Упражнения моторика рук: 10 лучших упражнений на развитие мелкой моторики рук для детей 2-6 лет – Дошкольное образование – Преподавание – Образование, воспитание и обучение

Карта сайта

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

Детский сад №71 г.Пензы “Северное сияние”
440015, г. Пенза, ул. Можайского, д. 3А

• О нас
  • Сведения об образовательной организации
  • О нас
  • Наши достижения
  • Руководство. Педагогический состав
  • Новости
  • Контакты
  • Образование
• Документы
  • Локальные акты
  • Месячник ГО
  • Общие документы
  • Отчет СОУТ
  • О защите ПДн
  • Правоустанавливающие документы
  • Публичный доклад
  • Финансовая деятельность
  • Результаты проверок
  • Отчеты о результатах самообследования
  • Правоустанавливающие документы
  • Локальные акты
  • Финансовая деятельность
  • Об оказании платных услуг
  • Месячник ГО
  • Отчет СОУТ
  • Отчеты о результатах самообследования
  • Приказы о зачислении
  • Публичный доклад
  • Результаты проверок
  • О защите ПДн
  • Общие документы
• Родителям
  • Административные документы
  • Консультации
  • Правила дорожного движения
  • Правила приема
  • Подать заявление в детский сад в электронном виде
  • Проверить статус ранее поданного заявления при обращении лично
  • ПФО г. Пенза
• Информация
  • Фотогалерея
  • Видеогалерея
• Электронная очередь
  • Подать заявление в детский сад в электронном виде
  • Проверить статус ранее поданного заявления при обращении лично
• Здоровьесбережение
  • Физическая культура и спорт
  • Питание
  • Медицинское обслуживание
  • Профилактика
• Пенза-город трудовой доблести
  • План проведения мероприятий, посвященных Дню движения тысячников 12 февраля
  • Мероприятия посвященные Дню движения тысячников

• Главная страница

Личный кабинет

Выйти

Как развивать мелкую моторику? | Блог РСВ

Skip to content

22 декабря 2020  | 

О мелкой моторике и координации обычно говорят в контексте развития детей, так как важно чуть ли ни с первого года жизни начинать заниматься с ребенком.

Но и во взрослом возрасте еще не поздно усовершенствовать данный навык. Мелкая моторика напрямую связана с речью, мышлением, памятью и воображением. Существует множество простых упражнений, которые помогут не только развить мелкую моторику, но и приятно провести время.

Перед тем, как приступить к упражнениям, пройдите короткий тест на мелкую моторику и проверьте свой уровень.

Мелкая моторика — это прежде всего совместная работа мелких мышц рук и зрения, с помощью которых вы можете совершать точные движения, контролировать силу и соразмерность действий. Поэтому любые упражнения на мелкую моторику направлены не только на развитие самих мышц, но и на координацию «глаза-руки». Мы собрали самые интересные и эффективные занятия, которые помогут развить мелкую моторику в любом возрасте.

1. Игры с мелкими предметами. Все видели шоу с рисунками на песке, у некоторых мастеров даже целые картины получаются. Это занятие отлично развивает мелкую моторику. Возьмите любую крупу, например, манку или пшено и начните на листе бумаги рисовать простые элементы. С каждым разом усложняйте рисунок. Или вспомните детство и начните плести браслеты из бисера.
2. Лепка из глины, пластилина или теста. Отличное занятие, которое поможет расслабиться и провести время с пользой. В преддверии новогодних праздников можно слепить елочные игрушки из соленого теста или глины и раскрасить яркими красками. Из пластилина можно лепить забавные фигурки или облепить стеклянную бутылку и сделать уникальный подсвечник.
3. Упражнение с дополнительными предметами. Сделайте картину из мозаики, играйте в лего. Плетите браслеты из нитей. Займитесь вязанием крючком или спицами. Все, что близко вашей душе.
4. Игра на музыкальных инструментах. Гитара, скрипка, саксофон помогут быстро развить мелкую моторику и весело провести время. Необязательно брать уроки у учителей, есть множество видео в интернете, с помощью которых можно самостоятельно осваивать новый инструмент.
5. Слепой метод печати. Если ваша профессиональная деятельность связана с написанием текстов, то метод десятипальцевого печатания ускорит вашу работу и заодно поможет развить мелкую моторику. Суть метода заключается в печатании текста с помощью десяти пальцев рук без применения глаз.
6. Разработка левой (неведущей) руки. Вам необходимо ежедневно тренировать неведущую руку: начните записывать алфавит, затем слова, учитесь рисовать этой рукой. Это упражнение также полезно для развития полушарий мозга человека.

Читайте нас в Telegram – stranavozmojnostey Поделиться в социальных сетях

Вам может быть интересно

5 упражнений для рук для развития ловкости и гибкости

Мы используем наши руки каждый день, от отправки текстовых сообщений до приготовления пищи и подачи высоких пятерок. Так как же нам поддерживать наши ладони и пальцы в хорошей рабочей форме?

Часто наши руки устают, болят и болят. Если у вас артрит, тендинит, синдром запястного канала или другое неприятное заболевание рук, вы можете испытывать эти симптомы чаще.

Думайте о руке как о растении, а срединный нерв, который обеспечивает силу и чувствительность руки, подобен садовому шлангу. Если садовый шланг сжать, то растение не получит того, что ему нужно для функционирования. Это когда у пациентов появляются симптомы.

Существует множество упражнений, которые помогут укрепить руки и пальцы, увеличить диапазон движений и обеспечить временное или даже долгосрочное облегчение боли. Мы связались со специалистом-ортопедом, чтобы узнать больше об упражнениях для кисти и пальцев, которые помогут вам повысить гибкость, ловкость и силу.

1. Возьмите мяч для отжима.

Возьмите мягкий мяч и держите его в ладони, сжимая его так сильно, как только можете, не вызывая боли в руках. Задержитесь в этом положении на три-пять секунд, а затем отпустите. Доведите это упражнение до 10–12 раз для каждой руки. Продолжайте это упражнение два-три раза в неделю, но отдыхайте примерно за два дня до следующего занятия. Это упражнение даст вам возможность держать вещи, не роняя их, а также поможет открывать дверные ручки в течение дня.

«Взятие мяча для сжатия может также усилить боль при артрите», — говорит Рэйчел Лефевр, доктор медицинских наук, хирург-ортопед из Keck Medicine of USC. «Может быть хорошей идеей проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем использовать такие инструменты, как сжимающий мяч или усилитель для рук».

2. Поднимите свои герцоги и сожмите кулак.

Каждой рукой независимо сожмите кулак, затем обхватите большой палец пальцами. Задержитесь в этом положении на одну минуту, затем отпустите и разведите все пальцы как можно шире. Повторите это упражнение от трех до пяти раз каждой рукой. Это может помочь вам увеличить диапазон движений.

3. Упражнения приносят облегчение.

Разминка рук перед тренировкой может помочь облегчить дискомфорт, который впоследствии может облегчить растяжку и движения. Предлагаемые процедуры включают замачивание их в теплой воде, заворачивание в нагретое полотенце или использование грелки примерно на 5-10 минут. Чтобы добиться еще более глубокого согревающего эффекта для рук, вы можете втереть в руки немного масла, надеть резиновые перчатки и смочить их в теплой воде или использовать нагретое полотенце или грелку. Этот метод может помочь вашим рукам чувствовать себя лучше, особенно если вы регулярно испытываете боль или скованность в руках и пальцах.

4. Поднимите пальцы.

Начиная с левой руки, положите ее ладонью вниз на стол. Начиная с большого пальца, аккуратно поднимайте каждый палец со стола. Задержите каждый из пальцев на одну-две секунды, а затем опустите их. Повторите правой рукой, а затем повторите восемь-десять раз для каждой руки. Это упражнение может помочь увеличить диапазон движений ваших рук, а также гибкость пальцев.

5. Разомните запястья

Многие люди, особенно женщины, испытывают боль в запястьях во время физических упражнений, особенно йоги и поднятия тяжестей. Иногда они даже чувствуют это, когда поднимают своих детей. Упражнение на растяжку запястья может помочь увеличить гибкость и уменьшить дискомфорт. Чтобы выполнить это упражнение, вытяните правую руку перед собой ладонью к полу. Согните запястье, направив кончики пальцев к полу. Левой рукой осторожно согните запястье к себе, пока не почувствуете легкое или умеренное растяжение в предплечье (то есть за запястьем). Удерживайте это положение не менее 15–30 секунд, затем переключитесь на левую руку и повторите 2–4 раза.

«Если вы чувствуете онемение или покалывание в руке, вас должен осмотреть врач», — говорит Лефевр, специализирующийся на лечении травм кисти и запястья. «Если у вас есть слабость в руках, которая не улучшается с помощью укрепляющих упражнений или беспокоит вас, вас должен осмотреть специалист по рукам».

Темы

артрит

Доктор Рэйчел Лефевр

упражнения для рук

5 упражнений для улучшения подвижности рук

Если вам трудно выполнять повседневные задачи из-за скованности, отека или боли в руках, правильные упражнения помогут вам вернуться в движение.

Терапевты обычно предлагают определенные упражнения для рук в зависимости от состояния. Некоторые помогают увеличить диапазон движений сустава или ослабить напряженные мышцы и сухожилия посредством растяжки. Другие упражнения укрепляют мышцы вокруг сустава, чтобы генерировать больше силы или повысить выносливость.

Ниже вы найдете пять часто рекомендуемых упражнений при проблемах с кистями и запястьями. Однако, если состояние вашей руки болезненное или изнуряющее, лучше всего получить совет по упражнениям от физиотерапевта. Все упражнения следует выполнять медленно и обдуманно, чтобы избежать боли и травм. Если вы чувствуете онемение или боль во время или после тренировки, остановитесь и обратитесь к врачу.

Упражнения для рук на диапазон движений

Ваши мышцы и сухожилия двигают суставы по дуге движения, как при сгибании и разгибании пальцев. Если ваш нормальный диапазон движений нарушен — если вы не можете согнуть большой палец без боли, например, у вас могут возникнуть проблемы с выполнением обычных действий, таких как открытие банки. Эти упражнения задействуют запястье и пальцы в их обычном диапазоне движений и требуют, чтобы все сухожилия рук выполняли свои специфические функции. Задержитесь в каждой позиции на 5–10 секунд. Делайте один подход из 10 повторений три раза в день.

 

1. Разгибание и сгибание запястья

• Положите предплечье на стол на свернутое полотенце для прокладки, свесив руку с края стола ладонью вниз.

• Поднимите руку вверх, пока не почувствуете легкое растяжение.

• Вернуться в исходное положение.

• Повторите те же движения, согнув локоть и ладонью вверх.

 

2. Супинация/пронация запястья

• Встаньте или сядьте, положив руку на бок, согнув локоть под углом 90 градусов, ладонью вниз.

• Поверните предплечье так, чтобы ладонь была обращена вверх, а затем вниз.

 

3. Локтевое/лучевое отклонение запястья

• Положите предплечье на стол на свернутое полотенце в качестве прокладки или на колено большим пальцем вверх.

• Двигайте запястьем вверх и вниз в полном диапазоне движений.