlate.gov. Следование этим рекомендациям может помочь укрепить здоровье и снизить риск хронических заболеваний.

Пропаганда здорового образа жизни

Родители и опекуны могут помочь предотвратить детское ожирение, предоставив здоровое питание и легкие закуски, ежедневную физическую активность и просвещение по вопросам питания. Здоровые блюда и закуски обеспечивают питание для растущего организма, моделируя при этом здоровое пищевое поведение и установки. Увеличение физической активности снижает риски для здоровья и помогает контролировать вес. Обучение правильному питанию помогает маленьким детям развить понимание правильного питания и здоровых пищевых привычек на всю жизнь.

Детей можно поощрять к здоровому питанию и физической активности, когда родители:

• Сосредоточьтесь на хорошем здоровье, а не на определенной цели по весу. Обучайте и моделируйте здоровое и позитивное отношение к еде и физической активности без акцента на весе тела.
• Сосредоточьтесь на семье. Не разделяйте детей с избыточным весом. Вовлеките всю семью и работайте над постепенным изменением физической активности семьи и пищевых привычек.
• Установите время ежедневного приема пищи и перекусов и как можно чаще ешьте вместе. Обеспечьте доступность широкого ассортимента здоровой пищи на основе пищевой пирамиды для детей младшего возраста. Определите, какая еда предлагается и когда, и пусть ребенок решает, есть ли и сколько.
• Планируйте разумные порции. В качестве ориентира используйте пирамиду питания для детей младшего возраста.

Что считается одной порцией?

Зерновая группа

• 1 ломтик хлеба
• 1/2 чашки вареного риса или макарон
• 1/2 чашки вареных хлопьев
• 1 унция готовых к употреблению хлопьев

Группа овощей

• 1/2 чашки нарезанных сырых или вареных овощей
• 1 чашка сырых листовых овощей

Фруктовая группа

• 1 фрукт или долька дыни
• 3/4 стакана сока
• 1/2 стакана консервированных фруктов
• 1/4 стакана сухофруктов

Молочная группа

• 1 чашка нежирного или обезжиренного молока или йогурта (узнайте больше о выборе нежирного или обезжиренного молока)
• 2 унции сыра

Мясная группа

• 2-3 ​​унции приготовленного нежирного мяса, птицы или рыбы
• 1/2 чашки приготовленных сухих бобов или 1 яйцо считаются за 1 унцию постного мяса. 2 столовые ложки арахисового масла считаются за 1 унцию мяса.

Жиры и сладости

• Ограничьте употребление этих калорий.

Дети в возрасте от 4 до 6 лет могут есть эти порции. Предлагайте детям в возрасте от 2 до 3 лет меньше, за исключением молока. Детям в возрасте от 2 до 6 лет необходимо всего 2 порции молочной группы в день.

• Не рекомендуется есть или перекусывать во время просмотра телевизора. Прием пищи перед телевизором может затруднить концентрацию внимания на ощущении сытости и может привести к перееданию.
• Покупайте меньше высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ. Помогите детям понять, что сладости и лакомства с высоким содержанием жира (например, конфеты, печенье или пирожные) не являются повседневными продуктами. Однако не лишайте детей случайных угощений. Это может сделать их более склонными к перееданию.
• Избегайте маркировки продуктов как «хороших» или «плохих». Все продукты в умеренных количествах могут быть частью здорового питания.
• Вовлекайте детей в планирование, покупки и приготовление еды. Используйте эти упражнения, чтобы понять предпочтения детей в еде, рассказать детям о правильном питании и побудить их пробовать самые разнообразные продукты.
• Наслаждайтесь закусками. Постоянные перекусы могут привести к перееданию. Планируйте полезные перекусы в определенное время. Включите две группы продуктов, например, яблочные дольки и цельнозерновые крекеры. Сосредоточьтесь на максимальном питании — фруктах, овощах, злаках, злаках с низким содержанием сахара, нежирных молочных продуктах, нежирном мясе и мясных альтернативах. Избегайте чрезмерного количества фруктовых соков, которые содержат калории, но меньше питательных веществ, чем фрукты, из которых они получены. Разумное количество сока составляет 4-8 унций в день.
• Поощряйте физическую активность. Регулярно участвуйте в семейной физической активности, такой как прогулки, велосипедные прогулки, походы и активные игры. Поддерживайте организованную физическую активность ваших детей.